Не позволявайте на мислите да възникват. Обсеси и натрапчиви мисли, как да се отървем от

Всеки от нас почти всеки ден има някои полезни идеи. Но човешкият ум е толкова подвижен, че те почти веднага се заменят с нови мисли и се забравят безвъзвратно.

Има и друг случай, когато идеята е добра, но ненавременна. И в този случай най-често ще бъде безопасно забравен.

Но можете да промените ситуацията и да решите да не пропускате повече нито една идея, дори ако на пръв поглед изглежда ненавременна, неосъществима или просто странна. В крайна сметка никога не може да се каже със сигурност кое начинание ще бъде успешно и кое няма да е много успешно. Тогава идеите идват при нас, за да можем да ги използваме и да променим живота си.

Какви са основните причини да ни липсват идеи? Най-малкото те могат да бъдат:

1. Не си записах идеята

Обстоятелствата в живота могат да бъдат динамични и постоянно променящи се. Например, много често идеите идват по време на шофиране на кола, когато мозъкът е практически свободен. Музиката по радиото или нещо, видяно по пътя, може да накара някои мисли. Но писането в кола е неудобно и при пристигането на вашата дестинация има голяма вероятност напълно или частично да забравите идеята. Промяната на обстановката насърчава забравянето.

Но е лесно да си купиш тефтер, химикал и да сложиш всичко това в колата. И сега, ако се роди интересна идея по пътя, винаги можете да я запишете в движение или като спрете.

2. Не е ясна стойността на хрумналата идея

Това е още една голяма причина да пропускаме добри идеи. Няма напълно безполезни идеи, има само такива, чиито ползи все още не разбираме и просто трябва да разберем как да ги приложим правилно.

Такива идеи също трябва да се записват. Някой ден те ще придобият стойност, независима или съчетана с някаква друга идея.

3. Изоставихте идея, защото изглеждаше глупава

Дори идеята да ви е изглеждала напълно безполезна и глупава, все пак си струва да я поправите. След известно време може би ще ви бъде по-полезно. Така че можете например веднъж месечно да преглеждате всички записани по-рано идеи и със сигурност сред тях ще има полезни и необходими в момента.

Запишете вашите идеи

Опитът показва, че най-добрите идват изведнъж, на най-неочаквани места и ситуации, когато дори не са свързани с това, което правиш в този момент. Това е напълно нормално. Просто запишете идеята и можете да я анализирате и използвате по-късно.

Обучете се да улавяте мисли, насочени към бъдещето.

Вашето подсъзнание непрекъснато работи върху задачите, които си поставяте. Но формата и времето на неговите отговори на въпроси може да са неочаквани и неразбираеми на пръв поглед.

Воденето на такива записи ще увеличи значително шансовете ви за успех. Освен това винаги ще имате записи с много идеи и перспективи пред себе си, а това е източник на оптимизъм и мотивация.

Разбира се, не всички идеи са добри и не всички могат да бъдат реализирани. Но помнете известни изобретатели. Всеки от тях трябваше да измисли стотици непотърсени неща по това време, преди да създаде нещо полезно. Те изобретиха материали, които по едно време не бяха необходими на никого и дори на самите тях. Тяхната стойност стана ясна с времето.

Освен това воденето на записи ще ви позволи да станете по-организиран човек. Ще трябва редовно да анализирате написаните идеи и да планирате тяхното изпълнение.

Най-трудното нещо за човек е да се убеди в нещо. И независимо какво е: натрапчива мисъл или лош навик, страхове, тревоги, ниско самочувствие, липса на самочувствие, слаба воля пречат. Може да мислим, че мозъкът ни може само да бъде трениран: да изучава науки, езици, да решава логически задачи. А какво да кажем за нашата ментална сфера? В края на краищата, той също трябва да бъде обучен, внимателно да следи вашето емоционално здраве. Постоянно звучаща песен не дава почивка в главата или досадните мисли продължават да се въртят и съсипват живота. Или се тревожите поради страха, че чайникът не е бил изключен или апартаментът е бил забравен да бъде затворен, светлината е била оставена включена или страхът да не попаднете в автомобилна катастрофа. Всички тези мисли не ви позволяват спокойно и разумно да обмисляте ситуации, да решавате проблеми и да постигате успех в живота.

Какво представляват натрапчивите мисли?

Както казва древногръцкият философ Аристотел: Страхът кара хората да мислят. И това е вярно, щом нашите тънки душевни струни и подсъзнание улавят силно емоционално пренапрежение, което захапва мозъка ни толкова много, че възникват различни фобии. Започваме да се страхуваме да не направим нещо нередно, да не бъдем осмивани или наказани за действията си. На ум идват цели вагони от мисли, понякога е много трудно да се контролира този поток, а понякога е невъзможно. Изглежда, че не се подчинява на нашата воля, лошите мисли напълно ни заобикалят и ни отклоняват от правилния път на размисъл. Помислете сами колко пъти, когато не можете да изпълните задача или да разрешите проблем, превъртате диалога със себе си, мислено се укорявате за своята малоценност, невежество, недоразвитие, ядосвате се, страхувате се да го направите погрешно. Такива мисли само водят мислите ви към фалшив път, не ви позволяват да видите рационалното зърно в ситуацията, а гневът расте все повече и повече, времето изтича. И тогава идва разочарованието от себе си и желанието да разберете откъде идват тези неприятни и толкова досадни натрапчиви мисли? И най-важното: как да се отървем от натрапчивите мисли.

Психолозите смятат, че натрапливите мисли са невротично разстройство - невроза или синдром на натрапчивите мисли. Това разстройство се характеризира с обсесивни състояния, мисли - обсесии и съответно поведение - компулсии. Всъщност много хора бързо и безболезнено се справят с такова неразбирателство между човек и психика, докато други се нуждаят от помощта на психотерапевт. Натрапчивите мисли могат да бъдат свързани с болести, бедствия, смърт, мръсотия, а не идеалност. Справянето с най-малката натрапчива мисъл понякога е трудно, но възможно. Преди да се биете и да отидете в психиатрична клиника за помощ, съберете се и се опитайте сами да разберете как да се отървете от натрапчивите мисли и ние ще ви помогнем с това.

Разработена система, ръководство стъпка по стъпка, за да се справите с потока от натрапчиви мисли и да се отървете от тяхното влияние.

Страхът изобщо не е в опасност, той е в нас самите - казано Стендал, френски писател. За да разберете причините за страха, отделете един ден, за да завършите ръководството и всичко ще се получи. Основната причина за появата на досадни мисли е страхът: пред хората, обществото, мама, татко, душата, смъртта. Страхуваме се да не си създадем дискомфорт, а когато го изпитаме, мислите ни все повече се опитват да го „обезопасят” от него. Кажете НЕ на натрапчивите мисли и започнете битката.

Инструкции за управление на вашите мисли и емоции

Променете стратегията на възприемане на тези мисли - към метода ол-ин. Не обръщайте гръб на досадния ропот и страх, а лицето си, приемете ги за даденост, като стъпка по пътя към подобрението. Повярвайте ми, когато отношението към тези мисли се промени, ще ви бъде много по-лесно да намерите начин да се отървете от тях. Щом в ума ви дойде мисъл като: Изключих ли ютията? Не мога да го направя, защото не мога. Намерете положителните страни в тях: ако се замисля, тогава това качество си струва да се развие: внимание или способност за анализ, памет. Кажете „благодаря“ на себе си за съвета. Затова се учете от всяка подобна мисъл. За такъв анализ отделете един ден и запишете на хартия научените уроци.
Следващата стъпка е веднага щом се появи лепкава мисъл, от която не можете да се отървете, да се успокоите, да заемете удобна позиция, да вземете химикал и лист хартия. Затворете очи и оставете мислите си да текат, без да ги насилвате или да се борите с тях. След това, тихо отваряйки очи, запишете ги на хартия. Това могат да бъдат спорове или вътрешен диалог, порицания или мисли като: ами ако... Когато листът е запълнен, включете бавна успокояваща музика и прочетете какво сте написали. Няма да изглежда толкова страшно и ужасно, безнадеждно, колкото е в действителност. Прочетохме го, взехме си поука: ние сами надуваме ситуацията. Сега можете предизвикателно да разкъсате, изгорите или изхвърлите тази хартия и мисъл едновременно.
Потърсете в паметта си и определете коя картина пред очите ви предизвиква буря от само положителни емоции, нежност и настроение. намерени? Сега, при всеки проблясък на натрапчиви мисли, включете режима на заспиване и превъртете тази снимка или ситуация, така че да се разсеете и просто да забравите за какво сте мислили преди.
Когато в мозъка се роят нежелани и досадни мисли, помислете дали това не е реакция на скрит смисъл. Например, трябва да научите английски, думи или конструкции, граматически упражнения. И нежеланието да се направи това предизвиква други мисли, има вярвания, че човек няма да може да изпълни задачата или да научи думите. Скритият смисъл е на лице, намерете го и използвайте точка 1 - променете отношението си и повярвайте в себе си.

Съвети за тези, които трябва да могат да контролират мислите си

Намерете истинската причина за такива мисли, от какво наистина се страхувате: смърт, болка, огън. Опитайте се да живеете с това, битката само ще влоши нещата. Да се издигнете над страха е вашата задача.
При първия анализ на мислите ви ще ви стане неприятно, срамно, неудобно. Но всичко това е временно, веднага щом намерите причини да се отървете от тях, ще почувствате облекчение.
Бъдете готови за нова атака на натрапчиви мисли, не се страхувайте и правете всичко отначало, бъдете готови да отвърнете на удара.

Вече бях подготвил тази статия дълго време, но все не можех да я напиша поради причината, че не бях сигурен, че имам пълна представа за как да се отървем от натрапчивите мисли.

Сега изпитах от първа ръка как да се справям с подобни мисли и съм напълно готов да ви разкажа за това.

Може би някои от моите читатели смятат, че откакто започнах да създавам този сайт, напълно съм се отървал от всички лични проблеми. Наистина, вече съм се променил много до момента на първите записи в този блог, но сегашното ми състояние не може да се нарече пълна свобода от негативни емоции, предразсъдъци и страхове.

Моята позиция може да се опише като борба със себе си, по време на която се раждат опитът и материалите за тези статии. Разбира се, в тази конфронтация между моето истинско аз и примитивното, инстинктивно, емоционално аз, първото постепенно печели.

Но тази борба продължава: две крачки назад и четири крачки напред. Саморазвитието произтича от осъзнаването на собствените недостатъци и работата върху тях. Ако няма борба, това не говори за окончателна победа, а по-скоро за предаване.

В крайна сметка саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да срещам някакви проблеми и да се боря с тях. Включително натрапчиви мисли.

Разум "дъвка"

Тези мисли винаги са били с мен. Те могат да заемат главата ми и да ме изнервят, безкрайно мислено препращайки към едни и същи преживявания. Беше като ментална дъвка.

Постоянно дъвках едни и същи мисли в главата си, опитвах се да ги разреша, да развържа някакъв въображаем възел. Но от опитите ми да го отслабя, напротив, върза още по-силно.

Спомням си как в ранното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не можех да мисля. Навикът мозъкът ми безкрайно да „обработва“ някои преживявания и идеи трябва да се е изострил по време на други психологически проблеми.

Наскоро разбрах, че съм се научил да работя с натрапчивите мисли. Освен това съм готов да формулирам метод, който да ми позволи да се отърва от тях. Разбрах, че тази статия може най-накрая да се появи.

Между другото абонирайте се за моя инстаграмна връзката по-долу. Редовни полезни публикации за саморазвитие, медитация, психология и освобождаване от тревожност и пристъпи на паника.

Натрапчивите мисли идват от емоции

Това е първото нещо, което трябва да разберете. Натрапчивите мисли са емоционални, несъзнателни, ирационални по природа. Те са свързани с вашите страхове, тревоги и комплекси, лишени от всичко разумно.

Затова са обсебващи. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират „Проблем! проблем! Трябва да намерим решение!"

Това е като известие в Windows или друга операционна система, което се появява като икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате някоя програма, премахнете вирус или инсталирате правилния драйвер.

Можем да кажем, че натрапливите мисли имат положителна функция. Те ви напомнят за проблемите, които трябва да решите. И не можете просто да вземете и изключите тези „известия“. Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът ти постоянно ти напомня да ядеш.

Но, за съжаление, натрапчивите мисли не винаги ни казват за някакъв реален проблем. Механизмът на възникване на тези мисли е доста фин. И ако по някаква причина „стандартните настройки“ на този механизъм се загубят, тогава естествените човешки страхове и тревоги могат да придобият крайна форма, проявявайки се под формата на натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отървете.

Всеки знае как нормалната загриженост за здравето може да се превърне в хипохондрия, как естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.

И сега ставате редовен посетител на медицински форуми и мислите за вашето здраве не напускат главата ви. Може би постоянно мислите за опасност, докато сте на улицата. Или не можете да избиете от главата си мисълта какво мислят хората за вас, въпреки че вие самите не виждате смисъл да мислите за това.

Изводът, който искам да направя е, че натрапливите мисли се основават на емоции. Следователно те нямат рационален характер. Следователно с тях не може да се бори с логика.

Това е много важно заключение. Наблюдавал съм се много, опитвайки се да разбера как тези мисли се появяват и как изчезват, как умът ми се опитва да ме измами и обърка. По-рано, вечер, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.

Например, мога да започна да мисля нещо лошо за себе си, да се обвинявам. Колкото и умел да се оказа вътрешният адвокат, който с помощта на логиката и здравия разум се опитваше да ме убеди, че всичко не е толкова лошо (въпреки че, разбира се, не изключваше проблеми), обвиняващата страна винаги надделяваше , и всичко стана още по-сложно. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се отърва от досадните мисли с помощта на мисли, толкова повече се обърквах и повече тези мисли ме завладяваха. Този спорт със себе си доведе до факта, че невидимият възел беше затегнат още повече.

На следващия ден, сутринта, със свеж ум, дори не исках да мисля за този проблем. Ако започнах да се замислям за вчерашния "диалог" със себе си, тогава разбирах, че проблемът го има, но той беше силно раздут и преувеличен от моето състояние. Разбрах, че проблемът трябва да се реши, а не да се мисли. Няма смисъл от тези мисли.

След известно време разбрах каква е измамата и измамата на тези мисли. Ако се опитате да ги унищожите с логика, те пак ще надделеят, тъй като са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, пред които здравият разум е безсилен.

Не можете да премахнете натрапчивите мисли с логика

Ако сте настроени на самообвинение, тогава ще продължите да се самообвинявате, дори и да няма за какво да се обвинявате. Защото това е вашето настроение и от него се пораждат тези мисли, а не поради някаква реална ситуация! Дори ако изведнъж успеете да се убедите за момент в безпочвеността на тези мисли, след известно време те ще се върнат отново, ако им се съпротивлявате и продължавате логично да ги отхвърляте.

Ако сте в такова настроение, че си мислите, че сте болни, че нещо лошо ще се случи със здравето ви, тогава никакви положителни резултати от тестове няма да ви убедят в обратното. „Ами ако тестовете се окажат неточни?“, „Ами ако имам нещо друго?“ ще си помислите.

И няма да видите края на тези мисли, колкото и абсурдни да са от гледна точка на здравия разум.

Безсмислено е да се опитвате да ги опровергаете. Защото е невъзможно. Те ще се върнат и ще ви атакуват с нови абсурдни аргументи, на които ще повярвате, защото сте в такова емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.

Спомнете си състоянието, когато се тревожите за нещо. Колкото и да се убеждавате, че всичко ще бъде наред, че няма причина за безпокойство, вашето възприятие, изкривено от нервно напрежение и вълнение, ви рисува перспектива в най-тъмни цветове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото сега възприемате всичко по този начин. Ако в това състояние започнете да мислите много и да говорите за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече мислите ви към „отрицателния“ полюс и ще бъде трудно да се измъкнете от това привличане.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Ще ви трябва здрав разум, но само в самото начало.

На първо място, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се умствено дъвка да ви тормози, преувеличавайки проблема. Но преувеличеният проблем не означава липса на такъв.

Така че помислете какви са причините за тези мисли. Отървавайки се от мислите, не трябва да пренебрегвате проблема, ако има такъв. Например, ви се струва, че имате някаква болест и мислите за това не напускат ума ви.

Може би това наистина не са безпочвени страхове и имате симптоми на някакво заболяване. Ако е така, отидете на лекар. Ако вече сте направили това и не сте намерили нищо - забравете.

Независимо дали има проблем или не, няма смисъл да мислим за него през цялото време! Или се опитвате да го разрешите, ако съществува, или забравяте за всичко, ако не съществува.

Това е единственият момент в борбата с натрапчивите преживявания, в който трябва да приложите логика и здрав разум.

Какво да правя?

Изберете момент от време, когато сте в най-добро настроение, когато имате повече оптимизъм и сила от обикновено. Например сутрин, когато сте пълни с енергия, след тренировка или след това.

Убедете се, че няма смисъл да превъртате едни и същи мисли хиляди пъти в главата си. Че тези мисли са измама или преувеличение, чиято цел е да ви объркат.

Бъдете добре запознати със следните неща

няма да стигнете до решение на проблем, ако постоянно мислите за него
натрапчивите мисли нямат рационална основа и ако са свързани с някакъв проблем, тогава ще го разрешите, вместо постоянно да се връщате към него с мисли
не можете да се отървете от умствената дъвка с логически разсъждения и мислене

Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли

Освен това можете отново, с помощта на няколко логически тези, да разобличите абсурда на натрапчивите мисли. Например: „Няма от какво да се страхувам, защото тестовете не показаха нищо“, „паническите атаки не умират, чел съм за това повече от веднъж“, „никой не се опитва да ми навреди“, „дори и наистина да има неща, от които да се страхувате, не мислете за тях 1000 пъти на ден, това само ще доведе до нервно изтощение.

Вашият аргумент срещу натрапчивите мисли трябва да бъде ясен и кратък. Не трябва да влизате в спор със себе си. Не забравяйте, че в дълъг спор с натрапчиви мисли вие сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделеят над логиката и ума, а самото негативно възприятие ще „дърпа“ мислите към отрицателния полюс.

За да унищожите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли, дъвчете ги безкрайно, само ги увеличавате.

Дайте си разрешение да игнорирате натрапчивите мисли.

Кажете си, че вече няма да мислите за това, за което мислите цял дени какво те мъчи и измъчва. Наистина, защо постоянно да дъвчете умствена дъвка, когато това не носи никакъв смисъл?

Натрапчивата мисъл е повтарянето на една и съща мисъл по различни начини. От него няма да получите нова и ценна информация, няма да стигнете до никакво решение.

Затова си дайте инсталацията да не се увличате по безплодни разсъждения. След като си го казал на себе си, дал си обещание, което няма да нарушиш, начертайте невидима линия. След тази черта вече не обръщате внимание на натрапчивите мисли.

Не чакайте мислите да не се връщат повече

Те ще се връщат отново и отново. Настройте се така: „Нека се върнат, каква е разликата, разбрах, че тези мисли са измама и не са свързани с истинския проблем.“

Мислите ще се върнат, понякога отново ще започнете да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте увлечени от това, плавно отклонете вниманието си настрани. Не спорете с тези мисли, не се разстройвайте, че са дошли (и те ще дойдат), игнорирайте ги, отнасяйте се към тях с пълно безразличие.

Ако изведнъж трябва да си припомните абсурдността на тези мисли, не надхвърляйте кратките формулировки: „нищо няма да ми се случи и това е“. Не се забърквайте в спор, който никога не можете да спечелите. Всички безкрайни спорове, които отново ви карат да се страхувате или нервирате, са лъжа и измама.

Спомнете си какво казах в статията: ако сте в психологическо състояние, в което сте склонни да се тревожите за здравето си или за бъдещето си или за близките си, тогава умът ви ще се съсредоточи върху този страх, без значение колко абсурден е този страх. Не обръщайте ума си срещу себе си.

Трябва да знаете играчката пъзел, която е като тръба. Ако пъхнете показалците на различни ръце в двата края на тази тръба и се опитате да ги освободите с помощта на физическо усилие, като дърпате ръцете си в различни посоки, тогава нищо няма да излезе от това, тръбата само ще стисне пръстите ви по-здраво. И ако се отпуснете и не дърпате, всичко ще се получи.

Същото важи и за натрапчивите мисли. Няма нужда да искате да се измъкнете от тях по всякакъв начин. Отпуснете се, „убийте“, оставете ги.

Бъдете безразлични!

Вашето безразличие към натрапчивите мисли ще лиши натрапчивите мисли от тяхното емоционално съдържание, което ги изпълва с такава сила, която понякога не можете да контролирате. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и ще забележите онези моменти, когато отново сте започнали да мислите за това, което не трябва.

Тогава мислите ще ви напуснат завинаги.

Но няма нужда да чакате с нетърпение кога това ще се случи: „кога ще си тръгнат!“, „Опитвам се да не им обръщам внимание, но те все още не излизат от главата ми!“. Такива мисли не са необходими!

Въоръжете се с благотворно безразличие: мислите не ви притесняват - това е добре, върнаха се - това също е нормално. Няма нужда да превръщате мислите за появата на натрапчиви мисли в натрапчиви мисли!

Не е голяма работа, че повтарящите се мисли продължават да идват при вас. Ако сте ги лишили от емоционалния им „заряд“ и се опитвате да ги игнорирате, значи вече не ви лазят по нервите както преди. В този случай те се превръщат просто в досаден прозорец за уведомяване (може да сте виждали такива прозорци на компютъра си), който се появява в главата ви от време на време.

И вече не е толкова страшно. Можеш да живееш с това. Мислите се появяват от време на време, но вече не привличат вниманието ви и не ви объркват. Те са просто кратки сигнали в главата, които идват и си отиват.

Когато започнах да се отнасям към натрапчивите мисли по този начин, те напуснаха главата ми и се научих да се справям с тях. НО борбата с натрапчивите мисли не е борба, ако възприемаме борбата като яростна съпротива. Отпуснете се!

Заключение

Вече казах в други статии, че психичните заболявания: пристъпи на паника, натрапчиви мисли могат или да ви разбият, или да ви направят по-силен (както в изявлението на известен философ).

Справянето с паническите атаки може да ви научи. Работата върху избавянето от депресията ще ви помогне да откриете източника на щастие в себе си. А опитът да контролирате натрапчивите мисли ще ви научи да контролирате вниманието си и ума си.

Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, тогава не само ще се отървете от неразположенията си, но и в резултат на това ще придобиете ценен и полезен опит, който ще ви бъде полезен в живота!

Моят видео курс стъпка по стъпка за премахване на пристъпи на паника и натрапчиви мисли!

Събрах целия си опит да помагам на хора с панически атаки и натрапчиви мисли, всичките си знания за проблема и ги представих в вашият нов 17-дневен видео курс "БЕЗ ПАНИКА"!Над 7 часа видеоклипове, които ще ви научат как да преодолявате страха и безпокойството. 3 часа аудио медитации, които ще ви помогнат да изчистите натрапчивите мисли, да премахнете паниката и да развиете важни умствени умения за самоконтрол и релаксация.

„Издърпайте мислите си далеч от проблемите... за ушите, за петите или по всякакъв друг възможен начин“. - Марк Твен

Според един стар индианец племе чероки в момента в умовете ни се води ужасна битка. Два вълка се бият в нас. Първият е лош: пълен е с гняв, завист, негодувание, алчност, тъга, осъждане, малоценност, критика и съмнение. Второто е добро: пълно с радост, благодарност, любов, доброта, съпричастност, разбиране, увереност, състрадание и яснота. Тази битка се води вътре във вас в момента, дори и да не го забелязвате.

— Кой вълк ще победи? - питате как го е направил внукът на индиеца. - Вълкът, когото храниш - отговорил мъдрият дядо. Вашите мисли са два вълка. Когато храниш лош вълк, умът ти губи своята яснота. Не можете да се отървете от лошия вълк. Той живее във вас с причина. Личностното израстване е свързано с пълното приемане на себе си, а не с опитите да се скрият собствените недостатъци. Укротяването на лошия вълк (вместо убиването му) е това, което ще ви помогне да неутрализирате собствените си мисли, така че да не ви причиняват болка и страдание.

Оставете мислите просто да бъдат, не се вкопчвайте в тях.

„Светът, който имаме, е създаден в процеса на нашето мислене. Не може да се промени, без да променим съзнанието си. - Алберт Айнщайн

Вашите мисли могат да ви изядат живи.

Да имаш емоции и мисли е нормално. Проблемът е, че им позволявате да поемат поведението ви. Ако се идентифицирате с чувствата и мислите си, губите перспектива.

Няма нищо лошо в мисленето. Помага ни да разберем проблемите и да вземем решения. Проблемите възникват, когато вашият осъдителен вълк поеме надмощието и попаднете в капана на мислите си.

Твърде много мисли ви разсейват, отдалечават ви от същността. Вашите вътрешни вълци могат да замъглят ума ви. И тогава те започват да те ядат жив. Парче по парче.

Причината за произшествията, които имат характер на „верижна реакция“ съвсем не са любители шофьори. Мъглата влияе на възприятието ни, а това провокира сблъсъци. Мъглата значително намалява контраста, правейки обектите да изглеждат замъглени и едва видими.

Вашите мисли имат същия ефект като мъглата.

Ефектът на Манделбаум, склонността на очите да се фокусират върху обекти отблизо в условия на лоша видимост, замъглява зрението ни. Спираме да забелязваме всичко останало. Вашите вътрешни вълци също замъгляват зрението ви. Позволяването на безпокойството, страха и стреса да превземат мислите ви може да доведе до замъгляване на главата ви.

Шофирането в мъгла е рисковано. Ето защо би било разумно от ваша страна да намалите скоростта на автомобила си. Когато мъглата се разсее, видимостта се нормализира. Реалността не се промени, докато беше мъгла. Мъглата само ти повлия на зрението.

Не се поддавайте на мислите си. Вашите вътрешни вълци идват и си отиват, точно като мъглата.

Науката зад нашите мисли. „Мисля, мисля и мисля, мислите ми са ме отдалечавали от радостта милион пъти, но никога не са ме доближавали до нея.“ — Джонатан Сафран Фоер

Състоянието на ума ни е като на див вълк. Както Чогям Трунгпа, автор на Sanity, обяснява, нашите умове „съдържат спомени от миналото, мечти за бъдещето и нестабилността на настоящето. Виждаме това като проблемна ситуация." Трябва да опитомите своя див вълк. Способността да се дистанцирате от мислите няма да позволи на вълците да ви изядат живи.

Дифузия е термин, въведен от терапията на приемане и обвързване, за да опише способността човек да се отдели от собствените си мисли. Обратно, „фюжън“ означава да се потопим в мислите и да им позволим да контролират поведението ни.

В книгата си „Терапия за приемане и отговорност с прости думи“ Ръс Харис пише, че „дифузията“ е:

Гледайте мислите, а не през тях; да забелязвате мислите, но да не им се поддавате;
позволявайте на мислите да идват и да си отиват, без да се вкопчвате в тях.

Мислите не контролират нашите действия, освен ако не им позволим. Не забравяйте да не прехранвате лошия си вълк. Нито вашите мисли, нито вашите емоции могат да определят как се държите. Не се идентифицирайте с това, от което страдате.

Не можем да избягаме от собствените си мисли (или емоции), но сме в състояние да решим какво да правим въпреки тях. Укротете вътрешните си вълци, вместо да ги убивате.

Харис предлага да направите следното упражнение, за да го изпробвате сами. Повтаряйте си: „Не мога да вдигна ръката си“. Кажете го отново и отново. Вдигнете ръката си, докато продължавате да повтаряте: „Не мога да вдигна ръката си“. Значи си вдигнал ръка въпреки собствените си мисли, нали? Но вероятно сте се съмнявали.

Свикнали сте да вярвате на това, което умът ви казва, така че е много лесно да бъдете подведени. Осъзнаването на силата на вашите мисли е първата стъпка към освобождаване от тяхното влияние.

Как да "неутрализираме" мислите си - упражнения. "Животът е комедия за тези, които мислят, и трагедия за тези, които чувстват." – Джийн Расин

Не можете да контролирате кога вашите вълци атакуват, но можете да избегнете да бъдете изядени живи. Когато реагирате на това, което се случва в главата ви, позволявате на мислите ви да ви откъснат от настоящия момент и да ви поставят в „живот на автопилот“.

Вниманието е обратното на живота на автопилот.
Както Джон Кабат-Зин, автор на Mindfulness Relieving Stress, пише: „Вниманието означава да обръщате внимание на нещо по определен начин; нарочно, в настоящия момент и без преценка. Това е практика за оценка на степента, в която се идентифицираме с нашите идеи и вярвания, създавайки пространство за:

Осъзнаване, а не мислене;
откритост и любопитство, а не преценка;
гъвкавост на вниманието.

Внимателността не е метод за отвличане на вниманието; не е предназначено да избягвате мислите си. Ако възникнат негативни чувства, забележете ги и продължете напред.

Опитайте следните прости методи, които да ви помогнат да намалите въздействието на вашите мисли. Проверете сами тези, които работят най-добре за вас, персонализирайте ги за себе си и ги използвайте. Целта не е да заглушите мислите си — или вълците — а да им попречите да замъглят зрението ви.

1. Маркирайте мислите си:

Практиката на медитация не е за елиминиране на мислите, а за отваряне към тях. Когато спрете да се биете с лошия вълк, вие получавате контрол. Когато се появи мисъл, която иска да ви разсее, просто я маркирайте. Кажете си „мисъл“ или „вълк“. Можете да прилагате това упражнение не само когато медитирате.

2. Обективизирайте собствените си мисли:

Превръщайки мислите си в обект – в този случай във вълци – можете да неутрализирате влиянието им. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Представете си, че вашите мисли са вълци. Какъв цвят са те? Колко са големи? Какви звуци издават? Колко близки са ви? Започнете да играете с мислите си, като промените размера, цвета, звука и формата
вълци.

Тази визуализация ми помага, когато имам чувството, че ме увличат няколко мисли едновременно.

3. Отнасяйте се към ума си като към вълк:

Представете си, че умът ви е говорещ вълк. — Ти пак проговори, умът ми. — Вълк, казвал си го и преди. "Моят вътрешен вълк винаги реагира и се тревожи." Целта на това упражнение е да слушате гласа на разума, сякаш идва от животно, а не от вас. Когато някой друг говори, усещането е по-малко лично.

4. Попитайте какво казва умът ви:

Реагирайте със скептицизъм, не вярвайте на всичко, което мислите ви казват. — Няма да го купя. — Наистина, как така? "Който каза, че?" Когато поставяте под въпрос собствените си мисли, спирате да ги приемате за чиста монета.

5. Превърнете емоциите си в съществително:

Помислете за последния път, когато сте съжалявали за това, което ви се е случило. Споделете тези моменти с любим човек, като използвате прилагателни: „Загубих последните си два тенис мача, губещ съм“.

Всеки път, когато споделите нещо, другият трябва да го преосмисли, като превърне прилагателните в съществителни. Целта е историята да бъде положителна: „Не, ти не си губещ, ти просто загуби два мача подред“.

6. Класифицирайте собствените си мисли:

Не всички атаки на вълци са еднакви. Предизвикателството точно на това, което изпитвате в момента, осигурява яснота. В допълнение, определянето на типа мислене ще помогне за придобиване на дълбоко разбиране и осъзнаване. Всеки път, когато се почувствате застрашени от вашите вълци, изразете мислите си на глас, като използвате един от следните формати:

Аз мисля…
Чувствам…
Аз вярвам…
Спомням си…
освобождавам...
Имам физически симптом...

7. Забавлявайте се:

Хуморът решава всички проблеми, особено тези, породени от начина ни на мислене. Когато спрете да приемате вътрешните си вълци - и себе си - сериозно, можете да се отпуснете и да спрете да реагирате. Ето няколко начина да ви помогнем да изчистите мъглявите си мисли по хумористичен начин:

Играйте със собствения си глас: експериментирайте с различни тонове. Представете си себе си като анимационен герой, дете, комик, вълк и т.н.
Отнасяйте се към мислите си като към вълк: „Моят лош вълк се опитва да отклони вниманието ми...“ или „Съжалявам, лошият ми вълк, но ми свърши храната за теб“.
Превърнете се в хеликоптер: представете си как се издигате от земята и се издигате все по-високо и по-високо, отдалечавайки се от собствените си мисли.
Смяна на стъкла: Представете си, че носите очила с мътни стъкла. Какво се случва, когато сложите нови очила с прозрачни стъкла?
Създайте песен: превърнете мислите си в думи, изпейте ги на глас.

Как се справяте с вътрешните си вълци? Как укротяваш собствените си мисли?

Невъзможно е да живееш щастливо досега. Въпреки че понякога ще преживеем тъжни събития, които ще породят негативни мисли. И това е добре. Но ако лошите мисли започнат да ви преследват през целия ден, тогава е време да алармирате. В противен случай лесно можете да изпаднете в депресия. Но как да се отървете от лошите мисли? И защо изобщо се появяват?

Източници на негативни мисли

Негативните мисли могат да възникнат дори при онези хора, които се справят страхотно в живота. Човек живее тихо и спокойно и изведнъж се прокрадват лоши мисли. Въртят се в главата и след известно време отнемат цялото внимание. Но откъде са дошли? Лошите мисли могат да дойдат поради следните причини:

човешка непоследователност. Всеки човек взема решения в живота си. Има маловажни решения - какво да вечеряте, как да облечете за моминско парти на най-добрата си приятелка. И има решения, които значително променят хода на живота. Говорим за смяна на работа, преместване, брак, раждане на деца. И преди да вземе решение за важна стъпка, човек започва да претегля всички предимства и недостатъци в главата си. От една страна той може да иска да вземе положително решение, а от друга страна се страхува, че такова решение ще доведе до проблеми. И такива мисли привличат съмнения, които не дават почивка нито денем, нито нощем.
вина. Никой не може винаги да взема правилните решения. Понякога хората грешат. Но някои се учат от грешка и след това продължават напред. А други се навиват, мислят как са могли да постъпят в тази ситуация. Просто казано, човек живее в миналото. Той може да разбере в главата си, че е невъзможно да поправи нещо, но не може да се сбогува с натрапчивите мисли за тази ситуация. Вината не само разрушава нервното състояние, но е и добър инструмент за манипулаторите.
Безпомощност. Някои проблеми трябва да се приемат и да се научат да живеят с тях. Но по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Дори и най-волевият човек се предава, той се чувства като заложник в плен на висока кула. Умът му е изпълнен със страх от неизвестно бъдеще.

Каквато и да е причината за натрапчивите мисли, те трябва да бъдат прогонени. В противен случай можете да изпаднете в депресия. Как да се отървем от лошите мисли?

Защо лошите мисли са опасни?

Мнозина не разбират опасността от лошите мисли. Те разсъждават така: „Какво значение има какво мисля? Основното е, че това не промени обичайния ми живот. И наистина, в началото нищо лошо в световен мащаб няма да се случи на човек. Но скоро той ще изпадне в депресия и ако търсенето на душата продължи, тогава започва неврозата. И не е трудно да влезеш в болница за психично болни там. Но в допълнение към разрушителния ефект върху психиката, лошите мисли:

Те не ви позволяват да го направите както трябва. Когато човек се потопи в негативност, мозъкът му не е в състояние правилно да възприема събитията, които се случват наоколо. Трудно е човек да се концентрира дори върху прости задачи. В резултат на това настъпва депресия.
Те провокират заболявания. Повечето от "клиентите" на психиатричните болници са хора, страдащи от психологически синдроми. Но всичките им проблеми започнаха от факта, че те се натовариха и не искаха да променят нищо в подсъзнанието.
Материализирай се. Известни са много случаи, когато мислите на човек се материализират в живота. Например, един човек мечтаеше за красива къща и след известно време такава къща се появи в него. Но той може да се програмира за лошо събитие. Човек се страхува да не се разболее от ужасна болест и след известно време такава болест се диагностицира при него.

Злите мисли често стават много натрапчиви. И за да се спасите от тях, трябва да потърсите помощ от психолози, за да се отървете от нервните синдроми. Но дори те няма да помогнат, ако пациентът не е в състояние да разбере защо възникват лоши мисли. Тогава как да отвлечем вниманието от лошите мисли? И как самостоятелно да идентифицирате човек с лоши мисли?

Как изглежда човек с натрапчиви мисли?

Хората, които страдат от натрапчиви мисли, лесно се разпознават сред тълпата. И това ще помогне за анализа на поведението на такива лица:

те се страхуват да не се заразят с някаква болест. Натрапчивите мисли за болестта се качват в главите им и ги принуждават постоянно да извършват различни хигиенни процедури. Техният страх настоява за ежедневно общо почистване и дезинфекция със силни химикали;
винаги са в емоционален стрес, защото се страхуват от внезапна опасност. Мислите им са заети с изключена ли е ютията, спрян ли е кранът в банята, заключена ли е вратата;
те са склонни да мислят, че всичко може да се направи перфектно. В същото време те постоянно се опитват да спазват Божиите заповеди, забравяйки за греховната природа на човека. И най-малката бъркотия в стаята провокира депресия;
те са твърде потънали в миналото. В тях се съхраняват детски рисунки, играчки, дневници от училище, стари дрехи и други ненужни вещи. И ако тези "ценни" неща бъдат изхвърлени от някой друг, тогава започва ужасна депресия;
в спешен случай те винаги мислят за лошото. Ако някой от роднините е извън зоната за достъп, тогава такъв човек забравя за възможното разреждане на телефона и започва да се обажда в морги и болници, навивайки се.

Такива симптоми усложняват живота не само на пациента, но и на хората около него. За да улесните живота си, трябва да започнете да се борите с натрапчивите мисли.

За да се справите с болестта, е необходимо да не лекувате симптомите, а да търсите първопричината за заболяването. Същото може да се каже и за натрапчивите мисли. Седнете в тиха среда и помислете какво е предизвикало тези мисли. Освен това психолозите съветват да се използват следните методи за борба с лошите мисли:

Избягвайте негативните емоции. За да направите това, спрете да гледате новините, започнете да игнорирате всички лоши неща, които се казват по радиото в автобуса или това, което колегите в офиса шушукат. Намерете занимание, което ще ви е приятно за душата - отидете на риболов, отглеждайте цветя, четете интересни книги. Общувайте с весели хора и за предпочитане деца. Децата са по-силни, отколкото възрастните са в състояние да се насладят на добрите събития.
Намиране на положителното в отрицателните ситуации. На лист хартия в колона запишете всички събития, които ви карат да мислите за лошото. Напротив, напишете приятните емоции, които сте изпитали в тези ситуации. Такова упражнение може да се освободи от лошите мисли и да види доброто.
Избройте страховете на лист и го изгорете. Изгарянето на лист със списък на страховете ще ви помогне да изхвърлите всички негативни мисли от главата си. Когато горите, представете си как вашето безпокойство и напрежение изчезват в огъня. За да консолидирате ефекта, тази процедура трябва да се извърши няколко пъти. Можете също така да отпечатате страховете си на компютър и да замените ритуала за изгаряне, като просто изтриете файла в кошчето.
Увеличете увереността си. Трябва да разберете, че само вие сте отговорни за живота си. Поставете си малки цели и направете всичко възможно, за да ги постигнете. И когато го достигнете, хвалете се за него. В този случай страховете бързо ще изчезнат.
Включете собственото си въображение. Когато ви спохождат негативни мисли и страхове, представете си картина на пейзаж или друго красиво място. Разгледайте това място подробно. Тази опция помага сами да премахнете лошите мисли от главата си.
Яжте антидепресантни продукти. Не е необходимо да приемате лекарства, за да изхвърлите лошите мисли. Яжте естествени храни, които подобряват настроението. Такива продукти включват шоколад, банани, стафиди, целина и морска риба.

Друг важен метод за лечение на лошо мислене е медитацията.

Колко полезна е медитацията в борбата с лошите мисли?

Медитацията е призната от психолозите за най-ефективния начин за изчистване на лошите мисли. Като правило се използва за концентриране на вниманието или влизане в подсъзнанието. За човек в депресия медитацията позволява да забравите за лошите мисли, които така се изкачват в главата. Струва си да започнете медитация само след подробно проучване на този метод. Първоначално трябва да се извърши, когато преди това сте се настроили на положителни емоции.

Много често, за да изгони натрапчивите мисли от главата си, човек използва фалшиви методи за решаване на този проблем. Той може да смята, че медитацията и други методи за лечение на лоши мисли са неефективни.

Какво няма да ви отърве от лошите мисли?

Лоши помощници при лечението на обсесивно мислене са:

Самосъжаление или прекомерна строгост. След поредица от неприятности човек започва да се самосъжалява твърде много, смята своя човек за необичан от съдбата. Всичко това създава още повече страх. И понякога човек подсъзнателно не се разделя с лошите нагласи. Представете си, че сте с наднормено тегло. От една страна всяка вечер ридаете във възглавницата си и си мислите защо не сте се сдобили с фигурата на топмодел, а от друга много ви харесва, когато другите ви съжаляват, утешават, убеждават за часове, че теглото на човек не е основното. След такива утешения получавате законното право да отидете и да изядете тревогата си с торти и други сладкиши. Вярно, нервното напрежение не изчезва от това. Проблемът ще остане с човека до момента, в който подсъзнанието му престане да бъде защитено от неговото решение.
Представете си лоши последствия. За да изхвърлите негативните мисли по-бързо, не трябва да си представяте ужасните последици от собствените си грешки. Представете си, че планирате пътуване до Италия за вашата ваканция. Тичаш и събираш документи за виза в свободното си време. И изглежда, че спазвате сроковете, но безпокойството, че ще прекарате ваканцията си не в страната на мечтите си, а в страната, не спира да измъчва. Изричането на следния текст ще помогне да се отървете от нервното напрежение в такава ситуация: „Седя на удобен стол. Всичко е хубаво в живота ми. Ще прекарам ваканцията си в Италия и всички лоши мисли са само мои фантазии. След такова упражнение умът ви ще си припомни положителните емоции.

Всеки път, когато ви посети лоша мисъл, бъдете заети. Работата е най-добрият начин за лечение на негативното мислене и дългата депресия.