Средства за физическа култура в регулирането на умствената дейност. Абстрактни средства на физическата култура в регулирането на умствената дейност

образователна работа интелектуална студентска работоспособност

Характеристики на използването на средства за физическа култура за оптимизиране на работата на учениците

Показано е, че най-приемлив е режимът, при който тежките натоварвания преобладават през втората половина на деня.

Ефективността на влиянието на физическите упражнения върху умственото представяне на учениците зависи от планирането на часовете по физическо възпитание в решетката на учебната програма. Тези закономерности обаче са по-малко типични за квалифицирани студенти-спортисти, които систематично извършват физически натоварвания със значителен обем и интензивност.

Също така беше показано, че признаците на повишаване на умствената ефективност се откриват при ученици веднага след края на тренировките в отделите за спортни игри, лека атлетика и ски.

Веднага след вдигане на тежести и гимнастика може да има временно намаляване на умствената работоспособност, което се увеличава след 20-30 минути. В същото време, след извършване на физически натоварвания, близки до максимума, повечето ученици имат забележимо намаляване на умствената ефективност.

Изследването на влиянието на физическата активност върху оптимизирането на работоспособността на учениците през учебния ден показа, че използването на натоварвания с ниска интензивност във фазата на развитие води до умерено повишаване на работоспособността през следващите 6 часа на обучение.

Натоварванията със средна интензивност имат изразен положителен ефект в острия период на последействие, който продължава през останалата част от работата.

Натоварванията с висока интензивност създават краткотрайни незначителни повишения на работоспособността, които бързо се заменят с нейното намаляване до края на учебния ден.

Физическата активност с ниска интензивност във фазата на намалена работоспособност изглажда процеса на умора; средна интензивност - поддържа работоспособност на достатъчно високо ниво до края на учебния ден и през периода на самоподготовка.

Прекомерно ниското ниво на двигателна активност води до още по-голямо намаляване на работоспособността и няма голямо значение за ефективността на учебната работа.

Натоварвания с висока интензивност намаляват производителността. Това е особено необходимо, за да се имат предвид учениците, които се занимават със спорт и имат голяма по обем и интензивност физическа активност.

Физическите дейности от едно и също естество могат да имат както положителен, така и отрицателен ефект върху показателите за умствено представяне. Ако физическите упражнения по своята продължителност и интензивност не са съпроводени със значителна умора, то след тях се наблюдава повишаване на умствената работоспособност. В случай, че след физическо натоварване има значителна умора, умствената работа намалява.

Ето защо, ако часовете по физическо възпитание се провеждат след края на общообразователните часове, тогава можете да използвате големи по обем и интензивност на натоварването. В случаите, когато часовете по физическо възпитание се провеждат сутрин и след тях се планират други тренировки, те не трябва да водят до значителна умора на учениците.

Наистина, ако физическата активност е умерена, съответстваща на възрастта, пола и нивото на физическа подготовка на човек, това ще има положителен ефект върху тялото. Но екстремното увеличаване на тези натоварвания и особено на тяхната интензивност може да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние и умствената дейност. Освен това, колкото по-интензивна е интелектуалната работа и съпътстващият я нервно-психичен стрес, толкова по-умерена трябва да бъде физическата активност.

Ето защо студентите по време на сесията, когато емоционалното и психическото напрежение са много високи, трябва да намалят (но в никакъв случай да не изключат!) физическата активност.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

PEI VPO Институт по икономика, управление и право (Казан)

Юридически факултет

Тест

по физическо възпитание

По темата: „Средства за физическа култура в регламентапроизводителност"

Кабаев Владимир Валериевич

1 задочен курс

Юридически факултет

Бугулма

1. Въведение

2) Здраве

3) Формиране на психологически, умствени и емоционални качества чрез физическа култура и спорт.

4. Заключение

5) Списък на използваната литература

1. Въведение

физически упражнения

Прогресът на науката и технологиите наложи човек да получи значително количество професионални знания и голямо количество разнообразна информация. Темпото на живот се увеличи неизмеримо. Всичко това доведе до представянето на съвременния човек на високи изисквания към физическото му състояние и значително увеличи натоварването върху умствената, умствената и емоционалната сфера. Целенасоченото формиране на професионално важни свойства и качества на личността на ученика в процеса на професионално приложна физическа подготовка е тяхното формиране по предварително разработен модел, с помощта на адекватни техники, мерки и средства за въздействие, специфични за физическата култура. Този метод се основава на съвременната концепция за професионално формиране на личността, разработена от учени - учители и психолози.

За постигането на тази цел се планира да се решат следните образователни, развиващи и развлекателни задачи:

Разбиране на ролята на физическата култура в развитието на личността и подготовката й за професионална дейност;

Познаване на научните и практически основи на физическата култура и здравословния начин на живот;

Формиране на мотивационно и ценностно отношение към физическата култура, отношение към здравословен начин на живот,

физическо самоусъвършенстване и самообразование, необходимост от редовни упражнения и спорт;

Овладяване на системата от практически умения, които осигуряват запазването и укрепването на здравето, психическото и психологическото благополучие, развитието и подобряването на психологическите способности, самоопределението във физическата култура;

Осигуряване на обща и професионално-приложна физическа подготовка, която определя психологическата готовност на ученика за бъдеща професия;

Придобиване на опит в творческото използване на физическа култура и спортни дейности за постигане на житейски и професионални цели.

2) Здраве

Ефективност - комбинация от съответните способности на човек със специални знания, умения, физически, психологически и физиологични качества, за извършване на целенасочени действия, за формиране на процеси на умствена дейност. Най-характерните промени в работоспособността на хората са свързани с натоварването в професионални дейности, домакинска работа и т.н. Те включват характеристиките на използването на инструменти за физическа култура за оптимизиране на работоспособността. За нормалното функциониране на мозъка са необходими импулси от различни системи на тялото, докато петдесет или повече процента от всички импулси принадлежат на мускулите.

Мускулните движения, които създават огромен брой импулси, допринасят за образуването на затворени цикли на възбуждане, характеризиращи се с високи нива на постоянство и инерция.

Така че, след прекратяване на физическата работа, човек веднага се изключва от нея. По време на умствената дейност интензивната работа на мозъка продължава. Нервната система не е напълно възстановена. Експериментално е доказано, че ако човек не е получил пълна почивка след физическа работа, неговото тонично мускулно напрежение се увеличава: претовареният мозък мобилизира способностите си за борба с мускулното претоварване. Умствената дейност изисква не само трениран мозък, но и тренирано тяло. Психофизиологични характеристики на труда - трудовите процеси се осъществяват в определена посока, предварително планирани, свързани с конкретни задачи, чието изпълнение изисква определени психофизиологични енергийни разходи, подходящи нива на мислене и изводи за получаване на краен резултат със социална значимост (обучение). , самообучение, откритие, изобретение, рационализация и др.).

3) Формиране на психологически качества чрез физическа култура и спорт

Отделните качества на вниманието имат много специфични характеристики, в тази връзка при тяхното формиране и подобряване се използват различни педагогически техники. Обемът и разпределението на вниманието се формират като определено умение за едновременно изпълнение на няколко действия, сходни по своята психофизиологична структура с професионални действия, извършвани в условия на висок темп на работа. В същото време броят на възприеманите обекти и явления, разстоянието между тях и скоростта на възприемане постепенно нарастват. Превключването на вниманието се формира в процеса на физическо възпитание по няколко начина: упражнения за превключване на вниманието от обект на обект с предварително усвояване на техниката и „маршрутите“ на превключване; упражнения с избор на най-важните обекти от второстепенните; обучение в скоростта на превключване на вниманието от обект към обект.

Концентрацията на вниманието се развива чрез възпитание и самовъзпитание на отношението към вниманието. Стабилността на вниманието се осигурява от развитието на волевите качества и създаването чрез обучение на основата за проявление на постоянно внимание, по-специално издръжливостта на окуломоторния апарат. Големи възможности за качествата на вниманието са гимнастическите и тренировъчните упражнения. Ефективно универсално средство за развитие на вниманието са спортните игри с топка. Това се обяснява с факта, че действията в тях изискват високо ниво на проявление на различни качества на вниманието. Така по време на играта волейболистът трябва едновременно да възприема повече от 10 обекта и техните елементи. Например, когато получава топката, той едновременно определя разстоянието до топката и играчите, следи движението на своите играчи и играчите на противника, избира метода и усилията за подаване на топката и т.н. Освен това, по време на играта, волейболистът трябва постоянно да променя моментално обектите, към които е насочено вниманието. След като направи пас за нападателя, той превключва вниманието си към осигуряване, приемане и т.н., само за една секунда вниманието на волейболиста се превключва последователно към 3 - 6 обекта. Продължителността на играта, разнообразието от тактически ситуации изискват постоянно внимание. Всичко това води до факта, че уроците по волейбол сами по себе си допринасят за развитието на качеството на вниманието.

Упражнения за внимание. Упражнения за развитие на обема и разпределението на вниманието:

Бягане, колоездене по магистралата;

Бягане със средно и бързо темпо при изпълнение на задачи за ръцете и краката (например щафетно състезание);

Тичане надолу между дърветата; скок на дължина със старт; оборудване за хвърляне на лека атлетика; изпълнение на свободни гимнастически упражнения за координация на движенията на ръцете и краката;

Жонглиране с две или повече топки; ходене на две успоредни гимнастически пейки.

оперативно мислене.

Ефективни начини за развитие на оперативното мислене в процеса на физическо възпитание са:

Използването на елементи от тактическото обучение, широкото използване в класната стая на спортни игри и бойни изкуства и обучение в тези видове;

Въвеждането на определена система от педагогически въздействия, специално насочени към формирането на качество.

Имат значителен ефект:

Преподаване (въз основа на принципа на проблемно обучение и постепенно формиране на умствени действия) методи на оперативно мислене върху материал, специфичен за физическото възпитание;

Упражнения, насочени към решаване на различни двигателни алгоритмични (решени по определена схема) и евристични (изискващи творчески усилия на мисълта) задачи от типа упражнения за развитие на тактическото мислене на геймър, бегач на средни разстояния, борец;

Упражнения за развитие на наблюдателността, паметта, възприятието, вниманието, волята и други умствени процеси, свързани с бързото мислене.

Упражнения за оперативно мислене.

1. Изпълнение на различни тактически алгоритмични и евристични задачи за бегач на средни разстояния, играч, борец, фехтовач, боксьор.

2. Щафетно състезание с решаване на внезапно възникнали алгоритмични и евристични проблеми (лекоатлетически щафетни състезания с обща трансферна зона, щафетни състезания с преодоляване на препятствия, с дрибъл, носене на топката).

3. Преодоляване на непознати препятствия за известно време.

4. Бягане по склонове, колоездене, спускане със ски, спускане с шейна по затворен маршрут.

5. Спортни игри (бадминтон, баскетбол, бейзбол, волейбол, хандбал, руски кръгове, тенис, тенис на маса, мини-футбол, хокей, велобол, велополо, мотобол).

6. Игра на бадминтон, волейбол, тенис през затворена мрежа.

7. Ориентиране на терена.

8. Игра на шах "блиц". Продължителност на партито 3 - 10 мин. За всяко движение 3 - 10 s. Времето за мислене и игра постепенно намалява.

Емоционална стабилност.

В процеса на професионално приложена физическа подготовка емоционалната стабилност се осигурява от:

1) придобиване на опит във волевото поведение в условия на емоционално напрежение, подобряване на физиологичните процеси на адаптация към стресови фактори;

2) развитие на умения, способности, навици, саморегулация на емоционалното напрежение.

За решаване на първата задача най-ефективните средства са упражнения, които симулират различни стресови ситуации и изискват мобилизиране на всички участващи сили, за да се изпълни задачата ефективно при дадени условия.

Решението на втората задача се осъществява чрез упражнения в методите за промяна на соматични и негативни прояви на емоции (контрол и регулиране на мускулите на лицето, скелетните мускули, специални дихателни упражнения) и методи за отвличане на вниманието от емоциите, самохипноза-само- убеждаване.

Упражнения, насочени към придобиване на опит за волево поведение в условия на емоционално напрежение.

1. Бягане от планината по труден маршрут.

2. Естафетно състезание с изпълнение на двигателни задачи, които изискват проява на смелост, решителност.

3. Изпълнение на различни двигателни задачи на височина (греда, гимнастическа стена,

специален сайт).

4. Скачане във водата от кулата.

5. Скачане на батут (с изпълнение на сложни движения в координация).

6. Отборни спортове и игри на открито (баскетбол, волейбол, хандбал, ръгби, борба с топка, хокей и др.)

7. Ски спускане по труден маршрут.

8. Скално катерене.

Волеви качества.

Методологическата основа на волевото обучение е система от въздействия, насочени към възпитание на специфични волеви прояви на личността, натрупване на опит от волевото поведение, създаване на добра функционална, физиологична и морфологична основа за волеви прояви. Основното средство за решаване на тези проблеми са физическите упражнения, спортовете, които изискват преодоляване на трудности, адекватни на трудностите на производството.

Инициативност.

Формирането на това волево качество във физическата култура и спорта се осъществява главно поради натрупването на опит в инициативното поведение. За тази цел са ефективни следните методи и средства:

Извършване на физически упражнения в класната стая по един от многото начини по лична инициатива;

Самостоятелни тренировки с група;

Състезания с други ученици за оптимално решение на двигателна задача;

Самостоятелен избор на тактически план за представяне в състезания;

Организиране на физкултурни и спортни мероприятия в групата по лична инициатива;

Спортни игри;

Бойни изкуства;

щафетни състезания;

състезание.

Смелост и решителност.

Формирането на тези качества се улеснява най-много от упражнения, които съдържат елементи на известен риск и изискват преодоляване на чувството на страх и колебание.

Упражнения за смелост и решителност.

1. Бягане по стръмен хълм с преодоляване на препятствия.

2. Скокове в дълбочина и слизане от гимнастически уреди.

3. Ходене и бягане със затворени очи.

4. Прескачане на препятствия и гимнастически уреди.

5. Упражнения на батут.

6. Преодоляване на специални писти с препятствия.

7. Игра на ръгби по опростени правила със силови елементи.

8. Акробатични скокове.

9. Скачане във водата.

10. Скачане-падане на земята, пода.

11. Бърза атака в игрите.

12. Боксов мач със силен противник.

13. Скално катерене.

Упоритост.

Най-ефективните средства за формиране на това качество в процеса на физическо възпитание са

упражнения, които съдържат елементи на преодоляване на значителни външни и вътрешни трудности, се изпълняват при неблагоприятни метеорологични условия, в голям обем, изискват значително нервно напрежение. При възпитанието на устойчивост е препоръчително да се използват техники, които засилват ефекта от използваните средства: изкуствено натрупване на усилия, обучение в група, състезателен метод, въвеждане на емоционален фактор в обучението и използване на технически средства.

По време на формирането на издръжливостта е необходимо да се тренират не само волевите усилия, но и физиологичната основа на усилията. В този случай е необходимо стриктно да се спазва принципът на постепенно увеличаване на натоварванията и тяхната адекватност на възможностите на тялото. В противен случай физиологичната база може да бъде изчерпана, което в крайна сметка ще се отрази на волевите действия.

Силови упражнения.

1. Бавен дълъг пробег при сложни метеорологични условия - до 3 часа.

2. Темпо крос бягане - до 3 часа.

3. Кросово бягане по сложен терен, пълен с различни препятствия.

4. Обучение по крос и форсиран марш при неблагоприятни метеорологични условия: при дъжд, снеговалеж, силен вятър, високи и ниски температури.

5. Състезания по форсиран марш, бягане на 8; десет; двадесет; тридесет; 42.195 км.

6. Плуване на разстояние.

7. Преодоляване на специални писти с препятствия.

8. Бийте се с по-силен противник.

9. Еднодневни и многодневни пешеходни и ски турове.

10. Разходка с лодка на 20 км или повече.

11. Ски преход, колоездене.

12. Задържане на дъха за известно време при вдишване или издишване.

4. Заключение

При заседнал начин на живот, недостатъчно ниво на физическа активност, недоразвит мускулен апарат се предават импулси с ниска, едва необходима честота, което основно влошава функционирането на мозъка и други вътрешни органи. Такива хора имат намалени енергийни резерви в нервните клетки, нивото на имунна защита и вероятността от заболявания на стомашно-чревния тракт, остеохондроза и ишиас се увеличава. Метаболитните процеси се нарушават, мастната тъкан и телесното тегло се увеличават.

Замърсяването на околната среда е изпълнено с опасност от генетични промени. Обученото тяло е по-устойчиво на неблагоприятни условия на околната среда. Сутрешните упражнения се превърнаха в най-разпространената форма на упражнения. Атлетическата гимнастика помага за формирането на красиво, пропорционално тяло. Художествената гимнастика подобрява използването на кислород в тъканите на тялото, води до повишаване на работоспособността, физическата издръжливост на човек. Плуването подобрява функционирането на вътрешните органи, развива сърдечно-съдовата система, предотвратява стагнацията на венозна кръв, осигурявайки връщането й към сърцето. Велосипедът е незаменим в борбата с излишните килограми. Спортните игри развиват сръчността, развиват физическата активност.

И накрая „Ако искаш да си силен – бягай, ако искаш да си красив – бягай, ако искаш да си умен – бягай!“.

Физическото възпитание забавя процеса на стареене, предотвратява развитието на болести, поддържа нормална работоспособност.

5) Препратки

1. Брехман, И.И. Валеология - наука за здравето / I.I. Брехман. - М., 2010.

2. Василиева, О.С. книга за новото

физическо възпитание / O.S. Василиева, Л.Р. Правдин. - Ростов n / a, 2010.

3. Виленски, М.Я. Физическата култура на умствените работници / M.Ya. Виленски, В.И. Илинич. - М., 2007.

Хоствано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Задачи за целенасочено развитие на професионални свойства и качества на личността на ученика. Особености на адаптирането на студентите първа година към университетските форми на обучение. Формиране на психологически качества и работоспособност чрез физическа култура и спорт.

резюме, добавено на 01/04/2011

Ролята и основните показатели за състоянието на физическата култура и спорта в обществото. Физическата култура като социален феномен. Влияние на физическата култура върху формирането на свойства и качества на личността. Съдържанието на програмата за физическо възпитание в училище.

курсова работа, добавена на 10.01.2014 г

Същност на общинската политика в областта на физическата култура и спорта. Състоянието на физическата култура и спорта в Република Татарстан в резултат на регионалното управление. Механизмът за управление на сферата на физическата култура и спорта в общинския район Нижнекамск.

теза, добавена на 12/08/2010

Тялото като единна саморазвиваща се и саморегулираща се биологична система. Външната среда и нейното въздействие върху човешкия организъм. Основното средство за физическа култура, осигуряващо устойчивост на умствено и физическо представяне.

резюме, добавено на 18.10.2015 г

Ролята на физическата култура и спорта за подобряване на функционалните възможности на човешкото тяло за осигуряване на неговата умствена и физическа активност и устойчивост на различни условия на околната среда. Техните основни и спомагателни средства.

курсова работа, добавена на 29.05.2013 г

Концепцията и основните причини за миопия. Концепцията и основните средства за физическа култура. Късогледство и спорт. Набор от специални упражнения за очите на E.S. Аветисова. Набор от упражнения за коригиране на късогледство от M.D. Корбет.

резюме, добавено на 22.05.2014 г

Проучване на проблематиката по литературни източници. Проблемът с възпитанието на личната физическа култура на учениците. Формиране на култура на личността в процеса на уроците по физическа култура. Гимнастиката като средство за формиране на културата на личността на ученика.

курсова работа, добавена на 04.10.2007 г

Основните групи ценности във физическото възпитание: обществени и лични, техните характеристики. Специфични функции на физическата култура. Мерки за правилно формулиране на обучението, подобряване на физическото здраве и умствената работоспособност на учениците.

резюме, добавено на 24.03.2014 г

Структурата на физическото представяне на младите футболисти. Научно-методически подход към интегрираното наблюдение на представянето на млади спортисти. Разработване и избор на оптимални упражнения за цялостен контрол на физическото представяне на футболистите.

курсова работа, добавена на 03/10/2012

Понятието за изпълнение, неговите видове и методи за оценка. Методически подходи за определяне на физическото представяне на спортист. Влияние на спортните тренировки върху динамиката на развитието на работоспособността на жените ориентировачи с различни нива на подготовка.

Всички знаем добре известните положения, че физическата култура има лечебен и превантивен ефект, че системното физическо възпитание е най-сигурният начин за премахване на негативните последици от липсата на физическа активност, че системният спорт трябва да стане неразделна част от живота на всеки човек. Рядко обаче се замисляме какво може да ни даде редовното физическо възпитание в ежедневието.

Очевидно е, че в много отношения успехът на обучението на ученици зависи от тяхното представяне. Колкото по-висока е ефективността, толкова по-голямо количество знания може да придобие ученикът и то в различни дисциплини. И така, какво е производителност?

Работоспособност -Това е способността на човек да извършва определен вид дейност за определено време, без да намалява ефективността.

Правете разлика между потенциално и действително представяне. Потенциално представяне – такова, което е присъщо на конкретно лице (определено въз основа на редица показатели – виж по-долу). Истински - този, който се реализира в процеса на извършване на някаква дейност. Зависи от външните условия на дейност и психофизиологичните ресурси на индивида.

Дефиницията на ефективността се основава на три групи фактори:

1. Физиологични (здраве, фитнес, пол, хранене, сън, общо натоварване, организация на почивката);

2. Физически или външни (тези фактори влияят върху тялото чрез сетивата: атмосферно налягане, температура, шум, осветеност на работното място и др.);

3. Психически (благополучие, настроение, мотивация).

Нивото на физическо и умствено представяне се определя от скоростта и характера на умората, т.е. състояние, което възниква в резултат на работа с недостатъчни възстановителни процеси в тялото. Резултатът от умората е намаляване на ефективността на работата, нейната производителност.

В момента единствената точна мярка за изпълнение е количеството (количеството) работа, която може да бъде извършена. Когато количеството на пределната работа намалява, т.е. работата, извършена "до отказ", автоматично намалява производителността. С увеличаване на ефективността се увеличава и количеството маргинална работа.

Обичайно е да се оценява физическото представяне чрез стойността на максималната консумация на кислород, постигната с постепенно увеличаване на мощността на извършената работа „до отказ“. За всеки индивид показателят за максимална консумация на кислород (наричан още „кислороден таван“) е характеристика на функционалните възможности на тялото му, степента на съвършенство и координация на функциите на централната нервна система, дишането, кръвта кръвообращение, кръв, мускулна система, хормонални и др. Директното измерване на стойността на максималната кислородна консумация обаче е доста сложна и трудна процедура за изследваните лица. Следователно косвените (индиректни) методи за определяне на този показател са широко разпространени, например чрез записване на мощността на натоварване и сърдечната честота.

Физическото представяне е един от най-важните компоненти на спортния успех. Проявява се в различни форми на мускулна активност и зависи от способността и готовността на човек за физическа работа.

Изпълнението се оценява въз основа на критерии за ефективност. Те се делят на преки и непреки. Преките критерии за изпълнение включват количествени и качествени показатели. Тези. спортните дейности се оценяват:

1. количествено (метри, секунди, килограми, точки, точки и др.);

2. качествено (точност, надеждност, правилно изпълнение на конкретни физически упражнения).

Косвените критерии за ефективност включват различни физиологични, биохимични, психофизиологични показатели, които характеризират промените във функциите на тялото в процеса на работа. С други думи, косвените индикатори са реакциите на тялото към определено натоварване. Те посочват физиологичната цена на тази работа за човек, т.е. как например тялото на спортиста плаща за постигнатите секунди, метри, килограми и т.н. Установено е, че косвените показатели за ефективност в трудовия процес се влошават много по-рано от преките критерии. Това дава основание да се използват различни физиологични методи за прогнозиране на работоспособността на човека, както и за изясняване на механизмите на адаптация.

При оценката на работоспособността и функционалното състояние на човек е необходимо да се вземе предвид неговото субективно състояние (умора), което е доста информативен показател. Чувствайки се уморен, човек забавя темпото на работа или я спира напълно. Това предотвратява функционалното изтощение на различни органи и системи и дава възможност за бързо възстановяване на работоспособността на човека. А. А. Ухтомски счита чувството на умора за един от най-чувствителните показатели за намаляване на работоспособността и развитието на умора.

Въпреки това, тежестта на умората не винаги съответства на степента на умора. Тези. не може да служи като обективен показател за изпълнение. Това несъответствие се основава на различната емоционална настройка на работника към извършваната работа. Така че при висока мотивация на работник, който извършва приятна и социално значима работа, умората не се появява дълго време. И, напротив, при безцелна, безинтересна работа умората може да възникне, когато обективно умората или изобщо не е настъпила, или нейната тежест далеч не съответства на степента на умора.

За категорията на населението, в която преобладават умствените натоварвания (ученици, студенти, учени и др.), Физическото възпитание е от изключително значение. Учените са доказали, че трениран човек може лесно да се справи със значителен физически и психически стрес. Правилно подбраното количество физическа активност допринася не само за подобряване на тялото, повишаване на жизнеността, но и за повишаване на ефективността, и то не само при извършване на физически упражнения, но и в процеса на интелектуална дейност. Средствата за физическа култура могат да бъдат много различни: всякакъв вид физическа активност във фитнес залата, плувен басейн, разходки на открито, бягане, колоездене, ски и др. Всеки трябва да избере вида дейност въз основа на собствените си предпочитания и здравословно състояние. Оптималният брой класове е 3 пъти седмично. Най-ефективният тип натоварване е средният, т.к. той е най-балансираният (при недостатъчно натоварване тренировъчният ефект ще отсъства напълно; при прекомерно натоварване ще настъпи преумора).

Тестови въпроси:

· Какви видове умствена дейност познавате? Дайте кратко описание на всеки от тях.

· Какви фактори влияят върху продуктивността на умствената дейност? Какво е това влияние?

· Какво е производителност? Какви видове изпълнение познавате?

· На какви фактори се основава определението за изпълнение?

· Какви критерии за ефективност познавате? Какви показатели включва всеки?

Разграничават пасивна и активна почивка, свързана с двигателна активност. Активният отдих е основа за организиране на отдих в областта на умствената дейност. Значението на дейностите на открито за възстановяване на работоспособността е установено за първи път от руския физиолог И.М. Сеченов (1829-1905), който показа, че изразено ускоряване на възстановяването на работоспособността на уморен крайник възниква не когато той пасивно почива, а когато работи с друг крайник по време на почивката.

„Малките форми“ на физическата култура в режима на учебната работа на учениците включват: сутрешна хигиенна гимнастика, пауза за физическа култура, минути за физическо възпитание, микропаузи за активна почивка.

Сутрешна хигиенна гимнастикавключени в дневния режим сутрин след събуждане от сън. Комплексите трябва да включват упражнения за всички мускулни групи, упражнения за гъвкавост и дихателни упражнения. Не се препоръчва да се изпълняват упражнения със статичен характер, със значителни тежести, не се извършва. Ежедневният комплекс от сутрешна хигиенна гимнастика, допълнен с водни процедури, е ефективно средство за втвърдяване на тялото и поддържане на работоспособността.

Систематичните упражнения подобряват кръвообращението, укрепват сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи и допринасят за по-продуктивната дейност на кората на главния мозък.

Пауза за физическа култураизвършва се за намаляване на умората в процеса на умствена дейност. Състои се от 5-7 упражнения и се изпълнява от 5 до 10 минути в периода на начална умора.

На учениците се предлага следният комплекс от паузи за физическа култура:

1-во упражнение - отпиване. Темпото е бавно. 5-6 пъти.

2-ро упражнение - извиване назад и завъртане на торса. Темпото е средно. 3-4 пъти.

3-то упражнение - навеждания напред. Темпото е средно. 6-10 пъти.

4-то упражнение - пружиниращи клякания. Темпото е средно. 6-8 пъти.

5-то упражнение - наклони в страни. Темпото е средно. 6-8 пъти.

6-то упражнение - махови движения. Темпото е средно. 4-6 пъти.

7-мо упражнение - за координация на движенията. Темпото е средно. 6-8 пъти.

Физкултурна минутасе състои от 2-3 упражнения, изпълнявани в рамките на 1-2 минути. Физкултурните минути могат да бъдат с общо и локално въздействие, те се използват по време на учебния ден при необходимост в активен отдих (до 5 пъти или повече).

Пример за сесия по физическо възпитание за студенти е следният комплекс (V.N. Nosar):

1-во упражнение - отпиване.

2-ро упражнение клякания, напади или скокове.

3-то упражнение - за координация на движенията.

Микропаузи на активна почивкаса най-кратката форма на физическа култура в режим на учебна работа на учениците, чиято продължителност е 20-30 секунди. В микропаузите се използват мускулни напрежения с динамичен и по-често изометричен (без движение) характер, мускулна релаксация, движения на главата и очите, дихателни упражнения и ходене. Прилагат се многократно, при необходимост, индивидуално.

Министерство на земеделието на Руската федерация

Федерална държавна образователна институция за висше професионално образование Красноярски държавен аграрен университет

Катедра: физическа култура.

По темата: „Средства за физическа култура в регламента

работоспособност“.

Изпълнено от: студент от 13-та група ZUF IZKiP

Маслова Т.В.

Красноярск 2010 г

Въведение

1. Учебна работа на ученика

Заключение

Библиографски списък

Въведение

В днешно време темпото на живот се е увеличило непропорционално. Това доведе до представянето на съвременния човек на високи изисквания към физическото му състояние и значително увеличи натоварването върху умствената, умствената и емоционалната сфера.

Целенасоченото формиране на професионално важни свойства и качества на личността на ученика в процеса на физическо възпитание е тяхното формиране по предварително разработен модел, с помощта на адекватни техники, мерки и средства за въздействие, специфични за физическата култура.

Този метод се основава на съвременната концепция за професионално формиране на личността, разработена от учени - учители и психолози.

За постигането на тази цел, в съответствие със стандартите за висше образование, се планира да се решат следните образователни, образователни, развиващи и развлекателни задачи:

− разбиране на ролята на физическата култура в развитието на личността и нейната подготовка за професионална дейност;

− познаване на научните и практически основи на физическата култура и здравословния начин на живот;

- формиране на мотивационно и ценностно отношение към физическата култура, отношение към здравословен начин на живот, физическо самоусъвършенстване и самообразование, необходимост от редовни физически упражнения и спорт;

- овладяване на системата от практически умения, които осигуряват запазването и укрепването на здравето, психическото и психологическото благополучие, развитието и подобряването на психологическите способности, самоопределението във физическата култура;

− осигуряване на обща и професионално-приложна физическа годност, която определя психологическата готовност на ученика за бъдеща професия;

− придобиване на опит в творческото използване на физическа култура и спортни дейности за постигане на житейски и професионални цели.

Съвременните условия на развитие на обществото поставят нови предизвикателства пред висшето образование - да подготви специалист, който да отговаря на променящите се нужди на обществото. Младите специалисти трябва да имат по-голяма професионална мобилност от вчера, което изисква доста високо ниво на интелектуална активност. Това се дължи на особеностите на новите социално-икономически условия и интензификацията на научно-техническия прогрес.

Обучението в университета има за цел преди всичко да окаже значително влияние върху цялостното интелектуално развитие на студентите. Изследване на интелектуално ниво, проведено от L.V. Меншикова по скалата на Векслер показа, че по време на обучението в технически университет интеграцията на интелекта като цялостно образование се осъществява поради увеличаване на връзките между отделните му части. Образованието допринася за развитието на вербалните структури на интелекта, много по-малко засяга неговите дълбоки, образни основи, които играят решаваща роля в овладяването на техническата професия.

Използването на лечебните сили на природата (закаляване) укрепва и активира защитните сили на организма, стимулира обмяната на веществата, дейността на сърцето и кръвоносните съдове, влияе благоприятно върху състоянието на нервната система.

Важно за поддържане и подобряване на нивото на физическа и умствена работоспособност се дава на комплекс от здравни и хигиенни мерки, които включват разумно съчетаване на работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ от лоши навици, излагане на чист въздух, достатъчна физическа активност.

Човек, който води подвижен начин на живот и систематично се занимава с физически упражнения, може да свърши много повече работа, отколкото човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на резервния капацитет на тялото.

1. Учебна работа на ученика

Една от най-важните задачи на висшето образование е да създаде условия за максимална реализация на възможностите за интелектуална дейност на студентите.

Според великия Аристотел „добрият лидер трябва да притежава „етос“, „патос“, „логос“. Известно е, че "етос" е висок морал, източник на убеждение в правотата, "патос" е способността да въздействаш на чувствата на хората, "логос" е способността рационално да оправдаваш действията си и да караш хората да мислят.

Университетът не е училище, университетът не учи, университетът създава условия за учене, разбира се, за тези, които имат достатъчно сили и възможности да се самоопознаят, обективно да се развиват, да внасят своето „Аз“, качества, способности, умения и накрая, състоянието на здравето, високо ниво на умствена и физическа работоспособност, интелигентност, култура.

Известно е, че човешкото здраве с 45...50% зависи от условията на начина на живот, избрания стил, които са ясно свързани с формирането на аспектите на личността.

Всеки университет има своя, родена от него и непрекъснато усъвършенстваща се информационна и образователна среда.

Неговият многокомпонентен характер и положително въздействие върху ученика, особено върху студента първа година, зависи от нивото на педагогическите умения на учителите. Към най-важния компонент - университетска (не училищна "физическа култура") физическа култура, спорт, което значително съкращава периода на адаптиране на наскоро студентите към условията на престой в университет с неговите "меки" първоначални форми и видове обучение по време на семестъра и неизмеримо твърд по отношение на тялото, понякога все още не е достатъчно силен, по време на периоди на тестове и изпити.

Хармоничното съчетание на интелект, физически и духовни сили е високо ценено от човека през цялото му развитие и формиране. Университетът дава такава възможност.

Специално внимание трябва да се обърне на адаптацията към университетските форми и видове обучение. За първокурсник, който рязко е преминал границата между условията на обучение в училище и университета, е важно да съкрати този период, който може да продължи семестър и две или три години. Има ясен модел на намаляване на времето за адаптация за тези, които са общителни, запалени по спорта, социалната работа, всяка форма на дейност с високо ниво на отговорност.

Това се улеснява от:

- активни средства за физическа култура, отборни спортове, туризъм, планинско катерене, ориентиране и други видове целенасочена физическа работа;

− масови оздравителни и спортни прояви, в които ученикът е участник, организатор, помощник и др.;

- разумно планиране на живота за следващите 3-5 години под формата на реалистична програма за самоусъвършенстване, чиито основни положения са насочени към укрепване на здравето, повишаване на интелигентността, овладяване на избраната професия.

Най-типичните промени в работоспособността на студентите са свързани с натоварването, графика на занятията, заетостта в научните изследвания, професионалните дейности като допълнителни фактори. Те включват характеристиките на използването на физическа култура за оптимизиране на ефективността.

Развлеченията, възприети от образователната система: кратки почивки между класовете, седмични, зимни и летни ваканции, временни престои с целенасочен характер в диспансери, санаториуми и др., академичен годишен отпуск са насочени към възстановяване на оптималното съотношение на основните нервни процеси в мозъчната кора и свързани с това умствено представяне. За нормалното функциониране на мозъка са необходими импулси от различни системи на тялото, докато петдесет или повече процента от всички импулси принадлежат на мускулите.

Умствената дейност изисква не само трениран мозък, но и тренирано тяло.

Психофизиологична характеристика на труда - трудовите процеси се осъществяват в определена посока, предварително планирани, свързани с конкретни задачи, изпълнението на които изисква определени психофизиологични енергийни разходи, подходящи нива на мислене и изводи за получаване на краен резултат със социална значимост (обучение). , самообучение, откритие, изобретение, рационализация и др.).

2. Формиране на психологически качества чрез физическа култура и спорт

внимание. Отделните качества на вниманието имат много специфични характеристики, в тази връзка при тяхното формиране и подобряване се използват различни педагогически техники.

Обемът и разпределението на вниманието се формират като определено умение за едновременно изпълнение на няколко действия, сходни по своята психофизиологична структура с професионални действия, извършвани в условия на висок темп на работа. В същото време броят на възприеманите обекти и явления, разстоянието между тях и скоростта на възприемане постепенно нарастват.