Страх от публиката. Как да преодолеем страха от публично говорене

Страхът от публично говорене е една от най-честите прояви на социална фобия, с която по-голямата част от хората се сблъскват в някакъв момент от живота си. Най-често публичното говорене предизвиква страх в юношеството, но за възрастните може да се превърне в сериозен проблем. В тази статия ще се спрем подробно на основните причини за това явление, както и ще дадем препоръки, които ще помогнат за преодоляване на страха от публично говорене.

Как се проявява страхът от говорене?

Нека започнем с най-простото и очевидно - симптомите, които се появяват по време на представления. Всъщност има доста от тях. Някои хора се потят повече, други започват да треперят като лист. Като част от статията ние изброяваме най-често срещаните от тях:

• кардиопалмус;
• Високо кръвно налягане;
• Хиперхидроза (прекомерно изпотяване);
• Синдром на зачервяване (зачервяване на лицето);
• Тремор на ръцете, прегърбване;
• промяна на гласа, сухота в устата;
• Меча болест.

Както можете да видите, не най-приятните симптоми, които могат сериозно да повлияят на живота ви. Особено засегнати са тези, за които публичното говорене е част от работата (учители, журналисти, адвокати и др.). В този случай животът ви може да се превърне в ежедневно мъчение. Освен това, на фона на постоянна тревожност, могат да се развият психосоматични заболявания (неспецифичен улцерозен колит, бронхиална астма, алергични кожни заболявания и др.).

Психосоматичните заболявания са такива болезнени състояния, при които се преплитат психични и физиологични фактори. Тези. когато психичните разстройства могат да се проявят на физиологично ниво и обратно.

Ето защо си струва да вземете този проблем много сериозно. Сега нека разгледаме причините за страха от публично говорене.

Причините

Отново има много причини и те са различни по своя произход. Ако се страхувате от публично говорене, тогава трябва внимателно да слушате чувствата си по време на него и да се опитате да разберете какви мисли ви изнервят. Необходимо е да извадите всички ирационални мисли и да ги замените с по-рационални.

Ирационалните мисли са погрешни интерпретации на реални събития. Например „всички забелязаха как се изчервих“, но всъщност това изобщо не е така.

Това е основата на когнитивно-поведенческата терапия, която е в основата на лечението на социалната фобия. Само като разберем причините за нашия страх, можем да започнем ефективна борба срещу него.

1) Отрицателни спомени от детството.

Една от причините за страха от публично говорене могат да бъдат негативни спомени от детството. Например, дете, отговарящо близо до дъската, може да направи нещо нелепо, което да предизвика смях от съученици. Детето ще помни този момент в бъдеще, ще се страхува или ще избягва подобни ситуации.

2) Грешно образование.

Друга често срещана причина е неправилното възпитание. Мисля, че всеки знае колко малки деца обичат да крещят на обществени места (например в автобус). Как реагират родителите на това? Най-често се опитват да ги успокоят по всякакъв възможен начин, а някои дори бият или наказват по друг начин потомството си. Естествено, след това детето може да стане по-затворено, социалните умения няма да се развият, което ще доведе до проблеми в общуването и по-специално до страх от публично говорене.

3) Високи изисквания към себе си и зависимост от мнението на другите.

Всички ние обичаме себе си до известна степен. Много често социалните фоби поставят високи изисквания към себе си и във всички начинания има нотки на нездравословен перфекционизъм, но поради слабите си социални умения те често са разочаровани. Следователно, ако се приближите до подиума с мисълта, че „всичко трябва да върви перфектно“, тогава по този начин само ще увеличите чувствата си, ако нещо се обърка.

4) Комплекси, свързани с външния вид.

Някои хора са обсебени от някакъв недостатък във външния си вид. Освен това те са фиксирани толкова много, че започва да им се струва, че другите също постоянно обръщат внимание на него, въпреки че в действителност това не е така. Освен това другите може да го намерят за привлекателен. В името на справедливостта си струва да се отбележи, че наистина има хора с очевидни дефекти във външния вид, но има малко от тях, най-често вашият проблем е пресилен. Околните са склонни да обръщат внимание на вашия въображаем или реален недостатък, не защото е толкова очевиден, а защото вие самият се фокусирате върху него. Разбирането на това е една от най-важните стъпки, които ще ви помогнат да не се притеснявате, когато говорите публично.

5) Проблеми с произношението.

Някои хора нямат най-добрата дикция и това ги кара да изпадат в паника. Но и тук не всичко е лошо. Първо, речта може да се тренира и второ, повечето хора няма да бъдат твърде критични към този недостатък. На мнозина просто няма да им пука. Отново, ако имате сериозни проблеми с речта, тогава е разумно да помислите за промяна на дейността или по някакъв начин да я промените, за да намалите публичното говорене до минимум.

6) Причини на физическо ниво.

Няма надеждно потвърждение на изброените по-долу факти, но си струва да се запознаете с тях. Първо, учените работят с гените, отговорни за страха. Възможно е повишената тревожност да бъде наследена от родителите ви. Освен това има част от мозъка, отговорна за страха, която се нарича церебеларна амигдала. Някои учени предполагат, че повишената активност на амигдалата може да доведе до прекомерна тревожност.

Как да преодолеем страха от публично говорене?

Мнозина смятат страха от публично говорене за отделен проблем. За да стане по-ясно, ще ви дам един пример. Да кажем, че имате хрема. Какво правят повечето хора в такъв случай? Купуват капки или спрей и след известно време хремата изчезва. Същото се случва и със страха от публично говорене. Повечето хора смятат, че като следват някои прости препоръки, страхът ще изчезне. Но всъщност по-често проблемът е много по-дълбок. По правило такива хора имат изкривено мислене, което се отразява не само в публичното говорене, но и в други социални контакти, както и в живота като цяло. Тази тема е огромна и не е възможно да я опишем в рамките на тази статия, така че ще трябва да се ограничим до общи препоръки, които все пак ще бъдат полезни в някои случаи.

1) Отърваване от ирационални мисли.

Смятам, че това е една от основните точки, които трябва да помогнат за преодоляване на страха от публично говорене. Примери за някои ирационални мисли по време на речта бяха дадени по-горе, аз леко ще допълня този списък:

а) Всички ще ме гледат . Всъщност това не винаги е така. Спомняте ли си себе си като зрител на някакви представления? Винаги ли следите внимателно говорещия? Със сигурност хората често ще бъдат разсеяни, а на някои изобщо няма да им пука за какво говорите.

б) Всички виждат големия ми нос / червени бузи / ръкостискане и т.н. Уверихме се, че не всеки ще ви зяпа. Сега нека си представим такава ситуация. Притеснихте се и се изчервихте много, какво ще стане в този случай? Както бе споменато по-горе, някои хора просто не забелязват това. Другата част ще забележи, но няма да реагира негативно на това. И само малка част от публиката ще забележи и ще реагира критично на това. Всичко не е толкова страшно, колкото изглеждаше преди. В допълнение, това изобщо не означава, че хората, които са реагирали критично на случилото се, ще променят критично мнението си за вас въз основа на тази ситуация. Важно е как ще се справите със случилото се. Не крийте трескаво треперещите си ръце и не покривайте червеното си лице. Това поведение само ще влоши ситуацията. Опитайте се да се смеете на тази тема, което от своя страна ще ви помогне да разсеете ситуацията и да не се притеснявате, преди да говорите публично.

в) Всичко трябва да върви перфектно. Още едно погрешно вярване. В никакъв случай не се настройвайте по този начин преди представлението, в противен случай всяка грешка ще ви събори още повече. Струва си да запомните, че дори професионалистите могат да правят грешки. Не се упреквайте за грешки, защото. това е абсолютно нормално. Звучи банално, но е истина.

2) Внимателна подготовка за представлението.

Какво имам предвид под внимателна подготовка? Първо, ясно познаване на темата на речта. Ако владеете свободно материала, тогава ще бъде трудно за публиката да ви смути с някакъв внезапен въпрос. Второ, трябва да изглеждате добре. Добре поддържаните и правилно подбрани дрехи ще дадат увереност и това не са празни думи. Разбира се, трябва да се наспите добре, за да запазите бодрост и концентрация по време на представлението.

Той го направи - и вие можете

3) Мускулна релаксация.

Състоянието на тялото е пряко свързано с вашето психологическо състояние, така че преди изпълнението трябва да отпуснете мускулите си и да се отървете от скобите. Как да го направя? Например, можете да прибягвате до услугите на масажист. По-лесен вариант е тичането или упражненията във фитнеса. Малко джогинг преди публична изява може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-спокойни.

4) Правилно дишане.

Не забравяйте за този компонент на успешното представяне. Ако сте твърде развълнувани, тогава опитайте упражнението "квадратно дишане". Това е една от техниките на НЛП, която помага да се успокоите в стресови ситуации. Ето защо, веднага щом почувствате, че сърдечният ритъм и дишането ви са се ускорили, използвайте тази техника, за да се върнете към спокойно състояние.

5) Фокусиране върху положително настроените зрители.

Доста просто и логично. Защо да гледате скептични хора, когато можете да се съсредоточите върху приятелска или неутрална аудитория? Ако се смущавате от самия факт, че някой ви гледа, тогава можете изобщо да не обръщате внимание на публиката, а да изберете някакъв неодушевен предмет като обект на вашето внимание.

6) Приветливост и откритост към публиката.

И накрая, най-очевидният съвет. Бъдете приятелски настроени и отворени към зрителите. Никой не обича мърморещи и озлобени хора по света.

В заключение бих искал да кажа, че следвайки всички съвети по-горе, е малко вероятно веднага да успеете да преодолеете страха от публично говорене. Това е напълно нормално. Практикувайте, изкоренявайте ирационалните мисли и рано или късно ще можете да говорите с всяка аудитория с непоклатима увереност. В крайна сметка препоръчваме да гледате полезно видео за това как да преодолеете страха от публично говорене и да спрете да се страхувате да общувате с хората като цяло:

Знаете ли, че според американски изследвания страхът от публично говорене е на първо място сред всички останали страхове? На второ място е страхът от смъртта! Ако се страхувате от публично говорене, не сте сами. На първо място, трябва да разберете какво е страх. Страхът е очакване на болка. И така страхът ви реален ли е или измислен?

стъпки

Преодолейте страха си от публично говорене

Разпознайте източника на страха.Този източник не знае какво може да се случи, когато говорите с хора. Това, от което се страхувате, не е, че не притежавате предмета на речта си. Страхувате се, че не знаете какво ще се случи, когато излезете на сцената или застанете на амвона.

• По пътя към добрата реч (реч, семинар, презентация) има страх от осъждане, страхът, че ще направите грешка, ще прецените нещо погрешно и ще изпитате физическа или емоционална болка. Не забравяйте, че хората в публиката наистина искат да успеете. Никой не идва там с надеждата, че ще се представите зле и скучно. Ако излезеш пред тях с достоверна информация и изложиш материала достатъчно ясно, вече си спечелил 3/4 от битката с вътрешния си страх.

1. Изправете се срещу страховете си.Ако почувствате, че коленете ви треперят и се огъват от страх, напомнете си, че страхът се държи за нещо, което не съществува, което изглежда реално. С почти 100% сигурност можем да кажем, че от каквото и да се страхувате, няма да се случи. Ако наистина има истинска причина за безпокойство, например сте забравили важен реквизит, измислете как да излезете от ситуацията и спрете да се тревожите за това. Не забравяйте, че винаги можете да победите страха с ума си.

   Поеми си дълбоко въздух.Правете дихателни упражнения вечерта преди представлението, за да отпуснете тялото и ума си. Едно от тях можете да направите навсякъде, дори минута преди изхода. Застанете изправени и спокойни, почувствайте твърдата почва под краката си. Затворете очи и си представете, че се носите някъде близо до тавана. Слушайте дъха си. Кажете си, че няма закъде да бързате. Забавете дъха си, така че да броите 6 секунди на вдишване и 6 на издишване. Така ще постигнете спокойно и самоуверено състояние.

   Отпуснете се.За да се отпуснете наистина, трябва да овладеете изкуството да развихрите въображението си. Представете си, че сте направени от мека гума. Или си представете, че седите пред огледалото и карате кон да цвили с устните си. Защо не легнеш на земята и си представиш, че летиш? Или просто да рухне на земята като слабохарактерна кукла. Въображението ви позволява да освободите напрежението в мускулите на тялото, а това от своя страна дава общо усещане за лекота и релаксация.

   Научете се да ангажирате аудиторията си.Ако все още не сте взели курс по професионално публично говорене, потърсете курс, който е подходящ за вас. Овладяването на изкуството на публичното говорене значително ще увеличи успеха ви на срещи, търговски презентации и дори ще увеличи шансовете ви да се придвижите нагоре по корпоративната стълбица. Това е задължително умение за всеки лидер и собственик на бизнес.

   Използвайте техниката за разбиване на стени.Това е техника, използвана от Юл Бринър, звездата от мюзикъла „Кралят и аз“. Ето какво трябва да направите. Застанете на разстояние около 50 см от стената и се опрете в нея с двете си длани. Натиснете стената. В момента на натиска коремните ви мускули ще се свият. Докато издишвате, избутайте въздуха с шум и стегнете мускулите под гърдите, сякаш плавате в лодка срещу течението. Повторете упражнението няколко пъти и сценичната ви треска ще изчезне.

   Осъзнайте, че хората не виждат дали сте нервен.Когато излизате на сцената или на подиума, никой не знае, че се вълнувате. Стомахът ви може да се свие и гаденето може да се изкачи до гърлото ви, но поведението ви няма да издаде вълнение. Понякога, когато става въпрос за публично говорене, хората смятат, че вълнението им е очевидно за всички. И това ги изнервя още повече. Не са много признаците, и то изключително фини, които да издават вълнението на човека – обикновено, ако се появят, то само за част от секундата. Така че не се тревожете за това. Хората около вас не виждат паникьосаното същество във вас.

   • Блъф. Застанете изправени с рамене назад и високо вдигната глава. Усмихни се. Дори и да не се чувствате особено щастливи или уверени, все пак се дръжте така. Ако изглеждате уверени, тялото ви ще подмами мозъка ви да повярва, че сте наистина уверени.

2. Имайте предвид, че адреналинът предизвиква прилив на кръв към бойните центрове на мозъка в основата на черепа. Поставете ръцете си на челото си и нежно го масажирайте. Това ще предизвика прилив на кръв към тези мозъчни центрове, които са отговорни за успеха на вашата реч.

   Упражнение.Използвайте всяка възможност за практика - намерете общности или организации, където можете да организирате представления. Не забравяйте, че за публично говорене трябва да изберете тема, в която можете да се считате за експерт. Говоренето на тема, за която не знаете много, само ще увеличи стреса ви и ще ви затрудни да говорите.

   Купете софтуер, който ви позволява да записвате речта си на вашия компютър.Водете си бележки и ги слушайте, за да можете да видите върху какво трябва да се работи в бъдеще. Поканете професионалисти в областта на вашата презентация и поискайте обратна връзка. Всеки път, когато трябва да говорите, използвайте го като допълнителна възможност за учене.

3. Приготви се.Уверете се, че владеете свободно презентационния си материал. Напишете подробен план, разбийте го на основни части и ги запомнете. Напишете подраздели и озаглавете презентацията си. Следва идея, която помага да запомните логиката на речта:

   • Свържете всяка част от плана с конкретна стая във вашия апартамент/къща. Първата точка е коридорът. Второто е коридор, кухня, антре и др. (разходете се във въображението си из къщата си)
   • Свържете всеки подраздел на плана с картината на стената. Представете си изображение в картината, което ще ви помогне да запомните основната идея на подраздела. Колкото по-смешно е изображението, толкова по-добре ще работи паметта ви (основното е, че тези изображения не ви отвличат от изпълнението).
   • Сутринта преди презентацията мислено „разходете се из къщата“, за да „дешифрирате“ техниката за запаметяване.
   • Вярвай в себе си.
   • Само вие знаете какво ще кажете или направите, така че няма нищо лошо да правите промени в презентацията си по средата на презентацията. (И е напълно добре да не казвате дума по дума това, което сте написали преди време.)
   • С времето става по-лесно. Практиката е страхотно нещо.
   • Запомнете: вашето вълнение е незабележимо за вас.
   • Не приемайте нищо лично.
   • УСМИХНЕТЕ СЕ и се опитайте да вкарате няколко шеги, за да скриете вълнението си. Публиката (в добрия смисъл) ще се смее и ще мисли, че имате страхотно чувство за хумор. Просто не се опитвайте да разсмеете публиката си в сериозни ситуации - на погребения или важни събития - или рискувате да си навлечете неприятности!
   • Запомнете: дори най-добрите професионалисти използват всяка възможност, за да научат нещо ново!
   • Кажете си: "Този, който стои пред всички, е достоен за възхищение."
   • Ако смятате, че хората, с които говорите, ще бъдат твърде критични към вас, представете си близки, роднини, приятели на тяхно място и говорете сякаш от тяхно име. Най-близките ви няма да ви критикуват за грешки.
   • Бъди себе си.
   • Помнете, че когато сте помолени да говорите, ако идвате от служебна позиция, никога няма да се провалите. Помнете, че не става въпрос за вас. Става въпрос за това с кого говорите – вашата публика. Ти не си звезда, те са звезди.
   • Ако ходите на училище, винаги доброволно четете текст или задача на глас.

   Предупреждения

   • Не съсипвайте презентацията си с помощта на Power Point! Злоупотребата с този формат ще приспи аудиторията ви!
   • Не давайте грешни или неподкрепени отговори. Предложете да задържите въпроса и попитайте: „Имате ли нещо против да отговоря на въпроса ви по време на почивката, тъй като трябва да изясня информацията.“
   • Ако не знаете отговора на даден въпрос, попитайте публиката (дори не е нужно да признавате, че нямате отговора – просто адресирате въпроса към публиката).
   • (избягвайте да стоите зад катедри, маси или друг физически обект, който действа като бариера между вас и вашата публика).

Инструкция

Осъзнайте какъв е вашият страх. Може да са много. Опитайте следното упражнение: помнете предишното си изпълнение, съсредоточете се върху звуци, детайли, усетете промените в тялото си. Помислете с кого и с какво е свързано вашето вълнение: с вас самите или с публиката. След това изградете работата в онези области, които са ви причинили проблеми.

Направете план за реч, който е логически структуриран и внимателно обмислен. Когато го съставяте и това е основата на вашата реч, трябва да анализирате литературни източници, да изберете три или четири от тях и да ги проучите внимателно. Докато четете, е необходимо да правите извлечения, които да посочват Намерете общите положения и какво ги отличава, маркирайте това в плана. Е, ако това е подробен план.

Представете си един от слушателите, поставете се на негово място и помислете какво очаква от вашата лекция, от какво има нужда и от какво ще се интересува. Анализирайте плана си от неговата позиция: какво ще бъде неразбираемо, безинтересно и какво може да не е достатъчно.
Вземете предвид нуждите на вашите слушатели, това ще ви помогне да установите продуктивно взаимодействие.

По-добре е текстът на речта да се състои от логически блок-схеми. Маркирайте основните мисли в цвят, подредете върху номерирани карти с малък размер.

Не приемайте буквално твърдението „лекция“. По време на изпълнението трябва да се установи зрителен контакт. Това ще ви помогне да запазите вниманието на публиката, да наблюдавате реакцията на вашите думи. Тогава ще можете да се спрете на нещо подробно и да получите обратна връзка.

Преди речопитайте визуализация. Представете си в детайли вашето идеално изпълнение: как ще изглеждате, какво ще кажете, как ще се държи публиката. Сценарият трябва да бъде изграден по положителен начин. Опитайте се да изпитате радост и удовлетворение от добре свършената работа.

Помислете какво може да предизвика въпроси и да представлява особен интерес за публиката. Ако се използва терминология, подгответе речник и се опитайте да преведете сложни понятия на по-прост език. Един мъдър човек казва, че „талантът на истинския професионалист се крие във факта, че той може да говори за сложни неща просто“.

Помислете как можете да украсите речта си с интонация. Използвайте силните си страни: ерудиция, чувство за хумор, начетеност. Изберете стил на реч, който е удобен за публиката. Всезнаещият тон може да раздразни слушателите. По време на речта можете да задавате въпроси, които ще активират вниманието на слушателите, ако изведнъж спрат да ви слушат: „Съгласни ли сте с мен?“, „Искате ли да добавите нещо?“. Използването на интересни примери и шеги е много ефективно.

Погрижете се за външния си вид. Разрошен преподавател с кръгове под очите след безсънна нощ, в смачкани дрехи, ще предизвика само съжаление. Облеклото трябва да е удобно, спретнато, за предпочитане в класически стил. За предпочитане е гримът да е естествен, мек. Когато избирате бижута, вземете предвид нивото на доходите на вашата аудитория и социалния статус.

Ако преди речвсе още усещате вълнението, разходете се 5 минути, ходете с бързи крачки.

По време на изпълнението застанете с изправени ръце отстрани, усетете как напрежението „изтича“ в пода, докато движите ръцете си.

Добре изпитана техника е дълбокото дишане. След като дишате няколко минути, ще почувствате как тялото ви е "проветрено" и отпуснато.

Способността за логично изграждане на презентации идва с опит. Използвайте всяка възможност за участие в различни дейности. А вашата подготовка, добронамереност ще бъдат ключът към вашите успешни изяви.

източници:

• как да преодолеем безпокойството

Рано или късно много от нас се чуват в публичното говорене. Започвайки с приказка в детската градина за отрязана меча лапа или изпити в училище, завършвайки с презентации на бизнес проекти или просто наздравица със семейството. Какво да направите, ако преди речкраката се клатят?

Инструкция

Приемете следващото дори неочаквано изпълнение не като бреме, а като подарък от съдбата. Подгответе се за него, сякаш очаквате един от най-приятните моменти. Упражнявайте се пред огледалото, запишете собствения си глас на диктофона. След всяко слушане гласът ви ще стане по-уверен и ще придобиете умение за красноречие.

Страхът кара и най-уверения в себе си говорещ да мърмори, ако не обуздае навреме тази емоция, избягала от контрол. Преди да изнесете реч, използвайте дихателната практика. Поемете три бавни дълбоки вдишвания с пълни дробове, задръжте въздуха за няколко и издишайте. Ще се почувствате спокойни, защото сърцето вече няма да изскача от гърдите, а мозъкът ще се напълни с кислород.

Хората не са самата реч, а осъждането на публиката. За да ги заинтересувате, погледнете ги в очите. Не всички, но разделете публиката на три части, като отделяте еднакво внимание на всяка от тях. Когато видите, че ви слушат, ще се почувствате уверени в собствените си способности.

Не мисли за всичко. Съсредоточете се върху собствената си компетентност и находчивост. Знайте как да задавате въпроси и да им давате достойни отговори. За да направите това, помислете какво може да ви попитат по време или след вашата презентация и какъв отговор смятате за най-подходящ.

За да не си навлечете неприятности, подгответе се за представлението предварително. Това е може би най-ефективният метод от всички предложени по-горе. Ако разбирате материала, знаете как да го обясните „със свои думи“, след това излезте пред публиката с усмивка, изправете рамене и говорете на най-високо ниво.

Подобни видеа

Полезни съвети

Обърнете внимание на външния вид. Старайте се да изглеждате безупречно, дрехите ви трябва да са удобни и да не ограничават движенията. В крайна сметка дори високите токчета или твърде тесните обувки могат да се превърнат в източник на допълнително вълнение пред обществеността.

Отговорните моменти доста често принуждават хората. Няма значение дали ще се случи нещо добро или не. Как да се успокоим в такива случаи и да преодолеем вълнениекоето затруднява концентрацията? Какво трябва да се направи, за да се върнете към нормалното?

Ще имаш нужда

• - членство във фитнес/йога.

Инструкция

Наспи се. За да се тревожите по-малко, трябва да почивате повече. Ако не спите достатъчно, е по-вероятно да се поддадете на вълнение. Когато се чувствате свежи, вие сте по-малко раздразнителни и необуздани. Добрият сън ще ви помогне да се върнете към нормалното по-бързо.

Смейте се по-често. Смехът освобождава ендорфини. Учените са доказали, че тези хормони перфектно облекчават стреса. Ако сте много притеснени, опитайте се да си спомните нещо смешно, нещо, което ще ви зарадва. В този случай вълнението ще утихне малко.

Занимавайте се със спорт. По време на спорт също се произвеждат ендорфини и нервното напрежение се облекчава. Накарайте тялото си да работи и вълнениеще изчезне от само себе си.

Дръжте всичко под контрол. Най-често хората трябва да се тревожат, когато нещо се обърка, както е планирано първоначално. Опитайте се колкото е възможно повече да избягвате ситуации, които излизат извън контрол. Внимателно следете вашите дела, настроение, взаимоотношения. Опитайте се да сте сигурни, че нямате причина за безпокойство.

Отпуснете се. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, опитайте се да не мислите за нищо. Представете си шума на морето или пеенето на птици. Седнете така 5 минути. Дайте малко почивка на мозъка и нервната си система.

Яжте правилно. Спрете избора си на продукти, съдържащи въглехидрати. Такава храна помага да се повиши нивото на серотонин, което е отговорно за стабилното емоционално състояние. Избягвайте кофеина и големи количества захар.

Вървете към страховете си. Често вълнениесъздава страх у хората. За да се отървете от него, трябва да се срещнете с него очи в очи. Потърсете страховете си и безмилостно се отървете от тях.

Бъди оптимист. Винаги мислете, че всичко ще бъде наред. Позитивното отношение вече е голяма стъпка към успеха.

Забележка

Постоянното безпокойство може да причини стрес.

Говоренето пред публика, независимо дали е отговор в училище или презентация на работа, може да бъде много вълнуващо. За да го преодолеете, трябва сами да измислите набор от мерки, които са ефективни във вашия случай.

Инструкция

Опитайте се да се отпуснете. Първото нещо, което искате да направите, ако ви завладее страхът да говорите, е да се свиете на топка и да станете възможно най-незабележими. Този импулс само ще влоши вълнението ви и всяка минута преди представлението ще ви достави психологически дискомфорт. Затова отпуснете всичките си мускули, вместо да ги напрягате.

Заемете открита позиция. Не кръстосвайте ръцете и краката си. Първо, това ще позволи на кръвта да циркулира по-добре, и второ, ще демонстрира на публиката вашата откритост и самочувствие.

За да разбере тялото ви, че не се случва нищо ужасно, опитайте се да възстановите дишането. Най-често се увеличава, когато сте притеснени. Вдишайте дълбоко до четири и след това издишайте рязко. Повторете това упражнение 10 пъти.

Ако чувствате, че гласът ви се къса от вълнение, направете речева гимнастика преди представлението. Кажете част от речта си на глас, без да отваряте уста. В същото време се опитайте да направите речта си изразителна, т.е. гласовете се повишаваха и понижаваха. Това ще отпусне мускулите на лицето и гърлото и ще бъде много по-лесно да се справите с вълнението.

Отървете се от треперенето на коленете, ако има такова. Един от начините да направите това е като мислено насочите вниманието си към тях. Ако този метод не помогне, тогава можете да опитате да "излъжете" мозъка си. Погледнете коленете си и ги насилете. През повечето време спират да го правят.

Запишете основните моменти от речта си, ако тревожността ви се дължи на факта, че се страхувате да не забравите част от речта си. По всяко време можете да обърнете очи към мамящия лист и да се върнете към нишката. Можете да поставите тази листовка в папка, така че вашите слушатели да не заподозрат нищо.

Страхът от публиката и от публично говорене е доста често срещано явление. В повечето случаи е свързано с неоправдано очакване за осъждане или неприятни последици за себе си. Да се ​​преодолее този страх е доста трудно, за това трябва да работите върху себе си.

Източник на страх

На първо място, трябва да разберете какъв е източникът на вашия страх. Можете перфектно да се подготвите за реч, да знаете какво и как ще кажете, но страхът от това няма да изчезне никъде. Страхувате се от несигурността. Това е страхът да не изглеждаш смешен, да бъдеш осъден, осмиван, да направиш груба грешка и т.н. Трябва да се помни, че зрителят само ви гледа и слуша, той няма намерение да атакува или съди. Осъзнавайки това, вие ще разрешите по-голямата част от проблема.

Пригответе се за изпълнение пред публика

За да не попаднете в ситуация, в която да се спънете и да започнете да усещате натиск от публиката, подгответе се за речта си предварително. Направете подробен план, който ще съдържа всички подробности от вашата реч. Можете да направите мини-конспект, като го подкрепите с необходимите схеми и снимки.

Можете да тествате готовия план на практика, като репетирате речта си, например като стоите пред огледалото или говорите пред малка група хора. Можете също да запишете изпълнението си на видеокамера и след това да го анализирате в търсене на възможни грешки.

Отпуснете се преди шоуто

Очакването на предстояща публична изява може да повлияе на вашето благосъстояние, може да се почувствате несигурни и известно напрежение в тялото си. За да се отървете от това, опитайте да поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания или да задържите дъха си за няколко секунди. Можете също така да си представите релаксиращи процедури. Легнете например на пода и си представете, че се носите или падате в дефиле. Вашата задача е да усетите как тялото ви се отпуска.

Ораторство

Когато излезете пред публиката, първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че публиката не знае как се чувствате в момента. Ако сте притеснен или нервен, зрителят не знае за това. Също така, не мислете, че обществеността може да забележи, че имате тези чувства. Тези мисли наистина ще ви изнервят.

Ако искате да изглеждате уверени, така че зрителят да не се съмнява в това, застанете изправени и изпънете рамене, говорете спокойно и се усмихвайте, ако е възможно. Не забравяйте, че в по-голямата част от случаите зрителят няма да забележи вашето вълнение, освен ако вие сами директно не го покажете.

Не мислете за публиката

Заставайки пред публика, вие неизбежно ще привлечете вниманието на публиката. Не забравяйте, че няма значение какво мислят по време на вашата презентация. Не се опитвайте да анализирате и се опитвайте да разберете техните мисли, в противен случай всички изражения на лицата им ще бъдат възприети от вас по ваш адрес. Ако смятате, че наистина казвате нещо нередно или сте направили грешка, поправете се и продължете речта си.

Подобни видеа

Естествено е човек да се вълнува, когато попадне в необичайна среда. Това е особено очевидно при интервюта, изпити, първи срещи и т.н. За да се справите с безпокойството и да предотвратите развитието на паника, трябва да промените отношението си към непознати ситуации.

• успокой се
• Намерете поддръжка

Представители на много професии на служба доста често трябва да говорят публично. Това се отнася главно за артисти, топ мениджъри, адвокати и други професионалисти, чиято дейност е непрекъснат контакт с публиката. Въпреки това, почти всеки човек в живота има ситуации, когато става необходимо да се говори публично. Ето защо е важно за почти всеки човек да успее да преодолее страха от говорене пред публика.

Причини за страх от публично говорене

Защо да изброявате възможните причини за страха от публично говорене, когато можете да преминете направо към съвети как да преодолеете страха от публично говорене? Разбирането и осъзнаването на тези причини е първата стъпка за борба с тази фобия!

Образованието в повечето случаи е в основата на това защо човек се страхува да говори пред други хора. Не е необичайно родителите да забраняват на децата си да говорят високо или да викат на обществени места. Майките и татковците си затварят устата пред децата с аргумента, че всички гледат детето и че е грозно. В резултат на това, когато един пораснал или вече зрял възрастен човек трябва да говори публично, гласът му изчезва някъде, всичко се свива вътре и потоци пот се изливат от челото му. Много често негативните преживявания от детството се фиксират още в училище или в института, когато човек е критикуван от учители или други ученици.

Много психолози сътрудничат страх от публично говоренес порядките, съществували в първобитната общност, когато човек е бил неразделна част от племето (изгнанието е било равносилно на смърт) и всичките му действия са преминавали през филтъра на общественото насърчаване. Много често страхът от провал или отрицателна обратна връзка за действията си не само кара човек да се откаже от дадена идея, но е и причина за страха от говорене пред публика.

За някои публичното говорене може да бъде донякъде трудно поради липсата на достатъчно опит. Някой може да е имал далеч от най-добрия контакт с голяма публика в миналото. Някои хора умишлено избягват публичното говорене, което ги затруднява да го направят част от ежедневието си.

На първо място, човек трябва да разбере, че изобщо не е сам в своята фобия. Според статистиката 9 от 10 оратори изпитват това, което е известно като сценична треска. В същото време почти всички са нервни преди представления. Тези, които ужасно се страхуват да кажат каквото и да било публично, в психологията се наричат ​​глософоби.

Учените са потвърдили, че голям брой хора в процеса на публично говорене отделят количество адреналин, съизмеримо с това, което се отделя по време на скок с парашут. Изненадващо, страхът от публично говорене е на второ място в класификацията на фобиите след страха от смъртта. Прави впечатление, че при някои личности страхът от публиката излиза на преден план.

Как да преодолеем страха от говорене

Подгответе и репетирайте

На първо място, трябва внимателно да анализирате слушателите си. Страхът от говорене често е тандем от няколко фобии. Страхът от неизвестното има значително отрицателно въздействие върху човека. За да се отървете от него, трябва да знаете предварително къде и пред каква публика трябва да демонстрирате своето ораторско изкуство. Анализирайте, доколкото е възможно, колко хора ще ви слушат, какви са техните интереси и житейски позиции, какво очакват от говорещия и каква реакция искате от тях. Трябва да се помни, че преодоляването на страха от публично говорене е неразривно свързано с вашето съзнание. Разбирането кой ще ви слуша ще отхвърли фактора на несигурността.

След като разберете каква ще бъде вашата аудитория, трябва да започнете внимателно да се подготвяте за речта. Струва си да изградите речта си, като се съсредоточите върху средните показатели за интелигентност. Няма смисъл да се формират сложни логически вериги, да се използва професионален жаргон и сложни термини. Трябва да изберете такава реч само ако трябва да говорите пред професионалисти. Освен това трябва да избягвате да използвате думи, чието значение не разбирате напълно.

Дори и да имате кратка реч, не пренебрегвайте необходимостта от поне най-малката подготовка. Проучете възможно най-задълбочено темата, по която планирате да говорите. Основният принцип, който трябва да имате предвид е, че колкото повече се страхувате да изпълнявате, толкова по-добре трябва да се подготвите.

Когато приключите с писането на речта си и подготовката на други допълнителни материали, помислете какви въпроси може да ви зададе публиката. Ако планирате да представите данни под формата на графики и диаграми, има смисъл да проверявате уместността и коректността на всяка фигура. Помислете как всяка ваша теза има сериозен аргумент.

Не забравяйте да практикувате у дома, като си представяте състоянието, в което се чувствате възможно най-удобно. Ако е имало моменти в живота ви, когато устно сте успели да разрешите някакъв труден проблем или да излезете от трудна ситуация, използвайте това състояние, за да повишите увереността си. Не забравяйте да симулирате това състояние в главата си преди самото изпълнение.

Няма да е излишно да говорите пред един слушател. Това трябва да е ваш приятел, който е добре запознат с тази конкретна тема. Именно този слушател ще може да идентифицира недостатъците във вашата реч, както и да задава въпроси. Ако не им отговорите добре, струва си да се задълбочите в материала. В противен случай можете да сте сигурни, че влизането ще мине възможно най-добре.

Не забравяйте да инспектирате стаята, в която планирате да изпълнявате. Помислете за място, където ще се чувствате комфортно да контактувате с публиката си. Оценете къде се намира осветлението и също така проверете дали е възможно да използвате проектора. Когато овладеете територията по този начин, вие значително улеснявате предстоящото си представяне.

успокой се

Ако нямате представа как да преодолеем страха от публично говоренеи се отпуснете, можете да използвате следните упражнения, за да облекчите напрежението.

• Техниката за медитация включва добре позната техника, наречена съзнателно дишане. Същността на метода е да фокусирате вниманието си върху вдишването и издишването. В този случай трябва да дишате дълбоко, задържайки дъха си за няколко секунди. В процеса на издишване трябва да броите на себе си от 1 до 5. Този метод помага за облекчаване на напрежението и отпускане. Изпълнявайте упражнението поне пет минути.
• Стегнете всеки мускул в тялото си и останете в това състояние за пет секунди. След това се отпуснете и повторете тази процедура още няколко пъти. Ако условията ви позволяват, ходете с бързи темпове из стаята или улицата, седнете няколко пъти или се надигнете от пода.

Смята се, че стимулантите или транквилантите помагат за справяне със страха от говорене. Всъщност такива лекарства са напълно безполезни, а в някои случаи дори могат да развалят ефективността ви, особено ако не изчислите дозата. Това може да доведе до забавяне. Ето защо не трябва да използвате такива лекарства.

Намерете поддръжка

В случай, че сред слушателите има ваши познати или приятели, помолете ги да ви подкрепят по всякакъв възможен начин. Всеки тактилен контакт ще ви се отрази добре, колкото и удивителен да е той. Може да бъде приятелско ръкостискане, потупване по рамото или дори топла прегръдка.

Преди да започнете презентацията си, потърсете познато лице сред присъстващите. Ако в редиците на слушателите няма близки хора, намерете човек с одобрително изражение на лицето. Усмивката и позитивността ще ви помогнат да се справите с несигурността.

Помислете за невербалната част на речта

Не подценявайте значението на невербалната част от речта си. Интересно е, че всеки от нас приема около 60% от информацията от невербални източници. Ако думите могат да подведат някого, тогава вашите жестове на подсъзнателно ниво ще бъдат разчетени правилно от публиката. Външният вид на говорещия, разстоянието до него, тембърът на гласа, начинът на разказване, изражението на лицето и интонацията са невербални.

Когато мислите за външния си вид преди представление, струва си да имате предвид, че всяка прилика с обикновения слушател играе в полза на вас, тъй като увеличава въздействието върху публиката. Това се отнася за облеклото, косата, бижутата и маниерите. Ако хората ви възприемат като един от тях, тогава вашите думи ще бъдат оценени по-високо. В същото време артикулацията и дикцията на речта трябва да бъдат отработени от вас преди изпълнението.

Как да преодолеем страха по време на публично говорене

Дори да сте се успокоили напълно преди представлението, чувството на страх може да се върне в момента, в който излезете на сцената. Има няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с този проблем.

Много популярен начин за преодоляване на напрежението е изричането на утвърждения с насърчителен контекст. Трябва да изберете положителни фрази, като „Обичам публиката и тя ме обича“, „Всички чакат моето представяне“, „Мога да заинтересувам публиката“ и т.н.

Вторият начин е да приемете страха си. Позволете си правото да се вълнувате, защото сте хора. Ако приемете този факт, веднага ще се почувствате много по-добре. Въпреки това, не забравяйте да се настроите, за да постигнете положителен резултат. Няма нужда да хабите енергия, превъртайки негативното си преживяване в главата си.

Експертите също така съветват особено притеснените хора да признаят публично страха си. Така се освобождавате от част от отговорността, ако изведнъж забравите да кажете нещо или се объркате. Въпреки това, не трябва да използвате този метод често, защото следващия път слушателите може да реагират на подобно изявление без много ентусиазъм. Можете да бъдете искрени само по време на първата реч. Използвайте този метод само ако други начини за преодоляване на страха са се оказали неефективни.

Ако сте неопитен оратор, не практикувайте импровизирано. Малко хора имат вроденото умение да се измъкват от трудни ситуации. Затова е по-добре да не изпадате в трудна ситуация. Ако трябва да отговаряте на въпроси, тогава е по-добре да произнасяте баналности, които са подходящи в тази конкретна ситуация. На общия фон това ще бъде незабележимо и вие ще останете незабравим оратор до момента, в който сами пожелаете да привлечете вниманието на другите.

Има много съвети, които отговарят на въпроса, как да преодолеем страха от публично говорене. Можете да си представите, че в публиката не седят бизнесмени, а пухкави зайци. Също така е много ефективно да мислите за нещо добро. Такива съвети обаче се дават предимно от опитни оратори, които ще бъдат ефективни само за тези, които не изпитват голям страх. Същите хора, които се страхуват от публично говорене, могат да използват някой от методите, изброени в тази статия, за да се справят със стреса. Ако практикувате много, скоро ще забележите сериозен напредък.

P.S. Опитът е основният ключ към това да станеш добър оратор. Започнете с приготвяне на тостове в позната компания. След това практикувайте силен глас на обществени места. Това ще ви помогне да преодолеете страха си от негативни реакции от другите. Тогава ще забележите, че тонът ви ще стане по-внушителен и покровителствен. След като придобиете известна увереност, започнете да предприемате действия на работа. Опитайте се да задавате въпроси на говорителите. Това ще ви помогне да преодолеете страха си да бъдете център на внимание. В резултат на това ще имате желание за независими изпълнения. Знаейки всичко средства за изразителна речи да се отървете от фобия, несъмнено ще станете прекрасен оратор.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.