Kako da naučite da pevate sami, šta treba da uradite da biste dobro pevali. Kako da postanete bolji

Prvi je to spomenuo savremeni svet naši rezultati u više ovise o energiji i fokusu, a ne o "upravljanju vremenom".

A odakle nam energija? Svakako ćemo razgovarati o motivaciji i inspiraciji. Ali prvo, da biste bili produktivni, samo se trebate osjećati fizički dobro. Zvuči otrcano, ali ovo je fundamentalni nivo, i iznenađujuće je koliko ljudi ne obraća pažnju na to.

Prvo, naravno, zdravlje je najvredniji resurs, koji nije vrijedan štednje, koji se ne smije žrtvovati ili zanemariti. Pa, za većinu je ovo očigledna misao, pa mi oprostite što pišem. Ipak iz nekog razloga velika količina ljudi, na primjer, beskrajno odlažu odlazak ljekaru.

Kako se osjećate bolje i imate više energije? Do sada, moje razumijevanje ovoga svodi se na sljedeće četiri stvari:

1. , piti puno vode;
2. Redovno se dogovarajte;
3. Odmarajte se, ne radite stalno, prebacite se, idite na odmor.

Htio bih napisati poseban post o svakom od dijelova, ima o čemu pričati. U međuvremenu, nekoliko općih razmatranja.

Prvo, sva četiri dijela su važna i međusobno se nadopunjuju. Ne možeš se izvući sa jednim ili dva. Na primjer, prije nekoliko godina, poznati dizajner se požalio da koliko god spavao, koliko god da je otišao na odmor, i dalje osjeća da ima jako malo snage. Posao je težak, odmah se umoriš, previše si lijen da sve uradiš. Ispostavilo se da u to vrijeme nije imao apsolutno nikakve fizička aktivnost, a čini se da je razlog bio uglavnom ovaj.

Drugo, iznenađujuće, čak i male promjene u jednom ili dva smjera mogu imati značajan efekat koji se akumulira tokom vremena. Osim toga, nakon što ste napravili makar jedan mali korak, lako se zanesete, a onda poželite napraviti još jedan korak, i još jedan, i još jedan.

Na primjer, uopće nije potrebno odmah postati militantni zdrav način života, kupiti godišnju članarinu u teretani ili se prijaviti za maraton. Možete jednostavno ići stepenicama nekoliko puta dnevno umjesto liftom. Inače, ovo mi je omiljena stvar. Kad god je moguće, više volim stepenice. Ili umjesto da sjedite s kolegom u sobi za sastanke, prošetajte zajedno kancelarijom. Pa, ako to područje i vremenske prilike dozvoljavaju. U Intercomu imamo veliku sreću u tom smislu, naša kancelarija ide direktno do glavnog gradskog parka - užitak je prošetati tamo. Ili idite malo ranije u krevet. Mislim da možete lako nastaviti listu. Glavna tajna je da odaberete nešto što će vas usrećiti.

Nevidljivo, ali vrlo brzo, male ugodne promjene dovode do novih navika. A navike dovode do sjajnih rezultata.

Kako i sami pišete, dugi niz godina služili ste jednom gospodaru. Ne prođe dan da ne razmišljaš o njemu, o tome šta želi, šta traži, šta planira. Međutim, vaš gospodar je bio smrtnik i - umro. Ali postoji besmrtni Gospodar koji ne umire, koji je bio Gospodar i nad vašim gospodarom i nad svim kraljevima i dvorjanima ovoga svijeta. Ovo je Gospod Bog, Stvoritelj i Održavatelj neba i zemlje. Nije li prirodno da ljudi koji su podanici ovog Gospodara nad gospodarima misle na Njega svaki dan? Naučiti Njegovu volju, proučavati Njegove zapovijesti, proniknuti u Njegove namjere? Ali upravo ono što bi bilo sasvim prirodno, ljudi su odbacili i počeli živjeti po svojoj volji, svojim mislima, po svojim pravilima i zakonima. A plod takvog života je očigledan: nemir, zabluda, očaj, ponor u dušama ljudi i među ljudima.

Gledajući sve ovo i sami, sa iznenađenjem se pitate: šta da radimo da živimo bolje? Neću ti odgovoriti, daću reč jednom svetom čoveku...

Kažu to jednom drevni egipat počele su svađe među ljudima, slične sadašnjosti. Tada su dvojica hrabrih prijatelja iz Aleksandrije odlučila da obiđu svijet kako bi pronašli barem jednog mudrog i sretna osoba. Nakon duge i beskorisne potrage, došli su do jednog sveca koji je živio povučeno u šumi. Poklonio se do zemlje i radosno ih primio u svojoj kolibi. Nakon dužeg razgovora i ispitivanja, putnici, uvjereni da su zaista pronašli osobu u kojoj se spajaju mudrost i sreća, uzviknuli su: „Čovječe Božji, ali mi ne možemo živjeti kao ti! Kako možemo pronaći sreću?" Božiji čovjek je zaplakao, podigao oči ka nebu i kroz suze rekao: „I ne smiješ živjeti kao ja. Ali da biste bili srećni, pridržavajte se ovih pravila:

mislite o Bogu barem onoliko koliko mislite o ljudima;

bojte se Boga barem onoliko koliko se bojite ljudi;

poštuj Boga barem onoliko koliko poštuješ ljude;

molite se Bogu barem onoliko koliko tražite od ljudi;

nadaj se Bogu barem onoliko koliko se nadaš ljudima;

tražite od Boga pomoć barem onoliko koliko tražite od ljudi;

ispunite zakon Božiji barem onoliko koliko ispunjavate ljudski;

hvala Bogu barem onoliko koliko zahvaljuješ ljudima;

hvalite Boga barem onoliko koliko hvalite ljude!”

Nakon što su odslušali ovu lekciju života, prijatelji su se vratili kući sretni. Ovo je odgovor i za tebe, brate... i viči o tome komšiji na uši. Mogu da dodam jednu stvar: zaobilazeći ovaj jednostavan bukvar, niko nikada neće moći da prihvati težak udžbenik.

Gospod će vas usrećiti.

U jednom lijepom trenutku svog života shvatila sam da nešto nedostaje u meni: čini se da živiš, ali nešto nije kako treba i nije u redu. Gledala sam se spolja i u ogledalu, sama prošla jedan jak trening, pročitala par knjiga za razvoj. Donijela sam razočaravajuće zaključke da imam gomilu loših navika, slabo posvećujem vrijeme svom zdravlju, nisam omiljena kod djevojaka, stepen neorganiziranosti mi je iznad razmjera, a osim toga, često se udaljim od rješavanja složenih životnih zadataka.

Nije bitno koliko dana ima u tvom životu, bitno je koliko je života u tvojim danima!

Sport

Sve počinje njegovom implementacijom u vaš život. Počevši od osnovne vježbe ali to morate raditi svaki dan. to jednostavne vježbe: čučnjevi, na press (podizanje trupa), sklekovi. Sve počinje ponavljanjem od 5 puta i svaki dan se povećava za 1 put, možete obaviti dvije posjete dnevno. Za mjesec dana čučnit ćete 35 puta, raditi vježbe za trbušnjake 35 puta i raditi sklekove 35 puta. Tada možete povećati broj ponavljanja po potrebi, ali svakako to radite svaki dan.

Svaka osoba treba da pronađe svoj sport, a ne treba se voditi modom: svi trče, što znači trčanje, svi rade jogu, što znači jogu. Potražite svoj sport koji će vam u potpunosti odgovarati: opterećenje, interes, vrijeme, finansijska komponenta, ljudi. Trebalo bi da bude produžetak vaše suštine.

Probao sam godinu dana, teretanu, boks, trčanje, jiu-jitsu, aikido, biciklizam. Istovremeno je nekoliko mjeseci bio angažovan u nekoliko vrsta. Bio je to sjajan trenutak, jer je to bio apsolutni benefit za moje zdravlje, a sve više sam shvaćao šta tačno želim od sporta.

Moj izbor je pao na jiu-jitsu i plivanje je osnova mog sportskog razvoja. Ovo je za cijeli život, jer zadovoljstvo koje imam u učionici teško je opisati riječima, a moj uspjeh na ovom polju samo učvršćuje to uvjerenje.

Knjige

Morat ćete puno čitati. Odličan rezultat- Ovo je 40-50 knjiga godišnje. Pročitao sam 42 knjige i shvatam da je 50 knjiga godišnje realno. Glavna stvar je čitati bez prestanka. I, naravno, ne gledajte TV i ne zadržavajte se predugo na društvenim mrežama.

Čitajte samo da biste razvili svoj um: psihologija, ruski i strani klasici, samorazvoj, finansije - bez tabloida ili zabavnih knjiga.

Navedite suštinu onoga što ste pročitali, šta je ostavilo utisak na knjigu ili šta vam se nije svidjelo, zapamtite citate. Tako trenirate svoje pamćenje i uvijek možete iznenaditi svoje sagovornike pametne izreke iz knjiga.

Knjiga Ayn Rand Atlas slegnuo ramenima u velikoj je mjeri utjecala na mene svojom fundamentalnom prirodom i snažnim dijalozima, kao i situacijama sličnim događajima u mom životu.

Moj moral, moral razuma, sadržan je u jednom aksiomu: stvarnost postoji u jednom izboru – živjeti. Sve ostalo teče odavde. Da bi živjela, osoba mora smatrati tri stvari kao najviše i odlučujuće vrijednosti: razum, svrhu, samopoštovanje. Razum kao jedino oruđe znanja, Cilj kao izbor sreće, koju ovo oruđe treba da postigne, Samopoštovanje kao neuništivo uverenje da je u stanju da misli i da je njegova ličnost dostojna sreće, što znači dostojna života. Ove tri vrijednosti zahtijevaju sve čovjekove vrline, a sve njegove vrline povezane su sa odnosom postojanja i svijesti: racionalnost, nezavisnost, čistoća, poštenje, pravednost, efikasnost, ponos.

Ayn Rand, Atlas je slegnuo ramenima

Disciplina

Šta razlikuje jaka ličnost od obicna osoba- ovo je . Bez obzira na vaše raspoloženje, motivaciju, vanjske okolnosti, porodične odnose, uradite ono što je potrebno ovog trenutka vrijeme.

Naučite plivati ​​protiv struje životne okolnosti obrazujte se tako unutrašnje stanje bez obzira šta se dešava okolo. Bilo je jako teško i nije sve išlo odmah, jer je bilo kvarova. Ali išla sam naprijed uvijek iznova uz podršku voljenih i unutarnju želju da idem tim putem po svaku cijenu.

Gdje možete početi? Od jutarnjeg rituala. Evo najjednostavnijeg efikasan metod da izbrusite disciplinu: ustanite odmah na budilicu, operite lice, uključite muziku, radite vežbe sa vežbama snage, zatim kontrastni tuš, zdrav doručak (bez prženog i slatkog) i čitanje knjige (vi može na putu do kancelarije).

Dakle, morate raditi dok to ne budete mogli učiniti automatski i bez prisiljavanja. Trebalo mi je 3 mjeseca, ponekad je, naravno, bilo kvarova, posebno nakon preopterećenih dana. Preporučujem svima koji žele promijeniti način života da razviju vlastiti jutarnji ritual.

Moramo naučiti da kontrolišemo sebe: svoj govor, hod, pogled i gestove. Gdje god da ste, kod kuće, na poslu, u teretani, trebali biste zračiti samopouzdanjem i djelovati bez previše gužve. Zapamtite princip povratne informacije: čak i ako se ne osjećate tako, doći će taj osjećaj samopouzdanja i discipline.

Visoko korisna vežba za razvoj unutrašnje snage - uprkos svim svojim prirodnim strahovima, ne skrećite pogled sa sagovornika, sa prolaznika koji vas gledaju u oči. Iskreno, borilačke vještine su mi pomogle u tome. Ali takođe je dobro izgledati sa toplim pogledom, pokazujući da ste dobroćudni.

Da bih se obrazovao, naučio sam da sebi uskraćujem užitke: šankovi, alkohol, slatkiši, cigarete, impulzivna kupovina, nerad, prazan razgovor na poslu. To se možda neće dogoditi odmah, ali o tome treba stalno razmišljati, raditi u tom pravcu. I jednog dana sam sebi rekao: „Da, ne pijem alkohol tri mjeseca i nisam jeo slatkiše dva meseca.”

Pohađao sam sportske časove ili kurseve uprkos raspoloženju, okolnostima, vremenu i motivaciji. Postavite raspored i držite ga se, odbacite sve svoje omiljene izgovore. Voleo sam da dolazim u salu kada je nešto kočilo druge i kada je bilo istomišljenika koji su bili spremni da me podrže u tim nastojanjima.

I što je najvažnije – morate naučiti da se kontrolišete kada malo radi, a okolo se pravi nered. Budite ostrvo smirenosti i hladne izdržljivosti.

finansije

Vodite finansijski dnevnik. Vodite ga mjesec, drugi, treći i nemojte prestati. I ne samo da ga čuvate, već svakog mjeseca analizirajte šta ide gdje, zašto i kako to popraviti.

Imao sam velike troškove za kafu - 1300 rubalja mesečno. Shvatio sam da je vrijeme da smanjim njegovu količinu, a sada je nivo potrošnje na kafu 600 rubalja mjesečno. Kafa je moja slabost koje ne želim da se riješim.

Mnogi kažu da je časopis beskorisna stvar: "Već znam koliko trošim i zarađujem." I pokušate da to zadržite 1 godinu sa tačnim analizama i grafikonima i vidjet ćete cijelu sliku vaše finansijske pismenosti ili nepismenosti.

Zadržite se u finansijskoj askezi, prestanite kupovati ono što vam ne treba ili što vam nameću reklama i poznanstva. Većina naših kupovina je beskorisna i neće biti od koristi u životu, a bez njih je prilično lako.

Pronađite dodatni prihod, čak i ako je mali, ali će vas motivisati za još veća postignuća. Neka to bude povećano opterećenje, dodatni posao(bilo koji format), freelancing, prodaja nepotrebnih stvari, podučavanje drugih ljudi. Većinska greška - svi žele puno novca za ranim fazama, ali to se ne dešava. Na poslu ne zarađujete odmah puno, a u životu sve ide postepeno.

Odnosi

Ovo je više o muškarcima koji nisu pronašli svoju srodnu dušu ili to ni ne žele, što sam ja i bila. Ako ste sami i imate puno vremena, razvijte vještinu upoznavanja djevojaka. Registrujte se na sajtovima za upoznavanje, upoznajte se u kafićima i na ulici, ćaskajte u teretani, pitajte prijatelje o devojkama koje poznajete.

Isprobajte različite strategije komunikacije: džentlmen, mačo, skroman, sportski tip. Upoznajte devojke pametnije od vas, priznajte, osvojite ih.

AT različite situacije neće sve uspjeti: pogrešne riječi, pogrešan metod, ne tvoja osoba, neuspjesi u krevetu. Ali ne prestajete, to bi trebalo da vas ublaži.

I s vremenom ćete naučiti razumjeti suprotni spol, naučiti kako lako započeti razgovor, voditi prelepi komplimenti. Devojke će vam često uzvraćati, osećati se u vama zanimljiva ličnost. Ali nemojte biti samouvjereni, tražite onu koja će cijeniti vaše kvalitete "bez rezova", i budite joj odani i vjerni.

Ako je jednostavno - volite, patite, osvajajte, raziđite se i počnite iznova. Postanite onaj s kim želite da provodite vrijeme, s kojim će vam biti ugodno u svakoj situaciji, moći ćete razumjeti i saslušati drugu osobu. I zapamtite da vas vaš partner uvijek može napustiti, zato uživajte u svakom zajedničkom trenutku.

Vještine

Počnite razvijati vještine koje prije niste imali: prsno, kucanje, kontekstualno planiranje, hitna vožnja, na primjer. Savladajte ih, pronađite mentora na temu, obučite se. Takva dostignuća razvijaju ličnost, čine je višestrukom.

Takođe ćete naučiti kako da namjerno izađete iz svoje zone udobnosti i savladate strah koji će kasnije postati vaš. pokretačka snaga. Sva velika postignuća počinju malim pobjedama nad sobom.

U proteklih 12 mjeseci radila sam stvari koje nikada prije nisam radila: trening sa teškim utezima, meditaciju, trening sa djecom, trening, strogoću.

Duhovnost

Odredite svoje vrijednosti u životu, kreirajte za sebe unutrašnje i društvena pravila pronađite svoje "ja".

Konačno pronađite odgovor na vjecito pitanje: Zašto sam ovdje? Koja je moja misija?

Kako? Zapitajte se važna pitanja, ne gledajte druge ljude koji plutaju kao čamac u okeanu, postanite vodič i sebi i drugima. Čitajte duhovne knjige, posjećujte duhovna mjesta i, konačno, stvorite svoju sliku o svjetskom poretku. Ovo je veoma važno, tako da ćete postati postojani i imaćete svoju veru. Ne ona koja se prikazuje u medijima, već njena unutrašnja.

Većina ljudi se plaši da se zapita teška pitanja i zatvorene su materijalizmom, kao ja u moje vrijeme, ali ovo je ćorsokak grana razvoja. Stvari i kućna galama ne mogu se zatvoriti, neće vam dati sreću koju ćete osjetiti kada u sebi pronađete nešto važno što će vas odvesti dalje.

Dobre navike

Kako se riješite loših navika i strukturno promijenite, trebat će vam i druge navike – i bolje je da su korisne.

Na primjer, ako puno pričate, naučite šutjeti i slušati sagovornika, čak i kada vas svrbi jezik – šutite.

Ako jedete puno slatkiša, zamijenite ga orašastim plodovima ili sušenim voćem, nemojte jesti toliko čokolade i kolačića, piti slatki čaj.

Knjige su odličan spas od ovisnosti o televiziji i internetu. Samo što mozak više ne želi da se "stanja".

Ako nemate ništa u planu i sve se dešava samo tako, pokrenite svesku, zapišite sve svoje zadatke za dan, sedmicu, mjesec. Zapišite misli koje vam padaju na pamet, svježe ideje, opišite događaje i ljude. Pratite i analizirajte svoj život.

Ako pušite, prestanite i odmah se bavite sportom, po mogućnosti onim gdje pluća najviše rade na izbacivanju svih smola iz sebe.

Algoritam za strukturnu promjenu za 12 mjeseci

• Sportsko opterećenje svaki dan. Odlučujte se dugo za svoj sport, bavite se njime, bez obzira na sve, cijelu godinu.
• Čitajte puno knjiga, 3-4 mjesečno. Zapišite sažetak onoga što ste pročitali.
• Razvijajte disciplinu. Uskratite sebi zadovoljstvo. Ostanite mirni kada je oluja. Svaki mjesec pokušajte sebi nešto uskratiti.
• Develop finansijska pismenost. Vodite finansijski dnevnik i pronađite dodatni prihod tokom cijele godine.
• Ako ste slobodni - potražite svoju srodnu dušu i razvijte vještinu zavođenja. Ako niste sami, ponovo se zaljubite u svog izabranika.
• Naučite nove vještine koje ranije niste znali. Poželjno - 1 vještina u 2 mjeseca.
• Pronađite odgovor za šta ste ovdje, makar i približan - već će biti dobro. Provedite na ovo onoliko vremena koliko vam odgovara.
• Steknite dobre navike umjesto loših. Ovo je svakodnevni posao.

Pobjeda nad sobom je pravi uspjeh u životu.

Promjena je teška, ali moguća. Glavna stvar je da želite sebi postaviti zanimljive (i ne baš tako) ciljeve i ostvariti ih, bez obzira na sve. Neće sve raditi odmah, doći će do zastoja u paljenju, kvarova, ali vektor kretanja se mora održati i sigurno ćete probiti barijeru svoje slabosti.

Ako mislite da je za to potrebna motivacija ili novac, varate se: potrebna vam je samo jedna čista želja da postanete bolji nego što jeste i vrijeme koje je već tako malo u našim životima. Ali zapamtite, ne postoji granica savršenstvu, ovo je stalni rad na sebi, i nastavlja se do kraja vaših dana. Razvijena ličnost živi mnogo srećnije od onih koji su slabi pred sobom i uzmiču pred životnim okolnostima.

Osoba provede trećinu svog života spavajući. I ovo je dobro. Na kraju krajeva, san je prirodan. fiziološki proces neophodna za normalno funkcionisanje organizma. U snu vraćamo snagu, "svarimo" informacije nakupljene tokom dana i borimo se protiv bolesti.

1. Prekinite vezu

Režim spavanja i budnosti trebaju se pridržavati ne samo djeca, već i odrasli. Odredite sami optimalno vrijeme za "raščišćenje" i striktno ga se pridržavajte čak i vikendom.

2. Ustani

Podesite ne samo vreme završetka, već i vreme buđenja. U suprotnom, ravnoteža će biti poremećena. Spavao si u krevetu sat vremena duže? zaspati unutra pravo vrijeme biće veoma teško.

3. Dnevnik

Jedan od glavnih uzroka lošeg sna je stres. Idemo u krevet sa puno loših misli u glavi. Zbog toga ne možemo dugo da zaspimo i spavamo vrlo nemirno. Da biste popravili situaciju, počnite i na kraju dana mu „pričajte“ o svemu što vas brine ili uznemirava. Psiholozi su dokazali da vam vođenje dnevnika pomaže da se fokusirate na pozitivne, a ne negativne aspekte života.

4. Magnezijum

Još jedan faktor koji utiče na naš san je magnezijum. Njegov nedostatak dovodi do poremećaja sna. Zato se preporučuje jesti hranu bogatu magnezijumom. Na primjer, sjemenke spanaća ili bundeve.

5. Komplet prve pomoći

Ponekad lijekovi mogu biti uzrok lošeg sna. Ako uzimate bilo koju tabletu i primijetite da vam se san pogoršao, pažljivo proučite napomenu. Ima li među nuspojave nesanica?

6. Kafa

Kofein smanjuje nivo adenozina, što otežava da se osoba brzo smiri i zaspi. Šoljica kafe uz večeru može dovesti do nesanice ili lošeg kvaliteta sna. Stoga, pokušajte da pijete kafu samo ujutro.

7. Tehnologija

Da biste razumjeli šta vas konkretno sprečava da dobro spavate, pogledajte moderne tehnologije. Postoji mobilne aplikacije i posebne uređaje (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate i drugi) koji pomažu u praćenju trajanja i kvalitete sna. Na primjer, za iOS postoji aplikacija Sleep Cycle, a za Android SleepBot.

8. Stopa spavanja

Optimalno trajanje sna varira od osobe do osobe. Ali u prosjeku se vjeruje da je 7-8 sati dovoljno za normalan život. Kršenje norme sna dovodi do povećanja nivoa kortizola (hormona smrti) i raznih teških bolesti. Zato pokušajte da spavate najmanje 7 sati dnevno.

9. Bonus

Je li bila teška sedmica? Jeste li otišli u krevet poslije ponoći? Priuštite sebi dodatni sat sna da se podmladite i vratite svojoj svakodnevnoj rutini.

10. Siesta

Kratko popodnevno spavanje je veoma dobro za zdravlje. Ali samo kratka - ne više od 30 minuta. Ako drijemate duže, tijelo će pasti u duboke faze sna - biće teško probuditi se i vratiti poslu.

11. Yula

Ne mogu spavati? Ne kotrljajte se sa strane na stranu, kao vrh. Ustanite iz kreveta i obavite neku tihu aktivnost. Na primjer, čitajte ili slušajte u salonu.

12. Kućni ljubimci

Mnogi ljudi vole da spavaju sa voljenom osobom ili. Ali, u smislu zdravog sna, ovo je loša ideja. Možete zaspati u zagrljaju sa Barsikom, ali onda je bolje da ga odvezete do njega.

13. Budilnik

Mnogi ljudi drže budilnik na svom noćnom ormariću (a ako to radi telefon, onda odmah ispod jastuka), što je zapravo greška. Stalno praćenje vremena znači biti na ivici. A stres je, kao što se sjećate, jednak lošem snu.

14. Policijski čas

Takođe, mnogi provode veče zakopani u kompjuterski monitor ili sedeći ispred televizora. Zatim ih ugasite i "padnite" u krevet. Ali ako težite zaista zdravom snu, onda dva do tri sata prije nego što se svjetla ugase, uredite policijski čas za sve uređaje. Vrijeme prije spavanja je vrijeme za opuštanje.

15. Spavaća soba

Vaš mozak bi trebao automatski povezati spavaću sobu s opuštanjem. Stoga vas molimo da ovu prostoriju koristite za predviđenu namjenu. Opustite se u krevetu. Spavaća soba je spavanje i seks, a ne posao i internet.

16. Udobnost

Za dobar san morate stvarati udobne uslove: kupite udoban dušek, okačite zavese za zamračivanje na prozore, eliminišite izvore buke koji vas sprečavaju da zaspite. Spavati sam? Razgovarajte sa svojim partnerom koji faktori utiču na vaš i njihov san i stvorite okruženje koje je ugodno za vas oboje.

17. Temperatura

16-24ºS - ovo bi trebala biti temperatura u spavaćoj sobi. U zagušljivoj i previše vrućoj prostoriji osoba se često budi i lošije zaspi.

18. Light

Jaka rasvjeta, a ponekad i "bezopasna" svjetlost iz TV-a, također mogu stvoriti probleme sa spavanjem. Ako je nemoguće eliminirati izvore svjetlosti, onda kako ne bi ometali vaš odmor, koristite masku za spavanje.

19. Vježbanje

Fizičke vježbe ne samo da jačaju snagu i razvijaju izdržljivost, već i poboljšavaju kvalitetu sna. Posebno govorimo o aerobnim vježbama koje zasićuju tijelo kisikom.

20. Sve ima svoje vrijeme

Sport poboljšava kvalitet sna, ali trening treba da završite najmanje 2 sata pre nego što se ugasi svetla. Nakon svega fizičke vježbe zasićuju organizam ne samo kiseonikom, već i adrenalinom, a to je loša „pilula za spavanje“.

21. Opuštanje mišića

Prije spavanja bolje je obaviti tzv opuštanje mišića. Sastoji se od naizmjeničnog naprezanja i opuštanja razne grupe mišiće. Napregnuli smo mišiće nogu, izbrojali do pet, opustili; zategnite press, jedan-dva-tri-četiri-pet, izdahnite, itd. Ovaj postupak se može uraditi dok ležite u krevetu. Meditacija također pomaže pripremiti tijelo za san.

22. Šetnje

Još jedna tajna dobrog sna su večernje šetnje. Čak i ako napolju nije toplo i ako ste previše lijeni da se spremite, savladajte se. Iznenadićete se koliko ćete bolje spavati noću ako prošetate pola sata pre spavanja.

23. Topli tuš ili kada

Prije spavanja tijelo se mora opustiti, pa prije nego što odete u carstvo Morpheusa priuštite si spa tretmane. Vrući tuš ili kupka pomoći će vam da se oslobodite stresa i uspavate.

24. Muzika

Pored kupanja, muzika deluje veoma smirujuće na organizam. Klasika, folk ili džez – svako ima svoje melodije koje daju harmoniju. Pronađite onaj koji vam donosi mir i poslušajte ga prije spavanja.

25. Lavanda

Arome takođe utiču na kvalitet sna. Lavanda je odličan lijek za nesanicu. Koristite mirisne svijeće ili esencijalna ulja da ispunite spavaću sobu prije spavanja mirisom lavande.

26. Toplina

Kao što već znate, napolju bi trebalo da bude hladno, ali unutra, naprotiv, trebalo bi da bude toplo. Prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka, kakaa ili čaja i odmah ćete poželjeti da zaspite.

27. Čaj od kamilice

Usput, o čaju. Ovo je "bakin" lijek za zdrav i zdrav san. Kamilica deluje umirujuće, što znači da pomaže u borbi glavni razlog loš san - stres.

Šta radite da biste dobro spavali?

Savršenstvo je jedina stvar u čovjeku koja nema granice. Kako sami postati bolji i prestati ništa raditi? Zašto želite da rastete, uprkos stabilnosti? Kako da počnete da pokušavate, a ne samo da se pretvarate?Ako ste shvatili da život postaje neprivlačan ili čak ide nizbrdo, počinjemo sa borbenom gotovošću. Otklonite nedostatke danas koristeći jednostavni savjeti. Počevši od sada, barem ćete uštedjeti dragocjene godine, a najviše ćete postati bolji!

Kako postati bolji

Živjeti svesno

Kako postati bolji ako ne date račun o svojim mislima i postupcima? Mi nismo roboti koji žive na autopilotu. To nije moguće, jer slijepo pridržavanje rasporeda briše granice svijeta. Svesnost je sposobnost da razumemo sve oko sebe i da mu damo značenje.

Odnosi u porodici nisu bez smisla, putovanje u posmatranje sveta takođe nije bez smisla. Stoga je važno pojačati svakodnevne poslove vezama s onim zbog čega to radimo. Postoji takav pametan izraz- uzročne veze. Ovo je zakon Univerzuma, koji djeluje između osobe i vanjskog svijeta.

Cijenite svoje i tuđe vrijeme

Telefonski poziv se odlaže 40 minuta, umjesto kratkog "Ćao, kako si, šta ima novo?". Prijatelji stalno kasne na bilo koji sastanak, iako su se dogovorili u 17:00. Nepoštovanje svog i tuđeg vremena živi kod mnogih ljudi. Nedostatak tačnosti, kratkoće u akcijama stvara druge loše navike. Nepoštovanje vremena je manifestacija nedostatka koncentracije, bez koje nećete ići daleko u životu. Možete postati bolji ako pridajete važnost svakoj svojoj i nečijoj minuti.

Nemojte se fokusirati samo na sebe

Da se osoba ne bi razočarala u svijet, važno je obratiti pažnju na druge. Ne vrti se sve oko same osobe – ima toliko stvari oko koje treba obratiti pažnju. saosjećanje - forte ličnosti, koju mnogi zanemaruju. Dobročinstvo i uzajamna pomoć, podrška otkrivaju unutrašnji potencijal.

Neće doći do štete financijska pomoć za siročad, sadnju drveta u dvorištu ili društveni rad u parku. Takođe je važno slušati druge. Savjeti iskusnih ljudi mogu donijeti neospornu korist nekome ko tek počinje razvoj. U razumijevanju okolnih ljudi leži filozofija samosvijesti.

Naučite da budete fleksibilni u društvu

Kritika uništava samopoštovanje i moralno slama? Ne možete sve uzeti k srcu! Normalno je da se neki ne slažu sa vašim mišljenjem, osporavaju ga, štaviše, odvraćaju. Važno je imati lično mišljenje, koji nije podložan tuđim sudovima.

Slušati savjete je jedno, ali biti plastelin u pogrešnim rukama je neprihvatljivo. Ne mora sve ići na račun osobe! Ljudi možda jednostavno vole da se igraju sa emocijama drugih. Ako pokažete da nije zanimljivo, onda će na kraju zaostati.

Cijenite sebe

Kako postati bolji kada u sebi nema osećaja samoljublja? Odbacivanje svog života je veoma moćna odluka, ali odbacivanje sebe je štetna. Kada osoba voli svoju individualnost, to se osećanje reflektuje u njegovom okruženju. Nakon napornog rada, možete provesti vrijeme sa svijetlom dušom u društvu. Idite u bioskop, pjevajte karaoke, odvojite vrijeme za spa centar – opuštanje i ohrabrenje njihovog truda daju jaku motivaciju. Vrijedi reći sebi: „Ti si taj koji će uspjeti, a ja vjerujem u tebe. Imaš snage i odličan si momak! Takve riječi naglas pomažu da ojačate samopouzdanje i ne odustanete.

Reći i raditi su neodvojive stvari

Bezobzirno reći „I imaću veliku kuću, i imaću javno priznanje, a ja sam to i to“ je glupa ideja. To je mnogima poznato i povremeno se prati u nama samima. Pouzdanost je osobina čovjeka od riječi koji se ne raspršuje u vjetar. Pouzdane ljude često vode drugi i daju im kao primjer. Važno je razviti volju i karakter koji će govoriti unutrašnja snaga. Rečeno je da će se sastanak održati sutra, a onda sam odjednom bio preplavljen - vrijedi otići i sastati se s odgovornošću licem u lice. Za dugo vremena mi pričamo o gubitku kilograma? Odličan razlog da počnete odmah!

Kako da postanete bolji

Želja za rastom uključuje resetiranje uma koji je uspavan dugo vremena. „Život ide kao i obično“ ili „sa mnom je sve u redu“, a još češće „polako“ - to je ono što svakodnevno čujemo od ljudi oko nas. Gledate takvu osobu i ona odražava svu bol, depresiju koja je rasla tokom godina. Naravno, svaki dan se ne može osjećati kao Diznijeva bajka sa dugama i šećernom vatom – svašta se može dogoditi. Ako se ovo uvijek nastavi, onda morate uključiti metodu Sherlocka Holmesa. Zašto ne biste postali detektiv u vlastitoj istrazi?

Kako postati bolja metoda poznati detektiv? Budite pažljivi na detalje! Pridržavajući se samo dva pravila, osoba može steći onu nedostajuću vještinu – koncentraciju. Pa u čemu je tajna:

• Ne morate da se širite na mnogo. Dovoljno je obratiti pažnju na jednu stvar. Kako nastaju greške? Ako stvari radite na brzinu, kako kažu, olabavite se. Teško je zadržati važna informacija u umu, ako ste na dva bazara (mnogi će razumeti).
• Emocije su sve! Kako postati bolji ako živci stalno vladaju paradom? Anksioznost i mnoge druge negativne pojave razbijaju cjelokupnu sliku svijeta. Da biste razmišljali kreativno, vrijedi se uključiti pozitivnu stranu sebe. Pesimista uvijek gleda na svijet gore od pozitivnog.

Sposobnost da se postane bolji razvija se u prisustvu samo dvije komponente: velika želja i prodorna upornost. Bez njih, promjena će jednostavno zaobići vrata i neće pokucati na njih. Sada trebate uzeti komad papira i olovku. Za svečanost procesa, oni moraju biti lijepi (ovo nije nevažno) - tako da će proces biti zvaničan. Važno je zapisati sljedeće tačke kojih se morate pridržavati na putu do novog "ja":

1. Prebacite se sa neozbiljnih ciljeva na važnije. U početku će um biti malo šokiran, ali bez toga nikako! Napustite posao u narednih nekoliko mjeseci radi posla iz snova. Razvijajte samokontrolu – ne sjedite satima za televizorom, kompjuterom, već radite jogu, čitajte literaturu. Generalno, ono o čemu smo razmišljali dugo vremena.
2. Sprovedite duboku analizu stvarnosti. Napišite stvari koje vam ne odgovaraju i morate ih ukloniti. U blizini svakog od njih - napišite načine rješavanja problema, zamijenite "ovo" sa "drugo".
3. Pisati plan korak po korak. Nemojte zaraditi milion za 3 godine, već slikajte kako to možete. Ispod velikih riječi treba da budu faze implementacije. Vrijedi uključiti što više resursa za ispunjenje sna.
4. Radite na slabostima. Šta je ubijanje vremena? Ne ići u šumu po pečurke (ovo je, naprotiv, plus), već nepromišljeno sjedenje za telefonom, igranje konzola do noći, besciljna šoping putovanja. Važno je eliminirati podražaje koji nas hipnotišu.
5. Pratite postizanje ciljeva. Važno je svaki rezultat zabilježiti u dnevnik i međusobno uporediti. Kako postati bolji ako ne razumijete u kojoj ste fazi sada? Lijepo je shvatiti da smo prije mjesec dana bili u podnožju planine, a danas smo praktično na grebenu.

Kako postati bolji? Aktivirajte svoju svijest do maksimuma i ne puštajte ovu želju do gorkog kraja! Gore navedeni savjeti će vam pomoći da jednostavno ustanete i trčite, uprkos preprekama. Sigurno ih nećete primijeniti sve, ali sigurno nećete ostati na istom mjestu. Ako vam se svidio članak - podijelite ga sa prijateljima i počnite nova faza zajednički život.