Kako se osloboditi anksioznosti prije razgovora. Kako se nositi sa anksioznošću u različitim okolnostima? Tablete za stres, anksioznost

Vrijeme čitanja: 7 minuta

zbog psihološki problemi, nevolje u svijetu oko nas, mnogi doživljavaju napetost, očekuju nevolje, pate od promjena raspoloženja. Uzbuđenje se može pretvoriti u stres, a može i u pravi napad panike. Ovo je opasno po zdravlje cijelog organizma, pa morate biti u stanju da se nosite s problemom.

Uzroci anksioznosti, straha, panike

Svako psihičko odstupanje ovisi o emocijama, strahu od prijetnje i predosjećanju opasnosti, koji su često fiktivni i nejasni. Strah dolazi u kontakt sa situacijom ili objektom. Razlozi za razvoj anksioznosti i panike su nemir, ogorčenost, bolest, nevolje sa rođacima i kolegama. Glavne manifestacije su:

fizički simptomi - zimica, lupanje srca, znojenje, gušenje, nesanica, nedostatak apetita, osjećaj gladi;
emocije - uzbuđenje, anksioznost, strah, apatija ili psihoza.

Anksioznost uzrokuje mobilizaciju adaptivni kapacitet, oslobađanje adrenalina, organizam jače radi, dolazi do smanjenja timusa, povećanja korteksa nadbubrežne žlijezde i pojave krvarenja i čireva na sluznici gastrointestinalnog trakta. Energija se troši u velike količinešto dovodi do iscrpljivanja organizma.

Razlozi koji izazivaju paniku i stres mogu biti različiti faktori, u zavisnosti od stanja osobe. Dakle, trudnice često razvijaju anksioznost za buduću djecu.

Krivac je hormonsko restrukturiranje, priče doktora ili poznanika o nepovoljnim prognozama, odnosima u porodici, materijalnoj situaciji.

Napad panike nastaje neočekivano i na mjestima s puno ljudi u odsustvu opasnosti po život ili očiglednih razloga za strah. Može biti izazvan stresom, hormonskom neravnotežom, unutrašnjim bolestima i genetskom predispozicijom.

Panika se dijeli na spontanu (praćenu jakim strahom), uvjetno-situacijsku (provocirana izlaganjem alkoholu ili hormonima) i situacijsku (u pozadini nespremnosti da se riješi problema).

Anksiozna neuroza se javlja kod dugotrajnog mentalnog stresa, stresa, kvarova vegetacije nervni sistem. Uzrok je anksioznost, prateće bolesti depresija, šizofrenija, fobija. Depresija je i vrsta stresa uzrokovana neuspjesima, neispunjenjem u životu, velikim šokom (smrt voljenih, bolest, razvod).

Često je nerazumna anksioznost uzrokovana poremećajima hormonskog metabolizma.

Kako vježbama ublažiti stres i nervoznu napetost

Snažno uzbuđenje možete zaustaviti uz pomoć posebnih časova akupresure. Prema psiholozima, korisno ih je izvoditi svaki dan:

Skini se unutrašnji stres prije javnog nastupa: thumb ruke dodiruju zglobove srednjeg prsta, pomiču palac dok ne pređe u udubljenje. Umjereno pritisnite na tačku, zadržite se 10-15 sekundi. Ovo će pomoći u regulaciji krvnog pritiska i ublažavanju anksioznosti.
Stimulacija stanja samopouzdanja: stavite palac na stranu kažiprsta između prvog i drugog zgloba, lagano ili umjereno pritisnite, zadržite se u ovom položaju pola minute. Ovo smanjuje unutrašnje emocionalni stres, podstiče smirenost.
Aktivacija think tank(treće oko na čelu): spojite vrh thumb desna ruka vrhovima drugog i trećeg postavite 2,5 cm više od tačke između očiju. lijeva ruka preklopite na isti način, postavite 2,5 cm iznad prve tačke.Zadržite da pritisnete 30 sekundi (za koncentraciju). Jogiji vježbu nazivaju aktivacijom intuicije i mudrosti, što doprinosi liječenju nerava.

Psiholozi savjetuju da se u uobičajeno vrijeme dodatno pribjegne pravilima smirenosti. Ovo su preporuke:

uroniti u bolnu temu određeno vrijeme- 20 minuta dnevno, ali ne prije spavanja, nakon prelaska na svakodnevne aktivnosti, možete čak i napisati pismo svom strahu;
predstavljaju anksioznost i strah kao oblačić dima koji se rastvara u nebo;
oslobodite se želje da sve držite pod kontrolom;
diverzificirajte život hobijima, čitanjem, šetnjom, sportom, sastancima sa voljenima, putovanjima, meditacijom;
fokusiranje na pozitivno;
jako se naljutiti od straha.

Regulacija disanja

Odličan lijek za živce i stres - pravilno disanje. Da biste ga regulirali, možete koristiti posebne vježbe:

Duboko udahnite 10 puta i polako izdahnite. To će vam pomoći da se smirite, oslobodite anksioznosti, shvatite šta se dešava.
Snažno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, koncentrišući se na svaki pokret pluća. Dok izdišete, snažno bacite ruke naprijed, gurajući improvizirani predmet od sebe. Dok udišete, vratite ruke na grudi, pritisnite laktove sa strane. Oslobađa tijelo od straha, stimulira periferni nervni sistem, vraća smirenost, a može pomoći i kod klaustrofobije.
Spojite vrhove palca i kažiprsta, podignite ruke ispred grudi, dlanove od sebe. Dišite duboko minutu, postepeno povećavajući na 3 minute. Po prvi put možete osjetiti laganu vrtoglavicu. Ovo će pomoći da se oslobodite misli, vratite hrabrost.
Lezite na leđa, jednu ruku stavite na grudi, drugu na stomak, dišite duboko. U procesu disanja, morate paziti da stomak podiže i spušta ruku. To će pomoći u smirivanju nervnog sistema, prevladavanju anksioznosti.

Kako smiriti živce opuštanjem

Liječenje stresa može uključivati meditaciju. to dobar način prevladavanje panične anksioznosti, sprječavanje zdravstvenih problema. Opuštanje ublažava stres, pomaže u prevladavanju nervna napetost, smiruje, ublažava umor i razdražljivost, uči smirenosti.

Meditacija se izvodi samostalno, trajanje sesije je 5-10 minuta:

Lezite na leđa, zabacite glavu unazad, potpuno se opustite i dišite duboko kroz nos. Odbacite sve u procesu loše misli, fokusirajte se na disanje.
Zadržite dah, napinjući i opuštajući sve mišiće tijela.
Redom zategnite i opustite pojedine dijelove tijela.
Zaključno, lezite bez misli u glavi, opustite se.

Tablete za stres, anksioznost

Uz jaku anksioznost i nervoznu napetost, indicirana je upotreba lijekova. Lijek za stres stabilizira stanje organizma, poboljšava percepciju stvarnosti i pomaže u zaustavljanju depresije. Grupe lekova koje prepisuje lekar:

Antipsihotici - potiskuju rad nervnog sistema, ometaju njegovo funkcionisanje. Prepisuju se za mentalne poremećaje, šizofreniju, gubitak pamćenja, depresiju.
Antidepresivi - oslobađaju osobu od stresa, anksioznosti, minimiziraju ili potpuno eliminišu depresiju, poboljšavaju raspoloženje.
Sredstva za smirenje - potiskuju emocionalno uzbuđenje, pomažu pacijentu da se osjeća mirnije. Istovremeno, pacijentova fizička i mentalna aktivnost je inhibirana, on postaje ravnodušan prema svemu. Lijekovi se bore protiv anksioznosti, uznemirenosti, neuroze, poremećaja spavanja.
Nootropici - poboljšavaju funkciju mozga, mentalna aktivnost, memorija.
Normotimični agensi - normalizuju raspoloženje, funkciju nervnog sistema, eliminišu negativne emocije. Koriste se da se oslobode afektivnosti, nervoze, razdražljivosti, impulsivnosti.
Sedativni lijekovi - smiruju nervni sistem, suzbijaju stres, eliminišu stalna anksioznost i problemi sa spavanjem.
Aktiviranje rada nervnog sistema - koriste se za ublažavanje pretjeranog stresa na psihu.

Kod kuće sedativi pomažu u ublažavanju stresa: tinktura valerijane, matičnjaka, izvarci brezovih pupoljaka i kamilice.

Popularni sedativi:

Afobazol je sredstvo za smirenje koje pomaže u oslobađanju od stresa, uklanjanju neurastenije i problema s adaptacijom ili spavanjem. Lijek je kontraindiciran za mlađe od 18 godina, tijekom trudnoće, dojenja. Uzima se tri puta dnevno po 1 tableta tokom 2-4 nedelje. Moguće nuspojave: alergija, glavobolja. Cijena - 390 rubalja za 60 tableta od 10 mg.
Novopassit - biljni lijek koji se nosi s nervnom prenadraženošću, ima hipnotički učinak. Uzima se tri puta dnevno po 1 tabletu. Lijek je kontraindiciran kod intolerancije na laktozu, mijastenije gravis, do 12 godina. Moguće nuspojave: alergije, vrtoglavica, egzantem, umor, pospanost, slabost mišića, zatvor, dispepsija. Cijena - 200 rubalja za 10 kom.
Persen - na osnovu prirodni sastojci dobro smiruje i pomaže u oslobađanju od stresa. Uzima se 2-3 puta dnevno po 2-3 tablete u toku ne dužem od 2 meseca. Lijek je kontraindiciran u slučaju netolerancije na komponente sastava, hipotenzije, holangitisa, trudnoće, dojenja, do 12 godina. Tokom prijema može se javiti hiperemija, kožni osip, dermatitis, bronhospazam, zatvor. Cijena - 250 rubalja za 20 kom.
Cipralex je antidepresiv koji se prepisuje za hronične poremećaje nervnog sistema, stres, napade panike, strah. Normalizira cerebralnu cirkulaciju, oslobađa se strogo prema receptu. Uzima se 10 mg jednom dnevno tokom 3 meseca. Kontraindikacije: trudnoća, dojenje, starost do 15 godina. Moguće nuspojave: mučnina, anksioznost, povraćanje, slabost, znojenje, smanjen libido, galaktoreja, hipotenzija, artralgija. Trošak - 1000 rubalja. za 14 kom. 10 mg.
Lenuxin je antidepresiv koji pomaže u suočavanju s povećanom anksioznošću i anksioznošću. Suzbija napade panike, ublažava neuroze i depresiju, uzima se 10-20 mg jednom dnevno tokom 3 mjeseca. Kontraindikacije: starost ispod 18 godina, trudnoća, dojenje. Moguće nuspojave: glavobolja, halucinacije, mučnina, dijareja, svrab, retencija urina, slabost, mijalgija. Cijena - 670 rubalja za 28 kom. 10 mg, dostupno na recept.

Video

Svaka osoba iskusi anksioznost u nekom trenutku svog života. Što se manifestira kako u događaju koji može promijeniti život, tako i u sitnici koja jednostavno nije uključena u planove. Za neke ljude to se pretvara u ozbiljan problem.

Naučnici iz Velike Britanije nude rješavanje anksioznosti na sljedeći način. Pretpostavimo da je planiran ozbiljan sastanak, koji izaziva veliko uzbuđenje. Na dan sastanka, dovoljno naspavajte se, to će pomoći u smanjenju anksioznosti za 2-3 puta. Nakon toga pažljivo razmislite o sastanku, o čemu ćete razgovarati, kako ćete graditi svoje ponašanje, zamislite i detaljno analizirajte mjesto na kojem će se sve događati. Zamislite da ste već tu i da sve ide najpovoljnije moguće.

Ova metoda će vam pomoći da osjetite atmosferu nadolazećeg događaja, upijete njegovu energiju i riješite se nepotrebnog uzbuđenja oko njega.

2. Iz kursa psihologije

U psihologiji koriste metodu koja se zove emocionalno ubrzanje, ova vježba pomaže da se uzbuđenje drži pod kontrolom. Zamislite sebe kao destruktivni element, neka to bude požar, cunami ili lavina. Osjetite kako ta energija pulsira u vašim venama, zamislite kako se krećete i kojom razornom moći posjedujete. Poslušajte huk lavine u naletu i buku pobesnelog cunamija, osetite vatru u grudima i kako ova vatra izbija, izazivajući sve oko sebe da zasvetli. Zamislite svaki detalj. Uzbudljivo, zar ne?

Ovo psihološka tehnika koristi se za kontrolu anksioznosti, kao i za pouzdanu i opuštenu komunikaciju. Nedostatak je što ova metoda zahtijeva redovno ponavljanje, jer nemamo dugo vremena za akciju.

3. U svijetu sporta

Sportisti također doživljavaju anksioznost i drže u arsenalu tehnika kojima se mogu nositi s njom. Govorit ću o nekoliko sportskih tajni koje će pomoći u životu.

Kada čovek počne da se bori sam sa sobom, on već nešto vredi.

Strelci kažu da su glavni izvor uzbuđenja misli o onome što se dešava okolo. Da biste prevazišli anksioznost, fokusirajte se na cilj i dajte sve od sebe, bez obzira na tuđa mišljenja i trenutnu situaciju.

Kažu to penjači koji su više puta osvajali vrhove planina emocionalno stanje direktno povezana sa fizičkim. Stoga će odmjereno, duboko disanje i opuštanje mišića omogućiti osobi da se nosi s uzbuđenjem. Penjači vjeruju da nakon opuštanja fizičkog stresa i uzbuđenje splasne, stoga prije svake uzbudljive situacije rade respiratorno i zagrijavanje mišića.

Koristite ove metode u slučaju naglog porasta uzbuđenja. Na primjer, trebate obaviti zadatak na prometnom mjestu, duboko udahnuti, lagano istegnuti mišiće vrata i ramena i zaboraviti da su ljudi u blizini, krenuti prema namjeravanom cilju.

4.Javno mnijenje

Nakon gledanja društvenih anketa, postaje jasno da je u društvu žestoko mišljenje da postoji efikasan način boriti se protiv anksioznosti. 70% ispitanika ga koristi svakodnevno. Ova metoda je jednostavna, osjećate sve veće uzbuđenje, brojite do 10. Ali da li je ova metoda toliko efikasna? Ova metoda utiče na svaku osobu različito. Stoga, odgovor na pitanje nekim ljudima izaziva poteškoće.

Ali među ispitanicima je bio i jedan stariji muškarac zanimljivog načina razmišljanja. Način na koji je predložio ide ovako. Ako prije razgovora ili komunikacije sa stranac, anksioznost i stid počinju da se pojavljuju. Postavili smo cilj prenijeti informacije publici. Nemojte razmišljati o tome kakvo će biti mišljenje ili reakcija, samo prenesite informaciju. To je kao požar, hoće li biti neugodno ili uzbudljivo vikati na cijelu ulicu o tome šta se dogodilo? br. Zato što se informacije prenose.

Zapamtite ovu metodu ranije javnom nastupu.

5. Riječ za autora

Kako savladati anksioznost? Zašto se boriti protiv njega ako ne možete da brinete. Vjerujem da život treba shvatiti kao igru.

Život je igra, ako si dete u njoj, dobićeš mnogo više zadovoljstva...

Ne, nemoj da poludiš i praviš budalu. Uzmite sve lakše i svaki novi događaj doživljavajte kao igru iz koje ćete izaći kao pobjednik. Igrajte se riječima, izrazima lica i eksperimentirajte u komunikaciji s ljudima.

I što je najvažnije, vjerujte u sebe!

nekontrolisano uzbuđenje i emocionalno iskustvočesto negativno utiče psihološko stanje osobu, stvarajući nelagodu, a na kraju i rezultat, ponekad poništavajući sve napore.

Takođe morate shvatiti da uzbuđenje i unutrašnje iskustvo nisu uvijek prisutni čista forma. Često je anksioznost samo dobro utemeljena negativna navika koja nema objektivnu osnovu.

Počnimo s definicijama.

Šta je uzbuđenje i anksioznost

Uzbuđenje- emocionalno iskustvo iz bilo kojeg razloga, lišavajući osobu unutrašnjeg mira, sposobnosti da razmišlja i djeluje što efikasnije. Jedan od razloga za uzbuđenje možda nije sposobnost osobe i.

Šta uzrokuje anksioznost?

Do gubitka mira i samokontrole, i kao rezultat - do neadekvatnog ponašanja.
Do neugodnog osjećaja nesigurnosti i slabosti, koji nastaje nedostatkom kontrole i nemoći.
Do gubitka energije i ulaska u stresno stanje(iskustvo sagoreva unutrašnju energiju).
Skretanje pažnje sa procesa (gubitak koncentracije i koncentracije).
To negativni rezultati i nepostizanje cilja (zabrinuti, ne mogu se okupiti i koncentrirati).

Na primjer, čovjek je bio toliko uzbuđen prije nastupa na bini da mu je glas zadrhtao od uzbuđenja i zbog toga je pao na ispitu i nije ušao u konzervatorij.

Potrebno je shvatiti glavnu stvar da uzbuđenje ne služi ničemu korisnom, ne pomaže u rješavanju problema ili postizanju cilja. Naprotiv, samo onemogućava osobu da se osjeća smireno i samopouzdano, razumno razmišlja, analizira i pronalazi najbolja rješenja u procesu postizanja željenog.

Zašto mnogi ljudi ne uspijevaju da se izbore sa svojim uzbuđenjem i iskustvom? Šta te sprečava?

Ometaju, kao i obično, podsvjesne ili svjesne greške - unutrašnje programe čovjeka.

Pogrešni programi:

“Uzbuđenje je dobro, pomaže, budi energiju itd.” - ovo je glupost, jer uzbuđenje je čisto destruktivna i nekontrolisana energija koja samo smeta. Istovremeno, uzbuđenje sagoreva korisnu energiju svesti.

„Uzbuđenje je normalno, a što je ozbiljnija situacija, to bi više uzbuđenja trebalo da bude“ je takođe glupost. Bolje je da koncentracija i samokontrola rastu u odgovornoj situaciji, nego frustracija i anksioznost.

„Brinem se da će drugi videti da mi je stalo“ (da impresioniram, izazovem sažaljenje, itd.). Morate shvatiti da sažaljenje nije poštovanje, to je slabost.

Koji su glavni uzroci anksioznosti i anksioznosti? I šta treba učiniti?

1. Unutrašnji strahovi i kompleksi. Za više detalja pogledajte sljedeće članke:

2. Nedostatak sposobnosti pribranosti(sposobnost gašenja i potpunog isključivanja unutrašnjih iskustava uz pomoć naredbi i volje).

3. Greške u razmišljanju- nerazumijevanje čime uzbuđenje treba zamijeniti. Kada je osoba zabrinuta, žvače misli poput "Šta ako nešto ne uspije...", "Kad bi samo moglo proći..." itd. Odnosno, kada čovek u svom umu nešto smisli za sebe, namota se, žvaće, umesto da svoj um, svoje misli usmeri na rešavanje problema.

Sve greške u razmišljanju treba zamijeniti analizom, sortiranjem opcija, pronalaženjem najboljih rješenja i uzimanjem pravog. psihološko raspoloženje“za rezultat, za pobjedu” (kao sportisti na Olimpijskim igrama).

4. Ovladavanje tehnikama za oslobađanje napetosti i zategnutosti, učenje ciljanog opuštanja i smirivanja uma.

(ovaj članak predstavlja tehnike za smirivanje uma i gašenje emocija, iskustava)

Važno je razumjeti! Ukloniti načelnu naviku brige i ukloniti iskustvo u određenoj situaciji je potpuno različite zadatke! Na internetu ima puno članaka s preporukama kako bi se na neki način ugasilo trenutno uzbuđenje i ublažile emocije doživljaja. Ali to ne znači da ako sada uklonite iskustvo, ono se neće vratiti sutra kada se nađete u sličnoj situaciji.

Stoga, ako se zaista želite nositi s anksioznošću jednom zauvijek, morate razumjeti i ukloniti pojedinačne uzroke anksioznosti. Oni razlozi koji su navedeni u ovom članku ili vaši čisto individualni razlozi koje još uvijek treba moći ispravno identificirati.

Da biste razumjeli i uklonili pojedinačne uzroke iskustava - najbolje što vam mogu preporučiti je da radite sa ili.

Uzbuđenje je određeno emocionalno stanje neophodno za mobilizaciju snaga. Jako uzbuđenje je štetno za čovjeka, pa je potrebno znati kako se nositi s uzbuđenjem. U većini slučajeva, uzbuđenje se javlja prije nekog odgovornog događaja ili događaja. Svaka osoba drugačije reaguje na anksioznost. Jedna osoba može biti previše smirena, pa čak i depresivna, druga može doživjeti snažno uzbuđenje. Oba ova stanja ne idu u korist osobi i mogu izazvati pogrešno ponašanje u najvažnijem trenutku. U ovom članku ćemo vam pokazati kako se brzo nositi s anksioznošću.

Kako se riješiti anksioznosti

Stanje uzbuđenja može se vidjeti na primjeru običnog sportiste prije takmičenja. Kakav god bio njegov karakter, i dalje će biti blagog uzbuđenja i uzbuđenja. To će mu pomoći da skupi hrabrost i emocionalno se pripremi. Da nije bilo uzbuđenja, tada bi sportaš bio ravnodušan prije trke, to mu nije moglo pomoći da postigne pozitivne rezultate.

U sportu postoje dva mandata za državu pred važna takmičenja. Ovo je apatija prije lansiranja i groznica prije lansiranja. Uz jako uzbuđenje pred trku, atletičar je u stanju da "izgori". U oba slučaja neće trčati tako dobro kao na treningu.

Stoga je vrlo važno mobilizirati svu svoju snagu, sabrati se i znati kako se nositi s uzbuđenjem. Svaka osoba mora razumjeti svoja osjećanja i shvatiti do kojeg stepena uzbuđenja može najviše pokazati vrhunski rezultati u najodsudnijem trenutku.

Ako želite naučiti kako se nositi s anksioznošću, možete sami regulirati psihu izvođenjem određenih vježbi.

Ugasiti

Kako biste prestali razmišljati o nadolazećem događaju i uhvatili se u koštac sa uzbuđenjem, samo 5 minuta gledajte isti predmet, uočavajući što više različitih detalja. Uz jako uzbuđenje, ovu vježbu možete kombinirati s respiratornim manipulacijama. Na primjer, dok izdišete, zatvorite oči, a dok udišete, ponovo pogledajte predmet. Ovo se može uraditi do 50 puta.

Apstrakcija

Uz previše uzbuđenja psihe, trebalo bi da pokušate da skrenete pažnju. Da biste to učinili, trebali biste zauzeti udoban položaj i zamisliti događaje koji će se dogoditi nakon događaja. Treba predstaviti izuzetno povoljan ishod. Takođe pomaže da se fokusirate na prst. Vrijedi razmisliti o tome, osjetiti to, a zatim zatvoriti oči, zamišljajući isti prst.

Kako se trenutno nositi sa anksioznošću? Trebali biste pratiti svoje disanje, čineći ga odmjerenim i dubokim. U roku od dva minuta nastat će relativno smirenje.

Kako se nositi sa anksioznošću prije govora

Uskoro počinje važan sastanak, a vi jednostavno ne možete da se nosite sa drhtanjem ruku, nervoznim tikom i cvokotanje zubima od nervnog naprezanja. Slika svakako nije za one sa slabim srcem i nema vam izlaza. Kako biti? Kako potisnuti anksioznost? Ali, usput, uzbuđenje je glupa životinja i lako se može dresirati.

Vaš sagovornik je siromašan i bespomoćan

Hiljadama godina japanski samuraji koriste na jednostavan način obuzdati uzbuđenje. Mogli su da vode razgovor sa bilo kim, predstavljajući sagovornika kao prljavog, bespomoćnog bića, dok su se osećali samopouzdano i veličanstveno.

Uvođenje sagovornika u toalet

Ovo je najlakši i najpouzdaniji način da se nosite sa uzbuđenjem zbog susreta sa važnom osobom. Ovakvu jednostavnu metodu izmislio je ruski vojnik koji je, dok je bio na dužnosti, slučajno zatekao u toaletu general-pukovnika, koji ima slavu okrutnog komandanta vazdušno-desantnih snaga. Nakon onoga što se dogodilo, vojnik nije mogao mirno da sluša vatrene govore komandanta i mentalno se nasmiješio.

Pametna aktivnost - kaligrafija

Prilikom susreta sa važna osoba, počinje da drhti, sve mi misli lete iz glave, ali zašto? Sve zbog toga što ne znaju šta dalje očekivati. To je cijeli razlog za uzbuđenje. Uzmi Prazan list, nacrtajte ga na četiri dijela.

Prvo zapišite svoje strahove u jednoj rečenici. U drugom - recite nam o svojim pretpostavkama o tome čime je sastanak prepun. U trećem - neutralne posljedice koje se mogu očekivati od sastanka. Pa, u četvrtom - optimistična očekivana prognoza.

Po završetku opisa strahova i prognoza, vidjet ćete koliko se situacija promijenila bolja strana, bilo je samopouzdanja i smirenosti.

Prebacimo pažnju

Da biste se nosili s uzbuđenjem, moždane impulse treba prebaciti na rješavanje drugih problema. U ovoj situaciji, mali centar za bol je idealan. Na primjer, uštipnite se u predjelu bedara, samo u naletu nervne napetosti ne pokušavajte otkinuti komadić mišića. Na podsvjesnom nivou aktivnost mozgaće svu svoju pažnju usmjeriti na osjećaj bola. I imaćete priliku da se nosite sa svojim emocijama.

Promjenom mjesta pojmova, rezultat se značajno mijenja

Mentalno promijenite mjesto sa sagovornikom, dovedite ga u situaciju koja vam zadaje muke slične srednjovjekovna tortura. to na pravi način kako potisnuti anksioznost.

Ako ništa od gore navedenog nije pomoglo, upotrijebite zlatno pravilo - glavna stvar je početi, a onda će sve ići kao i obično.

Svako od nas u životu ima perioda raznih stresova i raznih nemira. Oni mogu biti generirani, kako uzrocima izvana, tako i njihovim vlastitim unutrašnjim iskustvima. Štoviše, bit će nemoguće u potpunosti izbjeći bilo kakve stresove, ali s druge strane, sasvim ih je moguće smanjiti. Negativne posljedice uz blagovremene mjere.

Šta učiniti kada ste zabrinuti

Kako da shvatimo kada je vrijeme da uzmemo neke sedative ili kada je vrijeme da odemo do doktora? Ono što se ovdje svakako može reći je da je apsolutno nemoguće „pokrenuti“ vlastito nervno stanje.

Stvar je u tome da apsolutno svaka nervna napetost ima sposobnost da se reguliše mehanizmom nekog pozitivnog povratne informacije, odnosno samopojačavajući se tokom vremena. Takvo pogoršanje stanja može se pojaviti na nekoliko nivoa odjednom.

Prvo, upravo na nivou naših neurona takozvana specijalna dominanta može formirati, na primjer, prsten ili određenu mrežu aktiviranih stanica, one se međusobno u velikoj mjeri stimuliraju i istovremeno potiskuju. u određenoj mjeri aktivnost apsolutno svih susjednih neurona.

Ova dominanta može imati sasvim očigledne manifestacije koje su na nivou vaše svijesti: na primjer, tokom gladi ili neke vrste seksualnog uzbuđenja, takve dominante formirane u ljudskom mozgu usmjeravaju apsolutno sve misli u jednom smjeru.

Drugo, naša svijest, u određenom negativnom emotivnom statusu, apsolutno će uvijek moći pronaći sve najnovije i najnovije vanjski uzroci za dalju frustraciju.

Stoga je ispravan pristup suzbijanju različitih nervnih napetosti adekvatan rad sa njima kada je ta napetost još u samom vrhu. početna faza njegovog razvoja. Iskoristiti takvu energiju ove napetosti u potrebnom smjeru, ali u isto vrijeme ne dozvoliti da se vrti u ciklusima u tako destruktivnim i nevjerovatno začaranim krugovima.

Ako želite da se nosite sa anksioznošću, a konvencionalne tehnike ne pomažu, ne morate se ubeđivati banalnim frazama, "nisam zabrinut" ili "u redu je, sad ću duboko udahnuti i sigurno ću se smiriti “, ali prepoznajte da imate određeni problem i odmah započnite njenu odluku.

Ako je vaša nervna napetost kratkotrajne prirode (posebno nakon iznenadnog teškog razgovora sa nadređenima), odmah možete uzeti neku vrstu sedativa. Ovdje je potrebno jasno razlikovati različite vrste sedativi: homeopatski, prirodni, hemijski. Ako lijekovi ne pomognu, bolje je konzultirati se sa specijalistom.

O uzbuđenju prije važan događaj Znam iz prve ruke. Uzbuđujem se svaki put kada govorim pred publikom. S vremenom sam shvatio i shvatio odakle dolazi i kako se nositi s tim.

Ali uostalom, uzbuđenje se ne javlja samo prije javnog nastupa. To se odvija prije intervjua, ili kada trebate donijeti važnu odluku, položiti ispit, zatražiti povećanje plate.

U svom članku želim ponuditi nekoliko načina za pomoć u suočavanju s anksioznošću. Odmah želim napomenuti da neke tehnike neće u potpunosti ukloniti problem, već djelomično, jer su uzroci uzbuđenja različiti za svakoga. Da biste ih potpuno neutralizirali, trebate.

Zašto smo zabrinuti?

Prvi i glavni uzrok uzbuđenja je, naravno, strah. Strah da će te odbiti, da te neće razumjeti, da nisi potreban, da nisi dostojan i tako dalje. Strah se, pak, javlja kada osoba nije sigurna u pozitivan rezultat i boji se da neće postići konačni cilj sa znakom plus.

Jedan od načina da se nosite sa anksioznošću je temeljna priprema. Pomoći će da se smirite uoči govora, razgovora s nadređenima, ispita.

Ali šta ako priprema ne pomogne? Šta učiniti kada uzbuđenje okova tijelo i ne dozvoljava disanje u najnepovoljnijem trenutku? Nudim nekoliko efikasnih tehnika.

6 tehnika koje će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću

Tehnika #1 - Pokret

Kretanje pomaže kod anksioznosti. Na primjer, govorite pred publikom, razgovarate telefonom ili čekate da dođete na red za izvlačenje Karta za pregled- pokret.

Prošetajte po publici, prostoriji, izađite u hodnik, idite na šoljicu kafe - svaki pokret će vam pomoći da se smirite i da dođete sebi.

Tehnika broj 2 - reinkarnacija

U pravilu, ako ste sigurni u svoje znanje, tada uzbuđenje nastaje prije nastupa, a ne tokom njega. Ova anksioznost se može riješiti jednostavnim trikom.

Podignite bilo koji predmet, kravatu za kosu, olovku, kopču za kosu, marker, bilo šta, i mentalno zamolite ovaj predmet da bude vaše uzbuđenje. Ostavite to sa strane i idite raditi ono što ste planirali. Nemojte ni sumnjati u efikasnost ove tehnike.

Tehnika #3 - Disanje

Ujednačeno i mirno disanje će osloboditi napetost i pomoći vam da prihvatite važne odluke. Često podsvjesno zadržavamo dah u trenucima napetosti i jaka komešanja. Ovo je u osnovi pogrešan način. Otprilike 5-7 minuta ravnomjernog i mirnog disanja (udah na nos, izdah na usta) je odlično da vas spasi od uzbuđenja.

Tehnika #4 - Prebacivanje pažnje

Prebacivanje pažnje. Žene se odlikuje činjenicom da s vremena na vrijeme u svojim glavama preigravaju događaje koji se još nisu ni dogodili.

Odmorite se i de-naglasite ovaj događaj. U najmanju ruku, bit ćete iznenađeni kada primijetite mnogo toga zanimljivi ljudi i drugih zanimljivih događaja.

Tehnika #5 - Relaksacija

Stresno ponašanje okova ne samo tijelo, već i tok misli u vašoj glavi. Napetost je uzrok iritacije u tijelu, osjećaja i misli, a to uopće nije efikasan metod boriti se protiv anksioznosti.

Relaksacija će, naprotiv, omogućiti tijelu da se odmori i nesvjesno pripremi za važno. Na primjer, za govor.

Tehnika broj 6 - " mentalni dijalog»

Postoji izraz: upozoren je naoružan! Kako možete predvidjeti situaciju? Dakle, zamislite sebe i osobu koja stoji ispred vas sa kojom vodite važan razgovor.

Sada se mentalno pomaknite u njegovo tijelo i glavu kao da osjećate, čujete, vidite kao on. Sada pokušajte da shvatite šta ta osoba očekuje od vas? Koje akcije? Koje odluke? Koje riječi? Sada se ponovo vratite svom tijelu i glavi i recite svom sagovorniku sve što očekuje od vas.

Ako treba da nastavite „mentalni dijalog“, onda ga ponavljajte dok ne shvatite da će sve ispasti na najbolji način za vas.

Kako se nositi sa strahovima: 7 moćnih tehnika

Trening žena: mitovi i stvarnost