Kako tijelu nadoknaditi nedostatak sunca. Kako nedostatak sunca utiče na naše zdravlje? Jesen i zima - kratki dani

Nije teško pogoditi kako se nositi s jesensko-zimskim nedostatkom svjetla - sipati veštačko svetlo vaš dom i radno mjesto. Mnogo je teže shvatiti koje svjetlo odabrati. Upravo je birati, jer vremena jedinih mogućih sijalica sa žarnom niti davno su prošla, a pojavile su se na potrošačkom tržištu različitih izvora Sveta.

Odmah ću reći da među lampama nema ideala, tako da će izbor biti vrlo težak.

Koje svjetlo odabrati?

Moderne lampe proizvode različite nijanse svjetlosti - od bijele i plavičaste do žute s crvenilom, pa čak i ljubičaste. Koje svjetlo odabrati? Nije jednostavno. Prirodno svjetlo je svjetlost sunca, i to je bijelo. Ali upalite fluorescentnu lampu, koja daje tačno Bijela boja, i mnogi će se naborati - ne sviđa mi se.

Živjeti pod svjetlom koje iritira oči je također pogrešno. Stoga će svako morati sam da se odluči: ili da se rekreira prirodno svjetlo, ili molimo svoje emocionalno stanje. Inače, izbor je odličan. Sada na tržištu postoje lampe koje daju razne nijanse svjetlo: svjetlo plamena svijeće; tamnocrvena nijansa, koja podsjeća na ugalj vatre; takozvana dnevna svjetlost ili direktna sunčeva svjetlost; Bijelo svjetlo; dnevno svetlo sa primesama čistoće plavo nebo; tamnoplave boje, pa čak i ljubičaste.

Lampe

Lakše je odabrati lampe, jer je, sa zdravstvenog stajališta, glavni zahtjev za izvor svjetlosti konstantan svjetlosni tok. To jest, svjetlo treba biti glatko i ne treperi. Apsolutno ravnomeran protok svetlosti obezbeđuje samo jedna lampa - stara dobra sijalica sa žarnom niti. Sve druge nove vrste lampi trepere.

Ali! Sve ovisi o frekvenciji impulsa. Na primjer, fluorescentna lampa starog stila proizvodi 100 impulsa u sekundi, i to je oku vrlo uočljivo. Ali ako lampe proizvode 20 hiljada impulsa u sekundi, ovo treperenje je gotovo nevidljivo oku. Odnosno, kada birate između fluorescentne, LED ili organske LED lampe, obratite pažnju na frekvenciju impulsa. Što veće, to bolje.

Količina svjetlosti

Ovo je veoma važno pitanje. Analizirajući tradiciju i navike osvjetljavanja njihovih domova, stručnjaci su, nažalost, saznali da je većina stanovništva pogrešno osvijetljena.

Prije svega, utvrđeno je nedovoljno osvjetljenje. Da bi nivo osvjetljenja bio ugodan, prema standardima potrebno je: za prostoriju s aktivnim fizičkim aktivnostima - 300 luxa (osvjetljenje se mjeri u luksima), za trpezariju - 200, za sobu za odmor - 100, za dnevni boravak - 200, za hodnik - 100, za garderobu, kupatilo i toalet - 200, za hodnik - 100, za čitanje - 30–50 (prirodno, mlaz svjetlosti usmjeren na knjigu) .

Neobično nam je da operišemo sa takvim konceptom kao što je Lux, pa hajde da ga prevedemo u razumljivije količine. Na primjer, da biste dobili 200 luxa svjetla u prostoriji, potrebna vam je otprilike 1 žarulja sa žarnom niti snage 60 W za svaki 1 kvadratnom metru. Koliko dugo gori u našim sobama? 2–3, maksimalno 5 sijalica u lusteru. Šta se dešava ako upalite potreban broj lampi? Da, potpuna propast! Međutim, njihov broj se može smanjiti ako odaberete pravu lampu.

Lamp

Lampe biramo jednostavno - kupujemo onu koja nam se sviđa. Naime, kvaliteta i količina svjetla koje će biti u stanu ovisi o njegovom "dizajnu", obliku abažura, pa čak i njihovoj boji. Za dobijanje maksimalni iznos svjetlo, na primjer, iz lustera na stropu, trebate odabrati svjetiljku s velikim sjenilima s visokokvalitetnim reflektorima (najbolji reflektor je folija). Osim toga, šareni, oslikani abažuri i velike debljine stakla "jedu" svjetlost.

Rasvjeta u stanu

Naš dom je takođe važan za povećanje količine svjetlosti. To jest, čak i minimalno svjetlo može se poboljšati korištenjem zidova i stropova.

Ovdje postoji samo jedno pravilo - stvorite što veću reflektirajuću površinu. Bijela boja najbolje reflektira, pa potencijalno “mračne” stanove treba ofarbati u svijetle boje – zidove, stropove i podove.

Usput, o zidovima. Bolje je odabrati pozadinu koja nije samo lagana, već i "glatka". Ogledala takođe mogu povećati količinu svjetlosti - što ih je više u sobama, to bolje.

Usput, ako u prostoriji stvorite najviše reflektovano svjetlo, možete dobiti još jednu neočekivanu radost - vizualno povećati veličinu svog doma.

Što se tiče svjetlosti, uz pomoć zidova, podova i plafona sa maksimalnom refleksijom svjetlosti, njegova količina se može povećati i do 50%!

Značenje i koristi sunčeva svetlost, njegov uticaj na ljudski organizam ne može se porediti ni sa čim! Samo zahvaljujući sunčevoj svjetlosti možemo pravilno koristiti svoje oči.

Zahvaljujući sunčevim zracima u našem organizmu se sintetiše vitamin D, koji zauzvrat utiče na apsorpciju kalcijuma i fosfora. Sunčeva svjetlost također utječe na naše raspoloženje; nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do gubitka snage, depresije, apatije i općenitog pogoršanja dobrobiti osobe.

Ljudski nervni sistem se formira i razvija samo u uslovima dovoljno sunčeve svetlosti. Sunčeva svjetlost može zaustaviti razvoj zarazne bolesti, kao „prirodni antiseptik“. Sposoban je ubiti neke gljivice i bakterije koje se nalaze na našoj koži. Sunčeva svjetlost utiče na broj crvenih krvnih zrnaca u našem tijelu i povećava hemoglobin.

Kako odsustvo Sunca utiče na stanje našeg organizma?

Nedostatak sunca neće biti moguće nadoknaditi samo hranom i vitaminima, potreban vam je pravi balans ishrane, dnevne rutine i aktivne šetnje na suncu. svježi zrak. Više o ovome sa medicinskog stanovišta:

Uticaj svjetlosti na retinu oka je veliki. Pokreće mnoge fiziološki procesi, omogućavajući tijelu da bude unutra aktivno stanje. Glavni učinak sunčeve svjetlosti je stimulacija serotonina i suzbijanje proizvodnje melatonina. Prekomjerna aktivnost melatonina zimi djeluje depresivno na tijelo, izazivajući pospanost i letargiju. Potpuno isti efekat može se uočiti kada se svjetlosni tok smanji zbog jake i dugotrajne oblačnosti.

U oblačnim ljetnim uslovima, organizam se veoma teško oporavlja nakon duge zime. zimska depresija - uobičajena pojava, a razlog tome je smanjenje dnevnim satima, nedostatak sunčeve svetlosti.

Dnevni režim

Da biste podržali tijelo u uvjetima slabe svjetlosne aktivnosti, potrebno je promatrati ispravan način rada dan. Epifiza je odgovorna za cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina, pa će jasno strukturiran raspored spavanja i aktivnosti pomoći nervnim ćelijama da se izbore s nedostatkom svjetlosti. Moraš da spavaš mračno vrijeme dana i budite budni tokom dana. Ako uravnotežite i ishranu, imat ćete veće šanse da provedete puno ljeto, uprkos vremenskim prilikama.

Dijeta zahtijeva pravilan omjer proteina i "pravih" masti Omega-6 i Omega-3 grupa. Nezasićene masti, za razliku od zasićenih, snižavaju nivo holesterola u krvi, zbog čega se nazivaju „ispravnim“. Izvori omega-6 nezasićenih masnih kiselina u tijelu su biljna ulja: maslina, suncokret i laneno sjeme. Omega-3 masne kiseline se uglavnom nalaze u masnoj ribi, sjemenkama bundeve, soji, orasima i tamnozelenom lisnatom povrću. Većina ljudi konzumira previše Omega-6, a nedovoljno Omega-3. Optimalan odnos masnih kiselina: Omega-6 - 80% i Omega-3 - 20%. Ispostavilo se da je potrebno pojesti 1,5-2 kg masne morske ribe svake sedmice. Nije iznenađujuće da moderna prehrana često oskudijeva omega-3 masnim kiselinama. Ukupna ishrana treba da sadrži oko 20% masti, oko 30% proteina, a preostalih 50% ugljenih hidrata.

Uglavnom nije moguće zasititi tijelo serotoninom upotrebom hrane, jer čista forma nigde se ne nalazi. Nedostatak možete nadoknaditi proizvodima koji sadrže prekursor serotonina – triptofan: sir, meso zeca ili piletine, svježi sir, jaja, crna čokolada, riba, orašasti plodovi, sjemenke itd. Slatkiši mogu stimulirati proizvodnju hormona radosti, ali postoji opasnost od prekoračenja količine dovoljne za proizvodnju serotonina. Odabir slatkog, sezonskog voća će pomoći! Konzumiranje brze hrane i generalno preopterećenje ishrane „pogrešnim“ mastima i brzim ugljenim hidratima negativno će uticati na stanje organizma.

Svetlosna terapija

Medicina nudi svjetlosnu terapiju u borbi protiv sezonske depresije. Svjetlosna terapija je korištenje prilično svijetlih zraka, koje za razliku od direktnih sunčeve zrake, ne sadrže ultraljubičasto zračenje. Zahvaljujući moćnom optička svojstva, polarizirana svjetlost može direktno utjecati na unutarćelijske funkcionalne dijelove. Zahvaljujući tome, ubrzavaju se procesi metabolizma i sinteze supstanci neophodnih za normalan život. Kao rezultat toga, povećava se tonus svih tkiva, povećava se imunitet, značajno se poboljšavaju regenerativna svojstva, a patogeni procesi se inhibiraju ili čak eliminiraju. Svetlosna terapija se koristi ne samo za sezonsku depresiju, već i za sindrom kasnog spavanja, desinhronizaciju biološki sat povezane s naglim promjenama vremenskih zona.

vitamin D

Posebnu ulogu u nastanku depresivnih poremećaja ima vitamin D, koji je uključen u metabolizam proteina. nervne celije. Njegov nedostatak dovodi do depresije nervnih procesa i razvoj simptoma kao što su smanjena pažnja, pamćenje, umor i pospanost. Dovoljnost ovog vitamina stimuliše proizvodnju serotonina i dopamina, za koje su zaslužni dobar nivo aktivnost nervnih ćelija. Vrijedi napomenuti da sinteza vitamina D ne ovisi o dnevnom svjetlu, već o ultraljubičastim zracima.

Uprkos važnu ulogu Strogo je zabranjeno sami prepisivati vitamin D. Prekomjerna upotreba ima toksične posljedice i zahtijeva hospitalizaciju. O nedostatku i određivanju potrebne doze vitamina D možete saznati samo na osnovu rezultata krvne pretrage. Također je potrebno biti oprezan pri korištenju vitaminsko-mineralnih kompleksa, jer predoziranje takvim lijekovima nije ništa manje opasno od nedostatka.

Važno je ne samo pravilno jesti i dati tijelu dovoljno vremena za odmor, već i dodati šetnje i fizičke vežbe. Pozitivno će se odraziti na vaše blagostanje i stanje vaših krvnih žila, koji također stradaju u nepovoljnim vremenskim uvjetima. Aktivne šetnje na svježem zraku aktiviraju proizvodnju važnih hormona i neurotransmitera. Potreban za proizvodnju serotonina fizičke vežbe, redovno vježbanje, duge šetnje, dobar odmor pa čak i prijatne uspomene.

Sunčeva svjetlost igra još veću ulogu u životu biljaka i proizvodnji kisika na našoj planeti. Teško je precijeniti značaj Sunca za sve stanovnike Zemlje. Nije uzalud što su ga mnogi milenijumi naši preci poštovali kao Boga, koji daje život svemu živom!

6 678

Da li se u jesen češće osjećate umorno? Imate li (još više) poteškoća sa ustajanjem ujutro? Da li ste depresivni i često se prehladite? Kada se godišnja doba mijenjaju, mnogi od nas se žale da se ne osjećaju dobro. Ovo stanje se često objašnjava... nedostatkom sunčeve svjetlosti. Patimo ne samo od viška sunčeve svjetlosti, već i od nedostatka iste. Zašto?

Sunce reguliše biohemijski procesi u organizmu. Sunce nije dovoljno aktivno u jesen i bez njega ultraljubičasto zračenje nemoguća je reakcija koja dovodi do sinteze vitamina D. Ovaj vitamin utiče na imuni sistem i raspoloženje. Osim toga, vitamin D poboljšava osjetljivost tijela na magnezijum, čiji nedostatak dovodi do pogoršanja stanja psihičko stanje, nesanicu i povećanu anksioznost. Ljudi koji se žale na umor i jesenju depresiju najčešće zapravo pate od nedostatka vitamina D.

sta da radim? Nivo vitamina D može se djelomično nadoknaditi putem životinjskih proizvoda. „Vitamin D se odnosi na vitamine koji se mogu sintetizirati u našem tijelu i skladištiti izvana. U svakom slučaju, čak i ako smo aktivno ljetovali na suncu, rezerve mogu trajati samo do sredine zime. Dakle, vitamin D mora doći iz hrane, objašnjava Sergej Sergejev, nutricionista, član rusko društvo medicinska elementologija. – Njegov glavni izvor je masna riba, tačnije riblje ulje, jetra bakalara. Drugi izvori ovog vitamina su meso, žumance i mlijeko.” Natalya Fadeeva, endokrinolog-nutricionista, doktor u MEDEP Centru za porodičnu dijetetiku, takođe savetuje da u svakodnevnu prehranu uključite jela od morske ribe sa povrćem, kao i proizvode koji sadrže veliki broj kalcijum: susam, sir, svježi sir, fermentirani mliječni proizvodi.

Pročitajte također

Vitamin D se može uzimati i u želatinskim kapsulama, ali ovdje morate biti oprezni. “Ni pod kojim okolnostima ne prepirajte lijek sebi. IN U poslednje vreme Učestali su slučajevi hipervitaminoze zbog neracionalna upotreba koncentrovane vitaminske otopine. Zapamtite da takve lijekove možete uzimati samo po preporuci ljekara”, upozorava Natalija Fadejeva.

Sunce određuje ritam našeg života. Sunčeva svetlost utiče na hemijsku ravnotežu u telu, što utiče na naše ponašanje. Psihijatar David Servan-Schreiber je napisao: „Svjetlo određuje većina vitalni instinkti, kao što su glad i seksualni apetit, pa čak i želja da se nauči sve novo i nepoznato"*. Osim toga, svjetlost smanjuje nivo hormona melatonina, koji reguliše ritam spavanja/budnosti. “U periodu kada prevladavaju mrak i sumrak u sunčanim danima, sinteza melatonina može biti poremećena, a ljudi se često žale na pospanost, apatiju, čak i depresiju, kaže Natalija Kruglova, nutricionistkinja, članica Nacionalnog udruženja dijetetičara i nutricionista. “Činjenica je da se bez dovoljno svjetla melatonin ne može transformirati u neurotransmiter – serotonin, koji je odgovoran za mnoge funkcije u tijelu, uključujući naše raspoloženje i aktivnost.”

sta da radim? Da biste nadoknadili nedostatak serotonina, uključite u ishranu namirnice bogate triptofanom (aminokiselinom od koje se formira serotonin) – urme, banane, smokve, mliječni proizvodi, crnu čokoladu.

Sunce je izvor vitalnosti. Prema mišljenju stručnjaka, u jesen oko 3-8% stanovništva sjeverne zemlje pate od takozvane sezonske depresije. Posebno su mu podložne žene. Među znakovima jesenje depresije su hronični umor i pospanost, problemi s koncentracijom, smanjen libido, hipersomnija.

sta da radim? Potreban nivo sunčeve svetlosti može se postići korišćenjem veštačkog osvetljenja. Postoje, na primjer, lampe punog spektra - krivulja raspodjele zračenja u njima je što je moguće bliža sunčevoj svjetlosti, kao i indeks prikaza boja. Kako bi buđenje bilo ugodnije, kreirani su i posebni simulatori zore, često ugrađeni u budilice. Oni postepeno povećavaju svjetlinu u toku jednog sata, simulirajući sunčevu svjetlost i pomažu pri buđenju. Ove uređaje možete kupiti u mnogim online trgovinama (na primjer, wellness-shop.by, nikkenrus.com, itd.) Međutim, treba se unaprijed pripremiti na činjenicu da će njihova cijena biti relativno visoka.

Drugi način borbe protiv jesenje depresije je luminoterapija. Izlaganje vještačkom svjetlu širokog spektra snage 10.000 luksa**, koje imitira prirodnu sunčevu svjetlost, može suzbiti psiho-emocionalne poremećaje uzrokovane nedostatkom sunca u jesen i zimu. Trajanje sesije ovisi o snazi protoka zraka, ali u prosjeku iznosi 20 minuta. “U Rusiji, nažalost, ova vrsta terapije još nije dovoljno rasprostranjena. Postoji nekoliko vrsta lampi koje se koriste za razne procedure - na primjer, liječenje sezonskih afektivnih poremećaja, kozmetičke procedure. Međutim, trajanje kursa i vrstu lampe mora odrediti specijalista, koji takođe mora pažljivo pratiti dinamiku terapije i reakciju pacijenta”, kaže Ekaterina Markova, psihologinja, specijalista za socio-psihološka pitanja u MEDSI International. Klinika.

Uprkos loše vrijeme, ne odustaj od hodanja! Fizička aktivnost pomaže u borbi protiv simptoma jesenje depresije. Redovne šetnje na svježem zraku u trajanju od najmanje jednog sata dnevno pomoći će vam da brzo dođete u formu. dobrom stanju. “U sunčanim danima morate što više boraviti na svježem zraku kako bi vam sunčeva svjetlost pogodila lice. Ovo posebno važi za one koji dobijaju malo sunčeve svetlosti ljetni period, biti u zatvorenom po ceo dan na poslu ili kod kuće, savetuje Natalija Fadejeva. – Za one koji su leti videli malo sunca, a zimi nemaju priliku da putuju na jug, biće dovoljna poseta solarijumu jednom mesečno u trajanju od 5 minuta. Pre odlaska u solarijum, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom, jer mogu postojati pojedinačne kontraindikacije.”

*David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux – jedinica osvjetljenja

Bezuslovni faktor koji osigurava održavanje života na planeti je sunčeva svjetlost. Uprkos činjenici da je Sunce veoma daleko od Zemlje (čak 149 miliona kilometara!), površina naše planete dobija dovoljno za život solarna energija, uključujući infracrveno i ultraljubičasto zračenje, koje ljudsko oko nije u stanju vidjeti. Samo polovina jedne milijarde sunčevog zračenja stiže do Zemlje, međutim, Sunce je glavni izvor energije za sve prirodni procesi, koji su uključeni globus. Čitava biosfera postoji samo zahvaljujući sunčevoj svjetlosti.

Istraživanja koja su tokom deset godina sprovodili naučnici iz medicinski centar na Univerzitetu Washington u Sijetlu, dokazao je da ne samo odsustvo, već jednostavno nedostatak sunca negativno utiče na osobu. Zahvaljujući suncu ljudsko tijelo proizvodi serotonin, hormon odgovoran za veliku količinu fizički procesi. Ovaj hormon se još naziva i hormon radosti. Nedostatak serotonina uzrokuje zimsku depresiju. Kada ljudi unutra zimsko vrijeme Probude se u mraku, odlaze na posao u mraku i vraćaju se s već upaljenim uličnim rasvjetom, njihovo tijelo dobija nedovoljnu količinu energije potrebne za aktivan život. Rezultat je nelagoda, depresija, zdravstveni problemi, pa čak i usporavanje moždane aktivnosti.

Science Daily je objavio zapise istraživača koji proučavaju efekte okruženje po osobi. Prikupili su vremenske podatke sa NASA satelita kako bi izmjerili izloženost sunčevoj svjetlosti širom Sjedinjenih Država. Tim istraživača sa Univerziteta Alabama u Birminghamu otkrio je direktnu povezanost između niske izloženosti sunčevoj svjetlosti i povećanja broja osoba s depresijom. I među depresivnima sam se našao visok procenat oni sa kognitivnim oštećenjem.

Naučnici iz istraživačka grupa Univerzitet Washington otkrio je da nedostatak sunčeve svjetlosti može uzrokovati probleme sa zglobovima ili limfnim sistemom. Nedostatak vitamina A i D, koje nam daje sunce, dovodi do nedovoljne proizvodnje kalcija, što zauzvrat čini naše kosti krhkim: samo saplitanje i pad može uzrokovati mnoge prijelome. Izraelski naučnici sa medicinske klinike u Tel Avivu analizirali su podatke od 51 hiljadu ljudi starijih od 50 godina i došli do zaključka da hodanje po suncu bolje štiti od lomova nego uzimanje kalcijuma.

Istraživači iz univerzitetska klinika Hadassa u Jerusalimu je dokazala da na Grenlandu i Finskoj, s početkom polarne noći, proces ovulacije kod žena potpuno prestaje. Naprotiv, u proljeće, s povratkom dugog fotoperioda, aktivnost jajnika se značajno aktivira. To dokazuje i činjenica da se u ovim zemljama rađa više blizanaca nego u bilo kojem drugom mjestu na svijetu. Štaviše, ne samo u polarnim zemljama, već u bilo koje drugo proljeće, šanse žena da zatrudne naglo se povećavaju. Izraelski naučnici su do ovog zaključka došli na osnovu preispitivanja više od 600 slučajeva liječenja neplodnosti.

Zimi spavamo mnogo više nego ljeti. A to je takođe povezano sa sunčevom svetlošću. U proučavanju funkcija epifize u ljudskom tijelu, naučnici su otkrili da ova mala žlijezda proizvodi melatonin, koji igra važnu ulogu u održavanju ljudskog bioritma. Noću se nivo melatonina u krvi naglo povećava. Epifiza ga povećava pod utjecajem hipotalamusa, koji prenosi informaciju o tome koliko sunčeve svjetlosti pada na mrežnicu. Manje svjetla znači više melatonina i, shodno tome, nižu aktivnost i bolji san.

2009. godine u Roterdamu je održan simpozijum za proučavanje uticaja sunčeve svetlosti na ljude. Predstavnici iz 22 zemlje (naučnici, doktori, arhitekte, nastavnici) predstavili su rezultate svojih istraživanja u ovoj oblasti. Glavni zaključak je bio o bezuslovnom uticaju svetlosti na fizičke, fiziološke i psihološko stanje ljudi. Tako su američki naučnici dokazali da nedostatak sunčeve svjetlosti u uredima i trgovinama direktno utiče na smanjenu produktivnost. Školarci koji žive u stanovima sa prozorima okrenutim prema sjeveru po pravilu teže uče. Naprotiv, učenici u školama čije se učionice nalaze na sunčanoj strani mnogo uspješnije uče gradivo.

Inače, izraelski naučnici, u studijama objavljenim u časopisu JAMA, takođe tvrde da zamena kalcijuma dobijenog putem izlaganje suncu, ne možeš ništa.

6 678

Sunce reguliše biohemijske procese u telu. Sunce u jesen nije dovoljno aktivno, a bez ultraljubičastog zračenja je nemoguća reakcija koja dovodi do sinteze vitamina D. Ovaj vitamin utiče na imuni sistem i raspoloženje. Osim toga, vitamin D poboljšava osjetljivost organizma na magnezij, čiji nedostatak dovodi do pogoršanja fizičkog stanja, nesanice i povećane anksioznosti. Ljudi koji se žale na umor i jesenju depresiju najčešće zapravo pate od nedostatka vitamina D.

sta da radim? Nivo vitamina D može se djelomično nadoknaditi putem životinjskih proizvoda. „Vitamin D se odnosi na vitamine koji se mogu sintetizirati u našem tijelu i skladištiti izvana. U svakom slučaju, čak i ako smo aktivno ljetovali na suncu, rezerve mogu trajati samo do sredine zime. Zbog toga vitamin D mora dolaziti iz hrane, objašnjava Sergej Sergejev, nutricionista, član Ruskog društva medicinske elementologije. – Njegov glavni izvor je masna riba, tačnije riblje ulje, jetra bakalara. Drugi izvori ovog vitamina su meso, žumance i mlijeko.” Natalya Fadeeva, endokrinolog-nutricionist, doktorica MEDEP Centra za porodičnu dijetetiku, također savjetuje da u svakodnevnu prehranu uključite morsku ribu s povrćem, kao i namirnice koje sadrže velike količine kalcija: sjemenke susama, sir, svježi sir, fermentirani mliječni proizvodi.

Pročitajte također

Vitamin D se može uzimati i u želatinskim kapsulama, ali ovdje morate biti oprezni. “Ni pod kojim okolnostima ne prepirajte lijek sebi. U posljednje vrijeme sve su češći slučajevi hipervitaminoze zbog neracionalne upotrebe koncentriranih vitaminskih otopina. Zapamtite da takve lijekove možete uzimati samo po preporuci ljekara”, upozorava Natalija Fadejeva.

Sunce određuje ritam našeg života. Sunčeva svetlost utiče na hemijsku ravnotežu u telu, što utiče na naše ponašanje. Psihijatar David Servan-Schreiber napisao je: “Svjetlost određuje većinu vitalnih instinkta, kao što su glad i seksualni apetit, pa čak i želja za istraživanjem svega novog i nepoznatog.”* Osim toga, svjetlost smanjuje nivo hormona melatonina, koji reguliše ritam spavanja/budnosti. „U periodu kada mrak i sumrak prevladavaju nad sunčanim danima, sinteza melatonina može biti poremećena, a ljudi se često žale na pospanost, apatiju, čak i depresiju“, kaže Natalija Kruglova, nutricionistkinja, članica Nacionalnog udruženja dijetetičara i nutricionista. “Činjenica je da se bez dovoljno svjetla melatonin ne može transformirati u neurotransmiter – serotonin, koji je odgovoran za mnoge funkcije u tijelu, uključujući naše raspoloženje i aktivnost.”

Sunce je izvor vitalnosti. Prema procjenama stručnjaka, u jesen oko 3-8% stanovništva sjevernih zemalja pati od takozvane sezonske depresije. Posebno su mu podložne žene. Znakovi jesenje depresije uključuju kronični umor i pospanost, probleme s koncentracijom, smanjen libido i hipersomniju.

Uprkos lošem vremenu, ne odustajte od šetnje! Fizička aktivnost pomaže u borbi protiv simptoma jesenje depresije. Redovne šetnje na svježem zraku u trajanju od najmanje sat vremena dnevno pomoći će vam da brzo dođete u formu. “U sunčanim danima morate što više boraviti na svježem zraku kako bi vam sunčeva svjetlost pogodila lice. Ovo posebno važi za one koji ljeti dobijaju malo sunčeve svjetlosti, provode čitav dan u zatvorenom prostoru na poslu ili kod kuće, savjetuje Natalija Fadejeva. – Za one koji su leti videli malo sunca, a zimi nemaju priliku da putuju na jug, biće dovoljna poseta solarijumu jednom mesečno u trajanju od 5 minuta. Pre odlaska u solarijum, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom, jer mogu postojati pojedinačne kontraindikacije.”

*David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux – jedinica osvjetljenja