Pojava straha prilikom prekida unutrašnjeg dijaloga. Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga: zašto i kako to učiniti

Zašto zaustaviti unutrašnji dijalog? Saznajte kako nas nemiran um sprječava da u potpunosti živimo i razvijamo se.

Šta je unutrašnji dijalog?

Interni dijalog¹ nije samo govorni oblik dijaloga koji se odvija u umu, to je ukupnost svih misaonih procesa, uključujući kreativno razmišljanje, raspoloženje, bilo koji oblik kretanja i preusmjeravanja pažnje.

Prateći samo govornu formu unutrašnjeg dijaloga, osoba previđa sve druge procese svoje percepcije.

Unutrašnji dijalog igra veoma važnu ulogu u našim životima jer spoljašnje ponašanje odražava samo mali dio našeg pravog "ja".

U većini slučajeva, unutrašnji dijalog je negativan, pojačava svaki negativnih stavova i ponašanja. Samo nekoliko ljudi ima dovoljno vjere u sebe i svoje sposobnosti da vodite pozitivno unutrašnji dijalog.

Kako zaustaviti unutrašnji dijalog?

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga je zadatak svakog jogija koji poštuje samoga sebe, čak i ako nije pročitao Patanjalijeve Yoga Sutre², u kojoj prvo stoji da je „joga suština zaustavljanja vreve uma“, što je izuzetno važno za samorazvoj i duhovno usavršavanje.

Zapravo, zaustavljanje ovog dijaloga je vrlo jednostavno. Tu je jednostavna tehnika koji će vam pomoći u tome.

Tehnika

1. Prvo morate zamisliti sat sa sekundnom kazaljkom koja radi i klikće. Tik-tak - dvije sekunde. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - prošlo je šest sekundi. I još jedan tik-tak, tik-tak - već je deset sekundi!

2. Dok je strelica škljocala u mojoj glavi, nije bilo unutrašnjeg dijaloga.

3. Nastavkom vježbanja vježbe možete na kraju prekinuti unutrašnji dijalog na minut ili više.

Da biste to učinili, trebate zamisliti u svojoj glavi strijelu koja je trčala deset sekundi, zatim ponovite sve gore navedeno, zamislite strelicu koja je trčala dvadeset sekundi, pa opet pola minute. I još jednom ponovite sve od početka (strelica će proći kroz drugu polovinu mentalnog brojčanika).

Dakle, uspjeli ste zaustaviti dijalog na minut. Da biste ga zaustavili na 2 ili više minuta, trebali biste svojoj mašti dodati kazaljku minuta, koja će se pomjeriti 1 minut nakon što prođe 60 sekundi.

S vježbom, potreba za brojanjem će nestati i sama kazaljka će trčati oko brojčanika.

Ova tehnika je jednostavna za sramotu, ali efikasna do savršenstva. Možete kombinirati otkucavanje strelice i disanje ili otkucaje srca (ako ga čujete). Ako kombinirate svoje disanje sa kucanjem, onda se ova tehnika može prilagoditi.

Koja je misija i sudbina pripremljena za vas lično? Jeste li svjesni svog urođenog dara? Koristite li sve svoje sposobnosti da oduzmete 100% života i požnjete plodove bogatstva i uspjeha? Saznajte o tome iz svoje lične dijagnostike. Da biste to učinili, slijedite link i popunite formular >>>

Bilješke i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Interni dijalog - pojam u psihologiji, proces kontinuirane interne komunikacije osobe sa samim sobom, u okviru lične autokomunikacije (Vikipedija).

² Yoga Sutre - osnovni tekst indijske filozofske škole joge, koji je, često posredno, ogroman uticaj o percepciji joge u Indiji i ostatku svijeta (Vikipedija).

³ Patanjali je osnivač joge, filozofske i religiozne škole (darshana) u Indiji u 2. veku. BC e. (

Unutrašnji dijalog - kontinuirani proces teče u umu svake osobe. To je komunikacija sa samim sobom. Navikli smo da ne primjećujemo kako nam misli jure u glavi, spajaju se u logičke lance, grade niz asocijacija na određene riječi ili događaje. Na prvi pogled, u tome nema ništa loše, ali znate li kako pravi trenutak zaustaviti unutrašnji dijalog? Takva "papučica kočnice" za misli jednostavno je neophodna u situacijama kada trebate fokusirati i usmjeriti energiju gornjih čakri u pravom smjeru, odnosno ojačati kreativnost i aktiviranje svjesne misli.

Sami sa mislima: zašto zaustaviti unutrašnji dijalog?

Naučiti prekinuti unutrašnji dijalog potrebno je prije svega za razvoj kreativnih sposobnosti, fokusiranje na ono što je zaista važno, ograničavanje količine energije koju mozak troši. Osim toga, unutrašnji dijalog je glavna prepreka opuštanju i opuštanju potpuna izolacija od ovozemaljskih previranja. Vrlo je teško riješiti se stresa i odbaciti brige kada u sebi stalno o nečemu razmišljate i o nečemu raspravljate.

Mnogim ljudima je veoma teško ne razmišljati ni o čemu barem 20 sekundi. Čim pokušamo da ne razmišljamo ni o čemu, u glavi se vizualizuje misao „Nemoj misliti ni na šta!“. Kao rezultat toga, osoba razmišlja kako ne razmišljati ni o čemu, odnosno, unutrašnji dijalog se nastavlja.

Kako zaustaviti unutrašnji dijalog - naučiti kontrolisati um

Prije svega, kao i za sve prakse meditacije, neophodno je ograničiti uticaj koliko god je to moguće spoljni podražaji. Drugo, udobnost je veoma važna: zauzmite opuštajući položaj i uključite se u proces kontrole misli. Kao što praksa pokazuje, najbolje je to učiniti nakon buđenja ili prije odlaska u krevet.

Da bi se prekinuo unutrašnji dijalog, važno je i naučiti zauzeti poziciju posmatrača i pokušati pratiti proces nastanka misli, kao i faze njihovog prelaska u nove misli. To će vam u budućnosti pomoći da zaustavite unutrašnji dijalog.

Postoje četiri glavne metode za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga:

• za pametne;
• za lukave;
• za jake;
• za pacijenta.

Kako zaustaviti interni dijalog: "pametna" metoda

Pomerite se u poziciju posmatrača, odvojeno pratite svoju svest i pokušajte da odredite tačku porekla misli. Lagano odgurnite spontane misli, bez izgovaranja fraze „Sada ću zaustaviti ovu misao“ u sebi, jer. ovakvo razmišljanje je i unutrašnji dijalog koji naučite da prekinete.

Da biste postigli uspjeh i naučili kako da zaustavite unutrašnji dijalog, trebat će vam mnogo truda. Važan uslov je potpuna tišina 3-5 minuta. Vremenom ćete moći da održavate unutrašnju tišinu bez mnogo napora.

Da biste konsolidirali rezultat, čim dođete do stanja tišine, smislite kodnu riječ za to i bolja fraza izgraditi asocijaciju sa takvom državom - na taj način ćete lakše prekinuti unutrašnji dijalog.

Kako zaustaviti unutrašnji dijalog: metoda "za lukave"

Ova metoda je zasnovana na manevru ometanja svijesti. Dakle, svoj um morate usmjeriti na mentalni rad monotone prirode, koji bi u isto vrijeme trebao potpuno zaokupiti vašu pažnju.

Na primjer, zamislite bilo koju geometrijska figura(crvena piramida, zelena kocka, ružičasta lopta, itd.) ili bilo koji predmet. Vaš zadatak je zamisliti kako se odabrani objekt polako rotira. Morate se u potpunosti koncentrirati na prikaz oblika, veličine, boje, brzine rotacije objekta, a da vas ne ometaju druge misli.

Kako zaustaviti unutrašnji dijalog: metoda "za jake"

Zaustaviti unutrašnji dijalog ovom metodom može samo osoba sa poštenom razvijenu snagu volja (koja, inače, takođe ne ometa rad). Na prvi pogled, ovu metodu krajnje jednostavno: jednostavno naredite svojim mislima da vam nestanu iz glave. Međutim, u praksi to nije nimalo lako postići: malo ljudi ima takvu snagu volje koja može jednostavno natjerati da interni dijalog prestane. Možda ćete, kako budete poboljšali svoje vještine kontrole misli, savladati ovu metodu zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga.

Kako zaustaviti unutrašnji dijalog: metoda "za pacijenta"

Ova metoda pomaže da se zaustavi unutrašnji dijalog, kao i metoda sa vizualizacijom subjekta, jer bi vaša jedina misao trebala biti partitura. Dišite i brojite od jedan do sto. Ako vam se neka strana misao uvuče u glavu, prestanite da brojite i počnite iznova. Brojajte dok se ne budete u potpunosti koncentrisali na brojeve. Po želji, ili u slučaju uspjeha, možete povećati rezultat na bilo koji broj ako imate vremena za ovu vježbu: 200, 300, pa čak i 1000. Lakše ćete postići stanje tišine u glavi.

Naučite da zaustavite unutrašnji dijalog po svojoj volji - i vidjet ćete kako je lako odmaknuti se od gužve i gužve, nositi se sa stresom i drugim uznemirujućim mislima. Štaviše, postat ćete kreativniji, jer se energija vaše svijesti neće trošiti nepotrebne mislišto neće doneti ništa dobro. Vrijedi napomenuti da postoje i drugi načini za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga, ali oni su složeniji - na njih možete otići nakon što poboljšate gore navedene metode odvajanja od misli.!

Dobar dan svima koji čitaju ovaj članak. Danas ćemo razmišljati o veoma zanimljivoj temi.

Možda imate neko iskustvo meditacije i potpunog opuštanja. I, možda, naprotiv, može vam biti teško da zaspite, opustite se, penjete se različite misli, nije da su negativni, ali definitivno nemate mira od njih. Desilo se.

Šta je ovo? Kako se nositi s tim, da li se treba boriti, da li je moguće zaustaviti ovu mentalnu buku, a možda i imati koristi od nje? Upravo to ćete naučiti iz ovog članka na temu "Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga".

Porijeklo

Psiha i unutrašnji svet novorođenče je Prazan list. Postepeno se na njega naslanjaju otisci odgoja, društvenih normi, mišljenja drugih, škole, prijatelja, roditelja. Tako nastaje naš način razmišljanja. Slika svijeta, nastala od vanjskih faktora, koju mozak promišlja i prolazi kroz nju unutrašnja svest kreira naš život i subjektivnu stvarnost.

Misaoni proces nastavlja da oblikuje našu sliku sveta tokom celog života, bez promene ili zaustavljanja. Osim slike svijeta, čovjekove misli stvaraju sliku o sebi u vlastitom umu. Pozadina proces razmišljanja teče u obliku mentalni dijalog i sputava nas, držeći nas u okvirima formiranih ideja.

I sada odrasla osoba pokušava utjecati na svoju okolinu, promijeniti svoj život i druge ljude, ali od toga ništa ne ide. "Kako to?" - jadikuje se i ne razumije - "pa, šta griješim, zašto mi ovo treba, zašto je to tako?" A za sve su krivi naši stavovi, kreirani i fiksirani našim unutrašnjim dijalogom.

Mentalni dijalog sa stanovišta psihologije

Koncept mentalnog dijaloga u psihologiji se pominje dosta često i dugo. To je unutrašnja komunikacija osobe sa samim sobom, ona ne prestaje, osim možda u snu ili prilikom promjene stanja svijesti (ali o tome drugi put). Dakle, često čovjek ni sam ne shvaća da mu se u mozgu stalno vrti puno misli, vrlo često nepovezanih jedna s drugom. Svaki od njih, poput repa, drži se za „komad“ onog koji je upravo otišao, prati ga i tako u beskrajnom nizu.

E. Bern - tvorac teorije transakciona analiza objasnio unutrašnji dijalog kao beskrajnu komunikaciju različite države gde je naš ego. To su stanje djeteta, stanje roditelja i stanje odrasle osobe. Ova tri modela stalno komuniciraju jedan s drugim, često u suprotnosti.

Ova teorija je usko povezana sa psihoanalizom, gde je, kao što znate, Frojd izdvojio tri strukture ljudske psihe: "IT" (ili "libido"), "ja" (ili "EGO") i "SUPER-JA" ( ili "SUPER-EGO"). ").

Na podsvjesnom (tj. nesvjesnom) nivou ove strukture su u stanju sukoba. Za to postoji jednostavno objašnjenje. „IT“ poštuje principe zadovoljstva i sreće (koji su glavni cilj u ljudskom životu), „SUPER-JA“, naprotiv, svojevrsni je cenzor, to je savest, nosilac moralnih i etičkih standarda.

"Ja" pokušava uspostaviti ravnotežu između žudnje za zadovoljstvom i moralnih standarda. Ako, radi "libida", ali u suprotnosti sa "SUPER-EGO", "ja" izvrši određeni čin ili donese odluku, tada doživljava kajanje i krivicu. Pored ove dvije strukture, našim „ja“ dominira i mišljenje društva sa svojim zahtjevima, društvene norme i fondacije.

U geštalt psihologiji, na primjer, tehnika unutrašnjeg dijaloga se često koristi u terapeutske svrhe. Kada osoba ima problemska situacija, sa kojim se obraća specijalistu koji prakticira geštalt terapiju, poziva ga da započne svjesni unutrašnji dijalog. Svrha ovakvog dijaloga je mentalno logično dovršavanje situacije koja je nastala u prošlosti, nije završena i izaziva problematične posljedice u sadašnjosti. Ali ovdje u pitanju o smislenom dijalogu.

Jedno je kada svjesno počnemo razmišljati i razmišljati o budućim planovima, tražiti moguća rješenja problemi koji se pojavljuju. A potpuno je drugačije kada počne beskonačna refleksija ( interna evaluacija i ukopavanje sopstvena osećanja i senzacije), iznova doživljavanje događaja koji su ostali u prošlosti, okrivljavanje ili samobičevanje za određene postupke vlastitog ja.

Kakav si ti tip ljudi? Da li produktivno koristite vlastiti mozak?

Unutrašnji dijalog u ezoterizmu

U ezoterijskoj nauci, koncept unutrašnjeg dijaloga postao je široko korišten nakon što ga je Carlos Castaneda obradio u svojim knjigama. Prema njegovom učenju, unutrašnji dijalog u potpunosti lišava mozak fleksibilnosti i otvorenosti. Zahvaća određenu percepciju svijeta, koja se iznova ponavlja, a potvrđuje beskrajni unutrašnji dijalog.

Posebna stvorenja - letači (neorganski entiteti) kroz unutrašnji dijalog inspirišu ljude da percipiraju svijet kroz pohlepu, sažaljenje, dosadu, malodušnost, zavist i druge negativne osobine. A sami letači u ovom trenutku "ispumpavaju" energiju iz nas, ostavljajući samo vrlo malu količinu, koja je dovoljna samo da budemo opsjednuti svojim egom i beskonačno razmišljamo.

Čovjek ne shvaća da su misli koje se javljaju u procesu unutrašnjeg dijaloga "intrige" letača, ali vjeruje da su to njihove vlastite refleksije. Dakle, on stalno gubi energiju i živi apsolutno ograničenim životom, sagledavajući svijet u jednostranoj ravni.

Ako zaustavite unutrašnji dijalog, možete se riješiti napada letača. To će dovesti do svijesti i otvorenosti, svjetonazor će se promijeniti, svijet će zasjati mnogim novim svjetlima o kojima prije niste mogli ni sanjati.

Sve što nas okružuje nije objektivna stvarnost, ovo je naša percepcija svijeta, rođena iz beskonačnog dijaloga sa samim sobom o sebi i svijetu. I ovaj dijalog je uvijek isti. I dok se on ne promeni, ništa se neće promeniti u životu. Kastaneda smatra da ako se unutrašnji dijalog ne zaustavi, osoba neće moći ništa promijeniti ni u sebi ni u svojoj slici svijeta.

Znakovi i posljedice unutrašnjeg dijaloga

• nemogućnost koncentracije;
• stalna mentalna buka u glavi;
• neprestana refleksija;
• stanje trajnog stresa;
• nedosljednost svijesti;
• nesposobnost donošenja odluka;
• bezuzročna anksioznost;
• sumnjičavost, sugestibilnost;
• nesanica;
• zategnutost na fizičkom i mentalnom planu;
• jednostrana ravna percepcija svijeta;
• ograničeno razmišljanje;
• pospanost;
• poteškoće u prakticiranju meditacije;
• nemogućnost kontrole vlastitih misli;
• živeti život na "autopilotu", ne shvatajući sebe u trenutnom trenutku;
• agresija, krivica.

I vjerujte mi, nije puna lista. I sada ste spremni da shvatite, probudite se, postanete ratnik (za ljubitelje Castanede), ukratko, jeste li spremni da prekinete unutrašnji dijalog? Niko ne obećava lak način ali vredi, verujte mi.

Načini zaustavljanja

Postoji mnogo tehnika za postizanje unutrašnja tišina, tišina, pročišćenje, katarza, uvid. Reći ćemo vam o nekima od njih. Dijele se na psihičke i fizičke. Prva grupa metoda odnosi se na mentalne.

• Zaustavite se snagom volje

Ove metode su pogodne za osobe sa razvijenu maštu, sposobnost vizualizacije i barem malo kontrole vlastitih misli.

Rekonstrukcija misaone forme. Najbolje je ovu metodu prakticirati u povučenosti i miru, idealno prije spavanja. Opustite se što je više moguće, počevši od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Vizualizirajte bilo koju misaonu formu, to može biti rotirajuća lopta, sfera, vatrena kocka, svjetleći stožac. U potpunosti se koncentrišite na ovu ideju, zadržite je u mislima, ne dozvolite da se pažnja pomjeri i strane misli.

Provjeri. Ovu naizgled jednostavnu metodu možete prakticirati bilo kada, pod uvjetom da vas ništa ne ometa ili ometa. Počnite brojati od hiljadu do obrnutim redosledom. Brojite koliko god možete dok razmišljate samo o brojevima.

mentalni poredak(potpuna unutrašnja tišina). Samo reci sebi da ne razmišljaš, da umukneš. Koristite svoju snagu volje da „uhvatite“ misli. Čim se misao pojavi u vašem unutrašnjem vidnom polju, odmah sebi dajte naredbu.

Uhođenje. Ovo je praćenje vlastitih misli, osjećaja, reakcija senzacija kako biste imali potpunu kontrolu nad sobom.

mentalna kontemplacija. Rekreacija uz pomoć mašte u vašem umu mentalne slike postojeća ili nepostojeća mjesta, zemlje, prirodne pojave, gledajući i fokusirajući se na njih.

• Fizičke prakse

Kontemplacija. Za razliku od voljnih metoda, ova praksa koristi potpuno "opuštanje" misli. Odaberite predmet za razmišljanje, to može biti morska površina, prirodna ljepota, vatra, vodopad, zvjezdano nebo. Samo gledajte i otpustite svoje misli, ne pokušavajte ih kontrolirati ili zaustaviti, pustite ih da slobodno teku, samo se opustite i uživajte u kontemplaciji. U jednom lijepom trenutku osjetit ćete da jednostavno nema misli, cijelo vaše biće je ispunjeno estetskom ljepotom. Češće praktikujte ovu metodu i osim prekida unutrašnjeg dijaloga, doživećete zadovoljstvo i mir.

Težak fizički rad. Ako a voljnim metodama ako ne uspete da savladate opsesivnu mentalnu buku, može se koristiti iscrpljujući rad. Vaše tijelo će biti iscrpljeno umorom, a misli će samo kružiti u području mogućnosti za odmor i opuštanje. To mogu biti sportski sportovi, hrvanje, hodanje, trčanje, plivanje.

Meditacija i joga- klasične metode zaustavljanja ne samo unutrašnjeg dijaloga.
Međutim, oni zahtijevaju sistemski pristup i imaju mnoge druge pozitivne efekte.

Tensegrite- ovo su posebne vježbe koje Castaneda opisuje u svojoj knjizi "Čarobni prolazi šamana drevnog Meksika".

senzorna deprivacija. win-win. Ovo je "gašenje" jednog ili više, a idealno svih čula. To se može postići eliminacijom uticaja spoljnih faktora.

Postoje posebne kamere senzorna deprivacija. Uslovi senzorne deprivacije u komori su potpuni mrak i tišina (na taj način se eliminišu efekti na organe sluha i vida). Osoba se stavlja u posudu napunjenu slanom vodom, koja zbog svoje gustine stvara bestežinsko stanje. Temperatura vode jednaka je temperaturi tijela (termoosjetljivost se eliminira).

Ali ne možete to samo zloupotrijebiti, u kratkim vremenskim intervalima mozak se bukvalno čisti, unutrašnji dijalog prestaje, svijest se rekonstruiše, nastupa potpuna relaksacija i relaksacija. Kod dužeg boravka u komori senzorne deprivacije, efekat može biti suprotan: javljaju se halucinacije, depresija i neprikladno ponašanje.

Komora senzorne deprivacije može se djelomično rekreirati kod kuće u vlastitom kupatilu. Napunite ga vodom na 36-37 stepeni, da se telo ne oseti u njemu, koristite čepiće za uši, ugasite svetlo. Opustite se i lezite u takvu kupku 10-15 minuta.

Želimo vam, prijatelji, uspješan prekid unutrašnjeg dijaloga, stjecanje kontrole nad vlastitim mislima i lako postizanje sreće.

Ostanite sa nama, čitajte puno zanimljivog i korisne informacije na našoj web stranici, podijelite sa svojim prijateljima.

Unutrašnji dijalog je mentalna buka koja ometa fokusiranje na dah tokom meditacije. To su prolazne misli-električni vozovi, zbog kojih se naša pažnja odvlači za njima. Utišavanje uma je težak zadatak.

Počnimo s činjenicom da je VD proces koji zahtijeva veliku potrošnju energije. Jedno je kada razmišljamo ili tražimo rješenje za neku situaciju, a drugo je kada prožvačemo jučerašnje, stare zamjerke, strepnje, smišljamo razgovore, grdimo se, dokazujemo nešto drugima itd. Energiju trošimo na kretanje, disanje, probavu, komunikaciju, seks itd., odnosno na očigledno prirodni procesi, nesvesno. Energiju trošimo i na nesvjesne procese, nazovimo ih suptilnijeg reda. Neprestano ćaskajući u sebi, gradimo sliku svijeta i kruto je popravljamo. Objašnjavamo sebi zašto je svijet takav i takav, dodajemo nove utiske, senzacije, gradimo šeme. VD je posljedica definitivno formiranog sistema percepcije kod ljudi. Ono što je poraslo je poraslo. Ali takođe je važno znati da VD konstantno troši našu energiju.

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga nije samo za uspješan završetak bilo koje magijske prakse. Posljedica sposobnosti da se to zaustavi će biti poboljšanje međuljudskim odnosima i povećana kreativnost, zbog slabljenja postojećeg Ugovora i povećane energije gornjih čakri.

Kako izgleda unutrašnji dijalog? U vašem umu je stalno spontano kretanje misli, takozvana "mentalna buka". Čak i površnim pogledom na bilo koji objekt, uključuju se asocijativni lanci i počinje proces razmišljanja o ničemu. Čovjek razmišlja, sređuje neke opcije za nešto, raspravlja se, tjera situacije. Ali izlaz je nula. Čak se i uzrok aktivnosti gubi u sekundi i misao ne ide nikuda. Sve to podsjeća na besciljno brbljanje u velikom nepoznatom društvu.

Pokušajte da ne razmišljate ni o čemu barem dvadeset sekundi. Bez pripreme i bez naprezanja da razmišljate "nema potrebe da se razmišlja". Za dvadesetak sekundi otkrićete da misaoni proces nije otišao nikuda i da je trajao sve vreme vašeg "nerazmišljanja". Povrh toga, u većini slučajeva, rad unutrašnjeg dijaloga je dupliciran artikulacijom. Možete obratiti pažnju na nevoljni izgovor svojih misli, praćen odgovarajućim mikro-pokretima jezika i usana.

Uslovi za prekid unutrašnjeg dijaloga

Za početak, potrebno je malo odmaknuti se od svoje svijesti i pokušati uhvatiti trenutke nastanka novih misli iz pozicije vanjskog posmatrača, a poželjno je uhvatiti i tačke prijelaza jedne misli u drugu. Na dobro razumevanje funkcionisanje unutrašnjeg dijaloga i sposobnost praćenja pojave neželjenih misli zasnivaju se na gotovo svim tehnikama za njihovo zaustavljanje.

Takođe je važno za praksu vanjski faktori. Poželjno je imati zasebnu prostoriju sa minimumom stranih stimulansa, kao što su svjetlost, buka, glasovi itd. Osim što nećete biti ometeni, spontani rad unutrašnjeg dijaloga bolje je uočljiv u nedostatku očiglednih razloga za pojavu misli.

Preporučljivo je zauzeti horizontalni položaj. Zatim se trebate opustiti koristeći tehnike opuštanja koje su vam dostupne i pripremiti se za vježbu. Najlakše je upustiti se u prekid unutrašnjeg dijaloga ujutro, odmah nakon buđenja, ali najefikasnija praksa će biti prije spavanja.

Prvi način (za pametne)

Prelazimo u stanje "posmatrača" i opažamo svoju svijest iz daljine, prateći pojavu spontanih misli. Kada se pojave, trebate ugasiti ove misli blagim pritiskom svijesti, ni u kom slučaju ne pretvarajući proces otkrivanja ili potiskivanja u samostalan mentalni. Misli poput "evo neke misli koja se pojavila - sad ću je zaustaviti" je takođe unutrašnji dijalog. Namjera i unaprijed postavljeni bi trebali funkcionirati. Preporučljivo je naučiti ostati u ovom stanju unutrašnje tišine najmanje tri do četiri minute. Nadalje, moguć je prijelaz u stanje izmijenjene svijesti (SIS), a unutrašnja tišina će se održavati nezavisno.

Nakon ponovljenog uspješno postignuće SIS sa potpunom unutrašnjom tišinom ima smisla prilagoditi se ovom stanju kao svjetionik i razviti kodnu frazu ili mudru koja će biti povezana s ovim stanjem. Kada ga koristite, postizanje stanja unutrašnje tišine će se dogoditi mnogo brže.

Drugi način (za lukave)

Neophodno je usmjeriti svoju svijest na izvođenje monotonog, ali mentalnog rada koji zauzima čitavu sferu pažnje. Stvaramo misaonu formu plave kocke. Kocka se polako okreće. Glavna stvar je da ga ni na trenutak ne ispustite iz sfere pažnje i da ne izgubite postavke za sve aspekte misaone forme - boju, veličinu, oblik, glatkoću rotacije. Na ovaj način možete postići i željeno stanje.

Treći način (za jake)

Najlakši i najteži u isto vrijeme. Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga se dešava uz pomoć snage volje. Samo ućutkamo naše unutrašnji glas. At razvijenu snagu volja se može desiti.

Četvrti način (za pacijenta)

U ritmu disanja, počinjemo da brojimo u sebi od 1 do 100. Ako se u procesu brojanja pojavi barem jedna strana misao, ponovo počinjemo odbrojavanje. I tako sve dok se ne postigne rezultat. Zatim možete povećati rezultat na 200 i tako dalje. Rezultat bi trebao biti postizanje stanja tišine koje ne zahtijeva nikakav napor da se ono održi.

Peti način (za mudre)

Možete koristiti zen praksu nelogičnih i paradoksalnih slika - koane. Veliki broj njih se može naći na internetu. Fokusirajući svoj um na koan, dovodimo ga u stanje stupora. Uz dovoljnu koncentraciju stranih misli, ne bi trebalo biti.

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga bez posebnih uslova

Sve dosadašnje tehnike zahtijevale su specifične uvjete za njihovu primjenu: tišinu, samoću itd. Kako zaustaviti unutrašnji dijalog tokom dana ispunjenog događajima?

Činjenica je da osoba gotovo sve svoje radnje izvodi automatski, bez uključivanja područja svjesnog razmišljanja. Ponavljajući se iz dana u dan, ove radnje formiraju kućne rituale, za čiju je provedbu odgovorna podsvijest. Oslobođena energija svijesti treba izlaz. Samo unutrašnji dijalog, pored toga što nas fiksira u postojeći Ugovor, bavi se i njegovim "iskorišćenjem". U suprotnom, nerealizirana energija može provocirati nervni poremećaji i doprinose uništavanju uobičajene slike svijeta.

Prirodno rješenje za ovaj problem bilo bi isključiti, ako je moguće, svakodnevne rituale iz svog života. Potrebno je promijeniti ustaljeni svakodnevni poredak i način njihovog djelovanja. Pokušajte prvo promijeniti najautomatskije. Zavežite pertle u drugi čvor, operite zube drugom rukom i na drugačiji način, drugačije rasporedite stvari na radnoj površini, pronađite novi način baci se na posao. U principu, ako ruke ili stopala imaju tendenciju da sami izvrše neku radnju, ovo je kućni ritual koji se može promijeniti. Zauzeta svest će ostaviti unutrašnji dijalog bez hrane. Postepeno će nestati i navika stalnog mentalnog okruženja u glavi. Glavna stvar u ovoj praksi je: osloboditi se nekih svakodnevnih rituala, a ne stvarati druge.

Stalni unutrašnji dijalog odvlači pažnju. Kao rezultat toga, osobi sa slabom pažnjom veoma je teško upravljati svojim životom. Zaista, da bi se želje ispunile, potrebno je dugo zadržati potrebne misli i slike. Bez sposobnosti koncentracije, život je poput navale nepredvidivih problema.

Za dobijanje dobra pažnja, potrebno je prekinuti unutrašnji dijalog.

O prednostima unutrašnjeg dijaloga

Interni razgovor često pomaže u pronalaženju rješenja za probleme. Preko njega možete pronaći odgovore na uzbudljiva pitanja. Takođe preko njega možete stupiti u kontakt sa. Međutim, češće nego ne, unutrašnje brbljanje je štetno.

O opasnostima unutrašnjeg dijaloga

Kada osoba razgovara sama sa sobom, ona nije u sadašnjem trenutku. Njegov vektor i energije napuštaju sadašnjost, a stvarnost počinje da se iskrivljuje. Blokira se objektivna percepcija stvarnosti, počinje beskorisno trošenje energije i psihički poremećaj koji dolazi neprimjetno.

Čovjeku postaje teško da se koncentriše, može doći do nesanice, gubi se intuicija, razmišljanje postaje ograničeno.

Ako osoba želi postići ono što želi u životu, naučiti upravljati svojom sudbinom, osjećati situacije, ljude, prirodu, treba naučiti kako da zaustavi unutrašnji dijalog.

Šta znači zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga?

1. Koncentracija pažnje postaje laka i duga;
2. Uspavljivanje je znatno olakšano;
3. Povećanje unutrašnja snaga, samopouzdanje i odlučnost;
4. Mentalno smeće napušta svijest;
5. Povećava se količina energije koja se može usmjeriti u pravom smjeru;
6. Unutrašnji sukobi nestaju;
7. Čovek postaje svestan, teško je uticati na njega i podrediti njegovu volju.

Zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga - tehnike

Tehnike su prilično jednostavne, zahtijevaju svakodnevnu praksu nekoliko puta dnevno. Kada se pažnja povrati, tehnike se mogu zaustaviti.

Zamislite veliki bijeli ekran u svom umu i zadržite pažnju na njemu. Zatim pomerite svoj unutrašnji pogled po ovom ekranu.

Zamislite mirno, glatko jezero. Onda uhvatite sliku da, čim se jave misli, jezero počinje da mreška. Pokušajte da površina jezera bude glatka.

Polako udišite i izdišite vazduh kroz nos, dok fokusirate pažnju na vrh nosa.

Podigni predmet. Pogledajte ga i zapamtite njegovu veličinu, boju i teksturu. Zatim zatvorite oči i zapamtite sliku ovog objekta što je preciznije moguće. Zadržite ovu sliku što je duže moguće.

Dobra praksa držanje pažnje na osjećajima tijela ili koncentraciju na organe. Savladavši ovu tehniku, može se ukloniti bol u organima i izliječiti ih.

Zadržite pažnju na bilo kojoj tački. Jogiji za ovu tehniku ​​koriste crni krug, prečnika nekoliko centimetara.