Τι είναι καλό να κάνεις; Εκτιμήστε τον χρόνο σας και τον χρόνο των άλλων. Μάθετε να είστε ευέλικτοι στην κοινωνία

Στις τρεις το πρωί, αν δεν κοιμάστε, είναι σίγουρο ότι θα καταλήξετε σε κάτι που φαίνεται απαραίτητο να γράψετε. Και έτσι ξαπλώνετε εκεί και σκέφτεστε, οι σκέψεις σας φαίνονται τόσο ποιητικές, αλλά όταν αποφασίζετε να τις γράψετε, αποδεικνύεται ότι είναι απόλυτη ανοησία. Και διαβάζεις συνεχώς όλες αυτές τις συμβουλές «διάβασε αυτό για να γράψεις καλύτερα», «κάνε αυτό για να γράψεις καλύτερα», «προσευχήσου για να γράψεις καλύτερα» (να με συγχωρήσουν οι πιστοί, ελπίζω να μην τους πλήγωσα τα συναισθήματά τους), «κάντε γιόγκα «Για να γράψεις καλύτερα» (παράλογο, αλλά μετά το προηγούμενο σημείο - γιατί όχι), αλλά στην πραγματικότητα, για να γράψεις καλύτερα, απλά πρέπει να γράψεις. Μου είπε η δασκάλα φιλολογίας στο σχολείο (και τη θυμάμαι ξανά, πρέπει οπωσδήποτε να πάω να τους επισκεφτώ με τη δασκάλα της τάξης). Συχνά με ρωτούν τι πρέπει να γίνει για να γράψω καλά. Δεν ξέρω, δεν γράφω καλά ο ίδιος. Επεξεργάζομαι καλύτερα. Γιατί επεξεργάζομαι πολύ. Αυτό είναι ίσως το μυστικό - κάντε πολλά και υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα κάτι να λειτουργήσει. Γράψε μια ιστορία, ξαναδιάβασε, σκίσε την, γράψε μια δεύτερη, ξαναδιάβασε την, κολλήστε την πρώτη, γράψε άλλη, γράψε έργα, κείμενα, ιστορίες ένα-ένα. Δώστε ένα από τα καλύτερα έργα σας σε έναν φίλο να διαβάσει - αν καλός φίλος, τότε θα κάνει κριτική, αν δεν κάνει κριτική, δώσε το σε άλλο άτομο. Τέλος, ακούστε για τη δουλειά σας τι αξίζει να ειπωθεί για αυτό. Αποδεχτείτε την κριτική και επαναλάβετε το κείμενο, αφήστε το στην άκρη. Πάρε άλλη δουλειά. Και μην ξεχάσετε να ξαναδιαβάσετε τον εαυτό σας. Να είστε ο πιο αυστηρός επικριτής των δραστηριοτήτων σας, μην κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας, μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να γράψετε καλά, πρέπει να εξασκηθείτε, μην το ξεχνάτε και μην τα παρατάτε. Μπορείτε να μάθετε να γράφετε καλά, απλά πρέπει να καθορίσετε τι είναι «καλό» για εσάς. Καλό είναι όταν δεν υπάρχουν δεκαπέντε συγγενείς λέξεις σε τρεις γραμμές, καλό είναι όταν η λογική μπορεί να εντοπιστεί από πρόταση σε πρόταση και στη μέση της ανάγνωσης του κειμένου τα φρύδια του αναγνώστη δεν σηκώνονται με ένα σιωπηλό «από πού;» καλή - αυτή είναι η φράση "ειρωνική παραγωγή" αντί για "ενδιαφέρουσα απόδοση" (όπου χρειάζεται, φυσικά). Μπορείτε ακόμα να φτάσετε στο «άριστο» επίπεδο - αυτό συμβαίνει εάν ο αναγνώστης φτάσει στο τέλος του κειμένου και δεν αποφασίσει στα μισά του δρόμου ότι ο συγγραφέας τον κοροϊδεύει γράφοντας επίσημα συμφωνημένες λέξεις συνδυασμένες σε προτάσεις. Μην βιαστείτε όμως να στεναχωρηθείτε αν ο πρώτος, ο δεύτερος και ο τρίτος αναγνώστης δεν φτάσει στο τέλος του υλικού που γράψατε. Πρέπει να καθορίσετε ποιος είναι ο αναγνώστης σας. Και εάν εσύ τρία πρώταδεν λειτούργησε, ίσως το πρόβλημα είναι σε αυτούς και όχι στο κείμενο, αν ο τέταρτος καταλαβαίνει τι ήθελες να μεταφέρεις; Το πρόβλημα μερικές φορές είναι ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να χειριστούν το πρόβλημα. Ή απλά έχετε τη διάθεση να παρακολουθήσετε το The Chronicles of Narnia και θα τους ρίξετε Amarcord. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό για τον εαυτό σας να καθορίσετε τον «δικό σας» αναγνώστη. Και μην προσπαθήσετε να κάνετε ένα πεντάχρονο παιδί να διαβάσει Hopscotch, ή έναν εικοσιπεντάχρονο που προτιμά να παίζει χόπσκοτ και να διαβάζει πινακίδες του μετρό, μην περιμένετε ένα ξαφνικό πάθος για τον Κορτάσαρ.

Πολιτική ΑπορρήτουΠολιτική Απορρήτου προσωπικές πληροφορίες (εφεξής αναφερόμενη ως Πολιτική) ισχύει για όλες τις πληροφορίες που μπορεί να λάβει ο ιστότοπος σχετικά με τον Χρήστη κατά τη χρήση οποιασδήποτε από τις υπηρεσίες, υπηρεσίες, φόρουμ, προϊόντα ή υπηρεσίες του infodengy. Η χρήση των υπηρεσιών του ιστότοπου σημαίνει την ανεπιφύλακτη συγκατάθεση του Χρήστη σε αυτήν την Πολιτική και σε αυτές που καθορίζονται σε αυτήν προϋποθέσεις για την επεξεργασία των προσωπικών του πληροφοριών· σε περίπτωση διαφωνίας με αυτούς τους όρους, ο Χρήστης πρέπει να απέχει από τη χρήση των Υπηρεσιών. 1. Προσωπικές πληροφορίες Χρηστών που επεξεργάζονται ο ιστότοπος Στο πλαίσιο αυτής της Πολιτικής, ως «προσωπικές πληροφορίες του Χρήστη» νοούνται: 1.1 Προσωπικές πληροφορίες που παρέχει ο Χρήστης για τον εαυτό του ανεξάρτητα κατά την εγγραφή (δημιουργία λογαριασμού) ή κατά τη διαδικασία χρησιμοποιώντας τις Υπηρεσίες, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών δεδομένων του Χρήστη. Οι πληροφορίες που απαιτούνται για την παροχή των Υπηρεσιών επισημαίνονται με ειδικό τρόπο. Άλλες πληροφορίες παρέχονται από τον Χρήστη κατά την κρίση του. 1.2 Πληροφορίες που μεταδίδονται αυτόματα από τον ιστότοπο κατά τη λειτουργία του χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα που είναι εγκατεστημένο στη συσκευή του Χρήστη, συμπεριλαμβανομένης της διεύθυνσης IP, των δεδομένων cookie, των πληροφοριών σχετικά με το πρόγραμμα περιήγησης του χρήστη (ή άλλο πρόγραμμα μέσω του οποίου γίνεται πρόσβαση στις υπηρεσίες).. ο ιστότοπος δεν επαληθεύει την ακρίβεια των προσωπικών πληροφοριών που παρέχονται από τον Χρήστη και δεν μπορεί να αξιολογήσει τη δικαιοπρακτική του ικανότητα. Ωστόσο, ο ιστότοπος υποθέτει ότι ο χρήστης παρέχει αξιόπιστες και επαρκείς προσωπικές πληροφορίες και διατηρεί αυτές τις πληροφορίες ενημερωμένες. 2. Για τους σκοπούς της επεξεργασίας προσωπικών πληροφοριών των Χρηστών, ο ιστότοπος συλλέγει και αποθηκεύει μόνο εκείνες τις προσωπικές πληροφορίες που είναι απαραίτητες για την παροχή Υπηρεσιών ή την εκτέλεση συμφωνιών και συμβάσεων με τον Χρήστη, εκτός από τις περιπτώσεις που ο νόμος προβλέπει την υποχρεωτική αποθήκευση των προσωπικές πληροφορίες για περίοδο που ορίζει ο νόμος..1 Ταυτοποίηση του συμβαλλόμενου μέρους ως μέρος της συνεργασίας με τον ιστότοπο. 2.2 Παροχή μεμονωμένων υπηρεσιών στον Χρήστη. 2.3 Επικοινωνία με τον Χρήστη, συμπεριλαμβανομένης της αποστολής ειδοποιήσεων, αιτημάτων και πληροφοριών σχετικά με τη χρήση του ιστότοπου, καθώς και επεξεργασίας αιτημάτων και αιτήσεων από τον Χρήστη. 2.4 Βελτίωση της ποιότητας των Υπηρεσιών, ευκολία χρήσης, ανάπτυξη νέων Υπηρεσιών. 2.5 Διεξαγωγή στατιστικών και άλλων ερευνών με βάση ανώνυμα δεδομένα. 3. Προϋποθέσεις επεξεργασίας προσωπικών πληροφοριών Χρηστών και διαβίβασής τους σε τρίτους. Όσον αφορά τα προσωπικά στοιχεία του Χρήστη, η εμπιστευτικότητα τους τηρείται, εκτός από τις περιπτώσεις που ο Χρήστης παρέχει οικειοθελώς πληροφορίες για τον εαυτό του για γενική πρόσβαση σε απεριόριστο αριθμό προσώπων. ο ιστότοπος έχει το δικαίωμα να μεταφέρει τα προσωπικά στοιχεία του Χρήστη σε τρίτους στις ακόλουθες περιπτώσεις: 3.1. Ο χρήστης συμφώνησε σε τέτοιες ενέργειες. 3.2. Η μεταφορά προβλέπεται από τη ρωσική ή άλλη ισχύουσα νομοθεσία στο πλαίσιο της διαδικασίας που ορίζει ο νόμος. 3.3. Μια τέτοια μεταβίβαση λαμβάνει χώρα ως μέρος της πώλησης ή άλλης μεταβίβασης μιας επιχείρησης (εν όλω ή εν μέρει) και όλες οι υποχρεώσεις συμμόρφωσης με τους όρους της παρούσας Πολιτικής σε σχέση με τις προσωπικές πληροφορίες που έλαβε μεταβιβάζονται στον αγοραστή. Κατά την επεξεργασία προσωπικών δεδομένων των Χρηστών, ο ιστότοπος καθοδηγείται από Ομοσπονδιακός νόμος RF "Σχετικά με τα προσωπικά δεδομένα". 4. Αλλαγή και διαγραφή προσωπικών στοιχείων. Υποχρεωτική αποθήκευση δεδομένων 4.1 Ο χρήστης μπορεί να αλλάξει (ενημερώσει, συμπληρώσει) τις προσωπικές πληροφορίες που παρέχονται από αυτόν ή μέρος αυτών ανά πάσα στιγμή χρησιμοποιώντας τη λειτουργία επεξεργασίας προσωπικών δεδομένων στην κατάλληλη ενότητα της Υπηρεσίας ή γράφοντας ένα αίτημα στην υπηρεσία υποστήριξης : [email προστατευμένο] 4.2 Ο χρήστης μπορεί επίσης να διαγράψει τις προσωπικές πληροφορίες που παρέχονται από αυτόν σε έναν συγκεκριμένο λογαριασμό, γράφοντας ένα αίτημα στην υπηρεσία υποστήριξης: [email προστατευμένο] 4.3 Δικαιώματα που προβλέπονται στις παραγράφους. 4.1. και 4.2. της παρούσας Πολιτικής μπορεί να περιοριστεί σύμφωνα με τις νομικές απαιτήσεις. Συγκεκριμένα, τέτοιοι περιορισμοί ενδέχεται να προβλέπουν την υποχρέωση του ιστότοπου να διατηρεί πληροφορίες που έχουν αλλάξει ή διαγραφεί από τον Χρήστη για μια περίοδο που θεσπίστηκε με νόμο, και να μεταφέρετε αυτές τις πληροφορίες σύμφωνα με τη νομικά καθιερωμένη διαδικασία στην κρατική υπηρεσία. 5. Μέτρα που λαμβάνονται για την προστασία των προσωπικών πληροφοριών του χρήστη 5.1 ο ιστότοπος λαμβάνει τα απαραίτητα και επαρκή οργανωτικά και τεχνικά μέτρα για την προστασία των προσωπικών πληροφοριών του χρήστη από μη εξουσιοδοτημένη ή τυχαία πρόσβαση, καταστροφή, τροποποίηση, αποκλεισμό, αντιγραφή, διανομή, καθώς και από άλλες παράνομες ενέργειες τρίτων προσώπων 6. Ανατροφοδότηση. Ερωτήσεις και προτάσεις Όλες οι προτάσεις ή ερωτήσεις σχετικά με την παρούσα Πολιτική Ο χρήστης έχει το δικαίωμα να στείλει στην υπηρεσία υποστήριξης: [email προστατευμένο]

Μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Για να είστε υγιείς, ακολουθήστε αυτούς τους 18 κανόνες.

Αν ξεκινήσετε με μικρές αλλαγέςτις συνήθειές σου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε στους στόχους σας και να δημιουργήσετε νέες αλλαγές συμπεριφοράς για να παραμείνετε υγιείς. Για παράδειγμα, αντί να προσπαθείτε να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη διατροφή σας, απλώς κάντε μια αλλαγή προσθέτοντας ένα ακόμη υγιεινό λαχανικό στην ημέρα σας.

Καθώς καταφέρνετε να πετύχετε ένα νέο υγιεινες συνηθειες, θα παρακινηθείτε να προσθέσετε πιο υγιεινές συμπεριφορές και να σταματήσετε συνήθειες που υπονομεύουν την υγεία και την ευημερία σας.

Ακολουθούν 18 συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τώρα για να... βελτιώστε την ευεξία και τη γενική σας υγεία.

Τι πρέπει να κάνετε για να είστε υγιείς;

1. Αντικαταστήστε το σόδα με κανονικό νερό

Τα περισσότερα ανθρακούχα ποτά περιέχουν υψηλό επίπεδοζάχαρη και ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ, τα οποία δεν είναι κατάλληλα για εμάς. Εάν χρειάζεστε φυσαλίδες ζάχαρης, πάρτε τις από τη φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα.

Το νερό είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης διατροφής. Όταν πίνουμε αρκετό νερό, παραμένουμε γεμάτοι ενέργεια για τις καθημερινές μας δραστηριότητες και τα σχέδιά μας.

Αντικαταστήστε τη μαγειρική σόδα με νερό και σύντομα θα έχετε θα νιώσεις πολύ καλύτερα.

2. Κοιμήσου αρκετά

Οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν κατά μέσο όρο οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Αν δεν τα πάρετε, μπορεί να νιώσετε λίγο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διάθεσή σας θα είναι στα άκρα και η δουλειά θα είναι δύσκολη.

Το όνειρο έχει κρίσιμοςνα νιώθετε ξεκούραστοι, ανανεωμένοι και υγιείς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας κάνει να κάνουμε λάθη που δεν θέλουμε.

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο σε μια λογική ώρα, ώστε το σώμα σας να μπορεί να πάρει όλα όσα χρειάζεται. Εάν είστε κουκουβάγια, ξεκινήστε με έναν εφεδρικό χρόνο - πήγαινε για ύπνο δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα, αυξάνοντας την ώρα κάθε εβδομάδα.

3. Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε την ψυχική σας ακαταστασία. Ο μέσος άνθρωπος έχει από 50.000 έως 70.000 σκέψεις την ημέρα, οπότε είναι δίκαιο να πούμε ότι λίγος χρόνος για να ξεκουράσουμε τον εγκέφαλό μας μπορεί να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από την ασταθή νοητική δραστηριότητα.

Δημοφιλείς τεχνικές διαλογισμού όπως η ενσυνειδητότητα και ο υπερβατικός διαλογισμός υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα, επιδεικνύοντας θετική επιρροήστο δικό μας εγκεφαλική δραστηριότητακαι γενική ευημερία.

Προσπάθησε τουλάχιστον να διαλογιστείς μία φορά την ημέρα για είκοσι λεπτάνα είστε υγιείς και να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν σύντομο διαλογισμό πέντε λεπτών, φθάνοντας σταδιακά στον στόχο της επίτευξης ενός διαλογισμού 20 λεπτών.

4. Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν

Η άσκηση μπορεί να είναι επίπονη και δύσκολη εργασίαγια πολλούς από εμάς, επομένως είναι σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις που σας αρέσουν.

Για να είστε υγιείς, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που σας αρέσουν. Ανάμεσα στις πολλές ασκήσεις και προπονήσεις που είναι διαθέσιμες, είναι λογικό φίλτροκαι βρείτε αυτά που σας αρέσουν. Εάν διασκεδάζετε κάνοντας μια συγκεκριμένη άσκηση, θα την κάνετε πιο συχνά.

5. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ο πιο εύκολος τρόπος είναι να επιστρέψετε στο σπίτι και να ζεστάνετε τα ημικατεργασμένα προϊόντα σε ένα τηγάνι. Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για να μαγειρέψετε κατεψυγμένα τρόφιμα είναι περίπου ο ίδιος με τον χρόνο που χρειάζεται για να μαγειρέψετε κάτι φρέσκο, όπως ζυμαρικά και λαχανικά.

Είναι ευρέως γνωστό και αποδεκτό ότι φρούτα και λαχανικάείναι υγιεινά και πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος του υγιεινή διατροφή. Αν δυσκολεύεστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, βρείτε συνταγές που σας τα κάνουν πιο ενδιαφέροντα.

Φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο ή ορεκτικό. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και βότανα στα λαχανικά για να προσθέσετε γεύση.

6. Απαλλαγείτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εύκολο να βρεθούν στα καταστήματα και να προετοιμαστούν εύκολα. Ωστόσο, ενώ εξοικονομεί χρόνο με την κατανάλωση τέτοιων τροφών, δεν κάνετε καλό στον οργανισμό σας.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά ζάχαρη και σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Περιέχουν επίσης τεχνητά συστατικά όπως π.χ συντηρητικά και βαφές, και πολλά από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που μετατρέπονται σε ζάχαρη.

Ορισμένα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώτε έχουν τρανς λιπαρά και είναι επεξεργασμένα φυτικά έλαια, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακή ασθένεια.

Δοκιμάστε βιολογικά και φυσικά τρόφιμα που επεξεργάζονται με λιγότερες χημικές ουσίες και είναι πολύ πιο υγιεινά. Φρέσκα λαχανικά, όσπρια, άπαχα κρέατα και φρούταπρέπει να κάνετε βασικά στοιχεία στη διατροφή σας για να είστε υγιείς.

Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να ετοιμάσετε αληθινό φαγητό, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Το ψήσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο των λαχανικών είναι γρήγορο και εύκολο και το ψήσιμο ενός μήλου είναι τόσο εύκολο όσο το ψήσιμο των μπισκότων.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μπορείτε να ετοιμάσετε τα γεύματα εκ των προτέρων και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο ή στην κατάψυξη.

Ξεκινήστε αντικαθιστώντας ένα από τα επεξεργασμένα σας τρόφιμα με μια υγιεινή εναλλακτική. Στη συνέχεια, συνεχίστε να αντικαθιστάτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με την πάροδο του χρόνου.
Αυτή είναι μια από τις μικρές αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να είστε υγιείς και να βελτιώσετε την ευημερία σας.

7. Αγάπα τον εαυτό σου

Είναι σημαντικό να χτίζετε τη ζωή σας στη βάση θετικότητα και συμπόνια. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει πρώτα να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας άνευ όρων.

Δεν σημαίνει ότι γίνεσαι εγωιστής και αυτο-απορροφημένος. σημαίνει να φροντίζεις τον εαυτό σου σωματικά και ψυχικά. Σημαίνει επίσης να μπορείς να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι—με όλα τα ελαττώματά σου.

Το να δίνετε στον εαυτό σας πλήρη αγάπη και προσοχή συνήθως έχει ως αποτέλεσμα να αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους με περισσότερο σεβασμό και συμπόνια. Θα δείτε επίσης ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να σας συμπεριφέρονται καλύτερα.

Ολα όσα κάνεις ξεκινά από εσάς και το πώς νιώθετε. Όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι υψηλή, έχετε την ικανότητα να δίνετε θετικό τόνο στο περιβάλλον σας.

Ξεκινήστε όλες τις ενέργειές σας από ένα σημείο αυτοαγάπης και κατανόησης. Αυτό θα τονώσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να δείτε πώς συνεισφέρετε στον κόσμο.

8. Αφαιρέστε την αρνητικότητα από τη ζωή σας

Η αρνητικότητα μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας και μπορεί να εισχωρήσει στη ζωή σας μέσα από πολλές τρύπες. Μπορεί να είναι σε φόρμα σκέψεις, προέρχομαι άλλοι άνθρωποιή ακόμη και μέσα μαζικής ενημέρωσης.

Αν θέλετε να είστε πιο υγιείς, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με άτομα που κλιμακώνουν συνεχώς την κατάσταση. Σε μολύνουν με τις αρνητικές, δυστυχισμένες σκέψεις και τα λόγια τους. Ως αποτέλεσμα, θα βρείτε τον εαυτό σας να διαδίδει αυτή την αρνητικότητα ακόμη περισσότερο μεταδίδοντάς την σε άλλους.

Μάθετε να γνωρίζετε τις σκέψεις σας και επιλέξτε εκείνους τους ανθρώπους που δεν σας δημιουργούν τίποτα θετικό. Προκαλέστε τις αρνητικές, ανήσυχες ή φοβισμένες σκέψεις σας που αποδεικνύουν το αντίθετο και αντικαταστήστε τις με περισσότερες ρεαλιστικές θετικές σκέψεις.

Μειώστε την ποσότητα των αρνητικών μέσων που καταναλώνετε για να μην φυτέψετε δυσάρεστες ιδέες και εικόνες στο υποσυνείδητό σας. Αφιερώστε χρόνο για να είστε δημιουργικοί και ενδιαφέρουσες δραστηριότητεςπου σε εμπνέουν.

9. Πάρτε βαθιές ανάσες

Προφανώς, η αναπνοή μας κρατά ζωντανούς, αλλά πόση προσοχή δίνετε στο πώς αναπνέετε;

Οι σύντομες αναπνοές μπορεί να προκαλέσουν ανησυχείτε και ανησυχείτε, αλλά μαθαίνοντας να ελέγχετε την αναπνοή σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σχεδόν αμέσως.

Η βαθιά ανάσα από το διάφραγμα δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμία και εσωτερική γαλήνη, αντλώντας αρκετό οξυγόνο στο αίμα.

Κατανοήστε πώς μπορείτε να αναπνέετε πιο συχνά και βαθιά, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά και εποικοδομητικά τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας, και επομένως να είστε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.

10. Μην τρώτε υπερβολικά

Κατά μέσο όρο, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται περίπου είκοσι λεπτάνα νιώθουμε χορτάτοι όταν τρώμε. Αυτό επιστημονική ανακάλυψη, που ξεφεύγει από τους περισσότερους ανθρώπους.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας από τους κύριους λόγους αύξηση βάρους, που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Εάν η διατροφή σας δεν είναι υγιεινή, ξεκινήστε με το γεγονός ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να αποτελέσει πραγματικό κίνδυνο για εσάς.

Αν θέλετε να είστε υγιείς, πρέπει να μάθετε να τρώτε αργά, να μασάτε το φαγητό σας και να αφιερώνετε χρόνο, απολαμβάνοντας τη γεύση και το άρωμα.

Δώστε χρόνο στον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί πόσο χορτάτοι είστε, ώστε να μην διακινδυνεύσετε να υπερκαταναλώσετε. Μόλις νιώσετε χορτάτοι, σταματήστε να τρώτε, καθώς αυτό θα είναι το σήμα του σώματός σας που σας λέει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε πια.

11. Ζήστε μια παθιασμένη ζωή

Η ζωή είναι προορισμένη να την απολαμβάνεις - δεν πρέπει να τη βλέπεις ως μια σειρά από ακούσιες ενέργειες που κάνεις χωρίς σκέψη.

Μάθετε τι σας αρέσει να κάνετε και βασίστε τον τρόπο ζωής σας γύρω από αυτό. Αυτό μπορεί να είναι μια αλλαγή καριέρας ή κάτι που κάνετε εκτός των ωρών εργασίας.

Μόλις βρείτε το πάθος σας, εσείς Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας και δημιουργήστε ενθουσιασμό και ενέργεια, το οποίο θα επεκταθεί σε όλους τους άλλους τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, της εργασίας και της γενικής υγείας.

12. Προσέξτε τη στάση σας

Ο τρόπος που κάθεστε ή στέκεστε επηρεάζει βαθιά τη διάθεσή σας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η θέση του σώματός σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερη ή λιγότερη αυτοπεποίθηση. Ο τρόπος που εμείς τοποθετούμε το σώμα μας, μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό μας και να σκεφτεί ότι αισθανόμαστε προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση.

Για παράδειγμα, ορθάνοιχτες θέσειςη κατάληψη χώρου θα βελτιώσει τα συναισθήματα αυτοπεποίθησης και προσωπικής δύναμης. Κάνουν επίσης τους άλλους να πιστεύουν ότι έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Αν όμως κάθεσαι ακουμπώντας στο τραπέζι με τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια να στηρίζουν το κεφάλι, δημιουργείτε αρνητική εντύπωση.

Ενώ ευθεία κάθετη στάση πλάτηςκαι το χαμόγελο στο πρόσωπό σας λέει στους ανθρώπους ότι αισθάνεστε άνετα και σίγουροι.

Εάν αισθάνεστε αρνητικά, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βγείτε από κακή διάθεσηκαι αυξάνουν την αυτοπεποίθηση.

13. Βγαίνετε έξω πιο συχνά

Η παραμονή σε εσωτερικούς χώρους για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απομονωμένοι από τον έξω κόσμο και από τη φύση.

Για να είστε υγιείς, είναι σημαντικό να βγείτε έξω τουλάχιστον μια φορά την ημέρα, ακόμα κι αν είναι μόλις 20 λεπτά με τα πόδια.

Η αλληλεπίδραση με τους άλλους και το να περνάμε χρόνο στη φύση είναι τόσο σημαντικά για την ευημερία μας.

Επικοινωνίαμας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι και να ανανεώνουμε τη ζωή μας με νέες ευκαιρίες και καταστάσεις. Βγείτε με φίλους, μέλη της οικογένειας ή βγείτε ραντεβού αν δεν είστε σε σχέση.

Ο χρόνος στη φύση μπορεί μειώστε το άγχος, ανεβάστε τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω σας.

Κάντε καθημερινό στόχο να βγείτε έξω για μια σύντομη βόλτα στο δάσος, σε ένα κοντινό πάρκο ή απλώς στη δική σας αυλή.

14. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υγιείς ανθρώπους

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Τζιμ ΡονΗ προσωπικότητα και οι συνήθειες ενός ατόμου αποτελούνται από τις προσωπικότητες και τις συνήθειες των πέντε ανθρώπων με τους οποίους αλληλεπιδρά περισσότερο. Αυτό οφείλεται στην επιρροή του περιβάλλοντός μας.

Αν θέλετε να είστε πιο υγιείς, πρέπει να συνδεθείτε με ανθρώπους που πηγαίνουν στην ίδια κατεύθυνση με εσάς.

Το να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που έχουν ήδη πετύχει τους στόχους υγείας τους θα σας βοηθήσει πιο γρήγορα πέτυχε τους στόχους σου.

15. Μειώστε τη δόση καφεΐνης σας

Εάν καταναλώνετε περισσότερο 500-600 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, μπορεί να επηρεάσετε αρνητικά την υγεία σας.

Μυϊκός τρόμος, αϋπνία, νευρικότητα και άγχοςείναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που θα αντιμετωπίσετε όταν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

Ακόμα κι αν δεν φτάσετε τα 500-600 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, μπορεί να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μερικά από αυτά τα ανθυγιεινά συμπτώματα. Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει σχεδόν 100 γραμμάρια καφεΐνης, οπότε προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερη 2-3 φλιτζάνια την ημέρα, να είσαι υγιής.

Αν δεν θέλετε να διαταραχθεί ο ύπνος σας, μην πίνετε ροφήματα με καφεΐνη 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.

16. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένα ευρέως διαδεδομένο και συχνά καταναλωμένο ποτό που αποτελεί μέρος πολλών παραδόσεων και εορτών. Το να απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα ή ένα χαλαρό κοκτέιλ είναι ένα απολαυστικό και διασκεδαστικό μέρος της κοινωνικοποίησης.

Ωστόσο, είναι επίσης γνωστό ότι η χρήση μεγάλες ποσότητεςτο αλκοόλ είναι επιβλαβές για την υγεία μας.

Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και διάφορα προβλήματαμε υγεία όπως ηπατική ανεπάρκεια, εγκεφαλική βλάβη και απώλεια μνήμης.

Η μπύρα περιέχει μεγάλο ποσόζάχαρη και χημικές ουσίες που προκαλούν σοβαρό hangover.

Εάν πίνετε αλκοόλ και θέλετε να συνεχίσετε να το κάνετε, μάθετε να χωνεύετε ό,τι καταναλώνετε και να μειώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

17. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Μόνο οι αισθήσεις μας μπορούν να προσφέρουν αυξημένη και συγκεντρωμένη απόδοση. Είναι ζωτικής σημασίας να τονίσετε ελεύθερος χρόνοςαπό εργασίες και προβλήματα που απαιτούν μεγάλη προσοχή ηρεμήστε τα συναισθήματά σας.

Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε με υπολογιστές ή οθόνες, θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα για τα μάτια κάθε ώρα από πέντε με δέκα λεπτά.

Τα διαλείμματα μας βοηθούν να είμαστε πιο υγιείς, ανανεωμένοι δημιουργικές δυνατότητες, κίνητρο και ψυχική ενέργεια.

18. Προσέξτε τις σκέψεις σας

Μάθετε να δίνετε μεγάλη προσοχή στις σκέψεις σας, ώστε να μην αφήσετε την αρνητικότητα να καταναλώσει την προσοχή και την ενέργειά σας.

Ό,τι κάνουμε ξεκινά με μια σκέψη, η οποία μετατρέπεται σε δράση, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στα αποτελέσματα που βλέπουμε στη ζωή.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας και να είστε υγιείς, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις σας πριν τις κάνετε πράξη. Αν παρατηρήσετε αρνητική σκέψη, αφήστε το να περάσει σαν σύννεφο.

Στην πράξη, αναπτύσσοντας αυτή την ικανότητα, θα παρατηρήσετε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας, αλλά ελέγχουν τη ζωή σας, μόνο αν τους επιτρέψεις.

συμπέρασμα

Ακόμα κι αν εφαρμόζετε μόνο μερικούς από τους παραπάνω κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να λάβετε αλλαγές στη ζωή σαςπου θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς και να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Ξεκινήστε με ελάχιστες αλλαγές. Ίσως αρχίσει να βγαίνει πιο συχνά Καθαρός αέραςή να κάνετε συχνά διαλείμματα από τη δουλειά, που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ανανεωμένοι, πιο ενεργητικοί και επομένως πιο υγιείς.

Δοκιμάστε μερικά από τα στοιχεία αυτής της λίστας και με την πάροδο του χρόνου θα νιώσετε ότι πολύ λίγα χρειάζονται για να είστε υγιείς και να οδηγείτε υγιής εικόναΖΩΗ. Ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας από σήμερα.

Ο πρώτος ανέφερε ότι στο σύγχρονος κόσμοςτα αποτελέσματά μας σε σε μεγαλύτερο βαθμόεξαρτώνται από την ενέργεια και την εστίαση παρά από τη «διαχείριση χρόνου».

Από πού αντλούμε ενέργεια τελικά; Σίγουρα θα μιλήσουμε για κίνητρο και έμπνευση. Αλλά πρώτα, για να είσαι παραγωγικός, χρειάζεται απλώς να νιώθεις καλά σωματικά. Ακούγεται ασήμαντο, αλλά είναι ένα θεμελιώδες επίπεδο, και είναι εκπληκτικό το πόσο απρόσεκτοι είναι πολλοί άνθρωποι σε αυτό.

Πρώτον, φυσικά, η υγεία είναι ο πολυτιμότερος πόρος που δεν πρέπει να σωθεί, να θυσιαστεί ή να παραμεληθεί. Λοιπόν, αυτή είναι μια προφανής ιδέα για τους περισσότερους ανθρώπους, οπότε με συγχωρείτε που γράφω. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων, για παράδειγμα, αναβάλλει ασταμάτητα να πάει στο γιατρό.

Πώς μπορείς να νιώσεις καλύτερα και να έχεις περισσότερη δύναμη; Μέχρι στιγμής η κατανόησή μου για αυτό συνοψίζεται στα ακόλουθα τέσσερα πράγματα:

1. , να πίνεις πολύ νερό?
2. Κανονίστε τακτικά για τον εαυτό σας.
3. Χαλαρώστε, μην εργάζεστε συνεχώς, αλλάξτε, πηγαίνετε διακοπές.

Θα ήθελα να γράψω μια ξεχωριστή ανάρτηση για κάθε ένα από τα μέρη, υπάρχει κάτι για να μιλήσουμε εκεί. Προς το παρόν, μερικές γενικές σκέψεις.

Πρώτον, και τα τέσσερα μέρη είναι σημαντικά και αλληλοσυμπληρώνονται. Δεν θα μπορέσετε να ξεφύγετε μόνο με ένα ή δύο. Για παράδειγμα, πριν από μερικά χρόνια, ένας φίλος σχεδιαστής παραπονέθηκε ότι όσο κι αν κοιμόταν, όσο κι αν πήγαινε διακοπές, πάλι ένιωθε ότι είχε πολύ λίγη δύναμη. Η δουλειά είναι σκληρή, κουράζεσαι ακαριαία, είσαι πολύ τεμπέλης για να κάνεις τα πάντα. Αποδείχθηκε ότι εκείνη την εποχή δεν είχε κανένα σωματική δραστηριότητα, και αυτό φαινόταν να είναι σε μεγάλο βαθμό ο λόγος.

Δεύτερον, παραδόξως, ακόμη και μικροσκοπικές αλλαγές σε μία ή δύο κατευθύνσεις μπορεί να έχουν σημαντικό αποτέλεσμα που συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, έχοντας κάνει έστω και ένα μικρό βήμα, είναι εύκολο να παρασυρθείς και μετά θέλεις να κάνεις ένα άλλο βήμα, και άλλο, και άλλο.

Για παράδειγμα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γίνετε αμέσως μαχητικό άτομο υγιεινού τρόπου ζωής, να αγοράσετε ετήσια συνδρομή στο γυμναστήριο ή να εγγραφείτε σε έναν μαραθώνιο. Μπορείτε απλά να ανεβείτε τις σκάλες πολλές φορές την ημέρα αντί να πάρετε το ασανσέρ. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι το αγαπημένο μου πράγμα. Όποτε είναι δυνατόν, προτιμώ τις σκάλες. Ή, αντί να καθίσετε σε μια αίθουσα συσκέψεων με έναν συνάδελφο, κάντε μια βόλτα μαζί στο γραφείο. Λοιπόν, αν η περιοχή και ο καιρός το επιτρέπουν. Στην Intercom είμαστε πολύ τυχεροί από αυτή την άποψη, το γραφείο μας έχει θέα στο κεντρικό πάρκο της πόλης - είναι χαρά να περπατάς εκεί. Ή πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα. Νομίζω ότι μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε τη λίστα. Κύριο μυστικόείναι να επιλέξετε κάτι που θα απολαύσετε να κάνετε.

Ανεπαίσθητα, αλλά πολύ σύντομα, μικρές ευχάριστες αλλαγές οδηγούν σε νέες συνήθειες. Και οι συνήθειες οδηγούν σε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Το τραγούδι μας συντροφεύει σε όλη μας τη ζωή. Αυτή είναι η πιο εντυπωσιακή εκδήλωση της ανθρώπινης δημιουργικότητας. Το τραγούδι φέρνει κοντά τους ανθρώπους στο γιορτινό τραπέζι και στις πεζοπορίες. Η απόδοση ενός μελωδικού νανουρίσματος συνδέει στενά το μωρό και τη μητέρα. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να τραγουδήσουν όμορφα, αλλά θέλουν πραγματικά να μάθουν. Τι να κάνετε για να τραγουδήσετε καλά;

Το όμορφο τραγούδι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Πρώτα από όλα, από μουσικό αφτί. Είναι μια λανθασμένη πεποίθηση ότι μπορεί να μην υπάρχει καθόλου ακοή. Κάθε άτομο το έχει, αλλά για κάποιους είναι έντονο, ενώ για άλλους χρειάζεται να αναπτυχθεί. Χρειάζεται συνεχή προπόνηση. Για την ανάπτυξη της ακοής, οι ειδικοί συνιστούν την εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων:

1. Η πρώτη άσκηση ονομάζεται: «Δάχτυλο στον ουρανό». Είναι πολύ απλό. Βρείτε μια σταθερή πηγή θορύβου στο σπίτι σας. Αυτός μπορεί να είναι ο ήχος του ψυγείου που λειτουργεί. Προσπαθήστε να κάνετε οποιονδήποτε ήχο, για παράδειγμα "αχχχ", σε συνδυασμό με τον ήχο του ψυγείου. Προσπαθήστε να ταιριάζει με το ρυθμό και τον τόνο σας.

2. Η δεύτερη άσκηση είναι το αντίθετο. Όντας κοντά στην πηγή θορύβου, θα πρέπει να μιμηθείτε τον ήχο οποιουδήποτε οικιακού αντικειμένου, δημιουργώντας μια αντήχηση με τον θόρυβο του ψυγείου, όπως στην περίπτωσή μας.

Ένα σημαντικό συστατικό στη διαδικασία του τραγουδιού είναι η ικανότητα να αναπνέουμε σωστά. Οι περισσότεροι άνθρωποι τραγουδούν καλά, αλλά δεν έχουν αρκετή πνευμονική ικανότητα για να κερδίσουν απαιτούμενο ποσόαέρας. Εκπνέουν αμέσως με τον πρώτο ήχο και μετά ο ήχος χάνεται. Για να μάθετε πώς να γεμίζετε σωστά τους πνεύμονές σας με αέρα, πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα. Είναι όταν ένα άτομο κοιμάται που αναπνέει γεμάτο στήθος. Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, εισπνεύστε βαθιά. Στόχος μας είναι να γεμίσουμε αέρα κάτω μέροςπνεύμονες.

Η κατάσταση του στομάχου σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν κάνετε το σωστό ή όχι. Όταν ο πνεύμονας γεμίσει πλήρως, ανεβαίνει. Ο τραγουδιστής πρέπει να αναπνέει από το στομάχι. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένας δυνατός και καθαρός ήχος.

Τι πρέπει να κάνετε για να τραγουδήσετε όμορφα;

Η δύναμη του ήχου εξαρτάται επίσης από την ένταση των μυών. Για να τραγουδήσετε καλά, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς σας. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας απλές ασκήσειςγια την άντληση της πρέσας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένες ασκήσεις:

1. Έχοντας εκπνεύσει όλο τον αέρα χωρίς να τον τραβήξετε στο στήθος, αναπνεύστε με την πρέσα, εισπνέοντας και εκπνέοντας απότομα. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το διάφραγμα.
2. Μίμηση κραυγής. Αυτή είναι μια κλασική άσκηση στην οποία φαίνεται να απαντάτε σε ένα άτομο που είναι μακριά σας. Πρέπει να φωνάξετε δέκα φορές «έι».

Για να τραγουδήσετε σωστά, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά. Τα κάτω μέρη του πνεύμονα γεμίζουν με αέρα. Εισπνέουμε σιωπηλά και ελεύθερα. Η αναπνοή στο στήθος είναι απαράδεκτη. Αυτό θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια της φωνής και βραχνάδα.

Τι πρέπει να κάνετε για να τραγουδήσετε καλά: ασκήσεις για το τραγούδι στο σπίτι

Κάντε μαθήματα άρθρωσης κάθε μέρα. Στόχος τους είναι να εκτονώσουν την ένταση από τους συνδέσμους. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό:

1. Δημιουργήστε μια φωνητική μάσκα - χαμογελάστε για να νιώσετε την ένταση στα ζυγωματικά σας.
2. Τραβήξτε τη γλώσσα σας ενώ διατηρείτε μια μάσκα χαμόγελου.
3. Διατηρώντας αυτή τη θέση, πρέπει να αναπνέετε σαν σκύλος με διαφορετικούς ρυθμούς.
4. Διατηρώντας τη θέση των μάγουλων και της γλώσσας σας, ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε, χαμηλώστε το σαγόνι σας.
5. Στην ίδια θέση, προφέρετε τον ήχο "a", σπρώχνοντάς τον προς τα έξω με το στομάχι σας.

Δώσε προσοχή μεγάλη προσοχήάρθρωσις. Μπορείτε να πείτε πιο συχνά γλωσσοδέτες. Αυτή θα είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι το γλωσσίδιο πρέπει να προφέρεται καθαρά μέχρι το τέλος, δεν πρέπει να καταπιείτε τις καταλήξεις.

Μη διστάσετε να αναπτύξετε το ταλέντο σας και η επιτυχία θα επιτευχθεί!