Το συναισθηματικό στρες και οι βαθμοί του. Μεγάλη εγκυκλοπαίδεια του πετρελαίου και του φυσικού αερίου

μυϊκός σφιγκτήρας- αυτή είναι μια κατάσταση χρόνιας έντασης ολόκληρου του μυός, και πιο συχνά της μυϊκής ομάδας που είναι υπεύθυνη για την έκφραση του συναισθήματος.

Συνώνυμα: μυϊκός σπασμός, μυϊκό κέλυφος, μυϊκός αποκλεισμός.

Οι μυϊκοί σφιγκτήρες είναι η αιτία πολλών προβλημάτων και ο δείκτης τους. Όσο περισσότεροι σφιγκτήρες μυών, τόσο πιο γρήγορα κουράζεται ένα άτομο, τόσο πιο αρνητικό έχει, τόσο πιο φτωχή και μονότονη συναισθηματική ζωή. (Δείτε το άρθρο Ανάπτυξη της συναισθηματικής σφαίρας της προσωπικότητας).

Δεν μπορεί να ονομαστεί σφιγκτήρας κάθε μυϊκή ένταση. Η φυσιολογική μυϊκή σύσπαση μπορεί να καλύψει τις τρέχουσες ανάγκες και να σταματήσει εγκαίρως. Σε αντίθεση με τη φυσιολογική μυϊκή σύσπαση, η μυϊκή σύσπαση υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την κατάσταση που την προκάλεσε, είναι δύσκολο να χαλαρώσει συνειδητά και εντείνεται ως απάντηση σε κάποια συναισθηματικά ερεθίσματα.

Εκείνοι οι σπασμοί και οι σφιγκτήρες που συνήθως μιλούν και με τους οποίους λειτουργούν ψυχολόγων- πρόκειται για σπασμούς του "πρώτου βαθμού παραμέλησης" - δεν συνοδεύονται από απώλεια εννεύρωσης και σοβαρές αλλαγές στον μυϊκό ιστό - δηλαδή, σε αυτήν την περίπτωση, μύες και νεύρα ίνεςλειτουργούν κανονικά, αλλά ο εγκέφαλος δίνει εσφαλμένες εντολές για τον έλεγχο του μυϊκού τόνου της σπασμωδικής περιοχής. Σε τέτοιες καταστάσεις, η εντατική ψυχολογική εκπαίδευση σάς επιτρέπει να ισιώσετε τον εγκέφαλο ενός ατόμου και έτσι να λύσετε το πρόβλημα. Δυστυχώς όμως υπάρχουν και σφιγκτήρες «δεύτερου βαθμού παραμέλησης», στους οποίους διαταράσσεται σοβαρά η νεύρωση της πάσχουσας περιοχής και οι μυϊκές ίνες ατροφούν μερικώς.

Μυϊκοί σφιγκτήρες και σχηματισμός φόβων

Αν κάποια κατάσταση προκάλεσε στην ψυχή -δηλαδή στο σώμα- αντίδραση φόβου, αυτό σημαίνει ότι κάπου στο σώμα υπήρχε μυϊκή ένταση. Τις περισσότερες φορές, ως απάντηση στον φόβο, η μυϊκή ένταση εμφανίζεται στη ζώνη του γιακά (το κεφάλι πιέζεται στους ώμους), στην περιοχή του διαφράγματος (η αναπνοή σταμάτησε), στους μύες γύρω από τα μάτια (γυαλισμένα μάτια ) και στα χέρια (τρέμουν τα χέρια). Εάν η αντίδραση του φόβου επαναλαμβάνεται ή διαρκεί (μερικές φορές εκτείνεται για ώρες, μέρες ακόμη και χρόνια), η μυϊκή ένταση μετατρέπεται σε μυϊκό σφιγκτήρα: μια αποθήκη φόβου. Εάν έχει σχηματιστεί ένας μυϊκός σφιγκτήρας σε εσάς σύμφωνα με το μοτίβο του φόβου, αρχίζετε να αισθάνεστε φόβοςακόμα κι όταν δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό γύρω σου, απλά η μνήμη του σώματος λειτουργεί μέσα σου, σχηματίζοντας ένα γενικό συναίσθημα αγωνίεςκαι ένα έντονο αίσθημα φόβου όταν εμφανίζεται κοντά σας κάτι που μοιάζει με επικίνδυνη κατάσταση. Και όπου ένα άτομο "με καθαρό σώμα" δεν θα φοβηθεί (ή ο φόβος θα είναι αδύναμος, θα ξεπεραστεί εύκολα), ένα άτομο με βαρείς μυϊκούς σφιγκτήρες θα φοβάται σοβαρά, μερικές φορές σε σημείο ναυτίας και πλήρους παράλυσης του σώματος.

Μυϊκοί σφιγκτήρες στα παιδιά

Το σώμα ακόμη και ενός νεογέννητου παιδιού δεν είναι εντελώς απαλλαγμένο από σφιγκτήρες - από τη γέννηση, σχεδόν κάθε άτομο λαμβάνει το δικό του μοναδικό σύνολο γενετικών τραυματισμών και ελαττωμάτων κατά την περίοδο σχηματισμού του εμβρύου, τα οποία είναι αμέσως κατάφυτα από μυϊκούς σπασμούς που τα εξισορροπούν. Όλα αυτά επηρεάζουν την περαιτέρω ανάπτυξη του χαρακτήρα και των ικανοτήτων του παιδιού μαζί με τη γενετική, αλλά, σε αντίθεση με τη γενετική, μπορούν να διορθωθούν. Είναι αλήθεια ότι οι μέθοδοι εδώ είναι αρκετά συγκεκριμένες - μασάζ, διατάσεις, χειρωνακτική θεραπεία και όλα αυτά. Και πρέπει να ξεκινήσετε ακόμη και πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης - η επαρκής φυσική προετοιμασία της μητέρας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των τραυματισμών κατά τη γέννηση και των γενετικών ανωμαλιών στο μωρό.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Η ενασχόληση με ειδικά θεατρικά παιχνίδια και η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων περιλαμβάνει την επίλυση των ακόλουθων εργασιών:

• Ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων των παιδιών (επιδεξιότητα, κινητικότητα, ευελιξία, αντοχή).
• Ανάπτυξη πλαστικής εκφραστικότητας (ρυθμός, μουσικότητα, ταχύτητα αντίδρασης, συντονισμός κινήσεων).
• Ανάπτυξη της φαντασίας (ικανότητα για πλαστικό αυτοσχεδιασμό).

Απαραίτητη προϋπόθεση για την επίλυση αυτών των προβλημάτων είναι η ικανότητα ελέγχου του σώματός σας, η λεγόμενη μυϊκή ελευθερία. Στα παιδιά, η απουσία αυτών των δεξιοτήτων εκδηλώνεται με δύο μορφές: ως υπερένταση («σφιγκτήρας») όλων ή μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, ή ως υπερβολική χαλαρότητα, ταλαιπωρία. Χρειάζονται λοιπόν ειδικές ασκήσεις σε εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων, μέχρι την πλήρη χαλάρωση όλου του σώματος, ξαπλωμένη στο πάτωμα.

Κατά τη διεξαγωγή συλλογικών εκπαιδευτικών παιχνιδιών και ασκήσεων, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια διασκεδαστική και χαλαρή ατμόσφαιρα, να ευθυμήσετε τα πιεσμένα και περιορισμένα παιδιά και να μην επικεντρωθείτε σε λάθη και λάθη.

Καθολική προπόνηση.

Όλοι οι μύες πρέπει να είναι εξίσου προετοιμασμένοι για εργασία. Είναι προτιμότερο να χωρίσετε την προθέρμανση σε προθέρμανση κατά επίπεδα:

1. Κεφάλι, λαιμός:
2. Ώμοι, στήθος:
3. Ζώνη, μέρος του γοφού:
4. Πόδια, χέρια.

1. Κεφάλι, λαιμός

Ασκηση 1

Αρχική θέση: όρθια, το σώμα είναι χαλαρό.

1 - το κεφάλι πέφτει στο στήθος, οι μύες του λαιμού τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 - η κεφαλή επιστρέφει στην αρχική της θέση.

3 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.

4 - αρχική θέση.

6 - αρχική θέση

7 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

8 - αρχική θέση.

Άσκηση 2

Αρχική θέση: όρθια, το σώμα είναι χαλαρό. Με το «ένα», το κεφάλι πέφτει στο στήθος. Χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σε βάρος των "δύο", "τριών", "τεσσάρων", ρίξτε το κεφάλι προς τα δεξιά, πίσω, αριστερά. Επαναλάβετε 4 φορές από τη μία πλευρά και την άλλη.

Άσκηση 3

Αρχική θέση: όρθια, το σώμα είναι χαλαρό. Το κεφάλι «μετατοπίζεται» ομαλά στα πλάγια, περιγράφοντας έναν κύκλο, ενώ ο ερμηνευτής αργά οκλαδόν. Όταν στέκεστε αργά, το κεφάλι περιγράφει έναν κύκλο προς την άλλη κατεύθυνση.

2. Ώμοι, στήθος:

Άσκηση 4

Αρχική θέση: όρθια, οι μύες είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.

1 σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω.

2 φέρτε τους ώμους σας μπροστά.

3 μετακινηθείτε προς τα κάτω.

4 παίρνω πίσω.

Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Άσκηση 5

Αρχική θέση: όρθια, οι μύες χαλαροί.

Κίνηση σύμφωνα με το σχήμα: σταυρός. Τετράγωνο, κύκλος. Και μετακινηθείτε παράλληλα με το πάτωμα.

ΣΤΑΥΡΟΣ. Εκτελείται τόσο οριζόντια όσο και κάθετα.

ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ: εμπρός - κέντρο - δεξιά - κέντρο - μπακ - κέντρο - αριστερό - κέντρο.

ΚΑΘΕΤΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ: πάνω - κέντρο - δεξιά - κέντρο - κάτω - κέντρο - αριστερά - κέντρο.

ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ: εμπρός - δεξιά - πίσω - αριστερά.

3. Ζώνη, μέρος του γοφού:

Άσκηση 6

Η αρχική θέση των ποδιών είναι ανοιχτή στο πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους.

Γέρνει προς τα εμπρός, προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά Όταν γέρνετε προς τα εμπρός, η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφα ελαφρώς καμπυλωτή. Όταν στέκεστε όρθια, η πλάτη κάμπτεται προς την αντίθετη κατεύθυνση, παρόμοια με μια «καμπούρα». Όταν γέρνουν προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά, οι ώμοι αναπτύσσονται παράλληλα με το πάτωμα, τα πόδια παραμένουν στην αρχική τους θέση.

Άσκηση 7

Προθέρμανση του τμήματος του ισχίου (λεκάνης)

Οι κύριοι τύποι κινήσεων.

1. Εμπρός και πίσω;
2. Από πλευρά σε πλευρά;
3. Ανύψωση του ισχίου προς τα πάνω (μετακινεί την εξωτερική μπροστινή πλευρά της άρθρωσης του ισχίου)

Τεχνική κίνησης:

1. Όταν κινείται προς τα εμπρός, η λεκάνη ανεβαίνει ελαφρά και στέλνεται απότομα προς τα εμπρός. Όταν μετακινείστε προς τα πίσω, το κάτω μέρος της πλάτης παραμένει στη θέση του. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός (είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τα γόνατα ακίνητα ενώ κινείστε).
2. Η πλάγια κίνηση μπορεί να είναι δύο τύπων: απλή κίνηση από τη μια πλευρά στην άλλη, χωρίς να ανεβαίνει ή να χαμηλώνει τη λεκάνη ή να κινείται σε τόξο (ημικύκλιο). Μια τέτοια κίνηση χρησιμοποιείται συνήθως κατά την αιώρηση της λεκάνης από το πλάι στο πλάι.
3. Επιλογή για την ανάπτυξη συντονισμού κινήσεων.

Κατά την εκτέλεση των κινήσεων, συνδέστε τις κινήσεις του κεφαλιού.

Οι γοφοί πηγαίνουν μπροστά - το κεφάλι κατεβαίνει, οι γοφοί πηγαίνουν στο πλάι - το κεφάλι γέρνει προς τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά, οι γοφοί - πίσω - το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω.

4. Πόδια, χέρια.

Άσκηση 8

Αρχική θέση: κάθισε οκλαδόν, τεντώστε το δεξί ίσιο πόδι στο πλάι. Σε βάρος του "ένα - δύο", μεταφέρετε ομαλά το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι. τραβήξτε έξω το αριστερό. Όταν μετατοπίζετε το σωματικό βάρος από το πόδι στο πόδι, πρέπει να παραμένετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Σε βάρος των "τριών - τεσσάρων", λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, βάλτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα κοντά στο πόδι, στο οποίο μεταφέρεται το βάρος του σώματος.

Άσκηση 9

"Παλάμη"

Στόχος: Σφίξτε και χαλαρώστε εναλλάξ τους μύες των χεριών στα χέρια, τους αγκώνες και τους ώμους.

Είναι δυνατόν να βοηθήσετε ένα παιδί να απελευθερωθεί και να νιώσει τις δυνατότητες του σώματός του με τη βοήθεια διαφόρων ρυθμοπλαστικών θεατρικών ασκήσεων και παιχνιδιών.

Προεπισκόπηση:

9.09.16

Μεγαλώνοντας ένα παιδί ώστε να είναι ανθεκτικό στο στρες
Ζούμε σε μια εποχή μεγάλων προόδων στη βιολογία και την ιατρική. Ασθένειες που στο παρελθόν στοίχισαν δεκάδες χιλιάδες ζωές έχουν ξεπεραστεί σε διάφορες χώρες. Οι επιδημίες τέτοιων θανατηφόρων λοιμώξεων όπως η πανώλη, η ευλογιά, η χολέρα και ο τύφος έχουν πρακτικά σταματήσει. η θνησιμότητα από πολλές άλλες μολυσματικές ασθένειες και η φυματίωση έχει μειωθεί σημαντικά, το ποσοστό της βρεφικής θνησιμότητας μειώνεται, η πολιομυελίτιδα έχει νικηθεί, η τεχνική των χειρουργικών επεμβάσεων για σοβαρές χειρουργικές ασθένειες έχει αυξηθεί και έχει εμφανιστεί μια ευκαιρία για επιτυχή μεταμόσχευση ζωτικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων η καρδιά.

Αλλά σε γενικές γραμμές, η συχνότητα εμφάνισης δεν έχει μειωθεί. Από χρόνο σε χρόνο σε διάφορες χώρες ο αριθμός των κλινικών, των νοσοκομείων και των πολυκλινικών αυξάνεται, αλλά συνεχώς λείπουν. Η δομή της νοσηρότητας έχει αλλάξει σημαντικά. Τη θέση των σοβαρών λοιμώξεων πήραν οι ασθένειες που συχνά αποκαλούνται «ασθένειες του πολιτισμού» στην καθημερινή ζωή. Αυτά περιλαμβάνουν υπέρταση με όλες τις τρομερές επιπλοκές της, μέχρι εγκεφαλικό και έμφραγμα, στηθάγχη, όγκους, πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου, βρογχικό άσθμα και άλλες ασθένειες αλλεργικής φύσης, έκζεμα και νευροδερματίτιδα, καθώς και αλκοολισμό και εθισμό στα ναρκωτικά . Οι περισσότερες από αυτές τις ασθένειες ταξινομούνται ως λεγόμενες ψυχοσωματικός(το σόμα στα ελληνικά σημαίνει «σώμα»). Αυτός ο όρος σημαίνει ότι οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτών των ασθενειών στα εσωτερικά όργανα και συστήματα του σώματος (καρδιαγγειακά, γαστρεντερικά, αναπνευστικά), οι γιατροί συνδέονται με περισσότερο ή λιγότερο παρατεταμένο συναισθηματικό στρες (με τη μορφή φόβου, λαχτάρας, μίσους, μνησικακίας, απελπισία) που προκύπτει ως απάντηση στις δυσκολίες και τις συγκρούσεις της ζωής - τόσο διαπροσωπικές (δηλαδή μεταξύ ανθρώπων) όσο και εσωτερικές. Είναι οι εσωτερικές συγκρούσεις που πιστώνονται με τον κύριο ρόλο στην εμφάνιση νευρώσεων και ψυχοσωματικών παθήσεων.

Οι γονείς και οι δάσκαλοι πρέπει να το γνωρίζουν αυτό, καθώς πολλές ψυχοσωματικές ασθένειες έχουν γίνει «νεότερες» και οι αιτίες τους έχουν τις ρίζες τους στη λανθασμένη αλληλεπίδραση μεταξύ μεγαλύτερων και νεότερων, οι συνέπειες της οποίας για τους τελευταίους μπορεί να γίνουν μη αναστρέψιμες.

Σχετικά με τη φύση του στρες

Τι είναι εσωτερική σύγκρουση? Πρόκειται για μια σύγκρουση ανάμεσα σε δύο εξίσου ισχυρές αλλά ασύμβατες ανάγκες, ανάμεσα σε δύο αντίθετα κατευθυνόμενες συμπεριφορικές τάσεις.Έτσι, εάν ένα άτομο, για να ικανοποιήσει κάποιες από τις εγωιστικές του ανάγκες (φιλοδοξία, απληστία, φόβος για την ευημερία του, προσπάθεια για εξουσία ή αισθησιακές απολαύσεις), πρέπει να διαπράξει ενέργειες που έρχονται σε αντίθεση με τις ιδέες του για τον εαυτό του ως ευγενές και δυνατό άτομο. , ενέργειες που μπορούν να προσβάλλουν το αίσθημα της τιμής και της δικαιοσύνης του - βρίσκεται σε μια κατάσταση δυαδικότητας, σύγκρουσης με τον εαυτό του. Η ανάγκη, η ίδια η ύπαρξη της οποίας έρχεται σε αντίθεση με τις βασικές μορφωμένες στάσεις συμπεριφοράς, δεν μπορεί να ικανοποιηθεί άμεσα στη συμπεριφορά και προκαλεί χρόνιο συναισθηματικό στρες.

Ένας άλλος λόγος συναισθηματικού στρες είναι, όπως έχουμε ήδη γράψει, οι συγκρούσεις με εξωτερικά εμπόδια που εμποδίζουν την ικανοποίηση μιας απολύτως αποδεκτής ανάγκης για έναν άνθρωπο ή τα χτυπήματα της μοίρας, όπως ο θάνατος αγαπημένων προσώπων, οι πόλεμοι, οι συγκρούσεις.Ανεξάρτητα από ποιους λόγους - εξωτερικούς ή εσωτερικούς - δεν είναι δυνατό να ικανοποιηθεί μια επείγουσα ανάγκη, ένα άτομο βιώνει μια κατάσταση άγχους.

Η λέξη «άγχος» χρησιμοποιείται, προφανώς, πιο συχνά από κάθε άλλο επιστημονικό όρο, τόσο στη λαϊκή βιβλιογραφία όσο και στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, πολλοί από εκείνους που χρησιμοποιούν ευρέως αυτόν τον όρο για να χαρακτηρίσουν την κατάστασή τους ή την κατάσταση των αγαπημένων τους προσώπων δεν κατανοούν πάντα την ακριβή σημασία του και το σύνολο των προβλημάτων που συνδέονται με αυτήν την έννοια.

Από το 1936, η έννοια του στρες έχει αναπτυχθεί από τον εξαιρετικό Καναδό φυσιολόγο Hans Selye και τους οπαδούς του σε όλες τις χώρες του κόσμου. Αυτός αποφάσισε το άγχος ως συγκεκριμένη απάντηση του ανθρώπινου ή ζωικού σώματος σε οποιαδήποτε απαίτηση που του παρουσιάζεται· αυτή η απόκριση είναι μια ένταση (ρωσική μετάφραση της αγγλικής λέξης «στρές») όλων των αμυντικών δυνάμεων του σώματος, της κινητοποίησης των πόρων του, και κυρίως του αυτόνομου, νευρικού και ορμονικού συστήματος, για να προσαρμοστεί στην αλλαγμένη κατάσταση και να λύσει προβλήματα ζωής που έχουν προκύψει.

Φάσεις στρες:

Ο G. Selye διακρίνει τρεις φάσεις της απόκρισης ενός τέτοιου οργανισμού:

1) αντίδραση συναγερμού , αντικατοπτρίζοντας τη διαδικασία κινητοποίησης των εφεδρειών.

2) φάση αντίστασηςόταν είναι δυνατό να ξεπεραστούν με επιτυχία οι δυσκολίες που έχουν προκύψει χωρίς καμία ορατή βλάβη στην υγεία. Σε αυτή τη φάση, το σώμα είναι ακόμη πιο ανθεκτικό σε διάφορες βλαβερές συνέπειες (μέθη, απώλεια αίματος, στέρηση τροφής, πόνος κ.λπ.) από ό,τι στην κανονική, αρχική του κατάσταση.

3) φάση εξάντλησης όταν, λόγω υπερβολικά παρατεταμένου ή υπερβολικά έντονου στρες, οι προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος μειώνονται, η αντίστασή του στις ασθένειες μειώνεται και εμφανίζονται διάφορα σημάδια σωματικής δυσφορίας: απώλεια όρεξης, διαταραχές ύπνου, διαταραχές κοπράνων, απώλεια βάρους, αυξημένη αρτηριακή πίεση, διαταραχή του καρδιακού ρυθμού κ.λπ.

Άγχος "καλό" και "κακό"

Ο G. Selye σημείωσε ότι το άγχος δεν είναι πάντα κάτι μόνο αρνητικό, ότι είναι υποχρεωτικό συστατικό της ζωής που συνοδεύει συναισθήματα οποιουδήποτε ζωδίου, συμπεριλαμβανομένης της ερωτικής έκστασης και του δημιουργικού ενθουσιασμού. Αυτά τα συναισθήματα φέρνουν ικανοποίηση και προστατεύουν από τα χτυπήματα της ζωής. Το άγχος μπορεί όχι μόνο να μειώσει, αλλά και να αυξήσει την αντίσταση του οργανισμού σε επιβλαβείς παράγοντες που προκαλούν ασθένειες, οπότε ονομάζεται ευστρές . Αντίθετα, το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια και θάνατο ονομάζεταιδυσφορία.

Πού βρίσκεται η διαχωριστική γραμμή μεταξύ αυτών των δύο τύπων στρες; Με την πρώτη ματιά, μπορεί κανείς να έχει την εντύπωση ότι το eustress αντιστοιχεί σε μια φάση αντίστασης, ενώ η αγωνία αντιστοιχεί σε μια φάση εξάντλησης. Από εδώ, όπως ήταν, προκύπτει το συμπέρασμα ότι αυτή η αλλαγή φάσης συμβαίνει φυσικά με παρατεταμένη και έντονη δράση δυσμενών παραγόντων, κάτι που επιβεβαιώνεται σε πειράματα σε ζώα που υπόκεινται σε παρατεταμένη στέρηση τροφής, περιορισμό κινητικότητας ή τιμωρία ηλεκτροσόκ. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά.

Παρά τα δεινά

Στον άνθρωπο τα πράγματα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Η τραγική εμπειρία τέτοιων καταστροφών όπως ο Δεύτερος Παγκόσμιος Πόλεμος δείχνει ότι η διάρκεια και η ένταση του στρες δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την παραβίαση των προσαρμοστικών μηχανισμών. Πράγματι, είναι ευρέως γνωστό ότι σε άτομα που εμπλέκονται ενεργά σε μακροχρόνιες και σκληρές στρατιωτικές και εργασιακές δραστηριότητες, ο αριθμός των ψυχοσωματικών ασθενειών όχι μόνο δεν αυξήθηκε, αλλά ακόμη και μειώθηκε σημαντικά: έλκη στομάχου και εντέρων επουλώθηκαν, στηθάγχη και βρογχικά οι κρίσεις άσθματος σταμάτησαν. Οι άνθρωποι που ξάπλωσαν για ώρες και μέρες σε υγρά και κρύα χαρακώματα, πολύ σπάνια ανέπτυξαν κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες και ριζίτιδα. Οι κάτοικοι του πολιορκημένου Λένινγκραντ δεν είχαν υπέρταση, για πρώτη φορά καταγράφηκε υψηλή αρτηριακή πίεση σε πολλούς κατοίκους της πόλης μόνο μετά το σπάσιμο του αποκλεισμού. Επιπλέον, οι ψυχοσωματικές ασθένειες εξαφανίστηκαν προσωρινά ακόμη και σε όσους επέζησαν από τις απάνθρωπες συνθήκες των στρατοπέδων συγκέντρωσης.

Όσοι κρατούμενοι των στρατοπέδων θανάτου αποδείχθηκαν ότι ήταν πνευματικά σπασμένοι, αντιλήφθηκαν την κατάσταση ως απελπιστική και σταμάτησαν κάθε προσπάθεια αντίστασης, πέθαναν γρήγορα από εξάντληση και ασθένεια. Άλλοι άνθρωποι, που συνέχισαν τον καθημερινό αγώνα για την ύπαρξη και τη διατήρηση της ανθρώπινης αξιοπρέπειας, όχι μόνο επέζησαν, παρά την πείνα, την κακής ποιότητας τροφή, την εξαντλητική εργασία και τη συνεχή απειλή καταστροφής, αλλά συχνά μέχρι την απελευθέρωση δεν έδειχναν σημάδια από τις ασθένειες που υπέφεραν πριν τη φυλάκιση.Να κατασκηνώσουν.Στα αναρρωτήρια του στρατοπέδου («revirs»), όπου η επιρροή των υπόγειων οργανώσεων της Αντίστασης, που υποστήριζαν το πνεύμα του αγώνα και την ηθική αλληλοβοήθεια, ήταν ιδιαίτερα έντονη, οι ασθενείς συχνά ανέρρωσαν παρ' όλες τις συνθήκες και σε πλήρη απουσία. των φαρμάκων. Αν και η υγεία και η ζωή διατηρήθηκαν μεταξύ εκείνων που συνδέονταν με την αδελφότητα του στρατοπέδου, που έδειξαν σταθερό θάρρος και ετοιμότητα για αντίσταση, θα ήταν μεγάλο να πιστέψουμε ότι βίωσαν θετικά συναισθήματα. Το μερίδιο των παλαιστών είχε τόσες δοκιμασίες και βάσανα, που άλλοι δεν ξέρουν για μια μακρά ζωή.

Επομένως, από την άποψη της κλασικής έννοιας του στρες, μοιάζει με παράδοξο ότι πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους μετά την απελευθέρωση, όταν όλα τα βασανιστήρια ήταν ήδη στο παρελθόν και η συναισθηματική κατάσταση ήταν ασύγκριτα καλύτερη, έδειξαν σημάδια νέων ψυχοσωματικών ασθενειών ή συνέχισε προηγουμένως υπέφερε (όπως με τους βετεράνους πολλά χρόνια αργότερα, παλιές πληγές ανοίγουν ξαφνικά).

Ασθένειες επιτευγμάτων

Ταυτόχρονα, είναι γνωστό ότι σε καιρό ειρήνης, μερικές φορές αρκεί το βραχυπρόθεσμο στρες, το οποίο δεν αποτελεί καν άμεση απειλή για τη ζωή και, σε κάθε περίπτωση, δεν συγκρίνεται με το άγχος της πρώτης γραμμής ή του στρατοπέδου, για να προκαλέσει επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, έξαρση πεπτικού έλκους, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Μερικές φορές μια αιχμηρή συζήτηση με ανωτέρους ή μια σύγκρουση στα μέσα μαζικής μεταφοράς αρκεί για αυτό.

Ακόμη πιο εκπληκτικές είναι οι ασθένειες που ονομάζονται ασθένειες επιτευγμάτων, οι οποίες εμφανίζονται αφού ένα άτομο ξεπεράσει σοβαρές δυσκολίες και επιτύχει σημαντική επιτυχία, δηλαδή όταν η κατάσταση του στρες θα έπρεπε να έχει ήδη παραμείνει στο παρελθόν. Οι γιατροί είναι εξοικειωμένοι με το λεγόμενο σύνδρομο μεταδιδακτορικής διατριβής, το οποίο αναπτύσσεται στους επιστήμονες μετά την επιτυχή ολοκλήρωση μιας μεγάλης και υπεύθυνης εργασίας, ειδικά εάν επιτρέψουν στον εαυτό τους ένα μεγάλο διάλειμμα, χαλαρώσουν και δεν θέτουν νέα καθήκοντα. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι σε αυτές τις συνθήκες θα πρέπει να βιώνουν μόνο θετικά συναισθήματα και από την άποψη της κλασικής έννοιας του στρες, η εμφάνιση ασθενειών σε αυτή την περίπτωση παραμένει εντελώς ανεξήγητη. Ταυτόχρονα, εάν η ολοκλήρωση της εργασίας αναβληθεί για οποιονδήποτε λόγο (για παράδειγμα, απαιτούνται σοβαρές διορθώσεις), οι ασθένειες, κατά κανόνα, δεν εμφανίζονται, αν και μια τέτοια καθυστέρηση συνήθως συνδέεται με αναταραχή και σκληρή δουλειά στο χρόνο πίεση.

Έτσι, ούτε η διάρκεια, ούτε η ένταση του στρες, ούτε η φύση της συναισθηματικής κατάστασης κατά την περίοδο του στρες καθορίζουν τον αντίκτυπό του στην υγεία. Τι είναι καθοριστικό σε αυτή την περίπτωση;

«Ποιος είναι συνηθισμένος να αγωνίζεται για τη νίκη»

Αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί με ορισμένα πειράματα σε ζώα (αρουραίους). Πρώτον, προκάλεσαν τεχνητά την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Μετά από αυτό, διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις (θετικά και αρνητικά συναισθήματα) προκλήθηκαν σε αυτά τα ζώα με τη βοήθεια ηλεκτρικού ρεύματος διέγερσης ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι με τα θετικά συναισθήματα μειώνονται όλες οι εκδηλώσεις τεχνητά επαγόμενων ασθενειών και με τη βίαιη διέγερση των αρνητικών ζωνών ενίσχυσης, αντίθετα, αυξάνονται ώστε στο τέλος να οδηγήσουν στο θάνατο του ζώου. Φαίνεται ότι η ιδέα, αρχαία όσο και ο κόσμος, για τα οφέλη των θετικών και τους κινδύνους των αρνητικών συναισθημάτων επιβεβαιώνεται πλήρως - μια ιδέα που διακυβεύεται από όλα τα δεδομένα που αναφέρονται παραπάνω για την ανθρώπινη υγεία σε συνθήκες παρατεταμένου στρες και μετά την ολοκλήρωσή της. Ίσως η επίδραση των συναισθημάτων στην υγεία των ανθρώπων και των ζώων υπόκειται σε διαφορετικούς νόμους; ..

Ωστόσο, μια πιο ενδελεχής ανάλυση των αποτελεσμάτων που προέκυψαν έδειξε ότι δεν υπάρχουν αντιφάσεις και ότι τα βιολογικά πρότυπα είναι παρόμοια, απλά πρέπει να είστε σε θέση να τα αναγνωρίσετε. Διαπιστώθηκε ότι η διέγερση ζωνών αρνητικής ενίσχυσης δεν οδηγεί σε μονοσήμαντα αποτελέσματα. Σε πολλές περιπτώσεις, η υγεία των πειραματόζωων επιδεινώνεται, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να βελτιώνονται και η βελτίωση είναι σχεδόν τόσο έντονη όσο όταν διεγείρονται οι ζώνες θετικής ενίσχυσης. Και ο καθοριστικός παράγοντας είναι η συμπεριφορά του ζώου στη διαδικασία της εμπειρίας αρνητικών συναισθημάτων.

Και αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι δύο ειδών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα ζώα κρύβονται στη γωνία του κλουβιού, τρέμουν και παγώνουν, αποκαλύπτοντας όλα τα σημάδια του φόβου (έχουν συχνότερη ούρηση και περιττώματα, οι τρίχες σηκώνονται, ο σφυγμός επιταχύνεται), αλλά ταυτόχρονα μην κάνετε καμία απόπειρα να ξεφύγετε, ή είναι τελείως πεπλατυσμένα στο κάτω μέρος του κλουβιού, σαν να παραιτήθηκε από τη μοίρα του. Αυτή η συμπεριφορά ονομάζεται παθητική άμυνα. Ο όρος δεν είναι πολύ επιτυχημένος, γιατί δεν υπάρχει πραγματικά αμυντικό στοιχείο σε αυτή τη συμπεριφορά. Το αντίθετό του είναιενεργητική αμυντική συμπεριφορά.

Αυτή η συμπεριφορά μπορεί επίσης να έχει διάφορες εκδηλώσεις: το ζώο μπορεί να προσπαθήσει να ξεφύγει από το κλουβί, αποκαλύπτοντας όλα τα σημάδια φόβου, αλλά όχι παραλύοντας, αλλά ωθώντας το να αναζητήσει μια σωτήρια διέξοδο. ή ο αρουραίος θυμώνει, δαγκώνει και γρατζουνίζει το κλουβί, μπορεί να κολλήσει στον πειραματιστή, προσπαθεί να βγάλει τα ηλεκτρόδια από το κεφάλι του. Σε όλες τις περιπτώσεις, μια τέτοια αμυντική συμπεριφορά είναι ενεργή. Και οι συστηματικές παρατηρήσεις κατέστησαν δυνατό να διαπιστωθεί αυτό Είναι με την ενεργητική-αμυντική συμπεριφορά, καθώς και με τα θετικά συναισθήματα, που μειώνεται η σοβαρότητα των διαδικασιών της νόσου. Αντίθετα, με παθητική-αμυντική συμπεριφορά ευδοκιμούν όλες οι μορφές παθολογίας και συχνά καταλήγουν στο θάνατο του ζώου.

Η M. M. Kozlovskaya μελέτησε την επίδραση της συναισθηματικής κατάστασης και της συμπεριφοράς του ζώου στην αρτηριακή πίεση. Στο πείραμα, ένας σκύλος πλησίασε τη γάτα. Σε γάτες που ήταν ενεργά-αμυντικές και έτοιμες να πολεμήσουν, ο καρδιακός τους ρυθμός αυξήθηκε και η αρτηριακή πίεση αυξήθηκε - αλλά μόνο για όσο διάστημα ο σκύλος ήταν εφικτός και ο αγώνας ήταν δυνατός. Μόλις απομακρύνθηκε ο σκύλος, όλοι οι δείκτες συναισθηματικού στρες, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης, επέστρεψαν γρήγορα στο αρχικό τους επίπεδο. Έτσι, η αύξηση της πίεσης σε αυτή την περίπτωση ήταν μόνο ένα φυσικό συστατικό της βλαστικής αντίδρασης που εξασφαλίζει ενεργή συμπεριφορά. Εάν η γάτα, διαισθανόμενη την προσέγγιση του σκύλου, έσκυψε στο πάτωμα στην μακρινή γωνία του θαλάμου, δείχνοντας σημάδια αδυναμίας και φόβου, τότε η πίεσή της αυξήθηκε επίσης, αν και όχι σε τόσο υψηλούς αριθμούς. Όμως παρέμεινε σε υψηλό επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την απομάκρυνση του σκύλου. Σε αυτή την περίπτωση, η αύξηση της πίεσης δεν εκτελούσε καμία προσαρμοστική λειτουργία και αντανακλούσε μόνο παραβίαση των μηχανισμών ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης υπό συνθήκες παθητικής-αμυντικής συμπεριφοράς.

Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι αυτός είναι ο ίδιος μηχανισμός για την εμφάνιση μιας σοβαρής ψυχοσωματικής ασθένειας - υπέρτασης - σε ορισμένα άτομα που, λόγω ορισμένων περιστάσεων, δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν τη βαθιά, επείγουσα ανάγκη τους να ελέγχουν την κατάσταση και τη συμπεριφορά των άλλων . Ως αποτέλεσμα, αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τις προσπάθειες για τέτοιο έλεγχο και την επιθυμία να επιβάλουν τη θέλησή τους σε άλλους ανθρώπους και βιώνουν την ανάγκη να συμβιβαστούν με αυτό, συχνά ασυνείδητα, ως ήττα.

Παθητικότητα των μωρών

Κάθε οργανισμός σε πρώιμο στάδιο της ανάπτυξής του αποκτά την εμπειρία της παθητικής-αμυντικής συμπεριφοράς. Σε αυτό το στάδιο, μια τέτοια συμπεριφορά δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως άρνηση αναζήτησης για τον απλό λόγο ότι οι μηχανισμοί του κεντρικού νευρικού συστήματος που εξασφαλίζουν σταθερή δραστηριότητα αναζήτησης δεν έχουν ακόμη διαμορφωθεί. Επομένως, η παθητική-αμυντική συμπεριφορά τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες της ζωής είναι η μόνη δυνατή όταν αντιμετωπίζουμε έναν κίνδυνο ή ένα έργο που υπερβαίνει τις πιθανότητες.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα ιδιαίτερα ανεπτυγμένα ζώα, τα οποία παρουσιάζουν υψηλή δραστηριότητα αναζήτησης στην ενήλικη ζωή, μετά τη γέννηση βιώνουν αβοήθηση και πλήρη εξάρτηση από τους γονείς και το άμεσο περιβάλλον τους, δηλαδή η περίοδος της παιδικής ηλικίας αυξάνεται στην πορεία της εξέλιξης. Σε ένα ανθρώπινο κουτάβι, αυτό το στάδιο είναι ιδιαίτερα μεγάλο, καθώς είναι στην πορεία της επικοινωνίας με τους ενήλικες και της «οικειοποίησης» των επιτευγμάτων του πολιτισμού που λαμβάνει χώρα η περαιτέρω ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και της συμπεριφοράς. Ταυτόχρονα, η υψηλή οργάνωση της ανθρώπινης κοινωνίας διασφαλίζει τη φροντίδα και την ασφάλεια του βρέφους σε όλη τη διάρκεια της ανικανότητάς του.

Ο ρόλος της πρώιμης εμπειρίας

Ωστόσο, η εμπειρία της παθητικής συμπεριφοράς δεν εξαφανίζεται χωρίς ίχνος: ακριβώς επειδή το κεντρικό νευρικό σύστημα του παιδιού είναι εξαιρετικά ευαίσθητο σε οποιεσδήποτε επιρροές (που το καθιστά τόσο πλαστικό και έτοιμο για μάθηση), η εμπειρία που αποκτάται αυτή τη στιγμή είναι σταθερή για πάντα . Ο εγκέφαλος ενός νεογέννητου είναι προετοιμασμένος για αντίληψη και για πολύ ισχυρή εμπέδωση των εντυπώσεων χωρίς καμία κριτική. Να γιατί η εμπειρία της εξάρτησης, της ανικανότητας και της παθητικής-αμυντικής συμπεριφοράς είναι πολύ ισχυρή και το υποκείμενο πρέπει να το ξεπεράσει ενεργά περαιτέρω.Ουσιαστικά, όλη η περαιτέρω διαδικασία ανάπτυξης του οργανισμού είναι η επανεκμάθηση, αλλά η πρώιμη εμπειρία δεν μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς και περιέχει μια σταθερή προϋπόθεση για την ανάπτυξη (υπό τις συνθήκες που θα συζητηθούν παρακάτω) παθητική-αμυντικής συμπεριφοράς ήδη στην ενήλικη κατάσταση . Αλλά, φυσικά, σε ενήλικες από εκείνα τα είδη που είναι ικανά για ενεργητική αναζήτηση, η παθητική-αμυντική συμπεριφορά είναι οπισθοδρομική, δηλ. αντανακλά την επιστροφή σε προηγούμενα στάδια ανάπτυξης και μπορεί να χαρακτηριστεί ως άρνηση αναζήτησης με όλες τις περιγραφόμενες συνέπειες.

Εκπαίδευση δραστηριότητας

Ποιες είναι οι κύριες προϋποθέσεις για να ξεπεραστεί η πρώιμη εμπειρία της φυσικής ανικανότητας και γιατί αυτή η υπέρβαση δεν μπορεί να είναι απολύτως επιτυχής; Πρωτίστως, το μωρό πρέπει να νιώθει ότι βρίσκεται υπό τη διαρκή προστασία του άμεσου περιβάλλοντος του και ιδιαίτερα της μητέρας.Πρέπει να αποκτήσει εμπιστοσύνη ότι το κλάμα, ο μόνος τρόπος που έχει στη διάθεσή του για να ανταποκριθεί σε δυσάρεστες αισθήσεις (πείνα, πόνος, δυσφορία στο κρεβάτι, φόβος για το άγνωστο), είναι αρκετά αποτελεσματικό και τον βοηθά να ελέγξει την κατάσταση.

Συχνά υπάρχει μια λανθασμένη και επιβλαβής ιδέα μεταξύ των νεαρών μητέρων ότι δεν πρέπει να επιδίδονται στις ιδιοτροπίες ενός βρέφους και ότι είναι δυνατό να το απογαλακτίσουν από τις κραυγές και τα κλάματα χωρίς να του δίνουν σημασία. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η μέθοδος είναι όντως αποτελεσματική. Εάν, με μια συνεχή συναισθηματική και συμπεριφορική απόκριση στο κλάμα ενός παιδιού, το κλάμα του μετά από λίγο μπορεί να αποκτήσει δυσάρεστα απαιτητικό χαρακτήρα και να ακούγεται με την παραμικρή ενόχληση, τότε η παράβλεψη του κλάματος θα οδηγήσει λίγο πολύ γρήγορα στο γεγονός ότι μετά την Στάδιο «κυλιόμενο κλάμα» (προσπάθεια να ανατρέψει την παλίρροια) ) θα μετατραπεί πρώτα σε έναν αβοήθητο, προσβεβλημένο λυγμό (αίσθημα της δικής του αδυναμίας) και μετά θα σταματήσει εντελώς, δημιουργώντας στη μητέρα την ψευδαίσθηση μιας επιτυχημένης εκπαιδευτικής δράσης. Το γεγονός ότι το παιδί θα αποκτήσει την πρώτη εμπειρία της ματαιότητας οποιασδήποτε προσπάθειας, η οποία ενισχύει την παθητική-αμυντική στάση που χαρακτηρίζει αυτό το στάδιο της ζωής, θα παραμείνει στα παρασκήνια.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το μωρό, εάν είναι υγιές, κλαίει μόνο όταν νιώθει πραγματική δυσφορία (υγρό κρεβάτι, πείνα, πόνο στο στομάχι). Αν είναι άρρωστος, η προσοχή του είναι ακόμη πιο απαραίτητη. Επομένως, πρέπει σταδιακά να αποκτήσει τη σιγουριά ότι μπορεί να τραβήξει την προσοχή πάνω του με το κλάμα και μπορεί να βασιστεί στην καλή στάση της μητέρας, τη διαρκή προστασία της. Μόνο με τη βοήθειά της μπορεί σταδιακά να αναπτύξει την ικανότητα να αλληλεπιδρά ενεργά με τον κόσμο και τη συμπεριφορά αναζήτησης, μόνο αυτή είναι σε θέση να τον οδηγήσει προσεκτικά στο στάδιο της αιγίδας και της υποστήριξης στο στάδιο της ανεξαρτησίας και της ανεξαρτησίας.

Παιδικό ψυχοτραύμα.Τόσο οι γονείς όσο και οι παιδαγωγοί των βρεφονηπιακών σταθμών και των νηπιαγωγείων θα πρέπει να κατανοήσουν ποιες είναι οι ιδιαιτερότητες της ανάπτυξης του παιδιού και τι κακό μπορεί να προκαλέσει η λανθασμένη στάση απέναντί ​​του, αγνοώντας τις φυσικές του ανάγκες για στοργή, φροντίδα και υποστήριξη. Από αυτή την άποψη, ιδιαίτερη προσοχή αξίζει και η γενική συναισθηματική κατάσταση στην οικογένεια (ή στο υποκατάστατο περιβάλλον), στην οποία το παιδί είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο. Οικογενειακές συγκρούσεις και διαμάχες στο περιβάλλον που βρίσκεται πιο κοντά στο παιδί, εκδηλώσεις αμοιβαίας εχθρότητας προκαλούν αναπόφευκτα σε ένα μικρό άτομο ένα αίσθημα απειλής, προβλήματα, ανεπαρκή ασφάλεια, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η επιδείνωση της διάθεσης των ενηλίκων επηρεάζει ακούσια τη στάση τους απέναντι το παιδί, για το οποίο δεν υπάρχει πια αρκετή καλοσύνη, ούτε υπομονή. Όλα αυτά σε συνδυασμό σχηματίζουν παιδικά ψυχοτραύματα, τα οποία, όπως φαίνεται σε πολλές μελέτες, συχνά προηγούνται της εμφάνισης νευρωτικών και ψυχοσωματικών διαταραχών κατά δεκαετίες. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί ως εξής.

Έχοντας επιβιώσει από μια ψυχοτραυματική κατάσταση σε μια ηλικία που δεν είναι ακόμη ικανό να αναζητήσει ενεργά για να την ξεπεράσει, το παιδί, σαν να λέγαμε, είναι σταθερό στην αρχική του τάση για παθητική-αμυντική απόκριση, αντί να ξεπερνά σταδιακά αυτή την τάση. να αρρωστήσει» με αυτό. Μια σύγκρουση ή αγχωτική κατάσταση που εμφανίζεται ήδη στην ενήλικη ζωή και επηρεάζει σημαντικές συναισθηματικές σχέσεις ενός ατόμου μετατρέπεται σε πλήγμα σε έναν αδύναμο κρίκο: αφενός, προκαλεί ένα στερεότυπο παθητικής-αμυντικής συμπεριφοράς που έχει σταθεροποιηθεί από την παιδική ηλικία σε οποιοδήποτε δύσκολο περιβάλλον, δηλ. προκαλεί άρνηση αναζήτησης τρόπων επίλυσης της σύγκρουσης. Από την άλλη πλευρά, σε ορισμένες πτυχές του, μοιάζει με εκείνη τη συγκεκριμένη κατάσταση της παιδικής ηλικίας που ήταν ψυχοτραυματική, και χάρη στην έντονη αποτύπωση αυτής της κατάστασης, αναπαράγει επίσης τον παιδικό τύπο αντίδρασης.

Φαίνεται ότι αυτού του είδους η παρατήρηση αποτέλεσε τη βάση των δηλώσεων του Φρόιντ σχετικά με το ρόλο του παιδικού ψυχοτραύματος στην ανάπτυξη ασθενειών στους ενήλικες και ότι οι νευρώσεις και οι ψυχοσωματικές ασθένειες βασίζονται στην οπισθοδρομική συμπεριφορά. Άλλωστε, η επιστροφή σε μια παθητική-αμυντική αντίδραση που καθορίζεται στην παιδική ηλικία είναι μια παλινδρόμηση της συμπεριφοράς, δηλαδή μια μείωση του επιπέδου της σε ένα πιο πρωτόγονο.

«Η μαμά δεν είναι τρομακτική».Ποιος είναι ο ρόλος της μητέρας και όλου του άμεσου περιβάλλοντος στην ενεργητική υπέρβαση των προαπαιτούμενων για παθητική-αμυντική συμπεριφορά; Η πιο γενική αρχή είναι αυτήΤο παιδί πρέπει, από πολύ νωρίς, να ενθαρρύνεται προσεκτικά αλλά επίμονα στις δραστηριότητες που έχει στη διάθεσή του, φυσικά, απαραίτητα υπό την προστασία των γονέων του ή των ατόμων που τις αντικαθιστούν.Αυτή η υποστήριξη είναι απαραίτητη ώστε οι συναντήσεις με τις πρώτες δυσκολίες να μην προκαλέσουν και να παγιώσουν την αντίδραση του παθητικού φόβου - δίπλα στη μητέρα, υπό την προστασία της, το παιδί είναι πολύ λιγότερο επιρρεπές σε τέτοιες αντιδράσεις, τις ξεπερνά πιο εύκολα και είναι έτοιμο για περισσότερα ενεργές προσπάθειες να εξερευνήσει τον κόσμο γύρω του.

Για την ελευθερία κινήσεων.Ένας τεράστιος ρόλος στην περαιτέρω ανάπτυξη της δραστηριότητας αναζήτησης παίζουν οι συνθήκες που παρέχουν στο παιδί μέγιστη ελευθερία κινήσεων.Αξίζει να σταθούμε σε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Έρευνα του I. A. Arshavsky έδειξε ότι η αυθόρμητη κινητική δραστηριότητα του παιδιού είναι ένας παράγοντας που όχι μόνο συμβάλλει στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, αλλά αυξάνει και τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος. Ταυτόχρονα, το σώμα αποκτά την ικανότητα να πραγματοποιεί δραστηριότητες που προηγουμένως του ήταν απρόσιτες. Έτσι, διαμορφώνεται ένα σύστημα με θετική ανατροφοδότηση, όταν η κινητική δραστηριότητα δημιουργεί τις προϋποθέσεις για τη δική του ανάπτυξη. Αλλά το θέμα, προφανώς, δεν είναι μόνο στα κινήματα αυτούσια.

Για ένα βρέφος, οι κινήσεις είναι στην πραγματικότητα ο μόνος τρόπος να εξερευνήσει τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του, να δημιουργήσει γνωστικές επαφές με το περιβάλλον, και ως εκ τούτου ο τεράστιος ρόλος των κινήσεων για την ανάπτυξη της ψυχής και της νόησης είναι ξεκάθαρος. Από τους ενεργούς μύες στέλνονται συνεχώς ωθήσεις στον εγκέφαλο, διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα και συμβάλλοντας στην ανάπτυξή του. Σε όλες τις περιπτώσεις που οι κινητικές συμπεριφορικές αντιδράσεις στα παιδιά δεν καθορίζονται από εσωτερικά κίνητρα, όχι από την επιθυμία για επαφή με τον κόσμο, αλλά προκαλούνται από έξωθεν εξαναγκασμό, οι δημιουργικές τάσεις που είναι δυνητικά διαθέσιμες σε κάθε παιδί συχνά καταστέλλονται αμετάκλητα.

Από την άλλη πλευρά, σε περιπτώσεις παράλυσης που δεν προκαλούνται από σοβαρή εγκεφαλική βλάβη, είναι συχνά ιδιαίτερα έντονες οι προσπάθειες, έστω και όχι απόλυτα επιτυχημένες, να γίνουν διάφορες εθελοντικές επαφές με το περιβάλλον. Ειδικότερα, επικεντρώνονται στην ενεργή αντιστάθμιση του υπάρχοντος ελλείμματος, στην υπέρβαση των δυσκολιών, που εκδηλώνεται με την επιθυμία να σηκωθείτε, να καθίσετε, να σηκωθείτε, να περπατήσετε - και σε αυτές τις περιπτώσεις, η ανάπτυξη της νόησης όχι μόνο δεν υποφέρουν, αλλά μπορεί να ξεπεράσουν και αυτά των κανονικά αναπτυσσόμενων παιδιών.

Το θέμα, λοιπόν, δεν είναι μόνο και όχι τόσο στις κινήσεις αυτές καθαυτές, αλλά στη σκόπιμη δραστηριότητα αναζήτησης που πραγματοποιείται μέσω των κινήσεων. Ο στόχος για ένα άτομο, ξεκινώντας από μικρή ηλικία, τονίζει ο I. A. Arshavsky, στο βαθμό που διεγείρει τη δραστηριότητα, είναι ο πιο οργανωτικός παράγοντας στην ανάπτυξή του. Από αυτό προκύπτει ότι πρέπει πρώτα από όλα να παρέχονται στο βρέφος συνθήκες για ελεύθερες αυθόρμητες κινήσεις. Και για αυτό είναι απαραίτητο ήδη από τις πρώτες εβδομάδες της ζωής να εγκαταλείψουμε τα σφιχτά σπαργανά και να ντύσουμε το παιδί με ειδικά φαρδιά ρούχα. Το κακό του σπαργανώματος δεν είναι μόνο φυσιολογικό, αλλά και ψυχολογικό, γιατί ενισχύει το αίσθημα της ανικανότητας και της παθητικής εξάρτησης.

Για να αναπτυχθεί το μωρό.Ένα μωρό, απαλλαγμένο από τα δεσμά της πάνας, πρέπει να είναι αρκετά νωρίς και όσο πιο μακριά, τόσο περισσότερο συμμετέχει σε διάφορα παιχνίδια - πρώτα απλά, μετά όλο και πιο περίπλοκα.Είναι απαραίτητο να επιστήσετε ενεργά την προσοχή του σε ανθρώπους και αντικείμενα, ξεκινώντας με λαμπερά και ηχητικά παιχνίδια που είναι κρεμασμένα πάνω από το κρεβάτι, ώστε το παιδί να τα φτάσει, ωστόσο, καταβάλλοντας κάποια προσπάθεια για αυτό. Είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση του στο κρεβάτι πιο συχνά και περιστασιακά να το σηκώνετε για να διευρύνετε το οπτικό του πεδίο.

Στο μέλλον θα πρέπει να ακολουθείται η ακόλουθη αρχή: καθώς το παιδί κατακτά κάποιες δεξιότητες, τα καθήκοντα που του τίθενται σε καταστάσεις παιχνιδιού θα πρέπει αργά αλλά σταθερά να γίνονται πιο δύσκολα.Οι γονείς πρέπει να είναι πάντα έτοιμοι να βοηθήσουν το παιδί αν δεν μπορεί να αντεπεξέλθει σε κάτι, προτού πέσει σε απόγνωση από την ανικανότητά του. Ωστόσο, δεν πρέπει να βιαστεί κανείς να προσφέρει βοήθεια μέχρι το παιδί να δείξει προθυμία να προσπαθήσει να λύσει μόνο του το πρόβλημα ξανά και ξανά. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι αποτυχίες δεν ακολουθούν η μία μετά την άλλη, αλλά η επιτυχία δεν πρέπει να επιτυγχάνεται πολύ γρήγορα, χωρίς επαρκή προσπάθεια, και το πιο σημαντικό -Η επιτυχία δεν πρέπει να είναι πλήρως εξασφαλισμένη ακόμη και πριν γίνει οποιαδήποτε προσπάθεια, επειδή μια τέτοια εγγύηση σκοτώνει τη δραστηριότητα αναζήτησης. Η επίτευξη του στόχου πρέπει να συνδέεται με την υπέρβαση των εμποδίων, αλλά αυτά τα ίδια πρέπει να ξεπεραστούν.

Όσο μεγαλώνει το παιδί, τόσο πιο σημαντικό είναι να διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας: άνετες, μαλακτικές συνθήκες, η ικανοποίηση όλων των επιθυμιών χωρίς αναζήτηση δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από τις συνεχείς καταθλιπτικές αποτυχίες.Να είστε ενήμεροι για τους κινδύνους των ασθενειών επιτυχίας. Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει διαμορφώσει μια ανάγκη για αναζήτηση, αλλά έχοντας συνειδητά θέσει στον εαυτό του ένα υπερ-καθήκον, έχει επιτύχει τον επιθυμητό στόχο, τον οποίο θεωρεί την κορωνίδα όλων των προσπαθειών, βρίσκεται σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Στο μέλλον, μπορεί να καταστείλει ενεργά την ανάγκη του για αναζήτηση από την επιθυμία να σταματήσει εκεί, από φόβο ότι η περαιτέρω δραστηριότητα αναζήτησης είναι γεμάτη με τον κίνδυνο να χάσει αυτό που έχει ήδη αποκτήσει. Τέτοιος φόβος είναι το πρώτο βήμα προς την άβυσσο. Αλλά ακόμη και οι συνεχείς αποτυχίες υποτιμούν τελικά την ενεργό αναζήτηση, προκαλούν όχι μόνο ένα αίσθημα απελπισίας, αλλά και φόβο για τυχόν προσπάθειες, επειδή οδηγούν σε ατελείωτες τιμωρίες. Θυμηθείτε τον ήρωα του Τσέχοφ από τον Βυσσινόκηπο, με το παρατσούκλι "είκοσι δύο κακοτυχίες" - είναι προορισμένος να αποτύχει σε οποιαδήποτε ενέργεια, και με ένα τέτοιο σκηνικό, οι πιθανότητες αποτυχίας θα αυξηθούν αναγκαστικά.

Προεπισκόπηση:

15.06.2017

Ραντεβού παιχνιδιών με δάχτυλα και χειρονομίες

Στον πυρήνα του, τα παιχνίδια με τα δάχτυλα είναι το μασάζ και η γυμναστική για τα χέρια και μερικές φορές για τα πόδια. Αυτές είναι κινητές σωματικές ασκήσεις ακριβώς στο τραπέζι, αστεία ποιήματα που θα βοηθήσουν τα παιδιά σας να γίνουν πιο ευγενικά. Μπορείτε απλώς να τα διαβάσετε στα παιδιά και να τους ζητήσετε να κινήσουν τα δάχτυλά τους όπως θέλουν.

Για καλύτερη αντίληψη, συνιστάται η ανάγνωση των ποιημάτων από την καρδιά. Είναι απαραίτητο όχι μόνο τα παιδιά να βλέπουν το πρόσωπό σας, αλλά και εσείς να βλέπετε τα πρόσωπά τους και να παρατηρείτε την εντύπωση από το κείμενο του ποιήματος και από το ίδιο το παιχνίδι με τα δάχτυλα. Τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει τα παιδιά να ακούν.

Το παιχνίδι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους ανάπτυξης της ομιλίας και της σκέψης των παιδιών. Τα οργανωμένα παιχνίδια, συμπεριλαμβανομένων των παιχνιδιών με τα δάχτυλα, που συνοδεύονται από ομιλία, μετατρέπονται σε ένα είδος μικρών παραστάσεων. Σύμφωνα με τους ενήλικες, τα παιδιά μπορούν να θυμούνται και να αναπαράγουν πολλά, απλά χρειάζεται να επαναλάβετε το κείμενο πολλές φορές.

Η κουλτούρα του λόγου των παιδιών εξαρτάται άμεσα από την κουλτούρα και το περιεχόμενο της ομιλίας των ενηλίκων - γονέων και δασκάλων, δηλαδή από εσάς !!! Τα άτακτα ποιήματα και οι ρίμες μέτρησης όχι μόνο θα σας επιτρέψουν να διασκεδάσετε τη φυσική αγωγή, αλλά και θα βοηθήσουν στην αφύπνιση της φαντασίας των παιδιών, της δημιουργικής πρωτοβουλίας.

Επιπλέον, τα παιχνίδια με τα δάχτυλα από μόνα τους δίνουν στα παιδιά μας υγεία, καθώς αυτό επηρεάζει το δέρμα των χεριών, όπου υπάρχουν πολλά σημεία που σχετίζονται με ορισμένα όργανα. Κάθε ποίημα συνοδεύεται από μια περιγραφή των συνιστώμενων κινήσεων για το παιχνίδι των δακτύλων. Αλλά αυτό είναι απλώς μια σύμβαση. Μπορείτε εύκολα να καταλήξετε στις ασκήσεις μόνοι σας ή να ζητήσετε από τα παιδιά να το κάνουν. Όλες οι κινήσεις είναι πολύ απλές και μπορούν να επαναληφθούν από παιχνίδι σε παιχνίδι. Το κύριο πράγμα είναι η ποικιλία των ποιητικών γραμμών. Είναι αυτοί που βοηθούν στη διατήρηση του ενδιαφέροντος των παιδιών για διασκεδαστική φυσική αγωγή.

Ο κύριος στόχος των παιχνιδιών με τα δάχτυλα είναι η αλλαγή της προσοχής, η βελτίωση του συντονισμού και των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων, γεγονός που επηρεάζει άμεσα τη νοητική ανάπτυξη του παιδιού. Στα παιδιά με τα οποία παίζονταν συχνά παιχνίδια με τα δάχτυλα, ακόμη και η γραφή είναι πολύ καλύτερη από ό,τι σε άλλα. Ο μοναδικός συνδυασμός καλών ποιημάτων και απλών τεχνικών μασάζ δίνει ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα ενεργητικής πνευματικής και σωματικής ανάπτυξης.

Τα παιδιά ενός έτους αντιλαμβάνονται εύκολα ένα παιχνίδι με τα δάχτυλα που εκτελείται με το ένα χέρι και τα τρίχρονα ξέρουν ήδη πώς να παίζουν με δύο χέρια. Τα νήπια τεσσάρων ετών μπορούν να συμμετέχουν σε παιχνίδια όπου πολλά γεγονότα διαδέχονται το ένα το άλλο και για μεγαλύτερα παιδιά μπορείτε να προσφέρετε ένα παιχνίδι με τα δάχτυλα διακοσμώντας το με μερικά μικρά αντικείμενα - κύβους, μπάλες κ.λπ.

Οι κινήσεις μασάζ δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τη μυϊκή δραστηριότητα, επιταχύνοντας τη μετάδοση της νευρικής διέγερσης από το ένα στοιχείο στο άλλο. Ταυτόχρονα, ο μυϊκός ιστός τροφοδοτείται εντατικά με οξυγόνο και απελευθερώνεται ενεργά από τα προϊόντα αποσύνθεσης. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε γαλακτικό οξύ στους μύες μειώνεται, εκκρίνονται οργανικά οξέα, γεγονός που ανακουφίζει αποτελεσματικά την κούραση μετά την άσκηση. Οποιοδήποτε μασάζ ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, προκαλεί ελαφρότητα και ευθυμία.

Τεχνικές μασάζ

1. Χαϊδεύοντας - εκτελείται ρυθμικά, ήρεμα, ελεύθερα και εύκολα γλιστρώντας πάνω από το δέρμα με τα δάχτυλα ή την παλάμη σας. Το χάιδεμα μπορεί να είναι ίσιο, σπειροειδές, ζιγκ-ζαγκ, εναλλασσόμενο, διαμήκη, κυκλικό και συνδυασμένο. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται λαβίδες, τσουγκράνες, χτενίσματα και απλό σιδέρωμα.
2. Κονιοποίηση - ταυτόχρονα, ασκείται μια ορισμένη πίεση στην επιφάνεια και το χέρι δεν γλιστρά πάνω της, αλλά, όπως ήταν, μετατοπίζει ελαφρώς το δέρμα, σχηματίζοντας μια πτυχή μπροστά. Το τρίψιμο γίνεται με τα μαξιλαράκια των δακτύλων ή την παλάμη του χεριού και μπορεί επίσης να είναι ζιγκ-ζαγκ, σπειροειδές και ίσιο.
3. Δόνηση - χτύπημα, ψιλοκόψιμο, χτύπημα, κούνημα, κούνημα κ.λπ.
4. ζύμωμα - όταν συμβαίνει μετατόπιση και συμπίεση των μυών. Μπορεί να εκτελεστεί με τα μαξιλαράκια των δακτύλων, τις φάλαγγες των λυγισμένων δακτύλων, τα φυμάτια των αντίχειρων, τη γροθιά, τη βάση της παλάμης.
5. Στη διαδικασία των παιχνιδιών με τα δάχτυλα, δίνεται μεγάλη προσοχήμασάζ των ίδιων των δακτύλων.Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούνται διάφορα είδη τριβής: κυκλική με τα ακροδάχτυλα, κυκλική με την άκρη της παλάμης, σπειροειδής με τη βάση της παλάμης, ζιγκ-ζαγκ και ίσια «λαβίδα».

Εκτός από όλες αυτές τις τεχνικές μασάζ, το κούνημα και το χαϊδεύοντας τα δάχτυλα χρησιμοποιούνται ενεργά κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών.

Παιχνίδι με τα δάχτυλα νούμερο 1.

Ενα δύο τρία τέσσερα πέντε -	Με το δάχτυλο του ενός χεριού μετράμε τα δάχτυλα από το άλλο πιέζοντας ελαφρά τα τακάκια.
Βγήκαμε στον κήπο για μια βόλτα.
Περπατάμε - περπατάμε στο λιβάδι,	Με τον δείκτη του ενός χεριού κάνουμε κυκλικές κινήσεις στην παλάμη του άλλου.
Εκεί φυτρώνουν λουλούδια σε κύκλο.
Πέταλα ακριβώς πέντε,	Μετράμε τα δάχτυλα, χαϊδεύοντάς τα με την αντίστροφη σειρά.

Μετά ξαναδιαβάζουμε το ποίημα και επαναλαμβάνουμε όλες τις κινήσεις από την άλλη.

Παιχνίδι με τα δάχτυλα νούμερο 2.

Το ποίημα και όλες οι κινήσεις μπορούν να επαναληφθούν.

Προεπισκόπηση:

25.08.2017

Παιχνίδια με τα δάχτυλα για νήπια

Παιχνίδι με τα δάχτυλα #3

Ο λύκος θα ανοίξει το στόμα του	1-4 γραμμές - πιέζουμε τον δείκτη, το μεσαίο, το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα και στα δύο χέρια μεταξύ τους και, στη συνέχεια, πιέζουμε το μαξιλάρι του αντίχειρα σε κλειστά τέσσερα δάχτυλα, μετά το απελευθερώνουμε, απεικονίζοντας το στόμα ενός λύκου. "Κάνουμε κλικ στο στόμα και στα δύο χέρια"
Θέλει να κλέψει ένα λαγουδάκι:
Κάντε κλικ ναι κάντε κλικ και κάντε κλικ ξανά!
Ο λύκος δεν θα πιάσει τον λαγό.
Κλικ στο στόμα μάταια -	5-6 γραμμές - χαλαρώνουμε τα δάχτυλα και στα δύο χέρια και τα "τρέχουν" κατά μήκος του τραπεζιού, αγγίζοντας την επιφάνειά του με μαξιλάρια.
Ο λαγός τρέχει υπέροχα!

Παιχνίδι με τα δάχτυλα #4

Μια κορυφή κάθεται στο σπίτι,	1-2 γραμμές - και από τα δύο χέρια φτιάχνουμε ένα "spyglass" ή "κιάλια" και το στερεώνουμε στα μάτια.
Σε κοιτάζει μέσα από τα μάτια
Μπορεί να ανοίξει την πόρτα	3-4 γραμμές - από τη μία παλάμη κάνουμε ένα "στόμα λύκου", όπως στο προηγούμενο παιχνίδι, και φέρνουμε τα δάχτυλα του άλλου χεριού στο "στόμα" και τα πιάνουμε με αυτό, εκτελώντας κινήσεις χαϊδεύοντας με τα μαξιλάρια.
Και δάγκωσε το δάχτυλό σου.
Αν πονάει, τότε λίγο	Γραμμή 5-6 - τρίψτε τις παλάμες μαζί με ελαφριές κινήσεις.
Τρίψτε τις παλάμες σας!

Παιχνίδι με τα δάχτυλα #5

Καλύβα στο λιβάδι,	1 γραμμή - φτιάχνουμε ένα "σπίτι" και από τα δύο χέρια, συνδέοντάς τα με τις άκρες των δακτύλων και τις βάσεις των παλάμες.
Κλειδωμένες πόρτες.	2 γραμμή - συνδέουμε τα δάχτυλα στην κλειδαριά.
Πάρε γρήγορα το κλειδί	3-4 γραμμές - περιστρέφουμε με τους αντίχειρες και των δύο χεριών (ο ένας γύρω από το άλλο), χωρίς να ανοίξουμε την κλειδαριά.
Και θα ανοίξουμε την καλύβα.
Τινάξτε τις παλάμες μας	5-6 γραμμές - ανοίξτε τα δάχτυλά σας, χαλαρώστε τις παλάμες σας και κουνήστε τις με ελαφριές κινήσεις.
Ας ξεκουραστούμε λίγο.

Προεπισκόπηση:

8.09.2017

Πέντε κανόνες για τη θεραπεία του σώματος με τη δύναμη της συνείδησης

Ο William Braud εντόπισε πέντε βασικές νοητικές τεχνικές που πίστευε ότι ήταν σημαντικές στις διαδικασίες αυτοθεραπείας.

Περιλαμβάνουν:

Η ανάγκη για χαλάρωση και ξεκούραση.

Η ικανότητα εστίασης της προσοχής σε ένα πράγμα (για παράδειγμα, στην αναπνοή), που συμβάλλει στην ανάπτυξη ψυχικού αυτοελέγχου και αποφεύγει την απόσπαση της προσοχής. (Τα δύο προηγούμενα σημεία επιτυγχάνονται μέσω διαλογισμού)

Κατακτήστε τις τεχνικές της φαντασίας και της οπτικοποίησης, γιατί η γλώσσα των εικόνων είναι προτιμότερη για τη συνείδηση.

Ένταξη στη διαδικασία, η επιθυμία για επίτευξη κάποιου στόχου και η προσδοκία ότι ο στόχος θα επιτευχθεί.

Ανάσταση ισχυρών θετικών συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας.

Το σύστημα που αναπτύχθηκε από τον Jose Silva περιλάμβανε αυτά τα πέντε στοιχεία σχεδόν είκοσι χρόνια πριν από την έρευνα του Braud. Η έρευνα του Braud εξασφάλισε επιτέλους την αξιοπιστία της τεχνικής του Silva στην επιστημονική κοινότητα. Και τώρα πρέπει να μάθετε τη βασική τεχνική της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο Silva.

Τεχνική αυτοθεραπείας

Ακολουθεί η βασική τεχνική. Οι πιο προηγμένες τεχνικές είναι πέρα ​​από το πεδίο αυτού του ηλεκτρονικού βιβλίου.

Βασική τεχνική

1. Βουτήξτε στο διαλογιστικό σας επίπεδο άλφα.

Κατεβάστε την άσκηση για να βουτήξετε στο άλφα επίπεδο. Αυτός ο δωρεάν ήχος θα σας βοηθήσει να βουτήξετε στο επίπεδο άλφα, κατάλληλο για ψυχική θεραπεία.

2. Οραματιστείτε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας σε μια πνευματική οθόνη.

Έγραψα για το τι είναι η διανοητική οθόνη σε ένα άρθρο«Μπορείς να ελέγξεις την «τύχη»;» .

Οραματιστείτε την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων μικρών παθήσεων ή πόνου που σας ενοχλούν. Δεν χρειάζεται να θυμάστε ή να ξέρετε πώς μοιάζει πραγματικά ένα όργανο. Για το μυαλό σου αρκούν απλές εικόνες. Σκεφτείτε τον πνεύμονα σαν μπαλόνι και το νεφρό σαν φασόλι. Δημιουργήστε μια χαρακτηριστική εικόνα αδιαθεσίας. Νιώστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα.

3. Φανταστείτε τον εαυτό σας να θεραπεύεται, να γίνεται πιο δυνατός και πιο υγιής.

Τώρα φανταστείτε ότι η ενόχληση εξαφανίζεται. Δημιουργήστε στη φαντασία σας ένα σύστημα που εξαλείφει την ασθένεια.

Για παράδειγμα:

Οι πέτρες στα νεφρά μπορούν να αλεσθούν σε μια αβλαβή σκόνη, η οποία στη συνέχεια αποβάλλεται.

Οι όγκοι μπορεί να εμφανίζονται ως μεγάλες πλάκες, ενώ το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τα λευκά αιμοσφαίρια είναι σαν μικροσκοπικοί στρατιώτες που επιτίθενται στον όγκο. Με κάθε επίθεση, ο όγκος συρρικνώνεται.

Ο φλεγμονώδης μυς μπορεί να λουστεί με ένα φανταστικό θεραπευτικό φως που μειώνει τον πόνο και επαναφέρει τον μυ σε υγιή κατάσταση.

Η ακριβής εικόνα που χρησιμοποιείτε δεν έχει σημασία - δημιουργήστε κάτι που σας λέει κάτι. Αυτό δεν χρειάζεται επιστημονική διόρθωση, αλλά θα πρέπει απλώς να είναι συμβολικό. Το υποσυνείδητό σας θα λάβει ένα σήμα.

4. Μακάρι να γίνεις η τελευταία εικόνα, που ακτινοβολεί υγεία

Νιώστε τη χαρά και την ενέργεια να έχετε τέλεια υγεία. Φανταστείτε ότι αυτό ισχύει ήδη.

Θα βοηθήσει αν πείτε μια θετική δήλωση όπως:

«Έχω ένα απόλυτα υγιές σώμα και μυαλό»

ή

"Το ______ μου τώρα λειτουργεί υπέροχα και σε άριστη κατάσταση."

5. Αφήστε

Αφήστε το και εμπιστευτείτε την ικανότητα του σώματός σας να αυτοθεραπεύεται. Τώρα μπορείτε να βουτήξετε στο επίπεδο άλφα. Εμπιστευτείτε ότι η διαδικασία επούλωσης λαμβάνει χώρα.

Να θυμάστε ότι η ψυχική θεραπεία δεν πρέπει να υποκαθιστά την επίσκεψη στο γιατρό σας. Για σοβαρά προβλήματα, συμβουλευτείτε πάντα πρώτα το γιατρό σας. Η ψυχική θεραπεία είναι απλώς ένας επιπλέον τύπος θεραπείας - όπως υποδηλώνει το ίδιο το όνομα ότι πρέπει να χρησιμοποιηθεί.παράλληλα αλλά όχι ως αντικατάσταση σύγχρονη ιατρική.

Είτε χρησιμοποιείτε παραδοσιακή ιατρική, χειρουργική επέμβαση ή πιο ολιστικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, η γιόγκα ή το μασάζ, το πρόγραμμα Live the Rhythm της Silva μπορεί να επιταχύνει και να απαλύνει τη φυσική διαδικασία επούλωσης με εκπληκτικό τρόπο.

«Κι αν είμαι ήδη υγιής;»

Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, μπορείτε να συνεχίσετε να διαλογίζεστε και να φαντάζεστε τον εαυτό σαςπαραμένων απολύτως υγιής. Έτσι, μπορεί να μην χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε για την αυτοθεραπεία.

Προεπισκόπηση:

13.10.2017

Παιχνίδια με τα δάχτυλα για παιδιά 4-5 ετών

Παιχνίδι με τα δάχτυλα Νο. 6 "Ελέφαντος"

Παιχνίδι με δάχτυλα Νο. 7 "Σαρανταποδαρούσες"

Παιχνίδι με δάχτυλα Νο. 8 "Πεταλούδα"

Παιχνίδι με δάχτυλα Νο. 9 "Little Spider"

Παιχνίδι δακτύλων Νο. 10 "Rainworms"

Αν είναι στεγνό, τα σκουλήκια κοιμούνται,	Ο δείκτης και ο αντίχειρας και των δύο χεριών στηρίζονται στο τραπέζι με τα μαξιλαράκια. Τα υπόλοιπα δάχτυλα πιέζονται στις παλάμες. Ελαφρώς κάμψη και τέντωμα κατά μήκος της επιφάνειας του τραπεζιού, ο δείκτης και ο αντίχειρας «σέρνονται» κατά μήκος του τραπεζιού, απεικονίζοντας σκουλήκια.
Όταν βρέχει, βγαίνουν στον κήπο.
Ανάμεσα στις λακκούβες οι κινήσεις είναι στραβές	Τα «σκουλήκια» σέρνονται ανάμεσα σε πιατάκια με νερό, όπως ανάμεσα σε λακκούβες.
Κατασκευάστε γαιοσκώληκες.

Προεπισκόπηση:

17.11.2017

Νέα παιχνίδια με τα δάχτυλα για παιδιά 4-5 ετών

Παιχνίδι με τα δάχτυλα №11 "Crab"

Παιχνίδι με τα δάχτυλα №12 "Κοράκια"

Μας ήρθαν κοράκια	Κουνήστε τα χέρια σας στον αέρα (φτερά κοράκι).
Κάθισαν δίπλα δίπλα σε σφενδάμια.	Οι αγκώνες είναι στο τραπέζι. Διπλώστε τον αντίχειρα, το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα κάθε χεριού σε μια πρέζα (ράμφη κορακιών) και ταλαντεύστε τα πάνω-κάτω.
Άρχισαν να κράζουν δυνατά, να μαλώνουν,	Κατεβάζοντας τον αντίχειρα, δείξτε πώς ανοίγει το "ράμφος του κόρακα".
Άρχισαν να χτίζουν ένα σπίτι από κλαδιά.	Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας (ράμφος) για να βγάλετε μολύβια, σπίρτα, ραβδιά μέτρησης (κλαδάκια) από το τραπέζι και «φτιάξτε μια φωλιά» από αυτά.

Παιχνίδι με δάχτυλα Νο. 13 "Snails - touchy"

Παιχνίδι με δάχτυλα Νο. 14 "Little Spider"

Η προπέλα περιστρέφεται γρήγορα
Το ελικόπτερο είναι έτοιμο για απογείωση.
Είναι γενναίος, χωρίς αμφιβολία
Το μονοπάτι θα το βρει ανάμεσα στα σύννεφα.
Πετώντας στο γαλάζιο του ουρανού
Τα σύννεφα διαλύονται
Και θα επιστρέψει στην ώρα του.
Όσο μακριά κι αν είναι.

Δεν μπορείτε να μην περιστρέψετε το μολύβι με τον αντίχειρά σας. Είναι σημαντικό να περιστρέφετε την «έλικα» όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην την «σπάτε», δηλ. προσπαθήστε να μην πέσει το μολύβι.

Προεπισκόπηση:

16.02.2018

Ας παίξουμε με τα δάχτυλα

(για παιδιά 4-5 ετών)

Παιχνίδι με δάχτυλα Νο. 15 "Ελικόπτερο"

Η προπέλα περιστρέφεται γρήγορα	Πιάστε ένα κοντό μολύβι ανάμεσα στο δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας. Με μια κίνηση των δακτύλων σας, περάστε το άκρο του μολυβιού κάτω από το δάχτυλο και πιέστε το με αυτό το δάχτυλο και αφαιρέστε τον δείκτη από το μολύβι. Περάστε το μολύβι από δάχτυλο σε δάχτυλο, απεικονίζοντας την περιστροφή της προπέλας του ελικοπτέρου.
Το ελικόπτερο είναι έτοιμο για απογείωση.
Είναι γενναίος, χωρίς αμφιβολία
Το μονοπάτι θα το βρει ανάμεσα στα σύννεφα.
Πετώντας στο γαλάζιο του ουρανού
Τα σύννεφα διαλύονται
Και θα επιστρέψει στην ώρα του.
Όσο μακριά κι αν είναι.
Δεν μπορείτε να μην περιστρέψετε το μολύβι με τον αντίχειρά σας. Είναι σημαντικό να περιστρέφετε την «έλικα» όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην τη «σπάτε», δηλαδή να προσπαθείτε να αποτρέψετε την πτώση του μολυβιού.

Παιχνίδι με τα δάχτυλα №16 "Captain"

Στα κύματα σε μια λευκή βάρκα	Διπλώστε τις παλάμες σας σε μια βάρκα, συνδέοντας δύο χούφτες με νευρώσεις. Εκτελέστε αργά κινήσεις που μοιάζουν με κύμα, δείχνοντας πώς το σκάφος λικνίζεται στα κύματα.
Κολυμπά, μεγάλος και τολμηρός.
Είναι γενναίος καπετάνιος	Αυξάνοντας την ταχύτητα και το πλάτος των κινήσεων, δείξτε πώς το σκάφος λικνίζεται στα ψηλά κύματα.
Άντεξε τον τυφώνα.
Ο καπετάνιος είδε όλες τις χώρες,	Οι κινήσεις των χεριών είναι ήρεμες, όπως στην αρχή του παιχνιδιού.
Διέσχισε όλους τους ωκεανούς
Και μετά, σαν ήρωας,
Ήρθε στο σπίτι στη μητέρα του.

Παιχνίδι με τα δάχτυλα №17 "Brothers"

Πέντε αδέρφια σε μια ζεστή μέρα	Βάλτε τον αγκώνα του δεξιού χεριού στο τραπέζι, ισιώστε τα δάχτυλα (αδέρφια).
Γνώρισε πέντε φίλους.	Βάλτε τον αγκώνα του αριστερού χεριού στο τραπέζι, ισιώστε τα δάχτυλα (φίλοι).
Οι αγκώνες είναι στο τραπέζι, οι παλάμες είναι απέναντι η μία από την άλλη.
Ο μεγαλύτερος αδερφός είναι ένα δυνατό μικρό,	Κουνήστε τον δεξιό σας αντίχειρα.
Ο φίλος του είναι έμπειρος ναυτικός.	Συνδέστε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού με τον αντίχειρα του αριστερού χεριού με τα μαξιλαράκια.
Ο δεύτερος αδερφός έχει έναν φίλο	Μετακινήστε τον δείκτη του αριστερού σας χεριού.
Γνωρίζει πολλές επιστήμες.	Συνδέστε τον δείκτη του δεξιού χεριού με τον δείκτη του αριστερού χεριού με τα μαξιλαράκια.
Ο μεσαίος αδερφός είναι λιγοστός,	Μετακινήστε το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού σας χεριού.
Έχει έναν φίλο που είναι δύτης.	Συνδέστε τα μαξιλαράκια του μεσαίου δακτύλου του δεξιού χεριού με το μεσαίο δάχτυλο του αριστερού χεριού.
9.03.2018 Πρόληψη του ψυχοσυναισθηματικού στρες σε παιδιά προσχολικής ηλικίας Σύμφωνα με το βιβλίο του V.G. Alyamovskaya και S.N. Petrova "Πρόληψη του ψυχοσυναισθηματικού στρες σε παιδιά προσχολικής ηλικίας". Το κύριο μέσο πρόληψης και διόρθωσης του ψυχοσυναισθηματικού στρες στα παιδιά. Υπάρχουν πολλές συστάσεις για την ανακούφιση από το άγχος. Για παράδειγμα, ο Yu. S. Nikolaev και ο E. I. Nilov συνιστούν να απαντήσετε σε μια δυσάρεστη κατάσταση με ένα χαμόγελο και ένα αστείο. Ο ψυχίατρος V. Levy προσφέρθηκε να επιλέξει έναν ιδανικό ήρωα με χαρούμενο και ευγενικό χαρακτήρα. Ο ίδιος χρησιμοποίησε αυτή τη μέθοδο για να δημιουργήσει επαφή με ασθενείς. Ένα καλό αποτέλεσμα της δημιουργίας σχέσεων, για παράδειγμα, στην οικογενειακή ζωή δίνεται από το παιχνίδι "Εγώ - εσύ, εσύ - εγώ", όταν για ορισμένο χρονικό διάστημα ο σύζυγος και η σύζυγος αλλάζουν ρόλους και προσπαθούν να ανταποκριθούν σε διάφορες καταστάσεις από αυτές τις θέσεις. Αλλά το γεγονός είναι ότι όλες αυτές και παρόμοιες συστάσεις αναγκάζουν ένα άτομο να καταστείλει την αντίδραση στον ερεθισμό και, επομένως, να του στερήσει απόρριψη. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων των ηλικιακών χαρακτηριστικών (κυρίως λόγω της μικρής εμπειρίας ζωής), είναι εξαιρετικά δύσκολο για τα παιδιά να το κάνουν αυτό και η έλλειψη αποβολής οδηγεί συχνά σε νεύρωση και στη συνέχεια, σύμφωνα με τους γιατρούς, σε υπέρταση. Κατά κανόνα, ένα άτομο, προσπαθώντας να ξεφύγει από μια κατάσταση στρες, προσπαθεί να χρησιμοποιήσει την περίσσεια των απελευθερωμένων ορμονών που προκάλεσαν ερεθισμό. Άλλοι χτυπούσαν τα πιάτα, άλλοι -κάποιοι από τους γύρω τους, άλλοι - τρέχουν, κάνουν push-ups, είδαν καυσόξυλα, πλένουν πυρετωδώς ρούχα. Πολλοί άνθρωποι, και ιδιαίτερα τα παιδιά, αρχίζουν να μασούν κάτι, συχνά χωρίς να αισθάνονται τη γεύση του φαγητού. Με άλλα λόγια, τις περισσότερες φορές ένα άτομο προσπαθεί να βγει από μια στρεσογόνο κατάσταση με τη βοήθεια σωματικών ενεργειών. Ο κίνδυνος μιας αγχωτικής κατάστασης είναι ιδιαίτερα υψηλός στην παιδική ηλικία, εάν παραβιάζονται οι συνθήκες φυσιολογικής σωματικής ανάπτυξης. Η επιστήμη έχει από καιρό αποδείξει την αλληλεξάρτηση της σωματικής υγείας και της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου. Το αίσθημα σωματικής υγείας, οι σωματικές ικανότητες και η σωματική ευεξία συμβάλλουν στη σταθερή αίσθηση άνεσης. Είναι γνωστό ότι ψυχή και σώμα ανταποκρίνονται μαζί σε οποιοδήποτε γεγονός. Η ψυχική ένταση προκαλεί μυϊκό τόνο, αλλά, αντίθετα, η μυϊκή ένταση οδηγεί σε συναισθηματικό ξέσπασμα. Τα παιδιά βιώνουν το μεγαλύτερο σωματικό φορτίο σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής ή ένα μάθημα σε ένα παιχνίδι, αλλά τι είδους συναισθηματική έξαρση παρατηρούμε ταυτόχρονα. Η μυϊκή χαλάρωση προκαλεί μείωση του συναισθηματικού στρες και οδηγεί σε ηρεμία, αποκατάσταση της γρήγορης αναπνοής. Οι έμπειροι προπονητές χρησιμοποιούν αυτό το αποτέλεσμα ανατροφοδότησης για να ρυθμίσουν την ψυχική κατάσταση των αθλητών. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τη νευρική ένταση είναι η σωματική δραστηριότητα. Η χρήση κινήσεων ως αντίβαρο στα αρνητικά συναισθήματα συνέστησε, για παράδειγμα, ο N. P. Bekhtereva. Ο διάσημος Ρώσος φυσιολόγος I. P. Pavlov είπε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα δίνει στους μυς χαρά, δημιουργώντας μια σταθερή διάθεση. Η βλάβη του ανεπαρκούς φορτίου κινητήρα είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. Αλλά δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη η παραμέληση τόσο σημαντικών συστατικών ενός υγιεινού τρόπου ζωής όπως ο ύπνος, η διατροφή, η σκλήρυνση. Η σημασία του σωστά οργανωμένου ύπνου για την υγιεινή του νευρικού συστήματος του παιδιού δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Ακόμη και ο IP Pavlov απέδειξε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου αποκαθίσταται η φυσιολογική ισορροπία στο σώμα. Επιπλέον, μια τέτοια αποκατάσταση δεν μπορεί να επιτευχθεί με άλλα μέσα και μεθόδους. Για την πρόληψη του ψυχοσυναισθηματικού στρες στα παιδιά, η διατροφή δεν πρέπει να γίνεται έκπτωση. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε μόνοι σας ότι δεν είναι μόνο σημαντικό το κατάλληλο σύνολο προϊόντων, το οποίο εξασφαλίζει την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού, αλλά και την ίδια την οργάνωση της διατροφής. Είναι λογικό να πραγματοποιήσετε ένα γεύμα ως ένα μεγάλο διάλειμμα χαλάρωσης. Επηρεάζουν αποτελεσματικά την ψυχική κατάσταση των παιδιών, ανακουφίζοντας την ένταση και το στρες, τις διαδικασίες μετριασμού του νερού. Για να επιτευχθεί όμως το σωστό αποτέλεσμα πρέπει να δημιουργηθούν οι κατάλληλες συνθήκες κάτω από τις οποίες το παιδί γίνεται αντικείμενο αυτής της δραστηριότητας. Τα τελευταία χρόνια, αυξανόμενη σημασία για την πρόληψη του στρες έχει δοθεί στη διδασκαλία της ψυχο-αυτορύθμισης του κράτους. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι τα παιδιά μαθαίνουν τις τεχνικές της αυτογονικής προπόνησης πολύ πιο γρήγορα και με μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τους ενήλικες. Αυτό οφείλεται, καταρχάς, στο γεγονός ότι τα παιδιά έχουν ζωηρή φαντασία, η οποία τα βοηθάει να μπουν γρήγορα και εύκολα στην επιθυμητή εικόνα. Η χρήση ασκήσεων για την ψυχο-αυτορύθμιση του κράτους καθιστά δυνατή την πλήρωση του παραδοσιακού συστήματος φυσικής καλλιέργειας και εργασίας βελτίωσης της υγείας σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα με νέο νόημα και περιεχόμενο και τη δημιουργία μιας τεχνολογίας που θα μπορούσαμε να ονομάσουμε με ασφάλεια όχι μόνο υγεία -αποταμίευση, αλλά και διαμόρφωση στα παιδιά της θέσης του δημιουργού και της λογικής συμπεριφοράς σε σχέση με τη σωματική και ψυχική τους υγεία.ψυχική υγεία. Όλα τα παραπάνω βασικά μέσα πρόληψης του ψυχικού στρες στα παιδιά αποτελούν δομικά στοιχεία του περιβάλλοντος της ζωής του παιδιού, καθώς και του συστήματος φυσικής αγωγής των παιδιών σε ένα παιδικό ίδρυμα. Ως εκ τούτου, πιστεύουμε ότι είναι λογικό να παρουσιάσουμε συγκεκριμένες πρακτικές συστάσεις ξεκινώντας από αυτές. Πρόληψη του ψυχοσυναισθηματικού στρες στα παιδιά με διόρθωση των οικιακών διαδικασιών. Όπως προαναφέρθηκε, μια αρκετά μεγάλη ομάδα εργαλείων φυσικής αγωγής μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την πρόληψη του ψυχοσυναισθηματικού στρες στα παιδιά κατά τη διάρκεια της παραμονής τους σε εκπαιδευτικό ίδρυμα (νηπιαγωγείο ή ίδρυμα τύπου «δημοτικό σχολείο-νηπιαγωγείο»). Για να υπηρετούν όμως αυτά τα μέσα την επίτευξη του στόχου πρέπει να ενισχυθεί το ψυχολογικό τους περιεχόμενο. Επιπλέον, κατά τη δόμηση του συστήματος φυσικής αγωγής σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα, μια ιεραρχική αλυσίδα δραστηριοτήτων του διδακτικού προσωπικού θα πρέπει να οικοδομηθεί σωστά ανάλογα με το βαθμό σημασίας για τη σωματική υγεία και την ψυχολογική ευεξία των παιδιών. Σύμφωνα με τη φόρμουλα υγείας, η πρώτη θέση σε αυτήν την αλυσίδα πρέπει να είναι η οργάνωση του ύπνου, μετά η οργάνωση της διατροφής και στη συνέχεια η βελτιστοποίηση της κινητικής δραστηριότητας, η εκπαίδευση του θερμορρυθμιστικού συστήματος του σώματος του παιδιού. Οργάνωση παιδικού ύπνου. Η ανισορροπία, η φασαρία, η λήθη, η σύγχυση στην ομιλία, η έλλειψη κριτικής σε σχέση με τη συμπεριφορά τους, σύμφωνα με τους επιστήμονες, συχνά υποδηλώνουν ότι το παιδί δεν κοιμάται αρκετά. Αυτό αποδεικνύεται και από τη συνήθεια να τρίβουμε τα μάτια, σαν να είναι σκεπασμένα με σκόνη. Σε τέτοια παιδιά, σημειώνουν οι ερευνητές, η φυσιολογική απόδοση μειώνεται, η φυσιολογική πορεία των νευρικών διεργασιών διαταράσσεται. Η χρόνια έλλειψη ύπνου, τονίζει ο S. M. Martynov, έχει γίνει πραγματικό πρόβλημα στην παιδιατρική. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα παιδιά, ξεκινώντας από την νηπιακή ηλικία, στερούνται ύπνου για 1,5-2 ώρες την ημέρα, περίπου 5% Ο λόγος είναι η υποτίμηση της σημασίας του ύπνου για τη ζωή και την υγεία των παιδιών κάτω των 8 ετών τόσο σε εκπαιδευτικό ίδρυμα όσο και στο σπίτι, καθώς και η ανεπαρκής οργάνωσή του στο σπίτι και στο νηπιαγωγείο. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη ευνοϊκών συνθηκών για σωστό ύπνο. Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάται ένα παιδί; Ένα παιδί δύο έως τριών ετών πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 14 ώρες τη νύχτα, τα παιδιά τεσσάρων και πέντε ετών πρέπει να κοιμούνται 13 ώρες και τα παιδιά έξι και επτά ετών πρέπει να κοιμούνται 12 ώρες. Υπάρχει η άποψη ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με το γεγονός ότι ένα παιδί αποκοιμιέται στον ήχο της τηλεόρασης, των συνομιλιών. Πιστεύεται ότι ένας τέτοιος σπαρτιατικός τρόπος εκπαίδευσης σας επιτρέπει να μεγαλώσετε ένα παιδί για να το περιποιηθείτε. Αλλά, λένε οι ειδικοί, αυτή είναι μια μάλλον σοβαρή παρανόηση. Ειδικές ηλεκτροεγκεφαλογραφικές μελέτες έχουν δείξει ότι σε ένα τέτοιο περιβάλλον δεν μπορεί να υπάρξει βαθύς, πλήρης ύπνος και ως εκ τούτου, το νευρικό σύστημα δεν λαμβάνει την κατάλληλη ανάπαυση. Το παιδί γίνεται ανήσυχο, ευερέθιστο χωρίς λόγο, συχνά κλαίει, χάνει την όρεξη, χάνει βάρος. Μερικές φορές στα παιδιά υπάρχει λήθαργος, λήθαργος, απάθεια. Επομένως, δεν θα συνιστούσαμε στους γονείς να έρθουν σε σύγκρουση με τους νόμους της φυσιολογίας. Η επιστήμη της κυβερνητικής ορίζει τον ύπνο ως απενεργοποίηση του εγκεφάλου από σήματα από τον έξω κόσμο. Αλλά αυτό το κλείσιμο δεν είναι για αδράνεια και ειρήνη, αλλά για επιλογή των απαραίτητων πληροφοριών και απόρριψη των περιττών. Ένας γνωστός ειδικός στον τομέα της φυσιολογίας του ύπνου, ο καθηγητής A. M. Wein γράφει: «Μιλώντας μεταφορικά, η βραχυπρόθεσμη μνήμη γεμίζει κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτήν (όχι όλες) περνούν αργά στη μακροπρόθεσμη μνήμη .» Όχι μόνο ο καθηγητής A. M. Vein λέει ότι κατά τη διαδικασία του ύπνου ο εγκέφαλος καθαρίζεται από υπερβολικές πληροφορίες, πολλοί φυσιολόγοι επισημαίνουν αυτό, προσθέτοντας ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα ομαλοποιούνται. Όμως οι ειδικοί στον τομέα της ψυχιατρικής και της ψυχολογίας σημειώνουν ότι ο πλήρης ύπνος είναι η καλύτερη θεραπεία για το άγχος. Δυστυχώς, η ιεροτελεστία του να κοιμηθεί ένα παιδί τόσο στο σπίτι όσο και στο νηπιαγωγείο μετατρέπεται σε μια επίπονη διαδικασία για το παιδί. Επιπλέον, οι ίδιοι οι ενήλικες συχνά δεν συμμορφώνονται με τις απαιτήσεις που ορίζονται παρακάτω για την προστασία του ύπνου ενός παιδιού. Πρόληψη του ψυχοσυναισθηματικού στρες στα παιδιά μέσω της φυσικής αγωγής. Βελτιστοποίηση της κινητικής δραστηριότητας των παιδιών. Η οργάνωση μιας ορθολογικής λειτουργίας κινητήρα είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για τη διασφάλιση μιας άνετης ψυχολογικής κατάστασης των παιδιών. Επιπλέον, υπάρχει άμεση σχέση, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, μεταξύ του κινητικού ρυθμού και της νοητικής απόδοσης του παιδιού. Επιβλαβής, σημειώνουν, τόσο η ανεπαρκής όσο και η υπερβολική κινητική δραστηριότητα. Το σημείο εκκίνησης στην οργάνωση του κινητικού καθεστώτος των παιδιών πρέπει να είναι η φυσική ανάγκη του σώματος για κίνηση. Είναι κατά μέσο όρο από 10 έως 15 χιλιάδες μετακινήσεις την ημέρα για παιδιά 6-7 ετών. 10-12 χιλιάδες - για παιδιά 5-6 ετών. 8-10 χιλιάδες - για παιδιά 3-4 ετών. 6-8 χιλιάδες - για παιδιά 2-3 ετών. Περίπου το 60-70% αυτού του αριθμού μετακινήσεων θα πρέπει να αφορά την περίοδο παραμονής του παιδιού σε εκπαιδευτικό ίδρυμα. Η βέλτιστη λειτουργία κινητήρα θα εξεταστεί υπό τις ακόλουθες συνθήκες: Η αναλογία ανάπαυσης και κινητικής δραστηριότητας είναι 30% έως 70%. - κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα παιδιά δεν παρουσιάζουν σημάδια απουσίας ή έντονης κόπωσης. - υπάρχει μια θετική δυναμική της σωματικής απόδοσης των παιδιών. - η αρτηριακή πίεση των παιδιών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντιστοιχεί στον ηλικιακό κανόνα. Κατά την οργάνωση ενός κινητικού καθεστώτος, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός κινητικής δραστηριότητας κάθε παιδιού μιας ηλικιακής ομάδας ή τάξης. Ανάλογα με τον βαθμό δραστηριότητας των παιδιών μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: - κανονικό, - κινητήρας, - ακίνητος. Σημειώνεται ότι τα παιδιά με φυσιολογική κινητική δραστηριότητα έχουν καλύτερους δείκτες στην ανάπτυξη από τα παιδιά της δεύτερης και τρίτης ομάδας. Έχουν πιο σταθερό ψυχισμό και διάθεση. Στα καθιστικά και κινητικά παιδιά, οι διαδικασίες αυτορρύθμισης είναι λιγότερο τέλειες. Επιπλέον, οι ερευνητές σημειώνουν ότι πολλά από αυτά αναπτύσσουν αρνητικά χαρακτηριστικά όπως ο φθόνος, η αναποφασιστικότητα, η επιθετικότητα, η ανισορροπία κ.λπ. Αυτά τα παιδιά χρειάζονται ατομική ιατρική και ψυχολογική και παιδαγωγική υποστήριξη. Για παράδειγμα, στην αλλαγή του τρόπου και της ποιότητας της διατροφής, αύξηση ή περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Ένας από τους τρόπους ομαλοποίησης της κινητικής δραστηριότητας των κινητικών και καθιστικών παιδιών είναι η φιλία τους που βασίζεται σε κοινά ενδιαφέροντα. Πρωινές ασκήσεις ευεξίας. Σκοπός των πρωινών ασκήσεων είναι η αύξηση του μυϊκού τόνου και η δημιουργία καλής διάθεσης στο παιδί. Αυτός ο στόχος καθορίζει τη μέθοδο οργάνωσής του. Προκειμένου να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί μια σταθερή θετική διάθεση στα παιδιά, στο σύμπλεγμα των πρωινών ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνονται μόνο σωματικές ασκήσεις που είναι πολύ γνωστές στα παιδιά. Η χρήση μαθησιακών στοιχείων δημιουργεί αναπόφευκτα μια κατάσταση έντασης, αφού δεν αντιμετωπίζουν όλα τα παιδιά με επιτυχία εργασίες. Αν το αντιληφθούν, τότε οι ασθενικές αντιδράσεις τους μπορεί να ενταθούν. Το ενδιαφέρον για τη γυμναστική υποστηρίζεται από μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και παιχνιδιών. Για παράδειγμα, σήμερα η πρωινή γυμναστική μπορεί να αποτελείται από μια σειρά υπαίθριων παιχνιδιών, αύριο τα παιδιά μπορούν να δουλέψουν στο δρόμο με εμπόδια, την επόμενη μέρα θα είναι μια ενδιαφέρουσα βόλτα με μια μικρή αναγκαστική πορεία και κ.λπ. Θα ήταν λογικό εάν οι ενήλικες συμφωνήσουν για ένα συγκρότημα γυμναστικής με παιδιά. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, τα παιδιά πρέπει να έχουν την ευκαιρία να ενεργούν ανεξάρτητα σε παιδική χαρά ή αθλητικό χώρο. Οι ενήλικες πρέπει να βεβαιωθούν ότι έχουν κάτι να κάνουν. Για παράδειγμα, παίξτε μπάλα ή κούνια σε μια κούνια, οδηγήστε ξωτικό ή πηδήξτε σχοινάκι. Από 6 έως 10 λεπτά διατίθενται για ανεξάρτητη κινητική δραστηριότητα. Είναι ένα είδος ψυχικής ανακούφισης για τα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να ανησυχείτε για τη σωματική δραστηριότητα, τα παιδιά είναι πάντα σε θέση να τη ρυθμίσουν και ποτέ δεν υπερφορτώνονται. Οι πρωινές θεραπευτικές ασκήσεις γίνονται πάντα (εκτός από περιπτώσεις δυσμενών καιρικών συνθηκών) σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 30 λεπτά. Στην ουσία πρόκειται για μια πρωινή βόλτα γεμάτη διάφορες κινητικές δραστηριότητες. Η θέση του στην καθημερινή ρουτίνα προσδιορίζεται με μεγάλη ακρίβεια για κάθε ηλικιακή ομάδα, ξεκινώντας από την ηλικία των 3 ετών. Πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η φύση του καιρού και οι συνθήκες της εποχής. Αυτό προκαλεί τη μεταβλητότητα των πρωινών ασκήσεων. Προθέρμανση κατά τη διάρκεια έντονης πνευματικής δραστηριότητας. Αυτή η γυμναστική εκτελείται με και χωρίς κινήσεις. Ανακουφίζει τέλεια την κούραση όχι μόνο κατά τη διάρκεια έντονης πνευματικής δραστηριότητας, αλλά και σε περιπτώσεις όπου, για διάφορους λόγους, οι κινήσεις είναι περιορισμένες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, όταν ταξιδεύετε με επαρχιακό λεωφορείο ή κατά τη διάρκεια πτήσεων. Αυτή η γυμναστική είναι πολύ χρήσιμη για τα παιδιά στο σχολείο, καθώς βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση λόγω της στατικής στάσης. Η γυμναστική αναπτύχθηκε από τον A. Kovalik. Το συγκρότημα αποτελείται από 9 ασκήσεις που τα παιδιά μπορούν να κατακτήσουν γρήγορα. Οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα: 1. Ακουμπώντας στις φτέρνες και μετά στις μύτες των ποδιών, σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα και κάντε ελάχιστα αισθητές κινήσεις προς τα έξω και προς τα μέσα μαζί τους. 3. Τεντώνοντας τους μύες της ωμικής ζώνης, πραγματοποιήστε ελάχιστα αισθητές κινήσεις με τους ώμους και τις ωμοπλάτες: προσαγωγή και αραίωση, ανύψωση και κατέβασμα, περιστροφή προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. 6. Ανάσυρση και προεξοχή της κοιλιάς, με προεξοχή - εισπνοή, με ανάκληση - εκπνοή. 7. Τεντώνοντας τους μύες του λαιμού, κάντε ανεπαίσθητες κινήσεις έτοιμες προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, εμπρός και πίσω, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. 8. Κίνηση των βολβών δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. 9. Ακουμπώντας με τις παλάμες στο τραπέζι, και με τακούνια στα πόδια μιας καρέκλας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του σώματος. Κατά την εκμάθηση του συγκροτήματος, κάθε άσκηση εκτελείται 2-3 φορές, στη συνέχεια προστίθεται μία επανάληψη καθημερινά. Για τα παιδιά αρκούν 8-10 επαναλήψεις. Στην αρχή της προπόνησης, ενώ οι μύες δεν είναι αρκετά υπάκουοι, είναι καλύτερο να συνοδεύετε την ένταση τους με ελάχιστα αισθητές κινήσεις. Στη συνέχεια, πρέπει να διδάξετε στα παιδιά να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις χωρίς κίνηση, μόνο με μυϊκή ένταση. Η ένταση διαρκεί 4-5 δευτερόλεπτα (το παιδί μπορεί να μετρήσει μόνος του μέχρι το 5), και μετά ακολουθεί πλήρης χαλάρωση. Στην καθημερινή ρουτίνα των παιδιών, είναι επιτακτική ανάγκη να βρούμε μια θέση για αυτές τις ασκήσεις. Τα συνιστούμε για χρήση στην εργασία τους με παιδιά από λογοθεραπευτές, παθολόγους, δασκάλους εξαετών και δασκάλους πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Αυτό το είδος γυμναστικής έχει ιδιαίτερη σημασία για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων αυτορρύθμισης στα παιδιά. Προεπισκόπηση: 21.09.2018 Παιχνίδια με τα δάχτυλα για χαλάρωση κατά την προετοιμασία των χεριών παιδιών 6-7 ετών για γραφή Οι τεντωμένοι μύες είναι «άτακτοι», κακώς ελεγχόμενοι. Για να μπορέσετε να τους ελέγξετε ελεύθερα και με ακρίβεια, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες, να ανακουφίσετε την ένταση από αυτούς. Τα παιδιά μπορούν να νιώσουν τη χαλάρωση των μυών μόνο όταν τους προσφέρεται για πρώτη φορά να σφίξουν δυνατά τις γροθιές τους και να τους κρατήσουν σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τότε τους προσφέρεται να τους ξεκλειδώσουν (χαλαρώσουν) και να νιώσουν αυτή την κατάσταση. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ένταση πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη και η χαλάρωση να είναι μακροπρόθεσμη. Κάθε παιδί πρέπει να αναπτύξει μια ιδιόμορφη ιδέα χαλάρωσης («σαν ζελέ»). Το παιχνίδι "Γροθιές". Πιέστε τα δάχτυλά σας σφιχτά σε μια γροθιά (τα χέρια βρίσκονται στα γόνατά σας) έτσι ώστε τα οστά να ασπρίσουν. Τώρα χαλαρώστε τα χέρια σας. Τα χέρια στα γόνατά μου Οι γροθιές είναι σφιγμένες. Δυνατό, τεταμένο Τα δάχτυλα είναι τσιμπημένα. Παιχνίδι ελαφιών. Σηκώστε τα σταυρωμένα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλα ανοιχτά («κέρατα»). Τεντώνοντας τα χέρια σας, απλώστε τα δάχτυλά σας με δύναμη. Στη συνέχεια, ρίξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, χαλαρώστε. Κοίτα, είμαστε ελάφια! Ο άνεμος φυσάει προς το μέρος μας! Ο αέρας έσβησε. Ισιώστε τους ώμους σας Τα χέρια στα γόνατα πάλι. Και τώρα - λίγη τεμπελιά. Παιχνίδι με μπάρα. Σήκω. Φανταστείτε ότι σηκώνετε μια βαριά μπάρα. Σκύψτε, «πάρτε» την. Σφίξτε τις γροθιές σας. Σηκώστε τα χέρια σας αργά. Είναι τεταμένοι. Σκληρός! Κρατήστε τη μπάρα. Πέτα την. Ετοιμαζόμαστε για τον δίσκο Ας αθληθούμε. Σηκώνουμε τον πήχη από το πάτωμα... Κράτα γερά...και πάμε! Οι μύες μας δεν είναι κουρασμένοι - Και γίνε ακόμα πιο υπάκουος! Παιχνίδι κλήσης. Τα χέρια είναι λυγισμένα, στηρίζονται στους αγκώνες. Κουνήστε τα χέρια σας με τη σειρά. Χαϊδεύοντας. Ισιώστε το φύλλο χαρτιού με την παλάμη του δεξιού σας χεριού κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι και αντίστροφα. τρύπημα. Χτυπήστε στο τραπέζι με ένα χαλαρό δεξί χέρι και μετά με το αριστερό σας χέρι.

ψυχικό στρες)

στη φυσιολογία της εργασίας - μια κατάσταση υπερβολικής κινητοποίησης των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος (και, πρώτα απ 'όλα, του νευρικού συστήματος), που εμφανίζεται στις συνθήκες επίλυσης μιας δύσκολης εργασίας ή σε μια επικίνδυνη κατάσταση.

1. Μικρή ιατρική εγκυκλοπαίδεια. - Μ.: Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια. 1991-96 2. Πρώτες βοήθειες. - Μ.: Μεγάλη Ρωσική Εγκυκλοπαίδεια. 1994 3. Εγκυκλοπαιδικό λεξικό ιατρικών όρων. - Μ.: Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια. - 1982-1984.

Δείτε τι είναι το "Συναισθηματικό στρες" σε άλλα λεξικά:

συναισθηματικό στρες- emocinė įtampa statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organizmo fiziologinių funkcijų (ypač nervų sistemos) για didelės mobilizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybė, atsirandanti sudėtingomis aplinkybė,…g Sports aplinkybė,

- (συν. νευρο-ψυχικό στρες) στη φυσιολογία της εργασίας, μια κατάσταση υπερβολικής κινητοποίησης των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος (κυρίως του νευρικού συστήματος), που εμφανίζεται σε συνθήκες επίλυσης μιας δύσκολης εργασίας ή σε μια επικίνδυνη κατάσταση ... Μεγάλο Ιατρικό Λεξικό

Εγκυκλοπαίδεια Κοινωνιολογίας

Ένταση (ψυχολογική ένταση)- - συναισθηματική κατάσταση άγχους, άγχους, ετοιμότητας για δράση, αγχώδης προσδοκία υπό ακραίες συνθήκες. μεγάλη συγκέντρωση προσοχής, συχνά σε συνδυασμό με άγχος, λόγω της προσδοκίας δυσμενούς για ...

Τάση- (Αγγλικά τάση) - 1. γενικά - αύξηση του φορτίου ή της τάσης, ή η ίδια η κατάσταση μιας τέτοιας φόρτισης, τάση. 2. υποκειμενικό και δύσκολο να περιγραφεί αίσθημα συναισθηματικής έντασης, που πιθανώς σχετίζεται με σύσπαση ενός μυός, μιας ομάδας ... ... Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό Ψυχολογίας και Παιδαγωγικής

ΤΑΣΗ- 1. Γενικά - μια αύξηση του φορτίου ή της τάσης, ή μια κατάσταση τέτοιας φόρτισης ή τάσης. 2. Αίσθηση που σχετίζεται με σύσπαση ενός μυός, ομάδας μυών ή/και σχετικών τενόντων, μεμβρανών και συνδέσμων. 3. Μια συναισθηματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ... Επεξηγηματικό Λεξικό Ψυχολογίας

Συναισθηματική εξουθένωση στην επικοινωνία- Σύνδρομο συναισθηματικής εξουθένωσης (S. e. v.) χαρακτηριστικό της ψυχικής. η κατάσταση των υγιών ανθρώπων που βρίσκονται σε έντονο και στενό Ο. με άλλα άτομα σε μια συναισθηματικά υπερφορτωμένη ατμόσφαιρα (τον όρο εισήγαγε ο Αμερικανός ψυχολόγος H. J. Freidenberg στο ... ... Ψυχολογία της επικοινωνίας. εγκυκλοπαιδικό λεξικό

ΤΑΣΗ- Αγγλικά. ένταση; Γερμανός Spannung. 1. Η κατάσταση του συστήματος, που χαρακτηρίζεται από ανισορροπία. 2. Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου ή μιας ομάδας, που χαρακτηρίζεται από διαταραγμένη εσωτερική ισορροπία, άγχος, ανησυχία, ταραχή. Ν.…… Επεξηγηματικό Λεξικό Κοινωνιολογίας

ΤΑΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ- (από το λατινικό emoveo - ανακινώ, διεγείρω) - μια ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται ως αύξηση της έντασης των συναισθημάτων και των εμπειριών, μια αντίδραση σε ένα εσωτερικό ή εξωτερικό πρόβλημα. ΕΝΑ Δ έχει, κατά κανόνα, έναν κυρίαρχο υποκειμενικό χρωματισμό και όχι πάντα ... Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό Ψυχολογίας και Παιδαγωγικής

Δείτε Συναισθηματική Ένταση... Μεγάλο Ιατρικό Λεξικό

Η φιλοσοφική ψυχοθεραπεία σύμφωνα με τον Sahakyan (Sahakian W. S., 1976) είναι ένα σύστημα που χρησιμοποιεί τις ιδέες, τις στάσεις, τις πεποιθήσεις, την κοσμοθεωρία (φιλοσοφία της ζωής) ενός ατόμου ως μέσο αλλαγής, ελέγχου ή αντιμετώπισης των ψυχολογικών ή ... .. . Ψυχοθεραπευτική Εγκυκλοπαίδεια

Το συναισθηματικό στρες είναι ένα σύνολο συναισθηματικών εμπειριών που μειώνουν το συναισθηματικό υπόβαθρο και τη σφαίρα κινήτρων του ατόμου. Η κατάσταση συναισθηματικού στρες συνοδεύεται από ένα αίσθημα αδυναμίας ενός ατόμου μπροστά στις συνθήκες ζωής, τη δική του αχρηστία, ένα αίσθημα απώλειας του νοήματος της ζωής ή του σκοπού της δραστηριότητας. Η εργασία πραγματοποιείται επίσημα, το ενδιαφέρον για τους άλλους υποστηρίζεται από κοινωνικές απαιτήσεις, η απάθεια αρχίζει σταδιακά να γεμίζει όλους τους τομείς της ζωής. Στη συναισθηματική σφαίρα υπάρχει ερεθισμός, καχυποψία και νευρικότητα, μπορούν να ενεργοποιηθούν διάφοροι προσωπικοί τονισμοί. Αυξημένο αίσθημα αδικαιολόγητου άγχους, άγχος.

Αυξάνεται η κούραση, η οποία δεν υποχωρεί ούτε μετά από ξεκούραση ούτε μετά από βραδινό ύπνο, αλλά αυξάνεται ακόμη και με ελάχιστη σωματική καταπόνηση. Μπορεί να εξαφανιστεί η όρεξη, να εμφανιστεί αϋπνία, να εμφανιστεί επιθυμία για ανακούφιση και χαλάρωση με τη βοήθεια αλκοολούχων και ναρκωτικών ουσιών. Όταν χρησιμοποιείτε διάφορα διεγερτικά (ακόμα και καφέ), η επίδρασή τους δεν είναι έντονη και μερικές φορές το αντίθετο.

Συνήθως, η μακροχρόνια καταστολή αρνητικών συναισθημάτων ή προβλημάτων οδηγεί σε μια τέτοια κατάσταση, αλλά όταν ένα άτομο συναντά παρόμοια, μπορεί να απαιτηθεί μια αρκετά σοβαρή προσαρμογή. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρατεταμένη νευρική ένταση οδηγεί στην ανάπτυξη στρες, με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Εάν αγνοήσετε αυτή τη συμπτωματολογία, τότε αναπτύσσονται διάφορα, η θεραπεία των οποίων περιλαμβάνει επίσης τη φαρμακευτική διόρθωση της κατάστασης.

Η ανθρώπινη ψυχή είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο που μόνο σε συνεχή βελτίωση βρίσκεται σε φυσιολογική κατάσταση. Σε μεγάλες περιόδους σταθερότητας, αρχίζει να συσσωρεύεται συναισθηματική ένταση, η οποία συνδέεται όχι τόσο με την εξωτερική κατάσταση και τη διατήρηση των συναισθημάτων, όσο με τον ερεθισμό από την έλλειψη κίνησης.

Αιτίες συναισθηματικού στρες

Η κατάσταση συναισθηματικού στρες στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από την αδυναμία του ατόμου να εκφράσει τις συναισθηματικές και αισθησιακές του εμπειρίες. Συνήθως αυτό αφορά την επεξεργασία και την έκρηξη αρνητικών συναισθημάτων, που έχουν την πιο καταστροφική επίδραση στον ψυχισμό. Είναι στην έκφραση τέτοιων συναισθημάτων που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται. Αυτό οφείλεται σε κοινωνικούς κανόνες συμπεριφοράς, απαγορεύσεις έκφρασης και δυσαρέσκεια. Πολλοί διδάσκονται από την παιδική τους ηλικία ότι δεν πρέπει να θυμώνουν με ορισμένα άτομα ή να αντιστέκονται σε συγκεκριμένες ενέργειες. και ο χαρακτήρας οδηγεί στη δημιουργία μιας εξωτερικά θετικής και επιθυμητής εικόνας - ενός ατόμου. Όποιος δεν κλαίει, δεν θυμώνει, δεν προσβάλλεται, που είναι σε θέση να συγχωρήσει τα πάντα και απολαμβάνει ό,τι είναι απαράδεκτο. Το πρόβλημα είναι ότι τέτοιες εμπειρίες δεν εξαφανίζονται από την απλή απόκρυψη και αρχίζουν να καταστρέφουν όχι μόνο την ψυχή, αλλά και τη σωματική υγεία ενός ατόμου. Αντί να αρνούνται να αναγνωρίσουν ορισμένα συναισθήματα, τα παιδιά θα πρέπει να διδαχθούν να τα εκφράζουν με εποικοδομητικό τρόπο χωρίς να τα συγκρατούν.

Εκτός από τέτοιους εσωτερικούς παράγοντες που απορροφώνται σε πολύ μικρή ηλικία, υπάρχει και μια εξωτερική επιρροή. Έτσι, οι αγχωτικές καταστάσεις και η συνεχής δυσφορία που προκαλούνται από εξωτερικά γεγονότα οδηγούν σε συναισθηματικό στρες. Αυτά περιλαμβάνουν μια αναγάπητη δουλειά, έναν ενοχλητικό σύζυγο, ενοχλητικά παιδιά, θορυβώδεις γείτονες, ένα εργοτάξιο έξω από το παράθυρο, ανεκπλήρωτα όνειρα. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες δεν σημειώνονται καν από ένα άτομο όταν προσπαθεί να καταλάβει τους λόγους για τον δικό του ερεθισμό, αλλά συνεχίζουν να επηρεάζουν. Και αν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο αντίδρασης και εκδήλωσης συναισθημάτων σας σε λίγους μήνες, τότε ορισμένες εξωτερικές συνθήκες δεν επιδέχονται την επιρροή μας.

Η διαφορά μεταξύ της ιδέας μας για το πώς πρέπει να είναι ο κόσμος και ποιες εκδηλώσεις του αντιμετωπίζουμε είναι ο ισχυρότερος παράγοντας που προκαλεί συναισθηματική ένταση. Αυτές οι διαφορές μπορεί να προκύψουν με βάση αντικειμενικές ή επινοημένες διαφορές. Έτσι, είναι πολύ λογικό να περιμένουμε υποστήριξη και προσοχή από ένα αγαπημένο πρόσωπο, και όταν συμβαίνει προδοσία ή γελοιοποίηση, δημιουργείται ένταση. Αλλά μπορεί επίσης να είναι ψευδαισθήσεις που προκαλούν όλο και περισσότερες αξιώσεις στον κόσμο - για παράδειγμα, η επιθυμία να δειπνήσουν όλοι μια συγκεκριμένη ώρα ή να καταλάβουν τα λόγια σου την πρώτη φορά.

Πρόσθετοι παράγοντες που κάνουν ένα άτομο πιο δεκτικό στα γεγονότα και οδηγούν σε υπερένταση είναι η αυξημένη κόπωση, οποιαδήποτε δυσαρέσκεια. Η φυσική κατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων, οπότε αν υπάρξει μια ελαφριά συναισθηματική αναταραχή με ισορροπημένη αίσθηση σώματος, μπορεί να περάσει απαρατήρητη. Αντίθετα, μια φευγαλέα παρατήρηση από έναν ξένο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή συναισθηματική κατάρρευση λόγω έλλειψης ύπνου και πείνας.

Πώς να ανακουφίσετε το συναισθηματικό στρες

Η απομάκρυνση του συναισθηματικού στρες συνεπάγεται σοβαρή εσωτερική και εξωτερική δουλειά, μια λεπτή αίσθηση των αναγκών και των δυνατοτήτων του, καθώς και υπομονή, αφού είναι αδύνατο να αφαιρεθεί σε λίγα λεπτά ό,τι έχει συσσωρευτεί εδώ και μήνες. Ασχοληθείτε με την αναδιάρθρωση της ζωής σας και τη μείωση του άγχους στις καθημερινές καταστάσεις. Η στρατηγική των μικρών εργασιών είναι εξαιρετική για αυτό - όταν μια μεγάλη δουλειά χωρίζεται σε πολλά στοιχεία. Η αντίληψη ενός ατόμου είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε εάν το σχέδιο είναι παγκόσμιο (για παράδειγμα, να αγοράσει ένα διαμέρισμα), τότε ένας τέτοιος στόχος δεν θα προκαλέσει τίποτα άλλο παρά πανικό και η αναβολή της εφαρμογής θα προκαλέσει αύξηση της εσωτερικής έντασης. Θα πρέπει να ορίσετε πολλές μικρές εργασίες που τελικά θα σας οδηγήσουν σε αυτό που θέλετε. Μπορούν να εκτελούνται περιοδικά και να μην αισθάνονται την προκύπτουσα πίεση.

Ελαχιστοποιήστε το επίπεδο αβεβαιότητας όσο το δυνατόν περισσότερο - ζητήστε προθεσμίες από τους ανθρώπους, αναζητήστε λεπτομερείς πληροφορίες, κάντε συγκρίσεις με παρόμοια έργα. Όσο μεγαλύτερη είναι η επίγνωσή σας για την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων, τόσο μικρότερη είναι η διαφορά μεταξύ των προσδοκιών σας και της πραγματικότητας. Επιπλέον, σας επιτρέπει να σχεδιάζετε βέλτιστα τον χρόνο και τις διαδικασίες σας. Σκεφτείτε πιθανά σενάρια και τις ενέργειές σας σε αυτά. Αυτό θα σας απομακρύνει από κενές φαντασιώσεις, αυξημένο άγχος και αναμονή πανικού. Όταν η κατάσταση μετατρέπεται όχι στην επιλεγμένη πιο θετική επιλογή.

Εάν παρατηρήσετε ένα αυξημένο επίπεδο στον εαυτό σας, το οποίο δεν βασίζεται σε αντικειμενικούς λόγους, τότε θα πρέπει να συνεργαστείτε με τα κράτη σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συγκρίνετε την αναδυόμενη κατάσταση με παρόμοια, αλλά έχει ήδη ολοκληρωθεί με επιτυχία, και αυτό που τώρα γίνεται αντιληπτό ως τραγωδία είναι καλό να τοποθετείτε διανοητικά δίπλα σε πολύ άσχημα πράγματα (για παράδειγμα, υπερβολικές ανησυχίες για πιθανή κριτική της αναφοράς σας μπορεί να συγκριθεί με την ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου - το επίπεδο του άγχους πρέπει να πέσει). Υπάρχει επίσης μια αντίθετη στρατηγική - φέρνοντας τη σημασία και τη σημασία της βιωμένης κατάστασης στο σημείο του παραλογισμού. Περιστρέφοντας στο κεφάλι σας την έκταση του αντίκτυπου της αποτυχίας σας στην παρουσίαση σε σημείο που ο ήλιος μπορεί να σβήσει και ολόκληρο το σύμπαν θα χαθεί, θα παρατηρήσετε μια συναισθηματική αλλαγή στην αντίληψη.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα - αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε πολλά συναισθήματα. Επιπλέον, το είδος του επαγγέλματος μπορεί να επιλεγεί σε σχέση με τα αναδυόμενα αρνητικά συναισθήματα. Εάν αυτό είναι, τότε ξεκινήστε να τρέχετε, εάν - εγγραφείτε για πυγμαχία, αυξήθηκε - πηγαίνετε στην πισίνα. Πρέπει επίσης να ακούτε το σώμα σας - εάν θέλετε να τεντωθείτε, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας να σηκώσει τη μπάρα. Στη διαδικασία του αθλητισμού και της σωματικής δραστηριότητας, δεν λαμβάνει χώρα μόνο η επεξεργασία των συναισθημάτων, ένα κύμα περίσσειας αδρεναλίνης, αλλά και η παραγωγή θετικών ορμονών, οι οποίες σταθεροποιούν τη συναισθηματική κατάσταση.

Εάν παρατηρήσετε μια αυξανόμενη συναισθηματική ένταση, τότε μπορείτε να τη μειώσετε αυτήν τη στιγμή με τη βοήθεια τεχνικών αναπνοής. Μπορεί να είναι ασκήσεις από τη γιόγκα ή το vayveishen, απλώς να εναλλάσσονται βαθιές αναπνοές και απότομες εκπνοές - δεν υπάρχει σαφής συνταγή, αξίζει να δοκιμάσετε. Ωστόσο, σίγουρα βοηθά στη μεταφορά της προσοχής από τη διαδικασία της σκέψης στη διαδικασία της αναπνοής.

Για να απελευθερώσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα, μπορείτε να αναζητήσετε διάφορους βέλτιστους τρόπους για αυτό που δεν θα βλάψουν ανθρώπους και σχέσεις, είναι καλό αυτή η διαδικασία να πραγματοποιείται παρουσία ψυχολόγου. Μπορείτε να διώξετε τα συναισθήματα μόνοι σας μέσω αθλημάτων, χορού, τραγουδιού, ζωγραφικής (ακόμα και χρωματισμού), μοντελοποίησης. Όλοι οι τύποι δημιουργικότητας είναι υπέροχοι ως τρόπος έκφρασης της εσωτερικής σας κατάστασης, ακόμη και με τη μορφή τέχνης.

Αναζητήστε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαλάρωση, εργαστείτε για να αφήσετε περισσότερο αυθορμητισμό στη ζωή σας και βρείτε λόγους για να απολαύσετε κάθε στιγμή. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του δικού σας ελέγχου. Μειώστε το μόνο σε ό,τι είναι απαραίτητο, χωρίς να αγγίζετε τις ζωές και τις πεποιθήσεις άλλων ανθρώπων. Όσο λιγότερα πράγματα πρέπει να κρατήσετε στο οπτικό σας πεδίο, τόσο περισσότερες στιγμές χαλάρωσης και ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει χωρίς την παρέμβασή σας, αλλά θα αναπνέει πιο ελεύθερα και πιο εύκολα, όπως εσείς οι ίδιοι.

Τρόποι για την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες

Στην ψυχολογία, έχουν αναπτυχθεί πολλές μέθοδοι και τεχνικές που βοηθούν στην ανακούφιση ή στη μείωση του επιπέδου του συναισθηματικού στρες. Ορισμένες από αυτές πρέπει να εκτελούνται μόνο με έναν ειδικό, αλλά υπάρχει μια σειρά από τεχνικές διαθέσιμες για ανεξάρτητη χρήση.

Έτσι, μια αλλαγή δραστηριότητας είναι πολύ αποτελεσματική και είναι απαραίτητο να επιλέξετε κάτι που απαιτεί έντονη μυϊκή ένταση ή σωματική δραστηριότητα. Η διάρκεια μιας τέτοιας βάρδιας μπορεί να είναι από πέντε έως δεκαπέντε λεπτά. Μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες μικρές εργασίες γύρω από το σπίτι - να πλύνετε παπούτσια ή πιάτα, να βγάλετε τα σκουπίδια, να σιδερώσετε ένα πουκάμισο. Στο γραφείο, μπορείτε να πάτε για φαγητό, να φέρετε χαρτί, να ποτίσετε τα λουλούδια. Αν γίνεται, το πιο απλό και αποτελεσματικό είναι να βγεις βόλτα με γρήγορο ρυθμό, καλό είναι να το συνδυάσεις με ασκήσεις αναπνοής.

Κατάλληλο για διαφορετικούς τύπους. Μπορείτε να σχεδιάσετε ή να κολλήσετε κολάζ, μπορείτε να κάνετε σχέδια χρησιμοποιώντας προγράμματα υπολογιστή - εδώ μπορείτε να διώξετε τον θυμό, την ενόχληση και τα όνειρα. Μπορείτε επίσης να οραματιστείτε στη φαντασία σας - εδώ είναι καλύτερο να εργαστείτε με ενέργεια. Όταν αισθάνεστε ένταση, φανταστείτε το σαν ένα υγρό συγκεκριμένου χρώματος και φανταστείτε πώς ρέει από μέσα σας, μέσα από τα πόδια σας στο έδαφος. Αυτή η τεχνική είναι πολύ γείωση, ιδιαίτερα καλή αν μπορείτε να βγάλετε τα παπούτσια σας και να αγγίξετε πλήρως το έδαφος με το πόδι σας.

Αναλύστε την κατάσταση. Όταν κάτι σας κάνει να ανησυχείτε σοβαρά, μπορείτε να αποσυνθέσετε την κατάσταση γραπτώς απαντώντας στις ερωτήσεις: τι σας καθήλωσε, ποια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν, τι οδήγησε στην εμφάνιση μιας τέτοιας κατάστασης, τι επηρεάζει, τι θα μπορούσε να προκαλέσει άλλους ανθρώπους, πώς μπορείτε να αποφύγετε ή πώς να το χρησιμοποιήσετε για τον εαυτό σας. Στη διαδικασία μιας τέτοιας ανάλυσης, όχι μόνο αποκτάτε μια στρατηγική αντιμετώπισης παρόμοιων περιστατικών για το μέλλον, αλλά σταθεροποιείτε και τα συναισθήματά σας στο παρόν.

Ξεφορτωθείτε τις θλιβερές σκέψεις, περικυκλώστε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους, μοιράζοντας τη θλίψη σας μαζί τους, μπορείτε να μεταφέρετε την αντίληψη από μια τραγική σε μια κωμική γωνία. Σχεδιάστε την ημέρα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει πάντα μια θέση για κάτι που ευχαριστεί ή δίνει γαλήνη και προσπαθήστε να το βάλετε το βράδυ - αυτή η ρύθμιση θα βοηθήσει στη συσσώρευση δύναμης σε ήρεμες μέρες και θα εξουδετερώσει τον αρνητικό αντίκτυπο σε ανεπιτυχείς.

Ο σύγχρονος κόσμος θέτει έναν μεγάλο αριθμό καθηκόντων και στόχων για ένα άτομο, που μαζί αποτελούν στρεσογόνους παράγοντες και προκαλούν μια κατάσταση συναισθηματικού στρες. Αντανακλά την ψυχοφυσιολογική ετοιμότητα του οργανισμού να βρει εσωτερικούς πόρους για την υλοποίηση των σχεδίων. Ένα τέτοιο φορτίο δεν μπορεί να είναι ευεργετικό, επομένως οδηγεί σε ένα αίσθημα χρόνιας κόπωσης. Για να αποφύγετε την εμφάνιση τακτικού ψυχολογικού στρες, που οδηγεί σε σοβαρές νευρωτικές διαταραχές, πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα δικά σας αρνητικά συναισθήματα και να κατανοείτε τους λόγους που τα προκαλούν.

Ένας σύγχρονος άνθρωπος πρέπει να ξέρει πώς να αντιμετωπίζει το άγχος

Αιτίες

Οι περισσότεροι ψυχολόγοι τείνουν να πιστεύουν ότι οι λόγοι που οδηγούν σε τέτοιες εμπειρίες είναι δύο τύπων:

• εξωτερικός;
• εσωτερικός.

Οι εσωτερικοί λόγοι περιλαμβάνουν το πρόβλημα της αδυναμίας να εκτοξεύσει κανείς συναισθήματα και να τα βιώσει μέσα του. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα είναι απαισιόδοξοι ή έχουν χαμηλά κίνητρα και ριζωμένα συμπλέγματα. Τα αρχικά αποτελέσματα μπορεί να είναι ήπια εσωτερική ένταση και δυσφορία, αλλά εάν αυτή η κατάσταση παραταθεί, μπορεί να εξελιχθεί σε μια επικίνδυνη μορφή ψυχικής ή σωματικής ασθένειας.

Τα άτομα που έχουν παρουσιάσει επιδείνωση της υγείας τους λόγω ψυχοσυναισθηματικού στρες υποφέρουν συχνότερα από προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι καρδιολόγοι, μελετώντας το πρόβλημα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι άτομα που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν μια τέτοια συναισθηματική ασθένεια κινδυνεύουν, καθώς αυξάνεται η πιθανότητα στεφανιαίας νόσου και αθηροσκλήρωσης, καθώς και περιοδικής υπέρτασης (υπέρταση). Όταν το συναισθηματικό στρες φτάσει σε ένα κρίσιμο σημείο, μαζί με μια αλλαγή στον ρυθμό της καρδιακής δραστηριότητας, αλλάζει και η παροχή αίματος.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι σε στιγμές ισχυρών εσωτερικών εμπειριών, υπάρχει ένα τεράστιο βάρος στην καρδιά, που μερικές φορές οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Οι εξωτερικές αιτίες περιλαμβάνουν παράγοντες άγχους – περιστατικά που οδηγούν στην εμπειρία οξέων αρνητικών συναισθημάτων. Πρόκειται για καταστάσεις που επηρεάζουν άμεσα την ιδιωτική ζωή ενός ατόμου. Συνδέονται με εκείνες τις τοποθεσίες στις οποίες δίνεται ο περισσότερος χρόνος και των οποίων το ψυχολογικό κλίμα είναι πιο σημαντικό για τη συναισθηματική άνεση. Κυρίως αυτά είναι καθημερινά προβλήματα, η ατμόσφαιρα του χώρου εργασίας, σχέσεις με στενά άτομα και συγγενείς, διαπροσωπικές συγκρούσεις που δεν έχουν επιλυθεί εδώ και πολύ καιρό.

Πρόληψη του συναισθηματικού στρες

Το να νιώθετε μόνοι σας συναισθηματικό στρες είναι αρκετά εύκολο. Υπάρχει ένα αίσθημα αυξημένης δυσφορίας όταν ένα άτομο μπορεί να είναι αρκετά υγιές σωματικά, αλλά χαρακτηρίζει την ψυχική του κατάσταση ως ικανοποιητική και νιώθει την ανάγκη να απαλλαγεί από τα συναισθήματα συναισθηματικής καταπίεσης το συντομότερο δυνατό. Ο πιο καταστροφικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα είναι η πλήρης εξάλειψη όλων των παραγόντων στρες και η είσοδος στη ζώνη ψυχολογικής άνεσης, όταν οποιαδήποτε σύγκρουση με το αντικείμενο πρόκλησης εσωτερικού στρες επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα.

Για να μην χρειαστεί να καταφύγετε σε τέτοια δραστικά μέτρα, αρκεί να μάθετε πώς να προλαμβάνετε τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν το συναισθηματικό στρες και να αποτρέπετε την περαιτέρω ανάπτυξη νευρωτικών διαταραχών. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες ψυχικής υγιεινής, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε μια σταθερή ισορροπημένη κατάσταση και να μειώσετε τον κίνδυνο παραγόντων στρες:

Μέθοδοι καταπολέμησης

Ακόμα κι αν όλα τα μέσα ψυχικής υγιεινής στρέφονται κατά της εμφάνισης ψυχοσυναισθηματικού στρες, κανείς δεν είναι απρόσβλητος από απρόβλεπτες καταστάσεις που έχουν ισχυρή καταστροφική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Συμβαίνει συχνά η ψυχική κατάσταση να εκτίθεται σε στρεσογόνους παράγοντες και για να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που βοηθούν στην επίτευξη μιας ήρεμης αντίληψης της γύρω πραγματικότητας. Αξίζει να αλλάξετε τη στάση σας σε εξωτερικές εκδηλώσεις που δεν μπορούν να επηρεαστούν.Αυτό είναι το πρώτο σοβαρό βήμα που βοηθά στην ανακούφιση από υψηλά επίπεδα έντασης.

Η γιόγκα είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος

Υπάρχουν αρκετές σωματικές ασκήσεις που σχετίζονται με τη γιόγκα και βοηθούν στην ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες. Έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, αποκαθιστά τον οργανισμό μετά από υπερβολική εργασία και μακροχρόνια μονότονη εργασία.

Όταν ένας ενήλικας βιώνει συναισθηματικό στρες και η ψυχική του κατάσταση δεν σταθεροποιείται, τα επινεφρίδια παράγουν αδρεναλίνη, η οποία ενεργοποιεί όλους τους εσωτερικούς πόρους του σώματος και το ενθαρρύνει να ενεργεί ό,τι κι αν γίνει.

Προκειμένου να αποφευχθεί η κρίσιμη βλάβη στη σωματική υγεία, είναι απαραίτητο να εξαντληθεί η παραγόμενη αδρεναλίνη το συντομότερο δυνατό, για αυτό υπάρχει μια σωματική τεχνική. Για να ανακουφίσετε το αυξανόμενο ψυχοσυναισθηματικό στρες, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το αίσθημα της κόπωσης:

1. Κρατήστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και αγγίξτε ελαφρά τα δάχτυλα του απέναντι αυτιού.
2. Φέρτε το μεσαίο και δείκτη του άλλου χεριού στην άκρη της μύτης.
3. Αλλάξτε τη θέση των χεριών: το δεξί χέρι ανεβαίνει στη μύτη και το αριστερό χέρι στο αυτί.

Αυτή η στοιχειώδης και αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας σας επιτρέπει να συνδυάσετε τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών ημισφαιρίων.

Υπάρχει ένας τρόπος αντιμετώπισης του συναισθηματικού στρες με τη μορφή ασκήσεων αναπνοής:

1. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια σταθερή γροθιά.
2. Χτυπήστε δυνατά τα πόδια σας, καταπονώντας ολόκληρο το σώμα και παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές.

Ένα τέτοιο μέσο αντιμετώπισης του άγχους θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν ο εκτελεστής αυτής της τεχνικής έχει την ευκαιρία να ουρλιάξει δυνατά. Αυτό βοηθά να απελευθερωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο τα συναισθηματικά δεσμά και να νιώσετε ανακούφιση.

Αξίζει να δώσετε προσοχή στη λήψη της καταπολέμησης της νευρικής έντασης με τη μορφή διάτασης των μυών:

1. Σηκωθείτε και ισιώστε την πλάτη σας.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Κατά την εισπνοή, σηκώστε και τα δύο χέρια, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε και σφίξτε δυνατά τους μύες.
4. Γείρε προς τα εμπρός, απελευθερώνοντας διανοητικά την ένταση.
5. Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτήν, αλλά χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Επιστρέψτε απότομα στην αρχική θέση, κάντε κινήσεις που συχνά κάνουν τα ζώα μετά το μπάνιο, δηλαδή αποτινάξτε τις «αόρατες σταγόνες» από τον εαυτό τους.

Αυτή η τεχνική συνιστάται να εκτελείται πολλές φορές με αργό ρυθμό, μέχρι να εμφανιστεί στο σώμα του ασθενούς μια αίσθηση ευχάριστης ελευθερίας από τη συσσωρευμένη ένταση. Αυτές οι μέθοδοι αποκατάστασης συνιστώνται να χρησιμοποιούνται ως χαλάρωση, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα και να κάνετε ένα δροσερό δροσιστικό ντους.

συνεδρία αμμοθεραπείας

Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη διάγνωση και ταυτόχρονα τη θεραπεία ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών που σχετίζονται με τη χρήση της θεραπείας με άμμο. Μελετήθηκε από τον διάσημο Ελβετό ψυχολόγο Carl Gustav Jung στις αρχές του 20ου αιώνα. Παρατήρησε ότι αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης του συναισθηματικού στρες και των ψυχικών διαταραχών έχει τρομερή επίδραση και η αλληλεπίδραση με την άμμο δίνει μια πολύ σημαντική εμπειρία προβληματισμού (αυτογνωσία) και βοηθά στην εκτόνωση της έντασης μέσα του.

Κατοικίδια

Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει η απτική επαφή με τα ζώα. Έχει αποδειχθεί ότι το βιοπεδίο των κατοικίδιων ζώων έχει ευεργετική επίδραση στην καταπολέμηση της κατάστασης απάθειας που προκαλείται από χρόνια κόπωση. Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να δημιουργήσετε μια θετική αντίληψη για τον περιβάλλοντα χώρο.

Τα κατοικίδια βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος

Άσκηση στρες

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη σωτηρία από το ψυχοσυναισθηματικό στρες στον αθλητισμό, επειδή υπάρχει μεγάλος αριθμός των τύπων του, ο καθένας μπορεί να βρει κάτι της αρεσκείας του.

Το κύριο πράγμα είναι να μην εθιστείτε στα αθλήματα και να μην το θεωρήσετε το μοναδικό κλειδί για τη διαχείριση συναισθηματικών προβλημάτων: η συνεχής μυϊκή ένταση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη χρόνια συναισθηματική κόπωση.

συμπέρασμα

Όποια και αν είναι τα μέσα για την καταπολέμηση του ψυχοσυναισθηματικού στρες, το κύριο πράγμα είναι να επιτευχθεί ο στόχος και να εντοπιστεί η ουσία του προβλήματος, που ήταν η ρίζα των συναισθηματικών προβλημάτων. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον προσωπικό σας χρόνο και να μάθετε να διακρίνετε αυτές τις διαδικασίες που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι τεχνικές διαχείρισης χρόνου είναι εξαιρετικές για αυτό. Στην έννοια του συναισθηματικού στρες, ο καθένας βάζει το δικό του νόημα σύμφωνα με την κατάσταση που προκάλεσε αυτή την αντίδραση. Όποιος όμως αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα θα πρέπει αμέσως να φέρει την αντίληψή του σε ένα υψηλότερο, συνειδητό επίπεδο.