Mršavljenje kreativnom vizualizacijom. Metoda psihološke vizualizacije u borbi protiv viška kilograma Smršavite uz pomoć vizualizacije

Istraživanja su pokazala da vizualizacija može pomoći u rješavanju mnogih zdravstvenih problema i problema s težinom. Ako uvijek posežete za bočicom tableta u potrazi za magijom mršavljenja, imate dobre šanse da se razočarate. Nažalost, ne vjerujete da je vaš um moćno oružje koje vam može pomoći da postanete vitkiji. U kombinaciji s drugim metodama, vizualizacija uvelike povećava šanse za uspješno mršavljenje.

Iako se može činiti pomalo ludim, vizualizacija je zapravo izvrstan alat za postizanje vaših ciljeva mršavljenja. Jedan od najvažnijih koraka za mršavljenje jest vjerovati da to doista možete postići. Vizualizacija će vam pomoći da se mentalno pripremite za vitkije tijelo.

Kada koristite tehnike vizualizacije da vidite sebe kao mršavog, ta se slika prenosi u vašu podsvijest. I čim se nešto ukorijeni u vašoj podsvijesti, to dobiva moćnu snagu.

Uvjeriti se u nešto podsvjesno nije tako lako kao uvjeriti se u nešto svjesno. Potrebno je vrijeme i trud da promijenite svoje misli i slike koje su možda ukorijenjene u vama od djetinjstva. Ako o sebi stalno razmišljate kao o debeloj osobi, vaš um u to vjeruje. I stvara još više kilograma viška.

Vizualizacija je moćan alat koji vam može pomoći da smršavite. Doslovno je vrlo jednostavno, samo trebate sebe vidjeti suptilnije (mršavije). Pomaže u ponovnom usklađivanju vaše podsvijesti. I tada vaš svjesni um počinje vjerovati da je vaša mentalna slika zapravo moguća.

Međutim, zapamtite da vizualizacija nije čarobna pilula. Uz svakodnevnu mentalnu praksu, također je važno koristiti pravilnu prehranu i tjelovježbu. Jedini način da doista smršavite i održite je na željenoj razini jest da vodite računa o zdravom načinu života.

Sposobnost opuštanja ključna je kako bi vizualizacija bila učinkovita. Morate biti opušteni. Vaš tok misli trebao bi biti spor. Stoga odaberite vrijeme tako da vas nitko ne prekida, da vam nitko ne smeta. Također, pobrinite se da vaša mentalna slika bude što stvarnija.

Načini mršavljenja pomoću vizualizacije

1. Korištenje fotografije

Fotografirajte sebe na mjestu gdje ste imali vitko tijelo. Ako ga nemate, potražite u časopisu realnu ideju o tome kako želite izgledati i zalijepite svoje lice za pravo tijelo. Gledajte ovu sliku svaki dan; usredotočite svoju pozornost na sliku, a zatim zatvorite oči i pokušajte vidjeti sliku u svom umu. Budi uporan.

2. Korištenje moći mašte

Namjerno koristite moć vizualizacije kako biste gubili na težini svaki dan. Osjećajte se kao vitka osoba; vidite se na nekom važnom događaju o kojem ste samo sanjali. U prekrasnoj si odjeći. Imate ispravnu težinu. Slušajte kako vam govore da ste tako (oh) vitki (slim) ... primijetite kako vas muškarci ili žene gledaju očima punim ljubavi ...

Učinite to barem nekoliko puta dnevno. Neka vaša mašta radi za vas!

3. Kombinirajte meditaciju i vizualizaciju

Najprije napravite mini-meditaciju, na primjer. Tek tada počinjete vizualizirati. To će vam pomoći da se bolje koncentrirate, podesite na pravi val. Meditacija će također smiriti vaše misli.

4. Koristite vizualne podsjetnike

Dobro je fotokopirati svoje fotografije idealne težine i koristiti ih kao vizualni podsjetnik na ogledalu u kupaonici, na hladnjaku, u uredu, na računalu. Ovo će vas podsjetiti na vaš cilj.

Ovim tehnikama vizualizacije možete postići svoju idealnu težinu. Najvažnije je iskreno vjerovati da svoj cilj možete ostvariti!!! Ako vjerujete da možete, stvarno možete.

Vizualizacija je vizualni prikaz nečega. Vizualizacija želja je mentalna reprezentacija onoga što se želi. Danas vam želim skrenuti pozornost na vrlo zanimljiv materijal o Gubitak težine uz kreativnu vizualizaciju.Članak je preuzet s web stranice New Tomorrow. Zapravo, metoda opisana u članku vrlo učinkovito, ako se koristi zajedno sa svim komponentama mršavljenja - to je pravilna prehrana i tjelesna aktivnost.

Predstavljanje krajnjeg cilja doprinosi njegovom ostvarenju

Želio bih čuti vaše mišljenje o ovome:

Mršavljenje kreativnom vizualizacijom.

» Kreativna vizualizacija vrlo je dobar alat za mršavljenje. Vizualizacija vašeg tijela na način na koji ga želite vidjeti prisiljava vašu podsvijest da uskladi vaše tijelo s mentalnom slikom koju ste stvorili što je više moguće. To ne znači da kreativna vizualizacija potpuno mijenja oblik vašeg tijela. To znači da ako vizualizirate slijedeći zakone vizualizacije, pomoći ćete smanjiti težinu svog tijela. Poznato je da misli i emocije utječu na tijelo bolje ili lošije, ovisno o tome koje misli i emocije prevladavaju. Negativno razmišljanje, stres, strah, uznemirenost, tjeskoba i ljutnja uništavaju tijelo. U tim uvjetima ljudsko tijelo ispušta toksine u krv, koji negativno utječu na njega.

Pozitivno razmišljanje, sreća, ljubav i povjerenje liječe, jačaju i energiziraju ljudsko tijelo.

Možete koristiti svoju vezu uma i tijela u svoju korist. Podsvijest prihvaća i smatra stvorene mentalne slike stvarnima. Ako zamislite svoje tijelo onako kako želite, podsvijest prihvaća mentalnu sliku kao stvarnu i počinje raditi na tome da vaše tijelo odgovara toj slici. Gubitak težine kroz kreativnu vizualizaciju može se definirati kao „mentalna dijeta“. Naravno, šanse za uspjeh bit će veće ako uz vizualizaciju smanjite unos hrane, pridržavate se dijete i vodite aktivan način života.

Savjeti za mršavljenje vizualizacijom:

• Dva ili tri puta dnevno sjednite nekoliko minuta na mirno mjesto i vizualizirajte svoje tijelo onakvim kakvim želite da bude. Ostavite svoje strahove, sumnje i druge negativne misli i usredotočite se na ono što radite.
• Vidite sebe kao prekrasnu osobu, s idealnom težinom. Zaboravi kako sada izgledaš. Vi stvarate novu stvarnost. Vidite se na plaži ili u bazenu u kupaćem kostimu. Vidi kako si lijepa. Zamislite da se oblačite u odjeću koju ste oduvijek željeli nositi.
• Vizualizirajte svoju obitelj i prijatelje kako vam daju komplimente kako vaše tijelo izgleda sjajno. Gledajte na sve kao da se događa sada, a ne u budućnosti.

Ponekad je dobro biti sam, opustiti se i razmišljati o nečem ugodnom.

• Možete stvoriti bilo koju scenu koju želite u svom umu. Možete se zamisliti kako plešete s prijateljima, s mužem ili ženom, na poslu itd. Stvorite vlastite akcije za ovu scenu. Slušajte kako vam ljudi daju komplimente za vaše vitko tijelo, vidite njihove poglede pune divljenja. Ukratko, stvarate mentalnu sliku kao stvarnu i moguću.
• Stvorite slike u svom umu koje pobuđuju vaše emocije. Neka budu živi i šareni. Stvorite zanimljive i stvarne scene u svom umu, vidite sebe u svakoj sceni kao da ste već smršavili.
• Nikada nemojte zamisliti averziju prema hrani. Vizualizirajte svoje tijelo onakvim kakvim želite da bude, a podsvijest će vam pomoći da se držite pravilne prehrane.

Kada završite sa sesijom vizualizacije, nemojte si reći: "Pa, ovo je sve sranje, ne mogu smršaviti." Ako izgovorite ove riječi, one će poništiti sve što ste učinili. Ako počnete sumnjati, nemojte ih slušati. Dopustite da vam kroz um prođu samo misli o idealnom obliku vašeg tijela.

Kao i u svemu, potrebna vam je upornost.

Kreativna vizualizacija može vam pomoći da smršavite na najprirodniji način:

• U vama može stvoriti želju da smanjite količinu hrane koju jedete.
• Vaše tijelo može naučiti preživjeti s manje hrane.
• Kreativna vizualizacija može vam nacrtati pravu dijetu.
• To u vama može stvoriti želju da radite neku tjelesnu vježbu koja će vam pomoći da smršavite.

Vaše misli utječu na vaše tijelo. Razmišljajte o tome što želite postići, a ne o onome što želite izbjeći. Razmišljajte o tome kako biste trebali izgledati, a ne o tome koliko imate višak kilograma. Gledajte svoje tijelo onako kako ga želite vidjeti, a ne onako kako sada izgleda. Ostavite brigu da ste sada takvi kakvi jeste, ali razmislite o tome kako želite sebe vidjeti. Kombinirajte vizualizaciju s naporom i počet ćete vidjeti rezultate. Izuzetno je važno vjerovati u ono što vizualizirate. Zaboravite na prošle neuspješne pokušaje mršavljenja, odbacite nevjericu, sumnje i negativne misli. Projicirajte sliku svog idealnog oblika tijela na ekran svog uma i unutarnji će otpor početi nestajati. "

U novogodišnjoj noći svatko se trudi dati savjet kako ispuniti svoje želje. Gledajući kratki video na ovu temu, čuo sam tvrdnju da vizualizacija za mršavljenje ili u neku drugu svrhu bez stvarne akcije ne može donijeti nikakvu korist. Naravno da ne može! Činjenica je da se vizualizacija bez prave akcije jednostavno NE DOGAĐA.

Ako osoba vizualizira svoju želju, tj. konkretno i detaljno predstavlja stanje u koje će zapasti kada se želja ispuni, tada htio-ne htio počinje izvoditi neke radnje kako bi svoje težnje preveo u stvarnost.

Drugim riječima, njegova se želja pretvara iz sna u cilj. I to se događa čak i kada, osim vizualizacije, nije planirao učiniti ništa.

Što je želja?

To je san, ponekad fatamorgana, iluzija, ali nikad cilj. Može se pretvoriti u cilj zamišljanjem, gledanjem, na drugačiji način – vizualizacijom.

Pitajte čovjeka koji želi promijeniti auto koju marku automobila želi vidjeti. U većini slučajeva čut ćete: "Pa, malo bolje ..." A ako pitate i za boju, jednostavno će vam se nasmijati. A samo će vam nekoliko reći i marku i boju konkretno. I oni su ti koji će brže od ostalih postići svoj cilj, jer oni imaju cilj, namjeru, dok ostali imaju samo prolaznu želju.

Kakve to veze ima s vitkom figurom?

Najizravniji!

Recimo da želite vježbati. Ali vidite li svoj cilj - pravu težinu, struk ili veličinu odjeće? Zamišljate li sebe u ovoj slici? Ili vam svijest odmah postavlja prepreku, govoreći vam da je to nemoguće?

Sve dok je vaša želja apstraktna - tj. ne vidite sebe kao mršavog, bit će vam gotovo nemoguće postići svoj cilj, jer ga jednostavno nemate.

Kako želju pretvoriti u cilj?

U ovom slučaju, predstavite se. Na primjer, ako ste bili vitki pa ste se udebljali, morate se sjetiti sebe u onom starom tijelu. Usput, ovo nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Čak bih rekao da je ovo pravi posao. Ali ona je vrijedna toga.

Upravo sada zatvorite oči i zamislite da odjeća koju nosite stoji vrlo opušteno na vama, kao da je jedan ili dva broja manja. Ako nije uspjelo prvi put, nemojte donositi zaključke, pokušajte ponovno.

Postoje i drugi, lakši načini, ali koji donose i vremenski udaljenije rezultate. Ali ipak rade - i ta je činjenica potvrđena na mnogim stvarnim primjerima.

Metoda 1

Metoda je poznata i banalna, ali to je ne sprječava da djeluje. Objesite na vidno mjesto svoju (ili tuđu) sliku u tijelu u kojem se želite vidjeti.

Neka vam ova slika što češće zapne za oko. Možete čak staviti željenu sliku kao čuvar zaslona na monitor telefona ili računala. Rezultat se pojavljuje nakon otprilike 1-4 mjeseca.

Metoda 2

Moj vlastiti astrolog. Već sam rekao da nije tako lako mentalno zamisliti novu sliku sebe. Ali puno je lakše to učiniti pismeno! Dakle, uzmite list papira i napišite sebi horoskop za sljedeći mjesec (godinu). Doček Nove godine savršeno je vrijeme za to. Za uzorak možete uzeti ono čega su sada pune novine i časopisi.

Upozoravam na glavnu grešku ove metode, nazovimo je "raznolikost". Ovo je kada sebi pišete horoskop i o karijeri i o ljubavi, a ne zaboravite ni na vitku figuru - tj. Zadavanje podsvijesti previše posla. Odlučite što vam je najpotrebnije i napišite jasan horoskop za JEDNU sliku. Tako će vaša "astrološka prognoza" bolje funkcionirati.

A kada sami odlučite što vam zaista treba i to prezentirate u svim bojama, stvar neće stajati iza radnji. Vizualizacija za mršavljenje sigurno će uspjeti ako to sami želite!

Evo zanimljivog videa o vizualizaciji i njenim ogromnim mogućnostima:

Mini savjeti za mršavljenje

Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i poanta :)

Dati suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje pojavi, definitivno je vrijeme da prestanete jesti. Ovo vam tijelo daje signal o skoroj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedati se navečer, istuširajte se toplom vodom prije večere. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i stav prema hrani. Probajte - radi.

Koliko god hrana bila ukusna, jesti ćete je još puno puta. Ovo nije zadnji obrok u vašem životu! Podsjetite se toga kada budete osjećali da ne možete stati i grčevito gutate dio za komadom.

Okoliš utječe na nas – to je činjenica! Izbjegavajte razgovore poput "ovdje sam smršavio i nisam mogao", "da, i dalje ćemo ostati debeli", "trebalo bi biti puno dobrih osoba". Dobro, neka ih je "mnogo" - ali što vi imate s tim?

Zapamtite jednostavnu riječ: graciozan. Upravo bi takva trebala biti vaša porcija nezdravih jela. A tada ćete i vi postati graciozni - samo je pitanje vremena.

Mnoge zvijezde bodybuildinga, kino i sport koriste tehnike vizualizacije kako bi olakšali postizanje zaželjenog cilja. Danas ćemo vam govoriti o metodi programiranja podsvijesti putem vizualnih slika (od lat. vizualis, "vizualno").

Metoda stvarno djeluje i pomaže u finom podešavanju vaše psihoemocionalne sfere na način da procesi razmišljanja, tjelesne reakcije i izljevi emocija počnu raditi za vas, postanu vam saveznici, a ne neprijatelji. Vizualizacija se može i treba koristiti ne samo pri stvaranju “tijela iz snova”, već iu svim drugim aspektima života.

Korak 1: Uzor za uspjeh

Važno je da u glavi imate jasnu, živopisnu i što konkretniju ideju o tome kako želite izgledati. Dobar pomoćnik u ovom pitanju bit će slika poznate osobe čije tijelo želite "isprobati". Za dečke bi moglo biti Ronnie Coleman ili Alexey Lesukov, za djevojčice - Ekaterina Usmanova ili Oksana Grishina. Češće gledajte fotografiju svog "heroja", analizirajte njegove zasluge, imajte na umu što vam se sviđa.

U svojoj knjizi The Education of a Bodybuilder, Sjajno Schwartz piše o tome kako je prvi put vidio svog idola Rega Parka i došao je do usporedbi s veličanstvenom divljom zvijeri. Naravno, kao dječak iz Austrije, Arnie je Parka mogao vidjeti samo na fotografiji, ali upravo ga je ta slika inspirirala za daljnje pobjede.

Korak 2: Usredotočite se na izgled

Svaka mentalna praksa zahtijeva koncentraciju. Mindfulness se definira kao “usmjeravanje pažnje na određeni način: na cilj, fokusiranje na sadašnji trenutak i bez predrasuda” (profesor medicine, dr. John Kabat-Zinn, osnivač Klinike za smanjenje stresa). Polako uronite "u sebe", procijenite svoje opće stanje, osvijestite emocije i tjelesne senzacije. Mentalno se koncentrirajte na sliku sebe koju želite postići, a koncentracija će vam pomoći da uspostavite kontakt sa svojim tijelom, “programirate” mišiće za određeni scenarij.

Frank Zane, poznati bodybuilder i praktičar vizualizacije, rekao je ovo o procesu:

“Tehnika koju koristim je jednostavna: sjednite na tiho mjesto, na tamno mjesto, zatvorite oči i koncentrirajte pažnju na čelo. Zamišljam veliki ekran i onda vidim sliku kako izgledam. I postupno postajem ono što sam vidio.”

U sportskoj psihologiji koncentracija se koristi za ulazak u takozvano "flow state" - osjećaj potpune uronjenosti u bilo koju aktivnost.

Korak 3: Pet vrsta izgleda

Stvarno je moguće poboljšati svoju sportsku izvedbu snagom misli i to su dokazala mnoga istraživanja. Za ovu vrstu istraživanja sportski psiholozi razvili su poseban upitnik - "SIQ" (Sport Imagery Questionnaire), koji razlikuje 5 vrsta slika:

• Kognitivni specijal (slike dobro izvedene vježbe);
• Kognitivno općenito (slike povezane s konkurentskim strategijama);
• Motivacijski općeregulacijski (slike povezane s koncentracijom i sposobnošću rješavanja problema);
• Motivacijski općeaktivirajući (slike povezane sa subjektivnim osjećajima koji mogu pratiti radnje);
• Motivacijski specijal (slike koje predstavljaju specifične ciljeve i rezultate).

Koristite ovih pet vrsta slika kako biste mentalno "nacrtali" najveći broj živopisnih slika. Ovo je posebno preporučljivo učiniti neposredno prije treninga.

Korak 4: Dolje s lijenošću!

Vizualizacija je vještina koja će od vas također zahtijevati malo truda da naučite, potrebno ju je stalno razvijati i usavršavati. U početku vježbajte ne više od 2-3 minute dnevno, a zatim povećajte vrijeme. Svakodnevnim vježbanjem tehnika vizualizacije uskoro ćete steći veću kontrolu nad vlastitim umom. Ali kada kažemo da se vrijeme za vizualizaciju treba povećavati svakim danom, uopće ne mislimo da trebamo sjediti kao nepomična vreća i ne raditi ništa drugo, samo maštati o svojim budućim uspjesima.

Vizualizacija je samo još jedan alat u vašem arsenalu na putu do isklesanog tijela. A u teretani se još treba znojiti. Ali cijela poanta je u tome da ćete se uz pomoć vizualizacije znojiti dok doživljavate zadovoljstvo!

Sigurno si, prilazeći ogledalu, s tugom uvijek iznova postavljate ista pitanja: "Zašto ne mogu smršaviti?", "Odakle celulit?" ili "Kako mogu postati vitak?". Najvjerojatnije ste već iskusili puno načina za mršavljenje, gladovali, sjedili na modernim dijetama i mnogo puta "puzali" od umora iz teretane. Rezultat vas nije zadovoljio. Želite li znati zašto? Imate fundamentalno pogrešan pristup rješavanju problema.

U svakom čovjeku krije se golema moć misli koja, ako se pravilno rukuje, može učiniti čuda i ostvariti naše snove. Naša podsvijest najbolji je pomoćnik ne samo u borbi protiv viška kilograma, već iu prevladavanju bolesti. Glavni alat za buđenje podsvjesnih sposobnosti je vizualizacija, koja je mentalni prikaz nečega.

Vizualizacija je sposobnost mozga da vidi predmete i događaje u slikama. Psiholozi vizualizaciju nazivaju učinkovitim alatom za samohipnozu koji mnogi ljudi uspješno koriste kako bi promijenili mnoga područja svog života na bolje.

Kako funkcionira metoda vizualizacije?

Budući da mozak razmišlja u šarenim slikama, prisiljavajući se da mentalno zamislite određenu svijetlu, živu sliku koja je vaš cilj, uvjeravate podsvijest u stvarnost jedne ili druge svoje misli.

Istraživači su proveli zanimljiv eksperiment u kojem su sportaši morali mentalno zamisliti kako rade one fizičke vježbe koje često rade u stvarnom životu. Znanstvenici su došli do grandioznog otkrića zabilježivši da tijekom vizualizacije mozak sportaša šalje iste impulse mišićima kao da se subjekti u tom trenutku stvarno kreću. Ovaj eksperiment potvrđuje da za ljudski mozak ne postoji razlika između mašte i stvarnosti.

Kako aktivirati proces mršavljenja uz pomoć vizualizacije?

Pravi stav. Prije nego počnete vizualizirati za mršavljenje, trebali biste stvoriti povoljnu atmosferu za veću učinkovitost vježbi. U tome može pomoći zauzimanje udobnog položaja (sjedenje, ležanje), potpuno opuštanje tijela, lagana meditativna glazba, aroma lampa. Vizualizacija ne oduzima puno vremena, glavna stvar je to raditi redovito nekoliko minuta dnevno. Pazite da vas nitko ne ometa tijekom vizualizacije (upozorite svoju obitelj, isključite telefon).

Prije sesije odlučite što zapravo želite. Morate ispravno vizualizirati. Nije dovoljno zamisliti svoje noge ili trbuh kao vitke, usmjerite svoju pozornost na holističku sliku idealnog "ja". Imajte na umu da ako vam mršavljenje i transformacija nisu od posebne važnosti, onda vam vizualizacija neće pomoći da izgubite višak kilograma, jer će vam same vježbe brzo dosaditi bez odgovarajuće upornosti i motivacije.

Pravilno formiranje mentalne slike vašeg novog tijela. Mentalno zamislite novog sebe. Razmislite do najsitnijih detalja kako bi trebao izgledati vaš struk, bokovi, trbuh, noge, ruke, ramena, vrat. Usredotočite se na svaki dio tijela, a zatim se mentalno divite holističkoj slici. Ne usredotočite se samo na vanjsku ljepotu, već i na to kako se osjećate kada ste mršavi (samopouzdanje, zadovoljstvo, sreća, veselje). Mislite o sebi kao o novom ne u budućnosti, već u sadašnjosti, kao da se gledate u ogledalu.

Osmislite svoju mentalnu idealnu sliku i svakodnevno se susrećete s njom u svojim mislima - vrlo je zgodno to učiniti navečer prije spavanja. Vaša će podsvijest obaviti ostatak posla umjesto vas – vjerujte joj. Snaga vizualnog prikaza željenog je u tome što će proces mršavljenja kontrolirati podsvijest, što je učinkovitije od najsuvremenijih dijeta. Ako uz dužnu ustrajnost vizualizirate tijelo onako kako ga želite vidjeti, tada će podsvijest prihvatiti izmišljenu sliku kao stvarnu i transformirati vaše tijelo u skladu s mentalnom slikom.

Slijedeći upute podsvijesti. Potaknuta stalnom vizualizacijom, vaša će vas podsvijest sama potaknuti na ovu ili onu zdravu hranu, smanjiti apetit, općenito, učinit će sve da vas približi vašem vitkom mentalnom blizancu. Vaš zadatak je slušati intuitivno nastale želje. Pod vodstvom podsvijesti, vaše preferencije ukusa mogu se promijeniti i može se pojaviti neodoljiva želja za bavljenjem sportom. Važno je samo ne biti lijen i svakodnevno vizualizirati. Bolje je posvetiti nekoliko minuta ovom jednostavnom zadatku svaki dan nego to raditi 1 sat, ali jednom tjedno.

Ploča za vizualizaciju - dodatna metoda psihokorekcije težine

Ploča za vizualizaciju pomoći će vam da dopunite i ojačate svoj psihološki rad usmjeren na mršavljenje. Možete ga napraviti vlastitim rukama. Uzmite čisti list velikog papira, stavite svoju fotografiju u sredinu, a fotografije vitkih, lijepih, veselih djevojaka sa strane. Slike djevojaka mogu se preuzeti s interneta ili iz vaših omiljenih časopisa. Gotovu ploču za vizualizaciju objesite na istaknuto mjesto tako da vam je stalno pred očima.

Ako imate osnovno znanje rada u programu Photoshop, onda izradom kolaža njime možete popločati radnu površinu vašeg osobnog računala. U tom će slučaju ploča za vizualizaciju biti višestruko učinkovitija. Gledanje u ploču s vizualizacijama korisno je barem 10 minuta dnevno.

Meditacija-vizualizacija

Uz uobičajenu vizualizaciju sebe u idealnom tijelu, korisno je prakticirati vizualizacijsku meditaciju. Za vježbu će vam trebati vlastita “vitka” fotografija ili slika djevojke figure iz snova. Detaljno pogledajte fotografiju, udobno se smjestite, zatvorite oči i opustite se. Zamislite sada višak kilograma ispod kojih je "zakopana" vaša zaista lijepa figura. Vaš zadatak je u bojama zamisliti kako sve te nesavršenosti postupno nestaju, tope, isparavaju, otapaju se sve do trenutka kada tijelo poprimi besprijekoran oblik.

Ne zaboravite da vaše misli imaju ogroman utjecaj na vaše tijelo. Usredotočite se na ono što želite postići, a ne na ono što želite izbjeći. Razmislite o tome da ste svakim danom sve vitkiji, a ne da i dalje imate višak kilograma. Smršavite s užitkom i lako!