Як уникнути стресів. Навчіться радіти простим речам

Плакати, бігти геть? У житті є море ситуацій, що призводять до дуже неприємним наслідкам. Як уникнути стресу? Це питання ставить собі кожна людина десятки разів у житті. Коли настає емоційний стрес — це одна частина проблеми, але якщо тримати обурення і обурення в собі — інша, важча.

У ряді психологічних труднощівстрес стоїть на першому місці. Такий стан людини медики досліджують уже багато років. Було виявлено, що результат, до якого призводить істеричний чи пригнічений настрій, по-різному впливає на організми жінок та чоловіків, але частіше призводить до згубних для здоров'я наслідків.

Загальна інформація

Захисну психологічну реакцію на сильний зовнішній подразник несприятливого плану вчені та обивателі звикли називати стресом. Серед факторів, що впливають на психічний станлюдини, основними вважають:

1. Сильне почуття голоду.
2. Холодний.
3. Травми психічного чи фізичного плану.

Від емоційного перенапругиодні люди впадають в істерику, інші ж стихають, йдуть у себе.

Причини несприятливого стану психіки людини криються не тільки в зовнішніх подразниках. Нерідко вони мають внутрішню природу. Ряд станів, які накопичуються роками, з дитинства, призводять до кризи в невідповідний момент.

Вчені заявляють, що за паніку та перенапругу психіки, які б причини їх не супроводжували, відповідає сама людина. Не варто звинувачувати в цій проблемі когось, треба уважно придивитися до своїх реакцій.

Впоратися з несприятливими станами можна, але при цьому бажано відповідно налаштуватися і дотримуватись ряду правил. Не менше важливий фактору цій справі - вчасно помітити наближення істерики або нервового перенапруги, що виражається в інший спосіб.

Не слід забувати і про заходи профілактики стресу. Це запорука майбутнього чудового настроюта позитивного стану.

Як допомогти собі?

Кожна людина здатна прислухатися до себе і дізнатися, на що здатна її психіка. Потрібно навчитися керувати своїм станом. Це досить складно. Часто справа не обходиться без допомоги психологів. Деякі прийоми бажано засвоїти протягом усього життя і завжди дотримуватися правил поведінки у стресової ситуації.

У разі виникнення напруги бажано терміново розібратися у своїй реакції на ситуацію. Варто розкласти все по поличках, щоб докопатися до суті психологічної проблеми. Нерідко справа так: занадто впевнений і успішна людинапостійно контролює свої дії, щоб відповідати образу. У якийсь момент ситуація виходить із поля зору і настає паніка, а потім стрес. В цьому випадку найпростіше взяти себе в руки, не перенапружуватися і впоратися із проблемою самостійно.

Інша історія: дуже красива дівчинабачить поруч зі своїм обранцем ще прекраснішу. Настає паніка, на думку спадають неправильні думки. Трохи впевненості у собі, і стрес йде. Такого ж правила потрібно дотримуватися і людям із заниженою самооцінкою, а як профілактика стресу використовувати психологічні установки, слогани, які допомагають не падати духом. В якості таких психологи пропонують повторювати фрази щодо своєї особистості:

1. Впевнена людина.
2. Найрозумніший і винахідливіший.
3. Найчарівніша і найпривабливіша.
4. Ніколи не падаю духом.
5. Все відмінно.

У такій манері можна вигадати слогани для будь-якої несприятливої ​​теми, щоб налаштувати себе на потрібний лад.

Іноді люди не помічають, як стрес накопичується та призводить до негативних наслідків у відповідальні моменти життя. Щоб цього не сталося, варто постійно контролювати свій психічний стан і розбирати всі проблеми, які виходять назовні.

До причин стресу вчені відносять:

1. Втома, що накопичилася.
2. Нездоровий спосіб життя.
3. Хвороба.
4. Проблеми на роботі.

У цих випадках усунення самої проблеми веде до зняття психологічної напруги. Найкраща профілактика професійного стресу — це внутрішнє розуміння, що робочі моменти завжди залишаться такими. Деякі ситуації і мають завершуватися криками завжди незадоволеного начальника, а промахи завжди можна виправити. Головне – сім'я, здорова психологічна обстановка в будинку. Виходячи з цього психологи радять не приносити робочі проблеми в будинок, не говорити з чоловіком або іншими родичами на теми трудового плану.

Перенапруга у дошкільнят і старших малюків

Стрес у дітей супроводжується сильною емоційною реакцією. У цій ситуації за все відповідають батьки. Вони повинні допомогти дитині впоратися з проблемою, заспокоїти та налаштувати на правильний лад.

Істерики у малюків часто пов'язані з вимогою купити нову іграшкучи взяти на руки. Примхи дітей нерідко не співвідносяться з зовнішніми факторами. Серед причин конфлікти батьків чи інших домочадців, неприємності, пов'язані із проблемами старших. Діти, навіть найменші, всі розуміють і переносять не менші страждання.

З дитиною потрібно налагодити дружні стосунки. Батьки не повинні командувати, тяжіти над малюком. Бажано провести низку розмов, обіграти оптимістичні ситуації, а сім'ї встановити світ. У разі, коли чадо просить нову іграшку, варто переконати малюка, поговорити, ставлячись до його капризів терпимо. Потрібно навчитися домовлятися з дитиною.

Профілактика стресів дітей - це довірчі відносиниу сім'ї між батьками у спілкуванні з маленькими домочадцями. Усі помилки треба виправляти у мирний спосіб.

З істеричною дитиною можна звернутися до психолога, фахівець розбереться у проблемі, якщо батьки безсилі. Бажано виконувати всі рекомендації та навчитися давати малюкові правильні установки.

Стрес - як обухом по голові

Більшість ситуацій, пов'язаних із психологічним перенапругою, приходить несподівано. Потрібно навчитися справлятися з внутрішнім стресом. Бажано дотримуватись наступних правил:

1. Приймати будь-яку ситуацію з гумором.
2. Уникати конфліктів.
3. Вміти бути емоційно відстороненим від проблеми.
4. Не впадати у паніку, тримати свої емоції під контролем.
5. Дораховувати до 10 перш, ніж ухвалити будь-яке рішення.
6. Чи не поспішати з висновками.

Існують 2 споріднені поняття - стрес і профілактика. Якщо намагатися дотримуватись правил, напруга не настане. «Більше позитивних емоційу житті!" – радять психологи.

Необхідно бачити у будь-якій ситуації плюси.

Знайти їх можна навіть у безвихідному варіанті.

Ніколи не варто вести себе істерично на людях. Крики та лайка ні до чого не приведуть. Але психологи радять не тримати в собі негативу, інакше він накопичиться і це призведе до колапсу. Як тільки з'явиться можливість усамітнитися, прийшовши додому, можна розбити на друзки старий кухоль або розірвати газету на дрібні шматочки, розпотрошити непотрібну подушку.

Ще один спосіб — стати перед дзеркалом і розповісти самому собі, який ви гарний, розумний, винахідливий. Варто переконати себе в тому, що нічого поганого не відбувається, все позаду, а із ситуації вихід знайдено. Спокійна поведінка у конфлікті – це вже чудово. Головне – підвищити свою самооцінку.

Бажано знайти собі заняття до душі. Захоплення вишивкою, в'язанням, спортом, читанням здатні відволікти від проблем. Коли голова зайнята корисною справою, немає часу на внутрішні переживання та стреси.

Потрібно слухати музику, яка розслаблює, вона допомагає налаштуватися на потрібний лад. Краще, якщо це буде класика чи твори сучасних композиторів у класичній манері.

Ще один спосіб позбутися непотрібних думок- похід по магазинам. Зовсім не обов'язково щось купувати, можна помилуватися гарними речами. Краще, якщо таку екскурсію здійснити з друзями, завершивши подорож до кафе приємними розмовами.

Профілактика стресу - це здоровий сон. Його повинно бути занадто багато, але й мало відпочивати не можна. Оптимальна кількість годин, яку потрібно провести в обіймах Морфея, 8-9.

Висновок на тему

Вчені встановили: стан психологічного напруження залежить лише від самої людини, тому дуже важливою є профілактика стресу. Є люди запальні, емоційні, що впадають у паніку через дрібниці. Варто навчитися усуватись від незначних проблем. Якщо впоратися з собою не вийде, потрібно звернутися до фахівця та дотримуватися всіх правил боротьби зі стресовими станами.

Постійно піднесений настрій та позитивні емоції – ось перший захист від негативу. Варто навчитися шукати чудові моменти навіть у безнадійних ситуаціях.

І вдома щодня, а багато хто живе в ньому постійно. Причини цього як внутрішні, і зовнішні. Нестабільна політична та економічна ситуація в країні, високі податки, проблеми з працевлаштуванням, вічна нестача часу, проблеми зі здоров'ям, непорозуміння в сім'ї, недоїдання чи переїдання. Цей список можна продовжувати до безкінечності.

Лікарі стверджують, що стрес – причина розвитку приблизно 80 відсотків різноманітних захворювань. Багато хто запитує: як уникнути стресу? На жаль, немає такої чарівної палички, помахом якої можна було б раз і назавжди позбутися стресів. Цього треба захотіти, і цьому треба навчитися.

Чому шкідливий стрес?

Словник пояснює, що у перекладі з англійської таке слово має на увазі тиск, напругу, пригніченість, стиск. Тобто, стрес- стан, коли людина відчуває емоційну та фізичну напругу, що виникає у певних ситуаціях.

Вчені стверджують, що стрес проявляється на трьох рівнях- Інтелектуальному, розумовому, емоційному. Все починається з думок, обробки інформації, потім виникають певні емоції, нарешті – фізичні прояви.

Зверніть увагу, коли Ви перебуваєте в стресі, Ваші м'язи напружені без будь-якої необхідності. Це одна з причин розвитку остеохондрозу, порушення постави. Крім того, людині важко зосередитися, вона стає тривожною, навіть агресивною, може легко впадати в депресію, а вночі страждає від безсоння.

На питання: як уникнути стресу , психологи стверджують: змініть своє мислення , почніть з думок, змініть програму у своїй голові.

Віруючим людям легше долати стресові ситуації, оскільки вони розуміють: далеко не все залежить від них. Є чудові слова, які стали класикою. Господи, даруй мені сили змінити те, що в моїх силах, мужність, щоб прийняти те, що я не можу змінити і мудрість, щоб відрізняти одне від одного.

Потрібно навчитися мислити позитивно, помічати добре, навіть якщо надворі жахлива погода чи зламалася машина.

Антистресові продукти

Багато хто намагається позбутися стресу за допомогою сигарет, алкогольних напоїв, наркотичних засобів або заїдають стрес солодощами. Лікарі стверджують: такі способи дають тимчасове оманливе полегшення. Але, насправді ж, вони завдають здоров'ю шкоди.

Ви шукаєте відповідь: як позбутися стресу? Крім правильних, добрих думок потрібно навчитися правильно харчуватися.

Раціональне, збалансоване харчуваннязміцнить Ваш організм і допоможе йому бути більш стійким до фізичних, розумових, емоційних навантажень.

Дієтологи помітили, що є певний перелік продуктів харчування, які особливо допомагають у боротьбі зі стресом.

1. На першому місці – цитрусові. Вони багаті на вітамін С. Цей вітамін дуже важливий для роботи нервової системиКрім того, підвищує загальний імунітет. Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрукти потрібно їсти якнайчастіше. Корисні свіжі соки з них, коктейлі.
2. Овочі зеленого кольору.Мається на увазі капуста різних видів, цибуля, листя салату, зелень. У таких продуктах багато вітамінів та антиоксидантів, які допомагають організму відновлюватися після перенесених нервових розладів, Підвищують стійкість до них. Калій, що міститься в них, потрібний для ефективної роботи нервової системи.
3. Шоколад. 30 грамів хорошого чорного шоколаду на день - хороша профілактика стресів. Вживання чорного шоколаду сприяє виробленню гормону щастя – ендорфіну, а також какао-боби містять антиоксиданти, які продовжують життя нервовим клітинам.
4. Морепродукти Це цінне джерело корисних поліненасичених жирних кислот, від яких залежить робота нервової системи. Також тут є цинк, йод. Ці елементи потрібні для функціонування як нервової, так і ендокринної системи, зокрема роботи щитовидної залози.
5. Злаки. Вітамін В, яким багаті злаки, забезпечує наш організм енергією та силою. Їжте більше страв, приготованих із злаків, а також віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу з борошна грубого помелу.
6. Ще одна порада, що бажає знати, як уникнути стресів. Пийте зелений чай. Він допомагає заспокоїтися, розслабитися, а заразом і поговорити з приятелем до душі.

Важливо захотіти уникнути стресу та бути наполегливим! Все вдасться!

Занадто багато стресу може негативно вплинути на Ваше самопочуття. Стрес може бути не тільки причиною занепокоєння та депресії, але може також негативно позначитися на Вашому здоров'ї. Більшість людей зайняті цілими днями і не мають змоги відпочити. Увесь час трапляються якісь непередбачені неприємності. Все це нашаровується один на одного. В результаті здається, що життя перетворилося на якесь довгий тунель. І практично немає надії на те, щоб побачити світ наприкінці цього тунелю. Знаючи, як справлятися з цим, Вам буде легше переносити стресові ситуації.

Чи то ваш шеф, який дратують Вас, чи Ви просто надто перевантажені роботою та домашніми справами, перше, що допоможе впоратися з усіма цими проблемами – вміння дивитися на речі позитивно. Нижче пропонується 10 простих дій, які допоможуть Вам створити позитивний настрій та уникнути стресу. Ви станете більш ефективним працівником і більше щасливою людиноювдома.

1. Гарний відпочинок

Чи достатньо ви спите? Багато людей дивляться телевізор до пізнього вечора, а потім дивуються, чому вони почуваються втомленими вже вранці? Коли ви дивитеся телевізор, то здається, що ви відпочиваєте. Але насправді це негаразд. Ваш мозок у цей час активно працює. І коли фізично Ви відпочиваєте, емоційно ви продовжуєте втомлюватися. Чому б Вам не послухати спокійної музики чи не попити чаю? Ось уже дві альтернативи просидженню перед телевізором із поглинанням бутербродів. Якщо все це не допоможе Вам заснути та виспатися, зверніть увагу на те, що Ви їсте і в який час. Щоб Ви не їли, бажано це з'їсти за 4 години до сну. Якщо Ви поїдете перед сном, то повний живіт завадить Вашому організму перейти на сон, і Ви знову почуватиметеся втомленим.

2. Запас часу

Почніть день із позитивних емоцій! Не залишайте мінімум часу для зборів на роботу. Повірте, зіскочивши з пастелі з думкою, що за п'ять хвилин Ви повинні вже вийти, залишить неприємне враження на весь день. Натомість встаньте з достатнім запасом часу. Спокійно прийміть душ, або просто вмийтеся, одягніться і трохи поснідайте. Все це можна робити під улюблену музику.

3. Сніданок

Збалансований сніданок наповнить Вас не лише поживними речовинами, а й необхідною енергією. Уникайте їсти на бігу. Натомість витратите кілька хвилин, щоб сісти і спокійно перекусити. Пара шматочків пшеничного хліба, шматочок шинки та яєчня - чудовий спосіб розпочати свій день.

4. Одяг

Перевірте, щоб у Вашій шафі був хоч якийсь порядок. Чим швидше ви знайдете свій робочий одяг, тим легше і швидше ви зберетеся вранці. Іноді корисно приготувати робочий одяг із вечора.

Зверніть увагу на кольори, які Ви носите. Якщо костюм та краватка - частина вашого ділового вбрання, то користуйтеся "позитивними кольорами" типу синіх та зелених. Вважається що синій колірмає заспокійливий ефект на людей, у тому числі і безпосередньо на Вас. Синій костюм та/або сорочка виглядають чудово. Якщо ви любите носити яскравий одяг, то нехай це будуть частини одягу типу вашої краватки. Світло-зелена краватка надасть Вам свіжого вигляду та позитивного настрою.

5. Дорожні пробки

Заздалегідь розрахуйте, в який час виїхати і яким маршрутом краще поїхати. Витрачає час на зупинці або в автомобільній пробцібуде причиною непотрібного стресу. Крім того, розгляньте запасні варіанти дістатися роботи.

6. Робочий простір

Коли ви йдете з роботи, переконайтеся, що ваш стіл чистий і не завалений паперами, а всі документи лежать на своїх місцях. Повірте, Ви оціните це наступного дня! Початок вашого робочого дня на чистому та добре організованому столі - важлива частиназменшення стресу в офісі. Крім того, чистий стіл викликає позитивну оцінкута повага серед співробітників та начальства. Порядок на столі показує, що Ви - добре організована людина, яка звертає увагу на деталі.

7. Рослини

Рослини оживлять ваше робочий простір. Ви надаєте перевагу бамбуку на вашому столі, або безліч листяних рослин в кутку - це залежить від Вас. Дослідження показало, що рослини допомагають у створенні позитивної та дружньої довкілляяка має більш заспокійливий ефект на людей.

8. Картини чи фотографії

Вони надають Вашому робочому простору затишок. Декілька фотографій людей або речей, важливих для Вас, допоможуть подолати почуття самотності і зменшать напругу.

9. Список роботи

Робіть такий перелік на початку кожного дня. Розташуйте за пріоритетами кожен пункт, що базується на важливості та своєчасності. Також оцініть скільки часу Вам знадобиться, щоб закінчити кожне завдання. Це допоможе вам швидше досягти мети протягом дня. Крім того, цей список допоможе побачити, де можна заощадити час для зайвої хвилини відпочинку.

10. Спілкування

Ваш шеф є головною причиноюВашого стресу? Хороша розмова допоможе! Якщо ваш шеф не робить спроб зі свого боку, візьміть ініціативу і почніть розмову самі. Спілкування допоможе Вам дізнатися, що очікують від Вас. А Ваш шеф дізнається, що він чи вона може чекати від Вас.

Використовуючи підказки, викладені вище, Ви зробите величезний крок в умінні керувати стресом. Незалежно від того, що Ви робите, намагайтеся до всього ставитися позитивно та будьте впевнені у Ваших здібностях.

Стрес - це ряд неспецифічних реакцій організму, що виникають внаслідок впливу на нього несприятливих факторів різної природи(фізичні, психологічні), що порушують його нормальне функціонування, а також стан нервової системи.

Внаслідок впливу на людину різних факторівпов'язаних із небезпекою чи несподіванкою в організмі починається вироблення специфічних гормонів (адреналін), які збуджують енергетичні джерела.

Завдяки такій реакції люди справляються з важкими ситуаціями. Але якщо первісним людямце допомагало вижити, сучасної людинитакі ситуації просто. Вся суть полягає в тому, що страшний не стільки сам стрес, скільки його інтенсивність.

Стрес в обмеженій кількості хороший, але в сучасному світіцей стан людини не відпускає ні на день, а це веде до виснаження організму, і відповідно до .

Причини стресу - знати, щоб уникнути

Складно перерахувати всі причини виникнення стресу, оскільки кожна людина індивідуальна і однакову ситуацію кожен сприйматиме по-своєму: для одного вона буде нормою, а в іншого викликає стрес. Як би там не було, важливо одне, стресорний стан виникає у випадках, коли людина відчуває небезпеку, загрозу життю, або сама цю загрозу вигадує.

До факторів, що впливають на виникнення стресу можна віднести:

Попередження гострих стресових ситуацій

Для того щоб гострий стрес не застав зненацька, необхідно себе готувати до подібним ситуаціямі вміти їх адекватно приймати, уникаючи тим самим руйнівної дії стресу.

Головне завдання профілактики гострого стресу— навчитися ним керувати та відповідати на вплив подразників релаксаційно.

Релаксація як головний метод

Зважаючи на те, що стрес складається з трьох фаз (імпульс, стрес, адаптація), застосування методу релаксації дозволяє втрутитися в цей процес і призупинити вплив імпульсу, послабити саму ситуацію, прискоривши адаптацію. Це допоможе уникнути розвитку психосоматичних порушень, а отже, і захворювань, до яких вони можуть призвести.

Релаксація, шляхом активізації діяльності нервової системи, допомагає регулювати ступінь збудження та настрій.

Отже, послаблюється або повністю скидається м'язова та психічна напруга.

«Переробка» дня у боротьбі зі стресом

Звичка приносити в свій будинок негатив, що накопичився за робочий день, може викликати стрес не тільки у вас, а й у членів сім'ї, які мимоволі втягуються в безодню абсолютно не хвилюючих їх подій. Для того, щоб уникнути стресу самому і не переносити його на домочадців, необхідно зробити перебудову свого дня:

• після того, як ви переступили поріг будинку, не вимовляєте жодного слова про роботу;
• сядьте зручніше в крісло і на 10 хвилин забудьте про те, що відбувалося за день;
• увімкніть улюблену музику і повністю в неї пориньте;
• приготуйте міцний чай і випийте його хоч поодинці, хоч із членами сім'ї;
• наповніть ванну теплою комфортною водою (до неї можна додати морську сільабо ефірне маслолаванди), полежіть у воді 10 хвилин.

Також вибираючи даний метод, зробіть дихальну гімнастику: щільно зімкнувши губи, зробіть глибокий вдих. Опустіть обличчя у воду і повільно видихайте максимально можливий для вас час.

Кожен із методів триває лише 10 хвилин. За цей час ви встигнете перейти на позитивну хвилю і зняти стрес.

Ароматерапія у боротьбі з негативом

Благотворний вплив ароматичних олій на людину відомий з давніх-давен. Їхня дія полягає в тому, що пари, потрапляючи через мембрани, основа носа в мозок, впливають на настрій.

Так застосування флакончиків, аромаламп, масажу, із застосуванням ефіру та його розпорошення по кімнаті може зняти стрес. З цією метою використовуються олії: базилік, апельсин, ялина, жасмин, кедр, меліса, м'ята, розмарин, троянда, мандарин, лаванда.

Як попередити хронічні стресові стани

Для того щоб налагодити своє життя та уникнути хронічного стресу, можна використовувати масу методів його профілактики, але для кожного конкретного випадку людина знайде найдієвішу.

Вирішення конфліктних ситуацій

Конфлікти в сім'ї, на роботі, інших місцях – одна з найпоширеніших причин виникнення стресового стану. На жаль, не кожен готовий піти назустріч своєму опоненту і зовсім дарма, тому що для скорішого позбавлення стресової ситуації та профілактики стресів вирішення ситуації буде найбільш дієвим методом.

Не треба довго сперечатися і уточнювати, хто правий, хто винен. Просто підіть назустріч один одному, зробіть перший крок і ситуація вирішиться, а разом з цим вичерпається і сама стресова ситуація, відповідно, вдасться уникнути негативу.

Читання книг

Відволіктися від реальності та уникнути стресу допоможе читання книг. Для цього не потрібно надто багато часу та грошей, щоб налагодити свій емоційний стан.

Візьміть книгу (не ноутбук і не комп'ютер, а саме книгу) і пориньте зі світ фантазії, прекрасних романів, які перемикають мислення на позитивний лад, стимулюють його нормальну роботу.

Молитва

Для людей віруючих ідеальний варіант– читання молитви. Вона пригнічує дію стресоутворюючих факторів і допомагає уникнути нервозності.

Фізичні навантаження

Для видалення надлишків стероїдних гормонів із крові варто використовувати фізичні навантаження.

Крім того, що людина при цьому займається своєю фігурою, здоров'ям фізичним, ще й покращує психологічний стан.

Після занять спортом виходить максимально розслабитися, позбавившись стресу.

Комплекс вправ можна обирати як самостійно, так і вдатися до допомоги тренера.

Як зупинити наближення стресу за перших ознак

Як тільки людина помітила наближення стресу: частий головний біль, серцебиття, незрозумілу напругу з ранку, часту зміну настрою, необхідно відразу ж припинити цей стан.

Вибрати необхідно підходящий метод:

1. Зверніть увагу на своє дихання та зробіть гімнастику: вдихайте глибоко та дуже повільно. Ця проста вправа знімає почуття тривоги та рівень стресу.
2. Візуалізуйте приємну картинку. Чим яскравіша вона буде, тим краще. Нехай уяву малює лише приємні моменти, зовсім не пов'язані зі стресотворчим чинником.
3. На аркуш паперу накидайте ситуацію, яка хвилює даний момент . Таке просте завдання допоможе знизити напруженість та звільнити від стресу думки.
4. Визнайте, що стрес у вас є. Просто скажіть: «Так, я відчуваю тривогу, але я зможу впоратися з цим».

Профілактика професійного вигоряння

Робота будь-якого, навіть дуже злагодженого колективу пов'язана з конфліктними ситуаціями, які іноді виникають з низки причин. Незадоволеність своїм становищем, зарплатою, стосунками зі співробітниками – це може спровокувати професійний стрес.

Як уникнути стресу на роботі:

Антистресовий підхід до життя

Емоційний стрес - це одна з причин розвитку різних захворювань. Вміння боротися із ситуаціями, що викликають такі збої – це шлях до здоровому образужиття та міцного організму. Для того, щоб уникнути емоційного стресуСпочатку необхідно навчитися перебудовуватися і не «смакувати» свої проблеми.

Займіться фізичною культурою: вечірні прогулянки, біг підтюпцем, китайська гімнастикадозволять людині максимально розслабитися та розкріпачитися.

Пам'ятайте, що харчування має бути повноцінним і багатим на різні вітаміни, ферменти і мінеральні солі. Найчастіше вживайте морквяний сік, продукти з пророслого зерна, риб'ячий жир, пивні дріжджі.

Застосування лікарських рослиншироко використовується у профілактиці стресів. Розслабити та заспокоїти допоможуть: шавлія, валеріана, м'ята перцева, ромашка, собача кропива.

Дозвольте собі розслабитися 10-15 хвилин у теплій ванні, попередньо додавши у воду ефірну олію (меліса, лаванда, герань, апельсин, троянда, ромашка). А якщо будь-яке з перерахованих олій додати в крем для масажу і провести процедуру самомасажу, розслаблення настане ще швидше.

Для заспокоєння нервової системи та профілактики стресу можна використовувати медикаментозне лікуванняу вигляді лікарських препаратів. Найчастіше застосовуються: валеріана (таблетована форма і настойка), собача кропива, глід, Ново-Пассит, Персен.

Стрес - причина різних соматичних захворювань, тому його профілактика є запорукою здоров'я та нормальної працездатності людини.

Ви колись відчували напад тривоги на роботі? Зі мною нещодавно таке було.

Минулого тижня я мала швидко, одна за одною, закінчити кілька справ. Намагаючись вирішити, чим зайнятися насамперед, я відчувала, як у голові рояться і стикаються думки. Коли мені вдалося впоратися з цим пеклом, у голові була повна каша.

І що я зробила? Глибокий вдих – із самого центру тіла. Я представила маківку і стрілочки, що ростуть з плечей різні сторони. Трохи постояла, потім схожа по кімнаті і повернулася до роботи.

Це простий засіб проти тривоги не завжди легко застосувати, особливо якщо ви працюєте в мультизадачному режимі, а навколо багато відволікаючих факторів. Я освоїла його тільки після того, як підписала контракт на книгу і настільки рознервувалась, що в мене з'явилися болі в спині та шлунку. Заспокійливий засіб не можна було приймати постійно (він викликає звикання), тому довелося шукати більш природні способи.

Як і більшість людей, я дихала «вертикально»: плечі піднімалися вгору під час вдиху

Насамперед я звернулася до клінічному психологуБелісі Вранич, яка вчить – а точніше, перенавчає – людей дихати. Я відчувала, що дихаю неправильно, вона це підтвердила.

Як і більшість людей, я дихала «вертикально»: плечі піднімалися вгору під час вдиху. Крім того, я дихала верхньою частиноюгрудної клітки, а не основною частиною легень.

Вранич навчила мене дихати правильно – горизонтально, із центру тіла, де знаходиться діафрагма. Вона пояснила: потрібно розширювати живіт під час вдиху через ніс та втягувати під час видиху.

Спочатку це здавалося незручним. І все-таки це природний спосібдихання. Коли суспільство починає натискати на нас, ми переходимо на неправильний спосіб. Через робочі стреси ми намагаємося зібратися, стиснутися - а значить, починаємо дихати швидко і поверхово. Для функціонування мозку потрібен кисень, а таке дихання не забезпечує достатньої кількості, заважаючи нормально мислити. Крім того, травна системане отримує необхідного масажу від діафрагми, що може призвести до низки проблем.

Стрес включає режим «бий або біжи», і ми напружуємо м'язи живота, щоб здаватися сильнішими

Стрес включає режим «бий або біжи», і ми напружуємо м'язи живота, щоб здаватися сильнішими. Така поза заважає спокійному ясному мисленню.

Реакція «бий чи біжи» сформувалася у наших далеких предків як захист від хижаків. Вона була настільки важливою для виживання, що досі виникає у відповідь на стрес.

При розумному рівні стресу (наприклад, реалістичні терміни виконання завдання) починає вироблятися адреналін, який допомагає дістатися фінішу. Але якщо рівень занадто високий (скажімо, кілька дедлайнів, до яких ви ніяк не встигаєте), включається режим «бий або біжи», через який ви стискаєтесь і напружуєтесь.

Почавши писати книгу, я відчувала біль і напруження в плечах і спині, ніби моє тіло хотіло сховатися від небезпечного хижака. Треба було щось робити, і я почала ходити на заняття з корекції постави.

Коли я говорила, що працюю над поставою, співрозмовники зазвичай соромилися, усвідомлюючи власну «скрученість», і відразу намагалися звести лопатки разом і підняти підборіддя. В результаті плечі та шия затискалися. А цього якраз не можна допускати: навпаки, потрібно акуратно розслабити зведені м'язи.

Ось кілька базових принципівякі допоможуть вам пережити робочий день.

Для початку уявіть свою маківку. Можете навіть доторкнутися до неї, щоб зрозуміти, як саме вона розташована в просторі (вас може здивувати те, наскільки ви помилялися). Потім уявіть горизонтальні стрілки, які рухаються зовні з плечей. Це розширює грудну клітину і дозволяє дихати вільніше.

Намагайтеся помічати, коли ви напружуєте якусь частину тіла сильніше, ніж потрібно

Намагайтеся помічати, коли ви напружуєте якусь частину тіла сильніше, ніж потрібно. Наприклад, керувати мишкою здебільшого повинні пальці, а не долоня, зап'ястя або вся рука. Те саме стосується друку на клавіатурі.

Можна освоїти метод Александера. Цю техніку винайшов у XIX столітті австралійський актор Фредерік Матіас Александер: він використав метод для лікування від хрипоти та ймовірної втрати голосу. Він вигадав концепцію «прагнення кінцевої мети». Суть її в тому, що коли ви прагнете опинитися десь, у цей момент ви начебто не присутні у своєму тілі.

Ще один важливий компонентборотьби зі стресом – рух. Багато хто помилково вважає, що, перебуваючи довгий час в одному положенні, краще концентруються. Насправді для покращення концентрації потрібно рухатися та влаштовувати регулярні перерви, пояснює Алан Хедж, професор ергономіки у Корнеллському університеті.

Хедж стверджує, що в процесі роботи оптимальне таке чергування: посидіти приблизно 20 хвилин, постояти 8, пройти протягом 2 хвилин.

Звичайно, якщо ви відчуваєте натхнення та повністю занурені в роботу, можна цього правила не дотримуватись. Але якщо застрягли на якомусь завданні, достатньо перейти з однієї кімнати до іншої, щоб перезавантажити мозок.

Дослідження показали, що для ефективної роботи нам потрібно постійно відчувати вплив гравітації.

За словами професора Хеджа, стілець – це «антигравітаційний пристрій», а гравітаційна стимуляція є дуже важливою для нашого тіла. Дослідження NASA показали, що для ефективної роботи потрібно постійно відчувати вплив гравітації. Коли ми сідаємо, встаємо чи ходимо, то отримуємо відповідний сигнал (і таких сигналів має бути щонайменше 16 на день).

Ці базові знанняпро тіло – такі прості та зрозумілі – буває складно застосовувати у стресовій ситуації. Я все ще іноді ловлю себе на тому, що в моменти робочого завалу застигаю на стільці. Але тепер я знаю, як треба діяти: розпрямитись, розправити плечі і вигнати уявного лева з приміщення.