Як мрію зробити мету. Мрії – це серйозно

Отже, у вас є велика мрія! Що тепер? Настав час, щоб зробити активні дії. Адже мрія так і залишиться мрією, якщо ви нічого не почнете робити. Пропонуємо до вашої уваги 10 способів, які допоможуть втілити в життя мрію.

Вірте

Для того, щоб досягти бажаного, потрібно повірити у свої сили. Це виглядає простою справоюОднак багатьом людям здається, що їхні мрії надто недоступні для них. І саме це робить їхнє втілення в життя неможливим. Найперший крок до вашої мрії - це віра в те, що ви зможете перетворити її на реальність.

Робіть щось щодня

Мрія не стане реальністю, якщо ви не працюватимете над цим. Робіть щось кожен день для того, щоб досягти мети. Навіть мала дія неухильно наближатиме вас до мрії. Якщо ви робитимете це щодня, то виробите у себе звичку. Тільки уявіть, чого ви зможете досягти через рік щоденних дій!

Визначте часові рамки

Час проходить дуже швидко, і якщо ви не встановили чіткі терміни, то години, дні, тижні та місяці можуть бути витрачені даремно. Визначте часові рамки для втілення вашої мрії у життя. Це додасть вам велику мотивацію та почуття відповідальності. Найкраще встановити фінальну дату, а потім діяти в зворотному напрямкувизначаючи конкретні дати для завершення кожного етапу, необхідного для досягнення мети.

Не бійтеся мріяти

Все починається з великої мрії! Чи не обмежуйте політ своєї фантазії. Змусіть себе відчути, що ви вже досягли бажаного. Як би змінилося у цьому випадку ваше життя?

Не звертайте уваги на скептиків

На шляху до мрії ви завжди зустрічатимете людей, які будуть говорити вам, що нічого у вас не вийде. Це можуть бути як ваші друзі, так і родичі. Але вони мають рацію тільки в тому випадку, якщо ви повірите в їхні слова. Не слухайте їх! Адже у вас достатньо сил, мотивації та здібностей, щоб досягти мети.

Діліться своїми мріями з іншими людьми

Не тримайте свою заповітну мрію у собі, ділитесь своїми думками з іншими. Звичайно, не всі розділять ваші прагнення та ідеї. Однак будуть і ті, кому з вами опиниться по дорозі. І будьте впевнені, що ці люди нададуть вам велику допомогу у втіленні у реальність задуманого. Адже ті, хто повірить у вас, зможуть мотивувати та надихати вас. Також не виключено, що ви матимете корисні знайомства, які полегшать ваш шлях до вершини.

Відкиньте ваші очікування

Важко не чекати чогось особливого, коли ви працюєте над втіленням у реальність своєї мрії. Адже, зрештою, саме ваше бачення майбутнього веде вас уперед. Але вся річ у тому, що не завжди очікування відповідають дійсності. Тому постарайтеся абстрагуватися від них, щоб зрештою не зазнати розчарування, коли щось піде не за планом.

Встановлення на неминучість

Якщо ви дасте своєму мозку установку розглядати свою мрію як щось неминуче, то втілення її в життя стане лише питанням часу. Якщо ви абсолютно не сумніваєтеся в тому, що на вас чекає успіх, то весь ваш потенціал і вся енергія будуть спрямовані на його досягнення.

Звільніть місце для своєї великої мрії

Для того, щоб ваша мрія скоріше втілилася в реальність, ви повинні звільнити для неї місце у вашому житті. Так, позбавтеся всього, що більше не потрібно вам, і виділіть час і простір, щоб працювати над досягненням мети. Що це має на увазі? Так ви можете виключити з щоденника непотрібні зобов'язання або створити вдома подобу офісу для більш продуктивної роботи.

Зберігайте динаміку

Динаміка – це самий важливий крокдо досягнення заповітної мрії. Так, якщо щодня ви вживатимете заходів щодо її втілення в життя, то створіть рушійну силу, яку вже неможливо буде зупинити. При цьому кожен крок на шляху до мети наближатиме вас до неї. У результаті ви опинитеся саме там, де й мріяли!

У вас була колись мрія? А що ви зробили для того, щоб вона стала реальністю? Хтось думає, що мрія – це щось незриме та невловиме, щось таке, що додає людині додаткового стимулу, і якщо мрія збувається, то життя втрачає сенс. Безперечно, подібне переконання дуже спірне. Просто мріяти, лежачи на дивані – це марна справа. Як мрію перетворити на реальність? Пропонуємо почати прямо зараз!

Крок 1. Необхідність

Крок 2. Віра у себе
Вірте у себе і свої сили. Будь-яке бажання може стати брехнею, якщо вірити та сподіватися. Звичайно, однією вірою справа не обійдеться, але якщо ви не впевнені у своїх силах, значить ніколи не поставите перед собою високу мету. Хтось мріє про самореалізацію у певній професійній галузі, комусь хочеться полетіти до космосу. У будь-якому випадку, віра в власні сили- Це запорука успіху.

Крок 3. Дайте собі час
Визначте часовий проміжок, за який ви маєте здійснити свою мрію. Думайте раціонально, не фантазуйте про те, що за місяць ви вивчите 10 мов або заробите мільйон. Приблизно уявіть, скільки часу вам потрібно для того, щоб досягти тієї чи іншої мети. І тому можна розписати приблизний план. Наприклад, ви мрієте стати відомим музикантом. Для цього необхідно опанувати навички в даній сфері, багато практикуватися, проявити себе та багато іншого. На навчання та практику піде кілька років, далі – за обставинами. Намагайтеся вкластися в певний термін.

Крок 4. Тихіше їдеш...
Щодня, прокидаючись, замислюйтесь, що сьогодні ви можете зробити заради своєї мрії. Щоденна праця над собою, пересування дорогою маленькими кроками – дорога до виконання вашого бажання. Думати і мріяти – це половина справи, важливо проявляти якусь активність.

Крок 5. Стійкість
Не звертайте уваги на скептичні зауваження та уїдливі коментарі. Зрозуміло, що не всі зможуть розділити і зрозуміти ваші погляди. Для деяких людей ваша мрія може здатися дитячою вигадкою чи казкою. Тому не приймайте непорозуміння оточуючих близько до серця. А ось до адекватних критиків дослухатися варто: можливо, хтось із них зможе дати вам слушну пораду.

Крок 6. Усвідомлення головного
Найголовніше – це навчитися отримувати задоволення від процесу перетворення мрії на реальність. Якщо ця справа завдає вам дискомфорту, ви не задоволені своєю діяльністю, то щастя вам вона не принесе. Вчіться насолоджуватися кожним моментом, адже шлях до здійснення мрії – шлях до щастя.

"Хто не знає, куди пливе, тому немає попутного вітру". Сенека

Усі навмисні дії, які ми робимо, — це засоби для досягнення тієї чи іншої мети. Очі біжать рядками заради отримання нової корисної інформаціїзнання потрібні для застосування їх у звичайному житті, а звичайне життяможе стати щасливою і сповненою сенсу, якщо є не тільки безліч дрібних щоденних справ, а й загальна глобальна мета.

Багато хто називає її метою життя, сенсом життя, мрією, і в кожного воно своє. А в деяких глобальної мети зовсім немає. Вони живуть, виконуючи свої звичні справи механічно, не прагнуть нічого перетворити, покращити, кожен їхній день схожий на попередній, і, здається, ніщо не може розірвати це замкнене коло.

Люди чекають на щасливі зміни, сподіваються, що краще життяще попереду, а дорога удачі ось-ось почнеться за поворотом, але навіть не уявляють, наскільки багато часу вони втрачають у цьому очікуванні. Адже вони не мають конкретних уявлень у тому, що має змінитися, і як вони самі можуть цього вплинути.

Люди без цілі часто навіть не помічають, коли їм випадає шанс. А відсутність мети, зрештою, веде до апатії в житті, затяжних депресій і навіть до розладів психіки.

Якщо у вашому житті досі немає мети, сьогодні з'явився чудовий шанс виправити це!

По перше, Виявити ціль дуже просто. Ціль — це ваша заповітна мріятільки до неї додаються конкретні деталі. Згадайте зараз те, що ви завжди мріяли і не забувайте більше цього ні на один день!

По-друге, надайте своїй мрії реальні форми, продумайте всі деталі та уявіть емоції, свої та оточуючих, які ви відчуєте, коли ваша мрія здійсниться. Добрі новини! Якою б сміливою та неймовірною не була ваша мрія, є аргумент, який став девізом життя мільйонів: «Немає нічого неможливого!» І навіть якщо ваша мрія сьогодні здається зовсім нездійсненною, перетворивши її на мету, ви дасте собі можливість реально її досягти, а не просто мріяти про неї.

Після того, як ви набули своєї мети, необхідно визначити етапи її досягнення. Самий дієвий спосіб- Розділити свою мету на кілька конкретних завдань. Кількість цих завдань залежить від кінцевої мети.

Наприклад, ваша мета – привести своє тіло у форму. Ця мета вимагає конкретних завдань, наприклад:

скинути вагу;
надати тонусу м'язам.

нормалізувати харчування;
упорядкувати водний баланс.

Щоб надати м'язам тонус, ви повинні:

вибрати вид фізичної активності;
приступити до тренувань.

І ось уже до досягнення вашої мети готовий конкретний план, виконання якого можна приступати, хоча ще кілька хвилин тому все це було просто далекою мрією. Таким чином, розділити на кілька завдань можна абсолютно будь-яку мету. Це дозволить вам просуватися до виконання крок за кроком кожен новий день.

Якщо у вас є зовсім небагато вільного часу, проведіть невеликий ритуал для досягнення мети. Це часом допомагає створити план свого просування.
Що потрібно зробити?

А потрібно лише перенести свої думки на папір. Це стане першим кроком на шляху здійснення мрії. Наші думки матеріальні, і ми допоможемо їм набути реальних форм:

Візьміть чистий листпаперу.
Напишіть (а краще зобразіть) свою мету.
Сформулюйте та запишіть (або намалюйте) усі складові (конкретні завдання), які поетапно приведуть вас до цієї мети.
Позначте термін виконання для кожного завдання, що веде до вашої мети.
Вкажіть термін для досягнення мети.

Результат цього «ритуалу» називають по-різному, для когось це «дошка бажань», яка посідає почесне місце у рамці на стіні, а хтось зберігає заповітний лист із мрією у своїй «коробці бажань».

Навіть бізнес-план — своєрідне зображення мети з покроковою інструкцієюна її реалізації. Суть залишається єдиною, незалежно від назви, тим більше, що кожен має право вибрати, як саме він хоче зобразити свою мету: як веселу картинкуна аркуші паперу або, можливо, як схеми з таблицями на екрані комп'ютера.

Цікаво, що коли у 1950-х роках студентам Гарварда поставили запитання: «Ви ставите собі за мету?», практично всі відповіли: «Так!» А потім запитали, чи вони записують свої цілі. І лише 3% дали позитивну відповідь. Через 30 років їх опитали знову, і виявилося, що сукупні доходи 3% випускників (тих, хто записував свої цілі), були вищими, ніж у решти 97%, разом узятих.

Висновок:Обов'язково записуйте ваші цілі!

Після наочного зображення своєї мети почніть докладати зусиль для вирішення окремих завдань. Можливо, ви виконуватимете по одній конкретній справі на день, а можливо вам знадобиться місяць для здійснення першого поставленого завдання. Завжди треба нагадувати собі лише одне: «Немає нічого неможливого!»

Не обходиться без «божественного втручання». Тисячі людей стверджують, що тільки-но мету остаточно поставлено, у житті з'являються щасливі збіги обставин, які допомагають триматися вірного шляху. Наприклад, ви раптом натикаєтесь на цікаву книгу, що має безпосереднє відношення до вашої мети, заводьте нові корисні знайомства або зустрічаєте людину, мета якої так схожа на вашу.
Наче якась сила тепер на вашому боці і допомагає відповісти на важливий дзвінок, знайти потрібне оголошення, витягнути «щасливий квиток» або просто опинитися «в потрібному місці у потрібний час».

До речі, можливо, що ця стаття потрапила вам на очі зовсім не випадково.

Бажаю успіху у досягненні ваших цілей!

Загадані під Новий рікбажання зазвичай не збуваються, та й усі наші установки «на початок нового життя» просто не працюють. Щоб це змінити, перш за все потрібно навчитися правильно створювати намір та програму досягнення заповітної мети. Поговоримо, як це можна зробити.

Коуч та художниця Синтія Морріс вирішила медитувати щодня по 10 хвилин. Вона очікувала зіткнутися з труднощами - наприклад, що їй стане нудно або вона просто забуватиме це робити, але думала, що переваги регулярної практики медитації підтримуватимуть її у всіх життєвих ситуаціях. «Мені було так приємно, що я роблю собі такий подарунок, – каже вона. - Я зобов'язала себе щось робити і виробляла самоповагу щоразу, коли сідала медитувати». Вона протрималася 30 днів: "Просто не могла продовжувати".

Морріс у хорошій компанії. З 45% людей, які встановлюють новорічні наміри, всього 8% вдається здійснити їх і протриматися до кінця року (відповідно до опитування University of Scranton, опублікованому в Journal of Clinical Psychology). Проте в ході цього ж опитування з'ясувалося, що у людей, які висловлюють подібні наміри, у 10 разів більше шансів досягти своєї мети, ніж у так само мотивованих людей, які не встановлюють наміри. Значить, річ зовсім не в самих намірах. Просто ці люди не мають інших ключів до успіху - в чому переконалася Морріс. «Я не протрималася, бо мені не вистачало мотивації, і я була одна. Не було відчуття, що за мною стоїть спільнота та підтримка групи».

Внутрішній драйв та зовнішня підтримка - елементи, необхідні для досягнення мети, - не приходять до нас завдяки завзятості та силі волі. Навіть корінь англійського слова resolve, рішучість означає «розв'язати», «відпустити». Якщо подивитися на цю тему під іншим кутом, то ми побачимо, що завзятість – свого роду віддавання, спосіб послати наш намір у світ. Таким чином, рішучість підтримує не сила волі в чистому вигляді, а бажання зростати. «Наше власне щастя нерозривно пов'язане із щастям інших – а отже, варто створювати цілі, від яких щось отримаємо не лише ми», – вважає Келлі Макгонігал, психолог, який вивчає питання здоров'я у Стенфордському Університеті. На перший погляд здається, що такі типові цілі, як «зменшити рівень стресу» або «знайти кращу роботу», приносять користь тільки нам самим. Але, можливо, менше стресу – значить більше терпіння до партнера, найкраща робота- Можливість накопичити на освіту дитини. "Включення в свою мету інтересів інших людей дасть вам більше стійкості, коли виникне спокуса перестати її домагатися", - каже Макгонігал.

Намір, що враховує інших людей, включає зовсім інший патерн мозковий активностініж мета, спрямована тільки на себе. Коли мета включає інших, створюється те, що Макгонігал називає "біологією мужності" - знижується реакція "борись або біжи" і збільшується "дбай і дружи". Остання характеризується турботливістю і дозволяє нашим тілам виробляти дофамін, нейротрансмітер, який контролює центри задоволення в мозку. Результат - підвищена мотивація, зниження рівня страху, збільшення розуміння, інтуїції та самоконтролю.
Коли ваша мета пов'язана з інтересами інших, ви з більшою готовністю залучаєте необхідну підтримку: друзів, сім'ю чи колег – задля досягнення свого наміру.

«Сміливі цілі допомагають людям бачити ресурси, які вже їм доступні, – каже Дженніфер Крокер, професор соціальної психологіїв Університеті штату Огайо. – Цілі, які працюють на образ власного «я», роблять людей ізольованими та відокремленими від міжособистісних ресурсів, які їм доступні».
Відповідно до йогівської мудрості один із способів створити жалісні цілі - висловити їх як практику санкальпи (наміру). "Сан" означає "народжений із серця", а "кальпа" означає "проявляється з часом", - коментує Річард Міллер, клінічний психолог і автор книги "Йога-нідра: медитативне серце йоги". У «Шива Санкальпа Суктам», гімні «Рігведи», найдавнішої з священних книгіндуїзму, про санкальну написано: «...коли розум на правильному шляху, Він стає засобом досягнення реалізації». «Санкальпа приходить з усім, що потрібно для її повної реалізації, – каже Міллер. - Вона інформує нас про дію, яку ми готові робити».

Коли Морріс вперше почала медитувати, вона відчула користь від практики. Але вона ще не подивилася в себе, щоб знайти більший сенс мети - сенс, який би допоміг підтримувати її щоденну практикумедитації. «Коли я знову створила намір на початку наступного року, я вчинила вже інакше, цілісніше, – каже Морріс.
- Я була викладачем у віртуальній спільноті під назвою Good Life Project., яка наголошує на цінності медитації. Перед обличчям своєї спільноти я пообіцяла, що медитуватиму щодня, це дуже допомогло - я зробила себе соціально відповідальною. Тепер я щодня медитую більше трьох років. Відчуття тісного зв'язкуз іншими людьми, моя заява перед своєю спільнотою - все це ніби означало, що я маю це зробити».
Щоб створити санкальпу, дотримуйтесь плану дії з п'яти кроків, згідно з яким ми відпускатимемо, досліджуватимемо, братим на себе зобов'язання, наполегливо добиватимемося і візуалізуватимемо трансформацію. Ми використовували бажання встановити регулярну практику медитації як приклад, проте ці кроки можна застосувати до будь-якої ситуації.

Крок 1. Довіряти
(Ішварапранідхана)

Перший крок для створення санкальпи - прояснити, що ви хочете втілити. Однак не треба надто багато про це думати. Швидше, щоб виявити свій власний намір, слід запитати свою душу: «Що мені необхідно (ким мені потрібно стати чи що я маю досягти), щоб я досяг своєї мети?»
«Щоб відповісти на це питання, слід перебувати в стані тихого розуму, — каже Міллер, який працює зі студентами, допомагаючи їм прояснити, у чому полягає те, що він називає «щирим бажанням» — глибоке прагнення, що веде до санкальпи. «Насамперед я знайомлю студентів з відчуттям того, що всередині нас за відчуттям гармоніює з тотальністю Всесвіту, – каже Міллер. - Так ми переходимо від відокремленості до відчуття узгодженості з усім життям. Я називаю це «перебувати в обіймах більшого Я». Згідно з Міллером момент відпускання полягає в наступному: «З цього почуття єдності ви можете перейти до свого глибокого бажання здоров'я, зцілення, глибокого відпочинку, спілкування або стосунків, або прагнення бути побаченим, почутим і коханим». Коли Морріс почала практику медитації вдруге, вона виявила, що її глибинне бажання бути більш люблячою, в тому числі і до себе. «Я хотіла бути людиною, яка має глибші стосунки з Божественним», — каже вона. – Я хотіла сповільнитися, сидіти тихо та слухати уважніше».

Крок 2. Дослідити
(атма вичара)

Другий крок для створення санкальпи – трансформація бажання у чітко виражений намір, включаючи слова та дії, які втілюють це бажання у життя. Щоб зрозуміти, як здійснити свій намір, Макгонігал пропонує поставити собі кілька запитань:
Чого я хочу у житті? Що я міг би зробити, щоб запросити це у моє життя?
Що я хочу запропонувати світові? З чого я можу розпочати?
Як я хочу вирости в наступному році?
Які дії, які відповідають цьому глибинному бажанню, я можу зробити?
Що має статися у наступні 6-18 місяців, щоб я просунувся вперед на своєму шляху?
Який перший крок у цьому напрямі?

Проходячи ці питання, зверніть увагу на вибір слів: те, як вони резонують із вами, може сильно вплинути на кінцевий успіх. Важливо бути правильним напрямом, в якому ми рухаємось, нашому темпу. Ми звертаємо свою увагу на мету, яка є конкретною і досяжною. Наприклад, Морріс знову спробувала практику медитації лише тоді, коли подруга порадила їй думати про неї як про «практику тиші». «У мене були різні ідеї про медитацію – я вважала, що мені потрібно контролювати свій розум і досягти якогось стану дзен, – каже Морріс. - Це не підходило до того, ким я була. Я трохи бунтар за натурою, тому коли ця нова концепціяприйшла до мене, так би мовити, «через чорний хід» і під іншою назвою вона виглядала вже більш привабливою. Не здавалося, що треба відповідати образу людини з тихим розумом. Я відчула, що була добра до себе – дозволила собі персоналізувати свою практику у спосіб, який працював для мене».

Крок 3. Брати відповідальність
(тапас)

Навіть найпалкіше, найщиріше бажання буває важко підтримувати. Нікуди не подітися від того, що підтримка нашого наміру дається іноді легше легені, а іноді це боротьба. У боротьбі проти схильності до інерції тапас - готовність робити зусилля в ім'я трансформації - найкраща зброя. Хоча «тапас» - «зусилля» звучить пишномовно, він може набувати скромної форми вироблення (і підтримки) звички. «Звички – невидима архітектура повсякденному житті, - Каже Гретхен Рубін, автор книги «Краще ніж раніше: впораємося зі звичками нашого повсякденного життя». - Це те, що дозволяє нам стримувати свої зобов'язання перед собою». створення нової звичкивимагає найбільше дисципліни, тому що ми використовуємо силу волі, щоб продовжувати приймати одне й те саме рішення день за днем, перш ніж воно не стане звичним.
«Перетворення наміру на звичку означає, що ми позбавляємося спустошливого питання «Робити мені це чи ні?» - каже Рубін, яка пропонує знайти спосіб моніторити поведінку, щоб робити те, що потрібно, без додаткових зусиль. - Якщо ви хочете, щоб у вас у житті було щось важливе, ви маєте знайти спосіб зробити це важливим». Наприклад, Морріс використовувала програму Insider Арр - вона дзвонить, коли приходить час медитувати, вважає хвилини медитації.

Який ще є спосіб стримати це слово? Заявіть про свій намір другові чи спільноті. Морріс заявила своїй онлайн-спільноті, що вона медитує – зобов'язання, яке, на її думку, вона не може порушити – і не порушила. Міллер вважає, що заяви, зроблені тільки собі, можуть бути ефективними. Подібні угоди, які ми укладаємо із самим собою, підтримують наше вроджене бажання стримувати слово, виконувати обіцянки та зробити життя живою лабораторією цілеспрямованості та смислу.

Крок 4. Домагатися
(Абхьяса)

Щоб досягти бажаного, рішучість має перейти у наполегливість. «Намір ризикує виявити, що несвідоме не на його боці, - каже Род Страйкер, засновник ParaYoga та автор книги «Чотири бажання: створення життя, в якому є сенс, щастя, процвітання і свобода». - Вікальпа - те, що відводить нас від основної реальності, - старий, заснований на страху патерн, який прагне комфорту та безпеки».

Приклад: ми створюємо намір знайти відносини, що нас задовольняють, але боїмося, що нам зроблять боляче і таким чином ненавмисно уникаємо інтимності. Нам не вдасться здійснити свій намір, поки ми не визнаємо, у чому перешкода. «Такі протилежні бажання дуже поширені, – каже Страйкер. – Одне з них підтримує негативні патерни та страхи, інше – благоденство та почуття задоволеності». Коли ми бачимо старий патерн, ми маємо над ним владу. Треба діяти з усвідомленістю і розуміти, що будь-який момент - можливість вибирати, чи слідувати санкальпу чи іншому бажанню. Так що у випадку з пошуком стосунків, ми можемо або поважити бажання стосунків, або бажання уникнути болю з боку того, кого ми любимо.

Щоб сприяти цьому процесу, варто зустрічатися з перешкодами і вчитися у них, а не мучитися сорому, коли раптом оступимося. Іншими словами, практикуйте прощення до себе, а не самокритику, коли пропускаєте ранкову медитацію, – так ви підвищите свій шанс довгострокового успіху. Позбувшись сорому, ви зможете просто знову стати на правильний шляхколи зробили помилку.
Подібний настрій на розвиток пов'язаний з досягненням, тоді як віра в те, що ви невиправні, перешкоджає успіху. За три роки регулярної медитації Морріс один раз забула помедитувати, доки була у відпустці, і ще раз, коли запізнювалася на літак.
Вона людина, а не невдаха - усвідомлення цього дозволяє просто почати заново, а не кинути все, втопивши почуття провини.

Якщо ви все ще збиваєтеся зі шляху незважаючи на те, що ви прощаєте себе, ви також можете дозволити собі змінити тактику. Наприклад, калібруйте намір, щоб він краще вам підходив, або знайдіть інше, яке буде кращим виразомвашого глибинного бажання. Припустимо, ви спробували один вид медитації, і вона не знизила рівень стресу. Ви можете поекспериментувати з іншими практиками: асанами, прогулянками, грою на музичному інструменті. "Не витрачайте час на звички, які на вас не працюють", - каже Рубін. Також постійно проводьте оцінку своїх цілей - чи дає їхнє досягнення вам те життя, яке ви хочете, чи подобається воно вам. Якщо ні, повертайтеся до кроку 1 і починайте заново.

Крок 5. Візуалізувати

Іноді, коли на фініші ми схильні сповільнюватись. У такі моменти візуалізуйте майбутнє, щоб надихнути себе. Психологи називають цю вправу "програмуванням майбутніх спогадів". Воно обманює наш мозок, щоб той повірив, що мети вже досягнуто – що спонукає вас приймати ті рішення і робити той вибір, який підходить цьому вашому майбутньому образу.
Наприклад, люди малорухливого способу життя, які візуалізували своє майбутнє – чи то струнку фігуру, чи, навпаки, жахливі наслідки зневажливого ставлення до організму – почали робити фізичні вправинабагато частіше, ніж контрольна група, яка візуалізувала майбутнє. Ця практика спрацювала і Морріс. «Уявляти себе та свою мету в позитивному світлі стало способом переступити через негативні уявлення про себе, — каже вона. – Тепер я також навчаю своїх клієнтів уявляти, що їхні книги чи будь-які інші проекти вже втілилися у життя».

Дійте із серця!

Ця вправа, представлена Річардом Міллером, клінічним психологомі автором книги «Йога-нідра: медитативне серце йоги» допоможе зазирнути всередину себе, щоб зрозуміти, в чому ваше справжнє бажання- Перший крок до створення своєї санкальпи. Щоб зрозуміти, у чому ваше бажання, вибирайте слова, які надихають вас і точно виражають те, чого ви найбільше хочете.

Сядьте або ляжте зручно - відчуйте легкість та розслаблення розуму та тіла.

Вітайте в тілі ті відчуття, які найкраще виражають те, що ви найбільше хочете (наприклад, зцілення, здоров'я, пробудженість, просвітлення, любов тощо), уявіть і відчуйте, що ви вже отримали це.

Записуйте слова, які найкраще відображають ваше бажання - якби воно вже здійснилося. Використовуйте теперішній час, позитивні та точні вирази: «У мене світ у душі за будь-яких обставин», «Я прагну знайти внутрішній спокій».

Напишіть чітку і ствердну заяву, яка найкраще відображає вашу санкальпу, ваш спосіб привести своє бажання в дію:
«Я сидітиму в медитації 10 хвилин щодня відразу після пробудження».

Пам'ятайте, що бажання природно змінюватиметься в міру того, як воно зріє і росте або в міру того, як змінюються обставини вашого життя. Ви відчуєте необхідність змін - якесь питання чи бажання постійно не даватиме вам спокою. Повертайтеся до свого бажання час від часу, щоб переконатися, що воно все ще для вас важливе. Якщо це не так, повторюйте цю практику, доки не виявиться бажання, яке за відчуттям буде вірним.

Який між ними зв'язок? Чим цілі та мріївідрізняються один від одного?

Почнемо із мрії.

- Це мрія з певним терміном.

Третє – визначити параметри. Якого результату ви хочете досягти? У кілограмах, метрах, кольорі, запаху, ширині, висоті, довжині чи ще в чомусь. Залежно від бажань визначте параметри, у яких висловлюватиметься виконана мета. Тоді ви точно зрозумієте, коли вона здійсниться.

Правила постановки мети:

1. Формулюйте ціль позитивно - виключіть частинку «не» (наша підсвідомість її не сприймає.) Приклад. «Не хочу бути товстою. Не хочу бути бідною. замінити на «Хочу бути стрункою. Хочу бути багатою, успішною.» + Конкретні параметри: важити 56 кг, заробляти 250 000 руб на місяць і т.д.

приклад. «Не їстиму на ніч.» замінити на «Останній прийом їжі о 19.00»

2. Уникайте зв'язування мети з обмеженнями (якщо організм чогось позбавляють, він протестуватиме, саботуватиме вашу мету.)

приклад. «Перестану їсти солодке.» замінити на «С завтрашнього дня«на солодке» їм фрукти»

3. Дуже важливо сформулювати спосіб досягнення мети.

приклад. «Хочу мати вагу 59 кг, регулярно займаючись фізкультурою вдома, відвідуючи фітнес-клуб, бігаючи вранці, правильно харчуючись» .

приклад. "Хочу мати дохід 300 000 руб, розвиваючи свій бізнес, відкриваючи нові філії".

4. Мета має бути пов'язана з особистісним зростанням, тобто. охоче змінюватися, набувати нових навичок, умінь, знань. Визначте, що та як ви готові змінити.

приклад. «Для досягнення мети присвячую своє заняття у фітнес-клубі, налагодження нових зв'язків, відвідування тренінгів, читання книг з потрібної теми.»

Після всього виконаного, не дає збитися з курсу, притягує і викликає потребу діяти.

Друзі, хай ваші цілі стають реальністю!