Крилаті фрази та цитати про сміх. Сміх оздоровлює серце

Про позитивний впливсміху на тривалість життя писали ще античні мислителі. Пізніше, за часів Середньовіччя, сміятися на людях було прийнято з культурних і релігійних причин. Сміх асоціювався з підступами диявола. Але зовсім заборонити людям сміятись неможливо, адже це реакція організму, яку часом неможливо контролювати.

Людина, яка розсмішила смерть

Дослідити сміх з наукової точкизору стали лише на початку XX ст. А 1964 року був зареєстрований перший випадок успішного лікування сміхотерапією. Американський журналіст Норман Казінс страждав від рідкісної та дуже важкої форми запалення суглобів. Хвороба вразила всю кісткову систему. Лікарі не могли йому допомогти. За згодою лікаря Норман виписався з лікарні, зняв у готелі номер на три тижні і весь цей час безперервно дивився комедії. Він не переставав сміятися і видужав.

Пацієнти, у лікуванні яких використовується сміхотерапія, приймають менше болезаспокійливих

Рухливість суглобів відновилася, Норман зміг повернутись до роботи і навіть грати у теніс. Своєму чудовому зціленнюКазінс присвятив книгу. З'явилася окрема наука про користь сміху – гелотологія. Норман Казінс, якого прозвали «людиною, яка розсмішила смерть», навіть читав лекції в медичному університетіхоча сам лікарем не був.

Лікування сміхом

Сміх впливає на організм у трьох напрямках.

• По-перше, він дає навантаження на м'язи.У цьому плані сміх можна назвати приємною гімнастикою або порівняти з короткою пробіжкою підтюпцем. Принагідно сміх стимулює роботу травної системи. Коли ми сміємося, напружуються м'язи черевного преса, за ними підтягується гладка мускулатура кишечника. У результаті перистальтика покращується.
• По-друге, сміх задіяє дихальну систему.Він провокує неритмічний подих, схоже на те, що практикують йоги: вдих, затримка, а потім серія коротких видихів. Таке подих викликає емоційне розслаблення. Легкі повністю звільняються від повітря, прискорюється газообмін. Це сприяє зниженню холестерину та нормалізації тиску.
• І нарешті, третя дія- психоемоційне: коли ми сміємося, мозок виробляє більше ендорфінів (гормонів щастя), які знімають біль та напругу, і більше нейромедіаторів, які відповідають за гарний настрій, бадьорість духу, пам'ять і сон. Вважається, що хворі, у лікуванні яких використовується сміхотерапія, приймають на 30% менше болезаспокійливих.

Сміятися дозволяється

Сміх – це найважливіший, наданий нам природою механізм захисту від стресу. Відповідно до теорії еволюції, будь-який рефлекс допомагає у збереженні виду. З усіх живих істот на Землі сміятися вміє лише людина. Можливо, саме сміх допоміг нам вижити. І допомагає досі.

Сміх допомагає знайти спільну мовуз незнайомими людьмита стати своїм у новому колективі. Багато бізнес-консультантів радять своїм клієнтам спеціально готувати доречні жарти для складних переговорів. Уміння вчасно грамотно розрядити обстановку має в своєму розпорядженні. До тих, хто вміє смішити та щиро сміятися, люди швидше переймаються довірою. Сміх зближує, поєднує та знімає напругу. Чисто психологічно складніше сперечатися з людиною, з якою ви щойно разом від душі посміялися.

Крім того, сміх – це спосіб протистояти обставинам, легше переживати кризові моменти. Давно помічено, що коли в економіці спостерігається спад, а рівень життя знижується, рейтинг комедійних шоу зростає. І в тому, щоб дивитися їх, немає нічого соромного. Сміх - найдоступніші ліки і від депресії, і деяких хвороб.

Про експерта

- французький невролог, спеціаліст з лікування депресії та синдрому хронічної втоми. Автор книг «Психосоматика сміху» («Psychosomatique du rire», Broché, 2003) та «Прихована депресія: ідентифікувати, контролювати і звільнитися» ).

Розповідає наш експерт - сміхотерапевт, керівник клубу сміху Римма Умерова .

Проти хвороб сміху немає корисніше

«Прибуття паяця в місто означає для здоров'я мешканців набагато більше, ніж десятки навантажених ліками мулів», - ще 300 років тому писав англійський лікарСіденгам.

Сміх - дивовижні ліки, створені природою. Воно дієво, безпечно, не має побічних ефектів. Сміх можна застосовувати в будь-якому віці: від дитинства до сивого волосся. Цей засіб не має протипоказань. І, що найголовніше, сміятися – це приємно!

Як це працює? Коли ми сміємось, зростає рівень серотоніну, так званого «гормону радості». Рівень гормонів стресу кортизолу і адреналіну, навпаки, знижується. Ось чому сміх - чудовий засіб при стресі.

Крім того, коли людина сміється, покращується робота серцево-судинної та дихальної систем, органів травлення. Посилюється постачання киснем судин головного мозку. Тому сміх показаний при гіпертонії, ішемічної хворобисерця, гастриті, діабеті, порушенні роботи мозку - загалом, практично за всіх захворювань.

Проблеми? Це смішно!

Насправді сміх – річ серйозна. Його вивченням займаються видні вчені, існує навіть метод лікування – сміхотерапія, що застосовується як медиками, так і психологами.

Сміхотерапевти допомагають подолати проблеми в особистих відносинах: пережити розлучення, налагодити порозуміння зі своєю другою половиною - загалом знайти вихід практично з будь-якої складної. життєвої ситуації. В Америці такі фахівці працюють навіть із хворими на СНІД, рак, допомагають жінкам, які пережили в дитинстві сексуальне насильство.

Якщо у вас проблема, сформулюйте її і, підійшовши до дзеркала, подивіться на себе і багато разів повторіть сформульовану фразу, додаючи після кожної пропозиції: «Це дуже серйозно!». Наприклад: "У мене зникло сто рублів - це дуже серйозно!". Говоріть так доти, доки не розсміяєтесь. Ви побачите, що насправді виникла скрута, не така грандіозна, як здавалося.

Сміх – у життя!

Є безліч способів прикрасити своє життя сміхом та радістю. Ось деякі з них:

Більше спілкуйтеся з дітьми та беріть з них приклад. Викликати дитячий сміхнеймовірно легко. Вони дуже часто сміються, іноді навіть без приводу. І нам, дорослим, теж непогано цьому навчитися.

Перечитайте свою улюблену дитячу книжку. Ви не уявляєте скільки можна отримати позитивних емоцій!

Надягніть клоунський ніс і подивіться на себе в дзеркало. Дуже піднімає настрій, коли вам сумно!

Заведіть блог або блокнот, куди записуватимете всі веселі події, що відбулися з вами, вашими близькими, знайомими.

Намагайтеся частіше посміхатися. Навіть якщо зовсім не хочеться. Прокидаючись вранці, посміхніться новому дню, власному відображенню в дзеркалі та рідним. Це не тільки приємно, а й корисно. Ви самі помітите, що за 10 хвилин у вас підніметься настрій.

Смійтеся якомога більше, тільки пам'ятайте, що сміх, який справляє справжній психотерапевтичний ефект, має бути добрим: треба сміятися не з людини, а з ситуації.

Сміх не тільки корисний для тіла та психіки, він допомагає нам розкрити свою привабливість. З усміхненою людиною легше спілкуватися, до неї тягнуться люди. А веселі жінки, сміху, користуються незмінним успіхом у чоловіків.

Цифри

• При сильному сміху повітря виривається з рота зі швидкістю 100 км/год.
• При сміхі задіяно 17 м'язів обличчя. Це чудова гімнастика для підтримки краси та молодості!
• Якщо людина сміється 17 хвилин на день, вона продовжує життя на один рік.

Особиста думка

Ірина Богушевська:

- Я дуже люблю посміятися і вірю в те, що сміх продовжує життя. Не знаю, чи може він перемогти по-справжньому складну хворобу, але переконана, що позитивний настрійзначить для одужання не менше, ніж ліки. Взагалі новини зараз з усіх боків такі, що хочеться побажати нам усім уміння радіти кожному дню.

Ви думали, що фраза «Сміх є найкращими ліками» – це просто фраза?

Але це не так.

Ймовірно, не багато хто з вас знає, що є науковий доказістинність цієї фрази. Наука довела, що Хороше відчуттягумору та здатність сміятися може бути корисною для вас у плані фізичного, емоційного та соціального аспекту.

Ви погодитеся, що сміх є набагато зручнішим, ніж поїздка до лікаря і працює набагато краще, ніж будь-які ліки, які лікар може приписати. Отже, чому б не сміятися вдосталь?

# 1: Сміх пов'язаний із нормалізацією функції кровоносних судин

У людей, які часто сміються, кровотік відмінно працює, тому що сміх викликає розширення тканини, яка утворює внутрішню підкладку кровоносних судин. Головний дослідник Майкл Міллер каже: "Цілком можливо, що сміх може мати важливе значення для підтримки здорового ендотелію, і може зменшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань".

# 2: Сміх покращує емоційне здоров'я

Сміх та гумор викликає емоційні нагороди для центрів мозку, випускаючи допамін, який допомагає мозку обробляти емоційні реакціїта посилює рівень задоволення; випускаючи серотонін та ендорфіни, які регулюють біль та стрес та викликають ейфорію.

# 3: Сміх грає важливу рольу соціальній взаємодії

Сміх відіграє важливу роль у регулюванні розмови людей, а також значного полегшення у встановленні соціальних зв'язківміж групами осіб. Почуття гумору відіграє важливу роль у міжособистісної взаємодіїі взаємному тяжінні, і є важливим компонентомсоціальної компетентності. Здорове почуття гумору друзів та сім'ї зміцнює групову ідентичність. Це також може сприяти більш щасливому шлюбу.

Було висловлено припущення, що сміх з'явився задовго до того, як почали використовувати мовлення. Таким чином, вже є інстинктивні соціальні сигнали, які люди знають у тій чи іншій соціальній ситуації.

# 4: Люди, які сміються виглядають більш привабливими для інших людей

Чоловіки з гарним почуттям гумору видаються привабливішими для жінок. Жінки більше приваблюють чоловіків із тим самим почуттям гумору. Це створює умови, щоб комфортно почуватися в соціальних ситуаціях, таких як вечірки, що дозволяє розширити свої соціальні кола. Він також стверджував, що гарне почуття гумору в співбесіді змушує вас виглядати доброзичливим і збільшує ваші шанси отримати роботу.

# 5: Сміх знижує рівень стресу та тривоги

Гумор описується як «елемент стійкості» і, отже, може дозволити вам відставити повсякденні проблеми в перспективі, збільшуючи ваші можливості виживання в складних ситуаціях. «Це пом'якшує негативні наслідкистресу на здоров'я та сприяє позитивний настрій, пригнічуючи негативні емоції. Це допомагає побачити смішний бік у несприятливих ситуаціях. Простий сміх також заразний, то чому б не поліпшити чийсь настрій, розділяючи з ними сміх?

# 6: Сміх зміцнює імунну систему

Стресові події у нашій повсякденному життіпригнічують імунну систему, особливо засмучує ситуації, такі як «машина не заводиться» тощо. Вони збільшують ризик інфекційних захворювань та хвороб серця. Сміх запобігає впливу стресу на імунну систему, захищаючи вас від хвороб.

# 7: Сміх благотворно впливає на дихальну систему

Сміх забезпечує найшвидший і найпростіший спосіб регулювання дихання та вимивання легень. Це призводить до негайного збільшення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та споживання кисню. Захоплений тривалий сміх позбавляє легені залишкового повітря і замінює його свіжим, багатим киснем повітрям. Простіше кажучи, це дозволяє дихати глибше, покращити дихальні функції, особливо для тих, хто має респіраторні захворювання, такі як астма.

Таким чином, завжди дивіться на світлий бік життя і смійтеся так часто, як ви можете!

Напевно ти чув приказку, що сміх продовжує життя, але чи це правда? Норвезькі вчені теж спантеличені цим питанням і провели дослідження щодо вивчення впливу сміху на людей до 70 років.

Ти сміятимешся, але сміх, а точніше, одна з його причин – гумор – справді надають цілющу дію та збільшують тривалість життя. Як це відбувається і чому?

Гумор дозволяє подивитися на ситуацію з іншого боку, що не дозволяє зануритися у розпач чи зациклитись на проблемі. Людина, що застосовує гумор, подібна до гнучкого боксера, що спритно ухиляється від важких ударів громили зі сталевими біцепсами. Здавалося б - сила на боці сильнішого, але перевага все одно у юркого і крутого спритника!

Гумор та його молодша сестра Іронія допомагають не впасти духом та побачити альтернативні шляхи вирішення проблеми.

Виявляється, існує 4 типи гумору:

САМОУНИЧИТЕЛЬНА ІРОНІЯ - все просто ти сам жартуєш над собою і дозволяєш жартувати над собою. Тобі подобається, коли оточуючі з тебе сміються. Звучить страшно і образливо? Саме над цим типом тобі треба попрацювати. Самоіронія допомагає позбутися марнославства, гіперчутливості та уразливості і, отже, робить тебе невразливим! Самоіронія найкращий засібнавчитися не приймати нічого занадто серйозно навіть себе-улюбленого 😉

АФІЛІЙНИЙ Гумор - жахливий за назвою, але дуже ефективний і благотворний за своєю дією. Ця форма гумору властива тим, хто любить жартувати разом із друзями, любить розповідати забавні історії. У цьому гуморі основну роль відіграє дотепність та талант оповідача.

АГРЕСИВНИЙ Гумор - цей тип особливо поширений серед чоловіків, оскільки є такою самою конкуренцією і боротьбу за владну першість, але тільки не на м'язовому, але в іншому, більш витонченому рівні - на словесно-інтелектуальному. Агресивний гумор не завжди звучить агресивно, іноді він навіть маскується під ласкаве піддражнення або навіть вираження жалю.

САМОСТВЕРДЖУЮЧИЙ Гумор - у цьому настрої ти можеш зберегти оптимізм і помітити щось приємне чи кумедне, навіть не в найвеселішій ситуації. Власне – треба пожартувати над самою ситуацією. Цей тип гумору хороший тим, що може підняти настрій навіть, коли ти сам причини своєї невдачі чи просто сталося непорозуміння – і головне досягати своєї мети. Типові ситуації- коли в найвідповідальніший момент інтернет раптово вмирає, навіть не промовивши на прощання і двох слів; або коли ти втратив ключі, застряг у пробці, або виявився віч-на-віч із занадто великим рахунком…

Цікаво, що сарказм (друге ім'я агресивного гумору), як і самоіронія, добре сприймаються з вуст чоловіка, а от якщо так жартує жінка, це може викликати не найприємніші відчуття. Тож уперед і з піснею! Воістину панацея від усіх бід - самопідтримуючий гумор, але тільки від бід! Якщо все твоє життя схоже на нескінченний злий жарт, причому його автор не ти - саме час осмислити це. Наприклад, скласти про це страшенно привабливу історію і посмішити нею компанію веселих друзів!

Підбадьортесь за допомогою сміху

Чому сміх - найкращі ліки.

Чи відчуваєте втому? Намагайтеся більше сміятися. Деякі вчені вважають, що сміх може бути найкращими ліками, допомагаючи Вам почуватися краще.

"Я вірю, що якщо люди будуть більше сміятися, вони стають здоровішими", - говорить Стів Вілсон, психолог і сміхотерапевт.

Але вчені поки не впевнені, що саме процес сміху робить людей здоровішими. Почуття гумору, позитивне мисленняі підтримка друзів та сім'ї теж відіграє роль.

"Спеціальні дослідження про користь сміху поки не проводилися," - каже Роберт Р. Провайн, професор психології Університету Меріленд та автор книги "Сміх: наукове дослідження".

Але навіть якщо ми не знаємо, як саме сміх допомагає людям почуватися добре, він точно не шкодить.

Сміхотерапія: Що відбувається, коли ми сміємось?

Коли ми сміємось, змінюється наша фізіологія. Розтягуються м'язи нашого обличчя та тіла, наш пульс та кров'яний тиск підвищуються, ми швидше дихаємо, посилаючи більше кисню у тканини нашого організму.

Люди, які вірять у користь сміху, кажуть, що це схоже на невелику зарядку, тому переваги сміху такі самі.

"Ефект сміху та фізичних вправдуже схожий, - каже Вілсон. гарний спосібпідвищити частоту серцевих скорочень”.

Піонер дослідження сміху Вільям Фрай зазначає, що йому знадобилося 10 хвилин на гребному тренажері, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Той самий ефект досягається лише однією хвилиною сміху.

Сміх також спалює калорії. Mейсі Бучовскі, вчений з Університету Вандербілта провів невелике дослідження, в якому вимірював кількість калорій, що спалюються сміхом. Виявилось, що за 10-15 хвилин сміху спалюється 50 калорій.

Але не поспішайте худнути в такий спосіб. В одному шматочку шоколаду міститься 50 калорій; і щоб скинути 500 г, необхідно сміятися 12 годин!

Вплив сміху на організм

У Останніми рокамивчені досліджували вплив сміху на наш організм і дізналися кілька цікавих фактів:

Кровообіг. Вчені з Університету Мериленд вивчили, як змінюється кровообіг, коли люди дивляться комедії та мелодрами. Під час перегляду комедій кровообіг був у нормі. Під час перегляду мелодрам кровообіг уповільнювався.

Імунна відповідь. Зростаючий стрес знижує імунітет. Деякі дослідження показали, що сміх підвищує опірність організму. інфекційним захворюваннямта підвищує імунітет клітин.

Рівень цукру у крові. Дослідження 19 осіб хворих на цукровий діабет вивчало вплив сміху на рівень цукру в крові. Після їди гурт слухав нудну лекцію. Наступного дня група їла ту саму їжу, а потім дивилася комедію. Після перегляду комедії у групи знизився рівень цукру на крові; після лекції змін не спостерігалося.

Релаксація та сон. Сміх допоміг Норманну Казінсу, автору книги «Анатомія хвороби» позбутися болю. Казінс, якому поставили діагноз анкілозуючий спондилоартрит, хворобливе захворювання хребта, зрозумів, що перегляд комедій та епізодів «Прихованої камери» допомагає йому краще за ліки. Після 10 хвилин сміху він міг спокійно спати кілька годин поспіль.

Чи є сміх найкращими ліками?

Не всі вчені вірять у те, що сміх позитивно впливає на наш розум та тіло. Чи приносить сміх користь? Чи додає він енергію? Не всі впевнені у цьому.

Більшість досліджень сміху були невеликими і не завжди проводилися належним чином. До того ж більшість учених розпочали дослідження з метою довести позитивний вплив сміху.

Доктор Провайн каже, що найочевидніший ефект сміх робить на біль. Численні дослідження людей, які страждають на хронічний біль, показали, що після сміху біль їх не турбує.

Однією з головних проблем у дослідженні сміху є складність визначення причини та ефекту.

Наприклад, дослідження може показати, що люди, які багато сміються, рідше хворіють. Але може вони просто здоровіші і у них більше приводів для сміху. Або дослідники можуть встановити, що серед людей з тим самим захворюванням, люди, які більше сміються, більш енергійні. Але може вони просто оптимісти, тому справляються із хворобою краще.

Тому дуже важко сказати, що причиною змін в організмі є саме сміх.

Сміх підвищує якість життя

На думку доктора Провайна, сміх - соціальне явище. "Поліпшення здоров'я може настати через Ваші добрих відносинз друзями та сім'єю, а не від сміху”.

Власне дослідження Провайна показало, що ми частіше сміємося, коли ми з іншими людьми, ніж ми наодинці з собою. Люди, які найчастіше сміються, краще відчувають інших людей. А це саме собою може покращувати здоров'я.

Доктор Вілсон погоджується, що ми знаємо про сміх недостатньо.

"Сміх може зробити Вас здоровішим, але ми цього не знаємо напевно," - каже він. - "Я не радив би людям сміятися більше, щоб жити довше. Тому що рано чи пізно вони розчаруються".

Але ми всі знаємо, що коли сміємось разом із рідними та друзями, то стаємо щасливішими і почуваємося краще – навіть якщо дослідження не показують, чому так відбувається.

Тому Вілсон і Провайн визнають, що навіть якщо сміх і не робить Вас здоровішим і не дає Вам енергію, він безперечно покращує якість Вашого життя.

"Я не маю нічого проти сміху," – каже Провайн. - "Якщо нам подобається сміятися, давайте сміятися більше? Хіба для цього нам потрібний рецепт від лікаря?"