Що таке розподілена увага?

Розподілена увага – це здатність нашого мозку реагувати на різні стимули чи завдання одночасно, відповідаючи таким чином на численні запити навколишнього середовища. Розподілена увага є своєрідною одночасною увагою, яка дозволяє нам обробляти різні джерела інформації та успішно виконувати більше одного завдання в один і той самий час. Ця когнітивна здатністьдуже важлива, оскільки вона дозволяє нам бути ефективними у повсякденному житті.

Тим не менш, наша здатність реагувати та виконувати кілька завдань паралельно має свої межі. При розподілі уваги продуктивність та ефективність дій, що відбуваються в один і той час, знижується. Коли людина відчуває труднощі з одночасним відгуком численні запити довкілля, виникає явище, відоме як інтерференція. Інтерференції виникають тому, що наш мозок може обробляти лише обмежену кількість інформації. Однак практика та когнітивні тренування можуть покращити розподілену увагу, і, отже, здатність виконувати більше одного виду діяльності одночасно.

Приклади розподіленої уваги

• Розподілена увага грає важливу рольв процесі навчання, оскільки нам доводиться одночасно слухати вчителі, дивитися на дошку навчальні матеріалиробити записи, і в цьому нам допомагає здатність розподіляти увагу. Тому вона така важлива для успішного навчання. Це може бути однією з причин, чому люди з проблемами уваги одержують погані оцінки.
• Водій готується здійснити обгін і раптом помічає знак, що вказує на необхідність зміни смуги. Якщо він не в змозі одночасно і належним чином відреагувати на знак і завершити обгін, він або згорне з наміченого маршруту, або створить аварійну ситуацію, якщо вчасно не зробить маневру. Для керування автомобілем слід підтримувати увагу у дуже хорошому стані.
• Офіціант використовує розподілену увагу, коли запам'ятовує те, що говорить клієнт, намагаючись при цьому не забути, що замовили за четвертим столиком, до того ж не впустити тацю з брудним посудом у руці.
• Якщо касир продуктового магазину повинен відповісти одному покупцю, тоді як обслуговує іншого, він використовує розподілену увагу.
• Якщо ви танцюєте з келихом у руці, ви використовуєте розподілену увагу, щоб не відставати від ритму, і водночас не розлити напій.
• Навіть коли ми одночасно їмо і розмовляємо, або дивимося телевізор і спілкуємося в чаті по телефону, ми залучимо нашу розподілену увагу.

Розлади чи патології, пов'язані з розподіленою увагою

Розподілена увага може постраждати внаслідок багатьох розладів, а також через проблеми в самому процесі розподілу уваги, або проблеми в частині субпроцесів уваги, від яких вона залежить. Якщо розподілена увага функціонує недостатньо добре, будь-яка інтерференція може порушити перебіг завдань, які виконуються одночасно. Таким чином, якщо розподілена увага порушена, ми не можемо одночасно розмовляти і виїхати машиною на перехрестя, оскільки це може створити аварійну ситуацію. Аналогічно, якщо "Реакція Пробудження" (рівень активації або загальна настороженість) зазнає змін, це веде до "коматозного стану", в якому ми не можемо керувати автомобілем і говорити одночасно (насправді, на цій стадії неможливо виконати жодну з цих задач окремо).

Незважаючи на те, що розподілена увага може постраждати внаслідок психіатричних розладів, таких як шизофренія, або різних порушень, таких як Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), уражається, перш за все, загальна увага. Крім того, досить часто увага порушується після перенесених черепно-мозкових травмабо крововиливи в мозок(Інсульт). У цих випадках розлад уваги та його складових може бути різного ступеня тяжкості, залежно від уражених областей мозку.

Зважаючи на все вищесказане, розподілена увага порушується практично за будь-яких розладів, при яких увага пошкоджується навіть мінімально. Таким чином, якщо у пацієнта спостерігається контралатеральний гемінеглект (нездатність розпізнавати поле зору, протилежне ділянці черепно-мозкової травми), гіпопрозексия (відволікання), гіперпрозексия (надмірна увага та підвищена концентрація) або арозексія (неуважність, нездатність фіксувати увагу), він під час виконання завдань, які потребують розподіленої уваги.

Як вимірювати та оцінювати розподілену увагу?

Розподілена увага - це найважливіша когнітивна здатність у нашому житті, що дозволяє нам бути ефективнішими. Коректне і одночасне виконання будь-якого завдання, що включає більше однієї дії (перцептивної, моторної або когнітивної), безпосередньо залежить від нашої здатності розподіляти увагу. Тест на розподілену увагу може бути корисним у різних професійних сферахде необхідно оцінювати продуктивність роботи (водії або працівники транспорту, монтажники, спортсмени і т.д.). Крім того, оцінка розподіленої уваги може стати в нагоді в навчанні (наприклад, чи потребує учень додаткової допомогипри конспектуванні чи вирішенні завдань) або в клінічних умовах (можливо, деяким пацієнтам потрібно пояснювати інформацію простіше та доступніше). У всіх цих областях може представляти великий інтересвиконання, оскільки це може принести відчутну користь у роботі, навчанні та повсякденному житті.

Для виміру розподіленої уваги команда CogniFit ("КогніФіт") взяла за основу класичний Тест Струпа. Так було розроблено Тест на багатозадачність, який крім розподіленої уваги оцінює когнітивну гнучкість і зорово-моторну координацію.

• : за допомогою стрілки слідуйте за рухом білої кулізвертаючи увагу на слова, які з'являються в центрі екрана. Коли слово, яке знаходиться в центрі екрана, збігається з кольором, яким воно написане, необхідно дати відповідь (зважаючи на два стимули одночасно). У цій грі потрібно адаптуватися до змін стратегії, нових відповідей, а також одночасно управляти здібностями моніторингу та візуалізації.

Як відновити чи покращити розподілену увагу?

Розподілену увагу, як і інші когнітивні навички, можна тренувати, покращувати і навіть навчитися використовувати. CogniFit ("КогніФіт") пропонує це зробити професійно. Практикуючись, ми можемо збільшити швидкість функціонування нашої уваги, навчитися залучати менше ресурсів мозку в момент одночасної реакції на різні стимули, а також покращити здатність обробляти інформацію, хоча це й непросте завдання.

Реабілітація розподіленої уваги базується на. Дотримуючись цієї ідеї, CogniFit ("КогніФіт") пропонує серію клінічних вправ, призначених для реабілітації розподіленої уваги та інших когнітивних здібностей. Мозок та його нейронні зв'язкиможуть бути посилені рахунок використання функцій, які залежить від них. Таким чином, якщо ми регулярно тренуємо розподілену увагу, зможемо автоматично виконувати дії, які намагаємося поєднати, підвищуючи тим самим їх ефективність. За рахунок автоматизації різних видівдіяльності нашого мозку буде набагато простіше виконувати їх одночасно.

Команда професіоналів CogniFit ("КогніФіт"), що спеціалізується на вивченні синаптичної пластичності та процесів нейрогенезу, створила програму персональної когнітивної стимуляції, що адаптується до потреб кожного користувача. Ця програма починається з точної оцінкирозподіленої уваги та інших основних когнітивних функцій. На підставі отриманого звіту програма когнітивної стимуляції CogniFit ("КогніФіт") автоматично пропонує персональне когнітивне тренування для покращення розподіленої уваги та інших когнітивних функцій, зміцнення яких необхідне за результатами тесту (у даному випадку, мабуть, інших субпроцесів уваги, яких залежить розподілене увагу).

Для покращення розподіленої уваги важлива послідовність та регулярність тренувань. CogniFit ("КогніФіт") пропонує інструменти оцінки та реабілітації для оптимізації цієї когнітивної функції. Для правильної стимуляції потрібно приділяти тренуванням 15 хвилин на день, два або три рази на тиждень.

Програма когнітивної стимуляції CogniFit ("КогніФіт") доступна онлайн. За допомогою комп'ютера можна виконувати різноманітні інтерактивні завдання у формі захоплюючих розумних ігор. Наприкінці кожної сесії CogniFit ("КогніФіт") покаже вам детальний графік динаміки покращення вашого когнітивного стану.

РозподілУваги - це здатність людини одночасно концентруватися на кількох об'єктах, що дає можливість здійснювати відразу кілька дій. За переказами, Юлій Цезар міг робити одночасно сім справ, не пов'язаних між собою. Таку здатність мали Петро І і Наполеон. Однак є підстави вважати, що одночасно протікає лише один вид свідомої діяльності - суб'єктивне відчуттяодночасності зобов'язане швидкому послідовному перемиканню з одного виду на інший. Таким чином, перемикання -це Зворотній бікрозподілу уваги. Вона визначається швидкістю переходу від одного виду діяльності до іншого. Погана перемикання призводить до розсіяності. Але неуважність може бути і наслідком максимальної зібраності та зосередженості на основному об'єкті інтересів.

Часто, маючи великі здібності, людина не може реалізувати їх через погану самоорганізацію, незібраність. Головною ознакою самоорганізації є вміння налаштуватися на діяльність та підтримувати працездатний стан протягом тривалого часу, не додаючи вольових зусиль. Це налаштування допомагають здійснити концентрація та стійкість уваги. Можна дати кілька порад щодо управління цими функціями уваги, корисних при організації навчальної діяльності.

Розглянемо типову ситуаціюКоли потрібно приступати до занять, сідати за стіл робити уроки або готуватися до іспитів. Ви не можете цього зробити, в голову лізуть сторонні думки. Спробуйте спочатку найпростіший самогіпноз, який дозволяє включитися у будь-яку діяльність чи стан. Отже, ви сідаєте за стіл, на якому все приготовлено, але який вам ненависний, заплющує очі і про себе чи напівпошепки повторюєте 8-12 разів «Я можу писати, Я можу писати, Я можу писати... Я пишу... пишу!...» Інтонації наростають від механічної байдужості до пристрасної вимоги. У момент найбільшої напруги ви раптово замовкаєте, розслаблюєтеся, відкидаєтеся на спинку крісла із заплющеними очима. В голові порожнеча, і ви нічого не хочете і не чекаєте, на все начхати. Побудьте в цій порожнечі, забудьте про все, і ви відчуєте, що через деякий час у цій блаженній порожнечі почне виринати фраза, а потім і вимога писати, і рука сама потягнеться до паперу.

Якщо щось завадить, спробуйте знову розслабитись і потім знову почути свій наказ. Фрази або формули можуть бути будь-якими, головне - короткими і по суті справи. Цей прийом є найпростішою розмовою свідомості з підсвідомістю, в якій обидві сторони, не заважаючи і не перебиваючи, дають можливість налаштуватися на справу. Автор цього прийому В. Леві назвав його «ехомагніт» і виділив три фази: заклинання, порожнеча, дія.

Якщо на вас чекає тривала діяльність - написання курсовика, диплома або звіту, то і перешкоди бувають дуже сильними. Щодня людина каже собі, що сьогодні вона втомилася, а ось завтра на свіжу голову з ранку почне працювати.

Але настає ранок, а з ним нові справи та нова втома. Постарайтеся розпочати нову справу не вранці, а ввечері на тлі втоми. Нехай це буде тільки перша фраза або заголовок, головне, що вранці вам потрібно буде починати не з початку, і новий день не буде затьмарений необхідністю робити неприємне - починати, ну а попередній вечір все одно був зіпсований втомою. Якщо ви включилися в роботу і забули про все навколишнє, необхідно дотримуватись правил розумової гігієни. Людина може зберігатидовільна увага при монотонній роботі протягом 15 хвилин, потім потрібно зробити коротку паузу або перейти на іншу діяльність. Ніщо так не втомлює, як одноманітність.Існують і більш тривалі цикли активності мозковий діяльностінаприклад, 90-хвилинний ритм активності мозку. Тому через півтори години роботи слід зробити тривалішу перерву. У цю перерву можна розслабитися із заплющеними очима та провести

аутогенне тренування

чи, навпаки, наповнити паузу активним рухом: потанцювати під музику чи зробити кілька ритмічних вправ. Зняти втому допоможуть настої трав - м'яти, материнки, лимонника, чебрецю чи солодкий чай.

Інтелектуальна активність піддається також добовим коливанням. Фізичний тонус у людини змінюється 5 разів на добу з максимумами о 5, 11, 16, 20 та 24 години та мінімумами о 2, 9, 14, 18 та 22 години. У ці періоди знижується розумова активність.

Розподіл уваги означає одночасне зосередження його двох різних видах діяльності. Здатність керувати увагою, розподіляти його особливо необхідно у разі, коли доводиться виконувати дві чи кілька робіт одночасно. Багато видатних людей відрізнялися дивовижною здатністю розподіляти свою увагу. Володимир Ілліч Ленін, за спогадами М. А. Семашко, міг одночасно слухати промовців, керувати засіданням, вникати у матеріали та писати записки членам РНК з окремих питань. Про Н. Г. Чернишевського біограф А. П. Примаковський пише: «Дивовижна працездатність дозволяла йому часто проводити одночасно дві роботи:нерідко він писав статтю для «Сучасника», одночасно виконуючи іншу справу, наприклад диктуючи секретареві переклад з німецької мови.

Звичайно, одночасне виконання двох видів діяльності призводить до часткового, а нерідко і до повного руйнування одного з них. Так, якщо людина виконує прості арифметичні дії і одночасно слухає розповідь про те, щоб її потім відтворити, то продуктивність її роботи зменшується майже наполовину.

Зазвичай щодо розподілу уваги випробуваному пропонується виконувати, окремо і водночас дві задачі. Завдання, що пропонуються, можуть бути однорідними, різнорідними і мати різний ступіньскладності. Порівнюються ефективність одночасного та роздільного виконання завдань.

Таблиця 8

Завдання. Тест визначення здатності розподіляти увагу Для цього завдання використовується тестова табл. 8. Вам потрібно за 5 хв. уважно переглядаючи цю таблицю, якнайшвидше закреслювати різними способамилітери з, до,а букву аобводити гуртком, наприклад:

Після закінчення роботи потрібно оцінити її точність і продуктивність, щоб користуватися отриманими даними як для первинної самодіагностики, так і для оцінки ступеня розвитку своєї здатності до розподілу уваги після занять або самостійної роботи.

Показник точності роботи обчислюється за такою формулою:

А=Е/(Е+О)

де А-точність роботи; Е-число правильно закреслених знаків; О-число помилок.

При ПРО == 0 А = 1, за наявності помилок А завжди менше 1. Показник продуктивності обчислюється за формулою П = С * А,де П-продуктивність;

С-кількість переглянутих знаків.

Ці показники характеризують особливості вашої діяльності у даної тестової ситуації, а й мають ширше значення для реальної навчальної діяльності. Наприклад, якщо ви за 5 хв. переглянули 1500 знаків і правильно оцінили 1350 їх, це означає високий рівеньздатність до стійкості уваги.

Переключення уваги полягає у довільному перенесенні її спрямованості з одного об'єкта на інший. Навмисний характер відрізняє його від відволікання уваги, коли людина змінює об'єкт уваги мимоволі. Фізіологічною основоюперемикання уваги є переміщення, рухливість вогнища оптимального збудження. Дослідження свідчать, що зміна уваги нерідко відбувається досить швидко, протягом секунди ми можемо перевести увагу з одного об'єкта на інший 3-4 рази. Перемикання полегшується за наявності зв'язків між змістом попередньої та подальшої діяльності, інтересу до майбутньої діяльності, за умови не дуже глибокого зосередження на попередній діяльності, наявності звички перемикати увагу, усвідомлення важливості іншого завдання. Інертність нервових процесівускладнює перемикання уваги.

Переключаючи увагу, людина свідомо переходить з одного об'єкта на інший, від одного завдання до іншого, ставлячи за мету зайнятися чимось новим або передихнути. Здатність перемикати увагу важлива тоді, коли потрібно швидко реагувати зміни середовища. Подібні ситуаціїхарактерні для низки складних різновидів діяльності: вони виникають у роботі водія автотранспорту, льотчика, ткалі, верстатника, оператора систем спостереження та управління, педагога та ін. У таких професіях від можливості перемикання уваги залежить успіх виконання трудового завдання. Переключення уваги викликається змінами навколишньому середовищі. Наприклад, водій автомобіля перемикає увагу з одного об'єкта на інший, змінює свої дії з керування автомобілем. Прискорення руху автомобіля визначає швидкість перемикання уваги, що викликає перевантаження та втому.

Переключення уваги - важлива властивістьособистості, прояв її здатності володіти своєю увагою, яка допомагає їй орієнтуватися у навколишній дійсності, швидко розпочинати виконання нових завдань. Здатність до переключення уваги виробляється у процесі практичної діяльності. Потрібно зробиш звичку перемикати увагу в певних умовах У школі необхідно так організувати процес навчання, щоб діти від самого початку отримували завдання, яке б вимагало перемикання їхньої уваги на вчення. Треба стежити, щоб вони повністю перемикалися на новий предметдіяльності, що повністю виконували його вимоги до діяльності Дотримання розумного режиму перемикання уваги в процесі навчання має важливе значення для гігієни розумової праці, виступає необхідною умовоюраціонального режиму праці та підтримання оптимального рівняпрацездатності учнів під час уроків

Розподіл уваги.

Розподіл уваги полягає в тому, що людина може одночасно утримувати в зоні уваги кілька об'єктів, виконувати два або навіть три види діяльності. Складні видидіяльності вимагають від людини виконання одночасно кількох видів діяльності; вона змушена розподіляти увагу, тобто одночасно зосереджувати його на різних процесахта об'єктах, часто з різним ступенем(наприклад, водій автомобіля повинен одночасно стежити за дорожньою ситуацією на кожен момент руху (за станом власного автомобіля, зустрічного та попутного транспорту, поведінкою пішоходів, дорожніми знаками, станом дорожнього полотна та ін), стежити за показаннями приладів (спідометра, приладів контролю за роботою двигуна), керувати маневрами руху автомобіля, координуючи дії з кермом та спрямовуючи автомобіль, муфтою зчеплення, подачею палива, коробкою зміни передач, гальмами та ін. Розподіл уваги потребує переважна більшість різновидів професійної праціПроте є професії, які висувають підвищені вимоги до розподілу уваги. Це вчителі, оператори, робітники-багатостаночники, водії транспортних засобів, регулювальники руху на дорогах та ін.

Уміння розподіляти увагу виробляється практично. Головною умовою успішного поєднання діяльностей є достатнє оволодіння людиною певними видамидіяльності. Успіхи значно зростають, якщо виконання однієї чи кількох діяльностей більш менш автоматизовано і не наштовхується на серйозні перешкоди. У такому разі основна діяльність припадає на нервові центри, які перебувають у стані оптимального збудження, тоді як додаткові видидіяльності забезпечуються напівзагальмованими нервовими центрами. Додаткові діяльності вимагають менше уваги себе, тому що виконуються значною мірою автоматизовано. Наприклад, для інженера-конструктора, який розробляє нову конструкцію механізму, основною діяльністю є розумове вирішення проблем реалізації своєї ідеї. На цьому концентрується вся його увага, рішення послідовно просувається від одного етапу до іншого. У той самий час, не відриваючись від головного задуму, він веде записи, креслить окремі деталі, проводить прості обчислення, не замислюючись спеціально, як це зробиш, бо дії переважно автоматизовані. Ці додаткові дії не тільки не заважають йому в творчої роботиале допомагають створювати образ майбутнього приладу.

Однак майже неможливо розподіляти увагу в межах одного аналізатора: слухати дві мови, слухати та читати. Якщо одна з діяльностей вимагає великої концентрації уваги, то розподіл стає неможливим, бо зосередження свідомості на певних об'єктахнеминуче пов'язане із звуженням його поля.

Різні життєві ситуаціївимагають різних видівУ той же час кожна з таких ситуацій може реалізуватися за допомогою різних видів уваги. Це стосується насамперед розподілу та перемикання уваги, але не завжди можна точно визначиш, завдяки чому досягнуть мети. Молодий вчитель з рухомий нервовою системою, який не має відповідного досвіду та вмінь, частіше користується перемиканням уваги, а досвідчений вчительпереважно розподіляє увагу. У певних випадках один вид уваги легко переходить в інший, даючи можливість досягти мети раціональнішими способами.

Об'єм уваги.

Визначається тією кількістю об'єктів, яку можна охопити увагою в обмежений час. Нормативно цей час у експериментах на тахістоскопі дорівнює 0,1 сек. Людина у своїй сприймає 4-6 об'єктів, які пов'язані між собою. Тренування, розвиток навичок читання дають можливість сприймати більший обсяг слів, хоча при цьому можливе збільшення помилок. Об'єм уваги пов'язаний із властивістю її концентрації та знаходиться у зворотній пропорційної залежностіз нею. Якщо максимальна концентрація уваги характеризує ступінь звуження свідомості, обсяг характеризує ступінь його розширення.

Розподіл уваги -

це вміння виконувати дві чи більше різноманітні діяльності, утримуючи ними свою увагу. Чи може увага розподілятися одночасно між двома чи декількома різними діяльностями? Може, життя постійно цього вимагає. Наприклад, студент на лекції розподіляє одночасно увагу між тим, що записує, і тим, що чує зараз. Увага вчителя розподіляється весь клас, на окремих хлопців, утримання уроку та ін. Вміння розподіляти увагу в людей по-різному. Говорять, що Наполеон міг одночасно виконувати сім справ.

Щоб успішно виконувати одночасно дві роботи, хоча б одну з них треба знати настільки добре, щоб вона виконувалася автоматично, сама собою, а людина лише час від часу контролювала та регулювала її свідомо. У цьому випадку основну увагу можна буде приділити другій роботі, менш знайомій людині.

Уміння розподіляти свою увагу розвивається поступово, із віком. Так, молодші школяріпогано розподіляють увагу, вони ще не вміють цього робити, у них немає досвіду, автоматичних умінь, тому не слід пропонувати їм одночасно виконувати дві справи або при виконанні однієї справи відволікати увагу дитини на іншу. Але

сприяти розвитку цього вміння необхідно.

При описі властивостей уваги Ю.Б. Дормашев та Б.Я. Романов пропонують визначити їх з допомогою метафоричного променя прожектора. Напрямок променя на область простору потенційних об'єктів уваги можна назвати спрямованістю уваги. Рівень освітленості – ступенем уваги. Інтенсивність – це ступінь ясності та виразності. Обсяг уваги - це кут променя світла чи площа плями світла. Обсяг визначається як число простих вражень чи ідей, що ясно і чітко усвідомлюються. Обсяг та ступінь уваги мають зворотну залежність. Збільшення обсягу знижує рівень уваги.

Розподіл уваги можна характеризувати як розщеплення променя у двох і більше напрямках. При навмисних зрушеннях променя з одного об'єкта в інший відбувається перемикання уваги.

Результати дослідження моральної самосвідомості підлітків у взаємозв'язку з гендерною специфікою
Загалом по групі хлопчиків-підлітків було виділено два найбільш інформативні фактори: двофакторна структура, яка пояснює 42,316% загальної дисперсії(Див. дод. 4). Перший фактор: «Демонстрація ненормативної (не схвалюваної) поведінка – вибір способів поведінки, що призводять до прийняття оточуючими» пояснює 26,995% дисперсії та представлений...

Методика "Який Я?" (Р.С. Немова)
Ціль. Виявлення особливостей та рівня самооцінки у підлітків. Процедура дослідження: дитині дається питання, як він сам себе сприймає та оцінює по десяти різних позитивним якостямособи. Оцінки, пропоновані дитиною собі, представляється у відповідних колонках протоколу, та був перетворюються на бали. У шкала...

Техніки та процедури психологічного консультування у дослідженні Колесникової Г.І.
Колесникова Г.І. наводить техніки, що застосовуються при психологічному консультуванніклієнтів звертаються за допомогою. Наведемо деякі з них, доречні при застосуванні при консультуванні клієнтів у ситуації розлучення. Процедури та техніки психологічного консультування Під процедурами у психологічному консультуванні прийнято...