Học cách hạnh phúc tải xuống fb2. Tên sách: Học để hạnh phúc Một phút suy nghĩ

Năm 2002, 8 sinh viên Đại học Harvard đăng ký khóa học của Giáo sư Ben-Shahar. Năm 2003 - 380. Năm 2004 - 855.
Vị giáo sư và các sinh viên của ông đang khám phá một câu hỏi đơn giản: “làm thế nào chúng ta có thể giúp bản thân và những người khác—dù là cá nhân, nhóm hay toàn thể xã hội—trở nên hạnh phúc hơn”. Và họ đã áp dụng những nguyên tắc họ tìm thấy vào thực tế.
Tại sao một buổi hội thảo về một chủ đề nhàm chán như vậy, với những cuốn sách có hàng chục xu trên bất kỳ khay nào, lại thu hút nhiều sinh viên hơn bất kỳ khóa học nào khác của Harvard?
Bạn sẽ hiểu điều này khi đọc cuốn sách này và tìm hiểu:
— hạnh phúc là gì, tại sao “bạn hạnh phúc” là một câu hỏi có hại và thay vào đó bạn nên hỏi điều gì,
- những thành phần cần thiết của một cuộc sống hạnh phúc là gì,
- làm thế nào để thực sự thiết lập chúng nhằm từ bỏ ba kiểu hành vi phổ biến - chủ nghĩa khoái lạc, chủ nghĩa hư vô và cuộc đua chuột - và cuối cùng học cách hạnh phúc hơn. Theo nghĩa khoa học chặt chẽ của từ này.

Chương 1
Vấn đề hạnh phúc

Cơ hội ẩn nấp giữa những khó khăn và vấn đề.
Albert Einstein

Tôi mới mười sáu tuổi khi giành chức vô địch quốc gia Israel
bí đao Chính nhờ sự việc này mà chủ đề hạnh phúc đã trở thành trọng tâm trong cuộc đời tôi.
Tôi luôn chắc chắn rằng nếu giành được danh hiệu vô địch, điều đó sẽ khiến tôi
hạnh phúc và sẽ lấp đầy sự trống rỗng mà tôi thường xuyên cảm thấy. Trong suốt năm năm,
Trong khi chuẩn bị cho giải đấu này, tôi cảm thấy có điều gì đó rất thiếu sót trong cuộc đời mình.
quan trọng - và cho dù tôi có chạy bao nhiêu km, dù tôi có nâng tạ bao nhiêu và bất kể
Tôi lặp đi lặp lại những bài phát biểu mang tính kích động trong đầu - không gì có thể
thay thế điều này. Nhưng tôi nghĩ đó chỉ là vấn đề thời gian và sớm hay muộn
“điều còn thiếu” sẽ đi vào cuộc đời tôi.

Và quả thực, khi giành chức vô địch quốc gia Israel, tôi đã đứng thứ bảy.
bầu trời hạnh phúc - hạnh phúc gấp trăm lần tôi có thể tưởng tượng. Sau trận đấu cuối cùng chúng tôi
bạn bè và gia đình đã đến một nhà hàng để ăn mừng sự kiện này.
Chúng tôi ăn mừng suốt đêm, rồi tôi về phòng. Tôi ngồi trên giường và muốn
lần cuối cùng trước khi đi ngủ, hãy cảm nhận cảm giác hạnh phúc tột cùng được trải qua ngày hôm đó. Nhưng đột nhiên
niềm hạnh phúc đã tan biến đâu đó và cảm giác trống rỗng vô vọng lại quay trở lại. tôi đã
ngạc nhiên và sợ hãi, vì nếu bây giờ tôi không hạnh phúc thì dường như tôi đã thành công
đạt được mọi thứ mà tâm hồn tôi mong muốn, liệu tôi có thể hy vọng vào hạnh phúc lâu dài
mãi mãi?

Tôi cố gắng thuyết phục bản thân rằng đó chỉ là sự suy giảm tạm thời, nhưng nhiều ngày, nhiều tuần và
tháng và tôi chưa bao giờ cảm thấy hạnh phúc hơn. Thực sự, tôi còn cảm thấy nhiều hơn thế
sự trống rỗng, bởi vì anh ấy bắt đầu hiểu rằng một sự thay thế đơn giản của mục tiêu - chẳng hạn như chiến thắng trong
chức vô địch thế giới - bản thân nó sẽ không mang lại cho tôi hạnh phúc.

Một phút để suy nghĩ

Hãy nhớ lại hai hoặc ba trường hợp trong cuộc đời bạn khi đạt được thành tựu trái ngược với hy vọng của bạn
đạt được cột mốc này hay cột mốc khác không mang lại điều gì cho bạn về mặt cảm xúc.
Và rồi tôi nhận ra sự cần thiết phải thay đổi quan niệm của mình về hạnh phúc - để hiểu sâu sắc hơn
bản chất của nó hoặc thậm chí nhìn nó bằng con mắt hoàn toàn khác. tôi thực sự đã
bị ám ảnh bởi việc tìm ra câu trả lời cho một câu hỏi duy nhất: làm thế nào để tìm được hạnh phúc lâu dài,
điều đó sẽ kéo dài đến cuối ngày của tôi? Tôi đã đi học đại học
triết học và tâm lý học. Tôi đã học cách đọc và phân tích bất kỳ văn bản nào theo nghĩa đen dưới
kính lúp Tôi đọc những gì Plato viết về “điều tốt” và Emerson viết về “sự chính trực của bạn”
tâm hồn của chính mình." Và tất cả điều này hóa ra giống như những thấu kính mới đối với tôi, qua đó tôi
cuộc sống của chính tôi và cuộc sống của những người xung quanh tôi trông rất giống
rõ ràng hơn.

Tôi không đơn độc trong nỗi bất hạnh của mình, vì tôi thấy nhiều bạn cùng lớp của tôi
buồn và chán nản. Cả cuộc đời họ dành để theo đuổi thành tích cao, thể thao
thành tích và công việc có uy tín, nhưng dù họ có nhiệt tình phấn đấu vì mục tiêu của mình đến đâu
- ngay cả khi họ đạt được chúng, điều đó không mang lại cho họ cảm giác ổn định
sức khỏe tốt. Sau đại học, mục tiêu cụ thể của họ thay đổi theo nhiều cách
(ví dụ, thay vì thành công trong học tập, họ bắt đầu mơ về sự thăng tiến trong sự nghiệp), nhưng
mô hình chung của cuộc sống vẫn như cũ.
Có vẻ như tất cả những người này đều coi vấn đề tâm thần của họ là
cái giá tất yếu của sự thành công. Thoreau có đúng không khi ông từng nhận xét rằng
những người đang sống cuộc sống “tuyệt vọng thầm lặng”? Tôi ngoan cố không chịu chấp nhận điều đáng ngại này
định đề như một thực tế tất yếu của cuộc sống và bắt đầu tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi sau: làm thế nào
Làm thế nào bạn có thể đạt được thành công trong khi vẫn là một người hạnh phúc? Làm sao
dung hòa tham vọng và hạnh phúc? Chẳng lẽ thật sự không thể ném hắn ra ngoài một lần và mãi mãi sao?
đứng đầu câu châm ngôn khét tiếng “Hãy kiên nhẫn, Cossack, và bạn sẽ trở thành một ataman”?
Khi tôi cố gắng trả lời những câu hỏi này, tôi nhận ra rằng điều đầu tiên tôi cần tìm hiểu là điều gì
hạnh phúc như vậy. Những từ như “niềm vui” thường được dùng với từ “hạnh phúc”
"hạnh phúc", "ngây ngất" và "thỏa mãn", nhưng không ai trong số họ có thể chính xác
diễn đạt điều tôi muốn nói khi tôi nghĩ về hạnh phúc. Những cảm xúc này chỉ thoáng qua và mặc dù bản thân chúng
dễ chịu và có ý nghĩa đối với bản thân họ, chúng không phải là thước đo hạnh phúc hay thành trì của nó.
Kết quả là tôi thấy rõ những từ ngữ và định nghĩa nào không phù hợp để định nghĩa hạnh phúc, nhưng
hóa ra lại khó khăn hơn nhiều để tìm được những từ có thể phù hợp
chỉ ra bản chất của nó. Từ hạnh phúc trong tiếng Anh có nguồn gốc từ tiếng Iceland
các từ happ có nghĩa là “may mắn”, “cơ hội”, “dịp vui vẻ”; cùng một gốc
Từ tiếng Anh ngẫu nhiên (trường hợp, cơ hội, tai nạn) và ngẫu nhiên
(tai nạn, tai nạn). Tôi không muốn biến trải nghiệm hạnh phúc thành may mắn hay
một tai nạn ngu ngốc nên tôi đã cố gắng định nghĩa và hiểu nó là gì.

Lời nói đầu

Tất cả chúng ta đều sống vì một mục đích duy nhất - được hạnh phúc; cuộc sống của chúng ta rất khác nhau, nhưng lại rất giống nhau.

Anne Frank

Tôi bắt đầu giảng dạy một buổi hội thảo về tâm lý học tích cực tại Harvard vào năm 2002. Tám sinh viên đã đăng ký; hai người rất sớm ngừng tham gia lớp học. Mỗi tuần tại hội thảo, chúng tôi tìm cách trả lời một câu hỏi mà tôi coi là một câu hỏi: làm thế nào chúng ta có thể giúp bản thân và những người khác - dù là cá nhân, nhóm hay toàn thể xã hội - trở nên hạnh phúc hơn? Chúng tôi đọc các bài báo trên các tạp chí khoa học, thử nghiệm nhiều ý tưởng và giả thuyết khác nhau, kể những câu chuyện từ cuộc sống của chính mình, buồn và vui, và đến cuối năm, chúng tôi đã hiểu rõ hơn về những gì tâm lý học có thể dạy chúng tôi trong hành trình tìm kiếm một hạnh phúc và hạnh phúc hơn. cuộc sống viên mãn hơn.

Năm sau hội thảo của chúng tôi trở nên phổ biến. Người cố vấn của tôi, Philip Stone, người đầu tiên giới thiệu cho tôi lĩnh vực kiến ​​thức này và cũng là giáo sư đầu tiên giảng dạy tâm lý học tích cực tại Harvard, đã khuyên tôi nên tổ chức một khóa giảng về chủ đề này. Ba trăm tám mươi sinh viên đã đăng ký. Khi chúng tôi tổng kết kết quả cuối năm, trên 20 % sinh viên lưu ý rằng “học khóa học này giúp mọi người cải thiện chất lượng cuộc sống.” Và khi tôi đề nghị lại, 855 sinh viên đã đăng ký, khiến khóa học trở thành khóa học có nhiều người tham dự nhất trong toàn trường đại học.

Thành công như vậy khiến tôi suýt choáng váng, nhưng William James - người đặt nền móng cho tâm lý học Mỹ hơn một trăm năm trước - đã không để tôi lạc lối. Ông ấy đã kịp thời nhắc nhở chúng ta rằng người ta phải luôn là người theo chủ nghĩa hiện thực và cố gắng “đánh giá giá trị của sự thật bằng tiền mặt của những kinh nghiệm”. Giá trị tiền mặt mà các sinh viên của tôi vô cùng cần không được đo bằng tiền cứng, dưới dạng thành công và danh dự, mà bằng cái mà sau này tôi gọi là “thứ tương đương phổ quát”, vì đây là mục tiêu cuối cùng mà mọi người khác đều phấn đấu đạt được. - tức là hạnh phúc.

Và đây không chỉ là những bài giảng trừu tượng “về cuộc sống tốt đẹp”. Học sinh không chỉ đọc các bài báo, nghiên cứu các số liệu khoa học về vấn đề này mà tôi còn yêu cầu các em vận dụng những tài liệu đã học vào thực tế. Họ viết những bài luận trong đó họ cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi và suy ngẫm về những điểm mạnh trong tính cách của mình, đồng thời đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng cho bản thân trong tuần tới và trong thập kỷ tới. Tôi khuyến khích họ chấp nhận rủi ro và cố gắng tìm ra vùng tăng trưởng của mình (điểm ngọt ngào giữa vùng an toàn và vùng hoảng loạn).

Cá nhân tôi không phải lúc nào cũng có thể tìm được điểm trung gian này. Là một người hướng nội nhút nhát, tôi cảm thấy khá thoải mái khi lần đầu tiên dạy một buổi workshop với sáu học sinh. Tuy nhiên, vào năm sau, khi tôi phải giảng bài cho gần 400 sinh viên, điều này tất nhiên đòi hỏi tôi phải chịu khá nhiều áp lực. Và khi sang năm thứ ba, lượng khán giả của tôi tăng hơn gấp đôi, tôi vẫn không thoát ra khỏi vùng hoảng sợ, nhất là khi phụ huynh học sinh, ông bà của họ và sau đó là các nhà báo bắt đầu xuất hiện trong giảng đường.

Kể từ ngày tờ Harvard Crimson và sau đó là tờ Boston Globe đưa tin về sự phổ biến của khóa học giảng dạy của tôi, tôi đã nhận được vô số câu hỏi và nó vẫn tiếp tục cho đến ngày nay. Từ lâu, mọi người đã trải nghiệm sự đổi mới và kết quả thực sự của khoa học này và không thể hiểu tại sao điều này lại xảy ra. Điều gì giải thích nhu cầu điên cuồng về tâm lý học tích cực tại Harvard và các trường đại học khác? Mối quan tâm ngày càng tăng đối với khoa học về hạnh phúc đến từ đâu, vốn đang lan rộng nhanh chóng không chỉ ở các trường tiểu học và trung học, mà còn trong cả dân số trưởng thành? Có phải vì ngày nay mọi người dễ bị trầm cảm hơn? Điều này cho thấy điều gì - triển vọng mới cho giáo dục trong thế kỷ 21 hay những tệ nạn của lối sống phương Tây?

Trên thực tế, khoa học về hạnh phúc không chỉ tồn tại ở Tây bán cầu mà nó đã bắt đầu từ rất lâu trước thời kỳ hậu hiện đại. Con người luôn luôn và ở khắp mọi nơi tìm kiếm chìa khóa dẫn đến hạnh phúc. Ngay cả Plato, trong Học viện của mình, đã hợp pháp hóa việc giảng dạy một môn khoa học đặc biệt về lối sống tốt đẹp, và học trò giỏi nhất của ông, Aristotle, đã thành lập một tổ chức cạnh tranh - Lyceum - để thúc đẩy cách tiếp cận của riêng ông đối với các vấn đề phát triển cá nhân. Hơn một trăm năm trước Aristotle, ở một lục địa khác, Khổng Tử đã đi từ làng này sang làng khác để truyền đạt cho mọi người những chỉ dẫn của ông về cách trở nên hạnh phúc. Không một tôn giáo lớn nào, không một hệ thống triết học phổ quát nào né tránh vấn đề hạnh phúc, dù ở thế giới của chúng ta hay ở thế giới bên kia. Và từ những cái gần đây. Kể từ đó, các kệ sách ở hiệu sách tràn ngập sách của các nhà tâm lý học nổi tiếng, những người cũng đã chiếm một số lượng lớn phòng họp trên khắp thế giới - từ Ấn Độ đến Indiana, từ Jerusalem đến Mecca.

Nhưng mặc dù thực tế là mối quan tâm của giới triết học và khoa học đối với một “cuộc sống hạnh phúc” không có ranh giới về thời gian hay không gian, thời đại của chúng ta được đặc trưng bởi một số khía cạnh mà các thế hệ trước chưa từng biết đến. Những khía cạnh này giúp giải thích tại sao xã hội chúng ta lại có nhu cầu cao về tâm lý tích cực. Ở Hoa Kỳ, tỷ lệ trầm cảm ngày nay cao gấp 10 lần so với những năm 1960 và độ tuổi trung bình bắt đầu mắc bệnh trầm cảm là 14 tuổi rưỡi, tăng từ 29 tuổi rưỡi vào năm 1960. Một cuộc khảo sát gần đây về các trường đại học ở Mỹ cho thấy gần 45% sinh viên đại học “chán nản đến mức họ gặp khó khăn trong việc giải quyết các trách nhiệm hàng ngày và thậm chí cả cuộc sống”. Và các quốc gia khác thực tế không hề tụt hậu so với Hoa Kỳ về mặt này. Năm 1957, 52% người dân Anh cho biết họ rất hạnh phúc, so với chỉ 36% vào năm 2005 - mặc dù tài sản của người Anh đã tăng gấp ba lần trong nửa sau thế kỷ. Cùng với sự tăng trưởng nhanh chóng của nền kinh tế Trung Quốc, số lượng người lớn và trẻ em mắc chứng lo âu và trầm cảm đang gia tăng nhanh chóng. Theo Bộ Y tế Trung Quốc, “tình trạng sức khỏe tâm thần của trẻ em và thanh thiếu niên trong nước thực sự đáng báo động”.

Cùng với sự gia tăng mức độ sung túc về vật chất, mức độ dễ bị trầm cảm cũng tăng lên. Mặc dù thực tế là ở hầu hết các nước phương Tây và nhiều nước phương Đông, thế hệ của chúng ta sống giàu có hơn cha ông họ, nhưng điều này không làm chúng ta hạnh phúc hơn. Học giả tâm lý học tích cực hàng đầu Mihaly Csikszentmihalyi đặt ra một câu hỏi cơ bản không dễ trả lời: “Nếu chúng ta giàu có như vậy thì tại sao chúng ta lại bất hạnh như vậy?”

Chừng nào mọi người còn tin chắc rằng không thể tưởng tượng được một cuộc sống trọn vẹn nếu không thỏa mãn những nhu cầu vật chất cơ bản thì bằng cách nào đó việc biện minh cho sự không hài lòng của họ với cuộc sống không quá khó khăn. Tuy nhiên, giờ đây khi nhu cầu tối thiểu của hầu hết mọi người về lương thực, quần áo và chỗ ở đã được đáp ứng, chúng ta không còn chấp nhận những lý lẽ biện hộ cho sự bất mãn của chúng ta với cuộc sống nữa. Ngày càng có nhiều người cố gắng giải quyết nghịch lý này - xét cho cùng, có vẻ như chúng ta đã mua chuộc sự bất mãn với cuộc sống bằng tiền của mình - và nhiều người trong số này đang tìm đến tâm lý tích cực để được giúp đỡ.

Tại sao chúng ta chọn tâm lý học tích cực?

Tâm lý học tích cực, thường được định nghĩa là “khoa học về hoạt động tối ưu của con người”, đã chính thức được tuyên bố là một lĩnh vực nghiên cứu khoa học riêng biệt vào năm 1998. Cha cô là Chủ tịch Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ Martin Seligman. Cho đến năm 1998, khoa học về hạnh phúc – tức là làm thế nào để cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta – phần lớn đã bị tâm lý học đại chúng soán ngôi. Vào thời đó, có một sự bùng nổ thực sự về các cuộc hội thảo và sách về chủ đề này, đôi khi chúng thực sự thú vị và đạt được thành công xứng đáng trong lòng người dân. Tuy nhiên, hầu hết những cuốn sách này (dù không phải tất cả) đều quá nhẹ. Họ hứa hẹn năm con đường đơn giản dẫn đến hạnh phúc, ba bí quyết để thành công nhanh chóng và bốn cách để gặp được Hoàng tử quyến rũ. Theo quy định, chúng không chứa đựng gì ngoài những lời hứa suông, và theo năm tháng, mọi người đã mất niềm tin vào chính ý tưởng hoàn thiện bản thân thông qua sách.

Mặt khác, chúng ta có khoa học hàn lâm với những bài báo và nghiên cứu khá có ý nghĩa và có khả năng trả lời câu hỏi về bản chất, nhưng chúng không đến được với người bình thường. Theo tôi thấy, vai trò của tâm lý học tích cực là xây dựng cầu nối giữa cư dân của những tòa tháp ngà và cư dân của một thị trấn nhỏ nào đó ở Mỹ, giữa sự chặt chẽ của khoa học hàn lâm và niềm vui của tâm lý học đại chúng. Đây cũng là mục đích của cuốn sách này.

Hãy hạnh phúc hơn Tal Ben-Shahar

(Chưa có xếp hạng)

Tiêu đề: Hãy hạnh phúc hơn
Tác giả: Tal Ben-Shahar
Năm: 2007
Thể loại: Tâm lý học nước ngoài, Tâm lý học đại cương, Phát triển cá nhân, Tâm lý xã hội

Về cuốn sách “Hãy hạnh phúc hơn” của Tal Ben-Shahar

Hạnh phúc là gì? Câu hỏi mang tính tu từ và cổ xưa. Từ xa xưa con người đã nỗ lực tìm kiếm hạnh phúc nhưng liệu họ có tìm được nó không? Điểm mấu chốt của câu hỏi là mọi người đều có câu trả lời riêng cho nó. Như một nhà thông thái đã nói: “Một số người có bánh mì cũ, trong khi những người khác có những viên kim cương nhỏ”. Cho một chiếc bánh mì tươi và một viên kim cương lớn hơn hoặc một chiếc du thuyền lớn hơn, ai trong số họ sẽ hạnh phúc hơn? Tất cả phụ thuộc vào con người.

Nhà truyền giáo và bác sĩ nổi tiếng tại Đại học Harvard Tal Ben-Shahar đã thực hiện toàn bộ nghiên cứu về vấn đề này và viết cuốn sách “Hãy hạnh phúc hơn”. Trong nhiều thập kỷ nay, ông đã tổ chức các bài giảng và hội thảo về chủ đề này với sự tham gia của hàng nghìn người trên khắp thế giới. Như bạn có thể thấy, không có gì thay đổi. Con người tiếp tục đi tìm hạnh phúc. Liệu họ có bao giờ tìm thấy nó không?

Chúng tôi khuyên tất cả những ai muốn cải thiện nhận thức về cuộc sống, đặc biệt là những người dễ bị trầm cảm và không hài lòng với thế giới xung quanh nên đọc cuốn sách của nhà văn và nhà khoa học Tal Ben-Shahar. Có lẽ cuốn sách sẽ giúp bạn học cách tận hưởng cuộc sống bằng cách tìm ra sự cân bằng hợp lý giữa nhu cầu đời thường và ước mơ.

Có công thức nào cho hạnh phúc không? Không thể. Rốt cuộc, nó là khác nhau đối với tất cả mọi người. Sau khi đặt ra mục tiêu cho mình, một người sẽ cố gắng đạt được nó. Và, lo và kìa! Mục tiêu đã đạt được, niềm hân hoan và niềm vui tràn ngập. Một ngày, hai ngày rồi sau đó? Một người đàn ông phát hiện ra rằng hàng xóm của anh ta có một chiếc ô tô mới đắt hơn anh ta rất nhiều hoặc vợ anh ta trẻ hơn anh ta. Bùm! Và anh lại không vui, lại đặt ra mục tiêu cho mình và phấn đấu vì nó. Liệu lần này có thành công không?

Tác giả tin rằng có bốn con đường dẫn đến hạnh phúc. Đầu tiên là “rat race” (làm việc và mong đợi niềm vui từ những lợi ích kiếm được), thứ hai là chủ nghĩa khoái lạc - sống cho ngày hôm nay, tận hưởng những thú vui nhất thời (rượu, đồ ăn, ma túy, tình dục, v.v.), chủ nghĩa hư vô - hoàn toàn bác bỏ hạnh phúc và sự cam chịu với cuộc sống hàng ngày. Như bạn có thể thấy, ba đường dẫn đầu tiên không chính xác. Nhưng điều thứ tư... Bạn sẽ biết về nó khi đọc sách.

Tal Ben-Shahar sẽ hỏi bạn rất nhiều câu hỏi “khó chịu”. Nếu bạn trả lời chúng một cách trung thực, bạn sẽ đắm chìm trong cuộc khai quật mỏ của chính cái “tôi” của bạn trong một thời gian dài. Và nếu bạn thường xuyên tự hỏi “mình có hạnh phúc không?”, hãy làm quen với lời dạy của tác giả. Ngay cả khi câu trả lời của bạn là có thì việc “Hạnh phúc hơn” là hoàn toàn có thể. Bạn chỉ cần muốn nó.

Cách tiếp cận khoa học và thực tế của tác phẩm khiến nó thực sự mang tính động viên và hữu ích đối với nhiều đối tượng độc giả. Vì vậy, bạn đã sẵn sàng lấp đầy từng giây phút tồn tại của mình bằng ý nghĩa và hạnh phúc chưa? Cứ liều thử đi!

“Chúng ta luôn có thể hạnh phúc hơn hiện tại.” Cuốn sách này dựa trên một khóa học của Harvard đã trở thành khóa học phổ biến nhất tại trường đại học trong ba năm.

Giáo sư Ben-Shahar và các sinh viên của ông đã khám phá một câu hỏi đơn giản: “làm thế nào chúng ta có thể giúp bản thân và những người khác—dù là cá nhân, nhóm hay xã hội—được hạnh phúc hơn” thông qua cả khoa học và lẽ thường tốt đẹp. Và họ đã áp dụng những nguyên tắc họ tìm thấy vào thực tế. Vì vậy, đây là một trong số ít cuốn sách viết về một chủ đề rất phù hợp và rất thú vị nhưng lại thực sự đáng tin cậy.

Bạn sẽ biết hạnh phúc là gì một cách khoa học, cách bạn có thể đo lường nó, tại sao "tôi hạnh phúc" là một câu hỏi có hại và thay vào đó bạn cần tự hỏi bản thân điều gì. Và quan trọng nhất, những thành phần cần thiết của một cuộc sống hạnh phúc là gì và làm thế nào để cuối cùng học cách hạnh phúc hơn theo nghĩa khoa học chặt chẽ của từ này.

Cuốn sách này sẽ làm cho người đọc hạnh phúc hơn.

Trên trang web của chúng tôi, bạn có thể tải xuống miễn phí cuốn sách “Hãy hạnh phúc hơn” của Ben-Shahar Tal mà không cần đăng ký ở định dạng fb2, rtf, epub, pdf, txt, đọc sách trực tuyến hoặc mua sách trong cửa hàng trực tuyến.

Có thể học để hạnh phúc hơn?

Trong mọi trường hợp, đây là suy nghĩ của giáo viên khóa học phổ biến nhất tại Đại học Harvard. Các sinh viên thực sự xếp hàng để nghe những bài giảng truyền cảm hứng của Tal Ben-Shahar về vấn đề luôn khó nắm bắt này -

làm cái này?

Bây giờ bạn có cơ hội tham gia một khóa học về tâm lý học tích cực và tìm hiểu cách bạn có thể trở nên hạnh phúc ngay bây giờ - và để làm được điều này, không cần thiết phải trúng số một triệu đô la, leo lên các bậc thang sự nghiệp hoặc yêu một ai đó lại.

Hãy coi đây là một hướng dẫn được viết riêng cho bạn. Nếu bạn đọc nó từng chương và biến những bài tập đơn giản được đưa ra ở đây trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ bắt đầu nhìn thế giới xung quanh mình một cách hoàn toàn khác. Bạn sẽ cảm thấy rằng cuộc sống đã bắt đầu mang lại cho bạn nhiều niềm vui hơn, bạn dễ dàng xây dựng mối quan hệ với mọi người hơn và... vâng, vâng, nhờ tất cả những điều này, bạn đã trở nên tốt hơn nhiều

HẠNH PHÚC HƠN

NẾU BẠN LÀ NGƯỜI THAM GIA ĐẶC BIỆT TRONG CUỘC ĐUA CHUỘT

Ai sống với hy vọng một ngày nào đó sẽ được hạnh phúc nhưng lại không thể tận hưởng cuộc sống ở đây và bây giờ...

NẾU BẠN LÀ MỘT NGƯỜI theo chủ nghĩa khoái lạc điển hình

Ai thích rượu ngon, đồ ăn ngon, bạn bè tốt, nhưng không điều nào trong số đó mang lại cho bạn sự hài lòng lâu dài...

NẾU BẠN LÀ NGƯỜI NIHILIST ĐIỂN HÌNH

Ai đã hoàn toàn từ bỏ việc tìm kiếm hạnh phúc...

CUỐN SÁCH NÀY SẼ GIÚP BẠN TRỞ THÀNH HẠNH PHÚC!

Tiến sĩ TAL BEN-SHAHAR là một trong những giáo viên giỏi nhất tại Đại học Harvard. Các chương trình có sự tham gia của ông được phát sóng trên CNN và CBS, và các bài báo của ông được đăng trên các tờ báo New York Times và Boston Globe. Khóa đào tạo của anh có 1.500 người tham dự mỗi học kỳ.

Cuốn sách dựa trên một khóa học của Đại học Harvard do tác giả giảng dạy. Cuốn sách dạy bạn sống cả ngày hôm nay và ngày mai, tìm sự cân bằng hợp lý giữa nhu cầu trước mắt và mục tiêu lâu dài, đồng thời tận hưởng cuộc sống hơn bao giờ hết.

Đối với nhiều độc giả.

Lời nói đầu

Tôi bắt đầu giảng dạy một buổi hội thảo về tâm lý học tích cực tại Harvard vào năm 2002. Tám sinh viên đã đăng ký; hai người rất sớm ngừng tham gia lớp học. Mỗi tuần tại hội thảo, chúng tôi tìm cách trả lời một câu hỏi mà tôi coi là một câu hỏi: làm thế nào chúng ta có thể giúp bản thân và những người khác - dù là cá nhân, nhóm hay toàn thể xã hội - trở nên hạnh phúc hơn? Chúng tôi đọc các bài báo trên các tạp chí khoa học, thử nghiệm nhiều ý tưởng và giả thuyết khác nhau, kể những câu chuyện từ cuộc sống của chính mình, buồn và vui, và đến cuối năm, chúng tôi đã hiểu rõ hơn về những gì tâm lý học có thể dạy chúng tôi trong hành trình tìm kiếm một hạnh phúc và hạnh phúc hơn. cuộc sống viên mãn hơn.

Năm sau hội thảo của chúng tôi trở nên phổ biến. Người cố vấn của tôi, Philip Stone, người đầu tiên giới thiệu cho tôi lĩnh vực kiến ​​thức này và cũng là giáo sư đầu tiên giảng dạy tâm lý học tích cực tại Harvard, đã khuyên tôi nên tổ chức một khóa giảng về chủ đề này. Ba trăm tám mươi sinh viên đã đăng ký. Khi chúng tôi tổng kết kết quả cuối năm, trên 20

sinh viên lưu ý rằng “học khóa học này giúp mọi người cải thiện chất lượng cuộc sống.” Và khi tôi đề nghị lại, 855 sinh viên đã đăng ký, khiến khóa học trở thành khóa học có nhiều người tham dự nhất trong toàn trường đại học.

Thành công như vậy khiến tôi suýt choáng váng, nhưng William James - người đặt nền móng cho tâm lý học Mỹ hơn một trăm năm trước - đã không để tôi lạc lối. Ông ấy đã kịp thời nhắc nhở chúng ta rằng người ta phải luôn là người theo chủ nghĩa hiện thực và cố gắng “đánh giá giá trị của sự thật bằng tiền mặt của những kinh nghiệm”. Giá trị tiền mặt mà các sinh viên của tôi vô cùng cần không được đo bằng tiền cứng, dưới dạng thành công và danh dự, mà bằng cái mà sau này tôi gọi là “thứ tương đương phổ quát”, vì đây là mục tiêu cuối cùng mà mọi người khác đều phấn đấu đạt được. - tức là hạnh phúc.

Và đây không chỉ là những bài giảng trừu tượng “về cuộc sống tốt đẹp”. Học sinh không chỉ đọc các bài báo, nghiên cứu các số liệu khoa học về vấn đề này mà tôi còn yêu cầu các em vận dụng những tài liệu đã học vào thực tế. Họ viết những bài luận trong đó họ cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi và suy ngẫm về những điểm mạnh trong tính cách của mình, đồng thời đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng cho bản thân trong tuần tới và trong thập kỷ tới. Tôi khuyến khích họ chấp nhận rủi ro và cố gắng tìm ra vùng tăng trưởng của mình (điểm ngọt ngào giữa vùng an toàn và vùng hoảng loạn).

Cá nhân tôi không phải lúc nào cũng có thể tìm được điểm trung gian này. Là một người hướng nội nhút nhát, tôi cảm thấy khá thoải mái khi lần đầu tiên dạy một buổi workshop với sáu học sinh. Tuy nhiên, vào năm sau, khi tôi phải giảng bài cho gần 400 sinh viên, điều này tất nhiên đòi hỏi tôi phải chịu khá nhiều áp lực. Và khi sang năm thứ ba, lượng khán giả của tôi tăng hơn gấp đôi, tôi vẫn không thoát ra khỏi vùng hoảng sợ, nhất là khi phụ huynh học sinh, ông bà của họ và sau đó là các nhà báo bắt đầu xuất hiện trong giảng đường.

Sự nhìn nhận

Trong quá trình viết cuốn sách này, tôi đã nhận được rất nhiều sự giúp đỡ từ bạn bè, thầy cô và học sinh. Khi lần đầu tiên tôi nhờ Kim Cooper giúp tôi soạn thảo sơ bộ cuốn sách này, tôi đã mong đợi cô ấy chỉ đưa ra một số khuyến nghị nhỏ, sau đó tôi có thể gửi ngay cuốn sách cho các nhà xuất bản. Nhưng mọi chuyện không diễn ra như vậy chút nào. Sau đó, chúng tôi đã cùng nhau dành hàng trăm giờ để viết cuốn sách này - chúng tôi tranh luận, thảo luận từng chi tiết, kể cho nhau nghe những câu chuyện từ chính cuộc đời mình, cười đùa, biến việc viết cuốn sách này thành một công việc vị tha tràn đầy hạnh phúc.

Tôi muốn gửi lời cảm ơn đặc biệt đến Sean Eichor, Warren Bennis, Johan Berman, Aletha Camilla Berthelsen, Nathaniel Branden, Sandra Cha, Aijin Chu, Limur Defni, Margot và Udi Airan, Liet và Shai Feinberg, Dave Fish, Shane Fitz-Coy, Jessica Glaser, Adam Grant, Richard Hackman, Nat Harrison, Ann Hwang, Ohad Kamin, Joy Kaplan, Ellen Lenger, Maren Lau, Pat Lee, Brian Little, Joshua Margolis, Dan Merkel, Bonnie Masland, Sasha Matt, Jamie Miller, Michni Moldoveanu , Demian Moskowitz, Ronen Nakash, Jeff Perrotti, Josephine Pichanik, Samuel Raskoff, Shannon Rungvelski, Emir và Ronnita Rubin, Philip Stone Moshe Talmon và Pavel Vasiliev Rất nhiều ý tưởng mới - và rất nhiều điều hạnh phúc - đã được các giáo sư trao cho tôi và những sinh viên đã tham dự khóa học tâm lý tích cực của tôi.

Các đồng nghiệp và bạn bè ở Tanker Pacific đã giúp đỡ tôi rất nhiều

Nhiều ý tưởng trong cuốn sách này đã chín muồi trong các buổi hội thảo chung và những cuộc trò chuyện nhàn nhã bên ly rượu vang. Tôi đặc biệt biết ơn Idan Ofer

Hugh Hang, Sam Norton, Indigo Singh, Tadik Tongi và Patricia Lim.

Tôi biết ơn người đại diện Rafe Segaline của tôi vì sự kiên nhẫn, sự hỗ trợ và khả năng cổ vũ tôi trong những thời điểm khó khăn. John Ahearn, biên tập viên của tôi tại McGraw-Hill, đã tin tưởng vào cuốn sách của tôi ngay từ ngày đầu tiên, và chính nhờ anh ấy mà quá trình xuất bản trở nên thú vị đến vậy.

Chúa đã ban phước cho tôi một gia đình đông con và thân thiện - đây là vòng tròn hạnh phúc của tôi. Xin gửi lời cảm ơn chân thành đến tất cả họ - Ben-Shahars, Ben-Porats, Ben-Urams, Grobers, Kolodnys, Marxes, Millers, Moseses và Roses - vì vô số thời gian mà chúng ta đã và sẽ dành trong các cuộc trò chuyện và tận hưởng cuộc sống. Và cảm ơn ông bà tôi đã sống sót qua điều tồi tệ nhất và có thể trở thành minh họa rõ ràng cho điều tốt đẹp nhất.