Ядовитая злость: как избавиться от гневного чувства. Как избавиться от злости

Злая язвительность, ядовитая злоба, желчная враждебность – такие характеристики вряд ли украсят индивида и вызовут уважение у человеческого сообщества. Однако раздражение, злость и агрессивность – распространенные реалии, существующие у всех народностей и во все времена.
Возникает логичный вопрос: почему человечество, свершив гигантский прорыв в своем развитии, не смогло искоренить это деструктивное разрушающее чувство? Почему до сих пор не изобретена таблетка, способна излечить приступы остервенения и ярости? За какими замками спрятан меч, способный отрубить головы гневного дракона?
О том, почему возникает злость, какова суть и предназначение чувства гнева, как искоренить в себе недовольство и ярость, пойдет речь в этой публикации.

Почему возникает злость: причины яростного негодования
Как часто в жизни чужаки нарушают границы нашего личного пространства. Нагло и без спроса вторгаются на нашу территорию. Бесцеремонно покушаются на жизнь, угрожают здоровью, морально прессуют, физически калечат, насилуют, крадут. Естественно, в таких ситуациях, наряду со страхом и тревогой, у нас возникает раздражение, негодование и злость.
И при таком раскладе событий вовсе не стоит полагаться на свою вековую мудрость и применять навороченные психологические приемы, чтобы устранить прилив злости. Необходимо обратиться за помощью в компетентные органы или пожаловаться сильным мира сего, и, по разрешению проблемы, от озлобления и гневливости не останется и следа.
Однако в нашем бытие присутствуют и иные способы вторжения в личное пространство. Это и психологическое давление, и хитроумные манипуляции нашей волей, и уничтожающая травля, и угрожающее запугивание, и настойчивое принуждение. При таких вероломных вторжениях на территорию нашей личности, большинство людей испытывают чувство бессилия и переживают страх.

Как правило, наша досада и беспомощность в считанные секунды трансформируются в мрачную злость, запальчивый гнев и ядовитую ярость. Говоря языком психологии, чувство злости, охватившее при наличии адекватных причин, выступает своеобразным защитным механизмом личности, который призван оградить от каких-то нападений в ее адрес. Таким образом, злым и агрессивным становится тот субъект, который вынужден защищаться от нападок окружающего мира.

Всякий раз, когда человек, не владеющий адекватными способами психологической самообороны, сталкивается с необходимостью защитить свои убеждения, отстоять свое мнение, предотвратить угрозу в свой адрес, он на время утрачивает контроль. В такие моменты субъект испытывает приступ злости, ведет себя агрессивно и предпринимает какие-либо действия, чтобы отстоять свою «правду».
Приведем примеры такого поведения. Нашим защитным поведением выступают слова оправдания или осуждения, направленные в сторону обидчика. Мы адресуем нападающему доводы, стараясь остановить его поползновение в наше личное пространство. Мы приводим веские аргументы, пытаясь вразумить зачинщика конфликта.
Некоторые персоны в моменты злости не чураются использовать оскорбления. Других злобная ярость подталкивает использовать по отношению к противнику методы физического воздействия. Когда человека, не умеющего контролировать свои эмоции, одолел свирепый гнев, он может толкнуть, ударить, пырнуть ножом. Нередко именно неуправляемое чувство злости выступает виновником нанесения тяжких телесных повреждений и приводит субъекта на скамью подсудимых.

Выходит, что во имя защиты своих интересов, спасения здоровья и жизни, сохранения психологического комфорта, человек выходит за рамки дозволенных действий и причиняет другой персоне вред. Очевидно, что приступ злости возникает за считанные секунды, и чувство ярости накрывает личность спонтанно. По этой причине у персоны не хватает времени, чтобы провести требуемый анализ и избрать иные методы разрешения проблемы. Во время вспышки злости, особа действует механически и довольно стремительно, что еще раз подтверждает, что эта негативная эмоция является специфическим инстинктивным поведением.

Приступ злости – не только защитная реакция беспомощного организма. Путем выражения гнева и ярости мы избавляемся от накопившихся негативных эмоций и переполняющих нас отрицательных переживаний. Следует учесть, что агрессивность заложена в живом существе самой природой, эмоция гнева сформировалась еще на заре человечества и досталась нам от далеких предков. Нужно помнить, что всякий раз подавляя свои негативные чувства, мы направляем свою же злость против себя. Аккумулированная энергия злости и раздражения начинает разрушать человека изнутри, награждая разнообразными психическими проблемами и психосоматическими заболеваниями.
Еще одна причина появления злости – дефицит сильных эмоций. В цивилизованном обществе у человека нет необходимости сражаться с врагом за пищу, вступать в бой за сохранение территории, биться насмерть за обладание самкой. Нехватка сильных переживаний приводит к тому, что человек пытается восполнить дефицит ощущений, просматривая киноленты со сценами насилия. Чтобы компенсировать недостаток острых эмоций субъект начинает сражаться в виртуальном мире, выбирая игры с боями, убийствами, разрушениями. Такие пристрастия современника действуют, как наркотик – со временем человеку становятся недостаточными виртуальные переживания, и испепеляющую его злость он начинает «выливать» на окружающих.

Корни злости и ярости часто подпитываются отсутствием у человека почитаемых нравственных качеств. Если особа не обладает добротой, состраданием, ей чужды милосердие и добродетель, то злость на своем пути умножения размеров не встречает никакого противодействия. Именно поэтому черствый человек, склонный к эпизодическим приступам злости, со временем может превратиться в агрессивного маньяка, которого раздражает весь окружающий мир.
Еще одна причина злости – наличие у субъекта комплекса неполноценности, низкая самооценка, неуверенность в себе, отрицание собственных талантов. Такой человек убежден, что он недостойный ничего большего, поэтому всеми силами старается удержать свою зону влияния. Очень часто злость возникает у неуверенных в себе людей, которые отличаются патологической ревностью и бояться, что их партнер прекратит всякие отношения. Пытаясь сберечь плод, доставшийся с трудом, злой человек не находит ничего лучшего, что путем своего агрессивного настроя принуждать супруга быть с ним. В таких ситуациях еще один виновник злости – навязчивый страх одиночества.
Иррациональная боязнь быть отверженным социумом может также стать провокатором приступов злости. Когда индивид не владеет навыками коммуникации, не способен идти на компромисс, не знает, как выстраивать и поддерживать отношения с другими людьми, он с помощью своей агрессивности пытается привлечь к себе внимание. Своей злостью он как бы просит, чтобы его заметили и хоть как-то оценили.

В 99% случаев злость и раздражение возникают по причинам, которые скрыты внутри себя. Мы агрессивно относимся к тем людям, которые обладают такими чертами характера, от каких мы сами страстно хотим избавиться. Или наоборот, мы испытывает ярость к тем персонам, которые имеют в характере качества, каких нам не хватает.

Еще одна причина вспышек злости – зацикленность человека на ранее испытанных ощущениях. Эта та ситуация, когда индивидуум не отдает себе отчета в том, что со временем в жизни все меняется. Претерпевают изменений взгляды, привычки, поведение, мировоззрение. Меняется и представление о вас. Вполне вероятно, что особа, с которой ранее был конфликт, уже пересмотрела свое поведение и готова идти на примирение. Однако мы зафиксировались на мысли, что контакт с ней чреват неприятными переживаниями. Именно поэтому новая встреча с этим субъектом сразу же окрашивается злобной тональностью.
Нередко злость, как и иные эмоции негативного окраса – прямое следствие наличия у субъекта пагубных пристрастий. Алкоголизм и связанный с ним абстинентный синдром ухудшает психоэмоциональное состояние человека, награждая его враждебностью и агрессивностью. Это же относится и к наркотической ломке, когда зависимое лицо в поисках очередной дозы, источает в адрес других раздражение, негодование, ярость.

Злость: чем грозит негативное переживание
Большинство из нас полагает, что злость – признак несовершенства, знак, указывающий на слабость, свидетель наличия внутренних проблем у человека. Однако не всегда эта эмоция вредна. Мы уже указали выше, что злость дана природой для сохранения личной безопасности и успешного конкурирования с иными представителями общества. Проблема заключается в двух аспектах: неумении человека выражать свою злость конструктивным путем и несоблюдении баланса между позитивными и негативными эмоциями.
Именно когда в переживаниях личности возникает дисбаланс, и отрицательные чувства преобладают над положительными ощущениями, у персоны возникают различные проблемы. Когда злость начинает доминировать над другими эмоциями, начинают страдать все органы и системы организма.

Злость, укоренившись как привычка, приводит к тому, что персона погружается в тяжелейшую депрессию, отягощенную суицидальными мыслями и попытками. Злой человек – раб навязчивых страхов, он находится в вечном беспокойстве и тревоге. Иногда вспышка ярости становится незаменимым ритуалом, при отсутствии которого человек не может расслабиться и ощутить душевное умиротворение.
Мрачная злость блокирует деятельность мозга. Человек, переживающий негативные эмоции неспособен к объективным суждениям, последовательному анализу. У него снижены когнитивные функции, ухудшена память, затруднена концентрация внимания. Одним словом, гнев и злость создают в голове человека полный хаос.
Многочисленные исследования подтвердили, что люди, склонные демонстрировать враждебность и злость, чаще других страдают заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой системы. У таких персон часто повышены показатели артериального давления. У них фиксируется тяжелое нарушение сердечного ритма.
Крайне отрицательно влияние злости в сфере личных отношений и дружеских контактов. Злые люди редко счастливы в браке. Они не имеют преданных друзей. Их сторонятся приятели и коллеги. Исход, к которому приводит злость – социальная изоляция человека и полное одиночество.

Как избавиться от злости: укрощаем злобного дракона
Каким образом мы можем избавиться от злости конструктивным путем? Как не дать разрушающему чувству уничтожить свой внутренний мир? Именно эти вопросы часто задает человек, который осознает анормальность своих переживаний. Некоторые из нас пытаются преодолеть свою злость самостоятельно. Другие вовсе не считают свою вечную ярость изъяном и без стыда и совести дают волю своему гневу, оскорбляя и обижая близких людей. Третьи, пытаясь бороться со своей злостью, еще глубже погружаются в свои негативные переживания, ото дня становясь грубее и агрессивнее. Что делать?

Необходимо помнить: одно желание принудить себя перестать быть злым – нереальная и невыполнимая затея. Любая подавленная и невыраженная эмоция обязательно проявит себя в каком-то ином облике с более разрушающей силой. Все из-за того, что всегда работает закон отражения: ты адресуешь кому-то злость, и получаешь более мощный негативный энергический поток.

Поэтому всем, кто привык злиться постоянно, и тем, кого эпизодически накрывают приступы гнева, необходимо научиться выражать свою злость конструктивным путем. Лишь, избавившись от душераздирающих эмоций, внутренний мир наполнится светом, теплом и добром. Итак, как избавиться от злости, не навредив себе и окружающим? Изучаем рекомендации психологов.

Помним о парадоксе: чем больше человек успокаивает себя и заставляет перестать злиться, тем больший гнев и раздражение он испытывает. Поэтому перестаем уговаривать себя стать невозмутимым и уравновешенным.

Всем известен способ, как избавиться от злости – медленно досчитать до десяти. Однако некоторым персонам даже отсчет до ста не помогает: в итоге они просто срываются с цепи и набрасываются на окружающих. Поэтому этот метод пробуем однократно на практике. Срабатывает – используем дальше, не действует – больше не экспериментируем таким образом.

Как избавиться от злости альтернативным и безобидным методом? Мы можем разорвать в клочья кипу листов бумаги и сжечь бумажные кусочки в камине или на костре. Либо изо всех сил лупить боксерскую грушу или колотить подушку. Мы можем пойти в лес и, уединившись, громко прокричать о том, что нас тревожит.

Хорошее лекарство от злости – работа до седьмого пота. Интенсивная физическая нагрузка, особенно выполняемая на свежем воздухе, освободит внутренний мир от тяжких переживаний. Мы можем перекопать огород на даче у тещи или посадить яблочный сад у себя во дворе. Нам под силу пробежать десятикилометровый кросс или устроить продолжительный велопробег.

Избавиться от злости помогают насыщенные водные процедуры. В домашних условиях мы можем понежиться в теплой ванне, добавив в воду ароматические масла, и завершить моцион отрезвляющим ледяным душем. Однако лучший способ избавиться от злобы – выколотить свою ярость веником в русской бане и остудить пыл в ледяной проруби. В теплое время года очистить свою душу от злости помогут заплывы в водоемах и ныряние с аквалангом, когда созерцание подводных красот избавит от негатива и наполнит жизненной энергией.

Чтобы избавиться от злости, необходимо развивать в себе терпимость и толерантность. Конечно, отправиться в пустыню на сорок лет для ликвидации своих пороков – прекрасный метод, однако в современности он вряд ли выполним. Что делать нынешним обывателям, чтобы развить терпимость? Ответ прост – внимательно изучать окружающих людей. Беспристрастно наблюдать за их поведением, стараться понять их внутренний мир, пытаться проникнуться их переживаниями и проблемами. Но тут надо избежать двух крайностей: привычки оценивать и склонности примерять трудности других на себе. Нам необходимо постараться понять других, а не стать циничным критиком или взвалить чужие проблемы на себя. Наблюдаем, подмечаем, сравниваем, анализируем и делаем умозаключения.

Наверняка, все слышали фразу: бумага все стерпит. Поэтому поручаем бумаге разбираться со своим негативом: пишем письмо ярости и злости. Мы должны постараться в каждое слово вложить все свое раздражение, недовольство, ненависть, гнев. После того, как адская поэма написана, сжигаем наше злобное творение.

Чтобы не доводить себя до критичной планки, нам необходимо не допустить, чтобы на нас кричали и критиковали. Мы должны научиться простым языком, понятно и ясно излагать наши ощущения другим людям. Не оскорбляя и не унижая своего достоинства, мы можем поведать оппоненту, что в его поведении нас выводит из равновесия.

Чтобы избавиться от злости не обязательно присутствие обидчика. Мы можем высказать свои накопившиеся претензии, обратившись к зеркалу, представив, что перед нами раздражающий нас человек. После того, как мы выскажем вслух свое недовольство, злость обязательно отступит.

Чтобы не допустить приступа злости, который возникает при встрече с каким-то определенным человеком, нам надо выполнить предупредительные меры. Оптимальный выход – вовсе избегать контактов с раздражающими нас людьми. Однако в жизни это не всегда удается. Поэтому нам нужно обязательно для себя уточнить, что конкретно в этой персоне нас выбивает из колеи. И придумать для себя оправдания «недостаткам» этого человека. Нам не нравится его внешний вид – говорим, что этот субъект – олицетворение новой моды. Нас раздражает его тембр голоса и интонация – объясняем себе, что этот индивидуум готовиться поступать в театральное училище и репетирует роль человека с омерзительным голосом.

Самый лучший способ противодействия злости – научиться улыбаться. На первых порах изображать улыбку надо через силу. Со временем привычка улыбаться, даже когда у тебя на душе ураган, станет спасительным кругом и вытянет из омута злости.

Если злость – не эпизодически возникающее чувство, а постоянное эмоциональное состояние, то крайне важно обратиться за помощью к психотерапевту. Вполне возможно, что негативные переживания – проявление каких-то более серьезных проблем, которые самостоятельно ни определить, ни устранить не получится. Консультация врача поможет установить истинного виновника злости. С помощью индивидуальной или групповой психотерапии удастся раз и навсегда отрубить головы злобного дракона.

Что такое злость? Почему это чувство порой захватывает нас целиком и не позволяет почувствовать себя счастливыми? Многие люди значительно страдают от собственной невыдержанности, не знают, как с ней справиться и при этом никого не обидеть. Значение слова «злость» понятно даже маленьким детям. Злость – это сильная эмоция неудовольствия, которую бывает достаточно трудно контролировать. Злость и ненависть в той или иной степени испытывают все. Нужно только уметь работать со своими чувствами, чтобы не допускать накопления негативных эмоций. Что делать со злостью, как избавиться от злости и ненависти? Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Причины злости

Приступы злости бывают у всех. И в этом нет ничего удивительного. Постоянные стрессы, ссоры и разногласия с окружающими никак не способствуют гармонизации внутреннего мира. Чувство злости является совершенно естественным для человека, как радость или удивление. Откуда берется злость? Итак, каковы же основные причины злости?

Зависть

Злость и зависть встречаются в жизни так часто, что этому даже не стоит удивляться. Некоторые люди просто не могут радоваться достижениям других. Чужие победы буквально заставляют их страдать и чувствовать себя ущербными. От злости и обиды люди порой совершают необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится жалеть. Злость и гнев в этот момент управляют их внутренним состоянием, побуждают к активным действиям. На этом фоне возникают мысли, способствующие агрессивным выпадам. Но не каждый имеет смелость и может действительно проявить открыто в глаза собеседнику свои истинные чувства. Большинству приходится просто скрывать собственные умонастроения для того, чтобы не потерять контроль над ситуацией и доверие окружающих. Внутри себя сдержать эмоциональное напряжение крайне сложно. Для этого требуется прикладывать значительные волевые усилия. Не всякий человек вообще способен осознать, что он испытывает на самом деле.

Несоответствие ожиданий

Эмоция злости часто возникает тогда, когда по каким-то причинам важные потребности человека не удовлетворяются. Скажем, если кто-то дал обещание и не сдержал его. Несоответствие ожиданий порождает развитие негативных эмоций. Психология этого явления такова, что человек в большинстве случаев ждет каких-то действий от другого и хочет, чтобы его ведущие потребности удовлетворялись. У женщин эмоция злости проявляется гораздо чаще. Это происходит по той причине, что им сложно контролировать собственные чувства. Они испытывают колоссальную потребность в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Если этого не происходит, то формируется злость на себя или на окружающих. Злость и агрессия, таким образом, выступают естественным способом психологической защиты. Бороться со злостью в некоторых случаях бесполезно. Нужно дать ей возможность самовыражения. Подавить в себе злость можно, но гораздо важнее научиться ее контролировать, знать, как управлять своим внутренним состоянием.

Семейные проблемы

Все мы живем в окружении родственников. С близкими людьми нередко возникают конфликты и разногласия. Дело в том, что каждый человек в той или иной степени испытывает потребность в том, чтобы начать выражать свои истинные потребности. Если в отношениях с близкими людьми возникают конфликты, то агрессивность обязательно проявится. Она может не быть явной, однако, свидетельствовать о легком раздражении нервной системы. Семейные неурядицы способствуют возникновению эмоциональной неустойчивости. Избавиться от злости и раздражения, например, во время беременности не так легко, как это может показаться на первый взгляд. Если человек, особенно женщина не чувствует себя эмоционально удовлетворенным, то внутри будет накапливаться чувство тревоги и раздражения. Прежде чем думать, как справиться с обидой, необходимо понимать, что именно явилось причиной возникновения подобных чувств. Как контролировать гнев? Постоянно это делать невозможно. Главное, что следует уяснить: необходимо знать, как бороться с этим состоянием, а не просто предпринимать бесчисленные попытки.

Скрытый конфликт

В некоторых случаях человек не может найти в себе силы, не знает, как справиться со злостью. Причиной для формирования злобы является скрытый конфликт. Обидчивые люди постоянно наталкиваются на внутренние переживания, связанные с непониманием и отсутствием внутренней поддержки. Чтобы выплеснуть злость, оказывается, достаточно иногда выпускать на волю собственные чувства. Справиться со вспыльчивостью и раздражительностью можно только в том случае, если вовремя обнаруживать имеющиеся внутренние эмоции. Многие люди, охваченные обидой, боятся выпускать во внешний мир подавленную ярость и раздражительность. Обычно скрытые конфликты ранят людей сильнее, чем открытая злость. В психотерапии даже существует феномен «открытой двери». Он олицетворяет собой умение выплескивать наружу свои подлинные эмоции, выпускать чувства.

Способы борьбы

Как избавиться от злости и раздражительности? Этот вопрос многим людям не дает покоя. Некоторые женщины и мужчины предпринимали попытки сдерживать обиду, но они не увенчались успехом. Преодолевать негативные эмоции не так просто. Необходимо научиться отпускать разрушающие мысли, обрести контроль над собой. Как избавиться от зависти и злости? Следует ли для этого предпринимать какие-то конкретные шаги, которые помогут понять, как избавиться от агрессии?

Анализ ситуации

Что бы ни явилось необходимостью успокоить нервы, необходимо понимать, что придется работать над собой в этом направлении. Только тогда получится искоренить привычку злиться, снять раздражение и нервозность. Обиженный человек часто, почти всегда начинает психовать. Он не знает, как отпустить обиду, как побороть зависть. Как избавиться от чувства зависти на самого себя? Нужно обязательно рассмотреть ситуацию под разными углами зрения. Выяснить позицию собеседника не так сложно. Скорее всего, он сам о ней скажет. Анализ ситуации поможет выйти на подлинное понимание смысла происходящего. Во время беременности представительницам прекрасного пола приходится много раз задумываться над тем, как победить злость и при этом не навредить самой себе.

Работа над собой

Почему нельзя злиться? На самом деле выражать свои эмоции полезно. Гораздо вреднее их сдерживать и годами копить в себе. Необходимо, прежде всего, понимать, что же действительно происходит и почему так хочется выругаться. Постоянные негативные эмоции разрушают сердце, способствуют возникновению различных физических недугов. Эффективная работа над собой позволяет вовремя избавляться от проявлений негативизма и раздражительности. Отлично убирают неконтролируемые эмоции медитация и йога, особенно, если к ним человек прибегает регулярно. Человеческая сущность такова, что нужно просто привыкнуть к какой-то перемене и тогда наша внутренняя сущность начинает успокаиваться.

Во время беременности снять приступ раздражения можно одной лишь мыслью о будущем ребенке. Здесь нужна каждодневная работа над собой, которая позволит одержать победу в этой борьбе. Вообще нужно заранее понимать, что злость у людей является нормальной ответной реакцией на какой-либо негативный раздражитель. Взять и убрать подальше естественные проявления вряд ли получится быстро. Для этого нужна ежедневная практика.

Здоровый юмор

Умение посмотреть на любую ситуацию с улыбкой сродни искусству. Здоровый юмор – вот то, что спасает от множества тревог и разочарований в трудные минуты. Здесь требуется регулярная работа над собой. Когда личность учится в каждой ситуации видеть что-то полезное, то обязательно приобретает для себя лучший опыт. А во время беременности здоровый юмор полезен вдвойне. Он способен принести чувство внутреннего удовлетворения, помочь ощутить свою значимость и нужность. Если что-то идет не так, как нужно, необходимо просто постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Влюбленность

Искренние чувства способны действительно преобразить внутренний мир человека, сделать его переживания подлинными и цельными. Как побороть злость и раздражительность? Нужно начать испытывать сильное чувство привязанности, определение которому дать невозможно. В такие минуты человек преображается изнутри.

Таким образом, избавиться от злости можно. Для этого нужно быть честным с самим собой и не подавлять важные эмоции.

Злость. Очень важное ЧУВСТВО. Не путать с озлобленностью и со злом как понятием.

Там, где она долго подавляется, там теряется доступ к энергии желаний - я не знаю чего я хочу, там со временем появляется переживания "я не знаю кто я, я не знаю какой я", там появляются самые разные болячки, если ее долго и очень тщательно подавлять.

Там появляются неконтролируемые вспышки чего угодно - тотальная вина, читай - злость, направленная на себя, там может образоваться депрессия, там появляется внутренний критик, который жирным троллем поселяется в голове и каждый шаг обесценивает, ставит под сомнение собственную хорошесть и что бы не разрушиться от этого всего, возникают проекции во внешний мир - все люди становятся говном, погода тоже, да вообще много чего сразу же становится говном и несправедливостью.

Там, где злость подавляется, там возникают постоянные обиды, от которых можно бесконечно плакать в подушку ночами, или ходить с часто воспаленным горлом.

Злость - она бывает разной.

Она бывает как защита ценного.

А бывает как симптом того, что я в чем-то не беру на себя ответственность за свою жизнь,считая, что другие должны поступать так, как Я считаю справедливым и правильным, что другим и так должно быть понятно что я имею ввиду, даже когда я этого не проговариваю прямо.

Но в любом случае злость - это регулятор собственных границ.

Там, где подавлена злость, там нет ясности в переживании собственных границ. Швыряет то в нарушение чужих, то в чрезмерном прогибании своих.

Часто злость называют "негативным чувством", часто считают, что злиться - плохо, глупо, бессмысленно, неправильно, неправедно.

А мне кажется, что все дело в том, что выражать злость - это целый навык, которому мало где учат.

Часто злость считается опасной - опасной для отношений, опасной для оценки окружающих (что обо мне люди подумают? Я же хочу быть "хорошим" в чужих глазах...да вообще там целый паровоз всего может за этим тянуться).

Злость - это зубы личности.

Ими можно пережевывать то, что полезно.

Ими можно защищать себя.

Ими можно выражать себя.

Вопрос не в том - злиться или подавлять свою злость. Вопрос в том КАК выражать свою злость.

Когда я работала с детьми, для многих из них было целым открытием, что свою злость можно выражать словами "Я сейчас злюсь", "Когда ты отнимаешь у меня игрушку или рушишь мои строения, портишь мои рисунки, я злюсь, мне это неприятно, пожалуйста, не делай так, иначе я от тебя отстранюсь/буду с тобой ругаться/не буду тебе доверять".

До этого единственным способом защитить себя и выразить злость, было отнять игрушку, испортить рисунок в ответ, ударить, обозвать, закатить истерику, а один раз, мальчик терпел-терпел, а потом взял нож и кинулся на своего обидчика.

Родители, которых также никто никогда не учил выражать свою злость, хватались за сердце, испытывали стыд, кричали на своих детей, заставляли прекратить это = подавить свою злость. Ведь что люди подумают-то?

Мало кто учил нас распознавать свою злость: "Ты сейчас злишься, потому что Ваня отнял твою игрушку. Ты имеешь право злиться и говорить об этом: "Я злюсь и не хочу, что бы ты забирал игрушку, верни ее".

"Бить Ваню не надо, это больно. Но ты можешь о себе заботится обозначением себя и предупреждениями о том, что ты будешь делать, если Ваня тебя не услышит и будет продолжать".

Или "Ты сейчас злишься, потому ты хочешь продолжать играть, но настало время заканчивать игру. Я замечаю тебя в твоей злости. Но бить меня за это не надо, мне больно и я не позволю себя бить. Ты можешь говорить о своей злости и переживать ее. Я вижу, что ты не хочешь заканчивать игру. Но таковы правила, тут уж ничего не поделаешь. Мы должны уходить, как бы это ни было тяжело".

Злость - это способ понять себя. Способ чувствовать свои важности, себя самого.

Злость - она всегда маркер чего-то важного. И, как правило, является оберткой для более глубоких чувств и переживаний. Но не осознавая злость, мы будто выкидываем коробочки с этой оберткой под названием "злость", не зная что внутри этих коробочек. А там нередко бывают драгоценности, называемые "мои ценности". Давая себе возможность чувствовать злость, проживая ее, мы снимаем эти оберточки, исследуя чего же в них обернуто.

Проживать злость не равно бить в морду, оскорблять, рушить все вокруг себя. Проживать злость - значит оставаться в контакте с этим чувством, давать ему место столько, сколько нужно. Заботиться о безопасности своей и окружающей.

Оскорблять человека и обозначать себя "Я злюсь, когда ты делаешь так-то" или "Я сейчас на тебя злюсь и готов продолжать разговор, когда успокоюсь" - это совершенно разные вещи.

Ибо в первом случае (в оскорблениях) захлестывает возбуждение, на котором совершаются действия, о которых можно пожалеть "протрезвев" от злости.

Во втором случае, есть ясное обозначение себя и отведение себе пространства для вызревания злости в какое-либо другое качество. Например, в осознание ценности не позволения оскорблять себя.

Или в переживание сожаления о том, что очень горестно от того, что все случилось не так, как хотелось.

Или в переживание ценности отношений с этим человеком. Или в осознание того, что вообще-то под этой злостью живет собственный страх или уязвимость.

Злость - верный пес, который всегда на страже безопасности и ценностей своего хозяина. Важно только приручить, подружиться с этим псом.

P. S. И да, кстати, там, где подавлена злость, там благодатная почва для зависимых отношений.

В жизни часто бывают ситуации, когда . Появляется необходимость подавлять эмоцию или научиться ею управлять.

Подавление эмоций стоит применять в крайних случаях. Неотреагированные эмоции накапливаются, что приводит к нарастанию психического напряжения, а это в свою очередь к различным болезням (сердечно-сосудистым, язве желудка). Кроме того, может произойти эмоциональный взрыв, с неблагоприятными последствиями.

Проблема управления эмоциями сложна тем, что они возникают достаточно быстро. Человек не всегда успевает перевести её в социально приемлемую форму, если это нежелательная эмоция.

Злость , достаточно сильная отрицательная эмоция, как правило возникает при обнаружении человеком, каких-либо препятствий, мешающих осуществлению его планов. При появлении провоцирующей ситуации, лицо человека наливается кровью, выпучиваются глаза, дыхание учащается, кулаки сжимаются, он весь напрягается, наклоняется вперёд, как будто готовится напасть.

Такой вид ярко демонстрирует в каком состоянии находится человек. Не контролируя себя, он часто начинает выкрикивать оскорбления или лезть в драку. Такое поведение социально неприемлемо. Бывает достаточно одной вспышки гнева, чтобы испортить человеку карьеру или привести к другим нежелательным последствиям.

Как перестать злиться - эффективные методы

Именно, поэтому необходимо учиться управлять своим гневом, проявлять его в цивилизованной форме. Не стоит отказываться от старого приёма, когда необходимо посчитать до десяти. Он достаточно эффективно помогает.

Как только Вы почувствовали первые признаки подступающей злости, начинайте спокойно считать. Не торопитесь. Нормализуйте дыхание, дышите глубоко и спокойно. К этому способу можно подключить методику замены "ты-высказывания" на "я-высказывание" .

• Например, вместо фразы: "Вы все будете уволены, если не сдадите проект в срок". Сказать: "Я постараюсь разобраться с проблемами, мешающими вовремя сдать проект. Подготовьте, пожалуйста, свои предложения". В первом случае Вы выглядите, как истеричный начальник. Такого руководителя никто не будет уважать. Во втором случае, Вы вели себя достойно и Ваш авторитет не пострадал.
• Другой пример, замены "ты-высказывания" на "я-высказывание". Вам мешает проехать чужая машина. Вы уже готовы выкрикнуть: "Ты , козёл, убери свою машину". Это может привести к разгоранию конфликта и нежелательным последствиям. Если вместо этой фразы Вы скажете: "Мужчина, мне не нравится как вы поставили свою машину. Я могу опоздать на работу. Эта соцально приемлемая форма выражения своего недовольства успокаивает Ваш гнев и не способствует разгоранию конфликта.

Если Вам часто приходится сдерживать свой гнев, постарайтесь чаще снимать психическое напряжение . Можно покричать в безлюдном месте, пострелять в тире.

Хорошо помогают аутотренинг и занятия боевыми искусствами. Частые вспышки гнева могут являться признаком неблагополучия, происходящего с Вами. Возможно - это связано с особенностями характера.

Постарайтесь проанализировать, в каких ситуациях Вы злитесь, что Вас провоцирует на это. Подумайте над этим. Может Вы поймёте, что все эти ситуации не настолько важны и не стоят потери здоровья и приобретения проблем.

Может пришло время изменить свои взгляды на жизнь или хотя бы на какие-то её моменты. Постарайтесь терпимее относиться к людям и их поступкам. Они имеют право на ошибку. Вы ведь тоже не всегда бываете правы. Став терпимее, Вы реже будете страдать от приступов гнева. Это поможет сохранить Вам здоровье.

Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не только нервные клетки, но и весь организм, помогут следующие техники, избавляющие от негатива.

Зависть, злость и обида — чувства, свойственные даже самым кротким и отзывчивым людям. Однако воздействие, которое оказывают негативные эмоции, необходимо немедленно остановить. Не каждый человек может просто взять и избавиться от эмоционального напряжения, но заменить мысли на положительные доступно любому. Именно поэтому позитивное мышление — это самый лучший способ, который помогает освободиться от стрессовых ситуаций и остановить рост негатива, переключая с эмоций на трезвое решении конфликтной ситуации.

Избавляемся от злости, зависти и обиды

Полностью избавиться от негативных мыслей и эмоций — невозможно. Но их можно выместить, заменить или перебороть. Людям известен легкий способ, направленные на освобождение от переживаний — развлечение. Однако при сильных стрессовых ситуациях, его положительное действие ничтожно мал. В редких случаях увеселительные мероприятия вызывают обратный эффект, выбивая почву из-под ног. Ученые в области биоэнергетики выделили 5 эффективных способов, избавляющие от негативных эмоций , возвращающие гармонию и прежнюю жизнерадостность человеку.

1. Выпустить чувства на волю

Очень важно разрешить себе испытывать негативные эмоции , не подавляя их. В любом случае, какими бы ни были ваши переживания, не стыдитесь их и не запрещайте чувствовать то, что чувствуете. Даже если это недостойно. Известно, что счастье и злость — одинаковые эмоции, различие лишь во внутреннем ограничении.

Постарайтесь выплеснуть свои эмоции. К примеру, вы можете избить подушку, представляя лицо своего врага. Если подобная практика не для вас, то есть другой замечательный метод — покричать, что есть силы. Для этого желательно уединиться или закрыться в машине и начать кричать во все горло, о том что терзает вашу душу. Существует еще одна альтернатива: написать гневное письмо, вкладывая в каждую букву все свои накопившиеся эмоции, а потом его сжечь.

2. Не копите негативные эмоции

4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги

Упражнения, избавляющие от энергетических блоков , помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица. На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку. Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.

5. Месть во благо

Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду. Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь . Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.

Невозможно избавиться от чувства злости и обиды, постоянно мстя своему врагу, как не получится вытеснить зависть , живя с ней в сердце. Нельзя разрешить внутренний конфликт, скапливая негатив. Притягивайте позитивные эмоции, давайте волю чувствам, стремитесь к радости, благополучию и счастью. Только тогда вы увидите, как все отрицательные эмоции исчезнут из вашей жизни. Мы желаем вам отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и