شاشة الرؤية الداخلية. العمل العقلي

تمرين للعثور على الطقوس الصحيح.
1. أغمض عينيك ، وانتبه لمساحتك الداخلية. اسأل نفسك ، "كيف يبدو وضعي الحالي؟"
كل شيء يمكن أن يأتي: أشكال هندسية ، مخلوقات مختلفة ، أو حتى أحداث مع أبطال عالم خيالي بكل معاركهم ومعاناتهم وحبهم وكرههم. إنه مثل الحلم ، مع الاختلاف الوحيد هو أنك لست نائمًا أثناء تجربة هذه الأحاسيس ، لكنك على دراية كاملة بما يحدث. يراقب العقل الواعي العالم الداخلي ، الذي يمشي أبطاله ويتحدثون ويتجادلون ويقيمون صداقات ويقيمون أعداء بين الشخصيات التي تسكن هذا العالم ، ويتواصلون مع الحكماء الذين يعيشون في اللاوعي.
2. الآن اطرح السؤال التالي: "كيف يبدو حل مشكلتي؟" ومشاهدة مرة أخرى.
3. ما تراه ، تصرف في الواقع. جلب رمزية النجاح إلى العالم المادي.
هذا التمرين يسمى طريقة التخيل العفوي. الأشخاص المختلفون لديهم قدرات مختلفة للخيال العفوي. يمكن للبعض رؤية الصور على الفور وحتى سماع أصواتهم. يحتاج الآخرون إلى وقت لتعلم كيفية تمييز طاقاتهم الداخلية. في البداية ، يُنظر إلى الكيانات الداخلية بشكل غامض وبالكاد يمكن إدراكها.
الخيال العفوي هو مكان الالتقاء ، "الأرض الحرام" حيث يلتقي العقل الواعي واللاوعي من أجل التعاون.
ابدأ بمجرد النظر داخل نفسك. و شاهد. ما يظهر يحمل لك رسالة من اللاوعي. ثم ستبدأ هذه الصور في التطور والتفاعل.
تختلف هذه الممارسة عن الخيال العادي من حيث أننا نتخيل ما نريد ، ولكن في الخيال التلقائي نقبل كل شيء. نحن نسمح بوجود ليس فقط الأحاسيس السارة ، ولكن أيضًا أي مخاوف وآلام. نبدأ في التواصل بكل هذه الطاقات المتأصلة في شخصيتنا ، ونجد متنفسًا لهم ونتعلم التعاون معهم وحتى استخدامها لمصلحتنا الخاصة.
دائمًا ما تكون المشاعر والعواطف متورطة في الخيال العفوي. قد تشعر بالسعادة أو الحزن أو الاهتمام أو الغضب أو أي مظهر بشري آخر. هذا هو الأداء الذي تشارك فيه بشكل كامل كما هو الحال في الحياة الواقعية ، وتكون مهتمًا به تمامًا.
توضح الحالة التالية من ممارسة التحليل النفسي لروبرت جونسون جيدًا طريقة التخيل النشط.
كانت المرأة ترمم منزلها. أمضت الكثير من الوقت في القلق بشأن التصميم والداخلية واختيار الطلاء ومواد البناء. بعد فترة ، أصبحت "ملتوية" لدرجة أنها لم تعد قادرة على النوم ، لأنها تغلبت عليها الأفكار والمخاوف بشأن الإصلاح. أمضت الليلة بأكملها في إعادة عرض عينات التصميم ومخططات الألوان في رأسها. تحولت عملية الإصلاح إلى هوس ، وأصبحت عصبية ونفاد الصبر ، ولم تستطع "تجميع نفسها" والسيطرة على أفكارها.
في الخيال النشط ، حاولت التواصل مع الطاقة التي كان لها مثل هذا التأثير عليها. اكتشفت في فضاءها الداخلي فنانة "يابانية" بزي بوذي حاولت التعبير عن إبداعاتها من خلالها. كان هو الذي اختار الألوان وفكر في التصميم. عندما أخبرته أنها لا تستطيع فعل هذا طوال الليل ، وأنها متعبة ولديها مشاكل أخرى ، شعرت الفنانة بالإهانة.
قالت: "انتظر ، لا تذهب ، أنا لست غاضبة. يمكننا التوصل إلى اتفاق. لماذا تدفعني؟
- أنا خائف.
- هل تخافين من ماذا؟
"أخشى أن يحبسوني مرة أخرى.
- مغلق؟
نادرا ما أعبر عن نفسي. يبدو لي أنه طالما أن الباب مفتوحًا ، يجب أن أعمل بسرعة وكفاءة. قريباً سينتهي كل شيء وسأغلق.
بدأت أفهمك. لقد أتيحت لك فرص قليلة جدًا في حياتي للتعبير عن نفسك لدرجة أنني لم أكن أعرف حتى أنك موجود.
- هذا صحيح. أشعر وكأنني أتضور جوعا. قد يكون هذا خياري الوحيد.
"إذا أعطيتك فرصًا أخرى للتعبير عن الذات ، هل ستصبح أقل يأسًا؟" هل ستقلل من كثافة عملك؟
- نعم. لكن هل تعرف ما قد ينطوي عليه ذلك؟ (هنا تشعر المرأة بالخوف. يبدو لها أنها على وشك القيام بعمل له عواقب لا رجعة فيها. هذا مهم للغاية. يتم حل التناقضات الخطيرة ، كقاعدة عامة ، من خلال الأزمة ، والتي يمكن التعبير عنها أيضًا في الشكل من الخوف الذعر.)
نتيجة لذلك ، أدركت المرأة أنها كانت دائمًا عملية ، وكانت دائمًا تحت ضغط العمل والمسؤوليات. لقد فعلت فقط ما جلب الفوائد العملية ، ورفضت القيام بذلك من أجل المتعة أو الإبداع الخالص. الأفكار الصناعية مزدحمة كل شيء آخر. يضاف إلى ذلك الخوف من الفشل وعدم القدرة على تحمل مسؤولياتهم. دعتها "اليابانية" لتعلم السيراميك والألوان المائية وفن ترتيب الباقات. في البداية بدا الأمر سخيفًا ومبتذلًا. ولكن مع مرور الوقت ، بدأت تجد المزيد والمزيد من الرضا العميق عن أنشطتها الفنية وتواصلها مع "اليابانيين". منذ ذلك الحين وحتى الوقت الحاضر ، تكرس وقتًا معينًا من حياتها لهذا وتشعر بأنها أكثر تعدد الأوجه والرضا عن ذي قبل (روبرت جونسون).
"إذا ولدت ما بداخلك ، فسوف يخلصك ؛ وإذا لم تلد ما بداخلك ، فسوف يقتلك". (إنجيل توما.)
*****
هناك عدة خيارات لإدراجها في الخيال العفوي. بادئ ذي بدء ، ما عليك سوى تحرير عقلك ومراقبة المساحة الداخلية والانتظار. ابدأ العمل مع ما يظهر. كما قال الكاتب إي. بليتون: "لبضع دقائق أغمضت عيني وجعلت عقلي فارغًا منتظرًا ، وبعد ذلك ... ظهرت شخصياتي أمام نظراتي الداخلية. لم أكن أعرف ماذا سيقول أو يفعل أي منهم. أتيحت لي الفرصة السعيدة لكتابة قصة وقراءتها في نفس الوقت. وفكرت: "أعتقد أنني عمري مائة عام على الأقل ، لم أستطع التوصل إلى شيء من هذا القبيل." ثم فكرت: "حسنًا ، حسنًا ، إذن من جاء بكل هذا؟" تستخدم الكاتبة الروسية داريا دونتسوفا ، مؤلفة عشرات الروايات الشعبية ، نفس الأسلوب: "من المحتمل أن تجعلني عيناك أبدو مختل عقليا. في الواقع ، الصورة تطفو أمامي. الشخصيات نفسها تتشاجر وتلتقي وتقع في الحب. أنا أكتب فقط ما أراه ".
من المفيد معالجة اللاوعي بالسؤال ، "ماذا أفعل؟ ماذا اريد؟ كيف تحل أي مشكلة؟ كيف تتصرف في اجتماع الغد؟ كيف تتصرف في هذا الموقف أو ذاك؟ ومراقبة إجابة اللاوعي والتعامل مع الأحاسيس وتفسيرها وتحليلها والدخول في التواصل وحل النزاعات الداخلية بشكل رمزي.
يمكنك الدخول في الخيال النشط بمساعدة الحواس المختلفة. قبل أربع سنوات ، لم أستطع رؤية صورة واحدة. اعتقدت أن الناس كانوا يكذبون عندما قالوا إن التصور الاتجاهي ساعدهم. لم يكن لدي أي فكرة أنهم يرون الصور. بالطبع ، عندما حاولت إنشاء الصور لأول مرة ، سارت بنفس الطريقة مثل جميع الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في هذا الصدد. يقولون لأنفسهم: "حسنًا ، انظروا إلى هذا بجدية أكبر!" بالطبع ، كلما قلت لنفسي أكثر وكلما شعرت أكثر ، قلت قدرتي على رؤية أي شيء. لقد تعلمت أن أفعل ذلك على أساس مبدأ التداخل: أخذ شعور أو صوت ، ثم إضافة بعد بصري إليه! " (ر.باندلر ، د. جندر).
يمكنك استخدام مبدأ التداخل للممارسة. لنفترض أن لديك نظامًا لمسيًا متطورًا ، لكن لا يمكنك تخيله على الإطلاق. ثم تخيل كيف يكون شعور لحاء الشجرة. افحصه بلطف حتى تحصل على هلوسة جيدة على جلد أصابعك. ثم تخيل يدك وانظر إليها ، محاولًا رؤية شكل لحاء الشجرة بناءً على الأحاسيس اللمسية (نعومة أو صلابة ، خشونة أو نعومة ، درجة حرارة). من ناحية أخرى ، إذا كنت تتخيل برفق وترغب في تطوير إدراك الصوت ، يمكنك رؤية سيارة بالقرب من الزاوية ، ثم محاولة سماع الأصوات المقابلة.
لا يجب أن نوجه الشخصيات الداخلية والأحداث التي تحدث ، بل يجب أن نتبعها. لا تحاول تحديد أو توقع ما سيحدث أو يقال حتى يحدث. يجب ألا تعمل أبدًا من نص مكتوب مسبقًا. عند الانغماس في الخيال ، لا يمكننا معرفة كيف ستتصرف الشخصية الداخلية وماذا ستقول الشخصية الداخلية. السيناريو نفسه ينكشف في أعماق اللاوعي وأحيانًا يجلب لنا مفاجآت ومفاجآت.
من الضروري نقل التطور المطلوب للأحداث إلى واقع العالم المادي من خلال الرموز. على سبيل المثال ، حدث في خيالك يرمز إلى نجاحك. كنت ترتدي بدلة حمراء هناك. ابحث عن قطعة قماش حمراء وثبتها بملابسك.
يعبر البعض عن كل جزء من شخصيتهم في الرقص والرسم والشعر والكلام. يصف آخرون على الورق كل ما حدث لهم أثناء التخيل العفوي. أو يلعبون في مسرح العبث ، يصورون فرس النهر بمروحة.
تم العثور على مبدأ الخيال التلقائي من قبل العديد من المبدعين بشكل مستقل في عملية حل مشاكل الحياة بشكل حدسي. يقدم دوج هول بعض الأفكار المثيرة للاهتمام ، وهو رجل الأعمال الأكثر جرأة ونجاحًا في أمريكا اليوم. يصف نفسه على النحو التالي: "أنا رجل أصلع قصير يرتدي أحذية رياضية وبنطلون جينز أزرق ، وهو محل تقدير في بعض الشركات مثل Pepsi-Cola و Proctor و Gamble و Nike و Walt Disney و US Invent business IDIAs. من الناحية المجازية ، قد لا تعرفني ، لكنك تعرف عملي. تظهر الأبحاث أن الأسرة الأمريكية المتوسطة تستفيد يوميًا من ثمانية عشر اختراعي على الأقل ، اختراعاتي واختراعاتي ". هذا هو مثل هذا الوحش من الإبداع في الأعمال التجارية. يقول: "العقول الجافة موجودة في كل مكان". "دماغ جاف" - هذا المصطلح الرائع يشير بالتحديد إلى أولئك الذين لا يعرفون كيفية استخدام إمكانيات اللاوعي لديهم. "الواقعية في غير محله !!!" يكتب ويضع ثلاث علامات تعجب. تم تسمية مكتب شركته من قبل العملاء "مركز إزالة السموم من أنشطة العمل". إنه مكان حيث يمكن لرجال الأعمال الذين يدربهم أن يقولوا ما يدور في أذهانهم دون خوف من الحكم أو القلق بشأن ما يفكرون فيه. إنه مكان يتذكرون فيه كلمات الأطفال ويلعبون أدوارًا بطولية بالإضافة إلى أدوار الأشرار الذين يهزمونهم دائمًا. ثم تأتي القرارات وتظهر الإجابات على الأسئلة غير القابلة للحل. يقول: "ليس لدي دليل علمي على صحة أساليبي ، ولكن لدي دليل على أنها فعالة". كل ما تحتاجه ، في رأيه ، هو أن تغمض عينيك وتطلب من العقل الباطن الإجابة ، فيستجيب. ولاستخراج هذه الإجابة وتحليلها وتطبيقها ، فإنه يقدم عشرات الطرق. أي طريقة بدون استخدام قاعة اللاوعي تستدعي ذبول الدماغ والإمساك العقلي.
ولكن قبله بوقت طويل ، ظهرت تقنيات الخيال العفوي وتم تطبيقها بنجاح في الأعمال التجارية. هناك تمرين "محدد موقع داخلي". سأصفها على الفور عمليًا وستفهم أنت بنفسك مبدأ التطبيق. "بينما كانت ديبي تستمع إلى تأكيدات الراعي حول فوائد العمل معه ، بدأ محدد الموقع الداخلي في إعطاء إشارات الخطر. لم تستطع شرح ذلك. لكنها عانت من شعور بالملل في معدتها ورأت صورة الغراب الأسود. في الاجتماعات التالية ، سمعت صوتًا واضحًا: "احذر! احذر! لا تعمل مع هذا الشخص ، ستقع في مشكلة ". كان المشروع مغرًا ، ولم تستطع رفضه إلا بأمر من صوت داخلي ، لذلك قررت إجراء استفسارات. كان الصوت الداخلي صحيحًا ".
"أتخيل أحيانًا أنني أجلس أمام شاشة الكمبيوتر. أصيغ السؤال بطريقة يمكن الإجابة عليها بكلمات "نعم" و "لا". أطرح سؤالا وانتظر. تظهر أحيانًا كلمة مكتوبة على الشاشة ، وأحيانًا تظهر لونًا (أخضر يعني نعم ، وأحمر لا). تبدو الكلمة أحيانًا كإشارة في الرأس. إذا لم أحصل على إجابة واضحة ، أحاول مرة أخرى بعد بضع ساعات ، وأحيانًا أصيغ السؤال بشكل مختلف. إذا كانت الإجابة المستلمة غير مرضية ولا تتوافق مع الإجابة المطلوبة ، فيجب عليك قبولها. إذا بدأت في السؤال مرة أخرى ، فسيعطيك العقل الباطن ما تريد أن تسمعه ، لكن الحياة تظهر أن الإجابة الأولى فقط هي الصحيحة ، ثم شريطة أن تكون عازمًا في البداية على قبولها "(J. Gr. Scott).
"انتبه إلى أي صورة تظهر. يبحث معظم الناس فقط عن صور مهدئة ، وعلامات إيجابية ، ومسار آمن ، بينما يتخلصون من الأحاسيس الأخرى التي تكون أحيانًا غير سارة. إنهم يرفضون رؤية الحقيقة ، لأنهم يميلون إلى التخلص من الصورة المزعجة التي لا تتوافق مع رغباتهم. كثير من الناس الذين جاءوا لرؤيتي شعروا بالفعل أن هناك شيئًا ما خطأ معهم. لكنهم كانوا يأملون أن أعطيها معنى إيجابيًا ، مثل "فقط تختبر تغيرات طبيعية في جسدك ، لكن لا شيء سيئ يحدث لك جسديًا." من المهم جدًا أن تقول الحقيقة ، وليس ما تريد أن تراه. قدرات الناس البديهية دقيقة مثل قدراتي ، لكن الخوف يقول ، "لا تلاحظ ذلك." عليك أن تكون على استعداد لمواجهة مخاوفك ". - لورا داي
*****
إذا كنت تتصرف بدافع الخوف ، فإن الدليل الداخلي ليس لك. هل انت خائف من الفشل؟ هذا يعني أنك تخاف من الحياة.
بدأ رجل أعمال بعد ندوة عن تنمية الحدس والخيال كل يوم عمل بتدوين الصور والأحاسيس الداخلية ، ثم إعطاؤها للسكرتير ليطبعها. ضحك عليه السكرتير. لقد سجل مرة صورة لأرنب يتزلج على أحد الجبال بسرعة ثم يتسلق ببطء جبلًا أعلى. بعد ذلك ظهرت يد بخمسة أصابع ممدودة أمام عينه الداخلية. داخليًا ، ربط صورة الأرنب بشركة معدات البستنة التي كان على وشك شراء أسهم فيها. كان الطلب على الأسهم كبيرًا لدرجة أنه فات الأوان: تم شراء الأسهم من قبل شركات أكثر كفاءة ، وبحلول نهاية اليوم ارتفع سعرها بنسبة 25٪ عن السعر الأصلي. ثم تذكر أن الأرنب كان يتدحرج أسفل الجبل. في الواقع ، بعد فترة ، بدأ الطلب على الأسهم في الانخفاض بشكل حاد. انخفض السعر عن السعر الأصلي. فقد الجميع الاهتمام بأسهم هذه الشركة. وصف المحللون موقف الشركة بأنه انهيار. لكن رجل الأعمال هذا ، متذكرًا أنه بعد نزول الأرنب رأى صعود جبل أعلى ، استمر في مراقبة سعر السهم. عندما انخفض سعر السهم إلى سعر خمسة دولارات ، تذكر الأصابع الخمسة التي رآها في ذهنه مع الأرنب ، وبدأ تدريجياً في شراء الأسهم. في اليوم التالي ، قدم طلبًا كبيرًا لشراء الأسهم. ثم بدأ السهم في الارتفاع ببطء. واصل شراء الأسهم. بعد بضعة أشهر ، وصل سعرها إلى السعر الأصلي واستمر في النمو. في النهاية ، عندما باع الأسهم عند ذروة جديدة للطلب ، أغلق أكبر صفقة في حياته. توقف السكرتير عن الضحك.
"تعلم رؤية رمزية. لقد دفعت عبارة "كل هذا مجرد خيال" منذ فترة طويلة في سلة المهملات. إنه حقيقي وغير واقعي مثل عالمي "(جوردجييف).
*****
جميع الأصنام والطقوس الدينية والتعويذات هي محاولة لتحويل الرمزية إلى واقع لحل مشاكل الحياة. صحيح أن 90٪ من المؤمنين يكررون فقط الجانب الخارجي من الطقوس ، ولا يفهمون الآليات الكامنة وراءها. لذلك في معظم الحالات لا يعمل. الدين هو الحقائق الحية التي ماتت عندما بدأت تنتشر من خلال غريزة القطيع. إن الرمزية المنقولة بشكل صحيح تساعد حقًا. يمكن لأي شخص غير متدين أيضًا استخدام أي صور غير دينية في طقوسه.
"... هل تؤمن بالملائكة؟
أجبته "بالطبع".
"جيد ، لأن هذا ما حدث لي بعد ذلك. وجدت نفسي أطفو فوق جسدي ، أخف من الهواء. وقد قابلت كائنًا رائعًا أخبرني أنها ملاكي. هي ثشكي:
"راعوث ، راعوث ، هل تعرف مدى صعوبة أن تكون ملاكك؟" قلت إنني لم أفكر في الأمر مطلقًا ، ثم اقترحت: "دعني أوضح لك كيف أتصورك." بهذه الكلمات ، أشارت إلى زوجي ، كان ملفوفًا جميعًا بأربطة مطاطية. قال ملاكي ، "هكذا أراك. كل من هذه الأدوات هو خوفك الذي يتحكم فيك. لديك مخاوف كثيرة لدرجة أنك لا تسمعني أبدًا عندما أحاول التحدث إليك ، أقول لك إنني في السيطرة ".
ثم قال الملاك ، "هذا هو المقص. لماذا لا تقطع كل تلك الأحزمة وتحرر نفسك؟ " هذا بالضبط ما فعلته. مع كل ضربة للمقص شعرت بتدفق الطاقة. بعد أن قطعت كل العواصف ، التفت إليّ الملاك مرة أخرى: "الآن هل تشعر بتحسن؟" قلت إنني أخف من الهواء وأسعد من أي وقت مضى. لم أستطع التوقف عن الضحك. قال ملاكي: "الآن يجب أن تعود إلى جسدك ..." (كارولين الآنسة. "تشريح الروح").
يمكن كتابة الكتاب بلغات مختلفة. على الرغم من حقيقة أن الأحرف والكلمات والجمل المطبوعة ليست متشابهة مع بعضها البعض ، فإن المعلومات الموجودة فيها ستكون هي نفسها. بالطريقة نفسها ، يمكن فهم أي حدث في العالم المادي من منظور رمزي مختلف. حل المشكلة باستخدام الرمزية أسهل بكثير.
على سبيل المثال ، هناك برنامج تدريبي خاص لتنمية حساسية الأصابع. حتى أن بعض الناس يبدأون في التعرف على لون الورق بأصابعهم. علاوة على ذلك ، إذا طلبت من الطلاب رؤية اللون بالضبط ، فستكون النتيجة دائمًا غير ناجحة. لا أحد يقول إنه يرى اللون بأصابعه. يتحدث المتدربون عن أحاسيس مختلفة: الخشونة ، اللزوجة ، البرودة ، الدفء ، أو اهتزازات الطاقة الخاصة. علاوة على ذلك ، فإن الإدراك لا يقتصر فقط على الأصابع والنخيل ، ولكن مع أجزاء مختلفة من الجسم. يربط أي شخص أيًا من هذه الأحاسيس بلون معين. الشيء الرئيسي هو الكفاءة ، ومن خلال أي رمز يتم تحقيقه ، لا يهم.

موضوع ذو صلة 28. كيفية تشغيل الشاشة الداخلية:

1. تأثير تضمين متغير في النموذج لا ينبغي تضمينه
2. المياه الداخلية كجزء من أراضي دولة ساحلية
3. تأثير عدم وجود متغير في معادلة يجب تضمينها في مشكلة التحيز
4. 165. كيف يبدو الهيكل الداخلي للغرف البرلمانية؟
5. 2.1. الوضع الإداري والقانوني لموظف هيئات الشؤون الداخلية كموظف مدني
6. 3. هيئات الشؤون الداخلية للاتحاد الروسي كموضوع لنظام الأحداث في روسيا

- حقوق النشر - المرافعة - القانون الإداري - الإجراءات الإدارية - قانون مكافحة الاحتكار والمنافسة - إجراءات التحكيم (الاقتصادي) - المراجعة - النظام المصرفي - قانون البنوك -

كيف نتحكم في الكمبيوتر الكمومي في دماغنا؟ إحدى الطرق التي تقدمها مدرسة V.M. Bronnikov لإدراج "الكمبيوتر الحيوي".

"الكمبيوتر الحيوي" هو جهاز يمكن توصيله بجهاز الكمبيوتر الكمي الخاص بنا في الرأس واستخدام موارده الكمية. نحن نتحدث عن القدرة على تنظيم حالة الفرد وحالة الآخرين بمساعدة (epiphysis).

موارد الكم

في حالة الوعي الطبيعية ، نستخدم الموارد الكلاسيكية "لجهاز الكمبيوتر الرئيسي". لاستخدام الموارد الكمومية ، يمكننا استخدام "كمبيوتر حيوي".

يرتبط عمل "الكمبيوتر الحيوي" بـ (الغدة الصنوبرية) في الدماغ. السؤال هو كيفية تشغيله.

ستساعدك منهجية مدرسة Bronnikov في ذلك. أهم التمارين وأكثرها فاعلية في هذه الممارسة هي تمرين "زيادة الطاقة" وتمرين "تشغيل شاشة الرؤية الداخلية". سنبسطها قليلاً.

انفجار الطاقة

يتم تنفيذ التمرين بعيون مغلقة. ينشط بصريًا أحاسيس الطاقة في منطقة العصعص. في هذه اللحظة ، يمكنك أن تشعر بالأمواج ، وتناوب جلطة من الطاقة ، والحرارة ، والوخز في موقع العصعص.

عند الاستنشاق ، ننقل هذه الطاقة من العصعص على طول العمود الفقري إلى الرأس. عندما تظهر إحساس بطفرة في الطاقة أو ثقل في الرأس ، فأنت بحاجة إلى فتح عينيك و "رش الطاقة" من خلالهما ، ثم انظر أمامك لمدة دقيقة واحدة.

الطاقة "تتدفق بحرية" من خلال العيون. ألاحظ أننا نطلق الطاقة عند الإلهام.

لأداء التمرين ، يمكنك اتخاذ وضعية الجلوس والاستلقاء. يمكن إكمال التمرين بالكامل في 2-3 ثوانٍ ، ولكن بعد التمرين. يمكن الشعور بإطلاق الطاقة من خلال العين عن طريق وضع اليدين أمام العينين. عندما تطلق الطاقة ، ستشعر بدفعة من الطاقة في راحة يدك.

شاشة الرؤية الداخلية

أغمض عينيك وتخيل نقطة بيضاء على خلفية داكنة. قم بتوسيع النقطة إلى خط أفقي. ثم يجب توسيع هذا الخط إلى الشاشة عموديًا.

إس في جيبيوس

تدريب تنمية الابداع. جمباز الحواس

سانت بطرسبرغ: دار النشر Rech ، 2001

مقدمة. 3

المقدمة أربعة

الجزء الأول. تمارين .. 10

1. انظر - وانظر! أحد عشر

2. شاشة الرؤية الداخلية. عمل الفكر. 24

3. مرحلة الانتباه. 45

4. استمع - واستمع! ميلاد الكلمة .. 60

5. مرحلة العمل. الشعور بالحق وردود الفعل القوية .. 67

6. أحداث لا تصدق. شجاعة فنية وخصائص حادة. 79

7. تحكم العضلات. توتر عضلي جيد. 99

8. الإجراءات غير الهادفة. 113

10. درجات الحرارة .. 133

11. الاتصالات. التفاعل والتفاعل بين الشركاء. 138

12. تقليد. إيماءة. ترتيل. 150

الجزء الثاني: التاريخ والنظرية وعلم النفس في التدريب الإبداعي .157

1. "في البداية كانت الكلمة". 157

2. العقبات. نظرية "المؤذية" 159

3. أسباب فرانسيس لانج وفرانكويس ديلارت. 163

4. اكتشاف "الحقيقة المعروفة". 166

5. يوجا ، تي ريبو ، تقاليد الواقعية الروسية .. 169

6. ميخائيل تشيكوف وإيفيني فاختانجوف حول التدريب. 172

7. تدريب تعليمي من ليوناردو دا فينشي 174

8. افعل نفسك! تدريبات ستانيسلافسكي .. 176

9. أهداف التدريب. 179

10. كيف تصنف التمارين ؟. 183

11. التدريب في برامج تدريب الفاعلين. 184

12. مرحلة العمل والحياة. 189

13. هيكل العمل النفسي والفيزيائي. 191

14. حساسيات مختلفة. حساسية. 195

15. تحليل الحياة الفعلي للدور .. 199

16. ميزات مذهلة للذاكرة البشرية .. 202

17. الرؤى الداخلية وآلية الخطاب الداخلي .. 206

18. إلهام. خصوصية الرؤى 212

19. الإشعاع والإشعاع. 215

20. التعليم الحساس. الإرث والعطاء. 218

مقدمة

الكتاب الذي تحمله بين يديك فريد من نوعه. إنه فريد لعدة أسباب: أولاً ، أنه يحتوي على أغنى مادة ضرورية في العمل اليومي لطبيب نفساني عملي ، وثانيًا ، كتبه معلم وفنان مسرحي ، وثالثًا ، على الرغم من أهميته ، بعد نشره عام 1967 ، لا أعيد طبعه.

تم نسخ الألعاب والتمارين التي طورها جيبيوس لتلاميذه بعناية من كتاب إلى كتاب لسنوات عديدة. إنهم مألوفون لدى الجميع ، حتى عالم النفس العملي المبتدئ الذي يستخدم أساليب المجموعة في عمله. ولكن ، لسوء الحظ ، لا يمكن الآن لجميع الخبراء تسمية مؤلف مثل هذه التمارين المعروفة مثل "الآلة الكاتبة" ، "بكرة فيلم مزدوج" ، وما إلى ذلك.

ليس من قبيل المصادفة أن علماء النفس العمليين قدّروا بشدة التمارين التي اقترحها جيبيوس ووقعوا في حبها: فلديه معرفة ممتازة بالأسس النظرية لعلم النفس وتطبيقها بمهارة في الممارسة العملية ، طور نظامًا كاملاً لتنمية الإدراك والعاطفة- عمليات إرادية.

آمل ، بل إنني متأكد من أن إحياء "جمباز الحواس" سيكون هدية جيدة للقراء - علماء النفس والمعلمين والطلاب وجميع أولئك الذين يعملون بلا كلل على أنفسهم.

E.K. Lyutova ، مرشح العلوم النفسية

"تعلم مما هو صعب وغير معطى ، وليس مما هو سهل ويأتي من تلقاء نفسه!"

KS ستانيسلافسكي.

المقدمة

التعلم مما هو صعب ... كأنه يذهب دون أن يقول ، فمن المنطقي ، قرأوا عنه! ولكن أبعد من ذلك - "... وليس على ما يخرج بسهولة ومن تلقاء نفسه!" لنفكر. في الواقع ، هذا استمرار منطقي للفكر. نظريا. ماذا عن في الممارسة؟ كيف يتعلم الممثلون ، كل منهم؟

موهبة التمثيل التي تكشف عن شخصية الفنان ، قهر قلوب الجمهور ، العمل التمثيلي ، العمل اليومي ("العمل ، الموهبة ، العمل والعدوى! - كيف تتناسب معًا؟" - المشاهد قليل الخبرة في حيرة) - كل هذا وجوه لا تنفصل عن التمثيل ، ظاهرة مدهشة في الحياة ، في الفن ، على عكس أي شيء آخر ، تعيش وفقًا لقوانينها الدقيقة.

عمل؟ وما هو الصعب - تعلم نص الدور والتحرك على خشبة المسرح باتباع تعليمات المخرج والاعتماد على الموهبة الادخار التي "ستخرج"؟ لماذا يحتاج الممثل إلى العمل على تحسين مهاراته المهنية؟

في الواقع ، كما لو لم تكن هناك حاجة. هنا فقط أمثلة محرجة من حياة العديد من الفنانين الكبار في جميع مجالات الفن. تُظهر هذه الأمثلة أنه كلما زادت الموهبة ، زاد سعيه لتحقيق الكمال وكلما بحث - في العمل اليومي ، والمرهق في بعض الأحيان - عن طرق لإتقان مهارته.

يعد التدريب أحد طرق تحسين المهارات.

في عام 1967 ، تم نشر مجموعة من تمارين التمثيل "جمباز المشاعر". هذا كتاب جديد حول نفس الموضوع ، وبالطبع يتضمن الكثير (في شكل منقح) من المجموعة السابقة.

بعد كل شيء ، كان العنوان - للممثلين ومعلمي المسرح. كما وردت رسائل من فنانين وموسيقيين وكتاب (وطلبة المعهد الأدبي) ، من أساتذة المدارس الثانوية "المسؤولين عن التربية الفنية والجمالية".

كتب أحد المراسلين أن "تدريب الفانتازيا والخيال وتعلم" أن تكون في مكان الصورة "لا يقل أهمية بالنسبة لنا ، نحن الصحفيين المستقبليين". صاغها أحد الفنانين بشكل قاطع: "إما أن الرسام يطور كل مشاعره ويجمع ثروة من التقنيات النفسية الداخلية بشكل منهجي ، وليس عن طريق الصدفة ، ومن ثم يسهل على موهبته الانفتاح ، أو يعتمد على الإلهام سيء السمعة - و ثم تكشف موهبته عن نفسها ليست بكامل قوتها! " تحتوي هذه الرسالة أيضًا على مثل هذه الأفكار غير المتوقعة: "أنا مقتنع بأن فان جوخ رسم لوحاته وفقًا لنظام ستانيسلافسكي ، دون أن يشك في ذلك بنفسه. لقد رسم شخصًا وفي لحظات الإبداع لم يكن فان جوخ فقط ، ولكن أيضًا كل الأشخاص الذين صورهم ، بكل عوالمهم الداخلية.

كل هذا مثير للفضول ، وربما يكون له سبب ما. هنا وفي الكتاب أقوال العديد من الفنانين والكتاب والفنانين وكأنها تؤكد الطبيعة الموحدة للعملية الإبداعية. لكننا نتحدث هنا عن التدريب التمثيلي ، على الرغم من أن أهدافه ، بالطبع ، تشبه التدريب الإبداعي العام. المزيد عن هذا في الجزء الثاني من الكتاب.

هل تحتاج إلى تدريب على التمثيل؟

سؤال غريب. هل يشك أحد في هذا؟ بالطبع هو كذلك. أساسًا. هذا ما يتحدث عنه الأدب.

من يشك في الخصائص العلاجية لهواء الغابة؟ من منا لا يعرف أن النيكوتين سم؟

أنت ممثل. ثلاث سنوات في المسرح. أخبرني ، متى كانت آخر مرة قابلت فيها التدريب؟

بطبيعة الحال ، قمنا في السنة الأولى بالعديد من التمارين - من أجل الانتباه والتوجه. تم استغلال الآلة الكاتبة. لقد أكلوا حساءًا وهميًا بملاعق خيالية. ضخم! ..

في البداية كانت مسلية للغاية. لم ترغب أصابعك في طاعتك ، وشعرت أنك مروض عنيد لا يعرف الخوف من يديك. ثم أصبح الأمر سهلاً. ثم فعلت هذا الهراء فقط احتراما للمعلم وفقط أثناء مشاهدته.

كان ذلك قبل سبع سنوات...

بطبيعة الحال. حتى متى تأكل بالملاعق الخيالية؟ و لماذا؟ في المسرح ، الملاعق ليست خيالية. ثم بدأنا النصوص ، مقتطفات. الشيء الرئيسي هو العمل! حسنًا ، استمر التدريب. تقنية الكلام ، الحركة ، المبارزة ...

لقد كان ذلك قبل ثلاث سنوات...

أفهم ، بالطبع ، أنه سيكون من الضروري القيام بنوع من التدريب الآن ، ولكن أين يمكنني الحصول على الوقت؟ التدريبات والاجتماعات ... ومع ذلك ، فأنا أسبح بانتظام في المسبح ، وهذا أيضًا تدريب للجسم.

هل تعتقد أن تدريب الجسم هو نهاية كل تمارين التمثيل؟

لن أقول إن الأمر كذلك ، لكن الشيء الرئيسي ، بالطبع ، هو الجسد. مرونته ، مرونته ، قابليته لنداء الخيال ، كما قال ، على ما يبدو ، ستانيسلافسكي.

لكنه تحدث أيضًا عن التقنيات النفسية ، أي عن تقنية الروح.

هل يمكن فصل أحدهما عن الآخر؟ يقولون أن العقلية والجسدية لا ينفصلان.

يتحدثون بشكل صحيح. في الواقع ، لا يمكن تمزيقها. صيغة عقائدية رائعة لتبرير الضرر الناجم عن أي تدريب للعناصر الفردية. هل من الممكن تدريب التفاصيل إذا كانت جميع التفاصيل لا تنفصل بشكل عام؟ لحسن الحظ ، لم تتغلغل هذه الدوغمائية الغريبة في التعليم الموسيقي ، وإلا لكان من الصعب على المقاييس المختلفة ، solfeggio و arpeggios هناك.

ما هو لا ينفصل لن ينكسر ، بغض النظر عن كيفية تمزيقه. جربه ، قم بقطع التنغيم من الحبال الصوتية! أو تمزيق الدور بعيدًا عن المسرحية! استمرارية كليهما لا يمنعك من العمل على دورك.

هذه سفسطة. لنكن أكثر تحديدًا. الشيء الرئيسي للممثل هو العمل ، أليس كذلك؟

في اللاتينية ، "أكتوس" تعني "عمل". هذا يعني أن الممثل هو البطل ، والفعل في المسرحية هو العمل ، بحيث ترتبط جميع العناصر الفردية ارتباطًا وثيقًا في العمل - الانتباه ، والخيال ، وحرية العضلات ، وغيرها. لذا؟ الفاعل منافق. لذا؟

مما لا شك فيه.

هذا يعني أنه من الضروري التعامل ليس مع العناصر الفردية ، ولكن مع العمل. أكتوس!

دائما. سواء أثناء المباراة أو في البروفة. وأكثر من ذلك عندما تتعلم المهارة في الاستوديو.

حساء. لديها العديد من العناصر المختلفة. ويأكلون في الحساء. وفي الحساء الذي يتم تحضيره. وفي الحساء يتعلمون الطبخ. أكل الحساء وليس العناصر. يتم تحضير الحساء ، وعادة ما يتم معالجة كل عنصر على حدة. يتعلمون كيفية طهي الحساء ، والتعامل بالتفصيل مع كل عنصر من العناصر المكونة له. هل فهمت الفرق؟

أغنى رسم توضيحي. حساء - والعمل! كل هذا كلام فارغ. نعم ، يحتاج الممثل إلى تقنيات نفسية مثالية. ولكن لا يتم الحصول عليها بمساعدة نوع من التدريب الشاماني (آه ، رؤية! آه ، شريط من الرؤى! آه ، تحويل الانتباه!). ولد علم النفس في الممارسة ، في تجربة التمثيل. يطور الجسم نفسه المهارات اللازمة في كل من الحياة والأداء ، ويصبحون مساعدين لاشعوريين في الإبداع. كلما كان الممثل الموهوب أكثر خبرة ، كانت تقنياته النفسية أكثر ثراءً. إذا عرفنا كيف يفعل ذلك ، جسدنا الحكيم؟ أو ربما ، دون تدخل أذهاننا ، يكون مشغولاً بشيء واحد فقط - لتلطيف كل الزوايا ، وتبسيط كل التعقيدات ، وجعل كل المفاجآت اعتيادية ، واستبدال جميع المخاوف بالسلام ، واختزال كل شيء تلقائيًا. طلب لحن بسيط ، يتلاشى عادة؟

لقد أمضيت أربع سنوات في المعهد. ماذا لم يعطيك؟

الآن فقط أدرك مقدار الوقت الذي أهدرته. كان بإمكاني الخروج بأمتعة أثقل! .. ما الذي لم أضفه؟ أو بالأحرى ، ما الذي لم أتمكن من فعله ، ولم أتمكن من الحصول على المزيد؟ ربما ، في الأساس ، هذا هو ما يلي: أولاً ، أسلوب الكلام المسرحي ، وثانيًا ، خيال تمثيلي متطور ، وثالثًا ، القدرة على التفكير على المسرح ، والعيش بوفرة في "منطقة الصمت".

خيال وخيال ... لكن ألم تضطر إلى اختراع مؤامرات للرسومات؟

أوه لا تتذكر! لا تنسى هذه العذابات الشيطانية - كيف يمكن أن تخترع مؤامرة أكثر حدة ، مع كل أنواع الصعود والهبوط ، والتفاقم ، والتي تم الترحيب بها بشكل خاص ، مع التقلبات الفكاهية ، حتى يضحك متفرج الاختبارات والامتحانات. واليوم فهمت شيئًا آخر وأجرؤ على التساؤل: هل كل هذا تطور في التمثيل والتخيل؟ رقم. ربما - تطوير المخرج والكاتب والخيال الدرامي وليس الممثل. بعد كل شيء ، أنا ، كممثل ، لست بحاجة إلى ابتكار أي حبكات ، لا تقلبات ، لا تفاقمات ، أحصل عليها جاهزة - في مسرحية في دور. أحتاج إلى الخوض (والعمق لا معنى له!) في تفاصيل الظروف المزعومة المعينة. لن ينقذني شيء هنا ، باستثناء فهم سيكولوجية مزدوج - بطل المسرحية ، وبصرف النظر عن معرفة العمليات العميقة لتقنية التمثيل. يمكنك اعتبار هذا المونولوج صرخة من القلب ، لكن يؤمن بصدقه! آسف ، لن أفعل ذلك مرة أخرى!

دعونا نستطرد قليلا. قل لي ما الذي يحدث مع أندرو؟ ممثل موهوب بدأ حياته في المسرح. خمس سنوات لم تمر - من المؤلم مشاهدتها.

مختوم ، كسول. خمس سنوات في "يونغ غرين" يقرعون نفس الأجناس. سوف تتحجر!

لكن ماذا عن الكائن الحكيم؟ لماذا لم تصبح تقنياته النفسية أكثر ثراءً؟ ما هي الخبرة التي لديه؟

ذات مرة ، كما يقولون ، كان هناك نوع من الممثلين Actorychi. كانوا يسيرون على المسرح وفي الحياة مثل الطاووس ، يبثون مثل أوراكل. ربما ، تم تطوير هذه العادات في عروض طقطقة ، وبصرامة لدرجة أنه كان من المستحيل التخلص منها في الحياة.

الآن كل شيء مختلف. لا يمكن تمييز ممثل في الشارع عن موظف في قسم شؤون الموظفين. إذاعة سائقي الترام معلنين التوقف. وعندما ذهبنا إلى المتجر مع ممثل مألوف ، سأله أمين الصندوق ثلاث مرات عن المبلغ الذي يجب أن يخسره. وكان يتكلم بشكل طبيعي: بغموض ، كما لو كان على خشبة المسرح.

بطبيعة الحال ، من الضروري التعامل مع التعظم بطريقة أو بأخرى. شيء جديد لتجده في الدور. بطريقة ما في كل وقت لتحسين وتعميق. من الصعب القيام بذلك طوال الوقت ، ولكن لن يساعد تدريب العناصر هنا. هذه هي المرحلة الماضية. نحن بحاجة إلى إيجاد شيء جديد.

كيف تجد شيئًا جديدًا؟ صعب جعلها مألوفة ، مألوفة - سهلة ، سهلة - جميلة؟ ..

هذا هو.

سوف يساعد الله.

يتحول الممثل اللامع بشكل طبيعي بشكل جميل وغير متوقع. الممثل القادر (لا يجب أن تقلق بشأن الممثلين المتوسطين) ينجح أحيانًا بنفسه ، دون صعوبة. ها هو محكوم عليه بالفناء: بمجرد أن يتضح دون صعوبة ، لماذا لا المرة الثانية؟ الزوجة تحب ذلك. والجسد يقوم بعمله الأسود غير المرئي ، ينسج حلقة كارثية بعد حلقة.

في النهاية ، السؤال ينزل إلى هذا. أو نعترف بأن العملية الإبداعية يتحكم فيها العقل الباطن فقط ، ومن ثم يجب أن نعتمد على إرادة الأمواج: السباحة ، الشظية! ربما ستسبح! ما سوف يتدحرج ، لذلك وشكرا! أو - هناك طرق للتأثير على عقلك الباطن ، وطرق للتحكم في نفسك ، ومن ثم عليك البحث عنها.

هل تعرف مثل هذه الأساليب؟

إنه لأمر جيد!

نعم ، الأمر صغير - أن تعرف طبيعتك وتضبطها. بمعنى آخر ، دراسة آليات العمل الحيوي والقدرة على توجيه عملهم بوعي. استدعاء بوعي العقل الباطن!

الآليات ... لا أتذكر أن واحدًا على الأقل من الفنانين أصبح رائعًا بهذه الطريقة - من خلال دراسة الآليات.

ومع ذلك ، هو كذلك. درس. كانوا يعملون على أنفسهم بوعي أو غير إرادي ، والحديث عن فهم الروح البشرية أو الحاجة إلى دراسة الحياة ، وكانوا (ولا يزالون يفعلون) آليات عمل الحياة.

هل يستحق تكديس طوابق الاقتباسات من Shchepkin إلى Gabin هنا؟

إذا دفعتني إلى حضن نظام ستانيسلافسكي ، ضع في اعتبارك أنني تخرجت من استوديو مسرح موسكو الفني ، وأنني لا أسعى فقط إلى الحصول على المعقولية الواقعية في الفن ، وأنني لا أحب الأبدية "أنا في الظروف المعروضة وهذا ، أخيرًا ، أجد فن بريخت مثيرًا للاهتمام (أنا أقرأه الآن) وأيونسكو.

من الواضح أنك ببساطة لست على دراية بنظام ستانيسلافسكي وتعتقد أن له شيئًا مشتركًا مع تلك العروض غير المجنحة حيث يسود "طابع البساطة" الميت. عندما تنتهي من قراءة بريخت (بالمناسبة ، لا تفوت كلماته حول أصالة الممثل في المجلد الخامس) ، خذ المجلدين الثالث والرابع من ستانيسلافسكي من المكتبة ، والتي ربما لم تقرأها ، إذن نحن 'انا سوف اتكلم. سأخبرك الآن بشيء واحد: بغض النظر عما تلعبه ، بغض النظر عن الأسلوب العصري الذي تعبده ، بغض النظر عن المهام الإبداعية التي تحددها لنفسك ، فإن لعبك على خشبة المسرح أو أمام كاميرا فيلم يعد ظاهرة حيوية يجري وفقا لقوانين العمل الحيوي. بغض النظر عن الطريقة التي تعبر بها عن موقفك من الصورة ، ما زلت أنت في الظروف المعينة. أنت تقول - لا أريد أن يكون الأمر كما في الحياة ، أليس هذا كافيًا بالنسبة لي؟ ولكن مهما فعلت ، فهو موجود في حياتنا! يحتوي على دوافع من مشاعرك غير متوقعة بالنسبة لك ، وأتمتة السلوك المعتاد ، والكليشيهات الماهرة ، والتقليد غير الكفؤ للتجارب غير الموجودة ، ولحظات من العمل العضوي "بمفردك" ، ولحظات لا تقل إقناعًا عن الحياة "الشخصية" ، وضرب الفكر الساخن ، والكلمات الزائفة الطائشة. لن تفلت من هذه الحقيقة - تمثيلك (مسرحية Ionesco) منسوج من روابط الحياة. كل واحد منهم - بغض النظر عما تبتزّه على خشبة المسرح - هو استنساخ للحياة.

لا أعرف كيف تعلمت ركوب الدراجة. في البداية ، أتذكر ، لقد وقعت. ثم ذهب. لم أدرس آلية ترس الدواسة أو متوازي الأضلاع للقوى. هل تقترح عليّ تحسين مهاراتي في ركوب الدراجات - أثناء الركوب ، لتحليل نسبة قطر العجلة إلى موضع اليدين على عجلة القيادة؟ أنا أن أسقط.

أثناء القيادة ، لن أفعل. لا يوجد وقت هنا ، عليك أن تذهب. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين دراجتك وتقنيتك من أجل الركوب بشكل أسرع ، يمكنك القيام بذلك في وقت فراغك.

هناك أيضًا قصة مطمئنة عن حريصة أصبحت مهتمة بكيفية تفاعل ساقيها ، ويقولون إنها نسيت كيفية الجري ، أي شيء مسكين. عذر كلاسيكي لممثل غير مكترث!

لذلك ، هناك روابط الحياة. ولديهم آليات. يساعدني أستاذ علم وظائف الأعضاء في دراستها. اكتشفت كيف يرتجف جفني وأي غدة تقطر بالدموع. وكل شيء في دوري على ما يرام. حسنًا ، لقد بيعت.

ربما يمكن ترك الجفن والغدة لطالب الطب. ويجب على أساتذة علماء النفس الفسيولوجيا أن يتعلموا شيئًا ما. على سبيل المثال ، هل يتم الكشف عن الجوانب العاطفية لجسم الإنسان بشكل كامل في العمل التمثيلي؟ أليس الكائن الحي ، الجهاز العصبي البشري ، أداة هذا الممثل ، قادرة على المزيد ، إذا تم التعامل معها بمهارة؟ أليس معامل الفعل النافع منخفضًا بسبب احتياطيات الجسم غير المكتشفة وغير المستخدمة ، والمثقلة بكل من طوابع الحياة والمرحلة؟ لماذا لا ندرس كيف يؤثر التدريب الإبداعي للأعضاء الحسية الفردية على الحالة العامة للمجالات العاطفية والعقلية لأداة الممثل؟ ..

تدريب حسي؟

يسمي ستانيسلافسكي هذا تدريب "ذاكرة الحواس الخمس". وبالمناسبة ، في عمل نشط وهادف!

أي أن تمارس الذاكرة البصرية ، السمعية ، اللمسية و .. كيف هي؟ .. والأنف واللسان؟

صح تماما. في العمل!

ماذا - لتنمية العين ، وممارسة عضلات العين ، والتخمين في مجلة أقسام الترفيه العائلي ، حيث يختبئ الكلب في صورة غامضة؟

مفيدة ، وإن لم تكن الطريقة المثمرة للممثل. ولكن هناك تمارين خاصة بالتمثيل من أجل التطور الفعال لأعضاء الحس. تمارين إبداعية. تلك التي تحدثت عنها بشكل ساخر - "آه ، رؤى! آه ، شريط الصور! "

حسنًا ، الرؤية ، الذاكرة البصرية - من الواضح ، الأشياء مطلوبة. أستطيع أن أفهم الحاجة إلى الذاكرة السمعية ...

ماذا عن الجهاز العضلي الهيكلي؟

لتتذكر ميز إن المشهد؟

أن تكون سيد تحركاتك وليس عبدًا لها. قم بتنمية جهاز تحكم عضلي ، وإحساس بالمنطق والاتساق والنفع لكل حركة.

ولأي منطق لتدريب الأنف في العمل؟

أي ذاكرة شمية؟ إذا أجبت - من أجل تطوير الخيال الإبداعي - فلن تصدق ذلك ، لكن هذا أمر خطير في الوقت نفسه. والشم ، والذوق ، واللمسي ، وكل التصورات الأخرى تلعب معًا في أوركسترا واحدة ، حيث يكون الكمان الأول هو الرؤية. من خلال ممارسة شيء واحد ، يمكنك تحسين صوت الأوركسترا بأكملها. ألاحظ أن جودة عواطفك تعتمد على جودة هذه الأوركسترا.

أنفي - وعواطف؟ لمس ومسؤول. سوف آخذ في الاعتبار.

خذ بعين الاعتبار. وحاول ، على الأقل في الحافلة ، في طريقك إلى حمام السباحة الخاص بك ، أن تنخرط أحيانًا في تدريب الذاكرة الحسية. وفجأة تتورط؟ ماذا لو كنت مقتنعًا بأنه ليس مثيرًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا؟

سخيف. بطبيعة الحال ، يحتاج الفاعل ، على سبيل المثال ، إلى تطوير قدرات الملاحظة. ماذا يعني هذا؟ كان كوزما بروتكوف يقول: "إذا كنت تريد أن تكون ملتزماً ، فكن واحداً!" الملاحظة هي القدرة ليس فقط على النظر ، ولكن أيضًا على الرؤية. لتدريبها هو أن تتعلم أن ترى ، وليس مجرد التحديق ، أن تتعلم كيف تراقب باستمرار وتجعل هذه العادة حاجة حيوية.

الصحيح. ومن خلال ممارسة الإدراك البصري والذاكرة البصرية ، فإنك تمارس آليات الملاحظة والخيال والخيال. دعنا نقول ، آلية الإدراك ، آلية الارتباط ، آلية التبديل.

ميكانيكا مرة أخرى! لكن بالمراقبة ، أطور ذاكرة بصرية!

بالطبع. والعكس صحيح. لذا افعل هذا وذاك ، ستكون أقوى! ولا تغضب من الآلات. بما أننا نتحدث عن "تقنية" الممثل ، فمن الجائز فهم آلياتها.

من أجل ، إذا جاز التعبير ، تطوير التكنولوجيا الحديثة؟ التصورات والجمعيات والتبديل .. والغرض من هذا التدريب؟

تعرف على طبيعتك وانضباطها.

ويمكنك التسجيل للحصول على ممثلين رائعين؟

محاولة. فقط قم أولاً بإضافة القليل إلى تدريب أعضاء الحس - الحركة والكلام والإيقاع والصوت ...

قف. ما رأيك هو أهم شيء؟

من الواضح ما تفكر فيه. وغني عن القول أن التكنولوجيا ليست هي الشيء الأكثر أهمية؟

عندما أستمع إلى صوت كاتشالوف ، وأقرأ Exupery ، وشاهد لوحة رامبرانت ، وأضحك وأبكي مع شابلن ، أعلم أن لديهم شيئًا ليقولوه للبشرية. إنهم أناس مثيرون للاهتمام ، أثرياء عقلياً. إنهم كرماء ، لا يسعهم إلا المشاركة. انا حقا اريد التحدث معهم الشخصية والفردية ونظرة الفنان للعالم - هذا هو الشيء الرئيسي. ثم التكنولوجيا!

نعم ، التكنولوجيا - إذن. وكان يجب عليك فعل ذلك من البداية! إذا كنت لا تتقن ذلك ، فسوف تتقن ذلك ، وتغلفك بصدفة من الطوابع ، وبعد ذلك - السلام على رمادك! كتب ستانيسلافسكي: "كلما زادت الموهبة وكانت المهارة أكثر دقة ، كلما تطلب الأمر مزيدًا من التطوير والتكنولوجيا". ألم ننس هذه الحقيقة التي لا جدال فيها؟

إذا كان الطالب شعلة يجب أن تضاء ، فمن الواضح بنفس القدر أن الشعلة يمكن أن تنطفئ ، وسوف تنطفئ بالتأكيد إذا كان الطالب نفسه لا يعرف تحت أي ظروف اشتعلت النيران بشكل مشرق ومستمر.

نوع من التدريب التمثيلي ، على عكس التدريبات السابقة (سنذكرها في القسم النظري من الكتاب) ، وُلد في الممارسة التربوية لستانيسلافسكي وطلابه. لم تُنشر بعد العديد من رسوماته التمريضية للتدريبات وهي مُدرجة هنا وفقًا لوثائق ومذكرات أرشيفية.

تم استخدام تمارين تدريب الممثلين من قبل علم أصول التدريس المسرحي لعقود عديدة ، لكنها لا تزال بعيدة عن الحد الذي ينبغي أن تكون عليه. يعتقد ستانيسلافسكي أن التدريب هو طريقة لإتقان تقنية التمثيل ، وحث على التعامل مع التمارين بالطريقة التي يتعامل بها الراقص والموسيقي والمغني مع التدريبات والمقاييس اليومية الإلزامية - وهو ضمان للحفاظ على الذات في "الشكل" الإبداعي.

لقد تغيرت هذه التدريبات من الاستوديوهات الأولى في العشرينيات إلى أيامنا هذه ، واستوعبت تجربة التمثيل الحديثة وأحدث الاكتشافات النفسية والفسيولوجية ، التي تم إثرائها بالتعديلات الشخصية من قبل العديد من معلمينا (ومن بينهم المؤلف لا يسعه إلا تسمية معلمي المرحلة - B.V. Zona و T.G. سوينكوفا).

يعد اختيار التمارين الأكثر قيمة من مجموعة متنوعة من التمارين ، وتجميعها ، وتصنيفها بطريقة ما مهمة صعبة. دعونا نعطي الوقت لتبسيط التدريب على التمثيل وفقا للمهام العملية لتعليم التمثيل ، ومع مستوى العلوم البشرية الحديثة. لنجرب - لنكن مؤقتًا! - لتقسيم التمارين حسب المبدأ النفسي-الفسيولوجي ، مع مراعاة تدريب "ذاكرة الحواس الخمس" التي ورثها ستانيسلافسكي.

نعم ، من الواضح اليوم أن الشخص لا يمتلك "الحواس الخمس" التقليدية فحسب ، بل يمتلك أيضًا العديد من الحواس الأخرى غير التقليدية وحتى المفترضة. ومع ذلك ، دعونا نحتفظ بهذا المعلم النفسي الفسيولوجي الحالي. لا يوجد غيره!

مناقشة مفصلة لهذا أدناه ، والآن دعنا ننتقل إلى التدريبات نفسها. لتقديم محتواها ، لم يتم اختيار مثل هذا الشكل المجاني والملون من نصف حوار ونصف تعليمات ، بالطبع ، من أجل فرض الطريقة الدقيقة لأداء كل تمرين والكلمات الصحيحة الوحيدة في شرحها. أردت فقط إعطاء مخطط تفصيلي ، لإظهار الاحتمالات المختلفة الكامنة في التمارين. في إطار موضوع كل منهم ، بالطبع ، أي تغييرات في مؤامرة ، أي تفسيرات لمعناها ضرورية - وهذا سوف تمليه الشروط المحددة للدرس والحدس الإبداعي للمعلم ، الفرد المحدد خصائص الطالب الذي يضبط أداة التمثيل النفسي الفيزيائي.

في العمل الصعب والمضني الذي يقوم به الممثل في تقنياته النفسية ، لا تدع مطلب ستانيسلافسكي المُلح يُنسى: اعرف طبيعتك وانضباطها!

يجب أن أتحدث أيضًا عن ترتيب العمل على تحسين التقنيات النفسية الإبداعية للممثل ، حول الإجراء الخاص بإتقان العناصر الأساسية للعمل العضوي. في السعي لتحقيق التغطية الكاملة لجميع جوانب التقنيات النفسية ، سيستخدم المعلم (والممثل) التدريبات من أقسام مختلفة بترتيب تعسفي ، اعتمادًا على المهام المختلفة التي تنشأ في هذه المجموعة المعينة أو لهذا الممثل. الشيء الرئيسي هو أن نفهم ، لاستيعاب أهداف تعليم التمثيل ، للمساعدة في إنجاز المهمة الفائقة للتعليم الذاتي للممثل: الكشف عن قدراتهم الإبداعية وتطويرها على أكمل وجه ممكن!

تم تصميم هذا الكتاب كدليل على طول المسارات المختلفة للتعليم الذاتي ، والاعتراف بالإمكانيات الطبيعية للشخص الذي يسعى للعيش في الفن وتوسيع نطاقها.

في الجزء الثاني من الكتاب ، سيجد القارئ الفضولي ملاحظات حول نظرية التدريب. دعه لا يشتكي من التنوع الأسلوبي للعرض. والحقيقة هي أن العديد من الأسئلة الملزمة بلغة العلم والفيزيولوجيا النفسية تتطلب وفرة من المصطلحات الخاصة ، والأمثلة اليومية تتطلب بساطة الأسلوب. هذا هو المكان الذي حصلت فيه على القليل من الفوضى!

الجزء الأول
تمارين

لا يمكنك تعلم كل شيء في المدرسة ، عليك أن تتعلم كيف تتعلم. الشمس. مايرهولد

سيأتي الشعور لك من تلقاء نفسه ؛ لا تركض وراءه. اركض بعد كيف تصبح سيد نفسك. من رسالة من ن. Gogol إلى MS شيشبكين

عند بدء وصف تمرين التدريب على التمثيل ، يجب أن نتذكر أن كل واحد منهم ، بالإضافة إلى مهام نفسية فيزيائية معينة (على سبيل المثال ، تطوير جهاز تحكم بصري أو عضلي) ، يؤثر أيضًا على مهارات التمثيل العامة.

يمكنك تدريب العناصر الفردية للعمل فقط في العمل ، وهذا واضح. هذه هي الطريقة التي يتم بها تنظيم التمارين في هذه الأقسام. هذا هو ضبط الأوتار الفردية لأداة الممثل ، والمظاهر النفسية الجسدية الفردية ، مثل التصورات البصرية والسمعية واللمسية وغيرها ، والرؤى الداخلية وذاكرة الأحاسيس والمشاعر المختلفة ؛ تحليلهم مظاهرها في الخيال الإبداعي والخيال ، في الانتباه على المسرح ، في تنمية المهارات والقدرات لاستخدام تلك العناصر الكسرية بوعي في عمل المرحلة التي تظهر بشكل لا إرادي في العمل الحياتي ولا تتطلب جهودًا إرادية.

يمكن بالطبع أن تختلف الأمثلة المحتملة للتمارين المختلفة الواردة في هذا الجزء من الكتاب على نطاق واسع. لا يعني بناء الكتاب انتقالًا إلزاميًا من قسم إلى آخر. كما ذكرنا سابقًا ، يُنصح بأخذ تمارين من أقسام مختلفة في كل درس - أولاً بسيطة ، ثم أكثر صعوبة.

هناك شيء واحد مهم: أي تمرين تافه يجب أن يتم إحضاره إلى الإحساس الداخلي بالحقيقة ومصداقية الفعل ، والشعور بـ "أنا".

دعنا ننتقل إلى الموسوعة. يُعرَّف مفهوم "التدريب" (من "تعليم" بالإنجليزية ، "تدريب") بأنه عملية تحسين الجسم ، وتكييفه مع المتطلبات المتزايدة في وظيفة معينة من خلال تمارين منهجية (وهو أمر مهم جدًا) من التدريبات المتزايدة باستمرار. الحمل وزيادة التعقيد (وهو أمر لا يقل أهمية).

لنأخذ هذه الصياغة. ونعتقد أنه لا يمكن أن يكون هناك إثراء مهني للتقنيات النفسية بالتمثيل دون إتقان الآليات الأكثر تنوعًا للتقنيات النفسية الحيوية. باختصار ، لن يتمكن الممثل من تحسين مهاراته إذا أهمل القوانين الحيوية للسلوك واستنساخ ردود الفعل الإنسانية العاطفية.

1. انظر - وانظر!

راحة اليد - أصابعك الخمسة - ساعتك - شيء قديم - انظر إلى الأشياء! - كيف تبدو؟ - أشياء مطروحة على الطاولة - تبادل "مصورون" - كيف سقطت المباريات؟ - "مصور" شارع - ألعاب هندية - حرف واحد - ثلاثة أحرف - ذراع التحول - ثلاث نقاط - نقاط بعيدة - ثلاث دوائر اهتمام - عيون الرفاق - ما الجديد؟ - شوف الناس! - سيرة علبة الثقاب - سيرة زميل مسافر أو أحد المارة - سيرة ذاتية للصورة - سيرة مشية - سيرة النظرات - كيف يفعل ذلك؟ - هذا أنا! كيف يضحك؟ - الأحداث في الشارع - الأحداث المضادة - عملية "Stirlitz" - اختر شريكًا!

جادل ستانيسلافسكي بأن هذا يجب تعلمه ، تمامًا مثل جميع الإجراءات الأولية الأخرى التي نقوم بها بشكل رائع في الحياة ، ولكن لسبب ما ليست سهلة عندما نكون على خشبة المسرح.

ضع في اعتبارك الثريا في هذه الغرفة.

وماذا يعني ذلك في الحياة - النظر؟ وهذا يعني طباعة شيء ما في الذاكرة بطريقة لا تُنسى لاحقًا. لا يعني النظر فقط النظر ، ولكن أيضًا في الرؤية. لا تفكر بشكل سلبي ، ولكن لمعرفة ذلك أيضًا.

في الصباح ، بمجرد أن نستيقظ ، تبدأ أعيننا في العمل. إنها مفتوحة طوال اليوم ، ونحن نشاهدها باستمرار ، حتى وقت متأخر من الليل ، حتى يغلق النوم أعيننا. نحن ننظر (أي السماح للصور المرئية) بشكل مستمر. ونرى - بشكل مستمر أيضًا؟ رقم. أن نرى يعني أن نكون مدركين لما نراه ، وفي الحياة ليس لدينا وقت لنكون على دراية مستمرة بكل ما ننظر إليه. علاوة على ذلك ، لطالما كانت معظم الانطباعات المرئية مألوفة ومألوفة لنا ، تمامًا كما أن الأشياء الحقيقية التي تثيرها مألوفة: هذه الجدران ، والنافذة ، والمنزل خارج النافذة ، والصورة القديمة على الحائط ، والطاولة مغطاة مع مفرش جدتي وكرسي هزاز وأرضية وأبواب. وبمجرد أن أصبح كل كائن جديدًا علينا وتعرفنا عليه لأول مرة ، أدركنا ما رأيناه.

مثل الكشاف الذي يمسح الشعاع باستمرار حوله ، مثل الرادار الذي يبدو أنه يشعر بالعالم من حولنا ، تعمل أعيننا ، باقية فقط على ما نحتاجه في الوقت الحالي ، أو على ما لا يزال غير معروف لنا ، ولكن الآن ، مضاء بواسطة وعي الشعاع ، جذب انتباهنا البصري.

لذلك ، نسير في الشارع ، نفكر في أفكارنا ، وفي الوقت نفسه ننظر باستمرار ، لكن لا ندرك ما نراه ، حتى يغير شخص ما أفكارنا: هل سيطرحني أرضًا؟ أو - ملصق ملون مشرق سيجعلك تدير رأسك وتفكر فيه: هل هذا إعلان عن جولة مارسيل مارسو؟

للنظر والنظر ... كيف ، لماذا ، من أي حافز داخلي أبدو؟

المشاهدة نشاط سلبي. الرؤية هي عمل حيوي نشط. أن ترى وسيلة الجمع بين الرؤية والفكر في تركيز واحد ، على كائن واحد (على موضوع واحد للاهتمام ، كما كان يسمى في التمارين القديمة).

وإذا كان الأمر كذلك ، ففكر في الثريا ، عليك أن تفكر. عن ما؟ بدء النظر في الخطوط والألوان وشكل الثريا ، دع خيالك يذهب إلى "الأحلام الحرة غير المسؤولة" ، على حد تعبير ستانيسلافسكي. سوف يساعدون في رؤية الثريا بشكل حقيقي ، لالتقاطها في الذاكرة.

"من يدري ، ربما أضاءت هذه الثريا خلال الاجتماعات السرية للديسمبريين ، وبعد ذلك علقت مهجورة لفترة طويلة في منزل فارغ ، بينما ظل أسيادها قابعين في الثلوج ، في الشمال ، تحت الأرض ، في الأغلال ، أيديهم مقيدة بالسلاسل إلى عربات اليد ".

هكذا تبدأ سيرة ستانيسلافسكي عن الثريا. بالتخيل بهذه الروح جنبًا إلى جنب مع النظر إلى الثريا ، نساعدها على ترسيخ جذورها في خيالنا. دعونا تحقق:

نظرت إلى الثريا ، هيا ، صِفها لجارك. الآن الق نظرة عليها. ما الذي نسي ، ما وصف بشكل خاطئ؟

لأي غرض تفكر في الثريا؟

بمجرد أن نقوم بتدريب التصورات الإبداعية ، نضع لأنفسنا هدفًا إبداعيًا ، ونقدم "إذا" سحريًا.

إذا أردت أن أرسمها من ذاكرتها فيما بعد ...

إذا كنت سأقوم بنقلها إلى غرفتي ...

إذا كنت أرغب في نقله إلى متجر التوفير ... سيتغير محتوى أفكارنا على الفور أيضًا. ستختفي الأحلام غير المسؤولة ، وسيصبح الفكر نشطًا وهادفًا.

مهمة ستانيسلافسكي: "افحص راحة يدك ، واحسب عدد الطيات والخطوط الموجودة عليها."

لماذا؟ تعال مع أي هدف. ولكن ربما تكون مهتمًا فقط بالتعرف على راحة يدك بجدية. شاهد جميع الطيات واحدة تلو الأخرى ، وخمن كيف حدث ذلك ، وتفاجأ بترتيب النخيل الاقتصادي والمناسب! يمكنك أن تفخر به - إنه عمل رائع للطبيعة ... هل شعرت بالراحة والهدوء؟ اتضح أن النخيل هو مهدئ كبير ...

أصابعك الخمسة

لديك فقط ، لدهشتك ، قابلت يديك لأول مرة. عندما نعرف شيئًا جيدًا ، نقول إننا نعرفه مثل ظهر أيدينا. وما مدى معرفتهم لنا ، أصابعهم الخمسة؟ افحصها بعناية - ستجد الكثير من الأشياء الجديدة ، التي لم يتم ملاحظتها من قبل. خذ يد جارك للمقارنة. من سيجد المزيد من الأشياء الجديدة بأصابعه الخمسة؟

انظر إلى أصابعك العشرة وانظر بعيدًا. هل هناك فرق بين الخمسة اليسرى واليمنى؟ لا فرق؟ ألق نظرة فاحصة. اعمل بأصابعك - أولاً اليد اليسرى ، ثم اليمنى. أخبرنا كيف يختلف خمسة عن الآخر. ما الفرق بين إصبعك الأيسر الصغير والإصبع الأيمن؟

أعط يدك لجارك. قل مرحبا له بأصابعك الصغيرة. كيف يختلف اصبعه الصغير عن اصبعك؟

ساعتك

هذا شيء ، وأنا أعلم ساعتي عن ظهر قلب! نقول بثقة ...

هل أنت على دراية بساعة يدك؟ خلعهم ، دعهم يذهبون في دائرة. تحدث عنها ، تذكر ، وسوف يتحقق الرفاق منك.

خذهم لمدة دقيقة وافحصهم وأعدهم لرفاقك ...

أخبرني! تذكر شكل الستة على الاتصال الهاتفي. ماذا عن ثلاثة توائم؟ تذكر عقرب الساعة ، ما هو طرفه؟ ما هو مكتوب تحت الستة؟

لعبة قديمة

اليوم ، ظهر شيء صغير جديد على طاولة المعلم المألوفة - عملة معدنية قديمة كبيرة ، سنت نحاسي من عام 1836.

مرر العملة في دائرة ، وفحصها بعناية من جميع الجوانب.

هل فكرت في كل شيء؟ نقسم إلى مجموعة من الرؤوس ومجموعة من ذيول.

تخصص كل مجموعة وحدة تحكم واحدة. تجلس المجموعات واحدة مقابل الأخرى ، ويجلس المتحكمون بجانب بعضهم البعض. خذ العملة ، وحدات التحكم. مجموعة النسر ، تذكر جانبك من العملة وأخبر المجموعة الأخرى عنها. ودعهم يطرحون الأسئلة ووضح كل التفاصيل. وحدات التحكم ، اتبع الوصف ، ثم أضف ما هو مفقود.

مجموعة الرؤساء ، أخبرنا عن جانبك.

وإذا كانت العملة التي كان بوشكين يحملها في يديه؟ .. نعم ، نعم ، عملة من متحف ، من محفظة بوشكين ، صدقوني أن الأمر كذلك. كان بوشكين يحمل عملة كوبيك النحاسية الثقيلة ذات الحواف الخشنة ، ومثلك الآن ، نظر إلى نسر بأجنحة منتشرة ، إلى هذا المخلوق الشرير ذي الرأسين ... مررهما لبعضهما البعض ، وانظرا مرة أخرى.

يا له من صمت في الجمهور! كيف حذرت أصابعك! .. بدت؟ ضعه هناك على المنضدة ، إنها حالة عرض متحف.

يمكنك العودة لمثل هذه التمارين بعد فترة. ليس فقط لتقوية الذاكرة البصرية ، ولكن أيضًا لتدريب الخيال التمثيلي:

تذكر الدايم بوشكين؟ ها هي ، تحقق من ذكرياتك ...

وإذا كنت من خبراء المتاحف وتحتاج إلى تحديد ما إذا كان هذا هو الدايم المناسب. اختفى من نافذة المحل قبل أسبوع والآن أحضروا لك عملة معدنية وجدت في الشارع ...

هل اكتشفت أنها نفس الشيء؟ بأية علامات؟

فكر في مصيره ، في كل تجواله من حقيبة يد إلى أخرى ...

انظر إلى العناصر!

في أحد الفصول ، "أمر المعلم أحد الطلاب بفحص الجزء الخلفي من الكرسي بعناية ، بالنسبة لي - مينا مزيف مزيف على المنضدة ، إلى الثالث أعطى حلية ، للرابع - قلم رصاص ، الخامس - حبل ، إلى السادس - عود ثقاب ، وهكذا.

مع هدف وهمي نشط ، ضع نفسك أمام الحاجة إلى رؤية الأشياء بالتأكيد بشكل أفضل. حاول أن ترى في هذه الأشياء البسيطة غير عادي ورائع ومدهش - شيء لم تشك به من قبل.

ما هي الشاشة الداخلية وما هي الفرص التي تنتظرك إذا تعلمت كيفية فتحها؟ تعرف على القدرات المذهلة المتاحة للجميع!

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية العمل مع الشاشة الداخلية وتلقي المعلومات مباشرة من العقل الباطن.

نواصل سلسلة الدروس المذهلة "Infofield". هناك العديد من الموضوعات المثيرة والتجارب غير العادية أمامك والتي ستجعلك تشك في أنه لا يمكنك الحصول على موهبة الاستبصار والقراءة المباشرة للمعلومات من مختلف مجالات المعلومات (الأشخاص والأرض والمجرات والكون).

لقد أُعطيت هذه القدرات المذهلة منذ ولادتي ، لكنني دائمًا ما أواصل العمل على تنميتها.

ما الذي سيساعدك على تطوير درس اليوم؟

هذه المهارة هي أول شيء تحتاج إليه ، ولكن ليس فقط. عن كل شيء بالترتيب. ما هي علامات العقل الباطن والشاشة الداخلية ، سأقولها لاحقًا ، لكن الآن اقرأ عن التجربة الكونية المذهلة التي حدثت لي الليلة (هذا مهم جدًا!)

أرضنا تمر عبر الحقول السلبية للكون!

لمشاهدة بعض الأحداث الكونية ، أذهب ببساطة إلى نشوة عميقة ² وأغفو وأنا في هذه الحالة. تعلم معي (الوصف أدناه).

متى سيترك كوكبنا "منطقة الفضاء" السلبية؟

سيكون أوائل العام المقبل أسهل. ومع ذلك ، بعد مرور بعض الوقت ، بعد انقطاع دام عدة سنوات ، سيدخل كوكبنا مرة أخرى في فترة سلبية أطول.

لذلك أنت بحاجة إلى الاستعداد عقليًا للذعر العظيم للشعوب. وسوف تكون ساخنة!

كيف أدخل نشوة؟

بسيط جدا! أذهب إلى الفراش أولاً على ظهري. الأيدي على طول الجسم. لعدة دقائق ، ألاحظ أنفاسي ثم أبدأ في النظر إلى الصور التنويمية (الصور) التي تظهر على الشاشة العقلية. بعد ذلك ، عندما تصبح الصور أكثر وضوحًا ويبدأ النعاس في التسلل ، التفت إلى جانبي الأيمن.

تقدمت بطلب وأغفو بهدوء. لا أفكر في أي شيء ، لا أتحكم في أي شيء. في المنام ، عادة ما أحصل على الجواب. ليس دائمًا بالطبع ، ولكن في معظم الحالات.

* إذا كانت لديك خبرة قليلة في هذه الممارسة ، فقد لا تعمل على الفور. يجب أن يكون هناك العديد من المحاولات. وإذا كنت تفعلها كل يوم ، فسوف يعتاد عقلك الباطن عاجلاً أم آجلاً ويبدأ في الاستجابة لطلباتك. لكن قد تحصل عليه بشكل صحيح في المرة الأولى. تحتاج إلى محاولة.

ما هي الشاشة الداخلية؟

الشاشة الداخلية أو الشاشة النفسية (الواجهة) هي منطقة خاصة من وعيك يمكنك من خلالها رؤية صور مستبصرة وتلقي علامات بصرية للعقل الباطن ، تسمى صور التنويم المغناطيسي.

ما هي هذه المنطقة وكيف تراها؟

لا يوجد شيء أسهل!

إذا أغلقت عينيك ببساطة ، فإن المنطقة التي تشاهدها أمام عينيك المغلقتين هي شاشتك الداخلية. بمعنى آخر ، هذا هو الجزء الداخلي من جفونك.

يمكنك رؤية أكثر الرؤى روعة عليه. وليس بالعين الثالثة بل بوعيك. سنصل إلى العين الثالثة بعد قليل ، هذا مستوى أعلى. عليك أن تمر بهذا أولاً.

تُظهر تجربتي أن هناك عدة مستويات من العمل مع الشاشة الداخلية:

1. عندما ترى صورًا رمزية بالأبيض والأسود على الشاشة الداخلية (متعرجة ، نقاط ، دوائر ، بعض الأشكال الغامضة ، الخطوط ، الخطوط ، إلخ.)
2. عندما ترى صورًا رمزية واضحة ومميزة بالأبيض والأسود - علامات.
3. عندما ترى صورًا واضحة ونقية ومسطحة بالأبيض والأسود (لأشخاص ، حيوانات ، مناظر طبيعية ، فضاء ، أحداث ، إلخ.)
4. عندما ترى صورًا واضحة ونقية وثلاثية الأبعاد (ثلاثية الأبعاد) بالأسود والأبيض (لأشخاص وحيوانات ومناظر طبيعية ومساحة وأحداث وما إلى ذلك)
5. عندما ترى صورًا واضحة ونقية وثلاثية الأبعاد وملونة وملونة (لأشخاص ، حيوانات ، مناظر طبيعية ، فضاء ، أحداث ، إلخ.)

المستوى السادس أعتبره قبل الأخير وهو الأهم. هو هدف تطلعاتنا.

يحدث هذا عندما لا ترى صورًا ملونة ثلاثية الأبعاد للاستبصار فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تنغمس تمامًا في هذه الصور ، أي هناك تأثير لوجودك الحقيقي في الواقع الذي تراه على شاشتك الداخلية. وهذا عمل العين الثالثة!

وهذه حقًا قدرة لا تصدق!

لا يمكنك فقط أن تصبح مشاركًا في الأحداث التي وقعت في الماضي البعيد أو ستظل تحدث في المستقبل ، ولكن يمكنك أيضًا تعديلها كما يحلو لك.

وصف التجربة الحقيقية

أدخل المستوى السادس من الرؤية (أعمل في الوقت الحاضر) وأراقب امرأة أعرفها. في هذا الوقت ، هي تطبخ في المطبخ. فجأة رأيت زوجها يدخل المطبخ ويبدأ بالصراخ عليها.

يمكنني تحرير الصورة ...

مع وعيي ، آخذ (مثل فأرة الحاسوب) هذا الزوج وأغلق فمه ، وأحضره إلى هذه المرأة وأجعله يقبلها وأطلب منها المغفرة على بكائه.

خرجت من التأمل ، أنهيت الجلسة.

في اليوم التالي اتصلت بهذه المرأة على الهاتف. سألتها إذا كانت تطبخ بالأمس في وقت كذا وكذا ، هل كانت ترتدي كذا وكذا الملابس ، هل جاء زوجها وصرخ عليها؟ أجابت أنها كانت بالضبط هكذا! كل شيء يتطابق مع أدق التفاصيل. حتى الأكثر روعة!

تجيب: ثم توقف زوجي فجأة عن الصراخ ونزل إلي وبدأ يقبّلني بجنون قائلاً إنه يحبني ويستغفر. لا يبدو مثله على الإطلاق ، إذا بدأ بالصراخ ، فلا مانع من إيقافه. بشكل عام ، المعجزات وفقط ...

هذه حالة حقيقية تمامًا من ممارستي (الله أعلم!)

كيف ترى وتقرأ علامات العقل الباطن؟

دعنا ننتقل إلى المهمة الرئيسية لدرسك. بهذه الطريقة ، يمكنك رؤية وقراءة العلامات التي يمنحك إياها العقل الباطن (المستوى الثاني من الاستبصار).

² النشوة هي سلسلة من حالات الوعي المتغيرة (ASS) ، بالإضافة إلى الحالة الوظيفية للنفسية التي تربط وتتوسط الأداء العقلي الواعي واللاواعي للشخص ، والتي ، وفقًا لبعض التفسيرات المعرفية الموجهة ، درجة من المشاركة الواعية في تغييرات معالجة المعلومات (ويكيبيديا).

³ اجنا (العين الثالثة)اسكتلندا. - "أمر" ، "أمر". شقرا الحاجب ، حيث تتلاقى النوادي الثلاثة الرئيسية (سوشومنا ، إيدا ، بينغالا) ، مسكن "العقل المخترق الدقيق (ماناس)" (

"هدف الإنسان هو أن يعرف نفسه كجزء من العالم والعالم كجزء من نفسه" ، لتحقيق أعلى قشرته الروحية.

طرق تنمية القدرات الخاصة: التنويم المغناطيسي ، حبس الأنفاس ، النظر إلى نقطة واحدة لفترة طويلة ، التكرار اللانهائي للكلمات ، الموسيقى ، التأمل.

نحتاج إلى الأحاسيس الأخلاقية ، والقدرة على التحكم في النفس ، وليس الخضوع للغضب ، والخوف.

"كل شخص لديه شاشة داخلية. عندما تتخيل ، على سبيل المثال ، بابك ، أين تراه؟ ربما في مكان ما أمامك. وهذا ما يسمى بالشاشة الداخلية (EE). يتذكر مكان هذا التعريف أو ذاك في دفتر ملاحظاته أو كتابه ، ولكن غالبًا ما يحدث أننا نتذكر مكانه في دفتر الملاحظات ، لكننا لا نستطيع التركيز أو "الحدة". لحل هذه المشكلة ، من الضروري إجراء نظام من التمارين التي يمكن أن تتطور في وقت قصير التركيز والذاكرة.

الخطوة الأولى هي أن تؤمن بنفسك ، وأنك جزء من الكون ، وجزء من برنامج فخم. لقد كلفك هذا التطور بمهمته ، والتي تحتاج إلى تطويرها ، لمعرفة المجهول ، لتوسيع حدودك. تكمن إمكانية التطور في القوى الداخلية.

الخطوة الثانية هي الطموح. أسوأ شيء بالنسبة للإنسان هو عدم معرفة كيف يريد. الإرادة الحديدية والثابتة يمكنها فعل أي شيء. الروح تريد ، يجب على الجسد.

تمرين لتنمية استقرار الوعي الذاتي:

1. اجلس على كرسي مع عمود فقري مستقيم ، وضع يديك على ركبتيك ، وحاول أن تنظر إلى نفسك من الجانب ، أولاً من اليسار ، اليمين ، الأمام ، الخلف ، الأعلى ، الأسفل. العيون مفتوحة.

2. اجلس وأغمض عينيك. راقب تدفق أفكارك من الخارج. لا تجبر نفسك ، في محاولة لكسر هذا الدفق اللانهائي ، لا تستخدم قوة الإرادة. لا تجبر نفسك على التفكير ، انظر إلى أفكارك. كن دخيلًا. اجعل التدفق يتدفق بسرعة ثم ببطء.

3. تمرن على "السينما". أغمض عينيك كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش وشاهد "فيلمًا" لنفسك ، وانتقل للخلف منذ اللحظة التي جلست فيها. بمناسبة يخطئ. حاول أن تفهم سبب قيامك بما فعلت. التمرين يدرب الخيال ويساعد على فهم الذات.

القدرة على رؤية ما تريد. يتم اكتساب القدرة من خلال فتح المركز السادس (شقرا) للجسم النجمي ، "العين الثالثة لشيفا".

الأساس الرئيسي للاستبصار هو تطوير الخيال.

تمرين التخيل.

1. حدد جسمًا على مستوى العين على مسافة 1-3 أمتار. يجب أن يكون الموضوع بسيطًا. أغمض عينيك وتخيل مساحة بيضاء. امسك صورة واضحة في عين عقلك لمدة 3-5 دقائق. ثم افتح عينيك وفكر فيه لمدة 3-5 دقائق. في نفس الوقت ، لا تفكر في أي شيء ، انظر إليه. أغمض عينيك وتخيلها على خلفية بيضاء. قم بالتمرين دون أي جهد من الإرادة.

2. قبل النوم ، عيون مغلقة ، تخيل حرف أسود "A" على خلفية بيضاء. امسك صورة الحرف ، لا تتركه يذهب ، في اليوم التالي "B" ، ثم "AB" وكل يومين "VG" ... ، احتفظ بثلاثة أحرف ، إلخ. العمل على (التركيز).

3. تخيل مربعًا صغيرًا ، وثبته ، وقم بزيادة حجم المربع إلى ما لا نهاية. تأمل الفضاء الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق والنيلي والبنفسجي.

4. ارسم مربعًا ، اكتب دائرة ، معينًا ، مثلثًا.

5. تفاحة تطير حول الغرفة وتدور. حاول بحرص الدخول فيه ، لتخرج من نفسك.

6. موسيقى الفضاء - التقاط الصور.

7. انظر إلى أي شيء ، أغمض عينيك ، حاول أن ترى نفس الشيء ، قارن بينهما. إذا نظرت إلى شخص في المستقبل سترى أعضاء.

8. تعلم كيفية إنشاء صورة ذهنية ، تخيل أنها على الطاولة.

9. خذ مناحي ذهنية.

في المستقبل ، قام سيرجي بوكاتسيلا بتجميع العديد من التقنيات المعروضة أدناه.

تمارين من كتاب راماشاراكا

تمرين 1. السير في الشارع ، ركز انتباهك على شخص يمشي أمامك مباشرة. يجب أن تفصل بينكما مسافة من 6 إلى 10 أقدام ، فالمسافة الإضافية ليست أيضًا عقبة. أصلح نظرة حازمة ومباشرة وحازمة على المشاية ، دون أن ترفع عينيك عن مؤخرة رأسه ، فقط في قاعدة الدماغ. أثناء قيامك بالتحديق في هذه المرحلة ، "أريد" من المشاة أن يدير رأسه وينظر إليك. هناك حاجة إلى القليل من الممارسة لتحقيق الكمال في هذا التمرين ، ولكن بمجرد أن تتعود عليه ، ستفاجأ بعدد الأشخاص الذين يمكن أن يتأثروا بهذه الطريقة. على ما يبدو ، النساء أكثر عرضة لهذا التأثير العقلي من الرجال.

تمرين 2. ضع عينيك على شخص أمامك في كنيسة ، أو مسرح ، أو حفلة موسيقية ، وما إلى ذلك ، وركز نظرك على نفس النقطة كما في التمرين السابق ، و "أتمنى" أن يتحول هذا الشخص إليك. ستلاحظ أن الشخص الجالس سيصبح مضطربًا: يبدو أنه يشعر بدرجة أو بأخرى بعدم الراحة ؛ في النهاية ، هو ، نصف يستدير في مكانه ، سوف يلقي نظرة سريعة في اتجاهك. يجب أن تعمل هذه التجربة بشكل أفضل مع الوجوه التي تعرفها أكثر من تلك التي لا تعرفها على الإطلاق. كلما عرفت الوجه بشكل أفضل ، كلما ظهر التأثير بشكل أسرع.

يمكن تعديل هذين التمرينين إلى أجل غير مسمى ، اعتمادًا على براعة الطالب. المبدأ هو نفسه في جميع الحالات: نظرة مركزة وحازمة و "رغبة" أو "طلب" قوي وحازم ومتوقع للأداء سيكون العامل الرئيسي في تحقيق النتيجة. ستدرك بالتأكيد أنه يمكن تطوير قوة الإرادة المركزة من خلال تطبيق التمارين المقترحة في الدرس الخاص بالتركيز. إذا وجدت صعوبة في تحقيق النتائج المذكورة أعلاه ، فيجب أن تعلم أن قدراتك على التركيز لم يتم تطويرها بشكل كافٍ بعد ، وبالتالي ستتحسن في هذا الصدد.

تمرين 3. اختر شخصًا يجلس مقابلك على الجانب الآخر من الشارع ، على يمين أو يسار النقطة المقابلة لك قليلاً. يجب أن تنظر للأمام مباشرة ، حتى لا يبدو أنك تنظر إلى هذا الشخص ، ولكن دون إغفاله والنظر إليه من زاوية عينك ، اجعله مطلبًا عقليًا حاسمًا ، مرغوبًا ومتوقعًا. أن ينظر الشخص إلى جانبك. إذا كنت تدير الأمور بشكل صحيح ، فسترى أنه بعد فترة سيبدو هذا الوجه فجأة في اتجاهك ؛ في بعض الأحيان يتم إلقاء النظرة كما لو كانت غير واعية ، كما لو أن الشخص الجالس مقابل ذلك يشعر برغبة عابرة في النظر إليك ، بينما في أوقات أخرى سوف تكون النظرة ثابتة عليك فجأة وبشكل حاد ، كما لو كان الشخص الجالس على علم بوجودك. مكالمة ذهنية. غالبًا ما يكون لدى الشخص الذي أطاع المكالمة ونظر في اتجاهك مظهر محرج وأحيانًا غبي وحتى يشبه العجل ، ويلتقي بنظرك الموجه إليه ومليء بالمغناطيسية.

تمرين 4. عندما تتحدث إلى شخص ما ، ويواجه هذا الشخص صعوبة في العثور على كلمة ، ألق نظرة فاحصة عليه وأرسل إليه اقتراحًا ذهنيًا قويًا للكلمة الضرورية. في معظم الحالات ، سيكرر على الفور الكلمة التي اقترحتها. يجب أن تكون كلمتك دقيقة تمامًا ، وإلا فسيتردد عقله السلبي في تطبيقها ، وسيتجاوزها عقله النشط ويضعها في كلمة أخرى. حتى أن بعض الطلاب أجروا هذه التجربة مع المتحدثين العامين والوعاظ وما شابه ذلك. وأخبرنا الكثير من الأشياء المضحكة عنها. لقد قرأت عملاً مترجمًا من الألمانية ورد فيه ذكر شاب كانت قدرته على التركيز والرغبة شديدة التطور. درس في إحدى المدارس الابتدائية ، وكونه مهتمًا بالرياضة أكثر من اهتمامه بالتعلم ، فقد خاطر بالتخلف عن دراسته. بعد اكتشاف قواه عن طريق الخطأ ، توصل إلى خطة يحفظ بموجبها القليل لكل عنصر. عندما يحاول الأستاذ أن يسخر منه ، يرسل هزة قوية ، يريد الأستاذ أن يختار سؤالاً محدداً ، يتذكر إجابته ، ونتيجة لذلك ، نجح في جميع الاختبارات بشكل جيد. صحيح أن الكاتب الألماني يقول إن مسار العمل هذا خان الشاب في الامتحانات ، حيث أن الأسئلة النهائية أعدتها الكلية وطُرحت بشكل "مكتوب" ، ولم تتح للطالب فرصة استخدام "طريقة مفيدة" يوم الفحص.

تمرين 5. من التجارب الممتعة للغاية أن تتمنى أن يتحرك الوجه في اتجاه معين.

يمكن تجربة ذلك من خلال السير في الشارع خلف شخص ما ، وتوجيه النظرة وتركيزها كما هو محدد. عندما يلتقي شخص ما بشخص آخر قادم نحوك ، قد ترغب في الالتفاف حول الأخير إما على اليمين أو على اليسار. يمكنك أيضًا إجراء هذه التجربة على شخص يسير في الشارع نحوك. في هذه الحالة ، يجب أن تمضي قدمًا مباشرة ، لا تلتفت إلى اليمين ولا إلى اليسار ، وتثبت عينيك على المقترب وتعطيه أمرًا عقليًا بالالتفاف يمينًا أو يسارًا ، كما يحلو لك.

تمرين 6. قف عند النافذة وثبت عينيك على الوجه الذي يقترب ، في نفس الوقت تتمنى أن يدير رأسه وينظر إليك أثناء مروره. ستجد أنك ستحقق طاعة لأمرك العقلية سبع مرات من أصل عشرة ، إذا تم تطوير قدراتك على التركيز فقط ؛ حتى بدون ممارسة التركيز ، ستكون قادرًا على التأثير على المارة في كثير من الأحيان بما يكفي لإشباع الوعي بوجود "شيء ما". ستكون قادرًا على تحقيق أفضل النتائج في هذا التمرين إذا وقفت عند نافذة الطابق السفلي ، وليس فوق ، لأن الانصياع للاندفاع وإدارة الرأس ببساطة أسهل بكثير من رفع العينين إلى نافذة الثانية أو الطابق الثالث.

نسبة الحظ في الحالة الأولى أعلى بكثير من نسبة الحظ في الحالة الثانية. يمكن تعديل هذا التمرين بحيث تحاول جذب انتباه الشخص الجالس عند النافذة التي تمر بها. بمجرد أن تبدأ هذه التمارين ، ستجدها رائعة جدًا لدرجة أنك ستبتكر طرقًا جديدة للتعبير عن قوتك ، والتكيف مع الظروف.

سيعمل هذا التمرين على تطوير الثقة في قدراتك واكتساب "مهارة" إرسال النبضات الاهتزازية. هذه التجارب ، بالطبع ، تافهة إلى حد ما وقليلة القيمة لتنمية القوى الروحية ، ما لم تكن وسيلة للممارسة. لا يجب استخدامها لتسلية الطالب ، وخاصة لتسلية أصدقائه. لا ينبغي لأحد أن يلعب بهذه القوة الجبارة ويعرضها لإرضاء فضول الآخرين الخام والفاسد. الشخص الذي يفهم المعنى الحقيقي لقانون سيادة الروح سيكون لديه رغبة ضئيلة جدًا أو معدومة في إظهار معرفته ، ولكنه سيحتفظ بها لنفسه. سوف يمارس بشكل متكرر للاستفادة الكاملة من الممارسة وما شابه ذلك ، لكنه سيفعل كل هذا مع إدراك أنه يمهد الطريق فقط لاستخدام أكثر تعالى لقواه المتزايدة.

ج: إن أول مطلب للتركيز هو القدرة على التخلص من الأفكار الدخيلة ، والانطباعات الصوتية والمرئية ، والتغلب على عدم الانتباه ، وتحقيق السيادة الكاملة على الجسم والعقل. يجب أن يخضع الجسد للسيطرة المباشرة على العقل ؛ من ناحية أخرى ، العقل للسيطرة المباشرة على الإرادة. الإرادة قوية بما فيه الكفاية ، لكن العقل يحتاج إلى تقوية من خلال العمل المباشر للإرادة. يصبح العقل ، المدعوم من نبضات الموجة ، كشافًا أكثر قوة لاهتزازات الفكر (التقلبات) ، وتكتسب الاهتزازات قوة أكبر وتنتج تأثيرًا أقوى.

سأبدأ بإظهار كيفية جعل الجسد في الطاعة الفورية لأوامر الروح.

التمرين الأول ، الذي يجب أن نتعلم القيام به إلى حد الكمال قبل الانتقال إلى التالي ، هو التحكم في الحركات العضلية. قد يبدو هذا ، للوهلة الأولى ، بسيطًا جدًا ، لكن كمية قليلة من التمارين ستقنعك أن لديك الكثير لتتعلمه. ستساعدك التمارين التالية بشكل كبير في التحكم في حركاتك العضلية.

ج: 1. اجلس بهدوء. هذه ليست مهمة سهلة. سيختبر أولاً قدرتك على التركيز ، لكبح حركات العضلات اللاإرادية ، ولكن مع القليل من التدريب ، ستتمكن من الجلوس دون تحريك عضلاتك لمدة خمسة عشر دقيقة أو أكثر. أفضل طريقة هي الجلوس على كرسي هادئ ، واتخاذ وضع مريح ، ثم إرخاء عضلاتك تمامًا ومحاولة البقاء ساكنًا تمامًا لمدة خمس دقائق ؛ بعد أن تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشر دقائق ، قم بزيادة الوقت إلى خمس عشرة دقيقة ، وهو ما يكفي تمامًا. يجب ألا تتعب نفسك بهذا ، كما هو الحال مع أي تمرين آخر. من الأفضل أن تتدرب شيئًا فشيئًا ، ولكن كلما أمكن ذلك. تذكر أنه لا يجب أن تجلس في وضعية صلبة ، يجب ألا تكون العضلات متوترة ، يجب عليك إرخائها تمامًا. ستفهم معنى هذا الضعف إذا كنت ترغب في الحصول على قسط جيد من الراحة بعد الإثارة الجسدية المرهقة. يمكن إجراء هذا "علاج الراحة" المثالي بالاستلقاء في السرير أو على الأريكة أو الجلوس على كرسي.

A. - 2. انتصب على كرسي ، وارفع رأسك وادفع ذقنك إلى الأمام ؛ ادفع كتفيك للخلف ، وقم بمد ذراعك الأيمن إلى اليمين بما يتماشى مع كتفك. أدر رأسك وحدق في يدك باهتمام ، وستتركه في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. افعل نفس الشيء باليد اليسرى. عندما تكون قادرًا على القيام بذلك بشكل مثالي ، قم بزيادة الوقت إلى دقيقتين ، ثم إلى ثلاث ، وهكذا ، حتى تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق. يجب قلب اليد مع راحة اليد لأسفل ، لأن هذا هو الوضع الأسهل. من خلال تثبيت عينيك على أطراف أصابعك ، ستتمكن من رؤية مدى هدوءك في إمساك يدك.

A. - 3. صب كوب من الماء حتى أسنانك وامسكه بين أصابعك ؛ مد ذراعك الأيمن أمامك مباشرة. ثبت نظراتك على الزجاج وحاول إمساك يدك بهدوء شديد بحيث لا يُلاحظ اهتزاز الماء. ابدأ بتمرين دقيق وشق طريقك حتى خمس دقائق. استخدم يدك اليمنى واليسرى بالتناوب. ج: 4. في حياتك اليومية ، حاول أن تتجنب توتر العضلات عندما تريد السلام. حاول تحقيق أخلاق متوازنة. تنمية حرية الحركة وضبط النفس في مقابل العصبية والمظهر المشدود والقلق المفرط. ستساعدك التمارين العقلية على اكتساب الشكل والأسلوب المناسبين. توقف عن النقر على الطاولة بأصابعك ، فهذه الطريقة تدل على نقص في ضبط النفس ، لا تدوس قدميك ، لا تتدليها أثناء التحدث أو أثناء الجلوس ، لا تهز على كرسي هزاز ، لا تقضم أظافرك و لا تمضغ شفتيك ، لا تضغط على لسانك أثناء القراءة أو الدراسة أو الكتابة ، لا ترمش أو تحوّل عينيك. تخلص من عادة القرص أو الشد على أي جزء من جسمك ، فهذه العادات تصبح طبيعة ثانية. يمكنك بسهولة إيقافهم عن طريق "نقل الأفكار" واللجوء إلى التركيز. تعلم أن تكون هادئًا وهادئًا بشأن الأصوات التي جعلتك تشعر بالذهول حتى الآن ، مثل إغلاق الباب فجأة ، أو سقوط كتاب أو أي شيء آخر ، وما إلى ذلك.

بعبارة أخرى ، امنع نفسك جيدًا. سوف تساعدك التمارين المذكورة أعلاه بشكل كبير في تحقيق ما تريده.

ج- ستعلمك التمارين المذكورة أعلاه كيفية التحكم بمهارة في حركات العضلات اللاإرادية وبالتالي جعل جسمك تحت سيطرة الوظائف الإرادية. ستجعل التدريبات التالية من السهل عليك إخضاع حركاتك العضلية الإرادية للسيطرة المباشرة على الإرادة ، وبعبارة أخرى ، ستطور القدرات الروحية التي تنتج حركات عضلية إرادية.

ب - 1. اجلس أمام المنضدة وضع يديك عليها واقبض بقبضات يدك ولف راحتي يديك لأعلى بحيث يستقر الإبهام على الآخرين.

ثبت عينيك على قبضة يدك لمدة دقيقة ثم حرك إبهامك للخلف قليلاً ، لتلفت انتباهك الكامل إلى هذا الإجراء كما لو كان ذا أهمية كبيرة. ثم حرك إصبعك السبابة والوسطى والبنصر وأخيرًا إصبعك الصغير.

ثم افعل العكس: أغلق الإصبع الصغير أولاً واستمر بهذه الطريقة حتى تأخذ القبضة شكلها الأصلي مرة أخرى: يجب أن يغطي الإبهام الباقي. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى. كرر هذا التمرين خمس مرات في وضعية الجلوس ، ثم زده إلى عشر مرات.

هذا التمرين سوف يتعبك ، ولكن يجب أن تستمر في تكراره ، حيث أنه ذو أهمية كبيرة بالنسبة لك من أجل تنمية انتباهك من خلال تركيزه على تمارين بسيطة ورتيبة ؛ علاوة على ذلك ، سوف يمنحك التحكم المباشر في جميع الحركات العضلية. سترى قريبًا الفوائد التي ستجلبها لك هذه التمارين البسيطة والتي تبدو غير مهمة. لا تفقد انتباهك إلى ثني الأصابع وبسطها ، فهذا هو الشيء الرئيسي - إذا أهملت ذلك ، فستفقد تمامًا جميع الفوائد التي تجلبها التمارين.

س: 2. هذا التمرين ليس أقل من اللعبة القديمة التي يمكن ملاحظتها بين فلاحينا ، والمعروفة باسم "لف الإبهام".

اجمع يديك معًا بحيث تدخل أصابع إحدى اليدين في الفجوة بين أصابع اليد الأخرى ، مع ترك الإبهام فقط.

ثم ابدأ ببطء في تدوير إبهام واحد حول الآخر ، مع تركيز كل انتباهك على نهايات الإبهام.

ج - 3. ضع يدك اليمنى على ركبتك ، واقبضها بقبضة ، باستثناء السبابة ، التي يجب توجيهها بعيدًا عنك.

ثم ابدأ في تأرجح إصبعك من جانب إلى آخر ، مع التركيز على طرفه.

يمكن أن تتنوع هذه التمارين إلى ما لا نهاية ، ويجب عليك ممارسة براعتك من خلال إيجاد المزيد والمزيد من التمارين الإضافية. الفكرة الرئيسية هي أن التمرين يجب أن يتكون من بضع حركات عضلية بسيطة وروتينية رتيبة ، ويجب الانتباه إلى الجزء المتحرك من الجسم.

سوف ينتفض انتباهك ضد هذا العنف وسيحاول بكل طريقة ممكنة التخلص منه. التدريب ضروري هنا ، ويجب أن تصر على أن يقوم انتباهك بعمله من البداية إلى النهاية وألا يشتت انتباهك بالانطباعات أو الأنشطة الأكثر إثارة للاهتمام. انظر إلى نفسك كمعلم صارم ينظر إليه ، وإلى انتباهك كما لو كان صبيًا مرحًا ولطيفًا سئم من الجلوس في كتاب ، يلقي نظرة خفية من خلال نافذة أو باب على أكثر الظواهر الخارجية جاذبية. من شأنك إبقاء الصبي في كتابه ، مع العلم أنه سيكون أفضل له ، رغم أنه لا يدرك ذلك الآن. بعد فترة ، ستلاحظ أن لديك سيطرة أفضل على حركاتك وسلوكك وسلوكك العضلي ، وستلاحظ أيضًا زيادة قوة الانتباه والتركيز في أنشطتك اليومية ، مما سيعطيك فوائد كبيرة.

ج- هذا النوع من التمارين يهدف إلى مساعدتك في تركيز انتباهك على أشياء مادية معينة ليست جزءًا من نفسك. اختر شيئًا غير ممتع ، مثل قلم رصاص ، وركز انتباهك الكامل عليه لمدة خمس دقائق. انظر إليه عن كثب. فكر في الأمر؛ تدور انصح؛ فكر في استخدامه ، وخصائصه ، والمواد التي صنع منها ، وعملية إنتاجه ، وما إلى ذلك. لا تفكر في أي شيء سوى قلم رصاص واحد. تخيل أن مهمتك الرئيسية في الحياة هي دراسة هذا القلم الرصاص. تخيل أنه في العالم كله لا يوجد شيء غيرك وهذا القلم الرصاص. لا يوجد سوى عالم واحد ، فيه شيئان فقط - قلم رصاص وأنا. لا تدع انتباهك ينجرف بعيدًا عن القلم الرصاص ، لكن احتفظ به هناك. سترى مدى تمرد انتباهك عندما تمارس هذا التمرين ، لكن لا تدعه يسيطر عليك. هذا متعب جدًا بالنسبة له ، لكنه يؤدي إلى مصلحته الخاصة ، حاول أن تقوي نفسك. عندما كسرت انتباهك ، حققت انتصارًا كبيرًا ، كما سترى قريبًا. كم مرة لاحقًا في حياتك ، عندما تحتاج إلى اهتمام مركّز ، ستكون ممتنًا لي لأنني قدتُك إلى هذا التمرين. يمكن أن يتنوع هذا التمرين إلى أجل غير مسمى ، في كل مرة تختار شيئًا عاديًا وغير مثير للاهتمام لتركيز الانتباه. لا تختر موضوعًا مثيرًا للاهتمام ، حيث لا يتطلب الأمر جهدًا للتركيز عليه. أنت تريد ما يبدو أنه نوع من "العمل" للفت الانتباه ، فكلما كان الموضوع أقل تسلية ، وكلما كان العمل صعبًا ، كان التمرين أكثر نجاحًا. تكمن الصعوبة في هذا التمرين في أنك ستبتعد قريبًا عن الأساسيات ، لأن التركيز المستمر على الموضوعات غير المثيرة للاهتمام سيؤدي في النهاية إلى إثارة الاهتمام بها ، للدفاع عن النفس. ومع ذلك ، عندما تصل إلى هذه الحالة ، فأنت تحتاج فقط إلى التدرب قليلاً لتتمكن من تركيز انتباهك على أي شخص وأي شيء.

ستكون التمارين المذكورة أعلاه كافية لأغراضك ، على افتراض ، بالطبع ، أنك ستنوعها وتتدرب على موضوع يحدث في عملك اليومي. لن تنقصك مواد التدريب بمجرد أن تطبع الفكرة الرئيسية في عقلك.

يمكن إجراء التمارين المشار إليها في الدروس السابقة بفهم أكبر الآن بعد أن عرفت الفوائد التي يمكن اكتسابها من التركيز. سوف تتعلم "الحفاظ على الفكر" بشكل أفضل ، وإرسال المزيد من الطاقة بالاقتراحات والتردد العقلي. ستدخل تمارين النظر الخاصة بك مرحلة جديدة ، وكذلك تمارين الرغبة في التخاطر ، وما إلى ذلك.

ستكون قادرًا على التغلب على العادات السيئة والحصول على العادات الجيدة في المقابل. باختصار ، مع اكتساب فن التركيز ، سوف يعمل كل شيء بشكل أفضل من ذي قبل. سوف تكتسب سيطرة قوية على روحك وجسدك ، وستجد أنك الآن سيد شغفك وليس عبدًا لها. ستظهر القوة المكتسبة على الذات في القدرة على قيادة الآخرين. الشخص الذي انتصر على نفسه لن يجد صعوبة في إخضاع الآخرين لإرادته. استمر في التركيز وتطوير مسؤولية العقل تجاه الإرادة ، وستصبح عملاقًا حقيقيًا مقارنة بالأشخاص الذين لم يكتسبوا هذه القوة. اختبر قوة إرادتك بطرق مختلفة على نفسك حتى تتأكد من أنك اكتسبت السيادة على نفسك. لا تكتفي بأي شيء آخر. عندما تحقق ذلك ، فإن الهيمنة على الآخرين ملك لك بالفعل.

تطوير الرؤية

تتغير حساسية عتبة العين (تنقص أو تزيد) لأسباب عديدة. لقد ثبت أن الأشياء القريبة ، في البيئة التي نعيش فيها ، تساهم في إضعاف قوة البصر ، لذلك ، كونك في حضن الطبيعة ، فمن الضروري النظر إلى الأشياء البعيدة ، ولتنمية العين. العضلات يوصى بالنظر لأعلى ، لأسفل ، على الجانبين ، "ارسم" أشكالًا مختلفة بعينيك (على الحائط ، في السماء).

من المفيد تطوير الرؤية من خلال فحص شرائح من الورق الملون ، ثم تذكر لونها بعيون مغلقة ، تتكاثر بصريًا في الخيال. بمهارة معينة ، بعد تثبيت النظرة على الشريط الملون ، انظر إلى الجدار الأبيض ، ثم انظر مرة أخرى إلى الشريط (مطلي بلون إضافي).

يتم ملاحظة التحولات الحادة بشكل خاص في حساسية الضوء للعين مع عرض مطول إلى حد ما للأجسام المضيئة والظلام. يحدث اتساع حدقة العين عند تخيل جسم صغير. تعمل هذه التمارين على تدريب نغمة عضلات العين. ومع ذلك ، في حالة الجلوكوما ، يجب تجنب التمثيلات المتناوبة للضوء والظلام قدر الإمكان.

Dineika KV D46 10 دروس للتدريب النفسي فيزيائي. - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1987. - 63 صفحة ، مريض.

تمارين الألوان التالية تحضيرية لرؤية الصور.

تمرين أنا

يحاول الممارس ، كونه في حالة غمر ذاتي التولد ، أن "يرى" عقليًا البقع الملونة ، ويفرد إحداها ويحتفظ بها لفترة من الوقت.

يبدأ هذا التمرين ، مثل جميع التمارين الأخرى ، بالتنفيذ الدقيق للصيغة 1.

الصيغة 2. "يظهر لون أمام عيني الداخلية ، هذا هو لوني." بعد حوالي خمس عمليات تكرار بطيئة ، يجب أن تقول: "أصبح اللون أكثر وضوحًا. اللون يقف أمامي بوضوح ".

بعد 3-4 (دقائق من عمل الصيغة 2 ، الصيغة 3 التالية: "اللون يختفي تدريجياً (2-4 مرات). اللون اختفى."

تمرين 2

يتعلم الممارس رؤية النطاق الكامل للألوان وعزل لون معين من هذا الطيف من الألوان.

تساعد القدرة على استحضار لون معين والاحتفاظ به أمام العين الداخلية الممارس على إنشاء الخلفية العاطفية المطلوبة. ترتيب التمرين:

الصيغة الأولى. تليها الصيغة 2 (كرر كل عبارة مرتين): "يظهر اللون أمام عيني الداخلية ، أزرق نقي ، الأزرق يصبح أكثر وضوحًا ، الأزرق أمام عيني بوضوح ، الأزرق يتحول تدريجيًا إلى أصبح اللون الأرجواني والأرجواني أكثر وضوحًا ، والأرجواني أمام عيني ، والأرجواني يتحول تدريجيًا إلى اللون الأحمر ، وأصبح اللون الأحمر أكثر وضوحًا ، والأحمر أمام عيني بوضوح ، والأحمر يتحول تدريجيًا إلى برتقالي ، وبرتقالي أصبح أكثر وضوحًا ، والبرتقالي واضح أمام عيني ، والبرتقالي يتحول إلى اللون الأصفر تدريجيًا ، والأصفر يصبح أكثر وضوحًا ، والأصفر أمام عيني بوضوح ، والأصفر يتحول تدريجيًا إلى أخضر ، والأخضر يزداد وضوحًا ، والأخضر واضح في أمام عيني ، يتحول اللون الأخضر تدريجيًا إلى اللون الأزرق ، ويزداد وضوح اللون الأزرق ، ويتضح اللون الأزرق أمام عيني ".

الصيغة 3: "الألوان تتلاشى تدريجياً ، الألوان تختفي".

تمرين "الفضاء"

هناك ثلاثة استخدامات رئيسية لهذا التمرين: (1) بمفرده كتمرين استرخاء سريع وفعال ، خاصة عندما لا يكون لديك الوقت أو الرغبة في القيام بأي تمرين آخر ؛ (2) كوسيلة لتعميق حالة التكنولوجيا المُعينة ، وبالتالي تعزيز الآثار المفيدة لتدريب التكنولوجيا المُعينة ؛ (3) للقضاء على الأفكار الدخيلة ، إذا كانت تربكك بشكل خاص.

إذا كنت ترغب في استخدام تمرين "الفضاء" من تلقاء نفسه ، فأنت تفعل ذلك بعد الفحص وتنتهي بعبارة "أنا هادئ" ، ثم تنتهي بعد ذلك.

إذا كنت ترغب في استخدامه لتعميق حالة AT ، فمن الأفضل إدخال التمرين بعد صيغة "رقبتي وكتفي ثقيلتان" وقبل عبارة "أنا هادئ".

من أجل القضاء على الأفكار الدخيلة ، خاصة في بداية تمرين AT ، من الأفضل تقديم التمرين بعد الفحص وقبل الصيغة "ذراعي الأيمن (الأيسر) ثقيل".

كيف أمارس تمرين الفضاء؟

يكاد يكون مثل إجراء الفحص ، بالعكس فقط: تبدأ من وجهك ثم تشق طريقك إلى قدميك. هنا نستخدم عبارة "أنا أمثل المسافة بين (عيني ، أذني ، إلخ)". هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تمثيل هذه المساحة ، وتحتاج إلى إيجاد الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل ولا تجعلك تشعر بعدم الارتياح. سأحضر بعضًا ممن يجده ممارسو التكنولوجيا المساعدة مفيدًا ، لكن تذكر أنه يمكنك اكتشاف أفضل طريقة لنفسك حول كيفية القيام بذلك.

يحب بعض الناس أن يتخيلوا أن ستارة أو ستارة تسقط أمامهم ، تبدأ من أعلى رؤوسهم وتتحرك تدريجيًا إلى الأسفل ، بحيث بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى القدمين ، يكونون مختبئين تمامًا خلف الستارة. يحب البعض الآخر أن يتخيل أنهم عبارة عن وعاء زجاجي مليء بسائل ملون ؛ عندما تتحرك عين أذهانهم إلى أسفل الجسم ، تفرغ الحاوية تدريجياً ، وبحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى القدمين ، يشكل أجسامهم وعاءً شفافًا فارغًا. لا يزال البعض الآخر يفضل أن يتخيل أن المناطق الواقعة بين أجزاء الجسم التي يركزون عليها انتباههم ضبابية وتختفي: أي عندما تقول: "أتخيل المسافة بين الكتفين والمرفقين" ، المنطقة بأكملها من الجسم بين الكتفين والمرفقين على كلا الجانبين (بما في ذلك الجذع في المنتصف) يختفي. ولكن إذا كنت تستخدم هذه التقنية ، فتأكد من البدء من خارج أحد الأطراف والعمل في طريقك إلى الخارج من الطرف الآخر ، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر مع وجود مساحة في الحواف الوسطى والمتدلية من الجسم من الخارج. لن يؤذيك هذا ، لكنه قد يسبب لك شعورًا غير عادي!

كطريقة فعالة للاسترخاء:

اتخذ وضعية AT مناسبة. قم بإجراء فحص.

وجه عقلك إلى وجهك وعينيك وكرر كل من الصيغ التالية مرتين أو ثلاث مرات:

"أتخيل المسافة بين عيني".

"أتخيل المسافة بين أذني."

"أتخيل المسافة بين كتفي."

"أتخيل المسافة بين ساعدي."

"أتخيل المسافة بين مرفقي."

"أتخيل المسافة بين يدي."

"أتخيل المسافة بين معصمي."

"أتخيل المسافة بين فراشي."

"أتخيل الفراغ بين فخذي."

"أتخيل المسافة بين ركبتي."

"أتخيل المسافة بين ساقي."

"أتخيل المسافة بين كاحلي."

"أتخيل المسافة بين قدمي."

"أنا هادئ".

أكمل التمرين.

استحضار اللون العفوي (تأمل اللون)

ستعرف أنك جاهز لهذه المرحلة إذا رأيت بالفعل الألوان التي تظهر تلقائيًا أثناء تمارين AT القياسية ، أو إذا كنت قادرًا على الحفاظ على حالة من الاسترخاء العميق هادئة وغير مضطربة تقريبًا لمدة نصف ساعة.

بعد الانتهاء من تمرين AT القياسي بالكامل ، ابق في هذه الحالة دون إكمال التدريبات. في النهاية ، قد تجد أنك ترى لونًا أو ضوءًا يبدو أنه معروض على "الشاشة" الداخلية لجفونك المغلقة. عندما يحدث هذا ، لا تحاول متابعته بنشاط ، وإلا ستفقد رؤية الألوان لديك ، وكذلك حالة السلبية والاسترخاء. قد يستغرق ظهور اللون من عدة دقائق إلى نصف ساعة. تذكر أنه قد يستغرق الأمر عدة جلسات AT قبل أن تبدأ الألوان في الظهور.

لقد ذكرت سابقًا أن اللون (أو الضوء) يمكن أن يعبر عن نفسه بعدة طرق مختلفة. قد ترى مربعات بألوان مختلفة ، أو شرارات ، مثل الألعاب النارية ، أو نفث من الدخان أو الضباب المتلألئ بألوان مختلفة. أو قد ترى الألوان بطرق مختلفة تمامًا تكون فريدة بالنسبة لك. مهما كانت رؤيتك للألوان ، ستجد أنه إذا لاحظت بشكل سلبي بقع اللون وسمحت لها بالنمو ، فسوف تندمج في النهاية في بقعة واحدة تملأ مجال رؤيتك بالكامل. إن بداية هذه اللحظة تجلب معها الإثراء الروحي والتحرر والشفاء ، وسيكون اللون الذي تراه في الوقت الحالي هو لونك الرئيسي. ستجد أنه كلما حققت استرخاءً عميقًا ، سيظهر هذا اللون تلقائيًا. قد يستغرق الأمر من عدة أيام إلى عدة أسابيع لاستحضار اللون. ولكن عندما تنجح في استحضار اللون مرة واحدة ، ستجد أن اللون يمكن أن يظهر بسرعة كبيرة - حتى أثناء القيام بتمرين "الفضاء".

2. استحضار اللون التعسفي

بمجرد العثور على اللون الأساسي الخاص بك ، فأنت جاهز للانتقال إلى المرحلة التالية. في هذه المرحلة ، ابدأ في التفكير بنشاط في ألوان معينة في حالة AT ولاحظ ما سيحدث والارتباطات التي ستحصل عليها مع هذا اللون أو ذاك. أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة استدعاء عدة ألوان مختلفة في كل تأمل والانتهاء بلونك الرئيسي.

فكر في ألوان معينة ، ولاحظ الشكل الذي يتخذه كل لون ، وما هي المشاعر أو الذكريات أو الأحاسيس التي يمكن أن ترتبط بكل لون. فكر في لونك الأساسي وتمسك بهذا اللون طالما كنت ترغب في ذلك. أكمل التمرين.

تصور الأشياء

بمجرد أن تتعلم استدعاء الألوان طواعية ، فأنت على استعداد للانتقال إلى المرحلة التالية. ابدأ في تخيل أشياء محددة ، مثل إناء أو فنجان شاي أو زهرة أو فاكهة ، واحدة تلو الأخرى ، وعندما تصبح ثابتة في ذهنك ، حاول أن تشعر بها في مجملها باستخدام كل حواسك: البصر ، السمع ، اللمس والرائحة والذوق. حاول أن تشعر بعدة أشياء في كل من التأملات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هدفك هو تحقيق عرض الكائن ، وليس اللون ، فقد تجد أنك قد تتحول عن غير قصد إلى تجسيد اللون في هذه المرحلة. في هذه الحالة ، تخيل الكائن على خلفية اللون السائد في تصورك.

الجزء الأول. الإحساس بالألوان.

التكرار: 6 مرات أو أكثر.

توجيهات إلى المرسل: استخدم ألوانًا واضحة ومتباينة: الأحمر والأزرق والأخضر والبرتقالي والأرجواني والأصفر. قم بتوجيه الطاقة من خلال تخيل اللون بوضوح. عندما يشعر جهاز الاستقبال بتقلبات الطاقة ، قم بتسمية اللون. نظف يديك بعد الإرسال.

توجيهات إلى المتلقي: أرخ يديك. اسمح لنفسك بتلقي الطاقة. يمكنك أن تغمض عينيك. عندما تشعر بوضوح بالطاقة ، أخبر شريكك. سوف يسمي لونًا لمساعدتك في تحديد الاتجاهات الرئيسية. نظف يديك بعد كل طرد.

الخلاصة: تبديل الأدوار والتكرار. بمجرد أن يعرف الجميع كيف يختبرون اللون المنقول بقوة ، سجل ملاحظاتك في مجلة وانتقل إلى الجزء 2.

الجزء 2. تعريف الألوان الفردية.

التكرار: 6 مرات أو أكثر.

الاتجاهات: يحدد جهاز الاستقبال الألوان التي يرسلها جهاز الإرسال.

الخلاصة: تبديل الأدوار والتكرار. سجل ملاحظاتك في مجلة.

طور العالم الفرنسي M. Derenier تصنيفًا لتأثير الألوان المختلفة على الحالة العاطفية للشخص:

البرتقالي - يسخن وينشط ، ويحفز النشاط القوي ، ويسبب الارتقاء الروحي ، ويخلق إحساسًا بالرفاهية والمتعة ، ويسبب الفرح ؛

اللون الأزرق - ينعش ، ويشجع الحركات المحسوبة والهادئة ، ويخلق شعورًا بالبرودة ، وعادة ما يرتبط بالبحر أو السماء ويعمل على الشخص بطريقة مهدئة ، وتحت تأثيره ينخفض ​​توتر العضلات ، ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب تأثيره لفترة طويلة في الاكتئاب و إعياء؛

الأزرق - ينعش ، يهدئ ، يقلل من وتيرة النبض ، ويقلل من الإجهاد البدني ، ويمكن أن ينظم إيقاع التنفس ؛ إذا قمت بدمج اللون الأزرق مع الأبيض والرمادي ، يتم إنشاء وهم من الهدوء والهدوء ؛

الأبيض لون بارد ، لون النقاء والعقم ؛

الأحمر - يثير ، ويلفت الانتباه إلى العالم من حوله ، إنه لون ساخن ، مع شدة منخفضة يسبب شعوراً بالدفء ، مع فترة طويلة

العمل المحاط بأشياء حمراء يسبب التعب ، وأثناء العمل قصير المدى ، على العكس من ذلك ، فإنه يزيد من الكفاءة ؛

أصفر - دافئ ومبهج ، مشمس