كيف تتحكم في المشاعر والعواطف. احذر من الانفعالات العاطفية المفاجئة

حقائق لا تصدق

الشعور بالعواطف أمر طبيعي ، والمشكلة هي أننا في كثير من الأحيان لا نعرف على الإطلاق ماذا نفعل بها.

لذلك ، في معظم الحالات ، نلجأ إلى الأساليب المألوفة. بالنسبة للرجال ، أكثر المنافذ شيوعًا هي ألعاب الفيديو والكحول والتدخين. تتعامل النساء مع عواطفهن من خلال الطعام أو التسوق.

من الجيد أن يحدث ذلك من وقت لآخر. ومع ذلك ، غالبًا ما نستخدم مثل هذه الأساليب غير الصحية بانتظام. في النهاية ، تعاني علاقاتنا وعملنا وصحتنا.

كيف يمكنك تعلم إدارة عواطفك بشكل فعال؟

هناك بعض القواعد التي يجب تذكرها.

كيف تتعلم التحكم في عواطفك

1. أنت لا تختار عواطفك لأنها تنشأ في جزء من الدماغ ليس لدينا سيطرة عليه.

2. العواطف تتحدى القواعد الأخلاقية. إنها ليست جيدة ولا سيئة ، صحيحة أو خاطئة. إنها مجرد مشاعر.

3. أنت مسؤول عن عواطفك.

4. يمكنك قمع المشاعر ، لكن لا يمكنك التخلص منها.

5. يمكن للعواطف أن تضللك أو تقودك إلى الطريق الصحيح. كل شيء يعتمد على أفعالك.

6. كلما تجاهلتهم ، كلما أصبحوا أقوى.

7. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر هي السماح لنفسك بالشعور بها..

8. تغذي العواطف أفكارك. يمكنك استخدام أفكارك للتحكم في عواطفك.

9. عليك أن تفهم عواطفك وماذا يريدون إخبارك حتى تتمكن من التعامل مع التوتر. بعبارة أخرى ، تحتاج إلى هضم مشاعرك.

10. كل عاطفة تحمل رسالة مهمة. تساعدك هذه الرسالة على فهم نفسك بشكل أفضل ، حتى لو حاولت إخفاءها. قدم لنفسك معروفًا وتقبل أي مشاعر لديك من خلال الشعور بها.

11. كيف كان رد فعل والديك على مشاعرك يحدد كيف تشعر حيال عواطفك الآن. مع نضوجك ، نضجت عواطفك معك. لقد تطوروا وأصبحوا أعمق وأكثر نفوذاً.

كيفية إدارة العواطف

لطالما حاولت عواطفك الظهور على السطح. إنها لا تختفي ، لكنها تتعمق في الجذور ، وهذه الجذور منطقية.

إذا كنت تريد التعرف على مشاعرك بشكل أفضل ، فابدأ في الاعتراف بها لتجنب سوء التفاهم مع الآخرين.

هناك بعض الخطوات البسيطة حول كيفية تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.

1. ما هي العاطفة التي تعاني منها

أول شيء عليك القيام به هو تحديد ما تشعر به. يميز علماء النفس 4 عواطف أساسية: القلق ، والحزن ، والغضب ، والفرح.

عندما تكون قلقًا ، تأتيك الأفكار: " ماذا لو لم أجد وظيفة؟", "ماذا لو كنت وحيدا؟", "ماذا لو فشلت في الامتحان؟". أنت قلق بشأن المستقبل وما قد يحدث. جسديًا ، قد تشعر بضربات قلب متزايدة ، توتر عضلي ، صرير في الفك.

عندما تكون حزينًا ، يكون لديك أفكار سلبية عن الماضي. تشعر بالتعب والثقل ، وقد تبكي وتجد صعوبة في التركيز.

يتم التعبير عن الغضب في الأفكار التي تركز على كيفية تعدي شخص ما على قيمك. تتشابه الأعراض الجسدية مع أعراض القلق: خفقان القلب ، شعور بضيق في الصدر.

عندما تفرح ، تركز الأفكار على إنجازاتك. على سبيل المثال ، حصلت على وظيفة مرغوبة ، أو اشتريت شقة ، أو تلقيت مجاملة. جسديًا ، تشعر بالنور والهدوء والابتسام والضحك.

2. تحديد رسالة مشاعرك

اسأل نفسك سؤالاً لتفهم سبب شعورك بهذا الشعور أو ذاك:

القلق: ما الذي أخاف منه؟

الحزن: ماذا خسرت؟

الغضب: ما هي قيمي التي أضرها الشخص الآخر؟

السعادة: ماذا حصلت؟

إدارة المشاعر

بمجرد تحديد المشاعر ورسالتها ، عليك اتخاذ إجراء. اسأل نفسك إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يحل الموقف. إذا كان ذلك ممكنا ، افعل ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا ولا يمكنك العثور على وظيفة ، فيمكنك اللجوء إلى الأصدقاء والمعارف للحصول على المساعدة.

إذا لم يكن هناك شيء يمكنك فعله ، فكر في كيفية التعامل مع المشاعر. تأمل ، تحدث إلى صديق ، اكتب أفكارك على الورق ، كن نشيطًا بدنيًا ، اطلب المساعدة المتخصصة. اختر ما يناسبك.

كيف تدير عواطفك؟ هذا السؤال مؤلم لكثير من الناس. يمكن أن تكون الحالة العاطفية مدمرة للإنسان وبيئته. وتجدر الإشارة إلى أن هذا ينطبق فقط على الحالات السلبية ، مثل الغضب والغضب والكراهية.

يجد الناس عذرًا لطرح الأشياء السلبية على الأشخاص من حولهم. ثم يفاجأون بانخفاض عدد الأشخاص الذين يرغبون في التواصل معهم ، وسوء الحظ في العمل ، والعمل. إنهم يريدون الوصول إلى ذروة النجاح ، لكن هذا لا ينجح. السؤال دائما في رأسي: لماذا؟

لقد تعلم جميع الأشخاص الناجحين التحكم في عواطفهم وإدارتها. هذه المهارة لا تساعد فقط في العمل ، ولكن أيضًا في الحياة الشخصية.

كيف تتعلم التحكم في نفسك

من المهم أن تتعلم كيفية إدارة حالتك المزاجية ، لأنه في مرحلة ما يمكن أن تؤدي التغييرات المفاجئة إلى تدمير كل شيء. لمعرفة ذلك ، هناك عدد من التقنيات والتمارين.

تقنية إدارة العاطفة

من الصعب جدًا تعلم التحكم في أعصابك ، وعدم التنفيس عن المشاعر السلبية في الأماكن العامة. هذا يتطلب عناية كبيرة ، وعمل طويل الأمد على الذات. لكن لا تستسلم على الفور. من المهم أن تبدأ.

يجدر بنا أن نتذكر أن الحالة المزاجية يتم ضبطها في الصباح ، حتى لو لم تكن الأفضل. يمكن للتمرين البسيط والسهل أن يعطي شحنة موجبة ، ويحسن الدورة الدموية ويزود الدماغ بالأكسجين.

من الأهمية بمكان الابتسامة - ودية وصادقة. لن ينجح هذا على الفور ، ولكن مع مرور الوقت سيصبح من الأسهل القيام به ، وبعد ذلك سيصبح عادة. ابدأ بنفسك. في الصباح ، ابتسم لنفسك في المرآة كما لو قابلت أحد معارفك القدامى الذي يسعدك رؤيته. الخروج إلى الشارع ، قولي مرحباً للجيران ، عاملة النظافة. قل مرحبا لكل من تعرفه. ضع كل الإيجابية الممكنة في تحيتك. وبالطبع ابتسم.

تعلم ألا تستجيب للفظاظة بوقاحة. دفعوني في وسيلة نقل وداسوا على قدمي. صدقني ، هذا ليس سبب للقسم. الدخول في صراع يعني إفساد الحالة المزاجية طوال اليوم. هل يستحق الجدال مع الأشخاص الذين ، على الأرجح ، لن يجتمعوا مرة أخرى في الطريق؟

تدريب آلي للاسترخاء

تساعد تقنيات التدريب التلقائي على التعامل مع المجال السلبي الذي يريح المجال العاطفي للشخص بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي. إنها تسمح لك بالهدوء والضبط بطريقة إيجابية. من الأفضل القيام بالتدريب الذاتي بعد الاستيقاظ أو قبل النوم. الشيء الرئيسي في هذه اللحظة هو تصفية ذهنك ، لا تتعجل.

تتطلب هذه التقنية تركيزًا كاملاً على معدل ضربات قلبك ، واسترخاء جميع أجزاء الجسم. يجب أن يكون التنفس هادئًا ، ويجب أن تكون ضربات القلب متساوية ، ويجب الشعور بثقل في الأطراف. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة لتحقيق هذه الحالة. ولكن بالإرادة الصحيحة يمكن تحقيق ذلك.

العديد من الرياضيين والفنانين والشخصيات المشهورة ، الذين ترتبط أنشطتهم بالحمل العاطفي القوي ، يستخدمون بنشاط التدريب الذاتي (التدريب التلقائي) للاسترخاء قبل الأداء ، وهو حدث مهم في الأماكن العامة.

تمارين للسيطرة على العواطف في علم النفس

عندما تسيطر المشاعر السلبية على الناس ، فإن هذا يؤدي إلى عواقب وخيمة. في هذه الحالة ، من السهل القيام بأشياء تندم عليها.

عندما تخرج العواطف عن السيطرة ، تحتاج إلى ترتيب مشاعرك. للقيام بذلك ، يجب أن تتعلم كيفية إجراء التمارين التالية:

• حاول أن تسترخي. عندما يبدو أن انفجارًا عاطفيًا سيحدث في الداخل ، والذي لم يعد من الممكن التحكم فيه ، فأنت بحاجة إلى محاولة التحول إلى شيء آخر. يمكنك أن تقرص نفسك أو تشبك أصابعك بإحكام. في هذه الحالة ، سيعيد الدماغ توجيه الإشارة ويركز على متلازمة الألم. سيساعد هذا في تقليل شدة العواطف.
• تمارين التنفس. غالبًا ما يصف الخبراء تمارين التنفس التي تسمح لك بالتحكم في نفسك وليس "كسر الحطب". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على كرسي ، وتأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. يجب أن يملأ الهواء تجويف الصدر بالكامل. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. يكفي أن تفعل 10 عدات لترتد إلى الوراء وترتيب مشاعرك.
• تساعد الموسيقى الهادئة اللطيفة أو قراءة الكتب على التحكم في العواطف. وراء هذا الاحتلال ، يتم توجيه الأفكار في اتجاه آخر. اتضح أنه قطع الاتصال بالسلبي الذي حدث خلال اليوم ، وتوجيه أفكارك إلى التفكير فيما قرأته أو سمعته.
• التمرين مفيد أيضًا في التحكم في الأفكار السلبية. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل هذا. يمكنك ممارسة الركض بانتظام في الصباح أو بعد الظهر. يساعد الركض الصباحي على ضبط الطريقة الصحيحة والتخطيط لليوم وإعادة الشحن بإيجابية. يعد الجري بعد الظهر بمثابة راحة عاطفية ، ويسمح لك بإعادة ضبط السلبية المتراكمة خلال النصف الأول من اليوم ، ويزيد من كفاءة عمليات العمل في النصف الثاني من اليوم.
• لا تحب الركض؟ بعد ذلك ، سيساعدك المشي على تعلم التحكم في عواطفك. الهواء النقي دائمًا أكثر صحة.

لماذا من المهم تعلم كيفية إدارة العواطف؟

العواطف هي أساس النفس البشرية. بقدر ما لا نحب ، لكن من المستحيل إنكار تأثيرهم على حياتنا. ولكن هناك طرق وتقنيات تسمح لك بتعلم كيفية إدارة المشاعر حسب الموقف.

لماذا من المهم أن تكون قادرًا على إدارة حالتك العاطفية؟ أولاً ، بمساعدة العواطف ، يمكنك تعلم كيفية إدارة ليس فقط نفسك ، ولكن أيضًا مع الآخرين. يميل الناس إلى تبني مشاعر شخص آخر وتوجيه الاتهام إليهم. من السهل التحقق من ذلك في الممارسة.

هناك دراسات تثبت أن معظم الناس يعانون من نفس المشاعر عند مشاهدة فيلم روائي طويل أو قراءة القصص الخيالية مثل الشخصيات.

العواطف جزء مهم من التواصل بين شخصين. يمكنهم إما تقريبهم أو تفريقهم إلى الأبد. تحت تأثير المشاعر السلبية ، تنشأ المشاجرات التي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. وتحت تأثير الإيجابية ، يتشكل التعاطف أو الصداقة أو حتى الحب.

إلى ماذا تؤدي المشاعر السلبية؟

يمكن أن يتسبب الفشل في السيطرة على نفسه في ضرر لا يمكن إصلاحه لحياة الشخص. علم إدارة الدولة ليس معقدًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. لكن لا تأخذ الأمر على محمل الجد.

يبدو من المستحيل فقط لأولئك الذين لا يعرفون كيفية اللحاق بلحظة بداية هذه المشاعر. عندما يتفوق بالفعل على شخص على قدم وساق ، يكون من الصعب فعل أي شيء والتأثير على عمله.

عدة طرق للسيطرة من علماء النفس

في مسألة التحكم في الحالة العاطفية ، يصبح علم النفس مساعدًا أمينًا. لكي لا تصبح مريضًا دائمًا في عيادة للأمراض النفسية ، عليك أن تأخذ في الاعتبار الأساليب التي طورها علماء النفس للتحكم في العواطف. فيما يلي عدد قليل منهم:

1. قم بتشغيل خيالك. استخدمه كلوحة قماش حيث يمكنك فعل كل شيء. المفاوضات الصعبة والعواطف تطغى. هناك رغبة في إطلاق جسم ثقيل على المحاور. لا يجب أن تتراجع. افعلها ، ولكن عقليًا فقط ، في خيالك.
2. سيكون موضوعًا صعبًا للمناقشة. قم بإنشاء قبة فوقك أو قم بإرفاق جدار عقليًا. يحمي المبنى المقدم من كل شيء ، فهو دافئ ومريح هناك. هذا يساعد على الاسترخاء وحماية نفسك من سلبية المحاور ؛
3. رسم. غارقة في الأفكار السلبية؟ ينصحك علماء النفس بأخذ ورقة والبدء في الرسم. مهما كان الأمر ، فإن الشيء الرئيسي هو التخلص من السلبية على الورق. دعها تخترق ، دع قلم الرصاص ينكسر. سيصبح الأمر أسهل ولن يعاني الأشخاص من حولك من مزاج سيء ؛
4. تحتاج إلى تعلم التعرف على المشاعر وتحديد سببها. على سبيل المثال ، تشاجر موظف مع رئيسه. إنها ليست محادثة يمكن أن تسبب السلبية ، لكنها بدأت صباحًا فاشلاً مع القهوة المسكوبة. يجدر التنبؤ برد الفعل على العاطفة التي نشأت ومحاولة منعها.

يعرف علماء النفس أن المشاعر السلبية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتقييم منخفض لقدرات المرء ، مما يعني أن تطورها والتعرف عليها يساهم في مزاج جيد وتقليل السلبية في الحياة. لا تركز على الأشياء السيئة. يحتاج الإنسان إلى تنمية مستمرة. سيساعد العالم الداخلي الغني والمعرفة والانطباعات الجديدة والتواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام في التغلب على السلبية. ببساطة لن يكون هناك وقت لذلك.

من المستحيل العيش بدون عواطف. لكن يمكنك العيش من خلال السيطرة عليهم. من خلال تعلم هذا ، يمكنك أن ترى كيف تتغير الحياة. التغيير سيكون بالتأكيد للأفضل. كن سيد عواطفك ، وكن سيد حياتك.

تختبر الحياة اليومية شخصًا ما لمعرفة القوة في المواقف العصيبة المختلفة. ومن المهم للغاية أن تتعلم التحكم في عواطفك ، مع الاحتفاظ بذهن بارد. بعبارة أخرى ، يمكن تسمية التحكم العاطفي بالمرونة العاطفية. لتحقيق هذه المرونة ، يلزم التدريب الدؤوب على نفسك وروحك. معنى المرونة العاطفية هو أنه في أي موقف يمكن للشخص أن يتصرف بشكل مناسب دون التنفيس عن مشاعره.

من المهم أن تعرف! Fortuneteller بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك ..." اقرأ المزيد >>

• عرض الكل

  ما هو المقصود بكلمة "عواطف"؟

  قبل الشروع في دراسة الممارسة ، من الضروري فهم النظرية. افهم بنفسك ما هي المشاعر ولماذا من المهم جدًا معرفة كيفية التحكم فيها.

  العواطف هي رد فعل الشخص على منبه خارجي. هذا عمل اللاوعي ، شبه اللاواعي.

  العواطف هي الطاقة التي ينتجها الجسم على مستوى اللاوعي. يمكن ويجب السيطرة عليها ، وكذلك استبدال نوع واحد بآخر.

  في أغلب الأحيان ، من الضروري التحكم في المظاهر السلبية الاسمية للشخصية ، حيث إنها لا تدمر العلاقات مع الآخرين فحسب ، بل تدمر أيضًا العالم الداخلي للشخص.

  ما أسباب عدم القدرة على التحكم في المشاعر؟

  كثير من الناس لا يريدون حتى أن يتعلموا السيطرة على عواطفهم ، موضحين أنهم ما هم عليه ، وإذا كان شخص ما لا يحب سلوكه ، فيمكنك ببساطة التوقف عن التواصل معهم. من ناحية أخرى ، الموقف صحيح - ليست هناك حاجة لتعديل سلوكك لإرضاء شخص ما. من ناحية أخرى ، عدم القدرة على ترتيب انفعالاته ، يدمر الشخص ، أولاً وقبل كل شيء ، نفسه ، ويقوض الحالة المزاجية والحالة الذهنية لكل من حوله.

  تعلم التحكم في مشاعرك هو أن تجعل نفسك حرًا وسعيدًا. إذن ، إليك قائمة بما يهدد عدم القدرة على كبح مزاجك:

  1. 1. النبضات العفوية التي لا يمكن السيطرة عليها تمنع الشخص من التفكير بوضوح.
  2. 2. بالاستسلام لحماستك ، نادرًا ما يكون من الصعب جدًا أن تجد نفسك وتحقق أهدافًا معينة.
  3. 3. العواطف القوية هي طرق لقمع إرادة الإنسان واستعباده.
  4. 4. عدم القدرة أو عدم الرغبة في السيطرة على الحالة المزاجية يحرم الشخص من السلام والوئام الروحي.

  هذا يتعلق بالعواقب العالمية وتدمير الذات والشخصية. إذا نظرت إلى كيفية تأثير العواطف على العلاقات مع الآخرين ، فستبدو كما يلي:

  1. 1. تأثير سلبي على العلاقات الأسرية. الصراخ والمشاجرات ونوبات الغضب والتوبيخ ببطء ولكن بثبات تقتل الحب وتدمر الثقة بين الوالدين والطفل في المنزل.
  2. 2. يحذر الناس من الاندفاع الشديد الذين يمكن أن ينفجروا في أي لحظة. من غير السار للغاية التواصل مع هؤلاء الأشخاص.
  3. 3. لا ترحب الإدارة بمثل هذا السلوك. لن يعهد أحد بالعمل الجاد إلى شخص سريع الغضب.
  4. 4. كثرة الانفعالات هي علامة على اضطراب عقلي لدى الشخص.

  وكل هذا بسبب عدم القدرة ، أو الأسوأ من ذلك ، عدم الرغبة المعتادة في القتال بمزاجهم. من المهم أيضًا أن تشعر بالخط الفاصل بين التحكم والقمع.

  

  ما هي المشاعر التي يجب السيطرة عليها؟

  الرأي الخاطئ هو أنه يعتقد أن المظاهر السلبية فقط هي التي تحتاج إلى السيطرة. لا على الاطلاق. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في تلك المشاعر التي يصبح الشخص مدمنًا منها. هذا يمنعك من اتخاذ القرار الحر الصحيح. حتى لو كانت هذه المشاعر تمنح الشخص المتعة ، فإنها تجلب المعاناة للآخرين. يطلق عليهم اسم مدمر: الشماتة ، والحسد ، والأنانية ، والشعور بالأنانية ، والمتعة من الإدمان.

  يشمل التحكم في المشاعر القضاء التام على المشاعر السلبية ، وتقليل رد الفعل تجاه المحفزات والتعامل مع المشاعر في الوقت المناسب لاتخاذ قرار مهم.

  

  السيطرة على العاطفة: النظرية

  تحتاج أولاً إلى دراسة النظرية وبعد ذلك فقط انتقل إلى التدريبات العملية.

  نصيحة الطبيب النفسي	تنفيذ
  وعي	يعتقد علماء النفس أن تجاهل مشاعرك يجعلها أقوى وأكثر إشراقًا. إنه لا يحل المشكلة ، إنه فقط يجعل الوضع أسوأ. لن تذهب العواطف إلى أي مكان ، لكنها ستكون جزءًا من الشخص. وقبل أن يتعلم الشخص ألا يستسلم لتأثير مشاعره ، يجب عليه أولاً أن يدركها. لقد حدثت بالفعل موجة من الغضب ، وبدأ الشخص في التحدث بنغمات مرتفعة ، لكنه يدرك أنه يرتكب خطأ وأن غضبه لا أساس له من الصحة. أي أن الشخص لا يزال لا يعرف كيف يكبح نفسه ، لكنه يدرك خطأه ويتقبله. وهذه خطوة أولى كبيرة وحاسمة نحو الإدارة. إذا لم ينجح الأمر ، فأنت بحاجة إلى أن تصبح صديقًا لنفسك ومشاعرك ، ولا تسمح لعقلك بالسيطرة ، بل وأكثر حتى تصبح العواطف عقبة أمام المضي قدمًا. هناك عواطف ، يدرك الشخص أنه ليس في حالة مزاجية لأي تصرفات ، لكنه لا يتخلى عن أهدافه وخططه
  تحليل مدى ملاءمة العواطف	يحتاج الشخص إلى التفكير فيما إذا كان هذا الشعور أو ذاك مناسبًا في هذه الحالة. غالبًا ما يتغلب على الخوف والإثارة ، وبشكل مطلق في أي مواقف بسيطة. بادئ ذي بدء ، يحتاج الشخص إلى التوقف وإعادة النظر في الوضع والتوصل إلى نتيجة. عند تحليل المواقف ، يمكن للمرء أن يستنتج أن هذه المشاعر غير معقولة. عليك أن تحاول ألا تكون متوترًا وأن تتعامل بجرأة مع كل الضربات. في أغلب الأحيان ، لا يكون للمخاوف التي لا أساس لها من الصحة أو الإثارة أو الخجل أو الغضب أي معنى ويمكن أن تضر
  المبالغة في تقدير تأثير المشاعر السلبية	يجب أن تؤخذ كل خبراتك كأمر مسلم به. العواطف ، ولكن ليس أكثر. لا داعي للتركيز عليهم وإطعام الأحاسيس الجديدة. خلاف ذلك ، هناك خطر الإصابة بالجنون تمامًا. يجدر بنا أن نتذكر أن هذا الموقف الذي يسبب عدم الراحة ليس أبديًا. أن هذا مجرد جزء صغير لا يتجزأ من الحياة تحتاج فقط إلى المرور به والمضي قدمًا بهدوء. من الضروري إدراك الأحاسيس غير السارة على أنها تفاهات صغيرة لا تستحق الكثير من الاهتمام. بسبب هذه الدوافع قصيرة المدى ، والتي يعتبرها الشخص مهمة ، فإنه يفقد الكثير من الفرص ويدمر مصيره.
  التفكير العالمي	في حالة العمل غير السار ، يمكنك الاستسلام للمشاعر ورفع صوتك وإغلاق الباب. الان قف! عليك أن تتوقف وتفكر فيما سيؤدي إليه هذا السلوك. بالتأكيد عدم التعامل الودود مع الفريق أو النتائج الإيجابية عند إبرام صفقة. إذا كان الشخص يفكر في المستقبل ويفهم ما هو مهم بالنسبة له ، فيمكنه بسهولة التعامل مع المشاعر التي نشأت. لاتخاذ قرارات مستنيرة ومدروسة ، تحتاج إلى التفكير عالميًا وتحديد إلى أين سيقود السلوك سريع الغضب

  تربية العواطف: الممارسة

  في علم النفس ، هناك العديد من التقنيات التي تساعد الشخص على التحكم في عواطفه.

  ممارسة التنفس والتأمل

  ليس فقط لتعلم كيفية قمع المشاعر. من الضروري الوصول إلى حالة لا تنشأ فيها المشاعر السلبية ببساطة ، وإذا حدث ذلك ، فسيتم التحكم فيها بعناية من قبل العقل. يمكن لحالة العقل الرصين والبارد أن تمنح التأمل.

  يساعد التأمل على التهدئة ويعطي القوة الداخلية والتوازن والسلام والاتزان. هذا هو الانسجام داخل الشخص. يمكن أن يعيد التأمل وضوح التفكير ، وسيساعد بمرور الوقت على التحكم الفعال في المظاهر السلبية في مختلف مجالات الحياة. إنه يسمح للشخص بالتخلص من حجاب المشاعر والتأثيرات السلبية التي تمنع نظرة رصينة إلى نفسه وحياة المرء.

العواطف! هذا ما يعمي عيون الناس. من خلال منظور العواطف ، الحقيقة مشوهة بشكل لا يمكن إدراكه.

ناتاليا سولنتسيفا. إكسير لجون دارك "

يعلم الجميع أنه لتحقيق نتيجة جيدة ، كقاعدة عامة ، يجب أن يكون لديك رأس هادئ وعقل صافٍ. هذا ينطبق على جميع التعهدات تقريبا. لكن في كثير من الأحيان ، يواجه الأشخاص الذين يضعون أهدافًا مشكلة التحكم في المشاعر. بغض النظر عن مدى ذكاء الشخص أو عقله ، فإنه يميل إلى ارتكاب الأخطاء ، خاصةً إذا كان مدفوعًا بانفجارات عاطفية قوية.
سيخبرك هذا المقال بكيفية التحكم في مشاعرك وعواطفك ، وعدم الاستسلام لنوبات الغضب والغضب ، والتزام الهدوء دائمًا وإلقاء نظرة رصينة على الموقف الحالي.

إلى تعلم كيفية التحكم في عواطفكبادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم طبيعة حساسية الإنسان. بعد أن اخترت تكتيكات التحكم في المشاعر لنفسك ، عليك أن تفهم بشكل صحيح أن السيطرة ليست قمعًا وأن الجميع ، حتى الأشخاص الأكثر اندفاعًا وضعفًا ، يمكنهم السيطرة على نفسه.

المشاعر والعواطف في جانب العالم الحديث

تفرض ثقافة العالم الحديث باستمرار على الناس الرأي القائل بأن الشخص هو نوع من حزمة من المشاعر ، وهو ملزم بإظهار كل ما لديه من "أنا" في مجده الكامل. كقاعدة عامة ، كل أبطال السينما الحديثة أو الأدب أو صناعة الألعاب هم أشخاص يسترشدون بمشاعر ومشاعر مختلفة تمامًا لا يسعون إلى إخفاءها. الغضب والحسد والكراهية والانتقام والحب والغيرة والتفاني وما إلى ذلك. يمكن لأي شخص إخضاع عواطفه وأفكاره تمامًا ، لكن هذا عمل طويل على نفسه ، والذي يعتبره الكثيرون غير ضروري. لكن يجدر بنا أن نتذكر أننا لا نعيش في عالم خيالي وأن المظهر العنيف لشخصيتنا لا يلعب دائمًا في أيدينا.

الشخص على مستوى اللاوعي يمتص كل ما يراه أو يقرأه أو يسمعه ويدرك تدريجيًا حقيقة أنه لم يعد قادرًا على التحكم في عواطفه. بالإشارة إلى الأسس الحديثة للمجتمع ، التي تعزز بلا كلل عبادة الشخصية ، يبحث الشخص عن عذر دائم ، محاولًا الدفاع عن نفسه بحقيقة أن الأفعال ارتكبت في نوبة ضغط نفسي قوي.

لكننا جميعًا عانينا مرة واحدة على الأقل من هذا الشعور بالفراغ وخيبة الأمل ، عندما يبدو أن كل شيء يسير وفقًا للخطة ، لكنه في لحظة ما ينهار وأحيانًا لا توجد فرصة أخرى للعودة إلى نقطة البداية.
عن غير قصد ، نصبح رهائن لطموحاتنا ومشاعرنا ومعتقداتنا ، محاولين إقناع أنفسنا بأنه ليس من الضروري على الإطلاق معرفة كيفية التحكم في عواطفنا. تم بناء علم النفس البشري بحيث تكون الرغبة في إظهار "الأنا" الخاصة به في بعض الأحيان أقوى بكثير من الرغبة في تحقيق النتيجة المرجوة وفي نفس الوقت التحكم الكامل في عالم المرء الداخلي. ولكن إذا كنت لا تزال ترى الهدف من إبقاء رغباتك وعواطفك تحت السيطرة ، فعليك معرفة سبب ضرورة ذلك؟

السيطرة على العواطف ؟؟؟ إلي؟ انظر الى نفسك!

السبب الرئيسي لتعلم التحكم في عواطفك هو الرغبة في أن تكون سعيدًا ولا تلوم نفسك على ارتكاب أفعال متهورة. تأخذ العواطف الأسبقية دائمًا على الوعي البشري ، وهذا يتعارض مع التفكير الرصين والوعي بالوضع الحالي. في كثير من الأحيان نأسف على الأشياء التي قمنا بها ، ونلويها في رؤوسنا ونتخيل خيارات مختلفة للخروج من الموقف. لكن لماذا يجب أن نفكر في الأمر بعد ذلك ، إذا كان لدى الجميع الفرصة لفهم ما يحدث في لحظة إنجازه واتخاذ الموقف الأكثر فائدة؟

لا حاجة لإلقاء الكلمات في الريح عبثًا ... العواطف ستمر ، فقط العقل سيبقى. حسنًا ، إذن عليك تصحيح الموقف الذي لم تفكر فيه على الفور ...

لماذا لا نتعلم التحكم في عواطفنا السلبية؟ بعد كل شيء ، يدرك الجميع جيدًا أن عواطفنا لا تلتهمنا أنفسنا فحسب ، بل تمنح أيضًا ميزة للأشخاص الآخرين الأكثر هدوءًا. بالنسبة للمعارضين ، الأشخاص العاطفيون كتاب مفتوح. كيف تتحكم في عواطفك ولماذا من الضروري هو السؤال الرئيسي الذي يجب أن يسأله الناس من يسعون لتحقيق أهدافهم دون الإضرار بعالمهم الداخلي.

الهدوء أقوى من العواطف. الصمت أعلى من الصراخ. اللامبالاة أسوأ من الحرب.

للعواطف خاصية فريدة للتكاثر. هذا يعني أن عاطفة واحدة صغيرة ولكنها قوية يمكن أن تنمو إلى نطاق واسع بشكل لا يصدق ، بينما تجذب الآلاف من نوعها. يبدو وكأنه وصف للفيروس ، أليس كذلك؟ ولكن مهما بدا الأمر سيئًا ، فإن العواطف هي فيروسات روحنا ، طالما أننا نتحكم فيها ونبقيها ضمن الحدود المقبولة - كل شيء هادئ وهادئ ، ولكن بمجرد أن نمنحهم العنان - كل شيء يسير في طريقه. بسبب عواطفنا ، نؤذي أحبائنا وأنفسنا ، مما يسمح للفيروس بالسيطرة علينا تمامًا ، ولشياطيننا الداخلية تظهر وجوههم. تسيطر علينا المشاعر السلبية وتدفعنا إلى الزاوية بسرور ، وبالتالي تمنعنا من التسلق.

المشاعر بحاجة للسيطرة

قبل أن تتعلم الطرق المختلفة للتحكم في العواطف والمشاعر ، من المفيد أن تفهم بوضوح وتسليط الضوء على تلك الجوانب من شخصيتك التي تحتاج إلى سيطرة قوية. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس فقط المشاعر السلبية يمكن أن تكون مدمرة لحالتك العقلية ، ولكن المشاعر الإيجابية يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب وخيمة.

المشاعر السلبية لا تنتهي في الماضي ، هذا هو اختلافها عن الإيجابية - فهي مجبرة على الإسقاط في المستقبل.

كقاعدة عامة ، يمكن تقسيم جميع المشاعر إلى ثلاثة أنواع فرعية تؤثر على الشخص بطرق مختلفة وتدفعه إلى أعمال متهورة:

الأنانية والنرجسية.
تشمل هذه الفئة جميع المشاعر التي تتطلب تغذية من الآخرين. هذه هي المشاعر التي تتطلب تأكيد الذات والقوة والاهتمام والاعتراف في عيون الآخرين. الأشخاص الذين يركزون فقط على طموحاتهم الأنانية يعانون من الحسد والفخر والجشع والمظاهر التوضيحية لشخصيتهم. حقيقة أن تحسين الذات هو سمة شخصية جيدة لم يتم إلغاؤها. لكن إذا ركزت كثيرًا على كبريائك ، فإن العواطف تسيطر على العقل ، وكقاعدة عامة ، لا يواجه هؤلاء الأشخاص سوى السلبية من الآخرين ، مما يؤدي إلى الاكتئاب المتكرر وكراهية الآخرين والشعور بالوحدة الكاملة. الأنانية هي واحدة من أقوى المشاعر التي تنطوي على سلسلة كاملة من المتاعب المختلفة وخيبات الأمل النفسية.

نقاط الضعف والمجمعات.
نوع فرعي آخر من المشاعر هو نقاط الضعف البشرية التي لا يستطيع التغلب عليها وبسبب هذا يقع في حالة من اليأس. هذا الاضطراب المدمر محفوف بالكسل والخجل واللامبالاة والكآبة والخوف والجبن ، وكذلك التواضع أمام شخصية أقوى. غالبًا ما يعيش الأشخاص الذين لا يتحكمون في مثل هذه المشاعر حياة منعزلة ويتوقفون في النهاية عن تحديد أي هدف.

الحاجات الجسدية والرغبة في الهروب من الواقع.
ستشمل هذه القائمة الرغبات والعواطف التي تجعل الشخص يشعر بأنه غير مطالب به في الحياة ، مما يسبب الرغبة في الاختباء من الواقع والحصول على الرضا بمساعدة الجوانب المادية ، مثل الشراهة ، والشهوة ، والعطش للمال والسلطة ، والحاجة إلى الأدرينالين والشجار مع الآخرين ، السرية وعدم الرغبة في إدراك الواقع.

هناك ثلاثة جوانب من علم النفس العاطفي للشخص في كل شخص ، لذلك من المهم أن تتذكرها وأن تفهم بوضوح أي سمة من سمات شخصيتك تحتاج إلى أقصى قدر من التحكم. علاوة على ذلك ، سنخبرك في المقالة بكيفية تعلم التحكم في عواطفك في العلاقات مع الآخرين ووصف الطرق الرئيسية للتحكم في نفسك. لكن أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم الفوائد التي ستجلبها مثل هذه الممارسة.

ماذا يربح من تعلم كيف يتحكم في انفعالات عواطفه؟

تتفوق المشاعر الإيجابية دائمًا على المشاعر السلبية.

هناك قائمة كاملة من الأحاسيس الممتعة المتاحة فقط للأشخاص الذين تعلموا التحكم في أنفسهم ، على سبيل المثال:
1. الشعور بالرضا والاستمتاع كل يوم.
2. الهدوء والسلام.
3. اليقظة والبصيرة.
4. النجاح في كل المساعي والتحقيق الدقيق للهدف.
5. علاقات دافئة مع الآخرين.

لكن السمة الرئيسية لجميع الأشخاص الذين يتحكمون في عواطفهم هي أنهم يديرون حياتهم بسهولة ، ولا يتبعون نقاط ضعفهم وعواطفهم. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية التحكم في عواطفك ، وسوف يترك الغضب والتهيج وعدم الرضا إلى الأبد مسكن روحك.
عدة طرق للتحكم في العواطف

ينصح علماء النفس في جميع أنحاء العالم بالعديد من الطرق الفعالة التي ستساعدك على تعلم التحكم في عواطفك والالتقاء معًا وجعل حياتك مشرقة ومشرقة والأهم من ذلك أنها مخططة. لا تنس أنه بالإضافة إلى السلبية ، هناك صفات مثل الصبر واللطف والهدوء والنبل.

أسوأ خطأ هو الرد بانفعالات على مشاعر الخصم.
بدلاً من ذلك ، استجابة ثابتة محسوبة.

مسلسل تلفزيوني: اكذب علي / اكذب علي (اكذب علي)

عدة طرق لضبط النفس:
امنع نفسك. في أي موقف نزاع ، حاول أن تدع السلبية تمر عليك ، وعد إلى عشرة واهدأ. إذا استطعت الرد بشكل مناسب على الاستفزاز ، فهذا هو انتصارك الأول! بعد هذا الانتصار ، يمكنك البدء في قمع المشاعر ببطء وحظرها ومحاولة تجاهل أي مظهر من مظاهرها.

بدل نفسك إلى الأجسام الغريبة. في أي موقف عندما يغلب عليك الغضب ، في أي شجار ، ما عليك سوى تحويل انتباهك إلى أي شيء في الغرفة ، والبقاء هادئًا وتخيل أنك الآن لا تسمع صرخة ، بل غناء الطيور. حاول أن تنفصل عن الواقع لفترة.

قم بتبديل المحاور إلى كائن غريب. دعه يصرخ أو يستفزك ، فقط أذهله بسؤال سخيف تمامًا خارج الموضوع ، كقاعدة عامة ، هذا يزعج المحاور ويستنفد الصراع.

سيساعدك التنويم المغناطيسي الذاتي على تغيير المشاعر السلبية إلى شيء لطيف وممتع. فقط ضع في اعتبارك أنه بدلاً من الشعور بالغضب ، قد تشعر بمشاعر أكثر حدة. يمكنك ترديد المانترا - طريقة قوية للغاية.

من السهل أيضًا التحكم في العواطف لمن يمارسون أساليب مختلفة من التأمل أو الصلاة ، والتي يعتمد جانبها الرئيسي على الهدوء والسلام.

تحديد الهوية هو أيضًا وسيلة لا غنى عنها للتحكم في نفسك. اختر شخصية من فيلم / كتاب / رسوم متحركة تريد أن تكون مثلها وجرب قناعه. يجب عليك إحضار الدور إلى المثالية!

المقاتل الرئيسي بكل المشاعر السلبية هو التمرين! إذا شعرت بالغضب أو أي عاطفة سيئة أخرى ، انطلق لممارسة الرياضة وتخلص منها.

فيديو عن الذكاء العاطفي يشرح بالتفصيل كيفية تعلم التحكم في العواطف

تعلم أن تكون في وئام مع نفسك ، وقمع الانفعالات الكبيرة من العواطف والمشاعر غير المنضبطة ، وستلاحظ أن الحياة أكثر إشراقًا وأسهل مما كنت تعتقد.

هذا مجرد جزء صغير مما يمكنك أن تبدأ به في تحسين نفسك. تعرف على نفسك من جميع الجهات!

تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياة الإنسان. يمكن أن يؤدي الفشل في إدارتها إلى أحداث حزينة. ستخبرك هذه المقالة عن المشاعر وكيفية التحكم فيها بشكل صحيح.

محتوى المقال:

العواطف هي إحدى وظائف النشاط النفسي العصبي للجسم ، والإدراك ورد الفعل تجاه العالم المحيط والأحداث التي تحدث فيه. يعبر الناس عن موقفهم من هذا من خلال العواطف. القدرة على التحكم في الموقف بدرجة أو بأخرى متأصلة في الجميع. ما يبدو بسيطًا وعاديًا بالنسبة لنا ، كان العلماء يدرسون لقرون عديدة. من المثير للاهتمام ، من أجل حياة كاملة ، أن الشخص لا يحتاج فقط إلى المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضًا المشاعر السلبية المرتبطة بالغضب والاستياء واليأس.

لماذا تتحكم في عواطفك

لكي يصبح الشخص سعيدًا وحرًا ، يجب أن يكون قادرًا على إدارة نفسه. إن عدم التحكم في عواطفهم محفوف بالأفعال المتهورة. المشاعر لا يمكن التنبؤ بها ويمكن أن تتداخل في أي لحظة مع النوايا الحسنة. طبيعتهم العفوية تجعل من الصعب التحرك نحو أهدافهم.

كل شخص يعاني من المشاعر بشكل مختلف. إذا كانت سلبية ، يحدث تأخير نفسي ، والذي يمكن أن يسبب أمراضًا. يمكن أن يؤدي الفشل في التحكم في عواطفك أيضًا إلى:

• استياء من أحبائهم. في نوبة الغضب ، يكون الإنسان قادرًا على نطق العديد من العبارات والشتائم الكريهة للأقارب. الاستياء هو نفس العدوان.
• فقدان الثقة. كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر شهورًا ، وأحيانًا حتى سنوات ، لبناء علاقات وثيقة مع الآخرين. يمكنك أن تفقدهم مرة واحدة وإلى الأبد ، وذلك ببساطة عن طريق إضعاف السيطرة على مشاعرك.
• أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي التجارب النفسية القوية إلى عواقب فسيولوجية خطيرة. غالبًا ما يكون القلب هو الذي يعاني أكثر من غيره.
• انخفاض المناعة. أي ضغط له تأثير مدمر يمكن أن يقلل من مقاومة دفاعات الجسم.
• الاضطرابات النفسية والاكتئاب. مع الضغوط الأخلاقية والعاطفية الطويلة ، يكون الشخص قادرًا على الوقوع في الاكتئاب ، ولا يمكن الخروج منه إلا من خلال العلاج من تعاطي المخدرات على المدى الطويل.

قمع المشاعر هو تجاهل المشكلة ، الخوف قبل حلها. يعتقد الكثير أن الشخص يحتاج إلى تحرير نفسي ، وهذا صحيح جزئيًا. لطالما اقتنع علماء النفس أنه إذا منحت نفسك الفرصة للبكاء أو الغضب ، فسوف يخف الاكتئاب. تظهر الحالة الأخيرة بسبب عدم وجود أي تجارب نفسية وعاطفية.

مع تقدمنا ​​في السن ، نتعلم كيف ومتى نعبر عن مشاعرنا ، وكيف نتحكم في عواطفنا. إذا لم تجد دفعات من الوعي مخرجًا ، فإنها تتراكم. ولتجنب ذلك ، عليك أن تختار - قمع أو الاستمرار في إدارة العواطف. الخيار الأول ، على عكس الخيار الثاني ، لن يساعد في حل المشاكل القائمة ، بل سيؤدي فقط إلى تفاقمها. إنها مثل قنبلة موقوتة تنتظر وقتها.

من خلال إدارة عواطفنا ، نسعى جاهدين من أجل السلام والطمأنينة ، ومن خلال قمعها ، نعيش في خوف ونخاطر بالإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة. تؤثر معظم الحالات العاطفية بشدة على سلوك الشخص في المجتمع. لهذا السبب تم تطوير طرق خاصة حول كيفية إدارة عواطفك بشكل صحيح.

ملحوظة! يمكن أن تسبب المشاعر الخارجة عن السيطرة ضررًا كبيرًا على العلاقات مع الآخرين. على سبيل المثال ، من الصعب مقابلة أولئك الذين يريدون التواصل مع شخص "ينفجر" لأي سبب من الأسباب.

الأنواع الرئيسية للعواطف البشرية

نظرًا لأن المشاعر لا يمكن أن تكون هي نفسها في ظروف مختلفة ، فمن المنطقي تمامًا تقسيمها إلى أنواع معينة. المشاعر إيجابية ، سلبية (سلبية) ، محايدة.

هناك نوع خاص من العواطف - العاطفة ، حيث يكون الشخص عمليا غير قادر على السيطرة عليها. إنه مثل برنامج طوارئ للجسم: اعتمادًا على الظروف ، يمكن أن يصبح الشخص عدوانيًا ، أو يهرب أو يصبح مخدرًا ، أو يقتل شخصًا ما ، على الرغم من أنه قبل ذلك لم يسيء إلى ذبابة.

المشاعر الإيجابية هي:

1. البهجة هي زيادة قوية في المشاعر الإيجابية.
2. الثقة هي شعور عندما تُبنى علاقات الثقة بين الناس.
3. عادة ما يكون الكبرياء تقييمًا ذاتيًا إيجابيًا لتصرفات الفرد أو تصرفات الآخرين.
4. الفرح - يتوافق مع الشعور الداخلي بالرضا.
5. الحب هو شعور المودة العميقة.
6. الرقة - يقوي العلاقات ويثير المودة بين الناس.
7. المتعة - يتم التعبير عنها في الحصول على خلفية عاطفية إيجابية.
8. التعاطف هو نزعة تجاه الشخص بناءً على وجهات نظر أو قيم أو اهتمامات مشتركة.

المشاعر السلبية هي:

• الحزن هو رد فعل الشخص على الخسارة ، فقدان أحد الأحباء.
• الخوف هو شعور سلبي مرتبط بتهديد الأمن البشري.
• القلق - ينشأ في حالة توقع خطر غير مؤكد.
• الغضب هو في الأساس تأثير موجه ضد الظلم الذي يعاني منه.
• اليأس هو حالة يأس الشخص.
• الانتقام هو عمل انتقامي للشر.
• الشماتة هي الفرح المرتبط بفشل شخص ما.
• الشوق - يسمى أيضًا بقلقها العقلي.

تتجلى المشاعر المحايدة على النحو التالي:

1. الفضول هو مصلحة صغيرة في معرفة التفاصيل غير المهمة.
2. الدهشة هي مفاجأة شديدة في شيء ما.
3. اللامبالاة أو اللامبالاة هي حالة من اللامبالاة الكاملة تجاه الأحداث الجارية.

كل المشاعر السلبية تثيرها البيئة الخارجية ورد فعلنا لها. لذلك ، فإن التعامل معهم أصعب من التعامل مع مشاعر التوتر الداخلي. قد ننزعج أو لا ننزعج من عوامل معينة ، لكن بيت القصيد هو في تصورنا للكون.

ردود الفعل العاطفية للتوتر يمكن أن تؤدي إلى عواقب إيجابية وسلبية. سيكون من الحكمة فهم المشكلة على الفور وإيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف. ستنشأ المشاعر ، لكن تأثيرها لن يكون قوياً ، سيكون من الأسهل الاستجابة للعوامل الخارجية والتحكم فيها.

ما هي المشاعر التي تحتاج للعمل عليها؟

ليست المشاعر السلبية فقط هي التي تحتاج إلى السيطرة. يجب أيضًا تعلم مهارات التحكم في المشاعر الإيجابية وردود الفعل تجاه عوامل معينة لتطبيقها. يجدر بك العمل مع تلك المشاعر التي يمكن أن تجلب المعاناة لنفسك وللآخرين ، وكذلك تلك التي تجعلك تشعر بالخجل مما فعلته في المستقبل.

الآن ليس من السهل التعامل مع القلق الداخلي والتوتر والمواقف السلبية. يجب على الشخص أن يعيش في وضع بدون توقف ، ويسعى باستمرار للبقاء على قيد الحياة ، حتى لا يكون أسوأ من الآخرين ، لكي يكسب. كل هذا يؤدي إلى الإرهاق الأخلاقي. وهو الآن مجبر على البحث عن إجابة لسؤال ما إذا كان من الممكن التحكم في العواطف دون إضاعة الكثير من الوقت في ذلك.

تتحدث المسيحية عن سبع خطايا مميتة ، مثل البخل ، والحسد ، والشهوة ، والشراهة ، واليأس ، والكسل ، والكبرياء. هم سبب العديد من الرذائل الناتجة. بسبب الفخر ، نبني كل أنواع المؤامرات للناس ، بسبب الحسد ، نكره أولئك الذين حققوا أكثر مما حققناه.

إذا قمنا بدمج هذه الرذائل في "الحيتان الثلاثة" في العالم العاطفي ، نحصل على ما يلي:

• أنانية. جزء من الشخصية يريد الاعتراف والثناء والتفوق على الآخرين. هذا يدل على وجودنا الاجتماعي ، الصورة التي نريد تركها في أذهان الناس من حولنا. كما تشمل الأنانية: الحسد ، والجشع ، والكبرياء ، والاستياء ، والحقد ، والغرور ، والطموح. إنه مصدر قوي لتجاربنا.
• التعطش لمشاعر قوية. الإثارة التي تجلب المتعة الجسدية ، مثل الشهوة والشراهة. المشاركة في المؤامرات ، وخلق حالات الصراع. الاعتماد على التلفزيون وألعاب الكمبيوتر.
• نقاط الضعف. يتم التعبير عنها في ضعف الشخصية ، وقلة الإرادة ، والاعتماد على الآراء الدخيلة ، والإثارة ، والعصبية ، والسلبية ، والخوف ، والجبن ، والتواضع ، واليأس ، والكسل ، وغيرها.

تساعد القدرة على التحكم في العواطف على تجنب معظم المشاكل.

تقنيات إدارة العاطفة

كيف تتحكم في عواطفك؟ كثيرا ما نسأل أنفسنا هذا السؤال. يشبه موقفنا تجاه العواطف إلى حد ما موقفنا من الشيخوخة ، والتي ، كما قال شيشرون ، يريد الجميع تحقيقها ، وعندما يصلون إليها ، يلومونها. تعتبر القدرة على مقاومة التوتر وعدم الاستسلام للحث الذي لا يتوافق مع متطلبات العقل دائمًا من أهم سمات الحكمة البشرية.

لكي لا تصبح مريضًا في عيادة العصاب ، من الضروري أن تكون قادرًا على تجميع نفسك معًا. لكن لسوء الحظ ، لا يعرف الكثيرون كيف يتعلمون التحكم في عواطفهم. هناك طرق عديدة لذلك.

ينصح علماء النفس بالبدء في إتقان الطرق التالية:

• كبح جماح نفسك. من الضروري عدم الرد على الاستفزازات ، وعدم الرد على كل بائس. قبل الرد على الجاني ، يجب أن تعد إلى خمسة. من الضروري معرفة كيفية منع المشاعر بناءً على نصيحة علماء النفس: نفكر أولاً ، ثم نتحدث. نتنفس بهدوء ، حتى الكلام. يمكنك الخروج وشرب كوب من الماء لتهدأ وتفكر وتستجيب بشكل مناسب.
• التنويم المغناطيسي الذاتي. هذا هو اللفظ المتكرر لعبارات معينة لنفسك ، على سبيل المثال ، "أنا هادئ" ، "أنا أتحكم في نفسي". طريقة باطنية للتنويم المغناطيسي الذاتي - لأولئك الذين يمتلكون تقنيات الطاقة ، وتعزيز الشجاعة وقمع الخوف. يمكن أن يغير التنويم المغناطيسي الذاتي المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.
• قم بتبديل أو تطبيق العلاج بالصدمة. لا يمكن لأي شخص أن يقاوم الخصم. في بعض الأحيان يكون من الأسهل تحويل أفكارك إلى الإيجابية. على سبيل المثال ، اطرح سؤالاً غير متوقع. هناك طرق عديدة للتحكم في العواطف. استخدم خيالك كلوحة ، تخيل خصمك يغني أغنية مضحكة أو يرتدي قبعة مضحكة على رأسه. ارسم عقليًا جدارًا عاليًا وقويًا حوله. حاول أن تنفصل عن الواقع لفترة. في هذه الحالة ، لن يتمكن المحرض من إثارة رد. تساعد طريقة "الغطاء" بشكل خاص: إذا صرخ الخصم ، وسب ، ولكن لا توجد طريقة للإجابة عليه ، فأنت بحاجة إلى تخيله تحت قبة أو أي شيء آخر يمكن أن يغرق في صوته.
• تأمل. إنه يساعد ليس فقط في التحكم في جسدك ، ولكن أيضًا في روحك. تجعل تقنيات التركيز من الممكن تطوير حالة من الهدوء والاسترخاء ، لفهم نفسك والتفكير في غضبك ، وتعلم التخلي عن مشاعرك السلبية.
• تمرين يومي. تتعارض السلبية المتراكمة أحيانًا مع إتقان الذات. للقضاء عليه ، يمكنك تحميل جسمك بأبسط التمارين. الركض الصباحي ، دروس في النوادي الرياضية ستساعد على تنظيم ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الروح ، وكل السلبية ستحترق في التدريب. إذا شعرت بالغضب ، فقط انطلق لممارسة الرياضة ، وتخلص منها.
• دعاء. يوصى بقراءة الصلاة ليس فقط قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن أيضًا في أي دقيقة مجانية. إذا شعر المؤمن أنه يفقد السيطرة ، فعليك أن تغمض عينيك وتقرأ الدعاء ، وتسأل الله القوة ، وتزيل كل السلبية ، وتعطي الصبر والحكمة والنية الحسنة. الجانب الرئيسي مبني على السلام والهدوء.
• براناياما التنفس اليوغي. برانا هي طاقة الحياة والنفس. ياما - التحكم والسيطرة على المشاعر. تتيح لك تقنية التنفس ، المصممة لتعلم كيفية إدارة عواطفك ، تجربة نوبات سلبية واكتساب السلام الداخلي. تكمن قوة البراناياما في أنها تؤثر على الحالة العامة للجسم والمجال العاطفي للإنسان.

جميع طرق التحكم في العواطف لها الحق في الوجود ويمكن استخدامها بشكل منفصل وفي نفس الوقت.

من أجل تعلم كيفية كبح جماح نفسك دون إظهار رد فعل عنيف على أحداث معينة ، تحتاج إلى معرفة القواعد الأساسية لـ "النظافة العاطفية":

1. يجب أن تحاول التخلص من المشاكل المالية في أسرع وقت ممكن. بعد إعادة الديون إلى الأصدقاء ، وسداد القروض ، والتخلص من الالتزامات ، بالطبع ، لن تصبح الحالة العاطفية مثالية على الفور. ولكن نظرًا لأنه يتأثر إلى حد كبير بالتجارب الداخلية ، فبعد أن تخلص من المشاكل المالية على الأقل ، سيصبح من السهل جدًا التحكم في نفسه ، وسيظهر الهدوء.
2. اجعل منزلك مريحًا ودافئًا. لا عجب أنهم كانوا يقولون: "بيتي حصني". يوجد هنا مكان للمساحة الشخصية ، وفرصة أن تكون بمفردك أو دعوة ضيوف ، مع ضبط نغمة المحادثة. سيصبح تخصيص منطقة منفصلة للاسترخاء ذا صلة.
3. نسعى جاهدين لتسلق سلم الشركات. في الاندفاع لتحقيق الذات في أمور العمل ، لا يملك الشخص سوى القليل من الوقت للانفجارات العاطفية. وإذا نجح كل شيء ، فإنه يسير كالساعة ، فلا يوجد سلبي على الإطلاق.
4. حدد الأهداف الرئيسية في الحياة لنفسك وتحرك نحوها بجرأة. بشكل عام ، الإجراء مشابه للمهنة ، مع الاختلاف الوحيد أنه يناسب شخصًا أقل طموحًا أو تمكن بالفعل من إدراك نفسه.
5. وسّع آفاقك ، وكون صداقات جديدة. لا يترك الأشخاص الجدد والاجتماعات والتواصل مجالًا للسلبية. والعواطف الإيجابية لا تحتاج إلى السيطرة على الإطلاق.

السيطرة العاطفية جزء لا يتجزأ من التنمية البشرية. تعتمد القدرة على كبح المشاعر أيضًا على نوع الشخصية (حزن ، كولي ، إلخ).

كيف تتحكم في عواطفك - شاهد الفيديو:

غالبًا ما تكون المشاعر السلبية (الغضب والاستياء) سببًا للأمراض الجسدية والنفسية. الطاقة الإيجابية ، بدورها ، يمكن أن تعزز الصحة النفسية والجسدية للإنسان. غالبًا ما يقع الأشخاص غير القادرين على التحكم في عواطفهم في ما يسمى بحالة التأثر. والإقامة المتكررة في هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل الفصام.