كيف تتوقف عن الخوف من تمارين الخطابة. علامات إنذار قبل التحدث أمام الجمهور
تعليمات
أدرك ما هو خوفك. قد يكون هناك الكثير. جرب التمرين التالي: تذكر أدائك السابق ، وركز على الأصوات ، والتفاصيل ، واشعر بالتغيرات في جسمك. فكر في من وما الذي ترتبط به حماستك: مع نفسك أو مع الجمهور. ثم قم ببناء العمل في تلك المجالات التي سببت لك المشاكل.
ضع خطة خطاب منظمة منطقيًا ومدروسة بعناية. عند تجميعها ، وهذا هو أساس حديثك ، تحتاج إلى تحليل المصادر الأدبية واختيار ثلاثة أو أربعة منها ودراستها بعناية. أثناء القراءة ، من الضروري عمل مقتطفات توضح الأحكام العامة وما يميزها ، ضع علامة على ذلك في الخطة. حسنًا ، إذا كانت هذه خطة مفصلة.
تخيل أحد المستمعين ، ضع نفسك في مكانه وفكر فيما يتوقعه من محاضرتك ، وما يحتاجه وما سيهتم به. حلل خطتك من موقعه: ما الذي سيكون غير مفهوم وغير مهم وما قد لا يكون كافيًا.
ضع في اعتبارك احتياجات المستمعين ، فهذا سيساعد على إنشاء تفاعل مثمر.
من الأفضل أن يتكون نص الخطاب من مخططات انسيابية منطقية. قم بتمييز الأفكار الرئيسية بالألوان ، وقم بترتيبها على بطاقات مرقمة ذات حجم صغير.
لا تأخذ عبارة "محاضرة" حرفيا. أثناء الأداء ، يجب إنشاء اتصال بالعين. سيساعد هذا في جذب انتباه الجمهور ومراقبة رد الفعل على كلماتك. عندئذٍ ستكون قادرًا على الإسهاب في الحديث عن شيء ما بالتفصيل والحصول على التعليقات.
قبل خطابجرب التخيل. تخيل بالتفصيل أدائك المثالي: كيف ستبدو ، وماذا ستقول ، وكيف سيتصرف الجمهور. يجب أن يُبنى النص بطريقة إيجابية. حاول أن تشعر بالفرح والرضا من عمل جيد.
فكر فيما قد يثير الأسئلة ويكون ذا أهمية خاصة للجمهور. إذا تم استخدام المصطلحات ، فقم بإعداد قاموس وحاول ترجمة المفاهيم المعقدة إلى لغة أبسط. يقول أحد الحكماء أن "موهبة المحترف الحقيقي تكمن في حقيقة أنه يستطيع الحديث عن أشياء معقدة ببساطة."
فكر في كيفية تزيين خطابك بالتنغيم. استخدم نقاط قوتك: سعة الاطلاع ، روح الدعابة ، قراءة جيدة. اختر أسلوب كلام مريح للجمهور. يمكن أن تثير نبرة "المعرفة بكل شيء" المستمعين. أثناء الخطاب ، يمكنك طرح أسئلة من شأنها تنشيط انتباه المستمعين إذا توقفوا فجأة عن الاستماع إليك: "هل تتفق معي؟" ، "هل تريد إضافة شيء؟". استخدام الأمثلة والنكات الشيقة فعال للغاية.
اعتني بمظهرك. المحاضر الأشعث والدوائر تحت عينيه بعد ليلة بلا نوم ، في ملابس مجعدة ، لن يؤدي إلا إلى الشفقة. يجب أن تكون الملابس مريحة وأنيقة ويفضل أن تكون بأسلوب كلاسيكي. يفضل أن يكون المكياج طبيعيًا وناعمًا. عند اختيار المجوهرات ، ضع في اعتبارك مستوى دخل جمهورك وحالتك الاجتماعية.
إذا كان من قبل خطابما زلت تشعر بالإثارة ، يمكنك المشي لمدة 5 دقائق ، والمشي بخطوات سريعة.
أثناء الأداء ، قف مع وضع ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك ، وشعر كيف "يتسرب" التوتر إلى الأرض ، أثناء تحريك يديك.
الأسلوب الذي تم اختباره جيدًا هو التنفس العميق. بعد التنفس لبضع دقائق ، ستشعر كيف أن جسدك "مهووس" ومسترخي.
تأتي القدرة على إنشاء عروض تقديمية منطقية مع الخبرة. اغتنم كل فرصة للمشاركة في أحداث مختلفة. وسيكون استعدادك وحسن نيتك هو المفتاح لأدائك الناجح.
مصادر:
- كيف تتغلب على القلق
عاجلاً أم آجلاً ، يُسمع الكثير منا في الخطابة. ابدأ بقصة في رياض الأطفال عن مخلب دب مقطوع أو امتحانات في المدرسة ، وانتهاءً بعروض تقديمية لمشاريع تجارية أو مجرد نخب مع العائلة. ماذا تفعل إذا كان من قبل خطابتمايل الساقين؟
تعليمات
خذ الأداء التالي غير المتوقع ليس كعبء ، ولكن كهدية من القدر. استعد لها كما لو كنت تنتظر واحدة من أكثر اللحظات متعة. تدرب على المرآة ، سجل صوتك على المسجل. بعد كل استماع ، يصبح صوتك أكثر ثقة ، وستكتسب مهارة البلاغة.
يتسبب الخوف في غمغمة حتى المتحدث الأكثر ثقة بنفسه إذا لم يحد من هذه المشاعر التي خرجت من السيطرة في الوقت المناسب. قبل إلقاء خطاب ، استخدم تمرين التنفس. خذ ثلاثة أنفاس عميقة بطيئة ورئتين ممتلئتين ، واحتفظ بالهواء قليلًا ثم ازفر. ستشعر بالهدوء ، لأن القلب لن يقفز من الصدر ، ويمتلئ الدماغ بالأكسجين.
الناس ليسوا الخطاب بحد ذاته ، بل إدانة الجمهور. لإثارة اهتمامهم ، انظر في عيونهم. ليس الجميع ، ولكن قسّم الجمهور إلى ثلاثة أجزاء ، مع إيلاء اهتمام متساوٍ لكل منها. عندما ترى أنه يتم الاستماع إليك ، ستشعر بالثقة في قدراتك الخاصة.
لا تفكر في كل شيء. ركز على كفاءتك وسعة الحيلة لديك. تعرف على كيفية تسوية الأسئلة وإعطاء إجابات جديرة بها. للقيام بذلك ، فكر فيما قد يُطلب منك أثناء العرض التقديمي أو بعده والإجابة التي تعتقد أنها الأنسب.
من أجل عدم الوقوع في مشاكل ، استعد للأداء مقدمًا. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية من بين جميع الطرق المقترحة أعلاه. إذا فهمت المادة ، واعرف كيف تشرحها "بكلماتك الخاصة" ، ثم اخرج للجمهور بابتسامة ، وقم بتصويب كتفيك وتحدث على أعلى مستوى.
فيديوهات ذات علاقة
نصيحة مفيدة
انتبه للمظهر. حاول أن تبدو لا تشوبه شائبة ، يجب أن تكون ملابسك مريحة ولا تقيد الحركة. بعد كل شيء ، حتى الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية الضيقة جدًا يمكن أن تصبح مصدرًا لإثارة إضافية أمام الجمهور.
غالبًا ما تجبر اللحظات المسؤولة الناس. لا يهم إذا حدث شيء جيد أم لا. كيف تهدأ في مثل هذه الحالات وتتغلب عليها الإثارةيجعل من الصعب التركيز؟ ما الذي يجب القيام به للعودة إلى طبيعته؟
سوف تحتاج
- - عضوية في النادي الرياضي / اليوجا.
تعليمات
الحصول على قسط كاف من النوم. من أجل تقليل القلق ، تحتاج إلى المزيد من الراحة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن تستسلم للإثارة. عندما تشعر بالانتعاش ، تكون أقل تهيجًا وانزعاجًا. سيساعدك النوم الجيد على العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع.
اضحك كثيرًا. الضحك يطلق الإندورفين. لقد أثبت العلماء أن هذه الهرمونات تخفف التوتر تمامًا. إذا كنت قلقًا جدًا ، فحاول أن تتذكر شيئًا مضحكًا ، شيء يجعلك سعيدًا. في هذه الحالة ، ستهدأ الإثارة قليلاً.
انطلق لممارسة الرياضة. أثناء ممارسة الرياضة ، ينتج الإندورفين أيضًا ويزول التوتر العصبي. ضع جسمك في العمل و الإثارةسوف تختفي من تلقاء نفسها.
حافظ على كل شيء تحت السيطرة. في أغلب الأحيان ، يجب أن يقلق الناس عندما يحدث خطأ ما ، كما هو مخطط له في الأصل. حاول قدر الإمكان تجنب المواقف التي تخرج عن نطاق السيطرة. راقب بعناية شؤونك وحالتك المزاجية وعلاقاتك. حاول التأكد من عدم وجود سبب للقلق.
الاسترخاء. أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وحاول ألا تفكر في أي شيء. تخيل صوت البحر أو غناء العصافير. اجلس هكذا لمدة 5 دقائق. امنح عقلك وجهازك العصبي استراحة قصيرة.
كل بطريقة مناسبة. توقف عن اختيارك للمنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات. يساعد هذا الطعام على زيادة مستوى السيروتونين المسؤول عن استقرار الحالة العاطفية. تجنب الكافيين والكميات العالية من السكر.
امش نحو مخاوفك. غالباً الإثارةيخلق الخوف في الناس. للتخلص منه ، عليك أن تقابله وجهاً لوجه. ابحث عن مخاوفك وتخلص منها بلا رحمة.
كن متفائلا. اعتقد دائما أن كل شيء سيكون على ما يرام. يعتبر الموقف الإيجابي بالفعل خطوة كبيرة نحو النجاح.
ملاحظة
القلق المستمر يمكن أن يسبب التوتر.
قد يكون التحدث أمام الجمهور ، سواء كان إجابة في المدرسة أو عرضًا تقديميًا في العمل ، أمرًا مثيرًا للغاية. للتغلب عليها ، عليك أن تفكر بنفسك في مجموعة من الإجراءات الفعالة في حالتك.
تعليمات
حاول أن تسترخي. أول شيء تريد القيام به إذا تغلب عليك الخوف من التحدث هو الانكماش في كرة وتصبح غير واضح قدر الإمكان. هذا الدافع لن يؤدي إلا إلى تفاقم حماسك ، وكل دقيقة قبل العرض ستسبب لك إزعاجًا نفسيًا. لذا أرخِ كل عضلاتك بدلًا من شدها.
اتخذي موقفًا منفتحًا. لا تعقد ذراعيك وساقيك. أولاً ، سيسمح للدم بالانتشار بشكل أفضل ، وثانيًا ، سيُظهر للجمهور انفتاحك وثقتك بنفسك.
حتى يفهم جسمك أنه لا يوجد شيء فظيع ، حاول استعادة التنفس. في أغلب الأحيان ، يزداد عندما تشعر بالقلق. استنشق بعمق حتى العد لأربعة ، ثم ازفر بحدة. كرر هذا التمرين 10 مرات.
إذا شعرت أن صوتك ينفجر من الإثارة ، فقم بممارسة الجمباز الكلامي قبل الأداء. قل جزءًا من خطابك بصوت عالٍ دون فتح فمك. في نفس الوقت ، حاول أن تجعل كلامك معبرًا ، أي تم رفع الأصوات وخفضها. سيؤدي ذلك إلى إرخاء عضلات الوجه والحلق ، وسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الإثارة.
تخلص من الارتعاش في الركبتين إن وجد. إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال توجيه انتباهك عقليًا إليهم. إذا لم تساعد هذه الطريقة ، فيمكنك محاولة "خداع" عقلك. انظر إلى ركبتيك واجبرهما. معظم الوقت يتوقفون عن فعل ذلك.
اكتب النقاط الرئيسية في خطابك إذا كان قلقك بسبب حقيقة أنك تخشى نسيان جزء من حديثك. في أي وقت ، يمكنك تحويل عينيك إلى ورقة الغش والعودة إلى الخيط. يمكنك وضع هذه النشرة في ملف حتى لا يشك المستمعون في أي شيء.
الخوف من الجمهور والخطابة ظاهرة شائعة إلى حد ما. في معظم الحالات ، يرتبط بتوقع غير مبرر للإدانة أو عواقب غير سارة على الذات. للتغلب على هذا الخوف أمر صعب للغاية ، لذلك عليك أن تعمل على نفسك.
مصدر الخوف
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم ما هو مصدر خوفك. يمكنك الاستعداد بشكل مثالي للخطاب ، ومعرفة ما ستقوله وكيف ستقوله ، لكن الخوف من هذا لن يختفي في أي مكان. أنت خائف من عدم اليقين. هذا هو الخوف من الظهور بمظهر سخيف ، أو الإدانة ، أو السخرية ، أو ارتكاب خطأ فادح ، إلخ. يجب أن نتذكر أن المشاهد يراقبك فقط ويستمع إليك ، وليس لديه نية للهجوم أو الحكم. من خلال إدراكك لذلك ، ستحل معظم المشكلة.استعد للأداء أمام الجمهور
حتى لا تدخل في موقف تتعثر فيه وتبدأ في الشعور بالضغط من الجمهور ، استعد لخطابك مسبقًا. ضع خطة مفصلة تحتوي على كل تفاصيل خطابك. يمكنك عمل مخطط تفصيلي مصغر ، ودعمه بالمخططات والصور اللازمة.يمكنك اختبار الخطة النهائية عمليًا من خلال التمرين على حديثك ، على سبيل المثال ، الوقوف أمام مرآة أو التحدث أمام مجموعة صغيرة من الأشخاص. يمكنك أيضًا تسجيل أدائك على كاميرا فيديو ، ثم تحليله بحثًا عن الأخطاء المحتملة.
استرخ قبل العرض
قد يؤثر انتظار عرض عام قادم على صحتك ، فقد تشعر بعدم الأمان وبعض التوتر في جسمك. للتخلص من هذا ، حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة أو كتم أنفاسك لبضع ثوان. يمكنك أيضًا تخيل علاجات الاسترخاء. استلقِ ، على سبيل المثال ، على الأرض وتخيل أنك تطفو أو تسقط في ممر ضيق. مهمتك هي أن تشعر كيف يرتاح جسمك.الخطابة
عندما تخرج للجمهور ، فإن أول ما عليك فعله هو الاعتراف بأن الجمهور لا يمكنه معرفة ما تشعر به في الوقت الحالي. إذا كنت قلقًا أو متوترًا ، فلن يعرف المشاهد شيئًا عن ذلك. أيضًا ، لا تعتقد أن الجمهور يمكن أن يلاحظ أن لديك هذه المشاعر. ستجعلك هذه الأفكار متوترة حقًا.إذا كنت تريد أن تبدو واثقًا ، حتى لا يشك المشاهد في ذلك ، قف مستقيمًا وربّع كتفيك ، وتحدث بهدوء وابتسم إن أمكن. تذكر أنه في الغالبية العظمى من الحالات ، لن يلاحظ المشاهد حماستك ، إلا إذا أظهرت ذلك بنفسك مباشرةً.
لا تفكر في الجمهور
بالوقوف أمام الجمهور ، سوف تجذب انتباه الجمهور حتمًا. تذكر أنه لا يهم ما يفكرون به أثناء العرض التقديمي. لا تحاول تحليل أفكارهم ومحاولة فهمها ، وإلا فإن أي تعبيرات وجه على وجوههم ستدركها في عنوانك. إذا كنت تعتقد أنك تقول شيئًا خاطئًا حقًا أو ارتكبت خطأ ، فصحح نفسك وواصل حديثك.فيديوهات ذات علاقة
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالإثارة عندما يجد نفسه في بيئة غير عادية. يتضح هذا بشكل خاص في المقابلات والامتحانات والمواعيد الأولى وما إلى ذلك. للتعامل مع القلق ومنع تطور الذعر ، تحتاج إلى تغيير موقفك من المواقف غير المألوفة.
الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر شائع بين جميع الناس. لكن هناك طرقًا فعالة للتغلب عليها ، والتي تتكون من تمارين وممارسات خاصة.
ما الخوف هو غريزة قديمة تترك لنا خيارين فقط للعمل: الجري أو الهجوم. بطبيعة الحال ، في المجتمع الحديث ، فإن الطريقة الأخيرة لمحاربة الغرائز غير مقبولة.
معظم الناس ، عندما يرون جمهوراً كاملاً أمامهم ، ركضوا ببساطة أو أصبحوا عاجزين عن الكلام. إنهم يخلطون بين الكلمات وبعد بضع دقائق توقفوا هم أنفسهم عن فهم ما يتحدثون عنه. لحسن الحظ ، هناك تقنيات فعالة للتعامل مع هذا النوع من الخوف. والخطوة الأولى للنصر هي فهم أسبابه.
رهاب أم غريزة قديمة؟
الجميع ، حتى أكثر المتحدثين نجاحًا ، يخافون من الجمهور. إنه مضمن في الأشخاص على مستوى اللاوعي. فكر في الأيام التي كان علينا فيها اصطياد الحيوانات المفترسة الخطرة للحصول على طعامنا. ثم اعتمد على العمل الجماعي ما ستأكله القبيلة في ذلك المساء.
لقد تغير الزمن ، لكن غريزة البقاء جزءًا من "القبيلة" بقيت على قيد الحياة. لهذا عندما نصعد على خشبة المسرح أو نلقي محاضرة من المنصة ، نشعر بالخوف ، لأننا منفصلون عن المجتمع.
الخوف من التحدث أمام الجمهور هو عاطفة طبيعية تتحول في يد المتحدث الماهر إلى سلاح ، مما يجعله أكثر تركيزًا وانتباهًا. ليس هذا فقط ، فهو يحفزنا على الاستعداد بشكل أفضل للأداء ، مما يجبرنا على مراجعة المواد مرارًا وتكرارًا والتمرن بالقرب من المرآة.
كان القدماء يخشون أن يبرزوا لأن ذلك يعني تحمل المسؤولية. إذا بدأ عقلك في الخروج بأعذار لنفسه ، مثل: "إذا لم أكن خائفًا ، كنت سأؤدي أداءً أفضل من أي شخص آخر" ، فاعلم أن هذا خوف من المسؤولية.
من المهم جدًا عدم ترك الخوف يتحول إلى رهاب. الرهاب هو مرض نفسي يحدث على خلفية نوع من الذاكرة المؤلمة.
إذا تعرض شخص ما للسخرية أو الإهانة علنًا عندما كان طفلاً ، فسيكون من الصعب جدًا عليه إجبار نفسه على الخروج في الأماكن العامة.
هناك تمارين يمكن أن تساعد في التغلب على القلق ، ولكن مع الصدمة العاطفية العميقة ، ستحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني. يمكن أن يستغرق هذا العلاج من عدة أشهر إلى عدة سنوات. وعادة ما يتضمن تمارين خاصة وزيارات منتظمة لطبيب نفساني.
تمارين الخوف من الخطابة
للتغلب على الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، هناك نوعان من التقنيات:
- بطيء- تسمح لك بالتغلب على مخاوفك خطوة بخطوة.
- سريع- العمل وفق مبدأ: "رميت رجلا في وسط البحيرة - فليتعلم السباحة".
بطريقة بطيئة
تدرب مع الأصدقاء
اجمع كل أصدقائك في منزلك وحاول الأداء أمامهم. سيكون هذا جمهورًا مخلصًا سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة. الشيء الرئيسي هو تقديم عروض فقط حول موضوع مثير للاهتمام لرفاقك.
لنتخيل أن لديك دائمًا فكرة تحل بعض مشكلات الفريق. اجمع المواد وصنع الشرائح وقدمها. حاول أن تثير اهتمام مستمعيك ولا تنغمس في نفسك!
ابتكر أسلوبًا فريدًا
كل متحدث جيد له أسلوب حديث فريد. نحتاج إلى صورة سيتذكرها الجمهور. يجب ألا ينسوه بعد يوم أو أسبوع من العرض. سيشجعهم ذلك على الحضور إلى ندوتك أو تدريبك مرة أخرى.
لفهم ماهية الصورة الجيدة ، انظر إلى الجمهور. كل سياسي بارز له صورته الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن الدور الذي تختاره يتوافق مع مجال نشاطك. من غير المحتمل أن يرغب شخص ما في الاستماع إلى تقرير من Petrosyan أو Dzhigurda في عرض تقديمي للأعمال.
جرب بعض النظرات أمام أصدقائك واسألهم عن أفضل ما يفضلونه. تحليل المعلومات التي تم جمعها ، ومراعاة الأخطاء وإنشاء أسلوب فريد.
يمارس
بمجرد أن يكون لديك مجموعة من الصور ، فقد حان الوقت لتجربتها في الحياة الواقعية. احضر جميع أنواع الأحداث حيث ستتاح لك فرصة الأداء أمام الجمهور. انضم إلى نادٍ للنقاش والعب في المسرح وتحدث في الاجتماعات والمجالس.
المسار السريع
الطريقة رقم 1. "نبيع!"
هل سبق لك أن قابلت بائعي كفاس أو آيس كريم أو حلويات في مدينتك؟ اقترب من هذا الشخص واعرض عليه مساعدتك. لنفترض أنك تخضع لتدريب خاص وأنك بحاجة إلى العمل على أسلوب البيع.
مهمتك هي رفع مستوى المبيعات من خلال الإجراءات النشطة. تذكر أنك لا تبيع منتجًا ، ولكنك حل لمشكلة: "أنت ساخن - الآيس كريم الخاص بنا سيساعدك على التهدئة" ، "العطش المعذب - اشتر kvass ، فقط من أجل ..." الشيء الرئيسي هو عدم كن متطفلًا.
تحدث إلى الناس ، لا تحاول بيع منتج. لكي ينجح التمرين ، يجب إجراؤه ثلاث مرات في يوم واحد في نقاط مختلفة.
الطريقة رقم 2. "اسأل أسئلة غبية"
تستضيف كل مدينة مجموعة متنوعة من المعارض المجانية. اجمع مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل وابدأ في طرح أسئلة سخيفة على الاستشاريين. كلما كان السؤال أغرب وأكثر ملاءمة ، كان ذلك أفضل.
الطريقة رقم 3. "نزور المعارض الفنية والمنشآت والمهرجانات ونلفت الانتباه!"
في هذا التمرين ، ستحتاج أيضًا إلى مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. هذا مجمع كامل سيساعد في التغلب على الخوف في 2-3 فصول:
- ادخل إلى منطقة المعرض بطريقة غير معتادة: اصنع عجلة ، ارقص ، تظاهر بأنك إنسان آلي.
- انقسموا إلى فرق متعددة. يختار كل فريق حرفًا واحدًا من الأبجدية. ثم تذهب إلى أشخاص مختلفين وتطلب منهم الوقوف على شكل رسالتك. يجب التقاط لحظة لا تنسى. الفريق الذي يأخذ أكبر عدد من الصور يفوز.
- خذ أي نص وابدأ في قراءته بصوت عالٍ في منتصف قاعة أو مربع. يجب أن يتفاعل أعضاء فريقك بنشاط مع المتحدث من خلال تقديم التعليقات أو النقد أو الدعم.
سيساعدك حضور 2-3 أحداث على التخلص سريعًا من الخوف من التحدث.
الخوف من العروض لا يسمح للإنسان أن يدرك نفسه. يتطلب أي منصب قيادي مهارات التحدث أمام الجمهور جيدة. ليس من المستغرب أن يبحث الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على عروض ترويجية عن طرق لتجاوزها.
هناك عدد من التقنيات النفسية التي تساعد في هذا النضال ، من بينها:
- استرخاء وتوتر جميع العضلات بقوة الإرادة ؛
- بضع رشفات من الماء البارد.
- استفزاز التثاؤب
- نقل وزن الجسم من الكعب إلى أخمص القدمين والعكس ؛
- سلسلة من الأنفاس العميقة.
- حركات الفك وتدليك عظام الخد.
- فرك النخيل.
- خطوة سريعة ، الجمباز.
- اختيار الوضع الأكثر راحة
- أزيز لحنك المفضل.
بعض النصائح الجيدة:
- إذا شعرت بالارتعاش في ركبتيك أو يديك ، فقم بمثل هذه الحركة كما لو كنت تنفض قطرات الماء منها.
- لن يكون من غير الضروري دعوة الأشخاص المقربين إلى الأداء. سوف يساعد دعمهم في التغلب على الخوف.
- في المواقف الحرجة ، اعترف ببساطة أنك خائف وابتسم. قيم الجمهور الصدق. لكن كن حريص. لا يمكن استخدام هذه الحركة مرتين.
- في الظروف القصوى ، تناول علاجات خاصة مثل الحبوب. لتقليل الضرر الذي يلحق بالجسم ، هناك المعالجة المثلية. هذا فرع من فروع الطب يدرس تأثير المواد الطبيعية على جسم الإنسان. يعتبر Aconite 200 C أو Ignatia 200 C هو الأفضل لنوبات الهلع.
الخوف من الكلام متأصل في كل شخص. للتغلب عليها ، تحتاج إلى الكثير من الممارسة والرغبة في أن تصبح أفضل. التدريبات الخاصة التي تجبرك على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك وإيجاد الكلمات الصحيحة في المواقف السخيفة والمضحكة هي أقصر الطرق وأكثرها فاعلية للتحدث دون خوف.
فيديو: الخبير يتحدث
تحتاج إلى إلقاء خطاب. ولكن ما هو؟ خوف ، ذعر ، دوائر أمام العينين ...
قف! السيطرة على الذعر!
الخوف من التحدث أمام الجمهور هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. هذا القلق ناتج عن كيفية ظهور الشخص أمام الجمهور. لا يهم إذا كان 5 أشخاص أو 145. يحاول الناس حماية أنفسهم وتجنب التحدث أمام الجمهور.
هذا الخوف يحكم حياة الإنسان. كيف؟ يختار الشخص مهنة لا يحتاج المرء إلى التحدث فيها كثيرًا ، ولا يتحدث في العروض التقديمية ولا يلتزم بها على الإطلاق. مثل هذا السلوك يحرمهم من الكثير. بدلاً من الرئيس ، اختاروا شخصًا يعرف كيف يتحدث بشكل جميل. يختار المستثمرون الأعمال التي يديرها رائد الأعمال الذي قدم عرضًا جيدًا.
بعض الناس يجمعون أنفسهم معًا ولا يزالون يؤدون. لكنهم يفعلون المزيد - يركزون على ما يشعرون به ، وليس على ما يقولونه. والنتيجة هي الفشل.
القدرة على التحدث في الأماكن العامة هي مهارة مهمة للغاية يحتاجها أي شخص ناجح. قلة قليلة من الناس يولدون متحدثين جيدين. البقية يعرفون فقط كيف يتغلبون على خوفهم. سيساعدك هذا الدليل في التعامل مع القلق. لذا اقرأ وتذكر:
1. لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء
عندما يكون أمامك العشرات والمئات من الأشخاص ، وهم مستعدون جميعًا للاستماع إلى خطابك ، فأنت ببساطة خائف بشكل كارثي من ارتكاب خطأ. أنت تخشى أن يتم ملاحظة خطأك ، وستبدو سخيفًا في عيون كل هؤلاء الأشخاص. لكن عليك أن تتذكر شيئًا مهمًا ، فلا أحد منا كامل. حتى أفضل المتحدثين يمكن أن يخطئوا. لا تخف من ارتكاب الأخطاء ، لأننا نتعلم منها. من فضلك خذ هذا على أنه مفيد.
2. اعرض أفضل نتيجة
لا تعتقد أبدًا أنك ستفشل بالتأكيد في هذا الأداء وسيضحك الجميع عليك. تخيل فقط أفضل نتيجة ، أعِد أداء أدائك بالكامل في ذهنك. فكر بإيجابية. تخيل أنك تتحدث بسهولة ، كلامك هادئ وممتع. الجمهور يستمع باهتمام وباهتمام. فكر في نهاية جيدة لخطابك. لا تضبط على الفور نتيجة سيئة.
3. المستمعون هم أصدقاؤك
إذا كنت تتوقع أن تُعامل بشكل جيد ، فعليك أن تعامل الناس باحترام. إذا جاءوا إليك ، فهذا يعني أن لديهم الرغبة في تلقي معلومات مفيدة ومثيرة للاهتمام منك.
4. استرخ قبل العرض
قبل مثل هذا الحدث المهم ، يجب ألا تكون متوترًا أو تهدأ أو تقرأ شيئًا خفيفًا أو تستمع إلى موسيقاك المفضلة أو تنام بشكل كافٍ.
5. مظهر أنيق
احصل على استعداد للعمل بجدية. يجب أن تبدو مثاليًا. انتبه لأحذيتك ، نظفها ، يجب أن تكون ملابسك نظيفة ومريحة.
6. أحب ما تتحدث عنه
بادئ ذي بدء ، يجب أن يعجبك التقرير الخاص بك. على الرغم من جديتها ، حاول أن تثير اهتمام الجمهور. أنت نفسك يجب أن تستمتع بالأداء. يجب أن تعرف ما الذي تتحدث عنه.
7. ابق هادئا
لا تنس أن تتنفس بعمق والخوف والقلق قبل أن يكون الأداء سيئًا لصوتك.
8. أفضل مستمع هو المستمع الودود
ثبت عينيك على الوجه اللطيف والودي. عندما تعرف على وجه اليقين أن كل ما تقوله لشخص ما ، سيكون لديك المزيد من القوة والطاقة الإيجابية للاستمرار.
في هذا الفيديو ، يمكنك أن تجد بعض الحيل المفيدة لنفسك والتي ستساعدك على أن تصبح متحدثًا جيدًا:
الخوف من التحدث أمام الجمهور ، مثله مثل المخاوف والرهاب الأخرى ، يشبه نوبة الهلع. الناس ، بالطبع ، يريدون التخلص من القلق حتى قبل أن يبدأوا في الحديث. لكن العديد من الأساليب المعروفة تزيد القلق فقط.
يجب أن يساعدك هذا التمرين على التعامل مع الخوف. جربها!
تخيل أنك على المسرح بالفعل. فكر فيما تفعله أثناء تقديمك لتشعر بمزيد من الاسترخاء؟ كيف تحاول السيطرة على خوفك؟
فكر في دقيقتين. اكتب كل إجاباتك.
ماذا في قائمتك؟
هذا مثال على قائمتي القديمة:
- أنا أقرا؛
- أنا لا أنظر إلى الجمهور.
- أتخطى أجزاء من النص ؛
- أقول لنفسي أن كل شيء سينتهي قريبًا ؛
- تمثيل الجمهور في أزياء مضحكة ؛
- أستخدم الكثير من الشرائح وقصة سريعة ؛
- أقبض قبضتي.
والعديد والعديد من النقاط.
خصص دقيقتين إضافيتين. واكتب بجانب كل عنصر في القائمة الأولى - كيف تساعد هذه الخطوات بالضبط في الأداء؟
هذا ما كتبته:
- أحاول الانتهاء في أقرب وقت ممكن ؛
- أتجنب التوقفات والمقاطعات والأسئلة المحتملة ؛
- تجنب ملامسة ؛
- أخفي حقيقة أنني خائف للغاية.
لكن هل تعتقد أنه يساعد حقًا في الأداء ببراعة؟ لا! هذا هو الطريق إلى الفشل اللامع! اتباع هذه النقاط هو محاولة للتخلص بسرعة من الخطاب ودور المتحدث. إنها تمنعك من استخدام جميع مزايا السماعة.
أهم أخطاء المتحدث:
تركيز خاطئ
المتحدثون الذين يخشون التحدث يخلقون مشاكل لأنفسهم عندما لا يحاولون القيام بدور المتحدث. إنهم يثرثرون ويقرؤون ويغمغمون ويركزون بشكل أساسي على خوفهم. والنتيجة هي عكس ما أود رؤيته.
يسرع
عندما ينتظر الشخص نهاية حديثه ، يحاول التحدث بسرعة. المحادثة السريعة تتعارض مع التنفس. بدلًا من التنفس بهدوء وراحة ، تأخذ أنفاسًا صغيرة أو تحبس أنفاسك. هذا يخلق خوفًا حيوانًا من الاختناق ، مما يزيد الوضع سوءًا.
مثل هذا الاندفاع يمنع الجمهور من الاستمتاع بكلامك. كلما قل تواصلك معه ، بدا لك أنه غير ودود ، كلما كان قول شيء ما أمرًا فظيعًا.
تجاهل الجمهور
غالبًا ما يحاول المتحدثون الرهيبون تجاهل الجمهور. يأملون في أن يقلل من قلقهم. على سبيل المثال ، تجنب التواصل البصري مع الناس. هذا يجعل من الصعب ملاحظة رد الفعل على كلماتك. أنت لا ترى ما يهمهم وما هو غير واضح.
عندما لا يكون لديك اتصال مع الجمهور ، فإنك تركز على أفكارك. وهم دائمًا أسوأ مما هم عليه في الواقع. نتيجة؟ مزيد من الخوف من التحدث أمام الجمهور!
النضال لإخفاء الخوف
أنت الآن تدرك أن الإجراءات التي من المفترض أن تخفي الخوف تسبب المزيد من القلق. يجعلك متوترا. هذا له نتيجة سلبية أخرى:
حتى لو سارت الأمور على ما يرام ، لا يمكنك الاستمتاع بالنجاح. لماذا ا؟ أنت تفكر ، "فقط لو كانوا يعرفون مدى خوفي." ينتابك شعور بأنك تخدع الناس وبالتالي غير راضٍ عن نفسك.
يمكنك التغلب على الخوف بمساعدة 3 عناصر رئيسية:
- الموقف تجاه الجمهور دون خوف.
- أفعال واعية
- الرغبة في أن تكون متحدثًا جيدًا.
استنتاج
الخطابة هي مهارة مفيدة للغاية لكل شخص يريد تحقيق نتائج عالية في الحياة. سيساعد التدريب المستمر أمام جماهير مختلفة على التعامل معها بشكل أسرع.
هل كانت مفيدة؟ ضع "أحب" أسفل المقالة. سأقوم بإعداد مواد أكثر إثارة للاهتمام حول المهارات المفيدة.
يشعر بعض الناس بعدم الراحة عند التحدث أمام جمهور كبير. القلق يسلبهم الثقة بالنفس ويمنعهم من التعبير عن أفكارهم بوضوح. الخطابة ضرورية لجذب انتباه الآخرين. لذلك ، من المهم معرفة كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور.
أسباب الخوف
للفوز ، عليك أن تعرف السبب الذي يمنعك من التحرر أمام الناس. يدرس علم النفس الحديث هذه الظاهرة بعمق ويسلط الضوء على عدة عوامل تسبب الخوف لدى المتحدثين.
- ذكريات الطفولة. إذا كان الطفل قد تعرض للسخرية ذات مرة بسبب قصيدة قيلت دون جدوى ، فسيتم إيداع هذا بالتأكيد في أعماق الذاكرة وقد يتجلى في حياة البالغين كخوف من التحدث في الأماكن العامة.
- تنشئة صارمة. الآباء ، الذين يحاولون جعل الطفل يتصرف بشكل تقريبي ، يمنعونه من التحدث بصوت عالٍ وجذب انتباه الغرباء مرة أخرى. إن الشعور بعدم قدرتك على التباهي بنفسك يمنعك من أن تصبح متحدثًا جيدًا.
- الخجل وعدم الرضا عن المظهر. يعاني الرجال والنساء الخجولون وغير الآمنين من العديد من المجمعات. يبدو لهم أنهم إذا صعدوا على خشبة المسرح ، فسوف يتعرضون للسخرية أو الانتقاد دون داع.
يعاني بعض الأشخاص من نوبة هلع لا يمكن السيطرة عليها قبل التحدث. يجب القضاء على أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور. إنها تتدخل في عيش حياة مرضية وتحقيق النجاح في العمل.
مظاهر الخوف
يتجلى الخوف من التحدث أمام الجمهور بطرق مختلفة. في بعض الأحيان يشعر الشخص بالمرح المفرط ، ولا يمكنه التركيز وجمع أفكاره. الضحك العصبي والقلق والإثارة الناتجة عن الخوف من الجمهور يمكن أن تفشل في أي خطاب.
يصاحب الهلع صوت يرتجف ، ويجف فم الشخص ، ويصعب عليه نطق الكلمات. إنه يبتلع ويسعل باستمرار ، ويصفي حلقه. في حالات نادرة ، تؤدي الإثارة إلى الإغماء ، وغالبًا ما تؤدي إلى عسر الهضم.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يتم دائمًا ملاحظة الخوف من التحدث أمام الجمهور. يظهر:
- عندما يكون الشخص غير مستعد بشكل جيد للتقرير ؛
- إذا كان هناك غرباء في القاعة ؛
- عندما يعتبر الكلام مهمًا جدًا.
يمكن أن تتفوق علامات الخوف والذعر على الجميع قبل وقوع حدث مسؤول. لإيجاد طرق للتغلب عليها ، فإن الأمر يستحق المحاولة قليلاً. إذا رغبت في ذلك ، يمكن القضاء على خوف المسرح بنفسك.
المتحدثون المتمرسون يعرفون جيدًا كيفية التخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور. يقولون أن القليل من القلق قبل الخطاب يجلب الفائدة فقط. القليل من العصبية يعزز المشاعر ويجعل الكلام أكثر إشراقًا وإثارة للاهتمام. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الخط ، وبعد ذلك يتحول القلق إلى ذعر.
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة قبل بضع ساعات من العرض التقديمي. يساعد التدريب على الاسترخاء بشكل جيد ويضمن التخلص من التوتر العصبي. الأشخاص الذين استفادوا من التوصية يحققون أداءً أفضل ويشعرون بمزيد من الثقة.
تمرين
لكي لا تخاف من التحدث أمام الناس ، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا. ضع خطة خطاب مسبقًا ، واكتب خطابًا ، وادرس المادة. ثم يمكنك بسهولة الإجابة على أسئلة إضافية وتكون واثقًا من كفاءتك.
يتطلب التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور معرفة دقيقة بالموضوع. تدرب على النص بعناية. اقرأ التقرير بصوت عالٍ عدة مرات مع التعبير. سجل صوتك على مسجل صوت ، صوّر العملية على الفيديو. انظر إلى السجل ، سيظهر عيوبًا واضحة. حاول التخلص منهم.
ثم ادعُ العائلة والأصدقاء إلى الغرفة وقم بعمل بروفة. تحدث أمامهم ، وتغلب على الإثارة. ربما لن يحدث ذلك مرة أخرى ، وفي حدث مسؤول أمام جمهور كبير ، ستشعر بالهدوء.
مظهر
العمل على الصورة. المظهر المثالي يمنح الثقة ويساعد على التحرر. اختر ملابس فضفاضة وأحذية مريحة. تجنب الملابس الجديدة. من غير المعروف كيف ستشعر بها. يمكن لنسيج الفستان أن يفرك الجسم ، ويمكن للأحذية أن تضغط على الساقين ، ولن تركز ، وتعاني من عدم الراحة المستمر.
عند اختيار الملابس ، ضع في اعتبارك موضوع الخطاب ومكانه. حاول أن تجعل الأشياء مناسبة للحدث ، وإلا فسيكون من الصعب عليك وضع الجمهور والحصول على موافقتهم.
الالقاء والتنفس
يجب أن تكون كل كلمة تقولها في خطاب ما واضحة ودقيقة ، وبصوت عالٍ ومعبرة بما فيه الكفاية. خلاف ذلك ، لن يسمعك الأشخاص الجالسون في الصف الأخير.
- لتحسين الإملاء ، ابدأ في تدريبه مسبقًا. اقرأ الخطاب أمام المرآة.
- راقب عينيك وشفتيك أثناء القراءة. حاول ألا يكون لديك تجهمات متوترة على وجهك.
- استمع إلى الصوت. يجب أن تتدفق بشكل طبيعي. قبل أن تبدأ العبارة ، تأكد من سحب الهواء إلى رئتيك والزفير ببطء ، ونطق الكلمات.
- في الجمل الطويلة ، توقف عند علامات الترقيم وفي تلك اللحظة أعد ملء رئتيك بالهواء.
عشية العرض التقديمي ، خذ نفسًا عميقًا في كثير من الأحيان ، مع تشبع الجسم بالأكسجين. في المساء ، اشرب كوبًا من مغلي الأعشاب الدافئ مع العسل. مثل هذا الاحتياط سيخفف بحة الصوت ويضمن نومًا مريحًا.
مكان التنفيذ
هناك طريقة رائعة للتغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور وهي التدرب على خطابك في الجمهور حيث يتم التخطيط للاجتماع. عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، ما عليك سوى دراسته وفحص الأثاث وضبطه بطريقة إيجابية. من الأسهل الشعور بالثقة في محيط مألوف.
إذا تم التخطيط للعرض أمام الغرباء ، فاكتشف المزيد عنهم. تعرف على اهتمامات الجمهور ، ومتوسط العمر ، والوظائف الحياتية. ثم يمكنك اختيار الأسلوب المناسب للتواصل وإجراء تعديلات على المواد التي تلبي احتياجات الجمهور.
اتصال العين
بعض الناس ، من أجل التغلب على الخوف ، يفضلون التجريد من الجمهور والنظر إلى المستمعين. في معظم الأحيان ، هذا لا يساعد كثيرًا. للتغلب على الانزعاج ، من الأفضل إقامة اتصال مع الجمهور.
لتجنب الصعوبات ، فإن الأمر يستحق التدرب في المنزل. قص وجوه الأشخاص من المجلات ، وعلقهم على جدران الغرفة واقرأ الخطاب ، وانظر من صورة إلى أخرى.
إذا شعرت أنك لم تتخلص من الخوف ، أثناء الإبلاغ ، ابحث عن شخص مألوف في القاعة وتحدث ، وهو ينظر في عينيه. ستساعدك الطريقة على الاسترخاء. ابدأ تدريجيًا في النظر إلى الأشخاص الآخرين ، والتواصل معهم بالعين.
أثناء وجودك في دائرة الضوء ، أرخ كتفيك وذراعيك وتفاعل مع الناس في وضعية مفتوحة. سيمكن ذلك الجمهور من إدراكك بشكل أفضل ويسمح لك بالهدوء.
في المذكرة
كيف تتغلب على الخوف من الكلام؟ جهز نفسك لمشاعر جيدة. ركز على التقرير ولا تفكر في أي شيء آخر. الأشخاص الذين جاءوا للاستماع إلى الخطاب لا يقصدون إذلالك أو إهانتك. على العكس من ذلك ، يريدون تعلم شيء جديد أو تعلم معلومات مفيدة.
ابتسم للمستمعين. انه مهم. بمساعدة الابتسامة نتخلص من التوتر ونهدئ العقل الباطن. عندما تتلقى شحنة إيجابية من الجمهور في المقابل ، ستشعر أن الاهتزاز في الركبتين يمر والخوف يترك قلبك.
هناك نوعان من الناس في العالم: أولئك الذين يحبون التحدث أمام حشد من الناس ، وأولئك الذين يتحولون إلى الحجر من الخوف عند رؤية الميكروفون. كيف تصبح من النوع الأول وكيف لا تخاف من التحدث أمام الجمهور ، تابع القراءة.
كيف لا تخاف من التحدث أمام الجمهور
الخوف من الفشل ورعب المسرح أمر طبيعي تمامًا ويحدث لكثير من الناس. من المهم بالنسبة لنا أن نفهم السبب الحقيقي وراء الخوف من الأداء حتى نتمكن من مواجهته بشكل فعال.
الخوف من المسرح أو الخوف من الفشل المحتمل هو حالة من القلق المستمر الذي يسيطر على الشخص الذي يتعين عليه الأداء أمام جمهور كبير.
انتبه إلى النصائح التالية:
تعرف على موضوعك
لا شيء يهدئ الخوف من التحدث أفضل من الاستعداد. تعرف على موضوع ونص خطابك. والأهم من ذلك ، تعرف على جمهورك. إذا كنت تعرف ماذا تتحدث ومع من تتحدث - فلا داعي للذعر.
ستتيح لك معرفة الموضوع أن تكون أكثر طبيعية وإقناعًا في عرضك التقديمي. وإذا حدث عطل فني فجأة ، فلن يحرجك على الإطلاق: بعد كل شيء ، أنت متأكد بنسبة 100٪ من معرفتك!
تعرف على تقريرك مثل الجزء الخلفي من يدك وقم بالتمرن قدر الإمكان (ويفضل أن يكون ذلك أمام الناس) - وستكون لديك ثقة في نفسك.
اهدئ نفسك
على الرغم من حقيقة أن رهاب المسرح "فقط في الرأس" ، فإن للخوف مظاهر فسيولوجية محددة. سوف يلاحظ المستمعون ذلك. أفضل طريقة للقتال هي استبدال التوقعات السلبية بالأخرى الإيجابية. بدلاً من القلق بشأن ما سيحدث إذا نسيت كلماتك ، فكر فيما سيحدث إذا كنت تؤدي أداءً جيدًا أمام الجمهور. على الرغم من أن الأمر يبدو مبتذلاً وبسيطًا ، إلا أن التأكيدات الإيجابية تساعد حقًا في تخفيف التوتر قبل التحدث أمام الجمهور.
تخيل أسوأ سيناريو ممكن
إذا لم تساعدك الأفكار الإيجابية ، فكر في أسوأ سيناريو ممكن. بمجرد أن تتخيل ذلك ، ستدرك أن هذا السيناريو ليس فظيعًا. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء.
تخيل النتائج عقليا
أطلق عليها ما تشاء: انعكاس ، خيال ، تأمل. لا يهم الاسم الذي تطلقه عليه - فقط افعل ذلك. تخيل أدائك المثالي أمام جمهور تتألق فيه بالحماس والفكاهة والثقة والاحتراف. كلما فكرت في النجاح ، زادت احتمالية تحقيقه.
العالم لا يدور حولك
قد تشعر أن الجميع ينتظرون فقط السخرية أو الانتقاد أو الحكم عليك. لكنها ليست كذلك. تخلص من الشعور بأن العالم كله سيلومك على كل الأخطاء.
ركز على عرضك التقديمي ، على الجمهور ، على ما أنت مستعد لتقديمه لهم. من خلال القيام بذلك ، ستقلل من التوتر المتراكم بداخلك بالفعل.
عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة
عاجلا أم آجلا سيحدث خطأ ما. قد يتوقف الميكروفون أو جهاز العرض عن العمل. إذا كنت تمتلك موضوع ومحتوى تقريرك ، فلن يزعجك ذلك كثيرًا. الميكروفون لا يعمل؟ لا يهم ، ارفع صوتك واستمر في الكلام. ربما يعمل الموظفون الفنيون بالفعل على حل المشكلة. ونعم ، دعهم يقلقون ، ليس أنت.
اهدأ ولا تتقدم على نفسك
لا تتسرع في إنهاء تقريرك في أسرع وقت ممكن. ابدأ العرض بهدوء ودون استعجال. سيسمح لك ذلك باختيار السرعة المثلى للكلام ، والتعود على الجمهور والسماح للجمهور بالتعود عليك.
ركز على الدقائق الخمس الأولى
تخيل أن عرضك بالكامل مدته خمس دقائق فقط. هذا يجعل الأداء أقل إجهادًا. ركز على "عيش" الدقائق الخمس الأولى من العرض التقديمي - فهذا وقت كافٍ لتهدئتك وإشراكك في العملية.
لا تعتذر أبدًا عن حماستك
بالنسبة لمعظم عرضك التقديمي ، ستبدو هادئًا ولن تظهر أي علامة على حماسك. فلماذا تخبر الجمهور عنها على الإطلاق؟ دع الأمر يبدو لك أن ركبتيك ترتجفان - لن يلاحظ أحد في القاعة هذا ، صدقني. لذلك فقط لا تذكر ذلك ، وإلا فإن المستمعين سيصابون بالتوتر ، ويتوقفون عن الاستماع إلى ما تقوله لهم ، ويبدأون في الحكم على الطريقة التي تتحدث بها.
لا تتحدث عن أخطائك
لقد أعددت خطابك وتمرن عليه ، فأنت تشعر بشعور عظيم. لكن ، كونك على خشبة المسرح بالفعل ، تدرك فجأة أنك مرتبك أو نسيت أن تقول شيئًا مهمًا. في مثل هذه اللحظات ، عليك أن تتذكر أنك الوحيد الذي يعرف عن هذا الخطأ. لا يشك المستمعون في أي شيء. فدعهم يبقون في جهل سعيد ولا تخبرهم بذلك. إذا اعترفت بأخطائك ، فسوف يبحث بعض المستمعين عن عمد عن أوجه قصور أخرى. سوف تصرف انتباه الجمهور عن الغرض الرئيسي من خطابك.
تعال باكرا
لن يؤدي التأخير إلا إلى زيادة قلقك. تعال إلى مكان أدائك مقدمًا ، تعتاد عليه. يمكنك حتى الصعود على خشبة المسرح أو التجول في القاعة لتشعر بمزيد من الاسترخاء.
تسخين
عندما تكون متوترًا ، تصبح عضلات جسمك متيبسة. قبل خمسة عشر دقيقة من أدائك ، قم ببعض الإحماء. سيؤدي ذلك إلى تخفيف توتر العضلات وإرخاء جسمك.
نفس
دائمًا ما يصاحب الإثارة تنفس سريع ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين وفقدان التحكم في النفس. قبل دقيقة من صعودك على المسرح ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدأ.
تحقق مرتين من كل شيء
هل تحتاج إلى استخدام جهاز كمبيوتر محمول أو أي ملاحظات في تقريرك؟ تحقق مما إذا كان كل شيء يعمل. عندما تكون في الميكروفون ، سيكون قد فات الأوان للترشح للأوراق والملاحظات المنسية. وسوف يقلل بشكل كبير من ثقتك بنفسك. تعرف على نص خطابك جيدًا بحيث يمكنك الاستمرار في التحدث دون تردد حتى في حالة القوة القاهرة.
لا تحاول التغلب على خوفك من التحدث. اعمل معه! يجب أن تستعد وتقبل حقيقة أنك ستكون متحمسًا للغاية في الدقائق القليلة الأولى من الأداء. كلما حاولت قمع الإثارة الخاصة بك ، كلما أصبحت أقوى. لذا ركز على تقريرك وسوف تنحسر الإثارة ببطء.
كيف تتخلص من الخوف من التحدث امام الجمهور - بالفيديو
العم فانيا مؤامرة المسرحية. "العم إيفان. الموقف من أستاذ الآخرين
تساخيس الصغير ، الملقب بزينوبر
مايكوف ، أبولون نيكولايفيتش - سيرة ذاتية قصيرة