لا تدع الأفكار تثور. الهواجس والأفكار الوسواسية وكيفية التخلص منها

كل واحد منا تقريبا كل يوم هناك بعض الأفكار المفيدة. لكن العقل البشري متحرك للغاية بحيث يتم استبداله على الفور تقريبًا بأفكار جديدة ويتم نسيانها بشكل لا رجعة فيه.

هناك حالة أخرى عندما تكون الفكرة جيدة ، لكنها جاءت في وقتها. وفي هذه الحالة ، غالبًا ما يتم نسيانها بأمان.

لكن يمكنك تغيير الموقف وتقرر عدم تفويت فكرة واحدة بعد الآن ، حتى لو بدا للوهلة الأولى أنها غير مناسبة أو غير عملية أو غريبة. في النهاية ، لا يمكنك أن تقول على وجه اليقين أي مهمة ستكون ناجحة وأيها لن تكون ناجحة للغاية. ثم تأتي الأفكار إلينا حتى نتمكن من استخدامها وتغيير حياتنا.

ما هي الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نفقد الأفكار؟ على الأقل ، يمكن أن يكونوا:

1. لم يكتب الفكرة

يمكن أن تكون ظروف الحياة ديناميكية ومتغيرة باستمرار. على سبيل المثال ، غالبًا ما تأتي الأفكار أثناء قيادة السيارة ، عندما يكون الدماغ حرًا عمليًا. الموسيقى على الراديو أو أي شيء يمكن رؤيته على طول الطريق يمكن أن يدفع إلى بعض الأفكار. لكن الكتابة في السيارة أمر غير مريح ، وعند الوصول إلى وجهتك ، هناك احتمال كبير لنسيان الفكرة كليًا أو جزئيًا. تغيير المشهد يشجع على النسيان.

لكن من السهل شراء دفتر ملاحظات وقلم ووضع كل ذلك في السيارة. والآن ، إذا ولدت فكرة مثيرة للاهتمام على طول الطريق ، يمكنك دائمًا كتابتها أثناء التنقل أو التوقف.

2. قيمة الفكرة التي تتبادر إلى الذهن ليست واضحة

هذا سبب كبير آخر يفوتنا الأفكار الجيدة. لا توجد أفكار غير مجدية تمامًا ، فهناك فقط أولئك الذين ما زلنا لا نفهم فوائدهم ، ونحتاج فقط إلى معرفة كيفية تطبيقها بشكل صحيح.

مثل هذه الأفكار تحتاج أيضا إلى أن يتم تسجيلها. يوما ما سوف يكتسبون قيمة ، مستقلة ، أو مقترنة بفكرة أخرى.

3. تخلى عن فكرة لأنها بدت غبية

حتى لو بدت لك الفكرة عديمة الفائدة وغبية تمامًا ، فلا يزال الأمر يستحق الإصلاح. بعد مرور بعض الوقت ، ربما يكون أكثر فائدة لك. لذلك ، يمكنك ، على سبيل المثال ، إلقاء نظرة على جميع الأفكار المسجلة مسبقًا مرة واحدة في الشهر ، وبالتأكيد سيكون هناك فائدة وضرورية فيما بينها في الوقت الحالي.

اكتب أفكارك

تُظهر التجربة أن الأفضل يأتي فجأة ، في أكثر الأماكن والمواقف غير المتوقعة ، عندما لا يكونون مرتبطين بما تفعله في تلك اللحظة. هذا طبيعي تمامًا. ما عليك سوى كتابة الفكرة ، ويمكنك تحليلها واستخدامها لاحقًا.

درب نفسك على التقاط الأفكار التطلعية.

يعمل عقلك الباطن باستمرار على المهام التي حددتها لنفسك. لكن شكل وتوقيت إجاباته على الأسئلة قد يكون غير متوقع وغير مفهوم للوهلة الأولى.

سيؤدي الاحتفاظ بهذه السجلات إلى زيادة فرصك في النجاح بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك دائمًا مدخلات بها العديد من الأفكار ووجهات النظر أمامك ، وهذا مصدر تفاؤل وتحفيز.

بالطبع ، ليست كل الأفكار جيدة ، ولا يمكن تنفيذها كلها. لكن تذكر المخترعين المشهورين. كان على كل منهم أن يأتي بمئات الأشياء التي لم يطالب بها أحد في ذلك الوقت قبل أن يبتكروا شيئًا مفيدًا. لقد اخترعوا مواد لم يكن أي شخص بحاجة إليها في وقت من الأوقات ، وحتى لوحدهم. أصبحت قيمتها واضحة مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك الاحتفاظ بالسجلات بأن تصبح شخصًا أكثر تنظيماً. سيتعين عليك تحليل الأفكار المكتوبة بانتظام ، والتخطيط لتنفيذها.

أصعب شيء على الإنسان أن يقنع نفسه بشيء ما. وبغض النظر عن ماهيتها: فكرة هوسية أو عادة سيئة ، مخاوف ، قلق ، تدني احترام الذات ، قلة الثقة بالنفس ، ضعف قوة الإرادة يعيق الطريق. قد نعتقد أنه لا يمكن تدريب عقولنا إلا: لدراسة العلوم واللغات وحل المشكلات المنطقية. وماذا عن مجالنا العقلي؟ بعد كل شيء ، يحتاج أيضًا إلى التدريب ، لمراقبة صحتك العاطفية بعناية. فالأغنية ذات السبر المستمر لا تمنح راحة في الرأس ، أو الأفكار المزعجة تستمر في الدوران وتدمر الحياة. إما أن تقلق بسبب الخوف من عدم إطفاء الغلاية أو نسيان إغلاق الشقة أو ترك الضوء مضاء أو الخوف من التعرض لحادث سيارة. كل هذه الأفكار لا تسمح لك بالتفكير بهدوء وعقلانية في المواقف وحل المشكلات وتحقيق النجاح في الحياة.

ما هي الأفكار المتطفلة؟

كما يقول الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو: الخوف يجعل الناس يفكرون. وهذا صحيح بمجرد أن تلتقط أوتار أرواحنا الرقيقة وعقلنا الباطن إجهادًا عاطفيًا قويًا ، والذي يلدغ في دماغنا كثيرًا لدرجة ظهور أنواع مختلفة من الرهاب. نصبح خائفين من فعل شيء خاطئ ، من التعرض للسخرية أو العقاب على أفعالنا. تتبادر إلى الذهن عربات كاملة من الأفكار ، وأحيانًا يكون من الصعب جدًا التحكم في هذا التدفق ، وأحيانًا يكون ذلك مستحيلًا. يبدو أنه لا يخضع لإرادتنا ، فالأفكار السيئة تحيط بنا تمامًا وتضلنا عن طريق التفكير الصحيح. فكر بنفسك في عدد المرات التي لا يمكنك فيها إكمال مهمة أو حل مشكلة ما ، تقوم بالتمرير خلال الحوار مع نفسك ، وتوبيخ نفسك عقليًا على الدونية والجهل والتخلف والغضب والخوف من القيام بذلك بشكل خاطئ. مثل هذه الأفكار تقود أفكارك فقط إلى طريق خاطئ ، ولا تسمح لك برؤية الاتجاه العقلاني في الموقف ، ويزداد الغضب أكثر فأكثر ، والوقت ينفد. وبعد ذلك ، تأتي خيبة الأمل من الذات والرغبة في معرفة من أين تأتي هذه الأفكار الوسواسية المزعجة وغير السارة؟ والأهم: كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية.

يعتقد علماء النفس أن الأفكار الوسواسية هي اضطراب عصابي - عصاب أو متلازمة الأفكار الوسواسية. يتميز هذا الاضطراب بحالات الوسواس ، والأفكار - الهواجس والسلوك المقابل - القهرية. في الواقع ، يتعامل الكثير من الناس بسرعة ودون ألم مع سوء الفهم هذا بين الشخص والنفسية ، بينما يحتاج الآخرون إلى مساعدة معالج نفسي. يمكن أن ترتبط الأفكار المهووسة بالأمراض والكوارث والموت والأوساخ وليس المثالية. أحيانًا يكون التعامل مع أدنى فكرة هوسية أمرًا صعبًا ، ولكنه ممكن. قبل أن تلطخ نفسك وتذهب إلى عيادة الطب النفسي للحصول على المساعدة ، اجمع نفسك وحاول أن تكتشف بنفسك كيف تتخلص من الأفكار المهووسة ، وسنساعدك في ذلك.

نظام مطور ، دليل خطوة بخطوة للتعامل مع تدفق الأفكار الوسواسية وإبعاد نفسك عن تأثيرها.

قال الخوف ليس في خطر على الإطلاق ، إنه في أنفسنا ستيندال ، كاتب فرنسي. لفهم أسباب الخوف ، خذ يومًا واحدًا لإكمال الدليل وسيعمل كل شيء. السبب الرئيسي لظهور الأفكار المزعجة هو الخوف: قبل الناس ، المجتمع ، الأم ، الأب ، الروح ، الموت. نخشى أن نشعر بعدم الراحة لأنفسنا ، وعندما نختبر ذلك ، تحاول أفكارنا بشكل متزايد "تأمينه" منه. قل لا للأفكار المتطفلة وابدأ القتال.

تعليمات لإدارة أفكارك وعواطفك

1. غيّر استراتيجية إدراك هذه الأفكار - إلى طريقة الكل في. لا تدير ظهرك إلى الهمهمة والخوف المزعجين ، ولكن وجهك ، خذها كأمر مسلم به ، كخطوة واحدة على طريق التحسين. صدقني ، عندما يتغير الموقف تجاه هذه الأفكار ، سيصبح من الأسهل عليك إيجاد طريقة للتخلص منها. بمجرد أن يتبادر إلى الذهن فكرة ، مثل: هل قمت بإيقاف تشغيل المكواة؟ لا أستطيع أن أفعل ذلك لأنني لا أستطيع. ابحث عن الجوانب الإيجابية فيها: إذا فكرت في الأمر ، فهذه هي الخاصية التي تستحق التطوير: الانتباه أو القدرة على التحليل ، الذاكرة. قل "شكرًا" لنفسك على النصيحة. وهكذا ، تعلم من كل فكرة من هذا القبيل. لمثل هذا التحليل ، خصص يومًا ، واكتب الدروس المستفادة على الورق.
2. الخطوة التالية هي بمجرد ظهور فكرة لزجة لا يمكنك التخلص منها ، تهدئة ، اتخاذ موقف مريح ، خذ قلمًا وقطعة من الورق. أغمض عينيك ودع أفكارك تتدفق دون إجبارها أو محاربتها. ثم افتح عينيك بهدوء واكتبها على الورق. يمكن أن تكون هذه الحجج أو الحوار الداخلي أو اللوم أو الأفكار مثل: ماذا لو ... عندما تمتلئ الورقة ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة البطيئة واقرأ ما كتبته. لن يبدو الأمر مخيفًا ورهيبًا ، ميئوسًا منه كما هو حقًا. قرأناها ، وتعلمنا درسًا: نحن أنفسنا نبخم الموقف. الآن يمكنك تمزيق أو حرق أو التخلص من هذه الورقة والتفكير بتحد في نفس الوقت.
3. ابحث في ذاكرتك وحدد أي صورة أمام عينيك تسبب عاصفة من المشاعر الإيجابية والحنان والبهجة. وجد؟ الآن ، مع كل ومضة من الأفكار المهووسة ، قم بتشغيل وضع السكون وقم بالتمرير خلال هذه الصورة أو الموقف ، حتى تشتت انتباهك ويمكنك فقط نسيان ما فكرت به من قبل.
4. عندما تنتشر الأفكار غير المرغوب فيها والمزعجة في الدماغ ، فكر فيما إذا كان هذا رد فعل على معنى خفي. على سبيل المثال ، يجب أن تتعلم اللغة الإنجليزية ، الكلمات أو التركيبات ، تمارين القواعد. والإحجام عن القيام بذلك يسبب أفكارًا أخرى ، فهناك اعتقادات بأن الشخص لن يكون قادرًا على إكمال المهمة أو تعلم الكلمات. المعنى الخفي في مرمى البصر ، ابحث عنه واستخدم النقطة 1 - غيّر موقفك وثق بنفسك.

نصائح لأولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على التحكم في أفكارهم

• ابحث عن السبب الحقيقي لمثل هذه الأفكار ، ما تخاف منه حقًا: الموت ، الألم ، النار. حاول التعايش معها ، فالقتال سيزيد الأمور سوءًا. أن ترتفع فوق الخوف هي مهمتك.
• في التحليل الأول لأفكارك ، ستشعر بعدم الارتياح وتشعر بالخجل وعدم الراحة. لكن كل هذا مؤقت ، بمجرد أن تجد أسبابًا للتخلص منها ، ستشعر بالارتياح.
• كن مستعدًا لهجوم جديد من الأفكار الهوسية ، ولا تخف وافعل كل شيء من البداية ، وكن مستعدًا للرد.

لقد أعددت هذا المقال بالفعل لفترة طويلة ، لكنني ما زلت غير قادر على كتابته لسبب أنني لم أكن متأكدًا من أن لدي فكرة كاملة عن كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة.

لقد جربت الآن بشكل مباشر كيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار وأنا على استعداد تام لإخباركم بها.

ربما يعتقد بعض قرائي أنه منذ أن بدأت في إنشاء هذا الموقع ، تخلصت تمامًا من جميع المشكلات الشخصية. في الواقع ، لقد تغيرت كثيرًا بالفعل بحلول وقت الإدخالات الأولى في هذه المدونة ، لكن حالتي الحالية لا يمكن أن تسمى الحرية الكاملة من المشاعر السلبية والأحكام المسبقة والمخاوف.

يمكن وصف موقفي بأنه صراع مع نفسي ، تولد خلاله الخبرة والمواد الخاصة بهذه المقالات. بالطبع ، في هذه المواجهة بين ذاتي الحقيقية وبين الذات البدائية ، الغريزية ، العاطفية ، يفوز الأول تدريجيًا.

لكن هذا الصراع مستمر: خطوتان إلى الوراء وأربع خطوات إلى الأمام. التنمية الذاتية تنبع من وعي المرء بنواقصه والعمل على حلها. إذا لم يكن هناك صراع ، فهذا لا يتحدث عن انتصار نهائي ، بل عن استسلام.

بعد كل شيء ، التنمية الذاتية هي عملية لا نهاية لها. ما زلت أواجه بعض المشاكل وأكافح معها. بما في ذلك الأفكار المتطفلة.

العقل "اللثة"

لطالما كانت هذه الأفكار معي. يمكن أن يشغلوا رأسي ويجعلوني متوترة ، ويشيرون عقليًا إلى نفس التجارب. كان مثل اللثة العقلية.

كنت أمضغ نفس الأفكار باستمرار في رأسي ، وحاولت حلها ، وفك عقدة خيالية. لكن من محاولاتي لإضعافها ، على العكس ، ارتبطت بقوة أكبر.

أتذكر كيف ، في طفولتي المبكرة ، لم أستطع التوقف عن التفكير في بعض الأشياء التي لم أستطع التفكير فيها على الإطلاق. لا بد أن عادة عقلي "معالجة" إلى ما لا نهاية لبعض الخبرات والأفكار قد تفاقمت في أوقات المشاكل النفسية الأخرى.

أدركت مؤخرًا أنني تعلمت العمل بأفكار مهووسة. علاوة على ذلك ، أنا مستعد لصياغة طريقة تسمح لي بالتخلص منها. أدركت أن هذه المقالة قد تظهر الآن أخيرًا.

على فكرة اشترك في الانستغرام الخاص بيعلى الرابط أدناه. منشورات مفيدة منتظمة حول التنمية الذاتية والتأمل وعلم النفس والتخلص من القلق ونوبات الذعر.

تأتي الأفكار المهووسة من العواطف

هذا هو أول شيء يجب أن تفهمه. الأفكار الوسواسية هي طبيعة عاطفية وغير واعية وغير عقلانية. إنها مرتبطة بمخاوفك وقلقك ومجمعاتك المحرومة من كل شيء معقول.

هذا هو السبب في أنهم مهووسون. المشاعر التي تتشكل فيك تجعلك تفكر باستمرار في شيء ما. يبدو أنهم يشيرون إلى "مشكلة! مشكلة! نحن بحاجة إلى إيجاد حل! "

إنه مثل إشعار في Windows أو نظام تشغيل آخر يظهر كرمز وسيزعج عينيك حتى تقوم بتحديث بعض البرامج أو إزالة فيروس أو تثبيت برنامج التشغيل الصحيح.

يمكننا القول أن الأفكار الوسواسية لها وظيفة إيجابية. إنهم يذكرونك بالمشكلات التي تحتاج إلى حلها. ولا يمكنك فقط تلقي هذه "الإشعارات" وإيقافها. من الصعب أن تموت جوعاً عندما يذكرك دماغك باستمرار بتناول الطعام.

لكن لسوء الحظ ، لا تخبرنا الأفكار المهووسة دائمًا عن مشكلة حقيقية. آلية ظهور هذه الأفكار دقيقة للغاية. وإذا ضاعت ، لسبب ما ، "الإعدادات القياسية" لهذه الآلية ، فإن مخاوف الإنسان الطبيعية ومخاوفه يمكن أن تتخذ شكلاً متطرفًا ، وتظهر نفسها في شكل أفكار مهووسة ، يصعب التخلص منها.

يعلم الجميع كيف يمكن أن يتحول القلق الطبيعي على صحة المرء إلى مراق ، وكيف أن الخوف الطبيعي من الخطر يهدد بالتحول إلى جنون العظمة.

والآن أصبحت زائرًا منتظمًا للمنتديات الطبية ، والأفكار حول صحتك لا تفارق رأسك. ربما تفكر باستمرار في الخطر أثناء تواجدك في الشارع. أو لا يمكنك أن تخرج من رأسك فكرة ما يعتقده الناس عنك ، على الرغم من أنك لا ترى أي جدوى من التفكير في الأمر.

الخلاصة التي أرغب في استخلاصها هي أن الأفكار الهوسية تستند إلى العواطف. لذلك ، ليس لديهم طبيعة عقلانية. لذلك ، لا يمكن محاربتهم بالمنطق.

هذه نتيجة مهمة للغاية. لقد راقبت نفسي كثيرًا ، أحاول أن أفهم كيف تظهر هذه الأفكار وكيف تختفي ، وكيف يحاول عقلي خداعي وإرباكي. في وقت سابق ، في المساء ، عندما كنت متعبًا جدًا ، لم أستطع إيقاف بعض الأفكار.

على سبيل المثال ، يمكنني البدء في التفكير في شيء سيء عن نفسي ، إلقاء اللوم على نفسي. بغض النظر عن مدى مهارة المحامي الداخلي ، الذي حاول ، بمساعدة المنطق والفطرة السليمة ، إقناعي بأن كل شيء لم يكن سيئًا للغاية (على الرغم من أنه بالطبع لم يستبعد المشاكل) ، كان جانب اللوم هو السائد دائمًا ، وأصبح كل شيء أكثر تعقيدًا. كلما حاولت تبرير نفسي والتخلص من الأفكار المزعجة بمساعدة الأفكار ، ازدادت حيرتي وتغلبت علي هذه الأفكار. أدت هذه الرياضة مع الذات إلى حقيقة أن العقدة غير المرئية تم إحكامها أكثر.

في اليوم التالي ، في الصباح ، بعقل جديد ، لم أرغب حتى في التفكير في هذه المشكلة. إذا بدأت أفكر في "حوار" الأمس مع نفسي ، فعندئذ فهمت أن المشكلة موجودة ، لكن وضعي كان مبالغًا فيه إلى حد كبير ومبالغ فيه. أدركت أن المشكلة تحتاج إلى حل ، وليس التفكير فيها. لا فائدة من هذه الأفكار.

بعد فترة ، أدركت ما هو خداع وخداع هذه الأفكار. إذا حاولت تدميرهم بالمنطق ، فسيظلون سائدين ، لأنهم غير عقلانيين وغير منطقيين ويجعلونك تؤمن بأفكار عبثية أن الفطرة السليمة لا حول لها ولا قوة.

لا يمكنك إزالة الأفكار المتطفلة بالمنطق

إذا تم إلقاء اللوم على نفسك ، فستستمر في إلقاء اللوم على نفسك ، حتى لو لم يكن لديك ما تلوم نفسك عليه. لأن هذا هو مزاجك ومنه تنشأ هذه الأفكار وليس بسبب موقف ما! حتى لو تمكنت فجأة من إقناع نفسك للحظة بأن هذه الأفكار لا أساس لها من الصحة ، فسوف تعود مرة أخرى بعد فترة إذا قاومتها واستمرت في رفضها منطقيًا.

إذا كنت في حالة مزاجية تجعلك تعتقد أنك مريض وأن شيئًا سيئًا سيحدث لصحتك ، فلن تقنعك أي نتائج اختبار إيجابية بخلاف ذلك. "ماذا لو تبين أن الاختبارات غير دقيقة؟" ، "ماذا لو كان لدي شيء آخر؟" سوف تفكر.

ولن ترى نهاية هذه الأفكار ، مهما كانت سخيفة من وجهة نظر الفطرة السليمة.

لا جدوى من محاولة دحضهم. لانه مستحيل. سوف يعودون ويهاجمونك بحجج عبثية جديدة ستؤمن بها لأنك في مثل هذه الحالة العاطفية التي تثير هذه الأفكار حول مشاكل غير موجودة.

تذكر الحالة عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما. بغض النظر عن كيفية إقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأنه لا يوجد سبب للقلق ، فإن إدراكك ، المشوه بالتوتر العصبي والإثارة ، يرسم لك منظورًا في أحلك الألوان. ليس لأن كل شيء سيء حقًا ، ولكن لأنك الآن تدرك كل شيء بهذه الطريقة. إذا بدأت في هذه الحالة في التفكير كثيرًا والتحدث عن المستقبل ، فإن تصورك السلبي سيجذب أفكارك إلى القطب "السلبي" وسيكون من الصعب الخروج من هذا الانجذاب.

كيف تتخلص من الأفكار الاستحواذية

سوف تحتاج إلى الفطرة السليمة ، ولكن فقط في البداية.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت أفكارك الهوسية تستند إلى مشكلة حقيقية. يحدث أن العلكة العقلية تضايقك ، وتضخم المشكلة. لكن المشكلة المبالغ فيها لا تعني غيابها.

لذا فكر في أسباب هذه الأفكار. التخلص من الأفكار يجب ألا تتجاهل المشكلة إن وجدت. على سبيل المثال ، يبدو لك أن لديك نوعًا من المرض وأن الأفكار بشأنه لا تترك عقلك.

ربما هذه في الحقيقة ليست مخاوف لا أساس لها ، ولديك أعراض لنوع من المرض. إذا كان الأمر كذلك ، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت قد فعلت هذا بالفعل ولم تجد أي شيء - انسَه.

سواء كانت هناك مشكلة أم لا ، فلا فائدة من التفكير في الأمر طوال الوقت! إما أن تحاول حلها إن وجدت ، أو تنسى كل شيء إذا لم تكن موجودة.

هذه هي اللحظة الوحيدة في الكفاح ضد التجارب الهوسية التي تحتاج فيها إلى تطبيق المنطق والفطرة السليمة.

ماذا أفعل؟

اختر لحظة من الزمن تكون فيها معنوياتك في أفضل حالاتها ، يكون فيها لديك تفاؤل وقوة أكثر من المعتاد. على سبيل المثال ، في الصباح عندما تكون ممتلئًا بالطاقة ، بعد التمرين أو بعده.

أقنع نفسك أنه ليس من المنطقي التمرير خلال نفس الأفكار آلاف المرات في رأسك. أن هذه الأفكار خداع أو مبالغة هدفها إرباكك.

انتبه جيدًا للأشياء التالية

• لن تتوصل إلى حل لمشكلة ما إذا كنت تفكر فيها باستمرار
• الأفكار المهووسة ليس لها أساس عقلاني ، وإذا كانت مرتبطة بنوع من المشاكل ، فسوف تحلها ، بدلاً من العودة إليها باستمرار بالأفكار
• لا يمكنك التخلص من اللثة العقلية بالتفكير والتفكير المنطقي

أدرك سخافة الأفكار الوسواسية

علاوة على ذلك ، يمكنك مرة أخرى ، بمساعدة بعض الأطروحات المنطقية ، كشف عبثية الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال: "ليس لدي ما أخافه ، لأن الاختبارات لم تُظهر شيئًا" ، "نوبات الهلع لا تموت ، لقد قرأت عن هذا أكثر من مرة" ، "لا أحد يحاول إيذائي" ، "حتى لو كان هناك حقًا الأشياء التي يجب أن تخاف منها ، لا تفكر بها 1000 مرة في اليوم ، هذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق العصبي.

يجب أن تكون حجتك ضد الأفكار الوسواسية واضح ومختصر. لا يجب أن تتورط في جدال مع نفسك. تذكر ، في نقاش طويل مع الأفكار الوسواسية ، محكوم عليك بالفشل ، حيث تسود المشاعر والمخاوف على المنطق والعقل ، والتصور السلبي نفسه سوف "يجذب" الأفكار إلى القطب السلبي.

لتدمير قوة هذا الانجذاب ، عليك أن تفكر أقل. عندما تفكر في الأفكار المزعجة ، امضغها إلى ما لا نهاية ، فأنت تزيدها فقط.

امنح نفسك الإذن لتجاهل الأفكار المتطفلة.

أخبر نفسك أنك لن تفكر فيما تفكر به طوال اليوموماذا يعذبك وماذا يعذبك. في الواقع ، لماذا تمضغ العلكة العقلية باستمرار عندما لا تجلب أي معنى؟

الفكر المهووس هو تكرار نفس الفكر بطرق مختلفة. لن تحصل منه على أي معلومات جديدة وقيمة ، ولن تتوصل إلى أي قرار.

لذلك ، امنح نفسك التثبيت حتى لا تنجرف في الانعكاسات غير المثمرة. بعد أن قلت ذلك لنفسك ، وعدت بأنك لن تنقض ، ارسم خطًا غير مرئي. بعد هذه السمة ، لم تعد تنتبه للأفكار المتطفلة.

لا تنتظر حتى تعود الأفكار مرة أخرى

سوف يعودون مرارا وتكرارا. لحن على هذا النحو: "دعهم يعودون ، ما الفرق ، أدركت أن هذه الأفكار خداع ولا تتعلق بالمشكلة الحقيقية."

ستعود الأفكار ، وأحيانًا تبدأ مرة أخرى في فك هذه العقدة في رأسك. بمجرد أن تلاحظ أن هذا ينجرف بعيدًا عنك مرة أخرى ، قم بتحويل انتباهك بسلاسة إلى الجانب. لا تجادل في هذه الأفكار ، ولا تنزعج لأنها جاءت (وستأتي) ، وتجاهلها ، وعاملها بلامبالاة كاملة.

إذا احتجت فجأة إلى تذكير نفسك بعبثية هذه الأفكار ، فلا تتجاوز الصيغ القصيرة: "لن يحدث لي شيء ، وهذا كل شيء". لا تتورط في جدال لا يمكنك الفوز به أبدًا. كل الحجج التي لا تنتهي والتي تجعلك تخاف أو توتر مرة أخرى هي أكاذيب وخداع.

تذكر ما قلته في المقال: إذا كنت في حالة نفسية تميل فيها إلى القلق على صحتك أو مستقبلك أو أحبائك ، فإن عقلك سيركز على هذا الخوف ، مهما كان هذا الخوف عبثيًا. لا تحول عقلك ضد نفسك.

يجب أن تعرف لعبة الألغاز التي تشبه الأنبوب. إذا قمت بلصق أصابع السبابة بأيدٍ مختلفة في طرفي هذا الأنبوب وحاولت تحريرهما بمساعدة المجهود البدني ، وسحب يديك في اتجاهات مختلفة ، فلن يخرج شيء منه ، وسيضغط الأنبوب على أصابعك بشكل أكثر إحكامًا. وإذا استرخيت ولم تسحب ، فسيكون كل شيء على ما يرام.

الأمر نفسه ينطبق على الأفكار المتطفلة. لا حاجة للخروج منهم بكل الوسائل. استرخي ، "اقتل" ، فليكن.

كن غير مبالي!

إن عدم اكتراثك بالأفكار المتطفلة سيحرم الأفكار المتطفلة من محتواها العاطفي ، مما يملأها بهذه القوة التي لا يمكنك السيطرة عليها في بعض الأحيان. بمرور الوقت ، ستتعلم إدارة انتباهك وملاحظة تلك اللحظات التي بدأت فيها مرة أخرى في التفكير فيما لا يجب عليك فعله.

ثم ستتركك الأفكار إلى الأبد.

لكن ليست هناك حاجة للتطلع إلى متى سيحدث هذا: "متى سيغادرون!" ، "أحاول ألا أنتبه إليهم ، لكنهم ما زالوا لا يخرجون عن رأسي!". مثل هذه الأفكار ليست ضرورية!

سلح نفسك باللامبالاة الصحية: الأفكار لا تزعجك - إنها جيدة ، لقد عادوا - وهذا أمر طبيعي أيضًا. لا داعي لتحويل الأفكار حول ظهور الأفكار الوسواسية إلى أفكار وسواسية!

ليست مشكلة كبيرة أن الأفكار المتكررة لا تزال تأتي إليك. إذا جردتهم من "شحنتهم" العاطفية وحاولت تجاهلهم ، فلن يثيروا أعصابك كما اعتادوا. في هذه الحالة ، تصبح مجرد نافذة إشعار مزعجة (ربما تكون قد رأيت مثل هذه النوافذ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك) تظهر في ذهنك من وقت لآخر.

ولم يعد الأمر مخيفًا بعد الآن. يمكنك التعايش مع هذا. تظهر الأفكار من حين لآخر ، لكنها لم تعد تجذب انتباهك أو تربكك. إنها مجرد إشارات قصيرة في الرأس تأتي وتذهب.

عندما بدأت أتعلق بالأفكار المهووسة بهذه الطريقة ، تركوا رأسي وتعلمت التعامل معهم. لكن محاربة الأفكار المتطفلة لا تقاتلإذا اعتبرنا النضال مقاومة عنيفة. الاسترخاء!

استنتاج

سبق وقلت في مقالات أخرى أن الأمراض العقلية: نوبات الهلع والأفكار الوسواسية يمكن أن تحطمك أو تجعلك أقوى (كما في بيان الفيلسوف الشهير).

يمكن أن يعلمك التعامل مع نوبات الهلع. سيساعدك العمل على التخلص من الاكتئاب في العثور على مصدر السعادة في نفسك. ومحاولة التحكم في الأفكار الهوسية ستعلمك التحكم في انتباهك والتحكم في عقلك.

سلح نفسك بالصبر واعمل على نفسك ، فلن تتخلص فقط من أمراضك ، بل ستكتسب أيضًا خبرة قيمة ومفيدة نتيجة لذلك ، والتي ستكون مفيدة في حياتك!

دورة الفيديو خطوة بخطوة حول التخلص من نوبات الهلع والأفكار المهووسة!

لقد جمعت كل خبرتي في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والأفكار الوسواسية ، وكل ما لدي من معرفة بالمشكلة وعرضتها في دورة الفيديو الجديدة التي مدتها 17 يومًا "لا داعي للذعر"!أكثر من 7 ساعات من مقاطع الفيديو التي ستعلمك كيفية التغلب على الخوف والقلق. 3 ساعات من التأملات الصوتية التي ستساعدك على التخلص من الأفكار المهووسة ، والقضاء على الذعر ، وتطوير مهارات عقلية مهمة لضبط النفس والاسترخاء.

"اسحب أفكارك بعيدًا عن المشاكل ... من خلال الأذنين أو الكعبين أو بأي وسيلة أخرى ممكنة". - مارك توين

وفقًا لأحد الهنود الشيروكي القدامى ، هناك معركة رهيبة تدور في أذهاننا الآن. ذئبان يتقاتلان في داخلنا. الأول سيء: مليء بالغضب والحسد والاستياء والجشع والحزن والإدانة والدونية والنقد والشك. والثاني جيد: مليء بالفرح والامتنان والمحبة واللطف والتعاطف والتفاهم والثقة والرحمة والوضوح. هذه المعركة تدور في داخلك الآن ، حتى لو لم تلاحظ ذلك.

"أي ذئب سيفوز؟" - تسأل كيف فعل حفيد الهندي ذلك. أجاب الجد الحكيم: "الذئب الذي تطعمه". أفكارك ذئبان. عندما تطعم ذئبًا سيئًا ، يفقد عقلك صفاءته. لا يمكنك التخلص من الذئب الشرير. يعيش بداخلك لسبب ما. يرتبط النمو الشخصي بالقبول الكامل للذات ، وليس محاولات إخفاء عيوب المرء. إن ترويض الذئب السيئ (بدلاً من قتله) هو ما سيساعدك على تحييد أفكارك حتى لا تسبب لك الألم والمعاناة.

دع الأفكار تكون فقط ، لا تتشبث بها.

"العالم الذي أنشأناه خُلق في عملية تفكيرنا. لا يمكن تغييره دون تغيير وعينا ". - البرت اينشتاين

أفكارك يمكن أن تأكلك حيا.

وجود المشاعر والأفكار أمر طبيعي. المشكلة هي أنك تسمح لهم بالسيطرة على سلوكك. إذا تعاملت مع مشاعرك وأفكارك ، فستفقد المنظور.

لا حرج في التفكير. يساعدنا على فهم القضايا واتخاذ القرارات. تنشأ المشاكل عندما يتولى ذئب الحكم الحكم وتصبح محاصرًا في أفكارك.

الكثير من الأفكار تشتت انتباهك ، تأخذك بعيدًا عن الجوهر. يمكن لذئابك الداخلية أن تغيم على عقلك. ثم يبدأون في أكلك حياً. قطعة قطعة.

سبب الحوادث التي هي في طبيعة "رد الفعل المتسلسل" ليسوا سائقين هواة على الإطلاق. يؤثر الضباب على إدراكنا ، وهذا يثير الاصطدامات. يقلل الضباب من التباين بشكل كبير ، مما يجعل الأشياء تبدو ضبابية وبالكاد مرئية.

أفكارك لها نفس تأثير الضباب.

تأثير ماندلباوم ، ميل العينين إلى التركيز على الأشياء عن قرب في ظروف ضعف الرؤية ، يطمس رؤيتنا. نتوقف عن ملاحظة كل شيء آخر. كما أن ذئابك الداخلية تعيق رؤيتك. السماح للقلق والخوف والتوتر بالسيطرة على أفكارك يمكن أن يؤدي إلى تغيم رأسك.

القيادة في الضباب محفوفة بالمخاطر. هذا هو السبب في أنه سيكون من الحكمة منك إبطاء سيارتك. عندما يختفي الضباب ، تعود الرؤية إلى طبيعتها. لم يتغير الواقع بينما كان ضبابيًا. أثر الضباب فقط على رؤيتك.

لا تستسلم لأفكارك. ذئابك الداخلية تأتي وتذهب ، تمامًا مثل الضباب.

العلم وراء أفكارنا. "أفكر ، وأفكر ، وأفكر ، لقد أخذني أفكاري بعيدًا عن الفرح مليون مرة ، لكنها لم تقربني منه أبدًا." - جوناثان سافران فوير

حالتنا الذهنية مثل الذئب البري. كما يوضح تشوجيام ترونجبا ، مؤلف كتاب العقل ، فإن أذهاننا "تحتوي على ذكريات الماضي ، وأحلام المستقبل ، وتقلبات الحاضر. نحن نعتبر هذا وضعا إشكاليا ". أنت بحاجة إلى ترويض ذئبك البري. إن القدرة على إبعاد نفسك عن الأفكار لن تدع الذئاب تلتهمك حية.

الانتشار هو مصطلح صاغه علاج القبول والالتزام لوصف القدرة على فصل النفس عن أفكار المرء. على العكس من ذلك ، "الاندماج" يعني غمر أنفسنا في الأفكار والسماح لها بالتحكم في سلوكنا.

في كتابه علاج القبول والمسؤولية بكلمات بسيطة ، كتب روس هاريس أن "الانتشار" هو:

انظر إلى الأفكار ، لا من خلالها ؛ أن يلاحظوا الأفكار ، لكن لا يستسلموا لها ؛
دع الأفكار تأتي وتذهب دون التشبث بها.

الأفكار لا تتحكم في أفعالنا ما لم نسمح لها بذلك. تذكر ألا تفرط في إطعام ذئبك السيئ. لا يمكن لأفكارك ولا عواطفك أن تحدد كيف تتصرف. لا تعرف نفسك بما تعاني منه.

لا يمكننا الهروب من أفكارنا (أو عواطفنا) ، لكننا قادرون على تحديد ما يجب القيام به على الرغم منها. روض الذئاب بداخلك بدلًا من قتلهم.

يقترح هاريس القيام بالتمرين التالي لاختباره بنفسك. كرر لنفسك: "لا أستطيع رفع يدي". قلها مرارا وتكرارا. ارفع يدك وأنت تردد ، "لا أستطيع رفع يدي". لذا رفعت يدك على الرغم من أفكارك ، أليس كذلك؟ لكنك ربما تشك في ذلك.

أنت معتاد على تصديق ما يخبرك به عقلك ، لذلك من السهل جدًا أن تضلل. إن إدراك قوة أفكارك هو الخطوة الأولى لتحرير نفسك من تأثيرها.

كيفية "تحييد" أفكارك - تمارين. "الحياة كوميديا ​​لمن يفكر ومأساة لمن يشعر". - جين راسين

لا يمكنك التحكم عندما تهاجم ذئابك ، لكن يمكنك تجنب أن تؤكل حياً. عندما ترد على ما يدور في رأسك ، فإنك تسمح لأفكارك بجذبك بعيدًا عن اللحظة الحالية وتضعك على "الحياة في وضع الطيار الآلي".

اليقظة هي عكس العيش على الطيار الآلي.
كما كتب جون كابات زين ، مؤلف كتاب "اليقظة لتخفيف التوتر": "اليقظة تعني الانتباه إلى شيء ما بطريقة معينة. عن قصد ، في الوقت الحاضر وبدون حكم. إنها ممارسة لتقييم مدى ارتباطنا بأفكارنا ومعتقداتنا ، وخلق مساحة لـ:

وعي وليس تفكير.
الانفتاح والفضول وليس الحكم ؛
مرونة الانتباه.

اليقظة ليست وسيلة إلهاء؛ لا يقصد لك أن تتجنب أفكارك. إذا ظهرت مشاعر سلبية ، لاحظها وامض قدمًا.

جرب الطرق البسيطة التالية لمساعدتك على تقليل تأثير أفكارك. تحقق بنفسك من تلك التي تناسبك بشكل أفضل ، وخصصها لنفسك واستخدمها. الهدف ليس إغراق أفكارك - أو الذئاب - ولكن منعهم من حجب رؤيتك.

1. صنف أفكارك:

ممارسة التأمل لا تتعلق بالقضاء على الأفكار ، بل بالانفتاح عليها. عندما تتوقف عن محاربة الذئب الشرير ، فإنك تحصل على السيطرة. عندما تخطر ببالك فكرة تريد أن تشتت انتباهك ، ما عليك سوى تسميتها. قل لنفسك "فكر" أو "ذئب". يمكنك تطبيق هذا التمرين ليس فقط عند التأمل.

2. جعي أفكارك الخاصة:

من خلال تحويل أفكارك إلى كائن - في هذه الحالة ، الذئاب - يمكنك تحييد تأثيرها. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. تخيل أن أفكارك ذئاب. ما لونهم؟ ما هو حجمهم؟ ما هي الأصوات التي يصدرونها؟ ما مدى قربهم منك؟ ابدأ باللعب بأفكارك عن طريق تغيير الحجم واللون والصوت والشكل
الذئاب.

يساعدني هذا التخيل عندما أشعر أنني منجذبة بالعديد من الأفكار في نفس الوقت.

3. عامل عقلك مثل الذئب:

تخيل أن عقلك هو ذئب ناطق. "لقد تحدثت مرة أخرى ، عقلي." "وولف ، لقد قلت ذلك من قبل." "ذئبي الداخلي دائمًا ما يتفاعل ويقلق." الغرض من هذا التمرين هو الاستماع إلى صوت العقل كما لو كان قادمًا من حيوان وليس منك. عندما يتحدث شخص آخر ، يبدو الأمر أقل خصوصية.

4. تساءل عما يقوله عقلك:

تعامل مع الشك ولا تصدق كل ما يقوله عقلك. "لن أشتريه". "حقًا ، كيف ذلك؟" "من قال هذا؟" عندما تشكك في أفكارك ، فإنك تتوقف عن أخذها في ظاهرها.

5. حوّل عواطفك إلى اسم:

فكر في آخر مرة ندمت فيها على ما حدث لك. شارك هذه اللحظات مع أحد أفراد أسرتك باستخدام الصفات: "لقد خسرت آخر مباراتين في التنس ، أنا خاسر."

في كل مرة تشارك شيئًا ما ، يحتاج الشخص الآخر إلى إعادة التفكير فيه عن طريق تحويل الصفات إلى أسماء. الهدف هو جعل القصة إيجابية: "لا ، أنت لست خاسرًا ، لقد خسرت مباراتين متتاليتين."

6. صنف أفكارك:

ليست كل هجمات الذئاب متساوية. إن تحدي ما تواجهه بالضبط في الوقت الحالي يوفر الوضوح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحديد نوع التفكير سيساعد على اكتساب فهم ووعي عميقين. كلما شعرت بالتهديد من ذئابك ، عبر عن أفكارك بصوت عالٍ باستخدام أحد التنسيقات التالية:

أظن…
انا اشعر…
أعتقد…
أتذكر…
أحرر...
أعاني من أعراض جسدية ...

7. استمتع:

تحل الفكاهة جميع المشاكل ، خاصة تلك التي تسببها طريقة تفكيرنا. عندما تتوقف عن أخذ ذئابك الداخلية - ونفسك - على محمل الجد ، يمكنك الاسترخاء والتوقف عن رد الفعل. إليك بعض الطرق لمساعدتك على التخلص من أفكارك الضبابية بطريقة فكاهية:

العب بصوتك: جرب نغمات مختلفة. تخيل نفسك كشخصية كرتونية وطفل وممثل كوميدي وذئب وما إلى ذلك.
عامل أفكارك مثل الذئب: "يحاول ذئبي السيئ صرف انتباهي ..." أو "أنا آسف ، ذئبي السيئ ، لكن الطعام نفد من أجلك."
كن طائرة هليكوبتر: تخيل نفسك تنطلق من الأرض وترتفع أعلى فأعلى ، مبتعدة عن أفكارك.
تغيير العدسات: تخيل أنك ترتدي نظارات ذات عدسات ضبابية. ماذا يحدث عندما ترتدي نظارة جديدة بعدسات شفافة؟
قم بإنشاء أغنية: حوّل أفكارك إلى كلمات ، وقم بغنائها بصوت عالٍ.

كيف تتعامل مع ذئابك الداخلية؟ كيف ترويض أفكارك؟

من المستحيل أن تعيش في سعادة دائمة. على الرغم من أننا سنواجه أحيانًا أحداثًا حزينة تؤدي إلى أفكار سلبية. وهذا جيد. ولكن إذا بدأت الأفكار السيئة تطاردك طوال اليوم ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر. خلاف ذلك ، يمكنك بسهولة أن تصاب بالاكتئاب. لكن كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟ ولماذا حتى تحدث؟

مصادر الأفكار السلبية

يمكن أن تحدث الأفكار السلبية حتى في الأشخاص الذين يقومون بعمل رائع في الحياة. يعيش الإنسان بهدوء وهدوء ، وتتسلل إليه الأفكار السيئة فجأة. إنهم يدورون في الرأس وبعد فترة يأخذون كل الاهتمام. ولكن من أين أتوا؟ يمكن أن تأتي الأفكار السيئة للأسباب التالية:

1. تناقض بشري. كل شخص يتخذ قرارات في حياته. هناك قرارات غير مهمة - ماذا تأكل على العشاء ، وكيف تلبس لحفلة توديع العزوبية لصديقك المفضل. وهناك قرارات تغير مسار الحياة بشكل كبير. نحن نتحدث عن تغيير الوظائف ، الانتقال ، الزواج ، إنجاب الأطفال. وقبل اتخاذ قرار بشأن خطوة مهمة ، يبدأ الشخص في تقييم جميع المزايا والعيوب في رأسه. من ناحية ، قد يرغب في اتخاذ قرار إيجابي ، ومن ناحية أخرى ، يخشى أن يؤدي مثل هذا القرار إلى مشاكل. ومثل هذه الأفكار تثير الشكوك التي لا تمنح راحة ليلا أو نهارا.
2. الذنب. لا أحد يستطيع دائمًا اتخاذ القرارات الصحيحة. أحيانًا يكون الناس مخطئين. لكن البعض يتعلم من الخطأ ثم يمضي قدمًا. والآخرون يختتمون أنفسهم ، يفكرون كيف كان بإمكانهم التصرف في هذا الموقف. ببساطة ، الشخص يعيش في الماضي. قد يفهم في رأسه أنه من المستحيل إصلاح شيء ما ، لكنه لا يستطيع أن يقول وداعًا للأفكار المهووسة حول هذا الموقف. الشعور بالذنب لا يدمر الحالة العصبية فحسب ، بل هو أيضًا أداة جيدة للمتلاعبين.
3. العجز. يجب قبول بعض المشكلات وتعلم كيفية التعايش معها. لكن القول أسهل من الفعل. حتى أقوى شخص يستسلم ، يشعر وكأنه رهينة أسير برج عالٍ. عقله مليء بالخوف من مستقبل مجهول.

مهما كان سبب الأفكار الوسواسية ، يجب إبعادها. خلاف ذلك ، يمكن أن تقع في الاكتئاب. كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟

لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟

كثيرون لا يفهمون خطورة الأفكار السيئة. إنهم يفكرون على هذا النحو: "ما الفرق الذي يحدثه ما أعتقد؟" الشيء الرئيسي هو أنه لم يغير حياتي المعتادة. وبالفعل ، في البداية ، لن يحدث أي شيء سيئ عالميًا لأي شخص. لكن سرعان ما سيقع في الاكتئاب ، وإذا استمر البحث عن النفس ، يبدأ العصاب. وليس من الصعب دخول مستشفى للمرضى العقليين هناك. لكن بالإضافة إلى التأثير المدمر على النفس ، فإن الأفكار السيئة:

1. لا يسمحون لك بالقيام بذلك بشكل صحيح. عندما ينغمس الشخص في السلبية ، فإن دماغه غير قادر على إدراك الأحداث التي تحدث حوله بشكل صحيح. يصعب على الشخص التركيز حتى على المهام البسيطة. نتيجة لذلك ، يبدأ الاكتئاب.
2. تثير الأمراض. معظم "عملاء" مستشفيات الأمراض النفسية هم أفراد يعانون من متلازمات نفسية. لكن كل مشاكلهم بدأت من حقيقة أنهم عملوا بأنفسهم ولا يريدون تغيير أي شيء في العقل الباطن.
3. تجسد. تُعرف العديد من الحالات عندما تتجسد أفكار الشخص في الحياة. على سبيل المثال ، رجل يحلم بمنزل جميل وبعد فترة ظهر فيه مثل هذا المنزل. لكن يمكنه برمجة نفسه لحدث سيء. يخاف الشخص من الإصابة بمرض فظيع ، وبعد فترة معينة يتم تشخيص هذا المرض فيه.

غالبًا ما تصبح الأفكار الشريرة تطفلية للغاية. ولكي تنقذ نفسك منهم ، عليك أن تطلب المساعدة من علماء النفس للتخلص من المتلازمات العصبية. لكن حتى هم لن يساعدوا إذا كان المريض غير قادر على فهم سبب ظهور الأفكار السيئة. ثم كيف يصرف الانتباه عن الأفكار السيئة؟ وكيف تتعرف بشكل مستقل على شخص لديه أفكار سيئة؟

كيف يبدو الشخص الذي لديه أفكار مهووسة؟

من السهل التعرف على الأشخاص الذين يعانون من أفكار الهوس بين الحشد. وهذا سيساعد في تحليل سلوك هؤلاء الأشخاص:

1. إنهم خائفون من الإصابة ببعض الأمراض. تتسلل الأفكار المهووسة حول المرض إلى رؤوسهم وتجبرهم على أداء إجراءات النظافة المختلفة باستمرار. يدفع خوفهم إلى التنظيف العام والتطهير اليومي باستخدام مواد كيميائية قوية ؛
2. هم دائمًا في ضغوط عاطفية ، لأنهم يخافون من خطر مفاجئ. أفكارهم مشغولة بما إذا كانت المكواة مطفأة أم لا ، وما إذا كان الصنبور مغلقًا ، وما إذا كان الباب مغلقًا ؛
3. إنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن كل شيء يمكن إنجازه على أكمل وجه. في الوقت نفسه ، يحاولون باستمرار حفظ وصايا الله ، متناسين الطبيعة الخاطئة للإنسان. وأدنى فوضى في الغرفة تثير الاكتئاب.
4. هم غارقون في الماضي. يقومون بتخزين رسومات الأطفال ولعبهم ومذكرات المدرسة والملابس القديمة والأشياء الأخرى غير الضرورية. وإذا تم التخلص من هذه الأشياء "الثمينة" من قبل شخص آخر ، عندها يبدأ الاكتئاب الرهيب ؛
5. في حالات الطوارئ ، يفكرون دائمًا في الأمور السيئة. إذا كان أحد الأقارب خارج منطقة الوصول ، فإن هذا الشخص ينسى التفريغ المحتمل للهاتف ، ويبدأ في الاتصال بالمشارح والمستشفيات ، ويختتم نفسه.

مثل هذه الأعراض لا تعقد حياة المريض فحسب ، بل تُعقد أيضًا من حوله. لجعل الحياة أسهل ، عليك أن تبدأ في محاربة الأفكار الوسواسية.

للتعامل مع المرض ، من الضروري عدم معالجة الأعراض ، ولكن البحث عن السبب الجذري للمرض. يمكن قول الشيء نفسه عن الأفكار الوسواسية. اجلس في بيئة هادئة وفكر فيما أثار هذه الأفكار. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح علماء النفس باستخدام الأساليب التالية لمحاربة الأفكار السيئة:

1. تجنب المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، توقف عن مشاهدة الأخبار ، وابدأ في تجاهل كل الأشياء السيئة التي تُقال في الراديو في الحافلة أو ما يهمس به الزملاء في المكتب. ابحث عن نشاط يكون ممتعًا لروحك - اذهب للصيد وزراعة الزهور واقرأ كتبًا ممتعة. تواصل مع الناس المبتهجين ، ويفضل الأطفال. الأطفال أقوى من البالغين يمكنهم الاستمتاع بالأحداث الجيدة.
2. إيجاد الإيجابي في المواقف السلبية. اكتب كل الأحداث التي تجعلك تفكر في الأمور السيئة على ورقة في عمود. على العكس من ذلك ، اكتب المشاعر السارة التي شعرت بها في تلك المواقف. يمكن لمثل هذا التمرين أن يحرر نفسه من الأفكار السيئة ويرى الخير.
3. ضع قائمة بالمخاوف على ملاءة واحرقها. سيساعدك حرق ورقة تسرد مخاوفك على إخراج كل الأفكار السلبية من رأسك. عندما تحترق ، تخيل كيف يختفي قلقك وتوترك في النار. لتعزيز التأثير ، يجب تنفيذ هذا الإجراء عدة مرات. يمكنك أيضًا طباعة مخاوفك على جهاز كمبيوتر ، واستبدال طقوس الحرق ببساطة عن طريق حذف الملف في سلة المهملات.
4. عزز ثقتك بنفسك. عليك أن تفهم أنك وحدك المسؤول عن حياتك. ضع أهدافًا صغيرة وابذل قصارى جهدك لتحقيقها. وعندما تصل إليه ، امدح نفسك عليه. في هذه الحالة ، ستختفي المخاوف بسرعة.
5. قم بتشغيل خيالك الخاص. عندما تأتيك الأفكار والمخاوف السلبية ، تخيل صورة لمنظر طبيعي أو مكان جميل آخر. ضع في اعتبارك هذا المكان بالتفصيل. يساعد هذا الخيار على إزالة الأفكار السيئة من رأسك بنفسك.
6. تناول المنتجات المضادة للاكتئاب. ليس من الضروري تناول الدواء للتخلص من الأفكار السيئة. تناول الأطعمة الطبيعية التي تعزز المزاج. وتشمل هذه المنتجات الشوكولاتة والموز والزبيب والكرفس وأسماك البحر.

التأمل طريقة أخرى مهمة في علاج التفكير السيئ.

ما مدى فائدة التأمل في محاربة الأفكار السيئة؟

يعتبر علماء النفس أن التأمل هو الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الأفكار السيئة. كقاعدة عامة ، يتم استخدامه لتركيز الانتباه أو الدخول في العقل الباطن. بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، فإن التأمل يجعل من الممكن نسيان الأفكار السيئة التي تتسلق رأسه. يجدر البدء في التأمل فقط بعد دراسة مفصلة لهذه الطريقة. في البداية ، يجب أن يتم تنفيذه عندما تكون قد ضبطت مسبقًا المشاعر الإيجابية.

في كثير من الأحيان ، من أجل إخراج الأفكار الوسواسية من الرأس ، يستخدم الشخص طرقًا خاطئة في حل هذه المشكلة. قد يعتقد أن التأمل والطرق الأخرى لعلاج الأفكار السيئة غير فعالة.

ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟

المساعدين الضعفاء في علاج التفكير الوسواسي هم:

1. الشفقة على النفس أو الشدة المفرطة. بعد سلسلة من المشاكل ، يبدأ الشخص في الشعور بالأسف على نفسه كثيرًا ، ويعتبره شخصًا غير محبوب من القدر. كل هذا يخلق المزيد من الخوف. وأحيانًا لا ينفصل الشخص دون وعي عن المواقف السيئة. تخيل أنك بدينة. من ناحية ، أنت تبكي في وسادتك كل مساء وتفكر في سبب عدم حصولك على شخصية عارضة الأزياء ، ومن ناحية أخرى ، تعجبك كثيرًا عندما يشعر الآخرون بالأسف تجاهك ، ويريحك ، ويقنعك لساعات أن وزن الشخص ليس هو الشيء الرئيسي. بعد هذه العزاء ، تحصل على الحق القانوني في الذهاب وتناول قلقك مع الكعك والحلويات الأخرى. صحيح أن التوتر العصبي لا يختفي من هذا. ستبقى المشكلة مع الشخص حتى الوقت الذي يتوقف فيه عقله الباطن عن الحماية من حلها.
2. تخيل عواقب وخيمة. للتخلص من الأفكار السلبية بشكل أسرع ، يجب ألا تتخيل العواقب الوخيمة لأخطائك. تخيل أنك تخطط لرحلة إلى إيطاليا لقضاء عطلتك. تقوم بتشغيل وجمع المستندات للحصول على تأشيرة في وقت فراغك. ويبدو أنك تفي بالمواعيد ، لكن القلق من أن تقضي إجازتك ليس في بلد أحلامك ، بل في البلد لا يتوقف عن العذاب. إن قول النص التالي سيساعد في التخلص من التوتر العصبي في مثل هذه الحالة: "أنا جالس على كرسي مريح. كل شيء جيد في حياتي. سأقضي عطلتي في إيطاليا ، وكل الأفكار السيئة هي مجرد تخيلات. بعد هذا التمرين ، سيتم تذكير عقلك بالمشاعر الإيجابية.

في كل مرة يأتي فيها تفكير سيئ لزيارتك ، اشغل نفسك. العمل هو أفضل طريقة لعلاج التفكير السلبي والاكتئاب الطويل.