لا مزاج ، ماذا تفعل؟ كيف تتعامل مع مزاج سيء؟ كيفية التعامل مع العادات السيئة: نصائح عملية.

1538 0

يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا والمنخفضة جدًا إلى مشاكل صحية. منخفضة للغاية - السرطان وأمراض الجهاز التنفسي وخطر الوفاة من الإصابات. ارتفاع - تصلب الشرايين ، نقص تروية القلب ...

الذبحة الصدرية ، النوبة القلبية ، السكتة الدماغية ، الجلطة - هذا هو الانتقام لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، والجميع يعلم أن أمراض القلب والأوعية الدموية تحتل المرتبة الأولى بين أسباب الوفاة. ومع ذلك ، لا يدرك ذلك كل من يتعرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. وهم لا يشكون في ذلك. كيف؟ يخبر طبيب القلب ألكسندر تورينو.

لماذا الأوعية الدموية اليابانية صحية والأوروبيون مرضى؟

هناك ثلاثة مخاطر رئيسية على الجسم: ارتفاع ضغط الدم والتدخين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. كما أظهرت الدراسات التي أجريت في اليابان في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، فإن مستويات الكوليسترول المرتفعة هي أخطر العوامل المذكورة أعلاه. لوحظ أن اليابانيين يعانون من أمراض الشرايين التاجية بدرجة أقل من الدول الأخرى ، على الرغم من أن العديد منهم يدخنون ويعانون من ارتفاع ضغط الدم. على ما يبدو ، فإن الحقيقة هي أنهم "ينقذون" بسبب انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم. أما بالنسبة للأمريكيين والأوروبيين ، بمن فيهم الأوكرانيون ، فلا يمكنهم التباهي بهذا. على سبيل المثال ، في أواخر التسعينيات ، كان ما يقرب من 100 مليون أمريكي يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، فإن 90٪ من البالغين الذين شملهم الاستطلاع لا يعرفون أن التحكم في هذا المؤشر من شأنه أن يجعل من الممكن تقليل عدد أمراض القلب. بحسب معهد طب القلب. GD Strazheska ، في نصف الأوكرانيين يكون مستوى الكوليسترول في الدم أعلى بكثير من المعتاد.

تقليل الكوليسترول "الضار" وزيادة "الجيد"

الآن دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن تأثير الكوليسترول على عمليات حياة الإنسان. الطبيعة الحكيمة لا تخلق أي شيء غير ضروري. لذلك ، فإن الكوليسترول ضروري لجسمنا ، على وجه الخصوص ، لتخليق الصفراء والهرمونات الجنسية وقشرة الغدة الكظرية. يشكل حوالي 2٪ من وزن الجسم ويوجد في جميع أعضاء وأنظمة الجسم: العضلات والقلب والكبد والجهاز العصبي ، وخاصة في الدماغ حيث يكون أكثر وفرة. في حالة الإجهاد أو الإجهاد ، تزداد الحاجة إلى الكوليسترول.

يتكون 80٪ من الكوليسترول في الكبد ، ويأتي الباقي من الطعام. في الجسم ، يتحد الكوليسترول مع الأحماض الدهنية وينتج البروتينات الدهنية مع بروتينات الدم - وهي مركبات مهمة للحياة. اعتمادًا على جودة هذه المركبات الدهنية ، يصبح الكوليسترول جيدًا أو سيئًا بالنسبة لنا. يميز بين الأحماض الدهنية المشبعة والمتعددة غير المشبعة. يصبح الكوليسترول "الضار" عندما يقترن بالأحماض المشبعة ، "جيداً" إذا كان يشكل مركبات من تلك غير المشبعة المتعددة. يترسب الكوليسترول "الضار" بسهولة على جدران الأوعية الدموية ويساهم في الإصابة بتصلب الشرايين وحدوث جلطات الدم ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وما إلى ذلك). على العكس من ذلك ، فإن الكوليسترول "الجيد" يمنع حدوث تصلب الشرايين.

لحماية نفسك من الأمراض الخطيرة ، يجب عليك أولاً التأكد من أن مستوى الكوليسترول في الدم لا يتجاوز المعدل الطبيعي - من 100 إلى 180 مجم (أو 4-6 مليمول) لكل 100 مجم من الدم (يمكن تحديد ذلك باستخدام الاختبارات التي أجريت في العيادة). ثانياً ، من الضروري منع ارتفاع مستوى الكوليسترول "الضار" في الجسم وتحفيز تكوين الكوليسترول "الجيد". للقيام بذلك ، عليك أن تعرف من أين يأتي هذا أو ذاك. توجد الدهون المشبعة ، التي يتكون منها الكوليسترول "الضار" ، بشكل أكبر في اللحوم الدهنية ، خاصة في لحم الخنزير ولحم البقر والنقانق والنقانق والقشدة والجبن الصلب وصفار البيض ومخلفاتها (الكبد والكلى والدماغ). توجد الدهون غير المشبعة التي تشكل الكوليسترول "الجيد" بكميات كبيرة في الأسماك البحرية (الماكريل والرنجة وسمك القد والسردين والماكريل والأسماك الحمراء) والزيوت المختلفة. أصبح من الواضح الآن سبب تجنب اليابانيين لأمراض الأوعية الدموية - فهم يأكلون الكثير من المأكولات البحرية.

تشير هذه الحقيقة بشكل مقنع إلى أن كل شخص قادر على تنظيم محتوى الكوليسترول "الضار" و "الجيد" في جسمه.

كيف تتعامل مع الكوليسترول "الضار"؟

لذلك ، إذا كان اختبار الدم البيوكيميائي يشير إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول ، فأنت بحاجة إلى:

الحد من تناول منتجات اللحوم والقشدة الحامضة.

رفض لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر وإعطاء الأولوية للدواجن ولحم العجل.

استبدل اللحوم بالصويا كلما أمكن ذلك. بالنسبة لمحتوى البروتين ، فإن 1 كجم من فول الصويا يعادل 2 كجم من اللحوم.

تأكد من إدخال المأكولات البحرية في النظام الغذائي: أسماك البحر (3-4 مرات في الأسبوع) والأعشاب البحرية.

زيادة استهلاك الخضار والفواكه (خاصة الجزر النيء ، الملفوف ، الطماطم ، القرع ، الباذنجان ، الكوسة ، البنجر ، الثوم ، البصل) وكذلك الزيوت غير المكررة (عباد الشمس ، الزيتون ، فول الصويا ، الذرة).

تأكد من أن الأطعمة الغنية بالألياف والبكتين تظهر غالبًا على مائدة الطعام: البذار والفاصوليا والبازلاء والتفاح والحبوب (القمح والشوفان والبازلاء والحنطة السوداء والأرز البني).

لا تنس العصير الطازج وخاصة البرتقال. ثبت أن شرب كوب واحد من عصير البرتقال يوميًا لمدة 6 أسابيع يخفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 20٪.

أعط الأفضلية لمنتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم أو قليلة الدسم.

من الأفضل عدم استخدام المارجرين على الإطلاق ، خاصة لكبار السن.

تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الليسيثين ، وهي مادة تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. على وجه الخصوص ، هذه هي فول الصويا ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والقمح وبذوره ، والحنطة السوداء ، والأسماك ، وصفار البيض (ومع ذلك ، لا تسيء استخدامها. لا تزيد عن 2-3 بيضات في الأسبوع).

مرة واحدة في الأسبوع ، رتب لأيام الصيام: تناول التفاح فقط (1.5 كجم) أو اشرب 5-6 أكواب من التفاح أو عصير البرتقال. يومان في الأسبوع (الأربعاء ، الجمعة) تناول الأطعمة الخالية من الدهون.

من المفيد أيضًا تناول سبيرولينا - 4 غرام يوميًا لمدة شهرين. فهو لا يساعد فقط على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ولكن أيضًا الدهون المشبعة ، بينما يزيد مستوى الدهون غير المشبعة الصحية.

الأدوية سوف تساعدالأدوية التي تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم:

حبيبات الليسيثين (تأخذ ملعقة كبيرة مرتين في اليوم لعدة أسابيع). يحسن وظائف الكبد والذاكرة.

أدوية هيوكوليستريك المستوردة: أتورفاستاتين (نظائرها: أتوريس ، ستورفاس ، ليبيريمار) ، سيمفاستين (نظائرها: فاسيليب ، سيجمال ، تليدون) وما شابه. بالإضافة إلى المنتجات المحلية - Simvakor-Darnitsa و Lovastin-KMP ، وهي أرخص ، ولكنها فعالة بنفس القدر. على سبيل المثال ، تناول قرص واحد من لوفاستين يوميًا لمدة 6 أسابيع يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 20٪.

ينصح الأشخاص المسنون المصابون بأمراض القلب التاجية بتناول الأدوية المحلية أوميغا 3 وإيبادول ، والتي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ضرورية لتكوين الكوليسترول "الجيد". إنهم يحسنون نوعية الحياة ويطيلونها.

الشيتوزان-إيفوار - يحتوي على ميكروسيليلوز وفيتامين ج وحمض الستريك الذي يمنع امتصاص الدهون من الأمعاء إلى الدم ويزيد من حركية الأمعاء ويزيلها من الجسم.

المستحضرات النباتية: الهوليفر ، الكبد ، الخرشوف ، الكولينوما وما شابه.

الكوليسترول ضروري لجسمنا

في الغرب ، أصبح تحديد مستوى الكوليسترول في الدم إجراءً يوميًّا. يراقب الناس هذا المؤشر ويشكلون نظامهم الغذائي وفقًا لذلك. على الرغم من أن كلمة "كولسترول" في ذهن الجمهور قد اكتسبت دلالة سلبية بشكل واضح ، إلا أن أجسامنا في الواقع بحاجة إليها. الكوليسترول هو أحد مكونات أغشية الخلايا ، وهي مقدمة للأحماض الصفراوية التي تنظم امتصاص الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز تخليق بعض الهرمونات.

يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا والمنخفضة جدًا إلى مشاكل صحية.

منخفضة للغاية: السرطان ، وأمراض الجهاز التنفسي ، وخطر الوفاة من الإصابات.

عالية: تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية.

يبدو التهديد الذي يمثله الانخفاض الشديد في نسبة الكوليسترول بالنسبة لنا مخيفًا بدرجة كافية ، لكن يمكننا طمأنة القراء: نادرًا ما يحدث هذا. في معظم الناس ، يؤكد اختبار الدم البيوكيميائي الصورة المعاكسة: الكثير من الكوليسترول. هذا هو السبب في أن خبراء التغذية يعلموننا كيفية التعامل معها.

في العادة ، ينظم جسمنا نفسه مستوى الكوليسترول ، ويبقيه ضمن النطاق التقريبي 5 مليمول / لتر. ومع ذلك ، فإن زيادة وحدتين هي بالفعل حالة خطيرة. لقد ثبت أن تركيز الكوليسترول البالغ 7 مليمول / لتر يضاعف من خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية.

يُنقل الكوليسترول في الجسم عن طريق البروتينات (البروتينات) من أنواع مختلفة: البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). البروتين الدهني مرتفع الكثافة هو كوليسترول "جيد" حيث يتم إزالة الدهون من الأنسجة. والكوليسترول الضار هو كولسترول "ضار" ، والذي يشكل تلك اللويحات سيئة السمعة على الأوعية الدموية. لذلك ، عند تحديد مستوى الكوليسترول في الدم ، يجب تحديد نسبة الكوليسترول "الجيد" و "السيئ" ، وبعد ذلك قد يتبين بشكل عام أن المؤشر المرتفع ليس مدعاة للقلق.

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، فإن تغيير النظام الغذائي كافٍ لتصحيح الوضع. أول شيء يوصي به الأطباء هو تقليل تناول الدهون. ولكن في نفس الوقت يجب التمييز بين الدهون المشبعة (مثل الزبدة) التي تزيد من مستويات الكوليسترول والدهون غير المشبعة (مثل الزيوت النباتية) التي لا تضر الجسم ويحتاجها. أظهرت الدراسات أنه من خلال الحد من (وليس القضاء على) الدهون المشبعة ، يمكنك خفض نسبة الكوليسترول بنسبة 10 إلى 20 بالمائة. بشكل عام ، يجب أن نتذكر أن الكوليسترول موجود فقط في المنتجات الحيوانية. لذلك فالصيام فرصة جيدة لتصحيح شيء ما في جسدك.

النشاط البدنيتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منظمًا ، يسود HDL ، أي الكوليسترول "الجيد".

الأدوية الطبيعية

إذا لم يساعد النظام الغذائي المضاد للكوليسترول ، فيصف الأطباء الأدوية. ولكن هناك بعض العلاجات الطبيعية الأخرى التي يمكنك تجربتها والتي لن تؤذيك بالتأكيد وسيكون لها تأثير إيجابي بشكل عام على الصحة. أشهر علاج عشبي يزيل الكوليسترول من الجسم هو الثوم. ربما هذا هو السبب الذي جعل أسلافنا الحكماء يأكلون لحم الخنزير المقدد بالثوم. بعد كل شيء ، الأول هو الدهون المشبعة النقية ، ولكن الثاني "يطرد" هذه الدهون.

الثوم هو دواء طبيعي آخر اكتشفه الأوكرانيون منذ وقت ليس ببعيد. هذا شاي أخضر. نحن نعلم بخصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على إزالة النويدات المشعة. لكنه لا يقل نجاحًا في محاربة الكوليسترول السيئ.

ومن المحتمل أن تكون المعلومات التالية مصدر عزاء للأشخاص الذين يبحثون عن أعذار لـ "شغفهم المرضي": يمكن للكحول أن يزيل الكوليسترول من الجسم. تحدث على مستوى طب الهواة ، أن مدمني الكحول ، كما يقولون ، لديهم أنظف الأوعية ، وليس بدون معنى. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية تحتاج إلى جرعات محسوبة للغاية. لأن مثل هذه المعركة ضد الكوليسترول يمكن أن تسبب ضررًا أكبر لنظام القلب والأوعية الدموية أكثر من الكوليسترول نفسه. نعم ، وسيكون من السخف ، مع العلم بسكتة دماغية أو تصلب ، أن تموت من تليف الكبد.

إذا لاحظت وجود خطأ ، فحدده بالماوس واضغط على Ctrl + Enter

بالطبع لاحظت عزيزي القارئ أن كفاءتك تعتمد أيضًا على حالتك المزاجية.

هل أنت مبتهج ، إيجابي ، سهل؟ هل ينجذب الناس إليك؟ هل انت بخير؟ في هذه الحالة ، أنت كفؤ. كل شيء يعمل من أجلك. من الجيد أن تقوم بعملك. المزاج الإيجابي يعزز الكفاءة.

والجانب الآخر من العملة؟ نفي. عندما تكون سلبيًا ، يحاولون عدم التواصل معك. حتى أولئك الذين يحبونك. أنت تصرخ ، تغضب ، تنزعج ... لا يريدون التعامل معك. وأنت تخسر. وتخيل: حتى لو كان أحبائك لا يريدون التواصل معك ، فماذا تقول عن الأشخاص الذين لديهم خيار؟

من الواضح ، أليس كذلك؟ أنت إيجابي وكل شيء على ما يرام. أنت سلبي وكل شيء سيء. لكن الكثيرين لا يريدون فهم هذا. أو أنهم لا يعرفون كيف يديرون مزاجهم. الكفاءة تتطلب موقفا ايجابيا. يجب أن تكون قادرًا على خلق تأثير إيجابي خارجي على نفسك.

دعنا نلقي نظرة على بعض أهم العوامل:

العامل الأول.يؤثر معظمها على الحالة المزاجية محور الاهتمام.

على سبيل المثال ، كنت أتحدث إلى شخص واحد. كان في مزاج سيء. هو يقول: " هنا ، الوضع كارثي". يكرر باستمرار كلمة كارثة. وأقول: انظر عن كثب إلى الوضع! حالة رائعة". ويتابع: ماذا عنك .. كارثة!". لكنه ينتبه فقط إلى جانبين من جوانب الموقف. يبدو له أن الوضع برمته هكذا. ولكن هناك العديد من الجوانب الأخرى. كل حالة لها جوانب عديدة. ما تهتم به - سيكون هذا هو حالتك المزاجية. كل ما لا يقتل يجعلني أقوى. نيتشه

تتم كتابة الأزمة باللغة الصينية بحرفين - الخطر والفرصة. جون كينيديلنأخذ مثالا محددا. خسر الرجل المال. ما الذي ينتبه إليه؟ " آآآآآه .. كابوس! المال المفقود!". إنه في مزاج سيء للغاية. لكن يمكنها التركيز على شيء آخر. نعم ، لقد خسرت. لكن لم يكن كل هذا المال! لا يزال اليسار. وهناك وظيفة تجلب المال ، ويمكن أن يخسرها بعد ذلك :)

إنه مثل المثال الكلاسيكي للزجاج. يرى نصف كوب فارغ. لكن يمكن أن يمرض الشخص. وخسر المال. هذا يعني أنه سيصبح الآن أكثر حرصًا. سيكون تخزينها أكثر أمانًا. وهذا حافز لبدء كسب المزيد.

ركز على ما يجعلك سعيدا. وستكون في مزاج جيد. انتقل إلى السلبية - وسوف يتدهور المزاج.

العامل الثاني.هناك حكمة قوم: الطريق إلى قلب الرجل من خلال معدته.". لكن - ليس فقط لقلب الرجل. إلى قلب امرأة - أيضًا. إذا أكلت امرأة كعكة لذيذة ، قطعة شوكولاتة ، نمت جيدًا ... سيكون مزاجها جيدًا. لو نامت قليلا ... جائعة ... تشعر بالسوء ... وظهرها يؤلمها مثلا ... نعم نعم المزاج سيكون سيئا. في بعض الأحيان ، ليس من السهل على المرأة التعامل مع الحالة المزاجية السيئة على الإطلاق.

تعتمد الحالة المزاجية على حالتك الفسيولوجية.الجسم في حالة جيدة هو عمليا ضمان للمزاج الجيد. لذلك ، الرافعة الثانية للحصول على مزاج إيجابي: الطاقة ، والصحة ، ونمط الحياة الصحي ، والتغذية الجيدة.

العامل الثالث.ومرة أخرى الحكمة الشعبية. تقول: مع من ستقود - من ذلك سوف تكتب". نحن نعتمد على أشخاص آخرين. الحالة النفسية للإنسان هي الوسيلة الحسابية للحالة النفسية للأشخاص الذين يتواصل معهم في أغلب الأحيان.

لذا انظر إلى محيطك. من هناك؟ خاسرون ، ضحايا ، مخادعون؟ هل يتذمرون من أن كل شيء سيء معهم؟ وقمت بتشغيل التلفزيون لإبعاد عقلك عنهم. وهناك - الجريمة آخذة في الازدياد ... الخصوبة آخذة في الانخفاض ... الفيروسات تتقدم ... الاحتباس الحراري يهدد ... المجاعة تقترب ... التراجع في كل مكان وفي كل شيء؟

وكيف سيكون حالتك المزاجية؟ في مثل هذه البيئة ، لن ترى مزاجًا جيدًا. مع من تتصرف ... نحن نكسب المزاج من الناس من حولنا. انضم إلى مزاج الأشخاص المرح والجيدين والإيجابيين. للقيام بذلك ، اقرأ المقابلات مع هؤلاء الأشخاص. اقرأ المقالات والكتب. شاهد الأفلام ومقاطع الفيديو الإيجابية الملهمة. شاهد الفلم " السعي وراء السعادة". سوف يعطيك كل من الدافع والمزاج.

لنقم بملخص بسيط. يعتمد مزاجك على 3 عوامل:

• ما الذي تركز عليه
• من علم وظائف الأعضاء - كيف تشعر
• من البيئة المحيطة

وأكثر ما يؤثر على مزاجك - اقرأ في الفصل التالي. المزاج الجيد يطيل العمر

أثبت علماء من جامعة إلينوي في الولايات المتحدة أن السعادة تحسن الصحة وتزيد من متوسط ​​العمر المتوقع ، مؤكدين النتائج التي توصل إليها زملاؤهم من جامعة كورنيل.

أظهر تحليل لأكثر من 160 دراسة أن العلاقة بين نمط الحياة الصحي والعمر المتوقع الأطول أقوى من العلاقة بين زيادة الوزن وقصر العمر المتوقع.

يساعد المزاج الجيد أيضًا على التعافي بشكل أسرع بعد التدريبات. وأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من الغضب أو التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض والموت في وقت مبكر.

قال البروفيسور إد دينر ، رئيس الباحثين: "السعادة ليست عصا سحرية ، لكن الأدلة تشير بقوة إلى أن السعادة تقلل من فرص إصابتك بالمرض أو الموت". "إن الشعور بالسعادة وتجنب الغضب والاكتئاب لا يقل أهمية عن اتباع عادات الأكل الصحيحة وممارسة الرياضة."

جمع العلماء ثمانية أنواع مختلفة من الدراسات والتجارب طويلة المدى ، بما في ذلك تلك التي أجريت مع كل من البشر والحيوانات.

على سبيل المثال ، في 40 عامًا لواحد من 5000 طالب ، مات الطلاب الأكثر تشاؤمًا في شبابهم.

في دراسة أخرى ، شملت 180 راهبة كاثوليكية ، اتضح أن أولئك الذين تحدثوا بشكل إيجابي عن شبابهم في سيرهم الذاتية عاشوا لفترة أطول. تمرين: كل ما يحدث لك ليس وفقًا للخطة وبعلامة "ناقص" - ابدأ في الشرح بثلاث طرق مختلفة.يجب أن تبدأ كل طريقة بالكلمات: وهذا يعني أن .... (ثم استبدال أي تفسير إيجابي). افعل ذلك لمدة 7 أيام على الأقل. ضع علامة في كل مرة تنجح فيها واكتب منشورًا عنها على Facebook. بهذه الطريقة ستعلم أصدقاءك أن يكونوا أكثر إيجابية أيضًا. في كل مرة يحدث شيء ما بعلامة ناقص ، ابحث عن ثلاثة أحداث أخرى في حياتك بعلامة زائد ضخمة. وقلها بصوت عالٍ ، بدءًا من "ZATO ...." على سبيل المثال ، لقد فقدت محفظتك. لكنك حصلت على ترقية في العمل. لكنك بصحة جيدة. لكنك ستنتقل قريبًا إلى فيلم مثير للاهتمام. هذا يسمح لك بموازنة "ناقص" مع "زائد" ولن يبدو لك بعد الآن أن كل شيء سيء للغاية .... افعل هذا لمدة 7 أيام على الأقل.

يقتبس

المزاج الجيد هو اللطف والحكمة معًا. جورج ميريديث، كاتب إنجليزي بارز

إذا كنت تريد أن تبتسم الحياة لك ، فامنحها مزاجًا جيدًا أولاً. بنديكت سبينوزا

أفضل دليل على الحكمة هو المزاج الجيد المستمر. ميشيل دي مونتين

نكتة

عندما يأخذ المتشائم عددًا فرديًا من الجوارب من الغسالة ، فإنه يفكر: "اللعنة ، ليس هناك ما يكفي من الجوارب ...". والمتفائل: "أوه ، رائع ، قطع جورب!"

هذا المتشائم أصبح أصلعًا ، والمتفائل أصبح أكثر ديناميكية هيدروديناميكية.

الحال في عائلة المتفائلين. - أبي ، أنا أدخن ، أشرب ، أقسم ، لقد فقدت سيارة في البطاقات ، صديقتي حامل ، وحصلت أيضًا على درجة A في المدرسة! - أمي ، يا له من رفيق طيب ابننا! حصلت على A في المدرسة!

المزيد من الأخبار السيئة للمتشائمين. وفقًا لآخر الأبحاث الهولندية ، يعيش المتفائلون لفترة أطول.

أود أن أبدأ مقال اليوم باقتباس شعبي: "كل ما نقوم به يجب أن يجلب لنا الفرح. إذا فعلنا شيئًا بدون هذا الشعور ، فلن نستفيد منه.

تبدو لطيفة ، أليس كذلك؟ لكن للأسف ، في كل مكان وفي كل مكان نواجه الظلم والتهيج والغضب والعدوان ، ولا نحصل دائمًا على ما نريد. عندما يكون المتوقع بعيدًا عن الواقع ، فمن السهل أن تصاب بالاكتئاب. كيف تؤثر الحالة المزاجية السيئة علينا؟

يساعد الانخفاض المتكرر في الحالة المزاجية (الإجهاد) الشخص على التكيف بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة ، لإيجاد القوة للاستجابة بشكل صحيح لموقف معين. ولكن إذا حدثت مثل هذه المواقف باستمرار ، يصبح التوتر مزمنًا. يقع الرجل فيه كآبة ، صرخات ، مستاء ، متضايق لسبب أو بدون سبب ، علاقاته مع زملائه ، أصدقائه ، أقاربه تتدهور ، يجد صعوبة في حل حتى أبسط المواقف اليومية بكفاءة.

وجد العلماء الأمريكيون أنه في الحالة المزاجية المنخفضة المزمن ، هناك فقدان جزئي للاتصالات بين خلايا الدماغ الفردية. نتيجة لذلك ، يصعب على الشخص تحليل المعلومات الواردة ومعالجتها ويبدأ في التصرف من خلال العواطف وليس من خلال العقل. يقولون عن هؤلاء الناس: "كسر الحطب" ، "أولاً يفعل ، ثم يفكر".

لذا ، كيف تتوقف في الوقت المناسب وتتعامل مع مزاج سيء؟

1. "الأغنية تساعدنا على البناء والعيش"

كبح المشاعر السلبية ضار. إذا كنت بمفردك في الغرفة ، فحاول الصراخ أو الغناء على الأذى والانزعاج في الفضاء. على سبيل المثال ، "Aaaaaaa ، كيف حصل عليها الجميع!" أو "لم ينجح الأمر مرة أخرى!".

يمكنك حتى غناء مقطعين من أغنيتك المفضلة. بأفضل ما يمكنك ، إنه مزيف أم لا - لا يهم ، الشيء الرئيسي هو الرد بشكل صحيح و عبر عن مشاعرك .

2. ابتسم

ويحسن المزاج يمكن أن يتم ذلك بتعبيرات الوجه. ابتسم ، حتى لو لم يكن قلبك مبتهجًا تمامًا. من خلال الابتسام ، ترسل أمر الفرح إلى جسدك ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. بعد بضع دقائق ، ستشعر حقًا أن مزاجك قد تحسن.

إنه يساعد كثيرًا في تقليد إيماءات وحركات الشخص الذي تحبه ، والذي ، في رأيك ، متفائل جدًا وينجح. يمكن أن يكون إما شخصًا حقيقيًا (على سبيل المثال ، زميلك) أو شخصية فيلم مفضلة.

3. التدليك الذاتي

• التدليك الذاتي للرأسيخفف التوتر ويهدئ ويخفف من التعب ويساعد على الشعور بالحماية والثقة بالنفس. اضرب رأسك براحة مفتوحة من أعلى رأسك إلى رقبتك. يمكنك ببساطة تمشيط شعرك ببطء وهدوء بمشط أو مشط ناعم. مثل رسالة كما يقوي جذور الشعر ويحسن تغذية البشرة.
• تدليك اليدين.صافح يديك ، افرك راحتي يديك معًا. بالتناوب (قليلاً) اسحب نفسك على كل إصبع. ثم قم بتدليك كل إصبع من الحافة إلى القاعدة ، قم بهذا الإجراء بكل إصبع ثلاث مرات. اشبك أصابعك وقم بهزّها. إذا شعرت أن الحرارة تنتشر ، فأنت فعلت كل شيء بشكل صحيح.

4. التنفس السليم

لتهدئة حالتك المزاجية ، راقب شهيقك وزفيرك. عندما يكون الشخص عصبيًا ، يتشوش تنفسه ، ويصبح غير منتظم ومتسارع. تكمن سعادتنا في حقيقة أننا قادرون على التحكم في تنفسنا. من خلال محاذاة تنفسنا بوعي ، يمكننا أن نهدأ ونسترخي.

تقنية التنفس أنت بحاجة إلى هذا: خذ نفسًا سريعًا ، متبوعًا بزفير طويل. كرر عدة مرات حتى تشعر بتحسن في مزاجك. وإذا كنت تريد أن تبتهج ، فافعل العكس: استنشق ببطء وزفر بسرعة. كرر عدة مرات.

5. النشاط البدني

يعلم الجميع أن النشاط البدني والرياضة تحسن الحالة المزاجية. أثناء النشاط البدني ، يتم إنتاج هرمون الفرح ، الإندورفين ، المسؤول عن المتعة والهدوء.

ابحث عن أكثر الرياضات راحة لك - يركض واللياقة البدنية والرقص الشرقي ، اليوجا . إذا كنت تواجه صعوبة مع الوقت ، فحاول المشي بوتيرة هادئة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

والمشي أكثر في الطقس المشمس. شكرا ل الشمس هرمون آخر ينتج في الجسم هو السيروتونين. يساعد على الشعور بالسعادة ويحفز الشهية وينظم النوم.

6. فقط تسكع مع الناس الطيبين

كيف تتعامل مع الحالة المزاجية السيئة؟

إذا شعرت أن بعض معارفك يسببون لك مشاعر سلبية أكثر من الفرح ، إذا تلقيت انتقادات منهم أكثر من الدعم ، إذا كانوا يستخدمونك دائمًا (اقترض المال ، اطلب المساعدة ، "ابكي في سترة" ، اسرق وقتك بلا فائدة " الدردشة ") ولا تقدم شيئًا في المقابل ، أو افترق عنها أو قلل التواصل إلى الحد الأدنى.

تذكر أنه يحق لك وحدك اختيار أصدقائك. إذا كنت مضطرًا في العمل إلى التواصل مع أشخاص غير مستحبين - تحدث باختصار وفي صلب الموضوع.

لقد وجد العلماء ذلك التواصل مع الأصدقاءيؤثر بشكل إيجابي روح . يمكن أن تكون موضوعات الاتصال مختلفة - من مناقشة بلوزة الوزيرة الجديدة إلى العصف الذهني "كيفية زيادة ميزانية الأسرة". الشيء الرئيسي هو أن ما تتم مناقشته يسعد جميع المشاركين.

تشعر النساء اللواتي يجتمعن مع صديقاتهن بانتظام بأنهن أكثر سعادة وصحة من أولئك الذين يحدون من اتصالاتهم. الأمر كله يتعلق بهرمون البروجسترون ، الذي يُنتَج في جسم المرأة أثناء التواصل ، وهو المسؤول عن صحة المرأة بشكل عام والمزاج الجيد بشكل خاص.

8. الرد فقط على النقد البناء

مما لا شك فيه أن من المفيد الاعتراف بأخطائك ، لأنهم يقولون "الحقيقة تولد في النزاع" ليس عبثًا. ولكن حدث ذلك أن العديد من شركائنا المحاورين يحبون إدانتنا دون تفسير أو انتقادنا بسبب مزاجهم السيئ أو موقفهم العدائي. إذا واجهت مثل هذا النقد في المجتمع ، فلا تتردد في تجاهله.

9. "اصنع عصير الليمون بالليمون"

في أي موقف غير سار ، يمكنك أن تجد شيئًا إيجابيًا لنفسك. فكر في الصعوبات على أنها متاهة مثيرة للاهتمام ، يمكنك من خلالها الحصول على جائزة. إذا ألقيت الحياة عليك الليمون الحامض ، اصنع منها عصير الليمون.

لقد وجد العلماء أن الأشخاص الهادئين والإيجابيين يتعافون بشكل أسرع ويصابون بالمرض بشكل أقل من أولئك الذين يتوترون لأي سبب ويأخذون كل شيء على محمل الجد. وذلك لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول يؤثر على معدل الشفاء.

10. التخطيط السليم للنشاط

تذكر ، أعلاه ، تحدثنا عن أهمية التواصل مع الأشخاص الطيبين فقط؟ نفس الشيء صحيح مع الأنشطة. تأكد من تضمين روتينك اليومي أشياء ممتعة بالنسبة لك - الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ، الاتصال بصديق مقرب ، الطلب من مطعم بيتزا تحب ، اللعب مع الأطفال.

نعم ، في بعض الأحيان تريد الاعتراض: "أنت تدور مثل السنجاب في عجلة ، أي نوع من الأصدقاء؟" لكن ، مع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يلحق الضرر بالنفس - فتجاهل وسائل الراحة يؤدي إلى تدهور صحة نفسنا. لا تتردد في تدليل نفسك!

حتى لو كنت الشخص الأكثر تفاؤلاً وحظًا في العالم ، فمن المحتمل أنك مررت بحالة مزعجة أكثر من مرة ، والتي تسمى في الحياة اليومية بكل بساطة - مزاج سيئ. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحرمنا التافه المثالي من مزاج جيد. على سبيل المثال ، نظرة شخص غير ودية ، أو كلمة لاذعة أو مهملة موجهة إلينا ، أو حتى عقبة صغيرة في رغباتنا أو أفعالنا. كما أن للطقس تأثير كبير علينا بشكل غير مقبول. كيف تتعامل مع الحالة المزاجية السيئة؟

الطرق الـ 12 التالية للتعامل مع التشاؤم ليس لها آثار جانبية سلبية ولا تتطلب أي تكاليف مادية كبيرة.

انهض مع الفجر

هل أنت مكتئب ، تشعر بالإرهاق؟ استيقظ عند الفجر ، وسوف يمر المزاج السيئ. النصيحة غير العادية لها أساس علمي: هناك صلة مباشرة بين الضوء الطبيعي والإيقاعات البيولوجية. تمت صياغة هذه الأطروحة في جامعة ولاية أوريغون الأمريكية بعد دراسة الميلاتونين في جسم الإنسان. الميلاتونين هو هرمون يزداد إنتاجه في الليل وينخفض ​​في أول أشعة شمس الصباح. في الصباح الباكر ، تساهم قوة الضوء في اختفاء الهرمون ، بينما لا يكون للضوء الاصطناعي مثل هذا التأثير. يؤدي الحفاظ على كمية متزايدة من الميلاتونين في الجسم ، وفقًا لاستنتاجات علماء من ولاية أوريغون ، إلى مزاج سيء.

عملية تنظيف

يعتقد جون ستوكس ، الأستاذ في كلية الطب بالجامعة ، أن أحد أسباب الاكتئاب العقلي يمكن أن يكون "الشعور الدائم بأن الشخص يجب أو يجب عليه القيام بشيء ما ، سلسلة لا نهاية لها من المهام القادمة التي يجب القيام بها." في هذه الحالة ، يمكن للوقاية الجيدة ، في رأيه ، أن ترتب الأمور في أفكارك.

ولهذا ، أولاً ، يجب ترتيب جميع الحالات حسب الأهمية ، ويجب أن يكون لكل حالة تسلسلها الخاص. ثانياً ، يجب تحديد المواعيد النهائية والوقت لاستكمال كل حالة. يجب أيضًا وضع النظام في مكانه على مكتبنا ، وإزالة كل شيء لا لزوم له ، وكل ما لا يتعلق بالقضية ، والتي سنحلها في المستقبل القريب.

يقولون إن جوته كان يجلس على مكتبه كل يوم - بدقة على مدار الساعة - وبعد ساعتين من العمل ، عندما دقت الساعة من غرفة المعيشة ، ارتفع أيضًا بشكل حاسم بسببه ، على الرغم من حقيقة أن بعض العبارة أو حتى ظلت الكلمة في مخطوطته غير مكتملة. ساعدته هذه القاعدة على مقاومة الاكتئاب الذي عانى منه كثيرًا في سنوات شبابه.

استخدم الروائح المفضلة لديك

هناك مثل روسي مثل: "في غابة البتولا - استمتع ، في غابة الصنوبر - صل ، وفي غابة التنوب - خنق نفسك". سوف تسأل لماذا؟ لأن لرائحة البتولا والصنوبر تأثير منشط وحتى للشفاء على الشخص ، في حين أن روائح التنوب أو ، على سبيل المثال ، الحور الرجراج ، تعمل على النفس بأكثر الطرق كآبة.

جرب ملء زجاجة رذاذ (مثل الكولونيا) بالماء البارد وقطرة أو اثنتين من عطرك المفضل ، ثم رش الخليط في جميع أنحاء الغرفة. لن تتنفس بسهولة (بسبب زيادة الرطوبة في الهواء) فحسب ، بل ستتحسن مزاجك أيضًا.

يعتقد الدكتور أ. أندرينكوف ، مدير مركز تحسين الإنسان ، أن الناس سيحققون الكثير في حياتهم وسيكونون أكثر سعادة إذا تعلموا كيفية استخدام الروائح بشكل صحيح. وفقًا لأندرينكوف ، يجب أن يكون لكل شخص عطوره الخاصة (على سبيل المثال ، من الماء أو ضخ الكحول من الأعشاب) ، وذلك لزيادة جاذبيته النفسية والجنسية ، وخلق مزاج جيد. المحفزات المعترف بها عمومًا للمزاج الجيد هي روائح الخزامى والياسمين والورد.

رسالة

حواس اللمس ليست ممتعة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا. يساهم التدليك والتمسيد في إطلاق الإندورفين - الببتيدات النشطة من الناحية الفسيولوجية ، والتي تعمل على الدماغ ، وتسبب الإحساس بالسعادة.

يقولون أنه في الهند ، عندما يعود الزوج إلى المنزل من العمل ، تضع الزوجة زوجها أولاً على كرسي وتقوم بتدليك القدم (على القدمين توجد نقاط مرتبطة بجميع الأعضاء الحيوية للشخص تقريبًا). بعد عشر دقائق ، لم يعد الزوج يشعر بالتعب ، وإذا كان ينتظره في هذا الوقت عشاء لذيذ على الطاولة ، فلا أثر لمزاجه السيئ.

تقدم المجلة الفرنسية Elle لقرائها هذه النصيحة: "إذا كنت في مزاج سيئ ، فاغسل شعرك!" عندما تغسل شعرك ، ستقوم بطريقة ما بتدليك النقاط النشطة التي يمكنها تصفية ذهنك أو حتى تخفيف الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، ستساهم فروة الرأس النظيفة والشعر المعطر المغسول في مزاج جيد ، وبالتالي ، مظهرك الجديد والأكثر جاذبية.

"ابتسم يا رب ابتسم!"

تم إجراء تجربة مثيرة للاهتمام في أحد مستشفيات لندن. تم تركيب شاشة في أحد الأجنحة تم من خلالها بث برامج وأفلام ذات محتوى فكاهي فقط. يبث الراديو ، الذي تم تركيبه في نفس الغرفة ، برامج من نفس المحتوى المبهج والممتع. كما تم إحضار المجلات والكتب الفكاهية ومجموعات الرسوم المتحركة والقصص المصورة والحكايات إلى الجناح. كانت نتائج هذه التجربة على النحو التالي: من المرضى الذين خضعوا لدورة علاج بالضحك ، طوال فترة إقامتهم في المستشفى ، لم يتم سماع شكوى واحدة ، وكان هؤلاء المرضى يتمتعون بشهية جيدة ، والتئمت جروحهم بشكل أسرع بعد العملية ، وقد تعافوا أسرع مرتين من أولئك الذين خضعوا للعلاج المعتاد!

وإليك مثال أكثر إثارة للإعجاب: أبناء عمومة النورمان الأمريكيين ، بعد أن علموا من الأطباء أنه لم يتبق أمامه سوى بضعة أشهر للعيش ، حبس نفسه في غرفة في فندق ، ومن أجل تشتيت انتباهه بطريقة ما عن الأفكار الثقيلة ، بدأ شاهد الأفلام الكوميدية التي استأجرها لأيام متتالية.مكتبة الفيديو المحلية. لمدة ثلاثة أشهر ، استعرض جميع الأعمال الكوميدية التي كانت موجودة في مكتبات الفيديو بالمدينة ومع أصدقائه.

ثم خضع لفحص طبي مرة أخرى. ولم يستطع الأطباء تصديق عيونهم: اختفى المرض العضال دون أن يترك أثرا! قهر الضحك الموت!

إذا كان زائرك المتكرر مزاجًا سيئًا ، فحاول أن تضحك قدر الإمكان. اذهب إلى الكوميديا ​​الجيدة ، وقم بزيارة معرض الرسوم المتحركة ، واقرأ مجموعة من القصص الفكاهية. احصل على "ألبوم تفاؤل" ، حيث يمكنك لصق أطرف الرسوم المتحركة والصور التي تهيئك لمزاج متفائل. اتصل بشخص موهوب بالذكاء ، وتحدث معه ، لأنه ليس عبثًا أن يقول: "كل من تتصرف معه ، هذا ما ستحصل عليه". المتفائل سيضيف إلى إيماننا بالحياة ، لكن المتشائم لا يمكنه إلا أن يزيد من يأسنا.

الحركة هي الحياة!

كل من يمارس الرياضة أو مجرد التربية البدنية يعرف الفرحة غير العادية التي تأتي مع التعب الجسدي الطفيف بعد التمرين. يقول الخبراء أنه من أجل الحفاظ على صحة وحيوية الشخص الذي يكون عمله ذا طبيعة عقلية وحيوية ، يكفي إعطاء تمارين بدنية 30 دقيقة يوميًا (باستثناء الجمباز الصباحي والمساء).

يمكن أن يعمل فلاديمير لينين ، وفقًا للعديد من المعاصرين ، 18 ساعة في اليوم. وفي الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أنه لم يكن يبدو متعبًا جدًا ومتعذبًا. ما الذي ساعده في الحفاظ على قوته وحيويته؟ احكم بنفسك: بعد كل 45-60 دقيقة من العمل على المكتب ، قام زعيم البروليتاريا بتمارين بدنية لمدة 15 دقيقة - "اتهم" بتمارين الضغط ، القرفصاء ، الانحناء ، والقفز. ثم جلس ليعمل مرة أخرى وبعد ساعة قام مرة أخرى وأجرى التمارين. بعد ثلاث ساعات من العمل ، كان التمرين بالفعل 30 دقيقة ، مع إجراءات المياه الإلزامية (في Shushenskoye ذهب إلى النهر للسباحة ، وخلع ملابسه في السجن حتى الخصر ومسح نفسه بمنشفة مبللة).

وهنا مثال آخر غريب: في إحدى الشركات في مدينة كيميروفو ، تم تقديم استراحة للثقافة البدنية. خلاصة القول: إذا قام عمال هذا المشروع في وقت سابق بتجميع 99 جزءًا في الساعة ، ثم استراحوا بشكل سلبي لمدة 10 دقائق ، وعلى الرغم من ذلك ، قاموا خلال الساعة التالية بجمع 84 جزءًا فقط ، ثم بعد إدخال توقف الثقافة الفيزيائية ، قاموا بالفعل بإنتاج 123 منتجًا في الساعة!

غسيل أفضل من الصدأ!

قال بنجامين فرانكلين: "عندما أرتاح ، أغبى". غالبًا ما يتعب الناس ليس من العمل وليس من قلة الراحة ، ولكن من رتابة أنشطتهم وبيئتهم.

يقول المثل: "الحجر المتدحرج لن ينمو مع الطحالب". السلبية دائمًا ما تكون ضارة ، سواء كانت عقليًا أو عقليًا أو جسديًا. اعترف فولتير ذات مرة أن الإبداع ينقذه من الحالة المزاجية السيئة والفجور والحاجة. ربما يكون الإبداع هو الطريقة الأكثر نبلاً لتحويل الطاقة السلبية الثقيلة إلى طاقة إبداعية. أي عمل يمكن لأي شخص أن يسميه إبداعًا لنفسه (أو يجعله كذلك) يلهمه بالقوة والتفاؤل ، ويريحه من العديد من المخاوف والمخاوف غير الضرورية.

وحذر الأكاديمي بافلوف من أن "الشخص بدون هدف هو انتحار محتمل". إن اللامبالاة ، وكذلك التعددية المفرطة للحياة البشرية ، يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى أزمة روحية ، إلى التدهور العقلي للفرد.

استمع إلى كلمات تشارلز هيوز ، رئيس المحكمة العليا السابق في الولايات المتحدة: "لا يموت الناس من إرهاق العمل. يموت الناس من إهدار لا معنى له للطاقة والقلق. لكي لا نموت "من إهدار الطاقة بلا معنى" ، دعونا نحدد لأنفسنا هدف الحياة ، وهدف السنة وحتى الأسبوع ، ونحاول قدر الإمكان - من أجل حياتنا الروحية والجسدية. الرفاهية - لتحقيقها.

غير بيئتك

ربما تعرف الشعور اللطيف بالحداثة عندما تقوم بتغيير الوضع في غرفتك ، أو تعليق ورق حائط جديد ، أو وضع سجادة جديدة. سيأتي لك نفس الشعور اللطيف عندما تقوم ، على سبيل المثال ، بتغيير تسريحة شعرك ، أو تغيير نمط الملابس ، عندما تغادر القرية لمدة يوم أو يومين في القرية ، بعد عدة أشهر من العيش في المدينة. العمل الذي أخذك طوال الوقت مؤخرًا ، تتحول فجأة إلى شيء معاكس تمامًا. الإنسان مرتب لدرجة أنه يحتاج من وقت لآخر إلى تغييرات - ألوان جديدة ، أصوات جديدة ، أحاسيس جديدة. وهنا ليس من الضروري شراء مجموعة أثاث جديدة كل عام. يكفي إعادة ترتيب الأثاث القديم.

ابحث عن صديق. أو - شراء

من المعروف أن الرجال غير المتزوجين يعيشون أقل من الرجال المتزوجين ، وأن أولئك الذين تقاعدوا وتوقفوا عن العمل (أي بين الناس ، والتواصل) يموتون في وقت أبكر بكثير من أولئك الذين تقاعدوا واستمروا في العمل. كما لوحظ أن الشباب يمرضون في كثير من الأحيان ، وكبار السن "يستسلمون" بسرعة عندما يشعرون أنهم غير ضروريين لأي شخص ، محرومين من انتباه أي شخص.

الصديق الحقيقي هو مصدر للمزاج الجيد. عندما نشارك أحزاننا مع بعضنا البعض ، فإننا بالفعل نزيل نصف هذا العبء الثقيل عن أنفسنا. عندما لا يكون هناك صديق ، فنحن مجبرون على تحمل آلامنا وانطباعاتنا وأفكارنا التي لم يطالب بها أحد في أنفسنا ، وهذا يجعلنا أكثر تعاسة وانفصال.

في ألمانيا ، وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين لديهم كلب في المنزل يزورون الأطباء بمعدل نصف عدد المرات ، ويكونون أكثر بهجة ، ونتيجة لذلك ، يعيشون 3-5 سنوات أطول من أقرانهم غير المتزوجين. الكلب ليس مخاوف معينة فقط ، بل هو أيضًا حزمة من الطاقة الإيجابية الساخنة ، ومزاجك الجيد وطول العمر.

لذا ، إذا لم يكن لديك صديق ، احصل على كلب. بطريقة أو بأخرى ، سيتعين عليك مغادرة المنزل معها ، مما يعني مقابلة أشخاص ، والتحدث على الأقل مع أولئك الذين لديهم كلب أيضًا. وهذا بالفعل علاج جيد للمزاج السيئ الناجم عن الشعور بالوحدة. والمشي في الهواء الطلق يمكن أن يؤثر عليك بأكثر الطرق ملاءمة.

بدون موسيقى - طويل

في أحد مستشفيات الولادة ، تم إجراء مثل هذه التجربة: سُمح لبعض الأطفال المبتسرين بالاستماع إلى تهويدة برامز ، بينما لم يسمح آخرون بذلك. عند مقارنة هذه المجموعات من الأطفال ، اتضح أن "مستمعي برامز" اكتسبوا وزنًا أسرع وخرجوا إلى المنزل قبل أسبوع.

لقد قيل الكثير عن تأثير الموسيقى على النفس البشرية. يمكن للموسيقى أن تشفي الروح البشرية وتؤذيها. وفقًا لعلماء النفس النمساويين ، يمكن أن تكون موسيقى باخ وموزارت بمثابة العلاج الأمثل للاكتئاب. تُعتبر موسيقى شوبان "منيرة" ، وموسيقى الباروك ملهمة وحالمة ، وتعتبر موسيقى بيتهوفن مصدر إلهام للثقة والشجاعة (قال بسمارك ذات مرة إنه إذا استمع إلى Eroica Symphony لبيتهوفن كل يوم ، فقد يكون قد أصبح بطلًا للأبطال).

كما يجب أن يقال شيء عن الرقص والغناء. موسيقى الرقص نفسها مكتوبة لإرضاء أقدامنا ومعهم - وأصحابها. ليس سيئًا على الإطلاق أن تبدأ المعركة بمزاج سيئ مع بعض ألحان الرقص الممتعة. والأفضل من ذلك ، حاول الرقص - ليس بالضرورة مع شخص ما ، يمكنك القيام بذلك بمفردك أو مع كرسي ، على سبيل المثال. فقط تأكد من ألا يفاجئك أحد بهذا النشاط الذي يصعب شرحه.

وإذا كان الرقص وحده لا يكفي ، فحاول أن تغني بهدوء مع مغني البوب. ومع ذلك ، لماذا "بهدوء" ولماذا فقط "الغناء جنبا إلى جنب"؟ غنِّ شيئًا محبوبًا بشكل خاص - من أعماق قلبك وأعلى صوتك! - ودلل نفسك ، ودل جيرانك خلف الحائط. ما ، لنقل ، ليس منفعة مزدوجة؟

مخلص الجمال

قال سيغموند فرويد: "إذا لم تكن في الروح ، فانظر إلى شيء جميل". عرف عالم النفس النمساوي الشهير أن الجمال لا يرضي العيون فحسب ، بل يرضي قلب الإنسان أيضًا. ليس هناك القليل من الجمال في العالم ، ما عليك سوى رؤيته من خلال حجاب الشؤون اليومية والحياة اليومية. كما يقول البريطانيون ، "ليس هناك طقس سيئ ، فقط ملابس سيئة". كلما زادت مصادر الفرح والجمال التي نجدها حولنا ، كانت حياتنا أسعد.

من المفيد جدًا ، على سبيل المثال ، الاستمتاع بالنباتات أو المناظر الطبيعية الجميلة. يتم إخراج مرضى المستشفى الذين يمكنهم رؤية الأشجار خارج النافذة من فراشهم من المستشفى في وقت أبكر من أولئك الذين يرون جدارًا فارغًا أو طريقًا سريعًا من خلال النافذة. تتطلب عيننا (وبالتالي النفس) مجموعة متنوعة من الأشكال والألوان. الأشكال الناعمة المستديرة والألوان الدافئة الفاتحة لها تأثير مفيد علينا بشكل خاص. لذلك ، تجنب تراكم الزوايا الحادة والخطوط المستقيمة في منزلك - فهذه أشكال اصطناعية لا تحدث أبدًا في الطبيعة.

إنه لأمر جيد ، بالطبع ، عندما يحيط بنا شيء متناغم وجميل ، لكنه أفضل عندما نكون أنفسنا مصدرًا للجمال. في الواقع ، من أين تأتي الحالة المزاجية الجيدة عندما تنظر في المرآة وترى وجهك غير المحلوق أو الذي لم يتم حلقه جيدًا ، عندما ترتدي بدلة قديمة مجعدة ، وقميصًا غير عصري بلون كدمة جديدة ، عندما تسمى تصفيفة شعرك "انفجار في مصنع مكرونة "؟! ما هي اللوحات الموجودة في غرفتك؟ ما لون الستائر والجدران والسجاد - رمادي باهت؟ أزرق بارد؟ بني ثقيل؟ أحمر مزعج؟ ربما يكون من الجدير تغييرها إلى أخف وزنا وأكثر بهجة - لتغييرها على الأقل حتى لا يبدو اليوم الممطر قاتمًا للغاية بالنسبة لنا ، ويصبح اليوم المشمس أكثر إشراقًا.

يفكر بشكل جيد

قال ماركوس أوريليوس منذ ثمانية عشر قرنًا: "حياتنا هي أفكارنا". على المرء فقط أن يفكر في شيء سيء ، لأن العالم من حولنا يخفت على الفور. مثل ، كما تعلم ، تلد مثل - الأفكار السيئة تجذب الشر. الأفكار السيئة عن شخص ما أو شيء ما تعود إلينا في شكل مزاج سيء ، أو غضب ، أو توتر ، أو مرض. إذن ، هل يستحق البكاء على عيوبك أو عيوب شخص آخر عندما تكون هناك فرصة في هذه اللحظة بالذات لجعل حياتنا ، إن لم تكن سعيدة ، فهي على الأقل مقبولة؟

يكفي أن تفكر في شيء جيد - في من تحب ، وفي الإجازة القادمة ، وانتصاراتك في الماضي والمستقبل. هذه الأحلام ليست تافهة على الإطلاق ، لأن كل فكرة لها خاصية جذب ما هو مرغوب فيه. الأفكار الجيدة تغرس الإيمان فينا ، وبعد ذلك يدخل القانون العالمي حيز التنفيذ: "الإيمان يؤدي إلى العمل ، والتكرار - إلى الإتقان ، والتركيز - إلى النجاح". بمعنى آخر ، النجاح يبدأ بأفكار جيدة.

يحدث أن تمنعك مشكلة معينة من التركيز على الصالح ، وهو أمر يستحيل تنحيته جانبًا. في هذه الحالة ، يقول علماء النفس ، هناك طريقتان لحلها. الأول هو تحليل المشكلة ، وتقييم جميع إيجابيات وسلبيات الخيارات الممكنة للخروج من الوضع الحالي ، ثم اختيار واحد منهم ، الأفضل. بمجرد اتخاذ القرار ، سيهدأ التوتر العاطفي أو يختفي تمامًا على الفور.

والطريقة الثانية هي أن ننظر إلى المشكلة من وجهة نظر الأبدية التي لا يكون فيها أي حزن أي مشكلة. تذكر المثل القديم: "كنت قلقة من عدم ارتداء حذاء حتى رأيت حذاء بلا أرجل". اذهب إلى المقبرة ، وامش بين القبور ، واقرأ المرثيات الحزينة. أولئك الذين يكذبون هناك لن يحتاجوا بعد الآن إلى أي شيء في هذا العالم - لا الشهرة ولا المال ولا الأحذية. لدينا أسعد فرصة لرؤية الشمس ، والاستماع إلى الطيور تغني ، والحب والتنفس ، والاستمتاع بهذه الظاهرة غير العادية والمدهشة التي لا يمكن تفسيرها والتي تسمى حياة الإنسان.

من إعداد الكسندر كازاكيفيتش

"ما مدى أهمية العواطف والمشاعر!
هذه هي الرياح التي تهب أشرعة السفينة.
كانوا يغرقونه أحيانًا ، لكن بدونهم لا يستطيع السباحة.
فولتير.

العواطف هي فئة خاصة من الحالات النفسية الذاتية ، والتي تنعكس في شكل تجارب مباشرة ، وأحاسيس لموقف الشخص اللطيف وغير السار تجاه العالم والناس ، وعملية ونتائج نشاطه العملي. مجموعة متنوعة من مظاهر العواطف هي الحالة المزاجية والتأثيرات والعواطف. الحالة المزاجية هي تجارب عاطفية ضعيفة التعبير ، تتميز بمدة طويلة وضعف في الوعي بالأسباب والعوامل التي تسببت في حدوثها.

يحدث أنك تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بأن هناك شيئًا ما خطأ ، أو أن حلمًا سيئًا ، "استيقظت على القدم الخطأ" ، والأشياء مطوية بشكل غير متساو ، وتصرخ القطة ، والشقة لم يتم تنظيفها. حسنًا ، من أين يأتي المزاج الجيد؟ قرر العلماء دراسة هذه الظاهرة التي تسمم حياة الكثير من الناس ، وتوصلوا إلى نتائج مذهلة. اتضح ، خلافًا للاعتقاد السائد ، أن النساء أكثر مللًا وضوحا من الرجال. صحيح أن هذا النمط يُلاحظ فقط في الصباح ، في الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ. وبحسب الدراسة ، فإن 13٪ من النساء و 10٪ من الرجال في حالة مزاجية سيئة خلال الساعات الأربع الأولى من الصباح. وفقًا للعلماء ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن الرجال بشكل عام أقل عرضة من النساء للإصابة باضطرابات النوم ، وبالتالي الحصول على نوم أفضل.

في الوقت نفسه ، يلوم معظم الذين يكرهون العالم كله في الصباح قلة النوم الليلي (40٪) والتوتر والاكتئاب (24٪) لهذا السبب. يُمنع بعض الأشخاص من الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب الألم في الظهر ، الذي يتعرّض للإجهاد أثناء النهار ، أو بسبب شخير أحد الأحباء الذين ينامون بهدوء بجانبهم. ليس من المستغرب أن ممثلي مختلف الجنسين يفضلون الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش بطرق مختلفة. يعتقد الرجال أن كوبًا أو كوبين من مشروب قوي يساعد على النوم الصحي السليم ، والنصف الجميل للبشرية يخفف من الإجهاد المتراكم أثناء النهار بمساعدة كتاب جيد أو حمام ساخن.

ماذا يحدث بالداخل؟
والإعصار يندلع في الداخل: فإما أن يندفع الحنين ، ثم الغضب ، ثم الاستياء. كان الأمر كما لو أن شخصًا ما جمع كل التجارب في وقت واحد ، وخلطها ، وسكبها في الروح ، مثل كوكتيل فوضوي. من أين أتت هذه الدولة؟ هناك خياران: الخارج أو الداخل. إذا تم إحضار حالة غير سارة من الخارج ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب بعض الظروف الموضوعية: شجار صغير ، لا تقلق بشأنه بشكل خاص من حيث المبدأ. ومع ذلك كان هناك صراع داخلي: أريد أن أكون محبوبًا ، لكني آذيت ذلك (أ) ، والآن هم لا يحبونني. لقد فقدت العلاقات التي لها معنى بالنسبة لك. ظاهريًا ، يبدو أنه لم يحدث شيء خطير ، ولكن في العالم الداخلي ، هناك شيء مزعج وهذا مرتبط بالظروف الموضوعية. هناك حالة أخرى عندما يرتبط المزاج السيئ بظروف الحياة: فقدان الوظيفة ، مرض الطفل ، التقييم السلبي في الامتحان ، إلخ. هناك مخرج: إذا لم نتمكن من تغيير الوضع ، فلا بد لي من تغيير موقفي تجاه هذا الوضع! إذا كان مصدر مزاجي السيئ هو نفسي (أ) ، أو لم يتم العثور على أسباب خارجية ، فسوف يتعين علي التعامل مع المشاعر والاحتياجات.

إذا لم يتم العثور على أسباب خارجية
عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، قد يكون من الصعب تحديد ما هو مرتبط به على الفور. الأفكار مشوشة ، وأريد التخلص من الحالة المزعجة بأسرع ما يمكن ، وعدم فهم أصولها. من السهل "التخلص" من الحالة المزاجية السيئة لفترة فقط ، وتأجيل "المحاكمات" ، وهو ما يسمى بـ "لاحقًا". ولكن ، إذا كنت لا تزال لا تفهم أصل المشكلة ، فستعود الحالة الكئيبة بسهولة. كما تعلم ، فإن النصف المخي الأيمن الأكثر "عاطفيًا" هو المسؤول عن إنتاج المشاعر السلبية ، بينما من المرجح أن يمنحنا النصف المخي الأيسر مشاعر إيجابية. في الوقت نفسه ، فإن النصف المخي الأيسر العقلاني مسؤول عن العمليات العقلية. وهذا يعني أن النشاط العقلي سيساعد في إحداث حالة إيجابية (أو تحسين الحالة المزاجية). قد يكون سبب الحالة المزاجية السيئة ، مجهول المصدر ، هو إعاقة الحاجات. على سبيل المثال ، عندما نستيقظ ، نستنتج أننا نريد أن نأكل ونذهب إلى الثلاجة. على أي أساس حددنا هذه الحاجة بالذات؟ شعور غامض في اسفل البطن؟ هل هو الجوع حقا؟ ربما يكون الخوف والقلق والقضايا التي لم يتم حلها من اليوم الماضي - التي نمنعها بسرعة بالطعام؟ نعم ، لقد أكلنا ، وخلقنا مظهر حاجة مرضية ، لكن هذا مجرد مظهر ، والحالة الحقيقية للأمور مختلفة. هذه هي الطريقة التي نتواصل بها مع أجسادنا: إنه شيء لنا ، ونحن آخر له. من المهم هنا أن تستمع إلى نفسك وتسأل نفسك: "ما الذي أريده حقًا؟"

ما الذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع الحالة المزاجية السيئة؟

1. النشاط العقلي علاج ممتاز للمزاج السيئ. القراءة والألعاب الفكرية ستكون مفيدة. ما هو مهم ليس فقط عملية القراءة أو اللعب ، ولكن التفكير.
2. سيساعد الماء في تخفيف التعب والتهيج. بعد يوم متعب ، سيساعدك الحمام المملح أو الدش المتباين على الاسترخاء. يعد الماء علاجًا ممتازًا للمشاعر السلبية ، كما أن الإجراءات المنتظمة للمياه في المسبح هي وقاية جيدة من الحالة المزاجية السيئة.
3. ستساعدك دروس الرقص على تكوين صداقات جديدة ، وتعلم كيفية التحكم في جسمك ، وإتقان مهارات حركية جديدة ، والتخلص من الوزن الزائد ، والأهم من ذلك ، أن الفصول النشطة ستشجعك.
4. اعتنِ بنفسك. التمرينات البدنية رائعة لمزاجك. أظهرت العديد من الدراسات أن الإندورفين والسيروتونين (هرمونات المتعة التي تفرز أثناء التمرين) لها تأثير إيجابي على مزاج الشخص. لن يسمح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للجسم بالحصول على المواد المناسبة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء وصرف الانتباه عن المشاكل.
5. خلق. من الأفضل تحويل كل الطاقة السلبية إلى جمال ، وإذا لم ينجح الجمال ، فعندئذ على الأقل إلى شيء مضحك! يمكنك أن تأخذ ورقة كبيرة ، وألوانًا ، وأقلام رصاص ، وما إلى ذلك ، وترسم مزاجك السيئ بكل تنوعه ، ثم تحويل ، وتغيير الرسم ، والقيام بشيء ما بمزاجك السيئ (على سبيل المثال ، ضع كلبًا عليه ، إخفاءه في كيس ، تزيين الزهور). وهكذا ، من خلال تنفيذ الإجراءات على الورق ، فأنت ، أولاً ، تطلق السلبية ، وثانياً ، تحولها إلى ما تريد.
6. ترتيب لقاء مع الأصدقاء. فقط لا تتصل على الهاتف وتشكو من حياة صعبة. هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. الأفضل أن تنظم حفلة ممتعة ، ولا تتحدث عن مشاكلك إطلاقاً. لا يجب أن تتواصل في هذه اللحظة مع أولئك الذين هم أنفسهم لا يمانعون في الأنين. سيساعد التواصل المرِح غير المزعج على تشتيت الحزن ، وربما تبديده تمامًا. يمكن أن تحل جهات الاتصال الاجتماعية أي مشكلة ، بما في ذلك الحالة المزاجية السيئة.
7. من الأفضل ترك العمل الروتيني لوقت لاحق: الآن سوف يسبب التهيج فقط. من الأفضل أن تفعل شيئًا نشطًا (تنظيف المنزل ، الرياضة النشطة). تحرك أكثر. يؤدي النشاط البدني إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. أضف التعرض لأشعة الشمس إلى النشاط البدني وسوف تشعر بتحسن مزاجك.
8. اذهب إلى السينما أو المسرح لمشاهدة فيلم كوميدي. في القاعة ، حيث يمتلئ الجميع بالعواطف الإيجابية ، تتم عملية العدوى ، وبهذه الطريقة تنتقل حالة الأغلبية إليك. قم بزيارة معرض ومتحف وسينما ومتجر.
9. اعمل عملا صالحا. من خلال القيام بشيء مفيد للآخرين بنكران الذات ، نبدأ في الشعور بالتحسن ، ويتحسن مزاجنا.
10. يبتسم. إذا تمكنت من التغلب على نفسك والابتسام حتى عندما تكون في مزاج سيئ ، فسوف تقلب المد بالفعل نحو الأفضل. ويمكن استخدام الابتسامة يوميًا للوقاية من الحالة المزاجية السيئة.
11. 11. افعل شيئًا! لا تنتظر أن يتغير كل شيء من تلقاء نفسه! كل شيء يعتمد عليك فقط!

إذا تمت تجربة كل ما هو مذكور أعلاه ولم يساعد أي شيء ، فقد يكون من المفيد الخضوع لدورة علاج نفسي ، والتي لن تساعد فقط في التخلص من الحالة المزاجية السيئة ، ولكن أيضًا في التعرف على نفسك بشكل أفضل.

يمكنك حتى الحصول على نوع من الضجة ، والجلوس في المنزل ، والفرز من خلال الأفكار الباهتة ، ونوح حول مدى سوء كل شيء. لكن ، كونك في مزاج سيئ دائمًا ، فإنك تخاطر ، كما لو كنت لا تفعل شيئًا ، لتدمير العلاقات مع أحبائك. إلى جانب ذلك ، فإن الشخص البليد هو شخص غير مهتم. في عيون التجويف لا توجد تلك الشرارة المغرية التي تجذب. مفتاح المزاج الجيد هو النشاط ، وفي أي اتجاه لن توجهه. يعتقد بعض الناس أن السعادة في عالمنا هدف أناني. على العكس من ذلك ، يكون الشخص السعيد أكثر فائدة للمجتمع ، فهو أكثر انفتاحًا وودًا واستجابة واستعدادًا لمساعدة الآخرين. بشكل عام ، من خلال مساعدة نفسك ، فإنك تساعد الآخرين.

إن اندفاعات الاكتئاب والمزاج السيئ هي عواصف رعدية تنشأ في نفسنا بنفس الطريقة كما في الطبيعة. إنها تنشأ ، لكنها تمر دائمًا ... لكن الشيء الرئيسي ليس العاصفة الرعدية والمطر ، ولكن الشمس والنضارة والنقاء ، والتي ستأتي لاحقًا إذا لم ندع العناصر تربكنا.
حظا سعيدا ولا تحزن!