لماذا نؤجل الأمور إلى وقت لاحق؟ الوضع المناسب ومكان العمل

نؤجل الأشياء عندما نأمل أن يتم إلغاؤها أو عندما لا يمكننا تحديد الأولويات. هناك أشخاص يرغبون في عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. في بعض الأحيان تكون هناك مخاوف تقيد الرغبة في العمل. كل هذا مماطلة في مراحل مختلفة.

"غدًا سأتوقف عن تأجيل الأمور للغد" ، هذا اقتباس من المؤلف العظيم.

في علم النفس ، الميل إلى تأجيل كل الأشياء باستمرار إلى وقت لاحق يسمى التسويف ، والشخص الذي لديه مثل هذا الميل يسمى المسوف. أحيانًا تسمى هذه العادة أيضًا "متلازمة الغد".

التسويف للوهلة الأولى يشبه البطء أو الكسل. لكن في الواقع ، الأمر مختلف تمامًا عنهم ، لأنه مع البطء يقوم الشخص ببعض الأعمال ، يقوم بذلك ببطء. عندما يكون كسولًا ، فإنه لا يفعل ذلك على الإطلاق.

يعرف المسوف أن الأشياء تنتظره ، لكنه يشتت انتباهه باستمرار بسبب تفاهات مختلفة ، أي أنه يفعل شيئًا ما ، ولكن ليس ما يحتاج إليه. نتيجة لذلك ، يقضي وقته بشكل غير فعال.

على سبيل المثال ، تخطط فتاة للجلوس لكتابة ورقة بحثية. تقوم بتشغيل الكمبيوتر وأثناء تحميله ، تذهب إلى المطبخ لتحضر لنفسها بعض القهوة. فجأة تذكرت أن الحليب نفد منها وذهبت إلى المتجر. يعود ، في الطريق الذي يلتقي به جارًا يتوقف عن الدردشة معه.

في المنزل ، يجلس على الكمبيوتر ، لكنه قرر أن ينظر أولاً إلى البريد وينظر إلى صفحته على الشبكة الاجتماعية. ثم "تمشي" عبر الروابط وتتذكر فجأة أنها لم تعد القهوة. في المطبخ يرى قطة جائعة ويعطيها الطعام. تجلس أمام الكمبيوتر مرة أخرى ، وتبدأ العمل ، ولكن بعد ذلك يتم تشتيت انتباهها بمكالمة هاتفية. وهكذا يستمر الأمر حتى يحين وقت النوم. يتكرر هذا الموقف يومًا بعد يوم ، والمواعيد النهائية تنفد وفي النهاية يتم العمل على عجل.

هذه حالة نموذجية من المماطلة - فبدلاً من العمل فورًا ، تلعب الفتاة كسب الوقت.

إذا فكرت قبل أن تتصرف ، يمكنك التحدث عن أي شيء ، بغض النظر عن مدى أهمية الأمر. حوّل المهام إلى عادات للتوقف عن التسويف.

لا يحب المماطلون أن يتهموا بالتهرب من العمل أو التهرب منه ومحاولة إيجاد حجج مقنعة لتبرير سلوكهم. على الرغم من أنهم غالبًا ما يكونون غير راضين عن أنفسهم ، على الرغم من أنهم لا يعترفون بذلك.

يقول علماء النفس أن حوالي خمس السكان البالغين على كوكب الأرض لديهم شكل مزمن من التسويف. صحيح ، إلى حدٍ ما ، الميل لتأجيل الأمور إلى وقت لاحق متأصل في الجميع تقريبًا. ولكن إذا أصبح هذا الميل حالة اعتيادية يكون فيها الشخص عظممن وقته ، ثم هنا يمكننا بالفعل التحدث عن التسويف. بالمناسبة ، هذه العادة ليست فطرية ، بل مكتسبة ، مما يعني أنه يمكن محاربتها.

ما الذي يهدد عادة تأجيل كل شيء إلى "الغد"؟

من الواضح أن الكثير من الناس على دراية بالموقف عندما ندرك ، بتأجيل العمل لـ "الغد" ، أن الغد قد أتى بالفعل أكثر من مرة ، لكننا لم نتناوله بعد. تحميل أنفسنا في اليوم الأخير ، نشعر بالإجهاد العصبي والجسدي ، فنحن نشرب القهوة إلى ما لا نهاية حتى لا نغفو ، ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم. نعد أنفسنا بأن هذه هي المرة الأخيرة ، في المستقبل سنفعل كل شيء في الوقت المحدد. نسلم العمل ، ونتولى العمل التالي - وكل شيء يتكرر مرة أخرى. من الواضح أن مثل هذا العمل المتسارع المستمر سيؤثر عاجلاً أم آجلاً على الصحة.

غالبًا ما يشعر الشخص الذي لديه عادة "الطيران" بالذنب أمام نفسه وأمام من حوله لتأخير العمل أو عدم القيام به بشكل جيد. ما هي الجودة التي يمكن أن نتحدث عنها إذا تم ذلك على عجل!

بسبب عادة تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق ، لم يتمكن الكثير من الناس من إدراك أنفسهم والكشف الكامل عن قدراتهم ومواهبهم وتحقيق النجاح.

لماذا يطور الناس عادة المماطلة؟

لمعرفة كيفية التغلب على التسويف ، عليك أن تعرف سبب حدوثه.

1. من أكثر الأسباب شيوعًا وظيفة أو عملًا لا يحبه الشخص ، لذلك فهو يقاوم داخليًا ويؤخر الوقت ، فقط لعدم توليه.
2. لا يوجد عدد قليل جدًا من الأشخاص في العالم الذين يعيشون دون تحديد أي أهداف ودون أي تطلعات. يفتقرون الطاقة الحيويةولا توجد أولويات لهم.
3. بعض الناس لا يعرفون كيفية تحديد الأولويات. إنهم غير قادرين على التمييز بين القضايا الكبرى والثانوية ، ولا يمكنهم تنظيم وقتهم ، ويتولون كل شيء في وقت واحد ، ونتيجة لذلك ، ليس لديهم الوقت حقًا لأي شيء.
4. يميل الناس أحيانًا إلى تأجيل المهام الصعبة ، خائفين من دون وعي من عدم القدرة على التعامل معها أو عدم معرفة من أين يبدأون.
5. يمكن أن يحدث التسويف بسبب بعض أنواع الرهاب أو المخاوف. على سبيل المثال ، الشخص الذي يخاف من الألم أو التشخيص المزعج في كثير من الأحيان ، تحت ذريعة بعيدة المنال ، يؤجل زيارة الطبيب كل يوم حتى يوم غد.

تأجيل العمل لوقت لاحق ومن يطارده الخوف من الفشل. الأشخاص الذين يعانون من الخجل المفرط يلعبون أيضًا للوقت حتى لا يظهروا نتائج عملهم.

كيف تتغلب على عادة تأجيل كل شيء إلى الغد؟

إذا أدرك الإنسان أن عادة تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق يستلزم العديد من المشاكل التي تتدخل في الحياة ، ومن الضروري التخلص منها بأي ثمن ، فإنه سينجح بالتأكيد. من المهم أن تسأل نفسك السؤال الذي صاغه رجل الأعمال الأمريكي الشهير ستيف جوبز: "هل تريد أن تمضي حياتك في بيع المشروبات الغازية ، أم تريد تغيير العالم؟".

يجب على المماطل ، الذي يدرك عادته في تشتيت انتباهه باستمرار بسبب أمور غريبة ، أن يضع خطة ويكتب فيها كل ما يحتاج إلى القيام به ، بالإضافة إلى الإشارة إلى الوقت التقريبي الذي سيقضيه في كل مهمة. سيسمح لك الإطار الزمني الواضح بأن تصبح أكثر انضباطًا وتنظيمًا.

حتى لو بدت المهام القادمة مملة وصعبة وغير مثيرة للاهتمام ، وما إلى ذلك ، فإن الأمر يستحق اتخاذ الخطوة الأولى. كما يقولون ، "سيتحكم السير على الطريق".

كقاعدة عامة ، نؤجل حتى وقت لاحق تلك الأشياء التي تسبب لنا المقاومة الداخلية. هنا يجدر تذكر الكلمات: "إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فحاول تغيير موقفك تجاهه." أي أنه يمكن النظر إلى كل واجب أو ضرورة غير سارة من وجهة نظر مختلفة: "أخشى أن أذهب إلى طبيب الأسنان. ولكن كلما بدأت في علاج أسناني مبكرًا ، كان العلاج أسهل ". أو: "كلما بدأنا الإصلاح مبكرًا ، كلما أسرعنا في الانتهاء منه وسنكون قادرين على الذهاب في إجازة."

يحدث أيضًا أننا مكلفون بمهمة لا يحق لنا رفضها ، ولكنها تبدو لنا بلا معنى. بسبب الافتقار إلى الحافز ، لا يمكننا تحمله بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك ، في أي عمل تجاري تقريبًا ، يمكنك أن تجد (أو تتوصل إلى) معنى شخصي ، والذي سيكون بمثابة حافز. هنا ، بالمناسبة ، سوف نتذكر المثل القديم للرجال الثلاثة الذين حملوا الحجارة. وعندما سئلوا عما يفعلون ، أجاب أحدهم: "باشا كالثور" ، قال الثاني: "أنا أكسب المال" ، والثالث: "أنا أقوم ببناء معبد هنا!".

بعد إكمال المهمة بنجاح ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد: خذ حمامًا ، أو تمشى ، أو اركض ، أو نام فقط. بعد كل شيء ، يحتاج الجسم إلى إعادة تشغيل عقلي وجسدي.

بعض الناس يفعلون العكس: عدم مقابلة المواعيد النهائيةيحرمون أنفسهم شيئًا ما: في السينما والاجتماعات والترفيه. توصل آخرون إلى الطريقة التالية لمعاقبة أنفسهم على عدم التنظيم: يقومون بإيداع مبلغ من المال مع أحد أصدقائهم بشرط أنه إذا لم يكملوا العمل المخطط له في الوقت المحدد ، فسيحتفظ الصديق بالمال لنفسه.

يقال إن الكاتب الفرنسي فيكتور هوغو فعل ذلك: فقد أمر خادمه بعدم إعطائه ملابس حتى يكتب عددًا معينًا من السطور.

وبالتالي ، لكي تعتاد على أداء العمل في الوقت المحدد ، فإنك تحتاج إلى:

• توزيع جميع الحالات حسب الأهمية ؛
• تقسيم المهمة المعقدة التي تتطلب وقتًا أطول من غيرها إلى عدة مهام أصغر ؛
• البحث عن الدافع في كل عمل ؛
• إزالة كل المشتتات بعيدًا عن العينين ؛
• لا تأخذ عملاً جديدًا حتى تنتهي الأعمال القديمة.

هذا الكتاب مخصص لكل من تحلى بالشجاعة والمثابرة لطلب المساعدة في التغلب على التسويف الذي يتطلب الكثير من القوة. كُتب الكتاب للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ؛ بالنسبة لأولئك الذين ، بعد أن أخذوها بأيديهم ، كانوا يأملون في الحفاظ على جزء من شخصيتهم وفي نفس الوقت كانوا على يقين من أن لديه أيضًا ما يقوله حول هذا الموضوع.

لكن بشكل منفصل أريد أن أشير - هذا الكتاب إليزابيث.

© نيل أ.فيوري ، 1989 ، 2007

من المؤلف

لقد مر ما يقرب من خمسة وعشرين عامًا منذ نشر هذا الكتاب لأول مرة في عام 1989 ، وخمسة وثلاثون عامًا منذ أن بدأت العمل على مواده.

منذ ذلك الحين ، في ندواتي واجتماعاتي الخاصة مع العملاء الذين يحتاجون إلى استشارة نفسية وعلاج ، تعاملت مع أكثر أشكال المماطلة تأنيبًا وأثبتت نفسي في الرأي القائل بأن عادة القيام بشيء ما في وقت واحد (على سبيل المثال ، العمل المستمر من أجل من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة) وسيعمل استخدام تمرين "التدفق" في معظم الوقت.

في هذا الإصدار ، قمت بتنقيح وتوضيح بعض الأفكار وصقل التمارين ، لكن الفكرة الأساسية هي ذلك عادة اتخاذ الإجراءات، يبقى دون تغيير.

التسويف هو شكل من أشكال السلوك الذي تقوم بتطويره للتعامل مع القلق الذي يأتي مع بدء مهمة ومحاولة إنهاءها. هذا ليس أفضل حل لمشكلة مملة أو تتطلب الكثير من الجهد. باستخدام إستراتيجية مهمة فورية ، يمكنك التوقف عن المماطلة ومضاعفة إنتاجيتك (وغالبًا دخلك). عندما تتعلم العمل بكفاءة - في حالة "التدفق" ، باستخدام المزيد من مواردك الطبيعية - سيكون لديك سبب أقل لتجنب المهام المهمة ذات الأولوية.

الأسلوب الذي أقترحه سوف يحررك من الشعور بالخزي والذنب ويمنحك الفرصة لتصبح سيد حياتك. ستتخلص من الصراع الداخلي: "يجب عليك ..." - "لكنني لا أريد أن ..." ستبدأ في عيش حياتك مسترشدًا خيار- الوظيفة القيادية لـ "أنا" الخاصة بك وتعريف جديد لنفسك كشخص يعمل بشكل منتج.

ستساعدك التدريبات الخاصة على كسر دائرة التسويف ، والتخلص من الملصق المفروض على نفسه لشخص غارق في بحر من الشؤون. بدلاً من ذلك ، ستصبح رياضيًا في أفضل حالاته ، يمكنه تجاهل المشتتات والتركيز على ما يجب القيام به الآن. ليس عليك الانتظار حتى تشعر بالثقة والتحفيز - ابدأ الآن وشاهد ما سيحدث. سوف تتحرك بسرعة كبيرة من الجهل بالمعرفة- وهذا ما يكمن في صميم الإبداع.

لقد تغير الكثير في العالم منذ نشر هذا الكتاب.

الإنترنت ، والرسائل القصيرة ، والبريد الإلكتروني ، هاتف خليوي- كل هذه مجرد عوامل إلهاء إضافية يمكن أن تقودك بعيدًا عن قرار بدء مشروع مهم من شأنه أن يغير حياتك. بفضل لحظة استجابةتتمتع هذه الأجهزة بميزة كبيرة على تلك الأنشطة التي تتطلب شهورًا أو - كما في حالة التخرج من الكلية ، وكتابة كتاب ، وتعلم العزف على البيانو - سنوات من العمل الشاق. كل هذا سبب إضافي لاستخدام الأدوات المعروضة هنا.

نحتاج جميعًا إلى استخدام الاستراتيجيات والتقنيات لتجنب الإحباط الناجم عن حقيقة أنه في نهاية اليوم أو الأسبوع التالي تبرز الفكرة مرة أخرى: "لم أفعل أي شيء في مجال الأولوية بالنسبة لي. كنت أعمل ، لكنني ما زلت لا أستطيع أن أقول ما كنت أفعله طوال هذا الوقت ... "هذا هو الشعور بأن المزيد والمزيد من الناس أصبحوا مدمني العمل (الجانب الآخر من المماطلة): فهم يعتبرون جميع المهام ملحة وفي في نفس الوقت تجنب إكمال تلك المهام القليلة - المهام ذات الأولوية حقًا التي تجلب الربح وتعطي الرضا من حقيقة أنها مشغولة بشيء مهم.

التغييرات في نهج العمل اليوم - تقليص حجم الشركات وتقليص حجمها - يعني أن المزيد من الأشخاص يعملون كشخصين أو ثلاثة ، وأكثر فأكثر نحاول بدء أعمالنا التجارية الخاصة. نشعر بالإرهاق من العمل والضغط مثل الليمون (وبشكل عام ، نحن). هذا سبب إضافي لتعلم التركيز ، والعمل في حالة "التدفق" (انظر الفصل 7) ، ومحاولة تحقيق التوازن بين العمل والحياة من خلال بنائه باستخدام الاستراتيجيات الموجودة في هذا الكتاب.

أثبتت الأبحاث من المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة والتطورات في علم النفس العصبي والطب السلوكي على مدى العشرين عامًا الماضية أنه يمكننا التحكم في عاداتنا السلبية من خلال اتخاذ بضع خطوات فقط. تدعم البيانات التي تم الحصول عليها المبدأ: يجب أن تعرف متى وأين وكيف تبدأ مشروعًا وكيف تستبدل التسويف بعادات صحية لشخص يعمل بشكل منتج. كتابي عن ذلك فقط.

مقدمة

يتم التقليل من شأن الطبيعة البشرية ... لدينا المزيد طبيعة معقدة... الذي لا يشمل فقط الحاجة إلى عمل كبير، والمسؤولية ، والإبداع ، ولكن أيضًا الرغبة في أن نكون صادقين ، فقط افعل ما هو منطقي وافعله جيدًا.

ابراهام ماسلو

سيساعد هذا الكتاب أولئك الذين يسعون جاهدين لتنفيذ المشاريع المعقدة بفعالية. وبنفس الطريقة ، سيساعد أولئك الذين يتجاهلون المهام الصغيرة ، بسبب المهام الكبيرة: سيعلمهم تحديد الأولويات ، وبدء الأشياء في الوقت المحدد وإنهاءها. إذا لم يكن لديك دقيقة إضافية في جدولك ، فسيتيح لك هذا البرنامج القيام بأشياء أخرى دون الشعور بالذنب وفي نفس الوقت تحسين جودة وكفاءة عملك الرئيسي.

إذا كنت في العمل عرضة للذعر المفرط وغالبًا ما تقع في ذهول ، فسيساعدك هذا الكتاب على التغلب على الخوف الأولي والمضي قدمًا بهدوء. سوف تتعلم كيفية الانخراط في الحديث الذاتي المفيد الذي سيساعدك الاختيار الصحيحوبالتالي التخلص من التناقض في الأفكار.

المماطل النموذجي يكمل معظم المهام في الوقت المحدد ، لكن الخوف من الاندفاع إليها آخر دقيقةيؤدي إلى تدهور جودة النتيجة النهائية. التسويف أمر شائع بيننا جميعًا حالات معينة، سواء كان ذلك في وضع الميزانية ، أو ملء مستند قانوني معقد ، أو تجديد منزل ... لكل منا مهام وأهداف ، نحاول تأجيلها أو حتى تفادي تنفيذها أو تحقيقها.

من التسويف إلى الإنتاجية

عادة التسويف تجذب الناس إليها الحلقة المفرغة: إنهم يشعرون بالإرهاق من العمل ، ويشعرون بالضغط ، ويخشون ارتكاب خطأ ، ويحاولون إصلاحه ، ويعملون بجد أكبر ، ويشعرون بالاستياء ، ويفقدون الحافز - وينتهي كل شيء بالتسويف. تبدأ الدورة بالخوف من الوقوع في الأنقاض وتنتهي بمحاولة تجاهل الشيء "الرهيب". طالما أنك في هذه الدورة ، فلا مفر من ذلك. لا يمكنك حتى استعادة قوتك بشكل صحيح وتشعر بمدى فائدة كل دقيقة مجانية للإبداع ، وليس العبء الذنب. وأي وقت يقضيه (حتى إنفاقه على أشياء ممتعة) يُنظر إليه على أنه اختراق يحل محل حقيقيإشغال. أفكارك ومشاعرك السلبية حول العمل ووقت الفراغ ونفسك وفرصك في النجاح تجعل التسويف جزءًا من إحساسك بالذات.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تطوير استعداد لاتخاذ إجراء: توقف عن الخوف من ارتكاب خطأ أو الانغماس في العمل ، ونسيان تدني احترام الذات والتركيز على ما يمكنك البدء به. بدون تأخير.

تعريف جديد للتسويف

معظم النظريات النفسية الشائعة التي تشرح سبب المماطلة تثير النقد الذاتي من خلال وصفك ، والإشارة إلى أنك كسول ، وتتطلب المزيد والمزيد من الانضباط. ولكن هناك فرق شاسع بين تشخيص مشكلة ما واختيار برنامج لحلها. الناس الذين يؤجلون الأشياء لسنوات ويتجاهلون الرئيسي أهداف الحياة، ومن المعروف جيدا ما هو النقد الذاتي. ما يحتاجون إليه حقًا هو عنصر إيجابي ، تقنية فعالةتطوير الكتل وتحقيق الأهداف.

تقدم بعض الكتب نصائح مبتذلة مثل "قسم كل شيء إلى مهام صغيرة ..." أو "حدد أولوياتك ...". لكن هذه النصيحة غير مجدية ، لأنها تخطئ الهدف: أنت نفسك ستفعل كل شيء بشكل صحيح إذا كان بإمكانك ... إذا كان الأمر بهذه السهولة.

لا أحد يأخذ الوقت فقط. يفعل الناس ذلك لأنه منطقي إلى حد ما ، بالنظر إلى مدى حساسيتهم للنقد والأخطاء وكمالهم. 1
في ظل الكمالية (من الكمال - الكمال ، لا تشوبه شائبة) ، يفهم علماء النفس الرغبة المتزايدة في التميز. هنا وفي الأسفل ، ما لم يذكر خلاف ذلك ، يتم تقديم الملاحظات من قبل المحرر.

للتغلب على التسويف ، عليك أن تتعلم أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الطبيعة البشرية ، لأن الدافع المتأصل فيها وفضولها هو الذي أخرجنا من الكهوف. تدفعنا الطبيعة البشرية نحو ما يسميه ماسلو "الحاجة إلى عمل هادف ومسؤولية وإبداع." إذا استطعنا التكيف ، فسوف نتغلب على المخاوف ونفتح آفاقًا جديدة تمامًا للإنجازات البشرية.

ربما توجد بعض الأنشطة الترفيهية وأنواع العمل في حياتك التي تكون مستعدًا للقيام بها دون تأخير. أنت لا تماطل 24 ساعة في اليوم. إذا حولت انتباهك إلى ما تحب ، فسترى أنه ليس فقط الكسل هو الذي يتحدث فيك. مع الكثير من التفكير ، يمكنك العثور على طاقتك الفطرية والدافع لبدء العمل بشكل منتج وتحقيق شيء ما.

إذا كانت التجارب السابقة قد دفعتك إلى ربط العمل بالألم والإذلال ، فحتى محاولة القيام بمهمة شاقة أو غير سارة يمكن أن تجلب النقد ليس فقط من رئيسك الحالي ولكن أيضًا من والديك أو المشرفين أو المعلمين. أي شك في الذات يحجب العقل ، عليك فقط التفكير في مشروع تعتقد أنه من الصعب التعامل معه.

لقد أصبح الألم والاستياء والخوف من الضياع مرتبطًا بك بالفعل. أنواع معينةمهام. عندما يبدو أن الحياة تقدم لك الكثير من هذه المشاكل ، تشعر وكأنك تقود مع الضغط على دواسة الفرامل ؛ لقد فقدت الدافع والشك فيما إذا كان لديك ما يكفي من الفتيل لإكمال ما بدأته. في هذه الحالة ، يبدو أن سخطك مبرر.

تتضمن خطوتك الأولى للتغلب على التسويف وأن تصبح منتجًا إعادة تعريف المصطلح وإعادة تعريف كيف ولماذا نستخدمه. التسويف ليس سبب مشاكل حل المشكلات ؛ إنها بالأحرى محاولة للعمل من خلال العديد من المشاكل الأساسية: تدني احترام الذات ، والكمال ، والخوف من ارتكاب خطأ ، والخوف من النجاح ، والتردد ، وعدم التوازن بين العمل و وقت فراغ، وضع غير فعال للأهداف ، وأفكار سلبية حول العمل ونفسك.

يجب أن يشمل التغلب المطلق على التسويف تلبية الاحتياجات المحجوبة التي تجبر الشخص على المماطلة. لنبدأ بتعريف جديد:

التسويف هو آلية للتعامل مع القلق المرتبط ببدء أو إكمال مهمة أو اتخاذ قرار.

بناءً على هذا التعريف ، يمكننا القول إن الأشخاص الأكثر عرضة للتسويف هم أولئك الذين يجدون صعوبة في بدء عمل تجاري ، ويخافون من النقد والأخطاء ويخافون أيضًا من تفويت فرص أخرى بسبب التعلق بأحدهم. مشروع.

عادة اتخاذ إجراءات فورية

تستند نصائح مثل "افعل ذلك ..." أو "ابذل قصارى جهدك ..." أو "اصطحب نفسك ..." إلى التشخيص القديم: "إذا لم تكن كسولًا جدًا ، كنت قد فعلت الآن ". يعمل الأقارب والموجهون والأصدقاء على تفاقم المشكلة بقولهم ، "هذه مهمة صعبة حقًا. عليك أن تعمل بجد. لا شيء للعب الأحمق. لا توجد جلسات Hangout مع الأصدقاء ولا راحة حتى ينتهي الأمر ". ما يحاولون قوله بهذا يمكن اختصاره إلى ما يلي: "الحياة شيء ممل ومعقد. وليس لديها وقت للمرح. العمل ، بالطبع ، شيء رهيب ، لكن يجب القيام به. هذا التصور القديم للعمل والحياة يشبه ملاحظة وودي آلن: "الحياة ألم دائم ، وبعد ذلك تموت".

يعتمد البرنامج المقترح على تعريفات أكثر إيجابية ، والتي تتوافق أكثر معها علم النفس الإيجابيأبراهام ماسلو من مواقف سيغموند فرويد. لديه إيمان أكبر بالطبيعة البشرية ، وبالتالي يتجاوز الكتاب اليدوي المعتاد ، ويصف القلق الأكثر حدة المرتبط بالأخطاء أو الكمال أو النقد ، مما يؤدي إلى التسويف.

سنركز على التخلص من الاغتراب عن الذات - حالة من الفعل الموجه ذاتيًا - والتي تنتج عن التجربة السابقة وتأثير البيئة الثقافية. ينشأ من سوء فهم لأخلاقيات العمل المتزمتة أن قيمتك تتحدد من خلال أدائك ، بالإضافة إلى وجهة النظر الفرويدية السلبية بأن الجزء "السفلي" منك يجب أن يخضع للمجتمع. بدلاً من ذلك ، تسترشد بالنصيحة المقدمة هنا ، وإعادة النظر في موقفك من العمل ، وحل النزاع الداخلي تدريجياً والاستسلام التام للمهمة.

بعد التأكد من الأمن الداخلي وإمكانية الحفاظ على الوضع الإيجابي حوار داخلي، فأنت تقلل من الخوف من عدم الكمال ، وتسمح لنفسك بالمخاطرة والبدء في التصرف بشكل أسرع.

نظرًا لأنه نادرًا ما يتم تطبيق هذه الفلسفة الإيجابية في الممارسة ، فلن تجد مراجعًا لمصادر أخرى في هذا الكتاب. ومع ذلك ، فإن المكون النظري لهذا الكتاب يتوافق مع مواد أعمال ماثيو فوكس الأقل عملية ، ولكنها غنية جدًا بالأفكار. 1
فوكس ، ماثيو. البركة الأصلية: كتاب تمهيدي في روحانية الخلق مقدم في أربعة مسارات وستة وعشرين موضوعًا وسؤالين (9 أكتوبر 2000).

جان سينود بولين 2
بولين ، جين شينودا. طاو علم النفس: التزامن و السيلف (18 يناير 2005).

دان جولمان 3
جولمان ، دانيال. الذكاء العاطفي: إصدار الذكرى العاشرة ؛ لماذا يمكن أن يكون أكثر من معدل الذكاء (26 سبتمبر 2006).

مارتن سيليجمان 4
سيليجمان م. بحثا عن السعادة. كيف تستمتع بالحياة كل يوم. موسكو: مان ، إيفانوف إي فيربير ، 2010.

وجيرالد جامبولسكي 5
جامبولسكي جيرالد. الحب هو التخلي عن الخوف ، الطبعة الثالثة (28 ديسمبر 2010).

يتضمن برنامجي The Now Habit ("عادة التصرف الفوري") 10 من أكثر الطرق فعالية للتغلب على التسويف.

1. ضمان الثقة بالنفسسوف يساعد "وضع القشة" الأمن النفسيلأداء معقدة ، وحيوية في بعض الأحيان مهام مهمةلتقليل الخوف من الأخطاء وتعلم كيفية التعامل معها والبدء في العمل بقوة متجددة.

2. تغيير المواقف السلبية تجاهك نتيجة حوار داخلي ناجحيعلمك كيفية تتبع الأفكار غير المقبولة وفهم الضرر الذي تسببه لك. سيؤدي استبدالها بصياغة إيجابية إلى إعادة توجيه طاقتك إلى المهمة الحالية ودفعك إلى اتخاذ قرارات سريعة.

3. استخدام علامات التسويف للبدء في التخلص منهسيساعدك على تطبيق عادات قديمة لتكوين عادات جديدة وإيجابية وتقويتها.

4. الراحة ، غير مثقل بالذنب ،سوف يعلمك التخطيط الاستراتيجي لوقت الفراغ ، ويحول التركيز من العمل وبالتالي لا شعوريًا يدفعك للعودة إليه لاحقًا.

5. التفكير ثلاثي الأبعاد والتقويم العكسيتساعد في السيطرة على الخوف من التورط في العمل. ستقوم بإنشاء تقويم المهام الخاص بك خطوة بخطوة مع توفير وقت للراحة ، وتقييم إنجازاتك حقًا.

6. تحويل قلقك إلى مصلحتكيوضح كيف يساعدك وضع خطة لإدارة المشتتات في تحقيق أهدافك وعدم الخوف من الصعوبات في المستقبل.

6. مكافحة الجدول الزمنيسيسمح لك بالشعور بالحرية الداخلية التي ستكافأ بإجازة خالية من الذنب مخططة مسبقًا ، بالإضافة إلى تكوين صورة واقعية لوقت فراغك. سيكون لديك شعور بأن الوقت يتم استخدامه بشكل صحيح - وسترى مقدار ما تمكنت من القيام به.

7. تحديد أهداف واقعيةسيساعد على عدم التفكير في الهدف ، الذي لا يمكن تحقيقه فيه هذه اللحظة، وستوجه طاقتك إلى مشاكل أخرى تتطلب حلولاً فورية.

8. العمل في حالة "التدفق"سيخفف التوتر ويخلق الاهتمام والتحفيز للعمل المثمر مع زيادة التركيز لمدة دقيقتين أو أقل ، مما يتيح لك معرفة أنه بغض النظر عن ما تشعر به من مشروعك ، ستعمل بشكل منتج قدر الإمكان.

9. الانحدار المتحكم فيهالاستعداد لـ "التوقفات المجدولة" حتى تتمكن من تحويلها بسرعة إلى فرص جديدة ، وتعلم توقع إغراء المماطلة ، وتحقيق الاتساق في خطة عامةالإنجازات.

توقع تغيير رائع

العديد من الاستراتيجيات الموضحة هنا ليست جديدة بأي حال من الأحوال ، ولكن الجديد هو أنه يمكنك أخيرًا وضعها موضع التنفيذ في حل الأسئلة المطروحة الحياة. من خلال التقنيات التي تركز على النتائج والقدرة على التعرف على المزالق القديمة وتجنبها ، ستجد نفسك فجأة أكثر ثقة في المواقف التي كانت مرهقة من قبل. ستجد أنك أكثر قدرة على المساعدة الذاتية ، وأنه يمكنك استبدال النقد الذاتي بأفكار إيجابية موجهة نحو المهام والإحباط العكسي. 2
الإحباط (من الإحباط اللاتيني - الخداع ، الإحباط ، تدمير الخطط) هو حالة ذهنية يتم التعبير عنها في السمات المميزة للتجارب والسلوك الناجم عن صعوبات لا يمكن التغلب عليها موضوعياً (أو مفهومة ذاتياً).

لتحقيق الفائدة من.

منذ أن أكملت شهادة الدكتوراه ، عملت مع آلاف العملاء ومئات المنظمات لإنشاء استراتيجيات لمساعدة المشاركين على تغيير سلوكهم ، وتحرير أنفسهم من السلوك المدمر ، وزيادة احترام الذات والثقة بالنفس. استخدمت منهجيتي لإيجاد وقت للعمل على عدد من المقالات وأربعة كتب في 15-20 ساعة. عمل منتجأسبوع ، دون أن تمزق نفسك من الأصدقاء والعائلة وأيضًا دون أن تفوتك التدريب استعدادًا لثلاثة نصف ماراثون. تم استخدام هذا النظام نفسه بنجاح من قبل عملائي الذين يعتبرون أنفسهم مسوفين مزمنين. وسوف يعمل لك، أيضا!

الفصل 1
أسباب المماطلة

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ولديه هدف ، فإنه لا يفكر فيما إذا كان سعيدًا أم لا.

برنارد شو

يبدأ برنامج استراتيجيتك بتتبع الأنماط 3
نمط (في علم النفس ؛ من نمط اللغة الإنجليزية - نموذج ، عينة) - مجموعة من الصور النمطية الاستجابات السلوكيةأو تسلسل الإجراءات.

تسويفك لاستخدام الأساليب المناسبة لاستبدالها بأنماط عمل فعالة يستخدمها الأشخاص الذين يستخدمون وقتهم بشكل منتج.

علامات التسويف

ستساعدك ست علامات على تحديد ما إذا كنت تواجه مشكلة التسويف بسرعة ، هل تعاني منها صعوبات خطيرةمع تحقيق الأهداف أو في مكافحة عادات العمل غير الفعالة.

1. هل ترى الحياة على أنها سلسلة طويلة من الالتزامات التي لا يمكنك الوفاء بها؟ هل تختلق إلى ما لا نهاية قوائم طويلةأشياء مهمة؟

هل تستخدم تعبيرات مثل "يجب عليك ..." ، "يجب عليك ..." عند التحدث إلى نفسك؟

هل تشعر بالعجز وعدم القدرة على الاختيار؟

هل تشعر بالقلق أو الخوف المستمر من الوقوع في المماطلة؟

هل تعاني من الأرق ، هل تجد صعوبة في الاسترخاء ليلاً أو في عطلة نهاية الأسبوع أو في إجازة (إذا كان لديك إجازة)؟

2. هل تجد صعوبة في تتبع الوقت؟ هل تستخدم مصطلحات غامضة مثل "في وقت ما الأسبوع المقبل ..." أو "في الخريف ..." عند بدء مشروع جديد؟

هل يحدث أنك لا تلاحظ ما تضيع وقتك فيه؟

هل لديك جدول فارغ ، وغير مليء بالاتفاقيات والخطط والمهام والمواعيد النهائية الواضحة؟

هل تتأخر بشكل مزمن عن الاجتماعات ووجبات العشاء؟

3. هل أنت غير واضح بشأن خططك أو قيمك؟ هل يصعب عليك التعامل مع أي مشروع واحد؟

من الصعب عليك أن تفهم ما أنت عليه حقًا اريد انمن نفسك ، لكنك تعرف بالتأكيد ما أنت ينبغيلأريد؟

هل يصرف انتباهك بسهولة عن هدفك بخطة أخرى لا يبدو أنها تسبب لك أي مشاكل أو صعوبات؟

هل يصعب عليك تحديد ما تقضي وقتك فيه في المقام الأول ، وما الذي يمكن أن يتأخر؟

4. هل تفهم أنك لا ترضي نفسك ، وتشعر بالإحباط والاكتئاب؟ هل لديك أهداف في الحياة لم تحققها أو حاولت حتى تحقيقها؟

هل أنت خائف من أن تكون ماطلًا إلى الأبد؟

هل تشعر أنك غير راضٍ أبدًا عن مشروع مكتمل؟

هل تشعر أنك محروم من شيء ما - تعمل باستمرار أو ، على العكس من ذلك ، تشعر بالذنب لعدم العمل؟

هل تدور الأفكار في رأسك: "ولماذا فعلت هذا؟" أو "ما خطبي؟"

5. هل أنت متردد وخائف من أن يتم انتقادك لارتكابك أخطاء؟ تأجيل المرحلة النهائية من المشروع في محاولة للوصول بالنتيجة إلى الكمال؟

هل تخشى تحمل مسؤولية اتخاذ القرارات لأنك مدفوع بالخوف من اللوم إذا حدث خطأ ما؟

هل تطلب تنفيذًا مثاليًا حتى لأصغر الأشياء؟

هل تتوقع من نفسك ألا تنزعج من الأخطاء وأن تكون فوق النقد؟

هل تشعر بخوف لا نهاية له من "حدوث خطأ ما"؟

6. هل تقف في طريق أن تكون منتجًا؟ احترام الذات متدنيوانعدام الثقة؟

هل تلوم أخطائك على الظروف الخارجية لأنك تخشى الاعتراف بوجود عيوب لديك؟

هل تعتقد أنك "ما تفعله" أم أنك "انعكاس لمن أنت"؟

هل تشعر أنه ليس لديك سيطرة على حياتك؟

إذا كانت معظم هذه الافتراضات صحيحة بالنسبة لك ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل مشاكلك مع التسويف أو إدارة الوقت أو إدمان العمل. إذا كانت بعض إشارات الإنذار هذه صحيحة بالنسبة لك ، فيمكنك حينئذٍ المماطلة في بعض مجالات حياتك مع الحفاظ على السيطرة في معظم المناطق الأخرى.

ما السرعة "ليس الان " تحول الى "أبداً » ?
مارتن لوثر

واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في عصرنا هي التسويف أو تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق دون إشارة دقيقة إلى متى يأتي ذلك "لاحقًا". نعلم جميعًا ما نريد القيام به وما يتعين علينا القيام به. لكن في النهاية ، نقضي وقتًا في عمل "سهل" ، وغالبًا ما يكون غير مهم. بل والأسوأ من ذلك أننا نختبئ من الأمور المهمة بدفن أنفسنا في التلفاز أو تسلق المدونات أو الاستماع إلى الموسيقى.

لا حرج في "الهروب من الواقع" بين الحين والآخر. ولكن إذا كنت تماطل كثيرًا ، فلن تكون قادرًا على القيام بالأشياء الأكثر أهمية. وإلى جانب ذلك ، من خلال التأجيل المستمر للأشياء ، فإنك تدفع بنفسك تلقائيًا إلى "دوامة سلبية" ، عندما تنخفض ثقتك بنفسك إلى الصفر ، وتقضي أيامك في مزاج غير محدد أو سلبي حاد.

إذن ما الذي يمكنك فعله للتوقف عن التسويف؟

إليك 7 نصائح دائمة الشباب لمساعدتك على التوقف عن المماطلة والبدء في عيش حياة أكمل!

1. توقف عن التفكير. البدء

يمكن أن يساعدك القليل من التخطيط بالتأكيد في تحقيق ما تريد تحقيقه. لكن هناك الكثير من التفكير والتخطيط ، كقاعدة عامة ، له تأثير معاكس. أنت تفكر وتفكر ، وفكر مرة أخرى بعناية في كل شيء ...

وكل هذا الجهد هو فقط من أجل الحصول على "الخطة المثالية". في هذا الصدد ، لا مكان للأخطاء والفشل والفشل والصعوبات. وكما فهمت ، فإن مثل هذه الخطة ، بالطبع ، غير موجودة. لكن بينما تعمل على مثل هذه الخطة ، يمكنك تبرير تقاعسك عن العمل.

2. "لا تجعل من ذبابة فيل!"

لعدة ساعات وأيام عديدة تؤجل شيئًا بعناد ، وبالتالي تنمو وحشًا رهيبًا في رأسك. تظهر المزيد والمزيد من الأفكار حول ما لم تفعله بالضبط ، لأنك توقفت عن التفكير فيه. وبما أنك تحاول إبعاد نفسك عن هذه الحالة ، فمن المرجح أنك تفكر في هذه الحالة بطريقة سلبية. إنه يحول الشيء الصغير إلى Godzilla ، وحش رهيب يهدد بتدمير حياتك. لذا ، خطط قليلاً من أفعالك وافعل!

في كثير من الأحيان لا تحتاج حتى إلى التخطيط ، لقد واجهت بالفعل هذه المهام من قبل وتعرف بالفعل ما يجب القيام به وبأي ترتيب. لذا ، توقف عن التفكير وافعل ذلك فقط ، بغض النظر عن شعورك والأفكار التي تأتي إليك.

يتغير ما تشعر به بسرعة مثل الطقس ، لذلك فهو ليس نظامًا مثاليًا لتحديد ما عليك القيام به وما لا تفعله. وليس عليك أن تطيع ما تمليه مشاعرك (هذه ليست سلاسل حديدية). عليك فقط أن تفعل ما تعتقد أنه صحيح.

3. فقط اتخذ الخطوة الأولى

ليس عليك رؤية الدرج بالكامل ، فقط اتخذ الخطوة الأولى
مارتن لوثر كينغ جونيور

عندما تنظر بعيدًا جدًا في المستقبل ، فإن أي مهمة أو مشروع يبدو مستحيلًا للغاية. نتيجة لذلك ، تتوقف عن المحاولة ، لأنك مندهش من كثرة العمل وتعقيده ، وتبدأ في تصفح الإنترنت بلا هدف. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل التخطيط للمستقبل أمرًا جيدًا ، ولكن بعد ذلك حوّل تركيزك إلى "اليوم" وإلى الحاضر ، هذه اللحظةزمن.

ثم ركز فقط على اتخاذ الخطوة الأولى اليوم. هذا كل ما تحتاج إلى تركيز انتباهك عليه ولا شيء آخر! عندما تتخذ الخطوة الأولى ، تقوم بتبديل ملف حالة عاطفيةمن العلامة - "خامل" إلى "مرحبًا ، أنا أفعل ذلك ، رائع!".

تضع نفسك في حالة تصبح فيها أكثر ثقة وإيجابية وانفتاحًا. في دولة قد لا تكون متحمسًا فيها لاتخاذ الخطوة التالية ، لكنك على الأقل تقبلها ولا تؤجلها إلى أوقات أفضل. لذلك يمكنك بسهولة اتخاذ الخطوة التالية اللازمة. والتالية ...

الحقيقة هي أنك لا ترى الدرج كله دفعة واحدة ، وسوف يفتح فقط على طول الطريق. هذا هو السبب في أنه حتى أفضل الخطط تميل إلى الانهيار ، ولو قليلاً ، عندما تبدأ في وضع الخطة موضع التنفيذ. ستجد أن خريطتك للواقع ليست مثل الواقع نفسه.

4. ابدأ اليوم بأصعب مهمة

ربما تحتاج إلى إجراء مكالمة هاتفية مهمة تخشى إجرائها وهذا يجعلك غير مرتاح. أو تعلم أنك لم تقم بمسح بريد الأمس ، واليوم مجموعة كاملة من الرسائل في انتظارك. أو ربما تحتاج إلى "إنهاء" خمس صفحات من مقال للنشر.

مهما كان الأمر - تعامل مع هذه المهمة ، انظر إليها بعناية وافعلها في أسرع وقت ممكن! إذا بدأت اليوم على هذا النحو ، فستشعر ، إن لم تكن حرًا ، فعلى الأقل ستتحرر! سوف تشعر بالارتياح والفخر بنفسك. وستكون بقية اليوم - وقائمة المهام بأكملها - أسهل بكثير وأكثر متعة. إنه لأمر مدهش أهمية عظيمة، لديه هذا الإجراء البسيط.

5. مجرد اتخاذ قرار. أي قرار

نشعر بالسوء عندما نجلس ولا نفعل شيئًا ، لأنه ليس طبيعيًا بالنسبة للإنسان. الشيء الطبيعي هو اتخاذ القرارات والتصرف.

إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ، ولكن لا يمكنك أن تقرر لفترة طويلة ، فهذا يعد مماطلاً نموذجيًا. والتناقض بين رغباتك وأفعالك يتسبب في صراع داخلي. وهكذا ، أنت تناقض نفسك. ما تفعله يرسل لك إشارة العودةعن هويتك.

بالطبع ، يمكن أن يساعدك تكرار التأكيدات التي تقنع فيها نفسك أنك شخص واثق. ولكن عندما تتخذ إجراءً حاسمًا باستمرار ، فإن هذا ما يرفع بسرعة احترامك لذاتك ويخلق صورة واثقة تظهرها للأشخاص من حولك.

عندما تؤجل الأمور ، على العكس من ذلك ، فإنك تقلل من احترامك لذاتك وترسل إشارات شخص متردد.

6. واجه خوفك في عينيك.

التسويف هو الخوف من النجاح. يماطل الناس لأنهم خائفون من النجاح الذي يعرفون بالفعل أنه سيتبعه إذا استمروا في المضي قدمًا. نظرًا لأن النجاح عبء ثقيل يأتي مع المسؤولية ، فمن الأسهل بكثير تأجيل الأشياء المهمة والعيش وفقًا لمبدأ "يومًا ما سأفعل ...»
دينيس ويتلي

من الصعب الاختلاف مع مثل هذا البيان. من السهل جدًا التعايش مع فكرة "ها أنا ذا ، يومًا ما ..." من الصعب جدًا اتخاذ إجراء. مجازفة بالظهور كأنك أحمق ، يخطئ ، يتعثر ، ولا يتجنب هذا الألم. تحمل المسؤولية عن حياتك.

الخيارات الأسهل تعطي إحساسًا بالراحة ، وقد تكون مصحوبة بمستوى معين من النجاح ، ولكن أيضًا بآلام الندم على كل تلك الأشياء التي لم تجرؤ على القيام بها وإحساس غامض بعدم تحقيقك.

هل تتساءل ماذا سيحدث إذا استفدت من كمية كبيرةالفرص والعمل بنشاط أكثر؟ من يدري ما الذي يجعل الاختيار الأصعب بالنسبة لك؟ لكن تأكد من أن الحياة ستكون أكثر متعة وحيوية.

7. إنجاز الأمور

عندما لا تتخذ الخطوة الأولى نحو تحقيق ما تريد ، يمكن أن يجعلك ذلك تشعر بالسوء. تمامًا مثل عدم إنهاء ما بدأته يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفراغ. قد تشعر بالتعب والتوتر ، أحيانًا دون أن تفهم السبب. إنه مثل شخص سرق منك طاقتك.

إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتشغيل المهام والمشاريع التي تشارك فيها حاليًا. وهل فيها أشياء أردت أن تنهيها لكنك لم تنجح حتى الآن؟ حاول إغلاق هذه التيول بأسرع ما يمكن وستشعر بالتأكيد بتحسن كبير. فقط كن حذرا. لا تعتقد أنه يجب عليك إنهاء كل شيء بدأته تمامًا! إذا كان الكتاب سيئًا ، فاقرأ شيئًا آخر!

استخدام هذا كعذر للتخلي عن شيء يبدو صعبًا أو غير مألوف ليس هو الأكثر افضل فكرة. لكن من حيث المبدأ ، لا يوجد قانون يقول إن كل شيء يجب أن يكتمل!

دعونا لا نكون مكررين: كل واحد منا على دراية بالتسويف بشكل مباشر. حتى أن معظمهم قادرون على الاعتراف بشجاعة أننا من وقت لآخر نتعمد (أو لا؟) تأخير القبول قرار مهميمكن أن تؤثر على حياتنا. يمكن أن تكون رحلة إلى طبيب الأسنان ، أو مهمة كبيرة أو صغيرة تنتظر القيام بها ، أو تنظيف منزل بسيط. سنحاول اليوم معرفة المواقف التي يجب أن يكون المرء في حالة تأهب فيها وما الذي يمكن أن يساعد في حرب العصابات ضد هذه الخاصية غير المواتية للشخص.

لنبدأ دون تأخير.

1. حدد ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى القيام بذلك

ربما يكمن سبب التسويف في عدم وجود سبب وجيه لاتخاذ إجراء. الوظيفة التي لا يمكنك تحملها ، أو أي شيء آخر لم تحبه منذ الطفولة ، والذي أردت دائمًا التخلص منه ، هو من فئة مختلفة تمامًا ، والتي لا تشمل الأحلام والأهداف الحقيقية.

في حالات مماثلةأنصح أولاً وقبل كل شيء بمقاربة تقييم المهمة القادمة بشكل نقدي: لماذاإضاعة الوقت في شيء لا يعجبك بالتأكيد ، إذا كان هناك العديد من المهام الأخرى التي يسعدك القيام بها؟

2. إجراء "استطلاع صغير"

بمجرد معرفة المهام غير النشطة ، خذ واحدة منها وقم بجزء صغير منها لتكوين فكرة عن مستوى تعقيد التنفيذ. بناءً على الانطباعات التي تم تلقيها في العملية ، حدد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.

غالبًا ما نغمر أنفسنا بأفكار حول عدد الأشياء التي يجب القيام بها ، ومن ثم لا يمكننا التحرك ، ونتخيل قائمة لا نهاية لها من المهام: هناك الكثير منها ، والعامل ، أي أنت وحدك. من الواضح أن هذا النهج خاطئ. ولكن ماذا لو أعطيت مسألة ملحة ، لنقل 15 دقيقة أو نصف ساعة؟ من المحتمل أنك ستتذوق طعمًا ، وبالتالي ستبتعد عن الأرض.

3. استمع إلى نفسك. ونفعل العكس

أفضل صديق "سأفعل ذلك غدًا" - "لا أريد شيئًا." إذا نمت المزاجات المتمردة في الروح ، فيجب محاربتها بنفس الحسم والصلابة كما هو الحال مع الإرهاب الدولي. بعد كل شيء ، إذا اتبعت رغبتك في عدم فعل أي شيء ، فماذا سيحدث بعد ذلك؟ بشكل صحيح، ولا شيء.

لذا ، قبل أن تأخذ شيئًا لا يمكن تجنبه ، حاول ضبط طريقة جديدة: التأمل ، أو المشي ، أو اللجوء إلى طريقة أخرى تناسبك.

4. ترتيب أولا

يمكن للبيئة من حولك أن تعزز المماطلة بنجاح وتساعد في محاربتها. ألق نظرة سريعة على مكتبك أو ديكور منزلك أو أي مكان آخر يجب أن تعمل فيه.

بالتأكيد ليس كل شيء من حولك في حالة ممتازة ، لذا ابحث عن القوة للترتيب: تخلص من القمامة ، ضع كل شيء في مكانه حتى تكون كل من العين سعيدة وسيتم مناقشة العمل.

بالمناسبة ، بعد القليل من التنظيف وأعتقد أنه أسهل. انظر بنفسك.

5. تعوّد نفسك على الفكرة: الآن ستبقى هكذا دائمًا

كقاعدة عامة ، فإن الخطوات الأولى في أي شيء ، سواء كانت رياضية أو مسؤوليات جديدة في العمل ، دائمًا ما تكون صعبة. ربما الأكثر مثال بسيطسيكون هناك موقف يجد فيه كل منا نفسه مرة واحدة على الأقل في حياته. تذكر زر الغفوة السحري على المنبه الخاص بك؟ أراهن أنك قد لا تعرف ماذا يعني هذا. كلمة انجليزية، لكنك تعرف بالضبط كيف يعمل هذا الزر: لا يوجد شيء أسهل من الضغط عليه والنوم بهدوء.

حتى هنا هو عليه ممنوعاستسلم لهذا النوع من الإغراء ، والاستماع إلى صوتك الداخلي ، والدعوة إلى وضع كل الأشياء في الخلف. انسى قواعد الآداب عندما يصدر صوتًا في رأسك مرة أخرى: اقطع خطبه في منتصف الجملة وافعل ما يجب عليك.

6. أخبر شخصًا موثوقًا به عن قرارك المهم

يمكن أن يكون شريك عملك أو زوجتك أو افضل صديق- نعم ، أي شخص ، الشيء الرئيسي هو أنه كان على دراية. اذكر نواياك لهذا الشخص مع النقاط الرئيسية والتواريخ والمواعيد النهائية. اطلب منه التحكم فيك كتجربة.

قد يكون من الجيد جدًا أن حليفك في النضال من أجل الإنتاجية وأنك تحتاج إلى مساعدة ودافع إضافي في الحياة. لذلك ، نحثك على أن تكون صادقًا مع بعضكما البعض: حدد برفق ولكن بشكل حاسم الأماكن التي ، في رأيك ، تتطلب اهتمامًا خاصًا. ويتصرف.

7. لا تجعل نفسك ضحية الظروف

هل تساءلت يومًا عن سبب شعبية عبارة "ضحية الظروف"؟ لماذا تجمع القصص من افواه الخاسرين جموع المتعاطفين؟ الجواب بسيط: يريد الناس أن يتأكدوا من أن هناك دائمًا من هم أضعف ، وأكثر سوءًا ، وأكثر سوءًا من أنفسهم.

لنكن منتجين: إن البحث في مشاكلك الخاصة لن يساعدك في إيجاد الحلول. اعلى الذقن! حاول تبديد الكآبة ، واقنع نفسك: "أنا بخير". ثم كل شيء يجب أن يعمل.

8. لم يقبل أي اعتذار

بشكل عام ، يجب أن تعتذر بأقل قدر ممكن. الاعتذار هو ، في الواقع ، أن تغفر لنفسك ، وهذا هو لنا العدو الرئيسي. إذا غفرت لنفسك كل شيء يمينًا ويسارًا ، فستصبح في النهاية غبيًا وتبدأ في العيش ، مسترشدًا بالغرائز والاحتياجات الطبيعية فقط. هل هذه هي الحياة؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتفق مع نفسك ، باتباع المسار الأقل مقاومة. اقض في نفسك أدنى جراثيم هذه العادة السيئة.

9. تعلم التركيز في وقت قصير

إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فتعلم كيفية إدارة وقتك. ابدأ صغيرًا: درب نفسك على التركيز على مقدار الوقت الضئيل الذي يستغرقه إكمال مهمة معينة.

بعد إتقان هذه التقنية إلى الكمال ، ستتمكن من البدء في التخطيط طويل الأجل. كما قال الشاعر المفضل لدي ، "الأشياء الكبيرة تُرى من مسافة بعيدة".

10. استمع إلى المانترا الهندية

عشرون فري / Depositphotos.com

حتى إذا لم تكن من هواة الاحتفالات العرقية ولم تفكر مطلقًا في رحلة إلى نيبال أو جوا ، انتبه إلى الموسيقى الوطنية لبلد الفيلة وصلصة الكاري. المانترا هي مواقف إيجابية ، والاستماع إليها والتأمل ، يمكنك العثور على السلام وضبطها بالطريقة الصحيحة. أول شيء يجب تعلمه هو التحكم في التنفس. عندما يكون ذلك في حدود قوتك ، يمكنك البدء في فهم الحالات الأكثر تعقيدًا - التركيز على ما تحتاجه.

بالمناسبة ، هناك العديد من التغني. يمكنك تجربة واختيار الشخص الذي يعجبك ويعمل.

11. اترك منطقة الراحة الخاصة بك

إن عدونا الأبدي هو الصوت الداخلي. إذا سمحت له بالظهور ، فسوف يقنعك بمهارة أنه صواب. ونحن نعلم على وجه اليقين أنه مخطئ في معظم الحالات. حاول تشتيت انتباهك عنها بأي وسيلة تعرفها.

غالبًا ما يحدث في تلك اللحظات التي نميل فيها إلى الشك في قدراتنا. لذلك ، إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستصل إلى نهاية الطريق ، فحاول إغراق كلمات الشك بالمواقف الإيجابية: "أستطيع ، سأصل إلى هناك ، سأفعل ذلك".

12. تصور الأهداف. تمثل النجاح

التصور هو أداة قوية لتحقيق الأهداف. لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن هذه التقنية تساعد في القضاء على التسويف في مهده ، مما يحفزك على النجاح.

يساعدك التطلع إلى المستقبل على التركيز على أهدافك النهائية وكيف سيؤثر تحقيقها على جودة أهدافك الحياة في وقت لاحق. احصل على "لوحة أمنيات" إذا كنت تريد أن تنجح في أسرع وقت ممكن.

13. أعط نفسك بعض المتاعب

أو كثيرًا ، طالما استغرق الأمر. ما الذي أتحدث عنه؟ الحقيقة هي أن المعاناة وأنواع مختلفة من الحزن هي أيضًا مصادر للتحفيز: فالشعور بالاضطراب يدفعنا إلى الأمام ، ونغير وظائفنا ، ونتحرك ، ونتعلم شيئًا جديدًا.

تصل الى نقطة محددةالوعي بموقف لا يعجبك ، شخص طبيعييبدأ فعل. لذا ، إذا كنت لا تزال جالسًا وتفضل عدم التفكير في المشكلة ، فكل شيء يناسبك ، وليس غير ذلك.

بشكل عام ، أنت نفس المعالج الذي يمكنه مساعدتك في التعامل مع كل شيء. كما علمنا المهاتما غاندي الحكيم ، إذا كنت تريد تغييرًا في المستقبل ، يصبح هذا التغيير في الحاضر.

14. من يجرؤ يفوز

كبح خوفك! الخوف من شيء ما هو أضمن شريك في التسويف. فقط قل لنفسك: "لا ، لست خائفًا من أي شيء ، سأنجح." كرر هذا كثيرًا ، اكتبه على قطعة من الورق وعلقه في مكان بارز - لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد تصور الأفكار في النقطة رقم 12. إذا تمكنت من السيطرة على الخوف مرة واحدة على الأقل ، فسيستمر للعمل.

كيف افعلها؟ تحدث إلى نفسك - لقد فعلها الجميع مرة واحدة على الأقل في حياتهم. فلماذا لا نتخلص من عادة جيدة وصحية؟ لوحدك بأفكارك لا يمكنك المراوغة ولا تبحث عن أعذار لك الصفات السلبية: الخوف ، الكسل ، عدم الرغبة في تغيير شيء ما. حاول تحديد مجالات مشكلتك وابدأ في التعامل معها.

15. العمل على الانضباط الذاتي

لكي نكون صادقين ، فإن الخيار غالبًا ما يكون غير رائع: إما أن تجمع كل الإرادة في قبضة اليوم وتشرع في طريق التغيير ، أو جني ثمار خيبة الأمل المريرة في المستقبل المنظور. ترك قضايا الحياة المهمة لوقت لاحق أمر سهل للغاية ، وللأسف ، غير فعال على الإطلاق.

يعرف الكثير من الناس المثل القائل "بذر فكرة - تحصد فعلاً ، تزرع فعلاً - تجني عادة ، تزرع عادة - تحصد شخصية ، تزرع شخصية - تحصد القدر". اشحن نفسك بالأفكار الصحيحة واكتسبها عادات جيدةلأن كل شيء بين يديك.

بشكل عام ، كل واحد منا ليس سوى مجموعة من العادات والأنماط. يمكنك تدريب نفسك على كل شيء على الإطلاق. استفد من هذه الميزة الوعي البشريلمصلحتك الخاصة!

16. يجب أن تكون الموازين صحيحة ، ويجب أن تكون المواعيد النهائية متوقعة.

من السهل تقديم الوعود ، أليس كذلك؟ تم غناء العديد من الأغاني حول العالم حول هذا الموضوع وقيل المزيد من الكلمات. الأمر نفسه ينطبق على المواعيد النهائية والمواعيد النهائية ، حيث أصبح من المألوف أن نقول الآن. يستغرق تعيينها نصف دقيقة على الأكثر ؛ وقد يستغرق إكمالها أسابيع وشهورًا.

كيفية المضي قدما؟ لنفكر بشكل استراتيجي: تخيل أنه كعقوبة لتعطيل جدول عملك ، ستُحرم من الفرصة ، لنقل ... لشرب القهوة لمدة شهر! ليس احتمالية سعيدة للغاية ، أليس كذلك؟

17. أعلن الحرب على الكمالية

في الواقع ، لا يوجد شيء جيد على الإطلاق فيه. أولا ، دعونا نلقي نظرة على التعريف. الكمال هو الاعتقاد بأنه يمكن (أو ينبغي) تحقيق أفضل نتيجة ممكنة. يبدو أنه لا يوجد شيء خاطئ ، ولكن بالتفكير في نفس السياق ، فإننا نتحرك بلا حدود بعيدًا عن الهدف الحقيقي ، وهو إنجاز المهمة - الحصول على sh * tكما يقولون عبر المحيط.

الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الكثيرون هو استبدال المفاهيم. الكمال لا علاقة له بالجودة العالية. بغض النظر عما يخبرنا به أي شخص عن هذا ، ستكون الإجابة هي نفسها: الوقت هو المال. تعلم كيفية إدارتها بنفس الطريقة التي يدير بها قائد متمرس جيشه.

18. لا تنسى أن تكافئ نفسك

في بعض الأحيان نفقد المكافأة على عمل أحسنت. يجب ألا ننسى التشجيع لأنه من أقوى مصادر التحفيز الذاتي. لهذا السبب من المهم جدًا الاحتفال بانتصاراتك ، الكبيرة والصغيرة. قم بترتيب يوم غير عادي لعطلة ، إرضاء نفسك بعملية شراء طالما حلمت بها ، اشعر بفرحة الانتصار!

في النهاية ، مكافحة التسويف ليست سهلة. كما قال جيم رون ، المتحدث الأمريكي الشهير ومدرب الأعمال ، في كتابه فيتامينات للعقل:

يجب أن نعاني جميعًا من نوعين من الألم: ألم الانضباط وألم الندم. الفرق هو أن الانضباط يزن أوقية ، بينما يزن الندم أطنانًا.

هل أنت عرضة للتسويف؟ ماذا ولماذا تميل إلى التأجيل مرارًا وتكرارًا؟ شاركنا برأيك وتجربتك الناجحة في التعامل مع الشدائد!

لذا ، قمت بفحص بريدك للمرة المائة ، وقمت بطي قهوتك ، وتحضير السوليتير ، وتدخين الأخبار. هنا ، على ما يبدو ، والعمل. لكنك عثرت فجأة على مقال حول كيفية التوقف عن الهروب والبدء في العمل - هذا هو مقالنا. فليكن ، اقرأها ، ثم أنهِ كل شيء بسرعة وبسرعة!

دعنا نقول على الفور: على الرغم من العنوان ، نحن سوف نتكلمليس عن أي كسل ، ولكن فقط عن أحد أصنافه ، والذي فيه في الآونة الأخيرةانتشر على نطاق واسع للغاية ، ووفقًا لعدد من العلماء ، فقد اتخذ شكل عصاب. نحن نتحدث عن التسويف - عادة تأجيل الأشياء المهمة مرارًا وتكرارًا لصالح أنشطة ممتعة وغير ضارة ولكنها غير ضرورية تمامًا. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها مثل هذا المصطلح ، لكنك بالفعل على استعداد لتهتف: "لهذا السبب أقضي ساعات في العمل ، أركل وأتسكع! أملك مرض رهيب- تسويف! - لا تستعجل. انتظر حتى نهاية المقال. بعد القراءة ، قد يتم إثرائك ببعض المصطلحات والأعذار والأسباب التي تجعلك تشعر بالأسف على نفسك.

الموالية للجمال ... ماذا؟

تاريخ هذه الظاهرة آلاف السنين. حتى قدماء المصريين كتبوا عن تأجيل الأمور اللانهائي لوقت لاحق (حسنًا ، كما كتبوا - حفروا على الجدران). علاوة على ذلك ، كان لديهم حرفان هيروغليفية للإشارة إلى مثل هذا التأخير: مع عواقب سلبية - "الأحمق الذي انسحب!" ومع الأشياء الإيجابية - "الحمد لله لأنني لم أفعل ذلك ، كنت سأضيع وقتي!" كما كتب عن نوع خاص من الكسل في عام 800 قبل الميلاد. ه. الشاعر اليوناني هيدرويد. نظرًا لعدم وجود ترجمات أكاديمية لقصائده ، فكن قانعًا بنسختنا: "الزوج الذي أرجأ العمل لفترة طويلة ، مع الفقر ، ذراع بذراع ، يمشي أكثر في الحياة". (المجيد هو المحرر الذي قدم مثل هذه الترجمة!)

ظهر مصطلح "التسويف" نفسه بالفعل في روما القديمة نتيجة لإضافة كلمتين: حرف الجر pro ("نحو ، إلى الأمام") و crastinus ("غدًا"). الكلمة موجودة في كتابات المؤرخين ، وفي سياق إيجابي. المماطلة هي موهبة السياسيين والقادة العسكريين الحكماء الذين لا يتخذون قرارات متسرعة ولا يتعارضون ولا يتعجلون في دفع المال لعاهرة على أمل أن تشتعل النيران باللوبانار ويكون من الممكن الهروب تحت ستار.

في التاريخ الحديث ، ظهر المصطلح فقط في عام 1682 ، في خطبة القس أنتوني ووكر. كالعادة بالنسبة لجميع القديسين ، بالتفكير فيما يجب حمل السلاح ضده ، أخرج الإنجليزي ووكر التسويف في ضوء النهار وأعلن أنه خطيئة. لقد ترسخت الكلمة ، في القرن الثامن عشر ، ظهرت وطُبعت وتمسكت بشعارات الثورة الصناعية بروح "المصانع قائمة ، ولا يوجد سوى المماطلين". منذ ذلك الحين ، لم يتم الفصل بين الكسل والمصطلح اللاتيني المخترق.

ماهو الفرق؟

إذا سألت بشكل أكثر دقة - لماذا على الإطلاق كلمة واحدة؟ لماذا لا يمكنك أن تقول "كسل" ، "بسيط" ، "إهمال"؟ لفهم الاختلاف ، اقرأ فقط التعريف الحديثتسويف. صاغه البروفيسور جي آر فيراري ، رئيس مجموعة أبحاث التسويف (PRG) في جامعة كارلتون في أوتاوا:

التسويف هو
1) عادة التسويف
2) ينظر إليها دون قيد أو شرط على أنها مهمة ،
3) يصبح تدريجيا نمطا عصابيا للسلوك و
4) التسبب في إحباط دائم أو الشعور بالذنب في المماطل.

لا تتسرع في حسد الأستاذ وتعتقد أنه ابتكر هذا التعريف أثناء جلوسه في مكتبه ورمي السهام في صانع القهوة. قامت مجموعته بعمل مهم في مجالات علم الأعصاب وعلم النفس والإحصاء. مرة أخرى ، إذا كان التسويف هو مهنتهم الرئيسية ، فمن المحتمل أن يبذلوا قصارى جهدهم لتأخيرها والعمل بقوة وعزيمة.

يؤكد فيراري أن اليقظة الذهنية هي أهم علامة على التسويف. لا يكفي كسر المواعيد النهائية والقيام بالمهمة بشكل سيئ - يمكن أن يكون هذا أي شخص يذاكر كثيرا يبالغ في تقدير قوته أو لم يفهم المشكلة. عليك أيضًا أن تدرك حتى اللحظة الأخيرة أنك تتعمد فعل الهراء ، رغم أنه كان من الممكن أن تكون قد عملت.

7 حقائق عن التسويف

تم تجميعها بمحبة من قبل مرؤوسي البروفيسور فيراري على مدار سنوات نشاطهم.

الحقيقة رقم 1

لنبدأ تقريبًا بمجاملة - ومع ذلك ، ستكون المجاملة الوحيدة في المقالة بأكملها ، لذلك لا تقرأها كلها مرة واحدة ، واترك القليل للصباح. لذلك ، وفقًا لـ PRG ، عادة ما يكون المماطلون أكثر تفاؤلاً الناس العاديين . علاوة على ذلك ، وكما أظهرت الاختبارات ، فإن التفاؤل لا يمنعهم من حساب قوتهم ووقتهم. إن الجرأة والإيمان بالمعجزة يتعلقان فقط بتقييم المخاطر المرتبطة بعدم القيام بالمهمة.

الحقيقة رقم 2

المماطلون لا يولدون.كل شيء عن التنشئة. على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من عدم اليقين. يعرف فيراري شيئًا واحدًا مؤكدًا: نشأ عدد لا يصدق من عنابره في أسر ذات نوع استبدادي من التنشئة (انظر مقالتنا ""). يدفع الوالد الجامد المهووس بالسيطرة الطفل لتجنب أي شيء نشاط مستقليمنعه من سماع رغباته. لا يفعل الطفل إلا ما يقال له. أسوأ من ذلك، الكراهية الكامنة للمحظورات ("ولا تجرؤ على الصعود إلى الخزانة بعد الآن ، بينما أخفي فيها عمة عارية عن أمي!") تجعل المماطل البالغ بالفعل يحيط نفسه بأشخاص يغفرون له أي ثقوب. وهذا بالطبع لا يؤدي إلا إلى تفاقم موقفه المتآمر مع نفسه.

الحقيقة رقم 3

المماطلون ، في المتوسط ​​، يشربون أكثر من زملائهم في العمل وأقرانهم.يفعلون هذا ، أولاً ، من أجل الشعور ، كما كتب فينيشكا إروفيف ، "الاستغراق في لا شيء". ثانيًا ، غالبًا ما يكون التسويف نتيجة لضعف ضبط النفس. الإفراط في الشرب هو حالة خاصة أخرى لهذه المشكلة.

الحقيقة رقم 4

أكثر أنواع خداع الذات شيوعًاالذي يلجأ إليه المماطلون هو "لا يمكنني العمل إلا تحت الضغط". ثاني أكثر شعبية - "سأفعل ذلك غدًا بقوى جديدة". في الوقت نفسه ، أثبتت اختبارات فيراري الصعبة أنه لا تحدث زيادة ملحوظة في الإنتاجية - لا بعد فترة راحة طويلة ولا في حالات الطوارئ.

الحقيقة رقم 5

مرضى PRG لا يلعبون للوقت فقط.إنهم يبحثون بنشاط عن المشتتات لمنعهم من فعل ما يحتاجون إليه. إنهم يبحثون عن معيارين: أ) فرصة العودة باستمرار إلى العمل ؛ ب) عدم القدرة على الخسارة والفسد. أكثر الأشياء التي تشتت الانتباه هي فحص البريد.

الحقيقة رقم 6

في صفوف المماطلين هناك شيء غير طبيعي نسبة عاليةالأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية.مقاومة نزلات البرد هي ضعف مقاومة مجموعة الأشخاص العاديين ، والتعرض للعدوى المعدية أعلى بثلاث مرات.

الحقيقة رقم 7

في بعض الأحيان ، بسبب أسباب عشوائية أكثر أو أقل (محفز خارجي غير مسبوق ، اختيار شخصي ، وعد شخص مقربيهددك بالحديد) يمكن للمماطل أن يتغير تمامًا. يأخذ السلوك الحقيقي والفعال والمنتج بوعي منه قوة جسدية أكثر من شخص عادي. والنتيجة هي القلق والإحباط والنعاس. في النهاية - العودة إلى النمط المعتاد.

كيف تعمل

وفقًا لعالم آخر ، ب. ستيل ، الذي لم يكتب سلسلة الكتب فحسب ، بل قرأ أيضًا محاضرات مصغرة على YouTube قناة الموانع) ، يتم شرح الظاهرة بكل بساطة.

الحقيقة هي أن رغباتك لا يتحكم فيها سنجاب صغير يعيش في أنفك (على الرغم من أننا نفهم أن هذا مخالف لكل ما تفعله تجربة الحياة) ، ولكن منطقتين من الدماغ.

الأول ، الحوفي ، الذي يعتبر مركز المتعة أيضًا جزءًا منه ، يمكن أن يؤدي إلى محفزات قوية: الجوع ، والعطش للجنس ، والخوف ، والرغبة التي لا تقاوم في مشاهدة YouTube مرة أخرى. من الصعب جدًا مقاومة إشارات هذا النظام ، فهو لا ينام أبدًا ، وهو قادر على قمع صوت العقل ، والأهم من ذلك أنه لا يفهم ما هو الوقت. لا يمكن أن تكون الرغبات الحوفية طويلة الأمد. إنها آلة لتقديم الطلبات السريعة والحصول على المتعة على المدى القصير. "حسنًا! إنه مثل صوت يخبرك في رأسك. - مجرد التفكير ، لعبة واحدة من كرة القدم! إنها خمس دقائق ، وسيكون لديك المساء كله لكتابة مقال. لكن يالها من متعة! المشكلة هي أن هذا النظام ينسى على الفور أنه كان ممتعًا (بعد كل شيء ، لا يوجد مفهوم للوقت له) - ويتطلب ارتفاعًا سريعًا جديدًا.

من ناحية أخرى ، يمكن أيضًا أن تولد الرغبات في مناطق الفص الجبهي من القشرة الدماغية. يوجد بالفعل أفق زمني ، تنشأ مشاكل التخطيط ...

لكن المشكلة تكمن في أنه حتى في الأشخاص الذين يعانون من اللحاء الأكثر تشققًا وتصلبًا ، فإن هذه المناطق تتعب عاجلاً أم آجلاً. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون التعب فوريًا ، من الجهد الزائد ، ومتراكمًا. كلما زاد إرهاق اللحاء ، ازدادت مقاومة الإغراءات. وبالتالي ، فإن التسويف هو استسلام القشرة للجهاز الحوفي. سلسلة من المباريات في كرة الطاولة على خلفية فقرة غير مكتملة

اثنان في ثلاثة

المماطلون المشهورون

بدلاً من العمل على كتاب آخر ، غالبًا ما يقضي وقتًا في حل مشاكل الشطرنج. إليكم كيف يكتب عن ذلك بنفسه: "لمدة عشرين عامًا ... كرست قدرًا هائلاً من الوقت لتجميع ... المهام. هذا فن معقد ومبهج ولا قيمة له ... يصل التوتر العقلي إلى أقصى درجات الوهم ؛ يسقط مفهوم الوقت من الوعي ... وعندما تكون القبضة مفتوحة ، يتضح أن ساعة من الزمن قد مرت ، في الدماغ تسخن إلى الإشراق ... "

وفقًا لابنه الأكبر ، "كانت الموسيقى دائمًا بمثابة تعزيز للأب". يمكن لمبدع نظرية النسبية أن يجلس مسترخيًا لساعات أمام مشغل الأسطوانات ، خاصةً عندما "شعر أنه وصل إلى طريق مسدود ، يسير على طول طريق العمل الواعي".

على حد تعبير سي بي سنو ، عالم فيزيولوجي شغل عددًا من المناصب في الحكومة الإنجليزية خلال الحرب العالمية الثانية ، فإن رئيس الوزراء الأسطوري "لم يكن عاملاً سريعًا ... كان بالأحرى عاملاً لا يكل ، على الرغم من أنه غالبًا ما كان يتم التعبير عن عمله في التحديق في السقف ". هذه ليست استعارة. وفقًا لثلج ، نظر تشرشل إلى السقف بوعي تام ويمكن أن يقضي ساعات عليه.

في عام 1956 ، أعلن نادي Les Vaas الأمريكي عن تجنيد أعضاء في نادي المماطلين. عندما أرسل المرشحون الأوائل طلباتهم ، حدد ليه موعدًا للاجتماع ، ثم أجله لعدة سنوات ، حتى وصلت النكتة أخيرًا إلى الجميع. "ربما كانت هذه هي الحالة الأولى والأخيرة عندما حاول المماطلون الاتحاد" ، كما يقول نفس فيراري ، الذي سجلنا هذه القصة من كلماته. "بشكل عام ، لا يحبون أن يكونوا في صحبة من نوعهم الخاص ، لأن مشهد الشخص الذي يتسكع حوله يفاقم الشعور بالذنب." بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للأستاذ ، من الصعب على المماطلين التعاطف ومساعدة بعضهم البعض لأنهم ليسوا متماثلين.

يحدد فيراري ثلاثة أنواع من هؤلاء الزملاء المساكين.

1. صيادو التشويق

(يجب أن أقول ، في الأصل ، أن أسماء هذه الأنواع تبدو أكثر أناقة ، ولكن لماذا تملأ اللغة بكلمات "Thilseekers" و "Avoiders".).

2. المتجنبون

يؤجلون أي عمل دون أن ينظروا ، حتى لا يخطئوا أو حتى لا ينجحوا. لأن النجاح يمكن أن يؤدي إلى مهام جديدة أكثر صعوبة. إنهم خائفون جدًا من تقييمات الآخرين ، وعبء المسؤولية ، والنقد ، والثناء ، وبشكل عام كل شيء. تحاول أن تعطي التعادل نتيجة متوسطة، موازنة خط رفيعبين "حسنًا ، طبيعي تقريبًا" و "يمكن أن يكون أفضل ، لكن لا بأس ، ولا بأس بذلك."

3. غير المحللين

بصراحة لا أعرف كيفية تحديد الأولويات والعمل وفقًا للخطة. بشكل عام ، يؤجلون كل الأشياء ، بما في ذلك الأشياء الممتعة ، حتى يشعروا بالضغط من الخارج.

والمثير للدهشة أن هذا التصنيف يتطابق تقريبًا تمامًا مع استنتاجات مقاتل آخر ضد التسويف - ب. تريسي. صحيح أنه ليس عالِمًا ، لكنه مسوق ورئيس وكالة توظيف. لكن هذا قد يكون للأفضل: بلباقة غير معهود لدى العلماء ، تحول تريسي التركيز إلى الحالات نفسها ، بدلاً من استدعاء الأشخاص المصابين بالأعصاب والضعفاء غير المناسبين للعمل.

فبحسبه ، لا ينقسم الناس إلى ثلاثة أنواع ، بل ينقسمون إلى أشياء ثقيلة.

1. شؤون الفيل

كبير جدًا ومنيع لدرجة أنهم يخيفون الإنسان. إن أكل فيل (بالنسبة لرجل عجوز نحيف ، تريسي مهووسة بشكل مريب باستعارات الطهي) في جلسة واحدة أمر مستحيل. ليس من الواضح من أين نبدأ ، ما إذا كان سيكون هناك ما يكفي من القوة والشهية. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الخوف ، يسبب الفيل أيضًا بهجة خرافية: الكثير من اللحوم!

2. حالات الضفادع

الجميع ، كواحد ، غير سارة. إنهم لا يريدون ليس فقط المضغ ، ولكن حتى الالتقاط. بالإضافة إلى الخوف من مثل هذه الأشياء ، تكتب تريسي أيضًا عن القلق: يقولون إن الآخرين سيفكرون عندما يرونني آكل ضفدعًا. هذا يتوافق مائة بالمائة مع وصف المتجنبين في فيراري.

3. حالة البرتقال

في المظهر ، هما متطابقتان لدرجة أنه ليس من الواضح أيهما سيتولى أولاً ، ولكن يبدو أن كل شيء يحتاج إلى الجلوس.

أكل البرتقال ومضغ الفيلة

كتبت تريسي على نطاق واسع حول كيفية تقطيع وتمزيق وحشر الأشياء التي لا طعم لها جيدًا. الضفادع ، على سبيل المثال ، مكرسة الكتاب كله، حتى تُرجمت إلى اللغة الروسية قبل عامين. ومع ذلك ، فإن نصيحته مبتذلة وقد تم انتقادها أكثر من مرة من قبل العلماء الجادين.

أحكم لنفسك.

■ الأفيال يوصي بتناول الطعام على الفور ، وإلا وبسبب التأخير فإنها "تنمو في الرأس". وعليك أن تبدأ بألذ القطع وتذكر نفسك دائمًا بالكمية المتبقية. مثل ، بعد الشوط الأول ، ستسير الأمور بشكل أسرع ، لأنها ستكون بالفعل لعبة يجب تقليلها.

■ مع الضفادع تماما الضحك. كتاب تريسي مليء بالتفاهات مثل "خطط ليومك ، نشّط نفسك ، درب نفسك على أن تكون مدمناً على العمل". خبراء PRG جونسون وماكون يسخرون من هذا علانية. مثل ، إخبار المماطل الحقيقي بالتخطيط ليومه يشبه إخبار الشخص المصاب بالاكتئاب السريري بالابتسام وعدم التفكير في الأمور السيئة.

■ المؤلف يعمل بشكل جيد مع البرتقال أفضل طريقة. نصيحة الاعتماد على أعمال السحب البسيطة. بالإضافة إلى نصيحة تفويض القرار: "حبيبي ، ذكرني ما هي أولويتنا الآن: حتى أطردك أو اعتني بالزوار؟"

ومع ذلك ، تكمن مشكلة تريسي في أنه يرى التسويف على أنه رذيلة. عادة سيئةالتي يجب أن تعاش. ومع ذلك ، فمن الأسهل (والأكثر متعة) تصديق العلماء الذين يعتبرون التسويف نوعًا مختلفًا من القاعدة. عيب خلقي تحتاج فقط إلى التعود عليه ، مثل ضعف البصر أو شارب الزوجة.

ومع ذلك: كيف يتم علاجها؟

بعد أن قرأت حتى هذه النقطة ، كان من المفترض أن تكون قد شعرت بالبهجة عدة مرات ("أنا لست شخصًا سيئًا ، فأنا من النوع المألوف!") والعودة إلى الاكتئاب. من أجل وضع حد لنزاعات العلماء التي لا نهاية لها ، قررنا للمرة الأخيرة الرجوع إلى استنتاجات فيراري ومجموعته.

التسويف بالأرقام

تم جمع البيانات في أستراليا والمملكة المتحدة وتركيا وبيرو وفنزويلا وإسبانيا وبولندا و المملكة العربية السعودية. وبما أنهم لم يختلفوا هناك ، يمكن الافتراض أن شيئًا مشابهًا يحدث معنا.

70٪ من طلاب الجامعات يعتبرون أنفسهم مسوفين مزمنين ، لكن في الواقع 25٪ منهم فقط هم من هذا القبيل ، والباقي مدمنون على الكحول ومحبون عاديون.

من بين البالغين "غير السريريين" ، 20٪ هم مسوفون حقيقيون ، بغض النظر عن مجال العمل.

54٪ من المماطلين هم من الرجال.

10٪ لن يحاربوا مشكلتهم لأنهم يحبون التسويف بسبب الهزة التي يعطيها (الدماغ وبشكل عام).

حتى الشخص العادي الذي لا يقوم بالمماطلة يقضي ما معدله 47٪ من وقت الكمبيوتر في "المماطلة".

وفقا لهم ، لا يزال من الممكن هزيمة التسويف. علاوة على ذلك ، لا يكمن الحل غالبًا في مجال إدارة الوقت والتخطيط والتحكم وزيارات الطبيب النفسي.

يمكن أن تساعد آليات الدفاع النفسي الخاصة بك (أي شخص غير محروم من دماغه) في محاربة التسويف أو التصالح معه.

آلية الترشيد

إذا لم يتم إنجاز الأشياء بسبب الإنترنت ، فقم بإيقاف تشغيل الإنترنت. اكسر الثلاجة. قفل الهاتف. إن إبعاد نفسك عمدًا عن أدوات التسويف يساعدك دائمًا في الحصول على الحالة المزاجية الصحيحة. لماذا ا؟ فكر في الجهاز الحوفي. يتطلب استجابة فورية ومتعة سريعة. إذا كنت تريد مشاهدة الحلقة التالية من Simon Cat ، فأنت بحاجة إلى الدخول في برنامج منفصل والبحث في الإعدادات أو النهوض من الأريكة لتوصيل الكبل بالمأخذ ، ويهدأ النظام الحوفي وتدير القشرة الأمامية الجبهية لاستعادة السيطرة.

للمساعدة

ملحقات المستعرض SiteBlock و Anti-porn و Norton Online Family و TimeBoss. تسمح لك جميعها بإيقاف تشغيل المواقع الفردية ، أو حظر أجزاء كاملة من الإنترنت ، أو تعيين حد زمني لنفسك (يعد TimeBoss جيدًا بشكل خاص بهذا المعنى ، على الرغم من صعوبة تكوينه أكثر من غيره). من الملذات التماثلية انقطع عن نفسك جسديًا (مكانيًا) أو اطلب المساعدة من أحبائك. دع زوجتك لا تقدم لك طعامًا أو تتجول عمدًا في المنزل مرتدية ملابس حتى تنتهي من العمل.

آلية الاستبدال

بدلاً من الأنشطة التي لا معنى لها بصراحة أثناء نوبات التسويف ، يمكنك ببساطة التبديل بين الأشياء. بدلاً من سحق الزومبي بالكوسا على جهاز iPad ، اقرأ الكتب أو شاهد المحاضرات التي يلقيها العديد من الشخصيات البارزة في العلوم غير المملة ، مثل "نجم موسيقى الفلسفة" زيزك. من الأفضل عدم الجلوس على الكمبيوتر على الإطلاق. قم بالقيادة في الظفر ، اغسل الأطباق ، قم بتمرين الضغط ، قم برغوة الحبل ، احلق. أي نشاط شبه مفيد يختلف عن مهمتك الرئيسية يكون دائمًا أفضل من النشاط شبه المفيد.

للمساعدة

قراء الكتاب. المدونة الصوتية. أي موقع به مشغل عبر الإنترنت وبحث ومجموعة جيدة من مقاطع الفيديو المفيدة - مثل TED أو Elements. على الرغم من أن عمليات الدفع لا تزال أكثر فائدة.

آلية النزوح

في أسوأ الأحوال ، بدلاً من محاربة التسويف ، حاول التغلب عليها تصرف سلبيلها. توقف عن التفكير في أن وقت التوقف عن العمل خطأ ، وتقبله كجزء من النظام والطريقة. وفقًا لرأي العلماء شبه الإجماعي ، فإن الشعور بالذنب والندم يسبب ضغطًا لا يقل عن الوعي بالتأخير. بمجرد أن تتوقف عن لوم نفسك على التسويف ، ستتمكن النفس من إطلاق قدر معين من القوة التي دخلت في مخاض الضمير. ويمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني في كثير من الأحيان!

ماذا يقول الطبيب؟

تطوع الخبراء المحليون ، الذين هم أيضًا على دراية بظاهرة التسويف ، لقول شيء ما في الختام.

ميخائيل سينكين ، طبيب أعصاب ، استشاري ERC RAMS ، رئيس قسم الموجات فوق الصوتية والتشخيص العصبي الفسيولوجي ، مستشفى سيتي كلينيك رقم 11:
كقاعدة عامة ، يعتبر التسويف مشكلة نفسية بحتة. ومع ذلك ، يجب أن يكون طبيب الأعصاب على دراية ببعض أمراض الدماغ ، والتي قد تظهر أعراضًا مماثلة. على وجه الخصوص ، اضطراب في استقلاب السيروتونين والنورأدرينالين والنواقل العصبية الأخرى ، مما يؤدي إلى مثل هذا الصورة السريرية، قد تحدث مع أورام الفص الجبهي ، في المراحل الأوليةمرض باركنسون والزهايمر.

أليكسي ستيبانوف ، عالم نفسي ، مستشار في نادي المناقشة في الخادم الطبي الروسي (forums.rusmedserv.com):
سيجد العديد من القراء في المقالة سببًا ليقولوا لأنفسهم بارتياح: "آه ، هذا كل شيء! اتضح أنه ليس لدي مشاكل في تحديد الأهداف وليست نقاط ضعفي. أنا فقط أسوف! " أعتقد أنه من المهم تحذير القارئ من مثل هذا الموقف. هناك العديد من الكلمات في اللغة التي تعتبر مجرد عناوين. "التسويف" هو مجرد مصطلح لمجموعة من المظاهر البشرية ، إذا صح التعبير. التسويف في حد ذاته ليس تشخيصا. من الضروري في كل حالة النظر إلى ماهية أعراضها. أرى ثلاثة مصادر. الأول هو حالات الاكتئاب ، لأن الكسل ينمو على أساس اليأس. يتطلب الاكتئاب دائمًا علاجًا احترافيًا. المصدر الثاني هو اضطرابات القلق. قد يكون القلق بشأن الإنجاز أمرًا مؤلمًا ، بغض النظر عما يتوقعه الشخص - الفشل أو النصر. إن توضيح أسس قلقك هو عمل يجب القيام به بمفردك وبمساعدة معالج نفسي. أخيرًا ، يتعلق السبب الثالث المحتمل بمظاهر الشخصية ، والتي في حالة تشغيليمكن أن تصل إلى مستوى اضطراب الشخصية. الكلمة الرئيسيةهنا الاغتراب. على سبيل المثال ، الاغتراب عن أدوات ونتائج العمالة ، المعروف منذ زمن المصانع الأولى. الاغتراب عن "أريد" و "المهم بالنسبة لي" ، مما يؤدي إلى هواية لا معنى لها. "عندما تفهم السبب ، تتغلب على أي" كيف ". هذه واحدة من أفضل الإجابات على سؤال كيفية التعامل مع التسويف.

كسلان آخران جديدان

لن تكتمل هذه المقالة دون ذكر الكوسة (فقط كلمة مضحكة، والتي نحاول تضمينها في جميع النصوص) وإعادة سرد أعمال عالمين آخرين. لم يكتبوا عن التسويف في شكل نقيبل عن أنواع مذهلة من الكسل تشبهه.

حضانة

Neurolinguist St. يعتقد د. كراشين ، الخبير في نظرية القراءة (التي لا يتقاضى عنها أجور الناس فقط!) المبدعينلا يمكن إلقاء اللوم على التوقف. بالإشارة إلى السير الذاتية للكتاب والملحنين والفيزيائيين ، بالإضافة إلى الدراسات الاستقصائية للمبدعين التي أجراها في عام 1995 Csikszentmihalyi و Sawyer ، يستخلص العالم استنتاجًا لا لبس فيه: التسويف ، والأنشطة البسيطة وغير المجدية هي جزء من العملية الإبداعية. في الوقت نفسه ، يرفض كراشين فكرة الإلهام. متي شخص مبدعيمشي من زاوية إلى أخرى ، ويلتقط السرة المحسوسة بإصبعه ، ولا ينتظر حافزًا خارجيًا. يرتبط الذهول بعمل "الجزء الخارجي من النفس".

يستمد كراشين ، بتحليل آيات العباقرة ، الصيغة التالية للعمل الإبداعي:
■ جمع المعلومات وتحليل البيانات المتاحة - 20-60٪ من الوقت الإجمالي ؛
■ الحضانة - 40-60٪ ؛
■ الإضاءة - 0٪ من الوقت (يصر كراشين ، كونه لغويًا كاويًا ، على مصطلح الإضاءة بدلاً من التنوير الإنجليزي المعتاد ("التنوير"). ووفقًا له ، فإن "الإضاءة" تصف الولادة المتفجرة للفكرة بشكل أكثر وضوحًا) ؛
■ واعية "معالجة بملف" ، إصلاح حل أو عمل - من 10٪. إن توبيخ شخص لوعده بإرسال مقال قبل أسبوع ، بينما هو نفسه يلعب لعبة Civilization V ، هو أمر غبي ، لأنه أثناء اللعبة تتم كتابة المقالة بدرجة أكبر مما كانت عليه في وقت التسجيل الفعلي. (إذا كان قبل أسبوع فقط ، أو حتى أسبوعين! - محرر تقريبًا)

التحول اللاعقلاني

المصطلح ينتمي إلى دان أريلي ، أستاذ علم النفس والاقتصاد السلوكي في جامعة ديوك. سافر حول العالم مع المحاضرات والدورات التدريبية ، لاحظ دان ووصف ظاهرة "الكسل الأخلاقي". ربما تعرف أشخاصًا يقولون: "سأعمل في هذه الوظيفة لمدة عشر سنوات ، وبعد ذلك سأذهب فورًا إلى الجزر وأبدأ تدريب الصراصير على مصارعة الديكة" (أو شيء من هذا القبيل). ربما يكون أحد معارفك هؤلاء هو نفسك. يعتقد دان أنه من خلال الانخراط في مثل هذا الخداع الذاتي ، يعاني الشخص من "التسويف في الاتجاه المعاكس". بدلاً من التضحية بالأعمال الجادة من أجل الملذات اللحظية ، ينخرط الفقير في عمل ممل ومضجر ، ودفع الملذات جانبًا. ما هي النقطة؟ يكتب دان: "إنه يأتي من الخوف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك". الانتقال إلى الجزر والإجازات وشراء شقة وتربية الدجاج والخنازير - يحتوي على الحاجة إلى تعلم معلومات جديدة واتخاذ بعض القرارات. من الأسهل بكثير وضع كل هذا جانبًا وطباعة الورق لتقطيع N بنسات يوميًا لبضع سنوات أخرى. "غالبًا ما يمكن إجراء موضوع التحول ، الذي من المفترض أن يعمل الشخص من أجله ، بدم أقل وبمزيد من المتعة. تكمن المشكلة في أننا لا نريد حقاً تحريك أي شيء في حياتنا "، يكتب دان بحزن ، بناءً على عدم وجود علامات تعجب.