إعادة صياغة إيجابية. إعادة الصياغة في علم النفس - ما هو ، التمارين ، الأمثلة

يتم اعتبار أي حدث يحدث في الحياة بمساعدة تصور معين. في علم النفس ومعالجة اللغات الطبيعية يقولون "إطار" أو "إطار". إذا نظرت إلى الحياة بفضول ، فحتى أي مشكلة أو صعوبة ستكون موضع اهتمام ، لا. والعكس صحيح: عندما يريد الشخص أن يلاحظ الشر فقط ، فإنه سيرى ذلك بالتأكيد.

بمساعدة إعادة الصياغة المعرفية ، ستتعلم رؤية العالم بالطريقة التي تريدها. سيسمح لك ذلك بتغيير المشاعر والمشاعر السلبية إلى المشاعر الإيجابية ، مما يعني تحسين حالتك المزاجية وتخفيف التوتر.

يسمح لك هذا النهج بالالتزام بالحكمة القديمة التي تقول إنه لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يحدث لك ، ولكن يمكنك التحكم بدقة في رد فعلك ، بغض النظر عن مدى سوء الموقف.

يقدم العلاج السلوكي المعرفي تمرينين عمليين للغاية وسهل التطبيق عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الأفكار وتفسير الأحداث:

• المحاسبة العاطفية: تحويل الأفكار السلبية المحددة إلى أفكار إيجابية
• إعادة الصياغة المعرفية: تحويل تصور أحداث سلبية معينة إلى تصور أكثر إيجابية.

اليوم سنتحدث عن الثانية.

ثلاثة أهداف يمكن تحقيقها من خلال إعادة الصياغة المعرفية

غالبًا ما تستند القصص السلبية التي تخبرها لنفسك بعد وقوع حدث غير سار إلى معتقدات غير عقلانية تؤدي إلى أفكار وعواطف وأفعال غير منتجة.

هذا هو ما يسمى بالثالوث المعرفي:

1. الصورة الذاتية السلبية.
2. نظرة سلبية للعالم.
3. النظرة السلبية للمستقبل.

النقطة الأساسية في إعادة الصياغة المعرفية هي إيجاد تفسير أكثر إيجابية للأحداث السلبية.

هناك ثلاثة أهداف رئيسية يجب تحقيقها:

• صِف الموقف بأكبر قدر ممكن من الدقة: التفكير السلبي يحب أن يرى الواقع بألوان سوداء. تأكد من أنك موضوعي قدر الإمكان ولاحظ كل من الإيجابي والسلبي.
• أدرك قوتك الشخصية. التفكير السلبي يرسمنا ضعفاء وضعفاء. تقييم بوقاحة قدراتك.
• انتقد للعثور على وجهات نظر بديلة.

إذا تمكنت من تحقيق جميع الأهداف الثلاثة من خلال إعادة الصياغة المعرفية ، فستتحسن قدرتك على التأقلم على الفور ، وستنخفض الآثار السلبية مثل الغضب الشديد أو الاكتئاب أو اليأس بشكل كبير.

وبالتالي ، ستكون قادرًا على التفكير والشعور والتصرف بشكل أكثر عقلانية.

استخدم تقنية ABCDE

من الجيد أن يكون لديك معالج محترف يرشدك خلال إعادة الصياغة المعرفية. ولكن يمكن القيام بذلك بنفسك. سوف تساعد التقنية التالية في ذلك.

صِف الموقف بدقة

يسمى الحدث الذي يزعجك ويؤدي إلى اختلال وظيفي تلقائيًا بالحدث المنشط. كخطوة أولى ، حاول وصف ما حدث بأكبر قدر ممكن من الدقة.

اكتشف معتقداتك وراء الحدث

حاول تحديد معتقداتك الأساسية حول الحدث. اسأل نفسك الأسئلة الثلاثة التالية:

• ما سبب هذا الوضع؟
• ماذا يقول هذا الحدث عني؟
• ماذا سيحدث؟

استكشف التداعيات

يتم تفسير عواقب ما حدث من خلال المعتقدات وتؤدي إلى طريقة معينة في التفكير والشعور والتصرف. فيما يلي ثلاثة أسئلة أخرى:

• ما هي الأفكار السلبية التلقائية التي تدور في رأسك؟ اكتبها وحدد التحيزات المعرفية.
• كيف تشعر حيال هذا الحدث؟ حدد كل المشاعر السلبية (على مقياس من 0 إلى 100٪).
• ما هو عملك التلقائي؟ صِف رد فعلك على الموقف.

كل هذا سيساعد في تكوين رأي حول الموقف وكيف كان رد فعلك. الآن ، في الواقع ، حان الوقت لإعادة الصياغة المعرفية.

تحدي

تحدى أفكارك ومعتقداتك لترى الواقع بشكل أكثر دقة. يتعلق الأمر بإيجاد أفضل إطار يسمح لك بتحييد المشاعر الظرفية والتصرف بشكل أكثر عقلانية.

سيكون هناك العديد من الأسئلة هنا:

• إذا حدث نفس الشيء لصديقك المفضل ، فما هو تفسيرك للحدث؟
• كيف سيكون رد فعل (* استبدال اسم الشخص الذي تحبه *) على هذا الموقف؟
• ما هي التفسيرات المحتملة الأخرى لما حدث؟
• ما الذي كان تحت سيطرتك ، وما الذي كان يمكنك القيام به بشكل أفضل ، وما الذي كان خارج نطاق سيطرتك تمامًا؟
• ما هي حججك ضد؟
• ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث بالفعل وما مدى سوء ذلك؟
• ما هو تأثير هذا الحدث على حياتك في غضون عام؟ وبعد عشر سنوات؟
• هل أنت متأكد من أنك عاجز تمامًا في هذا الموقف؟ ضع قائمة بجميع الإجراءات الإيجابية التي يمكنك القيام بها.
• هل عقليتك الحالية مفيدة حقًا؟
• ما هو التفسير الأكثر إيجابية لهذا الحدث؟

صف النتيجة

صف النتيجة على الورق. يجب أن تكون هذه نظرة أكثر دقة على الموقف ، لأنك قمت بعمل جاد على نفسك ومعتقداتك ووجدت عدة طرق للخروج من الموقف.

اكتب:

• ما هي الأفكار الجديدة التي لديك.
• ما هي مشاعرك الآن حول هذا الحدث.
• خطة عمل.

يتمثل جوهر إعادة الصياغة المعرفية في العثور على إطار جديد أفضل (زاوية أو مرشح أو قصة) لكيفية النظر إلى حدث معين.

لكن تذكر أن التفسير الجديد يجب أن يعتمد في معظمه على الحقيقة. يمكنك التجميل في بعض الأماكن للتخلص من الأفكار السلبية والشعور بثقة أكبر ، لكن لا يجب ارتداء النظارات ذات اللون الوردي.

نتمنى لك حظا سعيدا!

في علم النفس ، هناك مفهوم إعادة الصياغة"، والذي يتم تفسيره عادةً على أنه" تغيير إطار "(مترجم من الإنجليزية). باختصار ، هذه نظرة على الموقف من الجانب الآخر ، من زاوية مختلفة. سأشرح بمثال.

هل المطر جيد أم سيئ؟ إذا كنت في الخارج بدون مظلة أثناء المطر ، بل وأجبرت على التأخر عن اجتماع مهم بسبب هذا ، فمن غير المحتمل في هذه الحالة أن تمطر - فهذا مفيد لك. لكن بالنسبة لشخص تعتمد رفاهيته بشكل مباشر على الحصاد ، فإن المطر بعد فترة من الجفاف هو هدية حقيقية كان يحلم بها طوال الأيام الأخيرة. وهكذا فإن الجواب على سؤال "هل المطر جيد أم سيء؟" يعتمد على الجانب الذي تنظر إليه منه.

هناك أيضًا حكاية رائعة توضح مثل هذه التقنية مثل إعادة الصياغة.

ذات مرة رأى الشاه حلمًا سقطت فيه كل أسنانه واحدة تلو الأخرى. نادى الشاه الحكيم وطالبه بتفسير هذا الحلم الغريب.

"اوه رائع! قال الحكيم. "حلمك يقول أنك ستفقد قريبًا ، واحدًا تلو الآخر ، جميع أقاربك وأصدقائك ، وسيموتون."

كان الشاه غير راضٍ عن هذا التفسير للحلم ودعا إليه رجلاً حكيمًا آخر ، وأمره أيضًا بشرح الحلم الغامض. قالت كل الكتب العظيمة إن فقدان الأسنان في المنام ينذر بموت الأقارب والأصدقاء ، لكن إجابة الحكيم الثاني أسعد الشاه.

"اوه رائع!" قال الحكيم الثاني. "كان لديك حلم رائع! يقول أنك ستعيش حياة طويلة جدًا ، تعمر بعد كل أقاربك وأصدقائك!

انظر إلى أي مدى يعتمد على كيفية نظرنا إلى الموقف؟ بمساعدة إعادة الصياغة ، يمكنك إيجاد حل جديد لمشكلة ما ، والاطلاع على مزايا غير متوقعة في موقف بعيد عن الأفضل ، وكذلك استخدام إعادة الصياغة لأغراض أخرى. هناك تقنية فعالة للعمل مع العقل الباطن تسمى "إعادة صياغة ست خطوات" ، لكننا اليوم لا نتحدث عنها.

في هذا المقال أريد أن أعرض عليكم بعض الأمثلة باستخدام إعادة الصياغة في الحياة اليومية. سيكون مساعدنا كلمة رائعة "لكن"، بمساعدته سوف نبحث عنه جيد وممتع ومفيد.

دعنا نعود إلى مثال المطر من بداية هذه المقالة: أنت تحت المطر ، بدون مظلة ، وتدرك أنك لن تتمكن من الوصول إلى اجتماع مهم في الوقت المناسب. ما الذي يمكن أن يكون جيدًا في هذه الحالة؟ فيما يلي مثال على استخدام إعادة الصياغة:

"أنا خارج المطر ، ليس لدي مظلة ، والآن لا توجد طريقة يمكنني من خلالها الحضور إلى الاجتماع ، لكنيمكنني مقابلة فتاة جميلة تقف بجواري تحت السقف ، تنتظر المطر ، مثلي تمامًا.

أو "كنت في الخارج تحت المطر ، ليس لدي مظلة ، والآن لن أحضر الاجتماع أبدًا ، لكنيمكنني الذهاب إلى أقرب متجر وشراء مظلة جديدة من الألوان المبهجة لتحل محل المظلة القديمة التي تشعر بالملل والنسيان في المنزل ".

بمساعدة إعادة الصياغة ، يمكنك العمل بفعالية مع مجمعاتك وتنمية الثقة بالنفس.

أولاً ، اكتب ما لا يعجبك في نفسك ، ما تعتبره عيبًا لديك ، والذي يفسد حياتك. في بعض الأحيان يكون من المفيد تحديد الخلافات مع الذات الاختبارات النفسية. يمكن أن تكون نتائج الاختبار كاشفة للغاية ويمكن أيضًا استخدام المعلومات التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة لمزيد من العمل على الذات بمساعدة إعادة الصياغة.

لنفترض أن المشكلة تكمن في السطح ، ويمكنك بسهولة تحديد ما لا يعجبك في نفسك. على سبيل المثال ، "أنا سمين" ، "أنا خجول" ، "أنا قبيح" ... اكتبها. ثم ضع فاصلة ، واكتب "لكن" واستمر في الجملة بشيء إيجابي ، وينصح بكتابة عدة خيارات. فمثلا:

أنا الدهون، لكن البهجة

أنا الدهون، لكن لدي الكثير من الأصدقاء

أنا الدهون، لكني صاحب شركتي الخاصة

أنا الدهون، لكنهم يلاحظونني دائمًا(نرحب هنا بجرعة من الفكاهة الصحية)

مثال آخر:

انا لست جميلة، لكن لدي جسم رائع

انا لست جميلة، لكنه ساحر

انا لست جميلة، لكني أقدر في الفريق

انا لست جميلة، ولكن لدي أذن وصوت عظيمان

حاول عمل قائمة من عشرة "تحفظات" على الأقل وسترى ذلك في الواقع المزايا تفوق بكثير العيب الوحيد.، والتي ، بالمناسبة ، بعد هذا التمرين لم تعد تبدو مهمة جدًا وتتوقف عن إفساد الحياة.

في كل حالة تقريبًا ، هناك بعض الإيجابيات التي يمكن العثور عليها. حاول استخدام إعادة الصياغةفي الحياة اليومية ، وستفاجأ بسرور بالتغييرات نحو الأفضل.

إعادة الصياغة هي طريقة مجازية لـ "وضع صورة في إطار جديد" طورها ريتشارد باندلر وجون غريندر. تستند أي مشكلة أو موقف أو أزمة إلى مورد إيجابي ، تساعد إعادة الصياغة على إعادة التفكير ومعرفة ما يحدث في سياق جديد.

ما هو إعادة الصياغة؟

إعادة الصياغة (الإطار الإنجليزي - الإطار) هي مجموعة من التقنيات في علم النفس الإيجابي الحديث ، مما يعني إعادة هيكلة أو إعادة التفكير في الإدراك والسلوك والتفكير ، ونتيجة لذلك ، التخلص من السلوك المدمر (القلق ، العصبي ، المعتمد). تُستخدم طريقة إعادة الصياغة أيضًا على نطاق واسع في تقنيات الأعمال ، مما يساعد على الارتقاء بالمنظمة إلى مستوى جديد من التطور.

أنواع إعادة الصياغة

تتم إعادة صياغة الشخصية بمساعدة استراتيجيات الكلام ، وتأثير الكلمة والدخول في خريطة قيم الشخص يغير فكرته عن صفاته ، والوضع السلبي الحالي. هناك نوعان من إعادة الصياغة:

1. إعادة صياغة السياق. تقنية تساعد على رؤية السلوك ، والموقف ، والنوعية من خلال إعطاء معنى جديد ، على سبيل المثال ، عندما يكون السلوك غير المرغوب فيه ، والعادة مقبولة ، وحيث لا يكون كذلك. من خلال تغيير السياق ، يتغير نهج المحتوى.
2. إعادة صياغة المحتوى. يتم إعطاء بيان أو رسالة معنى مختلفًا من خلال التركيز على جزء مختلف من المحتوى. تعتمد فعالية هذا النوع من إعادة الصياغة كليًا على فهم ما تحتويه المشكلة المذكورة بالضبط.

إعادة الصياغة في علم النفس

العلاج النفسي السلوكي والإيجابي - إعادة الصياغة تستخدم لتغيير تصور الشخص وتشكيل وجهات نظر جديدة فيه. يعرض عالم النفس على شخص ما أن ينظر إلى وضعه ، ويطلب منه أن يتخيل أن الموقف عبارة عن صورة يمكنك النظر إليها من خلال "تأطيرها" في إطارات مختلفة. إعادة الصياغة النفسية - التأثيرات العلاجية:

• تفعيل شخصية العميل.
• إشراك المكون الإبداعي ؛
• الحد من التوتر العاطفي.
• تشكيل شكل بديل من السلوك بدلا من السلوك العصابي.

إعادة الصياغة في الإدارة

إعادة الصياغة في منظمة حديثة هو تحول في الإطار الراسخ لما هو عليه وفي المستقبل كيف يمكن أن يتطور. الآثار الإيجابية لاستخدام إعادة الصياغة في الإدارة:

• يساعد المديرين على مختلف المستويات على دمج أفضل ممارسات الإدارة ؛
• جذب أفضل المتخصصين.
• تحفيز الموظفين على أداء عمل جيد ؛
• يكشف عن إمكانات الشركة ؛
• تشكل في الموظفين رؤية جديدة ورغبة في التغيير ، شعور بالتفاني في المنظمة.

إعادة صياغة في المبيعات

يعرف كل مندوب مبيعات ناجح ما هي إعادة الصياغة في المبيعات. في الوقت نفسه ، يرى المشتري فوائده ، فهي بالنسبة للبائع طريقة لرؤية المنتج بطريقة جديدة وتحفيز نفسه لتحقيق إنجازات جديدة في المبيعات. خيارات إعادة الصياغة:

• التركيز على الفوائد ("لا يوجد خصم على المنتج ، ولكن متجرنا لديه أقل الأسعار لهذا المنتج") ؛
• أسئلة بديلة - يلفت البائع انتباه المشتري إلى مزايا المنتج أو الخدمة (لماذا يدفع سعرًا زائدًا للعلامة التجارية عندما يمكنك شراء منتج مشابه بسعر مناسب ووظائف رائعة).

تقنية إعادة الصياغة

تساعد إعادة الصياغة المكونة من ست خطوات ، وهي تقنية تعتبر عالمية في البرمجة اللغوية العصبية ، على حل أي مشكلة في ست خطوات. هذه الممارسة بسيطة وغالبًا ما يتم إجراؤها على مستوى اللاوعي. الآثار الإيجابية من الممارسة:

• يطور سلوكًا جديدًا أكثر إنتاجية ؛
• يبدأ الشخص في رؤية فرص جديدة حيث لم يسمح بها من قبل ؛
• إعادة تقييم الأحداث يزيل القلق ، ويسمح لك بالنظر إلى الحياة بتفاؤل.

6 خطوات لإعادة الصياغة

إعادة صياغة من ست خطوات ، وتنفيذ التقنية:

1. صياغة المشكلة والتعبير عنها كما تراه. مثال على ذلك هو اتخاذ عادة أو سلوك غير مرغوب فيه وتسميته بحرف أو رقم أو لون.
2. إقامة اتصال مع جزء الشخصية (اللاوعي) المسؤول عن العادة. قد تسأل ، "أريد التواصل مع الجزء المسؤول عن هذه العادة." من المهم تحديد دلالات الاتصال ، وماذا سيكون ، والإجابات بـ "نعم" و "لا" أو الأحاسيس في الجسد.
3. تعريف النية الإيجابية. السؤال هنا هو ما إذا كان هذا الجزء سيتيح لك معرفة ما يريد تحقيقه لنفسه بشكل إيجابي من خلال السلوك غير المرغوب فيه أو. إذا كانت الإجابة "نعم" ، يمكنك الاستمرار في طرح الأسئلة: "إذا كانت لديك طرق أخرى فعالة بنفس القدر لتنفيذ النية ، فهل ترغب في تجربتها؟ إذا كانت الإجابة لا ، فمن المهم أن تسأل نفسك ، "هل أعتقد أن عقلي الباطن لديه نية إيجابية ، حتى لو لم يرغب في إخباري الآن؟"
4. مناشدة الجزء الإبداعي. بالإضافة إلى الجزء الذي خلق السلوك غير المرغوب فيه ، هناك الجزء الإبداعي. من المهم أن تطلب من السلوك الأول المسيطر أن ينقل نية إيجابية إلى المبدع. إذا كانت الإجابة "نعم" ، يلجأ الشخص إلى الجزء الإبداعي مع طلب إنشاء ما لا يقل عن 3 أشكال جديدة مفيدة من السلوك وإبلاغ مدير السلوك غير المرغوب فيه بذلك.
5. التوصل إلى اتفاق. اسأل الجزء السلوكي الخاص بك عما إذا كان يرغب في استخدام أحد الأشكال الجديدة. الإجابة هي "نعم" - لقد قبل اللاوعي البديل ، إذا كان "لا" ، يمكنك إخبار هذا الجزء أنه يمكنه استخدام الطريقة القديمة ، ولكن دعه يجرب طرقًا جديدة أولاً.
6. الاختبارات البيئية. اسأل اللاوعي عما إذا كانت هناك أجزاء أخرى تعارض أو تريد الانضمام إلى السلوكيات الجديدة. الصمت يعني الموافقة.

إعادة صياغة - تمارين

يمكن القيام بالتمارين التالية في مجموعة أو بمفردك. إعادة الصياغة - تمارين عملية:

1. "لقب آخر". تمرن في مجموعة من 3-4 أشخاص. ما لا يقل عن 20 صفة مكتوبة على قطعة من الورق (مغامر ، فاسق ، متعجرف ، جشع ، وحش). هدف المجموعة هو العثور على إعادة صياغة معاكسة في المعنى لكل صفة ، على سبيل المثال: الشره هو الذواقة الذين يحبون الأكل اللذيذ ، ويعرف الكثير عن الطعام.
2. "انا ايضا ...". التمرين مفيد للتحليل الذاتي. على قطعة من الورق ، عليك أن تكتب ما لا يقل عن 10 صفات لنفسك تبدو وكأنها عيوب ، على سبيل المثال: "أنا أيضًا ... كسول / ساذج / حساس / سريع الانفعال." اكتب أمام كل عبارة جملة جديدة ذات جانب إيجابي (ضع الصفات في إطار مختلف). حلل ما تغير في الإدراك.

إعادة الصياغة - أمثلة

لكل شخص في مواقف مختلفة ، يمكنك أن تجد طريقة إعادة الصياغة الخاصة بك ، والتي تناسب البعض ، والبعض الآخر قد لا يتشبث به. تم تصميم إعادة الصياغة الإيجابية لحقيقة أن الشخص الذي كان محبطًا في السابق ، ويشعر بنقص الآفاق ، يغير وجهة نظره ويبدأ في فهم أن كل ما يحدث له منطقي. أمثلة على إعادة الصياغة من ممارسة متخصصي البرمجة اللغوية العصبية:

1. القائد متطلب للغاية ومن الصعب إرضاءه (سياق سلبي). السياق الإيجابي: كل شيء واضح وواضح ، تعرف ماذا تفعل ، تتعلم بشكل أسرع ، والثناء يستحق دائمًا.
2. قلة النمو الوظيفي (سياق سلبي). إعادة الصياغة الإيجابية: مسؤولية أقل وإبلاغ الإدارة ، وعدم الاعتماد على الآخرين ، وعدم الحاجة إلى حل النزاعات والمشاكل والبقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل.
3. الأطفال صاخبون جدا ، لا يهدأ (سياق سلبي). إعادة تأطير الموقف من منظور إيجابي: الأطفال خاليون من أي مجمعات ، ومرحون ويظهرون أنفسهم (يتم التركيز على الوالدين - ومن الجدير بهم أن يتصرف الأطفال بشكل طبيعي ومبهج).

إعادة صياغة الكتب

إعادة صياغة ريتشارد باندلر: توجيه الشخصية باستخدام استراتيجيات الكلام - شارك في تأليفه مع جون غريندر ، يمكن اعتبار هذا الكتاب بحق الكتاب المدرسي رقم 1 في إعادة الصياغة. حتى الآن ، لا يوجد الكثير من الأدبيات التي تغطي هذا الموضوع:

1. "إعادة صياغة: البرمجة اللغوية العصبية وتحويل المعنى" ريتشارد باندلر. كتاب ر. باندلر في الأصل لمن لا يحبون القراءة في الأصل.
2. "كيفية تحويل الأزمة إلى فوز أو إعادة صياغة الموقف" نشرة البرمجة اللغوية العصبية رقم 26. أ. بليغين. تقنيات مفيدة للتغلب على حالات الأزمات.
3. إعادة صياغة المنظمات. الفن والاختيار والقيادة من تأليف لي دي بولمان وتيرينس إي ديل. يوفر الكتاب الأدوات التي يمكن للقادة من خلالها الارتقاء بمشروعهم إلى مستوى جديد نوعيًا ، والتغلب على الأزمة.
4. "إعادة صياغة البرمجة اللغوية العصبية. كيف تغير الواقع لصالحك. قارئ حول إعادة الصياغة ، والذي يتضمن أعمال ممارسين مشهورين في البرمجة اللغوية العصبية.

إعادة صياغة السياق

في إعادة تشكيل السياق ، فأنت لا تغير المعنى بشكل مباشر ، ولكنك تبحث عن موقف يكون فيه لسلوك معين معنى مختلف تمامًا (إيجابي).

يمكن أن يكون الغضب مفيدًا في الرياضة (الغضب الرياضي) ، والعدوانية في القتال ، والجشع في التدريب (الجشع في المعرفة) ، وما إلى ذلك.

لكننا شاركنا بنشاط في إعادة الصياغة هذه عندما أجرينا التمرين مع "Zato".

- أنا هادئ جدا.

لكن لا تقل أي شيء إضافي.

- الرؤساء يحبون الصامتين.

عندما كنت أعيد الولادة ، صادفت قطعة من الورق بعنوان: "100 طريقة لتغيير الموقف من الموقف." لم يكن هناك سوى 100 خيار لإعادة صياغة السياق. هذه واحدة بدت لي أكثر إمتاعًا: "لكن سيكون هناك شيء يجب تذكره لاحقًا".

عند التحدث رسميًا ، يمكنك محاولة تقليل أي مشكلة إما إلى الشكل: "أواجه X عندما يكون Y" (مع كون X شيئًا مزعجًا) ، ثم يمكنك إعادة تشكيل المعنى ، أو إلى الشكل: "أنا أيضًا Z" ، وبعد ذلك يمكنك إجراء إعادة تشكيل السياق.

إذا كان لديك تعريف واضح للسياق في وصف المشكلة ، فأنت تعيد صياغة المعنى ، ولكن إذا لم يكن هناك رابط واضح للسياق ، فأعد صياغة السياق.

لكنني أعتقد أنك تتمتع بالمرونة الكافية لفهم أن التقسيم إلى إعادة تشكيل السياق وإعادة تشكيل المعنى هو أمر تعسفي إلى حد ما. إذا طرحت أسئلة ، فيمكن اختزالها إلى أي نوع من إعادة الصياغة. ماذا ستفعل الآن.

اكتشف - حل

الجمل الصغير يتحدث مع والدته.

- أمي ، لدي حدب على ظهري ، والغزلان المراحة لديه ظهر أملس ...

"ولكن بفضل هذه الحدود ، يمكنك أن تمضي عدة أيام بدون ماء.

- أمي ، لدي حوافر قبيحة ضخمة ، والغزلان لديه مثل هذه الحوافر الصغيرة والجميلة ...

"لكنك لا تسقط عندما تمشي على الرمال.

- أمي ، شعري خصل ، والغزال البور له معطف ناعم ...

- لكنك لن تتجمد في البرد ولن تحترق في الشمس.

- نعم أمي ، لكن لماذا كل هذا هنا في حديقة الحيوان؟

لذا ، تمرن. أنت متحد في مجموعات صغيرة من 5-6 أشخاص. يقدم القائد نوعًا من المشاكل ، ويقوم الآخرون ، في دائرة ، بإعادة تشكيل - مهما حدث ، سواء كان سياق أو معنى. بطبيعة الحال ، لا يمكن تكراره.

يمكن للسائق الإبلاغ عن مشكلة موجودة ومشكلة محتملة. لكن حاول أن تلتقط شيئًا قريبًا منك حتى تتمكن من التحقق من النتيجة عن طريق معايرة ردود الفعل غير اللفظية.

بعد أن يقوم الجميع بإعادة الصياغة ، يصبح التالي في الدائرة هو القائد.

يمكنك طرح الأسئلة على السائق ، ولكن فقط لتوضيح الصورة بشكل أكبر.

حسنًا ، خذ بطاقة الآن. والآن ، بغض النظر عن نوع المشكلة التي تبلغ عنها ، يجب عليك بالتأكيد القيام بما يلي:

1. إعادة صياغة المعنى إذا كانت البدلة سوداء.

2. إعادة تأطير السياق إذا كانت الدعوى حمراء.

لديك الحق في طرح الأسئلة. أذكرك أنه مع وجود رغبة معينة ، يمكن اختزال أي مشكلة إلى أحد أنواع العبارات: "أنا أكثر من X" أو "أشعر بـ X عندما Y".

هذا ليس صحيحًا ، ولكن إذا كنت تعتقد ذلك ، فسوف تتعلم هذه التقنية بشكل أسرع.

- عندما تتشتت - من السهل جدًا الاختراع. وفي رأسي ، ليس خيارًا واحدًا ، بل عدة خيارات. يبقى فقط لاختيار الأفضل.

- في الواقع ، يمكن اختزال أي مشكلة تقريبًا في إعادة تشكيل المعنى وإعادة تشكيل السياق.

- ووجدنا حقيقة أنه لا توجد خيارات إعادة صياغة مناسبة فقط. عندما ناقشا الأمر لاحقًا ، اتضح أن الشخص يريد تغيير السلوك وليس الموقف.

رائع! كن منتبهًا جدًا لما يريده الآخرون. تعد إعادة صياغة المحتوى أمرًا رائعًا ، لكنها لا تعمل طوال الوقت ، لهذا السبب البسيط. أن الناس لا يريدون دائمًا تغيير مواقفهم. في كثير من الأحيان ، من المهم للغاية تغيير سلوكهم. ولكن! يمكن أن تكون إعادة الصياغة مفيدة جدًا في التعامل مع تغيير هذا السلوك. أو أن تكون الخطوة الأولى. إذا كانت المشكلة لا تبدو مخيفة للغاية ، فمن الأسهل التعامل معها وحلها.

تمرين "الصد"

تسمح لك إعادة الصياغة بتحويل ليس فقط مشاكل الآخرين ، بل أيضًا بوقف "الهجمات" - بعض العبارات غير البيئية الموجهة إليك. هذا ما تمارسه الآن.

انضم إلى مجموعات من 4-5 أشخاص. تدور اللعبة. تأتي المجموعة بصفات سلبية للشخص (ليست موجودة بالضرورة في الواقع) ، ويستجيب بعبارة تبدأ بـ "لكن ..." (إعادة صياغة السياق). بعد "لكن" هناك رسالة مفادها أن هذه الخاصية تمنحه فائدة. علاوة على ذلك ، وجد كلمة أخرى تدل على نفس الصفة ، ولكن بتقييم إيجابي (بمعنى إعادة الصياغة). في مكان ما حوالي 4-5 جمل لكل منهما.

- أنت شديد الغضب.

لكن الرجال يحبون النساء المتحمسات.

- لديك حول.

- لكن الميل الطفيف يمنحني سحرًا خاصًا.

مهمتك هنا هي ببساطة التدريب على القدرة التلقائية على إعادة تشكيل "الهجمات" ، أي الحفاظ على البيئة الشخصية.

إذا وجدت إعادة صياغة مناسبة في ثلاث حالات ، فهذه نتيجة جيدة بالفعل.

بالمختصر...

1. إعادة صياغة المحادثة هي طريقة لتغيير تقييم حدث ما في سياق المحادثة.

2. إعادة صياغة المحادثة من نوعين: إعادة صياغة المعنى وإعادة صياغة السياق.

3. عند إعادة صياغة المعنى ، فإنك تغير مباشرةً معنى الحدث: "إنه ليس واشيًا ، إنه ناشط اجتماعيًا".

4. عند إعادة تأطير السياق ، تجد سياقًا يكون فيه للحدث معنى مختلفًا: الجشع (بشكل عام) - الجشع للمعرفة.

من كتاب أفكار غير تقليدية. ابتكار ابتكارات خارج منطقة الراحة المؤلف رن ألف

الجزء الثالث إعادة تقييم السياق

من كتاب السعادة عند الفهم أو سهام الإقناع مؤلف فلاسوفا نيللي ماكاروفنا

إعادة الصياغة إعادة الصياغة هي إعادة تشكيل المعنى. إذا قمت بتغيير وظيفة كائن ما ، فإن الموقف تجاهه يتغير. إذا تم ضخ دمك ، فسوف تصرخ من الألم والغضب. ولكن إذا كان هذا الدم ضروريًا لإنقاذ طفلك ، فستكون سعيدًا بمساعدته.

من كتاب Antifragility [كيفية الاستفادة من الفوضى] مؤلف طالب نسيم نقولا

من كتاب بيغن. لكمة الخوف في وجهك ، وتوقف عن كونك "طبيعيًا" وافعل شيئًا يستحق العناء المؤلف Acuff John

من الكتاب 100٪ الكفاءة الشخصية: تفقد ثقل الموازنة ، ابحث عن نفسك ، حقق هدفك مؤلف بولدوغويف ديمتري

عدم الصلة بالموضوع (تغيير السياق) يشبه هذا التمرين التمرين السابق. في هذه الحالة فقط ، لا نفكر في الميزات التي يُنظر إليها تقليديًا على أنها مزايا أو عيوب ، ولكن السلوك أو المواقف التي تعتبر تقليديًا

من كتاب لماذا نحن مخطئون. فخ التفكير في العمل مؤلف هالينان جوزيف

من كتاب إتقان الاتصال مؤلف ليوبيموف الكسندر يوريفيتش

تمرين إعادة الصياغة "نسميه مختلفًا" أولاً ، بضع تمارين ، تنضم إلى مجموعات من 4 إلى 6 أشخاص. مهمتك هي التوصل إلى أكبر عدد ممكن من أزواج الكلمات التي تعني نفس الإجراء أو الجودة ، ولكن بتقييم مختلف. الكسل - توفير الطاقة ؛ جشع -

من كتاب موسيقى الدماغ. قواعد التنمية المتناغمة المؤلف برين أنيت

إعادة صياغة المحادثة إذا خدعتك زوجتك ، ابتهج لأنها خدعتك ، وليس في وطنك. أ ب. تشيخوف. البرمجة اللغوية العصبية هي طريقة للتفكير ، من اللغة الإنجليزية ، يمكن ترجمة كلمة reframe بعدة طرق مختلفة - هذا هو استبدال إطار للصورة ، والعكس بالعكس ، استبدال صورة في إطار. عادة،

من كتاب البرمجة اللغوية العصبية. الأساليب السرية للخدمات الخاصة بواسطة أندرو روبنسون

إعادة صياغة المعنى إعادة صياغة المعنى هو أكثر بكثير من مجرد البحث عن كلمات ذات معاني مختلفة. في أحد الأيام جاء رجل ، مصرفي ، إلى فيرجينيا ساتير وأحضر ابنته. هي لا تستمع إلي. قال: "إنها عنيدة". تحدثت فيرجينيا معه قليلاً ، وبعد ذلك

من الكتاب أستطيع أن أفعل أي شيء! التفكير الإيجابي لويز هاي مؤلف موغيليفسكايا أنجلينا بافلوفنا

كيف تعمل إعادة الصياغة يعرف الباحثون المعاصرون الكثير عن التأطير وإعادة الصياغة. أتاحت لنا دراسة أجراها عالما النفس إيثان كروس وأوزليم إيدوك فرصة فريدة للنظر في طبيعة إعادة الصياغة. تم تقسيم الموضوعات إلى ثلاث مجموعات و

من كتاب Dudling للمبدعين [تعلم التفكير بشكل مختلف] بواسطة براون صني

إعادة الصياغة في البرمجة اللغوية العصبية هناك شيء مثل إعادة الصياغة. ترجمت من الإنجليزية ، وتعني "ضع صورة أو صورة في إطار جديد". الهدف من إعادة الصياغة هو اختيار الكلمات في المحادثة التي يمكن أن تنقل المعنى المطلوب للجمهور قدر الإمكان.

من كتاب اجعل دماغك يعمل. كيفية تعظيم كفاءتك المؤلف بران ايمي

من كتاب أنا ، مرة أخرى أنا ونحن بواسطة ليتل برايان

من كتاب التركيز. عن الاهتمام وشرود الذهن والنجاح في الحياة بواسطة دانيال جولمان

إعادة صياغة السياق. تقنية تساعد على رؤية السلوك ، والموقف ، والنوعية من خلال إعطاء معنى جديد ، على سبيل المثال ، عندما يكون السلوك غير المرغوب فيه ، والعادة مقبولة ، وحيث لا يكون كذلك. من خلال تغيير السياق ، يتغير نهج المحتوى.
إعادة صياغة المحتوى. يتم إعطاء بيان أو رسالة معنى مختلفًا من خلال التركيز على جزء مختلف من المحتوى. تعتمد فعالية هذا النوع من إعادة الصياغة كليًا على فهم ما تحتويه المشكلة المذكورة بالضبط.
إعادة الصياغة في علم النفس
العلاج النفسي السلوكي والإيجابي - إعادة الصياغة تستخدم لتغيير تصور الشخص وتشكيل وجهات نظر جديدة فيه. يعرض عالم النفس على شخص ما أن ينظر إلى وضعه ، ويطلب منه أن يتخيل أن الموقف عبارة عن صورة يمكنك النظر إليها من خلال "تأطيرها" في إطارات مختلفة. إعادة الصياغة النفسية - التأثيرات العلاجية:
تفعيل شخصية العميل.
إشراك المكون الإبداعي ؛
الحد من التوتر العاطفي.
تشكيل شكل بديل من السلوك بدلا من السلوك العصابي.
إعادة الصياغة في الإدارة
إعادة الصياغة في الإدارة
إعادة الصياغة في منظمة حديثة هو تحول في الإطار الراسخ لما هو عليه وفي المستقبل كيف يمكن أن يتطور. الآثار الإيجابية لاستخدام إعادة الصياغة في الإدارة:
يساعد المديرين على مختلف المستويات على دمج أفضل ممارسات الإدارة ؛
جذب أفضل المتخصصين.
تحفيز الموظفين على أداء عمل جيد ؛
يكشف عن إمكانات الشركة ؛
تشكل في الموظفين رؤية جديدة ورغبة في التغيير ، شعور بالتفاني في المنظمة.
إعادة صياغة في المبيعات
يعرف كل مندوب مبيعات ناجح ما هي إعادة الصياغة في المبيعات. في الوقت نفسه ، يرى المشتري فوائده ، فهي بالنسبة للبائع طريقة لرؤية المنتج بطريقة جديدة وتحفيز نفسه لتحقيق إنجازات جديدة في المبيعات. خيارات إعادة الصياغة:
التركيز على الفوائد ("لا يوجد خصم على المنتج ، ولكن متجرنا لديه أقل الأسعار لهذا المنتج") ؛
أسئلة بديلة - يلفت البائع انتباه المشتري إلى مزايا المنتج أو الخدمة (لماذا يدفع سعرًا زائدًا للعلامة التجارية عندما يمكنك شراء منتج مشابه بسعر مناسب ووظائف رائعة).
تقنية إعادة الصياغة
تساعد إعادة الصياغة المكونة من ست خطوات ، وهي تقنية تعتبر عالمية في البرمجة اللغوية العصبية ، على حل أي مشكلة في ست خطوات. هذه الممارسة بسيطة وغالبًا ما يتم إجراؤها على مستوى اللاوعي. الآثار الإيجابية من الممارسة:
يطور سلوكًا جديدًا أكثر إنتاجية ؛
يبدأ الشخص في رؤية فرص جديدة حيث لم يسمح بها من قبل ؛
إعادة تقييم الأحداث يزيل القلق ، ويسمح لك بالنظر إلى الحياة بتفاؤل.
ست خطوات لإعادة الصياغة
6 خطوات لإعادة الصياغة
إعادة صياغة من ست خطوات ، وتنفيذ التقنية:
صياغة المشكلة والتعبير عنها كما تراه. مثال على ذلك هو اتخاذ عادة أو سلوك غير مرغوب فيه وتسميته بحرف أو رقم أو لون.
إقامة اتصال مع جزء الشخصية (اللاوعي) المسؤول عن العادة. قد تسأل ، "أريد التواصل مع الجزء المسؤول عن هذه العادة." من المهم تحديد دلالات الاتصال ، وماذا سيكون ، والإجابات بـ "نعم" و "لا" أو الأحاسيس في الجسد.
تعريف النية الإيجابية. السؤال هنا هو ما إذا كان هذا الجزء سيتيح لك معرفة ما يريد تحقيقه بشكل إيجابي لنفسه من خلال السلوك أو العادة غير المرغوب فيها. إذا كانت الإجابة "نعم" ، يمكنك الاستمرار في طرح الأسئلة: "إذا كانت لديك طرق أخرى فعالة بنفس القدر لتنفيذ النية ، فهل ترغب في تجربتها؟ إذا كانت الإجابة لا ، فمن المهم أن تسأل نفسك ، "هل أعتقد أن عقلي الباطن لديه نية إيجابية ، حتى لو لم يرغب في إخباري الآن؟"
مناشدة الجزء الإبداعي. بالإضافة إلى الجزء الذي خلق السلوك غير المرغوب فيه ، هناك الجزء الإبداعي. من المهم أن تطلب من السلوك الأول المسيطر أن ينقل نية إيجابية إلى المبدع. إذا كانت الإجابة "نعم" ، يلجأ الشخص إلى الجزء الإبداعي مع طلب إنشاء ما لا يقل عن 3 أشكال جديدة مفيدة من السلوك وإبلاغ مدير السلوك غير المرغوب فيه بذلك.
التوصل إلى اتفاق. اسأل الجزء السلوكي الخاص بك عما إذا كان يرغب في استخدام أحد الأشكال الجديدة. الإجابة هي "نعم" - لقد قبل اللاوعي البديل ، إذا كان "لا" ، يمكنك إخبار هذا الجزء أنه يمكنه استخدام الطريقة القديمة ، ولكن دعه يجرب طرقًا جديدة أولاً.
الاختبارات البيئية. اسأل اللاوعي عما إذا كانت هناك أجزاء أخرى تعارض أو تريد الانضمام إلى السلوكيات الجديدة. الصمت يعني الموافقة.

إعادة صياغة - تمارين
يمكن القيام بالتمارين التالية في مجموعة أو بمفردك. إعادة الصياغة - تمارين عملية:
"لقب آخر". تمرن في مجموعة من 3-4 أشخاص. ما لا يقل عن 20 صفة مكتوبة على قطعة من الورق (مغامر ، فاسق ، متعجرف ، جشع ، وحش). هدف المجموعة هو العثور على إعادة صياغة معاكسة في المعنى لكل صفة ، على سبيل المثال: الشره هو الذواقة الذين يحبون الأكل اللذيذ ، ويعرف الكثير عن الطعام.
"انا ايضا....". التمرين مفيد للتحليل الذاتي. على قطعة من الورق ، عليك أن تكتب ما لا يقل عن 10 من صفاتك التي تبدو أنها عيوب ، على سبيل المثال: "أنا أيضًا ... كسول / ساذج / حساس / سريع الانفعال." اكتب أمام كل عبارة جملة جديدة ذات جانب إيجابي (ضع الصفات في إطار مختلف). حلل ما تغير في الإدراك.
إعادة صياغة الأمثلة
إعادة الصياغة - أمثلة
لكل شخص في مواقف مختلفة ، يمكنك أن تجد طريقة إعادة الصياغة الخاصة بك ، والتي تناسب البعض ، والبعض الآخر قد لا يتشبث به. تم تصميم إعادة الصياغة الإيجابية لحقيقة أن الشخص الذي كان محبطًا في السابق ، ويشعر بنقص الآفاق ، يغير وجهة نظره ويبدأ في فهم أن كل ما يحدث له منطقي. أمثلة على إعادة الصياغة من ممارسة متخصصي البرمجة اللغوية العصبية:
القائد متطلب للغاية ومن الصعب إرضاءه (سياق سلبي). السياق الإيجابي: كل شيء واضح وواضح ، تعرف ماذا تفعل ، تتعلم بشكل أسرع ، والثناء يستحق دائمًا.
قلة النمو الوظيفي (سياق سلبي). إعادة الصياغة الإيجابية: مسؤولية أقل وإبلاغ الإدارة ، وعدم الاعتماد على الآخرين ، وعدم الحاجة إلى حل النزاعات والمشاكل والبقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل.
الأطفال صاخبون جدا ، لا يهدأ (سياق سلبي). إعادة تأطير الموقف من منظور إيجابي: الأطفال خاليون من أي مجمعات ، ومرحون ويظهرون أنفسهم (يتم التركيز على الوالدين - ومن الجدير بهم أن يتصرف الأطفال بشكل طبيعي ومبهج).

إعادة صياغة الكتب
إعادة صياغة ريتشارد باندلر: توجيه الشخصية باستخدام استراتيجيات الكلام - شارك في تأليفه مع جون غريندر ، يمكن اعتبار هذا الكتاب بحق الكتاب المدرسي رقم 1 في إعادة الصياغة. حتى الآن ، لا يوجد الكثير من الأدبيات التي تغطي هذا الموضوع:
"إعادة صياغة: البرمجة اللغوية العصبية وتحويل المعنى" ريتشارد باندلر. كتاب ر. باندلر في الأصل لمن لا يحبون القراءة في الأصل.
"كيفية تحويل الأزمة إلى فوز أو إعادة صياغة الموقف" نشرة البرمجة اللغوية العصبية رقم 26. أ. بليغين. تقنيات مفيدة للتغلب على حالات الأزمات.
إعادة صياغة المنظمات. الفن والاختيار والقيادة "بقلم لي د. بولمان وتيرينس إ. ديل. يوفر الكتاب الأدوات التي يمكن للقادة من خلالها الارتقاء بمشروعهم إلى مستوى جديد نوعيًا ، والتغلب على الأزمة.
"إعادة صياغة البرمجة اللغوية العصبية. كيف تغير الواقع لصالحك. قارئ حول إعادة الصياغة ، والذي يتضمن أعمال ممارسين مشهورين في البرمجة اللغوية العصبية.