أصعب المواقف في حياة الناس. التغلب على مواقف الحياة الصعبة

في حياة كل منا هناك مواقف الحياة الصعبة، وكلنا نتفاعل مع المشاكل بطريقتنا الخاصة ونبحث عن مخرج من موقف صعب بطرق مختلفة. البعض يتكيف ويتكيف مع "مواكبة التدفق". يبحث الآخرون عن طريقة للخروج من موقف صعب في الحياة بمساعدة الإجراءات التي تهدف إلى التغلب على المشاكل والمتاعب. ينسحب شخص ما على نفسه وبدلاً من محاولة التغلب على الصعوبة بطريقة ما ، يفضل عدم ملاحظتها. والكثير منهم ، يشتمون القدر ، يشكون فقط من حياة صعبة ، وفي الواقع ، دون حل أي مشاكل ، يقعون في الاكتئاب.

من الممكن تعميم سلوك الأشخاص في المواقف الصعبة ووصف طرق التغلب على الصعوبات وفقًا لاستراتيجيات التحول المستخدمة في هذه المواقف: الملكية المشتركة (التكيف والتغلب) والحماية والخبرة. لكن قبل أن نتحدث عنها بالتفصيل ، بضع كلمات عن مفهوم "الوضع الحياتي الصعب".

لذا فإن مفهوم "وضع الحياة الصعب" يفسره أحد القوانين الفيدرالية للاتحاد الروسي - " وضع الحياة الصعب- هذا وضع يعطل حياة الشخص بشكل مباشر ، ولا يستطيع التغلب عليه بمفرده". يقدم هذا القانون أيضًا عدة أمثلة على مواقف الحياة الصعبة - المرض ، الإعاقة ، اليتم ، البطالة ، انعدام الأمن والفقر ، عدم وجود مكان إقامة ثابت ، سوء المعاملة ، النزاعات ، الوحدة ، إلخ.

يقترح المعالج النفسي الروسي ، فيدور إيفيموفيتش فاسيليوك ، الذي يدرس جوانب مواقف الحياة الصعبة ، فهمها على أنها حالات استحالة ، حيث يواجه الشخص صعوبة في إدراك الاحتياجات الداخلية لحياته (تطلعات ، دوافع ، قيم ، إلخ). .

تتميز حالة الحياة الصعبة دائمًا بالتناقض بين ما نريد (تحقيقه ، القيام به ، وما إلى ذلك) وما نستطيع. مثل هذا التناقض بين الرغبات والقدرات والقدرات يحول دون تحقيق الأهداف ، وهذا يستتبع ظهور مشاعر سلبية تنذر بظهور موقف صعب. الشخص النامي ، الذي يتقن ويتعلم عن العالم من حوله ، ولكن ليس لديه خبرة حياة كافية ، سيواجه حتما شيئًا غير متوقع وغير معروف وجديد لنفسه. قد لا يكون استخدام قدرات الفرد وإمكانياته في هذه الحالة كافياً ، وبالتالي يمكن أن يسبب خيبة أمل. وأي موقف صعب في الحياة يؤدي إلى تعطيل النشاط ، وتدهور العلاقات القائمة مع الأشخاص من حولنا ، ويؤدي إلى ظهور الخبرات والمشاعر السيئة ، ويسبب مضايقات مختلفة ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على تطور الفرد. لذلك ، يجب أن يعرف الشخص قدر الإمكان عن الخيارات والطرق الممكنة.

تقنيات السلوك التي يستخدمها الناس غالبًا في المواقف الصعبة

تقنيات الدفاع هي مجموعة من ردود الفعل غير التكيفية (السلوك الذي يساهم في ظهور ضائقة نفسية شديدة) تجاه الصعوبات: الاكتئاب ، والتواضع الصامت ، والاكتئاب ، وكذلك تجنب المواقف الحياتية الصعبة وقمع الأفكار حول سبب ومصدر الصعوبة.

التغلب - الإجراءات التي تهدف إلى تحقيق النجاح والتغيير والتغلب على الصعوبات. ترتبط بإنفاق الطاقة وبجهود معينة ؛ ينطوي على تفكير مكثف يهدف إلى حل موقف صعب، مستوى عالٍ من التنظيم الذاتي العقلي ، والبحث عن المعلومات الضرورية وإشراك الآخرين في حل المشكلة.

من خلال تغيير أي موقف صعب باستمرار ، يتغير الشخص بشكل كبير ، ولكن غالبًا ما تكون هذه التغييرات غير واعية وغير مقصودة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يتطلب الوضع تغييرًا واعيًا في خصائصه ، فقط في هذه الحالة يكون من الممكن تحقيق الرفاهية و التغلب على الصعوبة. في هذه الحالة ، يصبح تغيير الخصائص والمواقف الشخصية لموقف صعب هو الاستراتيجية الرئيسية أو عنصرًا مهمًا في استراتيجية أخرى.

استقبال الجهاز

التكيف مع اللحظات الأساسية للموقف (المواقف الاجتماعية ، الأعراف الاجتماعية ، قواعد العلاقات التجارية ، إلخ). بعد إتقان هذه التقنية ، يدخل الشخص بحرية عالم الأخلاق والقانون والعمل والثقافة والعلاقات الأسرية. في الظروف الاجتماعية العادية ، تحدد هذه التقنية النجاح. على سبيل المثال ، من المفيد التعود على ظروف العمل الجديدة (في هذه الحالة ، يجتاز الشخص فترة الاختبار بنجاح) أو في حالة الانتقال إلى مكان إقامة جديد. ومع ذلك ، إذا كان الشخص دخلت في موقف صعب، في حالة الاضطراب ، عندما يتغير شيء ما بشكل كبير ، حيث لم يتم تشكيل قواعد جديدة بعد ، ولم تعد القواعد القديمة سارية - لن تساعد هذه التقنية.
سيكون التكيف مع خصائص واحتياجات الآخرين ذا أهمية كبيرة في حالة الاضطراب الاجتماعي. أظهرت دراسة هذه التقنية أنها تستخدم غالبًا في مراحل الأزمة في تطور المجتمع. بجانبها توجد طريقة أخرى للتكيف - الاهتمام بالحفاظ على الإنشاء الحالي لاتصالات اجتماعية جديدة.
اختر دورًا لنفسك وتصرف وفقًا له. يستخدم الناس هذه التقنية في المواقف التي يكون فيها مصدر المشاعر والصعوبات هو صفاتهم الشخصية وخصائص شخصيتهم (على سبيل المثال ، الشك الذاتي أو الخجل) ، والتي لا تسمح لهم بالتكيف بحرية مع الظروف المعيشية الجديدة ، اطلب المساعدة ، إلخ. تتكون هذه التقنية من التطبيق الواعي لآلية تحديد الهوية. يختار الشخص تقليد نموذج سلوك معين ، يمكن أن يكون شخصية فيلم أو شخصية كتاب تجسد الثقة ، أو صديق لديه هذه الخاصية المفقودة. في موقف صعب من الحياة ، يحاول دور هذه الشخصية: يبدأ في التصرف بشكل مختلف ، وتغير مشيته وطريقة التحدث ، ويصبح حديثه مقنعًا ، حتى أنه يبدأ في الشعور بشكل مختلف. نظرًا لأنه لا يعرّف نفسه تمامًا بالدور المختار ، بل "يلعبه" فقط ، فهو ينسب كل إخفاقاته وحرجه إلى الشخصية المختارة ، وليس إلى نفسه. هذا يساعد على تجنب الإحراج ، والتحرر أكثر من آراء الآخرين وعدم التقليل من احترام الذات عند الضياع. من خلال الاختيار الصحيح للدور ، فإنه يساعد على التعامل مع المواقف الصعبة التي تنشأ في التواصل ، كما أنه يسبب تحولات ملموسة ليس فقط في السلوك ، ولكن أيضًا في قيم ومواقف الحياة الخاصة.
أحد أشكال التكيف المستخدمة بشكل متكرر هو تحديد الذات مع الأشخاص الأكثر نجاحًا أو تحديد الذات من خلال جمعيات ومنظمات جادة ومؤثرة. الأشخاص الذين عانوا من خيبات الأمل والفشل ، والذين يعتقدون أنهم خاسرون ، يلجأون أحيانًا إلى هذه التقنية. من خلال تحديد موضوع ناجح ، فإنهم ، كما كان ، يضيفون قدرات خاصة لأنفسهم ، ويصبحون موظفين في منظمة مؤثرة وموثوقة ، لا يحصلون فقط على فرصة للشعور بأنهم ينتمون إليه والتحدث عن "نجاحاتنا" ، ولكن أيضًا تبدأ حقًا في الشعور بالقوة والتصرف بنجاح وفعالية أكبر. بثقة.
يتم استخدام تقنية تحديد حدود قدرات الفرد ، كقاعدة عامة ، في حالة حدوث تغيير مفاجئ في ظروف الحياة. المثال الأكثر وضوحا - أصبح الشخص معاقًا. مرة واحدة في مثل هذا الموقف الحياتي الصعب ، يضطر الناس إلى تغيير أسلوب حياتهم بشكل جذري. في البداية ، يتعرفون على قدراتهم. عندما يسير رجل في مستنقع يسبر الأرض ، يحللون مقياس قدراتهم المتبقية ويحاولون تعويض ما فقدوه. وتجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين يجدون أنفسهم في ظروف غير معروفة أو معقدة يلجأون أيضًا إلى تكتيكات المنزل.
البصيرة وتوقع الأحداث. يتم استخدام هذه التقنية من قبل الأشخاص الذين مروا بالفعل بتجربة حزينة من الفشل أو ينتظرون البداية الوشيكة لموقف صعب في الحياة (على سبيل المثال ، تسريح العمال ، أو عملية قادمة ، أو وفاة قريب مريض). الحزن التوقعي أو الأفكار المسبقة قابلة للتكيف وتسمح للشخص بالاستعداد عقليًا للتجارب الصعبة المحتملة ووضع خطة لمنع الظروف المؤسفة. مثل أي طريقة أخرى للتعامل مع موقف صعب ، يمكن أن يكون التأقلم التوقعي ، اعتمادًا على موقف معين ، مفيدًا وضارًا.

(+) مثال على الاستخدام المثمر للتكيف الاستباقي هو التجربة المستخدمة غالبًا في بعض المستشفيات الأجنبية في إعداد المرضى الصغار للعملية المقصودة. يقوم الطاقم الطبي بتوجيه من طبيب نفساني مؤهل بترتيب ألعاب خاصة للعب الأدوار ، يتم خلالها لعب حالة العملية. مثل هذا الاستعداد النفسي يقلل من خوف الأطفال قبل العملية ويسرع بشكل كبير من شفائهم.

(-) من الأمثلة الواضحة على المواجهة الاستباقية غير المثمرة بشكل فريد ما يسمى "أعراض القديس لازاروس" ، وقد حددها علماء النفس عند العمل مع بعض أقارب المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. إنه يتألف من مثل هذا الموقف تجاه المريض ، كما لو كان قد مات بالفعل وحزن (في بعض الأحيان يصل الأمر إلى أن أفراد الأسرة يتجنبون كل الاتصالات مع الشخص المريض ، ويجمعون المال علانية للاستيقاظ والاستعداد لجنازته).

الطرق المساعدة للحفاظ على الذات في مواقف الحياة الصعبة

هذه طرق للتعامل مع الإخفاقات العاطفية ، والتي ، وفقًا للموضوع ، تحدث فيما يتعلق بمواقف صعبة لا يمكن التغلب عليها.

هذا هو الهروب من وضع صعب. لا يحدث فقط في الشكل المادي ، ولكن أيضًا في شكل نفسي بحت - من خلال قمع الأفكار حول الموقف والاغتراب الداخلي منه (قد يكون هذا رفضًا للترقيات ، من العروض المغرية الأخرى). بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من عدد كبير من الإخفاقات وخيبات الأمل المختلفة ، غالبًا ما يصبح تجنب الروابط والمواقف المشكوك فيها سمة شخصية. بالنسبة لهم ، هذا هو خط الدفاع الأخير.
إن إنكار ورفض حدث صادم وساحق ومأساوي هو أسلوب شائع آخر للحفاظ على الذات. الدخول في موقف صعب من الحياة ومواجهة المأساة والرفض والإنكار ، يبني الإنسان حاجزًا نفسيًا على طريق اختراق عالمه الداخلي لهذا الحدث الصادم والمدمّر. يقوم بهضمه تدريجياً بجرعات صغيرة.

التقنيات التغلب على الصعوباتبمساعدة التكيف والتحول يمكن أن يكون ثانويًا وأساسيًا للشخص ، سواء كان خاصًا بالموقف أو مميزًا. الوضع المحدد هو: "المقاومة" ، "تعديل توقعات المرء" ، "الأمل" ، "استغلال الصدفة" ، "تأكيد الذات" ، "التماهي مع مصائر وأهداف الآخرين" ، "الاعتماد على أشخاص آخرين "،" تأجيل تلبية احتياجات المرء "،" إظهار العدوان في شكل عمل أو نقد غير معقول "، إلخ.

تقنيات لاستخدامها في حالات الفشل

هنا سيتم إعطاء التقنيات التي يستخدمها الناس في الوقت المناسب التغلب على مواقف الحياة الصعبةلا توجد طريقة لحلها. أي أن الشخص الذي وقع في موقف غير سار قد بذل قصارى جهده لحلها بطريقة أو بأخرى ، لكن المشكلة لا تزال دون حل وليس أمامه خيار آخر سوى الاعتراف ببساطة بأنه قد فشل. يختبر هذه الهزيمة على أنها انهيار لشخصيته ، لأنه وضع لنفسه مهمة صعبة ، وبذل الكثير من الجهد ، وأمل ، وحتى رأى حلها كجزء من الحياة المستقبلية. إذا لم يكن الشخص قد واجه إخفاقات وإخفاقات كبيرة حتى هذا الوقت ، فهو ضعيف للغاية. في مثل هذه الحالة ، يحاول الشخص بأي شكل من الأشكال الحفاظ على موقف جيد تجاه نفسه أو استعادته ، والشعور برفاهيته وكرامته.

في أغلب الأحيان في مثل هذه الحالات ، يحاول الناس استبعاد الفشل من خلال استخدام آليات الدفاع النفسي التي تساعد في تقليل عبء التجارب العاطفية ولا تتطلب منهم إعادة النظر بشكل مؤلم في موقفهم تجاه أنفسهم. من بين هذه الطرق:

تخفيض قيمة الشيء. فشل في العثور عليها طريقة للخروج من موقف صعب، في هذه الحالة ، بعد أن فشل الشخص في تحقيق هدف مهم (الزواج ، الذهاب إلى الكلية ، الدفاع عن أطروحة ، وما إلى ذلك) ، يقلل الشخص من أهميته. وبالتالي ، فإنه يقلل من فشله (" هل أحتاجه?», « إنه ليس أهم شيء في الحياة") ويكتب الموقف الصعب في سيرته الذاتية كحلقة تافهة.
تعديل آمالك وتطلعاتك. بما أن الفشل بالنسبة لمعظم الناس حدث غير سار وصعب يحرم الشخص مما يحتاج إليه ، فيمكنه اللجوء إلى تصحيح الآمال والتوقعات. غالبًا ما يؤدي هذا إلى تقليل الاحتياجات. بالطبع ، هذه الطريقة تنقذ من الفشل ، وتهدئ الأحاسيس والتجارب غير السارة ، لكنها تفسد المستقبل ولا تزيد بأي حال من احترام الذات كشخص.
القبول هو قبول الموقف كما هو بالفعل. في علم النفس ، يُطلق على هذه التقنية أحيانًا اسم "الصبر" أو في كثير من الأحيان يستخدمون عبارة "ترك الموقف" (أي إيقاف الإجراءات التي لا تؤدي إلى نتائج لتغيير موقف صعب). هذه ليست استجابة صامتة لظروف الحياة الصعبة ، ولكنها قرار واعي تم اتخاذه بعد تحليل وضع الحياة ومقارنة محنتك بالوضع الأسوأ لأشخاص آخرين. يمكن تطبيق هذه التقنية في حالة الإعاقة أو المرض الخطير.
تفسير إيجابي لموقفك. هذه التقنية مشابهة لتلك السابقة. يتمثل في استخدام خيارات المقارنة: يقارن الأشخاص أنفسهم مع شخص في وضع أكثر خطورة ("تنخفض المقارنة") ، أو يتذكرون مزاياهم ونجاحاتهم في مجالات أخرى: "نعم ، لم أنجح ، ولكن ..." ("المقارنة ترتفع"). تذكر أن إحدى بطلات الفيلم الشهير لإي ريازانوف "Office Romance" كانت لديها عبارات دفاعية: " أنا أعيش خارج المدينة ولكن بجوار القطار», « كان زوجي يعاني من قرحة في المعدة ، لكن فيشنفسكي أجرى العملية بنفسه" إلخ.

في حياة كل منا هناك مواقف الحياة الصعبة. حتى في أكثر الأوقات هدوءًا ، نواجه صعوبات. بالنسبة لأحدهم ، هذا هو البحث عن عمل أو تغيير مكان الإقامة ، بالنسبة للآخر ، إنه مرضهم أو مرض أحد أفراد أسرته ، أو الطلاق أو وفاة أحبائهم وأقاربهم. هكذا كان وسيظل دائمًا. مواقف الحياة الصعبةتنشأ في حياة الأطفال والبالغين ، وأسر بأكملها وأمم.

تقدم هذه المقالة تقنيات وتقنيات تتعلق إلى حد كبير بالتكيف مع الظروف التي لم يعد من الممكن تغييرها. هناك آراء تشير إلى أن مثل هذه الأساليب تشير إلى استراتيجية سلبية وعدم القدرة على التعامل مع حياة المرء. لكن في الواقع ، كل شيء ليس بهذه البساطة ، لأنه في بعض الأحيان يعمل التكيف المؤقت كاستراتيجية حكيمة لتجربة موقف حياة صعب ، مع مراعاة آفاق الحياة بسماتها الحقيقية.

أبسط مثال هو أن فترة الاختبار عند التقدم لوظيفة تملي على الشخص قواعد اللعبة التي يجب أن يتكيف معها من أجل الحصول على وظيفة في مكان جيد وقبوله في فريق عمل جديد. إنه يعرف متى يكون من الأفضل التزام الصمت ، ويرفض تأكيد الذات وأنواع معينة من السلوك لصالح مستقبله.

ومع ذلك ، يحق لكل شخص أن يختار بشكل مستقل تلك الأساليب والاستراتيجيات من مجموعته التي من شأنها أن تساعد في الخروج من موقف صعب في الحياة. ليس دائمًا وليس بإمكاننا جميعًا التغيير. أكثر ما يمكننا فعله هو إلقاء نظرة رصينة على الموقف ، وتركيز أفضل جهودنا على تغيير ما يمكن تحسينه ، وإيجاد طرق للتعايش مع ما لا يمكن تغييره.

لا يوجد منشورات ذي علاقة

بالنسبة للأخبار الفظيعة ، أو حالة الحياة المؤلمة ، سواء كانت مرضًا خطيرًا لأحد أفراد أسرته أو لنفسه ، أو خيانة ، أو طلاقًا ، أو خسارة ، أو صراعًا في العمل ، أو في الأسرة أو مع صديق ، يتفاعل كل شخص بطريقته الخاصة. لكن بالنسبة للجميع ، هذه مفاجأة غير سارة ، ربما حتى طعنة في الظهر. مثل هذا الحدث يمثل أزمة بالنسبة لشخص وعائلته ، فهو يغير الحياة تمامًا. يمكن أن تصبح مرحلة من مراحل التطور ، أو يمكن أن تصبح خطوة نحو الانحدار أو التوقف ، أو يمكن أن تدمر طريقة الحياة القائمة بالكامل. على أية حال ، بعد هذه الأخبار ، تنقسم الحياة إلى "قبل" و "بعد".

كيف تتغلب على هذا وتتحمل "ضربات القدر" ، كيف تبني حياتك من أجل حل المشكلة بأقل الخسائر ، من أين تحصل على القوة لتحملها ، والمضي قدمًا والاستمرار في العيش؟ ماذا تفعل في مثل هذه المرحلة الصادمة.

مبادئ البقاء في فترة الأزمات

1. الدعم. ابحث عن الدعم واعثر عليه من أحبائك في عائلتك وأصدقائك. عندما تشعر بالدعم ، ستشعر أنك أقوى وأكثر أمانًا. وستكون بالفعل دعمًا للأطفال والآباء المسنين (وليس فقط) ، لأن ثقتك بنفسك وهدوئك وعقلك مهمة جدًا بالنسبة لهم.

وإذا حدث مثل هذا الموقف مع صديق ، فكيف نساعد وكيف ندعم؟ نصيحة ، عبارات عامة لا يمكن أن تساعد. يجب أن تكون هناك ، حتى لو كان هناك شعور بأنك لا تفعل أي شيء مفيد. في كثير من الأحيان يكفي أن نقول: "أعلم أنه يؤلمك ، أنا هنا ، أنا هناك." يبدأ الشفاء عندما يكون هناك شخص ما يلتزم الصمت بشأن المتاعب أو الحزن معًا.

3. لا تخفي ما حدث عن أفراد الأسرة. لا شيء يدمر العلاقة مثل سر العائلة أو السر. وإلى جانب ذلك ، يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة ، وهو أمر ضروري جدًا في هذه اللحظة الصعبة. السر يخلق إحساسًا بالقلق ، ولا يزال الآخرون يشعرون أن هناك شيئًا ما خطأ ، وقد يتعرضون للشعور بالذنب ، والرفض (غير موثوق بهم) ، وما إلى ذلك.

4. لا تخفي موقفًا صعبًا عن الأصدقاء. الصداقة ليست فقط للترفيه المشترك ، وليس من قبيل الصدفة أن يقولوا أن الصديق معروف في ورطة. مع صديق ، هناك فرصة للتحدث معه ، يمكنك أن تكون ضعيفًا وعزلًا ، ولن يدين ويفهم كل شيء. الصديق سيساعد ويدعم دائما. الصداقة مورد ضخم.

5. كن حقيقيا مع الفطرة السليمة والحقائق. الخوف له عيون كبيرة ، يمكنك تخيل أي شيء. يشل الخوف ولا يسمح بالتحليل والتصرف بشكل صحيح في الوضع الحالي. الذعر أخطر من أسوأ التشخيص أو الأخبار الرهيبة. في الوقت نفسه ، لا داعي للإهمال بشأن ما حدث (كل شيء سيحل بنفسه). يجب ألا تصعد المزيد من الرعب ، لكن لا يجب تجميل الموقف أيضًا.

6. صرخة. إذا شعرت أن الدموع تقترب ، ابكي. (حتى لو علمت أن الرجال لا يبكون!) الدموع تخفف الضغط العاطفي ، وتنقي الروح ، وتقلل من آلام الجرح الروحي ، وتساعد على قبول ما حدث. تستمر الدموع غير المنهارة في العمل المدمر داخل النفس ، مما يقوض الصحة.

7. كن إيجابيا. تنشأ حالة الأزمة من أعماق النفس جميعًا المواقف الصعبة التي مرت بها - الاستياء والخيانة والصراعات والمخاوف. "الأمر ليس سهلاً بالنسبة لي ، ولكن ها هو! لماذا؟" الشيء الرئيسي هو عدم الخوض في السلبية ، وشتم كل شيء وكل شخص ، وعدم الدخول في حالة الضحية ، وخفض يديك لانتظار حل الموقف. هذه فرصة لاتخاذ موقف نشط ، وأخذ حل جميع مشاكل حياتك بأيديكم ، وفي نفس الوقت التعامل مع المواقف المؤلمة الماضية. واسأل نفسك السؤال الصحيح - ليس "لماذا أحتاج كل هذا؟" ، ولكن "لماذا يتم إعطاء هذا الموقف؟".

لكن هذا لا يمكن القيام به قبل أن يتحول الحزن الشديد والحزن إلى مشاعر أقل حدة من الحزن والحزن. ألم وصدمة ما حدث لا يزول بسرعة. عليك أن تمنح نفسك الوقت. يجب أن تمر بعملية الحرق.

8. افهم ما يحدث لي. إن حالة الحياة الصعبة تقوض المورد بشكل كبير ، يتم إنفاق جميع القوى على التهدئة بطريقة ما وإيجاد مخرج. وعندما لا تكون هناك قوة ، فإن كل ما كان يزعجك قليلاً ، يتدخل قليلاً ، يبدأ في التسبب في عدوان جامح ، يمكن أن ينشأ صراع أو شجار من لا شيء. هناك خوف متزايد من ضعف المرء وعدم القدرة على التحكم في نفسه والوضع. نتيجة لذلك ، تعلق أهمية مبالغ فيها على ما لا يستحق العناء. بعد كل شيء ، ليس من قبيل الصدفة قولهم "لا تأتي المشاكل بمفردها". لا يوجد سوى مخرج واحد - لفهم ما يحدث لك ، وقبول هذه الدولة - وليس محاربتها بعد. اشرح للآخرين (لا يمكنك الخوض في التفاصيل - إذا كنت لا تريد ذلك) أن هذه فترة صعبة في حياتك الآن. إذا لزم الأمر ، اعتذر بأدب. بمجرد أن تتوقف عن القتال مع نفسك ومع الآخرين ، ستتمتع بمزيد من القوة ، وسيكون من الأسهل أن تظل هادئًا.

9. نفهم أن أي موقف هو تجربة مكتسبة. حالة الأزمة هي أيضا التخلص من الأوهام. يمكن أن يكون عيد الغطاس مرًا ، لكن هذا لقاء مع الواقع ، يبدأ الشخص في فهم ما يحدث بالفعل. يأتي الإدراك أنه لا يمكن تصحيح كل شيء في الحياة ، يمكنك فقط البقاء على قيد الحياة. كل ما عليك فعله هو قبولها والمضي قدمًا.

مقياس إليزابيث كوبلر روس

اقترحت إليزابيث كوبلر روس ، عالمة النفس الأمريكية من أصل سويسري ، مقياسًا - مراحل موقف الحياة الصعب والصادم. يساعد هذا المقياس على تحديد ما يحدث لك في الوقت الحالي ، وماذا ستكون المرحلة التالية. إذا كنت لا "تتعثر" وتسمح لنفسك بالمضي قدمًا وإكمال هذه التجربة الخاصة بك.

1. صدمة ، ضربة ، صدمة. فقدان القوة المفاجئ.

2. الإنكار والرفض. - "لا لا يمكن أن يكون!"

3. الغضب والغضب. التهيج والغضب. البحث العاجل عن الجاني.

4. الخوف والاكتئاب. يرتبط ظهور الاكتئاب بزيادة الشعور بالخزي والذنب. لا توجد طاقة تقريبًا ، ينخفض المورد إلى الحد الأدنى.

5. الحزن والحزن. اختراق المشاعر التي تشفي النفس. أول علامة على القبول.

6. القبول.يعتبر حدث صعب ووضع متغير أمرا مفروغا منه. لقد تغير العالم ، وهذا لم يعد يسبب الاحتجاج والمواجهة. تبدأ الطاقة في الزيادة ، وتصل القوة.

7. الوداع.هناك تحرير لما حان الوقت لنقول وداعا. بوهم حياة أخرى ، بأحلام وخطط وآمال كانت "من قبل" وغرقت في النسيان.

8. البحث عن المعنى والعودة. كل ما حدث يصبح منطقيًا. تم دمج الخبرة المكتسبة ونسجها في نسيج الحياة العام. من تلك اللحظة فصاعدًا ، يصبح شيئًا يمكنك الاعتماد عليه. يصبح ملكًا لك وجزءًا من هويتك. لقد أصبحت أكثر نضجًا.

9. صفاء الروح وسلامها. جاء التفاهم أن العالم من حولنا قد تغير وأصبح مختلفًا ، لكنه لم ينهار. ذهب شيء ما إلى الأبد ، شيء ما يجب أن يقول وداعًا - مع بعض الخطط والأوهام والأحلام وأفكارهم الخاصة حول الكيفية التي يجب أن يكون عليها. أزمات الحياة هي مراحل تطور ونضج ، تغيير ضروري من أجل العيش. ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى.

ننصح يمينًا ويسارًا بأن هناك مخرجًا من أي موقف مزعج ، ولا حتى واحد. نحن نلتزم بالإيجابيات ونحاول مواساة الآخرين بأن ليس كل شيء سيئًا كما يبدو للوهلة الأولى. ولكن عندما تغلبنا علينا المشاكل التي تأتي من جميع الجوانب ، فإن النصيحة التي قدمناها بأنفسنا تبدو سخيفة وعاجزة.

ماذا تفعل في المواقف الحياتية الصعبة ، حيث ترى طريقًا مسدودًا؟ هناك نصائح عملية حول كيفية المضي قدمًا في هذه الحالة.

1. بادئ ذي بدء ، حاول أن تهدأ وتتوقف. لا داعي للاندفاع سريعًا إلى حمام السباحة برأسك واتخاذ إجراءات غير مفهومة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكبر. تحتاج إلى التوقف مؤقتًا وتحديد مكانك وكيف انتهى بك الأمر في هذا الموقف. خذ بعض الوقت للتفكير في سبب تحولها إلى ما حدث ، ولم تكن مختلفة تمامًا. عندما تجد المدخل ، ستجد المخرج في لحظة واحدة.

2. النصيحة الفعالة حول كيفية الخروج من المأزق هي التخلص من المشاعر التي تربكك في تلك اللحظة. الخوف والغضب وخيبة الأمل تتداخل مع التركيز الطبيعي أمام المشكلة الناتجة. في كثير من الأحيان ، عواطفنا السلبية ، التي تتخذ على نطاق واسع ، نصنع فيلًا من الذبابة ، وقد تم ذلك ، ولا نرى أي مخرج ، طريق مسدود. إذا كنت ترغب في تحطيم شيء ما إلى قطع صغيرة - افعل ذلك ، إذا كنت تريد الصراخ والشتائم - فاستمر في التنفيس عن غضبك ، ولا تحتفظ بالطاقة المدمرة في نفسك.

3. عندما يتغلب عليك الدمار الكامل ، عندها فقط ستبدأ الأفكار الساطعة بالظهور في رأسك وسيصبح كل شيء واضحًا من زاوية مختلفة. جهز نفسك شاي بالليمون والزنجبيل ، أو اصنع لنفسك قهوة ساخنة ، مشروبات الطاقة ستساعد عقلك على العمل بشكل أسرع. خذ قطعة من الورق وابدأ في تدوين جميع الأفكار تمامًا للخروج من المأزق ، حتى أكثر الأفكار عبثية ، في مثل هذه الحالات ، كل الوسائل جيدة.

4. لا تفكر وحدك ، اطلب المساعدة من رفاقك وأحبائك الذين لم يبتعدوا في الأوقات الصعبة. هناك مثل يقول "رأس واحد خير ، ورأسان أفضل". ربما سيقدمون خياراتهم الخاصة التي ستكون مفيدة لك ، لأنه في بعض الأحيان يكون أكثر وضوحًا من الخارج.

5. ستكون الخطوة التالية هي تحليل كامل للأفكار المقترحة. ضع في اعتبارك جميع الإيجابيات والسلبيات. ضع ثلاث خطط شاملة للخروج من الأزمة. الخطة أ و ب هي الأكثر فاعلية ، والخطة ج هي الدعم. السيناريوهات المدروسة بوضوح ، والعديد من الخيارات ، تعطي نسبة نجاح أكبر بكثير من واحد.

6. في مواقف الحياة الصعبة ، استجمع قوتك وروحك وابدأ في تنفيذ خطتك لمواجهة الأزمة. بالمضي خطوة بخطوة ، وليس التراجع ، ستحقق ما تريد وتخرج من المشاكل المحيطة بحياتك ، وسيأتي فهم ما يجب عليك فعله من تلقاء نفسه.

7. في الأوقات الصعبة ، سيساعدك الأشخاص الذين يهتمون بك ومن تحبهم على النجاة من المحن. لا تدفعهم بعيدًا أو تعزلهم عن مجتمعك ، دعهم يساعدونك. يمكنك حتى أن تطلب منهم المساعدة بنفسك ، في مثل هذه المواقف أنت تفهم من هم أكثر الناس إخلاصًا وإخلاصًا.

8. في حياتنا ، نعتمد كثيرًا على الظروف ، مع إدراك أنها لا تبشر بالخير. لا يمكنك فعل ذلك. نحن نصنع مصيرنا ، لذا اجمع نفسك معًا ولا تدع الظروف تسيطر عليك.

9. هناك طريقة أخرى فعالة للخروج من المأزق وهي استبعاد الأشخاص المصابين. في بيئة كل شخص ، من المؤكد أن يكون هناك مثل هذا الشخص الذي سيبالغ ويقلل من إيمانه بنفسك. مثل هؤلاء الناس لا يرون السعادة واللحظات الإيجابية ، لديهم فقط سلبية واحدة من حولهم. إن أمكن ، تجنبهم ، لا تدعهم يقللون من ثقتك بنفسك ، وإلا فسوف تصاب بالذعر وتستسلم.

10. عندما تكون في مأزق ، ابحث عن شيء يحفزك خلال الوقت الذي تخرج فيه من الوضع الحالي. احرص على التواصل مع أولئك الذين يؤمنون بك ويعرفون أنه يمكنك تحمل أي ضربة.

11. في اللحظات الصعبة ، يجب ألا تخاف من المجازفة والتفكير في الأخطاء ، فكل شخص لديه هذه الأخطاء. سيكون من الغباء أن تجلس مكتوف الأيدي. سيكون كل خطأ من أخطائك درسًا تستخلص منه معلومات مفيدة وضرورية لنفسك.

12. لا تستمع إلى أولئك الذين يقولون إنهم يعرفون كيف تعيش وتكون أفضل. سوف يذكرك باستمرار ويكزك لأخطاء الماضي. أرسلهم بعيدًا عنك ، دعهم يعلقون المعكرونة على آذان الآخرين ، نفس الخاسرين كما هم. هذه هي حياتك وأنت وحدك من يقرر ما إذا كان بإمكانك الخروج من المشاكل أم لا. ثق بنفسك وسوف تنجح. أنت لست خاسرا بل فائز!

في الحياة عليك أن تواجه الكثير من المشاكل المختلفة. إنها سلسلة لا نهاية لها من الصعود والهبوط. يبدو أنه في معظم الحالات يمكن التعامل مع المشكلة ، ولكن لا يمكن للجميع الوقوف بسرعة على أقدامهم بعد فشل خطير. في بعض الأحيان يؤلم كثيرا. لكن من المهم للغاية الاستمرار في المضي قدمًا. فيما يلي خمس نصائح مفيدة ستساعدك على تجاوز التجربة الصادمة بسهولة أكبر وتعلمك أن تتطلع إلى المستقبل بثقة.

تذكر الأوقات الصعبة في الحياة

قد تبدو فكرة سيئة ، لكن كل شيء ليس بهذه البساطة - التفكير في الفشل يثير الحزن ، ولكن في نفس الوقت يساعد على فهم أنه يمكن التغلب على أي صعوبة. كنت قادرًا على المضي قدمًا في حياتك. يبدو عادةً أن المشكلة حطمت الحياة إلى الأبد ، لذا فإن تذكر كوارث مماثلة أمر مهم للغاية. تصبح أقوى مع كل تجربة جديدة. اسمح لنفسك أن تستمد قوتك من ماضيك ، فهذه هي أمتعتك التي لا تقدر بثمن.

اكتب أو أخبر ما تشعر به

ابتعد عن الموقف

قد يكون من الصعب اتخاذ قرارات عقلانية عندما تكون في وسط مشكلة. بالطبع ، لا يجب أن تهرب من الصعوبات أيضًا ، لكن لا تحتاج إلى الانغماس في موقف صعب برأسك - وبهذه الطريقة تفقد القدرة على الموازنة بين جميع الحجج وتقييم موقفك بشكل معقول. يحدث هذا في كثير من الأحيان أكثر مما ترغب في الاعتراف به. حاول التجريد في كل موقف صعب ، فكر في كل ما يحدث بهدوء. خذ استراحة. إذا كان لديك أقارب أو زملاء متوترون من حولك ، اقض بعض الوقت بمفردك. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر لحل مشكلة هو مجرد أخذ قسط من الراحة واستراحة للتفكير.

ذكّر نفسك أنك لست وحدك

من السهل جدًا أن تنسحب إلى نفسك وتشعر بالوحدة التامة ، لكن تذكر أن الشخص الذي يحبك تمامًا في الجوار هو أمر أكثر صعوبة. أحيانًا لا يكون هذا الشخص موجودًا في الحياة الواقعية ، ولكن يمكنك العثور على الدعم عبر الإنترنت. مهما كنت ، هناك أشخاص مهتمون ومستعدون للاستماع والدعم. أحيانًا يمكن للغرباء أن يفهموك أفضل مما تستطيع. لديهم أيضًا مشاكل مماثلة ، فهم يتفهمون عواطفك. ربما يكون شخص آخر في نفس الموقف الذي تعيشه الآن. فقط ابحث عن هذا الشخص.

تقبل الموقف وتصبح أقوى

بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، يجب عليك قبول الموقف والتعامل مع ما حدث - لا يمكن تغيير الماضي على أي حال. لا يهم من يقع اللوم على ما حدث. فقط اقبل ما حدث وامض قدما. الآن لديك تجربة جديدة ستساعدك على التعامل مع نفس المشكلة في المرة القادمة. ستكون أقوى ولن تكرر خطأك. تستمر الحياة ، والوقت لا يتوقف أبدًا ، والقرار الرئيسي الذي يمكنك اتخاذه هو قرار المضي قدمًا. لا تنظر إلى الوراء ، فقد حدث كل شيء بالفعل. فقط ضع في اعتبارك أن شخصيتك أصبحت الآن أقوى ، وافتخر بنفسك. لقد مررت بلحظة صعبة ، لكنها لا تحدد هويتك أو تحدد حياتك كلها. خذ منها درسًا في الحياة ولا تفكر في تلك الذكرى مرة أخرى. تنتظرك حياة جديدة كاملة أمامك ، لا علاقة لها بهذه المشكلة.

لذا فإن مفهوم "وضع الحياة الصعب" يفسره أحد القوانين الفيدرالية للاتحاد الروسي - " وضع الحياة الصعب - هذا وضع يعطل حياة الشخص بشكل مباشر ، ولا يستطيع التغلب عليه بمفرده". يقدم هذا القانون أيضًا عدة أمثلة على مواقف الحياة الصعبة - المرض ، الإعاقة ، اليتم ، البطالة ، انعدام الأمن والفقر ، عدم وجود مكان إقامة ثابت ، سوء المعاملة ، النزاعات ، الوحدة ، إلخ.

تتميز حالة الحياة الصعبة دائمًا بالتناقض بين ما نريد (تحقيقه ، القيام به ، وما إلى ذلك) وما نستطيع. مثل هذا التناقض بين الرغبات والقدرات والقدرات يحول دون تحقيق الأهداف ، وهذا يستتبع ظهور مشاعر سلبية تنذر بظهور موقف صعب. شخص نامي يتقن ويتعلم العالم من حوله ولكن لا يمتلك خبرة حياة كافية، لا محالة مع شيء غير متوقع وغير معروف وجديد. قد لا يكون استخدام قدرات الفرد وإمكانياته في هذه الحالة كافياً ، وبالتالي يمكن أن يسبب خيبة أمل. وأي وضع صعب في الحياة يؤدي إلى تعطيل النشاط وتدهور العلاقات القائمة مع الناس من حولنا، يؤدي إلى ظهور الخبرات والمشاعر السيئة ، ويسبب مضايقات مختلفة ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على تنمية الفرد. لذلك ، يجب أن يعرف الشخص قدر الإمكان عن الخيارات والطرق الممكنة.

تقنيات السلوك التي يستخدمها الناس غالبًا في المواقف الصعبة

تقنيات الدفاع - مجموعة من السلوكيات غير التكيفية (السلوك الذي يساهم في ظهور ضائقة نفسية شديدة) ردود الفعل على الصعوبات: الاكتئاب والتواضع الصامت والاكتئاب وكذلك تجنب المواقف الحياتية الصعبة وقمع الأفكار حول سبب ومصدر الصعوبة .

التغلب - الإجراءات التي تهدف إلى تحقيق النجاح والتغيير والتغلب على الصعوبات. ترتبط بإنفاق الطاقة وبجهود معينة ؛ ينطوي على تفكير مكثف يهدف إلى حل موقف صعب، مستوى عال التنظيم الذاتي العقليوالبحث عن المعلومات الضرورية وإشراك الآخرين في حل المشكلة.

استقبال الجهاز

التكيف مع اللحظات الأساسية للموقف(المواقف الاجتماعية ، الأعراف الاجتماعية ، قواعد العلاقات التجارية ، إلخ). بعد إتقان هذه التقنية ، يدخل الشخص بحرية عالم الأخلاق والقانون والعمل والثقافة والعلاقات الأسرية. في الظروف الاجتماعية العادية ، تحدد هذه التقنية النجاح. على سبيل المثال ، من المفيد التعود على ظروف العمل الجديدة (في هذه الحالة ، يجتاز الشخص فترة الاختبار بنجاح) أو في حالة الانتقال إلى مكان إقامة جديد. ومع ذلك ، إذا كان الشخص دخلت في موقف صعب، في حالة الاضطراب ، عندما يتغير شيء ما بشكل كبير ، حيث لم يتم تشكيل قواعد جديدة بعد ، ولم تعد القواعد القديمة سارية - لن تساعد هذه التقنية.
التكيف مع خصائص واحتياجات الآخرينستكون ذات أهمية كبيرة في حالة الاضطراب الاجتماعي. أظهرت دراسة هذه التقنية أنها تستخدم غالبًا في مراحل الأزمة في تطور المجتمع. بجانبها توجد طريقة أخرى للتكيف - الاهتمام بالحفاظ على الإنشاء الحالي لاتصالات اجتماعية جديدة.
اختر دورًا لنفسك وتصرف وفقًا له. يستخدم الناس هذه التقنية في المواقف التي يكون فيها مصدر الخبرات والصعوبات هو صفاتهم الشخصية وخصائص شخصيتهم (على سبيل المثال ، عدم الثقة بالنفسأو الخجل) ، وعدم السماح لهم بالتكيف بحرية مع الظروف المعيشية الجديدة ، وطلب المساعدة ، وما إلى ذلك. تتكون هذه التقنية من التطبيق الواعي لآلية تحديد الهوية. يختار الشخص تقليد نموذج سلوك معين ، يمكن أن يكون شخصية فيلم أو شخصية كتاب تجسد الثقة ، أو صديق لديه هذه الخاصية المفقودة. في مواقف الحياة الصعبة ، يحاول أن يقوم بدور هذه الشخصية: يبدأ في التصرف بشكل مختلف ، مشيته ، طريقة التحدث ، يصبح الكلام مقنعًاحتى أنه يبدأ في الشعور بشكل مختلف. نظرًا لأنه لا يعرّف نفسه تمامًا بالدور المختار ، بل "يلعبه" فقط ، فهو ينسب كل إخفاقاته وحرجه إلى الشخصية المختارة ، وليس إلى نفسه. يساعد على تجنب الإحراج ، والتحرر منه آراء الآخرينولا تقلل من احترام الذات عندما يخطئ. من خلال الاختيار الصحيح للدور ، فإنه يساعد على التعامل مع المواقف الصعبة التي تنشأ في التواصل ، كما أنه يسبب تحولات ملموسة ليس فقط في السلوك ، ولكن أيضًا في قيم ومواقف الحياة الخاصة.
شكل شائع من أشكال التكيف هو التعرف على أشخاص أكثر نجاحًا أو التعرف على جمعيات ومنظمات جادة ومؤثرة. الأشخاص الذين عانوا من خيبات الأمل والفشل ، والذين يعتقدون أنهم خاسرون ، يلجأون أحيانًا إلى هذه التقنية. من خلال تحديد موضوع ناجح ، فإنهم ، كما كان ، يضيفون قدرات خاصة لأنفسهم ، ويصبحون موظفين في منظمة مؤثرة وموثوقة ، لا يحصلون فقط على فرصة للشعور بأنهم ينتمون إليه والتحدث عن "نجاحاتنا" ، ولكن أيضًا تبدأ حقًا في الشعور بالقوة والتصرف بنجاح وفعالية أكبر. بثقة.
تقنية لتحديد حدود قدرات الفرد، كقاعدة عامة ، يتم استخدامه مع تغيير مفاجئ في ظروف الحياة. ولعل أبرز مثال على ذلك هو الشخص الذي أصبح معاقًا. مرة واحدة في مثل هذا الموقف الحياتي الصعب ، يضطر الناس إلى تغيير أسلوب حياتهم بشكل جذري. في البداية ، يتعرفون على قدراتهم. عندما يسير رجل في مستنقع يسبر الأرض ، يحللون مقياس قدراتهم المتبقية ويحاولون تعويض ما فقدوه. وتجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين يجدون أنفسهم في ظروف غير معروفة أو معقدة يلجأون أيضًا إلى تكتيكات المنزل.
البصيرة وتوقع الأحداث. يتم استخدام هذه التقنية من قبل الأشخاص الذين مروا بالفعل بتجربة حزينة من الفشل أو ينتظرون البداية الوشيكة لموقف صعب في الحياة (على سبيل المثال ، تسريح العمال ، أو عملية قادمة ، أو وفاة قريب مريض). الحزن التوقعي أو الأفكار المسبقة قابلة للتكيف وتسمح للشخص بالاستعداد عقليًا للتجارب الصعبة المحتملة ووضع خطة لمنع الظروف المؤسفة. مثل أي طريقة أخرى للتعامل مع موقف صعب ، يمكن أن يكون التأقلم التوقعي ، اعتمادًا على موقف معين ، مفيدًا وضارًا.

الطرق المساعدة للحفاظ على الذات في مواقف الحياة الصعبة

هذا هو الهروب من موقف صعب. لا يحدث فقط في الشكل الجسدي ، ولكن أيضًا في شكل نفسي بحت - من خلال قمع الأفكار حول الموقف والاغتراب الداخلي منه (قد يكون هذا رفضًا لذلك. الترقيات، من عروض مغرية أخرى). بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من عدد كبير من الإخفاقات وخيبات الأمل المختلفة ، غالبًا ما يصبح تجنب الروابط والمواقف المشكوك فيها سمة شخصية. بالنسبة لهم ، هذا هو خط الدفاع الأخير.
الرفض والرفضوحدث صادم ومذهل ومأساوي - طريقة أخرى شائعة للحفاظ على الذات. الدخول في موقف صعب من الحياة ومواجهة المأساة والرفض والإنكار ، يبني الإنسان حاجزًا نفسيًا على طريق اختراق عالمه الداخلي لهذا الحدث الصادم والمدمّر. يقوم بهضمه تدريجياً بجرعات صغيرة.

تقنيات لاستخدامها في حالات الفشل

استهلاك الكائن. فشل في العثور عليها طريقة للخروج من موقف صعب، في هذه الحالة ، بعد أن فشل الشخص في تحقيق هدف مهم (الزواج ، الذهاب إلى الكلية ، الدفاع عن أطروحة ، وما إلى ذلك) ، يقلل الشخص من أهميته. وبالتالي ، فإنه يقلل من فشله (" هل أحتاجه?», « إنه ليس أهم شيء في الحياة") ويكتب الموقف الصعب في سيرته الذاتية كحلقة تافهة.
تعديل آمالك وتطلعاتك. بما أن الفشل بالنسبة لمعظم الناس حدث غير سار وصعب يحرم الشخص مما يحتاج إليه ، فيمكنه اللجوء إلى تصحيح الآمال والتوقعات. غالبًا ما يؤدي هذا إلى تقليل الاحتياجات. بالطبع ، هذه الطريقة تنقذ من الفشل ، وتهدئ الأحاسيس والتجارب غير السارة ، لكنها تفسد المستقبل ولا تزيد بأي حال من احترام الذات كشخص.
القبول هو قبول الموقف كما هو بالفعل. في علم النفس ، يُطلق على هذه التقنية أحيانًا اسم "الصبر" أو في كثير من الأحيان يستخدمون عبارة "ترك الموقف" (أي إيقاف الإجراءات التي لا تؤدي إلى نتائج لتغيير موقف صعب). هذه ليست استجابة صامتة لظروف الحياة الصعبة ، ولكنها قرار واعي تم اتخاذه بعد تحليل وضع الحياة ومقارنة محنتك بالوضع الأسوأ لأشخاص آخرين. يمكن تطبيق هذه التقنية في حالة الإعاقة أو المرض الخطير.
تفسير إيجابي لموقفك. هذه التقنية مشابهة لتلك السابقة. يتمثل في استخدام خيارات المقارنة: يقارن الأشخاص أنفسهم مع شخص في وضع أكثر خطورة ("تنخفض المقارنة") ، أو يتذكرون مزاياهم ونجاحاتهم في مجالات أخرى: "نعم ، لم أنجح ، ولكن ..." ("المقارنة ترتفع"). تذكر أن إحدى بطلات الفيلم الشهير لإي ريازانوف "Office Romance" كانت لديها عبارات دفاعية: " أنا أعيش خارج المدينة ولكن بجوار القطار», « كان زوجي يعاني من قرحة في المعدة ، لكن فيشنفسكي أجرى العملية بنفسه" إلخ.

أبسط مثال هو فترة الاختبار للتوظيفتملي على الشخص قواعد اللعبة التي يجب عليه التكيف معها من أجل الحصول على وظيفة في مكان جيد والقبول في مجموعة عمل جديدة. هو يعرف، متى يكون من الأفضل أن تكون صامتا؟يرفض تأكيد الذات وبعض أشكال السلوك لصالح مستقبله.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.