نعم ، والوالدين العصبيين. نصحني بكيفية ترتيب الجهاز العصبي لابنتي؟ أدرك الآن أنه كان من الضروري الانتظار مع القبول لبضع سنوات أخرى ، لكن الضرر الذي لحق بالصحة والجهاز العصبي لأسرة كوليا كان كبيرًا جدًا.

تقوية الجهاز العصبي بالمعادن هل من الممكن علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية؟ كيف تعالج الاعصاب ؟؟؟؟ قل لي ، أيها الأصدقاء ، ماذا يشرب هذا من الأعصاب؟ زوجي يسير متوترًا ، قلقًا دائمًا بشأن العمل. أدنى صعوبة ...

بالطبع الجهاز العصبي مهتز. بالنسبة لأولئك الذين ولدوا في 7 أشهر بشكل عام ، يجب أن يكون هناك موقف خاص. كيفية تقوية الجهاز العصبي. تقوية الجهاز العصبي بالمعادن كيفية علاج العصاب بالأدوية كيفية التخفيف ...

القراد العصبي - بحاجة إلى مشورة. غالبًا ما يحول طفل (6 سنوات) (يرمش عينيه) + زيادة الضغط داخل الجمجمة. لقد عالجنا دياكارب + أسباركان لمدة 1.5 شهر - لا توجد نتيجة حتى الآن. كنا في مكتب الاستقبال اليوم ، قالوا شرب المزيد لمدة شهر آخر الفتيات ، ربما كان شخص ما هذا ...

العلاجات المنزلية لن تساعد هنا ، فأنت بحاجة إلى فحص وأدوية. في رأيي ، أفضل علاج للتوتر هو الشخص المقرب الذي يمكنك أن تفرغ منه روحك. كيفية تقوية الجهاز العصبي. هل من الممكن علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية؟

إنهم يعالجون فقط ما يحتاج حقًا إلى العلاج وما يمكن علاجه بالأدوية. أكتب عن هذا للمرة الثانية. الأول كان السؤال - كيف تشم رائحة الجير ، والثاني - كيف يعالج سلس البول. لذلك ليس كل الوقت.

صحة بدون عقاقير. ما الأفضل؟ العلاجات الشعبية أم العقاقير الطبية؟ الأمراض والأعراض وعلاجها: الاختبارات كيفية ضبط الجهاز العصبي للطفل ولكنك لا تريد استخدام العوامل الكيميائية على شكل أقراص وقطرات وبخاخات من الصيدلية ... مناقشة.

باب: النوم (نضوج الجهاز العصبي). لكن هذا الموضوع يدور حول الجهاز العصبي للأطفال :) لدي مثل هذه العلاقة مع أطفالي: ولدت Zhenya في 7/8 Apgar ، نقص الأكسجين ، تنام بشكل سيء ، لفترة طويلة ، لم تستطع ، فقط مع شخص قريب ، يستيقظ دورياً في الليل ، يأتي إلينا ...

رعاية الأقارب المسنين ، العلاقات ، العلاج ، مقدمي الرعاية ، حالات الصراع ، المساعدة ، الأجداد. غالبًا ما يوصف Sonapax - فهو دواء أكثر حداثة وغير ضار - لكنه لا يناسبنا - لم يحسن الوضع على الإطلاق.

وصف لي طبيب أعصاب علاجًا واحدًا (بعد فحص مفصل ، بالمناسبة ، لأن لدي كيفية تقوية الجهاز العصبي تقوية الجهاز العصبي بالمعادن كيفية علاج العصاب بالأدوية هل من الممكن علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية؟

كيفية تقوية الجهاز العصبي. تقوية الجهاز العصبي بالمعادن هل من الممكن علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية؟ كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل.

هل أنت متأكد من أنه الجهاز العصبي؟ ربما ماذا تقصد أيضا؟ لكنك طلبت مني أن أخبرك ليس عن التصلب حتى لا تمرض ، ولكن عن تقوية الجهاز العصبي - ومن هنا بعض الحيرة.

من فضلك قل لي ما هي أسماء الأدوية المهدئة للجهاز العصبي للكبار .. هنا غالبا المسكنات ، المسكنات ، المسكنات كيف تقوي الجهاز العصبي. هل من الممكن علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية؟

كيفية تقوية الجهاز العصبي. كيفية تحسين عمل الدماغ بمساعدة الفيتامينات. تقوية الجهاز العصبي بالمعادن. هل من الممكن علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية؟ كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل.

الفتيات ، هل تعتقد أن المعالجة المثلية تشفي الأعصاب؟ عن نفسي: في الثلاثين من عمري ، هناك شيء خاطئ تمامًا في الأعصاب: الأيدي تهتز من أدنى إثارة ، تظهر كتلة في الحلق (مرة أخرى من الإثارة) ، وبشكل عام تبدأ في التغلب على كل شيء. الخروج للعمل قريبا. لذا أعتقد ، إلى أين من الأفضل أن أذهب: إلى طبيب أعصاب في مركز ما أم إلى معالج تجانسي كلاسيكي؟ إذا كان لدى أي شخص خبرة في المعالجة المثلية ، يرجى مشاركتها.

كيف تعالج الاعصاب ؟؟؟؟ قل لي ، أيها الأصدقاء ، ماذا يشرب هذا من الأعصاب؟ زوجي يمشي متوترًا ، قلقًا دائمًا في العمل ، أخشى أنه ليس بعيدًا عن الانهيار العصبي ... سيذهب إلى الطبيب بالطبع ، ولكن بأي وسيلة لمحاولة تحسين النوم وخلعه. ..

تم في اختصاصي أمراض الأعصاب - متلازمة زيادة استثارة الانعكاس العصبي. وصفت الأعشاب والجليسين والبانتوغام. قرأت أمس في الجريدة عن التدليك للأطفال الذي يخفف التوتر العصبي والتوتر على وجه التحديد. تدليك الرأس فقط.

القسم: الصيدليات والعقاقير والفيتامينات (حبوب منومة بدون وصفة طبية). هل من الممكن علاج الأعصاب بالعلاجات الشعبية؟ كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل ولكن لا ترغب في استخدام المواد الكيميائية على شكل أقراص وقطرات وبخاخات من الصيدلية ...

الكالسيوم والجهاز العصبي. الفتيات ، لا تخبرني ما إذا كان هناك أي صلة بين نقص الكالسيوم والجهاز العصبي "غير المستقر" (ربما لم يتم قول ذلك بشكل صحيح تمامًا ، لكن لا شيء آخر يخطر على البال). نحن نتحدث عن طفل يبلغ من العمر 1.5 عامًا يعاني من حساسية تجاه كل شيء ...

يحدد نوع النشاط العصبي العالي للشخص طرق تفاعله مع البيئة. هناك ثلاث خصائص رئيسية للجهاز العصبي:

• فرض؛
• الرصيد؛
• إمكانية التنقل.

قوة يحدد استقرار الجهاز العصبي تحت تأثير المنبهات المثيرة أو المثبطة. في الوقت نفسه ، لا يمكن القول إن الجهاز العصبي القوي أفضل من الجهاز العصبي الضعيف. ربما يجعل المستوى العالي من القوة الشخص يشعر براحة أكبر. لكن ضعف الجهاز العصبي يجعله أكثر حساسية.

توازن يعكس القدرة على تغيير السلوك بسرعة. يمكن استبدال الإثارة الأسرع للجهاز العصبي بالتثبيط ، والعكس صحيح - كلما تم استبدال التثبيط الأسرع بالإثارة ، زاد توازن الجهاز العصبي.

إمكانية التنقل هي قدرة الجهاز العصبي على تكوين اتصالات شرطية جديدة. وكلما كانت أعلى ، كان من الأفضل أن يرى الشخص شيئًا جديدًا ، ويتعلم بشكل أسرع ، ويتكيف مع الظروف المعيشية الجديدة. مع تقدم العمر ، يعاني معظم الناس من انخفاض في حركة الجهاز العصبي.

كيف تقوي الجهاز العصبي في المنزل؟

من خلال تقوية الجهاز العصبي ، يقصد معظم الناس زيادة قوته. إنهم يريدون أن يتفاعلوا بشكل أقل عنفًا مع العوامل البيئية ، بما في ذلك العوامل الاجتماعية في المقام الأول. هل من الممكن تقوية الجهاز العصبي؟

لسوء الحظ ، لن يكون من الممكن تغيير نوعه بشكل جذري. يولد أشخاص مختلفون بمزاجات مختلفة. نوع النشاط العالي فطري ويصعب تصحيحه. الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول والتفاؤل والبلغم لديهم جهاز عصبي قوي ، بينما يعاني الأشخاص المصابون بالكآبة من ضعف في الجهاز العصبي. هم الذين يحاولون في أغلب الأحيان تقوية الجهاز العصبي.

يمكن أن تكون التقوية مؤقتة أو دائمة. يمكن تحقيق زيادة مؤقتة في قوة الجهاز العصبي بمساعدة المؤثرات العقلية. على سبيل المثال ، يؤدي استخدام الكحول وبعض الأدوية إلى جعل الشخص أقل عرضة للعوامل البيئية. لتقوية النفس إلى الأبد ، من الضروري تثقيف الشخصية. قد يستغرق هذا أكثر من عام.

في المنزل ، لا يمكنك تحقيق سوى تقوية مؤقتة للجهاز العصبي. لتغيير الشخصية ، سيتعين عليك مغادرة "منطقة الراحة" ، وزيادة الحمل المجهد تدريجيًا. من المهم للغاية ضمان زيادتها المنتظمة. الكثير من الإجهاد ، الذي لا يستطيع الجهاز العصبي الضعيف تحمله ، لن يؤدي إلا إلى الإصابة بالعُصاب وخلل التوتر العضلي الوعائي.

كيف تقوي الجهاز العصبي بالعلاجات الشعبية؟

هناك العديد من العلاجات الشعبية التي تسمح إلى حد ما بتقوية الجهاز العصبي. صحيح أنها مؤقتة. سيستمر الانخفاض في القابلية للتأثر بالعوامل البيئية بضع ساعات فقط.

العلاجات الشعبية الرئيسية التي يمكن استخدامها لهذا الغرض:

• كحول؛
• أعشاب ذات تأثير مهدئ: بلسم الليمون ، نبتة الأم ، حشيشة الهر ، البابونج.

هناك أيضًا أدوية تقوي الجهاز العصبي:

• مضادات الاكتئاب.
• مزيلات القلق أو المهدئات.
• المهدئات.

يحدث ضعف الجهاز العصبي وزيادة حساسيته بسبب أمراض الغدد الصماء. في هذه الحالة ، يعتمد العلاج على التشخيص. من الضروري اجتياز اختبارات الهرمونات ، ثم تلقي العلاج المناسب من أخصائي الغدد الصماء.

كيف نحقق زيادة طويلة الأمد في قوة الجهاز العصبي؟

يسمح لك تدريب الجسد والروح بزيادة قوة الجهاز العصبي تدريجياً. لا تتوقع نتائج سريعة. يجب أن يكون التعليم الذاتي طويلًا وشاقًا - لسنوات ، وربما عقودًا. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن هزيمة علم الوراثة ، وإلى حد ما تعويض ما لم تعطيك الطبيعة.

لزيادة قوة الجهاز العصبي ، فأنت بحاجة إلى:

• قيادة أسلوب حياة نشط بدنيًا.
• الانخراط في السباحة الشتوية واليوغا وغيرها من الأنشطة التي تلطف من الإرادة والشخصية.
• انطلق لممارسة الرياضات التي تتطلب مجهودًا كبيرًا (الجري لمسافات طويلة ورفع الأثقال).
• تخلص من العوامل التي تزيد من تعرضك للعوامل البيئية (القهوة والنيكوتين).
• تنمية الذات في أي اتجاه وزيادة احترام الذات.
• المعاناة من إجهاد معتدل بشكل منتظم.
• استرخ بعد الإجهاد. التخييم ، الذهاب إلى الحمام ، جلسات التدليك ستساعد في ذلك.

للاسترخاء في حالة زيادة التوتر ، يمكنك استخدام تمارين التنفس وتناول الأدوية وزيارة طبيب نفساني.

كيف تقوي الجهاز العصبي ونفسية الطفل؟

لتقوية الجهاز العصبي ونفسية الطفل ، تحتاج إلى العمل على تكيفه الاجتماعي. بعض النصائح لمساعدتك في هذا:

• يجب أن يقضي الطفل وقتًا أطول بصحبة أقرانه - لا ينبغي أن يجلس في المنزل بمفرده أمام الكمبيوتر طوال اليوم.
• يحتاج الطفل إلى التطور. يجب ألا يحضر المدرسة فحسب ، بل يجب أن يحضر أيضًا دوائر أو دورات مختلفة.
• يجب ألا يجهد الطفل وينقصه النوم. المشاكل المتراكمة تسبب توترا متزايدا.
• يجب أن يتعلم تحمّل المسؤولية واتخاذ القرارات ، فلا تبالغ في رعايته.
• يجب أن يتطور الطفل جسديًا: لعب كرة القدم والتزلج والسباحة وغيرها من الألعاب الرياضية.
• عندما يكون الطفل متوترًا جدًا ، فإن الأمر يستحق استشارة طبيب نفساني للأطفال.

أسوأ شيء يمكن للوالد القيام به هو حماية الطفل من كل الضغوط والمشاكل. عندها لن تزداد قوة الجهاز العصبي ، بل ستنخفض فقط. مع وجود احتمال كبير ، سينمو مثل هذا الطفل كشخص معسر ، وسيكون من الصعب جدًا عليه العثور على مكانه في الحياة. الإجهاد ضروري - إنه يطور الشخص. الشيء الرئيسي هو أن عوامل التوتر ليست مفرطة ولا تسبب اضطرابات نفسية.

سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء ورباطة الجأش في أي موقف في الحياة دون مساعدة الحبوب المهدئة والكحول وأشياء أخرى. سأتحدث ليس فقط عن كيفية قمع حالات العصبية والهدوء ، ولكن أيضًا سأشرح كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر على الإطلاق ، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور ، بشكل عام ، حول كيفية تهدئة نفسك. العقل وكيف يقوي الجهاز العصبي.

سيتم بناء المقال على شكل دروس متتالية ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

العصبية والتوتر هو الشعور بعدم الراحة الذي تشعر به عشية الأحداث والأحداث المهمة والمسؤولة ، أثناء الإجهاد النفسي والتوتر ، في مواقف الحياة الصعبة ، وأنت تقلق فقط بشأن كل شيء صغير. من المهم أن نفهم أن العصبية لها أسباب نفسية وفسيولوجية وتتجلى وفقًا لذلك. من الناحية الفسيولوجية ، يرتبط هذا بخصائص نظامنا العصبي ، ونفسيًا ، بخصائص شخصيتنا: الميل إلى التجربة ، والمبالغة في تقدير أهمية بعض الأحداث ، والشعور بعدم الأمان في النفس وما يحدث ، والخجل ، والإثارة للنتيجة.

نبدأ في الشعور بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة ، أو تهدد حياتنا ، أو لسبب أو لآخر ، مهمة ، مسؤولة. أعتقد أن الخطر على الحياة لا يلوح في الأفق في كثير من الأحيان أمامنا نحن سكان المدينة. لذلك أنا أعتبر المواقف من النوع الثاني السبب الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية. الخوف من الفشل ، من الظهور بشكل غير لائق أمام الناس ، كل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف ، هناك بيئة نفسية معينة ، لا علاقة لها بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط ترتيب النظام العصبي ، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة ، فلنبدأ بفهم طبيعة العصبية.

الدرس 1. طبيعة العصبية. آلية دفاع ضرورية أم عائق؟

تبدأ راحة يدنا في التعرق ، وقد نعاني من رعشة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة الضغط في أفكارنا ، والارتباك ، ومن الصعب الالتقاء والتركيز ، ومن الصعب الجلوس ، ونريد أن نشغل أيدينا بشيء ، دخان. هذه هي أعراض العصبية. اسأل نفسك الآن ، ما مقدار مساعدتك؟ هل يساعدونك في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض أو إجراء الاختبار أو التحدث في الموعد الأول عندما تكون في حالة توتر؟ الجواب - بالطبع لا ، وعلاوة على ذلك ، يمكن أن يفسد النتيجة بأكملها.

لذلك ، من الضروري أن تفهم جيدًا أن الميل إلى أن تكون عصبيًا ليس رد فعل طبيعي للجسم لموقف مرهق أو بعض السمات التي لا يمكن القضاء عليها في شخصيتك. بدلا من ذلك ، هو ببساطة نوع من الآلية العقلية المثبتة في نظام العادات و / أو نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. الإجهاد هو رد فعلك فقط على ما يحدث ، وبغض النظر عما يحدث ، يمكنك دائمًا الرد عليه بطرق مختلفة! أؤكد لكم أنه يمكن التقليل من تأثير التوتر والقضاء على العصبية. لكن لماذا إزالته؟ لأنه عندما تكون متوترًا:

• تقل قدرتك على التفكير وتجد صعوبة في التركيز ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الموقف الذي يتطلب أقصى قدر من الموارد العقلية
• لديك سيطرة أقل على نغماتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سيء على المفاوضات المسؤولة أو المواعدة
• يساهم التوتر في زيادة سرعة تراكم التعب والتوتر ، وهو أمر مضر بصحتك وعافيتك.
• إذا كنت غالبًا ما تكون عصبيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (وفي الوقت نفسه ، ينبع جزء كبير جدًا من الأمراض من مشاكل في الجهاز العصبي)
• أنت قلق بشأن الأشياء الصغيرة وبالتالي لا تنتبه إلى الأشياء الأكثر أهمية وقيمة في حياتك

تذكر كل تلك المواقف التي كنت فيها عصبيًا جدًا وهذا أثر سلبًا على نتائج أفعالك. من المؤكد أن كل شخص لديه العديد من الأمثلة على كيفية الانهيار ، وعدم القدرة على تحمل الضغط النفسي ، وفقدان السيطرة وفقدان التركيز. لذلك سوف نعمل معكم على هذا.

هذا هو الدرس الأول الذي تعلمنا خلاله أن:

• لا يجلب التوتر أي فائدة ، بل يعيق فقط
• يمكنك التخلص منه بالعمل على نفسك
• في الحياة اليومية ، هناك عدد قليل من الأسباب الحقيقية للتوتر ، حيث نادرًا ما نتعرض نحن أو أحبائنا للتهديد ، وغالبًا ما نشعر بالقلق من الأشياء التافهة

سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي ، وبمزيد من التفصيل ، في نهاية المقال وأخبرك لماذا يحدث ذلك.

عليك أن تضع نفسك على هذا النحو:

ليس لدي ما أكون عصبيًا ، فهذا يزعجني وأعتزم التخلص منه وهو حقيقي!

لا أعتقد أنني أتجادل فقط حول شيء ليس لدي أي فكرة بنفسي. طوال طفولتي ، ثم شبابي ، حتى سن 24 ، عانيت من مشاكل كبيرة في الجهاز العصبي. لم أستطع تجميع نفسي في المواقف العصيبة ، القلق بشأن كل شيء صغير ، حتى أنني أغمي عليه تقريبًا بسبب حساسيتي! وقد أثر ذلك سلبًا على الصحة: ​​فقد لوحظ ارتفاع الضغط ، و "نوبات الهلع" ، والدوخة ، وما إلى ذلك. الآن كل هذا في الماضي.

بالطبع ، من المستحيل القول الآن أن لدي أفضل ضبط للنفس في العالم ، لكن على أي حال ، توقفت عن القلق في تلك المواقف التي تغرق معظم الناس في العصبية ، أصبحت أكثر هدوءًا ، مقارنة بحالتي السابقة ، لقد وصلت مستوى مختلف جذريًا من ضبط النفس. بالطبع ، لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه ، لكنني على المسار الصحيح وهناك ديناميات وتقدم ، وأنا أعرف ماذا أفعل. بشكل عام ، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات ، وأنا لا أخترع أي شيء وأقول فقط عما ساعدني. فلو لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا ، ونتيجة لمشاكل شخصية ، لم أكن لأبدأ في إعادة تشكيل نفسي ، فلن تكون كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها ويهيئها موجودًا.

الدرس 2. هل تلك الأحداث التي تعتبرها مهمة ومهمة؟

فكر في كل تلك الأحداث التي تدفعك إلى التوتر: مكالمات رئيسك في العمل ، أو اجتياز امتحان ، أو توقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأشياء ، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك ، ولكن ليس بمعزل عن غيرها ، ولكن في سياق حياتك وخططك وآفاقك العالمية. ما هي أهمية القتال في وسائل النقل العام أو على الطريق في العمر ، وهل من المخيف أن تتأخر عن العمل وأن تكون متوترًا حيال ذلك؟

هل هذا شيء للتفكير فيه والقلق بشأنه؟ في مثل هذه اللحظات ، ركز على الغرض من حياتك ، وفكر في المستقبل ، وصرف انتباهك عن اللحظة الحالية. أنا متأكد من أنه من هذا المنظور ، فإن العديد من الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر ستفقد على الفور أهميتها في عينيك ، وتتحول إلى تفاهات حقيقية ، وهي بالتأكيد كذلك ، وبالتالي لن تستحق مخاوفك. هذا الموقف العقلي مفيد للغاية. ولكن بغض النظر عن مدى جودة ترتيب أنفسنا ، على الرغم من أن هذا سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي ، إلا أنه لن يكون كافيًا ، لأن الجسد ، على الرغم من كل حجج العقل ، يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة. لذلك ، دعنا ننتقل وسأشرح كيفية جعل الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث أثناء وبعده.

الدرس 3. التحضير. كيف تهدأ قبل حدث مهم

الآن هناك حدث مهم يقترب منا بلا هوادة ، حيث سيتم اختبار براعتنا ورباطة جأشنا ، وإذا نجحنا في هذا الاختبار ، فإن القدر سوف يكافئنا بسخاء ، وإلا فإننا سنخسر. يمكن أن يكون هذا الحدث مقابلة أخيرة لوظيفة أحلامك ، ومفاوضات مهمة ، وموعدًا ، وامتحانًا ، وما إلى ذلك. بشكل عام ، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وتفهم أنه يمكن إيقاف العصبية ويجب أن يتم ذلك حتى لا تمنعك هذه الحالة من التركيز على الهدف وتحقيقه.

وأنت تدرك أن حدثًا مهمًا ينتظرك في المستقبل ، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته ، على أي حال ، حتى أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية حياتك بالنسبة لك: ليست هناك حاجة للتهويل والمبالغة في تقدير كل شيء. من الأهمية البالغة لهذا الحدث أن تبرز الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق. هذه مسؤولية كبيرة جدًا للسماح للعصبية بتدميرها ، لذلك سأكون مركزًا ومركّزًا وسأبذل قصارى جهدي من أجل ذلك!

الآن نأتي بالأفكار إلى الهدوء ونزيل التوتر. أولاً ، تخلص من كل أفكار الفشل على الفور من رأسك. بشكل عام ، حاول تهدئة الجلبة وعدم التفكير في أي شيء. حرر رأسك من الأفكار ، واسترخي جسمك ، وزفر بعمق واستنشق. أبسط تمارين التنفس ستساعدك على الاسترخاء.

أبسط تمارين التنفس:

يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

• استنشق 4 مرات (أو 4 نبضات ، يجب أن تشعر بها أولاً ، فمن الأنسب القيام بذلك على الرقبة وليس على المعصم)
• احبس أنفاسك عدد 2 / نبضة
• الزفير لمدة 4 تهم / دقات
• احبس أنفاسك لعدتين / نبضة ثم استنشق مرة أخرى لمدة 4 مرات / دقات - مرة أخرى

باختصار كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثوانٍ يستنشق - 2 ثانية توقف - 4 ثوان زفير - 2 ثانية.

إذا شعرت أن التنفس يسمح لك بأخذ أنفاس / زفير أعمق ، فقم بالدورة ليس 4/2 ثانية بل 6/3 أو 8/4 وهكذا.

أثناء التمرين ، نركز اهتمامنا على التنفس فقط! يجب ألا يكون هناك المزيد من الأفكار! إنه الأكثر أهمية. وبعد 3 دقائق ستشعر أنك استرخيت وهدأت. لا يتم التمرين أكثر من 5-7 دقائق ، حسب الأحاسيس. مع الممارسة المنتظمة ، فإن ممارسة التنفس لا تساعدك فقط على الاسترخاء هنا والآن ، ولكنها أيضًا تنظم نظامك العصبي بشكل عام وستكون أقل توتراً بدون أي تمارين. لذلك أوصي بشدة.

حسنًا ، نحن جاهزون. لكن الوقت قد حان للحدث نفسه. بعد ذلك ، سأتحدث عن كيفية التصرف خلال الحدث ، حتى لا أكون عصبيًا وأن أكون هادئًا ومسترخيًا.

الدرس 4

تصور الهدوء: حتى لو لم يساعدك المزاج العاطفي ولا تمارين التنفس على تخفيف التوتر ، فحاول على الأقل بكل قوتك لإظهار الهدوء والاتزان الخارجيين. وهذا ضروري ليس فقط لتضليل خصومك بشأن حالتك الحالية. يساعد التعبير عن السلام الخارجي في تحقيق السلام الداخلي. يعمل هذا على مبدأ التغذية الراجعة ، ليس فقط رفاهيتك تحدد تعابير وجهك ، ولكن أيضًا تعابير الوجه تحدد صحتك. من السهل اختبار هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما ، فإنك تشعر بتحسن وبهجة أكبر ، حتى لو كنت في مزاج سيء من قبل. أنا أستخدم هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية ، وهذا ليس اختراعي ، إنه حقًا حقيقة ، بل إنه كتب عنه في ويكيبيديا في مقالة "العواطف". لذلك كلما أردت أن تبدو أكثر استرخاءً ، أصبحت أكثر استرخاءً بالفعل.

راقب تعابير وجهك وإيماءاتك ونغماتك: مبدأ التغذية الراجعة يلزمك بالنظر إلى الداخل باستمرار وإدراك كيف تبدو من الخارج. هل تبدو متوترا جدا؟ هل عيناك لا تعمل؟ هل الحركات سلسة ومدروسة أم مفاجئة ومندفعة؟ هل يعبر وجهك عن عدم قابليته للاختراق البارد أو هل يمكن قراءة كل حماسك عليه؟ وفقًا للمعلومات عن نفسك التي تتلقاها من الحواس ، فإنك تصحح كل حركات جسمك وصوتك وتعبيرات وجهك. تساعدك حقيقة أنه يجب عليك الاعتناء بنفسك بالفعل على التجمع والتركيز. ولا يقتصر الأمر على ذلك بمساعدة الملاحظة الداخلية ، فأنت تتحكم في نفسك. من خلال مراقبة نفسك ، فإنك تركز أفكارك في نقطة واحدة - على نفسك ، لا تدعها تضل وتأخذك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يتحقق بها التركيز والهدوء.

تخلص من جميع علامات العصبية: ماذا تفعل عادة عندما تكون متوترًا؟ هل تتلاعب بقلم حبر جاف؟ هل تمضغ قلم رصاص؟ هل تربط إصبع القدم الكبير والإصبع الصغير لقدمك اليسرى في عقدة؟ الآن انس الأمر ، حافظ على يديك مستقيمة ، لا تغير موقفها في كثير من الأحيان. نحن لا نتحرك في كرسي ، ولا نتحول من قدم إلى أخرى. نستمر في الاعتناء بأنفسنا.

هذا في الواقع كل شيء. كل هذه المبادئ تكمل بعضها البعض ويمكن تلخيصها في شعار "شاهد نفسك". الباقي خاص ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أنصحك فقط بالتفكير في كل عبارة من عباراتك ، وخذ وقتك في الإجابة ، ووزن وتحليل كل شيء بعناية. لست مضطرًا لمحاولة التأثير بكل الطرق الممكنة ، فسوف تنال إعجابك إذا فعلت ذلك بشكل صحيح ولا تقلق ، اعمل على جودة أدائك. لا داعي للغمغم والضياع إذا كنت قد فوجئت: ابتلع بهدوء ونسيت والمضي قدمًا.

الدرس الخامس

مهما كانت نتيجة الحدث. أنت على حافة الهاوية وما زلت تعاني من التوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. كل نفس المبادئ التي ساعدتك على تجميع نفسك قبل العمل هنا. حاول ألا تفكر كثيرًا في الحدث الماضي ، أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة ، لكن إذا تحدثت بهذه الطريقة وليس هكذا ، أوه ، كم كنت غبيًا نظرت هناك ، أوه ، أنا أحمق ، لكن إذا .. .! فقط تخلص من كل الأفكار من رأسك ، تخلص من الحالة المزاجية الشرطية (إذا كان فقط) ، كل شيء قد مر بالفعل ، رتب أنفاسك بالترتيب واسترخي جسمك. هذا كل شيء لهذا الدرس.

الدرس 6

هذا درس مهم جدا عادةً ما يكون التناقض بين استعداداتك للحدث القادم أحد العوامل المهمة في الإصابة بالتوتر. عندما تعرف كل شيء ، وتثق في نفسك ، فلماذا يجب أن تقلق بشأن النتيجة؟

أتذكر عندما كنت أدرس في المعهد ، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات ، وذهبت إلى الامتحانات غير مستعد تمامًا ، على أمل أن أنجح في اجتيازها بطريقة ما. نتيجة لذلك ، نجحت ، ولكن فقط بفضل الحظ الهائل أو لطف المعلمين. ذهب في كثير من الأحيان لاستعادة. نتيجة لذلك ، خلال الجلسة ، عانيت من ضغط نفسي غير مسبوق كل يوم بسبب حقيقة أنني كنت أحاول الاستعداد على عجل واجتياز الامتحان بطريقة ما.

خلال الجلسات ، تم تدمير كمية غير واقعية من الخلايا العصبية. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي ، اعتقدت أن هذا هو مقدار تراكم كل شيء ، ومدى صعوبة ذلك ، إيه ... على الرغم من أنني كنت قد فعلت كل شيء مقدمًا (لم يكن علي الذهاب إلى المحاضرات) ، ولكن على الأقل المواد اللازمة للتحضير للامتحان واجتيازه يمكنني تزويد نفسي بجميع اختبارات التحكم الوسيطة - ولكن بعد ذلك كنت كسولًا ولم أكن منظمًا بطريقة ما على الأقل) ، فلن أضطر إلى أن أكون متوترة للغاية أثناء الامتحانات والقلق بشأن النتيجة وأنني سألتحق بالجيش إذا لم أسلم شيئًا ، لأنني سأكون واثقًا من معرفتي.

هذه ليست دعوة لعدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد ، أنا أتحدث عن حقيقة أنه يجب عليك ألا تخلق عوامل توتر لنفسك في المستقبل! فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة ، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تتأخر حتى اللحظة الأخيرة! ضع دائمًا خطة جاهزة في رأسك ، ويفضل أن تكون قليلة! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من الخلايا العصبية ، وسيساهم بشكل عام في نجاح كبير في الحياة. هذا مبدأ مهم جدا ومفيد! استخدمه!

الدرس السابع

من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، لا يكفي مجرد اتباع الدروس التي أشرت إليها أعلاه. من الضروري أيضًا جلب الجسم والعقل إلى حالة من الراحة. والشيء التالي الذي سأتحدث عنه هو تلك القواعد ، والتي يمكنك اتباعها تقوية الجهاز العصبي وتشعر بتوتر أقل بشكل عام ، وأن تكون أكثر هدوءًا واسترخاء. تركز هذه الأساليب على المدى الطويل ، وستجعلك أقل توتراً بشكل عام ، ولن تعدك فقط لحدث مسؤول.

• أولاً ، من أجل تصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية ، وإعادة الجهاز العصبي إلى حالة الراحة ، تحتاج إلى التأمل بانتظام. إنه جيد جدًا لتهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لقد كتبت الكثير عن هذا ، لذا لن أسهب في الحديث عنه.
• ثانيًا ، اذهب لممارسة الرياضة وقم بمجموعة من الإجراءات التي تدعم التعافي (الاستحمام المتباين ، الأكل الصحي ، الفيتامينات ، إلخ). العقل السليم في الجسم السليم: رفاهك الأخلاقي لا يعتمد فقط على العوامل العقلية. تقوي الرياضة الجهاز العصبي.
• المشي أكثر ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، وحاول الجلوس أقل أمام الكمبيوتر.
• مارس تمارين التنفس.
• توقف عن العادات السيئة! تعلم كيفية تخفيف التوتر بدون سجائر ، بدون كحول وأشياء أخرى. ابحث عن طرق صحية للاسترخاء!

مصدر

علاج التوتر: ما الطرق التي تساعد في التخلص من الأعراض والعواقب؟

في الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة ، يطارد التوتر الشخص باستمرار. لكن ما الذي يكمن وراء هذا المفهوم المشترك؟ اليوم ، من المعتاد أن نطلق على التوتر أي اضطراب عاطفي ، تجارب مؤلمة ، مرارة الآمال غير المبررة. ومع ذلك ، فإن التفسير الطبي للمصطلح أضيق بكثير - وليس كل خوف أو ألم أو خيبة أمل هو التوتر.

ليس كل الأشخاص الذين تعرضوا لهجوم عاطفي قوي ينهارون ويفقدون حيويتهم ويسقطون في حالة اكتئاب. في الوقت نفسه ، فإن الإجهاد الحقيقي مدمر وخطير على الصحة. هذا هو السبب في أنه من المهم التعرف عليه وبدء العلاج في الوقت المحدد. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في كيفية التمييز بين التوتر والتوتر العصبي ، وما هي العواقب المترتبة على هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها.

الإجهاد أو عدم الضغط: هذا هو السؤال

تم تجميع وصف دقيق للتوتر قبل 80 عامًا. أشار عالم الأحياء النمساوي المجري هانز سيلي إلى أن الإجهاد هو مجموعة من ردود الفعل التكيفية للجسم للمتطلبات المقدمة إليه بسبب تأثير العوامل التي أدت إلى انتهاك التوازن الداخلي (قدرة الجسم على الحفاظ على ثبات الجسم الداخلي). بيئة). بمعنى آخر ، التوتر هو الذي يسبب مجموعة من العوامل الخارجية ، غير المواتية عادة.

يمكن أن يكون عامل الضغط أي تغيير في الحياة المعتادة للشخص. غالبًا ما تثير الاضطرابات العاطفية ليس فقط الظروف الخارجية ، ولكن أيضًا موقف اللاوعي تجاه أحداث معينة. موت قريب قريب ، انفصال عن أحد أفراد أسرته ، مشكلة في العمل ، قلة الثقة في المستقبل ، وتيرة حياة محمومة وضغط زمني مستمر - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم التوازن. يمكن أن تكون الأسباب أيضًا "داخلية" بطبيعتها: سوء التغذية ، ونقص المعادن والفيتامينات ، واضطرابات الغدد الصماء والجهاز المناعي ، والحساسية. الإجهاد العصبي أعمق بكثير من الإثارة العادية ، إنه رد فعل فسيولوجي للجسم للتعرض ، والذي له أعراض ومراحل ونتائج محددة.

قام الطبيبان النفسيان الأمريكيان توماس هولمز وريتشارد راي ، بناءً على دراسات واسعة النطاق ، بتجميع جدول عن التوتر الناتج عن أحداث الحياة. في السطر العلوي برصيد ما يقرب من 100 نقطة - وفاة الزوج. في الثانية - 78 نقطة - الطلاق. في المركز الثالث - 65 نقطة - فراق الشريك. وبالتالي ، فإن انتهاء العلاقة مع أحد الأحباء يكون له تأثير أقوى من السجن (63 نقطة) ، وفاة أحد الأقارب (63 نقطة) ، مرض خطير (53 نقطة).

مع الآثار الضارة ، تبدأ الغدة النخامية في إنتاج قشر الكظر بنشاط. ويؤثر هذا الهرمون بدوره على الغدد الكظرية التي تنتج "هرمونات التوتر" - الكورتيزول والنوربينفرين والأدرينالين. هناك زيادة في إنتاج الجلوكوز والكوليسترول والأحماض الدهنية. يرتفع ضغط دم الشخص ويزداد دقات القلب. في الجرعات الصغيرة ، يكون مفيدًا - الإجهاد يحفز النشاط ويشجع على العمل.

مع الإجهاد المطول ، يتم المبالغة في تقدير مستوى الكورتيزول في الدم باستمرار. هذا يسبب ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل الغدة الدرقية ، وزيادة في مستويات السكر في الدم. تدريجيًا ، تفقد العظام قوتها ، وتبدأ الأنسجة في الانهيار ، ويعاني جهاز المناعة. يتم إرسال إشارة باستمرار إلى الدماغ حول الحاجة إلى تخزين الدهون ، وهناك اشتهاء للحلويات والأطعمة النشوية والأطعمة الدهنية ، وتحدث زيادة في وزن الجسم. على الرغم من أن الصورة السريرية العكسية قد تظهر أيضًا ، مما يؤدي إلى نقص الشهية والإرهاق البدني.

لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص التعرف على الفور على بداية التوتر المزمن. أول علامة على وجود مشكلة هو الأرق. في وقت لاحق ، تظهر أعراض أخرى. يفقد الشخص القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للمنبهات. من دون سبب واضح ، يغضب أو ينفجر بالبكاء. تضيع القدرة على التركيز ، وتفقد التفاصيل المهمة الذاكرة. فقد الاهتمام تدريجياً بالعمل والترفيه. لا يتم استبعاد الصداع المتكرر والقلق المستمر. يزيد خطر الإصابة بأمراض خطيرة. يعاني الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي إلى حد كبير. القرحة وارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية وحتى علم الأورام - كل هذه عواقب حقيقية لبقاء الجسم لفترة طويلة في حالة مرهقة. لذلك ، من المهم اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب والبدء في علاج الإجهاد قبل أن يبدأ في تدمير الجسم.

أنواع التوتر ومراحله ، أم أنه بعيد عن القلق الخفيف إلى الاكتئاب

تقسم الممارسة الطبية الإجهاد إلى نوعين: الإجهاد (شكل إيجابي) والضيق (سلبي). في الحالة الأولى ، يتم تعبئة موارد الجسم الحيوية ، يليها نشاط قوي. في الثانية - تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية للشخص. ينزعج المجال النفسي والعاطفي للشخص ، مما يؤدي إلى حالة اكتئاب شديدة.

حدد هانز سيلي ، المذكور أعلاه ، ثلاث مراحل في تطور الإجهاد:

1. إنذار- مرحلة القلق. يتفاعل الجسم مع عوامل التوتر ، ويزيد القلق ، ويضعف ضبط النفس ، ويفقد ضبط النفس. غالبًا ما يتغير السلوك إلى العكس تمامًا: يمكن أن يصبح الشخص المخضرم عدوانيًا والعكس صحيح. تفاقم محتمل للأمراض النفسية الجسدية: التهاب المعدة ، والصداع النصفي ، والقرحة ، والحساسية. مدة المرحلة فردية - من عدة أيام إلى عدة أسابيع.
2. مرحلة المقاومة أو المقاومة.يحدث إذا استمر عامل الضغط في تأثيره. دفاعات الجسم جاهزة لإعطاء صد فوري للمهيج. في هذه المرحلة يكون الإنسان قادرًا على إدراك أنه في قبضة التوتر واختيار طريقة فعالة للتعامل معه. عادة ما تختفي الأمراض في المرحلة الثانية ، ولكن في المرحلة الثالثة تظهر بشكل انتقامي.
3. مرحلة الإرهاق.لقد استنفدت آليات الدفاع الفسيولوجي والنفسي نفسها. يشعر الشخص بالتعب والفراغ. يعاود القلق الظهور ، لكنه لم يعد يؤدي إلى تعبئة الاحتياطيات الداخلية ، ولا يستطيع المريض اتخاذ أي إجراء بمفرده. بعد تطور القلق والخوف والذعر ، تظهر حالات نفسية جسدية مرضية تتطلب علاجًا عاجلاً.

يقول علماء النفس أنه من المستحيل تجنب المواقف العصيبة. كلما حاولنا أن نعيش بهدوء وهدوء ، متجاهلين المشاكل ، أصبحنا أكثر ضعفًا. بدلاً من "الهروب" من الاضطرابات والاضطرابات العاطفية ، من الضروري تعلم التحكم في النفس ، وتنمية القدرة على التنظيم الذاتي. يجب أن يكون الشخص قادرًا على كبح جماح نفسه ، والتحلي بالصبر ، وقمع "الانفجارات" الداخلية ، ثم تكون هناك فرصة لعدم المعاناة من الإجهاد الشديد والاكتئاب.

ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه سيناريو فردي لتطور التوتر والسلوك في حالة الصدمة العاطفية. يمكن أن يختلف تواتر وشكل ونوع التفاعل بشكل كبير. يعاني شخص ما من الإجهاد بانتظام ، ويجد القوة للتعامل معه بمفرده. وشخص ما من المرة الأولى يختبر القوة الكاملة للمظاهر المؤلمة ، ويحتاج إلى مساعدة خارجية. من المقبول عمومًا أنه في المرحلتين الأوليين ، يمكن للشخص التغلب على القلق والتوتر بدون دواء. من الضروري القضاء على العامل الذي تسبب في الخلاف العاطفي ، وإعادة النظر في أسلوب الحياة ، واللجوء إلى التدريبات وأساليب الراحة النفسية. لن يكون من الضروري الاتصال بأخصائي يمكنه وصف المستحضرات العشبية والفيتامينات والمكملات الغذائية. في المرحلة الثالثة ، هناك حاجة إلى دعم طبي. من المحتمل أن يكون علاج الإجهاد طويل الأمد معقدًا ، مع الاستخدام الإجباري لمضادات الاكتئاب أو المهدئات.

نعالج التوتر بدون أدوية

الطرق غير الدوائية هي أول ما نبدأ به في مكافحة الإجهاد. وتشمل هذه:

• العلاج النفسي.يحدد المعالج النفسي العامل المسبب للضغط ، ويحدد عمق المشكلة واحتياطيات الجسم لتحمل الموقف. يجمع العلاج بين تقنيات مختلفة. عادة ما تكون هذه محادثة سرية ، يمكن للطبيب من خلالها إجراء تجارب ، يلفت انتباه المريض إلى مشاعره ومخاوفه وتجاربه. نتيجة لذلك ، يجب على الشخص أن ينظر إلى المواقف المختلفة والحياة بشكل عام من زاوية تسمح له برؤية إمكانيات الاختيار. هذا يشكل الرغبة في خلق أكثر الظروف راحة وتجنب السيناريوهات المجهدة. التنويم المغناطيسي ينتمي أيضا إلى هذه المجموعة.
• الاسترخاء والتدريب.يساعد الاسترخاء على تقليل النشاط النفسي الجسدي للجسم في حالة اليقظة. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء: التدريب على التنفس والاسترخاء ، والتدريب الذاتي ، واسترخاء العضلات التدريجي وغيرها. في عملية التمرين ، ينخفض ​​توتر عضلات المريض ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ويهدأ معدل ضربات القلب ، مما يقلل من التأثير السلبي للضغط على وظائف الأعضاء. تهدف التدريبات في المقام الأول إلى تخفيف الضغط العاطفي ، على سبيل المثال ، عن طريق تقليل أهمية المشاكل ، ومحاربة الخوف من خلال الدعابة ، وما إلى ذلك.
• النشاط البدني.يسمح لك النشاط البدني "باستخدام" الأدرينالين الزائد بشكل طبيعي. مع جلسات طويلة (أكثر من نصف ساعة) ، تبدأ "هرمونات الفرح" - الإندورفين - في الظهور في الجسم. يتم تحديد نوع الرياضة وعدد التدريبات بشكل فردي: من المشي في الهواء الطلق إلى العمل النشط في صالة الألعاب الرياضية.
• تصحيح نمط الحياة.هذا شرط أساسي للتعافي. يجب أن يأتي التغيير في جميع المجالات. ويشمل ذلك استهلاك المنتجات الطبيعية ، وتقليل كمية الكحول ، ومحاربة الوزن الزائد ، ونظام عمل متكامل والراحة مع النوم في موعد لا يتجاوز 23 ساعة.

لا ينبغي الاستهانة بالعلاج بمضادات الاكتئاب الطبيعية. يمتلك جسم الإنسان إمكانات هائلة ، فهو قادر على التغلب على الإجهاد ، فقط إذا أدرك الشخص نفسه الحاجة إلى ذلك. على سبيل المثال ، في حالة الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، لا ينبغي لأحد أن يملأ الوسادة بالدموع على مدار الساعة. تحتاج إلى التخلص من العدوانية في الرياضة ، وإتقان تقنيات التنفس واليوغا ، وتخصيص وقت للعناية بجسمك ، والتواصل مع أشخاص إيجابيين جدد ، والسفر ، وما إلى ذلك. كل هذا يعطي تأثيرًا ملموسًا ، إلى جانب علم الأدوية ، الذي يكمن وراء عملية العلاج.

العلاج الدوائي للتوتر

في حالة عدم إمكانية التعامل مع مظاهر التوتر ، يزداد الشعور بالخوف والقلق ، وتزداد الحالة سوءًا ، ويكون القرار الصحيح هو طلب المساعدة والعلاج المتخصصين. سيحيلك الطبيب النفسي ، إذا لزم الأمر ، للاستشارة مع معالج نفسي أو طبيب أعصاب لمواعيد محددة.

مجموعة الأدوية واسعة.

• الفيتامينات والعلاجات المثلية والمكملات الغذائية. هذه هي الأدوية الأكثر "غير الضارة" والتي لها حد أدنى من موانع الاستعمال والآثار الجانبية. يصف المعالجون المثليون الإجهاد الأرجنتيني النيتريكوم ، أوروم ميتاليك ، جيلسيميوم- 6 أو 30 تخفيفًا متتاليًا للمادة الفعالة بنسبة 1: 100. يشار إلى مجمعات الفيتامينات للإجهاد المتكرر. هذا يرجع إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الحاجة إلى الفيتامينات ، والتي بدونها يكون التخليق الحيوي للبروتين مستحيلًا. هذه هي فيتامينات ب: ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 6 ، ب 12. على عكس الإجهاد ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون السيروتونين بنشاط ، مما يسبب الشعور بالهدوء والرفاهية والسعادة. يتطلب تخليق السيروتونين الحمض الأميني L-tryptophan. له تأثير مفيد على النوم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. في ظل ظروف الإجهاد ، يوصى بتناول L-tryptophan بشكل إضافي في شكل مكمل غذائي.
• الأدوية المصاحبة للتأثير المهدئ. هذه هي المألوفة "فالوكوردين" و "كورفالول" ومنتجات مماثلة تعتمد على الفينوباربيتال والزيوت النباتية. يستخدم كمسكن للمساعدة في اضطرابات النوم والقلق والإثارة وعدم انتظام دقات القلب من أصل غير محدد. جيد التحمل ، ونادرًا ما يكون له آثار جانبية ، على الرغم من أنه مع الاستخدام المطول يكون له تأثير سام على الكبد. لذلك ، فهي موانع في النساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى والكبد. تشتمل هذه المجموعة أيضًا على منشطات منشط الذهن - الأدوية التي تُعد منبهات الاستقلاب العصبي ولها تأثير محدد على الجهاز العصبي. أنها تزيد من مقاومة الخلايا العصبية في الدماغ للعوامل الضارة ، وتحفيز النشاط العقلي. ممثل مشهور هو بيراسيتام ، الذي يوصف للاكتئاب ، وفقدان الذاكرة ، والإحباط ، واللامبالاة ، وما إلى ذلك. دواء آخر لعلاج القلق والتوتر هو الجلايسين. له تأثير مماثل ، بالإضافة إلى أنه يحسن المزاج ويعيد النوم إلى طبيعته.
• الاعشاب الطبية. في تكوينها - العلاجات العشبية مع إضافة المواد المصنعة كيميائيا. هذه مستحضرات مهدئة خفيفة تعتمد على مقتطفات من نبتة سانت جون ، والنعناع ، وبلسم الليمون ، والجنجل ، وزهرة الآلام ، إلخ. أشهرها نوفو باسيت ، بيرسن ، نيرفوفلوكس. فهي لا تسبب الإدمان ولا تسبب ظروفًا تهدد الحياة ، حتى مع جرعة زائدة.
• الدواء الموصوف. تشمل هذه المجموعة الأدوية التي لها تأثير قوي على الجسم ، لذلك يُمنع منعًا باتًا استخدامها دون حسيب ولا رقيب. هذه هي مضادات الاكتئاب التي يصفها طبيب نفسي. يمكن أن يصل مسار العلاج معهم إلى عدة أشهر. أكثر حاصرات امتصاص السيروتونين شيوعًا هي بروزاك (فلوكستين) ، باكسيل (باروكستين) ، فيفارين ، أزافين. يتم وصفها لعلاج الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة ، بما في ذلك الحالات الشديدة ، لتقليل مشاعر القلق والكآبة والخمول. وفقًا للوصفة الطبية ، يتم أيضًا إطلاق ما يسمى بالمهدئات الثقيلة من سلسلة البنزوديازيبين. هذه هي الأدوية التي تثبط مناطق الدماغ المسؤولة عن المجال العاطفي: فينازيبام وديازيبام وميزابام وألبرازولام وغيرها. لديهم تأثيرات مزيلة للقلق ، مهدئة ، منومة ، مرخية للعضلات ومضادات الاختلاج. القضاء على القلق والخوف بشكل فعال ، وله موانع وآثار جانبية.
• مزيلات القلق بدون وصفة طبية.غالبًا ما يكون لمواد الفعل القوي آثار جانبية. أثناء الاستقبال ، قد يحدث انخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وجفاف الفم ، وحكة الجلد ، وما إلى ذلك ، الأمر الذي يحذر الأطباء والصيادلة المرضى منه بصدق. لسنوات عديدة ، كان العلماء يحاولون إنشاء مزيلات القلق الانتقائية التي لها فعالية مهدئات البنزوديازيبين التقليدية ، ولكنها خالية من الآثار الجانبية الكامنة فيها. نتيجة للتطورات طويلة المدى في المختبر التابع لمعهد أبحاث الدولة لعلم الأدوية الذي سمي باسمه. في. زاكوسوفا من الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، تم إنشاء عقار "Afobazol". تم تقديم البيانات إلى منظمة الصحة العالمية للنظر فيها ، ونتيجة لذلك تقرر في عام 2012 تخصيص الاسم الدولي غير المسجل الملكية Fabomotizol إلى Afobazole. هذا هو أول مزيل قلق روسي بدون وصفة طبية حصل على رمز تصنيف دولي.

رأي خبير: متخصص في شركة الأدوية OTCPharm يتحدث عن عقار "Afobazol"

الدواء ليس له تأثير مثبط على الجهاز العصبي المركزي. إنه يجدد مستقبلات الخلايا العصبية ويحمي الخلايا العصبية من التلف حتى تتمكن من أداء وظيفتها بشكل صحيح مرة أخرى. هذه آلية طبيعية ، لذلك لا يظهر "تأثير الحشو" ، والجهاز العصبي لا يفقد حدته وسرعة رد الفعل.
تمت دراسة الإجراء مرارًا وتكرارًا في سياق الدراسات التجريبية والسريرية. لاحظ 78 ٪ من المرضى الذين عانوا سابقًا من الإجهاد العاطفي واضطرابات عصبية مع أعراض شديدة لخلل التوتر اللاإرادي انخفاضًا في التهيج وسوء الحالة المزاجية. عند 70 ٪ ، انخفض التعب وزيادة القدرة على العمل. انخفض مستوى الخوف والقلق غير المبرر بعد العلاج إلى النصف. بالمناسبة ، تمت دراسة "Afobazol" ليس فقط في طب الأعصاب والطب النفسي ، ولكن أيضًا في أمراض القلب والأمراض الجلدية وأمراض النساء. تم تأكيد فعالية وسلامة الدواء في جميع الاتجاهات. ومع ذلك ، من أجل تجنب ردود الفعل الفردية ، لا ينبغي لأحد أن يتجاهل نصيحة الطبيب.

قد لا يظهر تأثير العوامل الدوائية على الفور. في المتوسط ​​، يمر أسبوعان على الأقل من بدء تناول الأدوية حتى ظهور التأثير ، على الرغم من أنه يمكن إيقاف المظاهر الحادة للتوتر على الفور. يلاحظ بعض المرضى تغييرات إيجابية في وقت سابق. اختيار الدواء لعلاج الإجهاد الشديد هو إجراء مسؤول للغاية. يأخذ الطبيب في الاعتبار مجموعة من العوامل: شدة المرض ، العمر ، الحساسية للمكونات ، فعالية العلاج السابق وحتى الحالة المزاجية للمريض - بعد كل شيء ، الغالبية العظمى من الأدوية مصممة للعلاج طويل الأمد و نظام صارم.

يتعرض الشخص الذي يعيش في عصر التقدم التكنولوجي بانتظام للإجهاد. يُجبر الدماغ على معالجة غيغابايت من المعلومات كل يوم ، وتعلم مهارات جديدة وصقل المهارات القديمة. يعاني الجهاز العصبي من إجهاد عقلي وقلة نوم مستمرة. وجود رعشة في الأطراف وإرهاق مزمن. ينهار الشخص على الآخرين ويسقط في الاكتئاب. كيف تعيد القدرة على العمل والمزاج الجيد؟ تقوية الجهاز العصبي.

ليلة سعيدة يا أطفال

قلة النوم وعادة الجلوس في مواقع التواصل الاجتماعي أو في المنتديات حتى الثالثة أو الرابعة فجراً يدمر الجسد تدريجياً. يضعف جهاز المناعة ويتطور التعب المزمن والتهيج. إن التخلص من العادات السيئة أمر صعب ولكنه ضروري. إذا لم تقم بتطبيع الجدول ، ستضاف الأفكار الاكتئابية والأرق ومشاكل القلب إلى قلة النوم. ستنخفض القدرة على العمل بشكل كارثي ، وسيصبح من الصعب تذكر حتى الحد الأدنى من المعلومات الجديدة.

تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، ويفضل أن يكون ذلك من الساعة 10 إلى الثانية عشرة والنصف ليلاً. اضبط المنبه على الساعة 6-8 صباحًا للاستيقاظ بأشعة الشمس الأولى. في البداية سيكون الأمر صعبًا. سيبدأ الجسم ، الذي اعتاد على النشاط الليلي ، في المقاومة. الأرق ، والاستيقاظ من كل حفيف أو صوت مرتفع خارج النافذة ، والتهيج والرغبة في ترك كل شيء كما هو. لتسهيل التكيف مع روتين جديد ، يجب عليك القيام بنفس الإجراءات قبل الذهاب إلى الفراش. يبدو نوع من طقوس الاسترخاء مثل هذا:

1. افتح نافذة في غرفة النوم للسماح بدخول الهواء النقي وخفض درجة الحرارة في الغرفة قليلاً.
2. خذ حمامًا دافئًا مع الزيوت العطرية المريحة مثل اللافندر.
3. قم بإطالة كتفيك ورقبتك لتخفيف التوتر الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر أو التقرير لفترة طويلة.
4. ارتدي بيجاما مريحة. أضف الجوارب الصوفية إلى بنطالك وقميصك في الشتاء. في الصيف ، يعد هذا ملحقًا اختياريًا.
5. لا تقم بتشغيل التلفزيون أو المسلسل على الكمبيوتر المحمول ، ولكن اذهب للنوم على الفور.
6. يمكنك أن تقرأ أي كتاب ممل: وصفات طهي ، أو موسوعة ، أو سيرة ذاتية لشخصية أو نجم سياسي آخر. الشيء الرئيسي هو أن هذا الأدب يجب أن يجعلك تشعر بالنعاس ، وستلتصق عيناك ببعضهما البعض بعد سطرين.
7. بعد أن تعاملت مع مسألة القراءة ، أطفئ الضوء في غرفة النوم ، ولا تنسى سحب الستائر ، وسد أذنيك بسدادات الأذن وأغلق جفونك.

عدد قليل من التكرارات ، وسيكون المخ بعد النقطة الثالثة أو الرابعة جاهزًا للتوقف. الشيء الرئيسي هو أن مدة النوم اليومية لا تقل عن 7 ساعات. بالنسبة لبعض الناس ، لا تكفي الراحة في الليل ، لذا يوصى بترتيب استراحة بعد الظهر للتدخين لمدة 20-120 دقيقة.

تجويع الأكسجين

لا يكفي الجهاز العصبي والهواء النقي. تجويع الأكسجين هو أحد أسباب النعاس المستمر والتعب المزمن. يجب تهوية مكان العمل ، مثل شقتك ، باستمرار. فتح الفتحات والنوافذ حتى في فصل الشتاء عند -30.

إذا كان المكتب يقع بالقرب من المنزل ، فحاول عدم استخدام الحافلات الصغيرة والحافلات ، واستيقظ قبل ذلك بمحطتين أو محطتين. اترك السيارة في المرآب كثيرًا ، وتتنقل في جميع أنحاء المدينة على دراجة أو زلاجات. بالطبع ، لا يمكن مقارنة التجول في المدينة بالاسترخاء في الجبال ، حيث الهواء نقي تمامًا ، ولكن حتى المشي في الشارع ، يمكنك الحصول على أكسجين أكثر من الجلوس في حافلة صغيرة مزدحمة.

يمكنك أيضًا قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو في الحديقة أو الجلوس على مقعد تحت شجرة أو قياس المسافة من النافورة إلى كشك الآيس كريم. مفيد للجهاز العصبي مساءاً مناحي المشي والركض. يمكن قضاء عطلات نهاية الأسبوع خارج المدينة في الريف أو على ضفاف النهر حيث يكون الجو جميلاً وهادئًا ويوجد الكثير من الهواء النقي.

حارب الكسل

من أفضل الطرق لتفريق الدم وتشبعه بالأكسجين المشي النشط. للمبتدئين الذين نسوا شكل الصالة الرياضية ، يوصى بالبدء بمسافات صغيرة. لأول مرة تغلب على 1.5 كم ، قم بالزيادة تدريجياً إلى 3-4. بعد شهر من التدريب المنتظم ، قهر من 6 إلى 8 كم.

الطريقة الثانية الفعالة هي الجري. إنه لا يقوي الجهاز العصبي فحسب ، بل يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويعيد التنفس إلى طبيعته ويخفف الروح. يساعد الركض في المساء على تخفيف الضغط العاطفي المتراكم على مدار اليوم ، ويملأ الجسم بالإرهاق اللطيف ، والذي بفضله ينام الشخص بشكل أسرع.

ممارسة التمارين بانتظام وتقوية الأعصاب. الرياضيون أكثر توازناً وأكثر قدرة على التعامل مع المواقف العصيبة. إنهم أكثر هدوءًا فيما يتعلق بالمشاكل في العمل والمنزل ، ولا ينفجرون بسبب كل شيء صغير ويعرفون كيفية إدارة الغضب والانزعاج.

جنبًا إلى جنب مع الجسم ، يتطور جهاز المناعة أيضًا. تؤدي الأمراض المعدية والفيروسية إلى تسمم عام بالجسم ، مما يؤدي إلى تدهور أداء الجهاز العصبي. المناعة القوية تعني قدرة عمل عالية ، والكثير من الطاقة ولا يوجد إجهاد مزمن.

بالإضافة إلى الجري ، من المفيد ممارسة السباحة والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس. يمكنك الاشتراك في دروس اليوغا أو اللياقة البدنية.

الكثير من الخضر ولا النقانق

سيحسن النشاط البدني والراحة المناسبة الرفاهية ، ولكن إذا استمرت في تسميم الجسم بالوجبات السريعة والبطاطا المقلية ، فلن تذهب الأفكار الاكتئابية إلى أي مكان. يجب أن يتلقى الجسم فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك وتوكوفيرول وريتينول وبيتا كاروتين. لتزويد الجسم بعناصر تتبع مفيدة ، يجب عليك استخدام:

• السبانخ والفاصوليا.
• عصير البرتقال الطبيعي ومرق ثمر الورد.
• خميرة البيرة مع القمح النابت ؛
• كبد الدجاج ولحم البقر.
• كرنب البحر والبطاطا المخبوزة أو المسلوقة ؛
• القرنبيط والطماطم.
• الفلفل الحلو والسمك والخوخ.
• المكسرات مثل البندق أو اللوز.
• بيض مسلوق وعجة بخار ؛
• زيت عباد الشمس والموز.

يحسن الكالسيوم توصيل النهايات العصبية ، لذلك ينصح بشرب كوب من الحليب أو الزبادي أو الكفير أو الحليب المخمر كل يوم. تناول 100-150 جم من الجبن أو بضع شرائح من الجبن الصلب.

ستساعد قطعة من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية أو وجبة من المأكولات البحرية ، مثل الجمبري أو المحار ، على استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد. يعد القمح والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي وعصيدة الشعير مصادر للكربوهيدرات المعقدة ، وبفضل ذلك يتم تنشيط عملية التفكير ويزول الصداع.

كوكتيل صحي للجهاز العصبي
تبين أن المشروب عالي السعرات الحرارية ، لذلك يوصى باستخدامه بدلاً من وجبة الإفطار أو الغداء الثانية. سوف تحتاج:

• الجريب فروت أو عصير البرتقال ، عصير الطماطم مناسب أيضًا - 3 أكواب ؛
• خميرة البيرة والقمح المنبت - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• صفار البيض - 1 قطعة ؛
• العسل - بالعين.

يُطحن القمح بحبوب البيرة أو يُقطع بالخلاط ويُسكب في العصير. نضع صفار البيض والعسل حتى لا يكون المشروب حلوًا جدًا. اضرب حتى تصبح ناعمة ، قسّمها إلى عدة أجزاء. في كل مرة ، من المستحسن شرب 1-2 ملعقة كبيرة.

حلوى للتعب المزمن

• احضر 200 مل من الحليب ليغلي.
• ضعي صفار الدجاج.
• صب 3-4 ملاعق كبيرة. ل. الصحراء.

قم بتبديل الموقد إلى الحد الأدنى من الحرارة واحتفظ بالحليب لمدة 5-10 دقائق ، وتذكر أن تقلب حتى لا تحترق. انتظر حتى تصبح الحلوى دافئة أو تبرد تمامًا ، ويمكنك تناولها. بدلًا من استخدام طبق الحليب ، جرب مزيجًا من الجوز المطحون والعسل.

هل تصاب بالصداع في المواقف العصيبة؟ يجب وضع ضمادة شاش منقوعة في مغلي من شارب ذهبي على الصدغ والجبهة. البديل هو زهور أو أوراق الليلك المسحوقة ، قشر الليمون الطازج.

عصير الويبرنوم والتوت الممزوج بالسكر فعالان في الصداع المصحوب بارتفاع ضغط الدم. هل يسبب ضعف الجهاز العصبي الصداع النصفي؟ يوصي بصبغة تتكون من:

• فجل مبشور - 150-200 جم ؛
• البرتقال - 0.5 كجم ؛
• نبيذ أحمر - 1 لتر ؛
• سكر - 300-350 جم ؛
• ورقة شارب ذهبي اختر نسخة كبيرة.

نقطع البرتقال إلى شرائح أو قطع صغيرة. يقطع الشارب الذهبي ويخلط مع الحمضيات والفجل والسكر. صب المكونات في جرة سعة ثلاثة لترات ، أضف النبيذ وضع قطعة العمل في قدر من الماء المغلي. احتفظي بالخليط في حمام البخار لمدة ساعة تقريبًا ، اتركيه ليبرد. شرب الشراب المصفى مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بعد ساعتين من تناول الطعام. مرة واحدة ، استخدم 75 مل من المنتج. عندما تنتهي الصبغة ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، وإذا لزم الأمر ، كرر بعد 4-6 أسابيع.

الوقاية والعلاج من VVD
قام الأطباء بتشخيص "خلل التوتر العضلي الوعائي"؟ هذا يعني أن الجهاز العصبي ضعيف ويحتاج إلى دعم. يمكنك تناول أدوية خاصة أو استخدام الطرق الشعبية.

مساعدة ديكوتيون ، والتي تشمل:

• خطاب طبي - 20 جم ؛
• بتلات ورد القرم - 10 جم ؛
• ذيل الحصان - 60 جم ​​؛
• أوراق لسان الحمل ، عنب الثعلب والتوت - 20 جم لكل منهما ؛
• نبات القراص - 30 جم ؛
• فراولة - 60 جم

اطحن الأعشاب حتى تحصل على قوام متجانس ، 2 ملاعق كبيرة من الخليط لكل 500 مل من الماء المغلي. ينقع لمدة 30 دقيقة في حمام مائي ، ثم يبرد ويفصل الشراب عن الرواسب. اشرب 150 مل يوميًا.

لتحضير الخيار الثاني ، ستحتاج إلى:

• نعناع مجفف - 10 جم ؛
• زهور البرسيم الحلو والبنفسج - 20 جم لكل منهما ؛
• أوراق الفراولة مع قشر الأوز وبذور الكتان - 30 جم لكل منهما ؛
• لحاء البتولا الأبيض مع yasnotka وعرق السوس العاري - 40 جم لكل منهما.

امزج الأعشاب وطحنها إلى مسحوق. تخزينها في وعاء أو وعاء زجاجي آخر. للحصول على 500 مل من الماء المغلي ، خذ ملعقتين كبيرتين من قطعة العمل ، واتركها لمدة 6 ساعات على الأقل. شرب 150 مل ثلاث مرات في اليوم 20-25 دقيقة قبل الوجبات.

المعالجة المثلية للاكتئاب
هل حصلت على الأرق والتهيج؟ هل الضغط يرتفع ويهبط؟ عدم انتظام دقات القلب ، والميل للإصابة بنزلة برد والخمول؟ تشير الأعراض إلى تطور الاكتئاب الذي نشأ بسبب الإجهاد المزمن ومشاكل في الجهاز العصبي. حتى لا يبدأ المرض ، يوصى بشرب مغلي:

• من knotweed: ملعقة من العشب لكوبين من الماء المغلي ؛
• أوراق النعناع: 2-3 أغصان لكل إبريق شاي صغير ؛
• سنتوري: 25 جم لكل 250 مل من الماء الساخن ؛
• بلسم الليمون: 10-15 جم لكل كوب ماء مغلي.

عوامل منشط ومنشط
يمكنك تقوية الجهاز العصبي بمزيج من:

• زهور البرتقال
• النعناع.
• جذر حشيشة الهر
• أوراق الريحان؛
• بلسم الليمون.

امزج مكونات الخضروات بنسب متساوية. يُطحن ويُشرب ملعقة صغيرة من المنتج بكوب من الماء المغلي. ينقع لمدة 15-30 دقيقة ، ويشرب ثلاث مرات في اليوم ، مع إضافة القليل من العسل أو مربى الويبرنوم.

اللامبالاة يصاحبها ضعف دائم وانخفاض المناعة؟ يوصى بتجربة صبغة إشنسا ، مغلي من عشبة الليمون أو المكورات البيضاء.

للبقاء في حالة جيدة ، يوصى بتخصيص 30-50 دقيقة يوميًا للتأمل أو اليوجا. ليس عليك أن تلتف مثل كعكة الدونات أو النوم على الأظافر. تكفي وضعيات أولية واحدة أو أكثر لمساعدتك على التركيز على مشاعرك الداخلية وأفكارك. الشيء الرئيسي هو أنه في هذا الوقت لا يركض الأطفال ، والتلفزيون لا يعمل ، والقط الجائع لا يستاء. فقط الصمت والهدوء المطلق.

يجب أن يكون الضغط النفسي بالتناوب مع الإجهاد البدني. اكتب بضع صفحات من التقرير ، ثم قم بالإحماء أو اذهب إلى الحديقة للحصول على بعض الهواء. يمكنك أخذ قسط من الراحة لرسم أو تلوين الصور.

كل يوم تحتاج إلى إرضاء نفسك بالطعام اللذيذ والمشتريات الصغيرة والانطباعات. اذهب إلى السينما والمعارض والمهرجانات واستمتع بالنجوم. في بعض الأحيان يكون من الصعب تخصيص بضع ساعات للترفيه ، لأنه لا يزال هناك الكثير من العمل الذي لم يتم إنجازه. لكن يجب أن يستريح الجهاز العصبي ويتغذى بالمشاعر الإيجابية التي لن يعطيها تقرير أو تصريحات.

إذا كان التوتر المزمن يهدد بالتطور إلى ألم عصبي أو اضطرابات الوسواس القهري ، فلا يمكنك الاستغناء عن معالج نفسي. ولكن من الأفضل أن تحب جسدك ولا تجعله يسبب الإرهاق العصبي. ولهذا يجب عليك الاسترخاء بانتظام والاستمتاع بالحياة وتناول الطعام بشكل صحيح والتخلص من جميع العادات السيئة ، بما في ذلك تعاطي الكحول والنيكوتين.

فيديو: درس رئيسي لتقوية الجهاز العصبي