انخفاض في الكورتيزول. لماذا يرتفع الكورتيزول وكيف تخفضه؟ كيف تخفض الكورتيزول بشكل طبيعي

الكورتيزول ، الذي يشار إليه أيضًا في الأدبيات بهرمون التوتر ، هو مكون مهمالتوازن الهرموني جسم الانسان. أنشطته في الشخص السليمإنه يهدف إلى تنظيم تكيف سريع وعالي الجودة للجسم مع الظروف المتغيرة بسرعة للعالم المحيط. يغطي مجال تأثير الكورتيزول بالكامل تقريبًا استقلاب الطاقةواستقلاب الدهون والبروتينات ، جزئيًا - التمثيل الغذائي للمعادن والمناعة ، كما ينظم نشاط الأجهزة والأنظمة الأخرى. ومع ذلك ، عندما يصبح هذا الهرمون أكثر من اللازم ، يبدأ في تشكيل خطر على الإنسان ، حيث يصبح تأثيره مدمرًا للجسم. ستخبرك هذه المقالة بكيفية خفض مستوى الكورتيزول.

برنامج تعليمي عن الكورتيزول

هرمون الإجهاد هو أحد أهم الكورتيكوستيرويدات السكرية في جسم الإنسان ويتم إنتاجه عن طريق غدتين هرميتين صغيرتين - الغدد الكظرية.

ومن المثير للاهتمام أن تكوين جزيء الهيدروكورتيزون (اسم آخر للكورتيزول) هو المكون الأساسييشمل الكوليسترول.

يتم تنظيم كمية إنتاجه بواسطة هرمون قشر الكظر (ACTH) ، الذي تفرزه الغدة النخامية ، أو بالأحرى خلايا الفص الأمامي.

مظاهر ارتفاع الهيدروكورتيزون

العلامات الرئيسية لزيادة هرمون الكورتيزول في الدم (فرط القشرة):

1. بدانة؛
2. في النساء - انتهاكات الدورة الشهرية أو حتى انقطاع الطمث ؛ عند الرجال - انخفاض الفاعلية ، ضعف الانتصاب.
3. ارتفاع ضغط الدم الشرياني مع زيادة حجم البول الذي يتم إفرازه يوميًا ؛
4. انخفاض في المناعة العامة والمحلية ؛
5. ظهور خطوط عريضة بلون الكرز على جلد البطن والفخذين (علامات تمدد الجلد) ؛
6. الاضطرابات العصبية: ضعف الذاكرة والنوم وتقلب المزاج.
7. ضعف تحمل الجلوكوز ، و الحالات المتقدمة- داء السكري.

سبب كل المشاكل

عادة ما يشير ارتفاع الهيدروكورتيزون إلى ظهور تكوين كتلة ، ومع ذلك ، لمعرفة العضو الذي يتم توطينه فيه ، من الضروري إجراء خط كاملابحاث. في أغلب الأحيان ، يواجه الأطباء متلازمة ومرض Itsenko-Cushing ، وكذلك النقائل المنتجة للهرمونات لسرطان بعض الأعضاء. لكل من المتلازمة ومرض Itsenko-Cushing سبب شائع وعلامات سريرية ، لأنه في كلا المرضين يكون ورمًا ، فقط عندما يقع مباشرة في الغدد الكظرية ، وفي المرض - في الغدة النخامية. يمكن أن تختلف طبيعة وحجم التكوين الحجمي الذي يسبب أعراض فرط الكورتيزول بشكل كبير: يمكن أن تكون حميدة وخبيثة ، ويختلف قطرها من 2-5 مم (أورام الغدة النخامية) إلى عدة سنتيمترات (الغدد الكظرية).

تعتبر الزيادة في الكورتيزول أثناء الحمل متغيرًا من القاعدة ولا تحتاج بأي حال من الأحوال إلى علاج يهدف إلى خفضه. كما يمكن زيادة الكورتيزول نتيجة تلف الأعضاء الداخلية ، مثل الكبد ، أو استخدام عدد من الأدوية والمواد المخدرة.

علاج فرط الكورتيزول

يعتبر علاج فرط الكورتيزول عملية معقدة نوعًا ما ، وببساطة لا يكفي خفض الكورتيزول ، فمن الضروري إزالة السبب ، وإلا فإن جميع التدابير الأخرى المتخذة ستكون غير فعالة.

إذا ارتبطت الزيادة في الهيدروكورتيزون بورم الغدة الكظرية ، فسيكون العلاج الأكثر فعالية لخفضه هو الجراحة ، وبعد ذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى علاج بديل بمثيلات الكورتيزول الاصطناعية ، نظرًا لأن إحدى الغدد الكظرية عادةً ما تكون غير قادرة على القيام بـ العمل لاثنين.

إذا كان الورم الحميد في الغدة النخامية ، فيمكن استخدام طريقتين لعلاجه: التدخل الجراحي العصبي والعلاج الإشعاعي. يتم الاختيار بينهما من قبل الطبيب المعالج بناءً على بيانات التحليلات والدراسات الآلية ، كما أنه يؤثر الوضع الحاليصحة المريض وقت حل هذه المشكلة.
في الحالات الشديدة بشكل خاص ، قبل الجراحة أو التعرض للإشعاع ، تُبذل محاولات لتقليل الكورتيزول بالأدوية. لهذا الغرض ، يتم استخدام دوائين: كيتوكونازول وأمينوغلوتيثيميد. يختار الطبيب جرعة هذه الأدوية بشكل فردي ، اعتمادًا على كيفية ارتفاع الكورتيزول ومقدار المستوى المطلوب خفضه.

قد تحتاج أيضًا إلى وصف أدوية ليس لخفض الكورتيزول ، ولكن من أجل تثبيت حالة الأعضاء والأنظمة الأخرى وتقليلها. التأثير السلبيمن هذا الهرمون عليهم. على سبيل المثال ، الأدوية الخافضة للضغط أدوية، وخفض مستويات السكر ، ومصححات التمثيل الغذائي للمعادن.

طرق بديلة

يحاول بعض المرضى الذين يعانون من فرط الكورتيزول خفض الكورتيزول العلاجات الشعبيةولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن أي علاج لا يستهدف السبب (الورم) ، بل نتيجته (ارتفاع نسبة الهيدروكورتيزون في الدم) محكوم عليه بالفشل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون بعض الطب البديل مفيدًا جدًا للجسم ، على سبيل المثال ، خلال فترة التعافي بعد العلاج الإشعاعي أو الجراحة. لذا فإن استخدام مستحضرات المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم أمر مقبول ، كما أن استخدام مغلي بعض الأعشاب الطبية يمكن أن يؤثر إيجابًا على حالة المريض: نبتة سانت جون ، إليوثيروكوكس ، رهوديولا الوردية وعرق السوس. يُسمح أيضًا بتناول مجمعات الفيتامينات المعدنية وزيت السمك والأحماض الأمينية (على سبيل المثال ، الليسيثين) ، كل هذا يمكن أن يقلل بشكل طفيف من الكورتيزول.

ومع ذلك ، يجب استخدام أي دواء بديل أو مكملات غذائية أو وصفات شعبية من أجل خفض الكورتيزول فقط بعد الحصول على إذن من الطبيب المعالجمن يجب أن يكون على دراية بتكوين وطريقة تحضير واستخدام مثل هذا الدواء. يرجى ملاحظة أنه يجب استخدام هذه الأموال فقط كعلاج مساعد ولا يمكن استبدالهنظام العلاج التقليدي للأمراض المصحوبة بفرط الكورتيزول.

تذكر! معدل البقاء على قيد الحياة للمرضى الذين يعانون من متلازمة Itsenko-Cushing الذين لا يتلقون علاجًا محددًا هو 30-40 ٪ فقط.

يتم إنتاج هرمون الكورتيزول عند الرجال ، كما هو الحال عند النساء ، في الغدد الكظرية ، وهي جزء من نظام الغدد الصماء. كما تعلم ، تنظم الهرمونات وتتحكم في مجموعة متنوعة من العمليات في الجسم. يتم إطلاقه في الدم في أوقات الخطر أو الإجهاد. هناك يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويسرع ضربات القلب ، ويجعل العضلات والدماغ يعملان بشكل أسرع عدة مرات.

هذه الميزة للجسم ، أنقذت أكثر من مرة حياة الشخص ، لأنه في هذه الحالة يمكنه بسهولة التعامل مع حيوان مفترس في الغابة أو الفرار في موقف حرج. ولكن إذا تراكم الهرمون في الجسم ، ولم يتم تطبيقه ، فقد يصاب الشخص بأمراض خطيرة على حياته وصحته.

لا يعج العالم الحديث بالحيوانات الخطرة ولا يحتاج الصياد إلى الجري عدة عشرات من الكيلومترات بحثًا عن الفريسة ، لذلك فإن السؤال عن كيفية خفض هرمون الكورتيزول عند الرجال حاد للغاية.

يأخذ الهرمون المشاركة النشطةفي عملية التمثيل الغذائي ، وهي تتحلل وتوليف البروتينات والجلوكوز. كما أنه ينتج الطاقة في نفس الوقت ، ثم يمتد تأثيره إلى جميع الخلايا تقريبًا. جسم الانسان، بما في ذلك وسط الجهاز العصبي. بالنظر إلى جميع وظائف الكورتيزول في الجسم ، يمكننا وضع القائمة التالية من آثاره:

1. يطلق الجلوكوز من الأنسجة العضلية ، حيث يتم إنتاجه أثناء الإجهاد عدد كبير منالأنسولين. إذا لم يكن هناك جلوكوز في نفس الوقت ، فيمكن أن يتوقف قلب الإنسان.
2. من أجل تجنب الانقطاعات في الجلوكوز ، يخلق الكورتيزول مخزنًا من الجليكوجين في الكبد ، والذي يتحول إلى جلوكوز عند الحاجة.
3. يسمح الكورتيزول للهرمونات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي بالعمل بكامل طاقتها.
4. يكسر البروتينات إلى أحماض أمينية مزيد من الخلاياأنسجة العضلات. في هذا الصدد ، يسبب ارتفاع الكورتيزول الضعف في جميع أنحاء الجسم.
5. يقوم الكورتيزول بتفتيت الأنسجة تحت الجلد للذراعين والساقين ، ثم يخلق مخزونًا من الدهون والبروتين تحت جلد الوجه ، مما يجعله مستديرًا ومنتفخًا.
6. يقلل الهرمون بشكل كبير من مقاومة الجسم للعدوى ، ولا سيما المكورات العنقودية المختلفة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في المواقف العصيبة ، يتم تهديد الشخص بالموت الوشيك ، لذلك يتم "نقل" خطر العدوى إلى الخلفية.
7. يرفع هرمون الكورتيزول ضغط الدم ويسرع ضربات القلب عدة مرات. يؤدي هذا إلى ترقق جدران الشعيرات الدموية وغالبًا ما تنفجر.
8. يزيل البوتاسيوم من الجسم.
9. يمنع وجود الكورتيزول في الدم إفراز هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى في الجهاز التناسلي الذكري. إلى جانب حقيقة أن الدم من الأعضاء التناسلية يستنزف إلى العضلات ، تحت تأثير الكورتيزول ، قد يعاني الرجل من العجز الجنسي.
10. ارتفاع مستوى الكورتيزول لدى الرجال ، على الرغم من أنه يسبب الضعف الجنسي ، يجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل ، لأنه مع تسارع تدفق الدم ، تتلقى خلايا الدماغ المزيد من الأكسجين ويبدأ الدماغ ككل في العمل بشكل أسرع. ولكن إذا تم رفعه ، فسيتم إزالة المزيد من الخلايا من الدماغ ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة. هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين مروا بموقف مرهق لا يمكنهم تذكره لاحقًا.
11. إن اندفاع الدم إلى العضلات تحت تأثير الكورتيزول يجعل الشخص أقوى بكثير وأسرع من نفسه. الحالة الطبيعية. و لكن في نفس الوقت، اعضاء داخليةالبقاء بدون كمية الدم المعتادة.

وبالتالي ، يتضح أن زيادة محتوى الكورتيزول في الدم ، ولكن على المدى القصير ، يمكن أن ينقذ حياة الشخص. في حين أن تأخير الهرمون في الجسم يسبب أمراضًا وإصابات مختلفة وحتى الموت. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد الذي يسبب تسارع ضربات القلب إلى تمزق عضلة القلب. تسمى هذه الظاهرة باحتشاء عضلة القلب ، وغالبًا ما تنتهي بوفاة الشخص.

لحسن الحظ ، بمجرد إطلاقه في مجرى الدم ، يتحلل الكورتيزول بسرعة كبيرة ، حرفياً خلال ساعة ونصف. لكن اذا حالة مرهقةلفترة طويلة ، ثم يدخل هرمون الكورتيزول مجرى الدم بشكل مستمر.

أسباب إطلاق الكورتيزول في الدم

أسباب حقيقة أن هرمون الكورتيزول بدأ بشكل حاد في إنتاج الغدد الكظرية مختلفة:

1. السبب الرئيسي هو الخوف. هذا هو السبب في أن الكورتيزول يسمى "هرمون الخوف". يمكن لخطر غير متوقع من أي نوع أن يخيف الشخص. لكن الخوف غير المتوقع نادر الحدوث.
2. سبب آخر لإفراز الكورتيزول هو النشاط المهنيرجال. هناك العديد من المهن المرتبطة بالإجهاد طويل الأمد. هؤلاء هم عمال المناجم ورجال الإطفاء والعسكريين وعمال الإنقاذ والأشخاص ذوي المسؤولية الاجتماعية العالية كما تم التأكيد.
3. سبب آخر لارتفاع نسبة الكورتيزول في الدم هو الاستخدام الطوعي للأدوية التي تحتوي على هذا الهرمون. في أغلب الأحيان ، يقوم الرياضيون المحترفون بهذا من أجل تحسين نتائجهم. معظم هذه العقاقير محظورة بموجب القانون ، حيث يعتبر استخدامها غير أخلاقي وخطير على صحة الرياضي.
4. الأسباب الأخرى لارتفاع الكورتيزول في الدم هي أمراض مختلفة. ورم الغدة الكظرية وفشل الكبد وفقدان الشهية والسمنة والسكري ومتلازمة نقص المناعة المكتسب. هذا ليس كذلك القائمة الكاملةالأمراض التي يمكن أن تعطل التوازن الهرموني في جسم الإنسان.
5. يمكن للأدوية والكحول والسجائر أن تعطل أيضًا مستوى الكورتيزول في الدم.
6. كما ترى ، فإن أسباب ارتفاع الكورتيزول مختلفة تمامًا ، وليس من الممكن دائمًا القضاء عليها. هذا هو السبب في أن فئة معينة من الرجال تحتاج إلى تعلم كيفية تقليل مستوى الكورتيزول في الدم.

أعراض ارتفاع الكورتيزول

يمكن أن يتراكم الكورتيزول في الجسم وقت طويلويتجلى هذا المحتوى المتزايد من الهرمون ، ليس على الفور. ولكن لا يزال هناك عدد من العلامات التي تشير إلى زيادة الكورتيزول في جسم الرجل:

1. المتغيرة مظهر خارجيرجال. تصبح الذراعين والساقين رقيقة ، والمعدة ، على العكس من ذلك ، تصبح مستديرة ، حيث تكونت طبقة سميكة من الدهون عند الخصر.
2. يصبح الوجه مستديرًا ، ويكون خط الذقن غير واضح ، ويصبح لون بشرة الوجه أحمر بسبب توسع الشعيرات الدموية باستمرار.
3. يسبب نقص الدم الفشل الكلوي مع مظاهره حتى المغص الكلوي.
4. ارتفاع مستويات الكورتيزول يسبب عدم استقرار حالة عاطفيةالاكتئاب وتقلب المزاج والتهيج والغضب.
5. تظهر الجروح التي لا تلتئم لفترة طويلة على الجلد.
6. ارتفاع الكورتيزول يحرم الرجل من الرغبة الجنسية أو يجعله عاجزًا تمامًا.
7. إذا ظهر واحد أو أكثر من أعراض ارتفاع الكورتيزول دفعة واحدة ، فمن الضروري أن يتم فحصها من قبل طبيب الغدد الصماء. بعد كل شيء ، لا يمكن لمثل هذه الحالة أن تدوم طويلاً - إنها خطيرة للغاية على الحياة.

تشخيص ارتفاع الكورتيزول

يتم تشخيص مستوى أي هرمون مسؤول عن وظيفة معينة في الجسم عن طريق فحص الدم. الشيء نفسه ينطبق على الكورتيزول ، ولكن في بعض الأحيان يكون لعاب المريض أو بوله كافياً للتحليل.

لكي يكون التحليل دقيقًا قدر الإمكان ، من الضروري التحضير له بشكل صحيح:

1. 6-7 أيام قبل التحليل ، أي النشاط البدنيقادرة على زيادة مستويات الكورتيزول.
2. 5-6 أيام قبل التحليل ، تحتاج إلى التوقف عن تناول الأدوية.
3. 5-6 أيام قبل التحليل ، يجب التوقف عن تناول الكحول.
4. قبل 3 أيام من التحليل ، يجب أن تتخلى عن السجائر ، على الرغم من أن هذه حالة مستحيلة بالنسبة للعديد من الرجال ، فأنت بحاجة إلى المحاولة.
5. قبل 12 ساعة من التحليل ، يجب التوقف عن الأكل.
6. 3-4 قبل التحليل ، تحتاج إلى التخلي عن جميع المشروبات والشاي والقهوة وحتى الماء.

لتحليل أكثر دقة ، تحتاج إلى عمل عينتين أو ثلاث عينات خلال اليوم. بعد كل شيء ، تتغير المستويات الهرمونية حسب الوقت من اليوم.

تطبيع الكورتيزول

يمكن لطبيب الغدد الصماء إخبارك بكيفية خفض مستويات الكورتيزول لديك. كما أنه يصف العلاج بالعقاقير ، إذا لزم الأمر. هذا صحيح بشكل خاص عند تحديد المرض الذي أدى إلى زيادة مستوى الكورتيزول. في هذه الحالة ، تهدف جميع التدابير العلاجية إلى مكافحة الأمراض المستقرة. حتى لو كان هذا يتطلب جراحة ، على سبيل المثال ، مع وجود ورم في الغدة الكظرية.

إذا كان من الممكن نتيجة لهذا العلاج خفض مستوى الكورتيزول ، يكون المريض تحت السيطرة المستمرة من قبل الطبيب المعالج لمدة 2-3 أشهر أخرى.

ولكن ماذا لو تراكم الكورتيزول نتيجة لذلك الإجهاد لفترات طويلةوليس لها علاقة بالمرض؟ من الممكن حدوث انخفاض في الكورتيزول نتيجة نظام غذائي سليم. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استعادة الكتلة العضلية المفقودة نتيجة لزيادة التمثيل الغذائي. لهذا ، يجب تضمين اللحوم في النظام الغذائي للرجل. لا ينبغي أن يكون دهنيًا وينصح باستخدامه مسلوقًا وليس مقليًا. لحم الدجاج ولحم العجل والأسماك البحرية مفيدة جدًا في هذه الحالة ، هذا المنتج غني أيضًا باليود. سيؤدي انخفاض مستويات اليود أيضًا إلى استعادة الأعشاب البحرية وبلح البحر والروبيان.

تعتبر منتجات اللبن الزبادي والجبن والجبن القريش إلزامية للاستهلاك. تتم استعادة الألياف بمساعدة الفول والبازلاء والحنطة السوداء والأرز والدخن ودقيق الشوفان. العصيدة مفيدة أيضًا للجميع الجهاز الهضميفهي تسمح لك بالتخلص من التهاب القولون والتهاب المعدة ، وغالبًا ما يصاحب ذلك ارتفاع مستويات الكورتيزول.

مع انخفاض مستوى المناعة ، من المفيد تناول فواكه غنية بفيتامين سي وهي البرتقال والليمون والكيوي والجريب فروت ومرق ثمر الورد.

يساعد الجوز والعسل على استعادة توازن البروتين النباتي والجلوكوز. يجب أن تكون المشروبات في حالة سكر وليست حلوة وليست مكربنة ، وهي الشاي الأخضر وكومبوت الفواكه المجففة وعصير الفاكهة الطازج.

يمكن تخفيف التوتر المزمن عن طريق الرياضة أو تقنيات التأمل. الحقيقة هي أنه أثناء التمارين الرياضية ، ينمو مستوى الكورتيزول حتمًا ، وإذا كان مرتفعًا جدًا بالفعل في الجسم ، فإن هذا الخيار للتعامل مع الإجهاد غير مناسب للجميع. هذا هو السبب في أن نصف علاجات الاكتئاب والتوتر تقترح ممارسة اليوجا أو البيلاتوس. تعمل هذه التقنيات على تهدئة الجهاز العصبي تمامًا ، مع تحميل العضلات والأعضاء الداخلية بشكل معتدل. أما بالنسبة للتمارين الرياضية ، ففي هذه الحالة ، بالمناسبة ، السباحة مثالية.

للاضطراب العاطفي الحاد وفقدان النوم الموصوف المهدئات. يمكن أن يكون Novo-Passit أو Lotosonic أو دواء آخر مشابه يمكنه تهدئة الجهاز العصبي وتطبيع النوم.

يمكن للهوايات الهادئة والهادئة والرسم واللعب على الكمبيوتر أيضًا تهدئة الجهاز العصبي. الات موسيقيةأو النمذجة الخزفية أو أي نشاط آخر يمكن تطبيعه حالة عصبيةرجال. مثال صارخمزيج من الذكورة والرقي - الساموراي الياباني. لقد كانوا محاربين ماهرين وفي نفس الوقت شعراء وفنانين وموسيقيين جيدين ، لأنهم اعتقدوا أن الرجل الذي يعرف فنًا واحدًا فقط كان ضعيفًا.

الرسالة الأصلية BE HEALTHY

شكرًا لك!

الكورتيزول هو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية استجابة للإجهاد. ضروري لوظيفة الدماغ الطبيعية ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، وهو جزء لا يتجزأ من جهاز المناعة ، ويساعد على تنسيق دورة النوم والاستيقاظ ويحافظ على معدل الأيض.

ظهور مفاجئ للشهية عاطفة قوية، فقط يقول أن مستوى الكورتيزول في الدم قد ارتفع ، ومعه ارتفع مستوى السكر.

عندما يكون الكورتيزول طبيعيًا ، فإنه يحمي الجسم ؛ وعندما يكون مرتفعًا ، فإنه يدمره. وفقا للاحصاءات ، الناس مع مستوى عالالكورتيزول ويعيشون أقل بكثير من البقية. جدا تأثير قويللكورتيزول تأثير على صحة المرأة ، مما يجعل الحمل غير محتمل ويزيد من سوء المظهر.

ولكن ، كما اتضح ، فإن الحفاظ على الكورتيزول الطبيعي ليس بالأمر الصعب ، كل ما عليك القيام به هو ... الاعتناء بنفسك. هذا الهرمون هو أحد الهرمونات القليلة التي يمكنك "تكوين صداقات" معها ببساطة عن طريق تغيير نمط حياتك ، وإلى الأفضل.

يرتفع مستوى الكورتيزول لدى الأشخاص المحرومين من الانسجام الداخلي ، والقلق ، والعاطفة ، وعدم التفكير كثيرًا في أنفسهم ، والمليئين بالمخاوف والقلق بشأن كل مناسبة.

الاعتناء بنفسك ، وتطوير الذات وتحسين الذات ، واكتساب الهوايات والاهتمامات المتنوعة في الحياة ، وإتقان طرق الاسترخاء والحفاظ على شكل جسمك - كل هذه التدابير في حد ذاتها ستسمح للكورتيزول بأن يكون ضمن الحدود الطبيعية.

أظهرت الدراسات أن التأمل ، واليوغا ، والمشي في الحديقة أو الغابة ، والاستحمام الدافئ ، والتدليك ، والتواصل مع الحيوانات (خاصة تلك التي يمكن أن تحتضن) تقلل من الكورتيزول وكذلك الأدوية.

لتقليل هذا الهرمون ، يجب عليك بالتأكيد إنقاص الوزن - بدون ذلك ، بأي شكل من الأشكال. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن القهوة والكحول ، وتناول الكثير من البروتين عالي الجودة (لحم مسلوق ، سبيرولينا) ، وشرب الكثير من السوائل (من 2 لتر يوميًا) ، والحصول دائمًا على قسط كافٍ من النوم.

بالإضافة إلى كل هذه التدابير ، هناك علاجات طبيعية رائعة غير ضارة تمامًا وفيتامينات تعمل على خفض الكورتيزول.

رهوديولا الوردية (الجذر الذهبي ، الجينسنغ السيبيري)

Adaptogen ومضاد الاكتئاب ، يزيد من مقاومة الالتهابات والإجهاد ، الآثار السلبية(التلوث بيئةوالميكروبات والفيروسات والحرارة والبرودة). يحسن المادية و الأداء العقلي، يسرع الانتعاش.

يسمح رهوديولا الوردية أثناء المواقف العصيبةعمل نظام ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية في وضع التوفير ، وعدم الإفراط في إنتاج الكورتيزول.

بمعنى آخر ، لن تهتم بأخذ رهوديولا الوردية.

يباع مستخلص رهوديولا في كل صيدلية ، وهناك أيضًا عشب سائب.

نبتة سانت جون

لقد كتبت عن نبتة العرن المثقوب في هذه المقالة. لا يسعني إلا أن أقول إن هذه العشبة تتم دراستها الآن في جميع أنحاء العالم ، ويتم اكتشاف المزيد والمزيد من الأعشاب الجديدة. خصائص الشفاء. إن التسريب البسيط من نبتة العرن المثقوب سيخلصك من التوتر والاكتئاب وأي تجربة قوية.

أوميغا 3

(دهون السمك)

يعمل أوميغا 3 على تطبيع عمل الغدد الكظرية ويقلل من إفراز الكورتيزول. يظهر التأثير بعد 3 أسابيع من القبول. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أوميغا 3 على تحسين البشرة.

إليوثيروكوكس

أضعف من رهوديولا الوردية ، ولكن من حيث المبدأ ، لها نفس الخصائص.

عرق السوس

المنظم الرئيسي للغدد الكظرية. لكن عملها لا يزال غير محدد بشكل واضح. من ناحية أخرى ، يدعم عرق السوس الجسم مع ضعف وظيفة الغدة الكظرية ، أي عندما يكون هناك القليل من الكورتيزول. من ناحية أخرى ، يوصي العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي الأجانب به ارتفاع الكورتيزول- لتطبيع مستواه.

مع عرق السوس متعدد الكيسات ، بالإضافة إلى ذلك ، يقلل من مستوى الأندروجينات.

على أي حال ، لن يضر كوب واحد من الشاي مع جذر عرق السوس ، ولكنه سيساعد فقط في تخفيف التوتر (اشرب دورة لمدة 4-6 أسابيع كحد أقصى ، ثم خذ استراحة).

أوروتات المغنيسيوم

(عقار "Magnerot")

مرخٍ للعضلات ومنشطة ، يزيد من مقاومة الإجهاد ، ويخفض ضغط الدم. يعرض المغنيسيوم أيضًا نشاطًا مضادًا للأندروجين. في حد ذاته ، المغنيسيوم المغنيسيوم يخفض الكورتيزول ، لكنه يعمل بشكل أفضل مع حمض الأوروتيك.

فيتامينات المجموعة ب ، ج ، عنصر الزنك الدقيق

المدخول اليومي.

الجنكة بيلوبا

يحسن مستخلص الجنكة نشاط المخوالذاكرة والتركيز ، ويوسع الأوعية الدموية ، ويحمي الكروموسومات من التلف ، ويقوي الأوردة. للحصول على نتائج دائمة في تقليل الكورتيزول ، يتم شرب الجنكة لمدة 6 أشهر على الأقل.

فوسفاتيديل سيرين

الفسفوليبيد الذي يقلل من إفراز الكورتيزول وهرمون قشر الكظر (ACTH). لطالما تم استخدامه من قبل الرياضيين - الرياضيين.

في بعض الحالات ، يقلل أيضًا من هرمون التستوستيرون. آمن: بصرف النظر عن التعصب الفردي ، ليس له أي آثار جانبية.

متوفر في شكل مكملات غذائية ، على سبيل المثال ، "فوسفاتيديل سيرين / فوسفاتيديل سيرين" من NOW Foods و "Brain Complex" من Vitaline.

اشواغاندا

يقوي ويحمي من الإجهاد ويجدد شباب الجسم ويزيل الأرق.

الابتنائية ، يزيد من مقاومة أي العوامل السلبية(حتى العواصف المغناطيسية) ، يخفض ضغط الدم ويهدئ ، وينظم الدورة الشهرية.

أيضًا ، بالإضافة إلى الكورتيزول ، فإنه يعمل على تطبيع مستوى هرمون الاستروجين ويقلل من إنتاج الأندروجين. أشواغاندا متاح من NOW Foods

الليسيثين

تظهر الدراسات انخفاضات قابلة للقياس في مستويات الكورتيزول في مستخدمي الليسيثين المنتظمين.

أذكرك أن كل عشب أو مكمل غذائي قد يكون له موانع.

الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية ويعرف باسم "هرمون التوتر". يختلف الكورتيزول عن الهرمونات الأخرى في أنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

إدارة فعالةالإجهاد ، وبالتالي الكورتيزول ، سيساعدان في تجنب المضاعفات الصحية وحماية جهاز المناعة. يلعب الكورتيزول دورا هامافي المساعدة على إفراز الأنسولين والحفاظ على مستويات الجلوكوز ، لذلك من المهم جدًا أن يعرف كل شخص ما هو هذا الهرمون وما هي الوسائل الموجودة لاستعادة مستواه الطبيعي.

ما هو الكورتيزول؟ ما هي خواص هذا الهرمون؟

تنتج الغدة النخامية هرمون ACTH ، الذي يحفز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول. خلال المواقف العصيبة ، يتم إفراز الكورتيزول بكميات كبيرة ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ، ووظيفة الذاكرة ، ولكن في نفس الوقت يوفر الطاقة للنشاط البدني ، والقدرة على الاستجابة السريعة للأحداث التي تهدد الحياة.

إن إنتاج الكورتيزول بكميات مثالية له تأثير إيجابي على الجسم ، ومع ذلك ، إذا كان الجسم غير قادر على التحكم في هذه العملية ، فقد يتحول الوضع إلى الجانب المعاكس. يمكن أن يؤدي إنتاج كميات زائدة من الكورتيزول إلى ظهور عدد من الأمراض المزمنة ، مثل مرض نقص ترويةأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو السمنة.

لماذا ترتفع مستويات الكورتيزول عند الرجال والنساء؟

ترتفع مستويات الكورتيزول ، كما ذكرنا سابقًا ، نتيجة الإجهاد المتمرّس. ومهم جدا في هذه القضيةافهم أنه في المواقف العصيبة النادرة ، عندما يكون لدى الجسم فرصة للتعافي ، فإن الزيادة في الكورتيزول لن تكون كذلك التأثير السلبيعلى الحالة الصحية. في حالة عدم حصول الجسم على الراحة المطلوبة ويكون دائمًا في حالة من الإجهاد ، يمكن أن يؤثر الكورتيزول على صحة الإنسان بأكثر الطرق غير السارة. كقاعدة عامة ، يرتفع الكورتيزول في الأمراض التالية:

متلازمة كوشينغ
ورم الغدة الكظرية
متلازمة التوليف خارج الرحم من ACTH.

في ممثلي النصف الجميل للبشرية ، يرتفع الكورتيزول خلال فترة الإنجاب. في حوالي الأسبوع الثلاثين من الحمل ، يبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول مع الانتقام ، لأن هذا الهرمون ضروري لإنتاج الفاعل بالسطح في الجنين.

ما هو معيار الكورتيزول للرجال والنساء؟

يعتبر مستوى الكورتيزول في الدم عند الرجال والنساء مفهومًا نسبيًا للغاية ، والقيمة ليست ثابتة على الإطلاق. هذا هو ما يميز هذا الهرمون - في الصباح يكون محتواه في الدم بحد أقصى ، وفي فترة ما بعد الظهر يتناقص تدريجياً ويستمر حتى المساء حتى يصل إلى الحد الأدنى. لا تنس أن كمية الكورتيزول تتأثر بالعديد من العوامل ، تتراوح بين النشاط البدني وتنتهي بـ إجهاد شديد. مع أخذ كل هذا في الاعتبار ، فإن معيار الكورتيزول عند النساء هو 140-600 نانومتر / لتر.

في ممثلي النصف القوي من البشرية ، يكون مستوى الكورتيزول في القاعدة متماثلًا تقريبًا - حوالي 600 نانومول / لتر.

كيف تخفض مستويات الكورتيزول؟

إذا كان مستوى الكورتيزول في الدم مرتفعًا باستمرار ، فيجب خفضه إلى أدنى مستوى معقول. بل إنني مهتم في القراءة أكثر:

أدوية لخفض مستويات الكورتيزول

على هذا النحو ، لا توجد أدوية قياسية وعامة لتطبيع مستوى الكورتيزول في الجسم. يتم النظر في كل حالة من حالات زيادة هذا الهرمون على أساس فردي ، وبعد ذلك يتم وصفه العلاج من الإدمانمن قبل متخصص على أساس المؤشرات العامة لحالة المريض الصحية.

العلاجات المنزلية لخفض الكورتيزول

من الأسهل بكثير التحكم في إنتاج الكورتيزول ، إذا جاز التعبير ، طرق غير تقليديةعلاج او معاملة. القاعدة الأولى والأساسية لتطبيع إنتاج هذا الهرمون هي أقصى غياب ممكن للتوتر. كلما كنت أكثر هدوءًا ، كلما كان مستوى الكورتيزول في جسمك أقرب إلى المعدل الطبيعي. يوجد أيضًا رقم الطرق الشعبيةللمساعدة في محاربة الهرمونات الهائجة.

1. تحديد سبب ارتفاع الكورتيزول

تتمثل الخطوة الأولى في خفض الكورتيزول في تحديد الضغوطات المحددة في حياتك التي تؤدي إلى إطلاق الكورتيزول بحيث يمكنك التخلص منها. من بين البعض الأسباب الشائعةزيادة الكورتيزول - قلة النوم الصحي ، والنشاط البدني المفرط واتباع نظام غذائي صارم.

2. تناول أكبر قدر ممكن من البروتين

في كثير من الأحيان لا يتلقى جسمك المبلغ المطلوبالغذاء ، يتم استنفاد المزيد من مخازن الجليكوجين ، ويساعد البروتين في بناء هذه الاحتياطيات. بما في ذلك البروتين في كل وجبة الخيار الأمثللمنع زيادة مستويات الكورتيزول وتقليلها إذا لزم الأمر. من المهم بشكل خاص تناول الأطعمة البروتينية في الصباح ، عندما تتلقى خلايا الدماغ كمية غير كافية من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول البروتين غير الكافي إلى تعطيل النوم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.

3. أكل صحي

تجنب تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الأنسولين وتحفيز استجابة الإجهاد. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون.

4. اشرب الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى استجابة الإجهاد وزيادة مستويات الكورتيزول في الجسم. تأكد من شرب الماء مباشرة بعد النوم ، حيث يحدث الجفاف الشديد أثناء الراحة الليلية. حاول ألا تشرب الماء قبل ساعة من موعد النوم.

5. الفيتامينات ،الأحماض الأمينية والمعادن أيضا عمل مفيدعلى الجسم وتساعد على تطبيع مستويات الكورتيزول:

- الجلوتامين

الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في خلايا العضلات ، ويحافظ على تناسق الأنسجة عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، له خصائص مثل زيادة حجم خلايا العضلات ، وزيادة تخليق البروتين ، وتعزيز وظيفة المناعة ، واستعادة مستويات الجليكوجين بعد التمرين. يوصى بتناول 5 جرامات 3 مرات في اليوم بما في ذلك قبل وبعد التمرين.

- فيتامين سي

من المعروف أن فيتامين سي يحتوي على تأثير إيجابيعلى الجسم ، بما في ذلك المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول. ينصح بتناول 1 جرام (1000 مجم) 3 مرات في اليوم ويفضل مع الفطور والغداء والعشاء.

- المغنيسيوم

تؤدي استجابة الجسم الهرمونية للتوتر إلى تدفق المغنيسيوم من الخلايا إلى الدم. كلما ارتفع مستوى الضغط ، فإن المزيد من الخسارةالمغنيسيوم. لذلك ، لتطبيع مستوى الكورتيزول في الجسم ، يوصي الخبراء باستخدام المغنيسيوم. الأفضل المكملات الغذائية- هذا هو الأملاح الحمضيةالمغنيسيوم مثل كلوريد المغنيسيوم ، سترات ، غلوكونات أو جليسينات.

كيف نخفض مستويات الكورتيزول؟

إنه يؤدي مهمًا جدًا وحتى حيويًا الوظائف الضروريةفي أجسادنا.

على الرغم من أن مستوياته المرتفعة المزمنة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة وتصبح سببًا رئيسيًا لسوء الصحة ، الكورتيزول يساعد أيضًا في الحفاظ على التوازن في الجسم وضمان عمله الطبيعي.

كيف يعمل الكورتيزول؟

يتم إنتاج الكورتيزول ، مثل العديد من الهرمونات الأخرى في الجسم ، في الغدد الكظرية عن طريق قشرتها.عندما نشعر بالإجهاد ، يخبر الوطاء الغدة النخامية بإفراز هرمون خاص لتحفيز قشرة الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيزول. عندما يتم إفراز هرمون التوتر بكثرة ، فإن هيكلي الدماغ المذكورين يصبحان صامتين ، وينخفض ​​مستوى الكورتيزول تدريجياً ويعود إلى طبيعته. هذا هو السيناريو المثالي ل الحياه الحقيقيهلا يحدث في كثير من الأحيان. في صخب الحياة اليومية ، نحن في حالة من التوتر بشكل دائم تقريبًا ، على التوالي ، يتم إفراز الكورتيزول كثيرًا ويتعود الجسم على حقيقة أنه يحتاج الآن إلى المزيد من الهرمونات للتغلب على نفس المشاكل. لذا هناك خلل في النظام الهرموني بأكملهبعد كل شيء ، يؤدي الفشل في عمل أحد الهرمونات حتما إلى فشل الآخرين. ومما يزيد المشكلة تعقيدًا أن مستويات الكورتيزول تتأثر أيضًا بأمراض مثل قصور الغدة الدرقية والسمنة ومرض السكري من النوع 2 ومستويات هرمون الاستروجين المرتفعة.

خصائص هامة لهرمون التوتر

بالإضافة إلى الوظيفة الواضحة من اسمه ، يحتوي هرمون الإجهاد الكورتيزول أيضًا على عدد من الخصائص المفيدة الأخرى:

• يحفز الكبد ، ويسهل معالجة الأحماض الأمينية إلى الجلوكوز ؛
• يحسن التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية في الجسم.
• يساعد في مكافحة الالتهابات والحساسية.
• يمنع فقدان الصوديوم المهم للصحة في البول.
• يساعد على الهدوء والتركيز.

معظم مستوى منخفضلوحظ هذا الهرمون في ساعات المساء، وأعلى - في الصباح (حول منحنى الكورتيزول بالتفصيل). مع هرمون النوم الميلاتونين ، يتم عكس الوضع: أثناء الاستيقاظ يكون مستواه ضئيلًا ، ثم يرتفع خلال النهار بنفس معدل انخفاض مستويات الكورتيزول. يعمل هذان الهرمونان في اتجاهين متعاكسين ، ويحافظان على الإيقاع الطبيعي للنوم واليقظة للحفاظ على التوازن.

إلى ماذا يؤدي عدم التوازن؟

في حالة عدم وجود أي مرض ، تضمن مستويات الكورتيزول الطبيعية الحفاظ على الصحة المثلى. إذا كان المستوى منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، فستلاحظ اضطرابات في العديد من مجالات الحياة:

• زيادة وزن الجسم
• ينخفض ​​الرغبة الجنسية
• يظهر صداع التوتر المستمر.
• يتطور القلق والاكتئاب.
• مستوى الطاقة الحيويةالنقصان.
• هناك مشاكل في النوم
• الدورة الشهرية مضطربة.
• تطور العقم ممكن.
• ارتفاع مزمن في مستويات السكر في الدم.
• هناك مشاكل في الأمعاء.
• هناك خطر كبير للإصابة بهشاشة العظام ؛
• يعاني نظام القلب والأوعية الدموية.

هذا الهرمون المشارك الرئيسي في رد فعل الجسم "القتال أو الهروب" ،التي كانت ذات صلة وضرورية بشكل خاص في الماضي البعيد لإنقاذ الناس من تهديد جسدي حقيقي للحياة. اليوم ، مثل هذه المواقف نادرة للغاية ، لكن بنية أجسامنا ظلت كما هي ، ونحن الآن نتفاعل بطريقة مماثلة مع المواقف الأقل خطورة على الحياة مثل الأمراض ، والحرمان المزمن من النوم ، والوجبات الغذائية الصارمة ، والعواطف المكبوتة ، والتلوث البيئي ، إلخ. . تحدث مثل هذه المواقف في كل مكان وتسبب لنا البقاء في حالة من التوتر لفترة طويلة ، مما يعني أن إنتاج الكورتيزول يصبح مرتفعًا بشكل مزمن. وبالتالي ، نحن دائمًا في وضع "القتال أو الهروب" ،مما يجعلنا نقلل من أهمية وظائف الجسم الهامة الأخرى: التكاثر ، والهضم ، والاسترخاء.

عندما مزمن مستوى مرتفعالكورتيزول

• يحدث اضطرابات الغدة الدرقية الشديدة.
• ارتفاعيحفز هرمون التوتر إنتاج الأنسولين والذي بدوره يزيد الشهية. تحدث الرغبة الشديدة بشكل خاص في تناول الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية ، وهو ما ينعكس في زيادة وزن الجسم ، وتكون منطقة البطن أكثر عرضة لتراكم الدهون الزائدة.
• هذه العملية برمتها مثل الحلقة المفرغةبسبب زيادة الوزن قد ترتفع المستويات هرمون الاستروجين ،
• ماذا او ما، بدوره يثير مجموعة الوزن الزائدبسبب الانتهاكات في عمل الغدة الدرقية ، زيادة إنتاج الأنسولين وانخفاض حساسية اللبتين.

نحدد ونخفض مستوى الكورتيزول

تحتاج إلى إجراء اختبار لتحديد مستوى الكورتيزول فيه وقت مختلفأيام ، مع مراعاة التقلبات الطبيعية للهرمون وكشف الديناميات الحقيقية لتغيراته. يمكن إجراء التحليلات طرق مختلفة، التبرع بالدم أو البول أو اللعاب ، وبالتالي تحديد حقيقة عدم توازن الكورتيزول ودرجة تعقيده.

يمكنك تقليل مستوى هرمون الكورتيزول بمساعدة هذه المكملات المفيدة:

• المغنيسيوم. يشتهر بخصائصه المهدئة ويقلل من حساسية الغدد الكظرية ويشارك في أكثر من 300 تفاعل في جسم الإنسان. هذا المعدن مفيد في تناوله من وقت لآخر لجميع الناس ، وليس فقط أولئك الذين يعانون من مشاكل في توازن الكورتيزول ، خاصة وأن نقص المغنيسيوم لوحظ في غالبية سكان العالم. الشكل الأكثر قبولًا هو جلايسينات المغنيسيوم ، حيث يعمل الجلايسين كمسكن ، وهو متوفر بيولوجيًا بدرجة عالية و الحد الأدنى للمبلغآثار جانبية.
• الريحان المقدس هو مادة تكيف طبيعية ممتازة تساعد على تطبيع وظيفة الغدة الدرقية وتشكيل استجابة صحية للتوتر.
• تساعد فيتامينات B ، ولا سيما B12 و B9 و B6 ، في نمذجة الاستجابة الصحيحة للتوتر ، وتؤثر بشكل مباشر على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ.

خلال المواقف العصيبة ، يفقد الجسم كميات كبيرة من المغنيسيوم وفيتامين ب جنبًا إلى جنب مع البول ، لذا فإن تجديد هذه المواد في مثل هذه الحالة المزمنة أمر إلزامي.

تغيير نمط الحياة هو مفتاح النجاح

دائمًا ما يكون تناول مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية مفيدًا للجسم ، ولكنه لا يمكن أن يحل محل التأثير الإيجابي على النظام الهرموني الذي يأتي بعد تغيير نمط الحياة. سيستغرق هذا وقتًا طويلاً ، لأن مستويات الكورتيزول قد ارتفعت إلى مستويات عالية بشكل مزمن لأكثر من يوم واحد. إذا كنت تتبع مثل هذا مهم ، ولكن ليس على الإطلاق قواعد معقدةفي الحياة اليومية، يمكنك التخلص في النهاية من المشاكل المرتبطة بمستويات عالية من هرمون التوتر:

• حاول الذهاب إلى الفراش بين الساعة 10:30 مساءً و 11:00 مساءً ، فهذا سيساعد على تقليل الكورتيزول وزيادة الميلاتونين إلى المستوى الأمثلبسبب ما ستنام طويلا وسليمًا.
• من خلال النوم ما لا يقل عن 7.5 إلى 9 ساعات يوميًا ، ستساعد الجسم على التعامل مع الوزن الزائد ، مع تحسين استجابة هرمون اللبتين المرتبط أيضًا بالكورتيزول.
• نظام غذائي متوازن مع كمية كبيرةتساعد الخضروات والفواكه والدهون الصحية مثل الأفوكادو والألياف وبذور الشيا والبروتين من أي مصدر على تشبع الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لاستعادة العمليات التي تتأثر بزيادة الكورتيزول بشكل كامل.
• خذ حمامًا دافئًا بملح إبسوم والخزامى زيت اساسيالذي سيثري جسمك بالمغنيسيوم ويمنحه شعوراً بالسلام والاسترخاء.
• تعلم تقنيات إدارة الإجهاد وحاول تقليل تناول الكافيين.
• ممارسة الرياضة بانتظام النشاط البدنيمثل اليوجا أو التمدد أو التاي تشي.

العمل على تطبيع مستوى الكورتيزول في الدم طويل جدًا ومضني ، ويعتمد بشكل أساسي على اكتشاف سبب رئيسيعدم التوازن الهرموني. تذكر أنه من المستحيل عزل نفسك عن المواقف العصيبة ، ولكن يمكنك تعلم كيفية إدارتها بفعالية ، والتعامل مع مشاعرك بشكل بناء ، وبالتالي تقديم مساهمة كبيرة في صحتك الجيدة ورفاهيتك.

كل جمال وإشراق! نوعى اكاديمى سياحة وفنادق.