طرق الاسترخاء. أفضل خمس تقنيات للاسترخاء
عالمنا ديناميكي ، وأحيانًا يتغير كثيرًا. يصبح التوتر جزءًا شائعًا من الحياة اليومية. إنه مألوف لدرجة أننا نتوقف عن ملاحظته. ولكن للحفاظ على راحة البال ، عليك أن تمنح نفسك الفرصة للاسترخاء وتخفيف التوتر. فيما يلي طرق فعالة لمساعدتك على القيام بذلك. الكثير منهم عاديون تمامًا ، بينما قد يبدو البعض غير تقليدي إلى حد ما بالنسبة لك. لكن استخدمهم ، لأنك تستحق الراحة.
1. استمر في التحرك
سيبدو الأمر غريباً بالنسبة لك ، لكنه يعمل. ربما يكون الشيء الوحيد الذي تريده هو مجرد الاستلقاء على الأريكة والاسترخاء ، لكن صدقني ، فإن الحركة هي التي ستنشطك وتمنحك مزاجًا جيدًا. قم بنزهة ممتعة بعد يوم شاق من العمل وستشعر بتعبك.
2. أحب الشاي
خاصة الخضراء. إنه غني بـ L-theanine ، والذي ثبت علميًا أنه يساعد في محاربة الغضب.
3. استخدم التخيلات الذهنية
هذه الطريقة تساعد على التهدئة. فقط تخيل نفسك في مكانك المفضل ، مثل الشاطئ أو في مقهى هادئ ، وستشعر بالهدوء.
4. أنتقل إلى الطبيعة
يعد اللون الأخضر للأوراق والعشب مهدئًا ، على عكس اللون المماثل لوحدات البكسل على الشاشة.
5. احتفظ بمفكرة
حسنًا ، أو مدونة ، إذا كان هذا الخيار يناسبك بشكل أفضل. من خلال نشر مشاعرك وعواطفك على الورق ، يمكنك تحليل أفعالك وفهم ما يجب فعله بعد ذلك.
6. لا تهرب من الملل
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل ، لا تدخل على الإنترنت لمشاهدة فيلم أو مسلسل جديد. فكر في العالم الحقيقي ، بيئتك المادية المباشرة. ما الذي تود تغييره فيه؟ أبدي فعل! كما ترى ، يمكن أن يكون الملل دافعًا للإبداع.
7. خصص وقتًا لمصالحك
هل تحب عبر الابره؟ اذا افعلها. هل تستمتع بالطبخ؟ لذا اخبز كعكة. خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة.
8. خذ قيلولة
في بعض الأحيان ، لكي تهدأ ، تحتاج فقط إلى النوم لمدة ساعة خلال النهار. وبعد ذلك تبدأ في النظر إلى جميع المشاكل والمتاعب بشكل مختلف ، ولم تعد تبدو مخيفة للغاية.
9. تسجيل الخروج من الإنترنت
سيساعدك هذا على التركيز على ما يحدث هنا والآن. ومع الإخطارات المنبثقة باستمرار حول الرسائل على الشبكات الاجتماعية ، من غير المرجح أن يتحقق السلام.
10. التأمل
هذه الطريقة في تحقيق الانسجام مع الذات معروفة منذ وقت طويل. وهو يعمل فقط.
11. ممارسة اليوجا
اليوجا هي نفس التأمل ، لكنها تكملها عنصرًا جسديًا مهمًا فقط. وهي تعمل أيضًا.
12. تنظيف
النظافة والنظام حولك سيجلب الانسجام والسلام لعالمك الداخلي. من الصعب تحقيق السلام في ظل الفوضى.
13. تمشى
المشي يمنحك مزاجًا مشمسًا ، وفي نفس الوقت سوف ينحسر التوتر. اعجب بالمدينة والأشخاص من حولك وشحن طاقتك الإيجابية.
14. اقرأ
تخيل أمسية ، بطانية ناعمة ، كتاب مثير للاهتمام ... هل يهدئك؟ ثم ضعها موضع التنفيذ الليلة. بالمناسبة ، لقد استخدمت الآن تقنية التصور الموضحة في النقطة 3. هل تأكدت من أنها تعمل؟
15. ارقص عندما لا أحد يشاهد.
يبدو غبي؟ هذا هو الحال. لكن الرقص يساعد في التغلب على التوتر ، ليس فقط الذهني ، بل الجسدي أيضًا.
16. تحدث إلى نفسك
قبل أن تشك في كفاية كاتب المقال ، جربه فقط. يمكنك التحدث إلى تفكيرك في المرآة عن نفسك وعن الأشخاص من حولك وحتى عن كيف سار يومك. عندما نعبّر عن تجاربنا وأفكارنا ، يصبح من الأسهل إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة.
17. عانق حيوانك الأليف
لن تعمل هذه الطريقة معك إذا كانت أسماك الزينة تعيش في منزلك فقط. وبالنسبة لأصحاب القطط والكلاب ، فإن مثل هذه العناق مع الحيوانات الأليفة تساعد في التغلب على التوتر. بالإضافة إلى أنه يخفض ضغط الدم ويهدئ.
18. استمع إلى الموسيقى
اللحن يجب أن يرضيك فقط. في هذه الحالة ، ستكون المشاعر الناتجة عن الاستماع إليها إيجابية للغاية.
19. الدردشة مع الأصدقاء
الإنسان كائن اجتماعي. لا يمكن أن يكون بمفرده ولا يزال سعيدًا. لذا قم بدعوة أصدقائك ودردش فقط.
20. تعلم شيئًا جديدًا
هل أردت منذ فترة طويلة أن تتعلم كيفية رمي القوس أو نسج مكرميه؟ فلماذا لا تفعل ذلك اليوم؟
21. قل "لا"
مساعدة الناس على ما يرام. علاوة على ذلك ، فهو نبيل وإنساني حقًا. لكن تعرف على كيفية رفض المساعدة إذا كان هذا الإيثار سيجلب لك السلبية أولاً وقبل كل شيء. ولا تفعل ما يفوق طاقتك.
22. تمدد!
لن يساعد التمدد على تخفيف التوتر فحسب ، بل سيساعد أيضًا على اكتساب المرونة. وإلى جانب ذلك ، له تأثير مفيد على صحة الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي في الجسم.
23. خذ حمام الفقاعات
سيساعدك الماء الدافئ على التخلص من التوتر بعد يوم طويل شاق. والفقاعات مهدئة.
24. شراء كرة خاصة
الكرة الصغيرة البسيطة هي آلة تمرين رائعة لعضلات اليدين. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر.
25. انظر من النافذة
هذه طريقة رائعة للتخلص من المخاوف والهدوء في فترة زمنية قصيرة لأولئك الذين لا يستطيعون النهوض ومغادرة العمل في الوقت الحالي.
يعد الفشار والبطانية الدافئة والفيلم الجيد من أفضل الطرق للاسترخاء.
28. أكل الشوكولاته
لقد أثبت العلماء أن الشوكولاتة الداكنة تساعد بالفعل في تقليل مستويات التوتر. لكن تذكر الإحساس بالتناسب ، والاسترخاء بهذه الطريقة اللطيفة.
29. ابتسم
حاول أن تبتسم أكثر. ابحث عن أسباب هذا في كل شيء. يتراجع التوتر إذا نظرت إلى العالم بابتسامة.
30. الذهاب حافي القدمين
ربما سوف تكون مخطئا بالنسبة لك الهيبيز. لكن هذه الطريقة تعمل حقًا ، لأنه من خلال لمس التربة أو العشب أو حتى الأسفلت الدافئ بجلدك ، فإنك تقوي وحدتك مع الطبيعة. وهذا مطمئن.
31. غني لنفسك
قم بتوصيل Beonce بداخلك والغناء معًا. هذه الطريقة مثالية عند استخدامها مع الخيار 15 ("الرقص عندما لا يشاهد أحد").
32. كافئ نفسك
ليس مهمًا جدًا ما سيكون عليه ، شريط شوكولاتة أو تذكرة لحفل موسيقي لفرقة موسيقى الروك الشهيرة. فقط اسمح لنفسك بشيء تريده حقًا لفترة طويلة.
33. جرب العلاج بالروائح
بعض الروائح ، مثل الياسمين أو الخزامى ، مهدئة ورومانسية.
34. ابحث عن السبب
معرفة كيفية الاسترخاء أمر مهم للغاية. لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى معرفة سبب التوتر من أجل التعامل معه. اعتني به ، لكن تذكر: ما يفلت من النظرة ، في الواقع ، يمكن أن يختبئ في أكثر مكان مرئي.
35. مضغ العلكة
نعم نعم بالضبط. يساعد مضغ العلكة حقًا في التغلب على التوتر. فقط ضعه في فمك ، ما الذي يمكن أن يكون أسهل؟
36. ابحث عن "مرشدك" الذي يساعدك على الاسترخاء
يمكن أن يكون زميلك هو الذي يتحمل كل صعوبات سير العمل والحياة الشخصية ، أو بطل آخر من فيلم أمريكي يظل هادئًا ، بغض النظر عما يحدث من حوله.
37. كن عفويًا!
لا ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب عليك ترك وظيفتك ومنزلك والذهاب للعيش في التبت الآن. فقط جلب مفاجأة صغيرة للأشياء المعتادة. على سبيل المثال ، اسلك طريقًا مختلفًا إلى العمل أو اذهب إلى متجر على الجانب الآخر من المدينة للحصول على شيء لذيذ.
38. سامح نفسك
هل تتعذب مرة أخرى بضغط عاطفي غير مفهوم؟ تخلَّ عن الموقف ، واغفر لنفسك وللآخرين. من خلال بقاء الأفكار في الماضي ، نصبح "مفقودين" في المستقبل.
39. التنفس
ربما تكون هذه هي أسهل طريقة. أينما كنت ، يمكنك دائمًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة. وسيريح عقلك بالتأكيد.
40. تذكر: كل شيء على ما يرام
كلنا نرتكب الأخطاء. مهما يكن الأمر ، تتغير الأشياء ، وعادة ما تكون للأفضل.
كم مرة وجدت نفسك تعتقد أنك متعب ولا يمكنك الاسترخاء التام حتى في عطلات نهاية الأسبوع؟ هذا نتيجة الإجهاد المستمر والأحمال التي لم يعد الجسم قادرًا على تحملها بمفرده. لتجنب الإرهاق ، عليك أن تفهم كيف تتعلم الاسترخاء نفسيًا وجسديًا ، دون فقدان القدرة على العمل.
حتى في أصعب اللحظات وأصعبها ، فإن القدرة على الاسترخاء تعني منح نفسك الفرصة والطريقة لبناء دفاع ضد التوتر. سيساعد هذا في التخلص من العديد من مشاكل الناس المعاصرين. الأرق والصداع والصداع النصفي وضعف جهاز المناعة. غالبًا ما يكون سبب كل نقطة هو التعب العام للجسم.
لفهم كيفية منح نفسك الفرصة للاسترخاء والراحة ، تحتاج إلى فهم أسباب التوتر. سيساعدك هذا على تعلم كيفية تنشيط القوى الداخلية بسرعة والهدوء في كثير من الأحيان. للقيام بذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق زيارة مكتب متخصص أو صالونات باهظة الثمن للاسترخاء. يكفي أن تفهم كيف تتفاوض مع جسدك.
ما هي القدرة على الاسترخاء
غالبًا ما ينسى الناس مدى أهمية أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة. القدرة على الاسترخاء جسديًا وعاطفيًا هي وظيفة مفيدة للجسم يمكن نسيانها بمرور الوقت. خاصة إذا كنت تحت ضغط مستمر وصراع لفترة طويلة.لا يمكن للمشاكل الداخلية أن تجد مخرجًا إذا كنت لا تعرف كيفية تخفيف التوتر دون اللجوء إلى مساعدة طبيب نفساني. ومع ذلك ، هناك طرق كهذه ، وهناك العديد منها. يكفي أن تجد خيارًا مناسبًا لنفسك ولا تنس استخدامه من وقت لآخر.
القدرة على التجرد من البيئة والأفكار غير السارة هي القدرة على الاسترخاء. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا حيث يمكنك التقاعد لبضع دقائق. سوف تنحسر الفشل والمشاكل والسلبية الأخرى عنك تدريجياً.
لماذا أنا متوتر
يمكن أن تكون الأسباب التي تجعلك تعاني من الإجهاد والتعب المستمر شديدة التنوع. الأكثر شيوعًا هم:- الزائد في العمل
- حالات الصراع في الشارع والمنزل ؛
- الصعوبات المالية والحالات غير المتوقعة ؛
- الإجهاد من الأخبار السيئة.
- إجهاد عصبي بسبب الضوضاء المستمرة ؛
- الأفكار السلبية المتكررة.
من المرجح أن يتأثر سكان المدن الكبرى بالمواقف العصيبة. ويرجع ذلك إلى زيادة سرعة الحياة ، ولهذا من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء بسرعة دون إضاعة الوقت الثمين. خلاف ذلك ، لن يكون جسمك قادرًا على التعامل حتى مع الأنشطة اليومية.
كيف تتعلم الاسترخاء بشكل صحيح
لمكافحة التعب والإرهاق ، لا يكفي مجرد النوم أو الاستلقاء مع كتابك المفضل. وفي أغلب الأحيان ، لا يوجد وقت كافٍ لمثل هذه الراحة. ومع ذلك ، هناك طرق للتخلص من التوتر في وقت قصير جدًا. من السهل تعلم الاسترخاء أثناء يوم العمل. في الوقت نفسه ، لا تفقد كفاءتك ويمكنك العودة بسرعة إلى رتب زملائك.عندما يكون هناك الكثير من وقت الفراغ ، فإن الأمر يستحق استخدامه إلى أقصى حد من أجل الارتداد. لذلك لا يمكنك التخلص من الحمل الزائد بشكل كامل فحسب ، بل يمكنك أيضًا تعليم الجسم التعامل مع الإجهاد في أي وقت. بالمناسبة ، لا تتطلب تقنية أداء الإجراءات للراحة مهارات وقدرات خاصة. لذلك ، يمكنك المضي قدمًا بأمان لتحسين صحتك وتقوية الجهاز العصبي.
طرق سريعة لتخفيف التوتر
هل تفهم أنه من الصعب كبح جماح اندفاع المشاعر السلبية؟ هذه هي أول علامة على الإرهاق والإجهاد المفرط. إذا قمت بقمع مثل هذه المظاهر في نفسك ، فقد تتطور إلى اكتئاب واضطرابات عقلية أخرى. لكن لا يمكنك التعبير عن الغضب والخوف علانية ، خاصة في مكان مزدحم. هناك طرق للتعامل مع الجهد الزائد المتراكم بسرعة:
- عزل سبب توترك. إن فهم سبب مثل هذه الحالة غير السارة هو الخطوة الأولى نحو السلام.
- حاول إزالة كل الأفكار السلبية من رأسك والتركيز على أي حدث ممتع من حياتك.
- قم ببعض التمارين البسيطة. على سبيل المثال ، القفز أو التلويح بذراعيك. سيساعد هذا الجسم على محاربة هرمون التوتر.
- تنفس بعمق. استنشق الهواء واملأه به من أسفل إلى أعلى (من المعدة إلى الصدر) ، ثم قم بالزفير بالعكس من الأعلى إلى الأسفل.
لن تعفيك هذه الإجراءات البسيطة من الحمل الزائد تمامًا ، ولكنها ستمنحك الفرصة لتهدأ لفترة من الوقت. في وقت لاحق ، في المنزل في بيئة هادئة ، يمكنك استخدام طريقة أكثر فاعلية للاسترخاء.
طرق نفسية
عقلك الباطن قادر تمامًا على التعامل مع أي حمل. تحتاج فقط إلى أن تكون قادرًا على تنشيط آليات الدفاع. سيساعدك التأمل والتنفس السليم في ذلك. ليس الأمر صعبًا كما قد يبدو.
اختر وقتًا تكون فيه بمفردك مع نفسك. اجلس في وضع اللوتس (إذا استطعت) أو في وضع نصف اللوتس. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك حتى لا تمنع امتلاء الرئتين بالهواء تمامًا. أغمض عينيك وتنفس ببطء وبقوة. حاول أن تتخيل مكانًا هادئًا ومسالمًا ، مثل البحر أو الحقل. اجعل نفسك تشعر وكأن ريحًا خفيفة تهب على وجهك. يجلب روائح البيئة اللطيفة وغير المزعجة. 
محاربة المشاعر السلبية
معظم مشاكلنا داخلية. لا تسمح لك بالراحة والاسترخاء بشكل كامل. من الصعب جدًا التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية. ومع ذلك ، من المهم جدًا تعلم كيفية القيام بذلك لضمان الانسجام الداخلي والسلام.
لا تبحث عن أسباب التوتر في بيئتك وحاول ألا تفكر بشكل سيئ حتى في أكثر الظروف غير السارة. درب نفسك على أن تكون متفائلًا وتجد الخير في كل شيء. هل تم تسريحك من العمل؟ هذه فرصتك للعثور على شيء تحبه. تبلل في المطر وأصيبت بالبرد؟ لذلك هناك وقت لتخصيص اليوم لنفسك فقط.
استرخاء الجسد والتأمل
يمكن الحصول على القدرة على الاسترخاء التام ليس فقط أثناء جلسة التدليك. على الرغم من أن هذه الطريقة بلا شك فعالة للغاية. يساعد التأمل على تحقيق التوازن الأمثل بين السلام الداخلي واسترخاء الجسم. هذا يزيد بشكل كبير من فرص الجسم في مقاومة السلبية المحيطة.
للحصول على تأمل كامل ، يجدر تخصيص 20 دقيقة على الأقل يوميًا. في هذا الوقت ، لا ينبغي لأحد أن يزعجك أو يسحبك. تجنب الضوضاء المفرطة ، ولكن يمكنك تشغيل الموسيقى. يجدر اختيار الألحان الهادئة ، دون انتقالات حادة. سيساعدك الإيقاع البطيء على تنسيق تنفسك بشكل أفضل.
تخفيف إجهاد الدماغ
كما تعلم ، يؤدي العمل العقلي في كثير من الأحيان إلى إجهاد الجسم أكثر من العمل البدني. والسبب هو أن عمل الدماغ يتضمن الكثير من الخلايا العصبية. وكلما طال الوقت الذي لم تدع أفكارك تستريح فيه ، كلما كان تأثير التوتر أقوى. لا يمكنك أن تثقل كاهل نفسك بالمشاكل والمخاوف كل يوم ، بينما تنسى الراحة.
كيف تتعلم أخذ استراحة من العمل العقلي مع عدم فقد القدرة على الاستجابة السريعة للمهام المتغيرة؟ يجدر تعلم حماية نفسك من الأفكار السيئة. نعم ، في البداية من الصعب جدًا القيام بذلك. ولكن من خلال الممارسة المستمرة ، ستتعلم السماح لأي أفكار سلبية بالمرور عليك دون تحميل عقلك:
- اجبر نفسك على التحول إلى الأفكار الإيجابية.
- التقط بعض الروائح الطبيعية المفضلة واستنشقها عدة مرات في اليوم لبضع دقائق.
- تعلم أن تقدر رأيك على رأي شخص آخر ، لا يجب أن تعتمد على ما يعتقده الناس.
ثلاث خطوات بسيطة ستخفف من توتر عقلك بنجاح.
تغلب على آثار التوتر
في مواجهة الإجهاد ، يخشى الكثير من الناس من الأفعال والأفكار الجديدة ، الأمر الذي يحكم على أنفسهم بالإرهاق المستمر. يجب حل هذه المشكلة بسرعة كبيرة ، لأنها تعمل بشكل مدمر على عقلك الباطن. وخلص الباحثون إلى أن الجنس الأنثوي أكثر عرضة للتوتر من الذكر. زيادة الانفعالية وانخفاض تأثير الحاجز النفسي الوقائي.
كيف تسترخي امرأة تواجه الإجهاد ، حتى لا تؤذي الجهاز العصبي بعد الآن؟ امنح نفسك نصف ساعة راحة يوميًا. خلال هذا الوقت ، يجب عليك ممارسة تمارين التنفس ، وشرب الشاي الدافئ والتفكير في أحلامك. يتعلق الأمر بالأحلام ، وليس الأهداف التي يسهل تحقيقها بالمال الكافي. يجب أن تمتلئ كل عاطفة لديك في هذه اللحظة بالإيجابية والسعادة. 
طريقة شولتز
يعتبر مجمع شولتز من الممارسات الناجحة في التعامل مع التوتر. هذا الأستاذ متأكد تمامًا من أن كل شخص لديه درجة معينة من القدرة على التنويم المغناطيسي. وبمساعدتها ، من الممكن تمامًا محاربة الإرهاق. عليك القيام بذلك في عدة خطوات.
- اشعر بالثقل. استلقِ بشكل مريح قدر الإمكان وأغلق عينيك. اجعل نفسك تشعر بالسلام والهدوء التام. ثم ركز على جعل اليد اليسرى تشعر بالثقل. اثنِ مرفقك وخذ نفسين عميقين للداخل والخارج. ثم كرر نفس الشيء ولكن باليد اليمنى.
- والخطوة التالية هي نفس التمرين ، ولكن باستبدال الثقل بإحساس خفيف بالدفء. من المهم حقًا أن تشعر بالإسقاط العقلي.
- ضع يدك على قلبك وقل في أفكارك بثقة أن نبضات قلبك متساوية وهادئة. يجب أن يتكرر هذا أربع مرات.
- تحكم في تنفسك. كما في التمرين السابق ، كرر في ذهنك أن تنفسك هادئ وخفيف.
- استرخِ عضلات البطن واشعر بالدفء في منطقة الضفيرة الشمسية. بعد فترة ، ستشعر وكأنك في حمام ساخن.
- لإنهاء التمرين ، ركز على فكرة أن جبهتك باردة والنسيم ينفخ عليها.
تقنية التنفس
من المهم أن تفهم كيفية الاسترخاء بمساعدة التنفس. نعم ، نتنفس طوال الوقت ، لكن تقنيات معينة فقط ستساعد في التغلب على الجهد الزائد. بادئ ذي بدء ، تذكر أن التنفس العميق لا ينبغي أن يكون حادًا ، فأنت بحاجة إلى الشهيق والزفير بسلاسة وببطء.
إن موضوع التنفس السليم معروف جيدًا لمن يمارس اليوجا. في هذا التعليم يُقال جيدًا كيف يتنفس المرء لمنفعة نفسه. لا تكن كسولًا جدًا في اختيار بعض التمارين البسيطة لنفسك والقيام بها يوميًا.
قم بتحليل الحمض النووي
وجد العلماء أن وجود مجموعة معينة من الجينات يوفر مقاومة الإجهاد. هذه الآلية هي التي تسمح لك بالاسترخاء وتجنب الحالة الحرجة للجهد الزائد. لتحديد مستوى استعدادك للسلبية ، يمكنك إجراء تحليل الحمض النووي. وهذا سيساعد على تحديد المشاكل المحتملة في آليات الحماية من الإجهاد والعمل على تقويتها.
أين تطلب دراسة وراثية
يقدم مركزنا إجراء جميع البحوث الجينية اللازمة. بفضل المعدات الحديثة ، يمكنك معرفة ميزات جسمك. سيساعدك خبراؤنا في فك جميع البيانات الواردة بدقة. بناءً على هذه المعلومات ، سيكون من السهل عليك تحديد نقاط قوتك وضعفك ، واختيار مسار لتطوير تحمل الإجهاد.
الاسترخاء هو تقنية تساعد على التعامل مع المشاعر واستعادة القوة والبقاء في حالة جيدة. يجد الناس أنفسهم بانتظام في مواقف تثيرهم ، والإثارة ، والقلق. نتيجة للإثارة العاطفية ، يحدث توتر عضلي. ستساعد تقنية الاسترخاء المختارة بشكل صحيح على استقرار الحالة العاطفية والرفاهية. والنتيجة هي توتر العضلات. من أجل التعامل مع المشاعر واستعادة القوة والحالة الجيدة ، من الضروري إتقان تقنية استرخاء خاصة تساعد على استقرار الحالة العاطفية والرفاهية.
هذا الإجراء ليس مطابقًا للراحة المعتادة ، إنه استرخاء عميق متوازن على مستوى علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. هناك طرق مختلفة للاسترخاء تساعد على زيادة قدرة الشخص على العمل.
مفهوم الاسترخاء
التوتر العضلي الناتج عن الإجهاد هو رد فعل وقائي يجعل الجسم يتصدى. لا تسمح حالة التوتر المستمر بالتخلص من التوتر العضلي المتزايد ، والذي يسلب الطاقة ويصبح سببًا لتدهور الرفاهية وحتى العديد من الأمراض.
تساعد استعادة القدرة على المقاومة بطريقة بسيطة وسهلة الوصول وفعالة ولا تتطلب تكاليف مادية. ما هو الاسترخاء ، من المفيد أن يعرفه كل شخص معاصر. يقيم الطب الحديث بشكل إيجابي تأثيره على الحالة العقلية والجسدية للإنسان.
مصطلح "الاسترخاء" مستعار من اللاتينية وتعني حرفيا "الاسترخاء". من بين معانيها تفسيران: أحدهما يدل على حالة ، والثاني هو فعل نتيجة الحصول على الإحساس المطلوب. من الناحية الفسيولوجية ، يتم التعبير عن الاسترخاء في ديناميكية الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يسمى "مركز الراحة".
في الواقع ، للوهلة الأولى ، يُنظر إلى الاسترخاء على أنه سلام عادل ، وفترة راحة. ومع ذلك ، بالنسبة للجسم ، فهذه عملية غنية وخطيرة وعميقة لا تؤثر فقط على الحالة الفسيولوجية للشخص ، ولكن أيضًا على الحالة النفسية.
أنواع الاسترخاء
هناك عدة أنواع مختلفة من الاسترخاء. يتميز اللاإرادي والطوعي. يحدث الاسترخاء اللاواعي أثناء النوم وأثناء النوم ، ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب الإجهاد البدني والفكري والعصبي الشامل.
الاسترخاء التعسفي هو عمل واعي يستخدم لتجديد القوة والطاقة والتوازن النفسي وتصحيح الرفاهية. تعتمد طريقة الاسترخاء على العلاقة بين الحالة الجسدية والعقلية ، وهذا سبب اعتراف المعالجين النفسيين الحديثين بها.
بالوقت
تؤثر مدة الاسترخاء غير المشتق على طريقة تنفيذه ونتيجته. تعتمد فترة الاسترخاء على طريقة التنفيذ والتي يمكن أن تكون:
- على المدى الطويل ، يحدث في وقت النوم ، تحت تأثير التنويم المغناطيسي والأدوية (المنومات والمهدئات) ؛
- على المدى القصير التعسفي ، تغيير الجهد.
عن طريق التنفيذ
وفقًا لتقنية التنفيذ ، هناك استرخاء عضلي وعقلي.
يحدث التدريب العضلي بالتوازي مع الاسترخاء اللفظي. تتضمن الطريقة اللفظية مرافقة المدرب من خلال التعليمات والتعليمات أو التعليمات المستقلة. هذه الخبرة والمهارات تجعل من الممكن تطبيق الاسترخاء في جميع أنواع ظروف الحياة.
يعزز الاسترخاء العقلي وجهة نظر الشخص ويجعل الإجراء أكثر فعالية. تكمن خصوصيتها في التمثيل العقلي من خلال تخيل مشهد أو صورة جذابة تسبب انطباعًا إيجابيًا وعواطف ممتعة. بالنسبة لجميع الأشخاص ، يمكن أن يكونوا مختلفين حسب الأذواق الفردية والشخصية والتنشئة والعقلية. في البداية ، يمكن للمستشار المساعدة ، بمرافقة التدريب شفهيًا وعرض تخيل إجراء عطلة مريحة على الشاطئ على ساحل البحر تحت همس موجات الضوء الهادئة التي تجري على الشاطئ. غالبًا ما يتبع الاسترخاء العقلي استرخاء العضلات.
يقصد بالاسترخاء التفاضلي الجمع بين أقل توتر أولي للعضلات ذات الصلة بالإجراء ، مع إضعاف العضلات الأخرى.
أصل
ينقسم مسببات حدوث الاسترخاء:
- في البداية ، تظهر تلقائيًا بشكل طبيعي نتيجة للنشاط البدني ؛
- إلى الثانوية ، استفزاز مستهدف وخلق بوعي.
وفقًا لسرعة التكوين ، ينقسم الاسترخاء إلى:
- لحالات الطوارئ ، تستخدم في المواقف الحرجة ذات الحاجة الملحة ؛
- لفترة طويلة ، والتي تتكون من تدريب طويل الأمد واستخدام منتظم للأغراض العلاجية.
بالعمق
في مجال الصلابة ، يمكن أن يكون الاسترخاء سطحيًا وعميقًا. يُشبه الاسترخاء الضحل براحة قصيرة. يستمر الاسترخاء العميق لأكثر من 1/3 ساعة ويحدث بمساعدة تقنيات محددة. هو الذي يؤثر على الشخص بشكل أكثر فاعلية ويتميز بطابع الشفاء.
وفقًا لمقياس العمل ، يتم تمييز الاسترخاء العام (الكلي) والاسترخاء الموضعي ، والذي تم تصميمه للقضاء على لقط العضلات بطريقة الاسترخاء المعزز الجزئي لمجموعات العضلات المعزولة. في عملية تطبيق هذه الطريقة في ممارسة العلاج النفسي ، يتم إكمال جميع الدورات بحركات تدليك للطبيب من أجل الشد البلاستيكي لمجموعة العضلات المطلوبة.
تقنيات وطرق الاسترخاء
يعتبر الاسترخاء طريقة مجربة وآمنة لاستعادة القوة والعضلات بسرعة ، والتي تستخدم في مجموعة متنوعة من المواقف:
- في الممارسة الطبية
- في اليوجا
- في المنتجعات.
الأكثر إنتاجية هي الطرق التي لا ترجع إلى تأثير أسباب دخيلة. أفضل تأثير يحدث في حالة القدرة على الاسترخاء في أي لحظة مرغوبة بغض النظر عن البيئة ووجود دافع معين.
تمارين التنفس
يعتبر التنفس من أبسط تقنيات الاسترخاء ، والتي يُسمح بتنفيذها في أي وقت وفي أي مكان. وتتمثل المهمة في اتخاذ وضعية مريحة مع إبطاء وتنظيم التنفس.
يتيح لك التحكم في الشهيق والزفير تنسيق معظم العمليات الفسيولوجية ، حتى ضربات القلب. يستخدم بشكل ناجح في عملية الاسترخاء التنفس البطني (البطني ، الحجاب الحاجز) ، والذي يتكون من استخدام عضلات البطن فقط في عملية الشهيق / الزفير ، باستثناء منطقة الصدر منه.
التنويم المغناطيسي الذاتي
التنويم المغناطيسي الذاتي هو قدرة بشرية واعية وخاضعة للرقابة لإدخال نفسه في حالة التنويم المغناطيسي والقيام بأعمال مختلفة متأصلة في التنويم المغناطيسي في هذا الوضع. يتميز التنويم المغناطيسي الذاتي عن طريق تأصيل الأوامر والتوجيهات في عقل المرء بشكل رمزي في حالة التنويم المغناطيسي. تتيح لك هذه التقنية القوية:
- إتقان إدارة العديد من العمليات الفسيولوجية والعقلية لجسمك ؛
- التعامل مع المواقف الصعبة
- تنظيم الصعوبات النفسية والفيزيولوجية.
- القضاء على الاضطرابات النفسية.
- يعالج حتى الأمراض المزمنة.
التنويم المغناطيسي الذاتي غير ضار تمامًا بالصحة ويعتبر طريقة ناجحة جدًا للاسترخاء الذاتي.
الاسترخاء التطبيقي
طريقة الاسترخاء هي نسخة معينة من الاسترخاء السريع تستخدم لتقليل الإحباط في المواقف العصيبة. تكمن ميزته المميزة في القدرة على التعرف السريع على أعراض القلق في مرحلة مبكرة من حدوثه ، مما يسهل التخلص منه بسهولة.
إجراء الاسترخاء المطبق هو المرحلة الأخيرة من التدريب ، والذي يتم على عدة مراحل ، ويجمع بين أكثر التقنيات فعالية في العديد من التقنيات. يسمح لك بتخفيف التوتر بسرعة من خلال التنفس العميق عند أول علامة على القلق الشديد. تتيح لك هذه الطريقة الاسترخاء على مستوى الانعكاس.
لهذا الغرض ، من الضروري القيام بعدة أنفاس / زفير مكثفة ومتابعة القيام بذلك بهدوء ، وإرشاد نفسك عقليًا في لحظة الاستنشاق: "استنشق" ، أثناء الزفير: "استرخِ". بعد ذلك ، تحقق من مناطق الجسم التي تعاني من توتر عضلي واستخدم تقنية الاسترخاء التدريجي فيما يتعلق بها.
الاسترخاء السريع
يتيح الاستقبال الاسترخاء في نصف دقيقة في الوضع اليومي ، واستعادة الطاقة في وقت قصير والحفاظ على الكفاءة طوال اليوم.
لحظة أساسية من الاسترخاء السريع هي الدافع الخارجي ، الذي يصبح أي شيء ، صوت ، رائحة بسبب التثبيت في العقل الباطن. على سبيل المثال ، يمكنك تدريب نفسك على الاسترخاء على أصوات موسيقى الملحن المفضل لديك ، ثم يحدث الاسترخاء تلقائيًا كلما سمع هذا اللحن.
الاسترخاء الطبي
تعتمد هذه الطريقة الجذرية على استخدام مرخيات العضلات التي تقلل من إثارة العضلات وفي نفس الوقت تقلل من النشاط الحركي. على المستوى الفسيولوجي ، ترجع هذه الظاهرة إلى انسداد الإشارات العصبية للعضلات ، مما يوقف تقلصها.
يعتبر الجانب الضعيف من الطريقة الكثير من الآثار الجانبية والعواقب المحتملة على الشخص. لذلك ، لا تستخدم الأدوية إلا عند الضرورة القصوى.
استرخاء العلاج الطبيعي
تتمثل هذه الطريقة في تخفيف توتر العضلات عن طريق أخذ حمام دافئ أو السباحة في البحر أو التدليك الخاص أو علاجات السبا. يساعد التدليك على التعامل مع توتر العضلات من خلال التركيز على أحاسيس الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفف الاسترخاء بعض المشاكل التجميلية بسبب الإجهاد.
هناك عدد كبير من أنواع تقنيات التدليك التي تعزز الاسترخاء ، والتي تستند إلى الممارسات الروحية الشرقية التي تهدف إلى تطوير مهارات التنظيم الذاتي وتكييفها مع العقلية الأوروبية. في عصرنا ، يتم تطبيق الأساليب الناجحة التي رفضت الاحتفال بالطقوس الدينية وتغيير الوعي.
الاسترخاء النفسي الفسيولوجي
تعتبر هذه الطريقة هي الأبسط: من المناسب استخدامها بنفسك. إنه يكمن في قدرة الوعي على التحكم في العمليات الفسيولوجية لجسمه. يقوم على خلق راحة البيئة:
- في القضاء على اللحظات المزعجة.
- في ملابس مريحة
- في خلق مزاج لطيف.
- في حالة عدم وجود مشاكل في الهضم.
كل هذه الأشياء الصغيرة لها تأثير إيجابي على الحالة العقلية للإنسان وتحسين رفاهيته.
الاسترخاء التدريجي
تم تطوير هذه التقنية من قبل إدموند جاكوبسون ، الذي ابتكر حوالي مائتي نوع من التمارين التي تؤثر على العضلات. في هذه الأيام ، تحظى التمارين التي تستهدف أهم 16 عضلة وتستند إلى تقلص قصير لمجموعة عضلية معينة ثم الاسترخاء المطلق لها بشعبية.
يجب أن يتم التدريب في وضع الاستلقاء مع عيون مغلقة في بيئة سلمية. ونتيجة لإتقان هذه التقنية بشكل مثالي ، يمكن للفرد إرخاء أي عضلة دون إجهادها أولاً.
الاسترخاء التفاضلي
ميزة هذه الطريقة هي أنه لا داعي للتقاعد لأداء الاسترخاء. على المرء فقط أن يكون على دراية بالعضلات التي تشارك في أداء الأعمال ، وأيها متوترة ببساطة.
على سبيل المثال ، في عملية المشي ، يعمل الظهر والأطراف السفلية ، وبالتالي ، يمكن إعطاء راحة لليدين. عند العمل على الكمبيوتر ، أرخ ساقيك. يمكن أن يحدث هذا الاسترخاء بعد العمل تلقائيًا.
طريقة الاسترخاء الاصطناعية
هذه التقنية هي طريقة جماعية تدمج جميع تقنيات الاسترخاء والاسترخاء المعروفة واختيار الأساليب الأكثر فاعلية منها.
في الممارسة العملية ، هو تطور متسق لمختلف طرق الاسترخاء وتقييم رفاهية الفرد من أجل تحسين تنظيم حالة الجسد وردود أفعاله.
كيف ينتهي بك الأمر إلى الاسترخاء
يتيح لك التعرف على طرق الاسترخاء المختلفة تطبيقها على مستوى اللاوعي إذا لزم الأمر ، وهذا يوفر الطاقة والصحة البدنية والعقلية.
يختار كل شخص أكثر الأساليب فعالية لنفسه ، ومن خلال الجمع بينها ، يحقق الاسترخاء التام بمساعدة:
- خلق بيئة مريحة
- تقنيات التنفس العميق
- تدليك مهدئ والعناق.
- العلاج العطري؛
- موسيقى هادئة تثير المشاعر الإيجابية أو الأصوات الطبيعية ؛
- التمثيل المجازي للذات في مكان جذاب (التصور) ؛
- ممارسة ذاتي المنشأ (التأمل) ؛
- اليوغا.
- النشاط الحركي (الرياضة) ، وبعد ذلك يحدث استرخاء العضلات.
استنتاج
لتحقيق الاسترخاء ، عادةً ما يتم استخدام كل هذه الأساليب بشكل منفصل أو معًا أو بشكل انتقائي ، على الرغم من أنه يمكنك تطوير المجمع الخاص بك بناءً على هذه الأساليب ، بحيث يكون مناسبًا لشخص معين.
تساعد القدرة على الاسترخاء على جعل الحياة ممتلئة ومثمرة ، ولكن يجب إتقان هذه المهارة حتى تتمكن دائمًا من تجديد الطاقة في المواقف العصيبة ، وتحسين الخلفية العاطفية ، وتحسين رفاهيتك ، وتجنب العديد من المشاكل الصحية.
نحن بحاجة إلى القلق والتوتر لحماية أنفسنا من الخطر. يقوم الدماغ بتقييم البيئة. إذا كان هناك شيء يهدد سلامتنا ، فإنه يضع الجسم في وضع قتالي للقتال والهرب. لكن معظم المواقف العصيبة التي نواجهها كل يوم لا تقتلنا. ربما نتجادل مع زملائنا ، أو نستعد لامتحان ، أو نذهب في موعد أول. في ظل هذه الظروف ، تتدخل ردود أفعال الجسد فقط ، فنحن متوترون ولا يمكننا التركيز على العمل ، أو تذكر المعلومات أو الإبداع.
تحتاج إلى التخلص من التوتر والاسترخاء. لكن كيف تفعل ذلك إذا كنت قلقًا؟ إن الدماغ متحمس للغاية ، والاعتقاد الذاتي بأن كل شيء على ما يرام وأنك بحاجة إلى تجميع نفسك معًا لا يعمل.
لا تخلط بين الاسترخاء والراحة. لا أحد يهتم بالجلوس ولا يفعل شيئًا في نفس الوقت ، ولكن في نفس الوقت يقلق ويقلق. لذا فإن مجرد استراحة من العمل لن يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.
الخيار الأفضل هو العمل من جانب الجسم ، أي إرخاء العضلات وإزالة آثار التوتر. سيقرر الدماغ أنه بما أن الجسد هادئ ، فلا يوجد خطر ، ثم يمكنك أن تهدأ.
للقيام بذلك ، جرب تقنية الاسترخاء العميق التي تقدمها No Panic ، وهي مؤسسة خيرية تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر.
ابدأ بالاسترخاء
لتشعر بتأثير الصفوف الأولى ، ابحث عن مكان مريح وهادئ حيث لن تشتت انتباهك لمدة خمس دقائق على الأقل. من الأفضل ممارسة هذه التقنية في المنزل ، بملابس مريحة ، بحيث يمكنك تكرارها لاحقًا في ظروف أخرى.
أطفئ الموسيقى وأطفئ الأنوار إن أمكن واجلس في وضع مريح. تنفس بحرية أثناء ممارسة الرياضة ، ولا تحبس أنفاسك أو تحاول التنفس بعمق. اعتقد أنك تحتاج فقط إلى الاسترخاء ، لا شيء غير ذلك.
اشعر بالفرق بين التوتر والاسترخاء
للاسترخاء ، يجب أن تشعر بالتوتر. ابدأ باليدين. اضغط بقبضات اليد بأقصى قوة ممكنة وعد إلى 10. بعد ذلك ، ارخي قبضتيك بحيث ترتاح أصابعك بحرية على ركبتيك أو على أي سطح آخر. اشعر كيف تتحرك يديك بشكل مختلف عندما تكون متوترة ومسترخية ، تذكر لحظة الاسترخاء واترك يديك في حالة هدوء.
ثم تحتاج إلى شد وإرخاء العضلات بالتناوب في جميع أنحاء الجسم بالترتيب التالي:
- ساعد.اثنِ مرفقيك وحاول الضغط بقبضتيك على كتفيك.
- عضلات ظهر اليدين.افرد ذراعيك قدر المستطاع.
- أكتاف.ارفع كتفيك نحو أذنيك.
- رقبه.قم بإمالة رأسك للخلف.
- جبين.ارفعي حاجبيك كما لو كنت تطرح سؤالاً.
- الجفون.أغلق عينيك بإحكام.
- فك.اقبض على أسنانك.
- اللسان والحلق.اضغط على اللسان على الحنك.
- شفه.اضغطي على شفتيك بإحكام ، كما لو كنت تريدين حمل شيء صغير بها.
- صدر.خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك.
- معدة.شد عضلات بطنك كما لو كنت تستعد لكمة.
- الوركين والخصر.اثنِ ظهرك واضغط على أردافك.
- أرجل.افرد ساقيك واسحب أصابع قدمك.
شد عضلاتك إلى أقصى حد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أرخها واستمع إلى الفرق في الأحاسيس.
دع جسمك يعتاد على الاسترخاء
اجلس في صمت مع عضلات مسترخية لبضع دقائق أخرى لتتذكر كيف يشعر الجسم بالراحة.
قد لا تسترخي تمامًا في المرة الأولى ، ولكن إذا كنت تمارس هذه التقنية وتقاتلها بانتظام ، فستشعر قريبًا أن خمس دقائق كافية لتهدأ وتتحكم في عواطفك مرة أخرى.
بعد ذلك ، ستتعلم الاسترخاء حتى أثناء التنقل: على سبيل المثال ، أرخِ ذراعيك وظهرك عندما تذهب إلى العمل ، ورجليك عندما تجلس على الكمبيوتر.
مرحبا صديقي العزيز!
من المهم أن يتعلم كل شخص كيفية الراحة بشكل صحيح ، حتى يجد الإرهاق الجسدي والإجهاد العصبي طريقة صحية للخروج من الجسم أكثر من مساعدة الأمراض.
متى كانت آخر مرة سمحت فيها لعقلك وجسمك بالاستمتاع بفوائد الراحة الصحية؟ هل سبق لك أن تخلصت تمامًا مما يحدث ، أو أغلق الهاتف ، أو تنسى الأعمال ، وتغرق في هاوية الأحاسيس الممتعة؟
لا أعتقد أن الكثير من الناس يتمكنون من القيام بذلك بشكل منهجي دون جلد الذات والاعتقاد بأن الجسد سيستمر لعقود في وضع تفوق سرعة الصوت. لكن السعي وراء الإنتاجية ، والرغبة في الحصول على المزيد من الوقت ، والجدول الزمني ، والمسؤوليات والتجارب ، نتحول تدريجياً إلى روبوتات ، والتي ، بشكل مفاجئ ، تفشل.
تم تصميم تقنيات الاسترخاء خصيصًا للسماح للناس بالتبديل من "الخارج" إلى داخل حالتهم.
مناطق النفوذ
الطرق المختارة بشكل صحيح تخفف من شد العضلات والمشابك المتراكمة والتعدي. كمكافأة لمثل هذه العملية ، يتم تطهير الجسم من السموم والسموم المكتسبة والنشاط العصبي المفرط.
سيشعر الشخص في غضون ساعات بعد العملية بتحسن أكثر من ذي قبل. سيزول الصداع والشعور بالثقل وضيق الصدر. سيعود النوم الكامل والصحي إلى حياتك ، وستعود شهيتك للطعام إلى طبيعتها ويمكنك أن تشعر حقًا كأنك شخص ، وليس حيوان أرتوداكتيل محاصر.
ستظهر الخلفية العاطفية أيضًا قفزة ، مما يتيح لك حل مشاكل التدفق بشكل أكثر إنتاجية. سيكون من الأسهل عليك تجربة مواقف الحياة الصعبة والضغوطات ، وستكون قادرًا على التحكم في تقلبات المزاج والاستمتاع بما يحدث.
لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين تعلموا الاسترخاء يستخدمون ، والأهم من ذلك ، توفير الطاقة التي يتلقونها ، والتي تتركز في الضفيرة الشمسية ، بشكل أكثر إنتاجية. وهي بدورها تساهم في حقيقة أنه ستكون هناك قوة كافية ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا لأشياء أخرى لا تقل إثارة للاهتمام.
لكن ما هي الطريقة الصحيحة للاسترخاء؟ وما هي طرق الاسترخاء التي قد تكون مناسبة لك؟ من أجل معرفة إجابة السؤال ، أعددت مقال اليوم ، والذي ستتعرف فيه على أكثر عشر ممارسات فاعلية لجلب نفسك إلى "المشاعر"!
1. الموسيقى والاسترخاء
لا يعني الاسترخاء دائمًا الحاجة إلى الانهيار على الأريكة ، مثل الختم ، و "الاستلقاء". أقترح عليك أن تتعرف على هذه الطريقة ، وهي مثالية للأطفال والكبار على حد سواء.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستقرار في غرفة ذات إضاءة خافتة. تأكد من أنك محاط بوسائد ناعمة من جميع الجوانب وقم بتغطية نفسك ببطانية.
قم بتشغيل موسيقى ممتعة وهادئة تثير إحساسًا بالانسجام والسهولة. تعتبر المقطوعات الكلاسيكية أو الموسيقى المستقلة مثالية لهذا الغرض.
بعد ذلك ، قل لجسمك بصوت عالٍ عبارة: "أنا مرتاح" وأشعر بجسدك بالراحة والدفء. قد يلاحظ الأفراد الذين لم يمارسوا هذا النهج من قبل أن الاسترخاء يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا ، وليس مجرد مغفلة عادية على الأريكة.
هذا إجراء مهم وضروري في حياة كل شخص ، ولكن من الجدير بالذكر أن الطريقة ليست مصممة لشخص يعاني من الإجهاد "هنا والآن".
2. صور جميلة
يعتبر التخيل مساعدًا رائعًا للتخلص من مشاعر القلق والذعر المتزايد. يتم استخدامه في كل من مواقف الحياة الصعبة وفي الحياة اليومية العادية.
اجلس في وضع مريح. من الأفضل تجنب الضوء الساطع والركض حول الشقة. أعواد البخور الخفيفة من خشب الصندل أو شجرة الشاي وابدأ في تخيل الصور في عقلك الباطن التي تكون أكثر متعة بالنسبة لك.
يمكن أن تكون بحيرة ، منزل في القرية ، شروق الشمس أو غروبها ، وأحيانًا قطط صغيرة! إذا كنت تقوم بالتمرين مع زوج أو شريك ، فاطلب منهم وصف المشهد بصوت هادئ ومريح ، وتخيل أنفسهم فيه. ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
3. الأصابع
يمكنك الجمع بين التدليك والنصائح السابقة! حاول أن تلمس برفق ، بضرب ظهر الشريك وكتفيه وذراعيه وأصابعه وكفيه وقدميه. في بعض الأحيان تكفي 30 دقيقة فقط ويشعر الفرد بالفعل وكأنه ولد من جديد!
أنصحك بعدم نسيان تدليك الوجه والرقبة. تحتل الجبهة مكانًا خاصًا ، وبالتالي فإن التدليك الذاتي لهذه المنطقة سيوفر لك من الأحاسيس غير السارة مثل الأرق والعصبية والتعب. كما يعد تدليك الرأس حتى أخمص القدمين مع تدليك شامل للقدم أمرًا رائعًا أيضًا.
4. الطبيعة الأم
المشي في الطبيعة له تأثير إيجابي فائق القوة على الإنسان. الهواء النقي ، الكامل مع حركة الجسم ، ينسق أنظمته ، مغذيًا بالأكسجين.
لهذا السبب ، عند العودة إلى المنزل من طلعة جوية ، يشعر العديد من الأفراد بضعف طفيف ورغبة في النوم مثل الأطفال. اجعل رحلاتك منتظمة ، في كل مرة تختار مكانًا جديدًا.
يمكنك أيضًا معانقة شجرة قوية وصحية. بعد الوقوف معه بين ذراعيه لمدة 5 دقائق ، ستشعر بالتأكيد بموجة من القوة الجديدة!
5. الماء
لا يعرف الكثير من الناس أن الماء يمكن أن يزيل ليس فقط الأحلام السيئة ، ولكن أيضًا يغسل الطاقة السلبية من الشخص. لهذا السبب ، أوصيك بالانضمام إلى إجراءات المياه.
يمكن أن يكون السباحة في المسبح ، وهو دش متباين ، وهو مفيد جدًا للجهاز العصبي ويحافظ على تناسق الجسم كله ، بالإضافة إلى حمام دافئ ومريح.
أضف إليها بضع قطرات فقط من الزيت العطري وستشعر كيف تركت كل المشاكل رأسك. قم بالغوص لمدة 40 دقيقة على الأقل ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي ، فحدد نفسك بـ 15 دقيقة ودرجة الحرارة لا تتجاوز 40 درجة.
6. استرخ من خلال الإبداع
بالنسبة للكثيرين ، لا تعني الهواية شغفًا بموضوع ما فحسب ، بل تعني أيضًا علاجًا عالميًا لتقليل مستويات القلق. عملية خلق شيء ما تهدأ ، وتجديد احتياطيات القوة العقلية.
مارس البستنة ، اذهب إلى المسرح أو السينما أو قاعة الأرغن. يمكنك أيضًا القيام بأعمال الإبرة أو العزف على آلة موسيقية أو الحرف اليدوية مع طفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، أود أن أذكر المسبحة. يساعد قلبها على تقليل التوتر وتطوير نظرة هادئة ومتفائلة للأشياء.
7. تنفس
عندما يكون الشخص في حالة إجهاد أو "فرط" منهجي في الجهاز العصبي ، فإن تنفسه يتخذ شكلاً سطحيًا. يمكن ملاحظة ذلك عندما ترتفع أكتاف الفرد عند الاستنشاق.
تشير هذه الأعراض إلى أن الشخص يميل إلى التنفس فقط في الجزء العلوي من الصدر ، وهذا يؤدي إلى نقص الإمداد المناسب بالأكسجين الذي يغذي الأعضاء.
لا يمكن أن يؤدي تناول الهواء المناسب إلى الاسترخاء فحسب ، بل يمكن أيضًا توفيره أثناء نوبة الذعر أثناء قيادة السيارة أو التحدث أو العمل المسؤول.
يحتل التنفس البطني مكانة خاصة في الممارسة العملية. ما هو جوهرها؟
والمعنى مخفي في تطوير ممارسة تسمح لك بإرخاء العضلات التي تضغط على الحجاب الحاجز ، والتي من خلالها يتم تسريع الأنفاس إلى حدود كونية.
حاول إبطاء تنفسك في لحظة الاسترخاء بمساعدة الضلوع والحجاب الحاجز. من المفيد بشكل خاص القيام بذلك قبل النوم. تحتاج إلى إجراء ما لا يقل عن 10 عمليات إبطاء واعية للاستنشاق والزفير ، ولف ذراعيك حول خصرك والتحكم في صحة العملية.
قد تشعر بنبض طفيف قادم من جسمك. هذا طبيعي تمامًا ولا داعي للقلق.
8. التأمل
هذا مصدر أنيق للهدوء ، والذي يتجلى في أشكال مختلفة من التأثير على الناس. تمرن على الوضعيات الموجودة في دروس اليوجا. يلعب موضع الجسد أحيانًا دورًا حاسمًا في طريق انسجام الروح مع الجسد.
هناك أيضًا تكتيكات خاصة لإجراءات التنفس: الإفراط في التباطؤ أو العكس ، الإسراع. هناك بث أصوات ومقاطع خاصة وبالطبع الصلوات الموجودة في ممارسة التأمل التجاوزي.
وصف G. Benson في كتابه بالتفصيل الظاهرة المسماة "رد الفعل المريح" ، والتي أنصحك بالتأكيد بقراءتها. لقد شعر الأشخاص الذين يمارسون التأمل لفترة طويلة بالفعل بتأثيره الشافي على الجسم كله ، وخاصة على المبدأ الروحي.
إذا قررت تكريسها لقائمة العادات اليومية ، ولكن المفيدة ، فإن النتيجة ستسعدك بالتأكيد!
9. يتناوبون!
في عام 1930 في الولايات المتحدة الأمريكية ، طور رجل يدعى إي. جاكوبسون طريقة تسمى "الاسترخاء والتوتر". جوهر هذه الممارسة هو تدريب القدرة على إحداث حالات معاكسة وفقًا لتقديرك الخاص.
وعلاوة على ذلك ، تكون قادرة على تحديد الوضع الراهن! لكن الانغماس العميق في مثل هذه المهارة يتطلب ساعات طويلة من الدراسة. فكر في الأمر ، يستغرق الأمر من 10 إلى 30 ساعة فقط لتعليم عضلات اليدين لأداء مثل هذه الحيلة!
ولكن بعد إتقان ورعاية "منعكس كلب بافلوف" ، يمكنك التوقف عن الخوف من المعاناة من كثرة المشابك والثقل.
10. الشوكولاته الداكنة
نعم أصدقاء! يمكن أن تكون الشوكولاتة الحقيقية ، المصنوعة من حبوب الكاكاو الحقيقية ، وسيلة كاملة للاسترخاء وإثارة اندفاع هائل من الإندورفين.
ملعقة صغيرة واحدة فقط من حبوب الكاكاو المطحونة ممزوجة مع هريس فاكهة الموز أو العصائر يمكن أن تخفف من حدة التوتر ، وترفع معنوياتك وتعتبر بحق واحدة من أكثر الطرق المدهشة للاسترخاء الجيد.
إذا كنت تأكل الشوكولاتة على شكل ألواح ، ففضلها سوداء (بدون حليب) مع ما لا يقل عن 80 في المائة من الكاكاو. كنت أعتقد أنني أعاني من حساسية من الشوكولاتة ، لكن تبين أنها كانت شوكولاتة بالحليب فقط ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الإضافات المشبوهة.
هذا كل شئ!
اشترك ، شارك وأضف في التعليقات على المقالة طرقك الفريدة لتخفيف التوتر!
نراكم في المدونة ، وداعا!
العم فانيا مؤامرة المسرحية. "العم إيفان. الموقف من أستاذ الآخرين
تساخيس الصغير ، الملقب بزينوبر
مايكوف ، أبولون نيكولايفيتش - سيرة ذاتية قصيرة