الخوف أنواعه وعلاجه وأعراضه. علم نفس الخوف

تستمد كل اتجاهات علم النفس تقريبًا تصنيفها الخاص للمخاوف. هناك عدد من التصنيفات التي تستند إلى محاولات تعميم أسباب المخاوف.

ينتمي التصنيف الأول والأبسط للمخاوف ، كما ذكرنا سابقًا ، إلى سيغموند فرويد. وخص المخاوف الحقيقية والعصابية.

المخاوف الحقيقية عقلانية ، تظهر كرد فعل لخطر حقيقي. تستند هذه المخاوف على التجربة الشخصية. فائدتها واضحة - تحذير من تكرار محتمل لموقف خطير. ومع ذلك ، حتى المخاوف المنبثقة من الماضي الحقيقي للشخص يمكن أن تتطور إلى شكل متضخم وتتداخل مع الحياة الطبيعية.

المخاوف العصبية خيالية إلى حد كبير ، وتتجلى حتى في غياب العوامل الخارجية. هذه المخاوف لا أساس لها من الصحة ، ولا توجد أسباب لظهورها في الماضي الفعلي. المخاوف العصبية (الوهمية) هي دفعة لقدراتنا العقلية ، والقدرة على التخيل.

تقترح مجموعة موسعة أخرى من المخاوف البشرية تقسيمها على النحو التالي:

- بيولوجي ، متعلق بالمشاكل الصحية ، الخوف من الموت
- التغيرات الاجتماعية ، المحتملة في الحالة الاجتماعية ، الرأي السلبي للآخرين
- المخاوف الوجودية يتم تحديدها من خلال جوهر الشخص نفسه (قبل المكان والزمان وعدم اليقين في الحياة وقبل جوهر المرء).

يجادل مبتكرو النظرية بأنه في أي خوف توجد جوانب معينة من كل مجموعة ، ومع ذلك ، يسود المرء دائمًا. على سبيل المثال ، الخوف من المرض ينتمي إلى مجموعة بيولوجية مرتبطة بالبقاء ، ولكنه يرتبط أيضًا بإمكانية العزلة عن المجتمع ، وعداء الآخرين ، مما يمنحه بالفعل دلالة اجتماعية.

هناك أيضًا أنواع من المخاوف التي يعاني منها الأشخاص من فئات عمرية معينة. وفقًا لذلك ، يمكننا التحدث عن مخاوف البالغين والأطفال.

في التحليل النفسي ، يتم أخذ ثلاثة أنواع من المخاوف في الاعتبار:

- الخوف إلى أجل غير مسمى (مجاني) - يمكن أن ترتبط حالة عامة من القلق ، لا تتعلق بموضوع معين ، بأي حقيقة ظهرت. التغيير المتكرر المحتمل للكائنات المخيفة ، وعدد كبير من أسباب الإنذار.
- الرهاب - مخاوف معبر عنها بوضوح مرتبطة بأشياء أو أشياء أو أحداث معينة.
- نوبات الخوف ، وغالبًا ما توجد في الهستيريا والعصاب وحالة الرعب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا الحديث عن تصنيف المخاوف حسب شدتها ومدتها ، وهذه هي:

الخوف. رد فعل منعكس قصير لمنبه خارجي. يمكن أن يتبع الخوف كل من الخوف والاسترخاء ، اعتمادًا على تقييم الموقف من قبل العقل الباطن.

رعب. تجربة الخوف الشديدة والممتدة تبطئ ردود فعل الجسم ، وتمنع التقييم المناسب للموقف.

هلع. حالة لا يمكن لأي شخص السيطرة عليها مطلقًا ، مما يؤدي إلى عواقب لا يمكن التنبؤ بها.

قلق. في كثير من الأحيان ، قد تتطور مخاوف متكررة من شيء غير محدد ، مع تجربة طويلة الأمد لحالة القلق ، والعصاب أو الاكتئاب.

كما أن العديد من التيارات الفلسفية والممارسات الروحية تتحدث عن طرقها في تصنيف المخاوف ، على سبيل المثال ، على الشاكرات التي تسود الشخص. في بعض الأحيان ترتبط المخاوف بنوع الشخصية (الفصام ، العصابي ، الهستيري ، وما إلى ذلك) ، يقولون أن بعض الأنواع تميل إلى الشعور بنفس المخاوف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقسيم المخاوف حسب الجنس - في العادة للذكور والإناث في العادة. هناك أنواع معينة من المخاوف المرتبطة بأشياء معينة (الثعابين ، والعناكب ، والماء ، وما إلى ذلك).

إذن ، هناك أنواع من المخاوف حسب الفئات العمرية: الكبار والأطفال. أشار سيغموند فرويد إلى المخاوف الحقيقية والعصبية. في التحليل النفسي ، يتم أخذ ثلاثة أنواع من المخاوف في الاعتبار: الخوف إلى أجل غير مسمى (مجاني) ، والرهاب ، ونوبات الخوف. كما أن تصنيف المخاوف حسب شدتها ومدتها هو: الخوف ، الرعب ، الذعر ، القلق.

كلمة "فوبيا" في عصرنا معروفة للجميع. هذا هو المرض الذي يتجلى في شكل الخوف من شيء معين ، حدث ، كائن ، وما إلى ذلك. الجميع يخاف من شيء ما بدرجة أو بأخرى. هذا أمر طبيعي في معظم الحالات ، لأنه إذا لم يكن هناك خوف أساسي ، فلن يكون لدى الناس غريزة الحفاظ على الذات. ولكن إذا كان الشعور بالقلق لا يسمح لك بالعيش بسلام ، مما يجبرك على التعلق بالمشكلة ، فنحن نتحدث عن مرض يحتاج بالتأكيد إلى العلاج. هناك أنواع عديدة من الخوف في الطب النفسي. تحدث جميعها لأسباب مختلفة ويتم التعامل معها أيضًا بطرق مختلفة. ضع في اعتبارك قائمة بجميع أنواع الرهاب البشري ومعناها.

للراحة ، نقوم بفرز الرهاب / المخاوف أبجديًا. توفر الجداول قائمة بجميع أنواع الرهاب البشري.

اسم الخوف	ما الذي يخاف منه الشخص
Ablutophobia	للسباحة
رهاب	تطير بالطائرة
رهاب الخلاء	مساحات مفتوحة كبيرة وساحات
رهاب الماء	ماء
أكروفوبيا	الشعور بالخوف من المرتفعات
ألجينوفوبيا	الم
فقدان الذاكرة	تفقد ذاكرتك
اندروفوبيا	الخوف من الرجال والعلاقة الحميمة معهم
أنكيلوفوبيا	ينشأ الخوف من فكرة الجمود
رهاب الأنثوفوبيا	القلق أو الذعر على مرأى من الزهور
رهاب	نقاط الضعف
Atazagoraphobia	شيء لتنسى
رهاب الذات	تُترك بدون زوج
رهاب السيارات	اتسخ

جامكسوفوبيا	النقل على عجلات
جاموفوبيا	روابط الزواج (المتزوجات ، رجال الزواج
جاتوفوبيا	كوتوف (محلي فقط)
رهاب المتعة	مشاعر سارة ، شعور بهيج
رهاب الدم	الدم (ذعر شديد لدرجة أن الشخص قد يفقد الوعي)
جريسكوفوبيا	كبار السن
هربتوفوبيا	الثعبان
هيتيروفوبيا	ممثلو الجنس الآخر
رهاب الماء	المواد المحتوية على الزئبق
الهيلوفوبيا	منطقة مشجرة
رهاب	المسؤولية عن شيء ما
رهاب النوم	التنويم المغناطيسى
رهاب الهيبوفوبيا	خيل
Gnosiophobia	معرفة جديدة
جودوفوبيا	هلع الخوف من السفر
رهاب المثلية	يتجلى في الخوف (حتى الكراهية) من المثليين جنسياً
جرابيدوفوبيا	الحمل والحوامل

كايروفوبيا	كل شيء جديد (أشخاص ، أشياء ، أحداث)
كاكوفوبيا	الضرب والضرب
رهاب السرطان	تمرض بالسرطان
رهاب القلب	أمراض القلب والأوعية الدموية
كروفوبيا	الجروح أثناء إجراءات تصفيف الشعر
سينوفوبيا	كلاب
رهاب	انحناء ، سنام على الظهر
	هلع الخوف من الأماكن المغلقة
كلاسيوفوبيا	لصوص ، سرقة
كنيدوفوبيا	الخوف والنفور من الحشرات بأنواعها
كوينوفوبيا	الخوف من الأماكن المزدحمة
Coimetrophobia	هلع من المقابر
رهاب المذنب	عناصر الفضاء والأحداث
مكافحة الخوف	تحرش
كوبوفوبيا	انفصال
كوزميكوفوبيا	الأجسام الفضائية
كراوفوبيا	البرد
كراهية	جو جاف
زيروفوبيا	ماكينات الحلاقة
كومبونوفوبيا	مرض نادر جدًا يتجلى في صورة خوف من الذعر عند رؤية الأزرار.
كوروفوبيا	الرقص

رهاب البردي	الخوف من الورق والأشياء الورقية
باراليبوفوبيا	اتخذ الإجراء الخاطئ
بارابوفوبيا	القيام بواجبك
بارثينوفوبيا	العذارى
باترووفوبيا	الأمراض الموروثة
بيرافوبيا	تحدث ، إلقاء خطاب أمام الجمهور
بيروفوبيا	نار
بلاكوفوبيا	خطير
رهاب السياسة	شخصيات سياسية
المستقيم	تطور التهاب المستقيم
رهاب النفس	الأشخاص المصابين بأمراض عقلية
رهاب الزاحف	ريش الطيور

سيلافوبيا	سفيتا
Silennophobia	الصمت
سينوفوبيا	مجموع الصينية
رهاب المدينة	كل الطعام
رهاب سكوتومافوبيا	العمى
صوفوفوبيا	تعلم شيئا جديدا
	التواجد في المجتمع
سبيدوفوبيا	المعينات
ستوروفوبيا	الصلبان
ستينوفوبيا	مساحات ضيقة للغاية
رهاب الانتحار	الانتحار

ثالاسوفوبيا	مساحة كبيرة من المياه (البحر والمحيط)
رهاب الموت	نهاية الحياة
التافوبيا	دفن حيا
تينوفوبيا	التهابات الديدان
رهاب الحرارة	حرارة ودرجة حرارة عالية
توموفوبيا	رعب شديد قبل الجراحة
روماتوفوبيا	الإصابات والجروح والمواقف المؤلمة
Tredekaphobia	أرقام 13
السل	الإصابة بمرض السل وتطوره

توفر هذه الجداول قوائم ومعاني الرهاب الشائع. لكن في الواقع ، هناك الكثير منها ، مما يثبت مرة أخرى انتشار الأمراض العقلية في عصرنا.

أكثر المخاوف شيوعا

لقد اكتشفنا بالفعل نوع الرهاب الذي يعاني منه الشخص. فكر الآن في أكثرها شيوعًا. في الطب النفسي ، هناك حوالي 10 مخاوف يواجهها عملاء المعالجين النفسيين في أغلب الأحيان. ضع في اعتبارك قائمة بأكثر أنواع الرهاب شيوعًا ومعناها.

الذعر أمام الأماكن المغلقة ، يسمى الخوف من الأماكن المغلقة في الطب النفسي.
الرعب على مرأى من الموتى وطقوس الجنازة ، وهو ما يسمى رهاب الموتى.
خوف لا يقاوم من السفر الجوي - رهاب الجو.
الرعب يبتلع الأماكن أو الغرف المظلمة. - نيكتوفوبيا.
الخوف من أن تكون في القمة - رهاب المرتفعات. يشعر الأشخاص المصابون بهذا المرض بالرعب عند التسلق. لا يمكنهم الذهاب إلى الجبال أو ببساطة الوقوف على كرسي.
الذعر على مرأى من العناكب - رهاب العناكب. ينتمي هذا المرض إلى أكثر أنواع رهاب الحيوان شيوعًا.
خوف شديد من أطباء الأسنان وإجراءات طب الأسنان -. يرفض هؤلاء الأشخاص العلاج ، حتى لو كانت حالة الأسنان حرجة.
الخوف من الثعابين - أوفيديوفوبيا. كقاعدة عامة ، يخاف الجميع من الزواحف ، لكن في حالة رهاب الأفيديوفوبيا ، يكون هذا الخوف مهووسًا. يرفضون زيارة متاجر الحيوانات الأليفة وحدائق الحيوان وغيرها من الأماكن التي يمكن أن تعيش فيها الثعابين.
الذعر الذي يتطور في الشخص عند رؤية الدم هو الهيموفوبيا. الرعب قوي لدرجة أنه عند رؤية الدم ، يمكن أن يفقد الهيموفوب وعيه.
نوع آخر شائع من الخوف هو رهاب الزينوفوبيا ، عندما يكون الشخص خائفًا بشكل رهيب من الكلاب.

تم تجديد قائمة الرهاب البشري الأكثر شيوعًا مؤخرًا برهاب السرطان - الخوف من الإصابة بالسرطان. ويرجع ذلك جزئيًا إلى ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان على هذا الكوكب. يلجأ المزيد والمزيد من العملاء إلى المعالجين النفسيين لتحرير أنفسهم من الأفكار المهووسة حول مرض خبيث.

رهاب "النجوم"

المشاهير على الأقل ، إن لم يكن أكثر من الناس العاديين ، عرضة للخوف. الخوف من شيء ما يمكن أن يصل إلى حد السخافة. تأمل في مخاوف النجوم.

تواجه نيكول كيدمان رعبًا شديدًا عند رؤية الفراشات. ومن المثير للاهتمام أن الصراصير والفئران لا تسبب أي مشاعر في النجم.
تعاني أوما ثورمان من رهاب الأماكن المغلقة الذي طورته بعد تصوير فيلم حيث كان عليها الاستلقاء في نعش. الآن الممثلة تخشى المصاعد والمساحات المغلقة.
يشتهر أورلاندو بلوم بخوفه من الخنازير. تطورت أمراضه أيضًا نتيجة لتصوير الفيلم. هرب خنزير كبير من القفص واندفع وراء الممثل.
أوبرا وينفري تكره مضغ العلكة. يأتي خوفها من الطفولة ، عندما أخافت جدتها فتاة صغيرة بالعقاب في المدرسة لمضغها. تبين أن الخوف كان قوياً لدرجة أنه لا يزال يطارد المشاهير.
سكارليت جوهانسون تخاف بشدة من الطيور. طورت الممثلة خوفًا من الطيور نتيجة تصوير فيلم “We B Buy a Zoo” ، حيث تحرر الطاووس ، مما أدى إلى تخويف النجمة.

مخاوف الناس لا حدود لها ، والمشاهير ليسوا استثناء. يمكن أن يعيش الكثير منهم في سلام ، في حين أن البعض منهم شديد السمية ويحتاج إلى مساعدة متخصصة.

الرهاب البشري: التصنيف حسب Karvasarsky

من الصعب جدًا تجميع كل المخاوف في فئات. لكن الخبراء ما زالوا قادرين على تقسيم هذه الأمراض إلى تصنيفات. في الطب النفسي ، يتم استخدام قائمة Karvasarsky. هذا طبيب نفسي مشهور قسم الرهاب / المخاوف حسب الحبكة. ضع في اعتبارك قائمة الرهاب البشري وفقًا لـ Karvasarsky مع التفسيرات:

أنواع الرهاب	أمثلة
الذعر أمام المجتمع ، فعندما يكون الشخص غير محتمل أن يكون بين الناس ، يستحيل تحمل النقد في خطابه	يشمل هذا التصنيف الخوف من الحشود الكبيرة والخطابة والمعارف الجديدة والجنس الآخر وما إلى ذلك.
الرهاب / الخوف من إيذاء نفسك أو الآخرين	الخوف من العدوى ، الإصابة (ومن ثم الذعر أمام الأشياء الحادة) ، الخوف من الانتحار ، إيذاء الآخرين
الرهاب المرتبط بالحركة في الفضاء	يتضمن ذلك الخوف من ركوب وسائل النقل العام ، والخوف من المرتفعات ، والأماكن المغلقة والمفتوحة ، وغير ذلك الكثير.
الخوف من الإصابة بمرض مزعج	الخوف من الأورام والأمراض التناسلية وأمراض أخرى
الخوف من فعل الأشياء السيئة لنفسك أو للآخرين	الخوف من التلفظ بلغة بذيئة ، التصرف السيئ في الأماكن العامة
مخاوف حميمة	هلع قبل ممارسة الجنس ، خوف من الحمل ، الولادة
مخاوف تتعلق بموت المرء	في أغلب الأحيان ، يخشى الناس من أن يُدفنوا أحياء.
مخاوف ثانوية تتطور على خلفية الخوف بسبب الرهاب الموجود	إذا لم يتم علاج الرهاب ، تتطور أمراض إضافية بمرور الوقت ، مما يتطلب علاجًا أكثر جدية.

راجعنا قائمة أنواع الرهاب البشري وفقًا لـ Karvasarsky. هذا هو التصنيف الرئيسي المستخدم في ممارسة الطب النفسي. لكن هناك أنواع أخرى من المخاوف.

ما هو الرهاب: علم الأمراض الابتدائي والثانوي

عند الحديث عن أنواع الرهاب ، من المهم ملاحظة أنها مقسمة إلى ابتدائي وثانوي. قائمة الرهاب الأساسي طويلة ، قمنا بمراجعتها أعلاه. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا من الطيران على متن طائرة ، فإن خوفه يسمى بخوف الأيروفوبيا. إنه ينتمي إلى علم الأمراض الأساسي. لكن عندما تنضم إليها اضطرابات أخرى على خلفيتها الخاصة ، فإننا نتحدث عن انحراف ثانوي. بالإضافة إلى ذلك ، على سبيل المثال ، قد يتطور الخوف من المرتفعات أو الأماكن المغلقة.

تجدر الإشارة إلى أن الرهاب يمكن علاجه بنجاح بالتنويم المغناطيسي. هذه إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على مخاوفك إلى الأبد من خلال القضاء على السبب الجذري لتطورها. هناك علاجات أخرى أثبتت فعاليتها بنفس القدر. الشيء الرئيسي هو الرغبة والموقف من الفوز. إذا لم يتم علاج الرهاب ، فقد يتطور الاكتئاب والعصاب والذهان في المستقبل.

ما هو الخوف على الشخص البالغ ، ولماذا ينشأ وكيف يمكن أن يكون خطيرًا. أسباب وأنواع الرهاب وتأثيره على الحياة. كيف تتغلب على خوفك.

تأثير المخاوف والرهاب على الحياة

في حد ذاته ، الخوف عند البالغين هو رد فعل طبيعي لنفسية الإنسان على عامل الخطر ؛ غالبًا ما يلعب دورًا وقائيًا. في بعض الأحيان ، يمكن لردود الفعل الكامنة في النفس أن تنقذ حياة كل من الشخص نفسه والأشخاص من حوله.

في الوقت نفسه ، الخوف هو أحد أعراض القلق والاكتئاب واضطرابات الهلع والرهاب المختلفة. هذه علم الأمراض هي ردود فعل مرضية للعوامل المسببة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الإنسان. عندما تكون المخاوف مستقرة ، يحد الشخص من حياته بسببها ، ويرفض الكثير من الفرص.

الخوف العصابي ، المرتبط بمرور الوقت ، بموقف أو شيء ما ، يأخذ شكل الرهاب. يمكن أن تجعل الشخص يشعر باستمرار بأعراض الخوف ، أو يمكن التعبير عنها في شكل نوبات. بغض النظر عن هذا ، فإن الرهاب يؤدي إلى تفاقم الوضع الطبيعي للحياة بشكل كبير ، ويؤثر على علاقات العمل ، والتفاهم في الأسرة.

عالم الشخص الذي يعاني من الخوف ضيق ومحدود بشكل كبير. الشخص العادي نفسه يضع حدودًا ، ويمنع نفسه من أي شيء. على سبيل المثال ، الخوف من الخروج (رهاب الخلاء) ، وركوب المصعد (رهاب الأماكن المغلقة) ، والوقوف في المرتفعات (رهاب المرتفعات) ، وأنواع أخرى من الرهاب يحد بشكل كبير من قدرات الناس.

الخوف هو شعور دائم بالقلق. الإنسان ينتظر خطرًا وشيكًا طوال الوقت. بطبيعة الحال ، في هذه الحالة ، لا يستحق الحديث عن نوعية الحياة ، لأن الحياة تهيمن عليها تمامًا الأحاسيس المزعجة.

الأسباب الرئيسية للخوف عند الكبار

في العالم الحديث ، يتم النظر في نظرية متعددة العوامل لأصل المخاوف. هذا يعني أن عدة أسباب يمكن أن تتسبب معًا في تكوين رهاب معين. لا يتم استبعاد حدوث مثل هذه الاضطرابات لسبب واحد فقط ، ولكن هذا يحدث بشكل أقل تكرارًا.

يمكن أن تكون أسباب الخوف عند البالغين كما يلي:

علم الأمراض العضوية. أنواع مختلفة من الإصابات والالتهابات والأضرار التي لحقت بالدماغ ، والتي أدت إلى تغيير في بنيته وظهورها في الصور المقطعية ، يمكن أن تتسبب في تكوين الرهاب لدى الإنسان.
عامل وراثي. المخاوف وراثية بالطبع. وقد تم إثبات ذلك مرارًا وتكرارًا من قبل الباحثين في هذا المجال. إذا لوحظت حالات عصاب الخوف المميزة في الأسرة ، فهذا يعني أن الجيل الأصغر لديه ميل للإصابة بالرهاب ، سواء في الطفولة أو في مرحلة البلوغ.
عامل ضغط قوي. يمكن لموقف واحد كان له تأثير كبير على الشخص أن يثير تكوين الخوف. يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول ، المصحوب بالخوف ، أيضًا إلى تكوين اضطراب مستمر.

تختلف أنماط تكوين الخوف أو الرهاب باختلاف مسار المرض العقلي الذي يفسر هذه العملية. إذا أخذنا في الاعتبار النموذج العصبي الفسيولوجي ، فيجب الإشارة إلى أن سبب تطور الخوف هو إثارة بعض المراكز العصبية في الدماغ. ثم يتم تنشيط التكوين الشبكي ، والذي ينقل المعلومات إلى القشرة الدماغية بواسطة الألياف.

وتشبع القشرة الدماغية أي دافع للجسم بدوره. الخوف يمكن أن يمنع هذا الأمر. تصبح التجربة الوحيدة للشخص الذي يعتنق الوعي تمامًا. في مثل هذه الحالات ، يتم وصف الذهول ، أو العكس ، رد فعل الذعر.

يمكن أن تسبب الاستجابة للتوتر نفسها تقلبات في الهرمونات في الدم. يثير إطلاق الكاتيكولامينات استجابة جسدية للتوتر في شكل خوف. فور استدعاء أو وجود عامل إجهاد ، يطلق الوطاء هرمون الكورتيكوتروبين في الدم. يعزز تنشيط الغدد الكظرية ، وإفراز النوربينفرين والأدرينالين. يمكن لهذه الهرمونات أن تضيق الأوعية الدموية وتزيد من ضغط الدم وتسبب رعشة في الأطراف.

علامات تطور المخاوف والرهاب

تعطي المكونات العقلية والجسدية لمتلازمة الخوف لدى البالغين معًا صورة مفصلة إلى حد ما. مهما كان الشخص يخاف ، فهذه العلامات متشابهة مع بعضها البعض. تعتبر المظاهر الجسدية هي الأكثر تشابهًا ، ولا يمكن السيطرة عليها ، وهي تنشأ بغض النظر عن رغبة الشخص.

علامات الخوف الجسدية أو الجسدية:

القلب.
تورم في الحلق أو جفاف.
الأرق المستمر
جلد مغطى بعرق بارد.
بقشعريرة؛
حث متكرر على التبول.
إسهال.

قد تظهر هذه العلامات جزئيًا أو كليًا ، اعتمادًا على جسم الإنسان وخصائص استجابته لعوامل الإجهاد.

تتنوع المظاهر العقلية للخوف ويمكن أن تتخذ أشكالًا مختلفة. اعتمادًا على ما إذا كان الخوف حقيقيًا أم عصابيًا (لا يوجد سبب واضح) ، تُلاحظ الأعراض إما في موقف معين أو باستمرار.

في الحالة الأولى ، يعاني الشخص من مظاهر جسدية غير سارة وضغوط نفسية ، وهو شعور بأن شيئًا سيئًا يقترب على الفور تقريبًا بعد الاصطدام بعامل مؤثر أو حتى عند تذكره. على سبيل المثال ، يتجلى الخوف من التحدث أمام الجمهور عند تذكر أنهم سيصعدون إلى المسرح ، وقبل الخروج مباشرة.

في الحالة الثانية ، لا يرتبط الخوف العصابي بأي مكان أو موقف ، لكن هذا لا يجعل الأمر أسهل. يعاني هؤلاء الأشخاص من إحساس دائم بالخطر ، ويعيشون في قلق ويتوقعون ما لا مفر منه. أطلق الطبيب النفسي الشهير سيغموند فرويد على هذه الحالة اسم "عصاب القلق".

يمكن أن يظهر الخوف أيضًا في مجموعة متنوعة من ردود الفعل قصيرة المدى. غالبًا ما تكون هذه متلازمة ذعر تتطور في غضون ثوانٍ. لبعض الوقت ، يقبل الشخص عدم رجوع ما يحدث والنتيجة القاتلة الحتمية. يتم استبدال فقدان ضبط النفس والشعور بالعجز بتعبئة الموارد الداخلية ورد فعل حركي متسارع. يحاول الشخص حماية نفسه من الموقف الذي نشأ في أسرع وقت ممكن ، إن وجد.

البديل الثاني لرد فعل الخوف قصير المدى هو ذهول عاطفي. هذا تبلد عاطفي لكل احتمالات الشخص للتحرك أو اتخاذ أي إجراء بسبب اهتزاز عاطفي. ويتجلى ذلك من خلال الشعور بـ "الأرجل القطنية" وعدم القدرة على الحركة.

أنواع مختلفة من المخاوف والرهاب عند البالغين

اعتمادًا على حدوث وطبيعة التهديد المقدم ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من المخاوف:

الخوف الوجودي. يكمن الخوف من الشخص في تجاربه الداخلية ، التي تعكس العالم. اعتمادًا على كيفية إدراكه للواقع ، سيتم تشكيل بعض المخاوف. يشمل الرهاب الوجودي الخوف من الموت ، وحتمية الوقت ، وأنواع أخرى من الرهاب المماثلة.
الخوف الاجتماعي. يرتبط بانعكاس ورد فعل المجتمع تجاه الشخص نفسه. إذا كان خائفًا من الرفض ، وإفساد سمعته ، فإنه يميل إلى تكوين الخوف الاجتماعي. تشمل الأمثلة الأكثر وضوحا على الرهاب الاجتماعي خوف المسرح ، رهاب الخوف ، رهاب النظر.
الخوف البيولوجي. يعتمد هذا النوع على الخوف من الإصابة الجسدية أو التهديد على حياة الإنسان. وهذا يشمل جميع فئات الخوف من المرض (رهاب المراق) ، تلك الرهاب الذي يتضمن الألم أو المعاناة أو الضرر الجسدي. ومن الأمثلة على هذه المجموعة رهاب القلب ورهاب السرطان.

في كل حالة فردية ، يُنظر إلى الخوف بشكل فردي ، مع مراعاة الخصائص المميزة للفرد والعوامل الوراثية والظروف البيئية. هذا هو السبب في أن رهابًا واحدًا يمكن أن يظهر بشكل مختلف في أشخاص مختلفين.

يجب مراعاة بعض أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا التي تظهر في مرحلة البلوغ بمزيد من التفصيل:

الخوف من الأماكن المفتوحة (رهاب الخلاء). هذا رهاب شائع إلى حد ما ، يكمن مبدأه في الخوف المرضي من الأماكن المفتوحة والأماكن التي يوجد بها حشد كبير من الناس. هذا نوع من آلية الحماية التي تسمح للمريض بعزل نفسه عن العواقب السلبية المحتملة للتواصل مع الجمهور. غالبًا ما تقتصر المظاهر في حالة البقاء في مكان مفتوح على نوبة هلع.
الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة). هذا هو عكس الرهاب السابق. يشعر الشخص بعدم الراحة وحتى عدم القدرة على التنفس في غرفة مغلقة ، وتظهر مظاهر الخوف الجسدية الأخرى. غالبًا ما تظهر الأعراض في الغرف الصغيرة والمقصورات وغرف القياس والمصاعد. يشعر الشخص بارتياح كبير بمجرد فتح الباب. يشمل الخوف احتمالية الحبس وحدك.
الخوف من الموت (رهاب الموت). يمكن أن تهم كل من الشخص نفسه وأصدقائه وأقاربه. غالبًا ما يتطور عند الأمهات اللواتي يعاني أطفالهن من مرض خطير أو مرضى. يتجلى في خوف هوس لا يمكن السيطرة عليه من الموت فجأة ، حتى لو لم يكن هناك سبب لذلك. قد يرتبط بالمعتقدات الدينية أو ببساطة الخوف من المجهول ، وهو أمر لا يمكن السيطرة عليه.
الخوف من التحدث في الأماكن العامة (رهاب اللسان). هذا الاضطراب شائع جدًا بين السكان البالغين. في معظم الحالات ، بسبب تدني احترام الذات ، والخوف من سوء فهم الجمهور والتربية الصارمة. هذا يقلل من الثقة بالنفس ، ويخشى الشخص من التحدث إلى الجمهور.
الخوف من الاحمرار أمام الناس (رهاب الكريات الحمر). هذا هو الخوف من البقع الحمراء على الوجه بسبب المواقف العصيبة. في جوهرها ، هذه حلقة مفرغة لشخص خجول ومحرج في الأماكن العامة. يخاف أن يحمر خجلاً لأنه يخاف أن يكون أمام الجمهور ، لأنه يخاف أن يحمر خجلاً.
الخوف من الوحدة (رهاب الذات). يتجلى ذلك في الخوف المرضي من ترك الشخص وحده مع نفسه. يرتبط الخوف بالخوف من إمكانية الانتحار. يجب أن يقال أن الإحصاءات تظهر اتجاهًا سلبيًا في حالات الانتحار بين المصابين برهاب الذات. يتجلى ذلك في القلق والتعرق ونوبات الهلع إذا تُرك الشخص بمفرده في الغرفة.
الخوف من أمراض القلب (رهاب القلب). هذه حالة مرضية تنطوي على مظاهر جسدية دون وجود المرض نفسه. يشكو الإنسان من عدم الراحة في منطقة القلب ، وضربات قلب قوية ، وغثيان. في كثير من الأحيان يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع ما يفعله ، وينظر إليها الأطباء على أنها مرض قلبي ، ولكن بعد الفحوصات اللازمة ، لا يتم اكتشافها.
الخوف من الإصابة بالسرطان (رهاب السرطان). هذا خوف من الذعر من الإصابة بمرض الأورام الخبيثة. بحكم طبيعته ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالخوف من الموت ويتطور نتيجة لموقف مرهق. يمكن أن يكون مرضًا لشخص ما من الأقارب أو المعارف أو مجرد ظهور مظاهر للسرطان على الغرباء. يمكن أن يلعب وجود شخصية المراق ووجود بعض الأعراض غير المباشرة دورًا كبيرًا.
الخوف من التعرض للأذى (algophobia). سبب للعديد من أنواع الرهاب الأخرى ، بما في ذلك زيارات الطبيب وحتى الإجراءات الطبية. يحاول أي شخص ، تحت أي ذريعة ، تجنب أدنى مظاهر الألم الجسدي ، وفي بعض الأحيان يسيء استخدام المسكنات. يتجلى ذلك في القلق والمخاوف من اختبار الألم القادم.

مهم! إن الشعور بالخوف يربط الشخص ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، سواء على نفسه أو على الآخرين.

كيف تتغلب على المخاوف لدى الكبار

يمكن أن تكون المخاوف جزءًا من متلازمة أو علم تصنيف أكبر بكثير لا يستطيع تشخيصه إلا أخصائي. لهذا السبب إذا كانت لديك أعراض الخوف ، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يكون المرض ، الذي يتصرف به ، من السجل النفسي والجسمي.

غالبًا ما يتم تضمين المخاوف في هيكل الفصام والقلق والاضطرابات العصبية ونوبات الهلع والمرض والاكتئاب. غالبًا ما يتم ملاحظته في الربو القصبي وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مصحوبة بالذبحة الصدرية. سيحدد التشخيص الصحيح أساليب العلاج. هذا هو السبب في أن الطبيب وحده هو المختص في مسألة كيفية علاج المخاوف عند البالغين.

يجب على كل شخص يخاف من شيء ما أن يدرك أن الخوف بعيد كل البعد عن الأبد. هناك العديد من تقنيات وطرق العلاج النفسي التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة. عقبة أمام الشفاء هي رد فعل بشري - عار على رهابهم. عادة في المجتمع ليس من المعتاد التحدث عن مخاوفهم ، والاعتراف بالدونية والضعف يمس الشخص سريعًا. ولكن من خلال مواجهة الرهاب بجرأة واتخاذ الإجراءات اللازمة ، يمكنك التخلص منه مرة واحدة وإلى الأبد.

التواضع من أكثر الطرق شيوعًا لعلاج المخاوف لدى البالغين. لا أحد يجبر شخصًا على محاربة رهابه أو إنكاره ، لإقناعه بعدم أهميته - إنه غير مجدي. لذلك ينصح علماء النفس بعدم الشعور بالخجل من مشاعرك والقيام في نفس الوقت بما هو ضروري ، حتى لو كان مخيفًا. الشخص الذي يدرك أنه خائف (بعد كل شيء ، هذه هي طبيعته) ، ولكن لا يزال يتعين عليه القيام بشيء ما ، سوف يتغلب بسهولة على هذا الحاجز في الوقت المناسب.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يرعب الخوف من التحدث أمام الجمهور أولئك الذين هم على وشك تولي المنصة. الشخص الذي قرر بثقة التخلص من رهابه يجب أن يخرج بخوفه. الخوف والأداء في نفس الوقت هو الحل الحقيقي لهذه الحالة.

أيضًا ، يمكن أن يعطي تصور النتيجة المحققة تأثيرًا جيدًا في علاج المخاوف لدى البالغين. إذا كان الرهاب يمنعك من تحقيق نمو مهني مرتفع أو رفاهية الأسرة ، فيجب أن تتخيل الحياة بدونها ، كيف سيكون شعورك بعدم الخوف. عندها سيكون التغلب على مخاوفك أسهل بكثير ، لأن معرفة ما تقاتل من أجله يجعل من السهل القتال.

كيف تتغلب على الخوف عند الكبار - انظر إلى الفيديو:

مخاوف الإنسان هي حمايته حتى يكفوا عن العمل نهائياً. بالتركيز على التجارب السلبية ، يمكن أن تدمر العائلات والمهن وحتى الحياة ، ولهذا السبب من المهم جدًا إدراك الطبيعة المرضية للرهاب في الوقت المناسب.

الخوف هو أحد ردود الفعل البشرية الأكثر طبيعية وأساسية. لقد وضعتها الطبيعة كآلية لغريزة الحفاظ على الذات ، ولهذا السبب يخاف الناس من المرتفعات والسرعة العالية والكوارث الطبيعية. نظرًا لكونه مظهرًا من مظاهر نفسية صحية ، فإنه يحذر من وجود تهديد حقيقي ، ولكن في العالم الحديث ، لا يخضع معظم الناس للمخاوف ، ولكن لأمراض تتميز برد فعل غير كافٍ لخطر بعيد المنال.

يوجد في رأس كل شخص صورة تلهم الخوف وصولاً إلى الارتعاش في أوتار الركبة. لكن لماذا - لشرح الغالبية غير قادرة. لذلك ، من أجل فرز كل شيء على الرفوف ، نحدد: ما هو الخوف بشكل عام.

يعرّف أوزيجوف في القاموس التوضيحي الخوف بأنه خوف قوي جدًا ، خوف قوي. الخوف هو رد فعل وقائي للجسم ، بما في ذلك غريزة الحفاظ على الذات. ومع ذلك ، غالبًا ما يتضح أن الخوف غير معقول ولا أساس له ، ولكن حتى هذه الحقيقة لا تسمح للمرء بالاسترخاء ولا يمكن التوقف عن الخوف. لذلك يجب أن ينظر المرء داخل المشكلة ، لأن تفسيرها السطحي لن يعطي أي نتيجة.

بالطبع ، هناك تهديدات في الحياة الواقعية ، ولكن هناك أيضًا تلك التي تمنحنا الخيال الحقيقي. وجد العلماء أن هناك ما يسمى "بهرمون الخوف" ، والذي يفرز في الجسم عند التعرض للتهديد والخوف والخوف نفسه. ومع ذلك ، لا يمكنهم دراسة هذه المشكلة بشكل كامل ، حيث أن مستوى هذا الهرمون فردي لكل شخص ، ويتم إطلاقه بكميات مختلفة.

تعليق من قبل المعالج بالتنويم المغناطيسي ديميتروف (يعمل مع المخاوف و): تنقسم المخاوف إلى منطقية وغير عقلانية. على سبيل المثال ، من الطبيعي أن تخاف من عبور الشارع عند الإشارة الحمراء. لكن ليس من الطبيعي ، على سبيل المثال ، الخوف من مقابلة شخص ما.
المخاوف اللاعقلانية لها جذور غير واعية. كل ما هو موصوف في هذه المقالة لن يأتي بأي نتائج. لأنه حتى يتم تصحيح برنامج اللاوعي الخاطئ ، سوف تتفاعل بنفس الطريقة في كل مرة. شاهد الفيديو حيث أتحدث عن عمل العقل الباطن.

ومع ذلك ، فمن المعروف تمامًا أن المجهول وغير المتوقع هما رافعتا الخوف. هذا يعني أنه إذا كان لدى الشخص أدنى فكرة عما ينتظره ، فسوف يهدأ وربما حتى يتوقف عن الخوف. هناك مخاوف فردية تمامًا ، منها عدد لا حصر له ، وهناك مخاوف يتعرض لها كثير من الناس. تسمى هذه المخاوف الآن الرهاب. دعونا ننظر في أهمها.

الخوف من الوحدة. الخوف من أن تكون وحيدًا يجعل الشخص يصبح دمية في خطط وأفكار الآخرين. يميل الشخص المصاب بمثل هذا الرهاب إلى اتباع نهج الأشخاص المقربين والمجتمع ككل ، ويفقدون كل المبادرات ويفعلون كل شيء ، إذا كان هناك شخص ما في الجوار فقط. يجب على الأشخاص الذين يعانون من رهاب "الوحدة" أن يدركوا أن مثل هذا السلوك هو سبب وحدتهم. إنهم بحاجة إلى "الخروج من الصدفة" والسماح لأنفسهم بالانفتاح. بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون العالم الداخلي لهؤلاء الأشخاص ثريًا ومثيرًا للاهتمام ، ولكن لا يمكن لأحد رؤيته من خلال "غلاف الأمان".

أنواع المخاوف

الخوف المرتبط بمعيار الفضاء. يعرف الكثير من الناس أنواع الرهاب مثل (الخوف من الأماكن المغلقة) ونقيضها - (الخوف من الأماكن المفتوحة). عادة ما تكون آلية الزناد لظهورهم حادثة: على سبيل المثال ، يمكن أن يتطور رهاب الأماكن المغلقة في شخص محاصر في حريق أو تم احتجازه كرهينة ، ورهاب الخلاء - إذا تعرض المريض للهجوم في الشارع أو كان ضحية لإرهابي فعل.
الرهاب الاجتماعي. انتشار هذا الرهاب مرتفع للغاية. في حالة الرهاب الاجتماعي ، قد يعاني الشخص عندما يتعلق الأمر بالاتصال بالمجتمع: الخوف من الجمهور ، وبعض الإجراءات في الأماكن العامة (الخروج والرد على الهاتف ، وتغيب نفسه في حاجة) ، والخوف من اكتشاف مشاعرهم الحقيقية. بالمناسبة ، الخوف من عدم الاحتفاظ بتوأم روحك متجذر في هذا الرهاب.

Phobophobia أو "الخوف من الخوف".

الخوف من المرض هو الخوف من المرض ، والذي يكون حادًا بشكل خاص أثناء الأوبئة.
الخوف المرضي من الموت. هذا الرهاب يطارد الشخص باستمرار ، بغض النظر عما إذا كان هناك شيء يهدد حياته وصحته في الواقع.
وهذا يشمل أيضًا الخوف من إيذاء نفسك وأحبائك.
معيار العمر
من الممكن إجراء تقسيم مشروط للأشخاص المعرضين للخطر ، حسب العمر:

متأصل في الأطفال ، من بينها الرهاب الاجتماعي حالة متكررة (شعر الطفل بغياب أي دعم في شكل الوالدين ، والانضمام إلى فريق جديد ، حيث قابله بيئة غير مألوفة ، وبدأ يخاف من كل شيء في العالم المرتبط بـ "الغرباء") ؛
متأصل في المراهقين ، عندما ، على سبيل المثال ، تجربة علاقة سابقة أو محاولة للتعبير عن مشاعر المرء تجاه شخص آخر لم تفشل فقط ، بل تسببت في رد فعل رافض ، وحتى عدواني من أقرانه أو الحبيب / العشاق نفسه ؛
متأصل في الوالدين - خوفهم المهووس من أنهم لن يتمكنوا من إنقاذ الطفل من الحزن ، وسيحدث له شيء سيء. بمجرد أن يكون الطفل بعيدًا عن أنظار الوالدين ، تبدأ الأفكار التي من المؤكد أنه سيكون في مأزق أو أنه قام بأشياء غبية بالهجوم دون تأخير.

الأشخاص الذين عانوا من نوع من الصدمة القوية لديهم الكثير من المخاوف: كانوا في مركز الحدث ، مما أثر على نفسهم كثيرًا ، أو كانوا يرون معلومات سلبية بشكل حاد جدًا عن بعد (غالبًا ، إذا سمع الشخص عنها فقط) الهجمات الإرهابية والحروب والقتل والعنف ، يبدأ في إدراك العالم كمكان لا يوجد فيه شيء سوى هذا) أيضًا ، يمكن أن تأتي المخاوف من الأسرة ، منذ الطفولة ، بعض المواقف الأساسية ، التي قد لا تكون حتى ذكرى محفوظة.

على سبيل المثال ، يمكن أن ينتقل الخوف من الشجار منذ الطفولة ، عندما يضطر الطفل إلى تحمل قسوة والديه. يتم تنفيذ هذا القرار دون وعي في المواقف التي تحتاج فيها إلى الدفاع عن نفسك. هنا تحتاج إلى العمل مع اللاوعي في التنويم المغناطيسي من أجل تغيير التثبيت الخاطئ.

تأثيرات

تتراوح العواقب من التشنجات الخفيفة نسبيًا (والتشنجات الدورية) إلى تلك التي يمكن أن تفسد الحياة بشكل خطير - التوتر في الأسرة ، والشعور بالوحدة المؤلمة أو ، على العكس من ذلك ، التعلق. إنه ليس بعيدًا عن الانهيار العقلي. ومع ذلك ، فإن النتيجة الرئيسية والأكثر كآبة التي تظهر حتمًا مع مثل هذه المشكلة هي الشعور المتزايد بالعجز لدى المريض قبل الظروف.
أهم شيء هو أن تتذكر أن أي مرض يحتاج إلى العلاج وألا تدع الخوف يخرجك عن محاربته.

مخاوف وفوبيا أخرى

الخوف من "الخروج عن الموضوع" أو الخوف من "عدم الملاءمة". أحلام مثل هذا الشخص هي أثقل عبء عليه ، لأن الأعذار الأبدية "الآن ليس الوقت المناسب" ، "ربما في المستقبل" ، "لقد فات أوان التفكير في الأمر" ببساطة تقضي على كل المحاولات للوصول إلى هؤلاء. أحلام. ولهذا السبب ، ينخرط هؤلاء الأشخاص باستمرار في جلد أنفسهم ، وغالبًا ما يخضعون للحزن ويفقدون كل الطموح. في المجتمع ، غالبًا ما يشار إليهم باسم "المتذمرون". مثل هذا اللقب مهين للغاية ، لكن إذا لم تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك ، ولكن بدأت في التمثيل الآن ، يمكنك تحقيق ما تريد. وحتى الطريق إلى تحقيق ذلك سيجلب لك الكثير من المشاعر الإيجابية ، ويثرك بمعرفة جديدة ، ويؤدي إلى معارف جديدة ، ويمنحك الفرصة لزيارة أماكن جديدة ، وحتى يسمح لك بتغيير وجهة نظرك. والأهم من ذلك - لا تضيع حياتك فارغة في انتظار الوقت "المناسب". لقد حان الوقت الآن!

الخوف من الفشل أو الخوف من السخرية. هذان اسمان لنفس الرهاب ، لأن الناس في أغلب الأحيان لا يخافون كثيرًا من ارتكاب خطأ لأنهم لا يريدون سماع الرفض ، فهم يخافون من نظرات الآخرين الجانبية ورفضهم. يصعب على هؤلاء الأشخاص إكمال العمل الذي بدأوه ، فهم غير قادرين على أن يصبحوا قادة ، لأنهم ببساطة يخافون من المسؤولية. إن الموقف الخاطئ لمثل هؤلاء الناس يجعلهم مهزومين حتى قبل بدء المعركة. أيضًا ، يميل هؤلاء الأشخاص إلى التوبة والندم على ما فعله ، وفي كثير من الأحيان على ما لم يفعله. والخطوة التالية هي حسد من يعمل ويجاهد ويحقق النجاح ، على الرغم من حقيقة أن المسارات في البداية سقطت وتعثرت في كثير من الأحيان.

يخاف جميع الناس تقريبًا من شيء ما ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يتخذ القلق والذعر أشكالًا خطيرة للغاية في حالة عدم وجود خطر موضوعي. هذا رهاب يمكنك ويجب عليك محاربته من أجل العيش بشكل كامل.

حتى الشخصيات الشهيرة لديها مخاوفها ، وكم عدد الناس العاديين مرعوبون من أشياء غير مؤذية تمامًا. هناك أغرب أنواع الرهاب: الخوف من الخضار أو الأسماء أو حتى البابا. ولكن في أغلب الأحيان ، بالطبع ، هناك مألوف لدى العديد من رهاب الأماكن المغلقة ، رهاب الهواء ، رهاب الخلاء. يمكن التعامل مع أي حالة قلق عن طريق كبح جماح خوفك.

تذكر - لا توجد قرارات جيدة وسيئة - إذا قمت باختيار ما ، فهذا يعني أنه في الوقت الحالي ، في ظل ظروف معينة ، تعتبره الخيار الصحيح. لذلك ، لا داعي للشك في قدراتك. أنت تستحق الفوز ، يمكنك أن تنجح في عملك الذي اخترته ، الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وبقوتك. كما قال أحد الكلاسيكيات: "إذا ترددت لفترة طويلة في القيام بذلك أم لا ، فقد قررت بالفعل عدم القيام بأي شيء."

تذكر - هذه هي حياتك ، فقط يمكنك أن تعيش كل لحظة فيها ، فلماذا لا تضيف إليها الألوان الزاهية والفرح؟ لا تخافوا من الأخطاء - الجميع يرتكبون أخطاء ، يمكنك دائمًا البدء من جديد ، واختيار شيء آخر أو تصحيح الخطأ فقط. غالبًا ما يكون الخروج من موقف صعب في نفس مكان المدخل. لا تضغط على نفسك ، اكسر أغلال الحلقة المفرغة وامض قدمًا. نتطلع دائمًا إلى الأمام بجرأة وثقة ، وتلبية اليوم الجديد بابتسامة. وتذكر: الأخطاء هي تجارب حياتية رائعة ستساعدك على تجنب الأخطاء المماثلة في المستقبل.

مصدر معظم المخاوف والرهاب هو الخوف من المجهول ، أو أسوأ سيناريو تم اختراعه. تعلم قمع خوفك بإيجابية. من المعروف أن الضحك لا يطيل العمر فحسب ، بل يحفز أيضًا إنتاج هرمون السعادة في الجسم ، مما يعني أنك تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى الاهتمام بإشباع حياتك اليومية بالعواطف الإيجابية قدر الإمكان. توقف عن مشاهدة الأخبار وأفلام الرعب ، وشاهد الأفلام الكوميدية واقرأ النكات ، واذهب إلى المسرح ، واستمع إلى الموسيقى الجيدة ، والمزاح ، وتناول شيئًا لذيذًا. باختصار ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بالحياة.

كيف تخفف نوبة الهلع

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى محاولة التنفس بعمق وببطء ، لتسوية حالتك. يؤدي هذا إلى تطبيع النبض تدريجيًا وتهدئة نبضات القلب. كما أنه ليس من الضروري التنفس في كيس ، كما يحدث عادة في الأفلام: ثاني أكسيد الكربون يريح الشخص ، ويخفف النوبة تدريجيًا.

ستساعد هذه التقنية أيضًا على إبطاء ضربات القلب: يجب أن تغمض عينيك وتضغط برفق على جفونك لمدة 10 ثوانٍ باستمرار. من الأفضل القيام بعدة طرق ، مع حالة مزعجة ، لن يكون المرء كافيًا.

يجدر أيضًا تدليك النقطة الواقعة في وسط الذقن بحركة دائرية. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى إجراء تسع حركات في اتجاه عقارب الساعة وتسع حركات عكسها.

تحكم في الخوف

مصدر الخوف هو الشخص نفسه ، وليس في خطر ، لأن البعض ، على سبيل المثال ، يخافون بشدة من الصراصير ، على الرغم من أن الحشرات لا يمكن أن تؤذي الناس. يولد الرهاب في الإنسان بالإضافة إلى رغبته ومخالفة للعقل. الذعر هو رعب حيواني تقريبًا يصعب السيطرة عليه: يبدو أنه لا يوجد ما يكفي من الهواء ، وتفسح الأرجل ، ويقفز الضغط ، ويخرج العرق البارد ، والدوخة. بعد تجربة هذا ، يبدأ الشخص في الخوف من تكرار هذا الكابوس.

الخوف المهووس ليس مرضًا ، ولكنه مشكلة من المستحسن القضاء عليها. يمكنك محاولة التغلب عليها بالطريقة البسيطة المتمثلة في "ضرب الوتد بإسفين". على سبيل المثال ، مع رهاب الهواء ، يجب أن تذهب في إجازة بالطائرة. اجعل الطريق قصيرًا ، وليكن هناك شخص قريب منك ، لكن هذا سيسمح لك بالنظر في الموقف المخيف في وجهك مباشرةً. لا يحب الجميع هذه الطريقة ، لكنها فعالة في كثير من الحالات. ليس من الضروري أن تبدأ "العلاج بالصدمة" على الفور ، بل تحتاج إلى التحرك نحو السيطرة على الرهاب تدريجياً.

يجدر التحدث عن خوفك مع شخص عزيز ومتفهم. يجب تكرار القصة عدة مرات: خمس ، ست ، سبع - حسب الحاجة. مع كل مرة ، ستصبح أحاسيس الكابوس المختبَر أكثر شحوبًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون المحاور قادرًا على إيجاد الكثير من الحجج القوية والعقلانية لعدم الخوف من شيء عادي تمامًا.

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المشكلة بمفردك ، فمن الأفضل الاتصال بطبيب نفساني. يتخذ الرهاب أحيانًا أشكالًا متطرفة ، مثل عزل الشخص عن الجميع. لا يجب أن تأخذ نفسك إلى مثل هذه الحالة: فالخوف ليس ضارًا كما يبدو.

يخاف- رد فعل وقائي للجسم يمنع الضرر الحقيقي المحتمل أو الإصابة أو حتى الموت. يمكن لأي شخص أن يحد من عمل أي غريزة سلوكية من أجل الحفاظ على الحياة الطبيعية في المستقبل. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي هذا القيد إلى عصاب واضح في الشخصية.

أنواع المخاوف

هناك أنواع من المخاوف حسب التنبؤ وكمال عواقبها:

الخوف من حدوث حدث غير سار وقع بالفعل مع هذا الشخص في الماضي (الخوف من الصدمة الكهربائية ، عضة الكلب ، وما إلى ذلك) ،
الخوف من حدوث حدث غير سار ، والذي حدث بالفعل في الماضي مع شخص من الأشخاص المحيطين (الأقارب والأصدقاء والمعارف) ،
الخوف من شيء يحتمل أن يكون خطيرًا (مبنى شاهق ، سرب من النحل يطير خارج الخلية ، لهب شعلة غاز اللحام ، إلخ).

يمكن لاستكشاف شيء غير مألوف أن يضعف الخوف ويزيده. المثال الكلاسيكي هو تعرض الطفل لأول مرة للمباريات. تعلم شخص ما على الفور كيفية استخدامها بشكل صحيح وفي المستقبل يتخذ احتياطات معقولة ، بينما تلقى شخص ما في أول اتصال حروقًا وخوفًا شديدًا ، مما يترك بصمة مهمة على حياة الفرد المستقبلية ، مما تسبب في معقدات النقص.

أنواع المخاوف:

محمي،
الكبح ،
بلا سبب.

تتشكل المخاوف الوقائية منذ الطفولة ، ويغرسها الكبار والأقران وكذلك وسائل الإعلام. والغرض منها هو منع المواقف التي تهدد الحياة والصحة. إذا توقف العامل المزعج عن تشكيل خطر مع تقدم العمر (على سبيل المثال ، في شخص تعلم السباحة) ، إذن (الذي نشأ عند هذا الشخص عند النظر إلى خزان أو بركة) قد ينشأ لاحقًا بدون سبب.

تتشكل المخاوف غير المعقولة على أساس مخاوف الطفولة الحالية ويمكن أن تتخذ شكلاً عنيدًا يتعارض مع التكيف الاجتماعي واليومي للشخص. يتم الكشف عن الشخص الذي يعاني من مخاوف غير معقولة ، مع الاستجواب الدقيق ، والخوف من شيء ما (الرهاب) ، على سبيل المثال ، الخوف من الأماكن المغلقة () وغيرها الكثير.

الخط الفاصل بين الخوف والحذر المعقول صغير جدًا. يمكن أن ينتقلوا إلى بعضهم البعض باكتساب المزيد من الخبرة الحياتية. تمنع المخاوف المثبطة من المواقف التي تهدد الحياة ويمكن أن تكون عالمية. لكن الإفراط في هذه المخاوف يمكن أن يحول مثل هذا الشخص إلى مريض طبيب نفسي. لذلك من الضروري الاتصال بأخصائي في الوقت المناسب حتى لا ينتهك الخوف نوعية الحياة ولا يؤدي إلى عصاب أو اضطرابات عقلية. المخاوف غير المعقولة في مرحلة الطفولة غير مرغوب فيها بشكل خاص ، لذلك يجب تحديدها ومعالجتها في الوقت المناسب.

يبدأ بالطرق غير الدوائية (المحادثات السرية ، الإقناع ، التدريب على التنويم المغناطيسي الذاتي). في حالات الخوف المستمرة ، يتم استخدام العديد من الأدوية ، واختيارها بشكل فردي.