الإجهاد وأثره على صحة الإنسان. الإجهاد والصحة

الإجهاد هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان لعوامل مزعجة. لكن هذه ليست حالة مرضية فحسب ، بل هي مرض حقيقي ، لأن الاكتئاب المستمر والتعب المزمن والتهيج لا يمر دون أن يلاحظه أحد سواء من الناحية النفسية أو الفسيولوجية للصحة.

الإجهاد والجسم البشري مترابطان بالتأكيد. إن الكفاح الناجح ضد هذه المشكلة مستحيل دون توضيح العلاقات بين السبب والنتيجة. لا ينبغي ترك الاضطرابات الموجودة للصدفة. ستصف هذه المادة كيف يؤثر الإجهاد على جسم الإنسان وكيف تصبح عاطفياً أكثر استقرارًا وهدوءًا.

تصنيف السبب

يعتمد تأثير الإجهاد على جسم الإنسان على عوامل مختلفة. يمكن تصنيفها وفقًا لعدة مجموعات من العلامات. اعتمادًا على طبيعة حدوثها ، يمكن تقسيم العوامل إلى فئتين:

نفسية ، والسبب في ذلك هو انفجار عاطفي.
فسيولوجية ، لأسباب تؤدي إلى تثبيط النشاط الحيوي لجسم الإنسان (يمكن أن تكون درجات الحرارة شديدة الانخفاض أو الارتفاع ، أو الجوع ، أو الجفاف ، أو أنواع مختلفة من الأمراض).

يمكن أن يكون تأثير الإجهاد على جسم الإنسان ناتجًا عن مصادر مختلفة. وهي مقسمة أيضًا إلى نوعين:

العوامل البيئية. يمكن تحديد الأسباب الخارجية لتطور الإجهاد من موقع السلامة البيئية. وتشمل هذه العوامل تلوث الهواء ، والتغيرات في الضغط الجوي ، والعواصف المغناطيسية ، وتقلبات درجات الحرارة. النوع الثاني من المحفزات الخارجية هو المواقف السلبية في المجتمع ، مثل النزاعات وفقدان الأحباء وغير ذلك.
العوامل الداخلية. في هذه الحالة ، يجد الإجهاد في جسم الإنسان ذلك الجذر غير المواتي الذي يثيره. وتشمل هذه المجموعة من أسباب تطور الإجهاد جميع الضغوطات الطبية ، أي الأمراض من أي نوع - من نقص بسيط في الفيتامينات والعدوى إلى إصابات خطيرة. .

كما أنه من الخطأ الاعتقاد بأن رد الفعل هذا لجسم الإنسان ناتج فقط عن عوامل سلبية. من الشائع جدًا حدوث حالة مرهقة لدى الأشخاص بسبب كثرة المشاعر الإيجابية أو مسببات الأمراض الأخرى.

مراحل تطور الإجهاد

في مراحل مختلفة من التطور ، يمكنك أن ترى بوضوح كيف يؤثر الإجهاد على جسم الإنسان. قسّم العالم هذه العملية إلى عدة مراحل ، واستندت طريقته إلى تخصيص ثلاث مراحل لتقدم المرض.

تمر جميع المراحل بالتسلسل ، وتتدفق بسلاسة إلى بعضها البعض. توصف الحالة الأولية لجسم الإنسان بالصدمة. بعد أن يبدأ الجسم في التكيف مع الظروف المتغيرة. تعتمد النتيجة على مدى قوة الشخص عاطفياً - ما إذا كان الجسم سيتغلب على عقبة أو ستنشأ حالة مرهقة.

وفقًا لـ Selye ، تنقسم عملية التطوير إلى ثلاث مراحل:

المرحلة الأولى (حالة الصدمة). الإنسان يغلب عليه الشعور بالقلق ، فلا يمكنه أن يجد لنفسه مكانًا. من وجهة نظر فسيولوجية ، يرجع ذلك إلى زيادة نشطة في تخليق قشرة هرمونات الغدة الكظرية. يحاول الجسم التعامل مع المشكلة عن طريق توليد المزيد من الطاقة للتكيف.
المرحلة الثانية أو "مرحلة المقاومة". في هذه المرحلة ، يتم تطوير نوع من المناعة ، ويصبح الجسم أكثر صلابة. لكن في الوقت نفسه ، يتناقص إنتاج الهرمونات المقابلة. لهذا السبب تصبح الأحاسيس أكثر هدوءًا والحالة متوازنة. لا توجد أعراض للقلق.
المرحلة الثالثة تتميز بالإرهاق. سئم الجسم من القتال ، والتوتر يضغط على آخر العصائر. يتم تقليل القدرة على المقاومة إلى ما دون المطلوب. يعود الشعور بالقلق. إذا مارس عامل الضغط تأثيره لفترة طويلة ، تحدث تغيرات في الحالة الفسيولوجية. يتم التعبير عنها في تشوهات لا رجعة فيها في قشرة الغدة الكظرية والأعضاء الداخلية الأخرى.

آثار الإجهاد على الجلد

بادئ ذي بدء ، يتم التعبير عن تأثير الضغط على جسم الإنسان على صحة الجلد ، وهو ما يمثل مرآة للعمليات الداخلية الجارية. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الأعضاء ، فإن الأغطية الخارجية مدهشة في نقائها. في حالة حدوث أي مشاكل ، سيكون الجلد هو أول من يعاني ، وهو نوع من المؤشرات على الأمراض.

التغييرات في الطبقة الظهارية ناتجة عن الإفراط في إطلاق السيتوكينات المؤيدة للالتهابات. هذه مركبات كيميائية تسمى "هرمونات التوتر". يتم التعبير عن إطلاقها النشط في ظهور حب الشباب أو البثور أو الصدفية أو الأكزيما. إن رد فعل جسم الإنسان على الإجهاد في شكل زيادة إفراز الببتيدات العصبية يزيد من حساسية الجلد.

تأثير الضغط على وظائف المخ

يتم التعبير عن عواقب الإجهاد على جسم الإنسان أيضًا في انتهاكات أهم عضو في الجهاز العصبي المركزي. في الممارسة العملية ، يتجلى هذا في الصداع والصداع النصفي الذي لا يطاق. أسوأ نتيجة للتعرض المطول للضغوط هو ضعف الذاكرة ، ونتيجة لذلك ، مرض الزهايمر. ترجع آلية تكوين مثل هذه المشاكل الخطيرة إلى تحفيز نمو البروتينات وتراكم التوتر في الرأس والرقبة والكتفين.

لحماية نفسك من مثل هذه الأمراض ، يجب أن تتخلى عن العادات السيئة ، أي لا تتعامل مع الإجهاد العاطفي بمساعدة الكحول والسجائر. من الأفضل إيلاء المزيد من الاهتمام للنوم والراحة الجيدة. للاسترخاء ، يجب أن تبدأ في إتقان تقنيات اليوجا والتأمل والتاي تشي.

التأثير على نظام القلب والأوعية الدموية

مباشرة في مشاكل الجهاز المركزي للدورة الدموية يكمن تأثير العوامل المتطرفة على جسم الإنسان. يسبب الإجهاد قفزة حادة في ضغط الدم. هذا خطير بشكل خاص للأشخاص المعرضين لأمراض القلب.

من خلال تغيير معدل ضربات القلب ، تسبب الضغوطات عدم انتظام ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التعرض المطول للعوامل السلبية إلى مقاومة مادة مثل الأنسولين. في نهاية المطاف ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، ويتطور مرض السكري ، وتتصلب جدران الشرايين. استجابةً للمواقف العصيبة ، يبدأ الجسم في حقن علامات الالتهاب في الدم. هذا يؤدي إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات الأمراض الموجودة ، وكذلك النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

التأثير على الجهاز الهضمي

تعطى عملية هضم الطعام أثناء المواقف العصيبة بصعوبة كبيرة. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أفضل طريقة للتخلص من التوتر هي الطعام. لا يسمح الوضع الصعب للجسم بمعالجة العناصر الغذائية بشكل صحيح.

تفسر هذه المشكلة بحقيقة أن الضغوطات قادرة على تغيير كمية الإفراز التي تطلقها أجهزة الهضم. نتيجة لذلك ، يضعف إدراك الغشاء المخاطي للطعام والحساسية والدورة الدموية والامتصاص. نظرًا لأن الدماغ والأمعاء مرتبطان بألياف عصبية ، فإن التغيير في تكوين البكتيريا الدقيقة والتغيير في الخصائص الوظيفية لعضو الجهاز الهضمي تحت تأثير العوامل السلبية أمر مفهوم تمامًا.

ولكن هناك أيضا ردود فعل. يمكن أن تسبب أعضاء الجهاز الهضمي نفسها إجهادًا. ما يأكله الشخص يؤثر بشكل مباشر على الحالة العامة للجسم. أي قلق مرتبط بالمعدة أو الأمعاء يؤدي على الفور إلى إرسال الإشارات المناسبة إلى الدماغ.

إنه العضو الرئيسي في الجهاز العصبي المركزي الذي يعطي الجسم أمرًا لحماية نفسه في شكل توتر أو اكتئاب. لذلك ، إذا أخذنا في الاعتبار آلية حدوث حالة الاكتئاب ، فإن هذه الأعضاء تشكل نظامًا واحدًا مع اتصالها غير المنفصل.

التأثير على البنكرياس

يتجلى تأثير الإجهاد على جسم الإنسان من خلال إطلاق مواد كيميائية مختلفة في الدم. البنكرياس هو المسؤول عن هذه العملية. خلال المواقف العصيبة ، ترتفع مستويات الأنسولين بشكل حاد في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري. جنبا إلى جنب مع مشاكل التشويش واضطرابات الجهاز الهضمي ، يزداد خطر الإصابة بالسمنة.

يؤثر الإجهاد أيضًا تحت تأثير الضغوطات ، يفقد الشخص الرغبة والقدرة على إنجاب الأطفال. تختفي غريزة الإنجاب لأن هرمونات التوتر تثبط الجنس وتزيد من مستوى المواد الأخرى التي تثبط الجهاز التناسلي. لهذا السبب ، يصعب على بعض النساء تجربة كل مباهج الأمومة.

التأثير على المناعة

تعمل عوامل الإجهاد أيضًا على تثبيط جهاز المناعة البشري. يوجد عدد أقل من الخلايا الليمفاوية في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على مقاومة الكائنات الحية الدقيقة الأجنبية. من الناحية الفسيولوجية ، يرجع هذا إلى إنتاج الكورتيكوستيرويدات في الجسم.

كما في الحالات السابقة ، فإن عواقب التعرض لشخص ما تعتمد على الفترة الزمنية. أي أن قمع المناعة على مدى فترة طويلة يضعف بشكل كبير حماية المناعة والتحكم الهرموني. في الوقت نفسه ، يزداد خطر العمليات الالتهابية. لكن العديد من الأشخاص يقضون على آثار التوتر بمساعدة الكحول والسجائر ، والتي تعمل فقط كمحفز لتطور المشكلات.

التأثير على الجهاز العضلي الهيكلي

إن تأثير الإجهاد على جسم الإنسان محفوف بالعمليات الالتهابية ، وقبل كل شيء تتعلق بعناصر الجهاز العضلي الهيكلي. يتجلى ذلك في آلام المفاصل والعظام والعضلات.

في هذه الحالة ، يمكنك حماية نفسك بمساعدة الأساليب الشعبية المسكنة. يوصى باستخدام الريحان والكركم والزنجبيل - المواد الموجودة في هذه المنتجات يمكن أن تتجنب مشاكل المفاصل والعضلات والعظام.

التأثير على المكون النفسي

إلى حد ما ، المواقف العصيبة مفيدة حتى للشخص. مع التعرض على المدى القصير ، لوحظ تحسن في القدرة على المقاومة ، يتم إعاقة تطور العمليات الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الإجهاد ، هناك تكوين نشط للجلوكوز في الكبد ، ويتم حرق رواسب الدهون بكفاءة أكبر.

ومع ذلك ، فإن البقاء المستمر في بيئة غير مواتية يؤدي فقط إلى قمع جميع الوظائف الحيوية. إنه المكون النفسي الذي يعاني أكثر من غيره. غالبًا ما يعاني الشخص من الأرق ، حيث يعاني معظم الأشخاص من الإدمان نتيجة لحقيقة أن المرضى يحاولون نسيان أنفسهم بمساعدة الكحول والسجائر. يمكن أن يظهر الإدمان أيضًا في شكل إدمان القمار. تركيز الشخص مضطرب والذاكرة تتألم. تتسبب المواقف المتوترة التي أصبحت أمرًا طبيعيًا مع الإجهاد المطول في تقلبات مزاجية مفاجئة ، والتي تظهر في تقلبات بين الهستيريا والعدوانية واللامبالاة الكاملة.

تعتمد عواقب الإجهاد بشدة على الحالة العامة للفرد واستقرار الفرد. في نفس الظروف ، يتصرف الأشخاص ذوو الأنواع المختلفة من الشخصيات بطرق مختلفة تمامًا. ومن المثير للاهتمام أن المواقف العصيبة يسهل تحملها بسهولة من قبل الأشخاص غير المتوازنين ، لأن هؤلاء الأفراد ليس لديهم الوقت للتركيز وتركيز انتباههم على المشكلة التي نشأت.

طرق للتغلب على التوتر

الطرق الرئيسية لتقليل الضغط على جسم الإنسان هي كما يلي:

تطبيع وظيفة الجهاز التنفسي بمساعدة تمارين خاصة ؛
النشاط البدني الممكن (أي رياضة ، تمارين الصباح ، الركض) ؛
التواصل الإيجابي مع الآخرين ، وخاصة الأصدقاء والأحباء ؛
التعبير عن المشاعر السلبية من خلال الإبداع (العلاج بالفن) ؛
التواصل مع الحيوانات للأغراض الطبية (العلاج الحيواني) ؛
العلاج بالنباتات.
التأمل واليوغا والممارسات الروحية الأخرى ؛
مشاورات مع طبيب نفساني.

بعد أن فهمت نفسك وأدركت سبب التوتر ، فإن التخلص من هذه المشكلة ليس بالأمر الصعب. باتباع هذه النصائح ، يمكنك تقليل درجة التعرض للمواقف العصيبة بشكل كبير.

طوال حياتنا ، نواجه ضغوطًا باستمرار. الإجهاد هو استجابة جسدية وعقلية طبيعية لكل من التجارب الجيدة والسيئة التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية لصحتك وسلامتك. يستجيب جسمك للتوتر بإفراز الهرمونات في مجرى الدم ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويتنفس بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين ويمنحك الفرصة للرد على المشكلة بالطريقة الأنسب. على المدى القصير ، يساعدك الضغط على التعامل مع المواقف الصعبة.

يمكن أن يكون سبب الإجهاد هو عبء المسؤوليات اليومية في العمل والمنزل. الأحداث السلبية ، مثل الطلاق أو وفاة أحد الأحباء ، تسبب التوتر أيضًا. وكذلك المرض الجسدي. الإجهاد الناجم عن الحرب أو الكوارث أو الهجوم الإجرامي يمكن أن يبقيك متوترًا لفترة أطول بكثير مما تستغرقه للبقاء على قيد الحياة. حسنًا ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى أعراض مختلفة ويؤثر على صحتك العامة ورفاهيتك.

دعونا نلقي نظرة على ماذا تأثير الإجهاديمارس على أجهزة الجسم المختلفة.

آثار الإجهاد على الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء

الجهاز العصبي المركزي (CNS) مسؤول عن استجابة القتال أو الطيران. يخبر الجهاز العصبي المركزي على الفور ما يجب فعله بجميع أجزاء الجسم الأخرى ، وتوجيه جميع الموارد لحل المشكلة. في الدماغ ، يلعب ما تحت المهاد دوره ، ويطلب من الغدد الكظرية إطلاق الأدرينالين والكورتيزول.

عندما يمر الشعور بالخوف ، يخبر الجهاز العصبي المركزي جميع الأنظمة أنه من الممكن العودة إلى الوضع الطبيعي. إذا فشل الجهاز العصبي المركزي نفسه في العودة إلى الوضع الطبيعي أو لم يختف عامل الإجهاد ، فسيؤثر ذلك على صحتك.

تشمل أعراض الإجهاد المزمن التهيج والقلق والاكتئاب. قد تعاني من الصداع أو الأرق. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام ، وتعاطي الكحول أو المخدرات ، والعزلة الاجتماعية.

الإجهاد والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية

تؤثر هرمونات الإجهاد على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. أثناء الاستجابة للضغط ، تتنفس بشكل أسرع لتوزيع الأكسجين والدم بسرعة في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تعاني من حالة تنفسية مثل الربو أو انتفاخ الرئة ، فقد يؤدي التوتر إلى صعوبة التنفس.

يضخ القلب أيضًا الدم بشكل أسرع. تسبب هرمونات الإجهاد انقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كل هذا يساعد على تزويد الدماغ والقلب بالأكسجين بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة والقوة للعمل.

يتسبب الإجهاد المتكرر أو المزمن في أن يعمل القلب بجد لفترة طويلة ، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فضلاً عن مشاكل الأوعية الدموية والقلب. في هذه الحالة ، تكون أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.

يعطي هرمون الاستروجين للنساء قبل انقطاع الطمث بعض الحماية ضد أمراض القلب المرتبطة بالتوتر.

تأثير الضغط على الجهاز الهضمي

تحت الضغط ، ينتج الكبد سكرًا إضافيًا (جلوكوز) لمنحك دفعة من الطاقة. يتم إعادة امتصاص سكر الدم غير المستخدم بواسطة أنسجة الجسم. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فقد لا يتوفر لجسمك الوقت لتطبيع نسبة السكر في الدم ، ومن ثم تكون أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2.

يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في مستويات الهرمون وسرعة التنفس ومعدل ضربات القلب إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. ستعاني على الأرجح من حرقة المعدة والارتجاع الحمضي. الإجهاد ليس سبب القرحة ، بل هي المسؤولة عن جرثومة "هيليكوباكتر بيلوري". ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم القرحة الموجودة بالفعل.

قد تعاني من الغثيان والقيء وآلام في البطن. يمكن أن يؤدي تأثير الضغط على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي إلى الإسهال أو الإمساك.

الجهاز العضلي والإجهاد

تحت الضغط ، تتوتر العضلات لحماية نفسها من التلف. من الممكن أن تكون قد لاحظت بالفعل أنك تتوتر في المواقف الصعبة ، وعندما يختفي عامل التوتر ، فإنك تسترخي. إذا كنت تحت ضغط مستمر ، فلن تحصل عضلاتك على فرصة للراحة. يمكن أن تسبب العضلات المشدودة الصداع وآلام الظهر والكتفين وأجزاء أخرى من الجسم. قد يدفعك الألم إلى البدء في استخدام المسكنات ، مما قد يؤدي إلى إدمان غير صحي.

الدافع الجنسي والجهاز التناسلي

الإجهاد يستنزف موارد الجسم والعقل. ليس من غير المألوف أن يفقد الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مزمنة الاهتمام بالجنس. ومع ذلك ، في أوقات التوتر ، يمكن لجسم الذكر إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون الذكري ، والذي يمكن أن يزيد الإثارة الجنسية لفترة قصيرة.

عند النساء ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الدورة الشهرية. يمكن أن يصبح الحيض غير منتظم ، أو حتى يختفي تمامًا ، وقد يكون أكثر صعوبة وألمًا. قد تكون الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث أكثر حدة في حالة الإجهاد المزمن.

إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض. يمكن أن يؤثر ذلك على إنتاج الحيوانات المنوية ويؤدي إلى ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي. يمكن للآثار المزمنة للتوتر أن تجعل مجرى البول والبروستاتا والخصيتين أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

استجابة مناعية للتوتر

الإجهاد يحفز جهاز المناعة. إذا كان الإجهاد قصير الأمد ، فإنه سيفيد جهاز المناعة. يساعد على منع الأمراض المعدية والتئام الجروح. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يضعف الكورتيزول جهاز المناعة عن طريق قمع إفراز الهيستامين والاستجابة الالتهابية. الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات ونزلات البرد. هذا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات المصاحبة. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إطالة فترة التعافي بعد المرض أو الإصابة.

الإجهاد هو أقوى توتر لأنظمة الجسم المختلفة ، والذي لا يمر مرور الكرام. التأثير السلبي للتوتر على صحة الإنسان كبير جدًا وله أسوأ العواقب.إن الموقف المجهد هو الذي يسبب العديد من الأمراض التي ستظهر فيما بعد - الجسدية والعقلية على حد سواء.

العوامل التي تسبب التوتر

لتقليل تأثير الضغط على الجسم ، تحتاج إلى محاربته بنشاط أكبر. تحتاج أولاً إلى فهم العامل المزعج. إذا تخلصت من السبب ، يمكنك القضاء على العواقب.

آثار الإجهاد على صحة الإنسان الفسيولوجية

إن تأثير الإجهاد على صحة الإنسان هائل. يتجلى ذلك في أمراض الأجهزة والأعضاء المختلفة ، وكذلك في التدهور العام في رفاهية الإنسان. في أغلب الأحيان ، يؤثر الإجهاد على الصحة الفسيولوجية للشخص على النحو التالي.

1. يتفاقم تركيز الانتباه والذاكرة. تأثير الضغط على الأداء هائل: في حالات نادرة فقط يذهب الشخص إلى العمل بتهور. في أغلب الأحيان ، لا يستطيع الشخص ، جسديًا أو نفسيًا ، ببساطة أداء العمل بكفاءة وفي الوقت المحدد. إنه عرضة للإرهاق بسرعة.

2. الصداع العنيف.

3. كيف يؤثر الضغط على القلب؟ تتجلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي بشكل أوضح خلال هذه الفترات. هناك زيادة في معدل ضربات القلب ، وقد يحدث احتشاء عضلة القلب ، ويتفاقم ارتفاع ضغط الدم.

4. قلة النوم المزمنة.

5. إدمان الكحول.

6. يعاني الجهاز الهضمي أيضًا: القرحة الهضمية والتهاب المعدة تتفاقم أو تنفتح.

7. انخفاض المناعة ونتيجة لذلك - أمراض فيروسية متكررة.

8. في المواقف العصيبة ، يتم إنتاج الهرمونات بكميات كبيرة وتؤثر سلبًا على عمل الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية. بالنسبة للعضلات ، فإن زيادة تركيز الجلوكوكورتيكويد تشكل خطورة على ضمور الأنسجة العضلية. إن زيادة الهرمونات أثناء الإجهاد تؤدي إلى أمراض خطيرة مثل ترقق الجلد وهشاشة العظام.

9. يعتقد بعض الخبراء أن الإجهاد هو الذي يحفز نمو الخلايا السرطانية.

10. لسوء الحظ ، فإن بعض عواقب الإجهاد تكون شديدة لدرجة أنها لا رجعة فيها: نادرة ، لكنها لا تزال نتيجة ، هي تنكس الخلايا في كل من النخاع الشوكي والدماغ.

الإجهاد والصحة. أمراض الإجهاد

يؤدي الإجهاد إلى اضطراب نشاط الشخص ، وسلوكه ، ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية والعاطفية (القلق ، والاكتئاب ، والعصاب ، وعدم الاستقرار العاطفي ، وتدهور الحالة المزاجية ، أو ، على العكس ، الإثارة المفرطة ، والغضب ، وضعف الذاكرة ، والأرق ، وزيادة التعب ، وما إلى ذلك) .

الإجهاد ، خاصة إذا كان متكررًا وطويلًا ، له تأثير سلبي ليس فقط على الحالة النفسية ، ولكن أيضًا على الصحة الجسدية للإنسان. هم عوامل الخطر الرئيسية لظهور وتفاقم العديد من الأمراض. أكثر أمراض الجهاز القلبي الوعائي شيوعًا (احتشاء عضلة القلب ، الذبحة الصدرية ، ارتفاع ضغط الدم) ، الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر) ، انخفاض المناعة.

الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الإجهاد ، والتي تعتبر ضرورية بكميات فسيولوجية لعمل الجسم الطبيعي ، تتسبب بكميات كبيرة في العديد من ردود الفعل غير المرغوب فيها التي تؤدي إلى المرض وحتى الموت. يتفاقم تأثيرها السلبي بسبب حقيقة أن الإنسان الحديث ، على عكس الإنسان البدائي ، نادرًا ما يستخدم طاقة العضلات أثناء الإجهاد. لذلك ، تدور المواد النشطة بيولوجيًا في الدم لفترة طويلة بتركيزات عالية ، مما لا يسمح للجهاز العصبي أو الأعضاء الداخلية بالهدوء.

في العضلات ، تتسبب الجلوكوكورتيكويدات بتركيزات عالية في انهيار الأحماض والبروتينات النووية ، والتي تؤدي ، مع مفعولها المطول ، إلى ضمور العضلات.

في الجلد ، تمنع هذه الهرمونات نمو الخلايا الليفية وانقسامها ، مما يؤدي إلى ترقق الجلد ، وتلفه السهل ، وضعف التئام الجروح. في أنسجة العظام - لقمع امتصاص الكالسيوم. النتيجة النهائية للعمل المطول لهذه الهرمونات هي انخفاض في كتلة العظام ، وهو مرض شائع للغاية - هشاشة العظام.

قائمة النتائج السلبية لزيادة تركيز هرمونات التوتر فوق الهرمونات الفسيولوجية يمكن أن تستمر لفترة طويلة. وهنا تنكس خلايا المخ والحبل الشوكي ، وتأخر النمو ، وانخفاض إفراز الأنسولين (السكري "الستيرويد") ، إلخ. يعتقد عدد من العلماء ذوي السمعة الطيبة أن الإجهاد هو عامل رئيسي في حدوث السرطان وأمراض الأورام الأخرى.

لا تؤدي التأثيرات المجهدة القوية والحادة فحسب ، بل الصغيرة أيضًا ، إلى ردود الفعل هذه. لذلك ، فإن الإجهاد المزمن ، على وجه الخصوص ، الإجهاد النفسي لفترات طويلة ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى الأمراض المذكورة أعلاه. حتى أنه كان هناك اتجاه جديد في الطب ، يسمى الطب النفسي الجسدي ، والذي يعتبر جميع أنواع الإجهاد بمثابة العامل الممرض الرئيسي أو المصاحب للعديد من الأمراض (إن لم يكن كلها).

يعتبر التأثير السلبي للضغط على جسم الإنسان حقيقة مثبتة. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يفهمون ما يمكن أن يؤدي إليه التوتر المستمر وكيف يؤثر على الصحة. لكن العواقب يمكن أن تكون خطيرة جدًا على جسم الإنسان. دعونا نرى ما يمكن أن يحدث ، وأي الأعضاء معرضة للخطر تحت تأثير المشاعر السلبية.

ما هو الضغط النفسي؟

إن مجموع العوامل الخارجية التي تؤثر لفترة طويلة على الخلفية النفسية والعاطفية للشخص ، عاجلاً أم آجلاً ، تثير تطور استجابة من الجسم. هي التي تسمى الإجهاد ، والذي يؤدي حتما إلى تدمير ردود الفعل التي تحدث بشكل طبيعي في الجسم. يمكن أن تكون النتيجة انتهاكًا لوظائف الأعضاء والأنظمة ، مما يسبب أمراضًا مختلفة.

يمكنك أن تجد نفسك في موقف مرهق سواء في العمل أو في المنزل. قد يكون السبب هو الخلاف في الأسرة ، وعدم إدراك الذات ، والمشاعر القوية ، وعوامل سلبية أخرى. الصحة والتوتر مرتبطان بالضرورة ، ويجب فهم ذلك.

العواقب والأعراض

ما الذي يسبب التوتر؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل جميع الأشخاص المعاصرين تقريبًا ، حيث وفقًا للإحصاءات ، يوجد حوالي 80 ٪ من سكان العالم في هذه الحالة. لقد حدث أن عواقب الإجهاد هي أيضًا أعراضهم. في المجموع ، هناك أربع مجموعات من الاضطرابات التي تحدث في الجسم وتؤثر على الحالة الصحية.

العواقب المعرفية

التوتر المستمر في الجهاز العصبي خطير على الإنسان ، والأعراض المعرفية هي التي تشير إلى الانتشار الواسع لحالة مرهقة بين الناس ، حيث يتم تشخيصهم بتواتر يحسد عليه. انظر بنفسك ، لأن التأثيرات المعرفية للتوتر تشمل:

ضعف الذاكرة. من المهم أن تحدث التغييرات المستمرة بدقة مع الذاكرة قصيرة المدى - يمكن لأي شخص أن يتذكر بتفصيل كبير الأحداث التي حدثت منذ 10-15 عامًا ، لكنه في نفس الوقت ينسى المعلومات التي تلقاها منذ عدة سنوات.
مع الإجهاد المطول ، لا تتاح للناس الفرصة للتركيز على أي موضوع أو عمل لبضع دقائق على الأقل.
تحت تأثير الضغط المستمر ، يصاب الشخص بحالة قلق مستمرة ترافقه باستمرار. يشار إلى أن المريض على دراية كاملة بجوهر الأسباب التي تثير القلق. في الوقت نفسه ، تتدهور هذه الحالة تدريجيًا إلى تجارب عاطفية تشكل خطورة على حالتنا النفسية وتوازننا.
تشاؤم مع تلميحات من اللامبالاة. كيف يؤثر الإجهاد على الجسم في هذه الحالة؟ إنه ببساطة يحرم الشخص من أهدافه وفرصه ، لذلك يتوقف عن رؤية الآفاق في أي عمل تجاري ، وهناك نقص في الثقة بالنفس ، وكل ما يحدث حوله يبدو بلا معنى.
حالة مضطربة. يمنع باستمرار الشخص من النظر بإيجابية إلى الموقف. حتى عندما تظهر الأفكار الإيجابية ، فإنها تطغى بسرعة على المشاعر السلبية.

عواقب ذات طبيعة عاطفية

ينعكس تأثير الضغط على الشخص في حالته العاطفية. هذا ليس مرضًا ، ولكن كلما طالت هذه الحالات ، زادت في كثير من الأحيان يمكن أن تؤدي إلى تطور الأمراض. تشمل أعراض التوتر هذه:

التهيج وسرعة الانفعال وهجمات العدوان.
نزوة.
شعور بالإرهاق يظهر حتى بعد العمل البدني أو العقلي البسيط.

تؤدي حالة الإجهاد المطول إلى حقيقة أن الشخص لا يستطيع الاسترخاء عاطفياً ، وبسبب ذلك يتحول تدريجياً إلى حالة اكتئاب.

العواقب هي أيضًا الشعور بالوحدة ، عقدة النقص ، التي تؤثر على فشل الفرد.

العواقب السلوكية

يمكن أيضًا التعبير عن عواقب الإجهاد في سلوك الشخص ، مما قد يؤثر أيضًا على صحته نتيجة لذلك. الإجهاد وتأثيره على جسم الإنسان سبب متكرر لدراسة العمليات البيوكيميائية في الجسم. تؤدي فترة طويلة من الأحداث السلبية إلى التغييرات التالية:

اضطراب الشهية. مع الإجهاد المستمر ، يتم ملاحظة زيادة الشهية في كثير من الأحيان ، حيث "يربك" الشخص مشاكله. ومع ذلك ، مع التعمق الشديد في المشاكل ، يمكن أن تتكون فترات مع نقص أو انخفاض الشهية.
الانسحاب من الحياة الاجتماعية.
يتم التعبير عن عواقب الإجهاد أيضًا في اضطراب النوم. في الوقت نفسه ، هناك خصوصية واحدة - في ساعات الصباح يشعر الشخص بالنعاس والتعب ، وبعد بضع ساعات فقط يعود إلى حالته المعتادة.
يتوقف الشخص عن أداء مهارات النظافة الأساسية ، ويصبح غير مبالٍ بنفسه وعمله.
الإدمان هو أيضا نتيجة للتوتر. التدخين والكحول - يحاول الشخص تطبيق هذه الأساليب لنفسه من أجل التخلص من الحالة السلبية.
نتيجة المواقف العصيبة المستمرة هي عادات سيئة مثل العادة السرية والرغبة في حك أظافرك وقضمها.

العواقب الصحية

تأثير الإجهاد على صحة الإنسان ، بالطبع ، هو تأثير سلبي. على خلفية الإجهاد ، يمكن أن تتشكل أمراض الأعصاب والأعضاء والأنظمة الأخرى. ما مدى خطورة التوتر في هذه الحالة ، وهل يمكن حقًا أن يتسبب في أمراض خطيرة؟ ماذا يحدث في الجسم أثناء الإجهاد؟ دعنا نحاول النظر في جميع العواقب الفسيولوجية:

يمكن أن يؤدي الوضع المجهد عند النساء إلى اضطراب الدورة الشهرية. غالبًا ما تشعر المرأة بالقلق من الألم عشية الحيض ، والذي يضعف أحيانًا.
يتم التعبير عن الإجهاد وعواقبه بآلام ذات طبيعة مختلفة. تنتشر في جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، ويمكن أن تشير إلى أمراض مختلفة. ولكن في كثير من الأحيان تظهر إما من الأمراض العصبية التي تطورت بالفعل على خلفية الإجهاد المفرط ، أو هي حالة نفسية جسدية أولية.
ألم في المنطقة الشرسوفية ، وعسر الهضم ، والإمساك - كل هذه الأعراض ناتجة عن كيفية تأثير الإجهاد على الجسم.
ترتبط التغييرات في عمليات التبول أيضًا بعدد من العواقب ، بينما يذهب الشخص إلى المرحاض كثيرًا ، لكنه يفرز الحد الأدنى من البول ، ويمكن أيضًا تغيير خصائصه الحسية.
يتم التعبير عن تأثير الإجهاد على صحة الإنسان في ميله إلى الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. على خلفية الانخفاض المستمر في المزاج ، تنخفض المناعة. في هذه الحالة ، تتميز الأعراض مثل السعال المستمر وفشل الجهاز التنفسي وسيلان الأنف المزمن.
غالبًا ما تتشكل أمراض الأعصاب بسبب تأثير الأحداث السلبية على الجسم والجسم. أعراض هذه الأمراض هي سمة من سمات الإجهاد.
التغيير في مستوى الجلوكوز في الجسم هو نفس عواقب الإجهاد ، حيث يتم تعطيل إنتاج الأنسولين. غالبًا ما يكون هناك ميل لزيادة مستوى السكر في الدم عن انخفاضه. يجب تجنب هذه الحالة الخطرة ، لأنه من الممكن حتى فقدان الوعي.
على الرغم من أن أمراض الأعصاب أكثر شيوعًا من الأمراض الأخرى التي تتشكل بسبب تأثير الإجهاد ، وفي نفس الوقت خطرة على الجسم ، إلا أن مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية والأعضاء المرتبطة بها ليست استثناءً. عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، بطء القلب - كل هذه الأعراض يمكن أن تؤثر على الوظائف العامة للجسم ، على الرغم من أنها ناتجة عن إجهاد عصبي.

يمكن أن يتجلى تأثير الضغط على جسم الإنسان في انخفاض الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية. يجب أن تتذكر حقيقة بسيطة - كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب. هذا صحيح ، وقد أكد الكثير من الناس حقيقة أن أجسادنا وأجسادنا تعاني من اضطرابات نفسية وعاطفية متكررة.

الآن أنت تعرف ما هو الضغط وتأثيره على الإنسان وصحته. حاول أن تفعل كل شيء في الوقت المناسب ، واسترح كثيرًا وتخلص من كل ما يثير حالة مرهقة!

"كل الأمراض من الأعصاب!" هو تعبير يُسمع كثيرًا. هل هذه حقيقة أم مبالغة؟ وما هي أمراض الأعصاب؟ تأثير الضغط على الجسم وصحة الإنسان مرتفع جدًا. بسبب مشاكل في الأسرة أو في العمل ، يمكن أن تنفتح قرحة في المعدة ، ويبدأ القلب في الأذى ، ويرتفع ضغط الدم ، ويظهر طفح جلدي على الجلد. يمكن علاج كل هذه الأمراض بشكل منفصل من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وطبيب القلب وطبيب الأمراض الجلدية. لكن عندما تتذكر المشكلة ، يتكرر كل شيء مرة أخرى. لماذا يحدث هذا؟

الحقيقة هي أن الدماغ البشري مبني كجهاز كمبيوتر مثالي ، ويتلقى المعلومات من خلال العينين والأذنين والجلد وما إلى ذلك. يتفاعل الدماغ بحساسية شديدة مع أي كلمة ، لكن الكلمة الوقحة تسبب عاصفة كاملة في الجسم. استجابةً للإجهاد النفسي ، يطلق الجهاز العصبي المركزي مواد نشطة بيولوجيًا ، مثل الهيستامين ، كدفاع ، مما يسبب قرحة المعدة. إذا كان الشخص عصبيًا دائمًا ، فإن الجهاز العصبي يضعف ويعطي إشارات خاطئة للأنظمة والأعضاء الأخرى.

ضع في اعتبارك كيف يؤثر الإجهاد على عمليات التمثيل الغذائي والوزن الزائد.يمكن أن يحدث التوتر بسبب أي موقف يسبب مشاعر سلبية قوية. يمكن أن يكون الإجهاد قصير الأمد وطويل الأمد (مزمن). مع الإجهاد قصير المدى ، يعطي الجهاز العصبي المركزي إشارات ، ونتيجة لذلك ، يتم تنشيط آليات الحماية لمساعدة الجسم على التعامل مع الموقف الحرج. يزيد معدل ضربات القلب ، ويزداد تدفق الدم إلى العضلات وينخفض إلى الجهاز الهضمي. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج الأدرينالين الذي يحفز تدفق الجلوكوز في الدم وكمية كبيرة من الطاقة. تتوتر العضلات بشدة للقيام بأعمال نشطة: للدفاع أو الهجوم أو الهروب.

بعد المواقف العصيبة ، يتم استنفاد احتياطيات الطاقة في الجسم ، وينخفض مستوى الجلوكوز في الدم ، ويظهر الشعور بالجوع ، ويتعافى الجسم. يتم تشغيل هذه الآلية من خلال الإجهاد قصير المدى ، وإذا كان الشخص يتعامل معها ، فلن يكون لها تأثير إضافي على الصحة.

وإذا كان التوتر أقل حدة ولكنه استمر لفترة أطول (إجهاد مزمن) ، فما هو تأثيره على جسم الإنسان؟ عندما تنشأ حالة خطيرة تتطلب توتراً مستمراً ، يقوم الجهاز العصبي المركزي أيضاً بتشغيل آلية دفاعية. تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) بكميات كبيرة ، مما يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ، والذي بدوره ينتج كمية كبيرة من الطاقة. لكن الشخص ، كقاعدة عامة ، لا يقوم بأعمال نشطة تحت ضغط مزمن ولا ينفق الكثير من الطاقة. نتيجة لذلك ، يتم تصنيع الجلوكوز الزائد مع زيادة محتوى الكورتيزول في جزيئات دهنية. أثناء الإجهاد المزمن ، يتم استهلاك الكربوهيدرات بشكل أسرع ، وغالبًا ما يشعر الشخص بالجوع. تدريجيًا ، تزداد الحاجة إلى الطعام ، ويبدأ وزن الجسم في الزيادة كل يوم. لذلك ، أثناء الإجهاد ، يمكن أن يتراكم الجسم الدهون ، ويظهر الوزن الزائد. إذا لم يتم التخلص من التوتر المزمن ، فإن متلازمة التعب المزمن والاكتئاب والأرق والصداع تتطور في المستقبل.

كيف تقلل من التوتر؟ما الذي يجب فعله للتخلص من أو منع أو تقليل تأثير الإجهاد على الصحة في الوقت المناسب؟ وجد العلماء أن التمارين المنتظمة تساعد الدماغ على إعادة تركيب نفسه للاستجابة بشكل أفضل للتوتر. أثناء أو بعد التمرين البدني المكثف ، قد يشعر الشخص الذي يمارس الرياضة بالنشوة ، وهو الوقاية من الإجهاد. يقلل النشاط البدني العالي والعمل البدني من التأثير السلبي للضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. يعاني الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة وينخرطون في عمل عقلي مكثف من علامات الإجهاد الذهنية: زيادة معدل ضربات القلب (حتى 150 نبضة / دقيقة) ، ارتفاع ضغط الدم.

كيف تتعافى من التوتر؟

1. منتظم تمرين جسدي،بما في ذلك أحمال الطاقة على أجهزة المحاكاة ، واستعادة الأنظمة الوظيفية للجسم بعد الإجهاد.

2.نوم صحي كامليسمح للدماغ بالراحة والتعافي. أثناء النوم ، يتم إفراز العديد من الهرمونات.

4.راحة مشتركةمع الأحباء والأصدقاء - رحلات إلى الطبيعة ، إلى السينما ، إلخ.