"في البداية كان من الصعب القيام بذلك. بدت التدريبات صعبة وصعبة. لم يكن من السهل إجبار نفسي على تحقيقها. كثيرا ما كانت هناك شكوك. لكن نتيجة هذه التدريبات فاقت كل توقعاتي. أصبحت الحياة أسهل!

في تدريب العواطف ، مفتاح مرونة النفس

لذلك ، في الجزء النظري ، اكتشفنا سبب ضرورة تمارين التوازن العاطفي. ستسمح لنا هذه التمارين بتطوير المرونة العاطفية - العمود الفقري للصحة ، الجسدية والحيوية.

لماذا يصر نظام Sam Chung Do ومدرسة Norbekov على تدريب مجموعة من المشاعر؟ لأنه المفتاح لمرونة نفسيتك. نوع من "شد" "عضلات" عاطفية. إذا لم تنتقل العواطف بسرعة وسلاسة من وضع إلى آخر ، فإن هذا يهدد بانهيار عصبي ، وستكون نتيجة الانهيار انتهاكًا للصحة. لذلك ، فإن "المرونة" العاطفية ضرورية ببساطة للحفاظ على الصحة. أنت بحاجة للسيطرة على حالتك العاطفية.

إنه يكمن في القدرة ، حتى في حالات الذروة ، على إبقاء نفسه في حالة من الصفاء الداخلي (الطفولي تقريبًا) ، ووضع المشاعر المدمرة في سلسلة قوية. الخوف ، كإشارة ، يحذر من الخطر ، لكنه يشل قدرتنا على التصرف إذا تم إطلاق العنان. يحشد الغضب مواردنا من الطاقة بشكل مثالي ، لكن ومضة الغضب تحرمنا من العقل وتحثنا على اتخاذ خطوات خاطئة.

أيها القارئ هل تعلم ما هو أن تفرح من القلب ، ما هو البكاء ، ما هو التوازن بين هذه الحالات؟ هل نسيت ما يعنيه هذا؟ .. حياتنا تفطمنا عن التعبير الطبيعي عن المشاعر. الأكثر شيوعًا هو الحالة الأبدية شبه النهائية: غير سعيد ، غير سعيد ، عدم القدرة على الاسترخاء (بدون استخدام المنشطات مثل الكحول أو السجائر ، إلخ).

حسنًا ، سيقول القارئ الساخر ، أنتم جميعًا توبيخ بشكل مقنع الشخص العادي العادي. حسنًا ، ما الذي يجب فعله بالضبط؟ هل هناك وصفة؟

الوصفة ليست وصفة ، لكنها طريقة مقبولة تمامًا للخروج. هناك تمارين لمرونة العواطف. مثل علامات تمدد العضلات أو العمود الفقري. ما هو الهدف تسأل؟ - مزاجك وسلوكك.

يجب أن يكون مزاج فوق المتوسط

ماذا يجب أن يكون المزاج الأمثل؟ يجب أن يكون مزاجك أعلى بقليل من المتوسط. هذا تلوين إيجابي قليلا. لا ينبغي أن تكون سلبية (الحياة ليست جيدة ، لا يمكنك إصلاح أي شيء) أو إيجابية للغاية ، مثل النظارات ذات اللون الوردي ، وهي نوع من "فرحة الجرو". تحدث مثل هذه التشوهات والانحرافات بسبب عدم مرونة النطاق العاطفي - عدم قدرة العواطف على متابعة الأفكار المقابلة بمرونة.

هذه هي القدرة التي سنقوم بتدريبها الآن.

أولاً ، سنطلق الفكر في العمل ، ونضبط الحالة المزاجية. وسنسعى جاهدين لضمان أن الخلفية العاطفية تلحق ببطء هذا الفكر ، يتردد صداها. بادئ ذي بدء ، لنقم ببعض التمرين - حتى يشعر القارئ نفسه بمدى اعتماد رفاهيتنا على مزاجنا العاطفي.

تمرين "قناع"

استرجع أتعس اللحظات وأصعبها في حياتك. تسبب الحزن في نفسك ، وربما الحزن. انظر إلى انعكاسك في المرآة. امنح الوجه تعبيرًا عن حزن عميق ، وخفض زوايا الشفاه ، ورسم الحاجبين معًا بحزن. وجهك قناع مأساوي. حاول أن تترك بصمة الحزن هذه على وجهك. استمع الآن إلى نفسك. كيف تشعر الآن ، في هذه اللحظة ، وأنت مليء بالحزن؟

كيف تشعر؟ ليس جيدا جدا؟ .. لا يهم بصراحة. الحزن والتعب وفقدان الطاقة ، إلخ. بعد تجارب حزينة أو سلبية قوية ، تشعر كما لو كنت تحمل أحجارًا ضخمة طوال اليوم. تذكر الأمراض القديمة نفسها ، وتكتشف أمراضًا جديدة ، وما إلى ذلك.

هنا تأتي الدموع. كفى حزنا. دعها تخرج بالدموع.

لذا ، يسقط الحزن والأسى! صعوبة في التكيف بسرعة؟ تخيل أنك تقف تحت شلال صغير. تيار من الماء يغسلك ، ويخرجك من كل التجارب المحزنة ، ويحررك ، ويمنحك القوة والحيوية! تشعر بهدوء لا يتزعزع.

الآن - ارفع زوايا الشفاه بشكل بسيط وميكانيكي. وجهك يشبه إلى حد ما قناع مسرحي ضاحك. لكن مازال! مثل هذا الشيء الصغير هو ابتسامة ، ويصبح وجهك على الفور ودودًا ، ويأخذ تعبيرًا بهيجًا. ودع ابتسامتك تكون مصطنعة إلى حد ما. عزز هذه الفرحة المصطنعة بأروع الذكريات بالنسبة لك.

تخيل أنه في راحة يدك ، مطويًا مثل مغرفة ، هناك ماء قد أذاب في حد ذاته كل تجاربك السعيدة ، أفضل لحظاتك ، كل ما هو ممتع بالنسبة لك. اخفض وجهك في راحة يديك. اشعر بتدفق الفرح ، اشعر كيف يملأك الفرح. الآن استمع لمشاعرك. ماذا حدث لابتسامتك؟ هل تبدو طبيعية؟

ما الذي تغير في شعورك؟ إذا كنت ترغب في تحليل التغييرات في مشاعرك ، ستلاحظ كيف تظهر البهجة تدريجيًا ، وتشعر بتحسن كبير ، ولا يوجد أي تلميح للانهيار ، وما إلى ذلك.

نتيجة ممتازة ، كما تقول ، ولكن لماذا كل هذا؟

ما تعلمناه من تمرين القناع

لقد تمكنت ، مبتهجًا وحزينًا ، من التأكد من أن هذه الحالات تنعكس في رفاهيتك. مثل هذا التمرين البسيط جعلك تفهم إلى أي مدى يمكن لهذا المزاج العاطفي أو ذاك أن يغير صحتك.

أظهر لنا التمرين أيضًا مدى أهمية أن تكون قادرًا على تغيير المزاج العاطفي طوعًا. هذه المهارة مفيدة جدًا في مواقف الصراع الصعبة ، فهي ستسمح لك بعدم الانسياق وراء المشاعر ، وستساعدك على التغلب على عواقب الصدمة ، والخروج من حالة الاكتئاب ، وتساعدك على إدارة مزاجك.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى تمديد أو ، كما نقول ، "هز" المشاعر.

هذا مهم للغاية! من الضروري القضاء على الركود في خلفيتك العاطفية. يجب أن تكون مرنة ومرنة.

مخطط توضيحي ، والذي بموجبه يجب أن تُبنى دوراتك التدريبية العاطفية ، مما يساهم في الإعداد السريع للروح من أجل لم الشمل مع صورة الشباب والصحة.

يتأرجح التدريب العاطفي في شاحنة القطر الخاصة بنا حتى تتمكن من الخروج من الحفرة التي كانت عالقة فيها دون عوائق.

كثير منا لديه أعصاب محطمة ، والدموع قريبة ، ونحن أنفسنا في كثير من الأحيان لا نفهم لماذا نتفكك فجأة ونهين أحباءنا بشكل غير عادل. كل هذه علامات على اضطراب التوازن العاطفي (العقلي). إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى الإصابة بالعُصاب ، وبعد مرور بعض الوقت إلى اضطرابات أكثر خطورة.

نحن نعتبر الدموع علامة ضعف ، نخجل منها ، حتى عندما تظهر في غير مكانها. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال. غالبًا ما نكون مكبلين بالأعراف المشبوهة ، وعواطفنا مكبوتة من خلال المواقف الخاطئة ، وأصبحنا غير طبيعيين ، ونسينا كيف نتصرف. تذكر كيف يكون الأطفال طبيعيين في التعبير عن مشاعرهم. هل هذا هو السبب في أن ضحكهم معدي للغاية وبكاءهم لا يطاق؟

لنكن أيضًا أطفالًا قليلاً - مخلصين ، نقيين ، أحرار تمامًا. دعونا ، أيضًا ، نترك عواطفنا تتحرر ونسمح لمشاعرنا أن تسود على العقل ، على الأقل لفترة قصيرة.

تسأل: "لماذا نحتاج هذا؟"

الجواب هو إيجاد إحساس بالصفاء الداخلي العميق ، يمكن مقارنته بشعور الطفل. تذكر مدى سهولة ذهاب الطفل للراحة. ثانية أو ثانيتين ، جفت الدموع ، يضيء الوجه بابتسامة مشعة ، تتألق العيون. نسي الطفل كل شيء ، وغفر كل شيء وأصبح جاهزًا للعب لعبة جديدة. نحن بحاجة إلى استعادة المرونة العاطفية لأرواحنا حتى تكتسب ، مثل الشجرة المغطاة بالزوبعة ، القدرة على تحمل هجمة العواصف الدنيوية ثم تعود دائمًا إلى حالة محايدة ومسالمة.

الحياة مسرح والناس ممثلون. الحكمة معروفة وشائعة ، لكنها تدعو إلى اللعبة ، والتي سننضم إليها بكل سرور الآن.

تؤثر العواطف بشكل كبير على حالتنا الداخلية ، ونتيجة لذلك ، على مظهرنا الخارجي. لذلك ، لكي نبدو جيدًا وأن نكون دائمًا في حالة معنوية عالية ، نحتاج إلى تعلم كيفية إدارة عواطفنا. كيف افعلها؟ في هذه المرحلة - بمساعدة التعليقات.

إذا كانت عواطفنا تؤثر على مظهرنا ، فيجب أن يؤثر مظهرنا عليها ، والممثلون يدركون ذلك جيدًا. تساعدهم أشياء بسيطة جدًا في الوصول إلى الصورة الصحيحة.

لنصبح ممثلين. دعونا نحاول أن نلعب دور الحاكم الذي يحتضنه هدوء لا حدود له. نحن نلعب بأمانة ، دون تحيز ، بعد أن استرخينا جسديًا وحررنا الدماغ تمامًا ، مما دفعنا بكل الأفكار الخارجية - واحدة تلو الأخرى - إلى مربع أو دائرة خيالية ، مثل سلة مهملات.

تذكير ضروري. أثناء العمل بالصفوف التصويرية ، يجب إغلاق عينيك.

لذا ، أغمضوا أعينهم ، وجلسوا منتصبين ، وقووا أكتافهم ، ورفعوا رؤوسهم ، وأضاءوا وجوههم بابتسامة خفيفة ... أنت الملك الأكثر عدالة في العالم (أو ملكة مثالية). أنت الكمال بحد ذاته ، أنت مليء بالنبل والكرامة. أنت متسامح مع كل ما يحيط بك ، ولكل من يعتمد عليك. أنت فخور وحر داخليًا ومتحررًا تمامًا: كما تعلم - كل شيء هو غرور من الغرور ، لكنك شخصياً بعيد عن كل هذا ، فأنت محصن تمامًا ...

تذوق الآن الفطيرة المرة.

تذكر شيئًا من ماضيك لا يمكنك حتى التفكير فيه دون البكاء.

ساعد نفسك على المشاركة في هذا الدور ... افتح فمك قليلاً ، واسترخِ في الفك السفلي ، وامنح تنفسًا سطحيًا متكررًا ، وابدأ في النحيب قليلاً وتذكر ، تذكر ، تذكر ... الخدود المبللة - كل شخص لديه ما يشكو منه ، شيء يبكي عليه . لا تحجم دموعك ... لا تخجل منها ، تذكر أنها تعالج لك ، إنها تحررك من كل غباء ومظالم ماضيك ، من كل ما عذبك وسحقك ، من كل ما علق مثل حجر على روحك ... (إصلاح بوعي الحافة ، هذه اللحظة - كل ما سحقك وعذبك ، يتركك إلى الأبد بلا رجعة.) حاول التبديل إلى البكاء ، لا تمنعهم ، تكثف قدر الإمكان ... وهذا جيد ويكفي ... قل لنفسك - توقف!

انتقل إلى الهدوء ، جهز نفسك للهدوء .. ارفع رأسك ، افرد كتفيك ، لا تنسى: أنت ممثل (ممثلة) ... ماذا حدث هنا؟ يبدو أننا بكينا قليلا؟ حسنًا ، لا شيء - كل هذا في الماضي ، كل شيء ذهب إلى الأبد. لكن كم هو مجيد الآن في الروح ، كم هو هادئ ... (تذكر هذه اللحظة أيضًا.)

والآن - ابتلاع المزيج.

دعونا نتذكر شيئًا من ... حسنًا ، فقط تموت ولا تنهض! (دعونا نسمح لأنفسنا بالاسترخاء ، دعونا نضبط مزاج البهجة.) من هو الأسهل للضحك؟ أول الأشياء أولاً ، فوق نفسك. وكذلك على الأصدقاء ، على الأصدقاء ، على الأقارب. الكثير من الأشياء تحدث لهم ، الكثير من الأشياء الممتعة في الحياة! نضحك بصدق ، معدي ، من أعماق قلوبنا. نحن لا نتراجع ، ننتقل إلى الضحك ... ومرة ​​أخرى نقول لأنفسنا - توقف!

ومرة أخرى السلام المبارك. (الأمر أسهل بالفعل ، الروح تنزلق فيه بالفعل ، مثل كرة في حفرة مألوفة ... حالة روحية مألوفة ومرغوبة وأساسية).

دعنا نعود إلى الحزن.

الجسم مسترخي ، والكتفين منخفضان ، والرأس منحني ، واليدان مرتخيتان على الركبتين ... آه ، لماذا أصبح حزينًا للغاية فجأة ، من أين أتت هذه الكآبة؟ كل شيء لا يسخن بطريقة ما ، كل شيء يسير بشكل عشوائي ... والأطفال لا يتصلون ، لا يكتبون ، والصديق ذهب ، وتستمر الحياة ... ماذا فعل على هذه الأرض ، لماذا داس على التربة ، لماذا عاش؟ كل شيء ميؤوس منه ، كل شيء لا معنى له - وليس هناك مكان نذهب إليه ، وليس هناك من يقول كلمة واحدة ... تأتي الدموع؟

وعاد الى السلام. كل شيء على ما يرام ونريد كل شيء ، ولكن بدون دوافع متعصبة للقفز والركض في مكان ما. الروح تحب حالة التوازن فهي مريحة. مريحة ، وتود أن تكون كذلك دائمًا.

وهكذا (وفقط كذلك!) بالطبع سيكون كذلك ، لكن ليس الآن ، ليس في الدقيقتين القادمتين. لأنه في الدقيقتين التاليتين عليك أن تحاول أن تكون خائفًا. وخطير - بشكل مخيف ، لدرجة الهزة في كل خلية من خلايا المادة الرمادية.

أدخل دور الشخص اليائس المصاب بمرض عضال. ليس لديك مخرج ، لا خيار ، أنت عاجز تمامًا ، مهجور من قبل الجميع ، أمامك لا شيء. أسبوع ، شهر - كم تبقى؟ بغض النظر عن الكمية المتبقية - لا يهم ، لا توجد طريقة للهروب. حاول أن تشعر جسديًا بهذا الرعب الذي يقضم شخصًا محكومًا عليه بالفشل كل ثانية. الحتمية والحتمية أشياء حقيقية. لقد اعتدت أن تتعاطف مع الناس في مثل هذا الموقف ، والآن انفتحت هذه الهاوية تحتك ، ولا يوجد شيء تتكئ عليه ، ولا شيء يمسك به ... أنت عاجز ، ولن يساعدك شيء.

الكل يعرف الشعور بالخوف. يلعب الخوف دورًا مفيدًا في تنبيهنا إلى الخطر من خلال تحفيز الإفرازات الهرمونية في مجرى الدم التي تدفعنا إلى الاستجابة بشكل دفاعي. ولكن بمجرد أن تطلق العنان لها ، فإنها ستتحول إلى كابوس يشل الحركة ، وسوف تزحف إلى كل ركن من أركان الكائن ، وتستقر في كل خلية من خلايا بشرتك. توقف عندما يصبح اليأس لا يطاق ، وفي هذه الحالة ، فكر في ماذا تفعل؟ ندخل في الزاوية؟ أنين ، تعوي ، تصرخ؟ أو ، بعد أن جمعت كل الشجاعة ، قل وداعًا بجدارة لأولئك الذين يحبونك وتحبهم ، وفي نفس الوقت لكل من عبرت طريقك معهم في هذه الحياة؟ سامح ، اغفر ، استغفري عن كل ما فعلته خطأ مرة واحدة ، لكل المعاناة التي جلبتها لشخص ما ... ربما لم أفهم شيئًا ، لم أغفر ، لم أندم ، رفعت أنفي ، تراكمت الإهانات ، الانحناء ، تحطيم شخص آخر ، شخص آخر - ربما هذا هو بالضبط السبب الرئيسي لما يحدث لك الآن؟ ربما تكافأ الآن على أفعالك الماضية؟ سترى ، فقط هذا الفكر سوف يجلب الراحة ويزيل الخوف على الفور. في هذه المذكرة ، دون تأخير ، انطلق من الهاوية!

لقد استيقظت ، استيقظت ، تشعر بفرحة لا تصدق. أنت شاب ، حي ، بصحة جيدة ، لقد تبدد الكابوس ، واتضح أنه حلم سيئ. وشكرا له. يبدو أن التباين يجددك. كل خلية في جسدك ترتجف من الرغبة في الحياة. كل الأشياء تُرى بنور جديد ، كل الطرق مفتوحة ، كل الآفاق صافية! تذكر هذه الحالة (وقم بتقدير تجربتك السابقة ، فقط لحقيقة أنها كانت في البداية بمثابة ترامبولين لقفزاتك العالية). في هذا المزاج يجب أن تستيقظ دائمًا. ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق رؤية الكوابيس في المنام.

علاوة على ذلك ، يجب أن تظل في مثل هذا المزاج طوال الوقت. في البداية (خاصةً عندما تخدش القطط روحك) ، تعلم أن توقظ بشكل مصطنع متعة الحياة في نفسك حتى تبدأ في الوصول إليك من تلقاء نفسها.

درب عواطفك يوميًا ، مع الالتزام بالنظام أعلاه ، ولكن حاول بناء صورك. أنت بحاجة إلى تطوير روحك بشكل صحيح بحيث تكتسب المرونة بحيث لا يعلق بندول رفاهك في المواقف المتطرفة ، ولكنه دائمًا ما يكون محايدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الأنشطة تثري العالم الداخلي للشخص بشكل كبير. سوف يمر بعض الوقت ، وستندهش من ملاحظة أن الآخرين ينجذبون إليك. لماذا ا؟ لانه قد ظهر فيك غموض لغز لانك تغيرت. لقد أصبحت أوسع وأعمق من الشخصية التي وقفت من أجلك أثناء تجولك بعيدًا عن نفسك.

لا تحرج إذا لم ينجح شيء ما في البداية. آمن بالنجاح وقم بتنشيط قدراتك الإبداعية بلا كلل. لزيادة كفاءتك ، ابحث عن التفاصيل الخاصة بك لكل منصب تدريبي ، وقم بتوحيدها بقصص قريبة منك شخصيًا. في البداية سيبدو الأمر صعبًا ، ولكن بعد ذلك "سوف ينكسر الجليد" وستجدهم بسهولة. المساعي الإبداعية تنمي خيالنا وتساعد في تكوين صورة الشباب والصحة في أسرع وقت وتهيئنا للاندماج معها.

يتم تسهيل هذا الاندماج بشكل أفضل عن طريق التأمل - حالة من التركيز العميق أو ، بعبارة أخرى ، النزعة الروحية الخاصة للشخص لتلقي اهتزازات (موجات) موجبة (ضوئية) من العالم الكلي والصغير الذي يتخلل فضاء العالم.

يجب أن تتعلم بسهولة ، وبشكل تلقائي تقريبًا ، الدخول إلى هذه الحالة بمساعدة الإنشاءات التصويرية المناسبة ، والتي ستتم مناقشتها بمزيد من التفصيل في الفصل التالي.

الفصل 4

أهمية التأمل في ممارسة الشفاء الذاتي.

إلخ صور مسلسل تصويري فرز عقلي يدخل من خلاله الطالب حالة عاطفية تساهم في دمج جوهره مع صورة الشباب والصحة.

اعتقد الحكماء الشرقيون القدماء أن للإنسان طريقتان للتواصل مع الله تعالى. أولها الصلاة ، إذا تكلم الإنسان ، والخالق يصغي إلى كلامه. الطريقة الثانية للتواصل مع الخالق هي التأمل ، عندما يصمت الإنسان ويستوعب كل ما يلهمه الرب.

وهكذا ، فإن التأمل - نؤكد مرة أخرى - هو حالة خاصة من التركيز العميق للإنسان في ميوله الروحية لإدراك الاهتزازات الإيجابية (الخفيفة) للكون. يجب على الطالب ، الذي يبدأ تدريب الشفاء الذاتي وفقًا لهذه الطريقة ، أن يتعلم الدخول إلى هذه الحالة بحرية ، لأنه:

أ) له تأثير مهدئ على نفسية الإنسان ؛

ب) يعزز إلى حد كبير فعالية جميع تمارين المنهجية ؛

ج) يساهم في الاندماج العضوي للجوهر الداخلي للمعالج مع صورته الفردية عن الشباب والصحة.

يقوم التأمل بترتيب الأشياء في عالمنا الداخلي ، ويصحح التشوهات الروحية ، ويجبر طاقتنا الجسدية والروحية على العمل بانسجام ، إما بتوجيهها لإزالة عيوب معينة ، أو توجيهها نحو التحسين العام لجسد وروح الطالب.

تضمن تأملات التأثير الموجه ، الموجهة إلى تحسين العضو المختل وظيفيًا في الجسم ، الكفاءة العالية لجميع أنواع التدليك التلقائي غير الملامس ، والذي سيتم مناقشته في الفصلين الثالث والرابع من الكتاب. يلعب التأمل في فعل التسامح والتطهير دورًا خاصًا في عملية الشفاء الذاتي. سيتم مناقشة هذا الإجراء بمزيد من التفصيل في الفصل الخامس.

تخلق التأملات في خطة عامة مزاجًا خاصًا في روح الشخص الذي يتم شفاؤه ، والتي بدونها يكاد يكون من المستحيل إعادة توحيد جوهره مع صورة الشباب والصحة. يتحقق هذا المزاج من خلال السفر الذهني عبر سلسلة من الصور البصرية والسمعية واللمسية والشمية والديناميكية ، مرتبة بترتيب معين.

يتم زيادة العائد على مثل هذه الرحلات بشكل كبير عندما يتم تحديد هذه الصفوف التصويرية من قبل الطلاب أنفسهم ، ولكن في البداية يمكنك استخدام الخيارات أدناه. تظهر التجربة أن آخرهم بالنسبة للعديد من الطلاب هو الأكثر متعة وقريبة.

التأمل الأول

نسترخي الجسم كله ونغلق أعيننا ونتنفس بهدوء ... نشعر ببرودة طفيفة ونريح عضلات الوجه ... نتخيل أن كل خلية من خلايانا تصبح خفيفة ومتجددة الهواء وكأنها عديمة الوزن.

مع كل شهيق وزفير ، تتحرك أيدينا قليلاً للأمام ... شهيق-زفير ... يصبح الجسم خفيفًا وخفيف الوزن ... ننظر عقليًا إلى أيدينا من الجانب ... نعيد رأسنا قليلاً .. .. خفة .. خفة .. الجسد يصبح نورا. رائع…

تتحرك أيدينا بعيدًا ، ثم نصل لبعضنا البعض ... نتحرك عقليًا قليلاً إلى الجانب ... كيف يصبح شعور أجسادنا مملاً ، وكيف يصبح سهلاً ، وهادئًا ... ما الذي نفكر فيه؟ نشتت الواحد تلو الآخر ، نزيل تلك الأفكار التي تتدخل فينا ، إلى جانب ... إلى آخر ... ثالثًا ... رابعًا ... حسنًا. نزيل بشكل أسرع ، ونعطي الخفة ، والتهوية ، وانعدام الوزن ... الخفة ، والحرية ، والهدوء الإلهي ... نقدم لأنفسنا الاقتراحات التي نحتاجها. نتخيل وجوهنا - نضرة وشابة ... أجسامنا - مرنة وخفيفة ... عضلاتنا - مرنة وخفيفة وحرة ... نحن نسير ، متكئين على أطراف أصابعنا - هكذا يمشون باليه ... نحن ابتسم ، نحن هادئون ... كل عضو من أعضائنا ، كل خلية تعمل بحرية ، بسهولة ... نقول لأنفسنا: سأكون بصحة جيدة - وقريباً. سأفعل! .. نوم عميق وشهية جيدة. المزاج هادئ .. صفاء في العقل .. صفاء في الرأس .. وضوح في الأفعال .. تحكم كامل .. لنستسلم .. عظيم.

التأمل الثاني

إنه غامض على خلفية رمادية ... مربع ، دائرة ، مثلث ... مربع أكثر إشراقًا ، دائرة ... مثلث ... مربع فاتح ، حواف أكثر حدة ، دائرة ...

تتحول الدائرة إلى كرة ذات حواف موحلة ... أكثر إشراقًا ، وأكثر وضوحًا - حواف ... أعط الكرة لونًا ... رمادي ... أفتح ، وأخف ، وأكثر ... المزيد ... يتحول الرمادي إلى أزرق ، الأزرق الرمادي ... يضيء الأزرق ، ويتحول إلى الأزرق والأزرق الفاتح والأبيض - مع لمسة من لون البحر والأصفر والأصفر واليوسفي واليوسفي ... - الأصفر المحمر والبرتقالي والقرمزي والأحمر والأرجواني والوردي والوردي ، الوردي الساخن ، والأرجواني ، والأرجواني المخضر ، والأخضر الفاتح ، والأصفر والأخضر ، والأخضر الساطع ، والأخضر الداكن ، والأخضر الأرجواني ، والأرجواني ، والأرجواني الفاتح ...

الآن ، كما لو أن نوعًا من الأزهار تطفو أمام عينيك ... حاول أن ترى ، تشعر بكل بتلة ... الحشرة تزحف ... الخنفساء مشغولة بالبحث في كل طية بهوائياتها ... هناك نسالة على البتلات ، حبوب اللقاح بالداخل ، رائحة ... أدناه يمكنك تخمين الطاولة ... قديم ، قديم ... بأرجل سوداء ... مفرش طاولة قديم ، لكنه نظيف ، نظيف ... يوجد قدر على المنضدة من حديد الزهر ، قديم ، لكنه مصقول حتى يلمع ... نضع زهرة في إناء ... نافذة صغيرة ... ستارة ... ننظر من النافذة ...

ننظر إلى أنفسنا عقلياً ... الأقدام الحافية مخدوشة ، والكعب صعب من المشي حافي القدمين ... ننظر إلى أيدينا ، فهي صغيرة بشكل مدهش ... نفتح النافذة ... مشمسة ... رائحة دافئة زهور ، عشب ... أزرق ، سماء صافية ... غيوم في بعض الأماكن ... نسير على طول الطريق ، هناك صمت ... هادئ ، هادئ ، لا شيء يتدخل ... فقط الأوراق ترتجف ، كما لو كان أحد يلمسهم وهم يخرقون ... الأرض المدوسه تدفئ الكعبين ... هناك صمت في الروح ... الاسترخاء ... القبرة عالية ، عالية ، تغني ... قبرة ... في المسافة خلف التلال توجد غابة ، غابة هادئة ، غابة هادئة ... غابة هادئة ... ننظر إلى الغيوم ، إلى الماء ... الرمال الصافية ... نحن تبدأ في الارتفاع ببطء إلى الغيوم ... أي رغبة تخضع لنا ... نرتفع ، في الغيوم ... انظر حولنا ، أسفل ... الحرارة ... تبريد الهواء في الغابة ... نسمع صرخات الأبقار التي تجول في المنزل من الحقل ... نعود إلى المنزل ونقوم ... أقدامنا متسخة ومغبرة ... الجدة والجد والآباء في المنزل ... لا يلاحظون ، التحدث بسلام عن شيء خاص بهم ...

ننام ، ننام ، لا توجد قوة ... أيد خشنة ، خشنة ، نأخذ ، نمرر الشعر ، نضع سريرًا نظيفًا وباردًا ... أصوات ... الطفل ينمو ... ثقيل ... فعل لم نصل للسرير .. ونذوب .. لم نعد نشعر بشيء .. ننام.

نستيقظ ونستلقي وأعيننا مغلقة ... هناك قدر من الحليب المخبوز على المنضدة ... نرفع أيدينا ... نخفضها ...

الطفولة هي نقطة البداية ، فنحن ننظر منذ الطفولة ، وننظر إلى حياتنا ... هل يستحق الأمر أن نكون عصبيين ، مستاءين ، غاضبين ، متوترين ، نسعى جاهدين لتجاوز شخص ما هناك؟ ..

الحياة تمر ... بالحب ... تمر ... بالكراهية ... تمر ... كل شيء بأيدينا ...

كل شيء في الحياة - الفرح والحزن ... نبحث عن الجنة - إنها تأتي ... نبحث عن الجحيم - يأتي ... ما هو الأفضل - الحياة في الجنة أم في الجحيم؟ الخيار لنا ... نحن أنفسنا نخلق صعوبات لأنفسنا ... أي ثروات من العالم لن تحافظ على السعادة ... الآن كنا أطفالًا ، والآن هناك فضية في شعرنا ... لا نعرف ما هي السعادة ... ضحكنا بالأمس ، الآن نعاني ... ما في المستقبل - حب أم دموع؟ .. الخيار لنا ... كل شيء في أيدينا ...

النوع الثالث من التأمل

الشفق ... الدافئ ... شاطئ البحر ... أصوات الموسيقى بالكاد مسموعة ... كما لو كانت تانجو ... نعم ، تانجو جميل ... اللحن يبدو لطيفًا ، مألوفًا ... لطيفًا للغاية ، مألوفًا جدًا - إنه يستحضر الذكريات ... أوركسترا صغيرة تعزف - على جهاز صغير على خشبة المسرح ، على شاطئ البحر ... فات الأوان ، ذهب الجميع بالفعل ... الموسيقيون يعزفون من أجلك فقط ... أنت ترتدي فستانًا خفيفًا وخفيفًا ، بجانب الفستان الذي طالما حلمت به ... الإيقاع ، الموسيقى ... أنت سعيد ، ترتجف روحك بالنعيم الإلهي ... اللحن يأخذك إلى أعلى وأعلى ... يدور ... يدور في رقصة السعادة ... تذوب فيها حرفيًا ... أنت سعيد.

الكتب الجيدة والقصائد والموسيقى قادرة أيضًا على ضبط الشخص على الموجة المرغوبة ، بالقرب من جوهره الداخلي. اقرأ المزيد ، فكر ، تأمل ، حاول توسيع آفاقك بكل الطرق الممكنة.

الفصل 5

قيمة تدريب العواطف في عملية تكوين صورة الشباب والصحة.

الرغبة في الشفاء - كما ينبغي.

تأثير الشوكة الرنانة.

قيمة فعل الاستغفار التطهيرية.

لنتحدث مرة أخرى عن عواطفنا ومشاعرنا ورغباتنا ، لأن كل لحظة في حياتنا ملوَّنة بها.

نحن نعلم بالفعل شيئًا عنهم ، على سبيل المثال ، أن لديهم تأثيرًا مباشرًا على صحتنا ، وأيضًا بينهم وبين وضعنا (المظهر) ليس هناك ردود فعل مباشرة فحسب ، بل أيضًا ردود فعل. نحتاج الآن إلى تعلم الشيء التالي: يعتمد الأمر على كيفية تعاملنا مع المشاعر - سواء كنا نعيش على هذه الأرض في سعادة دائمة أو للأسف ، نسحب حزامنا بصرير ، في انتظار النهاية.

هدف الشخص الذي يقرر التدريب وفقًا لنظامنا هو أن يصبح صحيًا وشابًا. "أريد أن أكون شابًا وبصحة جيدة!" - مثل هذا الشخص يقول لنفسه بصوت عالٍ وبالتالي يعبر عن فكرة ، أي يحدد فكرة المهمة. "حسنًا ،" يجيب الجسد ، "أنا أيضًا أريد هذا حقًا. لكن تفكيرك وحده ، يا سيد ، لا يكفي بالنسبة لي لأقوم بعمل جيد. أعطني بعض الإرشادات الأكثر وضوحًا ، وأخبرني بشكل أكثر دقة ما يجب أن أسعى إليه. "كن على طريقتك" ، يقول الشخص ويربط التفكير المجازي بالموضوع ، أي أنه يبدأ في تكوين صورته الشخصية المثالية للصحة والشباب حتى يكتسب الفكر الجاف "الجسد".

التوضيح للصورة التي يجب أن تكون هي مثال فتاة شُفيت من مرض السكري ، والذي تحدثنا عنه في نهاية القسم الأول من الكتاب.

من وجهة نظر منهجيتنا ، لا يوجد شيء غريب في هذه الحالة. كانت الفتاة محظوظة فقط للعثور على صورتها الصحية بشكل حدسي ، وتمكنت من الاندماج معها تمامًا. بعبارة أخرى ، أصبحت صورتها الشخصية عن الصحة جوهرها ، وأكملت الطبيعة الباقي. حدث هذا ، أولاً ، لأن الفتاة أرادت بشدة أن تصبح بصحة جيدة ("مثل أي شخص آخر"). وثانياً ، من المرجح أن يكون عمرها قد لعب في يديها (تلك الفترة الانتقالية "الصعبة" المعروفة في تطور شخصية الإنسان ، عندما لم يعد الشخص طفلاً ، ولكن لم يكن لديه وقت للنمو). في هذا العمر ، يتميز المراهقون بتقلبات عواطف متناقضة للغاية وحركات مشاعر قوية جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك عملية إعادة هيكلة مخططة بيولوجيًا في جسد الفتاة ، لذا فإن صورة الصحة "جاءت في الوقت المناسب" في الوقت المناسب.

تقول ، وهي تلوح بيدك: "ما زالت تبدو وكأنها حكاية خرافية". - حسنًا ، أيتها الفتاة ، كائن صغير نامٍ. لكن جسدي يتلاشى ، عجوز. من أين يمكنني الحصول على حركات مشاعر قوية؟ بالطبع ، أريد أن أتعافى ، لكني أشعر بشيء واحد فقط - أن تقرحاتي ، ليس اليوم أو غدًا ، يمكن أن تصفعني! "

من الجيد أن تبدو قصة الفتاة وكأنها قصة خيالية. هذا يثبت مرة أخرى فقط أن هناك الكثير من الواقع في القصص الخيالية أكثر مما نخصصه لقوتهم.

أما بالنسبة لـ "الحركة القوية للمشاعر" ، التي لا تمتلكها ، فعند تدريب المشاعر ، نحن فقط نحل هذه المشكلة. نحن نعمل فقط على تطوير روحنا ، وتسخينها ، وإعادتها "إلى الحالة الصحيحة" ، بحيث تصل رغبتنا في الشفاء والتجديد إلى نقطة الحرارة الصحيحة وتساعد صورتنا الصحية على الاندماج عضويًا مع روح وجسد كياننا. "بالطبع أريد أن أتعافى" هي عبارة بطيئة وغير متبلورة. الرغبة ليست سهلة. تريد أن تكون قادرة على. بعد كل شيء ، يعتمد نجاح عملنا بشكل أساسي على الطريقة التي نريدها.

لتوضيح هذه المشكلة ، دعني أقدم لك اختبارًا بسيطًا.

تخيل أن لديك لوحة أمامك. مستقر وقوي وقادر على تحمل وزنك. إنه مرتفع قليلاً فوق الأرض. أنت مدعو للذهاب من خلاله. هل تستطيع فعلها؟ بالطبع. هل تريد أن؟ مجهول. ممكن نعم ممكن لا. حسنًا ، حسنًا ، يبدو أن الشركة جيدة ، الجميع يذهبون ، والفتيات (أو الأولاد) يراقبون. سأذهب ، فليكن. وتذهب. لكن في عقلك لا يزال لديك شك في الاحتشاد - هل أحتاج كل هذا؟

لقد مشيت على اللوح الخشبي لأنك أردت ذلك. لكن الرغبة كانت ضمنية ، ضعيفة ، أثارها حساب هدف صغير (سيكون من الجيد للفتيات أن يعجبهن ، والشركات في نفس الوقت). كان لديك خيار: الذهاب أو عدم الذهاب. ولو لم تذهب ، لما خسرت الكثير. لم يكن ليحدث أي شيء إذا تعثرت.

الآن خيار آخر. أمامك نفس اللوح ، لكنه مرتفع بالفعل (ثلاثة أو أربعة أمتار فوق كومة من الحجارة أو الأسفلت). الآن يمكنك المشي عليه؟ ربما نعم ، لكن أولاً فكرت مليًا فيما إذا كان الأمر يستحق المخاطرة؟ يوجد بالفعل حساب واضح في أفكارك ، ومنطقك ، والخوف من إيذاء نفسك في حالة الفشل يتم وضعه على جانب واحد من الميزان. إذا تم إلقاء اللوح الخشبي على شرفة الحبيب ، فستمشي بلا شك على هذا اللوح. يبقى الخطر ، لكن المكافأة تنتظر الفائز. ما الذي يدفعك؟ الرغبة (رغبة كبيرة) في الحصول على جائزة. لكن ، ضع في اعتبارك ، حتى الآن قد ترفض نزهة خطيرة. من خلال القيام بذلك ، كما يقولون ، ستبقى مع ملكك. الصحة أغلى ثمناً ، وسيقتل الحبيب أو ينزل إليك في النهاية بطريقة ما. الرغبة عظيمة ، لكن العقل (أو الكسل) يفوز.

الخيار الثالث. رمي اللوح فوق الهاوية. في الذراعين - طفل ، خلف - تهديد مميت ، حريق. إلى متى ستفكر في هذا؟ نعم ، أنت ، دون تردد ، تجري (أو تخطو بحذر ، تمر) على طول هذا اللوح. سوف تحشد كل قوتك تلقائيًا لإنقاذ الطفل. لديك ما تخسره ، هناك شيء يمكنك حفظه من أجله. إن الرغبة في التغلب على العقبة ، مقارنة بالخيارين الآخرين ، سوف تتضاعف ثلاث مرات ، وتتضاعف عشرة أضعاف. في واقع الأمر ، فيك ، باستثناء هذه الرغبة ، لن يتبقى شيء (لا "أستطيع - لا أستطيع" ، "أريد - لا أريد" ، لا توجد أفكار خفية أو طرف ثالث) .

التقط هذه اللحظة. إنه يظهر بوضوح كيف يجب أن تريد الشفاء ، وكيف يجب أن تسعى جاهدًا لتحقيق الهدف المنشود.

لهذا السبب نقوم بتدريب المشاعر. هذا هو السبب في أننا نغمر أنفسنا بشكل مصطنع في هاوية اليأس السوداء ، ثم نرتفع مثل الشمعة لتنظيف المرتفعات ، التي تتخللها بهجة الوجود. نجعل رغبتنا في الحصول على صحة أكثر ، وأكثر كثافة ونوعية. نحن نعلم أن هناك تهديدًا مميتًا خلفنا ، حريقًا ، لكن لا يكفي أن نعرف ، نحتاج إلى الاندماج مع هذه المعرفة لفترة ، نحتاج أن نتخيل بوضوح كل هذا الرعب. فقط في هذه الحالة ، يحشد جسمنا كل موارده من أجل "إدارة المجلس" ، فقط في هذه الحالة ، ستصبح عملية إعادة الهيكلة في الواقع انهيارًا جليديًا.

ولكن هنا ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، هناك خطر "عدم الانحناء" و "الذهاب بعيدًا". يجب ألا تكون رغبتك في الشفاء غير كافية أو متعصبة. الرغبة الضعيفة تثير عدم اليقين ، قوية للغاية - التسرع. تتحرك ببطء (موضوع اللوحة) ، يمكنك أن تفقد توازنك ، تسرع - تطير بعيدًا إلى الجانب. سيساعد الحدس ، الذي تم تطويره فينا من خلال نفس تدريب المشاعر ، على إيجاد الأفضل. هذه صورة لك كدليل تقريبي: رغبتك يد وصحتك طائر. يجب عصر أصابع اليد حتى لا تخنق المخلوق الهش وفي نفس الوقت لا تسمح له بالطيران بعيدًا.

عندما تتماشى صورتك المثالية المصطنعة عن الصحة والشباب مع الحالة المزاجية العامة لجسمك ، سيظهر "تأثير الشوكة الرنانة". سيبدو كلا الهيكلين في انسجام ، وبعد أن تم الجمع بينهما في جميع المواقف ، سيصبحان كلًا واحدًا. ما هو المطلوب لحدوث مثل هذا الاندماج؟

مع العلم أنه ليس عبثًا أن تؤكد الطريقة على أن صورة الصحة والشباب التي نخلقها يجب أن تكون مثالية ، أي نظيفة وخفيفة ومشرقة وخالية من الشوائب. يجب أن تكون حالة روحك نقية وحرة ومشرقة. خلاف ذلك ، لن تتطابق الهياكل ، ولن تستقر الكرة في حفرة مزدحمة.

ما الذي يلوث الروح؟ عاطفية "الخبث". الحسد ، الغضب ، اليأس ، الانزعاج ، قمع المظالم القديمة - أكمل القائمة بنفسك. ينتج عن تدريب العواطف مراجعة لحالتنا العاطفية ، فهو يتفكك ، ويزيل العوائق العاطفية التي تتراكم في الشوارع الخلفية لعقلنا الباطن وتضعف روحنا. ومع ذلك ، لا يمكن إلا لعمل تأملي واحد أن يحررنا من هذا الهراء ، ألا وهو التأمل في فعل الغفران.

أن تسامح يعني أن تضع حدًا نهائيًا لشيء خاطئ وغير عادل وسيء ، وبالتالي تنير روحك. مثلما يحتاج جسم الإنسان إلى التخلص من السموم الضارة ، تحتاج الروح البشرية أيضًا إلى التطهير. الغفران هو فعل هذا التطهير الذي له تأثير مفيد على صحة روحنا وبالتالي على الصحة الجسدية لجسدنا. تم تأكيد صحة هذا البيان ببراعة من قبل لويز هاي من تجربتها الخاصة. قالت لنفسها ذات مرة: "كل مرض يأتي من عدم التسامح" ، ووفقًا لهذه الفرضية ، تمكنت من شفاء نفسها من مرض كان قبله وقع الطب الرسمي في حالة العجز الجنسي.

لقد عرف الحكماء الأهمية الكبرى لهذا العمل منذ العصور القديمة. في المسيحية ، على سبيل المثال ، هناك عطلة - أحد المغفرة. في هذا اليوم ، يمكن لكل شخص أن يأتي إلى شخص آخر ويطلب منه المغفرة أو ، بدوره ، يغفر لشخص ما. هذه عطلة هادئة ومبهجة تنير الروح.

ولكن ماذا لو لم يعد الجناة (أو أولئك الذين أساءنا إليهم) على الأرض ، أو كانوا بعيدين جدًا بحيث لم يعد من الممكن الوصول إليهم؟ لا يوجد سوى مخرج واحد - تخيل هؤلاء الأشخاص عقليًا ، والتحدث معهم ، وبصدق ، من أعماق قلبك ، اغفر لهم كل شيء (أو اطلب منهم منحك الغفران).

إذا لم تأت الراحة ، فعليك تكرار التأمل وتكراره حتى تهدأ أصداء الروح المزعجة تمامًا. يجب أن يتم الأمر نفسه مع المواقف غير السارة ، التي كانت ذكرياتها تعذبك لفترة طويلة (ربما حتى عقود).

يشير هذا ، على وجه الخصوص ، إلى تلك اللحظات التي يمكنك فيها قول شيء ما ، ولكنك لم تقل (أو ، على العكس من ذلك ، قل الكثير) ، عندما يمكنك فعل شيء ما ، ولكنك لم تفعل (أو على العكس ، ذهبت بعيدًا جدًا) ، عندما كان من الممكن أن يكون أداؤه جيدًا ، لكنه تصرف بشكل مختلف. العب عقليًا عن الموقف الضار في كل التفاصيل ، واجعله في لحظة حرجة ، ثم وجهه في اتجاه إيجابي ، أي افعل عقليًا ما يبدو مناسبًا لك. كرر التأمل حتى يهدأ الألم. بعد كل شيء ، منذ الطفولة ، كان هناك مراقب يجلس فينا ، ويفهم جيدًا عندما نفعل شيئًا "خاطئًا". اسم هذا الراصد هو ضميرنا.

التأمل في فعل الغفران

مثال على عمل تأملي تطهير يزيل الطبقات السلبية من الروح.

أغمض عينيك ، وادخل صورة شخص حزين مؤسف. أنت في سينما فارغة. القاعة في الظلام. لا تزال الشاشة فارغة ، لكنك تعلم أنه سيتم عرض فيلم عنك عليها. كيف تم بناؤه ، وما الذي سيخبر عنه - لا شيء معروف. في الروح ، ينمو الفضول الممزوج بالقلق ، والألم يخترق من ورائه. كل شيء عزيز عليك قد ذهب إلى الأبد ، لكن يبدو أنه لم يكن موجودًا: الماضي لا يتكون من شيء سوى المتاعب وخيبات الأمل والإهانات والشتائم ... الذاكرة تفرز هذه الإهانات ، وتتعمق أكثر ، إلى الشباب ، إلى الطفولة. .. الحزن الأول .. الفراغ في غلاف الحلوى بدلاً من الحلوى ، أخذ الجار لعبة ... وشيء آخر ، وآخر ، وآخر ...

أضاءت الشاشة ، بعض الصور الظلية ، والظلال ، والوجوه تتحرك هناك ... أنت نظير ، لكن بدون توتر ، تزداد الحدة تدريجياً ، تبدأ في التعرف على شخص ما في سلسلة من الوجوه. انظر ، هؤلاء هم الأشخاص الذين قابلتهم في حياتك. كثير منهم يؤذيك ، وتؤذي شخصًا ما ... بعد كل شيء ، لم تتصل بأي شخص هنا عن قصد ، لكنهم جاءوا ، وهم هنا ، مما يعني أنهم بحاجة إليه ، وأنت بحاجة إليه. لذلك عليك التحدث إلى كل من يأتي.

ادخل إلى الشاشة عقليًا ، وكن مشاركًا في الحدث ، وقل لكل من أساء إليك شيئًا كهذا: "نعم ، لقد جعلتني ذات مرة أشعر بسوء شديد. لقد آلمني كثيرًا ، ولكن الآن في الماضي ، لم يعد موجودًا ، كما لو لم يحدث - أنا أسامحك! القلوب: "لقد تركت في الماضي ، أنا هنا بمحض إرادتي قل وداعا ، حياتي حقيقية ، أنا أسامحك! .. "لا تمكث مع أحد لفترة طويلة ، انتقل من شخص لآخر ، ولكن تحدث مع الجميع ، حتى لمن ليسوا على دراية بك ، واستمع إلى الجميع. واغفر واطلب المغفرة ممن قد تؤذي نفسك. كن حنونًا مع الجميع ، خاصة مع الأحباء ، فالأحباء يسببون لنا أكبر قدر من المعاناة ، لكن في بعض الأحيان هم أنفسهم لا يعرفون ماذا يفعلون ... سامحهم كل شيء. إذا ظهرت الدموع ، فلا تكبح جماحهم ... البكاء ، البكاء ، الدموع تجلب الراحة ، كل ما عذبكم وسحق الأوراق معهم ، كل شيء لن يعود أبدًا الآن.

قل لنفسك عقليا - كفى. لقد زرت الماضي ، ولكن فقط لأنني كنت أرغب في ذلك ... الآن أنا لست كما كنت من قبل ، حياتي هي الحاضر. كل الأشياء السيئة التي حدثت لا علاقة لي بها ، ولا مكان له في داخلي. نعم ، كان هناك العديد من الأخطاء والاستياء وخيبات الأمل وخيبات الأمل في حياتي ، لكنني أعيش ، مما يعني أن لدي القوة للبقاء على قيد الحياة ، مما يعني أنني أمتلك القوة للمضي قدمًا ، ولن أعود أبدًا إلى سابقتي. ذاتي ، لن أكون متماثلًا أبدًا ، أفعل كل ما في وسعي حتى لا أصبح هو نفسه ، أريد أن أصبح متجددًا ، مختلفًا ... أنا مختلف بالفعل. أعتقد ، أشعر ، أنا أتنفس ، وهذا وحده هو بالفعل سعادة ، لكن قبل ذلك لم أفهم ، لم أكن أعرف ، لم أقدر.

كل ما أحتاجه من أجل السعادة هو معي وفي داخلي ، لدي هدف في الحياة ولا شيء يمنعني من المضي نحوه. أنا شاب ، وأنا واثق من قدراتي ، وسأبذل قصارى جهدي لجعل حياتي مليئة وسعيدة - أعلم أنني أستطيع القيام بذلك. (قم بصياغة هدف محدد بوضوح ، الحركة التي تملأ حياتك بالفرح والمعنى. الأطفال والعائلة والعمل ... يمكن للجميع الحصول على شيء خاص بهم هنا.)

إذا تمكنت من إجراء هذا التدريب بالطريقة الصحيحة ، وإذا استطعت بإخلاص ومن أعماق قلبك أن تسامح جميع مرتكبي كل مظالمك القديمة والحديثة ، فسوف تشعر براحة لا تصدق ، مماثلة ، وربما حتى مع النعيم. ستتحرر روحك من الاضطهاد الشديد ، وستنزلق صورة الشباب "الشقية" إلى المكان الشاغر ، وستندمج معك وتصبح جزءًا من كيانك.

الصعود - السقوط - المد - الجزر - النهار - الليل - الحرارة - البرد - النور - الظلام ... يتميز النظام العالمي الذي نعيش فيه بالتحولات النوعية الإيقاعية للأشياء والطاقات إلى النقاط القطبية لحالاتها. تندرج مزاجنا أيضًا تحت هذا القانون العام. إما أن نتحمل بدون سبب ، ثم نصبح مبتهجين ، إما أن نشعر أننا مستعدون لتحريك الجبال ، ثم نلاحظ أن العمل لا يسير على ما يرام ونوبخ "أيدينا المسربة". دولتنا عرضة للتغييرات التي للوهلة الأولى لا تعتمد علينا.

وفي الوقت نفسه ، فإن جودة عملية الشفاء تعتمد بشكل مباشر على مزاج الشخص. وبحسب ملاحظات العلماء الأمريكيين فإن 30٪ من المصابين بأمراض الأورام الحادة يتغلبون على هذه الآفة. أظهرت الدراسات النفسية لمن تم شفاؤهم أنهم جميعًا متفائلون بطبيعتهم ، ولم يكتفوا أثناء مرضهم بالحزن على مصيرهم المرير ، بل لم يفكروا حتى في نهاية حزينة. لم يقاتلوا من أجل الحياة ، لقد عاشوا (يوميًا ، كل ساعة ، كل دقيقة) ، مبتهجين بنجاحاتهم الصغيرة ولم يفقدوا قلوبهم في ساعات الهزيمة. كانوا يعتقدون أن الغيوم التي تغطي آفاقهم ستغادر بالتأكيد. وليس من قبيل المصادفة أن اليأس في الأيديولوجيا المسيحية يعتبر من أفظع الذنوب.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا لكل منا أن يكون قادرًا على التعامل مع موجات الكآبة (الحالة الذهنية المضطهدة). يتم تناول كيفية القيام بذلك باستخدام المهارات المكتسبة من التدريب العاطفي في الفصل التالي.

الفصل 6

التفاؤل. (كيف تصبح متفائلا مع ميل واضح للتشاؤم).

التفاؤل ، كما قلنا أكثر من مرة ، يساهم بشكل مباشر في التعافي السريع لجسدنا وروحنا. سيتم إخبارك في الفصل التالي حول كيف يمكنك أن تصبح متفائلًا ، حتى مع وجود ميل واضح للتشاؤم. بمجرد أن تقرر بناء معبد للصحة والشباب ، قم بتجفيف المستنقع الذي تغرق فيه نواياك الحسنة!

من الأفضل أن تبدأ في استعادة هذا النوع عندما تبدأ بشكل أو بآخر في فهم مشاعرك وتعلم كيفية التحكم فيها بشكل أو بآخر.

إن حالة الروح المظلومة تجلب الدمار ، وفيها حقيقة الموت.

المزاج المتفائل يساهم في الخلق ، وفيه حقيقة الحياة.

من خلال رمي كلا الميزانين ، ليس من الصعب تحديد ما إذا كنت تتجول على طول الجانب المشمس أو المظلل من الشارع ، وبالتالي يمكنك الحصول على فرصة للوصول إلى الجانب المشمس في الوقت المناسب إذا اتضح أنك متشائم.

لنقم بإنشاء جدول عمل أولاً. للقيام بذلك ، في غضون شهر ، سيتعين علينا تقييم رفاهيتنا وأدائنا كل يوم. نحن نقيم على نظام من 10 نقاط. 10 أقسام أعلى المحور الرأسي من علامة الصفر - تقييم الرفاهية الإيجابية (الضوء) ، 10 أقسام للأسفل - تقييم الرفاه السلبي (أسود ، ظل). المحور الأفقي للرسم البياني هو مقياس الوقت.

يومًا بعد يوم ، نقوم بتقييم حالتنا ورسم النقاط المقابلة للتقييمات على الرسم البياني. من خلال ربطهم في شهر بخط سلس ، نحصل على منحنى متموج (خط مزاجنا). نجد الخط الأوسط بين النقاط القصوى (العلوية والسفلية) للرسم البياني.

هي التي ستظهر لنا كيف "نقف" في هذه الحياة. يجب أن نحاول رفعه إلى الارتفاع المناسب ، أي توجيهه نحو الخلق والصحة.

في سياق المزيد من الملاحظات ، سيكون الجدول الزمني أكثر دقة. وبالمثل ، يمكنك عمل جدول يومي. ضع في اعتبارك أن تقلبات المزاج فردية للغاية. تختلف هذه الدورات باختلاف الأشخاص - فهي تتراوح من 20 إلى 34 يومًا ، وأحيانًا أطول. فقط يمكنك تحديد دورتك.

الشخص ، اعتمادًا على "لون" اليوم ، يتفاعل بشكل مختلف تمامًا مع نفس الأشياء. انظر الصفحة التالية للحصول على أمثلة لمثل هذه التفاعلات القطبية.

مزاج مرتفع (يوم مشرق) / مزاج منخفض (يوم ممطر)

الصباح: ارتفاع مرح ، حفيف الأجنحة غير المرئية في الهواء. / بالكاد نفتح أعيننا ، هناك نوع من الاشمئزاز في الهواء.

الموقف من الكون: أنا أحب كل شيء ، وأحتضن كل شيء. / لن تنظر العيون إلى أي شيء.

المرآة: وأنا ما زلت جدا جدا! / حسنًا ، الحمرة!

خزانة الملابس: اختر القميص بعناية. / ندخل في أي شيء.

طريقة العمل: ننظر حولنا بفضول. / لا نرى شيئًا. نصل هناك عاجلا.

غريب (غريب): الرغبة في التأثير. / كل أنواع الناس يذهبون إلى هنا! لا يوجد مخرج منهم.

المحادثة: Smile، free. / القرب وعدم الرغبة في الكلام.

المطر: يا الله ما طراوة! / هذا المطر الغبي مرة أخرى!

عيون قدوم (قدوم): تألق كالنجوم! / خطافان. تثاءب ، التهام حوصام الطائر!

المجيء إلى العمل: مرحبًا! صباح الخير! سعيد برؤيتك! مرحبا الرجل العجوز! / بصمت نشق طريقنا إلى مكاننا. ردا على التحيات ، نحن نتذمر شيئا غير واضح.

خطط اليوم: زوجان من الأفكار الذكية. / التفكير القاتم في يد المرء.

الأفكار: حلق كالطيور! / في عصيدة الرأس ، الارتباك.

الأداء: جاهز لتحريك الجبال! / كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة.

مناقشة مشكلة العمل: السعي لإيجاد حل يربح فيه الجميع. / سخط واستعداد للانفجار وتذكر كل الذنوب.

الإبداع: ابحث عن خيار غير قياسي. / لا تهتم على الإطلاق.

العشاء: ابتلعه بحماسة. / ليس حساءً ، لكن سلوب! أتمنى أن يسكب الطباخ هذه الفودكا من الياقة!

البيت: ضحك ، قبلات ، ثرثرة مرحة. / تنهدات ، سعال ، تذمر بسيط.

قبل النوم: شاي ، شعور ناعم لطيف. / كأس ، طحال ، شعور بقلق غامض.

غدا: بألوان قوس قزح. / شيء خافت غير مفهوم.

لذا ، لنبدأ في تصحيح مزاجنا. بالمعنى الدقيق للكلمة ، لا يوجد شيء مخيف في هذا العمل. كل ما في الأمر أنه في الأيام "السوداء" عليك أن تعتني بنفسك بشكل خاص وأن لا تخرج من صورة الشخص الهادئ والقوي والثقة بالنفس. يجب أن يشير مظهرك بالكامل إلى أن كل شيء يسير على ما يرام معك. اجبر نفسك ، ولكن دون ضغط كبير.

منحنيات الحالة المزاجية لكل من المتفائلين والمتشائمين لها مسافة ثابتة بين النقاط المرتفعة والمنخفضة. تتمثل مهمتك في تقليل المسافة بين النقطة السفلية وخط الخلفية للمخطط من دورة إلى أخرى ، وبالتالي زيادتها بين النقطة العليا وخط الخلفية. أظهر إرادتك ، لا تدع خط مزاجك ينزلق. لا ينبغي أن يكون الارتفاع من أدنى نقطة في الرسم البياني ، ولكن قبل ذلك بكثير - من نقطة أنشأتها أنت بشكل مصطنع. وبالتالي ، من دورة إلى أخرى ، يجب أن ترتفع النقطة المنخفضة في الرسم البياني الخاص بك إلى أعلى وأعلى.

وبضع كلمات أخرى. من المهم بشكل خاص أن تظل متفائلًا عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك كثيرًا ، وكذلك في أيام التدريب المكثف. تذكر ، البلوز ، الكسل ليس لك. إرشاداتك هي الصحة والشباب والتفاؤل.

لذلك ، أيها القراء الأعزاء ، نأمل أن تكون قد تعرفت بشكل كافٍ على مبادئ ممارسة الشفاء الذاتي sam chon do (مدرسة تعلم الشخص مقاومة أي مظاهر سلبية للقوى الخارجية). لديك فكرة أيضًا عن أهمية صورة الشباب والصحة في عملية الشفاء الذاتي للجسد والروح ، فهمت ما تتكون منه وكيف تتشكل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قد فهمت جيدًا جوهر التمارين التي تهدف إلى تثقيف الروح. التدريب العاطفي ، والتركيبات التأملية ، والتأمل في فعل التسامح ، وتصحيح الحالة المزاجية - كل هذه وسائل تخدم الغرض الوحيد: إيقاظ القوى الكامنة في روحك وتعبئتها من أجل الحل العملي للمهمة الأساسية والعاجلة - للعودة لحياة كاملة يتلاشى الكائن الحي الخاص بك قبل الأوان (وربما حتى بالفعل والمتحلل). يمكن لأي شخص أن يعيش دون أن يتقدم في السن حتى 120 عامًا وأكثر ، وهناك العديد من الأمثلة على ذلك في تاريخ البشرية. (من المناسب هنا أن نذكر معاصرنا العالم الأمريكي الشهير بول براغ ، المعروف للقارئ العارف من كتاب "معجزة الصيام" ، والذي ظل في سن 95 شخصًا مفعمًا بالحيوية والحيوية والنشاط حتى وقوع حادث مأساوي. قطع حياته قصيرة.)

يجب أن نبدأ الآن أنت وأنا في العمل ، وكل مرحلة من مراحلها ستكون مصحوبة بعودة محددة ، أي تغييرات حقيقية في حالتك الجسدية ، يليها شفاء وتجديد الكائن الحي بأكمله ، والذي من أجله يتم إعطاؤك أداة لها صمد أمام اختبار الزمن ، وهو نظام نوربيكوف للشفاء الذاتي ، والذي يؤدي استخدامه إلى نتائج مذهلة ، إذا كان الشخص يتبع جميع تعليماته بنشاط ، بجد وبلا هوادة ، ويؤمن بالنجاح.

الدرس السابع
يوم سعيد لك ، وكالعادة نبدأ بمجموعة من تمارين الإحماء.
نحن لسنا كسالى ، ولا يفوتنا موقف واحد ، نحن "نتنفس" من خلال العمود الفقري.
اسمحوا لي أن أقدم توضيحا هنا.
نحن نقوم بجميع التمارين لخلق مزاج جيد بشكل مصطنع!

هل تساءلت يومًا عن سبب انجذاب الشخص إلى جميع أنواع العروض؟
لماذا طلب شعب روما من حكامهم ليس فقط خبزهم اليومي ، ولكن أيضًا من السيرك؟
لماذا تجمع مباريات كرة القدم والهوكي والبيسبول عشرات الآلاف من المشجعين؟
لماذا في العصور الوسطى ، عند رؤية عربات السيرك المتنقل ، ترك الفلاحون وظائفهم؟
لماذا كانت التمثيل والموسيقى والرقص والعروض المسرحية جذابة للغاية للناس في جميع الأوقات؟
إنها فرصة لتجربة المشاعر القوية ، لتراكم الأحاسيس من الانطباعات المتغيرة بسرعة لبعض الوقت ، والتي تعيد في الشخص المرونة العاطفية المفقودة في رتابة الحياة اليومية.
هل لاحظت كيف أن تجاربك الروحية تؤثر عليك إما محيية أو محبطة؟
الحزن المفاجئ في لحظة يحرمك من القوة ويمكن أن يكسر حتى الأشخاص الأقوياء جدًا ، ويلهمك الفرح غير المتوقع ، وفي هذه اللحظة تشعر أنك مستعد لتحريك الجبال.
يتفاعل الأطفال بشكل خاص مع الحزن والفرح.

العواطف طاقة.
التجارب الإيجابية مليئة بالطاقة الواهبة للحياة ، وتسبب زيادة في القوة. سلبي - امتصاصه أو تحييده.
هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا بالنسبة لنا تطوير المرونة العاطفية ، ويتم تحقيق ذلك من خلال التدريب.
يسمى الانحراف المستمر للبندول قليلاً نحو الجانب الإيجابي تصحيح المزاج.
الحقيقة هي أنه من الضار جدًا أن يسقط الشخص ويظل في ذروة حالاته العاطفية لفترة طويلة.
الغضب الشديد والبهجة والحزن العميق والفرح الجامح كلها أمور خطيرة بنفس القدر.
يعلمنا الشرق القديم أننا يجب أن نكون حذرين للغاية مع عواطفنا. لا يمكنك رفعهم كثيرًا ، تمامًا كما لا يمكنك خفضهم كثيرًا.
لذلك ، أثناء التمرين على بندول المشاعر ، فإن أهم لحظة هي الانتقال من حالة الحزن والاكتئاب واللامبالاة إلى حالة من الفرح والصفاء وحب الحياة.
إن القدرة على الانتقال من العاطفة التعبيرية إلى الهدوء هي التي تدرب المرونة اللازمة ، وتساعد أيضًا على إيجاد الحلول المثلى في أي موقف.

ضع في اعتبارك جانب الطاقة في عملية التراكم العاطفي.
أي من عواطفنا ، في الواقع ، هو أمر إشارة للجسد لتفعيل هذه الآلية أو تلك لمواجهة الموقف أو تسهيله ، لا يهم - حقيقي أو مجرد وهمي.
كل تمرين هو بحث ومعرفة وخطوة إضافية نحو المثالية.
عندما تدرب عواطفك ، فإنك تغرق بشكل مصطنع في هاوية الحزن أو ترتفع في موجة من نشوة الطرب.
من خلال تدريب المشاعر ، فإنك تفتح باستمرار المزيد والمزيد من آفاق جديدة للتحسين.
لذلك يتحول البرعم الصغير إلى ورقة أكبر منه بعدة مرات ، ويصبح البرعم الضيق المتفتح زهرة خضراء.
إنفجارات العواطف السحرية ، حركات المشاعر القوية تهدم ، بالمعنى المجازي ، حثالة من روح الشخص.
ليس من قبيل الصدفة أنه يُلاحظ أن المعاناة تطهر الروح ، وأن الأشخاص الذين عانوا الكثير هم خيرون وحكيمون بشكل خاص.
المشاركة الروحية هي عودة الطاقة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون مدركًا إلى أين تذهب هذه الطاقة ، وماذا تغذيها ، لأن التدريب بدون الشعور بالهدف هو طريق لا يؤدي إلى أي مكان.
دعونا نتذكر كيف قمت بتدريب المشاعر وفقًا لكتاب "تدريب الجسد والروح".
لقد قلبت بندول حالتك العاطفية بشكل مصطنع إلى نقاط قصوى ، ثم أحضرتها إلى وضع محايد ، أي إلى حالة من الهدوء.
في هذا ساعدنا التفكير التخيلي والقدرة على التعود على الدور.
إذا كانت العواطف تؤثر على المظهر ، فيجب أن يؤثر عليها المظهر!

لذلك ، تلعب العواطف دورًا كبيرًا في موازنة طاقة الجسم. في الواقع ، هم الذين يؤثرون على نغمة طاقتنا.
تأخذ المشاعر السلبية الطاقة منا ، والعواطف الإيجابية تغذي خزينة مواردنا. يشير المزاج الجيد وحتى الهادئ إلى أن كل شيء على ما يرام في قطاع الطاقة لدينا.

من خلال تدريب المشاعر ، نتعلم أولاً وقبل كل شيء كيفية إدارتها حتى نصل دائمًا إلى حالة ذهنية بعد انفجار عاطفي.
من خلال ضبط الحالة المزاجية ، نضمن أن يكون المزاج متفائلاً.
في حالة الروح المعنوية العالية ، يعمل الشخص بشكل أفضل ويتصرف ويتخذ القرارات ويتنقل بشكل عام في الحياة.
في المستقبل ، يجب أن يتم تدريب المشاعر يوميًا وليس فقط كتمرين خاص ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية.
عندها يصبح العمل على نفسك عادة!
يوم سعيد لك النجاح في عملك و .. تهنئة نفسك. لقد أكملت الجزء الرئيسي من هذا البرنامج التدريبي بنجاح.
يمكنك الآن الحفاظ على قوتك وتجديد طاقتك بمساعدة تمارين "كانون لحكام المستقبل" في كتاب "تدريب الجسد والروح" ، وحدد تمارين من أطلس الطب النفسي (عنوان مؤقت) ، والتي ستصدر قريباً.
تساهم هذه التمارين في استعادة الطاقة الجسدية والروحية ، وإذا جاز لي القول ، استعادة الطاقة.
اعمل حتى يظهر التعب الطفيف ، واستمع جيدًا إلى نفسك.
طنين الأذن أو ثقل في الرأس هي منبهات تخبرك بتقليل الحمل على الفور والتوقف عن ممارسة الرياضة والراحة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.

تذكر أن الجهد الزائد ضار في أي عمل!

الرموز تسمح لك بالتثبيت تمثيل الأطفال للعواطف البشرية. يجب أن يفكر الأطفال في الصور التوضيحية والرسومات التي تصور تعابير الوجه المختلفة ، ومقارنتها. يجدر الانتباه إلى تعبيرات العين وموقع زوايا الشفاه والذقن وما شابه. يجب على الشخص البالغ أن يشرح أنه على الرغم من اختلاف الناس فيما بينهم في العمر والمظهر والتعبير عن وجوههم ، فإنهم متشابهون في بعض الأحيان. يحدث هذا في ظل ظروف معينة: في اللحظة التي يكون فيها الناس سعداء ، حزينين ، خائفين ، غاضبين. عند عرض الصور التوضيحية ، يجب على الأطفال الانتباه إلى حقيقة أن الوجه مرسوم على الورق باستخدام أشكال هندسية (مربع ، دائرة) ، نقاط ، خطوط. مثل هذا الرسم هو صورة شرطية. يتم نقل صورة أكثر دقة لوجه الشخص من خلال الصور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن ترى نفسك في المرآة ، في البرك. قبل أن تكون الكاميرات ما زالت موجودة ، كان الناس يرسمون صورا تصور أيضا وجوههم أو وجوه أقاربهم.

تدريجيًا ، سيتعلم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة استخدام الصور التوضيحية لتحديد مزاجهم ومزاج والديهم وأقاربهم والبالغين الذين لا يبالون بهم..

تمرين "اختر اليمين"

يفحص الطفل (الأطفال) البطاقات بصور المشاعر. يجري شخص بالغ محادثة معها ويعرض عليها إكمال المهمة.

المهمة: استمع بعناية إلى رسالة الشخص البالغ واستخدمها لتحديد البطاقة الأنسب للموقف:

ماذا يحدث للدب الذي يلدغه النحل؟

كيف تشعر عندما يخاطبك الآخرون بمودة ، ويبتسمون ، ويقولون كلمات لطيفة؟

كيف يشعر الصبي عندما يكسر لعبته المفضلة؟

كيف تشعر الفتاة عندما ترى قطة مريضة في الشارع؟

كيف تشعر الجدة عندما يعطيها أحفادها باقة من الزهور؟

كيف تشعر عندما يناديك الأطفال بكلمات "سيئة"؟

ماذا يشعر الأرنب عندما يطارده الثعلب؟

ماذا يشعر الصبي إذا تلوثت جواربه من قبل أطفال آخرين؟

كيف يشعر الفتى الضائع؟

كيف يشعر الصبي الذي عولج بشيء لذيذ؟

كيف سيشعر الشخص الذي هاجمه كلب غاضب؟

ما هو شعورك بالنسبة لصبي لا يستطيع ربط زر؟

كيف تشعر عندما لا يأخذك الأطفال الآخرون للعب؟

كيف تشعر الفتاة عندما ترى أن الأطفال الآخرين قد دمروا المنزل الرملي الذي صنعته؟

ما هو شعورك عندما تمكنت من رسم رسم جميل؟

محادثات طبيب نفساني مع الأطفال حول موضوع العواطف

يجب إجراء التفسيرات والمحادثات بشكل منهجي من قبل البالغين. عند إبلاغ الطفل ، يجب تكرار المعلومات وتوحيدها ونشرها باستمرار. بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة الأصغر ، تكون مدة المحادثة غير محددة. في رياض الأطفال ، يجب إجراء المحادثات بشكل فردي أو في مجموعات صغيرة. المحادثات الوقائية المستهدفة مع هؤلاء الأطفال الذين ينتهكون باستمرار قواعد التفاعل مع أقرانهم العدوانيين والمعرضين لمظاهر العنف ستكون مفيدة أيضًا.

في العمل التربوي ، من المستحسن استخدام المحادثات بشكل منهجي حول المشاعر الأساسية للشخص وخصائصه والأحداث التي تسببت فيه. إن التحدث مع طفل عن مشاعر شخص بالغ سيسمح له بإدراك أن هناك أشياء في العالم لا تترك غير مبال - من خلالها يفرح الشخص ، حزينًا ، متفاجئًا. يجب التأكيد على أن الفرح والمفاجأة والحزن والغضب هي أحاسيس طبيعية للإنسان في أي عمر ، ويجب التأكيد على أنه ليست المشاعر نفسها هي التي يتم إدانتها ، بل الأفعال التي تصاحبها.

أثناء المحادثة ، لا يتم إثراء الطفل بالمعرفة فقط. تصبح المحادثات جزءًا لا يتجزأ من العلاقات والعلاقات مع شخص بالغ: يدرك الطفل أنه مفهوم ، وأنه ليس غير مبالٍ بشخص آخر ، ومشاعره مهمة.

نؤكد على أهمية شرح سمات الاستجابة العاطفية للشخص لمرحلة ما قبل المدرسة الأصغر سنًا. يجب أن يدرك الطفل أن شخصًا بالغًا ، مثله تمامًا ، مستاء ، غاضب ، مستاء ، سعيد.

قد يكون في مزاج جيد أو سيئ. من الضروري الانتباه إلى حقيقة أن الحالة المزاجية تنتقل إلى أشخاص آخرين: ينتقل الحزن أو الغضب من شخص إلى آخر. لذلك ، من الأفضل مشاركة الانطباعات السارة والفرح والابتسامات بدلاً من "نقل" الحزن والغضب لبعضكما البعض. من المهم بنفس القدر شرح سبب تفاعل الأشخاص المختلفين بشكل مختلف مع نفس الأحداث. على سبيل المثال ، إذا ضاعت لعبة ، فإنها ستسبب اليأس والحزن لدى طفل ، والغضب والغضب لدى طفل آخر.

يجدر الانتباه للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى كيفية تفاعل الناس مع الأحداث المختلفة. اختر اللحظات التي يظهر فيها الأقران مشاعرهم بوضوح ، وامنح الفرصة لمراقبة تعبيرهم العاطفي.

متى يجب إجراء المقابلة؟

من المستحيل بالتأكيد الإجابة على هذا السؤال. يجب أن يكون الدليل هو موقف واحتياجات الطفل نفسه: رغبته في توسيع أفكاره الخاصة ، والحصول على توضيحات ، ونصائح ، ومساعدة.

الشيء الوحيد الذي لا ينبغي فعله هو إجراء محادثات مع طفل واحد كل يوم في وقت محدد بدقة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم منع المحادثة من أن تصبح تدوينًا إرشاديًا.

موضوعات إرشادية للمحادثة:

- "اسم حنون" ،

- "أشخاص مختلفون - وجوه مختلفة" ،

- الحركات البشرية

- "سارة - غير سارة" وغيرها.

تمرين "الاسم الحنون"

يتواجد الأطفال حول الشخص البالغ ، ويشكلون دائرة ، ويقولون بدورهم أسمائهم. بتكرارها مع الآخرين ، ينتبه البالغ إلى ما لدى الطفل الذي أطلق على نفسه: المظهر (لون الشعر ، العينين ، الشفتين ، إلخ) ، الملابس ، الحالة المزاجية. يستقبل الأطفال الآخرون الطفل ويبتسمون بصدق ويلمسونه بلطف وينظرون في عينيه. يطلب شخص بالغ من التلاميذ كيفية مخاطبة الطفل بطريقة مختلفة دون تغيير اسمه (إيلينا - ألينا - لينوشكا). بعد الاستماع إلى أقرانه ، يخبر الطفل كيف يخاطبه البالغون ، وكيف يناديه أفراد عائلته (الشمس ، الأرنب ، النجمة).

يسأل شخص بالغ من الأسرة نفسها ، إذا كان هناك مثل هذا الطفل في الدائرة ، ثم يذهب كلا الطفلين إلى مركز الدائرة: يجب أن يجد الأطفال الآخرون في مرحلة ما قبل المدرسة أوجه تشابه بينهما.

تمرين "أشخاص مختلفون ، وجوه مختلفة"

يعرض أحد البالغين إجراء "بحث" بالغ الأهمية: أغمض عينيك ، ولمس أنفك ، وجبينك ، ووجنتيك ، وشعرك بأطراف أصابعك ، وأدر رأسك إلى الجانب ، وافتح وانظر إلى جارك ، أولاً باليمين ، ثم بالعين اليسرى. يركز الشخص البالغ على حقيقة أن الأشخاص المختلفين لهم وجوه مختلفة. بالنظر عن كثب إلى من يحيطون بك ، يمكنك أن ترى أن البعض لديهم عيون كبيرة ، والبعض الآخر لديه عيون صغيرة ، والبعض لديه شفاه ممتلئة ، والبعض الآخر لديه عيون ضيقة. هناك تشابه واختلاف في حجم ولون العيون والخدين والشفتين وموقعها. هذه السمات تميز شخصًا عن آخر وتجعل من الممكن تذكره.

أيضا ، الناس لديهم تعابير وجه مختلفة. تعبيرات الوجه ، مثل قناع رأس السنة الجديدة ، يمكن لأي شخص أن يتغير حسب الرغبة. الجميع يقرر بنفسه ما هو التعبير الذي يعجبه ، سيكون له وجه سعيد أو غير راضٍ. يجب أن يشرح للطفل أن الإحساس يؤثر على مظهر الإنسان: الشخص المبتهج يكون هادئًا ، عيناه "تتوهجان" ، صوته هادئ ، حركاته متوازنة ، أكتاف مستقيمة ، شفاه "ممتدة" إلى ابتسامة عريضة. شعورًا بالفرح ، يصفق الشخص بيديه ويغني ويرقص. الشخص الحزين لا يهدأ ، خامل ، عينيه نصف مغمضتين ، مبللان من الدموع ، صوت هادئ ، شفاه ملتصقة. حزين ، يحاول تجنب التواصل مع الآخرين ، ويبقى وحيدًا.

يحدث تعبير وجه خاص في الشخص عندما يكون هناك استياء واستياء. تتجلى حقيقة أن الشخص يشعر بالغضب من حواجبه العابس ، وعيناه الضيقة ، وأسنانه المشدودة ، وزوايا الشفاه المنخفضة. يتسبب الغضب في حدوث توتر ليس فقط في عضلات الوجه ، ولكن أيضًا في الجسم: يتم ثني الذراعين عند المرفقين ، ويتم تثبيت الأصابع في قبضة اليد.

بدعوة الأطفال للنظر بعناية في وجوه بعضهم البعض ، ينتبه البالغ إلى تعبيرات وجه الجار (الجيران) على اليسار ، على اليمين ، على العكس من ذلك. عند العد لثلاثة ، يظهر كل طفل تعبيرًا مختلفًا للوجه.

تمرين "ممتع - غير سار"

أثناء المحادثة ، يجب توضيح ما يمكن لكل شخص تجربته. مشاعره ممتعة وغير سارة. من المثير للاهتمام معرفة ما هو ممتع لك ولأحبائك ووالديك. يمكن أن يكون الناس والحيوانات والأشياء والأحداث ممتعة وغير سارة.

إذا لمست شخصًا آخر بلطف ، فهذا يسبب أحاسيس ممتعة (يلامس شخص بالغ بلطف ، ويضرب كل طفل) ، إذا كنت تتصرف بوقاحة ، على سبيل المثال ، ضغطت بإحكام على يد شخص ، فهذا أمر مزعج ويمكن أن يسبب الألم. في ظل هذه الظروف ، يُظهر تعبير وجه الشخص ما يشعر به وما إذا كان يحبه. من الضروري أن نوضح لأطفال ما قبل المدرسة الأصغر سنًا أنه بالإضافة إلى اللمس ، يتفاعل الشخص مع كلمات الآخرين ونبرة المحادثة وسلوكهم. الكلمات غير السارة والمقارنات المسيئة تسبب أيضًا السخط والاستياء. ومع ذلك - كل شخص حساس تمامًا لقوة صوت شخص آخر ، ونقيق وغناء الطيور ، وصراخ الحيوانات ، وصوت الآلات الموسيقية.

تمرين "الحركة البشرية"

يلفت الشخص البالغ الانتباه إلى حاجة الشخص لتغيير وضع الجسم. تؤكد أن كل طفل يحب اللعب والقفز والجري والرقص. نظرًا لأنه من الصعب جدًا الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة ، يجب عليك تغيير موضع أجزاء الجسم باستمرار (الذراعين والساقين والرأس والجذع والرقبة). الأطفال مدعوون للوقوف على ساق واحدة والتجميد (يشعروا بمدى الراحة / عدم الراحة) ، والقفز ، والرقص ، والدوس ، والدوران (ضع دائرة حول كرسي ، ولعب الأطفال) ، في أزواج.

من المناسب طرح السؤال: "ألا يرى الأطفال الآخرون شيئًا مثلك في الوقت الذي تغمض فيه عينيك؟"

يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى حقيقة أنه من الممكن التحرك دون الاصطدام. في بعض الأحيان يدخل الشخص في الحشد. من بين عدد كبير من الغرباء ، من المهم للغاية أن تكون متيقظًا ومنتبهًا. إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار اتجاه حركة الناس من حولك ، يمكنك أن تؤذي نفسك وشخص آخر. يلاحظ شخص بالغ أن الدفع ، ولمس شخص آخر ، حتى عن طريق الخطأ ، يمكن أن يسبب الإزعاج ، ويسبب الألم ، والذي بدوره يسبب التهيج والسخط والغضب. بالطبع ، يمكن تجنب ذلك إذا كنت تولي مزيدًا من الاهتمام لتحركاتك ، وتطور مرونة الجسم ، والتقبل.

وتجدر الإشارة إلى أن الشخص يتحرك ليس فقط من أجل سعادته. تساعد حركات اليدين والأصابع وإمالة الرأس والجذع الأشخاص القريبين على فهم سلامته.

يؤثر عمر الشخص أيضًا على تحركاته. يتحرك طفل صغير وكبير وشخص مسن بشكل مختلف. وبالتالي ، فإن إيماءات الشخص البالغ الذي يشعر بالراحة تكون واضحة ومعبرة. يجب أن يفكر الأطفال في سبب عدم براعة كبار السن مثل الأطفال الصغار.

يجب أيضًا الانتباه إلى حقيقة أن إيماءات الأولاد والبنات تختلف عن بعضها البعض. هذا الأخير يتحرك بسهولة وسلاسة. حركات الأولاد أكثر حدة. يجدر مقارنة تحركات الناس والحيوانات. الشخص الذي يشعر بالتهديد والخوف وعدم اليقين - يغلق عينيه ويحاول إخفاء وجهه. هذا هو بالضبط ما يفعله طائر ضخم - نعامة ، يختبئ رأسه في الرمال ، أو قرد يتسلق عالياً على شجرة ويغلق عينيه بأقدامه. إذا كان الشخص مبتهجًا ومرتاحًا ، فإنه يصفق ويرجع ويدور. وفي هذه الحالة ، يشبه سلوكه ومواقفه وإيماءاته تصرفات ممثلي عالم الحيوان. على سبيل المثال ، رقص البجعة على الماء ، والكلب يرتد في مكانه.

عند إجراء المحادثات ، من الضروري مساعدة الطفل في العثور على إجابات للأسئلة التالية:

متى يكون الشخص سعيدا؟

متى يكون الأمر مخيفًا؟

متى يبكي الشخص؟

ما الذي يجعل الناس يبتسمون؟

متى تظهر الابتسامة على وجهك؟

مع من تستمتع بالتحدث؟

من في الأسرة يجعلك دائمًا سعيدًا ، ومن يزعجك؟

class = "eliadunit">

هل يمكن أن يكون الشرير جميلاً؟

ما هو أجمل شيء في الحياة؟

أي من أصدقائك لديه صوت جميل؟

كيف يمكنك إرضاء الآخرين؟

كيف يمكنك أن تغضب من تحب؟

خيارات تقريبية لمحادثة بين طبيب نفساني والأطفال

محادثة "MOOD"

1. ماذا يعني "الشعور بالرضا"؟

2. كيف تعرف حالتك المزاجية؟

3. متى يكون لديك مزاج جيد؟

4. من يفسد مزاجك؟

5. كيف تشعر الآن؟ لماذا ا؟

6. هل يمكنك المساعدة في تحسين المزاج؟ كيف بالضبط؟

محادثة "WISHES"

1. ماذا تريد أكثر؟

2. هل هذه الرغبة ممكنة؟ لماذا ا؟

3. كيف ستشعر إذا تحقق ذلك بالفعل؟ لماذا ا؟

4. على من يتوقف تحقيق هذه الرغبة؟

5. ما هو أكثر شيء لا يعجبك؟ لماذا ا؟

6. ما الذي يمكنك فعله لمنع حدوث الأشياء غير المرغوب فيها؟

محادثة "حب"

1. ماذا يعني "الحب"؟

2. كيف تتعرف على الشخص الذي يحب؟

3. من تحب؟ لماذا ا؟

4. من يحبك؟ لماذا ا؟

5. كيف تعرف أنك محبوب؟

6. هل تحب نفسك؟ لماذا بالضبط؟

7. ما الذي لا يعجبك في نفسك؟

8. من لا تحبه؟ لماذا ا؟

9. من لا يحبك؟ لماذا ا؟

10. هل من الممكن العيش بدون حب؟

11. ما هو الفرق بين الشعور بالارتباط والتعاطف والصداقة الحميمة والوقوع في الحب والحب؟

محادثة "TIME OF HUMAN LIFE"

1. كم عمرك تعتقد أنك ستعيش؟

2. ما هو الشيء المهم الذي حدث لك عندما كنت صغيراً؟

3. ما الشيء المثير للاهتمام الذي حدث لك اليوم؟

4. ما هي الأحداث السارة التي يمكن أن تحدث لك:

قريبا؟

ب) متى ستنتهي من المدرسة؟

ج) متى ستكون بالغًا؟

د) متى ستتحول إلى رجل عجوز؟

محادثة "VALUE OF LIFE"

1. هل أنت راض عن حياتك؟ لماذا ا؟

2. ما هو أثمن شيء بالنسبة لك؟

3. هل لديك خطط شخصية؟ ماذا؟

4. ما الذي يعتمد عليك في الحياة؟

5. ما الذي حققته بنفسك؟

6. ما هو المطلوب للفوز؟

7. هل أنت شخص طيب؟ لماذا تظن ذلك؟

8. لماذا أنت مميز؟

9. كيف هو مشابه للآخرين؟

10. ماذا فعلت حسب ضميرك؟

نظِّم من وقت لآخر محادثات موضوعية فردية تهدف إلى مساعدة الطفل على إدراك تجاربه وتعلم كيفية تنظيمها في نهاية المطاف. هذا ضروري لأنه يعطي فهمًا للعالم الداخلي لكل طفل (موضوعات: "الحالة المزاجية" ، "الرغبة" ، "المخاوف" ، "الفرح" ، "الاحترام" ، "الحب" ، "الاستياء" ، "الواجب". ..)

لتمكين الطفل من تحرير نفسه من الخوف والتوتر والتجارب السلبية بالرسم (بالطلاء وأقلام الرصاص وأقلام التلوين ...) (موضوعات: "المنزل وحده" ، "كان لدي حلم" ، "خوفي" ، "همومي" "...)

لتوسيع فكرة عالم المشاعر الإنسانية - الفرح ، الاهتمام ، الحزن ، الحزن ، المعاناة ، الازدراء ، الخوف ، الخزي ، الشعور بالذنب ، الحسد ، الغضب ، الغضب ، الضمير.

دراسات بانتوميميك في العمل

يسمح لك أداء التمثيل الإيمائي بالتعبير بحرية عن مشاعرك ، ويساهم في تطوير التعبير عن الحركات. لا يجب أن تركز على زاوية الطفل ، وقلة التعبير ، واختلاف حركاته مع حركات الشخصية التي اختارها. يجب أن يفهم الشخص البالغ أن الطفل الأصغر سنًا في مرحلة ما قبل المدرسة يتعلم فقط التركيز على نفسه وإضعاف عضلاته وإظهار المرونة. من المهم ملاحظة التحولات في الاتجاه الإيجابي ، وإبراز النقاط الإيجابية والتأكيد عليها "بالأمس لم تكن قادرًا على القيام بذلك ، لكنك اليوم نجحت ، أنت رائع" ، "لم يكن الأمر كما هو الآن" ، "اليوم أفضل بكثير من الأمس" ، "لقد حاولت ، وأصبحت أكثر إقناعًا ، وأنا متأكد من أنها ستكون أفضل في المرة القادمة." يجب التأكيد على الملاحظة والمرونة والمثابرة والاجتهاد لدى الطفل.

باستخدام فن التمثيل الإيمائي ، يُنصح بإجراء محادثة تمهيدية واستخدام أجزاء من الأعمال الموسيقية لمؤلفي الأطفال ، وتعزيز التعبير عن الحركات ، وتوفير فرصة للتحرر. سوف يساعد إجراء دراسات التمثيل الإيمائي على تطوير قابلية الطفل العاطفية وخياله ومرونة جسمه.

عند العمل مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، يمكنك استخدام دراسات التمثيل الإيمائي: "خشب البتولا النحيف" ، "الموسيقى" ، "البناة" ، "البالونات" ، "الفراشات".

تمرن على "المفضلة"

قبل إجراء دراسة إيمائية ، يجب عليك معرفة ما إذا كان لدى الطفل حيوان أليف وإتاحة الفرصة لتخبر كيف يبدو ، وفي أي ظروف يعيش ، وما الذي يحبه أكثر من غيره. يجب الانتباه إلى ما إذا كان الحيوان يشعر دائمًا ويتصرف بنفس الطريقة في ظروف مختلفة ؛ كيف يرى المضيفين والغرباء ، وكيف يتفاعل مع الماء ، وكيف يتعامل مع طعامه المفضل ؛ كيف يعبر عن استيائه؟ اكتشف ما إذا كان الطفل يتحدث بلغة الحيوانات وكيف يتواصل مع حيوانه الأليف. بعد الاستماع إلى الطفل ، تذكر تلك الحيوانات التي تمثل الشخصيات الرئيسية في القصص الخيالية وقصص الأطفال ("الدببة الثلاثة" ، وما إلى ذلك). اكتشف أي منهم هو البطل المفضل ، ومن ليس كذلك ، وما الذي يحبه الأطفال بالضبط في بعض الحيوانات ، والبعض الآخر الذي لا يحبونه.

ادعُ الطفل لتصوير حيوانه الأليف (عندما ينام ، أو يتجول في الشقة ، أو يلعب مع الطفل ، أو يطلب الطعام ، أو يتواصل ، أو يستحم ، وما إلى ذلك) أو يصور أي شخصية خرافية مثل الوالدين ، أو المربي ، أو الأخصائي النفسي ، أو الأطفال الآخرين ، الخ.