مخطط توضيحي ، والذي بموجبه يجب أن تُبنى دوراتك التدريبية العاطفية ، مما يساهم في الإعداد السريع للروح من أجل لم الشمل مع صورة الشباب والصحة.

يتأرجح التدريب العاطفي في شاحنة القطر الخاصة بنا حتى تتمكن من الخروج من الحفرة التي كانت عالقة فيها دون عوائق.

كثير منا لديه أعصاب محطمة ، والدموع قريبة ، ونحن أنفسنا في كثير من الأحيان لا نفهم لماذا نتفكك فجأة ونهين أحباءنا بشكل غير عادل. كل هذه علامات على اضطراب التوازن العاطفي (العقلي). إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى الإصابة بالعُصاب ، وبعد مرور بعض الوقت إلى اضطرابات أكثر خطورة.

نحن نعتبر الدموع علامة ضعف ، نخجل منها ، حتى عندما تظهر في غير مكانها. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال. غالبًا ما نكون مكبلين بالأعراف المشبوهة ، وعواطفنا مكبوتة من خلال المواقف الخاطئة ، وأصبحنا غير طبيعيين ، ونسينا كيف نتصرف. تذكر كيف يكون الأطفال طبيعيين في التعبير عن مشاعرهم. هل هذا هو السبب في أن ضحكهم معدي للغاية وبكاءهم لا يطاق؟

لنكن أيضًا أطفالًا قليلاً - مخلصين ، نقيين ، أحرار تمامًا. دعونا ، أيضًا ، نترك عواطفنا تتحرر ونسمح لمشاعرنا أن تسود على العقل ، على الأقل لفترة قصيرة.

تسأل: "لماذا نحتاج هذا؟"

الجواب هو إيجاد إحساس بالصفاء الداخلي العميق ، يمكن مقارنته بشعور الطفل. تذكر مدى سهولة ذهاب الطفل للراحة. ثانية أو ثانيتين ، جفت الدموع ، يضيء الوجه بابتسامة مشعة ، تتألق العيون. نسي الطفل كل شيء ، وغفر كل شيء وأصبح جاهزًا للعب لعبة جديدة. نحن بحاجة إلى استعادة المرونة العاطفية لأرواحنا حتى تكتسب ، مثل الشجرة المغطاة بالزوبعة ، القدرة على تحمل هجمة العواصف الدنيوية ثم تعود دائمًا إلى حالة محايدة ومسالمة.

الحياة مسرح والناس ممثلون. الحكمة معروفة وشائعة ، لكنها تدعو إلى اللعبة ، والتي سننضم إليها بكل سرور الآن.

تؤثر العواطف بشكل كبير على حالتنا الداخلية ، ونتيجة لذلك ، على مظهرنا الخارجي. لذلك ، لكي نبدو جيدًا وأن نكون دائمًا في حالة معنوية عالية ، نحتاج إلى تعلم كيفية إدارة عواطفنا. كيف افعلها؟ في هذه المرحلة - بمساعدة التعليقات.

إذا كانت عواطفنا تؤثر على مظهرنا ، فيجب أن يؤثر مظهرنا عليها ، والممثلون يدركون ذلك جيدًا. تساعدهم أشياء بسيطة جدًا في الوصول إلى الصورة الصحيحة.

لنصبح ممثلين. دعونا نحاول أن نلعب دور الحاكم الذي يحتضنه هدوء لا حدود له. نحن نلعب بأمانة ، دون تحيز ، بعد أن استرخينا جسديًا وحررنا الدماغ تمامًا ، مما دفعنا بكل الأفكار الخارجية - واحدة تلو الأخرى - إلى مربع أو دائرة خيالية ، مثل سلة مهملات.

تذكير ضروري. أثناء العمل بالصفوف التصويرية ، يجب إغلاق عينيك.

لذا ، أغمضوا أعينهم ، وجلسوا منتصبين ، وقووا أكتافهم ، ورفعوا رؤوسهم ، وأضاءوا وجوههم بابتسامة خفيفة ... أنت الملك الأكثر عدالة في العالم (أو ملكة مثالية). أنت الكمال بحد ذاته ، أنت مليء بالنبل والكرامة. أنت متسامح مع كل ما يحيط بك ، ولكل من يعتمد عليك. أنت فخور وحر داخليًا ومتحررًا تمامًا: كما تعلم - كل شيء هو غرور من الغرور ، لكنك شخصياً بعيد عن كل هذا ، فأنت محصن تمامًا ...

تذوق الآن الفطيرة المرة.

تذكر شيئًا من ماضيك لا يمكنك حتى التفكير فيه دون البكاء.

ساعد نفسك على المشاركة في هذا الدور ... افتح فمك قليلاً ، واسترخِ في الفك السفلي ، وامنح تنفسًا سطحيًا متكررًا ، وابدأ في النحيب قليلاً وتذكر ، تذكر ، تذكر ... الخدود المبللة - كل شخص لديه ما يشكو منه ، شيء يبكي عليه . لا تحجم دموعك ... لا تخجل منها ، تذكر أنها تعالج لك ، إنها تحررك من كل غباء ومظالم ماضيك ، من كل ما عذبك وسحقك ، من كل ما علق مثل حجر على روحك ... (إصلاح بوعي الحافة ، هذه اللحظة - كل ما سحقك وعذبك ، يتركك إلى الأبد بلا رجعة.) حاول التبديل إلى البكاء ، لا تمنعهم ، تكثف قدر الإمكان ... وهذا جيد ويكفي ... قل لنفسك - توقف!

انتقل إلى الهدوء ، جهز نفسك للهدوء .. ارفع رأسك ، افرد كتفيك ، لا تنسى: أنت ممثل (ممثلة) ... ماذا حدث هنا؟ يبدو أننا بكينا قليلا؟ حسنًا ، لا شيء - كل هذا في الماضي ، كل شيء ذهب إلى الأبد. لكن كم هو مجيد الآن في الروح ، كم هو هادئ ... (تذكر هذه اللحظة أيضًا.)

والآن - ابتلاع المزيج.

دعونا نتذكر شيئًا من ... حسنًا ، فقط تموت ولا تنهض! (دعونا نسمح لأنفسنا بالاسترخاء ، دعونا نضبط مزاج البهجة.) من هو الأسهل للضحك؟ أول الأشياء أولاً ، فوق نفسك. وكذلك على الأصدقاء ، على الأصدقاء ، على الأقارب. الكثير من الأشياء تحدث لهم ، الكثير من الأشياء الممتعة في الحياة! نضحك بصدق ، معدي ، من أعماق قلوبنا. نحن لا نتراجع ، ننتقل إلى الضحك ... ومرة ​​أخرى نقول لأنفسنا - توقف!

ومرة أخرى السلام المبارك. (الأمر أسهل بالفعل ، الروح تنزلق فيه بالفعل ، مثل كرة في حفرة مألوفة ... حالة روحية مألوفة ومرغوبة وأساسية).

دعنا نعود إلى الحزن.

الجسم مسترخي ، والكتفين منخفضان ، والرأس منحني ، واليدان مرتخيتان على الركبتين ... آه ، لماذا أصبح حزينًا للغاية فجأة ، من أين أتت هذه الكآبة؟ كل شيء لا يسخن بطريقة ما ، كل شيء يسير بشكل عشوائي ... والأطفال لا يتصلون ، لا يكتبون ، والصديق ذهب ، وتستمر الحياة ... ماذا فعل على هذه الأرض ، لماذا داس على التربة ، لماذا عاش؟ كل شيء ميؤوس منه ، كل شيء لا معنى له - وليس هناك مكان نذهب إليه ، وليس هناك من يقول كلمة واحدة ... تأتي الدموع؟

وعاد الى السلام. كل شيء على ما يرام ونريد كل شيء ، ولكن بدون دوافع متعصبة للقفز والركض في مكان ما. الروح تحب حالة التوازن فهي مريحة. مريحة ، وتود أن تكون كذلك دائمًا.

وهكذا (وفقط كذلك!) بالطبع سيكون كذلك ، لكن ليس الآن ، ليس في الدقيقتين القادمتين. لأنه في الدقيقتين التاليتين عليك أن تحاول أن تكون خائفًا. وخطير - بشكل مخيف ، لدرجة الهزة في كل خلية من خلايا المادة الرمادية.

أدخل دور الشخص اليائس المصاب بمرض عضال. ليس لديك مخرج ، لا خيار ، أنت عاجز تمامًا ، مهجور من قبل الجميع ، أمامك لا شيء. أسبوع ، شهر - كم تبقى؟ بغض النظر عن الكمية المتبقية - لا يهم ، لا توجد طريقة للهروب. حاول أن تشعر جسديًا بهذا الرعب الذي يقضم شخصًا محكومًا عليه بالفشل كل ثانية. الحتمية والحتمية أشياء حقيقية. لقد اعتدت أن تتعاطف مع الناس في مثل هذا الموقف ، والآن انفتحت هذه الهاوية تحتك ، ولا يوجد شيء تتكئ عليه ، ولا شيء يمسك به ... أنت عاجز ، ولن يساعدك شيء.

الكل يعرف الشعور بالخوف. يلعب الخوف دورًا مفيدًا في تنبيهنا إلى الخطر من خلال تحفيز الإفرازات الهرمونية في مجرى الدم التي تدفعنا إلى الاستجابة بشكل دفاعي. ولكن بمجرد أن تطلق العنان لها ، فإنها ستتحول إلى كابوس يشل الحركة ، وسوف تزحف إلى كل ركن من أركان الكائن ، وتستقر في كل خلية من خلايا بشرتك. توقف عندما يصبح اليأس لا يطاق ، وفي هذه الحالة ، فكر في ماذا تفعل؟ ندخل في الزاوية؟ أنين ، تعوي ، تصرخ؟ أو ، بعد أن جمعت كل الشجاعة ، قل وداعًا بجدارة لأولئك الذين يحبونك وتحبهم ، وفي نفس الوقت لكل من عبرت طريقك معهم في هذه الحياة؟ سامح ، اغفر ، استغفري عن كل ما فعلته خطأ مرة واحدة ، لكل المعاناة التي جلبتها لشخص ما ... ربما لم أفهم شيئًا ، لم أغفر ، لم أندم ، رفعت أنفي ، تراكمت الإهانات ، الانحناء ، تحطيم شخص آخر ، شخص آخر - ربما هذا هو بالضبط السبب الرئيسي لما يحدث لك الآن؟ ربما تكافأ الآن على أفعالك الماضية؟ سترى ، فقط هذا الفكر سوف يجلب الراحة ويزيل الخوف على الفور. في هذه المذكرة ، دون تأخير ، انطلق من الهاوية!

لقد استيقظت ، استيقظت ، تشعر بفرحة لا تصدق. أنت شاب ، حي ، بصحة جيدة ، لقد تبدد الكابوس ، واتضح أنه حلم سيئ. وشكرا له. يبدو أن التباين يجددك. كل خلية في جسدك ترتجف من الرغبة في الحياة. كل الأشياء تُرى بنور جديد ، كل الطرق مفتوحة ، كل الآفاق صافية! تذكر هذه الحالة (وقم بتقدير تجربتك السابقة ، فقط لحقيقة أنها كانت في البداية بمثابة ترامبولين لقفزاتك العالية). في هذا المزاج يجب أن تستيقظ دائمًا. ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق رؤية الكوابيس في المنام.

علاوة على ذلك ، يجب أن تظل في مثل هذا المزاج طوال الوقت. في البداية (خاصةً عندما تخدش القطط روحك) ، تعلم أن توقظ بشكل مصطنع متعة الحياة في نفسك حتى تبدأ في الوصول إليك من تلقاء نفسها.

درب عواطفك يوميًا ، مع الالتزام بالنظام أعلاه ، ولكن حاول بناء صورك. أنت بحاجة إلى تطوير روحك بشكل صحيح بحيث تكتسب المرونة بحيث لا يعلق بندول رفاهك في المواقف المتطرفة ، ولكنه دائمًا ما يكون محايدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الأنشطة تثري العالم الداخلي للشخص بشكل كبير. سوف يمر بعض الوقت ، وستندهش من ملاحظة أن الآخرين ينجذبون إليك. لماذا ا؟ لانه قد ظهر فيك غموض لغز لانك تغيرت. لقد أصبحت أوسع وأعمق من الشخصية التي وقفت من أجلك أثناء تجولك بعيدًا عن نفسك.

لا تحرج إذا لم ينجح شيء ما في البداية. آمن بالنجاح وقم بتنشيط قدراتك الإبداعية بلا كلل. لزيادة كفاءتك ، ابحث عن التفاصيل الخاصة بك لكل منصب تدريبي ، وقم بتوحيدها بقصص قريبة منك شخصيًا. في البداية سيبدو الأمر صعبًا ، ولكن بعد ذلك "سوف ينكسر الجليد" وستجدهم بسهولة. المساعي الإبداعية تنمي خيالنا وتساعد في تكوين صورة الشباب والصحة في أسرع وقت وتهيئنا للاندماج معها.

يتم تسهيل هذا الاندماج بشكل أفضل عن طريق التأمل - حالة من التركيز العميق أو ، بعبارة أخرى ، النزعة الروحية الخاصة للشخص لتلقي اهتزازات (موجات) موجبة (ضوئية) من العالم الكلي والصغير الذي يتخلل فضاء العالم.

يجب أن تتعلم بسهولة ، وبشكل تلقائي تقريبًا ، الدخول إلى هذه الحالة بمساعدة الإنشاءات التصويرية المناسبة ، والتي ستتم مناقشتها بمزيد من التفصيل في الفصل التالي.

الفصل 4

أهمية التأمل في ممارسة الشفاء الذاتي.

إلخ صور مسلسل تصويري فرز عقلي يدخل من خلاله الطالب حالة عاطفية تساهم في دمج جوهره مع صورة الشباب والصحة.

اعتقد الحكماء الشرقيون القدماء أن للإنسان طريقتان للتواصل مع الله تعالى. أولها الصلاة ، إذا تكلم الإنسان ، والخالق يصغي إلى كلامه. الطريقة الثانية للتواصل مع الخالق هي التأمل ، عندما يصمت الإنسان ويستوعب كل ما يلهمه الرب.

وهكذا ، فإن التأمل - نؤكد مرة أخرى - هو حالة خاصة من التركيز العميق للإنسان في ميوله الروحية لإدراك الاهتزازات الإيجابية (الخفيفة) للكون. يجب على الطالب ، الذي يبدأ تدريب الشفاء الذاتي وفقًا لهذه الطريقة ، أن يتعلم الدخول إلى هذه الحالة بحرية ، لأنه:

أ) له تأثير مهدئ على نفسية الإنسان ؛

ب) يعزز إلى حد كبير فعالية جميع تمارين المنهجية ؛

ج) يساهم في الاندماج العضوي للجوهر الداخلي للمعالج مع صورته الفردية عن الشباب والصحة.

يقوم التأمل بترتيب الأشياء في عالمنا الداخلي ، ويصحح التشوهات الروحية ، ويجبر طاقتنا الجسدية والروحية على العمل بانسجام ، إما بتوجيهها لإزالة عيوب معينة ، أو توجيهها نحو التحسين العام لجسد وروح الطالب.

تضمن تأملات التأثير الموجه ، الموجهة إلى تحسين العضو المختل وظيفيًا في الجسم ، الكفاءة العالية لجميع أنواع التدليك التلقائي غير الملامس ، والذي سيتم مناقشته في الفصلين الثالث والرابع من الكتاب. يلعب التأمل في فعل التسامح والتطهير دورًا خاصًا في عملية الشفاء الذاتي. سيتم مناقشة هذا الإجراء بمزيد من التفصيل في الفصل الخامس.

تخلق التأملات في خطة عامة مزاجًا خاصًا في روح الشخص الذي يتم شفاؤه ، والتي بدونها يكاد يكون من المستحيل إعادة توحيد جوهره مع صورة الشباب والصحة. يتحقق هذا المزاج من خلال السفر الذهني عبر سلسلة من الصور البصرية والسمعية واللمسية والشمية والديناميكية ، مرتبة بترتيب معين.

يتم زيادة العائد على مثل هذه الرحلات بشكل كبير عندما يتم تحديد هذه الصفوف التصويرية من قبل الطلاب أنفسهم ، ولكن في البداية يمكنك استخدام الخيارات أدناه. تظهر التجربة أن آخرهم بالنسبة للعديد من الطلاب هو الأكثر متعة وقريبة.

التأمل الأول

نسترخي الجسم كله ونغلق أعيننا ونتنفس بهدوء ... نشعر ببرودة طفيفة ونريح عضلات الوجه ... نتخيل أن كل خلية من خلايانا تصبح خفيفة ومتجددة الهواء وكأنها عديمة الوزن.

مع كل شهيق وزفير ، تتحرك أيدينا قليلاً للأمام ... شهيق-زفير ... يصبح الجسم خفيفًا وخفيف الوزن ... ننظر عقليًا إلى أيدينا من الجانب ... نعيد رأسنا قليلاً .. .. خفة .. خفة .. الجسد يصبح نورا. رائع…

تتحرك أيدينا بعيدًا ، ثم نصل لبعضنا البعض ... نتحرك عقليًا قليلاً إلى الجانب ... كيف يصبح شعور أجسادنا مملاً ، وكيف يصبح سهلاً ، وهادئًا ... ما الذي نفكر فيه؟ نشتت الواحد تلو الآخر ، نزيل تلك الأفكار التي تتدخل فينا ، إلى جانب ... إلى آخر ... ثالثًا ... رابعًا ... حسنًا. نزيل بشكل أسرع ، ونعطي الخفة ، والتهوية ، وانعدام الوزن ... الخفة ، والحرية ، والهدوء الإلهي ... نقدم لأنفسنا الاقتراحات التي نحتاجها. نتخيل وجوهنا - نضرة وشابة ... أجسامنا - مرنة وخفيفة ... عضلاتنا - مرنة وخفيفة وحرة ... نحن نسير ، متكئين على أطراف أصابعنا - هكذا يمشون باليه ... نحن ابتسم ، نحن هادئون ... كل عضو من أعضائنا ، كل خلية تعمل بحرية ، بسهولة ... نقول لأنفسنا: سأكون بصحة جيدة - وقريباً. سأفعل! .. نوم عميق وشهية جيدة. المزاج هادئ .. صفاء في العقل .. صفاء في الرأس .. وضوح في الأفعال .. تحكم كامل .. لنستسلم .. عظيم.

التأمل الثاني

إنه غامض على خلفية رمادية ... مربع ، دائرة ، مثلث ... مربع أكثر إشراقًا ، دائرة ... مثلث ... مربع فاتح ، حواف أكثر حدة ، دائرة ...

تتحول الدائرة إلى كرة ذات حواف موحلة ... أكثر إشراقًا ، وأكثر وضوحًا - حواف ... أعط الكرة لونًا ... رمادي ... أفتح ، وأخف ، وأكثر ... المزيد ... يتحول الرمادي إلى أزرق ، الأزرق الرمادي ... يضيء الأزرق ، ويتحول إلى الأزرق والأزرق الفاتح والأبيض - مع لمسة من لون البحر والأصفر والأصفر واليوسفي واليوسفي ... - الأصفر المحمر والبرتقالي والقرمزي والأحمر والأرجواني والوردي والوردي ، الوردي الساخن ، والأرجواني ، والأرجواني المخضر ، والأخضر الفاتح ، والأصفر والأخضر ، والأخضر الساطع ، والأخضر الداكن ، والأخضر الأرجواني ، والأرجواني ، والأرجواني الفاتح ...

الآن ، كما لو أن نوعًا من الأزهار تطفو أمام عينيك ... حاول أن ترى ، تشعر بكل بتلة ... الحشرة تزحف ... الخنفساء مشغولة بالبحث في كل طية بهوائياتها ... هناك نسالة على البتلات ، حبوب اللقاح بالداخل ، رائحة ... أدناه يمكنك تخمين الطاولة ... قديم ، قديم ... بأرجل سوداء ... مفرش طاولة قديم ، لكنه نظيف ، نظيف ... يوجد قدر على المنضدة من حديد الزهر ، قديم ، لكنه مصقول حتى يلمع ... نضع زهرة في إناء ... نافذة صغيرة ... ستارة ... ننظر من النافذة ...

ننظر إلى أنفسنا عقلياً ... الأقدام الحافية مخدوشة ، والكعب صعب من المشي حافي القدمين ... ننظر إلى أيدينا ، فهي صغيرة بشكل مدهش ... نفتح النافذة ... مشمسة ... رائحة دافئة زهور ، عشب ... أزرق ، سماء صافية ... غيوم في بعض الأماكن ... نسير على طول الطريق ، هناك صمت ... هادئ ، هادئ ، لا شيء يتدخل ... فقط الأوراق ترتجف ، كما لو كان أحد يلمسهم وهم يخرقون ... الأرض المدوسه تدفئ الكعبين ... هناك صمت في الروح ... الاسترخاء ... القبرة عالية ، عالية ، تغني ... قبرة ... في المسافة خلف التلال توجد غابة ، غابة هادئة ، غابة هادئة ... غابة هادئة ... ننظر إلى الغيوم ، إلى الماء ... الرمال الصافية ... نحن تبدأ في الارتفاع ببطء إلى الغيوم ... أي رغبة تخضع لنا ... نرتفع ، في الغيوم ... انظر حولنا ، أسفل ... الحرارة ... تبريد الهواء في الغابة ... نسمع صرخات الأبقار التي تجول في المنزل من الحقل ... نعود إلى المنزل ونقوم ... أقدامنا متسخة ومغبرة ... الجدة والجد والآباء في المنزل ... لا يلاحظون ، التحدث بسلام عن شيء خاص بهم ...

ننام ، ننام ، لا توجد قوة ... أيد خشنة ، خشنة ، نأخذ ، نمرر الشعر ، نضع سريرًا نظيفًا وباردًا ... أصوات ... الطفل ينمو ... ثقيل ... فعل لم نصل للسرير .. ونذوب .. لم نعد نشعر بشيء .. ننام.

نستيقظ ونستلقي وأعيننا مغلقة ... هناك قدر من الحليب المخبوز على المنضدة ... نرفع أيدينا ... نخفضها ...

الطفولة هي نقطة البداية ، فنحن ننظر منذ الطفولة ، وننظر إلى حياتنا ... هل يستحق الأمر أن نكون عصبيين ، مستاءين ، غاضبين ، متوترين ، نسعى جاهدين لتجاوز شخص ما هناك؟ ..

الحياة تمر ... بالحب ... تمر ... بالكراهية ... تمر ... كل شيء بأيدينا ...

كل شيء في الحياة - الفرح والحزن ... نبحث عن الجنة - إنها تأتي ... نبحث عن الجحيم - يأتي ... ما هو الأفضل - الحياة في الجنة أم في الجحيم؟ الخيار لنا ... نحن أنفسنا نخلق صعوبات لأنفسنا ... أي ثروات من العالم لن تحافظ على السعادة ... الآن كنا أطفالًا ، والآن هناك فضية في شعرنا ... لا نعرف ما هي السعادة ... ضحكنا بالأمس ، الآن نعاني ... ما في المستقبل - حب أم دموع؟ .. الخيار لنا ... كل شيء في أيدينا ...

النوع الثالث من التأمل

الشفق ... الدافئ ... شاطئ البحر ... أصوات الموسيقى بالكاد مسموعة ... كما لو كانت تانجو ... نعم ، تانجو جميل ... اللحن يبدو لطيفًا ، مألوفًا ... لطيفًا للغاية ، مألوفًا جدًا - إنه يستحضر الذكريات ... أوركسترا صغيرة تعزف - على جهاز صغير على خشبة المسرح ، على شاطئ البحر ... فات الأوان ، ذهب الجميع بالفعل ... الموسيقيون يعزفون من أجلك فقط ... أنت ترتدي فستانًا خفيفًا وخفيفًا ، بجانب الفستان الذي طالما حلمت به ... الإيقاع ، الموسيقى ... أنت سعيد ، ترتجف روحك بالنعيم الإلهي ... اللحن يأخذك إلى أعلى وأعلى ... يدور ... يدور في رقصة السعادة ... تذوب فيها حرفيًا ... أنت سعيد.

الكتب الجيدة والقصائد والموسيقى قادرة أيضًا على ضبط الشخص على الموجة المرغوبة ، بالقرب من جوهره الداخلي. اقرأ المزيد ، فكر ، تأمل ، حاول توسيع آفاقك بكل الطرق الممكنة.

الفصل 5

قيمة تدريب العواطف في عملية تكوين صورة الشباب والصحة.

الرغبة في الشفاء - كما ينبغي.

تأثير الشوكة الرنانة.

قيمة فعل الاستغفار التطهيرية.

لنتحدث مرة أخرى عن عواطفنا ومشاعرنا ورغباتنا ، لأن كل لحظة في حياتنا ملوَّنة بها.

نحن نعلم بالفعل شيئًا عنهم ، على سبيل المثال ، أن لديهم تأثيرًا مباشرًا على صحتنا ، وأيضًا بينهم وبين وضعنا (المظهر) ليس هناك ردود فعل مباشرة فحسب ، بل أيضًا ردود فعل. نحتاج الآن إلى تعلم الشيء التالي: يعتمد الأمر على كيفية تعاملنا مع المشاعر - سواء كنا نعيش على هذه الأرض في سعادة دائمة أو للأسف ، نسحب حزامنا بصرير ، في انتظار النهاية.

هدف الشخص الذي يقرر التدريب وفقًا لنظامنا هو أن يصبح صحيًا وشابًا. "أريد أن أكون شابًا وبصحة جيدة!" - مثل هذا الشخص يقول لنفسه بصوت عالٍ وبالتالي يعبر عن فكرة ، أي يحدد فكرة المهمة. "حسنًا ،" يجيب الجسد ، "أنا أيضًا أريد هذا حقًا. لكن تفكيرك وحده ، يا سيد ، لا يكفي بالنسبة لي لأقوم بعمل جيد. أعطني بعض الإرشادات الأكثر وضوحًا ، وأخبرني بشكل أكثر دقة ما يجب أن أسعى إليه. "كن على طريقتك" ، يقول الشخص ويربط التفكير المجازي بالموضوع ، أي أنه يبدأ في تكوين صورته الشخصية المثالية للصحة والشباب حتى يكتسب الفكر الجاف "الجسد".

التوضيح للصورة التي يجب أن تكون هي مثال فتاة شُفيت من مرض السكري ، والذي تحدثنا عنه في نهاية القسم الأول من الكتاب.

من وجهة نظر منهجيتنا ، لا يوجد شيء غريب في هذه الحالة. كانت الفتاة محظوظة فقط للعثور على صورتها الصحية بشكل حدسي ، وتمكنت من الاندماج معها تمامًا. بعبارة أخرى ، أصبحت صورتها الشخصية عن الصحة جوهرها ، وأكملت الطبيعة الباقي. حدث هذا ، أولاً ، لأن الفتاة أرادت بشدة أن تصبح بصحة جيدة ("مثل أي شخص آخر"). وثانياً ، من المرجح أن يكون عمرها قد لعب في يديها (تلك الفترة الانتقالية "الصعبة" المعروفة في تطور شخصية الإنسان ، عندما لم يعد الشخص طفلاً ، ولكن لم يكن لديه وقت للنمو). في هذا العمر ، يتميز المراهقون بتقلبات عواطف متناقضة للغاية وحركات مشاعر قوية جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك عملية إعادة هيكلة مخططة بيولوجيًا في جسد الفتاة ، لذا فإن صورة الصحة "جاءت في الوقت المناسب" في الوقت المناسب.

تقول ، وهي تلوح بيدك: "ما زالت تبدو وكأنها حكاية خرافية". - حسنًا ، أيتها الفتاة ، كائن صغير نامٍ. لكن جسدي يتلاشى ، عجوز. من أين يمكنني الحصول على حركات مشاعر قوية؟ بالطبع ، أريد أن أتعافى ، لكني أشعر بشيء واحد فقط - أن تقرحاتي ، ليس اليوم أو غدًا ، يمكن أن تصفعني! "

من الجيد أن تبدو قصة الفتاة وكأنها قصة خيالية. هذا يثبت مرة أخرى فقط أن هناك الكثير من الواقع في القصص الخيالية أكثر مما نخصصه لقوتهم.

أما بالنسبة لـ "الحركة القوية للمشاعر" ، التي لا تمتلكها ، فعند تدريب المشاعر ، نحن فقط نحل هذه المشكلة. نحن نعمل فقط على تطوير روحنا ، وتسخينها ، وإعادتها "إلى الحالة الصحيحة" ، بحيث تصل رغبتنا في الشفاء والتجديد إلى نقطة الحرارة الصحيحة وتساعد صورتنا الصحية على الاندماج عضويًا مع روح وجسد كياننا. "بالطبع أريد أن أتعافى" هي عبارة بطيئة وغير متبلورة. الرغبة ليست سهلة. تريد أن تكون قادرة على. بعد كل شيء ، يعتمد نجاح عملنا بشكل أساسي على الطريقة التي نريدها.

لتوضيح هذه المشكلة ، دعني أقدم لك اختبارًا بسيطًا.

تخيل أن لديك لوحة أمامك. مستقر وقوي وقادر على تحمل وزنك. إنه مرتفع قليلاً فوق الأرض. أنت مدعو للذهاب من خلاله. هل تستطيع فعلها؟ بالطبع. هل تريد أن؟ مجهول. ممكن نعم ممكن لا. حسنًا ، حسنًا ، يبدو أن الشركة جيدة ، الجميع يذهبون ، والفتيات (أو الأولاد) يراقبون. سأذهب ، فليكن. وتذهب. لكن في عقلك لا يزال لديك شك في الاحتشاد - هل أحتاج كل هذا؟

لقد مشيت على اللوح الخشبي لأنك أردت ذلك. لكن الرغبة كانت ضمنية ، ضعيفة ، أثارها حساب هدف صغير (سيكون من الجيد للفتيات أن يعجبهن ، والشركات في نفس الوقت). كان لديك خيار: الذهاب أو عدم الذهاب. ولو لم تذهب ، لما خسرت الكثير. لم يكن ليحدث أي شيء إذا تعثرت.

الآن خيار آخر. أمامك نفس اللوح ، لكنه مرتفع بالفعل (ثلاثة أو أربعة أمتار فوق كومة من الحجارة أو الأسفلت). الآن يمكنك المشي عليه؟ ربما نعم ، لكن أولاً فكرت مليًا فيما إذا كان الأمر يستحق المخاطرة؟ يوجد بالفعل حساب واضح في أفكارك ، ومنطقك ، والخوف من إيذاء نفسك في حالة الفشل يتم وضعه على جانب واحد من الميزان. إذا تم إلقاء اللوح الخشبي على شرفة الحبيب ، فستمشي بلا شك على هذا اللوح. يبقى الخطر ، لكن المكافأة تنتظر الفائز. ما الذي يدفعك؟ الرغبة (رغبة كبيرة) في الحصول على جائزة. لكن ، ضع في اعتبارك ، حتى الآن قد ترفض نزهة خطيرة. من خلال القيام بذلك ، كما يقولون ، ستبقى مع ملكك. الصحة أغلى ثمناً ، وسيقتل الحبيب أو ينزل إليك في النهاية بطريقة ما. الرغبة عظيمة ، لكن العقل (أو الكسل) يفوز.

الخيار الثالث. رمي اللوح فوق الهاوية. في الذراعين - طفل ، خلف - تهديد مميت ، حريق. إلى متى ستفكر في هذا؟ نعم ، أنت ، دون تردد ، تجري (أو تخطو بحذر ، تمر) على طول هذا اللوح. سوف تحشد كل قوتك تلقائيًا لإنقاذ الطفل. لديك ما تخسره ، هناك شيء يمكنك حفظه من أجله. إن الرغبة في التغلب على العقبة ، مقارنة بالخيارين الآخرين ، سوف تتضاعف ثلاث مرات ، وتتضاعف عشرة أضعاف. في واقع الأمر ، فيك ، باستثناء هذه الرغبة ، لن يتبقى شيء (لا "أستطيع - لا أستطيع" ، "أريد - لا أريد" ، لا توجد أفكار خفية أو طرف ثالث) .

التقط هذه اللحظة. إنه يظهر بوضوح كيف يجب أن تريد الشفاء ، وكيف يجب أن تسعى جاهدًا لتحقيق الهدف المنشود.

لهذا السبب نقوم بتدريب المشاعر. هذا هو السبب في أننا نغمر أنفسنا بشكل مصطنع في هاوية اليأس السوداء ، ثم نرتفع مثل الشمعة لتنظيف المرتفعات ، التي تتخللها بهجة الوجود. نجعل رغبتنا في الحصول على صحة أكثر ، وأكثر كثافة ونوعية. نحن نعلم أن هناك تهديدًا مميتًا خلفنا ، حريقًا ، لكن لا يكفي أن نعرف ، نحتاج إلى الاندماج مع هذه المعرفة لفترة ، نحتاج أن نتخيل بوضوح كل هذا الرعب. فقط في هذه الحالة ، يحشد جسمنا كل موارده من أجل "إدارة المجلس" ، فقط في هذه الحالة ، ستصبح عملية إعادة الهيكلة في الواقع انهيارًا جليديًا.

ولكن هنا ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، هناك خطر "عدم الانحناء" و "الذهاب بعيدًا". يجب ألا تكون رغبتك في الشفاء غير كافية أو متعصبة. الرغبة الضعيفة تثير عدم اليقين ، قوية للغاية - التسرع. تتحرك ببطء (موضوع اللوحة) ، يمكنك أن تفقد توازنك ، تسرع - تطير بعيدًا إلى الجانب. سيساعد الحدس ، الذي تم تطويره فينا من خلال نفس تدريب المشاعر ، على إيجاد الأفضل. هذه صورة لك كدليل تقريبي: رغبتك يد وصحتك طائر. يجب عصر أصابع اليد حتى لا تخنق المخلوق الهش وفي نفس الوقت لا تسمح له بالطيران بعيدًا.

عندما تتماشى صورتك المثالية المصطنعة عن الصحة والشباب مع الحالة المزاجية العامة لجسمك ، سيظهر "تأثير الشوكة الرنانة". سيبدو كلا الهيكلين في انسجام ، وبعد أن تم الجمع بينهما في جميع المواقف ، سيصبحان كلًا واحدًا. ما هو المطلوب لحدوث مثل هذا الاندماج؟

مع العلم أنه ليس عبثًا أن تؤكد الطريقة على أن صورة الصحة والشباب التي نخلقها يجب أن تكون مثالية ، أي نظيفة وخفيفة ومشرقة وخالية من الشوائب. يجب أن تكون حالة روحك نقية وحرة ومشرقة. خلاف ذلك ، لن تتطابق الهياكل ، ولن تستقر الكرة في حفرة مزدحمة.

ما الذي يلوث الروح؟ عاطفية "الخبث". الحسد ، الغضب ، اليأس ، الانزعاج ، قمع المظالم القديمة - أكمل القائمة بنفسك. ينتج عن تدريب العواطف مراجعة لحالتنا العاطفية ، فهو يتفكك ، ويزيل العوائق العاطفية التي تتراكم في الشوارع الخلفية لعقلنا الباطن وتضعف روحنا. ومع ذلك ، لا يمكن إلا لعمل تأملي واحد أن يحررنا من هذا الهراء ، ألا وهو التأمل في فعل الغفران.

أن تسامح يعني أن تضع حدًا نهائيًا لشيء خاطئ وغير عادل وسيء ، وبالتالي تنير روحك. مثلما يحتاج جسم الإنسان إلى التخلص من السموم الضارة ، تحتاج الروح البشرية أيضًا إلى التطهير. الغفران هو فعل هذا التطهير الذي له تأثير مفيد على صحة روحنا وبالتالي على الصحة الجسدية لجسدنا. تم تأكيد صحة هذا البيان ببراعة من قبل لويز هاي من تجربتها الخاصة. قالت لنفسها ذات مرة: "كل مرض يأتي من عدم التسامح" ، ووفقًا لهذه الفرضية ، تمكنت من شفاء نفسها من مرض كان قبله وقع الطب الرسمي في حالة العجز الجنسي.

لقد عرف الحكماء الأهمية الكبرى لهذا العمل منذ العصور القديمة. في المسيحية ، على سبيل المثال ، هناك عطلة - أحد المغفرة. في هذا اليوم ، يمكن لكل شخص أن يأتي إلى شخص آخر ويطلب منه المغفرة أو ، بدوره ، يغفر لشخص ما. هذه عطلة هادئة ومبهجة تنير الروح.

ولكن ماذا لو لم يعد الجناة (أو أولئك الذين أساءنا إليهم) على الأرض ، أو كانوا بعيدين جدًا بحيث لم يعد من الممكن الوصول إليهم؟ لا يوجد سوى مخرج واحد - تخيل هؤلاء الأشخاص عقليًا ، والتحدث معهم ، وبصدق ، من أعماق قلبك ، اغفر لهم كل شيء (أو اطلب منهم منحك الغفران).

إذا لم تأت الراحة ، فعليك تكرار التأمل وتكراره حتى تهدأ أصداء الروح المزعجة تمامًا. يجب أن يتم الأمر نفسه مع المواقف غير السارة ، التي كانت ذكرياتها تعذبك لفترة طويلة (ربما حتى عقود).

يشير هذا ، على وجه الخصوص ، إلى تلك اللحظات التي يمكنك فيها قول شيء ما ، ولكنك لم تقل (أو ، على العكس من ذلك ، قل الكثير) ، عندما يمكنك فعل شيء ما ، ولكنك لم تفعل (أو على العكس ، ذهبت بعيدًا جدًا) ، عندما كان من الممكن أن يكون أداؤه جيدًا ، لكنه تصرف بشكل مختلف. العب عقليًا عن الموقف الضار في كل التفاصيل ، واجعله في لحظة حرجة ، ثم وجهه في اتجاه إيجابي ، أي افعل عقليًا ما يبدو مناسبًا لك. كرر التأمل حتى يهدأ الألم. بعد كل شيء ، منذ الطفولة ، كان هناك مراقب يجلس فينا ، ويفهم جيدًا عندما نفعل شيئًا "خاطئًا". اسم هذا الراصد هو ضميرنا.

التأمل في فعل الغفران

مثال على عمل تأملي تطهير يزيل الطبقات السلبية من الروح.

أغمض عينيك ، وادخل صورة شخص حزين مؤسف. أنت في سينما فارغة. القاعة في الظلام. لا تزال الشاشة فارغة ، لكنك تعلم أنه سيتم عرض فيلم عنك عليها. كيف تم بناؤه ، وما الذي سيخبر عنه - لا شيء معروف. في الروح ، ينمو الفضول الممزوج بالقلق ، والألم يخترق من ورائه. كل شيء عزيز عليك قد ذهب إلى الأبد ، لكن يبدو أنه لم يكن موجودًا: الماضي لا يتكون من شيء سوى المتاعب وخيبات الأمل والإهانات والشتائم ... الذاكرة تفرز هذه الإهانات ، وتتعمق أكثر ، إلى الشباب ، إلى الطفولة. .. الحزن الأول .. الفراغ في غلاف الحلوى بدلاً من الحلوى ، أخذ الجار لعبة ... وشيء آخر ، وآخر ، وآخر ...

أضاءت الشاشة ، بعض الصور الظلية ، والظلال ، والوجوه تتحرك هناك ... أنت نظير ، لكن بدون توتر ، تزداد الحدة تدريجياً ، تبدأ في التعرف على شخص ما في سلسلة من الوجوه. انظر ، هؤلاء هم الأشخاص الذين قابلتهم في حياتك. كثير منهم يؤذيك ، وتؤذي شخصًا ما ... بعد كل شيء ، لم تتصل بأي شخص هنا عن قصد ، لكنهم جاءوا ، وهم هنا ، مما يعني أنهم بحاجة إليه ، وأنت بحاجة إليه. لذلك عليك التحدث إلى كل من يأتي.

ادخل إلى الشاشة عقليًا ، وكن مشاركًا في الحدث ، وقل لكل من أساء إليك شيئًا كهذا: "نعم ، لقد جعلتني ذات مرة أشعر بسوء شديد. لقد آلمني كثيرًا ، ولكن الآن في الماضي ، لم يعد موجودًا ، كما لو لم يحدث - أنا أسامحك! القلوب: "لقد تركت في الماضي ، أنا هنا بمحض إرادتي قل وداعا ، حياتي حقيقية ، أنا أسامحك! .. "لا تمكث مع أحد لفترة طويلة ، انتقل من شخص لآخر ، ولكن تحدث مع الجميع ، حتى لمن ليسوا على دراية بك ، واستمع إلى الجميع. واغفر واطلب المغفرة ممن قد تؤذي نفسك. كن حنونًا مع الجميع ، خاصة مع الأحباء ، فالأحباء يسببون لنا أكبر قدر من المعاناة ، لكن في بعض الأحيان هم أنفسهم لا يعرفون ماذا يفعلون ... سامحهم كل شيء. إذا ظهرت الدموع ، فلا تكبح جماحهم ... البكاء ، البكاء ، الدموع تجلب الراحة ، كل ما عذبكم وسحق الأوراق معهم ، كل شيء لن يعود أبدًا الآن.

قل لنفسك عقليا - كفى. لقد زرت الماضي ، ولكن فقط لأنني كنت أرغب في ذلك ... الآن أنا لست كما كنت من قبل ، حياتي هي الحاضر. كل الأشياء السيئة التي حدثت لا علاقة لي بها ، ولا مكان له في داخلي. نعم ، كان هناك العديد من الأخطاء والاستياء وخيبات الأمل وخيبات الأمل في حياتي ، لكنني أعيش ، مما يعني أن لدي القوة للبقاء على قيد الحياة ، مما يعني أنني أمتلك القوة للمضي قدمًا ، ولن أعود أبدًا إلى سابقتي. ذاتي ، لن أكون متماثلًا أبدًا ، أفعل كل ما في وسعي حتى لا أصبح هو نفسه ، أريد أن أصبح متجددًا ، مختلفًا ... أنا مختلف بالفعل. أعتقد ، أشعر ، أنا أتنفس ، وهذا وحده هو بالفعل سعادة ، لكن قبل ذلك لم أفهم ، لم أكن أعرف ، لم أقدر.

كل ما أحتاجه من أجل السعادة هو معي وفي داخلي ، لدي هدف في الحياة ولا شيء يمنعني من المضي نحوه. أنا شاب ، وأنا واثق من قدراتي ، وسأبذل قصارى جهدي لجعل حياتي مليئة وسعيدة - أعلم أنني أستطيع القيام بذلك. (قم بصياغة هدف محدد بوضوح ، الحركة التي تملأ حياتك بالفرح والمعنى. الأطفال والعائلة والعمل ... يمكن للجميع الحصول على شيء خاص بهم هنا.)

إذا تمكنت من إجراء هذا التدريب بالطريقة الصحيحة ، وإذا استطعت بإخلاص ومن أعماق قلبك أن تسامح جميع مرتكبي كل مظالمك القديمة والحديثة ، فسوف تشعر براحة لا تصدق ، مماثلة ، وربما حتى مع النعيم. ستتحرر روحك من الاضطهاد الشديد ، وستنزلق صورة الشباب "الشقية" إلى المكان الشاغر ، وستندمج معك وتصبح جزءًا من كيانك.

الصعود - السقوط - المد - الجزر - النهار - الليل - الحرارة - البرد - النور - الظلام ... يتميز النظام العالمي الذي نعيش فيه بالتحولات النوعية الإيقاعية للأشياء والطاقات إلى النقاط القطبية لحالاتها. تندرج مزاجنا أيضًا تحت هذا القانون العام. إما أن نتحمل بدون سبب ، ثم نصبح مبتهجين ، إما أن نشعر أننا مستعدون لتحريك الجبال ، ثم نلاحظ أن العمل لا يسير على ما يرام ونوبخ "أيدينا المسربة". دولتنا عرضة للتغييرات التي للوهلة الأولى لا تعتمد علينا.

وفي الوقت نفسه ، فإن جودة عملية الشفاء تعتمد بشكل مباشر على مزاج الشخص. وبحسب ملاحظات العلماء الأمريكيين فإن 30٪ من المصابين بأمراض الأورام الحادة يتغلبون على هذه الآفة. أظهرت الدراسات النفسية لمن تم شفاؤهم أنهم جميعًا متفائلون بطبيعتهم ، ولم يكتفوا أثناء مرضهم بالحزن على مصيرهم المرير ، بل لم يفكروا حتى في نهاية حزينة. لم يقاتلوا من أجل الحياة ، لقد عاشوا (يوميًا ، كل ساعة ، كل دقيقة) ، مبتهجين بنجاحاتهم الصغيرة ولم يفقدوا قلوبهم في ساعات الهزيمة. كانوا يعتقدون أن الغيوم التي تغطي آفاقهم ستغادر بالتأكيد. وليس من قبيل المصادفة أن اليأس في الأيديولوجيا المسيحية يعتبر من أفظع الذنوب.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا لكل منا أن يكون قادرًا على التعامل مع موجات الكآبة (الحالة الذهنية المضطهدة). يتم تناول كيفية القيام بذلك باستخدام المهارات المكتسبة من التدريب العاطفي في الفصل التالي.

الفصل 6

التفاؤل. (كيف تصبح متفائلا مع ميل واضح للتشاؤم).

التفاؤل ، كما قلنا أكثر من مرة ، يساهم بشكل مباشر في التعافي السريع لجسدنا وروحنا. سيتم إخبارك في الفصل التالي حول كيف يمكنك أن تصبح متفائلًا ، حتى مع وجود ميل واضح للتشاؤم. بمجرد أن تقرر بناء معبد للصحة والشباب ، قم بتجفيف المستنقع الذي تغرق فيه نواياك الحسنة!

من الأفضل أن تبدأ في استعادة هذا النوع عندما تبدأ بشكل أو بآخر في فهم مشاعرك وتعلم كيفية التحكم فيها بشكل أو بآخر.

إن حالة الروح المظلومة تجلب الدمار ، وفيها حقيقة الموت.

المزاج المتفائل يساهم في الخلق ، وفيه حقيقة الحياة.

من خلال رمي كلا الميزانين ، ليس من الصعب تحديد ما إذا كنت تتجول على طول الجانب المشمس أو المظلل من الشارع ، وبالتالي يمكنك الحصول على فرصة للوصول إلى الجانب المشمس في الوقت المناسب إذا اتضح أنك متشائم.

لنقم بإنشاء جدول عمل أولاً. للقيام بذلك ، في غضون شهر ، سيتعين علينا تقييم رفاهيتنا وأدائنا كل يوم. نحن نقيم على نظام من 10 نقاط. 10 أقسام أعلى المحور الرأسي من علامة الصفر - تقييم الرفاهية الإيجابية (الضوء) ، 10 أقسام للأسفل - تقييم الرفاه السلبي (أسود ، ظل). المحور الأفقي للرسم البياني هو مقياس الوقت.

يومًا بعد يوم ، نقوم بتقييم حالتنا ورسم النقاط المقابلة للتقييمات على الرسم البياني. من خلال ربطهم في شهر بخط سلس ، نحصل على منحنى متموج (خط مزاجنا). نجد الخط الأوسط بين النقاط القصوى (العلوية والسفلية) للرسم البياني.

هي التي ستظهر لنا كيف "نقف" في هذه الحياة. يجب أن نحاول رفعه إلى الارتفاع المناسب ، أي توجيهه نحو الخلق والصحة.

في سياق المزيد من الملاحظات ، سيكون الجدول الزمني أكثر دقة. وبالمثل ، يمكنك عمل جدول يومي. ضع في اعتبارك أن تقلبات المزاج فردية للغاية. تختلف هذه الدورات باختلاف الأشخاص - فهي تتراوح من 20 إلى 34 يومًا ، وأحيانًا أطول. فقط يمكنك تحديد دورتك.

الشخص ، اعتمادًا على "لون" اليوم ، يتفاعل بشكل مختلف تمامًا مع نفس الأشياء. انظر الصفحة التالية للحصول على أمثلة لمثل هذه التفاعلات القطبية.

مزاج مرتفع (يوم مشرق) / مزاج منخفض (يوم ممطر)

الصباح: ارتفاع مرح ، حفيف الأجنحة غير المرئية في الهواء. / بالكاد نفتح أعيننا ، هناك نوع من الاشمئزاز في الهواء.

الموقف من الكون: أنا أحب كل شيء ، وأحتضن كل شيء. / لن تنظر العيون إلى أي شيء.

المرآة: وأنا ما زلت جدا جدا! / حسنًا ، الحمرة!

خزانة الملابس: اختر القميص بعناية. / ندخل في أي شيء.

طريقة العمل: ننظر حولنا بفضول. / لا نرى شيئًا. نصل هناك عاجلا.

غريب (غريب): الرغبة في التأثير. / كل أنواع الناس يذهبون إلى هنا! لا يوجد مخرج منهم.

المحادثة: Smile، free. / القرب وعدم الرغبة في الكلام.

المطر: يا الله ما طراوة! / هذا المطر الغبي مرة أخرى!

عيون قدوم (قدوم): تألق كالنجوم! / خطافان. تثاءب ، التهام حوصام الطائر!

المجيء إلى العمل: مرحبًا! صباح الخير! سعيد برؤيتك! مرحبا الرجل العجوز! / بصمت نشق طريقنا إلى مكاننا. ردا على التحيات ، نحن نتذمر شيئا غير واضح.

خطط اليوم: زوجان من الأفكار الذكية. / التفكير القاتم في يد المرء.

الأفكار: حلق كالطيور! / في عصيدة الرأس ، الارتباك.

الأداء: جاهز لتحريك الجبال! / كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة.

مناقشة مشكلة العمل: السعي لإيجاد حل يربح فيه الجميع. / سخط واستعداد للانفجار وتذكر كل الذنوب.

الإبداع: ابحث عن خيار غير قياسي. / لا تهتم على الإطلاق.

العشاء: ابتلعه بحماسة. / ليس حساءً ، لكن سلوب! أتمنى أن يسكب الطباخ هذه الفودكا من الياقة!

البيت: ضحك ، قبلات ، ثرثرة مرحة. / تنهدات ، سعال ، تذمر بسيط.

قبل النوم: شاي ، شعور ناعم لطيف. / كأس ، طحال ، شعور بقلق غامض.

غدا: بألوان قوس قزح. / شيء خافت غير مفهوم.

لذا ، لنبدأ في تصحيح مزاجنا. بالمعنى الدقيق للكلمة ، لا يوجد شيء مخيف في هذا العمل. كل ما في الأمر أنه في الأيام "السوداء" عليك أن تعتني بنفسك بشكل خاص وأن لا تخرج من صورة الشخص الهادئ والقوي والثقة بالنفس. يجب أن يشير مظهرك بالكامل إلى أن كل شيء يسير على ما يرام معك. اجبر نفسك ، ولكن دون ضغط كبير.

منحنيات الحالة المزاجية لكل من المتفائلين والمتشائمين لها مسافة ثابتة بين النقاط المرتفعة والمنخفضة. تتمثل مهمتك في تقليل المسافة بين النقطة السفلية وخط الخلفية للمخطط من دورة إلى أخرى ، وبالتالي زيادتها بين النقطة العليا وخط الخلفية. أظهر إرادتك ، لا تدع خط مزاجك ينزلق. لا ينبغي أن يكون الارتفاع من أدنى نقطة في الرسم البياني ، ولكن قبل ذلك بكثير - من نقطة أنشأتها بشكل مصطنع. وبالتالي ، من دورة إلى أخرى ، يجب أن ترتفع النقطة المنخفضة في الرسم البياني الخاص بك إلى أعلى وأعلى.

وبضع كلمات أخرى. من المهم بشكل خاص أن تظل متفائلًا عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك كثيرًا ، وكذلك في أيام التدريب المكثف. تذكر ، البلوز ، الكسل ليس لك. إرشاداتك هي الصحة والشباب والتفاؤل.

لذلك ، أيها القراء الأعزاء ، نأمل أن تكون قد تعرفت بشكل كافٍ على مبادئ ممارسة الشفاء الذاتي sam chon do (مدرسة تعلم الشخص مقاومة أي مظاهر سلبية للقوى الخارجية). لديك فكرة أيضًا عن أهمية صورة الشباب والصحة في عملية الشفاء الذاتي للجسد والروح ، فهمت ما تتكون منه وكيف تتشكل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قد فهمت جيدًا جوهر التمارين التي تهدف إلى تثقيف الروح. التدريب العاطفي ، والتركيبات التأملية ، والتأمل في فعل التسامح ، وتصحيح الحالة المزاجية - كل هذه وسائل تخدم الغرض الوحيد: إيقاظ القوى الكامنة في روحك وتعبئتها من أجل الحل العملي للمهمة الأساسية والعاجلة - للعودة لحياة كاملة يتلاشى الكائن الحي الخاص بك قبل الأوان (وربما حتى بالفعل والمتحلل). يمكن لأي شخص أن يعيش دون أن يتقدم في السن حتى 120 عامًا وأكثر ، وهناك العديد من الأمثلة على ذلك في تاريخ البشرية. (من المناسب هنا أن نذكر معاصرنا العالم الأمريكي الشهير بول براغ ، المعروف للقارئ العارف من كتاب "معجزة الصيام" ، والذي ظل في سن 95 شخصًا مفعمًا بالحيوية والحيوية والنشاط حتى وقوع حادث مأساوي. قطع حياته قصيرة.)

يجب أن نبدأ الآن أنت وأنا في العمل ، وكل مرحلة من مراحلها ستكون مصحوبة بعودة محددة ، أي تغييرات حقيقية في حالتك الجسدية ، يليها شفاء وتجديد الكائن الحي بأكمله ، والذي من أجله يتم إعطاؤك أداة لها صمد أمام اختبار الزمن ، وهو نظام نوربيكوف للشفاء الذاتي ، والذي يؤدي استخدامه إلى نتائج مذهلة ، إذا كان الشخص يتبع جميع تعليماته بنشاط ، بجد وبلا هوادة ، ويؤمن بالنجاح.

ماريا شيريبانوفا
مجموعة تمارين "ندرّب العواطف"

استهداف: تعليم الأطفال للتعبير عن أنفسهم العواطف.

يجمع المعلم الأطفال في دائرة ويؤدي مهامًا مختلفة معهم. تمرين

يسأل عن الأطفال:

عبوس

كشخص غاضب

مثل مشعوذة شريرة

ابتسامة

مثل قطة في الشمس.

مثل بينوكيو.

مثل الثعلب الماكر

مثل شخص بهيج

تغضب

مثل طفل سلب منه الآيس كريم ؛

مثل شاتين على جسر.

مثل الرجل الذي أصيب.

خاف

مثل طفل ضائع في الغابة ؛

مثل الأرنب الذي يرى الذئب ؛

مثل القطة التي ينبح عليها الكلب ؛

مثل أبي بعد العمل ؛

مثل الرجل الذي حمل حملا ثقيلا.

مثل نملة تجر ذبابة كبيرة ؛

يستريح

كطفل عمل بجد وساعد والدته ؛

مثل المحارب المتعب بعد الانتصار.

تمرين"نحات"

استهداف: تعلم كيفية تحديد ووصف مشاعرك المختلفة بالكلمات ؛ التعبير عن مشاعرهم بلغة غير لفظية - تعابير الوجه والتمثيل الإيمائي.

تفرق بحرية في جميع أنحاء الغرفة ، أينما تريد. أود أن ألعب معك لعبة تسمى "نحات". سأسميك شعورًا ، ومهمتك هي تصويره بجسدك. دعنا نحاول تصوير الفرح أولاً.

لنبدأ بالوجه.

ما نوع وجهك عندما يسعدك شيء ما؟

ماذا يحدث لوجهك؟

ماذا يحدث ليديك؟

كيف تمسك برأسك؟

(يظهر المعلم بعد ان يطوف المعلم الجميع حتى تكون ارقام الاطفال)

تمرين"االاعتناء بالحيوان"

استهداف: تعلم التعبير عن مشاعرك من خلال رعاية الحيوانات الأليفة ؛ تطوير التعاطف عند الأطفال.

الراعي: نحن جميعا بحاجة الى بعضنا البعض. كل ما يعيش يحتاج إلى بعض المواد أو الكائنات الحية. تحتاج النباتات إلى الأرض لتتغذى عليها. تحتاج شجرة التفاح إلى النحل لتلقيح الأزهار. نحتاج إلى الهواء حتى نتمكن من التنفس ...

الآن دعنا نفكر في كيفية حاجة حيواناتنا الأليفة إلينا. من منكم يعتني بالحيوانات الأليفة؟ الآن أود أن أقدم لكم لعبة خيالية واحدة. تخيل أن كلبًا أو قطةً أو طائرًا أو هامستر بحاجة إليك.

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا ثلاث مرات ...

تخيل الآن أنك لم تعد طفلاً ، ولكن نوعًا ما من حيوانك. إذا لم يكن لديك حيوان أليف في المنزل ، فتخيل الحيوان الذي ترغب في امتلاكه ، كيف تشعر عند اللمس؟ ما هي أذنيه ، ذيله ، أنفه ، ما لونه؟ تخيل الآن أنك هذا الحيوان. هنا تتجول في منزلك أو قفصك. تخيل أنك حار وخانق في المنزل. ما هو شعورك؟ هل تريد ان تشرب؟ هل ترغب في شرب الماء؟ تذهب إلى وعاءك. هل يوجد ماء هناك؟ من سكبها لك؟ هل الطعام في مكانه؟ من يطعمك عندما تكون جائعا؟ هل تحتاج إلى شخص ليقدم لك الطعام؟ لا يمكنك أن تجد الطعام والماء لنفسك. لا يمكنك فتح الصنبور أو الثلاجة نفسها. بصفتك حيوانًا أليفًا ، فأنت بحاجة إلى الشخص نفسه ليلعب معه ، حتى يقوم بمداعبتك ومداعبتك ، حتى يتحدث معك أو يمشي أو يسمح لك بالخروج من القفص.

فكر الآن فيما تفعله كحيوان أليف للشخص الذي يعتني بك. كيف تبين له أنك تحبه؟ هل تدعوه للعب؟ هل تطنون له الأغاني؟ هل تدعه يحتضنك ويأليفك؟ انت صديق جيد؟

والآن أنت طفل مرة أخرى ، أنت هنا. تعال ، وتمتد قليلا. افتح عينيك وكن هنا مرة أخرى ، مبتهجًا ومنعشًا.

تمرين"ما أشعر به"

استهداف: تعلم أن تعبر عن مشاعرك. تكون قادرة على نقلها بالكلمات وتعبيرات الوجه.

اجلسوا جميعًا معًا في دائرة الآن سنخمن ونكشف عن المشاعر. سيأتي أحدكم إلى الوسط ويظهر لنا بعض الشعور المألوف لديه. لكن ليس عليك قول كلمة واحدة.

(إذا وجد الأطفال صعوبة في بدء اللعبة ، يأخذ المعلم زمام المبادرة بأيديهم).

تمرين"جرس"

استهداف: تعلم التعرف على مشاعر الآخرين والتعرف عليها.

يجلس الأطفال في دائرة. يخفي القائد خاتمًا في كفيه. الطفل مدعو للنظر بعناية في وجوه الجيران ومحاولة تخمين أي منهم تلقى خاتمًا من القائد في أيديهم. الشخص الذي يخمن يصبح القائد.

غالبًا ما تكون الأنشطة التي تتضمن العمل عن كثب مع الأشخاص مكلفة عاطفياً. وهذا صحيح حتى لو كان العمل محبوبًا. يحدث أنه في هذه الحالة ، لا يسمح الكثيرون لأنفسهم بإظهار المشاعر ، معتقدين أنهم هنا يجب أن يكونوا محايدين وهادئين للغاية.

لكننا جميعًا بشر ، ونبقى بشرًا حتى خلال الساعات التي نقضيها في العمل. لحسن الحظ أو لسوء الحظ ، لا توجد وظيفة في الجسم من شأنها أن تسمح بإيقاف الحساسية العاطفية في أيام الأسبوع من 8 إلى 17. وبما أن الموقف يتطلب قواعد سلوكية معينة ، يتعين على الشخص أحيانًا كبح جماح نفسه ، وترك المشاعر دون أي تعبير.

قمع المشاعر وتراكمها على طول الطريق هو بمثابة كارثة طبيعية. يبدأ بنسيم خفيف ، على سبيل المثال ، عدم الرضا عن زميل). ثم يتم ضخ الاستياء ، وتتطور أحداث أخرى بالفعل وفقًا لمبدأ كرة الثلج. يبدأ في إزعاج كل شيء ، بغض النظر عما يحدث حوله. يثير التهيج الغضب الذي يتغلغل بشكل أعمق وأعمق في الإنسان. إذا لم تنتبه لحالتك الداخلية حتى الآن ، سيتحول الغضب إلى غضب. الغضب بدوره هو أقوى عاطفة ، والتي سيكون احتوائها أصعب من سابقاتها. لكن في هذه المرحلة لا يزال ذلك ممكنا. ذروة هذه الكارثة الطبيعية هي لحظة الغضب ، التي ولدت من الغضب. هذه العاطفة بطبيعتها لا يمكن السيطرة عليها. هنا ، حتى مع وجود رغبة قوية ، سيكون بالتأكيد من المستحيل مطابقة صورة الموظف الهادئ والمتوازن. وبعد ذلك - تضيع الكتابة.

في هذا الصدد ، تثار الأسئلة: ماذا تفعل في مثل هذه المواقف؟ كيف نمنع الانفعالات العاطفية؟

للتخلص من تأثير المشاعر السلبية ، عليك أولاً أن تتعلم كيف تراها وتتعرف عليها ، ثم تجربها وتعيشها. بعد كل شيء ، فإن ابتلاع مشاعرك وتجاهلها محفوف ليس فقط بالسلوك المدمر تجاه الآخرين ، ولكن أيضًا بالمشاكل الصحية الشخصية.

دعنا ننتقل إلى تقنيات لإدارة عواطفك، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رباطة الجأش الداخلية والخارجية في الوقت المناسب.

السيطرة على الانفعالات على مستوى الجسم

تقنية التنفس العميق

كما تعلم ، يرتبط التنفس ارتباطًا مباشرًا بالجهاز العصبي. وبالتالي ، يمكن أن تصبح تمارين التنفس وسيلة طارئة لتنظيم حالتك. في الوقت الحالي ، تحظى التقنيات التي تستخدم الأنفاس العميقة والزفير بشعبية كبيرة. فيما يلي أحد هذه التمارين:

• اجلس معتدلا. عد إلى 4 وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. بنفس الطريقة ، قم بالزفير عن طريق الفم لمدة 4 مرات.
• ثم ، وأنت تستنشق ، ارفع رجلك اليسرى. أثناء الزفير ، أقل. كرر الأمر نفسه مع الساق اليمنى.
• قم بأربع مجموعات لليسار و 4 للساق اليمنى.

تقنية تحرير العضلات

يساعد استرخاء العضلات أيضًا في التخلص من التوتر. من المناسب استخدامه ، على سبيل المثال ، في تلك اللحظات التي تشعر فيها ببدء الغضب.

تتمثل إحدى الطرق في شد قبضتيك بكل قوتك ، والاحتفاظ بها في هذا الوضع حتى تشعر أنه لم يعد هناك قوة. ستبدأ أصابعك في الاسترخاء من تلقاء نفسها. الشيء الجيد في هذه الطريقة هو أنه يمكن استخدامها في أي مكان ، طالما أن قبضة واحدة على الأقل مخفية.

السيطرة على المشاعر على مستوى الوعي

عندما تبدأ في الغليان ، تنزعج ، خذ قسطًا من الراحة. بالمعنى الحقيقي للكلمة. يمكنك أن تقول "سأفكر في الأمر" أو "دعنا نعيد جدولة المحادثة" أو أي عبارة أخرى تناسبك ، مما سيتيح لك شراء الوقت لترتيب الأمور في ذهنك. حدد مهلة زمنية يمكنك بعدها الرد. سيسمح لك ذلك بالدخول في حالة من الوعي المتزايد ، مما يمنحك الفرصة لتهدأ ، والعمل من خلال مشاعرك واتخاذ قرار أكثر استنارة.

السيطرة على المشاعر على مستوى التخيل

تفتح إمكانيات خيالنا حقًا مجالًا كبيرًا للعمل في مجال الحياة العاطفية. هناك العديد من التقنيات للعمل مع الصور ، مثل:

تقنية "Arrow catcher"

تخيل أن الملاحظات الجذابة والعبارات الموجهة إليك هي سهام تأتي من المحاور. لكن لديك ميزة امتلاك ظهر غير مرئي يميل إلى تأخيرهم والسماح فقط بالمرور للبيانات المهمة للتحكم في الموقع. ومع ذلك ، احرص على عدم حذف المعلومات التي تعتبر بالغة الأهمية لاتخاذ قرار بشأن هذه المشكلة.

تقنية"الزوج الثاني من العيون"

باستخدام هذه التقنية ، يبدو أنك منقسمة إلى قسمين وتبدأ في رؤية نفسك من الجانب. دع الأحداث التي تدور حولك تأخذ مجراها. في نفس الوقت ، وجّه جزءًا من انتباهك إلى مراقبة نفسك. حاول أن تفهم ردود أفعالك ، وراقب أسبابها وكيف تتطور. يجب أن يكون مراقبك الداخلي محايدًا وناقدًا. تذكر أنك بحاجة إلى ملاحظة أفعالك الحالية وحالاتك وتصحيحها في هذه العملية. على سبيل المثال: "المحادثة مع موظف صعبة. أشعر وكأنني بدأت في رفع صوتي ، وتنفسي يزداد سرعة. لذلك ، تحتاج إلى إبطاء وإعادة تنفسك إلى طبيعته. حسنًا ، كل شيء على ما يرام الآن ".

إدارة المشاعر على المستوى الخارجي

في بعض الأحيان تكون المشاعر قوية لدرجة أن الشخص لا يحتاج فقط إلى مورد داخلي ، ولكن أيضًا إلى مورد خارجي ليعيشها.

في هذه الحالة ، يمكنك تجعيد أو تقطيع الأوراق إلى قطع صغيرة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا بسبب ظروف معينة ، فابدأ في رسم خربشات في دفتر ملاحظات ، واضغط بشدة على القضيب أو القلم.

يمكن أن تكون فعالة أيضًا إذا فعلت شيئًا لطيفًا لنفسك: اشرب كوبًا من القهوة / الشاي اللذيذ ، وانظر إلى صور أحبائك ، وقم بتشغيل لحن لطيف.

كما العمل الوقائيعلى مستوى إدارة المشاعر ، يمكن استخدام التدابير التالية:

من بين جميع الطرق المقترحة ، ابحث عن تلك الأقرب إليك أو الأكثر ملاءمة لك ، و- للعمل!

تذكر أننا أنفسنا نختار أن نكون أسرى لمشاعرنا أم لا!

دافيدنكو أولغا إيغوريفنا

نوصي باستخدام أدلة تدريب فريدة لأفضل تمارين التدريب:

• النجاح

  
  مشرق وحيوي تمرين الاحماءتهدف إلى زيادة طاقة ونشاط ومشاركة المشاركين في التدريب. من خلال الاتصال الوثيق والتفاعل الجسدي ، فإنه يعزز السرعة خلق الثقة والجو الإيجابي في المجموعة.

  المهم هو أن التمرين قيد التحضير بالفعل يبدأ توزيع الدور النشطفي مجموعة ، مع إبراز القادة. يعزز التحديد المتعمد للوقت الديناميكيات الخارجية والداخلية. المهمة الإبداعية تساعد على إطلاق الإبداع والتفكير التخيلي.

  التمرين مثالي لجميع أنواع التدريب تقريبًا. من خلال تغيير موضوع المهمة فقط ، يمكن للمدرب استخدامه كإحماء ومقدمة للموضوع الرئيسي للتدريب أو محاضرة مصغرة أو تمرين رئيسي. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم استخدام هذا التمرين في التدريب على القيادة ، والتدريب على الثقة ، والتدريب على النمو الشخصي ، والتدريب على النجاح ، والتدريب على العلاقات.

  يحمل التمرين أيضًا عبئًا دلاليًا صغيرًا. نتيجة لتنفيذه ، يرى المشاركون بوضوح الاختلاف في تصور الأشخاص المختلفين لنفس المفاهيم ، مما يمنحهم دافعًا كبيرًا لمعرفة ما يعنيه ذلك شخصيًا بالنسبة لهم ، وللمدرب - القدرة على قيادة المجموعة للموضوع المطلوب.

• تمرين الإحماء "فك قبضة يدك"

  تمرين فعال مناسب للعديد من موضوعات التدريب. يسمح التمرين ، الذي يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، للمدرب برفع مستوى طاقة المجموعة بسرعة ، بطريقة لا تُنسى لجذب انتباه المشاركين إلى الموضوع التالي وزيادة تحفيز المشاركين لمزيد من التعلم.

  يوضح التمرين للمشاركين أن أساليب القوة في التأثير تعطي نتائج خاسرة، لكننا غالبًا ما نتصرف وفقًا للعادة بالقوة.

  سيكون التمرين مقدمة جيدة للمحاضرات المصغرة حول الموضوعات: كيفية التعامل مع اعتراضات العملاء. كيف يمكن للمدير التعامل مع مقاومة الموظفين؟ كيف نتعامل مع الصراع ...

  حجم دليل التدريب: 8 صفحات.

  علاوة!يتم تضمين تسجيل صوتي للتمرين والموسيقى المناسبة.

• لقاء أشخاص واثقين من أنفسهم

  يسمح هذا التمرين للمشاركين في التدريب بتطوير القدرة على التواصل بثقة في أي موقف ، حتى عندما يكون لديهم "شيء خاطئ" (يرتدون ملابس خاطئة ، شعر مخطئ ، شعور خاطئ). خلال التمرين ، يفهم المشاركون تجريبيًا أن جميع العوائق التي تحول دون التواصل هي فقط في رأس المتحدث. إذا كنت "موافق" ، فإن الإشارات الخارجية للمحاور تتلاشى في الخلفية. لذلك ، إذا قمت بإزالة الأفكار غير الضرورية والإيماءات غير الضرورية ، فستصبح الثقة حالة طبيعية.

  هناك بعض النصيب في التمرين مكالمة. إذا شعر بعض المشاركين بعدم الأمان أثناء التمرين ، فسوف يرون المشكلة وسيزداد دافعهم للتغيير بشكل كبير.

  يصف التطوير التمرين في إطار تدريب الثقةالتي تعتبر مثالية. أيضا ، التمرين مناسب ل تدريبات مقاومة الإجهاد ، وتدريبات التوظيف ، وتدريبات المواعدة.

مساء الخير أيها القراء الأعزاء! لقد نظرنا مرارًا وتكرارًا في القضايا المتعلقة بالحاجة إلى القدرة على تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية وإيجابية. يجب القيام بذلك ، لأننا إذا تواصلنا مع الأشخاص من حولنا ، وتحطمت أعصابنا ، وانهيارنا ، ومضايقتنا ، فمن غير المرجح أن يكون طريق النجاح قصيرًا ومزدهرًا. علاوة على ذلك ، فإن أي حالة سلبية ، حتى مع الخسائر الجسيمة ، لها الحق في الوجود لمدة لا تزيد عن أسبوع. إن الفترة الأطول هي بالفعل تشخيص ، لأن استمرار الحالة السلبية لفترة طويلة يؤدي إلى العصاب ، ثم إلى اضطرابات أكثر خطورة. تقوض المشاعر السلبية صحتنا بشكل خطير ، وتمتص الطاقة الضرورية جدًا لحياة سعيدة وصحية وتحييدها.
استقرّرنا على سؤالين مهمين: "ماذا أفعل؟" و "لماذا نحتاج هذا؟". ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لمعرفة الإجابات على هذه الأسئلة ، فإننا لا نزال في مكاننا ، حيث يبقى سؤال آخر أكثر أهمية: "كيف نفعل هذا؟"
بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في التدريب النفسي وعلى دراية بتقنيات التدريب العاطفي ، لا توجد أسرار هنا. إنهم يعرفون بالضبط لماذا لم يكن الخبز مهمًا فقط للرومان ، ولكن أيضًا للسيرك ، ولماذا لا ينام الناس أثناء المباريات الرياضية ، وهم يستجيبون بوضوح لأي نفاق. تسمح لك كل هذه الأحداث بتجربة مشاعر قوية. إنهم يخرجوننا من رتابة الحياة اليومية ، ويوفرون فرصة لاستعادة المرونة العاطفية.
المرونة العاطفية - القدرة على الانتقال بسرعة من العاطفة التعبيرية إلى الهدوء ، مما يساعد على إيجاد الحلول الأكثر فاعلية في أي موقف. يفتح التدريب العاطفي لنا آفاقًا جديدة في تحسين الشخصية. ليس فقط العواطف السلبية الطويلة ضارة للإنسان ، ولكن أيضًا المتعة غير المقيدة ، كما أن البهجة المطولة تشكل خطورة أيضًا. تسمح لك المرونة العاطفية بالعودة إلى حالة الهدوء من أي حالة متطرفة.
لتدريب المشاعر ، يتم استخدام طريقة البندول العاطفي. للقيام بذلك ، عليك أن تشعر أنك ممثل أو ، حتى أسهل ، أن تشاهد الأطفال الذين يتمتعون بالفطرة في عواطفهم. تذكر كيف أن ضحك الأطفال معدي ، في دقيقة بكاء لا يطاق. لم يكن لدينا الوقت للرد حتى الآن ، لكنهم تصالحوا بالفعل واستمروا في الاستمتاع باللعبة. من أجل إيجاد السلام الداخلي ، لإيجاد إحساس بالهدوء ، يجب أن نتخلص من كل مشاعرنا المكبوتة.
لذا ، قم بتصويب كتفيك ، وقم بتصويب ظهرك ، وارفع ذقنك بفخر. لا تنس الابتسامة السهلة. أنت الكمال. أنت تشع النبل والحرية الداخلية. أنت متحرر تماما.
تذكر الآن شيئًا لم يكن لطيفًا في حياتك جعلك تبكي. كممثل ، ادفع هذه الحالة: أسقط كتفيك ، ارخي فكك السفلي ، أضف تنفسًا سريعًا وضحلًا وابدأ في النحيب. لا تحبس دموعك ، حتى لو تحولت إلى بكاء. دع كل المظالم ، الأحزان ، التجارب تختفي بالدموع. هذه دموع شفاء. بكينا كطفل. توقف الآن ، هذا يكفي.
افرد كتفيك وارفع رأسك. أنت ممثل ... أشعر أن كل تجاربك من الماضي ، ولن تتكرر. ابتسامة على وجهك سلام في روحك. جهز نفسك للسلام مرة أخرى.
والآن دعونا نضحك بحرارة ، أفضل ما في أنفسنا. فكر في أطرف المواقف وأكثرها سخافة في حياتك. دعك تكون معدية. ومرة أخرى ننتقل إلى الهدوء. لقد قمت بالفعل بحفظ هذه الحالة.
حاول أيضًا تجربة حالات الشوق والحزن اليائسين. انغمس في هذه الحالات. تذكر كيف يغير هذا مظهرك. ابق في هذه الحالة لفترة ثم عُد إلى حالة الهدوء.
والآن نبتهج ونتذكر لحظات السعادة المطلقة. التنفس المتغير والموقف وتعبيرات الوجه. نحن على استعداد لمنح الفرح لكل من حولنا. كل انفجارات العواطف ، الحركات الروحية القوية ، كأنها تطرق مقياسًا من الروح. من الملاحظ أن الأشخاص الذين عانوا الكثير في حياتهم هم حكماء وخيرون. تعلم أن تقدر إخفاقاتك ، مصائب الماضي - لقد جعلتك أكثر إصرارًا وحكمة.
وأخيرًا ، تعلم أن تفعل كل هذا وعينيك مغمضتين ، وخلق صورًا ذهنيًا. يعد تدريب المشاعر أمرًا مهمًا لتعلم حالة من الهدوء ، واستعادة مرونة المشاعر ، والمرونة العاطفية ، وحركة الجهاز العصبي.
إذا توقفت حياتك فجأة مثل شاحنة على الطرق الوعرة للحياة ، فأنت الآن تعرف كيفية تأرجح البندول العاطفي من أجل العودة إلى حالة الهدوء. لا تساهم هذه التمارين في الصحة الجسدية والروحية فحسب ، بل تحافظ أيضًا على توازن طاقة إيجابي في جسمك.

تصحيح التأتأة

في الشرق ، لا يُعتبر التلعثم مرضًا ، بل يُعتبر عادة ، عادة للتعبير بسرعة أكبر ، على عجل ، في فترة زمنية قصيرة جدًا أكثر من الوقت المتاح للدماغ لتحليله.

تعتمد الطريقة المقترحة على تطوير عادة الجمع الصحيح بين التنفس والكلام وترسيخ هذه العادة.

انتبه إلى المطربين ، وخاصة مطربي الأوبرا. يغنون فقط في أنفاسهم. عند التلعثم ، يجب أن تتحدث ببطء فقط عند الزفير. ستكون قادرًا على التأكد من استعادة الكلام الطبيعي في هذه الحالة على الفور وعلى الفور.

ابدأ بتنمية الشعور بالثقة في نقاط قوتك وقدراتك ، وتخفيف التوتر الداخلي ، واكتساب الشعور براحة البال. هذا يخفف تمامًا من توتر العضلات المفرط ، بما في ذلك الحجاب الحاجز ، ويصبح التنفس حرًا وسلسًا.

تمرين.خذ بعض النصوص وابدأ في قراءتها بصوت عالٍ وفقًا لطريقتنا: شهيقًا سلسًا ، وكبسًا خفيفًا ، وزفيرًا سلسًا ؛ جوهر هذه التقنية هو أن تبدأ في التحدث فقط بعد أن تبدأ في الزفير ، وتتحدث فقط عند الزفير ، بابتسامة ، ببطء ، دون إجهاد. بمجرد أن تشعر أنك قد زفير كل الهواء تقريبًا ، تصمت ، تحبس أنفاسك قليلاً ، ثم تستنشق ، وتبدأ في التحدث مرة أخرى فقط مع بداية الزفير التالي ، ببطء أيضًا ، بحرية ، بفرح وخفيف. ابتسم ، شعور بالثقة والسلام.

لتحقيق النجاح الكامل في استعادة الكلام الطبيعي ، استحث بشكل مصطنع شعورًا باللطف مع الناس ، إذا لم ينشأ من تلقاء نفسه ، حتى يصبح شعورك المعتاد ؛ حاول أن تكون دائمًا في هذه الحالة. تحدث دائما بابتسامة.

نتمنى لكم التوفيق!

كثير منا لديه أعصاب محطمة ، والدموع قريبة ، ونحن أنفسنا غالبًا ما نلاحظ أننا نتحلل ونهين أحباءنا بشكل غير عادل. كل هذه علامات على حدوث خلل في التوازن العاطفي والعقلي. إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى الإصابة بالعُصاب ، وبعد مرور بعض الوقت إلى اضطرابات أكثر خطورة.

هناك جانب آخر يجب علينا تدريب عواطفنا من أجله. نحن نعلم بالفعل أن الأفكار مادية. وهذا هو الدليل.

منذ عدة سنوات ، كانت الأبحاث جارية لدراسة العلاقة بين الوعي والدماغ وجهاز المناعة. لذلك ، على وجه الخصوص ، في الولايات المتحدة ، تم تطوير الطب السلوكي ويستخدم بالفعل في العديد من العيادات ، أي فرع من الطب يستخدم تقنية تعتمد على استخدام القوى العقلية للمريض لعلاج جسده. الغرض من هذا التعرض هو إشراك المريض في عملية العلاج. عندما يستمع مريض في مكتب الطبيب بشكل سلبي لتعليماته ، لا يشعر بأنه مشارك كامل في مكافحة المرض. نعم ، يأتي هذا الشعور عندما يبدأ في طرح أسئلة حول الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة أو غيرها من العلاجات الممكنة ، ولكن إشراك المريض في عملية العلاج هو أكثر من ذلك بكثير. لا يعتبر المشارك في العلاج مجرد مستهلك واعي للخدمات الطبية ، بل هو شخص قادر على تطبيق طرق جديدة للتحكم بالعقل على علم وظائف الأعضاء من أجل المساهمة بنشاط في عملية علاجه.

هذا النهج له ما يبرره تمامًا ، فقط لأن العلاقة بين موقف الشخص من أمراضه والوصفات الطبية التي حصل عليها والنتيجة ، والتي تعتمد على خصائص هذه الحالات ، قد لوحظت منذ فترة طويلة.

لذلك ، في ضوء العلاقات البيوكيميائية المكتشفة مؤخرًا بين الهرمونات في الجسم وخلايا الجهاز المناعي والدماغ ، "لم أعد أجد أنه من الممكن رسم خط واضح بين الدماغ والجسم ،" يكتب ، على وجه الخصوص ، كانديس بيرت ، رئيس قسم الكيمياء الحيوية للدماغ ، قسم الطب العصبي السريري ، المعهد الوطني للأمراض العقلية ، الولايات المتحدة الأمريكية.

وبشكل أكثر تحديدًا ، أثبت علماء هذا المعهد ، على سبيل المثال ، أن الخلايا الأحادية (خلايا الجهاز المناعي التي تعزز التئام الجروح ، وتستعيد الأنسجة التالفة ، وتمتص البكتيريا والأجسام الغريبة الأخرى) لها بنية خاصة تسمح لها بالتفاعل الكيميائي مع الببتيدات العصبية. (هذه فئة من المركبات الكيميائية الحيوية التي تعمل كمرسلات كيميائية بين خلايا الدماغ وتنظم أيضًا نشاط الكلى). وجد نفس العلماء محتوى متزايدًا من الخلايا ، في شكلها المصمم للتفاعل مع الببتيدات العصبية في الجهاز الحوفي - شبكة من هياكل الدماغ التي تتحكم في المشاعر. علاوة على ذلك ، تُظهر أبحاثهم أن الجهاز المناعي نفسه ينتج مواد كيميائية تؤثر على هياكل الدماغ التي تتحكم في مزاجنا.

يترتب على كل هذا ، على وجه الخصوص ، أن العواطف يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في مسار المرض. لهذا السبب ، إذا فكرنا أكثر ، وفقًا لنفس العلماء ، فمن الضروري "إبراز الوعي في الجسم" - من أجل الخروج الناجح من اعتلال الصحة.

كما أثبت العلماء في الولايات المتحدة أن جميع الأمراض التي تساعد في علاجها تمارين الاسترخاء العميق تنتمي إلى فئة "اضطرابات الاستثارة" ، والتي تتميز بتفاقم حساسية الجهاز الحوفي للدماغ. تمارين الاسترخاء العميق تمنح المريض بيئة جديدة كما كانت ؛ أولئك. يمنع الاسترخاء المتكرر نشاط المواد الكيميائية التي ينتجها الدماغ والتي تحفز الجهاز الحوفي. تشير الدراسات إلى أن النشاط المفرط في الجهاز الحوفي يمكن أن يضعف وظيفة المناعة ويكون له عواقب أخرى غير سارة للغاية.

يعترف الأطباء أنفسهم بأن مساعدتهم للمريض تجعله في وضع التبعية. إذا أتيحت الفرصة لفعل شيء ما بمفرده ، يشعر المريض بأنه سيد الموقف ، والعواقب المفيدة لهذا تتجاوز بكثير أي شيء يمكن أن يفعله الطبيب من أجله.

نعتبر الدموع علامة ضعف ، نخجل منها حتى عندما تظهر للمكان. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال. غالبًا ما نكون مقيدين بأخلاق مشكوك فيها ، وآداب ، فنحن غير طبيعيين. تذكر كيف يكون الأطفال طبيعيين في التعبير عن مشاعرهم ، ومدى صدقهم. هل لأن ضحكهم معدي لدرجة أنه من الصعب علينا كبت الابتسامة ، ورؤية فرحة الطفل ، وبكاءه ، ودموعهم الصامتة لا تطاق؟ تذكر في نفس الوقت مدى سهولة انتقالهم من حالة إلى أخرى.

دعونا نتخيل أنفسنا قليلاً مثل الأطفال - مخلصين ، نقيين ، أعزل. دعنا نطلق عواطفنا بحرية ، دعونا لا نكبح حركات الروح ، دع مشاعرنا تسيطر على العقل.

تسأل: لماذا هذا؟ لماذا تبكي؟ لماذا تضحك؟ نجيب: من أجل أعمق سلام داخلي ، اكتساب الشعور بالهدوء.

لذا ، اجلس مستقيماً ، افرد كتفيك ، ارفع رأسك بفخر ، ابتسم قليلاً على وجهك ... أنت ملكة (أو ملك) ... أنت الكمال نفسه ، أنت تشع احترام الذات ، والنبل ، والتعاطف مع كل شيء الذي يحيط بك ، ولكل من يعتمد عليك ... أنت فخور ، وحر داخليًا ، ومتحرر تمامًا ... انظر باستخفاف قليلًا إلى الجلبة من حولك ، مدركًا أنك ، كما كانت ، بعيدًا عن كل هذا ، أنت محصن ... l وحاول الآن أن تتذكر من ماضيك أكثر الأشياء مرارة ، والأكثر سوءًا ، كل شخص لديه شيء يبكي عليه ...

تخيل أنك ممثل ، ساعد نفسك على دخول الدور ... افتح فمك قليلًا ، اتركه ، ارخي فكك السفلي ، أعط تنفسًا سطحيًا متكررًا ، ابدأ بالبكاء قليلًا وتذكر ، تذكر ... من الطفولة ، الشباب ... كل ما تبذلونه من الاستياء والحزن والخسارة وخيبة الأمل ... كل شخص لديه ما يتذكره ... هناك شيء يبكي عليه. دع كل ما كان يسحقك لسنوات عديدة ، وربما حتى عقود ، يذهب بالبكاء ، يرقد مثل حجر على روحك ، وتذكر هذا ، لا يمكنك حتى كبح دموعك. والآن حاول أن تسميها بنفسك ، تذكر أنه مع هذه الدموع ، اختفت كل تجاربك السابقة ، الطويلة الأمد ، الأكثر مرارة ، وذهبت مرة واحدة وإلى الأبد ... لا تحجم هذه الدموع ... لا تخجل منها ، تذكر أنهم يشفون من أجلك ، يحررونك من الماضي ، من كل شيء معلق مثل الحجر ويسحق روحك ... حاول التبديل إلى البكاء ، لا تمنعهم ، قم بتقويتهم إن أمكن. البكاء متلألئًا ، كما في مرحلة الطفولة ™ إنه أمر جيد ... ولكن يكفي ، قل لنفسك: الطاولة.

انتقل إلى الهدوء ، جهز نفسك للهدوء ... ارفع رأسك ، افرد كتفيك ، لا تنس: أنت ممثل ... اشعر بأعمق هدوء مع كيانك كله ، لأن كل ما جربته للتو موجود فيه الماضي ، ذهب بالفعل ، لن يحدث مرة أخرى ... لقد قلت وداعا لكل هذا إلى الأبد ، أنت هنا ، في الوقت الحالي ، وفي الوقت الحاضر ، تشعر بالراحة والهدوء ... هناك ابتسامة خفيفة على وجهك ، سلام في روحك ... حاول أن تتذكر هذه الحالة. "والآن دعنا نضحك من الروح ، ونسمح لأنفسنا بالاسترخاء ، ونسبب حالة من الضحك. من الأسهل أن نضحك؟ بالطبع ، على أنفسنا ...

نتذكر كل الأشياء المضحكة التي حدثت لك ذات مرة ... من الطفولة الأكثر براءة ، أيها الشباب ، هناك شيء لكل منا يضحك عليه ... بعد كل شيء ، لا أحد يعرف هذا أفضل منك ، لا يعرف نقاط ضعفك. لا نكبح جماح أنفسنا ، بل ننفخ المشاعر هنا ، نحاول أن نضحك حتى نبكي ، ونضحك من أعماق قلوبنا ...

ومرة أخرى انتقل إلى الهدوء ، واضبط نفسك ، يمكنك فعل ذلك بسهولة ، فهذه الحالة مألوفة لك بالفعل ، ومن المرغوب فيه بالنسبة لك ، هذه هي حالتك الرئيسية ...

بعد ذلك ، حاول الانتقال مرة أخرى إلى الذكريات غير السارة ، إلى حالة من الحزن ... نزيل التوتر ، والجسد كله مسترخي ، والكتفين منخفضان ، والتعليق ، والرأس للأسفل ، واليدان ترخيان على ركبتيك ... اشعر بالحنين اليأس والحزن والحزن مع كل كيانك ... التنفس متكرر ، سطحي ، يبكي ، - اسمح لنفسك بكل هذا ، اشعر بهذه الحالة بوضوح أكبر ، تذكرها ، انغمس فيها تمامًا ، ابق فيها لفترة من الوقت ، فقط a little ™ من أجل العودة إلى حالة الراحة ، راحة البال الكاملة ، راحة البال ... بعد كل شيء ، هذه هي حالتك الأساسية ، والآن هي ممتعة وطبيعية بالنسبة لك ، فهي تعكس حالتك الداخلية.

حاول أيضًا مرة واحدة على الأقل أن تخاف بشدة على صحتك ومستقبلك. تخيل أنك مصاب بمرض عضال ، وليس لديك مخرج ولا خيار ، وأنك عاجز تمامًا وعزل ... حاول أن تشعر بهذا الخوف ، أنك لن تتمكن أبدًا من العودة إلى الحياة الطبيعية في البرج ، وأنك هناك هو ، كما كان ، جدار غير مرئي يفصلك عن كل ما اعتدت عليه ، عن كل شخص عزيز ومحب ، حاول أن تشعر بهذا الرعب من الوحدة القسرية في المعاناة ... تخيل أنه ليس لديك وقت طويل لتعيشه ، شهرين أو ثلاثة ، ستة أشهر أو سنة ...

في هذه الحالة ، قم بتحليل أفكارك ، وأفعالك ، وعلاقاتك العائلية مع أحبائك ، ورغباتك وأحكامك ، والأهم من ذلك ، أسباب مرضك. ربما تريد إعادة النظر في شيء ما؟ ربما سيشعر بالخجل من نفسه ، لبعض التصرفات الماضية التي تبدو وكأنها منسية ، عندما تعتبر نفسك محقًا تمامًا ... إذن ما الذي تغير؟ ..

انظر إلى نفسك كما لو كان من الخارج ... تخيل أن هذا مجرد كابوس لن يحدث مرة أخرى أبدًا ، لأنك واثق بنفسك وتعرف كيف تتصرف لتكون دائمًا شابًا وصحيًا ... اشعر بهذه الثقة المطلقة والمناعة ، وخاصة المطلوب الآن. استمع إلى ذاتك الداخلية ، إلى روحك ... ألم تنشأ الآن ، في هذه اللحظة ، رغبة كبيرة في العيش ، فقط العيش والاستمتاع ، لتكون بصحة جيدة وسعيدة وتشع حرفيًا ، دفقة ، أعط هذا الفرح لكل من حولك .. انتبه لتعبيرات وجهك. هل لديك ابتسامة طفيفة على وجهك؟ .. حسناً ، تذكر هذا الشعور ، هذه الحالة الداخلية ، حاول البقاء فيها قدر المستطاع ، أطلق عليها ، خاصة عندما فجأة "تحك القطط" في روحك. حاول أن تستيقظ دائمًا مع هذا الشعور ، وإذا لم يكن موجودًا ، فتذكره وقم بتسميته بشكل مصطنع ، وسرعان ما ستصبح حالتك الدائمة. تعلم أن تقدر تجربة محنك وإخفاقاتك الماضية بحيث تزيد من قدرتك على التحمل وثباتك.

تعلم أداء هذه التمارين وعينيك مغلقة ، وخلق ذهنيًا صورًا لحالات عاطفية مختلفة. لماذا تحتاج كل هذا؟ هذا ضروري لتعلم كيفية البقاء في صورة شخص هادئ ، لاستعادة مرونة وحركة الجهاز العصبي. قم بتحليل حالتك بعد فترة ، وستكون قادرًا على التأكد من أنها قد تغيرت بالفعل ، وأن الآخرين قد بدأوا في معاملتك بشكل مختلف ، وقد تواصلوا معك ، وكأن شيئًا جذابًا بشكل غامض قد ظهر فيك ، وهو ليس موجودًا. كل شخص.

نتمنى لكم التوفيق!

فيما يلي بعض الخيارات للتأمل في الشباب والصحة والنعيم العاطفي. بالطبع ، كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول هذا ، ذكرياته الخاصة ، خذها كأساس ، لكن ... اقرأ هذه أيضًا. ستجد بالتأكيد شيئًا هنا لنفسك.

انتبه للخيار الثالث. نعلم من التجربة أن جميع طلابنا تقريبًا وجدوا ذلك ممتعًا وقريبًا بشكل خاص.

خيارات التأمل

1. استرخي تمامًا ، أغمض عينيك ، تنفس بهدوء ... اشعر ببرودة طفيفة ، ارخي عضلات وجهك ... تخيل أن كل خلية من خلاياك تصبح خالية من الوزن ، تصبح خفيفة ، حرة ...

مع كل شهيق-زفير ، تتحرك يدك للأمام قليلاً ... شهيق-زفير ... يصبح جسمك خفيفًا وخفيف الوزن. ننظر إلى أيدينا من الجانب ... ألقِ رأسك للخلف قليلاً ... ألهم الخفة ، الخفة ... يصبح الجسم خفيفًا. رائع...

والآن تبتعد يداك عن بعضهما البعض ... تتحرك عقليًا قليلاً إلى الجانب ... كيف يصبح الشعور بجسدك باهتًا ، وكيف يصبح سهلًا وهادئًا ... ما الذي تفكر فيه ؟ تفرقوا الواحدة تلو الأخرى ، تخلصوا من الأفكار التي تتدخل فيكم ، إلى الجانب ... لآخر ... الثالثة ... الرابعة ... ممتازة. أزلها بسرعة ، وأعطِ الخفة ، والتهوية ، وانعدام الوزن ... واتبع الفكر ... الخفة ، والحرية ، والهدوء الإلهي ... أعط نفسك الاقتراحات التي تحتاجها. تخيل: الوجه منتعش ، شاب ... الجسم مرن وخفيف ... العضلات مرنة وخفيفة وحرة. تخيل: أنت تمشي مثل راقصة الباليه ، على أطراف أصابعك ... هناك ابتسامة وهدوء على وجهك ... كل عضو ، كل خلية تعمل بحرية ، بسهولة ... حدد هدفًا: سأكون بصحة جيدة - وقريباً. سأفعل! .. نوم عميق وشهية جيدة. المزاج هادئ .. صفاء في العقل .. صفاء في الرأس .. صفاء في الأفعال .. تحكم كامل في أفعالك .. ضع يديك .. ممتاز.

2. إنها غامضة على خلفية رمادية ... مربع ، دائرة ، مثلث ... مربع أكثر إشراقًا ، دائرة ... مثلث ... مربع فاتح ، حواف أكثر حدة ، دائرة ...

تخيل: هذه الدائرة تتحول إلى كرة ذات حواف موحلة ... حواف أكثر إشراقًا وأكثر حدة ... أعط هذه الكرة لونًا ... رمادي ، أفتح ، أفتح ، المزيد ... المزيد ... رمادي إلى أزرق ، أزرق رمادي. .. يتلاشى اللون الأزرق إلى السماوي والأزرق الفاتح والأبيض المائي والأصفر والأصفر واليوسفي والأصفر المحمر والبرتقالي والقرمزي والأحمر والأرجواني والوردي والوردي والوردي الساخن والأرجواني والأرجواني المخضر واللون الليموني والأصفر والأخضر الفاتح الأخضر والأخضر الداكن والأرجواني والأخضر والأرجواني والأرجواني الفاتح.

الآن بعض الأزهار أمام عينيك ... حاول أن ترى ، تحسس كل بتلة ... بعض الحشرات ... خنفساء تعمل بنشاط وتتحقق من كل طية باستخدام قرون الاستشعار ... حاول أن ترى نسالة صغيرة ، حبوب اللقاح بالداخل ، الجذع ، الرائحة ... ضع هذه الزهرة عقليًا على الطاولة ... قديمة ، قديمة ... بأرجل سوداء ... مفرش المائدة قديم ، لكنه نظيف ، نظيف ... على المنضدة إناء قديم ، لكن ينظف حتى يلمع. نضع زهرة في هذا القدر ... نافذة صغيرة ... عليها ستارة ... ننظر من النافذة ...

ننظر عقليًا إلى أجسادنا ... حافي القدمين مع نعال خشنة من المشي حافي القدمين ... ننظر إلى أيدينا الصغيرة ... نفتح النافذة ... إنها مشمسة ... رائحة دافئة من الزهور والنباتات والأزرق ، سماء صافية ... شيء ما - أين الغيوم ... نسير على طول الطريق ، يسود صمت ... باستثناء حفيف الأوراق حول - لا شيء يتدخل ... كما لو أن نوعًا من القوة تلامس الأوراق ... المسار يسخن الكعبين ... الهدوء في الروح ... الاسترخاء ... عالٍ ، مرتفع ، قبرة ، سكران بالحب ، يغني ... غناء قبرة ... وراء التلال ... غابة ، غابة هادئة وراحة ... غابة باردة وراحة ... ننظر إلى الغيوم ، إلى الماء ... الرمال النقية ...

نبدأ في الصعود إلى الغيوم ... أعلى ، أي من رغباتك يطيعك ... نرتفع ، في الغيوم ... ننظر حولنا ، أسفل ... الحرارة ... هواء الغابة البارد ... نحن نسمع أصوات الأبقار عائدة إلى المنزل .. نعود إلى المنزل ... أقدامنا قذرة ومغطاة بالغبار ... تخيلنا أجدادنا وآباءنا الذين يجلسون ويتحدثون بسلام عن الحياة ، عن مشاكل الحياة البسيطة.
تشعر أنك تغفو ، وتنام ... يد خشنة لطيفة مع مسامير ملطفة برفق بالحب ... توضع في سرير نظيف وبارد ... يمسكون خديك ، وشعرك ... أنت تسمع الحديث عنك وعن فضائلك وعن مستقبلك ... وتذوب ... كأنك تتسرب من خلال وسادة ... وتنام .... رغم أنك استيقظت استلقِ وعيناك مغمضتين ... هناك قدر من الحليب المخبوز على الطاولة ... نرفع أيدينا ... أغفل ... لنفكر من النقطة المرجعية حيث طفولتك ، في حياتك ... هل يستحق أن تكون متوتراً ، حافظ على نفسك في توتر وثقل وغضب وكراهية ... نحيا جيدا ... يمر بالحب ... يمر ... مع الكراهية ... يمر ... كل شيء في يديك ... جيد ومبهج ... كل شيء في حياتك. إذا كان الإنسان يبحث عن الجنة - يأتي .. يبحث عن الجحيم - يأتي .. أيهما أفضل؟ العيش في الجنة أم الجحيم؟ اختر نفسك. نحن أنفسنا نصنع الدقة ... من كل ثروات العالم ، يمكنك أن تجد المصائب ... كنا مجرد أطفال ، والآن الشعر الرمادي في شعرنا ... لا نعرف ما هي السعادة ... الآن نحن نعاني في السنوات العشر القادمة .. فهل يستحق ذلك؟ ..

3. تخيل: الشفق ... الدفء ... شاطئ البحر ... أصوات الموسيقى بالكاد مسموعة ، يبدو أن هذا تانجو جميل ... اللحن يبدو مألوفًا لك وممتعًا للغاية ، يوقظ الذكريات ... أوركسترا صغيرة تعزف ، على مسرح صغير ، على شاطئ البحر ... لقد فات الأوان ، ذهب الجميع بالفعل ... الموسيقيون يعزفون من أجلك فقط ... أنت ترتدي فستانًا خفيفًا ، التالي إلى الشخص الذي طالما حلمت أن تكون بجواره ... أنت ترقص ، وتكاد تكون عديم الوزن ، وتطيع الإيقاع ، والموسيقى ... أنت سعيد ، وترتجف روحك بفرح إلهي ... اللحن يأخذك إلى أعلى وأعلى ... يدور ... يدور في رقصة السعادة ... أنت حرفيا تذوب فيه ... أنت سعيد.