Как да овладеем емоциите. Съсредоточете се върху решаването на проблеми

„Ако мразиш, значи си победен“
(в) Конфуций

Съгласете се, без емоции бихте се отегчили?

Емоциинаправи живота богат и интересен. И в същото време те могат да унищожат вашата психика, здраве, съдба...

За да предотвратите това да се случи, трябва разбират, приемат и управляваттехен емоции.

Духовните източници също потвърждават това:

„Трябва да се стремите към емоционална хармония и спокойствие в рамките на илюзорния свят на по-високото четвърто измерение, докато се опитвате да се приспособите към менталния план на средата на долното пето измерение.“

(c) Архангел Михаил чрез Рона Херман. май 2015 г

как постигане на емоционална хармония? Прочетете статията и много ще ви стане ясно.

Каква е разликата между емоциите и чувствата

Първо, нека да разгледаме понятията емоции и чувства, връзката и разликите между тях.

Емоция- това е импулсивна реакциячовек към текущото събитие. То е краткотрайно състояние и отразява отношението към събитието. Произлиза от лат. emovere - вълнувам, вълнувам.

Чувствое емоционално преживяване, което отразява стабилно отношениечовек към околния свят, значими хора и предмети. Чувствата не са свързани с конкретна ситуация.

Характере съвкупността от човешки качества, които влияят върху поведението и реакциитев различни житейски ситуации.

За да обобщим: емоциите, за разлика от чувствата, ситуационен, е временно преживяване на непосредствения настоящ момент. Просто казано, ние възприемаме света около нас с чувства и реагираме на него с емоции.

Помисли за това Напримерфутболни фенове по време на мача.

Те бяха водени към играта от чувство на любов, интерес към този спорт (това е тяхното постоянно състояние).

И в самия процес на мача те преживяват краткотрайни емоции: удоволствие и възхищение от играта, радостта от победата или разочарованието от поражението.

Обикновено чувстваме душа, но изразяваме убежденията си с емоции.

Също така, чрез емоциите се проявяват нашите чувства(радост при вида на любим човек, гняв при вида на „омразен враг“).

В същото време емоциите и чувствата са ситуативни може да не съвпадатили си противоречат. Пример: Майка е ядосана на силно обичано дете.

Зависи от характерхората показват различни емоции в едни и същи ситуации.

Например: печалбата на компанията е намаляла.

Ако собственикът е положително за животачовек, той ще бъде малко разстроен, но бързо ще се събере и ще влезе в сила. Той ще отвори отношението си към проблема като мотивация за творчество.

При по-слаб човек същата ситуация ще предизвика състояние на апатия, бездействие, депресия.

Ако имате депресивно, депресивно състояние без конкретна причина и дори нежелание да живеете - какво може да означава това?

Като небалансирани емоции
унищожи живота ти

Какво се случва, ако не знаете как или не искате да разберете и контролирате емоциите си?

Отношенията с хората се влошават

Човек, който е уловен от емоции чувствителността е притъпенана хората около него, дори и на близките му.

Следователно хората в „възбудено“ състояние имат време да си кажат много неприятни и дори обидни думи.

Обичайноемоционалната реакция оформя вашето настроение и характер.

Например, ако не работите с негодуванието си, ще се формира "характерът на жертвата".. Ще реагирате остро и на най-малките забележки на другите, ще влизате в чести конфликти и тогава ще се чувствате нещастени депресиран.

Вашата ефективност спада

Хабиш енергията си ресурсидо безкрайни изтощителни преживявания.

В резултат на това може просто да нямате достатъчно сила за вашата реализация и успех.

Напишете за моменти от живота си, когато емоциите ви са били обезпокоителни. Как се справихте с това?

Нестандартен подход за решаване на проблеми ... алгоритъм от 3 стъпки.

Отношението ви към себе си се влошава

Излишъкът от негативни емоции създава убеждението, че „в живота всичко е наред“ или „всички са против мен“.

В крайна сметка вие пада самочувствието. Може да съдите и да се обвинявате, дори да изпаднете в депресия.

Вашето здраве е унищожено

Неконтролираните емоции играят голяма роля за появата на много заболявания. Нарича се психосоматика.

Със сигурност сте запознати с израза "болестта се развива на нервна основа"?

Това се случва, когато

• прекомерна емоционалност отговор(истерия, самонавиване),
• зацикляневърху отрицателните емоции (когато се чувствате постоянно виновни или обидени),
• отказ и потисканетехните емоции („не можеш да се сърдиш на майка си“).

Подробно декодиране на значението на болестите от Луиз Хей

И отричането и навиването на емоциите ви не е опция. Така че само ще разрушите живота си и ще го направите непоносимо.

Ако искате да успеете в живота, трябва да учите разбират и контролиратвашите емоции.

Как да управлявате емоциите си

Възможно е да вземете качествено решение за излизане от всяка трудна ситуация, ако сте в състояние на емоционален баланс. Точно така ти трезво оценявакакво се случва и са в състояние да действат правилно.

1. Разпознайте и назовете емоцията

За да работите с емоциите, първо трябва признават тяхното съществуване.

Научете се да назовавате емоциите си: ядосан съм, тъжен съм, щастлив съм. Потърсете нюанси на емоционални състояния - има повече от сто!

Признайте поне на себе сиче имате „отрицателни“, „неодобрени“ емоции: страхливост, злорадство, любопитство да се ровите в тайните на други хора ...

Ако не сте напълно наясно с преживяванията си, тогава не разбирате каква роля играят емоциите. за теб лично.

ОТ приемане на всяка ваша емоциязапочва способността да ги контролирате.

Иначе за всякакви подобни ситуациище бъдете принудени да преживеете емоционална експлозия и безкрайно да се въртите в кръг.

2. Анализирайте какво казват вашите емоции

Научете се да разпознавате какво същност и стойноствашите емоции, особено „негативните“.

• За какво сигналвашите преживявания?
• Какво е твоето внимание?
• За какво си струва да помислим?
• Какво трябва да се промени?

Бъдете честни със себе си, когато отговаряте на тези въпроси.

Може би негодувание сочи към нужда от признаниеи гневът ви предпазва от разрушителния човек в живота ви.

Или може би сте свикнали с истерично поведение да получи желаниеот хора, които не сътрудничат? В този случай трябва да потърсите други опции ...

След като разберете стойността зад вълната от емоции, те автоматично отшумяват.

3. Не го приемайте лично

Научете се да не поемате лична сметкавсичко, което ти се случва.

Ако вашият съпруг или шеф ви е крещял, това не означава, че сте виновни за нещо.

Може би са в лошо настроение, това няма нищо общо с вас лично. Просто сте се оказали на неподходящото място в неподходящото време.

Не се забърквайте в тази негативност, реагирайки емоционално негодувание или гняв. Вие обаче имате право спокойно и коректно да защитавате своите граници.

4. Прилагайте медитация и духовни практики

Ако сте склонни към емоционални изблици или продължителни преживявания, вие сте силно чувствителни - научете се да се успокояватедори и в най-трудните ситуации.

Те помагат в това медитация. Дори след кратка практика ще се почувствате спокойни, интензивността на емоциите ще намалее.

Редовната медитация ще настрои мозъка ви към по-позитивно мислене.

По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси в дълбоки и спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.

Друга проста и ефективна техника е дишането. Вдишайте дълбоко и издишайте в земята няколко пъти.

5. Направете нещо ново

Обучете се да реагирате по нови начини обичаен„негативни“ ситуации.

Например, можете да опитате да преведете назряващ скандал на шега и по този начин, освобождаване от отговорностоколен свят.

Прости практики за излизане от емоционално натоварена ситуация

Ако не ви хрумва как да постъпите по различен начин, практикатова по игрив начин (например на тренировки). Можете да черпите вдъхновение от книги, филми.

6. Разберете природата на емоциите

Четете книги и статии относно емоциите: защо възникват, как влияят на тялото и съзнанието.

Всеки човек дадена възможностподдържайте положително настроение.

Умишленочовек знае как да се контролира, да проследява и управлява емоциите си.

Не потискайте емоциите в себе си, а разберете причините за възникването им както в себе си, така и в другите.

И с това, управлявайте живота сисъздаване на повече щастие и вътрешна хармония в него!

P.S. Може би най-важната стъпка към емоционалното изцеление е способността да простинарушителите им, оставете болката от миналото си.

Не е обичайно да показвате емоции (особено негативни) публично. Това се смята за погрешно и грозно. Силният човек е в състояние да контролира емоциите си. Винаги е усмихнат и спокоен. Редно ли е обаче постоянно да сдържаме емоциите?

Винаги ли е необходимо да се сдържат емоциите?

Емоцията е енергия. И не изчезва никъде, ако го скриете. Той остава вътре в човека и е невъзможно да се унищожи. Следователно тя в крайна сметка ще се прояви на друго място и в друго време. И колкото повече емоции трябва да сдържате, толкова повече се натрупват. Естествено, тази енергия може да избухне в много неподходящ момент под формата на истерия или агресия.

Разбира се, емоциите трябва да се контролират. Но това не винаги е необходимо. Например, ако шефът се скара в работилницата, не трябва рязко да изразявате недоволството си. В противен случай това може да навреди на кариерата ви. Или трябва да общувате по служебни или лични въпроси с неприятен човек. И тук не трябва да показвате недоволство, ако въпросът е много важен и не можете без комуникация. В тези случаи си струва да контролирате емоциите, за да не влошите нещата за себе си.

Но ако приятел е казал нещо неприятно или любим човек се е държал несправедливо и неправилно, струва си да покажете емоции. Но го направете правилно, без истерия и гняв. Просто покажете, че е тъжно, наранено или наранено. Тоест можете да изхвърлите емоции, да говорите за неприятна ситуация и евентуално да намерите решение. Не се задръжте и радост. Позитивните хора нямат нужда да бъдат контролирани, стига да не нараняват чувствата на другите.

Разбира се, не трябва да се поддавате на негативни емоции, но не можете и да ги заключите в себе си. Трябва да се научим да взаимодействаме с тях. Ако имате чувството, че негативните емоции ви покриват, но е невъзможно да ги изхвърлите в този момент, трябва да се отделите от емоцията, да я погледнете отвън. Важно е да разберете, че емоцията е отделна, а личността е отделна, а не да се разтваряте в нея.

Изразяването на емоции е от съществено значение. Но те трябва да се проявяват постепенно, като се анализира и не се изпада в крайности.

Потискането на емоциите се отразява негативно на психиката. Краткосрочните изблици на гняв или раздразнение няма да причинят значителна вреда. Но редовният страх, униние и гняв наистина могат да навредят както на психическото, така и на физическото състояние.

Как можете да се освободите от негативните емоции? Има много начини и всеки може да намери това, което му подхожда най-добре.

Някой намира спасение в творчеството, някой вижда изход в спорта, докато други просто споделят чувствата си с близки.

Ето няколко ефективни начина за справяне с негативните емоции:

• говорете с приятел, съпруг - това ще помогне да изхвърлите гнева или тъгата;
• плача, викам;
• победете боксова круша или възглавница;
• запишете чувствата и мислите си на лист хартия или в дневник;
• отидете на фитнес, плувен басейн;
• отидете на разходка в гората;
• рисувайте, извайвайте, играйте - правете нещо красиво (или не толкова) с ръцете си;
• медитирам;
• пея танц;
• дихателни упражнения;
• ангажиране в тежък физически труд;
• отидете на масаж.

Ако постоянно се тревожите за самосъжаление, тъга, гняв, трябва да изживеете тази емоция. Съжалявай се, плачи, докарай емоцията до връх. Но такъв период трябва да е кратък, не трябва да го разтягате за няколко дни или седмици. По-добре е да се концентрирате максимално върху чувствата си за час-два. След това топлината намалява и вече не е необходимо да се контролирате. Емоциите успяха да бъдат изречени, максимално усетени и изпръскани.

Изразяването на емоции не винаги е лесен процес. Особено когато става въпрос за стари емоции, които дълго време не са намерили изход. Ако има стари оплаквания, гняв и други неприятни чувства, от които не можете да се отървете, простите упражнения ще ви помогнат.

Когато сте обидени от някого, можете:

• припомнете конкретен случай, опишете подробно на хартия или нарисувайте, опишете какви чувства възникват в сегашното време, помислете какъв урок е научен във връзка с такава ситуация;
• напишете изречение на хартия: „Обиждам се, когато ...“. Помислете и запишете какво недоволство най-често възниква и защо;
• нарисувайте касичка и поставете в нея символично описание на всички оплаквания, разкъсайте или изгорете хартиена касичка.
• Когато е ядосан:
• изваяйте или нарисувайте гнева си, след това разваляйте фигурата или разкъсайте рисунката;
• запишете на хартия вашите действия и мисли по време на гняв, помислете и запишете дали такава реакция е полезна, как можете да се справите с гнева;
• запомнете ситуацията, когато възникна гняв, мислено изразете цялото си възмущение (или го запишете), след това си представете релаксиращи образи (море, сечище на гора) и постигнете пълна релаксация.

Можете да изберете други начини за изразяване на емоции. Основното нещо е да не държите негативизма в себе си през цялото време.

Как да получите положителни емоции?

След като се изхвърлят негативните емоции, преживяват се и се анализират неприятните ситуации, струва си да се обърне внимание на положителните емоции. Те ще помогнат да се избегне срив и да се настроят по положителен начин. И като цяло, колкото повече е положително в живота, толкова по-малко искате да се спирате на неуспехите и отрицателните емоции.

Как да получите положителни емоции? На първо място, трябва да общувате повече с позитивни и активни хора, да избягвате негативната информация (гледайте по-малко новините и да слушате истории за нещо лошо), не забравяйте за здравословния начин на живот (правилният и спортът също могат да ви развеселят), потърсете работа, която ще ви носи удоволствие, имайте хоби.

Разбира се, има много начини да получите положителни емоции:

• четене на интересна книга или гледане на любим филм;
• пазаруване;
• чат с приятели;
• правите това, което обичате;
• пътуване - ако финансовото състояние не ви позволява да отидете в горещи страни, можете дори да отидете в съседен град. Промяната на обстановката определено ще работи;
• да помогнеш на някого - доброто дело винаги предизвиква положителни емоции както у този, който го е направил, така и у този, на когото е направено.

Всеки избира това, което със сигурност ще помогне за презареждане с положително. Или може би използва много различни начини. Основното е да има резултат.

Направете теста Направете този тест, за да разберете защо имате проблеми с общуването с хората около вас.

Всъщност няма нищо лошо във всяка емоция, но някои от тях могат да причинят проблеми, ако не се контролирате. За щастие има редица стратегии и промени в начина на живот, които можете да използвате, за да се справите ефективно с негативните чувства.

стъпки

Как да нулирате ума и тялото си

Забележете кога емоциите излизат извън контрол.Първата стъпка е да забележите, че има проблем. Обърнете внимание на физическите и психическите усещания в такава ситуация, за да разпознаете по-нататък симптомите. Използвайте внимателност, съзнание и рационално мислене, за да „хванете“ момента. Сама по себе си способността за разпознаване на емоция само ще създаде връзка с настоящия момент.

Започнете да правите обратното на това, с което сте свикнали.Спрете, ако реагирате на остра емоция по познат начин. Помислете какво ще се случи, ако се опитате да направите обратното. Как ще се промени резултатът? Ако стане положително или продуктивно, тогава изберете нова реакция.

Отстранете се от ситуацията, която генерира негативни емоции.Понякога най-доброто решение е просто да се отдалечите и да се скриете от дразнителите. Ако ситуацията ви позволява да си тръгнете и да не обиждате другите, тогава е по-добре да го направите.

• Например, ако сте били назначени в работен комитет, чиито членове се държат разпуснато, такива срещи може да ви разстроят. Един от начините за решаване на проблема е да поискате преместване в друга комисия.

Как да общуваме уверено и решително

1. Изразете чувствата си ясно и уверено.Научете се как да изразявате чувствата си решително, за да дадете изход и да контролирате емоциите си, но в същото време да промените нежелана ситуация. Добре е да изразявате мнението си или да отказвате на другите неща, които ви карат да се чувствате неудобно или за които нямате време, стига да сте учтиви и директни.

   • Например, ако приятел ви покани на парти, можете да кажете: „Благодаря, че ме запомнихте! Уви, не обичам големите компании, така че този път ще откажа. Може би можем да отидем заедно на кафе?“ Пуснете чувствата навън, за да не седят вътре и да ви контролират.

2. Говорете от първо лице, за да изразите мислите си, без да обвинявате другите.Този начин на комуникация ви позволява да изразявате емоции и да не обвинявате или унижавате никого. Преди да кажете нещо обвинително или осъдително, спрете и преформулирайте изречението в обикновено наблюдение или собствено мнение.

   • Например, вместо да кажете: „Не ви пука за мен“, по-добре кажете: „Бях обиден, когато не ми се обади, въпреки че обеща. Какво стана?

3. Поканете другите да изразят своята гледна точка.Всяка ситуация е различна. Поканете другите да споделят своите мисли, за да разберете по-добре тяхната гледна точка и да водите равен диалог. Трябва активно да слушате, за да контролирате себе си, да контролирате емоциите си и да сте в психическо състояние, което ще ви помогне да използвате интелигентно идеите на други хора.

   • Например, когато изразявате мнението си, допълнете го с въпроса: „Какво мислите?

4. Не използвайте субективни думи като „трябва“ и „трябва“.Такива изявления обвиняват другите и могат да предизвикат чувство на раздразнение и гняв, защото ситуацията не върви по начина, по който бихте искали. Ако кажете „трябва“, „трябва“ или подобни думи и фрази, спрете и не забравяйте, че не всички сме перфектни. Приемете несъвършенството на света и настоящата ситуация.

   • Например, вместо да си мислите: „Моят партньор никога не трябва да наранява чувствата ми“, напомнете си, че няма нищо лично в ситуацията. И двамата правите грешки от време на време.
   • Ако сте твърде сурови към себе си, покажете доброта и състрадание. Например, ако мисли като: „Трябваше да се подготвя по-добре. Ще се проваля на изпита“, след което ги променете на следното: „Дадох всичко от себе си и се подготвих възможно най-добре. Така или иначе всичко ще бъде наред.”

Как да се успокоите с обичайния начин на действие

1. Упражнявайте се редовно, за да се отпуснете и да изпуснете парата.Правете физически дейности, които включват успокояващи и повтарящи се дейности (плуване, ходене или бягане), за да успокоите ума и сетивата си. Можете също да опитате йога или пилатес, за да успокоите мислите си с леки упражнения за разтягане и дишане.

   Ангажирайте различни сетива по нови начини за успокояване на тялото.Научете се да забелязвате красотата и дискретно да се възхищавате на света около вас в името на ежедневната грижа за себе си. Вашият фокус върху благодарността и физическите усещания ще ви помогне бързо да се съберете в моменти на стрес или раздразнение. Експериментирайте с различни методи:

   Използвайте метода на успокояващото докосване.Хората имат нужда от любящо докосване, за да се чувстват щастливи. Положителното докосване освобождава окситоцин, мощен хормон, който подобрява настроението, облекчава стреса и засилва чувството на обич. Често срещаните видове успокояващо докосване включват:

   • Сложете ръка на сърцето си. Почувствайте как сърцето ви бие, гърдите ви се повдигат и спускат и топлината се излъчва от кожата ви. Повтаряйте си мили думи като „Аз съм достоен за любов“ или „Аз съм добър човек“.
   • Прегърнете се. Скръстете ръце на гърдите си, поставете длани на раменете си и нежно се прегърнете. Повтаряйте положителни фрази като „Обичам себе си“.
   • Хванете лицето си с длани, сякаш сте дете или любим човек, и след това започнете да галите лицето си с пръсти. Повтаряйте си мили думи като: „Аз съм прекрасен и мил човек“.

2. Практикувайте медитация.Медитацията е чудесен начин да облекчите безпокойството и депресията и да научите как да се справяте със стреса. Редовната медитация на вниманието помага за контролиране на емоциите. Запишете се за курс, използвайте онлайн уроци или научете медитация на вниманието сами у дома.

Невероятни факти

Да изпитваме емоции е нормално, проблемът е, че често изобщо не знаем какво да правим с тях.

Затова в повечето случаи прибягваме до познати методи. При мъжете най-честите отдушници са видеоигрите, алкохолът и пушенето. Жените се справят с емоциите си чрез храна или пазаруване.

Добре е, ако се случва от време на време. Най-често обаче редовно използваме такива нездравословни методи. В крайна сметка нашите взаимоотношения, работа и здраве страдат.

Как можете да се научите да управлявате ефективно емоциите си?

Трябва да запомните няколко правила.

Как да се научите да контролирате емоциите си

1. Вие не избирате емоциите си, защото те произхождат от част от мозъка, върху която нямаме контрол.

2. Емоциите се противопоставят на моралните правила. Те не са нито добри, нито лоши, правилни или грешни. Това са само емоции.

3. Вие отговаряте за емоциите си.

4. Можете да потискате емоциите, но не можете да се отървете от тях.

5. Емоциите могат да ви подведат или да ви отведат по правилния път. Всичко зависи от вашите действия.

6. Колкото повече ги игнорирате, толкова по-силни стават.

7. Единственият начин да се справите с емоциите е да си позволите да ги почувствате..

8. Емоциите подхранват вашите мисли. Можете да използвате мислите си, за да контролирате емоциите си.

9. Трябва да разберете емоциите си и какво искат да ви кажат, за да можете да се справите със стреса. С други думи, трябва да смилате емоциите си.

10. Всяка емоция носи важно послание. Това съобщение ви помага да разберете себе си по-добре, дори и да се опитвате да го скриете. Направете си услуга и приемете каквито и да е емоции, като ги почувствате.

11. Начинът, по който родителите ви реагираха на емоциите ви, определя как се чувствате към емоциите си сега. Докато сте узрявали, вашите емоции са узрявали заедно с вас. Те се развиха, станаха по-дълбоки и по-влиятелни.

Как да управляваме емоциите

Вашите емоции отдавна се опитват да излязат на повърхността. Те не изчезват, а отиват дълбоко в корените, а тези корени имат смисъл.

Ако искате да опознаете по-добре емоциите си, започнете да ги признавате, за да избегнете недоразумения с другите.

Има няколко лесни стъпки как да се научите да се справяте с емоциите си.

1. Каква емоция изпитвате

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите как се чувствате. Психолозите разграничават 4 основни емоции: безпокойство, тъга, гняв, радост.

Когато сте разтревожени, ви идват мисли: " Ами ако не си намеря работа?", "Ами ако съм самотен?", "Ами ако се проваля на изпита?". Тревожите се за бъдещето и какво може да се обърка. Физически може да почувствате ускорен пулс, мускулно напрежение, стискане на челюстта.

Когато сте тъжни, имате негативни мисли за миналото. Чувствате се уморени и тежки, може да плачете и трудно да се концентрирате.

Гневът се изразява в мисли, фокусирани върху това как някой е посегнал на вашите ценности. Физическите симптоми са подобни на тези при тревожност: сърцебиене, усещане за стягане в гърдите.

Когато се радвате, мислите са насочени към вашите постижения. Например, намерили сте желана работа, купили сте апартамент или сте получили комплимент. Физически се чувствате леки и спокойни, усмихвате се и се смеете.

2. Определете посланието на вашите емоции

Задайте си въпрос, за да разберете защо имате тази или онази емоция:

Тревожност: От какво се страхувам?

Тъга: Какво загубих?

Гняв: Кои мои ценности са били наранени от другия човек?

Щастието: Какво получих?

Управление на емоциите

След като сте идентифицирали емоция и нейното послание, трябва да предприемете действие. Запитайте се дали има нещо, което може да разреши ситуацията. Ако е възможно, направете го.

Например, ако сте тъжни и не можете да си намерите работа, можете да се обърнете за помощ към приятели и познати.

Ако не можете да направите нищо, помислете как можете да се справите с емоцията. Медитирайте, говорете с приятел, запишете мислите си на хартия, бъдете физически активни, потърсете професионална помощ. Изберете това, което е точно за вас.

Емоциите са това, което ни прави хора. Но понякога проявата на чувства е напълно неподходяща, пречи на разумното мислене и води до грешки. Не можете (и не трябва!) да се предпазите от изпитването на определени емоции. Но трябва да се прояви и изрази в точното време и на точното място. Използвайте чувствата си градивно и не им позволявайте да съсипят всичко, към което сте се стремили толкова дълго.

Не се клатете

Регулирайте степента на емоциите си като температурата на термостат. Нито прекалено горещо, нито прекалено студено – точно така, за да се чувствате добре. Това важи както за добрите, така и за лошите емоции.

Излишната възбуда може да бъде неуместна, както и прекалено агресивното или депресивното поведение.

Хората, които знаят как да контролират емоциите си, се опитват през цялото време да избегнат дисхармония в душевното си състояние.

Спрете, за да помислите

Имате ли чувството, че "кипите"? Това е опасно състояние и трябва да се приведете в ред възможно най-скоро. Вместо да реагирате незабавно на ситуацията, помислете какви инструменти и решения могат да се използват. Охладете се и обмислете случилото се, възвръщайки фокуса и способността си да анализирате. Прибързаните решения често водят до горчиво чувство на съжаление. От друга страна, кратката пауза ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важното и да изберете ефективен и тактичен начин за решаване на проблема.

Избягвайте емоционалното претоварване

Емоционалното претоварване е ситуация, в която определено чувство ви завладява напълно. Това състояние е придружено от физически симптоми като ускорен пулс, учестено дишане, треперещи колене, изпотяване и гадене. Усещате ли нещо подобно? Това е ясен знак, че сте емоционално претоварени. Вместо да се носите по течението и да се отказвате, подгответе се! Обработвайте информацията на части, като постепенно идвате на себе си. Можете да оцените резултата с трезвен поглед.

Кейт Тер Хаар/Flickr.com

Практикувайте дълбоко дишане

Реакцията на тялото на емоционално претоварване засяга пряко всички мускули на тялото. Изпитвате напрежение, след което определено ще се почувствате претоварени. За да избегнете такива вълни, практикувайте дълбоко дишане. Ще насити мозъка ви с кислород и ще ви помогне да се отпуснете. Техниката е много проста: спрете да правите каквото и да било, затворете очи и вдишайте много бавно през носа, като броите пет секунди. Задръжте дъха си за още две секунди и след това издишайте също толкова бавно през устата, като броите отново до пет. Повторете поне 10 пъти.

Избягвайте емоционалната компания

Известно е, че хората лесно предават емоциите си на другите. Ето защо трябва да избягвате тези, които виждат само отрицателното във всичко: ще заемете същата гледна точка, без дори да забележите. Същото важи и за прекалено емоционалните хора. Ако искате да контролирате чувствата си и да сте в хармония, трябва да се дистанцирате от тези, които могат да бъдат наречени драматични кралици.

Мислете за решението, а не за проблема

Негативната реакция към трудна ситуация е един от най-честите проблеми, свързани с емоциите. Чувството за тъга или гняв като реакция на променени обстоятелства е нормално, но не е рационално.

Не можете да спрете да мислите за проблема, трябва да използвате времето, за да обмислите план за следващото действие.

Направете списък с възможни решения, бъдете креативни и . По време на работа емоциите ще избледнеят на заден план, вие ще излезете от ситуацията като победител.