положително преформулиране. Рефрейминг в психологията - какво е това, упражнения, примери

Всяко събитие, което се случва в живота, се разглежда с помощта на определено възприятие. В психологията и НЛП казват "рамка" или "рамка". Ако гледате на живота с любопитство, дори всеки проблем или трудност ще представлява интерес, а не. И обратното: когато човек иска да забележи само лошото, той непременно ще го види.

С помощта на когнитивното преформулиране ще се научите да виждате света така, както искате. Това ще ви позволи да промените отрицателните емоции и чувства на положителни, което означава да подобрите настроението си и да облекчите стреса.

Този подход ви позволява да се придържате към древната мъдрост, че не винаги можете да контролирате това, което ви се случва, но можете точно да контролирате реакцията си, независимо колко неприятна е ситуацията.

Когнитивно-поведенческата терапия предлага две много практични и лесни за прилагане упражнения, когато става въпрос за контролиране на мисли и тълкуване на събития:

Емоционално отчитане: Превръщане на конкретни негативни мисли в положителни
Когнитивно преформулиране: превръщане на възприемането на конкретни негативни събития в по-положително.

Днес ще говорим за второто.

Три цели, които могат да бъдат постигнати с когнитивно преформулиране

Негативните истории, които си разказвате след неприятно събитие, често се основават на ирационални вярвания, които водят до непродуктивни мисли, емоции и действия.

Това е така наречената когнитивна триада:

Отрицателна представа за себе си.
Отрицателна представа за света.
Негативна перспектива за бъдещето.

Основната точка на когнитивното преформулиране е да се намери по-положителна интерпретация на нежеланите събития.

Има три основни цели, които трябва да бъдат постигнати:

Опишете ситуацията възможно най-точно: негативното мислене обича да вижда реалността в черни цветове. Уверете се, че сте възможно най-обективни и забелязвайте както положителното, така и отрицателното.
Осъзнайте своята лична сила. Негативното мислене ни рисува слаби и немощни. Трезво преценявайте способностите си.
Плъзнете, за да намерите алтернативни гледни точки.

Ако можете да постигнете и трите цели с когнитивно преформулиране, способността ви да се справяте незабавно ще се подобри и негативните ефекти като силен гняв, депресия или безнадеждност ще намалеят драстично.

Следователно ще можете да мислите, чувствате и действате по-рационално.

Използвайте техниката ABCDE

Добре е професионален терапевт да ви преведе през когнитивното преформулиране. Но това може да се направи сами. Следната техника ще ви помогне с това.

Опишете точно ситуацията

Събитие, което ви безпокои и води до автоматично дисфункционално мислене, се нарича активиращо събитие. Като първа стъпка се опитайте да опишете възможно най-точно случилото се.

Проучете вашите вярвания зад събитието

Опитайте се да идентифицирате основните си вярвания около събитието. Задайте си следните три въпроса:

Какво причини тази ситуация?
Какво казва това събитие за мен?
Какво ще се случи?

Изследвайте последствията

Последствието от случилото се интерпретира чрез вярвания и води до определен начин на мислене, чувстване и действие. Ето още три въпроса:

Какви негативни мисли автоматично минават през главата ви? Запишете ги и идентифицирайте когнитивните пристрастия.
Как се чувствате за това събитие? Идентифицирайте всички негативни емоции (по скала от 0 до 100%).
Какво е вашето автоматично действие? Опишете реакцията си на ситуацията.

Всичко това ще ви помогне да си съставите мнение за ситуацията и как сте реагирали. Сега всъщност е време за когнитивно преформулиране.

Предизвикателство

Предизвикайте своите мисли и вярвания, за да видите реалността по-точно. Става дума за намиране на най-добрата рамка, която ще ви позволи да неутрализирате ситуационните емоции и да действате по-рационално.

Тук ще има още много въпроси:

Ако същото се случи с най-добрия ви приятел, каква ще бъде вашата интерпретация на събитието?
Как бихте реагирали (*заменете името на човека, на когото се възхищавате*) на тази ситуация?
Какви са другите възможни обяснения за случилото се?
Какво беше във вашия контрол и какво бихте могли да направите по-добре и какво беше напълно извън вашия контрол?
Какви са вашите аргументи против?
Кое е най-лошото нещо, което наистина може да се случи и колко лошо е то?
Какво влияние ще има това събитие върху живота ви след една година? А десет години по-късно?
Сигурен ли си, че си напълно безсилен в тази ситуация? Избройте всички положителни действия, които можете да предприемете.
Сегашното ви мислене наистина ли е полезно?
Коя е най-положителната интерпретация на това събитие?

Опишете резултата

Опишете резултата на хартия. Това трябва да е по-точен поглед върху ситуацията, защото сте свършили сериозна работа върху себе си, своите убеждения и сте намерили няколко изхода от ситуацията.

Записвам:

Какви нови идеи имате.
Какви са чувствата ви сега относно това събитие?
План за действие.

Същността на когнитивното преформулиране е да се намери нова по-добра рамка (ъгъл, филтър или история) за това как гледате на определено събитие.

Но не забравяйте, че новата интерпретация трябва да се основава в по-голямата си част на истината. Можете да разкрасите на места, за да се отървете от негативните мисли и да се почувствате по-уверени, но не трябва да носите розови очила.

Желаем ви късмет!

В психологията има понятие прерамкиране“, което обикновено се тълкува като„ промяна на рамката ”(в превод от английски). Накратко, това е поглед на ситуацията от друга страна, от различен ъгъл. Ще обясня с пример.

Добър или лош е дъждът? Ако по време на дъжд сте били навън без чадър и дори сте били принудени да закъснеете за важна среща поради това, тогава в този случай е малко вероятно да вали - това е добре за вас. Но за човек, чието благополучие пряко зависи от реколтата, дъждът след период на суша е истински подарък, за който той мечтае през последните дни. По този начин отговорът на въпроса „Полезен или лош е дъждът?“ зависи от коя страна го гледаш.

Има и прекрасна притча, която илюстрира такава техника като прерамкиране.

Веднъж шахът имал сън, в който всичките му зъби паднали един по един. Шахът извикал мъдреца при себе си и поискал да разтълкува този странен сън.

"О чудесно! Трябва да те наскърбя”, казал мъдрецът. „Вашият сън казва, че скоро, един по един, ще загубите всичките си роднини и приятели, те ще умрат.“

Шахът не беше доволен от това тълкуване на съня и повика друг мъдрец при себе си, като му нареди също да обясни мистериозния сън. Всички велики книги казват, че загубата на зъби насън предвещава смъртта на роднини и приятели, но отговорът на втория мъдрец зарадва шаха.

"О чудесно!" каза вторият мъдрец. „Имал си прекрасен сън! Казва, че ще живееш много дълъг живот, ще надживееш всичките си роднини и приятели!

Вижте колко зависи от това как гледаме на ситуацията? С помощта на рефрейминг можете да намерите ново решение на проблем, да видите неочаквани предимства в ситуация, която далеч не е най-благоприятната, както и да използвате рефрейминг за други цели. Съществува ефективна техника за работа с подсъзнанието, наречена „Шестстъпково рефреймиране“, но днес не говорим за нея.

В тази статия искам да ви покажа няколко примера използване на прерамкиране в ежедневието. Нашият помощник ще бъде прекрасна дума "но", с негова помощ ще търсим добър, приятен, полезен.

Да се върнем към примера с дъжда от началото на тази статия: вие сте навън под дъжда, без чадър и осъзнавате, че няма да можете да стигнете до важна среща в точния момент. Какво може да бъде добро в тази ситуация? Ето пример за използване на прерамкиране:

„Навън съм в дъжда, нямам чадър и сега няма начин да стигна до срещата, НОМога да срещна красиво момиче, което стои до мен под покрива и чака дъжда, точно като мен.

Или „Бях навън под дъжда, нямам чадър и сега никога няма да стигна до срещата, НОМога да отида до най-близкия магазин и да си купя нов чадър с радостни цветове, който да замени стария чадър, който е отегчен и забравен у дома.

С помощта на рефрейминг можете ефективно да работите с вашите комплекси, да развиете самочувствие.

Първо напишете какво не харесвате в себе си, какво смятате за свой недостатък, което разваля живота ви. Понякога помага да се идентифицират несъгласията със себе си психологически тестове. Резултатите от тестовете могат да бъдат много разкриващи и информацията, получена по този начин, може да се използва и за по-нататъшна работа върху себе си с помощта на рефрейминг.

Да приемем, че проблемът е на повърхността и лесно можете да определите какво точно не харесвате в себе си. Например „Аз съм дебел“, „Аз съм срамежлив“, „Аз съм грозен“… Запишете го. И след това поставете запетая, напишете „но“ и продължете изречението с нещо положително, като е препоръчително да напишете няколко опции. Например:

Аз съм дебел, но весело

Аз съм дебел, но имам много приятели

Аз съм дебел, но аз съм собственик на собствена фирма

Аз съм дебел, но винаги ме забелязват(доза здравословен хумор е добре дошла тук)

Друг пример:

аз не съм красива, но имам страхотно тяло

аз не съм красива, но очарователна

аз не съм красива, но ме ценят в екипа

аз не съм красива, но имам страхотен слух и глас

Опитайте се да направите списък от поне десет „но“ и ще видите, че всъщност вашите много Предимствата далеч надхвърлят единствения недостатък., което, между другото, след това упражнение обикновено вече не изглежда толкова значимо и престава да разваля живота.

В почти всяка ситуация има някои положителни страни. Опитайте се да използвате прерамкиранев ежедневието и ще бъдете приятно изненадани от промените към по-добро.

Прерамкирането е метафоричен метод за „поставяне на картина в нова рамка“, разработен от Ричард Бандлър и Джон Гриндер. Всеки проблем, ситуация или криза се основава на положителен ресурс, преформулирането помага да се преосмисли и да се види какво се случва в нов контекст.

Какво е прерамкиране?

Рефрейминг (на английски frame - рамка) е набор от техники в съвременната позитивна психология, което означава преструктуриране или преосмисляне на възприятието, поведението, мисленето и в резултат на това освобождаване от деструктивно (тревожно, невротично, зависимо) поведение. Методът на рефрейминг също се използва широко в бизнес технологиите, като помага да се изведе организацията на ново ниво на развитие.

Видове рефрейминг

Преформулирането на личността се извършва с помощта на речеви стратегии, влиянието на думата и навлизането в картата на ценностите на човека променя представата му за неговите качества, текущата негативна ситуация. Има два вида прерамкиране:

Преформулиране на контекста. Техника, която помага да се види поведение, ситуация, качество чрез придаване на ново значение, например къде нежелано поведение, навик е приемливо и къде не. С промяната на контекста се променя и подходът към съдържанието.
Преформатиране на съдържанието. Едно изявление или съобщение получава различно значение чрез фокусиране върху различна част от съдържанието. Ефективността на този тип рефрейминг зависи изцяло от разбирането какво точно съдържа посоченият проблем.

Рефрейминг в психологията

Поведенческа и позитивна психотерапия - рефрейминг се използва за промяна на възприятието на човек и формиране на нови гледни точки у него. Психологът предлага на човек да разгледа ситуацията си, като го моли да си представи, че ситуацията е картина, която можете да разгледате, като я „рамкирате“ в различни рамки. Психологическо преформулиране - терапевтични ефекти:

активиране на личността на клиента;
участие на творческия компонент;
намаляване на емоционалния стрес;
формиране на алтернативна форма на поведение вместо невротична.

Рефрейминг в управлението

Преформулирането в една съвременна организация е промяна в установената рамка на това, което е и в бъдеще как иначе може да се развие. Положителни ефекти от използването на преформулиране в управлението:

помага на мениджърите на различни нива да интегрират най-добрите управленски практики;
привличане на най-добрите специалисти;
мотивиране на служителите за качествена работа;
разкрива корпоративния потенциал;
формира у служителите нова визия и желание за промяна, чувство за отдаденост на организацията.

Рефрейминг в продажбите

Всеки успешен търговец знае какво е преформулиране в продажбите. В същото време купувачът вижда своите предимства, за продавача това е начин да види продукта по нов начин и да се мотивира за нови постижения в продажбите. Опции за прерамкиране:

акцент върху предимствата („няма отстъпка за продукта, но нашият магазин има най-ниските цени за този продукт“);
алтернативни въпроси - продавачът насочва вниманието на купувача към предимствата на продукта, услугата (защо да плащате повече за марка, когато можете да закупите подобен продукт на достъпна цена и голяма функционалност).

Техника за преформулиране

Шестстъпковото рефреймиране, техника, считана за универсална в НЛП, помага да се работи с всеки проблем в шест стъпки. Практиката е проста и често се изпълнява на несъзнателно ниво. Положителни ефекти от практиката:

развива ново, по-продуктивно поведение;
човек започва да вижда нови възможности там, където преди не ги е допускал;
преоценката на събитията премахва безпокойството, позволява ви да гледате на живота с оптимизъм.

6 стъпки прерамкиране

Шестстъпково прерамиране, изпълнение на техниката:

Формулиране и изразяване на проблема така, както се вижда. Пример би бил да вземете нежелан навик или поведение и да го обозначите с буква, цифра или цвят.
Установяване на контакт с частта от личността (несъзнавано), отговорна за навика. Може да попитате: „Искам да се свържа с частта от мен, която е отговорна за навика.“ Важно е да се определят сигнификаторите на комуникацията, какво ще бъде то, отговорите "да" и "не" или усещанията в тялото.
Определение за положително намерение. Тук въпросът е дали тази част ще ви уведоми какво иска да постигне за себе си положително чрез нежелано поведение или. Ако отговорът е „да“, можете да продължите да задавате въпроси: „Ако имахте други еднакво ефективни начини за осъществяване на намерението, бихте ли искали да ги опитате? Ако отговорът е отрицателен, важно е да се запитате: „Вярвам ли, че подсъзнанието ми има положително намерение, дори и да не иска да ми го каже сега?“
Апел към творческата част. В допълнение към частта, която е създала нежеланото поведение, има творческата част. Важно е да помолите първото, контролиращо поведение да съобщи положително намерение на твореца. Ако отговорът е „да“, лицето се обръща към творческата част с молба да създаде поне 3 нови полезни форми на поведение и да докладва това на мениджъра на нежеланото поведение.
Постигане на споразумение. Попитайте вашата поведенческа част дали би искала да използва една от новите форми. Отговорът е "да" - несъзнаваното е приело алтернативата, ако "не", можете да кажете на тази част, че може да използва стария метод, но първо я оставете да опита нови.
Тестване на околната среда. Попитайте несъзнаваното дали има други части, които са против или искат да се присъединят към новите поведения. Мълчанието означава съгласие.

Рефрейминг – упражнения

Следните упражнения могат да се изпълняват както в група, така и самостоятелно. Рефрейминг - практически упражнения:

"Още един епитет". Тренирайте в група от 3-4 човека. Най-малко 20 качества са написани на лист хартия (авантюрист, разпуснат, арогантен, алчен, чудовище). Целта на групата е да се намери преформулиране, противоположно по значение на всяко качество, например: чревоугодник е гурме, който обича да яде вкусно, който знае много за храната.
"И аз също ...". Упражнението е полезно за самоанализ. На лист хартия трябва да напишете поне 10 свои качества, които изглеждат недостатъци, например: „Аз съм твърде ... мързелив / лековерен / чувствителен / раздразнителен.“ Напишете пред всяко твърдение ново с положителен аспект (поставете качествата в различна рамка). Анализирайте какво се е променило във възприятието.

Рефрейминг – примери

За всеки човек в различни ситуации можете да намерите свое собствено преформулиране, което работи за някои, други може да не се придържат. Положителното преформулиране е предназначено за това, че човек, който преди това е бил обезкуражен, чувствайки липса на перспективи, променя гледната си точка и започва да разбира, че всичко, което му се случва, има смисъл. Примери за рефрейминг от практиката на НЛП специалистите:

Лидерът е твърде взискателен и придирчив (отрицателен контекст). Положителен контекст: всичко е ясно и ясно, знаеш какво да правиш, учиш се по-бързо и похвалата винаги е заслужена.
Липса на кариерно израстване (отрицателен контекст). Положително преформулиране: по-малко отговорност и отчитане пред ръководството, липса на зависимост от другите, липса на нужда да разрешавате конфликти, проблеми и да стоите будни до късно през нощта.
Много шумни, неспокойни деца (отрицателен контекст). Преформулиране на ситуацията в положителен аспект: децата са свободни от всякакви комплекси, весели и показват себе си (акцентът е поставен върху родителите - тяхна е заслугата децата да се държат естествено и весело).

Рефрейминг – книги

Richard Bandler Reframing: Personality Orientation Using Speech Strategies – Написана в съавторство с Джон Гриндер, тази книга с право може да се счита за учебник №1 по преформулиране. Към днешна дата няма много литература по тази тема:

„Преформулиране: НЛП и трансформацията на смисъла“ Ричард Бандлър. Книгата на Р. Бандлър в оригинал, за тези, които не обичат да четат в оригинал.
„Как да превърнем кризата в победа или да преформулираме ситуация“ НЛП Бюлетин № 26. A.A. Pligin. Полезни техники за преодоляване на кризисни ситуации.
Преформулиране на организации. Артистичност, избор и лидерство от Лий Д. Болман, Терънс Е. Дийл. Книгата предоставя инструменти, с които лидерите могат да изведат предприятието си на качествено ново ниво, да преодолеят кризата.
„Преформулиране на НЛП. Как да промените реалността в своя полза. Reader on reframing, който включва произведения на известни НЛП практици.

Преформулиране на контекста

При преоформянето на контекста вие не променяте значението директно, а търсите ситуация, в която дадено поведение ще има напълно различно (положително) значение.

Гневът може да бъде полезен в спорта (спортен гняв), агресивността в битка, алчността в тренировките (алчност за знания) и т.н.

Но ние бяхме активно ангажирани в това преформулиране, когато направихме упражнението със „Зато“.

- Прекалено съм тих.

Но не казвайте нищо допълнително.

- Шефовете обичат мълчаливите.

Когато се прераждах, попаднах на лист хартия, озаглавен: „100 начина да промените отношението към ситуацията“. Имаше само 100 опции за прерамкиране на контекста. Ето един, който ми се стори най-забавен: "Но ще има какво да си спомня по-късно."

Говорейки формално, можете да опитате да намалите всеки проблем или до формата: „Изживявам X, когато Y“ (като X е нещо неприятно), а след това можете да промените значението, или до формата: „Аз съм твърде Z“, и след това можете да направите преоформяне на контекста.

Ако имате ясна дефиниция на контекста в описанието на проблема, тогава преформулирате значението, но ако няма ясна връзка с контекста, преформулирайте контекста.

Но мисля, че сте достатъчно гъвкави, за да разберете, че разделянето на преоформяне на контекста и преоформяне на значението е доста произволно. Ако задавате въпроси, това може да се сведе до всякакъв вид преформулиране. Сега какво ще правиш.

Тренировка

Малката камила говори с майка си.

- Мамо, имам гърбици на гърба си, а еленът лопатар има толкова гладък гръб ...

„Но благодарение на тези гърбици можете да изкарате много дни без вода.

- Мамо, имам толкова огромни грозни копита, а елените имат толкова малки, хубави ...

„Но не пропадаш, когато ходиш по пясък.“

- Мамо, косата ми е на кичури, а еленът лопатар има такава гладка козина...

- Но няма да замръзнете в студа и няма да изгорите на слънце.

– Да, мамо, но защо всичко е тук, в зоопарка?

И така, упражнявайте се. Обединени сте в микрогрупи от 5-6 човека. Водещият дава някакъв проблем, а всички останали в кръг правят прекрояване - каквото стане, било контекст, било смисъл. Естествено, не може да се повтори.

Водачът може да съобщи както за съществуващ проблем, така и за възможен. Но се опитайте да вземете нещо близо до вас, за да можете да проверите резултата чрез калибриране на невербалните реакции.

След като всеки направи своето преформатиране, следващият в кръга става лидер.

Можете да задавате въпроси към Шофьора, но само за да изясним допълнително картината.

Добре, сега вземете карта. И сега, независимо от вида на проблема, който съобщавате, определено трябва да направите:

1. Преформулиране на значението, ако костюмът е черен.

2. Преформулиране на контекста, ако костюмът е червен.

Имате право да задавате въпроси. Напомням ви, че с определено желание всеки проблем може да бъде сведен до един от видовете твърдения: „Аз съм твърде X“ или „Чувствам X, когато Y“.

Това не е вярно, но ако мислите така, ще научите тази техника по-бързо.

- Когато се разпръснеш - много лесно се измисля. И в главата ми не един вариант, а няколко. Остава само да изберете най-доброто.

– Наистина почти всеки проблем може да се сведе както до преоформяне на смисъла, така и до преоформяне на контекста.

– И ние се натъкнахме на факта, че никакви опции за прерамкиране просто не са подходящи. Когато го обсъдиха по-късно, се оказа, че човекът иска да промени поведението, а не отношението.

Чудесен! Бъдете много внимателни към това, което другите хора искат. Преформулирането на съдържание е невероятно нещо, но не може да работи през цялото време поради тази проста причина. че хората не винаги искат да променят отношението си. Най-често за тях е по-важно да променят поведението си. Но! Преформулирането може да бъде много полезно за справяне с промяната на това поведение. Или бъди първата стъпка. Ако проблемът не изглежда много страшен, е по-лесно да се подходи и да се реши.

Упражнение "Отблъскване"

Преформулирането ви позволява да трансформирате не само проблемите на други хора, но и да отсечете „атаките“ – определени неекологични твърдения, адресирани до вас. Това е, което вие сега практикувате.

Разделете се на групи от 4-5 души. Играта върви. Групата представя отрицателни качества на човек (които не е задължително да съществуват в реалността) и той отговаря с фраза, започваща с „но ...“ (преформулиране на контекста). След „но“ има съобщение, че това качество му дава полза. Нещо повече, той намира друга дума, обозначаваща същото качество, но с положителна оценка (което означава рефрейминг). Някъде по 4-5 изречения.

- Ти си избухлив.

Но мъжете харесват страстни жени.

- Имате кривогледство.

- Но една лека наклоненост ми придава особен чар.

Тук вашата задача е просто да тренирате в спонтанната способност да прекроявате „атаките“, тоест да поддържате лична екология.

Ако сте намерили подходящи прерамки в три случая, това вече е добър резултат.

Накратко...

1. Преформулирането на разговора е начин да промените оценката на дадено събитие точно в хода на разговора.

2. Разговорното рефреймиране е от два вида: рефрейминг на значението и рефрейминг на контекста.

3. Когато преформулирате смисъла, вие директно променяте смисъла на събитието: "Той не е доносник, той е социално активен."

4. Когато преформулирате контекста, намирате контекст, в който събитието има различно значение: алчност (като цяло) - алчност за знание.

От книгата Funky Ideas. Създаване на иновации извън зоната на комфорт автор Рен Алф

Част III Преоценка на контекста

От книгата Щастие, когато сте разбрани, или Стрелите на убедителността автор Власова Нели Макаровна

Преформулиране Преформулирането е преоформяне на смисъла. Ако промените функцията на даден обект, тогава отношението към него се променя. Ако ти изпомпват кръвта, ще крещиш от болка и гняв. Но ако тази кръв е необходима, за да спасите детето си, тогава ще се радвате да му помогнете.

От книгата Antifragility [Как да капитализираме хаоса] автор Талеб Насим Николас

От книгата Начало. Набийте страха в лицето, спрете да бъдете „нормални“ и направете нещо полезно автор Акуф Джон

От книгата 100% лична ефективност: Загубете баласта, намерете себе си, постигнете целта си автор Болдогоев Дмитрий

Неуместност към уместност (промяна на контекста) Това упражнение е подобно на предишното. Само в този случай ние не разглеждаме характеристики, които традиционно се възприемат като предимства или недостатъци, а поведение или ситуации, които традиционно са

От книгата Защо грешим. Капаните на мисленето в действие автор Халинан Джоузеф

От книгата Майсторство в общуването автор Любимов Александър Юриевич

Упражнение за преформулиране „Наречете го различно“ Първо, няколко упражнения. Присъединявате се към групи от 4-6 души. Вашата задача е да измислите колкото се може повече двойки думи, които означават едно и също действие или качество, но с различна оценка. мързел - пестене на енергия; алчност -

От книгата Музика на мозъка. Правила за хармонично развитие авторката Прен Анет

Conversational reframing Ако жена ти ти е изневерила, радвай се, че е изневерила на теб, а не на отечеството. А. П. Чехов. НЛП е начин на мислене.От английски думата reframe може да се преведе по много различни начини - това е замяната на рамка с картина и обратното, замяната на картина в рамка. обикновено,

От книгата за НЛП. Секретни методи на специални служби от Андрю Робинсън

Преформулиране на значението Преформулирането на значението е много повече от просто търсене на думи с различни значения. Един ден мъж, банкер, дошъл във Вирджиния Сатир и довел дъщеря си. Тя не ме слуша. Тя е упорита“, каза той. Вирджиния поговори малко с него, след което

От книгата мога всичко! Положително мислене от Луиз Хей автор Могилевская Ангелина Павловна

Как работи прерамкирането Съвременните изследователи знаят много за рамкирането и прерамкирането. Проучване, проведено от психолозите Итън Крос и Йозлем Айдук, ни предостави уникална възможност да разгледаме природата на прерамкирането.Субектите бяха разделени на три групи и

От книгата Dudling за креативни хора [Научете се да мислите различно] от Brown Sunny

Рефрейминг В НЛП има такова нещо като рефрейминг. Преведено от английски това означава „поставете снимка или снимка в нова рамка“. Смисълът на преформулирането е да изберете думи в разговор, които могат да предадат желаното значение на аудиторията възможно най-много.

От книгата Накарайте мозъка си да работи. Как да увеличите ефективността си автор Бран Ейми

От книгата Аз, пак аз и ние от Little Brian

От книгата Фокус. За вниманието, разсеяността и успеха в живота от Даниел Голман

Преформулиране на контекста. Техника, която помага да се види поведение, ситуация, качество чрез придаване на ново значение, например къде нежелано поведение, навик е приемливо и къде не. С промяната на контекста се променя и подходът към съдържанието.
Преформатиране на съдържанието. Едно изявление или съобщение получава различно значение чрез фокусиране върху различна част от съдържанието. Ефективността на този тип рефрейминг зависи изцяло от разбирането какво точно съдържа посоченият проблем.
Рефрейминг в психологията
Поведенческа и позитивна психотерапия - рефрейминг се използва за промяна на възприятието на човек и формиране на нови гледни точки у него. Психологът предлага на човек да разгледа ситуацията си, като го моли да си представи, че ситуацията е картина, която можете да разгледате, като я „рамкирате“ в различни рамки. Психологическо преформулиране - терапевтични ефекти:
активиране на личността на клиента;
участие на творческия компонент;
намаляване на емоционалния стрес;
формиране на алтернативна форма на поведение вместо невротична.
преформулиране в управлението
Рефрейминг в управлението
Преформулирането в една съвременна организация е промяна в установената рамка на това, което е и в бъдеще как иначе може да се развие. Положителни ефекти от използването на преформулиране в управлението:
помага на мениджърите на различни нива да интегрират най-добрите управленски практики;
привличане на най-добрите специалисти;
мотивиране на служителите за качествена работа;
разкрива корпоративния потенциал;
формира у служителите нова визия и желание за промяна, чувство за отдаденост на организацията.
Рефрейминг в продажбите
Всеки успешен търговец знае какво е преформулиране в продажбите. В същото време купувачът вижда своите предимства, за продавача това е начин да види продукта по нов начин и да се мотивира за нови постижения в продажбите. Опции за прерамкиране:
акцент върху предимствата („няма отстъпка за продукта, но нашият магазин има най-ниските цени за този продукт“);
алтернативни въпроси - продавачът насочва вниманието на купувача към предимствата на продукта, услугата (защо да плащате повече за марка, когато можете да закупите подобен продукт на достъпна цена и голяма функционалност).
Техника за преформулиране
Шестстъпковото рефреймиране, техника, считана за универсална в НЛП, помага да се работи с всеки проблем в шест стъпки. Практиката е проста и често се изпълнява на несъзнателно ниво. Положителни ефекти от практиката:
развива ново, по-продуктивно поведение;
човек започва да вижда нови възможности там, където преди не ги е допускал;
преоценката на събитията премахва безпокойството, позволява ви да гледате на живота с оптимизъм.
шест стъпки прерамкиране
6 стъпки прерамкиране
Шестстъпково прерамиране, изпълнение на техниката:
Формулиране и изразяване на проблема така, както се вижда. Пример би бил да вземете нежелан навик или поведение и да го обозначите с буква, цифра или цвят.
Установяване на контакт с частта от личността (несъзнавано), отговорна за навика. Може да попитате: „Искам да се свържа с частта от мен, която е отговорна за навика.“ Важно е да се определят сигнификаторите на комуникацията, какво ще бъде то, отговорите "да" и "не" или усещанията в тялото.
Определение за положително намерение. Тук въпросът е дали тази част ще ви уведоми какво положително иска да постигне за себе си чрез нежеланото поведение или навик. Ако отговорът е „да“, можете да продължите да задавате въпроси: „Ако имахте други еднакво ефективни начини за осъществяване на намерението, бихте ли искали да ги опитате? Ако отговорът е отрицателен, важно е да се запитате: „Вярвам ли, че подсъзнанието ми има положително намерение, дори и да не иска да ми го каже сега?“
Апел към творческата част. В допълнение към частта, която е създала нежеланото поведение, има творческата част. Важно е да помолите първото, контролиращо поведение да съобщи положително намерение на твореца. Ако отговорът е „да“, лицето се обръща към творческата част с молба да създаде поне 3 нови полезни форми на поведение и да докладва това на мениджъра на нежеланото поведение.
Постигане на споразумение. Попитайте вашата поведенческа част дали би искала да използва една от новите форми. Отговорът е "да" - несъзнаваното е приело алтернативата, ако "не", можете да кажете на тази част, че може да използва стария метод, но първо я оставете да опита нови.
Тестване на околната среда. Попитайте несъзнаваното дали има други части, които са против или искат да се присъединят към новите поведения. Мълчанието означава съгласие.

Рефрейминг – упражнения
Следните упражнения могат да се изпълняват както в група, така и самостоятелно. Рефрейминг - практически упражнения:
"Още един епитет". Тренирайте в група от 3-4 човека. Най-малко 20 качества са написани на лист хартия (авантюрист, разпуснат, арогантен, алчен, чудовище). Целта на групата е да се намери преформулиране, противоположно по значение на всяко качество, например: чревоугодник е гурме, който обича да яде вкусно, който знае много за храната.
"И аз също....". Упражнението е полезно за самоанализ. На лист хартия трябва да напишете поне 10 от вашите качества, които изглеждат недостатъци, например: „Аз съм твърде ... мързелив / лековерен / чувствителен / раздразнителен.“ Напишете пред всяко твърдение ново с положителен аспект (поставете качествата в различна рамка). Анализирайте какво се е променило във възприятието.
преформулиране на примери
Рефрейминг – примери
За всеки човек в различни ситуации можете да намерите свое собствено преформулиране, което работи за някои, други може да не се придържат. Положителното преформулиране е предназначено за това, че човек, който преди това е бил обезкуражен, чувствайки липса на перспективи, променя гледната си точка и започва да разбира, че всичко, което му се случва, има смисъл. Примери за рефрейминг от практиката на НЛП специалистите:
Лидерът е твърде взискателен и придирчив (отрицателен контекст). Положителен контекст: всичко е ясно и ясно, знаеш какво да правиш, учиш се по-бързо и похвалата винаги е заслужена.
Липса на кариерно израстване (отрицателен контекст). Положително преформулиране: по-малко отговорност и отчитане пред ръководството, липса на зависимост от другите, липса на нужда да разрешавате конфликти, проблеми и да стоите будни до късно през нощта.
Много шумни, неспокойни деца (отрицателен контекст). Преформулиране на ситуацията в положителен аспект: децата са свободни от всякакви комплекси, весели и показват себе си (акцентът е поставен върху родителите - тяхна е заслугата децата да се държат естествено и весело).

Рефрейминг – книги
Richard Bandler Reframing: Personality Orientation Using Speech Strategies – Написана в съавторство с Джон Гриндер, тази книга с право може да се счита за учебник №1 по преформулиране. Към днешна дата няма много литература по тази тема:
„Преформулиране: НЛП и трансформацията на смисъла“ Ричард Бандлър. Книгата на Р. Бандлър в оригинал, за тези, които не обичат да четат в оригинал.
„Как да превърнем кризата в победа или да преформулираме ситуация“ НЛП Бюлетин № 26. A.A. Pligin. Полезни техники за преодоляване на кризисни ситуации.
Преформулиране на организации. Артистичност, избор и лидерство” от Лий Д. Болман, Терънс Е. Дийл. Книгата предоставя инструменти, с които лидерите могат да изведат предприятието си на качествено ново ниво, да преодолеят кризата.
„Преформулиране на НЛП. Как да промените реалността в своя полза. Reader on reframing, който включва произведения на известни НЛП практици.