Визуализацията е един от най-разпространените инструменти в практическата психология. Въпреки това, или може би точно поради това, мнозина са много скептични относно това дали може да повлияе положително на живота на човек.

Концепцията за визуализация е доста проста. Използвате силата на въображението си, за да създавате визии за това какво искате в живота и как ще го постигнете. Това е като филм в главата ти. В нашата статия ще намерите седем техники за визуализация - и ако никога не сте я практикували, ще получите визуална представа какво е това и как да го използвате.

В какви случаи не работи? Само когато го използвате като вълшебно хапче: седнете на дивана пред телевизора и си представете как ще постигнете успех, застанете пред огледалото и се убедете, че сте красиви и привлекателни. Визуализация винагивърви ръка за ръка с голяма трудност. Това е по-скоро допълнение, отколкото само по себе си инструмент.

Как може да се използва визуализацията?

Истинската стойност на визуализацията, разбира се, надхвърля простото повишаване на мотивацията и вдъхновението. Може да се използва по много начини за подобряване на много области от живота ви. Например за:

• Постигане на целта
• Подобрения на фокуса
• Подобрения в способността за учене
• Повишаване на самочувствието
• Повишаване на самочувствието
• Подобрения при вземане на решения
• Промени в ценностите
• Елиминации
• Освобождаване от ограничаващи пристрастия
• Овладяване на ново умение
• Промени в обичайните модели на мислене

По-късно в тази статия ще намерите техники за визуализация, които можете да използвате точно сега, за да подобрите някои от тези области. Не забравяйте също, че човек визуализира почти цялото си време, само че го прави несъзнателно. Което в много случаи не е особено полезно. Ето защо трябва да изключите режима на автопилот и да вземете нещата в свои ръце.

Седем техники за визуализация

Нека да разгледаме седем техники за визуализация, които можете да използвате, за да подобрите някои аспекти от живота си, включително:

• Овладяване на ново умение
• Подобряване на възприятието
• Повишаване на самочувствието
• Релаксация на ума и тялото
• Изцеление на ума и тялото
• Схема на план за действие
• Постижения на целите

Сега ще опишем процеса на всички стъпки, които трябва да предприемете за всяка област, както и ще обсъдим накратко как използването на всяка техника за изобразяване може да бъде полезно.

Овладяване на ново умение

Първото нещо, за което визуализацията може да бъде полезна, е да овладеете нова област на знанието. В този случай може да бъде доста ефективно, защото човешкият мозък се стимулира по почти същия начин, когато извършваме действие физически и когато си го представяме в главата си.

Психологът Алън Ричардсън проведе известен експеримент с баскетболисти, по време на който се оказа, че:

• Ако не практикувате хвърляне в баскетболен кош за една седмица, умението ви пада.
• Ако визуализирате (представите процеса в главата си) тренировка, тогава качеството на хвърлянията се подобрява с 23%.
• Ако тренирате, качеството на хвърлянията се подобрява с 24%.

Разбира се, можете да използвате тази техника за визуализация, за да овладеете всяко умение, но е важно да използвате всичките си сетива, когато визуализирате.

Ето пет лесни стъпки, които ще ви помогнат да направите точно това.

Първа стъпка.Изберете конкретното умение, което искате да овладеете.

Стъпка втора.Определете вашето действително ниво на владеене на това умение.

Стъпка трета.Визуализирайте процеса на практикуване на това умение в ярки детайли, като използвате всичките си сетива.

Стъпка четвърта.Повтаряйте този процес в продължение на 20 минути на ден. Курсът трябва да продължи 11 дни или повече.

Стъпка пета.Практикувайте това умение в реалния живот и измервайте напредъка си. Ако не сте доволни от резултатите, продължете с визуализацията, докато правите физически упражнения.

Подобряване на възприятието

Визуализацията също може да бъде доста ефективна, когато искате да подобрите уменията си за възприятие и наблюдение. Това умение е от голяма стойност, тъй като помага да подобрите разбирането си за хората и ситуациите, в които се намирате. Освен това е така.

Ето стъпка по стъпка процес на визуализация от този вид.

Първа стъпка.Седнете на тихо място и прекарайте няколко минути, просто наблюдавайки света около вас.

Стъпка втора.Сега затворете очи и пресъздайте във въображението си света около вас възможно най-подробно. Уверете се, че обръщате голямо внимание на фините детайли, цветове и текстури на всичко, което сте наблюдавали в първата стъпка.

Стъпка трета.Повтаряйте процеса, докато можете да си спомните всеки детайл от вашата среда.

Разбира се, веднъж не е достатъчно. Такава визуализация трябва да стане ежедневна практика: след известно време ще станете по-наблюдателен и възприемчив човек. Твърде лесно и просто? Да, като всички страхотни неща. Не мислете, че такива умения изискват маса от инсталирани приложения на телефона. Стига с това упражнение.

Друг вариант на тази техника за визуализация е да отделите 15-20 минути в края на деня, за да си спомните целия си ден от събуждането до сега.

Повишаване на самочувствието

Независимо дали ви липсва увереност или страдате от ниско самочувствие, можете да използвате визуализацията като инструмент, който да ви помогне да се почувствате по-добре и в двете.

Само три стъпки.

Първа стъпка.Затворете очи и си представете, че стоите в голяма празна стая.

Стъпка втора.Един по един визуализирайте как хората влизат в тази стая. Те идват при вас и или ви поздравяват и ви правят комплименти, или признават работата и усилията ви.

Стъпка трета.Когато стаята е пълна с хора, представете си как разказвате на всички за своите постижения. Не пропускайте да им благодарите за подкрепата и ценната обратна връзка.

Можете, разбира се, да промените този метод на визуализация, като доведете известни хора или ментори в стаята. Можете също така да си представите хора, които изнасят речи за това колко много ви ценят. И, разбира се, всичко е свързано с малките неща. Изненадващо, точно толкова помагат детайлите, които ви правят уникални.

Повишаването на самочувствието и самочувствието е много бавен процес, но с достатъчно постоянство можете да намалите времето. Тренирайте 10 до 20 минути всеки ден и постепенно започнете да усещате, че имате силата да промените себе си и живота си.

Не забравяйте, че всичко винаги се променя. И или ще промените себе си съзнателно, или несъзнателно ще го оставите да си върви. Само усилията могат да доведат до успех.

Релаксация на ума и тялото

Визуализацията може да бъде много ефективна, когато сте под стрес. Винаги, когато почувствате напрежение, можете да го използвате, за да успокоите тялото и ума си.

Първа стъпка.Седнете или легнете на тихо място без разсейване. Можете да поставите малко успокояваща музика на заден план, която ще ви помогне да влезете в състояние на дълбока релаксация.

Стъпка втора.Дишайте дълбоко и започнете да броите от 50 до 1. Докато правите това, бавно отпуснете всеки мускул в тялото си от главата до петите.

Стъпка трета.След като се отпуснете напълно, изпратете въображението си към вашето лично уединение. Там ще намерите всичко, което ви кара да се чувствате спокойни, ведри и щастливи.

След като сте в това лично уединение, можете да насочите визуализацията си в няколко посоки. Като за начало можете просто да се насладите на спокойствието и хармонията на момента. Или използвайте това пространство, за да потвърдите вашите цели, ценности и приоритети. Може би там ви чака човек, който е авторитет за вас? Говорете с него за вашите проблеми и обсъдете решения.

Няма ограничения за вашето въображение. Можете да използвате скривалището си по различни начини.

Изцеление на ума и тялото

През годините науката многократно е доказвала, че има връзка между тялото и ума. Тази връзка е описана в много научни изследвания, където се използва плацебо вместо лекарства, когато вместо истинско лекарство, човек получава външно много подобно лекарство, което няма нито положителни, нито отрицателни ефекти. Понякога плацебото работи също толкова добре.

Как е възможно? По принцип ние се убеждаваме, че нещо ще ни помогне (система от вярвания), след което мозъкът освобождава подходящите химикали и невротрансмитери, които активират лечебния процес.

Разбира се, има и обратен ефект, който се нарича ноцебо. Ситуацията е много подобна на плацебо, само пациентът получава известно увреждане на тялото. Отново нашата система от вярвания и мозък играят основна роля в създаването на този ефект.

Опитайте тези три начина, за да видите стойността на самохипнозата.

Визуализация на земната енергия

Затворете очи и се почувствайте здраво стъпили на земята (или Земята). Представете си как енергията тече през вас и лекува тялото ви.

Визуализация на златна топка

Вторият начин е да седнете на тихо място и да визуализирате златна топка от енергия или светлина около тялото ви. Тази енергия започва като малко петно ​​в сърдечната чакра, а след това с всяко вдишване и издишване постепенно расте и се разширява, докато обгърне тялото.

Визуализация на огнена топка

Третият метод се използва за ефективно справяне с болката. Успокойте дъха си и седнете. Затворете очи и започнете да се фокусирате върху областта на тялото, където чувствате дискомфорт или болка. Визуализирайте тази област като голяма, ярка, червена огнена топка. След това постепенно, с всяко издишване, огненото кълбо става все по-малко и по-малко, докато се превърне в малко петно ​​върху тялото ви. Когато огненото кълбо се свие, болката ви отшумява.

Можете, разбира се, да използвате всяка от тези техники в комбинация или творчески да изследвате други техники за визуализация на болка или изцеление. Тук има много възможности, които да проучите.

Схема на план за действие

Ако някога се почувствате стресирани или напрегнати, визуализирането на вашия план за действие може да ви помогне да се успокоите, да се съсредоточите и да предприемете проактивни действия.

Този метод е най-добре да се използва в края на деня, за да планирате работа за следващия ден. Въпреки това може да се използва и през деня, когато имате около 10 минути.

Тази визуализация има три стъпки.

Първа стъпка.Успокойте ума си и просто се отпуснете. Седенето вероятно е добра идея, тъй като ще ви помогне психически да си починете от това, което правите.

Стъпка втора.Затворете очи и започнете да визуализирате какво точно бихте искали да постигнете до края на деня (или утре). Представете си го много подробно и си задайте следните въпроси:

• Какво точно искам?
• Как искам да се чувствам?
• Какви конкретни действия искам да предприема?
• Как ще взаимодействам с други хора?
• Какви препятствия ще трябва да преодолея?
• Как мога да преодолея тези пречки?
• Какво в крайна сметка искам да постигна?

Важно е напълно да визуализирате отговорите си на тези въпроси. Не се задоволявайте с първия отговор, който ви хрумне. Всъщност тук ще видите колко сте склонни да живеете на автопилот.

Колкото повече отговори измислите, толкова по-добре можете да видите какви грешки сте правили преди. Обърнете внимание на всеки детайл.

Стъпка трета.Реалността на живота е, че ние, за съжаление, не можем да предвидим всичко, което ни се случва. Неочакваните събития често нарушават плановете ни. Не става въпрос обаче за прецизност и негъвкавост. По-скоро това е адаптация към обстоятелствата, които възникват в живота.

Имайки предвид това, важно е в края на визуализацията да се каже, че всичко ще се промени в една или друга посока. Потвърждавайки това, вие държите ума си отворен за възможности. В резултат на това ще сте готови да направите корекции, когато на пътя ви се изправят неочаквани препятствия.

Не, този процес със сигурност не предоставя солиден план, но това, с което тази визуализация определено помага, е да си представите възможни сценарии, които биха могли да се случат. Представяйки си ги, ще можете да вземате по-добри решения, докато изпълнявате вашите проекти и задачи.

Постижения на целите

Окончателният метод за изобразяване, който ще обсъдим, включва . Използването на визуализация за тази област от живота може да бъде от голяма полза, но техниката има и един ясен недостатък.

Поставянето на цели е може би най-популярната форма на визуализация. Много от нас си представят как постигат нещо. Но, за съжаление, този метод често не работи поради един сериозен недостатък. Когато повечето хора визуализират целите си, те представляват само крайната цел. Те виждат във фантазиите си тази голяма, ярка и красива дестинация в края на своето пътуване. И да, представят този процес в детайли, използвайки всички сетива.

Това е прекрасно, защото след такава сесия има огромна мотивация. Той обаче е мимолетен и при първия проблем се изчерпва.

След това чувстват, че трябва отново да визуализират целта си, за да намерят мотивация отново. Въпреки това, всеки път, когато правят това, нищо не се случва и енергията се изчерпва.

Какво грешат тези хора? Дестинацията не е дестинация, тя е пътуване. И по пътя към него ще срещнете много грешки и провали, емоционални спадове и сривове. Това е, което трябва да включите във вашата визуализация на първо място.

Разбира се, трябва да представите крайната цел, но не отделяйте повече от 10% от цялото време за визуализация за това. Останалите 90% трябва да са посветени на проблемите и решаването им във вашето въображение. Какво ще направите, ако изведнъж забравите думите, докато говорите публично? Мислейки за този въпрос, веднага ще започнете да търсите отговора и ще разберете, че много хора са си го задали и са намерили изход от ситуацията.

Ето пет стъпки за правилно визуализиране на вашите цели.

Първа стъпка.Седнете на тихо място, затворете очи. Започнете да визуализирате крайната си цел. Представете си себе си в бъдеще като човек, който го е постигнал. Изпитайте всички чувства, свързани с него.

Стъпка втора.Сега се върнете назад във времето от това бъдеще. Какво направихте, за да постигнете тази цел? Представете си всички препятствия, пред които сте се изправяли, и неуспехите, които са ви задържали – сега ясно ще видите, че ги преодолявате успешно. Продължете да визуализирате до настоящия момент.

Стъпка трета.Сега се придвижете напред във времето и визуализирайте как сте се възползвали от възможностите и как щастливите съвпадения са ви помогнали да преодолеете всяко препятствие. Детайлите са много важни.

Стъпка четвърта.След като завършите своята визуализация, ще отнеме време, за да захраните бъдещото „вие“ с положителна енергия за предстоящото пътуване.

Стъпка пета

Когато излезете от визуализацията, незабавно се откъснете емоционално от резултата. Единственото нещо, което може да ви задържи, е емоционалната привързаност към определен резултат. Вместо това останете отворени и гъвкави за бъдещето. И се пригответе за много работа.

Да, всички тези техники изглеждат много прости. Свикнали сме, че за да се промени е необходимо нещо трудно. Имат ли нещо такова? Да: най-трудното нещо в тези техники е постоянството.

Дори ако тези техники изглеждат примитивни, те са много ефективни. Но само ако се изпълнява всеки ден. И ако са последвани от.

Визуализация на желанията- Това е добре позната техника за материализиране на това, което искате в живота си. Той стана популярен през 2006 г., веднага след излизането на сензационната езотерика, разкриваща тайните на Закона за привличането.

Визуализация- вътре е изрението, тоест умственото представяне на желания обект или събитие под формата на изображение или картина на „вътрешния екран“.

Вътрешен екран- това виждаме, когато затворим очи и започнем мислено да си представяме нещо.

Важен инструмент в „техниката в иДения е въображение.

Въображението е ВСИЧКО! Това е предварителен преглед на предстоящите събития в живота

Алберт Айнщайн

Колкото по-развито е въображението ви, колкото по-ярка и ясна можете да видите картината на това, което искате на умствения си екран, толкова по-бързо ще се сбъдне вашето желание.

Ето защо хората с богато въображение постигат по-бързо заветните си цели.

Но какво да кажем за тези, които имат проблеми с въображението?

Трябва да се тренира. Това, което природата не ви е дала, можете и трябва да придобиете сами. По-долу са правилата и насоките за успешно визуализиране на желаното събитие от живота ви.

Визуализация на желанията. Тайни правила

Тези съвети ще ви помогнат да научите как успешно да визуализирате събитията, предметите или хората, които бихте искали да имате в живота си.

Правило номер 1 "Формулирайте правилно"

Правилно формулираното желание ще бъде чуто от Вселената по-бързо и прието за изпълнение. Ако целта е неясна и неточна, шансовете за нейното изпълнение са сведени до нула.

Трябва да знаете точно какво искате. Изразете желанието си веднага. Придържайте се към следните правила:

• желанието трябва да е в сегашно време
• не съдържат отрицание и думата "искам"
• бъдете изключително конкретни

Пример: „Получавам златен пръстен с диамант като подарък!“

„Получавам“ е сегашно време (а не „получих“ или „ще получа“). Пръстенът е “златен”, а не сребърен или нещо друго, с “диамант”, а не с рубин и т.н., тоест конкретно с всички детайли.

Правило №2: Представете си крайната цел

Вашата задача е да се съсредоточите върху крайния резултат, тоест върху момента, в който желанието ВЕЧЕ е изпълнено, целта ВЕЧЕ постигната, мечтата ВЕЧЕ реализирана. Това е .

Не е важно да знаете как и по какъв начин ще се сбъдне това, за което мечтаете. Пътищата на Господа са неразгадаеми, а Вселената е изобилна и всемогъща. Отгоре, както се казва, е по-видимо – по какъв начин и кога да осъществиш желанието си.

Не ограничавайте вселената! Концентрирайки се само върху последния етап, вие по този начин казвате, че напълно се доверявате на Висшите сили.

Фиксацията върху вече сбъднато събитие активира Закона за привличането, според който всичко, върху което сме фокусирани в момента, се привлича към нас.

Правило №3 „Бъдете вътре, а не навън“

Важно условие в техниката на визуализация е да бъдете вътре в менталната си картина. Тоест, трябва да се представите на вътрешния екран не отвън, а да сте пряк участник в събитията.

Запомнете – вашето място е на сцената, а не в залата. Трябва да пуснете всичките си чувства през себе си, да преживеете всичко това в собственото си тяло, тук и сега.

Например вашето желание звучи така: „Имам здрава, млада и еластична кожа!“ (ако искате да се отървете да речем от целулита).

В този случай трябва да видите кожата си без „портокаловата кора“, да я усетите върху себе си, да докоснете гладката повърхност с ръце. Не се гледайте отвън, а бъдете себе си в себе си иДения и вижте света около вас.

Правило #4: Видеоклиповете са по-силни от снимките

Въображаемите ментални образи се разделят на 2 категории – снимки и видеоклипове.

Тоест човек може да си представи крайната цел или като фиксирана картина на менталния екран, или като мини-филм или видеоклип.

Факт - картината работи много по-зле от видеото

Вашата задача е да монтирате малък видеоклип в главата си, в който желанието вече е изпълнено. Мислете за целта си като за постигната. Какво ще направите в този случай, как ще се държите? Да скачаш от радост, да крещиш от удоволствие или нещо друго?

Дайте воля на въображението си, за това, на спокойствие и тишина, помислете за мечтата си. Тя просто се сбъдна. Какво бихте НАПРАВИЛИ по въпроса? Къде си? Има ли някой близо до вас? На кого пръв ще съобщиш добрата новина?

Включете всичките си ДЕЙСТВИЯ във видеоклип за сбъдната мечта. Създайте кратко видео, озаглавено „Сбъдната мечта!“

Правило номер 5 "Включете всички сетива"

Има нужда от енергия. Всичко около нас е изградено от енергия, включително нашите желания. За да може това, което сме замислили, да се „прояви“ във физическия свят, трябва да се изразходва определено количество енергия.

С други думи, трябва да платите за една мечта. Платете с енергията си.

Нищо не повишава енергийните нива така, както емоциите! Емоциите са най-силният катализатор за осъществяване на нашите желания.

Докато визуализирате желанията, включете максимално емоциите си. Целта е постигната! Сбъдната мечта! Радвайте се, забавлявайте се, пейте, танцувайте, наслаждавайте се! Изживейте пълната гама от вашите емоции!

За да направите това, свържете всичките си сетива. Нека вашето зрение, вкус, осезание, обоняние и слух работят за осъществяване на вашите намерения.

Ако целта е материална, докоснете я във вашето видео. Ако можете да го помиришете, направете го. Погледнете го отблизо, ако е възможно. Вкусете го във въображението си.

Включете звука във вашия мини-филм, направете го възможно най-реален и подобен на ежедневната реалност.

Тогава самите емоции ще „сърфират“ и няма да се налага да ги предизвиквате изкуствено. Изпълвайки видеоклипа си с емоции на радост и щастие от реализацията на вашите мечти, насищайки го с тях, вие значително ще доближите дългоочаквания момент.

Правило #6: Повторението е майката на ученето

Визуализацията няколко пъти не е най-добрият начин да изпълните мечтата си. Визуализацията на желанията е полезен навик, който трябва да се придобие или развие. А навиците, както знаете, се придобиват с повторение.

Всяко действие, повторено от 21 до 40 пъти, автоматично се превръща в навик

Ако искате да постигнете мечтата си, направете визуализирането на мечтата си здравословен навик. За да направите това, пускайте мисленото си видео възможно най-често през целия ден, поне два пъти - сутрин и вечер.

Сутринта е най-доброто време за тренировка. Имаме още много сили, енергия и емоции.

Вечерта вече сме уморени, силите ни не са същите, но точно преди лягане подсъзнанието ни се отваря максимално и можете лесно и без усилие да поставите „история за изпълнението на желание“ в то.

Практикувайте визуализация през целия ден, когато е възможно. Тя никога няма да бъде излишна, това е сигурно. Не забравяйте, че колкото по-сложна и нереалистична е целта, толкова повече визуализации ще ви трябват.

Правило номер 7 "Котва - задържане"

За да включите бързо процеса на визуализация, създайте специална котва за маяк за вашето съзнание. За да направите това, заснемете един кадър от вашия мини-филм. Направете такава стоп-кадър за себе си, най-ярката и запомняща се. Можете дори да му измислите име.

И когато е възможно, извиквайте го във въображението си. Той стартира „процес в и denia” автоматично.

Тази котва под формата на отделна картина е лесен начин да се разсеете и да се върнете към положително настроение, ако внезапно се почувствате тъжни или покрити с негативизъм. Те си спомниха котвата - започна автоматичната визуализация - положителните емоции започнаха да текат - настроението се повиши - мечтата се приближи!

В заключение предлагам да гледате кратък откъс (мин.) от филма "Тайната", който ясно показва как да визуализирате.

Визуализация на изпълнението на желанията. Видео

http://www.youtube.com/watch?v=9y9xhmzWTAE

Приятели, визуализирайте мечтите си, представете си ги изпълнени, изживейте емоции на радост и щастие от тяхното сбъдване!

не забравяйте, че визуализация на желанията- Това е в техниката за изпълнение на желания. Мощен, ефективен, незаменим, но само крачка. Едно от малкото неща, които трябва да направите, за да сбъднете мечтата си възможно най-скоро!

Алена Головина

интересно

Кой не би искал да изпълни желанията си? Всеки човек има неща, които не е могъл да постигне дълго време или които е носил дълго време, сега иска да започне да ги прилага. Психолозите подчертават важността на правилното визуализиране на желанията, за да се предприемат ефективни действия за тяхното реализиране. Има няколко техники как да визуализирате правилно, за да се придвижвате по-бързо към целите си.

Кой няма цели, които вече се е опитал да постигне, но не е успял? За да не се отказвате и да не се съмнявате във възможността да постигнете това, което искате, трябва ясно да разберете какво трябва да се направи. Необходимо е не само да искате, но и правилно да си представите какво искате. Това се нарича от специалистите на уебсайта на онлайн списанието визуализация на желанията, когато правилно си представите и го превъртите в главата си на етапа на формиране и подхранване на цел.

Напоследък има много начини ясно да формулирате и представите желанието си. Ние се фокусираме върху това, което наистина помага за постигане на целта. И ще започнем с това, че първо трябва ясно да представите и разберете целта си, за да знаете какво трябва да се направи, за да я постигнете.

Какво представлява визуализацията на желанията?

Визуализацията на желанието е популярна техника за постигане на цели, която много успешни хора предлагат. Значението му се крие във факта, че човек превърта кратък филм, където вече живее живота, за който мечтае.

Отличителна черта на визуализацията е, че:

1. Човекът представя желанието си като вече сбъднато. Той не мечтае за това, което иска, а вече живее в това, което е искал и сега е постигнал.
2. Човек се представя в своето желание. Той вече живее в това, което е постигнал, ясно вижда целта си и усеща всички плодове от нея.

Визуализацията не само ви позволява ясно да си представите какво искате, но и да живеете в него. Психолозите отбелязват, че човек постига това, което иска, само когато съзнателно и подсъзнателно чувства, че ще живее комфортно при нови обстоятелства. Ако съзнанието може да иска нещо, тогава подсъзнанието може да устои, ако почувства някакъв дискомфорт, непознатост и принудително напрежение, ако изведнъж човек достигне условията, за които мечтае.

И съзнанието, и подсъзнанието трябва да искат да постигнат определена цел. Това може да стане само чрез визуализация – когато човек затвори очи и си представи как вече живее в онзи живот, в който желанията му са постигнати. Колкото повече и по-често човек превърта желанието си в главата си и го представя по-ярко, толкова повече подсъзнанието свиква с него. Сега, ако човек наистина постигне това, което иска, неговото подсъзнание ще се чувства комфортно, защото новата среда ще му бъде позната.

Така с вашата визуализация вие принуждавате собственото си подсъзнание да свикне с условията, които ще възникнат, когато постигнете това, което искате. Към това се добавя още един плюс: представяйки ясно и цветно желанието си, вие си позволявате да го коригирате.

Често хората първо започват да мечтаят за нещо, забравяйки за съпътстващите обстоятелства, които могат да възникнат. Например, една жена може да мечтае за брак, забравяйки, че съпругът й трябва да яде, да готви и постоянно да сексуално угажда. Човек може да мечтае да притежава собствен бизнес, забравяйки, че бизнесът трябва да се върши извънредно и дори през нощта. Всяко желание има своите отрицателни страни, за които човек обикновено забравя, докато мечтае за нещо.

Тъй като подсъзнанието е наясно с негативните фактори, с които ще се сблъска човек, ако постигне това, което иска, то ще го принуди да не постигне целта. За да преговаряте със собственото си подсъзнание, трябва да видите в плановете си не само добро, но и лошо и трябва да свикнете с лошото, да обмислите варианти как да го премахнете или да коригирате собственото си желание и дори да изоставите то.

Ако човек ясно си представи себе си в реализирано желание с всичките му предимства и недостатъци, тогава той ще може да разбере какво трябва да промени в целта си или какво да откаже. Превъртайки в главата само това, което е наистина желано и удобно, с течение на времето подсъзнанието ще свикне с новия живот и няма да се съпротивлява на постиженията.

Визуализирането на желанията изисква въображение. Тук е трудно да се използва тази техника за тези, които я имат слабо развита. В крайна сметка основните правила на визуализацията са:

• Ясно и ярко си представете себе си в живот, в който целите се реализират.
• Усетете живота, в който целите се постигат с всички сетива.

За да бъде успешна техниката на визуализация, трябва да знаете всички правила за нейното прилагане:

1. Изтрийте частицата "не". Трябва да представяте само това, което искате да имате. Не мислете за това, което не искате или искате да се отървете. Представяйте си само това, което искате.
2. Ако не искаш, тогава живей. Визуализирайки вашите желания, вие не искате да живеете живота, който искате, но вече живеете така, както искате. Във вашето въображение вие ​​вече живеете така, както мечтаете.
3. Представете се в главното лице. Вие не сте аутсайдер в идеите си, а сте главният участник във всички събития. Когато визуализирате, си представяйте картините така, сякаш вече живеете живота, който искате, а не гледате отстрани това, което бихте искали да имате.
4. Използвайте всички сетива. Визуализацията включва всичките ви сетива: трябва да видите със собствените си очи, да чуете със собствените си уши, да вкусите и помиришете, да почувствате с кожата си този живот, в който се реализират вашите цели.
5. Представете кратък филм по вашето желание. Вашето представяне трябва да включва конкретна рамка на вашата цел, която трябва да постигнете. Няма нужда да мислите за целта си, представете я ясно и ясно в реализирана форма.
6. Помислете за начините да постигнете това, което искате. Докато визуализирате, тоест вече живеете живота, който искате, погледнете назад в миналото и си отговорете на въпроса: как постигнахте това, което искахте? От всички варианти за постигане, които ще изникнат в главата ви, изберете този, който е най-удобен и най-евтин.
7. Изживейте положителното. Докато визуализирате, положителните емоции трябва естествено да се появят във вас. Ако възникнат, тогава вие представлявате това, което желаете. В противен случай вашето подсъзнание засега ще устои на всякакви постижения. Вашето желание трябва да вдъхновява, а не да плаши или безпокои неприятно.

Табло за визуализация на желания

Добър вариант за визуализиране на желанията за тези, които имат слабо развито въображение, е дъска за желания (или карта). Това е визуално представяне на това, което искате да постигнете. Голяма равнина се взема с чиста хартия с размер А3 или повече, след което се залепват върху нея:

1. Вашата собствена снимка е в средата.
2. Около снимката са поставени снимки на онези артикули, които символизират вашето желание: ако искате да си купите кола, залепете снимка на модела и цвета, за който мечтаете; ако мечтаете за любов, тогава залепете снимка на влюбена двойка.

На дъската можете да поставите няколко снимки на това, за което мечтаете. Те могат да включват области от живота като любов, работа/бизнес, финанси, приятели, свободно време/свободно време, здраве/спорт и т.н. Поставете снимки от вестници, списания или онлайн разпечатки на нещата, за които мечтаете около вашата снимка.

Ако не искате никой да вижда вашето табло за желания, тогава можете да създадете електронен изглед към него. Основното условие е периодично да попадате на вашата дъска за желания, под каквато и форма да я създавате.

При изпълнението на желанията се прилагат и следните принципи:

1. Вашата дъска трябва да е ярка и запомняща се.
2. Вашите желания трябва да предизвикват само положителни емоции.
3. Създавайте асоциации. Например, изберете музика за всяко желание, така че всеки път, когато я слушате, в главата ви да изскачат важни за вас картини.

Всяко желание, което сте закачили на дъската, се нуждае от няколко минути внимание. Създайте спокойна среда, включете подходящата музика и започнете да визуализирате първо едно, а след това друго желание. Добре е, ако вашите желания се съчетават помежду си, отекват и не се изключват взаимно. В такава ситуация можете да мечтаете за всичко едновременно в една голяма картина на вашето бъдеще.

Симорон изпълнение на желанията

Има отделна школа "Симорон", която учи хората на техники за изпълнение на желанията. Самата дума "Симорон" не означава нищо. Затова трябва да се обърне внимание на постулатите, които тя предлага на всеки, който иска да постигне целите си:

• Представете си, че плувате не във вода, а в пари. Техника за богатство.
• Представете си, че вие ​​и вашият партньор кипите по същия начин като чайник, който е на котлона. Любовна техника.
• Напишете на лентата миналото, което искате да забравите. Завържете лентата на възел и след един ден я изхвърлете в улея за боклук.
• Говорете кратко или съставете четиристишия, в които произнасяте желанието си, сякаш вече е изпълнено. Техника за самонастройване към живота, където целта се реализира.
• Отървете се от всички неща, които заемат мястото, където трябва да се намира вашето желание. Така нареченото отърваване на шкафа от боклука. Ако искате да получите нови дрехи, тогава трябва да изхвърлите старите. Ако искате да срещнете нов любим човек, тогава трябва да се сбогувате с бившия.
• Вземете "магическа тетрадка". Запишете какво искате да постигнете в него и когато постигнете това, което искате, не забравяйте да изразите своята благодарност към бележника, че ви е помогнал да постигнете това, което искате.

Как в крайна сметка да постигнем желаната цел?

Техниката за визуализация позволява на човек да извършва много действия едновременно: да проверява желанието си за важност и необходимост, да го коригира, преди да бъде постигнато, да усети всички прелести и недостатъци на нов живот и също така да се съгласи с подсъзнанието си, че желанието наистина трябва да се осъзнае.. В резултат на това става много по-лесно да се постигне желаната цел с помощта на визуализация.

Тук принципът става основен – върху каквото се фокусира човек, това получава. Важно е не само ясно да разберете какво искате да постигнете, но и постоянно да обръщате внимание само на това, което отговаря на вашето желание, допринася за неговото изпълнение. Ако мислите за това какво не харесвате или какво не искате, тогава получавате обратното на вашите цели. Винаги трябва да мислите само за това, което искате, и да обръщате внимание на това, което допринася за постигането на целите.

„Ако нещо трябва да се случи, то определено ще се случи“, „Ако се страхувате от нещо, то определено ще се случи“, „Прогнозите винаги се сбъдват, особено ако предсказват лоши неща“. Защо хората вярват, че ще се случат лоши неща, но ако им се говори за добро бъдеще, те се съмняват? Както се оказва, това е програмата на съвременното общество: хората вярват, че лошите неща ще се сбъднат, но вече не очакват добри неща от живота и затова се съмняват. И винаги намират доказателства за това в реалния живот. И наистина: много са случаите как лошото често се е сбъдвало, а доброто – само понякога. Защо се случва това?

Всъщност човек се настройва на факта, че лошото определено ще се сбъдне, а доброто не е необходимо. Това, в което вярвате, ще бъде. И ако вярвате, че доброто няма да се сбъдне, то може да се случи, както и вярата ви в неизбежното осъществяване на лошото. Вие се настройвате по определен начин, когато лошото трябва да се сбъдне, но доброто не е необходимо.

Извод: ще постигнете това, върху което е насочено вниманието ви. Ако след като сте чули за предстоящо лошо събитие, вярвате, че то ще се случи, тогава ще получите съответния резултат, тъй като всички предприети сили и действия ще бъдат насочени, за да се гарантира, че всичко ще се случи. И ако се съмнявате в реализацията на нещо добро, тогава отново ще насочите всичките си сили към осъществяването на друго събитие. Според вашата вяра вие действате и след вашите действия вече получавате резултата, в който сте вярвали. Затова вярвайте в доброто, дори да ви казват друго. От вас зависи да решите какво ще се случи, тъй като много зависи от действията ви в дадена ситуация.

Тялото е единна система, контролирана от мозъка. Ако изберете правилните ключове и подходи, можете да научите как да повлияете на мозъчната дейност, което отваря почти неограничени възможности. Така че с помощта можете да се развеселите, да създадете приятни моменти, да разрешите различни проблеми и дори да подобрите здравето си.

Какво е визуално мислене?

Фигуративното мислене винаги е придружено от визуализация. Често тази дума означава само изграждането на визуален образ на вътрешния екран, определена картина - подобна на тази, която той вижда насън. Подобно твърдение не е съвсем правилно.

Визуализацията е способността да си представяте всичко, което искате, до усещанията. Това умение е проява на образно мислене. Дадено е на всеки от природата, но поради неизползване атрофира.

Важно е да се прави разлика между визуализация и въображение, те са две различни неща. Визуализацията се проявява в съответствие с това какви действия и желания човек влага в нея. Подходящ е за проектиране на цели и реалности в бъдещето, което бихте искали да посетите.

Не се основава на нищо. Рисува ни сюрреалистични явления, с други думи, просто играе. Фактите не са необходими. Понякога дори разкрива структури, които няма да срещнете в ежедневието.

Предимството на визуализацията е, че тя помага за трениране на въображаемото мислене, разрушавайки бариерата между съзнанието и висшия Аз. В резултат на това се подобрява интуицията. Дори с помощта на визуализации можете да ускорите осъществяването на мечтите. Създава се ментална картина. Чрез многократна визуализация то се фиксира в мозъка, който започва да го възприема като действително събитие. Енергийните стойности на реални и измислени действия стават еквивалентни.

Видео: Как да подобрим здравето с визуализация и силата на мисълта

Видове визуализация

Има 3 вида визуализации:

1. Външен.
2. Вътрешен.
3. Визуализация на чувствата.

Външните визуализации се използват по-често, защото са по-лесни за научаване. Човек рисува мисловни картини, които вижда като че ли през очите на външен наблюдател. Пример: седите на стол и си представяте люляци и след няколко тренировки ще видите как се приближавате до цветята и ги миришете. По време на целия процес обаче оставате наясно, че седите на стол.

Малко по-сложни вътрешни визуализации. Картинките се въртят в мозъка, в което участва самият визуализатор. Той вижда всичко, което се случва със собствените си очи, чувства се като този, когото представлява. Няма усещане, че сте на стол.

И 3-те вида визуализации могат да се използват в комбинация помежду си. Най-добър ефект има комбинацията от вътрешна визуализация с визуализация на усещанията.

Как да се научим да визуализираме?

Има мнение, че визуализираните обекти трябва да са толкова ярки, колкото сънищата. Това е погрешно схващане, което ни пречи да използваме визуализацията като инструмент за въздействие върху реалността.

Рядко човек успява да наблюдава ясни и ясни картини, като затвори очи и си представи нещо. Повечето не виждат нищо или виждат много слабо. По-често хората само мислят за визуализирания обект, внушават си, че го виждат или имитират това чувство. Това предизвиква ненужно безпокойство. Визуализациите са придружени не само от зрителни представи, но и от обонятелни, тактилни, слухови и вкусови. Какви ще бъдат въображаемите образи зависи от това кое е по-добре развито - сетивните органи или паметта.

На първо място, трябва да сте наясно какво искате да постигнете. Поставянето на крайна цел не е достатъчно. Важно е да си представите, че вече е постигнато - тогава подсъзнанието ще започне да търси начини да постигне това. След това изображението на желаното трябва да бъде заснето на хартия. Това ще увеличи шансовете ви да постигнете целта си.

За да промените хода на реалността, е важно да отхвърлите негативните вярвания. Трябва да вярвате в успеха на визуализацията. В противен случай никакви усилия няма да доведат до резултати.

3 основни стъпки

Всички визуализации включват 3 стъпки:

1. Поставяне на цели. То трябва да бъде формулирано в сегашно време от първо лице и записано на хартия - сякаш вече е постигнато.
2. Мислено представяне на крайния резултат. Същността на този етап е, че психически човек преживява успешното постигане на желаното в ярки цветове. Основната задача е да се отървете от предишните негативни представи за реалността и за себе си, заменяйки всичко това с положителен образ.
3. Емоции. Това е последният етап от визуализацията. Успехът на целия процес зависи от това как протича. Човешкото подсъзнание реагира на думите, защото има нужда от емоции и чувства. Колкото по-ярки са, толкова по-добре. Когато успехът се появи във вашето въображение, почувствайте удоволствието от победата и самодоволството.

Прости упражнения за визуализация

Да се ​​научите да визуализирате не е толкова трудно, колкото може да изглежда.. Погледнете право напред за няколко секунди и затворете очи. Опитайте се да си спомните и да си представите какво току-що сте видели. В началото е малко трудно да се възпроизведе, но с практиката тази способност се подобрява. Продължете да практикувате, като отваряте и затваряте очи, запомняте и възпроизвеждате мислено повече от това, което сте видели. Упражнението е просто, но го правете редовно и скоро ще забележите, че способностите се развиват. Това е първата стъпка към овладяването на изкуството на режисираните визуализации.

Упражнение "Лимон"

Представете си, че седите в кухнята, а на масата пред вас има лимони, от които избирате най-зрелите и най-ярките. Вземате го в ръка, може би дори усещате тежестта му. След това прокарвате пръсти по кората на плода, усещате, че е гладка, като восък. Опитайте се да си представите неравности и неравности по кожата на лимон. След това го поднасяте към лицето си, усещате цитрусовия аромат. След това го разрежете наполовина, наблюдавайте как сокът изтича от него. Свежата миризма на лимон изпълва цялата стая. Отрязвате резен от него и го слагате в устата, започвате да дъвчете. Сокът се разлива по езика, усещате киселия му вкус ...

Обикновено, когато правят това упражнение, хората наистина започват да отделят обилна слюнка. Това е знак, че умът ви има достъп до паметта. Така той се опитва да разпознае информацията, която сте чули или прочели. Паметта съхранява всичко, което човек е преживял в живота. Следователно умът намира спомени за лимони, които сте яли преди, тяхната миризма, вкус, цвят.

Когато ядете лимони, възникват силни физически реакции. Когато визуализирате, принуждавате ума да ги запомни и тялото реагира с условен рефлекс. Това упражнение е ясна демонстрация колко думи и мисли могат да повлияят на тялото.

Асоциации и дисоциации

Дисоциацията е основната образна техника, използвана в терапията. Помага да се отдалечите от проблемите, но за това трябва да се научите как да визуализирате.

Асоциацията се състои в преживяване на нещо, сякаш сте в тази ситуация, виждате всичко лично, преживявате всичко сами. Дисоциацията е диаметрално противоположна техника. Това се крие във факта, че изглежда, че наблюдавате случващото се отстрани, без да участвате в него.

Когато правите упражнението с лимон, вие се свързвате с преживяването на ситуацията. Представяте си, че правите всичко сами, усещайки цитрусовия вкус в устата си. Дисоциацията ви позволява да преживеете събитията по различен начин. В този случай визуализаторът не се намесва в случващото се, а само наблюдава.

Асоциацията е дълбоко ангажиран, личен и емоционален начин за преживяване на събитие. Дисоциацията е отделен, пресметнат и неемоционален начин на възприемане. Трябва да разберете разликата между тези техники. Тогава ще можете да направите правилния избор и да определите кога е по-добре да практикувате асоциация и кога да практикувате дисоциация.

Двете техники имат различни цели. Когато искате да изпитате определени чувства, емоции, да презаредите батериите си, да се мотивирате или да се вдъхновите, използвайте асоциативния метод. В този случай визуализирайте ситуации, които предизвикват желаните емоции. Човек се асоциира с тях, преживява ги, както в действителност. Ако трябва да се отдръпнете от определени емоции, да възвърнете контрола над ситуацията, да се научите да запазвате спокойствие пред опасността, дисоциацията ще ви помогне.

Техники за подобряване на здравето и настроението

С помощта на визуализации можете да повлияете на състоянието на вашето здраве, като настроите тялото за самолечение. Ето няколко техники, които може да намерите за полезни:

1. Представете си, че сте напълно здрави, че чувствате бодрост и лекота в цялото си тяло. Визуализирайте как се радвате, смеете се, излъчвате енергия и водите активен начин на живот.
2. Все още не можете да визуализирате ясни изображения? Тогава техниката на дъската за визуализация е за вас. В центъра поставете снимка, на която сте щастливи и здрави. Поставете около изображенията, които свързвате с голямо благополучие. Редовно разглеждайте създадената дъска, като същевременно използвате положителни нагласи и чувства.
3. Седнете, отпуснете се и си представете, че белите кръвни клетки атакуват болестта и по-късно изнасят унищожените клетки и цялата чернота през червата с бъбреците. Вижте как виненочервеното петно ​​около болния орган се стопява под въздействието на светлината. Почувствайте, че тялото ви се възстановява и че силата и здравето се връщат към вас.

Визуализацията може да се използва и за битови нужди. Преди да ядете храна, я заредете с енергия - представете си как храните ви лекуват, дават ви сила.

Най-добре е да визуализирате веднага след събуждане сутрин, но можете да го направите по всяко време. Просто не забравяйте да отпуснете тялото си и да успокоите ума си.

• ако сте спали достатъчно, можете да визуализирате легнало положение, ако ви се спи, седнете и изправете гърба си;
• заемете удобна и стабилна позиция на тялото, която няма да отвлича вниманието от процеса;
• правете всичко без усилие и не бързайте - нека визуализацията продължи толкова дълго, колкото ви доставя удоволствие;
• ако възникнат съмнения, не се борете с тях, просто продължете да оформяте образа и да го енергизирате.

Ясно формулирайте желанията си, концентрирайте се върху това, от което наистина се нуждаете, но най-важното - вярвайте в успеха. Тогава визуализацията ще работи и ще получите това, което отдавна сте искали.

Прочетете също:

Храната и чувството за щастие: защо след ядене е добре и как да подберем правилните храни за настроението си

Синтол - "бърз" бицепс: ползи или вреди за здравето

Мнозина са чували понятието визуализация, но малцина знаят как се прави, а още по-малко знаят как да го направят правилно.

Визуализацията е образно представяне на момента, в който сте получили това, към което сте се стремили, т.е. достигнали целта си.

Brian Kamar описва техниката на визуализация в своя доклад „Креативна визуализация“.

1. Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои.

2. Легнете по гръб и се настанете удобно.

3. Затворете очи и се отпуснете. Със затворени клепачи завъртете очи, сякаш гледате челото си, но без усилие. Просто ги навийте достатъчно високо, за да се отпуснат.

4. Вдишайте бавно и дълбоко през носа и издишайте бавно през устата. Фокусирайте се върху дъха си. Съсредоточете се върху това как въздухът влиза и излиза от дробовете ви, забележете звуците и движенията, свързани с него.

5. Продължете да дишате дълбоко още няколко минути, докато забележите, че тялото се е отпуснало. Дишайки по този начин (с обърнати назад очи и фокусиран дъх) вие бързо ще влезете в „алфа състояние“ – състояние, идеално за творческа визуализация.

6. Намирайки се в това състояние, помислете и си спомнете онзи момент от живота си, който ви предизвиква силни положителни емоции. Тези. възкресете спомен, който предизвиква чувства на щастие, любов, удоволствие или благодарност. Може да е момент, когато някой ви е похвалил за нещо, или когато сте получили някаква награда, или дори момент, когато сте били влюбени или най-доброто ви сексуално преживяване. Припомнете си всеки спомен, който ви връща силни положителни емоции.

Сега си представете това събитие възможно най-ярко и ярко, като използвате всичките си 5 сетива. Спомнете си всичко, което видяхте тогава, всичко, което чухте. Почувствайте това, което сте почувствали. Спомнете си миризмите, които ви заобикалят. Чуйте гласовете на хората, които са били наблизо.

Важно: Жизненоважно е да не извиквате спомен, който може да предизвика негативни емоции или такъв, който може да доведе до негативен спомен.

Смисълът на тази стъпка е да доведе ума и тялото в „щастливо“ състояние. Защото след като сте в него, вие ще свържете тази емоция с вашата визуализация. Това ще зареди визуализацията ви до невероятно ниво и ще ви накара да се проявите много по-мощно и по-бързо.

7. След като сте се докоснали до щастлив спомен от миналото и сте готови да почувствате силно удоволствие и щастие, време е да започнете да създавате визия за това, което искате да имате в бъдеще.

Моля, обърнете внимание на следното:

Когато визуализирате това, което искате да видите в реалността в близко бъдеще, трябва да го визуализирате така, сякаш е реално в момента, сякаш вече го имате. Представете си, че вашето видение е реално и вече се е случило. Вижте как му се наслаждавате точно сега.

Следващият важен аспект на визуализацията, който повечето хора грешат е, че НЕ се поставят във визията. Вместо това си представят, че гледат филм за себе си. Те са извън зрението, гледат всичко сякаш отстрани. Това не е много ефективен начин за изобразяване. Вместо да гледате филм за себе си, поставете се в картината. Вече не сте аутсайдер или наблюдател. Вие преживявате визията с цялото си тяло и всичките си сетива.

Например, ако искате нова кола, не гледайте въображаем филм за вас в нова кола. Вместо това се качете в кола, за да сте във филма. Можете да видите кожения волан пред вас; може да почувствате, че седалката се поддава под гърба ви. Бъдете вътре във визията. Вдишайте "миризмата на нова кола". Почувствайте как ръцете ви обгръщат волана. Използвайте всичките си сетива и го направете възможно най-истински.

Това е ключът към ефективната визуализация. Вижте го в настоящето, сякаш вече се е случило. И бъдете вътре в картината, вижте картината около вас. Използвайте всичките си сетива възможно най-ярко и се докоснете до усещането, че го притежавате сега.

8. След като сте се насладили на своята визия, която искате да реализирате, отворете очи и кажете следното: „Сега си позволявам да имам (вмъкнете това, което искате)! Готово е! И така е!“

Кажете го с уверен заповеднически тон. Очаквайте да бъде! Това е, за да ви позволи да „пуснете“ визията си във вселената, за да може да бъде реализирана.
Дорофеев Андрей