Самоконтролът е основно човешко умение. Умение за самоконтрол в общуването

Който знае как да овладее гнева си,
Той е като мъдър човек, спечелил битката си, без да я е започнал...

От моя собствен опит стигнах до ясно разбиране какво означава да „притежаваш себе си“ и колко е важно да поддържаш вътрешен мир във всяка житейска ситуация. Личният опит ме убеди в мъдростта да се вземат решения от състояние на мир и тишина. Освен това такива решения винаги се оказваха най-правилните и ефективни, защото в такива моменти разчитах на чувствата, а не на емоциите.

"Мирът, преди всичко, трябва да бъде вътре в теб. Мир и хармония ..."

Ароматът на нов живот

Когато започнах да разбирам това изкуство, животът ми започна сериозно да се променя и, разбира се, само към по-добро. Започнах да гледам по различен начин на себе си и на света, който ме заобикаля, стана съвсем различен... не е за вярване. Но дали е така? Какво стана различно? Аз или светът? Какво се промени? Когато си зададох въпроса: “Какво всъщност се случва”? Отговорът дойде от дълбините на Душата… Аз самият се промених… и само аз…

Моята вътрешна трансформация се отразяваше във всичко, беше поглед отвътре, поглед на човек, влюбен в живота. Това е сравнимо с факта, че най-красивото цвете на света е цъфнало в мен и неговият деликатен аромат се излъчва върху всичко, което ме заобикаля. Най-деликатната миризма изпълни света с напълно различни цветове, сякаш взех четка и започнах да рисувам ярка, щастлива и изпълнена с любов картина... картина на моя нов живот.

Но за да постигна такова вдъхновение, за да създам собствен живот в състояние на любов и радост, трябваше да поема строг контрол над мислите си и да се науча да контролирам себе си във всяка ситуация, но за това трябваше да стана наблюдател. наблюдател на собствения си живот.

Всеки ден се опитвах да се наблюдавам, какво правя, как говоря и мисля. На практика не осъзнавах живота си като цяло, само някои откъснати части, които го разделиха на много различни събития и дати. Те са съществували или в миналото, или в бъдещето и са били напълно лишени от настоящия момент „Тук и Сега“.

Наблюдавайки себе си, най-много ми направи впечатление, че обръщах много внимание на негативните мисли, които събуждаха съответните емоции в мен. Както показва личният опит, едното излиза от другото и ако ясно контролирате мислите си, можете драстично да промените живота си и умело да се контролирате във всяка ситуация.

В тази статия ще се опитаме да разберем това по-подробно. За да овладеете специалното изкуство на "самоовладяването", за начало си струва да разберете какво е мисълта като цяло и как тя идва при нас.

Всичко най-интересно...

Ще цитирам много цитати или откъси от книгите на Анастасия Нових, които по едно време ми помогнаха не само да осъзная силата на мислите си, но и да се убедя от собствения си опит в тяхното силно въздействие върху света около мен. В този момент от живота си продължавам да изграждам навика да пренасочвам вниманието си от негативна мисъл към положителна с усилие на волята, което несъмнено ми помага да бъда господар на живота си. Така че да започваме...

Какво е мисъл?

„Мисълта е информационна вълна. Неговата информация е кодирана на определена честота, която се възприема от нашия материален мозък или по-скоро от неговите дълбинни структури. И когато човек мисли нещо лошо във ваша посока, тогава естествено всичко това улавя мозъка ви на подсъзнателно ниво. И при дешифрирането на този код, мозъкът започва да моделира тази негативна ситуация във вас, която след това, като несъзнателна поръчка на подсъзнанието, оживява.

“- Съвсем правилно. Мисълта е истинска сила. Много повече, отколкото човек може да си представи. Мисълта е способна да движи планети, да създава и унищожава цели галактики, което първоначално е доказано от самия Бог.

„В крайна сметка мисълта не се вижда. Не може да бъде претеглено или докоснато, но съществува, тъй като се е появило в съзнанието ни. Мисълта има обем (поне информационен). То е мимолетно в своето съществуване, защото бързо се заменя с други мисли. Мисълта няма маса, но може да има колосални последствия в материалния свят. По принцип това е нищо.

(От книгата на А. Нових "AllatRa")

„Мислили ли сте някога за безкрайността на вашето съзнание? За какво се мисли? Как се ражда, къде отива? Мислил ли си за мислите си?
- Ами - Андрей се поколеба, - постоянно мисля, мисля за нещо.
- Струва ви се, че вие мислите, вие мислите. Сигурни ли сте, че това са вашите мисли?
- А чий друг? Тялото е мое, значи и мислите са мои.
– И ти ги следи, ако са твои, поне един ден. Откъде идват и къде отиват. Ровиш се добре в мислите си, какво ще видиш там, освен глупости? Нищо. Едно насилие, една гадост, една грижа да се напиеш, да облечеш моден парцал, да крадеш, да печелиш пари, да купуваш, да превъзнасяш своята мегаломания. И това е! Сами ще видите, че мислите, генерирани от вашето тяло, завършват с едно нещо - материална подкрепа около вас. Но такъв ли си вътре в себе си? Погледнете в душата си... и ще срещнете красивото вечно, вашето истинско Аз. В края на краищата цялата тази външна суматоха наоколо е секунди... Осъзнаваш ли това?

(От книгата на А. Нових "Сенсей. Първичната Шамбала")

Като пример ще дам и твърденията за мисълта на научния директор на Института по мозъка, академик, световноизвестният неврофизиолог Наталия П. Бехтерева, която дълги години е изучавала задълбочено работата на мозъка.

Това е гатанка

Наталия Петровна, успяхте ли да "хванете" мисълта с помощта на оборудване? Много надежди бяха възложени на позитронно-емисионния томограф на разположение на Института за човешки мозък ...
Мисъл - уви, не. Томографът не е включенТук няма какво да се потвърди или отрече. Необходими са други методи и устройства, те все още не са разработени. Днес можем да съдим за състоянието на активните точки на мозъка. В мозъка по време на специални тестове се активират определени зони ...
— Значи мисълта все още е материална?
- Каква е идеята тук? Можем да кажем, че в тези области има активна работа – например творческа работа. Но за да „видим“ една мисъл, трябва поне да извлечем от мозъка информация за динамиката на импулсната активност на невроните и да ги дешифрираме. Засега това не е осъществимо. Да, определени области на мозъка са свързани с креативността. Но какво точно се случва там? Това е мистерия.

“- Съвсем правилно. Това предполага, че не сме свикнали да контролираме мислите си в ежедневието. Затова те ни направляват както си искат, оплитат ни в своите „логически” вериги. А неконтролираната мисъл основно води до негативна, тъй като се контролира от животинската природа на човека. Затова има различни духовни практики, медитации, за да се научим преди всичко да контролираме мисълта.”

„- Бих казал, със здрави мисли - здрав дух, а със здрав дух - здраво тяло.
- Кажете ми, но вие през цялото време подчертавате важността на правилното мислене, както във физическата подготовка, така и сега - отбеляза Андрей. - Но по някаква причина си мислех, че винаги трябва да действаш правилно. И мислите могат да бъдат различни при избора на действие: както добри, така и лоши.
„Това е мястото, където губите ценно време в борба със себе си. Не бива да имате избор между лоша и добра мисъл. Защото в главата ви изобщо не трябва да има негативна мисъл. Смисълът на най-висшето Изкуство, Изкуството на Лотоса, е да се научите как да мислите правилно, тоест „убийте Дракона в себе си“, „победете Дракона“. Чували ли сте такъв израз?
- да
- Това е целият смисъл. Най-голямата победа е победата над себе си. Какво означава това? Това означава да победите негативните си мисли, да се научите да ги контролирате, да се научите да контролирате емоциите си. Още веднъж повтарям, в главата ви не трябва да има нищо негативно. Само положителен фактор! Тогава няма да ви се налага да губите време в борба със себе си и действията ви винаги ще бъдат положителни. Светът, преди всичко, трябва да е вътре в теб. Мир и хармония.
- Значи излиза, че във всяка постъпка на човек се отразява неговата мисъл? – мислейки за нещо свое, попита Андрей.
- Тя не само отразява, тя ръководи действието му. В крайна сметка мисълта е материална.

(От книгата на А. Нових "Сенсей. Първичната Шамбала")

Работете върху себе си

„Колко често се чувствате добре? В страхотно настроение? В приповдигнато настроение? Колко често си казвате: „Всичко е наред, всичко е наред, всичко ще се получи със сигурност.“ Колко често се опитвате да контролирате мислите си ?Това е като снежна топка-една мисъл се вкопчва в друга и сега вече падаме с нервна криза.Материализацията на лошата ни мисъл вече е настъпила.Трябва да умеем да се контролираме.Колосална работа е да победиш победа над себе си всеки ден, да контролираме енергията на мисълта.Когато хората наистина променят отношението си към миналото и настоящето, никой без да обвиняват, тогава настоящето и бъдещето на самите тях, както и на техните деца, наистина се променят! ключът към създаването на желано бъдеще е в днешните ни мисли, чувства, вярвания."

(От статията „Доказателство на учените, че мисълта е материална“)

„Когато човек не владее мислите си, всички са виновни за неговите проблеми и обиди, той осъжда всички, не е доволен от много неща, учи всички, не следва собствените си учения в живота и т.н. Но когато човек започне да се грижи за себе си, той обръща внимание не на външните, а на вътрешните си причини, защо възприема и реагира на света около себе си по този начин, а не по друг начин. Човек започва да разбира защо се поддава на тези външни провокации и как да отклони вниманието от многобройните си егоцентрични желания, негодувания и агресия на животинската природа.”

(От книгата на А. Нових "AllatRa")

„Това е добър резултат. Трудно е да хванете мисълта за животинската си природа и още повече да се борите с нея. С тази категория мисли по принцип е невъзможно да се борим. Защото насилието ражда насилие. И колкото повече се опитваш да я убиеш, толкова повече те ще се проявяват в теб. Най-добрият начин да се предпазите от тях е да преминете към позитивни мисли. Тоест принципът на айкидо, нежна грижа, работи тук.
- И ако ме гонят цял ден. Какво, не мога да отрежа някоя силна дума? – попита Руслан.
- Без значение как "отрязвате", все едно, негативните мисли ще се изпомпват според закона за действие - противодействие, действие - реакция. Затова не трябва да се борите с тях, а да се отдалечите от тях, изкуствено да развиете положителна мисъл в себе си, тоест да се съсредоточите върху нещо добро или да си спомните нещо добро. Само по този начин на нежно оттегляне можете да победите негативната си мисъл.
- А защо мислите са абсолютно противоположни една на друга? Аз също понякога се обърквам в мислите си.
- Да кажем, че в човешкото тяло има духовно начало, или душа, и материално начало, или животинско, животинско, както искате го наречете. Човешкият ум е бойното поле на тези два принципа. Следователно, вие имате различни мисли.
- И кой тогава е "аз", ако мислите на другите.
- Не чужда, а твоя. И вие сте този, който ги слуша. И който предпочитате, такъв ще бъдете. Ако към материалното, зверско начало ще бъдете зли и вредни, а ако към съвета на душата - ще бъдете добър човек, ще бъде приятно за хората да бъдат с вас. Изборът винаги ще бъде ваш: или сте деспот, или сте светец.
- И защо се случи така, че моето възхищение от укротяването на гнева ми доведе до ... до гордост или нещо такова, разрастване на мания за величие. Все пак изглеждаше, че е направила добро дело, но мисълта се плъзна в другата посока? Попитах.
- Обърнахте се към душата - желанието ви се сбъдна. Отслабих контрола над себе си - те беше привлечен от животинската природа и неусетно за теб - от любимите ти егоистични мисли. Хареса ви, че ви хвалят от всички страни, че сте толкова умни, толкова разумни и така нататък ... Във вас има постоянна война на два принципа за вас. А от коя страна ще бъдеш зависи бъдещето ти.
Помислих малко и след това изясних:
- Тоест онзи „хитър“, който ми напомни за болка и ми попречи да се концентрирам, този, който мегаломан ...
- Съвсем правилно.
- Значи има цял куп от тези мисли!
„Да“, потвърди Сенсей. „Те са легион, така че е невъзможно да се бием с тях. Това не е кунг-фу за вас, това е много по-сериозно. Можете да се биете с тези, които се съпротивляват. Но е безсмислено да се борим с вакуума. За вакуум от негативни мисли можете да създадете само същия вакуум от положителни мисли. Тоест, пак повтарям, преминете към доброто, мислете за доброто. Но винаги бъдете нащрек, слушайте какво мисли мозъкът ви. Внимавай. Обърнете внимание на това, че не сте напрегнати, но мислите постоянно се роят във вас. И не само една мисъл. Може да има две, три или дори повече от тях наведнъж.
- Все едно в християнството казват, че на рамото на човека отляво седи дявол, а отдясно - ангел. И непрекъснато шепнат - забеляза Володя.
„Съвсем правилно“, потвърди Сенсей. - Само дяволът по някаква причина шепне по-силно, сигурно има по-груб глас... Това, което в християнството наричат дявол или дявол, е проява на нашата животинска природа.
- Когато открих това разделение на мислите в себе си, си помислих, че може би имам шизофрения. Там все пак нещо е свързано и с раздвоението на съзнанието - каза най-сетне смел моят човек.
Сенсей се усмихна и шеговито отговори:
- Няма гений без признаци на лудост.
Николай Андреевич се засмя:
- Да да да. Между другото, виждам нещо подобно при себе си.
Тук Стас се включи в разговора, разсъждавайки на глас за своето:
- Добре, ако умът е бойно поле на два принципа и, както разбирам, техните оръжия са мислите, тогава как можете да разберете кой кой е? Как се проявява духовната и животинска природа в мислите? Какво е това?
- Духовното начало са мислите, породени от силата на Любовта, в най-широкия смисъл на думата. А животинският принцип са мисли за тялото, нашите инстинкти, рефлекси, мания на величието, желания, напълно погълнати от материални интереси и т.н.

(От книгите на А. Нових "Сенсей. Първичната Шамбала")

“- Помнете: всичко е във вас! Когато се промените вътре, светът около вас също ще се промени. Материалните проблеми са временно явление, вид изпитание за вас... Не можете да си представите колко материална е мисълта ви и как използва силата на вашето внимание. Ако предпочитате лошите си мисли - какодемона, тогава, извинете, вие сте виновни, че вашите "хемороиди" са преминали в хроничен стадий. И ако отдавате предпочитание на добрите мисли, тоест ежедневно стимулирате своя център на положителни мисли на агатодемона, ще бъдете изумени от вътрешните си промени и как се променя светът около вас, сякаш самият Бог обърна очите си към вас и дойде ти на помощ. Това са неописуеми вътрешни усещания на Присъствието. Когато си в голяма Любов към всичко около теб, когато отдадеш тази Любов на Бога, душата ти, която е Негова частица, се събужда. И когато душата се събуди, вие ще се промените преди всичко. И ако се промените, това означава, че ще се отвори съвсем различна реалност, ще се отворят възможности, за които никога не сте мечтали ...

Този разговор, който неволно беше накарал цялата компания да млъкне, приключи също толкова внезапно, както беше започнал. Когато Сенсей свърши да говори, настана тишина, нарушавана само от пращенето на горящи въглени. Всички седяха мълчаливо, потопени в тайнствения свят на своите мисли. Пламъкът на огъня угасна, оставяйки напомняне за предишното си съществуване в червеникавите пукнатини на нагрятите от него въглища и дори тези, които постепенно се охлаждаха, изгаснаха, превръщайки се в купчина пепел.

Практика "Цвете лотос"

Тази духовна практика се нарича Лотосов цвят. Значението му е следното. Човек си представя, че засажда зърно в себе си, в областта на слънчевия сплит. И това малко семенце в него пониква благодарение на силата на Любовта, образувана от позитивните му мисли. Така човек, контролиращ отглеждането на това цвете, изкуствено се отървава от негативните мисли, които постоянно се въртят в главата му.

Открихте правописна грешка? Изберете фрагмент и щракнете Ctrl+Enter.

Да управляваш себе си, психо-емоционалното си състояние е наистина цяла наука, която владее 1 на 10 000 души. В крайна сметка дори тези, които управляват огромна държава, не винаги се контролират адекватно.

Способността да управляваш себе си определя: НО)Състоянието, в което човек живее, е радост, мир, удоволствие или постоянно, отрицателно и AT)Ефективността на всички негови решения и действия. Очевидно в състояние на негативизъм и стрес не може да се изгради нищо добро.

Какво е самоуправление?

Самоуправление:

вътрешното му състояние:мисли, емоции, качества, способности, проблеми (вътрешна енергия).
с външния си вид(): реч, жестове, маниери (поведение и др.).

Това трябва да включва и способността на човек да поема различни състояния и съответните им житейски роли: началник, изпълнител, равен, приятел, съпруг, воин, дипломат, учител, ученик, творец и т.н.

Формула за самоконтрол - (контрол на външните прояви) + (контрол на вътрешните прояви) + Заемане на необходимите състояния и роли (умение и свобода).

Същността на самоуправление. Човешко състояние- определя степента на неговото щастие, ефективността на всичките му действия, влияние върху другите и върху собствената му съдба. Държавата е половината от всички награди, които човек получава в живота си (това, което чувства отвътре - мир и радост или болка и страдание).

В идеалния случай държавата трябва да е силна, неуязвима, положителна и ярка (радост, чиста съвест и т.н.). Такова състояние трябва да се формира чрез работа върху себе си, преподаване на управление, самоконтрол, самоконтрол.

Компоненти на идеалната държава и основите на самоуправление

1. Спокойствие и релакс - способността за гасене, изключване на проблемите, непокорни в подсъзнанието, премахване на емоционални скоби и физически стрес. Виж повече:

2. Сила и увереност - вътрешното ядро, основата на всички положителни и успешни роли (войн, лидер, дипломат, успешен човек), дава неуязвимост, способност за ефективно действие и защита. Прочетете и работете върху:

3. Добронамереност и удовлетворение - това е радост в сърцето и вътрешна светлина, добротата на човешката душа. Вътрешната светлина също трябва да се контролира. С една дума може да се нарече положителен.

Отделно е необходимо да се развие умението за самоуправление.

Основните проблеми, които депресират държавата и самоуправление

когато изобщо няма вътрешни усилия за управление на състоянието, гасене на негативни емоции и т.н.
безразличиекогато човек не се интересува в какво състояние живее и прави неща. Това води до слаби и негативни резултати в съдбата.

Тези проблеми се отстраняват чрез формиране на мотивация, разбиране на значението на самоуправление и обучение (постоянни усилия).

Етапи на обучение по самоуправление

Етап 1. Обучение на външен самоконтрол и гасене на негативизма.

На този етап трябва да овладеете контрола върху външните си прояви и да се научите как да започнете да се държите външно с достойнство: не се нахвърляйте на другите, контролирайте речта, поведението, изражението на лицето си, научете се да държите вътрешните проблеми под контрол, така че да не излизайте извън контрол и не разрушавайте живота си.

Тоест, на този етап всичко вътре във вас може да ври и кипи, но външно можете да се държите доста прилично, дори и никой да не забележи, че вътре в вас има буря.

Прочетете още -

Етап 2. Преподаване на самоконтрол.

Самоконтролът е способността да се справяте с вътрешните си проблеми, така че да не пречат на човек тук и сега. Например, вие се обидихте, роза, но вие сте в състояние да го закарате в клетка, като див звяр, така че това да не повлияе на вашето състояние, комуникация, поведение в момента. Тоест, вие не сте премахнали обидата напълно, но сте я изключили, лишили сте я от сила и мощ, за да не развали живота ви. И по-късно, когато дойде времето за това, вие сте в състояние напълно да премахнете това негодувание, да го изгоните от душата си (прочетете отделно -). Това се отнася за всеки проблем - страх, гняв, гняв, омраза, раздразнение, завист и т.н. Самоконтролът предполага, че не давате на проблемите капка власт над себе си и ги държите всички в здрава хватка.

Самоконтролът включва способността да управлявате вътрешното си състояние и като минимум да постигнете състояние на мир, така че проблемите да стоят в клетки и да не ви разкъсват отвътре.

Етап 3. Постигане на свобода и овладяване на прераждането - постигане на власт над себе си.

Когато човек се е научил да потушава и изключва проблемите си, да облекчава напрежението, да предизвиква състояние на мир и релаксация, тогава можете да се научите да предизвиквате всякакви силни и високи състояния и да поемете съответните роли. Научете се да се трансформирате. Това е моментът, в който можете да бъдете различни, както имате нужда във всяка конкретна ситуация.

Когато трябва да защитите себе си и близките си, вие сте безстрашен войн.
Когато сте сами с любимия си, вие сте любящ и нежен съпруг.
Когато сключваш сделка, ти си бизнесмен, дипломат.
Когато сте на сцената, вие сте силен оратор и актьор.
и т.н.

Третият етап дава на човек радостта от свободата и силата - когато няма вътрешни ограничения, няма неразрешими проблеми, няма негативни емоции, които разрушават състоянието на щастие, но има сила и способност да бъдеш всеки и най-важното - има е възможността да живееш в състояние на щастие.

„Смелост, трудолюбие, самоконтрол

и интелектуалното усилие е основата

за успешен живот".

Теодор Рузвелт

Какво е първото нещо, което идва на ум, когато чуете за самоконтрол? Може би образът на войн, който притежава бойно изкуство - спокоен, съсредоточен и контролиращ себе си и живота си. Или можете да си представите човек, който планира живота си, има самодисциплина и постига целите си. Както и да е, във всеки случай ще сте прави - това е прекрасно умение и всеки трябва да го научи.

Помислете кои от горните добродетели проявявате постоянно. Чувствате ли се контролирани и уверени в бъдещето си? Умеете ли да управлявате емоциите си? Най-вероятно вашият отговор ще бъде - можете да правите всичко това, но само понякога. Ако е така, предприемете четири важни стъпки, които да ви помогнат да развиете самоконтрол.

Какво означава да контролираш себе си?

Ако знаете как да се контролирате, това означава, че имате способността да се контролирате във всяка ситуация и съзнателно да вървите към целите си. Вие ги осъзнавате ясно, имате самодисциплина и сте максимално концентрирани. Това също означава да управлявате своите емоции, мисли, импулси и действия, които насочвате в правилната посока.

Помислете за хора, които познавате, които не знаят как да се контролират. Най-вероятно те са импулсивни и безразсъдни. Те правят погрешни заключения, изпускат нервите си, крещят на други хора и са напълно неспособни да бъдат търпеливи. Те са непредвидими и не вдъхват доверие.

цели

Развитието на самоконтрола започва с. Помислете за хора, които имат висока самодисциплина. Има огромен шанс те ясно да осъзнават достойнствата си, да имат правилните цели и да насочват всички действия към постигането им.

Поставете си краткосрочни и дългосрочни цели. За първото ще ви трябва мотивация, за второто е дисциплина. Не забравяйте, че те трябва да са ясни и лесни за измерване, а всяка правилна стъпка ви повдига и убива.

Отношение и емоции

Справянето с негативни ситуации и управлението на емоциите са критични умения за самоконтрол. Ако често изпускате нервите си, вие не контролирате собственото си настроение и допускате много грешки както в работата, така и в отношенията с другите.

Фокусирайте се всеки ден върху нещо положително. В живота ви са възможни множество неприятни събития, но те не бива да се отразяват на психиката и решенията ви. Бъдете за това, което вече имате. Почти всеки човек има способността да преувеличава, така че променете отношението си към това, което се случва, към това, което не можете да промените. Дори и да не харесвате работата си, дори не мислете за нея у дома или когато си почивате.

Избягвайте самосаботажа, защото той подкопава увереността ви и ви пречи да постигнете целите си. Ако забележите това поведение, сменете посоката на мислите си. Помислете за нещо положително и вдъхновяващо.

Опишете на лист хартия ситуациите, довели до негативни и разрушителни мисли. След това запишете емоциите, които сте изпитали по същото време, и също избройте вашите автоматични реакции. Автоматичните реакции са проблемът за повечето хора. Те моментално реагират на критика с гняв, а на конфликт с апатия.

Развивайте емоционална интелигентност. Бъдете винаги наясно, определете какви емоции изпитвате в момента, дайте им ясна дефиниция. Ако сте ядосани, не го отричайте и признайте, че сте ядосани. Гледайте реакциите на другите хора - така можете да забележите първите признаци на конфликт и веднага да го потушите.

Сила на волята

Спомнете си колко пъти сте си поставяли амбициозни цели като да научите английски и не сте завършили започнатото. Липсваше ви воля и самоконтрол. Винаги се отказваме от това, което сме започнали, когато настроението ни се влоши, разстроени сме за нещо и не получаваме това, което искаме.

Силата на волята е изключително важна за самоконтрола, защото ни тласка напред и ни мотивира да действаме дори когато сме уплашени или разстроени. Силата на волята се ражда в нас, когато видим голямата картина и разберем, че трябва да положим много усилия, за да постигнем голяма цел за една година. Обикновено хората се фокусират върху детайлите и забравят за дългосрочните ползи.

Силата на волята обикновено идва в изблици и изразходва огромни количества енергия. Но щом стане навик, ще можете да поемете и най-трудните задачи, без да изпитвате емоционални затруднения. Уверете се, че вашите рационални и емоционални мотиви са в ред. Помощ и развитие само по себе си. През първите седмици ще ви бъде трудно, но след месец ще почувствате, че почти не харчите усилия, за да изпълните следващата задача.

Концентрация

Нищо не ни дърпа назад и ни кара да изглеждаме като Сизиф повече от постоянните разсейвания. В допълнение, това води до разсеяно внимание и факта, че човек не може да се концентрира повече от десет минути. Чете книга и иска да спи, върши работа и скучае. И тук на помощ идват безсмислени разсейвания, които го забавляват и отдалечават от целта.

Колко време отделяте за ненужно разсейване на ден?
Колко време прекарвате в сърфиране в интернет, което не променя живота ви?
Колко време отделяте за почивки? Почивката е здравословна и правилна, но ако се разсейвате на всеки пет минути, това се отразява негативно на резултатите.
Какво бихте могли да постигнете за този ден, ако се възползвате максимално от предишните пет?

Концентрирайте се върху задачите си за един час няколко пъти на ден. Дайте си малко почивка, ако работите един час без разсейване. След известно време ще можете да се концентрирате за по-дълго време и ще бъдете изненадани да забележите колко по-лесно ви е да свършите работата и да се задълбочите в същността на въпроса.

Желаем ви късмет!

Лхората, които са в състояние да се справят с промените в емоционалното си състояние, обикновено са по-щастливи. Те са спокойни за случващото се и се опитват да подобрят живота си. Не е необходимо да мислите, че емоциите не могат да бъдат контролирани, тъй като тези способности зависят само от наличието на определени умения и навици. Необходимо е само да имате желание да развиете възможностите си, за да се научите да се справяте със себе си.

Опитайте се да не правите прибързани заключения във всяка ситуация. Преди да вземете решение, винаги си струва да анализирате какво се случва. Опитът да се реагира бързо на проблем може да бъде необмислен и погрешно насочен. За да научите как да управлявате себе си, развийте навика да поемате дълбоко въздух и да броите до десет. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху мислите си, а не върху заобикалящата ви среда.

След кратка пауза желанието да изразите реакцията си към случващото се може да остане. В тази ситуация ще трябва да изхвърлите емоциите си, за да не ви оказват натиск. Освен това гневът след дълбоко вдишване може бързо да изчезне и тогава не трябва да се предприемат специални мерки. Чувството на гняв е доста разрушително, но няма толкова сериозни основания като омразата. Гневът се проявява моментално и може да изчезне също толкова бързо, ако се опитате да подредите мислите си. Управлението на спонтанно възникващите емоции изисква развитие на способността за самоконтрол.

Много е важно да обърнете внимание на моментите, в които започвате да се паникьосвате. Паниката обхваща човек в много ситуации, които не представляват опасност за него. Човек може да се справи с проблемите си много по-бързо, ако просто спре да се паникьосва и започне да решава проблемите в момента по реда на техния приоритет.

За да се справите с паниката, запомнянето на определена информация, която ви позволява да разрешите проблема си, ще ви помогне. Ако изпадате в паника всеки път, когато изпуснете влака или самолета, имайте предвид списък с най-важните неща за пътуване. Паниката може да бъде преодоляна, когато поне някои от действията се доведат до автоматизма.

Реакцията на случващото се трябва да е адекватна на заобикалящата ви среда. По време на делова среща не е нужно да показвате своята емоционалност, тъй като това изобщо не се очаква от вас. Веднъж на всеки празник би било по-правилно да се отпуснете и да общувате с хората, а не да се изолирате в мислите си.

Не позволявайте на настроението ви да се промени драстично, тъй като това само ще отблъсне другите хора от вас. Бързото преминаване от добро настроение към истерия или агресия може да ви навреди лично. Обикновено възрастните контролират поведението си, тъй като вече имат достатъчно житейски опит и носят отговорност за действията си.

Не забравяйте, че ако сте депресирани или агресивни, няма да промените живота си към по-добро. По правило успехът може да бъде постигнат от хора, които знаят как да преодолеят малки неприятности и могат да се контролират.

Всеки ден се сблъскваме с проблеми, с които е необходимо да се справяме за нашето собствено благополучие. Отрицателните емоции и благополучието, които всеки може да изпита, губейки контрол над ситуацията и себе си, могат да доведат до тъжни последици.

За да не се изпробвате за сила и да не сте в опасност, важно е да можете да се съберете и да контролирате обстоятелствата. Това ще ви помогне да избегнете много проблеми и превратности на съдбата. За да промените отношението и поведението си, използвайте предложените препоръки.

Не се фокусирайте върху провала

Не забравяйте, че животът продължава както обикновено и често носи доста неприятни емоции. Това състояние на нещата обаче изобщо не е причина за блуса. Научете се да възприемате случилото се по-спокойно, без да се вкарвате в депресия и да влошавате собственото си благосъстояние. Провалът е повод да преосмислите действията си, да се отпуснете и да се отпуснете, преди да коригирате неточностите и пропуските. Отрицателните емоции, които ви съпътстват в случай на погрешни действия, изискват корекция, постоянство в постигането на вашите цели и задачи.

Не се обезсърчавайте

Недоволството от собствения живот, безрадостното ежедневие и ежедневната скука от монотонни и рутинни действия могат да отслабят човека. Опитайте се да намерите причината за вашето униние, за да се промените към по-добро. Не забравяйте, че животът е разнообразен и след тъмна ивица винаги ще дойде светла. За да избегнете такова състояние, намерете нещо по ваш вкус, излезте сред природата, намерете източник на вдъхновение в себе си или в пространството около вас. Позволете си малки удоволствия като награда за рутината и настроението ви ще се подобри бързо.

Запазете спокойствие в конфликтни ситуации

Споровете, повишените тонове, виковете и раздразнението не са най-добрите помощници при разрешаването на спорове. Научете се да се справяте със собствените си емоции и не забравяйте, че студената увереност и спокойствието (дори и външно) бързо охлаждат агресията и натиска на събеседника ви. След като успокоите недоволството и се ръководите от аргументите на разума, ще можете да защитите невинността си, без да влошавате благосъстоянието и настроението си с ненужни притеснения. Ако опонентът не е в състояние да чуе думите ви, прекратете разговора. Така избягвате вътрешно напрежение и преумора.

Не отговаряйте на агресивни атаки

Да запазите спокойствие в случай, че попаднете в конфликт, е важно за емоционалното и физическо здраве. Ако сте изправени пред такава ситуация, съберете се вътрешно и се опитайте да се абстрахирате от агресора. Бройте бавно, изравнете дъха си и се фокусирайте върху собствените си усещания. Често вашето ледено спокойствие бързо охлажда жарта на нарушителя, който не е в състояние да ви доведе до реципрочни емоции. Правете упражнения за контрол на емоциите с помощта на дихателни упражнения.