Як боротися зі своєю нерішучістю? Ключ до свого життя у заміщенні страхів. Вирішіть, що ви співатимете

Засновник та керівник клубу знайомств «Класика відносин» Ольга Романів розповідає про страх спілкування. Як із ним боротися? Чому люди бояться спілкування один з одним? Чому соромляться першими розпочинати розмову і заводити нові знайомства? Як боротися зі своїми страхами? Як стати більше відкритою людиноюта позбутися своїх страхів?

Вам лячно? Здорово! І чим більше ви боїтеся, тим корисніше вам зробити крок назустріч цьому страху. У цій ситуації точно не можна боротися. Натомість, киньте виклик страху. Грубо кажучи, подивіться йому прямо в обличчя. Увійдіть до нього – усвідомлено, осмислено, глибоко дихаючи та посміхаючись. Увійдіть новий досвідщоб збагатитися самому і зробити багатшим світ навколо себе. Спочатку дуже важливо, щоб вам стало добре із самими собою, тому що люди, які вас оточують – ваші друзі та знайомі, це прояви різних сторінвашої природи. І лише, коли вам добре наодинці з собою, коли ви перебуваєте в гармонії зі своїм Я, коли самотність сприймається як час, проведений з користю для себе, тоді вам стане комфортно з людьми навколо.

Чому ми боїмося заводити нові знайомства?

Тому що нам заважає досвід минулих розчарувань. Адже дуже важливо відпустити минулі образи та негатив, здобути урок, усвідомити пережите та йти далі. Будь-який страх, який є в нашому житті – доцільний. Тому що будь-який страх – це наш охоронець, він оберігає нас. Хоча буває так, що небезпека минула, а страх лишився. Наприклад, маленька дитинабоїться висоти та гострих предметів. Він виростає і розуміє всю небезпеку, яку несе у собі контакт із гострими речами чи перебування на висоті, але продовжує їх боятися, що природно. Адже їм керує інстинкт самозбереження. Але якщо вас переслідують страхи, ніяк не пов'язані з безпекою, як, наприклад, страх темряви, закритих просторів або самотності, вам необхідна допомога фахівця.

Будь-який страх, який перестав виконувати свою функцію захисного механізму, гальмує людину, змушує сумніватися та тупцювати на місці. Людина, що носить вантаж страхів, позбавляє себе можливості розвитку, здобуття нового досвіду. За своєю суттю ми істоти соціальні і для всіх нас важливо залишатися в добрих гармонійних відносинах зі світом і людьми. Взаємини - це природно, закладено у нас природою. Людині одному погано, опинившись в ізоляції, він починає просто гинути. Кожна людина – це відкрита енергосистема, і тільки так ми можемо розвиватися, взаємодіяти один з одним, ставати мудрішими, добрішими, успішнішими. Ми пізнаємо цей прекрасний світта отримуємо дивовижний корисний досвід.

І ще кілька порад:

Ваш страх вам потрібен, усвідомте для чого.
Подякуйте вашому страху, скажіть, що він вам більше не потрібен, тому що ви вже доросла розсудлива людина.
Відпустіть ваш страх, є безліч способів, як це зробити.
Прийміть той факт, що ви жива людина і вам цілком може бути страшно – це нормально.
Приміряйте на себе костюм сміливої людини: встаньте перед дзеркалом, подивіться на свою поставу, пройдіться, яка у вас хода, вираз обличчя, що написано в очах.
Найчастіше посміхайтеся, і нехай це буде знаком того, що ви доброзичливо налаштовані до світу, і тоді це буде взаємно.
Завжди залишайтеся зараз. Як тільки виникає страх, відстежте, де знаходиться ваш розум у минулому чи майбутньому. І повертаючи його в сьогодення, ви з подивом виявите, що страх зменшився або зовсім зник.
Рухайтесь! Якщо вам страшно, і ви зовсім не розумієте, що робити, або вже перебуваєте в опрацюванні якогось страху - обов'язково рухайтеся. Стрибайте, бігайте, махайте руками, кричіть! Коли ви рухаєтеся, це допомагає вивільненню страху.
Дихайте глибоко, на повні груди. У такі моменти дуже важливо заземлитись, відстежити, що ваше дихання рівне та спокійне.

І пам'ятайте, коли ви перебуваєте в тілі, тепер, тут і зараз – страхів немає!

Сьогодні я розповім як боротися зі страхами і як перемогти свій страх . Страхи – своєрідний прояв інстинкту самозбереження. Вони допомагають уникнути деяких справді небезпечних ситуацій (як глибина чи висота), але часто заважають прийняти важливе рішенняабо зробити необхідний вчинок.

Наприклад, маючи якийсь талант можна все життя боятися продемонструвати його широкому загалу і втратити шанс досягти успіху. Або, будучи незадоволеним своєю роботою, боятися щось змінити – поговорити з начальством та просто змінити її або розпочати власний бізнес.

Так само буває і з відносинами, що затягнулися, які не приносять щастя. Всі ці страхи стоять на шляху до чогось нового, але, з іншого боку, допомагають підтримувати певну стабільність.
Саме перемігши свій страх, вийшовши із зони комфорту, можна стати на шлях розвитку, досягти успіху.

З цієї причини боротьбі зі страхами у всі часи приділялося велика увага. У стародавніх навчаннях, військових мистецтвах, сучасної психологіїє безліч практик та технік, за допомогою яких можна усвідомити та перемогти страх. Тому дуже багато людей замислюються як перемогти страх і невпевненість у собі. Нижче я дам рецепти, як боротися зі страхом і тривогою.

Перший рецепт боротьби зі страхом

Спочатку потрібно знайти свій страх, у якій частині тіла він ховається. Найчастіше це область голови, внутрішні поверхніліктів чи підколінні ямки. Зосередившись на страху, потрібно зробити різкий видих, виганяючи страх із його укриття. Чим чіткішим буде картинка і реальніше відчуття страху, тим ефективніша ця техніка.

Рецепт другий

Він також ґрунтується на глибокому видиху. Зробивши його, потрібно трохи втягнути підборіддя і зробити рішучий крок на зустріч передбачуваної небезпеки. Якщо дуже страшно, можна зробити два вдихи та видихи, але не більше, інакше ефект пропадає. Цією методикою користувалися самураї, а їм доводилося справлятися із серйозними складнощами.

Рецепт третій

Цей спосіб, подібно до першого, пов'язаний з візуалізацією страху. Потрібно відстежити, в якій частині тіла при страху слабшає тонус м'язів і напружити її. Іноді боротьба зі слідствами допомагає впоратися з причиною.

Рецепт четвертий

Він узятий із рефлексотерапії. Для перемоги над страхом ефективний вплив на точки тянь-фу та сябай. Тянь-фу – це точка П3 згідно з міжнародною номенклатурою, третя точка меридіана легенів. Вона знаходиться між ліктьовим згином та пахвовою складкою. Щоб знайти її, можна скористатися нехитрою методикою. У китайській вимірювальній системі є така одиниця – цунь. Три цуня дорівнюють діаметру чотирьох пальців (крім великого) правої рукиу жінок і лівшої та лівої руки у чоловіків. Так тянь-фу знаходиться в області біцепса, в 6 цунях від ліктьового згину і в 3 цунях від пахви.

Сябай, четверта точка меридіана легень, знаходиться недалеко від тянь-фу, на 1 цунь нижче за неї. Один цунь – це відстань між першою та другою міжфаланговими складками третього пальця або ширина першої фаланги великого пальця. Якою рукою міряти – правила ті самі. Працювати краще з обома точками одночасно.
При виникненні почуття страху потрібно розтирати шкіру в області цих точок до появи неприємних відчуттів характеру, що тягне. Спочатку на одній руці, потім на другій. Стимуляція точок допомагає при багатьох ситуаціях крім страху – болях у сфері серця, депресії та інших порушеннях психологічної рівноваги.
Вплив на точки рекомендується поєднувати із спеціальним диханням. Воно полягає у двоетапному видиху. Спочатку різко і швидко видихається основна частина повітря зі звуком «ху», а потім слідує довгий, максимально повний видих. Зазвичай потрібно 2-3 таких дихання та кілька секунд роботи з точками.
Не варто забувати і про точку цзу-сань-ли або Е36. Вона має широкий спектр впливів на організм, допоможе і подолати страх. Знаходиться вона біля зовнішнього краю колінної чашки.
Є ще одна точка, масаж якої допомагає у боротьбі зі страхом. Вона відома з бойових мистецтв і знаходиться приблизно в 5 см нижче за пупок.

Рецепт п'ятий

Російські воїни мали свій спосіб боротися зі страхом. Вони гарчали. Не голосно й жахливо, а тихенько для себе, щоб відчути внутрішню вібрацію, яка проганяє страх.

Рецепт шостий

Цей спосіб підійде для людей із багатою фантазією. Можна уявити себе якимось супергероєм, який нічого не боїться і перестати теж боятися.

Сьомий спосіб

Потрібно випередити страх. Тобто як тільки він починає зароджуватися, відразу діяти, не даючи йому вирости до серйозних масштабів.

Спосіб восьмий

Можна натренувати себе не боятися. Тобто періодично навмисно створювати чи потрапляти у ситуацію, яка лякає. Поступово виникне звичка, і страх чи піде зовсім, чи стане набагато менш вираженим. Наприклад, при страху висоти можна підніматися в гори або на дах, краще спочатку не одному, щоб підстрахуватися від панічних атак. Якщо мова йдепро психологічний дискомфорт, можна спочатку уявити собі страшну ситуацію, спрогнозувавши всі можливі негативні наслідки і внутрішньо до них підготуватися.

Рецепт дев'ятий

Різновидом тренувань є заняття екстремальними видами спорту (фрістайл, стрибки з парашутом, скелелазіння). Регулярно відчуваючи цілком зрозумілий страх та припливи адреналіну, в інших ситуаціях вже стає не так страшно, та й до адреналіну організм звикає.

Рецепт десятий

У боротьбі зі страхом і підвищення життєвого тонусу загалом добре допомагає затримка дихання. Причому як на видиху, і на вдиху. Це сприяє виробленню стійкості до гіпоксії та адреналіну, а отже, і до паніки.

Рецепт одинадцятий

Посилений варіант попереднього способу - це удушення, тобто затримка дихання та гіпоксія відбуваються при перетисканні
дихальних шляхів та сонних артерій. Принцип дії той самий, гіпоксія та підвищення стійкості до адреналіну. Такі експерименти краще ставити в компанії з кимось, аби випадково не перестаратися.

Рецепт дванадцятий

Самий ефективний спосібзвикання до викидів адреналіну - це моделювання серйозних стресових ситуацій. Це може бути тривале перебування під водою або у закритому приміщенні, наприклад, у темному льоху, напад небезпечних тварин.

Після подібних ситуаційорганізм не реагуватиме на дрібні страхи. І насамкінець запам'ятайте. Сміливість — це відсутність страху, а здатність діяти всупереч йому .

З цією статтею читають:

Привіт, друзі!

Підготовляючи матеріал до сьогоднішньої статті, я запитала, що таке страх. Страх бути не зрозумілим, зазнати фіаско, бути поганим батькомабо страх павуків - все це причина нашого емоційного дисбалансу і розвиненого стану.

Чи стикалися ви з незрозумілими тривогами та переживаннями? Чи траплялося так, що зрозуміти причину занепокоєння неможливо? Поганий сон, звичка кусати нігті, проблеми зі шлунком і більш небезпечні симптоми родом із голови і є вершниками його величності страху, який так безсовісно та недоречно вторгається у наше життя. Як боротися зі своїми страхами та встояти у сутичці з фобіями? Сьогоднішній матеріал про це.

Знати ворога в обличчя

Що таке страх? Це події, предмети та ситуації, які викликають у нашій підсвідомості епічний рівень панічного жаху, остраху та тотальних розмірів шоку.

Людина, яка відчуває подібне, емоційно паралізований і не здатний приймати логічні рішення, щоб уникнути ситуації, що склалася. Давайте згадаємо себе в цьому чудовому стані.

Наприклад, уявимо людину, яка сильно боїться павуків. Здавалося б, він усвідомлює факт того, що павук завдати шкоди навряд чи зможе і сам боїться двоногого створення в сто разів сильніший. Але що відбувається у цей момент? О, так, очі розширюються до розмірів сфери або чорної дірки, серцебиття частішає і ми завмираємо.

Чому так? Якщо дивитися на цю ситуацію в уповільненому варіанті відтворення, як кіно, можна припустити два розвитку сюжету:

людина «озброюється тапком» і готується до бою
або менш гучний варіант - втеча від загрози з пронизливим криком «Допоможіть! ».

І в тому, і в іншому випадку, ми вибираємо найбільш підходящий варіант порятунку, виходячи зі свого характеру та рівня небезпекизагрожує нам. Панічне стан, що огортає наш розум і змушує вкидати в кров адреналін, служить вірними помічником у житейських буднях.

Як ви запитаєте? Дуже просто. Страх – це захисна властивість нашого організмуі якби не він, то море і справді було б по коліна, а засовувати пальці в розетку, стало б звичайним проведенням часу, хоч і одноразовим. Але що робити, коли страх заважає жити повністю виходить з-під контролю?

Боязнь боятися

На сьогоднішній день світ кишить. Число їх назв доросло до масштабних розмірів, описати двома словами які фізично неможливо.

Для більшості людей вони парадоксальні та абсурдні, але для деяких є серйозною проблемою.

Які бувають фобії? Рядок браузера з таким запитом гнеться як перестигла гілка від плодів людських ілюзій щодо своєї безпеки.

Наприклад, акрібофобія- страх не зрозуміти сенс прочитаного, аулофобія- страх флейт, арахібутирофобія- страх перед налипанням горіхової олії на м'яке небо рота - переможці у рубриці «Комбо! ».

Вербофобіїтобто страху слів у мене немає, тому я продовжу сипати роздумами на рахунок незрозумілих страхів. Існує думка, ніби вони в нашому житті, родом із попередніх втілень. Людина, яка померла від укусу змії в минулого життя, буде боятися їх у справжньому. А ви вірите у таке пояснення? Звичайно ж, нам хотілося б розуміти корінь проблеми та усвідомлювати способи боротьби з нею, щоб уникнути незручних фобій.

Дихайте глибше

Вміння себе контролюватиграє вирішальну рольу нашому житті і заслуговує Оскара, за неосяжний внесок у психоемоційне здоров'я людини.

Поширена порада, яку можна отримати від людей, які мають право давати поради, свідчить наступне:

Для того, щоб раз і назавжди утихомирити свій страх, необхідно з ним зіткнутися і відчути емоції, які на той час захльостують як лавина.

Правдиво та суворо.

Якщо уявити себе в ситуації, що доводить нас до стану ступору та, Як у фільмі, де є ви, пропоновані умови і він - об'єкт страху, то контролювати себе набагато простіше. Чи не так?

Сила уяви

Візуалізація- чудовий інструмент для відпущення хватки незрозумілою фобії. Ви спостерігаєте за собою в момент "неконтролю" і вчитеся заздалегідь поводитися так, як хотіли б ви, а не фобія. Відпустити страх допомагає щоденна робота над собою.

Дуже багато людей вдаються до різноманітних помічників: коучерів, психологів і екстремальним умовам. Опинившись віч-на-віч зі своїм ворогом, ми включаємо весь резерв накопиченої енергії і перемикаємо тумблер в режим «Вижити», причому, будь-якою ціною.

Уявіть, що станеться, опинившись у пустелі без жодної краплі води? Так, страх флейти враз здасться вам недоречнимзаняттям і мозок, проігнорує її, навіть якщо зустріне на шляху до оази.

Віра у безпеку

Деякі страхи родом із дитинства. Ті, кого в дитинстві вкусив собака, безперечно мене зрозуміють. Подолати те, що вкоренилося в підсвідомості можна і потрібно.А допоможе це зробити.

Сила афірмацій, працює у вирішенні цього питання на відмінно! Зіткнувшись зі своїм «заклятим другом», перше, що ви повинні зробити – це промовити подумки чи вголос фразу «Я в безпеці».

Не полінуйтеся і запитайте: « Що найгірше може статися? ». Ваше завдання в даному методіна свій розум - це заспокоїти і поговорити з дитиною, яка живе в нас від народження. Ви маєте повне право відчувати страх. У цьому немає нічого ганебного, як і в бажанні з ним розлучитися.Відпустіть бажання відчувати подібні емоції, трансформуючи їх у почуття безпеки та спокою.

На цьому все. Не забудьте підписатися на оновлення мого блогу та порекомендувати його друзям для прочитання. У коментарях розкажіть про те, чого боїтеся ви і як із цим боретесь?

До зустрічі на блозі, поки що.

— Болісні страхи мають властивість нав'язливості. Вони «навалюються» на людину. Вони паралізують його свідомість, його звичайну життєдіяльність.

Крім того, виникають болючі фізіологічні реакції. При невротичній тривозі в людини, найчастіше, частішає серцебиття, може підвищитися тиск, починається рясне потовиділення, людина відчуває м'язову скутість, буває, що від страху людина не може зрушити з місця, у неї виявляються скуті ноги - такий ступор спостерігається. А буває, тривога невротичного характеру викликає стан паніки, збудження, коли людина не може сидіти на місці: починає метатися, може плакати, мимовільно жестикулювати. Людина відчуває раптом, що з його щоках течуть сльози, і він сам не розуміє, чому це відбувається, і, можливо, навіть усвідомлює неадекватність цих реакцій, але не може з ними нічого вдіяти. Тобто. невротичні реакції можуть з'являтися самі собою, без волі, крім інтелектуальної, свідомої оцінки подій, що відбуваються.

— Страх і тривога — це приблизно те саме?

— Зазвичай, коли йдеться про тривогу, немає зазначення предмета, конкретного об'єкта. А страх це завжди страх чогось. Деякі люди бояться цілком певних речей: темряви, висоти, хтось боїться води — не може заходити в річку чи море, хтось боїться собак, хтось боїться літати літаком, хтось — їздити в машині. Як правило, провокуючими факторами таких страхів є події в минулому: або людина сама потрапляла в ситуацію — тонула, захлиналася, і в результаті вона боїться води, або бачив, що хтось інший тонув і її ледь відкачали; або, на жаль, він виявився свідком того, що якась людина випала з вікна — наприклад, сусід по хаті. Це теж може сфотографуватися у свідомості — бачення чужої смерті чи якихось тяжких переживань, які може відчувати інша людина, яка потрапила в якусь ситуацію, до якої вона не була готова, а в результаті вона завершилася якимись трагічними обставинами. . І це цілком може бути провокуючим фактором.

Коли виникає патологічний, болісний, непереборний страх, його ще називають фобією. «Фобії» — це страхи, які відчуває людина без своєї волі. Вони викликають дуже тривожні, суб'єктивно-неприємні переживання, які мають на людину переважну дію. Через фобії його життя не може протікати як і раніше.

— Чи є якісь види страхів?

Так є. З деякими видами страху ми постійно живемо, нам нікуди від них не подітися. До них належать так звані екзистенційні страхи. Екзистенційний страх нерозривно пов'язаний із відчуттям завершеності, кінцівки людського життя. Кожен із нас знає, що рано чи пізно настане смерть. Крім того, існує також страх невідомості, страх непередбаченого розвитку подій, страх самотності, переживання власної безпорадності та інші. Людина відрізняється від тварини саме наявністю екзистенційних страхів. Коли ми представники роду людського, ми з цими страхами і тривогами йдемо життям. Людина має навчитися рухатися вперед, до свого майбутнього, не знаючи, що вона принесе: горе чи радість.

— Чому одна людина у певній життєвій ситуації боїться більше, а інша менше? Від яких рис людини це залежить?

— Безперечний факт, що існують індивідуальні відмінностіу переживанні тривоги та страху у різних людей. У деяких людей ці переживання характеризуються особливою гостротою та інтенсивністю. Це люди невротичного складу. Вони мають такі особливості нервової системи та психіки, які роблять їх підвищено вразливими, вразливими до перебільшення реальної небезпеки. Таких людей називають у психології людьми «тривожно-недовірливого, фобічного типу». Вони досить часто страждають на схильність до іпохондрії: дуже бояться болю, бояться заразитися якоюсь хворобою, живуть і постійно прислухаються до свого стану здоров'я.

Крім того, на загострене переживання тривоги та страху впливають набуті психологічні травми. У житті деяких людей можуть трагічно скластися обставини, коли протягом короткого періоду часу один за одним йдуть з життя близькі люди: мати, батько, брат, сестра... Не дай Боже, хтось втрачає єдину дитину... Це одна з самих великих та важких втрат. Коли в людини так вибудовуються події, вона особливо гостро відчуває те, що життя людське швидкоплинне, що є певна обмеженість людських сил і можливостей, що людина схильна до хвороб і небезпечних ситуацій — тоді навіть невеликі неприємності дуже болісно переживаються. Сукупність накопичених травм у попередньому житті може зумовити загострене сприйняття переживання поточних страхів і тривог.

Що ще може відіграти роль? Всі ми дуже відрізняємося за здатністю долати труднощі. Це безпосередньо з розвитком людської волі. Є люди, які розумом все розуміють, але воля у них недостатньо сформована, тому й здатність до цілеспрямованого вольового зусиллятеж обмежена. Є люди, які в важких ситуаціяхздатні мобілізуватися, дивитися своєму страху в очі і йти прямо на нього, можна сказати - напролом. А є люди, які постійно шукають манівці, намагаються уникнути цих небезпечних. життєвих ситуацій, Обережно, підстраховуються або до певного часу створюють для себе ілюзії, що «це мене не стосується», «ця небезпека пройде повз», «вмирають тільки інші», «хворіють тільки інші», «для мене цього нічого не існує».

Залежно від типу нервової системи, від темпераменту і типу особистості, що формується, у кожної людини існує своя певна форма психологічного захистувід непередбачених та небезпечних ситуацій. Можна сміливо сказати, що є певний набір стратегій поведінки людини, з яких людина долає свій страх і тривожність.

Є люди, які схильні за хвилину небезпеки панікувати. Вони ніяк не борються зі своїм страхом, не шукають жодних обхідних шляхів для вирішення проблем, вони відразу капітулюють, здаються і починають тремтіти всією своєю істотою. У біології є таке явище – живий організм може впадати в анабіоз, у стані ступору чи сплячки. Так само можуть поводитися і люди: раз — і людина закривається, психологічно «закривається», входить у своєрідну капсулу. Коли такий захисний механізмпочинає діяти, доросла людина може впадати у дитячий, інфантильний стан. Він стає безпорадною, наївною, дурною істотою, яка не може відповідати за свої слова та вчинки. На основі такого стану людина може зробити «догляд у хворобу». Перед обличчам небезпечної ситуаціїу людини можуть розвинутися різні соматичні нездужання, тому що хвороба тіла переноситься набагато легше, ніж внутрішній станстраху. У цей момент у людини може і поперек скувати, і тиск може підскочити, і серце захворіти.

У важких ситуаціях у такої людини завжди є якась болячка, яка позбавляє її відповідальності за прийняття рішень. Він лягає на лікарняне ліжко або на домашній диван і каже: «Все, я хворий». Він власна хвороба стає якимось притулком, куди він занурюється; тоді вже не він сам щось вирішує, а інші люди починають дбати про нього, починають думати, як йому допомогти і як його вилікувати. У цих випадках людина створює зі своїх фізичних страждань собі своєрідний «кокон», з якого не хоче виходити. Він хворіє і не хоче одужувати. Чому? Тому що як тільки він одужає, йому треба відповідати за свої вчинки та вирішувати реальні проблеми. Існують люди невротичного складу, які мають цілий букет хвороб. Ці хвороби є проявом психосоматики: вони є частиною психологічної реакції на виниклі життєві проблеми. Одна хвороба закінчується, починається інша. Вони хворіють, хворіють і хворіють… Часто лікарі їх лікують і не можуть вилікувати: то одна частина тіла болить, то інша: то печінка, то селезінка, то поперек, то тиск, і знову по колу. І ці люди ходять лікарями, лікуються, але вилікуватися довго не можуть, тому що в основі цього букета симптомів є психологічний корінь — «ухиляння від проблем». Цей психологічний механізмможе бути усвідомленим, а може бути несвідомим.

Такі люди одужувати не хочуть, оскільки вони отримують деяку вигоду від свого становища «вічно хворої людини». Логіка проста: "Що ви хочете від хворої людини?" З нього нічого не можна взяти, йому нічого не можна доручити. У нашій практиці зустрічалися такі люди, яким дуже хотілося поставити запитання: «А що ви робитимете, коли вилікуєтесь? У вас є якийсь план подальшого життя?

Звичайно, найчастіше ми можемо бачити такий букет страждань та таку лінію поведінки у людей похилого віку. Існує досить багато людей, які вийшли на пенсію і вже не працюють, і ось коли ще в сім'ї починаються якісь негаразди, або виникають втрати близьких людей (помер чоловік, померла дружина, близький родич), і людина починає ходити замкненим колом постійно виникають болячок: ходить лікарями, лікується, а краще йому не стає, тому що він не знає, як тепер йому жити далі.

В основі патологічних видів страху і тривоги, які називаються фобіями, як правило, завжди лежить причина — первісне переживання, коли людина зіткнулася з деякими труднощами, була розгублена, принижена, пригнічена або шокована. Це досвід переживання своєї немочі, що мимоволі відкладається в пам'яті людини. Відкладаються та забуваються, оскільки неприємні, травмуючі, хворобливі події витісняються зі свідомості людини, але не зникають зовсім. Про це писав З. Фрейд. Через деякий час це може виявитися у вигляді патологічного вигляду страху, який раптом раптово навалюється на людину. Звідки не візьмися, раптом у людини відкривається нав'язливий страх, жах від того, що він, скажімо, опиняється в натовпі людей. І він не може зрозуміти чому. Людина колись, можливо, дуже давно, отримала удар по своїй нервової системи, за своєю психікою, за своїм особистісним строєм, щось у ньому здригнулося, порушилося, якась «тріщина» виникла, а згодом вона тільки розростається. І ось через якийсь період часу на це переживання можуть накластися нові обставини життя, і в результаті страх може прийти до людини вдруге, у вигляді фобії. Виникає тяжке душевний стан, яке він уже не може зусиллям волі прогнати, оскільки тепер цей стан їм уже володіє.

Дуже багато видів страху народжуються ще в дитинстві, і наш досвід практичної роботипоказує, що часто на прийомі виявляються люди, яким уже, можливо, 40-50 років, але вони говорять про те, що протягом усього свого життя пронесли якийсь страх, пов'язаний, наприклад, з тим, що батько пив, жорстоко поролив ременем дитини. Діти, яких власні батьки недолюблювали, жорстоко карали, принижували та погрожували вигнати з дому, виростають невротиками. У деяких навіть розвиваються душевні захворювання чи з'являється схильність до суїциду.

— Будь ласка, розкажіть докладніше про страхи з дитинства.

— Буває так, що дитячі страхи може спровокувати не агресія, а байдужість батьків — скажімо, байдуже, емоційно-холодне ставлення матері до дитини. Наприклад, жінка спочатку хотіла зробити аборт, але не зробила, дитина все ж таки народилася, але вона може згодом викликати в неї роздратування і гнів. Коли дитина виявляється небажаною, непотрібною, коли вона сприймається як тягар, мати може жорстоко з нею поводитися. Дуже часто причиною емоційного відкидання дитини стає образа на чоловіка, батька дитини, яка пиячила, зраджувала або пішла з сім'ї в період вагітності. Дивіться, дитина ні в чому не винна, але вона живе та розвивається в атмосфері материнської нелюбові, байдужості, відсутності якоїсь теплоти та ласки.

Для того, щоб діти добре розвивалися, добре вчилися, були розумними, дуже важлива материнська турбота, ласка і любов. Особливо в перші півроку, коли жінка ще годує дитину, підносить до грудей, коли вона співає їй колискові пісеньки, коли її ніжно цілує. У цей час формується прихильність дитини до матері, позитивне ставлення до неї, і навіть позитивне ставлення матері до дитини. І ось коли ці стосунки симетричні, дитина добре розвивається.

Але багато дітей цього не отримують. Адже зараз є такі молоді жінки, які не хочуть годувати дитину грудьми, бо бояться зіпсувати фігуру. Дитина не отримує материнського молока, її годують сумішами, її рідко беруть на руки; якась нянька його виховує, але не мати. Ця відчуженість від матері, відсутність емоційного тепла, прояви любові, ніжності позбавляє дитину дуже важливого ресурсу, З якого його душа, психіка та його особистість харчуються. В результаті, чим старша дитина, тим більше виявляється таких неприємних наслідків. Саме у дітей недолюблених, необласканих матір'ю в самому ранньому віці, дуже часто з'являється несвідома напруженість, страх, боязкість, невпевненість у собі. Такі діти часто бояться і темряви, і незнайомих людей.

Крім того, дуже чутливі до дитини конфлікти між батьками. Деяким батькам здається, що в ранньому віці не варто турбуватися з цього приводу. І лаються при дитині брудними словами, іноді навіть і б'ються, ображають один одного, виражають якусь агресію, шпурляють одна в одну різні предмети. Насправді, чим молодша дитина, тим більше на нього впливає така конфліктна ситуація. Звичайно, негативним чином діє на психіку дітей розлучення батьків. Вони можуть від цього серйозно захворіти. У деяких виникають нічні страхи, енурез, заїкуватість, нервові тики, бронхіальна астма, хронічні порушення травлення.

Деякі страхи, на щастя, проходять із віком. Якщо батьки схаменуться вчасно, все-таки починають розуміти, що у дитини почалися психосоматичні реакції невротичного плану, вони можуть виправити ситуацію. Можна лікувати симптоми, але якщо ситуація в сім'ї не стане більш сприятливою, якщо до цієї дитини батьки не підійдуть з увагою, з любов'ю, якщо вони не навчаться будувати з нею і один з одним добрі взаємини, то, природно, ці страхи закріплюються, а потім спричиняють розвиток якихось душевних захворювань.

— Виходить, що страхи тісно пов'язані із ситуацією в нашій родині?

- Звичайно. Причинами страхів можуть бути конфліктні стосунки в сім'ї або з іншими людьми, з якими ми стикаємось у соціумі.

Наприклад, є такий вид страхів, який пов'язаний із сприйняттям простору: клаустрофобія — страх закритих приміщень, а агорафобія — страх відкритих просторів і великого скупчення людей. Люди з агорафобією бояться їздити у транспорті, зокрема дуже бояться спускатися в метро; бояться виходити з дому, на вулицю, — особливо коли білий день, коли всі кудись біжать... Ми, москвичі, вже адаптувалися і не помічаємо, а от люди, які приїжджають з якоїсь російської глибинки, кажуть: «Ой , Ви, москвичі, всі тут ненормальні; ви живете в такому шаленому ритмі». Я часто їжджу на лекції в метро, рано вранці, коли всі йдуть на роботу. У переході ніхто ні з ким не розмовляє, стоїть напружена тиша, тільки чутно мірний тупіт ніг: ми з одного поїзда пересідаємо в інший. Ми бачимо застиглі, закриті, глухі обличчя людей. Багато хто з навушниками, занурені у свої телефони, смартфони, планшети. Ніхто нікому не цікавий, відчуженість повна. Притому люди стоять віч-на-віч і носом до носа, буває, хвилин по сорок в одному напрямку їдуть.

Ми живемо в такому соціальному просторі, що порушує всі закони нормального людського спілкування Тому що у кожної людини є особистий психологічний простір, оптимальна дистанція, яку він встановлює між собою та іншою людиною. Але в такому мегаполісі як Москва всі ці простори порушуються. Обов'язково в твій особистий простір вторгається хтось, кого ти не знаєш, кого ти не запрошував, який, можливо, погано пахне або зухвало поводиться, який до тебе абсолютно байдужий і т.д. Є люди, які страшенно бояться цього скупчення людей у транспорті, особливо у метро.

По досвіду консультацій хочу сказати, що такі агорафобія навалюється на людини, не може працювати, т.к. треба щодня їхати до роботи у метро. В основному, цією фобією страждають жінки, причому жінки, які живуть у родинному колі, але відчувають свою самотність через якийсь розлад у відносинах з близькими людьми. Коли під дахом одного будинку люди живуть поруч, але не разом, людина відчуває самотність. Руйнування сім'ї, яка є психологічною та духовною єдністю людей, завдає людській душісерйозну травму. Людина починає загострено відчувати свою безпорадність і беззахисність, марність і непотрібність свого існування. Він часто втрачає сенс свого життя. Нам буває добре, коли ми маємо відчуття спільності, духовного та психологічного єднання, причетності один до одного. Коли ми маємо «почуття Ми», тоді ми сильні, впевнені в собі, спокійні. Ми можемо бути дуже різними, кожен може займатися своєю справою, але для нас важливо мати «почуття ліктя», відчувати підтримку та зацікавленість у наших справах та успіхах з боку близьких людей.

Коли такої причетності немає, а це зараз у багатьох сім'ях, коли у чоловіка своє життя, у дружини своє, у дитини своє життя, тоді ми стаємо самотніми в колі близьких людей. Зустрілися ввечері, повечеряли, поцілувалися, спати лягли, вранці знову розбіглися. Паралельне життя. Ця відчуженість породжує глибоке почуття сирітства, безглуздя існування. Людину Бог створив так, що їй виявляється потрібний хтось інший. Людині потрібне спілкування «віч-на-віч», йому потрібна довірливість, спільність, близькість, необхідна однодумність і підтримка. Як тільки цей особистісний зв'язок втрачається, — людина хворіє. Спусковим гачком цієї фобії може стати загострене переживання почуття самотності, яке приходить до людини в цей момент, коли люди поряд, але не разом. Як поїздка в метро — ми поруч, але не разом.

— Ірино Миколаївно, ви казали, що різні людипо-різному реагують на стрес, страх. Один людина йденавпаки, інший шукає обхідні шляхи, третій замикається в «будиночок»… Це реакції вроджені чи набуті? Чи може людина змінити свої реакції? Людина, яка звикла йти в «будиночок», може змусити себе йти напролом, наприклад?

— Це залежить від того, наскільки далеко зайшла ситуація, наскільки хвороблива симптоматика охопила людину. Для того, щоб людина могла з цим поборотися, спочатку вона має проаналізувати ситуацію, вона має вміти рефлексувати. Ідучи за своїм почуттям, за своїм фізіологічним станом, він повинен дійти висновку, і самому собі чесно зізнатися в тому, чого все-таки він боїться.

Наведу свій власний приклад. У мене самої був досвід боротьби зі страхом публічних виступів- Соціофобією. Під час виступу перед великою аудиторією страх може нас буквально паралізувати: при цьому порушується наше мислення і мова, у цей момент людина може розгубитися, несподівано покритися потім, стати розсіяною, забудькуватою. Коли ми закінчували МДУ, у нашому дипломі було зроблено запис про здобуту спеціальність: «психолог, викладач психології». Я сказала собі тоді, що я хочу займатися наукою і ніколи не працюватиму викладачем. Сказала так, бо всередині мене жило почуття невпевненості в собі, страхвеликих аудиторій. А в дев'яності роки, коли почалася перебудова російської економіки, Треба було просто виживати, заробляти гроші, щоб годувати сім'ю та про близьких людей дбати. Поміркувавши, я зрозуміла в той момент, що я не маю іншого виходу, крім як піти викладати психологію в Інститут підвищення кваліфікації вчителів. Іншої роботи тоді не було.

І ось уявіть собі, що підготовка до першої лекції викликала в мене дуже серйозні внутрішні переживання, реакцію страху, майже паніки. Пам'ятаю, як я допізна писала конспекти, без кінця перечитувала книжки... Я відгладила весь свій одяг, одягла самі найкращі туфліна підборах, ретельно причесалася. Загалом, хвилювалася моторошно. Тривога була така, що я навіть спати не могла у цей момент. І, звичайно, коли я прийшла на лекцію, я пережила справжній жах: у залі сиділи самі чоловіки! Пригадую, що я розклала на викладацькому столі свої папери. Але я не могла навіть відірвати свій погляд від аудиторії та подивитися у свій конспект. Мені здавалося, щойно я подивлюсь у папери, всі побачать, що я недостатньо знаю матеріал. І мене настільки це паралізувало… Була скутість жахлива, вся вся розірвана на окремі фрази… Коли ця лекція закінчилася, у відчула, що я ледве стою на ногах: все одеревіло… Блузка буквально прилипла до моєї спини. А потім… Потім почався вихід із цього стану, який теж тривав ще цілих два дні. Я без кінця прокручувала у пам'яті всі свої фрази, без кінця аналізувала їх і відчувала гірке почуття від того, що все пройшло невдало. На душі було дуже погано… Свій провал я переживала болісно.

Але, мабуть, навчання на факультеті психології допомогло, — все ж таки у мене установка на рефлексію існувала. Я почала нещадно аналізувати: чого я боюся? Мабуть, страх був пов'язаний з тим, що я дійсно не була достатньо готова до занять. Я змушена була зізнатися собі, що поки що не володію цим матеріалом настільки, щоб обходитися без конспектів. Найголовніше, я собі зізналася тоді, що коли я готувалася до лекції, я більше дбала про те, щоб виглядати бездоганно, щоб мій зовнішній виглядвідповідав якійсь горезвісній «нормі». Я зрозуміла, що у мене є крен у бік погоні за зовнішнім, на шкоду внутрішнього змістулекції. Вважаю, що моє зцілення почалося з цього моменту, від свідомості, що я більше турбуюся про зовнішнє, ніж про внутрішнє.

Тоді я винесла собі серйозний вирок: для публічної лекції, Для роботи з аудиторією я поки що недостатньо готова. І треба було з цим змиритися, з цим усвідомленням, що хоч у тебе в дипломі одні п'ятірки, але цей вид діяльності для тебе новий, тобі треба цьому вчитися, набирати досвіду. І передусім треба навчитися долати саму себе, свій страх.

Мені справді дуже допомогла ця ситуація. Потрапивши до неї, я зрозуміла, що маю звикнути до думки, що мені доведеться день у день готуватися до цих лекцій і вчитися говорити, спілкуватися з аудиторією. Ще я зрозуміла, що якщо я говоритиму про щось нове, про те, що буде для людей цікаво, це привертатиме їхню увагу слухачів, то я можу менше думати про зовнішнє. Таким чином, перестановка акцентів із форми на зміст мене певним чином розкріпачила. Я не можу сказати, що з другої спроби все пройшло гладко, але, принаймні, я усвідомила виявила свій страх і вирішила рухатися вперед, назустріч своєму страху, долаючи свою неміч. Я не могла припускати тоді, що робота викладачем психології згодом стане моїм постійним заняттям.

Один із видів боротьби зі страхом, це рух назустріч йому: коли людина не ховається, не уникає відповідальності, не звертає убік, не шукає якихось відхідних шляхів, не капітулює, відмовляючись від своїх цілей та завдань. Найнебезпечніше, коли щось не вийшло, викликало комплекс неповноцінності, сказати самому собі: Ну все, краще я цього взагалі робити не буду; я не переживу цієї ганьби». Дуже важливо вміти зі своїм страхом боротися, жити з ним, навіть використовувати його появу для того, щоб він заряджав нас на роботу, пошук у своїй душі нових ресурсів розвитку. Для цього потрібно активізувати свою волю, треба боротися за себе.

Людина віруючого має важливий, рятівний засіб для подолання труднощів: коли ми чогось боїмося, не хочемо, або не дуже добре вміємо, ми можемо молитися і робити якусь справу, яку нам доручено, — заради Христа. Коли ти починаєш робити «заради Христа», розумієш, що виконання конкретної діяльності — твій християнський обов'язок, твій прямий обов'язок. Ми, християни, не повинні тікати від відповідальності, від цього життєвого Хреста. Ми повинні добровільно взяти на себе відповідальність за доручену справу, і терпляче понести усі належні для цього праці. Коли людина горда, вона, як правило, страждає на перфекціонізм, і міркує так: «Якщо я не можу одразу зробити цю справу з високими показниками, значить, я взагалі для цієї справи не придатна. Це не моє!". Ні, так думати не можна! Треба вміти змирятися зі станом учнівства: сьогодні я можу так, завтра зроблю трохи краще, післязавтра ще трохи краще. Якщо я буду вправлятися, якщо я старанно вчитимуся новій справі, яку раніше я ніколи не робив, то згодом обов'язково її освою. Тоді непомітно і страх піде, а також з'являться якісь додаткові особистісні ресурси, які роблять людину міцнішою, сильнішою.

— Виходить, треба примушувати себе?

- Так. Примус - дуже важливий особистісний ресурс. Але примус повинен бути підкріплений якимись мотивами вищого порядку. Заради благополуччя близьких людей, заради Христа — тут зароджується подвиг подолання своєї немочі. Що таке подвиг? Це означає, що ти рухаєшся вперед, долаєш свої природні немочі та обмеження, стаєш людиною, керованою волею Божою і реалізуєш якийсь сенс.

Людині властиво боятися, лякатися, тим більше, коли вона розуміє, що їй доручено якусь дуже відповідальну справу. Але тут ми і перевіряємося, як ми діємо. Пам'ятайте, в Євангеліє є епізод, коли по Генісаретському озері пливуть апостоли, а разом із ними Христос. Спаситель спокійно спить на кормі, а апостоли бачать, що починається буря. Вони Його розштовхують і кажуть: «Господи! Ми гинемо!» А Він каже їм у відповідь: «Що ви такі боязкі, маловірні?» Тобто. боязкість є водночас і нестача нашої віри. Таким чином, боязкість розглядається у Православ'ї як гріх. А корінням всякого гріха є гордість, самолюбство. Адже ми більше покладаємося на себе, ніж на Божу допомогу, тому й відчуваємо різні страхи.

І навпаки, коли у людини з'являється духовний досвід, вміння вдаватися до волі Божої, йому даються особливе внутрішній спокій, мужність та сила.

— Це досить важко для людини, яка зосереджена на вирішенні якихось миттєвих і часто досить егоїстичних завдань.

— Помітно, що люди, які страждають на різні фобічні, невротичні розлади, не орієнтовані в майбутнє. Для людини дуже важливо, щоб вона розвивалася, удосконалювалася, щоб увесь час була спрямована в Царство Небесне. Коли ми приходимо в храм на службу, перший вигук, з якого розпочинається літургія: «Благословенне Царство Отця і Сина і Святого Духа». Людям нагадують про ту мету, заради якої ми живемо та ходимо по Землі. Спрямованість у таке майбутнє — це... як світло наприкінці тунелю. Бажання увійти в Царство Небесне сповнює нас і наше життя змістом. Заради цього варто потерпіти темряву і тісноту цього руху, якісь свої життєві тягарі, тягар відповідальності, який на нас покладено.

Люди, які страждають на фобічні розлади, частіше орієнтовані в минуле. Це одна з характерних рис їхнього способу життя. Переживаючи стану страху, людина боїться майбутнього, вона хоче нічого змінювати. Якоїсь миті він хоче сказати: «Зупинися, мить!». Якщо в нього були якісь втрати, людина постраждала, ось нарешті настало якесь затишшя. І людині хочеться, щоб він у цьому стані перебував нескінченно, і не хоче жодною мірою рухатися вперед. Він чіпляється за якісь свої «милиці», за якісь форми психологічного захисту, що він виробив. Будь-яка зміна ситуації для нього несе відчуття чогось неприємного, що його знову вибиває з колії. Такі люди зупиняються у розвитку.

До речі, в одній статті прочитала, що з характерних причин фобій — ригідність (консервативність) мислення. Людина прагне якоїсь константи, до незмінного стану свого буття. Тобто. він хоче рости, вчитися, змінюватися. Десь у собі він знаходить точки опори, і за це тримається. Для нього передбачуваність краща за непередбачуваність.

Ми всі відрізняємося один від одного щодо цього. Наприклад, коли людина вирушає у подорож. Деякі люди взяли та поїхали. Вони впевнені, що якщо потрібно щось — вони куплять, знайдуть, зорієнтуються. Але є люди, які не хочуть нікуди їхати, і вважають, що далеко від дому не треба відходити, бо все небезпечно, а будинок розглядається як бомбосховище – «мій дім – моя фортеця».

— Якщо страх охопив людину — немає психіатра, немає психолога. Як із цим впоратися?

Якщо людина займається творчою діяльністю, то він може перейти на своє улюблене захоплення. Малювання, співи, музикування або просто прослуховування спокійних мелодій може також дати цілющий, психотерапевтичний ефект. Адже існує напрямок психотерапевтичної роботи, який отримав назву «арт-терапія», тобто. терапія мистецтвом. Важливо перервати хворобливий і неприємний перебіг думок, потрібно здійснити перемикання. Дуже небезпечно перебувати в замкнутому колі важких проблемз яких людина не може вийти. У цьому випадку він сам себе програмує на розвиток хворобливої недовірливості та страху.

— Які продуктивні методи подолання хронічного страху? Чи не ухилятися від нього, а саме допомоги самому собі!

- Самий конструктивний метод- це набуття таких якостей сміливість, мужність, відвага. На чому ґрунтуються ці якості? На мій погляд, це духовна сила та відданість якійсь по-справжньому високій ідеї.

Згадаймо Велику Вітчизняну війну. Що люди пережили — це навіть уявити неможливо! Які там битви були жорстокі: та сама блокада Ленінградська, Курськ, Сталінград... Це розуму незбагненно. З одного боку, зрозуміло, що їм було дуже страшно. Але патріотизм, любов до Батьківщини зміцнювали їхні сили. У цей момент люди виявляли чудеса мужності та героїзм. Виявляється, є в людині такий ресурс мужності та відваги, який дозволяє йому першим підніматися в атаку.

Багато фільмів на цю тему знято, і дійсно, часто буває, що у людини був спочатку зовсім не бойовий характер, не такий фізично загартований організм. великою метоюабо він хотів помститися за своїх убитих родичів, така людина знаходила додаткові сили. Війна показала, що коли людина горить духом, коли вона хоче здійснити справедливу відплату, її духовна міць може перемогти страх смерті, властивий усім людям.

Я нещодавно читала щоденники отця Іоанна Селянкіна. Він був людиною, яка дуже погано бачив, носив товсті лінзи. Як його за помилковим доносом схопили співробітники НКВС, у нього першого ж дня ці окуляри розбилися. Він залишився у стані майже сліпої людини. Причому, він був людиною глибоко віруючою, яка молиться, яка взагалі навіть уявлення не мала, як треба фізично за себе постояти. Напевно, йому було дуже страшно за цих умов сталінських таборів, за умов повної невизначеності та непередбачуваності. Він описує один випадок зі свого життя: їх, репресованих, гнали до місця ув'язнення. І на заваді був момент, коли треба було долати річку. Вузькою колодою треба було пройти з одного берега на інший; а інакше чоловік падав у прірву і розбивався. Отець Іван Селянкін пише у своїх спогадах: «Я пам'ятаю, що я довго молився, щоб Господь, допоміг мені подолати перешкоду, але як я насправді пройшов вузькою колодою без окулярів, — зовсім не пам'ятаю. Це чудо та милість Божа. Отямився я вже на іншому березі. Допомогти мені ніхто не міг, бо там було дуже вузько. Як я пройшов - одному Богу відомо».

Коли людина дійсно сподівається на Божу милість в екстремальних, критичних ситуаціях, то знаходяться якісь дивовижні силиі можливості перемогти те, чого неможливо взагалі навіть уявити.

Звичайно, все спирається на духовну зрілість особистості. Мужність — це духовна якість, вона може бути властива і жінкам, і чоловікам. І у жінок бувають такі долі! Через що тільки жінки не проходили: і чужих дітей брали на виховання, і самі розвідницями були, і з поля бою поранених виносили, і в полоні побували... Взагалі, це уявити неможливо: як жінка може у такій обстановці від страху не вмерти? Адже будь-яка людина могла і принизити, і образити, і знищити фізично. Але люди таки виживали, якось перемагали ці неймовірні труднощі. Є тут незрозумілі ресурси, дуже високі, святі переживання, завдяки яким людина стає героєм.

З одного боку, ми приречені жити у цьому світі, що лежить у злі. А з іншого боку – ми можемо бути непідвладними злу цього світу; і можемо навіть на цей світ впливати, висвітлювати його своєю вірою, своєю присутністю. Коли людина сповнена розумінням такої висоти свого завдання, вона може внутрішньо збиратися і стояти до останнього, витерпіти те, що, здається, взагалі терпіти неможливо.

Якось у мене був непростий період у житті. Пам'ятаю, я прийшла до священика, кажу: «Батюшко, немає в мене сил ні душевних, ні фізичних, сумую я сильно». І страх тоді був, і якась пригніченість… У мене чоловік тоді дуже тяжко хворів. Священик мені тоді сказав: «Подолання страху це як ходіння по водах. Поки ти бачиш Христа, поки ти йдеш, довіряючись Йому, все подолаєш. А як подивишся собі під ноги, починаєш себе шкодувати, бачиш, що ти йдеш по воді, якоюсь хисткою поверхнею, — так і тонути починаєш!».

І озирнувшись назад, розумієш, як усе правильно і вчасно було сказано. Бо коли постає завдання з багатьма невідомими, дуже важливо людині «за деревами бачити ліс». Віктор Франкл - відомий психологі філософ - створив цілий напрямок психотерапевтичної роботи, яку назвав "логотерапією", терапією сенсом. Він теж побував у таборах, опинився в тих умовах життя, коли з нього знущалися, принижували, коли йому доводилося жити з відчуттям постійного страхусмерті... Єдина можливість з усім цим упоратися — це набути розуміння того, що у всіх випробуваннях є свій сенс. Для того, щоб людина щось у собі подолала, вистояла, щоб вона реалізувала своє призначення, у неї має бути справжня, осмислена, велика мета.

Все-таки людина чудово влаштована. З одного боку, він відчуває свою тлінність, крихкість, якусь неміч; а з іншого боку - людина велика і сильна: своїм розумом, духом і волею. Сильніше за це немає нічого, виявляється. Сила духу і сила волі робить з немічної людини богатиря.

Важливо вчасно помітити в собі малодушність, яка походить від гордості, від бажання себе убезпечити, соломки собі підстелити, відмовитися від будь-яких хвилювань — «краще я цього не робитиму, краще я від цього відмовлюся». Є літературний персонаж- Вчитель Бєліков, з повісті А.П. Чехова «Людина у футлярі». Можна зробити "футлярчик" зі своєї роботи, зі своєї сім'ї, зі свого будинку. Поки він у цьому «футлярчику» — йому здається, що він сильний. А трохи зміниться — може від страху померти.

Пам'ятайте, Христос каже: «Кожен, хто хоче душу свою врятувати, загубить її, а хто загубить її заради Мене та Євангелія, той її врятує». Це таке місце в Євангелії, яке не так просто усвідомити. Якщо ми самотужки намагаємося себе від усіх неприємностей захистити і вберегти, намагаємося скрізь соломки собі підстелити, то душу свою людську губимо, оскільки при цьому ми не можемо виконати свого призначення. А якщо людина, за допомогою Спасителя Христа, смиренно приймає все життєві обставиниі скорботи, сприймаючи їх як Богом дані випробування, людина знаходить спасіння душі, вона стає християнином і підтверджує своє покликання.

(Психолог Олена Орестова)
Духовні зброї проти страху ( Протоієрей Ігор Гагарін)
Фобії та психотерапія ( Марина Берковська, психотерапевт)
Агресія породжує страх ( Клінічний психологМаксим Цвєтков)
Навчитися переживати стрес ( Марина Івашкіна, кандидат психологічних наук)

Невдоволення характером починає виявлятися у спілкуванні з людьми. Відчуваєш сумніви, невпевненість, немає цілеспрямованості, не вистачає рішучості. Відчуття, що ти у відриві від суспільства і тягнешся позаду, ледве встигаючи.

Складно говорити про внутрішню гармонію, коли характер постійно підводить непостійністю та поганими якостями.

Для того, щоб виправити характер, треба визначити витоки проблем. Не все в характері потрібно виправляти: спочатку знайдіть його плюси і його мінуси. Головні мінуси які найчастіше зустрічаються: невпевненість, жадібність, скупість, марнотратство, лінь, уразливість, лицемірство...

Як можна змінити свій характер? Після визначення витоків проблем потрібно обміркувати, а яких якостей вам не вистачає та які якості вам хотілося б придбати?

Вам потрібно визначитися – навіщо вам ці «погані» якості та які функції вони виконують: може він вас захищає від якихось проблем?

Кожна ситуація, яка відбувається в житті людини, трапляється не просто так, і щоразу людина може подолати в собі якості або ще глибше в них піти.

Наприклад, людина починає боротися із нерішучістю. Ця якість у нього з'явилася тому, що він боїться бути в центрі уваги, слідство починає вирощувати якості, які не дозволяють розвиватися та почуватися впевненим серед людей.

Потрібно переконатися в тому, що ці якості дійсно присутні у вашому характері і це не чия то нав'язана думка. Наприклад, у дитинстві батьки дуже часто кажуть, «ти ніколи не будеш скрипалем, бо не намагаєшся». Дитина виростає з думкою про те, що вона не може йти до мети і зовсім не намагається. Людина починає пропадати міра у стараннях. Можливо, проблем у вас і немає і існують вони у вашій уяві.

Придумайте мотивуючі фрази, які ви щодня говоритимете перед дзеркалом: «Я рішуча», «Я впевнена в собі».

Можете скористатися методом, яким часто користуються актори чи співаки для подолання страху перед сценою. Уявіть себе на місці героя якогось фільму. Герой має ті якості, яких вам не вистачає. Наприклад фільм «Лицар дня» в якому головний геройне тільки хоробрий та впевнений, але ще й дуже життєрадісний. Необхідно вжитися в роль, але не забути про себе.

Уявляйте кожну ситуацію, яка з вами відбувається очима героя.

Намагайтеся уявити себе вже з усіма потрібними якостями. Ваш образ повинен бути дуже чітким, ви повинні знати свій кінцевий результат (на даний момент).

Вам потрібно займатись постійним самоконтролем. Якщо ви дійсно хочете змінити деякі якості свого характеру, починайте зараз. «Не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні.»