Цікаві методи для позбавлення від страхів, вони подолають навіть незрозумілі фобії. Вирішіть, що ви співатимете

Інструкція

Напевно, немає такої людини, яка хоча б раз у житті не хотіла б почати нове життяз понеділка, Нового року або наступного місяця. Але знайти тих, хто так і вчинив дуже важко. Зазвичай таке бажання так і залишається лише бажанням, не викликаючи жодних наслідків. Тому найпершим кроком на шляху боротьби має стати усвідомлення, що легко не буде.

Найсерйознішим противником для будь-якої людини залишається вона сама. Робота над собою вимагає величезної сили волі та віри в успіх. Розуміння того, що ваш супротивник страх дуже сильний і з ним не так і просто впорається, дасть вам можливість мобілізувати все внутрішні сили, які є.

На шляху будь-яких змін завжди постає внутрішній занепокоєння. Викликане воно тим, що дуже важко вийти із зони комфорту. Спосіб життя, який веде людина протягом років, забезпечує йому спокійне існування, в якому немає місця потрясінь. Все у цьому світі прагне спокою. І будь-які зміни, які ви хочете здійснити, змушують вас вийти зі своєї зони комфорту, що зробити часом дуже важко через страх, що все буде погано.

Щоб позбутися подібних страхів, розпишіть план досягнення бажаного в найдрібніших подробицях. Уявіть негативний сценарій розвитку, якщо ви все-таки наважитеся щось змінити в житті. Людину лякає лише невідомість, коли вона уявляє, що її чекає, вона мимоволі починає підстраховуватися, готуючи шляхи відступу або альтернативний варіант отримання бажаного.

Боїтеся стосунків, згадайте, звідки з'явилися такі страхи. Негативний досвідбатьків замініть досвідом щасливих сімейних пар. Невдалі стосунки - проаналізуйте, може, ви не вмієте вибирати або самі робите помилки, які не дають створити міцний союз. Отже, попрацюйте над собою, підніміть самооцінку, перестаньте погоджуватися на першого представника протилежної статі, що трапився, або навпаки позбавтеся від зайве завищених вимог до них. З коханою людиною разом ви завжди зможете досягти всього, чого захочете.

Погляньте страхам в обличчя. Зробіть те, що боїтеся, і ви побачите, як усі побоювання відступають. Іноді, щоб позбавитися негативу, потрібно знайти в собі сили, щоб подумки заново пережити те, що було. І раз і назавжди позбутися цього.

Але не варто кидатися у вир із головою. Страх – це захисна реакція організму, яка попереджає про можливу небезпеку. Тому не треба ходити вночі через парк або стрибати з тарзанки, щоб довести собі, що ви можете. Пам'ятайте, що не з усіма страхами треба боротися.

Тисячі дівчат мріють розпочати кар'єру співачки та бути знаменитими. Деякі навіть мають дуже добрий талант, але не знають, як його реалізувати. Стати не так складно, як багато хто думає. Для цього потрібно мати хоча б базові навичкиспіви, а також твердий намір та мотивацію для досягнення успіху.

Будьте рішучі та боріться зі страхами

Серед тих, хто мріє стати співачкою, завжди є жорстка конкуренція. Вони хочуть підкорити шанувальників своїм талантом та стати знаменитостями. Приготуйтеся до боротьби, багато хто віддає роки, щоб відточити свою навичку співу, вони беруть участь у низькооплачуваних концертах з малою кількістю глядачів, але тільки так можна прокласти дорогу до справжньої кар'єри співачки. Будьте терплячими і завжди думайте про свою мету, вам чекає тривала робота.

Навіть виконавці, що відбулися, час від часу борються зі страхом перед сценою. Така проблема, швидше за все, стоятиме і перед вами. Якщо це так і ви постійно думаєте, чи схвалить публіка ваш виступ, шукайте спосіб боротися з цим, намагайтеся підвищити впевненість у собі. Найкращий і дієвий спосібдля цього – якнайчастіше співати на публіці. Співайте в компанії друзів, співайте зі сцени і пам'ятайте, що чужа думка не повинна турбувати вас, ваша мета – це все, що має вас хвилювати.

Вирішіть, що ви співатимете

Багато співачок-початківців співають не власні пісні, вони шукають композиції, які можуть добре виконати. Це дуже важливо, т.к. ваша мета на початку шляху показати не гарну пісню, а красивий голоста виконання. Підберіть 10-15 пісень, які ви добре знаєте та співаєте, виконуйте їх у своїх виступах. Намагайтеся збалансувати свій репертуар, не допускайте того, щоб він складався лише з самих популярних пісеньабо з пісень, які нікому не відомі.

Щоб повністю розкрити себе, підбирайте пісні, виконання яких вимагає різкої змінитембра вашого голосу та темпу співу.

Можливості інтернету

Виконавці-початківці, які не мають великих фінансових можливостей для власного просування, часто починають кар'єру, розміщуючи свої виступи в інтернеті. Якщо ви вирішили піти цим шляхом пам'ятайте, що інтернет - це та ж публіка, але анонімна. Ви можете отримати безліч захоплених відгуків, але негативна реакція на ваш виступ також можлива. Викладайте в мережу тільки хороші та якісні записи, якими ви самі пишаєтесь і які подобаються вашим друзям.

Розміщувати свої записи можна як у різних відеохостингах, і у соціальних мережах.

Навчіться приймати критику

Незалежно від того, як добре ви співаєте, завжди знайдуться люди, яким ваш спів не сподобається. Неможливо догодити всім, навіть у зірок сцени є шанувальники та ненависники. Вчіться приймати конструктивну критикуі відкидати голослівні звинувачення, це допоможе вам відточувати власний талант. Ніколи не сперечайтеся з тими, хто заперечує ваш талант, можливо, вони просто заздрять вам.

Вдосконалюйтесь

Продовжуйте покращувати свій вокал постійно, не зупиняйтесь на досягнутому. Практикуйтесь якнайчастіше, спробуйте освоїти нові для себе жанри та манери співу. Все це додасть вам впевненості та зміцнить ваш талант.

Відео на тему

Діти часто чогось бояться: темряви, розлуки з мамою тощо. Щоб дитячі страхи не перетворилися потім на дорослі фобії, необхідно вживати заходів вчасно. Як боротися із дитячими страхами? Звичайно, за допомогою гри та ласки. Трохи маминого «чарівництва» не завадить.

Як боротися з дитячими страхами за допомогою казки

Психологія дітей така, що, слухаючи казку, вони уявляють себе дома героїв. Навіщо ж тільки уявляти? Складіть казку для своєї дитини самі! Наприклад, дитина боїться невідомої істоти, яка живе під ліжком.

Опишіть ситуацію в казковій манері: «Жив(а)-був(а) хлопчик (дівчинка) на ім'я… (ім'я дитини). Найбільше у світі він боявся Істоти, яка живе під ліжком…» і плавно підведіть до вирішення проблеми. Наприклад: «… А Істота найбільше у світі боялося чарівного дзеркальця (кубика тощо., чогось, реально наявного в дитини серед іграшок). І у хлопчика якраз було таке…» І далі нехай події розвиваються таким чином, що герой казки прогнав Істоту назавжди.

Як боротися з дитячими страхами за допомогою гри

Якщо варіант із казкою не підійшов, можна просто пограти у гру: «Проганяємо страх». Нехай дитина намалює те, чого вона боїться. Потім разом візьміть чорний маркер і зафарбуйте смужками малюнок, ніби замикаючи страх у клітку. Або ж порвіть малюнок, символічно знищуючи страх.

Замість малюнку можна використати подушку. Пам'ятаєте, як у кіножурналі «Єралаш»: хлопчик боявся хулігана з класу, зробив удома фігуру кривдника з подушки і добряче його побив – і страх пройшов.

Як боротися з дитячими страхами за допомогою слів

Щоб боротися з дитячими страхами та перемагати, навчіться не ігнорувати страхи своєї дитини. Не відгороджуйте від дитячих проблем, як від чогось незначного. Також не рекомендується говорити дитині: Чого ти боїшся, як маленький? Ти вже великий!».

Психологи радять ділитися з дитиною своїм досвідом, наприклад: «Знаєш, я теж цього боялася в дитинстві, але я зробила так, і перестала боятися». Якщо дитина до істерики боїться якихось майбутніх подій (змагань, контрольної роботиі т.д.), підтримайте дитячий дух самостійності та відваги: ​​«Я вірю, у тебе вийде!», «Ти зможеш!», «Давай потренуємось разом, щоб бути готовим до будь-яких обставин».

Найчастіше діти до тремтіння бояться будь-яких медичних маніпуляцій. А все тому, що мами забувають до ладу пояснити, що ж буде там – у кабінеті лікаря.

Подолати дитячі страхи перед лікарями легко: докладно і доступною мовоюПоінформуйте дитину про те, що за процедура належить і для чого вона потрібна. Наприклад: «Твої зубки перестали захищати тебе від мікробів, тому нам потрібна допомога стоматолога. Лікар подивиться зубки та накладе спеціальну мазь, яка застигає. Ця мазь має назву пломба». Підкріплюючи слова грою або казкою, підтримуючи свою дитину морально, ви зможете подолати дитячі страхи та стати для малюка справжнім другом та опорою.

Відео на тему

Сьогодні я розповім як боротися зі страхами і як перемогти свій страх . Страхи – своєрідний прояв інстинкту самозбереження. Вони допомагають уникнути деяких дійсно небезпечних ситуацій (як глибина чи висота), але часто заважають прийняти важливе рішення або зробити необхідний вчинок.

Наприклад, маючи якийсь талант, можна все життя боятися продемонструвати його широкому загалу і втратити шанс досягти успіху. Або, будучи незадоволеним своєю роботою, боятися щось змінити – поговорити з начальством та просто змінити її або розпочати власний бізнес.

Так само буває і з тривалими стосунками, які не приносять щастя. Всі ці страхи стоять на шляху до чогось нового, але, з іншого боку, допомагають підтримувати певну стабільність.
Саме перемігши свій страх, вийшовши із зони комфорту, можна стати на шлях розвитку, досягти успіху.

З цієї причини боротьбі зі страхами завжди приділялося велика увага. У стародавніх навчаннях, військових мистецтвах, сучасної психологіїє безліч практик та технік, за допомогою яких можна усвідомити та перемогти страх. Тому дуже багато людей замислюються як перемогти страх і невпевненість у собі. Нижче я дам рецепти, як боротися зі страхом і тривогою.

Перший рецепт боротьби зі страхом

Спочатку потрібно знайти свій страх, у якій частині тіла він ховається. Найчастіше це область голови, внутрішні поверхніліктів чи підколінні ямки. Зосередившись на страху, потрібно зробити різкий видих, виганяючи страх із його укриття. Чим чіткішим буде картинка і реальніше відчуття страху, тим ефективніша ця техніка.

Рецепт другий

Він також ґрунтується на глибокому видиху. Зробивши його, потрібно трохи втягнути підборіддя і зробити рішучий крок на зустріч передбачуваної небезпеки. Якщо дуже страшно, можна зробити два вдихи та видихи, але не більше, інакше ефект пропадає. Цією методикою користувалися самураї, а їм доводилося справлятися із серйозними складнощами.

Третій рецепт

Цей спосіб, подібно до першого, пов'язаний з візуалізацією страху. Потрібно відстежити, у якій частині тіла при страху слабшає м'язовий тонус і напружити її. Іноді боротьба зі слідствами допомагає впоратися з причиною.

Рецепт четвертий

Він взятий із рефлексотерапії. Для перемоги над страхом ефективний вплив на точки тянь-фу та сябай. Тянь-фу – це точка П3 згідно з міжнародною номенклатурою, третя точка меридіана легенів. Вона знаходиться між ліктьовим згином і пахвою складкою. Щоб знайти її, можна скористатися нехитрою методикою. У китайській вимірювальній системі є така одиниця – цунь. Три цуня дорівнюють діаметру чотирьох пальців (крім великого) правої руки у жінок і лівої та лівої руки у чоловіків. Так ось тянь-фу знаходиться в області біцепса, в 6 цунях від ліктьового згину і в 3 цунях від пахви.

• Сябай, четверта точка меридіана легенів, знаходиться неподалік тянь-фу, на 1 цунь нижче за неї. Один цунь – це відстань між першою та другою міжфаланговими складками третього пальця або ширина першої фаланги великого пальця. Якою рукою міряти – правила ті самі. Працювати краще з обома точками одночасно.
• При виникненні відчуття страху потрібно розтирати шкіру в області цих точок до появи неприємних відчуттів характеру, що тягне. Спершу на одній руці, потім на другій. Стимуляція точок допомагає при багатьох ситуаціях крім страху – болях у серці, депресії, та інших порушеннях психологічного рівноваги.
• Дія на точки рекомендується поєднувати зі спеціальним диханням. Воно полягає у двоетапному видиху. Спочатку різко і швидко видихається основна частина повітря зі звуком «ху», а потім слідує довгий, максимально повний видих. Зазвичай потрібно 2-3 таких дихання та кілька секунд роботи з точками.
• Не варто забувати і про точку цзу-сань-лі або Е36. Вона має широкий спектр впливів на організм, допоможе і подолати страх. Знаходиться вона біля зовнішнього краю колінної чашки.
• Є ще одна точка, масаж якої допомагає у боротьбі зі страхом. Вона відома з бойових мистецтв і знаходиться приблизно в 5 см нижче за пупок.

Рецепт п'ятий

У російських воїнів був свій спосіб боротися зі страхом. Вони гарчали. Не голосно й жахливо, а тихенько для себе, щоб відчути внутрішню вібрацію, яка проганяє страх.

Рецепт шостий

Цей спосіб підійде для людей із багатою фантазією. Можна уявити себе якимось супергероєм, який нічого не боїться і перестати боятися теж.

Сьомий спосіб

Потрібно випередити страх. Тобто як тільки він починає зароджуватись, відразу ж діяти, не даючи йому вирости до серйозних масштабів.

Спосіб восьмий

Можна натренувати себе не боятися. Тобто періодично навмисно створювати чи потрапляти у ситуацію, яка лякає. Поступово виникне звичка, і страх чи піде зовсім, чи стане набагато менш вираженим. Наприклад, при страху висоти можна підніматися в гори або на дах, краще спочатку не одному, щоби підстрахуватися від панічних атак. Якщо мова йдепро психологічний дискомфорт, можна для початку уявити собі страшну ситуацію, спрогнозувавши всі можливі негативні наслідкита внутрішньо до них підготуватися.

Рецепт дев'ятий

Різновидом тренувань є заняття екстремальними видами спорту (фрістайл, стрибки з парашутом, скелелазіння). Регулярно відчуваючи цілком зрозумілий страх і припливи адреналіну, в інших ситуаціях вже не так страшно, та й до адреналіну організм звикає.

Рецепт десятий

У боротьбі зі страхом і підвищення життєвого тонусу загалом добре допомагає затримка дихання. Причому як на видиху, так і на вдиху. Це сприяє виробленню стійкості до гіпоксії та адреналіну, а значить, і до паніки.

Рецепт одинадцятий

Погіршений варіант попереднього способу – це удушення, тобто затримка дихання та гіпоксія відбуваються при перетисканні
дихальних шляхів та сонних артерій. Принцип дії той самий, гіпоксія та підвищення стійкості до адреналіну. Такі експерименти краще ставити в компанії з кимось, щоб нагоди не перестаратися.

Рецепт дванадцятий

Найефективніший спосіб звикання до викидів адреналіну – це моделювання серйозних стресових ситуацій. Це може бути тривале перебування під водою або у закритому приміщенні, наприклад, у темному льоху, напад небезпечних тварин.

Після подібних ситуаційорганізм не реагуватиме на дрібні страхи. І насамкінець запам'ятайте. Сміливість — це відсутність страху, а здатність діяти всупереч йому .

З цією статтею читають:

Часто ми страждаємо від проявів упертості, нетерплячості, самоприниження, жадібності, добровільного мучеництва, зарозумілості та саморуйнування. Ці недоліки не дають нам насолоджуватися життям і отруюють найприємніші його моменти. Як упоратися зі своїми негативними рисами характеру?

Зазвичай недоліки не ходять поодинці. Якщо ви мучениця в душі, швидше за все, ви нетерплячі. Зарозумілі людичасто жадібні, а вперті зарозумілі. Зовсім необов'язково боротися відразу з усіма своїми недоліками. Велика ймовірність того, що на місці зниклого тут же з'явиться новий. Якщо з наведених нижче ознак ви знайдете у себе більше п'яти, значить, настав час починати боротьбу з власними негативними рисами.

Зарозумілість

Зарозумілі люди майже завжди чудово виглядають і відрізняються самодисципліною. А це погодьтеся швидше за переваги, ніж недоліки.

Проте вони ризикують стати самотніми. Крім того, вони дуже переживають невдачі і уникають щирості у спілкуванні. А все тому, що вони у глибині душі не впевнені у собі.

Ознаки зарозумілих осіб:

– Не потребують порад і розраховують лише на себе. Зарозумілі люди не виносять критики і завжди впевнені у своїй правоті;

- Ніколи не просять у борг;

– дотримуються дистанції у відносинах з колегами та підлеглими;

- Отримують задоволення від чужої заздрості;

– вважають, що себе гідними усіляких компліментів;

– Не люблять хвалити інших;

- Часто бувають самотніми, тому що важко йдуть на зближення;

– Не люблять, коли їх порівнюють із будь-ким;

– вважають, що батьки їх недолюблювали;

- Не люблять програвати;

– Не вміють висловлювати свої емоції та не люблять емоційних натур.

Якщо вам знайомі багато з рис, зазначених вище, значить, настав час почати боротися з власною зарозумілістю. Не бійтеся бути відвертими! Смійтеся та не тримайте всі емоції в собі! Не бійтеся бути смішною та розкутою! Хваліть оточуючих! Демонструйте інтерес до людей! Не бійтеся попросити поради! Намагайтеся навіть до критики ставитися з гумором! Не сприймайте будь-яке зауваження в багнети! Будьте простіше, і у вас з'явиться більше доброзичливців та друзів!

Самоїдство

Люди, які схильні до самоїдства, як правило, скромні, невибагливі та невибагливі. Проте, низька самооцінка, безініціативність та почуття самотності часто отруюють їм життя.

Ознаки людей, схильних до самоїдства:

– Їм здається, що все у них виходить гірше, ніж у інших;

- Вони завжди готують себе до гіршого;

- Звинувачують себе у всіх неприємностях;

– Не відстоюють свою точку зору, погоджуються з критикою на свою адресу, а потім довго переживають через несправедливість;

- Вони коряться обставинам і не прагнуть кращого життя;

- Часто мають різні неприємні звички, наприклад, покусують губи або прикривають рота руками, які зазвичай супроводжують нервозний стан;

– вважають, що не виправдали очікувань своїх батьків;

- постійно вибачаються;

- Часто страждають від відчуття власної непотрібності;

– Вважають, що їхня зовнішність далека від ідеалу, і навіть іноді подумують про пластичну операцію.

– Не люблять спілкуватися з малознайомими людьми, бояться публічних виступів.

Якщо ви знайшли більшість з перелічених вище рис характеру у себе, вам життєво необхідно змінювати ставлення до себе. Перестаньте лаяти себе і почніть себе хвалити! Можна навіть спробувати записувати свої успіхи та більше уваги приділяти своїй зовнішності. Вчіться любити себе та навколишній світі незабаром світ відповість вам взаємністю. Намагайтеся використати будь-яку можливість, щоб підвищити свою самооцінку. Кажіть собі, що ви з будь-якою проблемою впораєтеся за дві секунди. Розглядайте невдачі та помилки як прикре непорозуміння та безцінний досвід. Вчіться приймати рішення і поставте собі мету в житті, до досягнення якого ви будете прагнути. Не програмуйте себе на невдачі і вам пощастить!

Нетерплячість

Нетерплячі особи, як правило, сміливі та рішучі. Однак їм притаманні такі негативні рисихарактеру, як нестримність, експресивність, агресія, нервозність.

Ознаки нетерплячих людей:

- Як правило, вони швидко ходять, постійно кудись поспішають, навіть під час відпочинку не можуть розслабитися до кінця;

- Втрачають речі, забувають вимикати електроприлади;

- Стукають пальцями по столу, притоптують ногою, жестикулюють. Він не можуть довго займатися тим самим, ні хвилини не сидять на місці;

- Не люблять чекати, часто дратуються без видимих ​​на те причин;

– Нерідко приходять на зустрічі раніше за призначений час;

- Випадково б'ють чи ламають речі;

– Їм здається, що все довкола – копуші;

– Їм увесь час не вистачає часу;

- Не люблять розлогих міркувань;

– ніколи не доліковуються повністю, рідко беруть лікарняні листи;

- Буває, що спочатку вони говорять, а лише потім думають.

Якщо все це вам знайоме, спробуйте хоч на мить розслабитися та скинути швидкість. Весь цей поспіх погано впливає на здоров'я. Потрібно навчитися насолоджуватися життям, а інакше воно так і пролетить повз вас.

Спробуйте розділяти відносини на групи за рівнем ваги. Спочатку робіть все найтермінове, а вже потім все інше. Намагайтеся не хапатись за кілька справ одночасно. Протягом дня знайдіть хвилину для відпочинку. Виберіть себе повільне заняття до душі, наприклад, почніть в'язати. Замість ритмічної музики спробуйте насолоджуватися звуками природи. Тайм-менеджмент – ваш кращий друг. Складіть план на місяць або на цілий рік і обов'язково залиште час і для відпочинку. Вчіться жити сьогоденням.

Мучеництво

Кожен із нас у своєму житті зустрічав таких вічних мучеників. Вони мають цінними якостямихарактеру, наприклад, самовідданістю та альтруїзмом. Проте часто зациклюються на невдачах та насолоджуються власним нещастям.

Ознаки "великих мучеників":

- Вони часто перебувають у стані депресії;

– Кохають, коли їм співчувають;

– вважають, що їх недооцінюють та недолюблюють;

– Часто почуваються загнаними у кут. Переживають з приводу, а потім хворіють;

- Сутуляться, намагаються, наче, здаватися нижче свого зростання;

– Їхні психологічні проблеми часто родом з дитинства. Батьки і зараз не втомлюються їм нагадувати, скільки проблем вони доставляли їм, будучи дитиною;

- Постійно чекають чогось поганого;

– Часто після сварок довго не розмовляють із кривдниками.

Якщо вам постійно здається, що вас не розуміють і не люблять, можливо краще перестати себе шкодувати і змінити незадоволений вираз обличчя на посмішку?

Говоріть безпосередньо про свої бажання, а не розігруйте спектаклі. Навколишнім не до того, щоб вгадувати ваші потреби та бажання. Не потрібно захоплюватися самопожертвою, тому варто навчитися говорити "ні". Спробуйте щодня приносити собі задоволення. Не використовуйте в мові звороти “ти ніколи” та інші негативним забарвленнямкраще сказати "я прошу тебе", "мені так хочеться" і т.д.

Визнайте собі, що намагаєтеся маніпулювати людьми, викликаючи жалість до себе. Можна просто попросити близької людинипро допомогу, а не розповідати йому півгодини, чому ви не можете щось зробити самі. Почніть вести щоденник, в якому намагатиметеся аналізувати свої слова та вчинки. Складіть список своїх бажань та причин, чому вони досі не втілені у життя. Більше оптимізму і незабаром від усіх цих причин не залишиться і сліду!

Жадібність

Жадини вміють отримувати задоволення від життя, проте все це задоволення отруює їхню ненаситність.

Ознаки жадібних людей:

– Жадібні людине люблять позичати;

- Люблять смачно поїсти і можуть спокійно вм'яти останній шматочок смачненького;

- люблять шопінг і не можуть утриматися від чергової покупки;

- Торгуються на ринках та в магазинах;

- заздрять більш щасливим людям;

- Усіх навколо сприймають як потенційних суперників;

- Жадібні люди, як правило, ревниві, тому що сприймають партнерів як свою власність;

– Будинки ходять у будь-чому, але купують статусні речі;

- Батьки обмежували їх у дитинстві багато в чому, і тепер, отримавши можливість, купувати все, що завгодно, вони відриваються на всю котушку.

Якщо ви помічаєте, що не чужі жадібності, варто стримати апетити. Скажіть собі, що того, що є у вас, цілком достатньо для щастя. Не страждайте від відсутності чогось, краще насолоджуйтесь тим, що маєте.

Фаталізм

Фаталісти часто готові всім пожертвувати заради близьких. Вони йдуть на все, не переймаючись власним здоров'ям і навіть життям.

Ознаки фаталістів:

- Фаталісти вважають, що чого бути, того не оминути;

- мають згубні уподобання і не стежать за власним здоров'ям;

– люблять відчувати приплив адреналіну в крові та часто займаються екстремальними видами спорту;

– страждають від нервових зривів та не вміють контролювати свої емоції;

– можуть впливати на людей і самі легко потрапляють під вплив;

– У дитинстві часто зазнавали насильства;

- незадоволені деякими рисами своєї зовнішності;

– Нерідко почуваються самотніми та непотрібними;

- Не люблять критики і люблять компліменти на свою адресу.

Якщо фаталізм заганяє вас у пастку, змушуючи відчувати себе на міцність, варто навчитися не потрапляти у неприємні історії. Спробуйте виконувати таку вправу: перш ніж щось зробити, віддихайте і зважте всі "за" і "проти". Ось побачите, ви будете робити набагато менше необдуманих вчинків. Спробуйте зрозуміти, що вас на все не вистачить, хоч би як ви прагнули осягнути неосяжне.

Впертість

Упертим людям властиві дві протилежні якості – рішучість і страх змін.

Ознаки упертості:

– упертості не люблять визнавати своїх помилок;

- Не люблять прислухатися до порад, намагаючись усі проблеми вирішувати самостійно;

– Їм складно робити рішучі вчинки;

- Не схильні змінювати свої рішення;

- Багато хто має мімічні зморшки на переніссі;

- Люблять сидіти, схрестивши ноги та руки;

– Батьки в дитинстві часто карали їх за непослух.

Упертим особам не зашкодить просте психологічна вправа: уявіть себе рибою в косяку, який пливе у величезному океані Рибка змушена плисти разом із своїми родичами, і може відстати від них. Намагайтеся насолодитися рухом і отримати задоволення від компанії собі подібних. Вчіться виявляти гнучкість у спілкуванні з оточуючими. Не варто думати, що всі довкола мріють вами покомандувати. Крім того, варто залишити собі право на помилки.

Привіт, друзі!

Готуючи матеріал до сьогоднішньої статті, я поцікавилася, що таке страх. Страх бути не зрозумілим, зазнати фіаско, бути поганим батькомабо боязнь павуків - все це причина нашого емоційного дисбалансу та піднесеного стану.

Чи стикалися ви з незрозумілими тривогами та переживаннями? Чи траплялося так, що зрозуміти причину занепокоєння неможливо? Поганий сон, звичка кусати нігті, проблеми зі шлунком і більш небезпечні симптоми родом з голови і є вершниками його величності страху, який так безсовісно та недоречно вторгається у наше життя. Як боротися зі своїми страхами та встояти у сутичці з фобіями? Сучасний матеріал про це.

Знати ворога в обличчя

Що таке страх? Це події, предмети та ситуації, які викликають у нашій підсвідомості епічний рівень панічного жаху, страху та тотальних розмірів шоку.

Людина, яка відчуває подібне, емоційно паралізований і не здатний приймати логічні рішення, щоб уникнути ситуації, що склалася. Давайте згадаємо себе в цьому чудовому стані.

Наприклад, уявимо людину, яка сильно боїться павуків. Здавалося б, він усвідомлює факт того, що павук завдати шкоди навряд чи зможе і сам боїться двоногого створення в сто разів сильніший. Але що відбувається у цей момент? О, так, очі розширюються до розмірів сфери або чорної діри, серцебиття частішає і ми завмираємо.

Чому так? Якщо дивитися на цю ситуацію в уповільненому варіанті відтворення як кіно, то можна припустити два розвитку сюжету:

• людина «озброюється тапком» і готуватися до бою
• або менш гучний варіант - втеча від загрози з пронизливим криком « Допоможіть! ».

І в тому, і в іншому випадку, ми вибираємо найбільш підходящий варіант порятунку, виходячи зі свого характеру та рівня небезпеки, що загрожує нам. Панічний стан, що огортає наш розум і змушує вкидати в кров адреналін, служить вірними помічником у житейських буднях.

Як ви запитаєте? Дуже просто. Страх – це захисна властивість нашого організмуі якби не він, то море і правда було б по коліна, а засовувати пальці в розетку, стало б звичайним проведенням часу, хоч і одноразовим. Але що робити, коли страх заважає жити повністю виходить з-під контролю?

Боязнь боятися

На сьогоднішній день світ кишить фобіями. Число їх назв доросло до масштабних розмірів, описати двома словами які фізично неможливо.

Для більшості людей вони парадоксальні та абсурдні, але для деяких є серйозною проблемою.

Які бувають фобії? Рядок браузера з таким запитом гнеться як перестигла гілка від плодів людських ілюзій щодо своєї безпеки.

Наприклад, акрібофобія- страх не зрозуміти сенс прочитаного, аулофобія- страх флейт, арахібутирофобія- страх перед налипанням горіхової олії на м'яке небо рота - переможці у рубриці «Комбо! ».

Вербофобії, тобто боязні слів у мене немає, тому я продовжу сипати роздумами на рахунок незрозумілих страхів. Існує думка, ніби вони в нашому житті, родом із попередніх втілень. Людина, що померла від укусу змії в минулого життя, буде боятися їх у справжньому. А ви вірите у таке пояснення? Звичайно ж, нам хотілося б розуміти корінь проблеми та усвідомлювати способи боротьби з нею, щоб уникнути незручних фобій.

Дихайте глибше

Вміння себе контролюватиграє вирішальну рольв нашому житті і заслуговує Оскара, за неосяжний внесок у психоемоційне здоров'я людини.

Поширена порада, яку можна отримати від людей, які мають право давати поради, свідчить про таке:

Для того, щоб раз і назавжди утихомирити свій страх, необхідно з ним зіткнутися і відчути емоції, які на той момент захльостують як лавина.

Правдиво та суворо.

Якщо уявити себе в ситуації, що доводить нас до стану ступору та панічної атаки, Як у фільмі, де є ви, пропоновані умови і він - об'єкт страху, то контролювати себе набагато простіше. Чи не так?

Сила уяви

Візуалізація- відмінний інструмент для відпущення хватки незрозумілої фобії. Ви спостерігаєте за собою в момент "неконтролю" і вчитеся заздалегідь поводитися так, як хотіли б ви, а не фобія. Відпустити страх допомагає щоденна робота над собою.

Дуже багато людей вдаються до різноманітних помічників: коучерів, психологів і екстремальним умовам. Опинившись віч-на-віч зі своїм ворогом, ми включаємо весь резерв накопиченої енергії і перемикаємо тумблер в режим «Вижити», причому, будь-якою ціною.

Уявіть, що станеться, опинившись у пустелі без жодної краплі води? Так, страх флейти вмить здасться вам недоречнимзаняттям і мозок, проігнорує її, навіть якщо зустріне на шляху до оази.

Віра у безпеку

Деякі страхи родом із дитинства. Ті, кого в дитинстві вкусив собака, безсумнівно мене зрозуміють. Подолати те, що вкоренилося в підсвідомості можна і потрібно.А допоможе це зробити Віра в себе .

Сила афірмацій, працює у вирішенні цього питання на відмінно! Зіткнувшись зі своїм «заклятим другом», перше, що ви повинні зробити – це проговорити подумки чи вголос фразу «Я в безпеці».

Не полінуйтеся і запитайте: « Що найгірше може статися? ». Ваше завдання в даному методіна свій розум - це заспокоїти і поговорити з дитиною, яка живе в нас від народження. Ви маєте повне право відчувати страх. У цьому немає нічого ганебного, як у бажанні з ним розлучитися.Відпустіть бажання відчувати подібні емоції, трансформуючи їх у почуття безпеки і спокою.

На цьому все. Не забудьте підписатися на оновлення мого блогу та порадити його друзям для прочитання. У коментарях розкажіть про те, чого боїтеся ви і як із цим боретесь?

До зустрічі на блозі, поки що.

— Болючі страхи мають властивість нав'язливості. Вони «навалюються» на людину. Вони паралізують його свідомість, його звичайну життєдіяльність.

Крім того, виникають болючі фізіологічні реакції. При невротичній тривозі в людини, найчастіше, частішає серцебиття, може підвищитися тиск, починається рясне потовиділення, людина відчуває м'язову скутість, буває, що від страху людина не може зрушити з місця, у неї виявляються скуті ноги - такий ступор спостерігається. А буває, тривога невротичного характеру викликає стан паніки, збудження, коли людина не може сидіти на місці: починає метатися, може плакати, мимовільно жестикулювати. Людина відчуває раптом, що по його щоках течуть сльози, і вона сама не розуміє, чому це відбувається, і, можливо, навіть усвідомлює неадекватність цих реакцій, але не може з ними нічого вдіяти. Тобто. невротичні реакції можуть з'являтися самі собою, крім волі, крім інтелектуальної, свідомої оцінки подій, що відбуваються.

— Страх і тривога — це приблизно те саме?

— Зазвичай, коли йдеться про тривогу, немає зазначення предмета, конкретного об'єкта. А страх це завжди страх чогось. Деякі люди бояться цілком певних речей: темряви, висоти, хтось боїться води — не може заходити в річку чи море, хтось боїться собак, хтось боїться літати літаком, хтось — їздити в машині. Як правило, провокуючими факторами таких страхів є події в минулому: або людина сама потрапляла в ситуацію — тонула, захлиналася, і в результаті вона боїться води, або бачила, що хтось інший тонув і її ледь відкачали; або, на жаль, він виявився свідком того, що якась людина випала з вікна, наприклад, сусід по дому. Це теж може запам'ятатися у свідомості — бачення чужої смерті або якихось тяжких переживань, які може відчувати інша людина, яка потрапила в якусь ситуацію, до якої вона не була готова, а, врешті-решт, вона завершилася якимись трагічними обставинами. . І це цілком може бути провокуючим фактором.

Коли виникає патологічний, болючий, непереборний страх, його ще називають фобією. «Фобії» — це страхи, які відчуває людина без своєї волі. Вони викликають дуже тривожні, суб'єктивно-неприємні переживання, які мають на людину переважну дію. Через фобії його життя не може протікати як і раніше.

— Чи є якісь види страхів?

Так є. З деякими видами страху ми постійно живемо, нам нікуди від них не дітись. До них належать так звані екзистенційні страхи. Екзистенційний страх нерозривно пов'язаний із відчуттям завершеності, кінцівки людського життя. Кожен із нас знає, що рано чи пізно настане смерть. Крім того, існує також страх невідомості, страх непередбачуваного розвитку подій, страх самотності, переживання власної безпорадності та інші. Людина відрізняється від тварини саме наявністю екзистенційних страхів. Якщо ми представники роду людського, ми з цими страхами і тривогами йдемо життям. Людина повинна навчитися рухатися вперед, до свого майбутнього, не знаючи, що вона принесе: горе чи радість.

— Чому одна людина у певній життєвій ситуації боїться більше, а інша менша? Від яких рис людини це залежить?

— Безперечний факт, що існують індивідуальні відмінностіу переживанні тривоги та страху у різних людей. У деяких людей ці переживання характеризуються особливою гостротою та інтенсивністю. Це люди невротичного складу. Вони мають такі особливості нервової системи та психіки, які роблять їх підвищено вразливими, схильними до перебільшення реальної небезпеки. Таких людей називають у психології людьми «тривожно-недовірливого, фобічного типу». Вони досить часто страждають на схильність до іпохондрії: дуже бояться болю, бояться заразитися якоюсь хворобою, живуть і постійно прислухаються до свого стану здоров'я.

Крім того, на загострене переживання тривоги та страху впливають набуті психологічні травми. У житті деяких людей можуть трагічним чином скластися обставини, коли протягом короткого періоду часу один за одним йдуть з життя близькі люди: мати, батько, брат, сестра... Не дай Боже, хтось втрачає єдину дитину... Це одна з самих великих та важких втрат. Коли в людини так вибудовуються події, вона особливо гостро відчуває те, що життя людське швидкоплинне, що є певна обмеженість людських сил і можливостей, що людина схильна до хвороб і небезпечних ситуацій, — тоді навіть невеликі неприємності дуже болісно переживаються. Сукупність накопичених травм у попередньому житті може зумовити загострене сприйняття переживання поточних страхів і тривог.

Що ще може відіграти роль? Всі ми дуже відрізняємось за здатністю долати труднощі. Це пов'язане з розвитком людської волі. Є люди, які розумом все розуміють, але воля у них недостатньо сформована, тому й здатність до цілеспрямованого вольового зусиллятеж обмежена. Є люди, які в важких ситуаціяхздатні мобілізуватися, дивитися своєму страху в очі і йти прямо на нього, можна сказати - напролом. А є люди, які постійно шукають манівці, намагаються уникнути цих небезпечних. життєвих ситуацій, обережні, підстраховуються або до певного часу створюють для себе ілюзії, що «це мене не стосується», «ця небезпека пройде повз», «вмирають тільки інші», «хворіють тільки інші», «для мене цього нічого не існує».

Залежно від типу нервової системи, від темпераменту і типу особистості, що формується, у кожної людини існує своя певна форма психологічного захистувід непередбачених та небезпечних ситуацій. Можна сміливо сказати, що є певний набір стратегій поведінки людини, з яких людина долає свій страх і тривожність.

Є люди, які схильні за хвилину небезпеки панікувати. Вони ніяк не борються зі своїм страхом, не шукають жодних обхідних шляхів для вирішення проблем, вони відразу капітулують, здаються і починають тремтіти всією своєю істотою. У біології є таке явище – живий організм може впадати в анабіоз, у стані ступору чи сплячки. Так само можуть поводитися і люди: раз — і людина закривається, психологічно «закривається», входить у своєрідну капсулу. Коли такий захисний механізмпочинає діяти, доросла людина може впадати у дитячий, інфантильний стан. Він стає безпорадною, наївною, дурною істотою, яка не може відповідати за свої слова та вчинки. На основі такого стану людина може зробити «догляд у хворобу». Перед обличчам небезпечної ситуаціїу людини можуть розвинутись різні соматичні нездужання, тому що хвороба тіла переноситься набагато легше, ніж внутрішній стан страху. У цей момент у людини може і поперек скувати, і тиск може підскочити, і серце захворіти.

У важких ситуаціях у такої людини завжди знаходиться якась болячка, яка позбавляє її відповідальності за прийняття рішень. Він лягає на лікарняне ліжко або на домашній диван і каже: «Все, я хворий». Він власна хвороба стає якимось притулком, куди він занурюється; тоді вже не він сам щось вирішує, а інші люди починають дбати про нього, починають думати, як йому допомогти і як його вилікувати. У цих випадках людина створює зі своїх фізичних страждань собі своєрідний «кокон», з якого не хоче виходити. Він хворіє і не хоче одужувати. Чому? Тому що як він одужає, йому треба відповідати за свої вчинки і вирішувати реальні проблеми. Існують люди невротичного складу, які мають цілий букет хвороб. Ці хвороби є проявом психосоматики: вони є частиною психологічної реакції на виниклі життєві проблеми. Одна хвороба закінчується, починається інша. Вони хворіють, хворіють і хворіють… Часто лікарі їх лікують і не можуть вилікувати: то одна частина тіла болить, то інша: то печінка, то селезінка, то поперек, то тиск, і знову по колу. І ці люди ходять лікарями, лікуються, але вилікуватися довго не можуть, тому що в основі цього букета симптомів є психологічний корінь — «ухиляння від проблем». Цей психологічний механізмто, можливо усвідомленим, і може бути несвідомим.

Такі люди одужувати не хочуть, оскільки вони отримують деяку вигоду від свого становища «вічно хворої людини». Логіка проста: "Що ви хочете від хворої людини?" З нього нічого не можна взяти, йому нічого не можна доручити. У нашій практиці зустрічалися такі люди, яким дуже хотілося поставити запитання: «А що ви робитимете, коли вилікуєтесь? У вас є якийсь план подальшого життя?

Звичайно, найчастіше ми можемо бачити такий букет страждань та таку лінію поведінки у людей похилого віку. Існує досить багато людей, які вийшли на пенсію і вже не працюють, і ось коли ще в сім'ї починаються якісь негаразди, або виникають втрати близьких людей (помер чоловік, померла дружина, близький родич), і людина починає ходити замкненим колом постійно виникаючих болячок: ходить по лікарях, лікується, а краще йому не стає, тому що він не знає, як тепер жити далі.

В основі патологічних видів страху і тривоги, які називаються фобіями, як правило, завжди лежить причина — первісне переживання, коли людина зіткнулася з деякими труднощами, була розгублена, принижена, пригнічена або шокована. Це досвід переживання своєї немочі, мимоволі відкладається у пам'яті людини. Відкладаються і забуваються, оскільки неприємні, травмуючі, болючі події витісняються зі свідомості людини, але зникають зовсім. Про це писав З. Фрейд. Через якусь кількість часу це може виявитися у вигляді патологічного виду страху, який раптом раптово навалюється на людину. Звідки не візьмися, раптом у людини відкривається нав'язливий страх, жах від того, що він, скажімо, опиняється в юрбі людей. І він не може зрозуміти чому. Людина колись, можливо, дуже давно, отримала удар по своїй нервової системи, за своєю психікою, за своїм особистісним строєм, щось у ньому здригнулося, порушилося, якась «тріщина» виникла, а згодом вона тільки розростається. І ось через якийсь період часу на це переживання можуть накластися нові обставини життя, і в результаті страх може прийти до людини вдруге, у вигляді фобії. Виникає тяжке душевний стан, яке він уже не може зусиллям волі прогнати, оскільки тепер цей стан їм уже володіє.

Дуже багато видів страху народжуються ще в дитинстві, і наш досвід практичної роботипоказує, що часто на прийомі опиняються люди, яким уже, можливо, 40-50 років, але вони говорять про те, що протягом усього свого життя пронесли якийсь страх, пов'язаний, наприклад, з тим, що батько пив, жорстоко поролив ременем дитини. Діти, яких батьки недолюблювали, жорстоко карали, принижували і погрожували вигнати з дому, виростають невротиками. У деяких навіть розвиваються душевні захворювання або з'являється схильність до суїциду.

— Будь ласка, розкажіть докладніше про страхи, що йдуть з дитинства.

— Буває так, що дитячі страхи може спровокувати не агресія, а байдужість батьків — скажімо, байдуже, емоційно-холодне ставлення матері до дитини. Наприклад, жінка спочатку хотіла зробити аборт, але не зробила, дитина все ж таки народилася, але вона може згодом викликати в неї роздратування і гнів. Коли дитина виявляється небажаною, непотрібною, коли вона сприймається як тягар, мати може жорстоко з нею поводитися. Дуже часто причиною емоційного відкидання дитини стає образа на чоловіка, батька дитини, яка пиячила, зраджувала або пішла з сім'ї в період вагітності. Дивіться, дитина ні в чому не винна, але вона живе та розвивається в атмосфері материнської нелюбові, байдужості, відсутності якоїсь теплоти та ласки.

Для того, щоб діти добре розвивалися, добре вчилися, були розумними, дуже важлива материнська турбота, ласка і любов. Особливо в перші півроку, коли жінка ще годує дитину, підносить до грудей, коли вона співає йому колискові пісеньки, коли вона ніжно цілує. У цей час формується прихильність дитини до матері, позитивне ставлення до неї, і навіть позитивне ставлення матері до дитини. І ось коли ці стосунки симетричні, дитина добре розвивається.

Але багато дітей цього не отримують. Адже зараз є такі молоді жінки, які не хочуть годувати дитину грудьми, бо бояться зіпсувати фігуру. Дитина не отримує материнського молока, її годують сумішами, її рідко беруть на руки; якась няня його виховує, але не мати. Ця відчуженість від матері, відсутність емоційного тепла, прояви кохання, ніжності позбавляє дитину дуже важливого ресурсу, З якого його душа, психіка та його особистість харчуються. В результаті, чим старша дитинатим більше проявляється таких неприємних наслідків. Якраз у дітей недолюблених, необласканих матір'ю в ранньому віці, дуже часто з'являється несвідома напруженість, страх, боязкість, невпевненість у собі. Такі діти часто бояться і темряви, і незнайомих людей.

Крім того, дуже чутливі до дитини конфлікти між батьками. Деяким батькам здається, що в ранньому віці не варто турбуватися з цього приводу. І лаються при дитині брудними словами, іноді навіть і б'ються, ображають один одного, виражають якусь агресію, жбурляють один одного різні предмети. Насправді, чим молодша дитина, тим більше на нього впливає така конфліктна ситуація. Звичайно, найнегативнішим чином діє на психіку дітей розлучення батьків. Вони можуть від цього серйозно захворіти. У деяких виникають нічні страхи, енурез, заїкуватість, нервові тики, бронхіальна астма, хронічні порушення травлення.

Деякі страхи, на щастя, проходять із віком. Якщо батьки схаменуться вчасно, все-таки починають розуміти, що у дитини почалися психосоматичні реакції невротичного плану, вони можуть виправити ситуацію. Можна лікувати симптоми, але якщо ситуація в сім'ї не стане сприятливішою, якщо до цієї дитини батьки не підійдуть з увагою, з любов'ю, якщо вони не навчаться будувати з ним і один з одним добрі взаємини, то, природно, ці страхи закріплюються, а потім спричиняють розвиток якихось душевних захворювань.

— Виходить, що страхи тісно пов'язані із ситуацією в нашій сім'ї?

- Звісно. Причинами страхів можуть бути конфліктні відносини у сім'ї чи коїться з іншими людьми, із якими стикаємося у соціумі.

Наприклад, є такий вид страхів, який пов'язаний із сприйняттям простору: клаустрофобія – страх закритих приміщень, а агорафобія – страх відкритих просторів і великого скупчення людей. Люди з агорафобією бояться їздити в транспорті, зокрема дуже бояться спускатися в метро; бояться виходити з дому, на вулицю, — особливо коли білий день, коли всі кудись біжать... Ми, москвичі, вже адаптувалися і не помічаємо, а от люди, які приїжджають з якоїсь російської глибинки, кажуть: «Ой , Ви, москвичі, всі тут ненормальні; ви живете в такому скаженому ритмі». Я часто їжджу на лекції в метро, ​​в ранній ранковий час, коли всі йдуть на роботу. У переході ніхто ні з ким не розмовляє, стоїть напружена тиша, тільки чутно мірний тупіт ніг: ми з одного поїзда пересідаємо в інший. Ми бачимо застиглі, закриті, глухі обличчя людей. Багато хто з навушниками, занурені у свої телефони, смартфони, планшети. Ніхто нікому не цікавий, відчуженість повна. Притому, люди стоять віч-на-віч і носом до носа, буває, хвилин по сорок в одному напрямку їдуть.

Ми живемо в такому соціальному просторі, що порушує всі закони нормального людського спілкування Тому що у кожної людини є особистий психологічний простір, оптимальна дистанція, яку він встановлює між собою та іншою людиною. Але в такому мегаполісі як Москва всі ці простори порушуються. Обов'язково в твій особистий простір вторгається хтось, кого ти не знаєш, кого ти не запрошував, який, може, погано пахне або зухвало поводиться, який до тебе абсолютно байдужий і т.д. Є люди, які страшенно бояться цього скупчення людей у ​​транспорті, особливо у метро.

По досвіду консультацій хочу сказати, що такі агорафобія навалюється на людину, вона може працювати, т.к. треба щодня їхати до роботи у метро. В основному, на цю фобію страждають жінки, причому жінки, які живуть у колі сім'ї, але відчувають свою самотність через якийсь розлад у стосунках з близькими людьми. Коли під дахом одного будинку люди живуть поруч, але не разом, людина відчуває самотність. Руйнування сім'ї, яка є психологічною та духовною єдністю людей, завдає людської душісерйозну травму. Людина починає загострено відчувати свою безпорадність і беззахисність, марність і непотрібність свого існування. Він часто втрачає сенс свого життя. Нам буває добре, коли ми маємо відчуття спільності, духовного та психологічного єднання, причетності один до одного. Коли ми маємо «почуття Ми», тоді ми сильні, впевнені в собі, спокійні. Ми можемо бути дуже різними, кожен може займатися своєю справою, але для нас важливо мати «почуття ліктя», відчувати підтримку та зацікавленість у наших справах та успіхах з боку близьких людей.

Коли такої причетності немає, а це зараз у багатьох сім'ях, коли у чоловіка своє життя, у дружини своє, у дитини своє життя, тоді ми стаємо самотніми в колі близьких людей. Зустрілися ввечері, повечеряли, поцілувалися, спати лягли, вранці знову розбіглися. Паралельне життя. Ця відчуженість породжує глибоке почуття сирітства, безглуздя існування. Людину Бог створив так, що їй виявляється потрібний інший. Людині потрібне спілкування «віч-на-віч», йому потрібна довірливість, спільність, близькість, необхідна однодумність і підтримка. Як тільки цей особистісний зв'язок втрачається, — людина хворіє. Спусковим гачком цієї фобії може стати загострене переживання почуття самотності, яке приходить до людини в цей момент, коли люди поряд, але не разом. Як поїздка до метро — «ми поряд, але не разом».

— Ірино Миколаївно, ви казали, що різні людипо-різному реагують на стрес, страх. Одна людина йде напролом, інша шукає обхідні шляхи, третя замикається в «будиночок»… Це реакції вроджені чи набуті? Чи може людина змінити свої реакції? Людина, яка звикла йти в «будиночок», може змусити себе йти напролом, наприклад?

— Це залежить від того, як далеко зайшла ситуація, як хвороблива симптоматика охопила людину. Для того, щоб людина могла з цим поборотися, спочатку вона повинна проаналізувати ситуацію, вона повинна вміти рефлексувати. Ідучи за своїм почуттям, за своїм фізіологічним станом, він повинен дійти висновку, і самому собі чесно зізнатися в тому, чого все-таки він боїться.

Наведу свій особистий приклад. У мене самої був досвід боротьби зі страхом публічних виступів – соціофобією. Під час виступу перед великою аудиторією страх може нас буквально паралізувати: при цьому порушується наше мислення і мова, у цей момент людина може розгубитися, несподівано покритися згодом, стати розсіяною, забудькуватою. Коли ми закінчували МДУ, у нашому дипломі було зроблено запис про здобуту спеціальність: «психолог, викладач психології». Я сказала собі тоді, що я хочу займатися наукою і ніколи не працюватиму викладачем. Сказала так, тому що всередині мене жило почуття невпевненості у собі, страхвеликих аудиторій. А в дев'яності роки, коли почалася перебудова російської економіки, потрібно було просто виживати, заробляти гроші, щоб годувати сім'ю і про близьких людей дбати. Поміркувавши, я зрозуміла в той момент, що у мене немає іншого виходу, як піти викладати психологію в Інститут підвищення кваліфікації вчителів. Іншої роботи тоді не було.

І ось уявіть собі, що підготовка до першої лекції викликала у мене дуже серйозні внутрішні переживання, реакцію страху, майже паніки. Пам'ятаю, як я допізна писала конспекти, без кінця перечитувала книжки... Я відгладила весь свій одяг, одягла самі найкращі туфліна підборах, старанно причесалася. Загалом, хвилювалася моторошно. Тривога була така, що я навіть спати не могла у цей момент. І, звичайно, коли я прийшла на лекцію, я пережила справжній жах: у залі сиділи самі чоловіки! Пригадую, що я розклала на викладацькому столі свої папери. Але я не могла навіть відірвати свій погляд від аудиторії та подивитися у свій конспект. Мені здавалося, щойно я подивлюсь у папери, всі побачать, що я недостатньо знаю матеріал. І мене настільки це паралізувало... Була скутість жахлива, вся вся розірвана на окремі фрази... Коли ця лекція закінчилася, у відчула, що я ледве стою на ногах: все одеревіло... Блузка буквально прилипла до моєї спини. А потім… Потім почався вихід із цього стану, який теж тривав ще цілих два дні. Я без кінця прокручувала в пам'яті всі свої фрази, без кінця аналізувала їх і відчувала гірке почуття від того, що все пройшло невдало. На душі було дуже погано... Свій провал я переживала болісно.

Але, мабуть, навчання на факультеті психології допомогло, все-таки в мене установка на рефлексію існувала. Я почала нещадно аналізувати: чого я боюся? Мабуть, страх був пов'язаний з тим, що я справді не була достатньо готова до занять. Я змушена була зізнатися собі, що поки що не володію цим матеріалом настільки, щоб обходитися без конспектів. Найголовніше, я собі зізналася тоді, що коли я готувалася до лекції, я більше дбала про те, щоб виглядати бездоганно, щоб мій зовнішній вигляд відповідав якійсь горезвісній «нормі». Я зрозуміла, що у мене є крен у бік погоні за зовнішнім, на шкоду внутрішнього змістулекції. Вважаю, що моє зцілення почалося з цього моменту, від свідомості, що я більше турбуюся про зовнішнє, ніж про внутрішнє.

На той момент я винесла собі суворий вирок: публічної лекції, Для роботи з аудиторією я поки що недостатньо готова. І треба було з цим змиритися, з цим усвідомленням, що хоч у тебе в дипломі одні п'ятірки, але цей вид діяльності для тебе новий, тобі треба цьому вчитися, набирати досвіду. І насамперед, треба навчитися долати самою себе, свій страх.

Мені справді дуже допомогла ця ситуація. Потрапивши в неї, я зрозуміла, що маю звикнути до думки, що мені доведеться день у день готуватися до цих лекцій і вчитися говорити, спілкуватися з аудиторією. Ще я зрозуміла, що якщо я говоритиму про щось нове, про те, що буде для людей цікаво, це привертатиме їхню увагу слухачів, то я можу менше думати про зовнішнє. Таким чином, перестановка акцентів із форми на утримання мене певним чином розкріпачила. Я не можу сказати, що з другої спроби все пройшло гладко, але, принаймні, я усвідомила виявила свій страх і вирішила рухатися вперед, назустріч своєму страху, долаючи свою неміч. Я не могла припускати, що робота викладачем психології згодом стане моїм постійним заняттям.

Один із видів боротьби зі страхом, цей рух назустріч йому: коли людина не ховається, не уникає відповідальності, не повертає убік, не шукає якихось відхідних шляхів, не капітулює, відмовляючись від своїх цілей та завдань. Найнебезпечніше, коли щось не вийшло, викликало комплекс неповноцінності, сказати самому собі: Ну все, краще я цього взагалі робити не буду; я не переживу цієї ганьби». Дуже важливо вміти зі своїм страхом боротися, жити з ним, навіть використовувати його появу для того, щоб він заряджав нас на роботу, пошук у своїй душі нових ресурсів розвитку. Для цього треба активізувати свою волю, треба боротися за себе.

Людина віруючого має важливий, рятівний засіб для подолання труднощів: коли ми чогось боїмося, не хочемо, або не дуже добре вміємо, ми можемо молитися і робити якусь справу, яку нам доручено, — заради Христа. Коли ти починаєш робити «заради Христа», розумієш, що виконання конкретної діяльності – твій християнський обов'язок, твій прямий обов'язок. Ми, християни, не повинні тікати від відповідальності, від цього життєвого Хреста. Ми повинні добровільно взяти на себе відповідальність за доручену справу, і терпляче понести усі належні для цього праці. Коли людина горда, вона, як правило, страждає на перфекціонізм, і міркує так: «Якщо я не можу відразу зробити цю справу з високими показниками, значить, я взагалі для цієї справи не гожусь. Це не моє!". Ні, так думати не можна! Треба вміти змирятися зі станом учнівства: сьогодні я можу так, завтра зроблю трохи краще, післязавтра ще трохи краще. Якщо я буду вправлятися, якщо я старанно вчитися новій справі, яку раніше я ніколи не робив, то згодом обов'язково її освою. Тоді непомітно і страх піде, а також з'являться якісь додаткові особистісні ресурси, які роблять людину міцнішою, сильнішою.

— Виходить, треба себе примушувати?

- Так. Примус - дуже важливий особистісний ресурс. Але примус повинен бути підкріплений якимись мотивами вищого порядку. Заради благополуччя близьких людей, заради Христа, тут уже зароджується подвиг подолання своєї немочі. Що таке «подвиг»? Це означає, що ти рухаєшся вперед, долаєш свої природні немочі та обмеження, стаєш людиною, керованою волею Божою і реалізуєш якийсь сенс.

Людині властиво боятися, лякатися, тим більше, коли вона розуміє, що їй доручено якусь дуже відповідальну справу. Але тут ми і перевіряємося, як ми діємо. Пам'ятайте, в Євангеліє є епізод, коли Генісаретським озером пливуть апостоли, а разом з ними Христос. Спаситель спокійно спить на кормі, а апостоли бачать, що починається буря. Вони Його розштовхують і кажуть: «Господи! Ми гинемо!» А Він каже їм у відповідь: «Що ви такі боязкі, маловірні?» Тобто. боязкість є водночас і нестача нашої віри. Таким чином, боязкість розглядається у Православ'ї як гріх. А корінням всякого гріха є гордість, самолюбство. Адже ми більше покладаємося на себе, ніж на Божу допомогу, тому й відчуваємо різні страхи.

І навпаки, коли в людини з'являється духовний досвід, вміння віддаватися на волю Божу, йому даються особливі внутрішній спокій, мужність та сила.

— Це досить важко для людини, яка зосереджена на вирішенні якихось миттєвих і часто досить егоїстичних завдань.

— Помітно, що люди, які страждають на різні фобічні, невротичні розлади, не орієнтовані в майбутнє. Для людини дуже важливо, щоб вона розвивалася, удосконалювалася, щоб весь час була спрямована в Царство Небесне. Коли ми приходимо в храм на службу, перший вигук, з якого розпочинається літургія: «Благословенне Царство Отця і Сина і Святого Духа». Людям нагадують про ту мету, заради якої ми живемо та ходимо по Землі. Спрямованість у таке майбутнє — це... як світло наприкінці тунелю. Бажання увійти в Царство Небесне сповнює нас і наше життя змістом. Заради цього варто потерпіти темряву і тісноту цього руху, якісь свої життєві тягарі, тягар відповідальності, який на нас покладено.

Люди, які страждають на фобічні розлади, частіше орієнтовані в минуле. Це одна з характерних рис їхнього способу життя. Переживаючи стану страху, людина боїться майбутнього, вона хоче нічого змінювати. Якоїсь миті він хоче сказати: «Зупинися, мить!». Якщо в нього були якісь втрати, людина постраждала, ось нарешті настало якесь затишшя. І людині хочеться, щоб він у цьому стані перебував нескінченно, і не хоче жодною мірою рухатися вперед. Він чіпляється за якісь свої «милиці», за якісь форми психологічного захисту, які він виробив. Будь-яка зміна ситуації йому несе відчуття чогось неприємного, що його знову вибиває з колії. Такі люди зупиняються у розвитку.

До речі, в одній статті прочитала, що з характерних причин фобій — ригідність (консервативність) мислення. Людина прагне якоїсь константи, до незмінного стану свого буття. Тобто. він хоче рости, вчитися, змінюватися. Десь у собі він знаходить точки опори, і за це тримається. Для нього передбачуваність краща за непередбачуваність.

Ми всі відрізняємося один від одного щодо цього. Наприклад, коли людина вирушає у подорож. Деякі люди взяли та поїхали. Вони впевнені, що якщо потрібно щось — вони куплять, знайдуть, зорієнтуються. Але є люди, які не хочуть нікуди їхати, і вважають, що далеко від дому не треба відходити, бо все небезпечно, а будинок розглядається як бомбосховище – «мій дім – моя фортеця».

— Якщо страх охопив людину — немає психіатра, немає психолога. Як із цим впоратися?

Якщо людина займається творчою діяльністю, то він може перейти на своє улюблене захоплення. Малювання, співи, музикування або просто прослуховування спокійних мелодій може також дати цілющий, психотерапевтичний ефект. Адже існує напрямок психотерапевтичної роботи, який отримав назву «арт-терапія», тобто. терапія мистецтвом. Важливо перервати хворобливе та неприємне перебіг думок, потрібно здійснити перемикання. Дуже небезпечно перебувати в замкнутому колі важких проблем, З яких людина не може вийти. У цьому випадку він сам себе програмує на розвиток хворобливої ​​недовірливості та страху.

— Які продуктивні методи подолання хронічного страху? Чи не ухиляючись від нього, а саме допомоги самому собі!

- Самий конструктивний метод— це набуття таких якостей, як сміливість, мужність, відвага. На чому ґрунтуються ці якості? На мій погляд, це духовна сила та відданість якійсь по-справжньому високій ідеї.

Згадаймо Велику Вітчизняну війну. Що люди пережили – це навіть уявити неможливо! Які там битви були жорстокі: та сама блокада Ленінградська, Курськ, Сталінград... Це розуму незбагненно. З одного боку, зрозуміло, що їм також було дуже страшно. Але патріотизм, любов до Батьківщини зміцнювали їхні сили. У цей момент люди виявляли чудеса мужності та героїзм. Виявляється, є в людині такий ресурс мужності та відваги, що дозволяє йому першим підніматися в атаку.

Багато фільмів на цю тему знято, і справді, часто буває, що у людини був спочатку зовсім не бойовий характер, не такий фізично загартований організм. великою метоюабо він хотів помститися за своїх убитих родичів, така людина знаходила додаткові сили. Війна показала, що коли людина горить духом, коли вона хоче здійснити справедливу відплату, її духовна міць може перемогти страх смерті, властивий усім людям.

Я нещодавно читала щоденники отця Іоанна Крестьянкіна. Він був людиною, яка дуже погано бачив, носив товсті лінзи. Як його за помилковим доносом схопили співробітники НКВС, у нього першого ж дня ці окуляри розбилися. Він залишився в стані майже сліпої людини. Причому, він був людиною глибоко віруючою, яка молиться, яка взагалі навіть уявлення не мала, як треба фізично за себе постояти. Напевно, йому було дуже страшно в умовах сталінських таборів, в умовах повної невизначеності і непередбачуваності. Він описує один випадок зі свого життя: їх, репресованих, гнали до місця ув'язнення. І на заваді був момент, коли треба було долати річку. Вузькою колодою треба було пройти з одного берега на інший; а інакше чоловік падав у прірву і розбивався. Отець Іоанн Селянкін пише у своїх спогадах: «Я пам'ятаю, що я довго молився, щоб Господь, допоміг мені подолати перешкоду, але як я насправді пройшов вузькою колодою без окулярів, — зовсім не пам'ятаю. Це чудо та милість Божа. Отямився я вже на іншому березі. Допомогти мені ніхто не міг, бо там було дуже вузько. Як я пройшов - одному Богу відомо».

Коли людина дійсно сподівається на Божу милість в екстремальних, критичних ситуаціях, то знаходяться якісь дивовижні силиі можливості перемогти те, чого неможливо взагалі навіть уявити.

Звичайно, все упирається у духовну зрілість особистості. Мужність — це духовна якість, вона може бути властива і жінкам, і чоловікам. І у жінок бувають такі долі! Через що тільки жінки не проходили: і чужих дітей брали на виховання, і самі розвідницями були, і з поля бою поранених виносили, і в полоні побували... Загалом, це уявити неможливо: як жінка може в такій обстановці від страху не померти?! Адже будь-яка людина могла і принизити, і образити, і знищити фізично. Але люди таки виживали, якось перемагали ці неймовірні труднощі. Є тут абсолютно незрозумілі ресурси, дуже високі, святі переживання, завдяки яким людина стає героєм.

З одного боку, ми приречені жити у цьому світі, що лежить у злі. А з іншого боку – ми можемо бути непідвладними злу цього світу; і можемо навіть на цей світ впливати, висвітлювати його своєю вірою, своєю присутністю. Коли людина сповнена розумінням такої висоти свого завдання, вона може внутрішньо збиратися і стояти до останнього, зазнавати того, що, здається, взагалі терпіти неможливо.

Якось у мене був непростий період у житті. Пам'ятаю, я прийшла до священика, кажу: «Батюшко, немає в мене сил ні душевних, ні фізичних, сумую я сильно». І страх тоді був, і якась пригніченість… У мене чоловік тоді дуже тяжко хворів. Священик мені тоді сказав: «Подолання страху це як ходіння по водах. Поки ти бачиш Христа, поки ти йдеш, довіряючись Йому, все подолаєш. А як подивишся собі під ноги, починаєш себе шкодувати, бачиш, що ти йдеш по воді, якоюсь хисткою поверхнею, — так і тонути починаєш!».

І озираючись назад, розумієш, як усе правильно і вчасно було сказано. Тому що коли постає завдання з багатьма невідомими, дуже важливо людині «за деревами бачити ліс». Віктор Франкл — відомий психолог і філософ — створив цілий напрямок психотерапевтичної роботи, яку назвав «логотерапією», терапією змістом. Він теж побував у таборах, опинився в тих умовах життя, коли з нього знущалися, принижували, коли йому доводилося жити з відчуттям постійного страхусмерті... Єдина можливість з усім цим упоратися — це набути розуміння того, що у всіх випробуваннях є сенс. Для того, щоб людина щось у собі подолала, вистояла, щоб вона реалізувала своє призначення, у неї має бути справжня, осмислена, велика мета.

Все-таки людина чудово влаштована. З одного боку, він відчуває свою тлінність, крихкість, якусь неміч; а з іншого боку - людина велика і сильна: своїм розумом, духом і волею. Сильніше за це немає нічого, виявляється. Сила духу та сила волі робить з немічної людини богатиря.

Важливо вчасно помітити в собі малодушність, яка походить від гордості, від бажання себе убезпечити, соломки собі підстелити, відмовитися від будь-яких хвилювань — «краще це робити не буду, краще я від цього відмовлюся». Є літературний персонаж - вчитель Бєліков, з повісті А.П. Чехова «Людина у футлярі». Можна зробити "футлярчик" зі своєї роботи, зі своєї сім'ї, зі свого будинку. Поки що він у цьому «футлярчику» — йому здається, що він сильний. А трохи зміниться — може від страху померти.

Пам'ятайте, Христос каже: «Кожен, хто хоче душу свою врятувати, загубить її, а хто загубить її заради Мене та Євангелія, той її врятує». Це таке місце в Євангелії, яке не так просто усвідомити. Якщо ми самотужки намагаємося себе від усіх неприємностей захистити і вберегти, намагаємося скрізь соломки собі підстелити, то душу свою людську губимо, оскільки при цьому ми не можемо виконати свого призначення. А якщо людина, за допомогою Спасителя Христа, смиренно приймає все життєві обставиниі скорботи, сприймаючи їх як Богом дані випробування, людина знаходить спасіння душі, вона стає християнином і підтверджує своє покликання.

(Психолог Олена Орестова)
Духовні зброї проти страху ( Протоієрей Ігор Гагарін)
Фобії та психотерапія ( Марина Берковська, психотерапевт)
Агресія породжує страх ( Клінічний психолог Максим Цвєтков)
Навчитися переживати стрес ( Марина Івашкіна, кандидат психологічних наук)