Як боротись зі своїм характером. Ознаки жадібних людей

Перехоплює дихання, холод чи жар у всьому тілі, прискорене серцебиття, всередині все стискається… Цей стан знайомий кожній людині.

Одні відчувають страх досить рідко, інші із цими почуттями стикаються щодня. Страхи розрізняються за інтенсивністю переживання - це можливо як просто тривога і фізичне занепокоєння, і стан, що призводить людини у жах.

У загальновизнаному уявленні страшними вважаються ситуації, пов'язані з насильством, шокові події, нещасні випадки. Проте «звичайні», здаються здавалося б сприятливими ситуації можуть щонайменше налякати і травмувати. Наприклад, незначні дорожньо-транспортні пригоди, медичні процедури чи хірургічні втручання, побутові сварки та скандали.

У психології виділяють кілька видів страхів:

Фобія - тривожний стан, що виникає у певних ситуаціях. Людина боїться чогось конкретного – висоти, замкнутого простору, великого скупчення людей.
Страх, який виникає внаслідок травмуючої події (ДТП, ситуації, пов'язані з різного роду насильством, надзвичайні події, перенесені хірургічні втручання).
Тривоги, пов'язані з подіями, які можуть статися у майбутньому (страх смерті, страх хвороби близьких, страх невдачі).

Робота зі страхами

У суспільстві прийнято вважати, що страх - це погано, а боятися - соромно. Усякими способами люди намагаються перемогти свої страхи: періодично стикаючись з одним і тим самим страхом змушують себе звикнути до нього (натренувати себе не боятися), займаються екстремальними видами спорту (щоб організм звик до викиду адреналіну та в інших жахливих ситуаціях було б не так страшно) , затримують подих (знову ж таки, щоб організм звик у викиді адреналіну та гіпоксії і був більш стресостійким у тривожних ситуаціях).

Але що з цього справді ефективно? Як боротися зі страхами та чи варто з ними боротися?

Страх - це стан, що виникає у людини, коли він стикається з реальною загрозою для її життя. Перша і природна реакція у своїй - завмирання. Це найглибша і найважливіша реакція. Завмерти, щоб зупинитися та зорієнтуватися у ситуації, зрозуміти, як рятуватися. Завмерши, людина вибирає необхідну тактику поведінки далі. Їх лише три:

Боротьба. Це найпримітивніший спосіб захисту. Якщо ситуація вимагає певної агресивності і людина відчуває у собі сили битися, він вступає у боротьбу.
Втеча. Якщо загроза настільки сильна, що боротися безглуздо, то людина втікає.
Подальше завмирання (заціпеніння). У тому випадку, коли боротьба або втеча неможливі, або ситуація не передбачає таких способів поведінки, організм переходить до єдиної можливої альтернативи поведінки - подальшого завмирання. Та енергія, яка б отримати природну розрядку в попередніх тактиках поведінки, залишається всередині людини, порушуючи його емоційний стан. Деякі люди через якийсь час все ж таки можуть виплеснути ці переживання, відчуваючи безпорадність або відчуваючи спалахи гніву. В інших ця «заморожена» енергія так і залишається нерозрядженою.

Переживши певні події, що травмують, людина інтуїтивно починає допомагати собі сама. Він уникає тих місць, де може бути отримана наступна травма. Це не дає йому травмуватися вкотре, але створює хронічну напругу у всьому тілі. Треба постійно бути в тонусі, намагатися не потрапити до цієї ситуації. Якоїсь миті напруга дасть про себе знати. Це необов'язково можуть бути будь-які захворювання або м'язові затискачі, часто це проявляється у надпильності (людина постійно «начеку»), нав'язливих образах, гіперактивності, надмірній емоційності та полохливості, нічних жахах і кошмарах, різких стрибках настрою, спалахах гніву.

Є альтернативна поведінка - людина, навпаки, ніби спеціально, починає потрапляти у схожі стресові ситуації, щоб знову і знову відчувати емоції, не пережиті в минулому та спробувати їх пережити зараз, завершити це хибне коло страху. Не всі наслідки подій, що лякають нас, проходять швидко і безслідно, багато що переростає в психологічні травми, з якими людина живе роками, а буває і все життя.

Багато людей від подібних статей чекають на те, що їм буде надано ряд рекомендацій про те, як їм самим впоратися зі своїми страхами, не звертаючись за допомогою до фахівця. Справді, такі рекомендації є, проте все залежить від того, який саме страх є і наскільки він виражений.

Якщо це невелике занепокоєння при авіаперельотах, або помірна тривога перед публічними виступами, це можливо подолати самотужки, використовуючи різні дихальні техніки. Інша річ, коли цей страх заважає людині жити повноцінним життям. Наприклад, у людини патологічний страх захворіти на смертельні захворювання, і він від цього перебуває в постійній тривозі. Або сильний страх замкненого простору, а нашого часу повністю їх уникнути неможливо.

Кожній людині важливо дбати про своє психологічне здоров'я. Якщо хворіє наше тіло, ми йдемо до лікарів, щоб вилікуватися. Зрозуміло, що через банальну нежить ніхто не побіжить до лору, а якщо це апендицит без оперативного втручання фахівців не обійтись. Так само і з психологічним здоров'ям. Якщо цей страх не заважає повноцінного життя людини і не вводить його в стан хронічної тривоги, то можна скористатися наведеними нижче прийомами для його зниження, якщо ж цей страх порушує звичний ритм життя людини, заважає його подальшому розвитку, то без допомоги фахівців не обійтися.

Хоч би який був страх, він для чогось потрібен, він має значення для людини. І перше, що роблять у роботі з ним – це визнають його право на існування. Страх – почуття базове, біологічне, вкрай необхідне. Повністю позбутися його неможливо. Страх допомагає нам вижити, уникає потенційно небезпечних ситуацій.

Важливо зрозуміти, що стоїть за кожним конкретним страхом, якою є його реальна причина. Якщо йдеться про якусь конкретну травму, людині важливо пережити страх, який у ній живе, наново, але в безпечній обстановці. Терапевт створює умови, в яких клієнту буде не так тривожно, він зможе пережити жахливі події, що відбулися, і виплеснути ті почуття, які залишилися у нього всередині. Так і не вступивши в боротьбу тоді, індивід може відчувати спалах гніву, відчаю чи безсилля, а замість втечі в нього залишається почуття безпорадності. Все це доповнюється, як правило, почуттями сорому та провини. Ця грудка почуттів важливо висловити, отримавши при цьому достатньо підтримки та співчуття. Необхідно завершити перервані захисні реакції боротьби або втечі, та вихід із стану заціпеніння.

У терапії подібних станів дуже багато уваги приділяється тілесності. Страх, травма живуть у тілі, до них необхідно знайти доступ і допомогти вийти. Травматичні симптоми створюються як завдяки незавершеної тілесної реакції, а й у силу незавершеної реакції нервової системи.

Якщо з якихось причин немає можливості сходити на прийом до фахівця, важливо не залишатися наодинці із власним страхом. Можна звернутися до близької людини, якій можна розповісти про свої переживання та отримати від неї достатньо підтримки та розуміння, у тому числі тілесної підтримки (дружні обійми, відчуття, що ти не один).

Якщо це раптовий напад страху і поряд немає близьких людей, можна дотримуватися кількох правил:

"Заземлитися". Людина має відчути свої опори. Вони можуть бути не лише зовнішні, а й внутрішні. Наша головна опора – ноги, те, на чому ми стоїмо або сидимо. Опора краще відчувається стоячи. Треба зосередитись на своїх відчуттях і відчути поверхню, на якій людина стоїть, відчути ту силу, яка є в ногах та у всьому тілі.
Зосередитись на диханні. Дихати глибоко і повільно, видих повинен бути довшим за вдих. Сконцентрувати свої відчуття на рухах живота можна навіть покласти на нього руку і відчувати як він дихає.
Конкретизувати свої тілесні відчуття: що я насправді відчуваю, які у мене є в тілі. Якщо це не несподівані напади, а якісь конкретні страхи, можна спробувати самостійно дослідити свій страх:
1. Визначити чітко, що за страх.
2. Де в тілі це страх відчувається та які у нього прояви. Саме детальне опис фізичних відчуттів вже знижує частину страху. Що конкретно відчувається в тілі, де є тепло чи холод, поколювання, напруга, якась частина тіла може взагалі не відчуватись. За яких обставин цей страх посилюється і що сприяє його зниженню.
3. Намалювати свій страх, надати йому ім'я.
4. Спробувати посилити ті тілесні прояви, що супроводжують страх. Якщо це тремтіння в колінах, то посилити тремтіння в колінах.
5. Відчути, що через це тремтіння хочеться зробити (наблизитися до когось, або навпаки висловити агресію).
6. Також можна уявити себе персонажем, що викликає страх - наприклад, павуком або хуліганом. Найчастіше людина боїться того, що є в ній самій.

Насамкінець наведу кілька прикладів роботи зі страхами з особистої практики:

Ірина, 29 років, прийшла на психотерапію з панічною острахом собак. «Коли проходжу повз двірські собаки, мене всередині починає всю трясти, я стискаюся, у мене відчуття, що вони зараз всі на мене накинуться і загризуть. Я давно вже боюся собак, але раніше обходила їх стороною і все, а нещодавно ми переїхали, у нас у під'їзді живе дворовий собака, все говорять невинний і добра, сусіди його підгодовують, а я все одно боюся, щоразу з жахом виходжу з ліфта і гадаю, раптом вона там. Хоч із дому не виходь».

У роботі з нею ми з'ясували, що колись у дитинстві на неї напав і покусав собака, причому знайомий. Першим етапом була робота з її дитячою травмою та тим, що тоді в дитинстві вона не отримала достатньо підтримки та втіхи. Далі пропрацювали страх отримати удар у спину від знайомих людей, тих, кого знаєш і довіряєш. І на останньому етапі роботи я попросила Ірину ідентифікувати себе зі своїм чином страху — уявити себе собакою. У ході цієї роботи відкрилися її приховані риси, як злість і агресія. Після проведеної роботи зі страхом, знову зустрівши собак, вона, звичайно, відчувала тривогу, але не панічний жах.

Діма, 9 років, привела мама зі страхом темряви. "Боїться спати без світла, боїться заходити в кімнату, коли там немає світла, не може сам увімкнути світло, просить когось це зробити, часто сняться кошмарні сни".

З Дімою ми досліджували, де в його кімнаті живе його страх, який він. А вдома він з мамою в темній кімнаті зі свічкою перевіряв усі страшні місця. У роботі з дітьми також добре допомагає прийом, коли в страху поруч із дитиною знаходиться хтось сильний, хто його захистить від усіх небезпек. На одному із занять ми складали з ним оповідання по картинках, де він написав кілька страшних історій. В одній історії з'явився супермен, який прийшов на допомогу хлопцеві і знищив павуків. Діма сказав, що хотів би сам стати таким суперменом, щоби всіх захищати.

У ході подальшої роботи з'ясувалося, що хлопчик дуже хотів би захистити та убезпечити від усіх переживань свою маму. Батьки Діми розлучилися 4 роки тому. На думку мами хлопчик спокійно сприйняв цю подію, але насправді він мав сильні внутрішні переживання. З Дімою далі ми працювали з приводу його переживань, але образ супермена допомагав йому в подальшому, коли він зустрічався з лякаючими його ситуаціями.

Максим, 41 рік. Звернувся із запитом: «Мені стає тривожно, коли хтось лається чи конфліктує, коли на вулиці зустрічаюся з агресивними людьми хочеться тікати, боюся, що якщо виникне ситуація, коли треба буде захистити свою сім'ю від хуліганів, не зможу заступитися за близьких. Дорослий чоловік, а боюсь як хлопчик».

Робота велася з тілом, з тілесними затискачами, тому що чоловік був затиснутий у плечах, горбився, скаржився на часті болі в животі. Колись у дитинстві, коли він ще був зовсім маленьким хлопчиком, батьки його часто конфліктували, бувало, що справа доходила до бійки. Він у цей час сидів затиснувшись у кутку, згорбившись і тримаючи живіт. Сварки закінчувалися, а батьки не вважали за потрібне поговорити з сином, пояснити йому те, що відбувається, і якось підтримати. Він був один у цьому жаху.

У ході тривалої терапії, коли в нас встановилася довіра і Максим зрозумів, що мені не байдужі його переживання, він зміг проплакати і пережити з підтримкою важку реальність, з якою він зіткнувся маленьким хлопчиком.

Методів роботи зі страхом дуже багато, всі існуючі методи та прийоми навіть неможливо описати. За кожним конкретним страхом у різних людей можуть стояти абсолютно різні ситуації, що травмують, які, часто, не завжди на поверхні. Страх висоти однієї людини і страх висоти іншої можуть мати різне коріння. Кожному важливо оцінити, наскільки сильний у нього страх та наскільки сильно він впливає на якість життя людини. Якщо цей страх не заважає повноцінному життю людини, можна спробувати розібратися з нею самостійно, але якщо страх сильно впливає на якість життя людини, без фахівця не обійтися.

Існують великі відмінності в тому, як сприймають різні травмуючі ситуації віруючі люди. Для них це не просто прикрі неприємності, страхи, які треба подолати. Ми розуміємо, що Бог не дає страждань не під силу, вони всі переносяться і мають сенс. Потрібно пройти через ці страждання, щоб пережити духовну трансформацію.

Психолог, гештальт-терапевт Сєрова Олена

Привіт, друзі!

Готуючи матеріал до сьогоднішньої статті, я поцікавилася, що таке страх. Страх бути не зрозумілим, зазнати фіаско, бути поганим батьком чи страхом павуків - все це причина нашого емоційного дисбалансу та розвиненого стану.

Чи стикалися ви з незрозумілими тривогами та переживаннями? Чи траплялося так, що зрозуміти причину занепокоєння неможливо? Поганий сон, звичка кусати нігті, проблеми зі шлунком і більш небезпечні симптоми родом з голови і є вершниками його величності страху, який так безсовісно та недоречно вторгається у наше життя. Як боротися зі своїми страхами та встояти у сутичці з фобіями? Сучасний матеріал про це.

Знати ворога в обличчя

Що таке страх? Це події, предмети та ситуації, які викликають у нашій підсвідомості епічний рівень панічного жаху, страху та тотальних розмірів шоку.

Людина, яка відчуває подібне, емоційно паралізований і не здатний приймати логічні рішення, щоб уникнути ситуації, що склалася. Давайте згадаємо себе в цьому чудовому стані.

Наприклад, уявимо людину, яка сильно боїться павуків. Здавалося б, він усвідомлює факт того, що павук завдати шкоди навряд чи зможе і сам боїться двоногого створення в сто разів сильніший. Але що відбувається у цей момент? О, так, очі розширюються до розмірів сфери або чорної діри, серцебиття частішає і ми завмираємо.

Чому так? Якщо дивитися на цю ситуацію в уповільненому варіанті відтворення як кіно, то можна припустити два розвитку сюжету:

людина «озброюється тапком» і готуватися до бою
або менш гучний варіант - втеча від загрози з пронизливим криком « Допоможіть! ».

І в тому, і в іншому випадку, ми вибираємо найбільш підходящий варіант порятунку, виходячи зі свого характеру та рівня небезпеки, що загрожує нам. Панічний стан, що огортає наш розум і змушує вкидати в кров адреналін, служить вірними помічником у житейських буднях.

Як ви запитаєте? Дуже просто. Страх – це захисна властивість нашого організмуі якби не він, то море і правда було б по коліна, а засовувати пальці в розетку, стало б звичайним проведенням часу, хоч і одноразовим. Але що робити, коли страх заважає жити повністю виходить з-під контролю?

Боязнь боятися

На сьогоднішній день світ кишить фобіями. Число їх назв доросло до масштабних розмірів, описати двома словами які фізично неможливо.

Для більшості людей вони парадоксальні та абсурдні, але для деяких є серйозною проблемою.

Які бувають фобії? Рядок браузера з таким запитом гнеться як перестигла гілка від плодів людських ілюзій щодо своєї безпеки.

Наприклад, акрібофобія- страх не зрозуміти сенс прочитаного, аулофобія- страх флейт, арахібутирофобія- страх перед налипанням горіхової олії на м'яке небо рота - переможці у рубриці «Комбо! ».

Вербофобії, тобто боязні слів у мене немає, тому я продовжу сипати роздумами на рахунок незрозумілих страхів. Існує думка, ніби вони в нашому житті, родом із попередніх втілень. Людина, яка померла від укусу змії в минулому житті, буде боятися їх у справжньому. А ви вірите у таке пояснення? Звичайно ж, нам хотілося б розуміти корінь проблеми та усвідомлювати способи боротьби з нею, щоб уникнути незручних фобій.

Дихайте глибше

Вміння себе контролюватиграє вирішальну роль нашому житті і заслуговує на Оскара, за неосяжний внесок у психоемоційне здоров'я людини.

Поширена порада, яку можна отримати від людей, які мають право давати поради, свідчить про таке:

Для того, щоб раз і назавжди утихомирити свій страх, необхідно з ним зіткнутися і відчути емоції, які на той момент захльостують як лавина.

Правдиво та суворо.

Якщо уявити себе в ситуації, що доводить нас до стану ступору та панічної атаки, Як у фільмі, де є ви, пропоновані умови і він - об'єкт страху, то контролювати себе набагато простіше. Чи не так?

Сила уяви

Візуалізація- відмінний інструмент для відпущення хватки незрозумілої фобії. Ви спостерігаєте за собою в момент "неконтролю" і вчитеся заздалегідь поводитися так, як хотіли б ви, а не фобія. Відпустити страх допомагає щоденна робота над собою.

Дуже багато людей вдаються до різноманітних помічників: коучерів, психологів та екстремальних умов. Опинившись віч-на-віч зі своїм ворогом, ми включаємо весь резерв накопиченої енергії і перемикаємо тумблер в режим «Вижити», причому, будь-якою ціною.

Уявіть, що станеться, опинившись у пустелі без жодної краплі води? Так, страх флейти вмить здасться вам недоречнимзаняттям і мозок, проігнорує її, навіть якщо зустріне на шляху до оази.

Віра у безпеку

Деякі страхи родом із дитинства. Ті, кого в дитинстві вкусив собака, безсумнівно мене зрозуміють. Подолати те, що вкоренилося в підсвідомості можна і потрібно.А допоможе це зробити Віра в себе .

Сила афірмацій, працює у вирішенні цього питання на відмінно! Зіткнувшись зі своїм «заклятим другом», перше, що ви повинні зробити – це проговорити подумки чи вголос фразу «Я в безпеці».

Не полінуйтеся і запитайте: « Що найгірше може статися? ». Ваше завдання в даному методі на свій розум - це заспокоїти і поговорити з дитиною, яка живе в нас від народження. Ви маєте повне право відчувати страх. У цьому немає нічого ганебного, як у бажанні з ним розлучитися.Відпустіть бажання відчувати подібні емоції, трансформуючи їх у почуття безпеки і спокою.

На цьому все. Не забудьте підписатися на оновлення мого блогу та порадити його друзям для прочитання. У коментарях розкажіть про те, чого боїтеся ви і як із цим боретесь?

До зустрічі на блозі, поки що.

Маленький відступ, був чудовий весняний день, світило тепле й ласкаве сонце, за вікном життєрадісно щебетали пташки і до кабінету долинали одночасно звуки краплі, шум машин, що проїжджають, сміх з дитячого майданчика…

Майже під кінець робочого дня на прийом прийшла дівчина років 18. Симпатична, розумна студентка, тільки погляд її був бігаючим та невпевненим. На мою пропозицію розповісти про причину звернення на консультацію зі сльозами на очах стала говорити, що останні кілька місяців боїться померти. Справа в тому, що ряд подій (загинула в автокатастрофі її знайома, у турпоході на відоме питання зозуля прокукувала 2 рази), які трапилися приблизно півроку тому, сприяли виникненню страху смерті, який потім перетворився на справжню фобію.

Страх – це нормальна реакція організму на зовнішні подразники

Психологи часто говорять про те, що страх – це нормальна реакція організму на зовнішні подразники. Страх це інстинкт самозбереження, є нормальною реакцією у ситуації загрози життю, а ситуації вікового розвитку особистості навіть корисний. Страх як будь-яка інша емоція виникає спонтанно, і контролювати її важко.

Якщо страх стає все більш інтенсивним, повсякденним почуттям, супроводжується різними фізіологічними симптомами, перетворюється на своєрідну особисту проблему, він стає фобією. Він супроводжує людину скрізь: на навчанні, роботі, на вулиці та вдома, у компанії друзів тощо. Підвищена плаксивість, запаморочення, пітливість, ядуха, прискорене серцебиття, нудота, загальний психологічний та фізіологічний дискомфорт є частими супутниками фобій.

Страх смерті– це екзистенційний страх, який у тому чи іншою мірою завжди присутній у психіці людини, є одним із найпоширеніших фобій. Цей страх часто виникає у людей, що відрізняються чутливістю та вразливістю, також у дітей та людей похилого віку.

Його інтенсивність можна зменшити з допомогою спеціальних технік. Багато людей згодом самостійно позбавляються тих чи інших страхів, набувають нового життєвого досвіду, стають спокійнішими і поступово їх життя налагоджується. Хоча це тривалий процес. Психолог допоможе впоратися зі страхом, фобією швидко та ефективно.

З моєю клієнткою ми зустрілися за місяць після кількох проведених консультацій. Спокійний і впевнений погляд дівчини – ось що впадало у вічі насамперед. Ми говорили з нею про її успіхи та нові плани на найближче і далеке майбутнє, вона поділилася деякими своїми роздумами про життя, до яких прийшла вже після наших занять. Цим новим думкам була дуже рада, т.к. вони були показниками того, що фобія пішла, а на її зміну прийшов душевний лад і спокій!

Культивація міфів породжує ще сильніший страх

На жаль, подібні міфи сьогодні активно культивуються ЗМІ, різноманітними цілителями-віщунами, а також численними лжепсихологами. Не маючи нічого спільного з реальною дійсністю, вони можуть сильно впливати на наше життя і наше сприйняття світу. Переконавши себе, що з його життям «щось не так», людина тим самим і програмує свої власні невдачі.

Коли людина вірить у те, що вона народилася під нещасливою зіркою або що на неї навели «псування», вона починає бачити навколо себе тільки те, що відповідає її переконанню. Він дивиться та бачить власні страхи. Через деякий час здоров'я і успіх залишають його.

Закон - подібне притягує подібне

"Подібне притягує подібне" - цей психологічний закон відкрили ще давні мудреці. Відчуваючи страх і тривогу, людина насправді починає притягувати до себе нещастя. Він діє і потрапляє у ситуації, спровоковані власними страхами. Так ваші страхи, як дзеркало, відображають те, що знаходиться всередині вас, створюючи ілюзію, ніби світ злий, несправедливий і сповнений ворогів.

Страх у позиції жертви

Якщо, йдучи на поводу у своїх страхів, ви маєте в своєму розпорядженні причину своїх переживань, причину своїх проблем зовні, а не всередині себе, ви тим самим стаєте в позицію жертви. Це не ви, це хтось інший – батьки, вчителі, друзі, чоловік, дружина, держава – постійно господарюють у вашому житті, а ви самі до цих подій не маєте жодного відношення – це і є позиція жертви.

На жаль, сьогодні дуже багатьом людям так жити зручно. І вигідно. Адже позиція жертви завжди дає безліч сумнівних переваг. Вона дозволяє нічого не робити самому, переклавши відповідальність за своє життя на інших.

Вона допомагає маніпулювати почуттям провини тих, кого ви звинувачуєте у своїх невдачах. Ви отримуєте владу над тими, кого змушуєте відчути винними за ваші страждання. От тільки ви стали від цього щасливішими? Чи пішли проблеми та нещастя з вашого життя? Чи процвітаєте ви? Дуже сумнівно.

Якщо ж ви при цьому переконані, що позбавити вас всіх нещасть зможе тільки бабуся-ворожка, яка «виливає на віск» і «викочує яйцем» - справи зовсім погані. Не говоритимемо про те, чи ефективним є такий спосіб «психологічної допомоги». Зрештою людині завжди може допомогти те, у що вона свято вірить.

Потужний засіб психологічного впливу. Просто перекладаючи відповідальність за своє життя на іншу людину, ви цим вручаєте йому ключі від власної душі. Ключі, якими він зможе розпорядитись на свій розсуд. І зовсім не обов'язково для вашого блага. Набагато частіше – для власної вигоди.

Коли ми віримо, що хтось інший здатний принести в наше життя успіх і процвітання – бог, диявол, черговий фюрер, зоречест-астролог – будь хто, тільки не ми самі – це теж позиція жертви. Нами стає дуже легко керувати.

влади,

грошей.

Хоче для себе, а не для нас...

Ненависть і заздрість до оточуючих

В принципі, позиція жертви анітрохи не гірша за інші ролі, які ми граємо в житті. Але у ній є одна особливість. Вона завжди народжує всередині нас відчуття нікчемності, безсилля і, як наслідок – ненависть та заздрість до оточуючих людей. До тих, хто сильніший, успішніший, кращий за нас. Безсилля завжди породжує заздрість, ненависть та жорстокість. Усвідомлювати ці почуття в собі дуже неприємно та боляче, але, повірте, у вас немає іншого виходу, крім того, щоб зізнатися самим собі у їхній наявності. Зробіть це просто зараз, не відкладаючи. А потім почніть чесно переживати їх, поступово відпускаючи від себе. І тоді безсилля почне трансформуватись у силу.

Намагайтеся зрозуміти, що навіть сам Провидіння не вирішить за нас наших проблем. Він може лише допомогти нам у наших добрих дерзаннях. Так улаштований світ, такі його закони. Якщо в людини вистачило сил і розуму створити проблему, то в неї завжди знайдуться внутрішні ресурси, щоб звільнитися від цього вантажу. Головне – навчитися цими ресурсами керувати. І тоді вам більше не знадобляться зовнішні милиці, щоб самостійно йти життям. Ви самі зможете вирішувати свої життєві проблеми, не вдаючись за допомогою екстрасенсів-цілителів або психологів-консультантів. Потрібно тільки докласти необхідні знання та зусилля, і світ відразу ж зробить крок у відповідь назустріч вам. Ви почнете просуватися до здоров'я та досконалості.

Ключ до власного життя у заміщенні страхів

Перемістивши увагу із зовнішніх причин своїх невдач у себе, ви отримуєте ключі до свого життя. Ви заміняєте старі страхи-обмеження новими конструктивними думками, і через якийсь час перед вами відкривається зовсім інша реальність. Ті, хто спробував працювати над собою у цьому напрямі, переконуються у ефективності даного методу. Американська мрія перетворитися з рознощика газет на мільйонера має ту саму природу. Люди, яким вдалося вирватися зі злиднів, зуміли перебороти те негативне програмування, яке вони отримали разом зі своїми страхами. Вони дозволили собі створити нові мислеобрази: "Моє майбутнє в моїх руках!", "Я вчуся думати позитивно і діяти конструктивно!", І в результаті отримали те, що хотіли.

То що ж ми повинні зрозуміти про себе та навколишній світ? Що зробити?

По-перше, треба зрозуміти, у чому полягають основні передумови життєвого успіху.
По-друге, навчитися працювати зі своїми страхами та проблемами, які стоять на нашому шляху.

Життєвий успіх завжди асоціюється з базовою метою існування людини – потребою у самореалізації. Нерозуміння чи заперечення цієї потреби робить людину нещасною. Адже можна досягти високого матеріального добробуту та становища у суспільстві, але не відчувати при цьому себе щасливим, бо потреба у самореалізації залишилася незадоволеною.

Людина реалізує себе у суспільстві лише тому випадку, якщо має достатній рівень психічної енергії. Остання визначає його працездатність і одночасно достатню пластичність, гармонійність психіки. Це дозволяє ефективно адаптуватися у суспільстві. Психологи стверджують, що досягти життєвого успіху може лише гармонійна, сильна та стійка особистість. Таку особистість ми умовно назвемо психологічно здоровою. Стан психологічного здоров'я характеризується загальним душевним комфортом та ефективним самоконтролем.

Базові характеристики психологічного здоров'я людини

Адекватна самооцінка та почуття поваги до себе.
Здатність адаптуватися до умов життя, що вічно змінюються.
Здатність ефективно задовольняти свої потреби та вміння компенсувати ті, які неможливо задовольнити зараз.
Впевненість людини в тому, що вона зазвичай сама управляє своїм життям. Така людина усвідомлює обмеженість своєї свободи, тому що розуміє: є речі, які від неї не залежать. Тому він прагне обов'язково підпорядкувати весь світ своїй волі.
Здатність зробити самостійний вибір, самостійно ухвалити рішення, дотримуватися власного життєвого плану. Здатність не йти на поводу у різноманітних віщунів, політичних вождів, великих учителів та інших володарів дум. Уміння протистояти їхньому впливу і не піддаватися магії їхнього сумнівного авторитету.
Здатність мужньо долати труднощі та розчарування, не вдаючись до алкоголізації, наркотизації тощо.
Здатність дбати про інших людей. Егоїстична людина, як правило, нещасна, тому що має багато незадоволених і ненаситних потреб.
Здатність доброзичливо та довірливо ставитися до інших людей. Відсутність заздрощів до успіхів ваших колег, родичів, друзів та знайомих.
Здатність ефективно діяти та отримувати задоволення від зробленої роботи.

Чим більше пунктів відповідають вашому дійсному (а не бажаному) ставленню до життя, тим ближче ви стоїте до справжнього психологічного здоров'я. Адже саме психологічне здоров'я значною мірою зумовлює наші життєві здобутки, бо воно:

прямо впливає функції організму і в такий спосіб фізичні аспекти нашого благополуччя;
допомагає адаптації до різних життєвих умов;
сприяє формуванню почуття самоповаги та власної гідності, які необхідні для мотивації життєвих досягнень;
впливає на взаємини з іншими людьми і через них – на успішне особистісне та професійне зростання;
значною мірою визначає працездатність та матеріальне благополуччя;
дає відчуття повноти та сенсу життя, що робить людей щасливими.

Як можна і потрібно працювати зі страхами та проблемами

Саме думки-страхи дуже часто створюють у нашому житті проблеми та хвороби. Згадайте психологічний закон: «Подібне притягує подібне» .

Чому дії кваліфікованих медиків часто виявляються неефективними?
Чому маніпуляції екстрасенсів, що впливають на людину біополем, часто виявляються безрезультатними?
Чому минає якийсь час, і людина зі своїми минулими скаргами знову звертається за допомогою, але вже до іншого «цілителя»?
Тому що ми не змінили свого ставлення до себе та навколишнього світу.

Наші страхи нікуди не поділися, вони залишилися разом із нами. Дивлячись на світ, ми продовжуємо дивитися лише у свою душу, в якій повно страхів - ми бачимо не життя, а наші страхи і більше нічого. Тому перший етап на шляху до успіху – порятунок від страхів, психологічна гармонізація.

Все залежить від мого бажання та смаку

Існує незліченна кількість методів, які дозволяють гармонізувати як тіло, так і душу: спорт і загартовування, масаж і мануальна корекція, психотерапевтичні методики та йога, бойові мистецтва та медитація... Усі вони є комплексом загально оздоровчих методів. Можна проводити тіло, одержуючи вторинний психологічний ефект. А можна навпаки. Все залежить від вашого бажання та смаку.

На наш погляд, розумно зупинитися на медитації через її легкість, доступність і надзвичайну ефективність для внутрішньої гармонізації. Пропонуємо вам регулярно виконувати невелику медитативну вправу, яка допоможе досягти корисних результатів. Ми пропонуємо виконувати його по-справжньому, а не намагатися просто уявити у своїх думках. Щоб реально відчути та зрозуміти будь-яку вправу, завжди необхідно перевірити її на практиці. Тільки тоді ви набудете конкретних навичок, зможете змінити своє життя на краще. Розуміння розумом - ніщо в порівнянні з практикою

На заспокоєння через розслаблення

Взагалі кажучи, медитація – це розслаблення, що сприяє заспокоєнню. Сутність медитації полягає в тому, щоб просто сидіти та дивитися перед собою. Ви просто сидите, просто, дивіться, чуєте, усвідомлюєте те, що відбувається перед вами та всередині вас.

Ви можете сидіти в "лотосі", "напівлотосі" (йогівські пози), по-турецьки або на звичайному стільці. Якщо ви сидите на підлозі, покладете під себе невелику подушку, яка повинна розташуватися під кутом, щоб легше було тримати хребет вертикально. Будьте уважні! Коли ви сидите, все ваше тіло має бути розслаблене. Це допоможе блокам-страхам легше підніматися на поверхню свідомості та йти геть. Ідеальним вважається стан, коли ви сидите та бачите те, що знаходиться перед вами, чуєте кожен звук, тоді ви відкриті до світу. Якщо ваша увага поступово і непомітно для вас затьмарюється і спливає, - не докоряйте себе, а просто відновіть гостроту сприйняття. Дійте так і медитація відбудеться.

Коли ви медитуєте, у вашому мозку може з'являтися багато сторонніх думок. Не боріться з ними, дайте їм прийти та піти. У міру того, як почуття розслаблення почне поширюватися на ваше тіло, ваш розум заспокоюватиметься, і думки самі по собі зникнуть. Тоді ви почнете по-справжньому відкривати свій внутрішній світ.

Якщо у вас є думки, що породжують страхи

Якщо у вашому житті є проблеми, а у вас усередині живе багато думок-страхів, зробіть ось що:

Коли ви входите до медитації, ви «ставите» перед собою конкретний страх, проблему, яка вас турбує, і дозволяєте їм «бути».
Ви знімаєте з проблеми всілякі моральні оцінки на кшталт «добре-погано».
Ви не прагнете покращити стан речей. Поступово ваша душа, яку ви загнали у темний кут за допомогою своїх страхів, почне прокидатися. Через деякий час ви побачите, що світ розгортається перед вами в потрібному напрямку - тому що вирішення всіх проблем завжди знаходиться всередині нас, потрібно лише дослухатися своєї мудрості і довіритися потоку життя.
Далі ви просто дивитеся на свою проблему чи страх, переживаючи та відпускаючи від себе ті почуття, які при цьому з'являються.
Якщо вважаєте за потрібне, можете самі собі поставити неприємне запитання: «А що буде, якщо...» Наприклад, якщо ви боїтеся обману або вас вже обдурили, і це стало вашою проблемою, можете запитати себе: «А що станеться, якщо всю життя мене обманюватимуть усі, хто завгодно?» Ставлячи таким чином питання, ви порушуєте свої глибокі відчуття страху. Почніть переживати ці відчуття! Запам'ятайте! Те, що ви переживаєте, відпускаючи, уникає вас назавжди!

Таким чином, можна працювати з будь-якими негативними емоціями. Тільки не знаходитесь в них занадто довго, інакше можете захворіти.

Якщо ви щодня, не напружуючи себе, приділятимете деякий час медитації, якщо ви ставитимете перед собою питання, в яких хотіли б розібратися, то поступово якість вашого життя покращуватиметься.

Запам'ятайте! Медитація зі страхом чи проблемою ніколи не приведе їх у ваше життя, тому що те, на що ви звертаєте свою увагу, що усвідомлено та пережите вами, втрачає над вами владу.

Фізична активність допоможе боротися зі страхами

Займаючись медитацією, дуже бажано виділити час і на фізичні вправи: фізичну працю, спорт, біг, аеробіку, бойові мистецтва тощо. Фізична активність допоможе збалансувати процес трансформації, що поступово почне відбуватися всередині вас.

Помилки, що зменшують ефективність медитації.

Напружене тіло – цілком або частково.
Скривлений хребет - убік, уперед чи назад.
Неправильне становище голови. (Лінія шиї має бути прямою)
Нерівномірне або уривчасте дихання.
Внутрішньо напружуєтесь, щоб отримати результат.
Поспішайте себе, не даєте собі часу.
Прив'язуєтесь до сторонніх думок і відволікаєтесь.
Зарозумілість.
Зверхність.
Пихатість.

Якщо ви провели медитацію правильно, то після неї у вас буде бадьорий стан та кришталево чистий розум. Ваші думки стануть гострими як клинок, і ви спокійно зможете «розсікати» будь-яку проблему, яка постане перед вами.

Якщо навколо (або всередині) вас з'являється туман, а з головою починає щось незрозуміле, зупиніть медитацію. Відпочиньте кілька днів, займіться справами. Якщо ви будете уважні і пильні, якщо прислухатиметеся до себе, ви завжди знайдете вихід із будь-якої ситуації. Пам'ятайте, тихіше їдеш – далі будеш.

Якщо після медитації ви відчуваєте роздратування, це ознака того, що всередині вас піднімається психічний блок, або незатребувана творча енергія. Займіться фізичними вправами, спітніть добре, поки роздратування не залишить вас.

Під час роботи над собою у вас будуть як злети, так і падіння. Злети трапляються через те, що старі страхи покидають вас. Ви починаєте довіряти собі та оточуючим. У вашій душі прокидається нове ставлення до життя.

Ви не повинні боротися з вашими вадами. Справа в тому, що це один із численних шаблонів, нав'язаний вам суспільством. А правила суспільства (система загалом) ніколи не зацікавлена у вашому персональному розвитку. Та хоча б той факт, що всі навкруги старанно «борються» зі своїми недоліками, вже дає нам привід поставити твердження під великий сумнів.

Що ж нам залишається натомість? Який ефективний спосіб розвитку? Робота над своїми сильними сторонами! Саме в них і прихована наша унікальність. "Він не дуже гарний, але яка у нього чудова посмішка!" «У неї не ідеальна фігура, але вона вміє поводитися на людях і вдома – створити затишок». «Він не вміє і цвяха забити, але навіщо йому – він же мільйонер?» «Вона не вміє зварити борщ, але яка вона «смачна» у ліжку! ..» Ось, як люди помічають і підкреслюють сильні сторони у оточуючих. Зауважте, як плюси повністю перекривають мінуси. Ми готові вибачити багато недоліків за щось одне, що нам дуже сподобається в людині.

Багато відомих акторів не мають супер зовнішності, однак мають харизму, особливий шарм, який виділяє їх серед інших. Багато вокалістів немає сильного голосу, але мають приємний тембр. Багато режисерів не знімають за канонами, але створюють класику з порушень канонів. Безліч видатних творців у всьому світі не мали спеціальної освіти, але докорінно змінювали мистецтво. Мільйони людей не мали освіти взагалі, але досягали успіху завдяки унікальним здібностям, які вони розвинули в собі.

Пастка шаблону «борись зі своїми недоліками» полягає в тому, що ми зосереджуємось на своїх негативних сторонах, недоліках. Таким чином, не розвиваємо нашої унікальності, своєрідності. Ми концентруємо увагу зовсім не на тому, що слід, щоб гармонійно розвиватися.

Зауважте, що коли ви працюєте над своїми помилками – це дуже виснажує. І в якийсь момент ви просто перестаєте отримувати задоволення від того, що робите загалом. Чим би ви не займалися – все перетворюється на тягучу сіру рутину. І чим більше ви працюєте над помилками, тим більше помиляєтеся. Будь-яке прагнення позбавитися своїх недоліків, позбутися «поганого» себе призводить лише до посилення всього цього. Так із маленьким лохом у собі ніколи не розібратися:)

Найголовніше для початку – прийняти свої недоліки. Можливо у вас є якісь слабкості, можливо, ви трохи лінивий, може, у вас не такі параметри тіла, як хотілося б - все потрібно прийняти і перестати думати про це. Як погана погода, як чорне в білому, як поганий запах з рота вранці – це завжди було і буде у різних кількостях чи інтенсивності.

А тепер найголовніше: подумайте, які у вас сильні сторони? Чим ви «круті»? Ось що має раз і назавжди стати вашим орієнтиром у щоденній практиці. Як визначити свої переваги? Згадайте, що ви любите у собі чи ви любите робити найбільше. Можливо, хтось сказав, що у вас дуже приємний голос. Можливо, вас хвалять за спортивні здобутки, математичні навички. А можливо - у вас чудовий смак і ви знаєте, як підібрати комусь одяг або обставити інтер'єр у будинку. Варіанти можуть бути різні! Головне – ухопити цей ключ.

Замініть свою звичку потіти над своїми недоліками, у прекрасну звичку любити себе у всіх проявах! Щоразу після закінчення будь-якої роботи - похваліть себе. Навіть якщо нічого не вийшло, ви зазнали невдачі - порадуйте себе. Купуйте морозиво, зводьте себе в кіно, прийміть запашну ванну з... кимось. Я не шуткую! Ніколи, я повторюю, ніколи не карайте себе! Ніколи не лайте себе! Ставтеся до себе ласкаво та ніжно – тільки так ви зможете акумулювати сили та енергії йти далі. Будьте вдячними самим собі будь-які зусилля незалежно від результату.

Візьміть собі за звичку виділяти у всьому, що було зроблено, краще, а гарне! Запитуйте людей: що тобі найбільше сподобалося, що я зробив? Що найбільше запам'яталося? Будьте вдячними за похвали та компліменти та самі даруйте їх. Не скупіться на добрі слова. Вам може не сподобатися новий знайомий, але він добре одягнений. Скажіть йому про це і ви побачите, як він розквітне радістю.

Змініть домінанту "недоліків" на домінанту "мої сильні сторони", і ви відчуєте, як з ваших плечей впаде величезний неприємний тягар "вини" (за ваші недоліки). А вже незабаром ви помітите, як у вашому житті почнуть відбуватися зміни. Чудові зміни.

Засновник та керівник клубу знайомств «Класика стосунків» Ольга Романів розповідає про страх спілкування. Як із ним боротися? Чому люди бояться спілкування один з одним? Чому соромляться першими вступати в бесіду та заводити нові знайомства? Як боротися зі своїми страхами? Як стати більш відкритою людиною та позбутися своїх страхів?

Вам лячно? Здорово! І чим більше ви боїтеся, тим корисніше вам зробити крок назустріч цьому страху. У цій ситуації точно не можна боротись. Натомість, киньте виклик страху. Грубо кажучи, подивіться йому прямо в обличчя. Увійдіть до нього – усвідомлено, осмислено, глибоко дихаючи та посміхаючись. Увійдіть у новий досвід, щоб збагатитися самому і зробити багатшим світ навколо себе. Спочатку дуже важливо, щоб вам стало добре із самими собою, тому що люди, які вас оточують – ваші друзі та знайомі, це прояви різних сторін вашої натури. І лише, коли вам добре наодинці з собою, коли ви перебуваєте в гармонії зі своїм Я, коли самотність сприймається як час, проведений з користю для себе, тоді вам стане комфортно з людьми навколо.

Чому ми боїмося заводити нові знайомства?

Тому що нам заважає досвід минулих розчарувань. Адже дуже важливо відпустити минулі образи та негатив, здобути урок, усвідомити пережите та йти далі. Будь-який страх, який є у нашому житті – доцільний. Тому що будь-який страх – це наш охоронець, він оберігає нас. Хоча буває так, що небезпека минула, а страх лишився. Наприклад, маленька дитина боїться висоти та гострих предметів. Він виростає і розуміє всю небезпеку, яку несе у собі контакт із гострими речами чи перебування на висоті, але продовжує їх боятися, що природно. Адже їм керує інстинкт самозбереження. Але якщо вас переслідують страхи, ніяк не пов'язані з безпекою, як, наприклад, страх темряви, закритих просторів або самотності, вам необхідна допомога фахівця.

Будь-який страх, який перестав виконувати свою функцію захисного механізму, гальмує людину, змушує сумніватися та тупцювати на місці. Людина, що носить вантаж страхів, позбавляє себе можливості розвитку, здобуття нового досвіду. За своєю суттю ми істоти соціальні і для всіх нас важливо залишатися в добрих гармонійних відносинах зі світом і людьми. Взаємини - це природно, закладено у нас природою. Людині одному погано, опинившись в ізоляції, він починає просто гинути. Кожна людина – це відкрита енергосистема, і тільки так ми можемо розвиватися, взаємодіяти один з одним, ставати мудрішими, добрішими, успішнішими. Ми пізнаємо цей прекрасний світ і отримуємо надзвичайний корисний досвід.

І ще кілька порад:

Ваш страх вам потрібен, зрозумійте для чого.
Подякуйте вашому страху, скажіть, що він вам більше не потрібен, тому що ви вже доросла розсудлива людина.
Відпустіть ваш страх, є безліч способів, як це зробити.
Прийміть той факт, що ви жива людина і вам цілком може бути страшно це нормально.
Приміряйте на себе костюм сміливої людини: встаньте перед дзеркалом, подивіться на свою поставу, пройдіться, яка у вас хода, вираз обличчя, що написано в очах.
Найчастіше посміхайтеся, і нехай це буде знаком того, що ви доброзичливо налаштовані до світу, і тоді це буде взаємно.
Завжди залишайтеся зараз. Як тільки виникає страх, відстежте, де знаходиться ваш розум у минулому чи майбутньому. І повертаючи його в сьогодення, ви з подивом виявите, що страх зменшився або зовсім зник.
Рухайтесь! Якщо вам страшно, і ви зовсім не розумієте, що робити, або вже перебуваєте в опрацюванні якогось страху - обов'язково рухайтеся. Стрибайте, бігайте, махайте руками, кричіть! Коли ви рухаєтеся, це допомагає вивільненню страху.
Дихайте глибоко, на повні груди. У такі моменти дуже важливо заземлитися, відстежити, що ваше дихання рівне і спокійне.

І пам'ятайте, коли ви перебуваєте в тілі, тепер, тут і зараз – страхів немає!