Як жити негативні емоції. Непрожиті емоції – непереборна доля

Цю статтю мене просять зробити давно. Але я все відкладаю і відкладаю, хоч здавалося б навіщо? Потрібно якнайшвидше її писати, а я ось ходжу навкруги, ніби побоююся цієї теми. Але все ж таки – якщо я не говорю про це, не пропоную вам варіанти, то хіба це допомога? Розкажу відомі мені способи проживання Відразу зроблю кілька акцентів.

По-перше, проживають емоції тільки через тіло, аналіз мозком нічого не дає. Бо вони живуть у тілі, і через тіло ж виходять. Тобто в кожному способі тіло задіяне так чи інакше. Якщо просто подумати, проаналізувати, то вийде, що головою все розумію, але все одно бісить.

По-друге, це способи спустити пару, коли у вас усередині – емоції. Але якщо вам потрібно змінити щось у своєму житті, це спрацює ненадовго. Наприклад, у вас складні стосунки із мамою. І якщо ви тільки випускатимете пар і кричатимете в подушку, нічого не змінюючи у своєму ставленні до мами, то це безглуздо. Це те саме, що при зубному болі пити знеболювальне і не ходити до лікаря. Зуби треба лікувати, правда? І стосунки також треба оздоровлювати. Це є первинним.

По-третє, говорити ми найбільше про гнів, тому що з ним незрозуміло що робити і куди його подіти. І так чи інакше у будь-яких складних переплетеннях емоцій, гніву дуже багато. Вихід із багатьох важких станів на кшталт почуття провини та образи відбувається через гнів. І відмовляючись його мешкати, ми не можемо йти далі.

По-четверте, я прошу вас розділяти гнів як миттєву емоцію, яка природно з'являється, коли щось трапляється не так, як ви хотіли (така природа гніву), і гніву як якості характеру, тобто гнівливість. Випробовувати іноді гнів – нормально, якщо ви його не тиснете, а безпечно проживаєте. Бути ж у претензії до світу, коли хочеться скрізь і все контролювати, і коли цього не буває – весь час гніватися – це вже ненормально. Як ненормально і не вміти контролювати його.

По-п'яте, контроль гніву – це означає його не відчувати чи придушити.

Контроль у тому, щоб випускати пару безпечними всім способами, нічого не залишаючи в собі і нічого не вивалюючи на інших. Уявіть, що гнів – це природні відходи організму, як і їжа. Що буде якщо порахувати цю справу «брудною» і перестати ходити до туалету? Заборонити це робити? Який результат буде? Може, завдання наше в тому, щоб створити такий «туалет» і для емоцій – місце, де ми спокійно та безпечно щось робимо, не завдаючи нікому шкоди?Саме про це стаття.

По-шосте, дуже прошу вас уникати передчасної духовності в емоціях. Це коли всередині кипить і болить, а ми зверху все це давимо словом «не можна» і копаємося в причинах. Найчастіше ми саме так ставимося до чужих почуттів, мовляв, я зараз тобі розповім, чому тобі по кармі прилетіло! Причини шукаються після того, як відпущено емоцію. Вам набагато простіше буде тверезою головою, потім все це побачити. Спершу – проживіть. Або дайте людині прожити, допоможіть їй у цьому.

А тепер можна і розпочати. Я хочу розділити способи проживання емоцій на конструктивні та деструктивні. Ті, що нешкідливі, і ті, що завдають комусь болю. З іншими ми добре знайомі, і все ж варто побачити їх на власні очі, віч-на-віч.

Деструктивні методи.

Виливати на інших людей, особливо тих, хто мимо проходив.

На роботі начальник дістав, але йому в обличчя не висловити, тому приходиш додому – і потрапляє коту, яка під руку, тобто під ногу підвернулась, або дитині, яка знову принесла «трійку». Знайомо? І начебто проорешся і стане легше, але слідом йдепочуття провини – адже кіт чи дитина ні до чого.

Хамство.

У тій же ситуації, коли начальник довів до сказу, але гнів залишився всередині, можна цю бомбу до дому не довозити, знаючи, що вона вибухне. І вилити свій гнів на продавщицю, яка працює повільно і робить помилку, на тих, хто вам на ногу настав або дорогу перейшов, і заразом на тих, хто дуже дратує щасливим обличчям. І теж мало користі. Навіть якщо почуття провини не буде, негативні емоціїіншу людину, на яку все це вилито, обов'язково до нас повернуться одного разу. Знову. Ось так і ходять вони сюди-туди, поки ми один одному хамим.

Тролінг в інтернеті

Цей спосіб здається безпечнішим і безкарним. Анонімна сторінка без аватарки, навіть якщо з аватаркою не знайдуть і не поб'ють точно. Вивів начальник - можна піти на чиюсь сторінку і написати гидоту - мовляв, ось ви яка потвора! Або пишете ви якусь нісенітницю! Або спровокувати якусь суперечку на складну тему, Тикаючи їх голкою в різні місця, щоб завдати біль. Але закон карми і тут працює, навіть якщо закони держави поки що не скрізь.

Заїдати солодощами

Ще один спосіб, який ми, до речі, часто бачимо у фільмах. Коли героїню кидає коханий чи зраджує їй, що вона робить? У мене перед очима така картина: дівчина, що плаче, в ліжку дивиться фільм і їсть величезну банку морозива. Шкода такого заходу, думаю, багатьом зрозуміла. Але все одно так складно не робити цього, адже рука сама тягнеться, це вже як інстинкт. Мовляв, з'їси солоденького, стане легше. Небагато, можливо, і стане, але ситуації не вирішить. Я по собі знаю, що коли відмовляєшся від цукру, найголовніше і найскладніше – не протягнути до нього руку у скрутний момент.

Лаятися

Ще один спосіб може виглядати так: вам нахамили, і ви хамите у відповідь. Чоловік прийшов на вас накричав - і ви теж на нього репетуєте. Начебто ви чесні. Людина є причиною ваших негативних почуттів, Треба їх терміново висловити. Але тим самим ви лише роздмухуєте пожежу, посилюєте конфлікт і нічого хорошого від цього не відбувається. Сварка завжди виймає всі наші сили, включаючи всі приховані резерви, і залишаємося ми після неї спустошеними та нещасними. Навіть якщо суперечку виграли.

Бити когось

Знову ж таки – дітей, собак, чоловіка, начальника (ну мало). Будь-яку людину, яка є причиною вашого гніву або просто потрапив під руку. Тілесні покараннядля дітей під час емоційного зриву батьків дуже травмують. Вони провокують у дитині і відчуття приниженості, і ненависть у відповідь, яку йому ніяк не висловити. Якщо вдарити чоловіка, то можна й здачі отримати, що, на жаль, не рідкість. І я зустрічала статистику, що приблизно половина жінок, які постраждали від домашнього насильства, починали бійку першими, не чекаючи, що чоловік може дати здачу. Це не виправдовує чоловіків, але не робить честі жінкам. Розпускати руки не можна не тільки чоловікові, а й дружині, не лише хлопчикам, а й дівчаткам.

Пригнічувати

Є таке переконання зараз, що гнів – це погано. Чим релігійніша жінка, тим сильніше вона гнів пригнічує. Вдає, що нічого її з себе не виводить, натягнуто всім посміхається і таке інше. Далі біля гніву два виходи – вибухнути у безпечному місці (знову ж таки вдома, на близьких) – і це вона не зможе проконтролювати. А другий варіант – вдарити по її здоров'ю та тілу. Мені здається невипадковим те, що сьогодні стільки людей помирає саме від раку, це хвороба непрожитих емоцій, про що неодноразово писали багато психологів.

Бити посуд та ламати речі

З одного боку, спосіб конструктивний. Краще зламати тарілку, ніж ударити дитину . І, напевно, іноді можна ним користуватися. Але якщо ми крушимо на своєму шляху якісь речі, то треба розуміти, що потім це все треба буде відновлювати. Мій чоловік одного разу в люті знищив свій ноутбук. Видовище це було страшне, і потім довелося купувати новий комп'ютер. А буває ще так, що гнів виливається на чужі речі, це вже зовсім не радісно. Це витратно, отже, менш конструктивно, ніж хотілося б.

Грюкати дверима

Мені здається, цей спосіб милий багатьом підліткам. І себе такою пам'ятаю, і дітей подекуди вже такими бачу. В принципі, не найстрашніший спосіб. Тільки один раз я так дверима грюкнула, що в ній розбилося скло. А так нічого особливого.

10. Бити словами

Давайте начистоту. Щоб людину вдарити, не завжди потрібні руки. Ми, жінки, добре вміємо це робити словами. Тикати в больові точки, виразити, підколювати - а потім вдавати, що ми не винні і ні до чого. Чим більше всередині нас різного бруду, тим більш гостра і уїдлива у нас мова. По собі пам'ятаю, раніше, коли я не знала, куди свої почуття подіти, я постійно підколювала всіх. Мене багато хто називав «виразкою», я не могла стриматися. Мені здавалося це кумедним.

Чим більше я вчуся жити почуття, тим м'якше стає моя мова. І тим менше в ній усіляких «шпильок». Бо нічого хорошого і нікому це не дає. На пару хвилин можна заодно зруйнувати відносини і заробити кармічні реакції.

11. Помста

Часто в пориві гніву нам здається, що якщо ми помстимемося і змиємо ганьбу за допомогою крові супротивника, нам стане легше. Я знаю, що деякі жінки під час сварки з чоловіком на зло йому займаються з кимось сексом, наприклад. Благостний такий варіант, який багато хто вважає допустимим, особливо якщо чоловік змінив. Але що зрештою? Помста лише посилює конфлікт та збільшує дистанцію між нами. Помста буває різна – тонка та груба. Але від будь-якої з них користі немає. Нікому.

12. Секс

Не самий кращий спосіброзрядки, хоч вона і фізична. Тому що секс - це все-таки можливість виявити любов один до одного, а не використовувати один одного як тренажери. Наш настрій під час близькості дуже впливає на наші стосунки загалом. А випадкові зв'язкиз ким потрапило, для розрядки, не тільки не корисні, а й шкідливі.

13. Шопінг

Жінки часто у засмучених почуттях йдуть у магазин. І купують там багато всього непотрібного. Іноді вони навіть навмисно витрачають грошей більше, ніж потрібно, щоб таким чином помститися, наприклад, чоловікові. Але виходить, що в цей час ми ресурси, які нам даються на добрі справи – тобто гроші – спускаємо абияк і намагаємося з їх допомогою нашкодити іншому. Яким буде результат? Ресурси закінчаться. А те, на що вони були витрачені, так і не знадобиться. Сукня, які ви купили в гніві, вбере ваш стан, і вам складно його носити.

Список вийшов значний, не зовсім радісний, але тим не менше, найчастіше саме так ми й робимо. Бо культури поводження з почуттями ми не маємо. Нас цьому не вчили, про це ніколи не говорять ніде – тільки просять прибрати свої почуття з поля зору. І все.

Конструктивні способи проживання емоцій.

14 Дозволити почуттям бути.

Іноді – і до речі, дуже часто, для проживання почуття досить його побачити, назвати своїм ім'ям та прийняти. Тобто в момент гніву сказати собі: «Так, я зараз дуже злюся. І це нормально». це дуже складно всім тим, кому пояснили, що це ненормально (бо незручно для інших). Важко визнати, що ти зараз сердишся, хоча в тебе це написано на обличчі. Складно сказати, що так теж буває. Важко іноді й зрозуміти, а що це за почуття? Я пам'ятаю в розстановках дівчину, у якої жовна ходили ходуном, руки напружувалися в кулаки, а вона називала свої почуття «сумом». Навчитися розуміти, яке це почуття, можна, питання практики та часу. Наприклад, ви можете спостерігати за собою. У критичні моменти дивитися в дзеркало, щоб зрозуміти, що у вас на обличчі, стежити за знаками тіла, спостерігати за напругою у тілі та сигналів у ньому.

15 Топати ногами.

У традиційних індійських танцях жінка дуже багато тупає, це не так помітно, адже вона танцює босоніж. Але таким чином через енергійні рухи з тіла в землю йде вся напруга. Ми часто сміємося з індійських фільмів, де від будь-яких подій – поганих чи хороших – вони танцюють, але в цьому є особлива правда. Прожити будь-які почуття через тіло. Дозволити гніву пройти через тебе, коли ти енергійно скидаєш його через енергійні притопи. До речі, у російських народних танцях таких рухів також чимало.

Необов'язково прямо зараз йти на секцію танців (хоча чому б і ні?). Спробуйте заплющити очі і, відчувши в тілі емоцію, за допомогою тупотушок «віддати» її в землю. Звичайно, найкраще тупотіти стоячи на землі, а не на десятому поверсі багатоповерхівки. Ще краще, якщо ви можете зробити це босоніж на траві чи піску. Ви фізично відчуєте, як легше стає.

І не думаєте, як це виглядає. Ідеально, звісно, якщо вас ніхто не бачить і не відволікає. Але якщо такого місця немає – закрийте очі та тупайте.

16 Кричати.

У деяких тренінгах практикується така форма очищення як крик. Коли ми кричимо в підлогу, з партнером, який нам допомагає, можна кричати в подушку і в будь-яких інших варіантах. Кричить зазвичай якесь важливе слово. Наприклад, "Так" або "Ні" - якщо воно підходить для вашої емоції. Можна кричати просто "Ааааа!". Робите глибокий вдих, а потім відкриваєте рота – і спустошуєте своє серце таким чином. Так кілька разів, доки всередині не відчувається порожнеча.

Іноді перед цим роблять якусь «накачування» — спершу дихають дуже швидко, виключно носом.

У цій техніці є слабкі місця. Наприклад, сусіди та домашні. Крик виходить дуже гучний. А якщо ви не зможете розслабитися і не переживати, то він не зцілюватиме. Крик повинен йти із розслабленого горла, інакше ви можете серйозно зірвати голос. Вперше таке краще пробувати десь із досвідченими людьми, тоді ефекту буде більше.

17 Виговоритись.

Жіночий спосіб. Для проживання будь-яких почуттів нам треба поговорити про це, розповісти комусь. Про те, як начальник образив, а хтось автобусом обізвав. Не так навіть для того, щоб отримати підтримку (що теж приємно), але щоб вилити це з себе. Приблизно через ці люди ходять до психологів, щоб усе те, що роз'їдає їхнє серце, звідти дістати. Одна знайома, яка дуже довго працює психологом, якось ділилася, що більшості клієнтів допомагає один простий спосіб. Вона їх слухає, ставить питання, щоб вони якомога об'ємніше описали ситуацію, і все. Не дає жодних рецептів, порад. Просто слухає. І часто наприкінці розмови у людини з'являється рішення. Саме. Наче пелену гніву, що застилала очі, зняли, і він побачив шлях.

Те саме жінки роблять і один з одним, вимовляючись. Тут є лише два моменти. Не можна розповідати нікому про свою сімейного життя- Про проблеми в ній. Інакше ці проблеми можна посилити. І якщо вам щось розповідають, не варто давати поради. Просто слухайте. Можна, до речі, організувати такий гурток, у якому жінки діляться всіма емоціями – і потім символічно з ними прощаються (що часто робиться в жіночих групах).

Остерігайтеся вивалювати всі свої емоції на чоловіка. Він просто не витримає. Якщо ви вимовляєтеся подругам, спершу отримаєте їхню згоду на це. І не забувайте ділитися і добрим теж (а то подруга може відчути себе «унітазом», який потрібний лише для зливу негативних емоцій). Здорово, якщо ви можете поплакатися мамі чи татові, якщо у вас є наставник, який вас слухає, якщо ваш чоловік готовий це робити хоч би по 15 хвилин щодня.

18 Спорт.

Спорт зараз дуже популярний, і це чудово, тому що у спортзалі ми працюємо з тілом, а отже, знову ж таки виходять і емоції. Під час будь-якого навантаження на тіло. Біг, аеробіка, розтяжки.

Зауважте, як складно вам буває під час навантажень. І як добре та спокійно після. Тому варто вибрати свій варіант навантаження і не пропускати. Навіть як профілактику.

19 Масаж.

Будь-які наші блоки та затискачі в тілі – це непрожиті емоції. Звичайно, я не про легкі погладжування, а саме про глибоку роботу з тілом, з силовим впливом. Якісний масаж, який розминає ці точки, допомагає нам і впоратися з емоціями. У цьому місці головне – як під час пологів – відкритися біль. Натискають вам кудись, ви відчуваєте біль - дихайте і розслабляйтеся назустріч болю. Можуть і сльози з очей политись – це нормально.

Хорошому масажисту ваші слабкі місця відразу видно - і він точно знає, куди і як потрібно натиснути, щоб зняти затискач. Але часто це буває так боляче, що ми його зупиняємо і не йдемо далі. Тоді масаж стає приємною процедурою відпочинку, але не сприяє зняттю емоцій.

20 Дихальні гімнастики

Будь-які емоції проживають через тіло. Казала вже, так? Так ось один із самих важливих елементіву цьому – дихання. Іноді можна просто емоцію продихати (але нам це складно). Тому спробуйте займатися різними дихальними гімнастиками– пранаямою, бодіфлексом та лікувальними варіантами. Крім виходу емоцій та розслаблення тіла, ви отримаєте ще й оздоровчий ефект, що теж добре, правда?

21 Бити подушку

Коли ви в актуальному стані, іноді хочеться когось стукнути. Чоловік, наприклад, чи дитину шльопнути. Спробуйте в цей момент перейти на подушку - і бити від душі саме її. Головне на такій подушці не спати – нехай це буде ваш спортивний снаряд, що лежить окремо. А в неї можна поплакати. А можете завести собі боксерську грушу та рукавички. Теж варіант, щоправда, він вимагає вільного місцявдома.

22 Бити диван згорнутим рушником.

Цей спосіб підходить вам, якщо ви хочете випустити пару. Завдання просте. 15 хвилин усамітнення з диваном чи кріслом. Ідеально таки бути в цей час однією.

Потрібен один предмет м'яких меблів – диван, крісло, ліжко. Неважливо. Диван найзручніше і у більшості є, крім того ви на ньому не спите - і це дуже добре. Знадобиться ще й рушник. Банне, велике.

Скрутіть рушник у валик. І інтенсивно дихаючи (дихання дуже важливе) починайте бити диван валиком. Нехай це здається дивним та дурним. Випускайте з себе та своєї душі торнадо агресії. Можливо, ви при цьому видаватимете якісь звуки, можливо, ні. Можливо, почнете плакати, плакати. Просто дозвольте процесу бути. Можна так само кричати, тупотіти, лаятися - все що дозволите собі, все правильно.

Доки всередині не буде порожньо. Щойно спорожніло – у душ. Обов'язково. І обов'язково на виході трав'яний чай чи тепле молочко. І молитва наскільки можна.

23 Бити по воді

Те саме можна робити з водою. Вода дуже добре забирає жіночі емоції. Це може бути будь-що – можна бити по воді в річці, озері, океані. Або навіть у ванні, головне — сусідів не затопити. Спосіб підійде не завжди і не всім, але варто спробувати. Море чи океан, наприклад, чудово забирають усе зайве. Можна після цього ще лягти на поверхню «зірочкою», щоби сіль і з голови витягла все зайве.

24 Парк атракціонів

Знаєте навіщо потрібні всі ці « американські гірки»? Для викиду негативних почуттів. Покричати, верещати, побоятися, напружитися і розслабитися. Там кричати можна, ніхто не заборонить, кричати можна сильно, ніхто не засудить. Відмінна можливість «скинути пару», що там і роблять дорослі дядьки та тітки. Сюди ж підійде аквапарк зі страшними гірками та будь-яке інше місце подібного плану. Головне не перестаратися – адреналін впливає і на жіночі гормони також.

25 Мандали

Будь-яке рукоділля терапевтичне. І кожне по-своєму. Є така техніка як плетіння мандал із ниток на каркасі з паличок. Мандали можуть бути різного діаметра, різної «гіллястості». Але коли її плетеш, то всередину обов'язково щось вкладаєш. Можна плести їх на заповітне бажання і думати про нього в цей час. А можна виплітати свої негативні емоції, інтуїтивно вибираючи кольори (із заплющеними очима). Чому саме мандали? Вони робляться відносно швидко - за годину можна зробити досить велику. Це нескладно, навіть я освоїла та довго займалася цим. Саме щодо роботи з емоціями вони дуже допомагають. Тому що після такого вплітання в мандалу свого болю її обов'язково треба спалити. Перевірено. Стає легше. І емоції виходять через тіло – у даному випадкуруки. В інтернеті багато відео про техніку, особливо рекомендую вам уроки Ані Феніної (Жукової), моєї подруги та найдосвідченішої в плетінні.

26 Будь-яке інше рукоділля.

Крім мандал варіантів багато - наприклад, валяння з вовни, коли потрібно голочкою багато разів протикати картину (і в цей час думати про те, що дуже дратує - жартую, звичайно). Або випилювання лобзиком. Або вишивка – нитками чи бісером. Головне, щоб у цьому брали участь ваші руки, щоб через них ця енергія виходила (тобто рукоділля з інтенсивними рухами підходять краще), а самі шедеври потім, на жаль, треба буде знищити. Адже вони вбирають наш настрій під час їх створення.

27 Співати

Через спів ми також можемо випускати з серця біль і гнів. Пісні можуть бути різними, музика теж. Ви напевно помічали, що коли дуже важко, так хочеться включити якусь щиру композицію і підспівати їй! Так от не відмовляйте собі у цьому. Співайте, навіть якщо співаєте не дуже. Співайте серцем, а не голосом, співайте не для того, щоб вас було приємно слухати, а для того, щоб дозволити емоціям вийти.

28 Плакати

Дуже жіночий спосіб, який іноді ми користуємося, але часто недооцінюємо. Коли ми гніваємось – що ми робимо? Найчастіше кричимо. Але коли ми кричимо, то не можемо плакати. А сльози – це жіночий варіант спалювання негативної карми, між іншим. Особливо якщо гарячі сльози - це значить, вони киплять від емоцій, і разом з ними виходить назовні багато всього. Можна у цьому собі допомагати. Так відразу сісти і заплакати складно, якщо розпирає від гніву. Але можна поставити якийсь фільм, якусь пісню, дістати якісь речі. Активізувати емоцію та трансформувати її у сльози. Гнів дуже ефективно виходить зі сльозами – на собі перевірено, щоправда, плакати в цьому випадку дуже важко розпочати (натомість потім не зупинитися).

29 Плакати у храмі

Найдієвіший спосіб особисто для мене проживання всіх емоцій – це прийти до храму. Сісти там у куточку і поплакати у молитві. Святі люди у храмах плачуть від розлуки з Богом. А ми можемо поплакатися у нього на грудях за наші матеріальні складнощі, що теж добре.

Пам'ятаю, як колись важко було прожити те, що мого батька немає і ніколи не буде. Факт усвідомлювався, а емоції було заблоковано. І пам'ятаю, як прийшла до церкви у його день народження, того року йому мало виповнитися 50 років. Прийшла помолитися за нього, а мене раптом як прорвало. Я стояла і плакала, добре, що поряд нікого не було. Сльози лилися струмками. І лише потім дідусь мене запитав, що трапилося, півгодини тут проридала. Я йому говорю: «Тато в мене помер». Він розуміюче закивав. "Сімнадцять років тому" - додала я. "Що ж ти стільки років у собі це тягаєш, мила" - сказав дідусь, постукав по спині і пішов далі. А я задумалася – і справді, чого це я. Саме на той момент мені сильно полегшало. Досі в самій складної ситуаціїйду до храму, сідаю в куточку, прикриваю обличчя і тихенько молюся і плачу. Дуже помагає.

30 Писати листи образ

Листи образ я описувала вже кілька разів у різних статтях. У них є структура, згідно з якою ви їх пишете. Для кожного конкретної людиниабо ситуації, від руки, проходять послідовно через злість, образу, біль, страх, розчарування, жаль, сум, подяку, прощення і до кохання. Вони можуть по-різному закінчуватися - якщо ви не хочете з людиною надалі мати стосунки - ви закінчуєте словами "Я відпускаю тебе", якщо ж це людина, яка для вас важлива, то фінальна фраза - "Я люблю тебе". І починається воно завжди зі слів «Дорогою (ім'я людини)». Такими є правила написання.

31 Анкета «Радикального прощення»

Є така гучна книга, яка багатьом допомагає давати раду своїм емоціям. У книзі є анкета, яку потрібно заповнювати щоразу, коли навалюються емоції, з якими важко впоратися. Так, знадобиться праця, писати досить багато, але це працює. Анкета хороша тим, що у вас є чіткі питання, по яких ви йдете, вас ніби ведуть за руку, і вам набагато простіше дійти до суті.

32 Мити посуд

Спробуйте в образі на кого взяти і почати мити посуд. Або підлогу. Або начищати до блиску раковину. Таким чином ми проживаємо емоції через тіло та змиваємо бруд зі свого серця. Іноді посуд при цьому може трохи постраждати, але загальний сумарний ефект буде вищим – прожиті безпечно почуття та чистий посуд. Я знаю багатьох, хто саме так із почуттями й справляється.

33 Трансформація у сміх

Працює не завжди, не з усіма емоціями. Але в якихось незначних ситуаціях на кшталт побутового роздратування через нісенітницю – саме те. Довести в голові ситуацію до абсурду і радісно з неї посміятися. Знайти щось смішне в тому, як ви напружуєтеся через дрібниці, або посміятися над чимось іншим, скорчити смішну пику, тим самим погасивши сімейну побутову сварку. І так далі. Виявіть творчість! Сміх цілющий, дихання під час сміху аналогічне риданням. Але погодьтеся, це приємніше та безпечніше. Та й напруга йде.

34 Викидати мотлох

Терапевтично, як і миття посуду. Та ще й корисно. Очищення фізично, допомагає очищатися і емоційному. Пам'ятаю одну дівчину, яка довго не могла відійти від розлучення. Все її не відпускало минуле. Звичайно, адже в її шафі весь цей час висіла її весільна сукня! І допомогло їй символічне прощання. Вона не просто прибрала його, а жорстоко знищила (це крайня форма доведеної до ручки жінки). І їй одразу полегшало.

Хлам може бути як пов'язаний, так і не пов'язаний із вашою ситуацією, він просто допоможе вам очистити простір та дихати легше. І, до речі, на емоціях це робити простіше, менше сумнівів.

35 Робити медитації

Є багато різних медитацій та варіантів. Мені подобається одна з них. Коли мене накриває з головою, я сідаю турецькою на підлогу, а краще – на землю. Ідеальний варіантякщо у вас зараз тепло, і на землі сидіти можна. Закриваєте очі, і уявляєте як з вашої п'ятої точки в землю сягає коріння - довге і міцне. Після того, як відчуєте цей зв'язок із землею тією самою п'ятою точкою, починайте уявляти, як емоції збираються з усіх частин вашого тіла і через це коріння йдуть у землю, в її глибини. Збирайте їх у голові, у серці, у тих місцях, де є затискачі та проблеми. І відпускайте. І глибоко дихайте. Перевірено, стає набагато легшим.

36 Просто дихати

Чесно скажу, спосіб найскладніший. Але працюючий. Коли у вас всередині вирує емоція - ви просто сідаєте на стілець, прикриваєте очі - і дихайте. Внутрішнє відкриваючись назустріч своїй емоції (як під час пологів), йдете назустріч їй. І дихайте. Глибоко дихайте на повні груди. Зазвичай для проживання емоції потрібно від 5 до 20 хвилин. Але буде складно. Звичайно, захочеться підвестися, втекти, грюкнути дверима, розбити тарілку, але спробуйте просто дихати, сидячи на одному місці. Якщо ви звикли тікати від болю, то вам неодмінно потрібно спробувати цей метод.

37 Бити посуд

Цей спосіб вже був у деструктивних, а я хочу додати його і до конструктивних. Чому? Бо краще бити посуд, аніж людей. І якщо це керований акт виходу емоцій, то чому б так? Можна, до речі, завести спеціальні тарілки, які б'ються не на тисячі уламків і які не шкода. Комусь допомагає, і це чудово.

38 Поговорити з деревом

Жінці емоції важливо проговорити. А якщо слухати нема кому? Чи є те, що нікому сказати не можна? Тоді на допомогу прийдуть дерева. Головне знайти «своє» — дерево, з яким вам спілкуватися буде простіше і приємніше. Можливо, це буде береза, а може, сосна. Неважливо. Будь-яке дерево, з яким вам особисто добре та приємно. Обіймаєте його тихенько і говорите-говоріть-говоріть, поки не відчуєте полегшення.

39 Танцювати

Це також тілесний варіант випуску емоцій. Особливо якщо танець спонтанний і на самоті (щоб не побоюватися оцінок своїх рухів). Якщо емоція дуже бурхлива, можна включити якісь дикі барабани і від душі під них «підригатися» всім тілом, повністю відпускаючи всі його частини в самостійне плавання. Спробуйте, особливо приділивши увагу тим місцям вашого тіла, які особливо затиснуті (танцювати можна, наприклад, тільки плечима, тільки стегнами, головою).

40 Сповідь

Ще один варіант «виговоритися», коли начебто нікому. Для того і існують храми, і у різних традиціях є поняття сповіді. Коли ви приходите та відкриваєте душу. Можна робити це формально, мовляв, грішна, відпустіть гріхи. А можна робити це із серця – прийти та відкрити свій біль. Страшно? Тому іноді батюшка сидить за шторкою, щоб соромно не було. Сповідь і причастя – для християн – процедури, що дуже сильно очищають. Від усього, що очищають.

41 Молитва

Універсально. Для будь-якої релігії. Хочеш прожити емоції – почни молитися. І дихай, молись, дозволяй емоціям виходити. Через сльози, тремтіння тіла, рухи рук, слова. Молитва лікує від усього. І безкоштовно. Душу очищає та приносить у життя благо. Найдоцінніший спосіб, між іншим.

І ще важливий момент.

Після будь-якого виплеску негативної емоції, місце, що звільнилося, важливо наповнити світлом. Тобто, наприклад, побажати всім щастя, помолитись, поговорити про хороше. Щоб серце, очищене від бруду, заповнилося чимось добрим. Бо місце порожнім буває недовго, і саме може заповнитися знову не зрозумій чим.

І ще раз нагадаю, що це лише способи випустити пару, скинути напругу, прожити емоцію. Але якщо вам потрібно змінити свою поведінку і щось в , це допоможе лише на якийсь час. А потім все повернеться на свої кола. Тому варто займатися і профілактикою – наприклад, вчитися відмовлятися, зберігати свою цілісність, вирощувати відчуття власної цінності, зменшувати свої очікування від світу та людей – і таке інше.

Сподіваюся, що ця добірка вам допоможе прожити все те, що давно мало бути прожите!

3 частина

ЗДАТНІСТЬ ПРОЖИВАТИ І ВІДПУСКАТИ ПОЧУТТЯ ТА ЕМОЦІЇ

Найчастіше неугодні емоції витісняються, пригнічуються, ігноруються. І це дуже негативно позначається на загальному тлі життя людини та її здоров'я.

Що означає жити емоції?Це означає не відмахуватись від них і не ховати від себе самих, а зустрітися з почуттям та дозволити йому бути. Це не означає, що якщо ви відчуваєте гнів, то потрібно дозволити собі проявити його в формі, що руйнує. Не завжди це доречно буває. Це означає, що ви можете дозволити собі відчувати гнів, усвідомити, що саме ви відчуваєте, усвідомити на що саме ви гніваєтесь, усвідомити, що хочеться зробити зараз, дозволити гніву розкритися у вас. Але при цьому можна вибирати, як виявити свій гнів. Це і називається управління емоціями та почуттями.

Як зрозуміти, що ви прожили емоцію, наприклад, гнів? Ви відчуєте кілька стадій проживання гніву. Зародження, розгортання емоції (посилення), емоційний пік, загасання емоції, заспокоєння. Наприклад, гнів можна прожити у такий спосіб, зовсім не роблячи жодних дій, не кажучи ні слова, не вимовляючи ні звуку. Просто спостерігаючи за тим, що відбувається усередині вас. Це живе як прояв енергії. Це називається свідоме проживання емоцій.

Що означає відпускання?Це означає, що, усвідомивши емоцію – у разі гнів – ви більше не підтримуєте її своєю увагою. Ви прожили її, дозволили їй проявитись як енергії, і більше вона вам не цікава. Ваша увага вже зайнята іншим станом та думками.

Усвідомте, що тільки своєю увагою ви підтримуєте ті чи інші почуття у собі. Тільки ваша увага дає їжу новим переживанням та емоціям.

Відпускання- Це коли ви усвідомили роботу емоції і вам більше не потрібно проживати гнів знову і знову, щоб усвідомити свій урок. Так, емоції роблять певну роботудля нас – вони вказують, куди потрібно звернути увагу, щоб завершити той чи інший урок у цьому житті.

По першеЩоб проживати і відпускати емоції потрібно навчитися керувати своїм диханням. Дихати свідомо.

По-друге, навчитися розслаблятися і тілесно, і емоційно

По-третє,усвідомити, що ви не є ваші почуття. Ви набагато більше і можете керувати почуттями так само, як керувати рукою чи ногою. Це означає – виявити внутрішнього спостерігача, свій центр, звідки ви можете спостерігати, як розгортаються ваші почуття.

Ще більше про це та про те, як проживати емоції екологічно, є в мене в марафоні

Ця здатність найчудовіша з усіх.

Ми постійно перебуваємо у напрузі, у стані боротьби, досягнень. Особливо якщо говорити про ухвалення. Якщо немає ухвалення, то, природно, є опір, боротьба, гонка. Це величезна напруга. Вплив цієї напруги дуже широкий: втома, емоційне вигоряння, нервові хвороби, серцеві хвороби, взагалі будь-які болячки, проблеми у відносинах, на роботі, невдачі у житті… Список можна продовжити.

Вихід – розслабитись. По суті, це і є розслаблення в тому, що є. Це внутрішня тотальна згода з тим, що зараз відбувається, з тим, що в тебе є всередині, що тебе оточує…

Якщо ви вмієте говорити так – чесне, конгруентне, тотальне та всьому – то ви розслаблені. А розслаблена людина – це гнучкий чоловік. Гнучкість не тільки фізична, але, найголовніше, емоційна та психологічна.

Це не означає, що треба лежати та нічого не робити. Це означає, що можна робити все зі стану згоди.

Як навчитися розслаблятись?

Вчіться говорити всьому так. Навіть якщо хочеться сказати НІ, то дозвольте собі – скажіть ТАК своєму бажанню сказати НІ.
Використовуйте дихання для розслаблення.
Використовуйте будь-які здорові методи та способи, щоб зняти напругу: йога, танці, спорт, медитація, лазня… Алкоголь та сигарети – це найнеефективніший спосіб розслабитись. Діє швидко, але потім вам все важче розслаблятися без цих допінгів. Тому розслаблятись краще, використовуючи здорові дієві способи, які вбудовуються у вас на рівні автоматизму.

Я вже писала про це трохи вище, але ще раз повторю, оскільки тема важлива.

Внутрішній спостерігач – це той ви, який існує завжди і за будь-яких обставин. Це той ви, який знаходиться за межами думок, почуттів та емоцій. Це така точка вашого сприйняття, в якій завжди спокійно, радісно та щасливо. Це місце, звідки ви можете керувати своєю увагою. По суті, це і є увага.

Усі хочуть спокою, врівноваженості, впевненості, внутрішньої сили, щастя ... Але не всі розуміють, що це все вже є в цій точці вашого сприйняття.

Якщо порівняти свідомість з океаном, то ваші почуття та емоції, ваші думки – це вода на поверхні океану та хвилі. Вода, що постійно рухається. Штиль чи шторм. Але завжди рух. Перебувати у позиції спостерігача – перебування на дні океану. Там завжди спокійно. Штормів там немає. Знайдіть у собі таке місце та перебувайте в ньому.

Маса методів. Будь-які духовні вчення навчають цього. Медитація йоги. Найпростіше – дихання.

Проживаючи будь-які емоції, поринайте в спостерігача. Це найбезпечніше для вас місце. І найголовніше – звідти видно, чи варто так перейматися. Звідти все набагато простіше та зрозуміліше.

Тетяна Кисельова

Чим небезпечні пригнічені емоції? Чому важливо вміти проживати емоції до кінця? Яка шкода завдає стримуваного гніву і роздратування? Як непрожиті негативні емоції впливають на ваше життя? Як навчиться проживати емоції? Відповіді на ці запитання ви знайдете нижче.

У Останнім часомдуже багато уваги приділяється емоційному інтелекту– це помітно за книгами, статтями в інтернеті та іншими ЗМІ. Вся справа в тому, що люди нарешті зрозуміли, наскільки важливою є емоційна складова людського життя.

У цій статті я хотіла б торкнутися дуже важливий аспект- Необхідність емоційної гігієни. Це моя остання корисна звичкав цьому році. Починалося все.

Усі ми з дитинства чули: не плач, не кричи тощо. Тому більшості людей соромно висловлювати свої емоції, вони звикли їх стримувати та пригнічувати. на перший погляд здається, що така поведінка – це прояв сили. Але аж ніяк, так буває далеко не завжди.

Чим небезпечні пригнічені емоції?

Незважаючи на те, що вам здається, ніби ви впоралися з ними, насправді вони нікуди не пішли, а лише причаїлися глибшеу вашій психіці, перейшовши на несвідомий рівень. Якщо пригнічених почуттів накопичується багато (часто так і відбувається, коли витіснення і заперечення емоцій, що переживаються, входить у звичку), вони самі починають шукати вихід, що проявляється у вигляді депресії, тривожних станів, панічних атак та психосоматичних захворювань.

Але якщо негативні емоції навчитися правильно проживати – вони не будуть завдавати шкоди, навпаки – вони збагатять ваш досвід, зроблять життя яскравішим, а ваше здоров'я міцнішим. не перешкоджатимуть відчуттю радості та щастя, які інакше були б набагато слабшими. Нижче опишу техніку проживання емоцій, особисто мені вона дуже допомогла, але з нею потрібно працюватиа не просто знати про це.

Чому важливо вміти жити емоції до кінця?

У будь-якого почуття є своя причина, і якщо ви відчуваєте, наприклад, гнів, добре б розглянути його і зрозуміти, що він намагається повідомитизамість того, щоб йому пручатися. Коли ми перебуваємо в режимі боротьби та опору, то не бачимо самої проблеми та не можемо вирішити її.

Щоразу, коли емоція стримується, вона заганяється дедалі глибше, і їй нічого не залишається, як почати шукати інший вихід, а це, як я вже писала вище, нічим добрим для нас не закінчується.

Яка шкода завдає стримуваного гніву і роздратування?

Вважається що соромно виявляти саме негативні емоціїале безперервно накопичуючи їх, ви розучуєтесь радіти життю і стаєте людиною, якій стримувати себе все важче і важче. Усередині вас ніби стискається пружина. Невідомо коли настане межа і руйнівна силанакопиченого гніву виплеснеться на оточуючих, та й самому собі таким чином можна завдати непоправної шкоди.

Згідно китайській медицині, накопичені гнів і роздратування, викликають величезні проблеми зі здоров'ям – гастрит, виразку, пухлини підшлункової залози та печінки, мастопатії, рак грудей, запори, гази, безсоння, панічні атакита інше. Якщо цей гнів раптом усією своєю силою виливається на іншу людину – він може зруйнувати його здоров'я. Тому придушення емоцій та почуттів – це не вихід!

Як непрожиті негативні емоції впливають на ваше життя?

Коли ми пригнічуємо почуття, заперечуємо їх, ховаємо глибоко у собі, замість того, щоб прийняти та прожитиВони зберігають владу над нами і дуже заважають, оскільки провокують неприємні ситуації, коли зможуть нарешті отримати вихід. І такі ситуації повторюються доти, доки ми не навчимося розпізнавати, спостерігати та проживати свої емоції.

Так, наприклад, коли людина розчарувалася в коханні і не прожила ці почуття до кінця, вона несвідомо може притягувати до себе обставини, де ця ситуація повторюватиметься знову і знову. Або якщо йому завдали образи, а він «зарив» її глибше, це почуття провокуватиме оточуючих ображати його й надалі.

Як навчиться проживати емоції?

Насамперед, потрібно зрозуміти, що прояв емоцій – це природна потребанічого соромного в цьому немає. А уникнути виникнення негативних емоцій неможливо. Усі ми істоти соціальні, спілкування передбачає наявність різних поглядівта виникнення конфліктних ситуацій. Тому навчитися правильно проживати емоції необхідно – це емоційна гігієна, яка зробить ваше життя більш щасливим та здоровим.

Отже, що потрібно робити, щоб «проживати» емоції?

Як тільки ви відчули дискомфорт від емоції, що виникає, включайте спостереження за собою, Подивіться, де ця емоція знаходиться в тілі, як вона відчувається, що вона робить з вашим тілом (ви починаєте потіти, тремтіти, ваші щоки червоніють, дихання стає частіше і т.п.). Назвіть цю емоцію, усвідомте, яке почуття вона викликає у вас – відчуття гніву, сорому, вини, безпорадності та ін.
Пам'ятайте, що ви відчуваєте почуття не є характеристиками вашої особистості– кожна жива людина має здатність та необхідність емоційних переживань. Так, якщо ви налякані - це не означає, що ви боягуз.
Не пригнічуйте у собі присутню емоцію, а спостерігайте за нею – йдіть углиб її, розгляньте її, вивчіть, а якщо зможете – посиліть відчуття в тілі, де спостерігаєте цю емоцію. Побудьте в цій емоції, не уникайте її.

«Те, чому чиниш опір, – посилюється, а те, на що уважно дивишся – зникає», – американський письменник Ніл Уолш «Бесіди з Богом».

Проживши емоцію, ви помітите, що вона значно послабшала. Настав час проаналізуватичим вона викликана – поведінкою оточуючих людей, вашим страхом, небажанням чи чимось ще? Подумайте, чому ви реагуєте так, а чи не інакше? Причина допоможе вам розібратися в собі та надалі реагувати на стресову ситуаціюбільш адекватно та спокійно.

Потрібно розуміти, що незалежно від зовнішнього подразника, що виникає почуття є лише вашим. Так, інша людина на вашому місці можливо зреагувала б інакше. Це означає, що причина емоцій, що виникають, знаходиться не в зовнішньому світі, а всередині вас. У вашій пам'яті може навіть не зберегтися інформація про старий досвід, що спричинив автоматичну реакцію, але ви можете допомогти собі розібратися з нею.

Погляньте на себе як би збоку, і подумайте – можливо це почуття виникло лише зараз чи ви відчуваєте його щоразу, коли у певних умовах – наприклад, у суспільстві безлічі людей. Несподівано може з'явитися спогад з дитинства, коли ви пережили подібну емоцію або з зовсім недавнього минулого.

Максимально деталізуйте ситуацію, що викликала вашу реакцію – коли вона сталася, що там відбувалося, хто був присутній. Уявіть емоцію в тілі у вигляді будь-якої форми (предмету), які першими спадають на думку, назвіть його, визначте його колір, запах, смак, структуру. Уявіть, що витягуєте даний предметзі свого тіла та ставте його перед собою. Подякуйте йому за те, що він був з вами, за той досвід, що ви отримали завдяки йому, попрощайтеся з ним з любов'ю та вдячністю, уявіть собі, що він поступово розчиняється та зникає. Техніка виконується кілька хвилин.

Не вважайте виконання цієї техніки смішним та божевільним заняттям – вона справді допомагає. Особливо швидко ефект буде помітний при роботі зі «свіжими» емоціями – вони перестають вас турбувати. Зі старими почуттями доведеться попрацювати довше, і навіть кілька разів.

Іноді дуже дієвим способомДо кінця прожити емоції є лист. Наприклад, ви можете написати все, що відчуваєте у своєму, а якщо вас образив якийсь чоловік, і всередині накопичилося безліч думок, які ви хотіли б сказати йому - напишіть відвертий лист (надсилати не обов'язково). Якщо є бажання побити подушку, зробіть це. Або прогуляйтеся до лісу – покричіть від душі. Ви відчуєте інтуїтивно – який спосіб емоційної гігієни може допомогти у вашій конкретній ситуації.

Коли емоція знайде вихідз вашого тіла, ви відчуєте полегшення. Але деякі почуття, наприклад, втрата близької людини, більш протяжні у часі, і до цього потрібно бути готовим, а не чекати, що горе пройде після першого опрацювання.

Звичка усвідомлення своїх емоцій спочатку вимагає великої дисципліни, але пізніше вона здійснюється на автоматі і дозволяє значно підвищити якість життя і сприятливо впливає на здоров'я.

Не треба боятися негативних емоцій, адже вони мають і позитивні сторони, Вони є індикатором неблагополуччя, мобілізують нас, а також виконують безліч інших функцій. Але негативу у вашому житті не повинно бути надто багато.

Що робити, щоб негативних емоцій у житті було менше?

Ніколи не забувайте про особисті межі. У деяких сім'ях вважається нормальним, коли один на одного всі кричать, помічають недоліки, тренують своє красномовство на близьких людях у спробах «підколоти» сильніше, виправдовуючи свою поведінку тим, що нібито бажають зробити їх краще, вдосконалити, перевиховати.

І якщо ви дуже довгий час перебуваєте в такій сім'ї, це може здатися навіть нормальним. Але таке оточення повільне і вірне ламає вас як особистість. Миритися з таким становищем не можна. Обов'язково шукайте вихід – обмежте спілкування з такими людьми, живіть окремо, встановлюйте чіткіші межі взаємно прийнятної поведінки.

Дуже корисні книги

Коли трапляється щось травматичне у житті, ми починаємо шукати причини чи намагаємося забутися.

Часто в нашому житті відбувається так, що ми кидаємо на півдорозі свої емоційні травми.

Після розлучення жінки часто перемикаються на нові стосунки або знаходять віддушину у дітях, релігії чи творчості. Втрачаючи якісь життєві можливості, жінка намагається не думати про це, забути, перевести свою увагу на щось інше, втішаючи себе численними «зате».

Втративши дитину (викидень, аборт, вагітність, що завмерла), жінка залишає всі свої емоції і фокусується на молитвах і усвідомленнях причин того, що сталося.

Коли трапляється щось травматичне у житті, ми починаємо шукати причини, виходи та полегшення чи намагаємося забутися. Але біль та травма нікуди не йдуть, вони залишаються глибоко всередині нас і перешкоджають відчуттю повноти життя та радості. А особливо похмурі дні ми думаємо про те, як могло б бути, якби не… .

Через непрожиті до кінця психологічних травм, Негативні емоції продовжують нас відвідувати рік за роком, поки ми не навчимося жити з цим фоновим болем - «Ну так вийшло, це мій хрест і мені його нести до кінця».

Крім внутрішньої незадоволеності та депресії, непрожиті емоції формують події у нашому житті. Вони шукають можливість втілитись, нарешті, повною мірою, щоб жінка їх прожила та відпустила. І кожна нова втеча від болю повертає жінку знову на це коло.

Моя близька знайома втратила під час пологів дитину. Це сталося у радянський час. Плакати і бідувати було не прийнято. Ще довгий час її тримали у пологовому будинку, де вона не могла звільнитися від свого болю. Вона провела п'ять божевільних днів у пологовому будинку, спостерігаючи за щасливими мамами, які годують своїх немовлят. Вона просто тиснула на свої емоції.

Вийшовши з пологового будинку, на неї чекало життя звичайне, без втіх і співчуття, без можливості залишитися однією і просто усвідомити те, що сталося. Їй навіть не показали її померлу дитину. Час допоміг сховати цей біль глибше. І через рік вона завагітніла знову. Всі 9 місяців вагітності вона ходила в дикому стресі, в страху та передчутті біди.У результаті народився хлопчик, який почав серйозно хворіти.

Наступна вагітність - знову емоції страху та страху.Народилася донька, яка ледь не померла у дитинстві. Діти її сильно хворіли та були слабкі. Усі 7-10 років їхнього дорослішання мати перебувала в страху. Уявляєте, що це за життя?

Інший випадок.

Жінка зустрічається із чоловіком, закохується в нього, починає відчувати його серцем. І тут він пропонує розлучитися та зникає. Ще жоден рік вона чекатиме і віритиме, що він повернеться. Вона не будуватиме стосунків з чоловіками, з гідними чоловіками, з якими могла б створити щастя. Чому? Попередні стосунки ще не прожиті.

Коли якийсь біль не знаходить свого кінця, залишається непрожитим - наша свідомість прокручуватиме її доти, доки вона не знайде вихід у реальності.

Ось чому страхи, які ми ретельно відганяємо від себе, часто реалізуються. Ми не проживаємо їх, біжимо від них, але наша свідомість прагне гармонії та звільнення від страхів - тому вони знову і знову нас наздоганяють.

Непрожиті емоціїяк недоглянутий фільм, незакінчений вірш. Наша свідомість змушена повертатися до нього знову і знову, щоб завершити розпочате та заспокоїтися.

І в цьому випадку для свідомості будь-який фінал краще, ніж обірваний (навіть на чомусь хорошому) сценарій.

Непрожиті емоції від розлучення з чоловіком

Це вічний страх бути покинутою. Причому може спрацювати на порожньому місці.

До шлюбу 6 років зустрічалася з хлопцем. У мене були до нього дуже сильні почуттяале він був абсолютно непередбачуваний. Він міг зникнути на два місяці, потім знову повернутись, як ні в чому не бувало. За цей час я божеволіла, не розуміла що відбувається, на дзвінки та повідомлення він не відповідав. І так відбувалося весь час, поки одного разу він не пішов назавжди.

Все було, як завжди, тільки він більше не повернувся. Минув рік моїх очікувань. А через деякий час я вийшла заміж.

Але цей жах непрожитого розставання позначився одразу на моїй родині. Як тільки мій чоловік збирався кудись іти, у мене починалася істерика. Я починала плакати, мені ставало погано, хоч я розуміла, що йому треба йти. І щоразу, коли йому все ж таки вдавалося піти, я не знаходила собі місця. Але весь цей біль і жах були адресовані зовсім не йому.

І лише згодом, я стала проживати те, що було залишено на півдорозі в далекому минулому. Після цього мої істерики різко закінчилися і я почала сама просити чоловіка піти погуляти, коли мені хотілося побути однією.

Непрожиті емоції від втрати дитини

Чи то аборт, чи викидень - це вічний страх за дітей, почуття провини, гіперопіка, напруга, контроль або, навпаки, потурання їм у всіх слабкостях. І те, й інше негативно вплине на життя дитини.

Непрожиті емоції від втрати цінної речі

Це вічний пошук її та нездатність жити в теперішньому, насолоджуючись кожною миттю.

Моя мама одного разу втратила дуже значущі для неї діамантові сережки. Минуло 7 років, але досі, коли вона заходить на кухню (вона часто залишала прикраси там), і у неї є вільна хвилинка, вона починає досліджувати шафи та ящики в пошуках цих сережок, голосячи і нервуючи, в мільйон п'ятдесят п'ятий раз питаючи мене, чи я їх не бачила.

Непрожиті емоції від втрати тварини

Страх перед іншими тваринами, вічний смуток побачивши схожого собачки або кішечки, відчуття туги від виду того, як інші радіють стосункам з тваринами.

Поки ми залишили незакінчений сценарій усередині себе – наш спокій ніколи не буде абсолютним. Завжди щось смикатиме зсередини і змушуватиме хвилюватися на порожньому місці. Тому є ключові моменти у житті, які потрібно прожити до фіналу.

Які ситуації потрібно обов'язково прожити?

Розлучення (розлучення)
смерть чоловіка
аборт
викидень
втрата дитини
смерть близької людини
смерть улюбленої тварини
втрата важливої речі
власні хвороби та близьких
соромна ситуація з минулого
неприйняття будь-якої ситуації
невизнані емоції (невиражена любов чи подяка)
не відданий обов'язок (моральний, моральний чи матеріальний).

Ми залишаємо за собою «хвости» не лише непрожитого болю, а й непрожитого кохання. І тоді нам посилають схожих людейі вчать любити нас знову і знову.

Як прожити ситуацію з минулого?

По-перше, треба її згадати. Часто наша свідомість витісняє особливо болючі ситуації з пам'яті, щоб у нас була здатність жити хоча б на мінімальних оборотах. І коли ми набираємось сил, щоб це прожити – пам'ять раптом повертається.

Найчастіше на психотерапевтичних сесіях клієнти згадують із минулого такі травматичні ситуації, про які, начебто, просто неможливо забути. Але мудра психіка просто змушувала це зробити. Після спогаду ситуації - поверніть їй емоційні фарби, поверніть до неї біль, який ви заморозили у собі.

Подивіться на цей біль (емоцію, відчуття):

Наскільки вона велика?
Чи вистачить у вас зараз сил, щоб прожити її?
Скільки часу вам потрібно прожити її?
Як потрібно проживати її, щоб вона вийшла із вас?

Якщо ви відчуваєте, що травма дуже велика,то, швидше за все, самі ви з нею не впораєтеся. Подумайте про візит до психолога.

Якщо ж непрожита емоція вписується у рамки ваших можливостей,то дайте можливість прожити її. Потрібно дозволити собі журитися, проридати і навіть провити свої емоції. Дайте собі можливість дійти до кінця сценарію, прожити всі страхи і, очистившись від них, відкритися любові і легкості.

У психології є така практика, коли ми доводимо будь-який страх до самого фіналу, і після цього він іде. Після цього приходить спокій та впевненість у своїх силах.

У китайській культурі є чудова техніка звільнення від болю. Якщо є відчуття болю десь у тілі, то треба звернути увагу на цей біль, усвідомлено довести його до краю, і після цього він іде.

Це саме стосується наших емоцій. Потрібно прожити все до кінця, пройти через найстрашніші страхи у своїй свідомості та відпустити ситуацію.

Комусь треба робити це поступово, бо психіка не готова прожити все одразу. А хтось може за одну психологічну терапію випустити весь біль та дозволити відгорювати собі ситуацію за годину.

Як це робиться?

Дайте собі час на сумування.

Виберіть день або кілька днів, у які ви усвідомлено проживатимете свої емоції щодо будь-якої ситуації.

Свідомо приділяйте цьому увагу.

Нехай це буде щиро. Хтось буде тихо плакати біля вікна, загорнувшись у плед. Хтось ридатиме і кататиметься по підлозі, хтось витиме в подушку, а інші гарчать і битиму все навколо.

Якщо потрібні слова, то підключіть їх також. Висловлюйте все, що залишилося затиснуто та заблоковано.

Фрази можуть бути які завгодно:

"Пробач мені, будь ласка…"
"Як ти міг!"
"Мені так боляче. Господи, як мені боляче!
"Я люблю тебе…".

Деякі фрази вам захочеться кричати не один раз, а десятки чи навіть сотні разів. Настільки ця емоція виявилася гострою і затиснутою. Просто повторюйте ці слова. З кожним новим повторенням емоція виходитиме, після чого настане спокій.

Намагайтеся не зациклюватися на одній думці надто довго і логічно рухайтеся далі, як би не було страшно.

Наприклад, якщо ситуація пов'язана із розставанням, то спочатку жінка може просто переживати стрес і протягом 30 хвилин просто плакати – «Як ти міг!». Після того, як приходить процес прийняття того, що він все ж таки це зробив, і це сталося, то наступна, логічна думка - «Я тепер зовсім одна. Я ніколи більше не полюблю».

Ще 20 хвилин жінка може перебувати в процесі проживання своєї самотності. І потім відчай змінює страх - «Що ж я тепер робитиму?! Як же я житиму?!».

Вона мешкає страх перед життям без чоловіка. Наступний причал її емоцій, коли вона вже прийняла, що буде інше життя, приходить інший страх - Мені буде важко! Я не витримаю".

Якийсь час вона перебуватиме в цьому. Але коли емоції вийдуть і вона відчує, що насправді вона витримає і зможе, то тут можуть включитись абсолютно несподівані усвідомлення – «А насправді мені це дуже потрібно. Це принесе в моє життя ось це!

Таким чином жінка в логічному ланцюжку доходить до кохання. Це приблизна схема. І зазвичай на проживання кожного етапу йде трохи більше часу.

Після кожного етапу проживання ставте собі питання – «А що потім?»

Якщо Ви мешкаєте страх, то йдіть у нього і запитуйте - І що буде далі?

Наприклад: "Я боюся втратити роботу". Після цього ви уявляєте, що ви її втратили, мешкаєте страх і жах, а потім питаєте себе: «А що тепер?»

Деякі з вас у проживання своїх страхів дійдуть до страху смерті. І пройти через нього цілком нормально та природно. Повноцінне життя починається лише після подолання страху смерті. Поки ви боїтеся смерті, ви не живете.Страх смерті забирає фарби життя.

Я проводила тренінг «Проживання досвіду смерті», після якого життя людей ставало в рази усвідомленішим, з'являлися справжні цінності і знаходився час на найважливіше.

Час на горіння та проживання протягом кожного дня має бути обмеженим.

Є ризик – глибоко зануритися в емоції та запустити процеси саморуйнування. Максимальний час проживання в день – 2,5-3 години. Після цього потрібно обов'язково погуляти, зайнятися справами чи дітьми. Процес проживання триватиме всередині.

Перший день найскладніший, бо саме у цей час вивільняється максимальна кількістьбіль. На другий день стає значно легше і спокійніше.

Іноді після одного дня горювання наш розум за звичкою хоче забратися в панцир і більше нічого не відчувати. Треба це розуміти і свідомо йти у ці емоції. Їх проживати ми будемо до стану порожнечі, легкості та кохання.

Після того, як ситуація буде прожита, усередині стане спокійніше. Перший сигнал у тому, що процес горювання закінчується - це стан порожнечі всередині.

Для когось воно буде неприємним і навіть трохи диким, адже величезний простір усередині нас весь цей час був сповнений болем. Тепер, коли там порожнеча, ви самі вибираєте, чим наповнити його. Ви звільнили свою душевну «судину» від болю.

Можна спрямувати туди подяку та любов, адже це найкращі мешканці нашої душі, які нас творять та охороняють. Можна наповнити цю порожнечу Богом та святістю.

Вибір за Вами, але наповнитися потрібно обов'язково, тому що за законом подібності, якщо ми не наповнимо це місце чимось новим, туди притягнеться енергетика, схожа на минулу.

Подякуйте своїй ситуації за уроки, які вона принесла, подивіться, як вона вас вчила любити і приймати. Визнайте її цінність.

Якщо ви спостерігаєте надмірну емоційність і легку істеричність, зацикленість на негативних емоціях, слабке серце, якщо ви вагітні - то в цю практику потрібно йти дуже обережно, чітко обмежуючи себе в часі, щоб не поринути глибоко у своє горе.

У будь-якому випадку непрожиту емоцію потрібно довести до кінця. І не важливо, яким способом ви це робите - працюєте з психологом, плакаєте в закритій кімнаті або пишете листи.

Після цього вона залишає ваше тонке тіло, залишаючи місце для нового, важливого та цінного!

Психологічні секрети успішної жінки:

Погане потрібно проживати до кінця та відпускати:страхи, образи, хвороби. Тільки тоді у вас є реальний шанс уникнути їх у подальшого життя. Адже ви вже прожили цей досвід, навіщо він вам насправді?
Бажане, навпаки, ніколи не варто доглядати до кінця у своїй голові.Ніколи не дозволяйте насолоджуватися своїми мріями в голові надто довго! Найбільший термін задоволення думками - 2-3 секунди, потім потрібно відганяти їх від себе і займатися справами. І тоді наша свідомість неодмінно захоче насолоджуватися, доглянути до кінця, допрожити. А для цього йому доведеться створити це насправді, адже ви ж не дали дійти до кінця цього в голові!

Намагайтеся проживати емоції в міру їхнього надходження. Тоді ваше життя буде яскравим і насиченим. Ви почуватиметеся живою та справжньою.

Не консервуйте біль - вчитеся проживати його в той момент, коли він приходить,тоді ви уникнете багатьох хвороб, недовіри людям, закритого і розбитого серця, яке заважає втілюватися нашим мріям!
Не ховайте кохання,адже іноді буває надто пізно, щоб сказати головні слова! Любіть, відчувайте життя - і в горі і в радості, адже найчастіше саме великий більзгодом розкриває в нас божественне і безумовне кохання.
Психологи, особливо гештальтисти, люблять говорити, що жити почуття вкрай корисно. Ну а навіщо воно потрібне, проживання це? Чому не можна опустити в серіальчик, з'їсти тортик або сказати собі «зберись, ганчірка». Навіщо колупати те, що і так болить, і краще взагалі забути про нього зовсім?

А справа ось у чому. Кожне почуття має цілком конкретне фізичне відображення у тілі – саме так ми розуміємо, що взагалі щось відчуваємо. Тривога може відчуватися сильним стиском в животі, коротким диханням, страх - це серце, що б'ється, тремтіння. Горезвісні метелики в животі – це приємний тонус унизу живота, збудження.

Ми відчуваємо, а мозок обробляє сигнали тіла та підкидає нам слова та знайомі ситуації для опису того фізичного відчуття, яке ми переживаємо. І він, мозок – допомагає оцінювати переживання як легітимні чи заборонені. Приблизно так – як справлялися з ними наші батьки та інші значущі дорослі у нашому дитинстві. Які почуття вони виникали у відповідь наші? Чи важко їм було бути поруч чи легко? Усе це впливає наш власний спосіб проживати почуття тілесно.

І коли ми звикаємо зупиняти і придушувати відчуття, що протікають через наше тіло – ми практично замикаємо цю енергію всередині себе. Стискаємо зуби, тиснемо грудку в горлі, хмуримо чоло, скручуємо плечі і не даємо собі дихати, напружуємо живіт щосили, зупиняючи злість, розчарування, провину, радість чи смуток. Болить голова, болить шия, живіт болить, стає просто фізично погано. Ну якщо жити так довго, то чутливість до цих відчуттів спадає, і вони відчуваються як норма, але організму погано, він - хворіє і зношується від внутрішньої боротьби. Або якщо раптом тіло наздоганяє несподіване розслаблення, то в ньому зовсім не комфортно і ми шукаємо нову причину для тривоги. Мозок при цьому теж працює – нав'язливі думки, нескінченні уявні діалогиі монологи, самокритика: все це стосується процесів тіла.

Власне, саме тому корисна психотерапія, особливо з використанням тілесних технік. Робота з психологом вчить тому, що ми розучилися робити, коли росли – давати відчуттям та почуттям бути,не намагатися їх контролювати чи позбавлятися їх. А скоріше, відчувати та усвідомлювати. У такий спосіб підтримується і самоцінність, самоповагу. Варто сказати й про те, що необов'язково безперервно концентруватися на тілесних відчуттях, щоби почуття прожити — іноді достатньо визнання того, що вони є, словесної підтримки в діалозі з психологом та самопідтримки. Мені вдалося випробувати ці способи розгортати переживання як клієнту, а також як психологу, і всі ці різні досвіди мене дуже вразили.

Важливо тут і психологічну роботуз травмою згадати — у ній є шанс дати тілу завершити рух і зробити його більш вільним, тому що недопережита травма створює постійне тло напруги, надпильність і надчутливість до впливів ззовні. Але у випадку з травматичною подією, яка недопережита, працювати з переживаннями варто по-іншому. Тут, та й загалом, у разі травми не йдеться про те, щоб віддатися почуттю цілком, дати йому себе поглинути — у цьому випадку травматик потрапляє у вирву травми. Тому важливо вчитися усвідомлювати межі власного тіла, ресурси, вміти використовувати техніки дихання та заземлення, а також контейнувати - знаходити конкретне місце для почуття в тілі. Та й тілесні ресурси виявляти.

Хороші вправи відновлення тілесної чутливості є у книзі Пітера Левіна «Зцілення від травми. Авторська програмаяка поверне здоров'я вашому організму», кілька вправ є у виданні «Техніки гештальт-терапії на кожен день».

Зверніть увагу на дітей - як вони вільно плачуть, ридають захлинаючись, сміються, як вони стрибають і бігають, коли їм радісно, як вони тягнуться за обіймами, і наполегливо заявляють про свої бажання. Вони йдуть за своїм тілом і проживають своє життя на повну, коли є підтримка цього від батьків, прихильність, безпека. Цьому варто навчитися назад — жити почуття, щоб звільнятися для нових історій, вражень, почуттів.

Євгенія Булюбаш
психолог, гештальт-терапевт, Москва