Как да изживеем емоциите докрай. Власт над емоциите – приемане и изживяване с тях

Нашата основна цел на земята е да бъдем щастливи. Като основен Натурални ресурсисъздадено за нас красив святс всичките му благословии и красоти. И сега сме изправени пред задачата да наблюдаваме хармонията на нашите вътрешен мир, поддържайте добра организация женска душав състояние на удоволствие и радост.

Един мой приятел наскоро каза: Веднага разбрах това събитието ще се състоиотлично, защото всички жени изглеждаха доволни!» И в тези прости думискрита дълбока истина.

Когато една жена е доволна и щастлива, всички около нея са щастливи, но ако тя изпадне в състояние на променлива облачност или ураганни валежи с гръмотевични бури, тогава бъдете сигурни, че ще направи всичко възможно всеки, който е до нея, да усети този чар. Не е ли?

Ето защо е толкова важно жените да се ангажират внимателно и благоговейно лична хигиена емоционална сфера . След като се научихме да се наслаждаваме на спа процедури за тялото, трябва да овладеем курса на спа процедури за душата.

Но преди да говорим за тях, бих искал да реша доколко сте готови да научите как да управлявате емоциите си и защо имате нужда от това.

Буря или затишие: защо да контролираме емоциите?

Често чувам изказвания като това: Моите емоции, както искам, и показвам! Искам - крещя, искам - мълча! Не искам да се занимавам с тях, обичам да бъда непредсказуем и спонтанен!". И това е добре. Но колко непредвидими и колко спонтанни?

Ние, жените, сме склонни да скачаме от една крайност в друга. След като сме научили нещо на едно място, започваме да го прилагаме, след това, слушайки някой друг, променяме вятъра и караме платноходката си в другата посока. Единственото нещо, което понякога забравяме да изслушаме, преди да променим курса, е нашето собствено вътрешен глас, на техните реакции и истински преживявания. Но фокусирането само върху чуждото мнение, без да разчитате на собствените си чувства, е като черна дупка, в която безвъзвратно изтича жизнена енергия.

Нашите емоции са безценен подарък. Те ни помагат да определим какво наистина искаме и да получим това, което искаме, докато изпитваме радост и удоволствие. Именно те ни помагат най-много да изразим себе си различни партиида осъзнават собствените си характеристики, способности, възможности. Те ни позволяват да се къпем в щастие и любов. И всички емоции, създадени от природата, имат своя собствена цел и следователно имат право да съществуват и живеят.

Отрицателните емоции: да се крият или да живеят?

Поради особеностите на възпитанието, ние често крием своите преживявания, задвижвайки ги в скритите ъгли на нашия вътрешен свят. Понякога се крием толкова дълбоко, че сами забравяме за тях. Но те помнят, кипят там, кипят и създават дискомфорт в усещанията, водещи до вътреличностни и външни конфликти, до емоционални изблици или заболявания.

В нашата информационна ера всички знаем за психосоматиката, това неизживени емоцииостават в тялото, създавайки места, непроходими за свободния поток на енергия, което води до изкривяване на възприятието на събитията и дори до изкривяване на историята на живота на човека. Мечтаем, мечтаем, но не можем да си позволим да получим това, което искаме.

Всичко в живота си има своето място и време. Да дишаш свободно и да живееш според себе си истински желанияи чувства, важно е да им дадете път, отървавайки се от тях вътрешно чувствоземно притегляне.

Е, нека започнем да овладяваме SPA процедурите за душата, за да се научим как да възстановим своя психоенергиен жизнен ресурс и да създадем щастлив живот, изпълнен с цветни цветове.

Ние, жените, всички сили на природата идваме на помощ, включително - лунни ритми. В дните на намаляваща луна е добре да практикувате очистване от негативни емоции. В Академия поверителност» Лариса Ренар е натрупала арсенал от практики за живот негативни емоции. Ще говоря за тези, които използвам ефективно.

15 практики за живот с отрицателни емоции

Ошо "Мистичната роза"

В миналото, в работата си със студенти по музика, често използвах къмпингите като проста и достъпна среща с моите преживявания и емоции. Изкачвайки планините или катерейки се в тъмнината на пещерата, момчетата преживяха калейдоскоп от вътрешни впечатления, водещи ги от гняв и върхове на агресия в моменти на трудни места до най-високата наслада и възхищение. Мнозина са престанали да обичат алкохола и пушенето, защото са се научили да изпитват остротата на емоциите под други форми.

Докато правя практиката на мистичната роза на Ошо в обучението Beauty of Love, осъзнавам колко дълбоко и гъвкаво могат да бъдат усетени нашите емоции по време на приключения с истински приятели. От тъга до радост - на една ръка разстояние.

"Възглавница за разбиване"

В Академията често използваме възглавниците като средство за изразяване на потиснат гняв. Това е възможно и в домашни условия. „Възглавницата за разбиване“ трябва да се използва изключително по предназначение и да се съхранява на специално определено място. В онези моменти, когато почувствате вътрешен прилив на агресивни чувства, включете силна музика (харесвам саундтрака към филма "Реквием за една мечта") и започнете да биете възглавницата с писъци, издишвайки болка, гняв, позволявайки на агресията да излезе . След това е по-добре да вземете душ или вана.

Сол и вода

В моменти на трудни преживявания обикновената сол ще помогне, лечебни свойствакоито са известни от древни времена. Първо разтворете 1 кг сол във вода и кажете думите на водата: "Елемент на водата, изчисти ме от всичко, което има време да си отиде."

Лежейки във ваната, почувствайте как солта извлича всички токсини от тялото, разтваря болката, гнева, всичко, което притиска и натоварва. След 15 минути започнете да източвате водата и в същото време усетете как тя нежно и внимателно отнема всичко, от което сте готови да се отървете. След това е важно да вземете душ, като си представите как чист поток ви изпълва с нова свежа енергия.

Сол и прочистване на тялото

Можете също да използвате сол под душа. Внимателно втрийте солта в кожата обратно на часовниковата стрелка, като помагате да изтеглите всичко, което е остаряло, болезнено. Издишайте емоциите, които изпитвате.

Хигиената на емоциите е също толкова полезна, колкото и хигиената на тялото. Започнете почистването от короната, преминете през всички чакри, масажирайте със сол всички стави, както и дланите и стъпалата. След това влезте под душа, като си представите, че се къпете във водопад и оставете струите да облеят тялото ви отвън. Почувствайте как те проникват вътре, изчиствайки цялата болка, разяждайки вътрешните скоби, блокове, бариери, поемайки цялата негативност във фунията под формата на мръсни потоци.

Трябва да завършите процедурата, когато почувствате лекота в тялото си и как водните струи са станали кристално чисти. Тази процедура помага не само да се отървете от застояли емоции, но и лекува от заболявания на тялото.

Разбиваме съдовете

Много харесвам стария и изпитан начин за изразяване на натрупаната агресия - биенето на стари чинели. Можете да отидете в гората, да намерите удобно мястокъдето никой няма да те спре да крещиш силно, без да си отказваш нищо. Основното нещо е да вложите душата си в този процес. Не да играят, а искрено да изхвърлят всичко, което е кипнало. За да не нарушите естествената екология, вземете със себе си стара покривка, която предварително можете да поставите на земята и след това да я съберете заедно с фрагментите.

Ние ръмжим и съскаме

Опитвали ли сте някога да ръмжите като дива котка или да съскате като змия? Понякога е трудно да изразите болезнени чувства с думи, тогава този метод ще ви бъде полезен.

Важно е да издавате звуци при издишване, усещайки как звукът изчиства вътрешното пространство, премахвайки мъчителната болка. Тук ще усетите цялата дълбочина на израза „като котките си чешат душите“. Ръмжещите звуци създават необходимата вибрация, която помага да се извадят дълбоко скрити емоции.

Свирим на музикални инструменти

Сестра ми в моменти на болезнени преживявания свири на пиано или цигулка така, че по звука лесно може да се познае какви бури бушуват в душата й. Ако знаете как да свирите на някакъв инструмент, можете да използвате този метод. Музиката е в състояние да изрази нашия вътрешен плач или болка, потисната агресия или скрита радост, която е толкова компресирана, че е невъзможно да се диша.

Динамични медитации

Мощна релаксация носят динамичните медитации, които подобно на вътрешния масаж са в състояние да разбият множество блокове и скоби, да раздвижат тялото, давайки му възможност да се движи и диша свободно. В Академията активно прилагаме този метод, като получаваме траен резултат в работата по преживяване на негативни и дълго таени в дълбините на душата емоции.

Адресирано произношение на преживявания

Харесва ми целенасоченото произношение на преживяванията. Можете да си представите пред себе си човек, към когото се чувствате определени емоциии като му разкажете за болката си, за гнева си, изхвърлете всичко, което чувствате. След това го погледнете, изслушайте променените си чувства, когато сте готови, простете му и поискайте неговата прошка.

Писателни практики

Техниките за писане на писма работят ефективно. Определете за кого изпитвате болезнени емоции и напишете писмо до този човек, опитвайки се да изразите чувствата си с думи. Това писмо не е необходимо да се изпраща. Основното нещо е да осъзнаете чувствата и да ги изразите на хартия. Има различни техники. Едно от направленията е разработено подробно от Колин Типинг и описано в книгата му „Радикална прошка“.

Психотерапия

Разбира се, един от най-дълбоките методи, които ви помагат да преживеете негативните си емоции, е психотерапията. Често е страшно да погледнете в дълбините на вътрешния си свят, в миналото си, което не винаги е било безоблачно. И тогава психотерапевтът е в състояние да хване ръката и да ни поведе по пътя на мъчителни и плашещи преживявания, помагайки ни да осъзнаем своите емоции, чувства, да им намерим място в живота.

Практики за тяло и дишане

Съзнателното отношение към емоциите отваря пътя към щастлив живот. Запалете свещ, включете музиката (например диска Лечебни звуци на чакрите) и, като затворите очи, преминете през тялото си с поглед на ума, намирайки точките, където се усеща болка.

Задайте си въпроси: „Каква е тази болка? Какви страхове, какви емоции се крият зад него? Слушайте себе си, вашето мъдро тяло със сигурност ще даде отговор. След това започнете да издишвате открития страх в пламъка на свещта, докато почувствате лекота и освобождение. В този момент е важно да осъзнаете, че емоцията, замръзнала в тялото, ви е била необходима, научила ви е на нещо, помогнала ви е да станете това, което сте. Благодарете на страха, гнева или болката си за уроците, които сте научили, осъзнайте, че сега сте станали възрастни и сте готови да се опитате да изградите живота си по различен начин.

Арт терапия

Използването на арт терапията при работа с преживяване на емоции е безценно. Можете да нарисувате чувствата си, да ги танцувате, да изваяте страховете и болката си от пластелин или тесто, да измислите музикални композицииизползване на импровизирани средства: игра на празни бутилки или на лъжици, създаване на какофония от звуци, хаос, водещ до вътрешна хармония.

В момента на изпитване на емоции е важно да дишате, усещайки как с всяко издишване освобождавате замръзналото преживяване, преливайки го в рисунка или в гъвкава форма на пластелин, или в движение на тялото, или го освобождавате чрез звук.

Работа с камък и пръст

В книгата "Откриване на ново себе си" Лариса Ренар описва техниката на работа с камък. Вземете камък в дланта си и го поставете на ниво слънчев сплит. Започнете да въртите ръцете си обратно на часовниковата стрелка и издишайте емоциите, които ви измъчват в камъка, вдишайте - и отново издишайте със стон на чувства. Усещайки лекота в тялото, завършете този процес. След това вземете друг камък и започнете да го въртите по посока на часовниковата стрелка на нивото на слънчевия сплит, вдишвайки силата на земята, увереността и спокойствието, като по този начин формирате своя психоенергиен ресурс. След това с благодарност дайте камъните на земята.

Между другото, яростта често подхранва желанието за успех. Вместо да криете тези емоции, дайте си възможност да насочите агресивната енергия към нещо друго, като например началото на проект или упражнение.

Имаме всичко: агресия и радост, омраза и любов, завист и приемане. Важно е да се научите да осъзнавате емоциите си, да намирате причините за тях и да живеете максимално в тях подходяща форма. Едностранчиво развити сме безинтересни дори на самите себе си. Само възхитителен коктейл от качества и чувства ни прави неповторимо красиви, удивителни, омайващи, щастливи!

Дишайте пълни гърди, почувствайте живота с всяка клетка от тялото си, а ние, преподавателите от Академията за личен живот на Лариса Ренар, винаги сме готови да ви подкрепим по пътя ви към себе си!

Живи емоции – последователно: първо живеене, после емоции.
Колкото и да е изненадващо, но в тялото ни има много рецептори за възприемане на пространството, но нито един за възприемане на времето. Възприемаме времето вече чрез ума и интерпретацията на космическите сигнали. Преживяването на емоциите е пълноценно упражнение емоционална реакцияна време. Превеждане на практика - прилагането на интерпретацията на всички сигнали, които тялото ни изразява в процеса на емоционална реакция. Ключова дума - всичко: тези сигнали съществуват независимо от човешкото съзнание, но това съзнание може или да ги фиксира, или не. Разбираемо е, че всички сигнали имат определена енергия и съзнанието трябва да осъзнае тази енергия под една или друга форма. Ако не го осъзнае, тогава енергията се натрупва във физическото тяло под формата на различни болки.
полезност дихателни упражненияв емоционалните въпроси това е свързано с факта, че дишането е ритмичен процес на редуващи се четири фази "вдишване - пълнота на белите дробове - издишване - изпразване на белите дробове". Това ви позволява да усетите както критичните (точкови) етапи, така и дългите. Тъй като възприемането на времето се основава на възприятието за ритъм и възприятието за последователност, емоционалният цикъл се проектира върху цикъла на дихателните движения, който на ниво навик се проектира върху цикъла на времевите фази.
От гледна точка на спектъра на емоциите много харесвам теорията на Келерман-Плутчик-Конт (добър материал за теорията).
Тук става дума за стимули и поведение. Тъй като нарушаването на емоционалното възприятие засяга физическо тялоМного ми харесва представеното физиологични процеси, сякаш зашит в стратегията за реагиране на емоциите.
В този контекст, така наречените стратегии за справяне и психологически защити са също толкова важни. Всъщност формирането на тези и другите в детето чрез имитиране на поведението на възрастните в определени ситуации е вградено в процеса на възпитание. стресови ситуации. Ярката емоция е силен дразнител, тоест стрес, така че ние също се предпазваме от ярки емоции, съзнателно или не. Ако това е несъзнателно, тогава има голям риск защитата да се натисне и да се включи дори в случаите, когато емоцията не е ярка и може да бъде адекватно изразена чрез съответното поведение.
Социалната приемливост на определени форми на поведение е въпрос на възпитание, както писах по-горе. Всъщност, психологически тренингиса андрогенни форми на обучение за възрастни. Това беше ситуацията, защото зрелостта беше нещо дадено, отглеждаха се само деца, а възрастните се възприемаха изключително като слаби, болни. Тъй като продължителността на живота се е увеличила, възрастните и възрастните хора също трябва да бъдат обучени в умения социално поведение. Тъй като първоначално зрелостта беше идеализирана и не се приемаше като източник на социални проблеми, корекцията на поведението се извършваше само чрез лечение (в медицината), предимно при психично болни хора. Следователно исторически емоционални проблемилежат в областта на психологията, на кръстовището с психотерапията и психиатрията. Всъщност съществува понятието „образование през целия живот“, а възпитанието, заедно с обучението, е основният компонент на образованието, следователно по принцип модерен човектрябва да се занимава не само със самообразование, но и със самообразование. На първо място, чрез овладяване на уменията за живеене на емоциите, така че непреработените отпадъци на неграмотно организирана емоционален животчовек под формата на нереагирани импулси не е бил замърсен социална средаи не са изисквали допълнителни разходи за отстраняване на щетите, причинени от тяхната токсичност. Б-)

Губим представа кои сме всъщност. Ограничаваме капацитета си за самопознание и стесняваме полето на опит. Методите, които използваме, за да се отделим от болката и другите емоции, са здраво вкоренени в нас до петгодишна възраст - точно по времето, когато започваме да разбираме концепциите за загуба и смърт.

Насам психологическа защитасъществува, за да поддържа съзнание в стресови ситуации. Въпреки това може да ни навреди в зряла възраст. Очевидно въпросът е остър: струва ли си да изпитваме емоции или те трябва да бъдат потиснати?

TaylorHerring/Flickr.com

Когато потискаме емоциите, ставаме по-твърди като цяло, губим усещането за пълнота на живота, връзката с желанията. Често се обръщаме към миналото си, търсейки рецепти за щастлив живот в детските спомени.

За да намерим смисъл в ежедневните си действия, трябва добре да разбираме и изучаваме емоциите. Те могат да бъдат здрави или нездравословни, първични или вторични.

• Първични емоции - здрави емоцииТе ни помагат да функционираме, оцеляваме и се развиваме.
• Вторичните емоции се считат за нездравословни. Усещаме ги в резултат на вземане на решения, развитие на убеждения, в процеса на израстване. Ако се опитваме да потискаме емоциите, вместо да се учим от тях и да работим с тях, само увеличаваме негативното им въздействие.

Въпреки че някои емоции ни пречат, можем да ги използваме за саморазвитие. Много хора се страхуват собствени чувствано те не са толкова страшни, колкото може да изглежда. Можем да се научим да ги пускаме навън и да го правим безопасно за себе си.

Не е антонимът на рационалността. Те допълват студения и благоразумен ум, помагат да се ръководи работата му.

TaylorHerring/Flickr.com

Позволявайки си да изпитаме чувства в най-голяма степен, започваме да разбираме по-добре какво наистина искаме и за какво мислим, моделирайки поведение според това ново знание.

Да изпитваме емоции не е същото като да им позволим да контролират поведението ни. Ако се научите да изпитвате дори най-нездравословните емоции по безопасен и здравословен начин, можете да минимизирате разрушителния им ефект. Например, ще се научите да изпитвате болка, но не и да ставате жертва в същото време или да изпитвате гняв без агресия.

Този проблем е особено актуален за мъжете, които от детството са научени не само да потискат емоциите, но и да отделят чувствата „към момичетата“ от чувствата „към момчетата“. Поради това мъжете често имат изкривено разбиране и възприемане на емоциите. Психолозите отбелязват следните характеристики:

• Мъжете са склонни да "преобразуват" едно усещане в друго.Стереотипни женски чувства, като тъга, те трансформират в гняв или гордост, защото вярват, че проявата на такива емоции ще ги направи достойни членове на обществото.
• Мъжете показват емоциите си там, където това се счита за приемливо.Например, те могат да се прегърнат, след като са отбелязали гол на футболното игрище. За съжаление, в други ситуации мъжете са по-малко склонни да проявяват положителни чувства, страхувайки се, че обществото ще ги възприеме неправилно.
• Мъжете могат да изпитват чувства физически.Най-често това се изразява в главоболие или болки в гърба.
• Мъжете се ограничават двойно в изразяването на емоции.Първо, страхуват се от общественото неодобрение. Второ, дори когато човек е готов да изпита емоциите си открито, например да се отвори пред партньор, той не винаги знае как да го направи правилно. В резултат дори близък човекможе да възприеме негативно проявата на чувства и да се страхува от буря от емоции. В такава ситуация става очевидна необходимостта от правилно изразяване, преживяване, регулиране и тълкуване на емоциите.

Но никой от нас не е роден със способността да управлява емоциите. Това трябва да се научи (за предпочитане с ранните години) и никога не спирайте дотук.

TaylorHerring/Flickr.com

Практикувайте емоционална терапияможе да ни помогне да разберем и приемем емоциите и да ги трансформираме по положителен начин. Значението му е постоянно да помним чувствата, без да се опитваме да ги потискаме, да повишаваме толерантността към спонтанните емоции и да живеем в хармония с тях.

Когато емоциите вземат връх, започнете да дишате дълбоко.

Една от най-разпространените практики, която често се използва от хора с хронична болка. Не потискайте емоциите си, вместо това се отпуснете и си позволете да усетите и приемете всичко максимално. Чувството на гняв, тъга, болка или желание е нормално. Просто трябва да се научите как да живеете с тези чувства без дискомфорт. И за това започнете да изпитвате емоции.

Не съдете собствените си емоции

Не може да бъде лоши емоции. то специфичен видадаптация, която показва как сте се справяли с трудни ситуациив началото на живота си. Емоцията не е рационален отговор на текущата ситуация, а показва, че сте наясно с подобни обстоятелства и реакцията на чувства към тях. Запомнянето и възпроизвеждането на емоции ни прави по-отворени към света около нас, защото сега знаем какво точно предизвиква тази или онази реакция в нас и не се стремим да я оценяваме.

Намерете начин да успокоите емоциите си, а не да ги подхранвате

С други думи, трябва да намерите начин да изпитате чувството, без да го активирате или подхранвате. Ако сте наранени или ядосани, не губете време да симулирате мислено ситуацията. Почувствайте болката и просто изчакайте тази вълна от чувства да утихне и след това я пуснете. Не се опитвайте да се идентифицирате с тази емоция, не се фокусирайте върху това състояние. Дори отрицателните емоции са важни: те ни насаждат естествена реакцияадаптация към ситуацията. Това ще доведе до чувство на самосъчувствие. Това означава, че има значителна промяна в себевъзприятието, което всъщност е доста трудно постижимо.

Не забравяйте, че можем да се научим да изпитваме всички емоции, като същевременно оставаме достатъчно рационални, за да анализираме или вземаме решения. За да се научите да живеете с чувствата, трябва да ги разберете. По този начин ще придобиете способността да обработвате и регулирате емоциите си. Това е от съществено значение, ако някога наистина искате да изградите и подобрите живота си.

Психолозите, особено гещалтистите, обичат да казват, че изпитването на чувства е изключително полезно. Е, защо е необходимо, това настаняване ли е? Защо не можеш да влезеш в сериала, да ядеш торта или да си кажеш „оправи се, парцал“. Защо да избирате нещо, което вече боли, и би било по-добре да забравите за него?

И тук е работата. Всяко чувство има много специфично физическо отражение в тялото – така разбираме, че като цяло чувстваме нещо. Може да се усети безпокойство със силно свиване на корема, закъсняло дишане, страх е туптящо сърце, треперене. Прословутите пеперуди в стомаха са приятен тон в долната част на корема, вълнение.

Ние чувстваме, а мозъкът обработва сигналите на тялото и ни подхвърля думи и познати ситуации, за да опишем физическото усещане, което изпитваме. И той, мозъкът, помага да се оценят преживяванията като законни или забранени. Нещо подобно - как нашите родители и други значими възрастни са се справяли с тях в собственото ни детство. Какви чувства изпитваха те в отговор на нашите? Трудно ли им беше да бъдат наоколо или лесно? Всичко това се отразява на собствения ни начин на телесно преживяване на чувствата.

И когато свикнем да спираме и потискаме усещанията, протичащи през тялото ни, ние практически заключваме тази енергия в себе си. Стискаме зъби, стискаме буца в гърлото си, мръщим чело, прегърбваме рамене и не си позволяваме да дишаме, напрягаме стомаха си с всички сили, спирайки гнева, разочарованието, вината, радостта или тъгата. Боли ме главата, боли ме вратът, боли ме коремът, просто става физически зле. Е, ако живеете толкова дълго, тогава чувствителността към тези усещания намалява и те се усещат като норма, но тялото се чувства зле, разболява се и се изтощава от вътрешна борба. Или ако внезапно тялото е обхванато от неочаквано отпускане, тогава изобщо не му е удобно в него и ние търсим нова причина за тревога. Мозъкът също работи натрапчиви мисли, безкраен мисловни диалозии монолози, самокритика: всичко това е свързано с процесите на тялото.

Всъщност, затова е полезна психотерапията, особено с използването на телесни техники. Работата с психолог ни учи на това, което сме забравили да правим, когато сме пораснали - да даваме усещания и чувства да бъдеш, не се опитвайте да ги контролирате или да се отървете от тях. Но по-скоро почувствайте и осъзнайте. По този начин се поддържа самооценката, самоуважението. Струва си да се отбележи, че не е необходимо непрекъснато да се концентрирате върху телесните усещания, за да живеете чувствата - понякога е достатъчно да признаете, че съществуват, вербална подкрепа в диалог с психолог и самоподкрепа. Успях да опитам тези начини за разгръщане на преживявания като клиент, а също и като психолог и всички тези различни преживявания ме впечатлиха много.

Важно тук и психологическа работада споменем с травмата - тя има шанс да даде на тялото да завърши движението, което се съдържа в него и да го направи по-свободно, защото една непреживяна травма създава постоянен фон на напрежение, свръхбдителност и свръхчувствителност към външни влияния. Но в случай на травматично събитие, което не е преживяно, работата с преживяванията е различна. Тук и по принцип при травмата не говорим за пълно отдаване на чувството, оставяйки го да погълне само себе си – в този случай травматикът попада във фунията на травмата. Затова е важно да се научите да разпознавате границите собствено тяло, ресурси, да могат да използват техники за дишане и заземяване, както и да съдържат - намират конкретно място за усещане в тялото. Е, за да открием телесните ресурси.

Добри упражнения за възстановяване на телесната чувствителност могат да бъдат намерени в книгата на Питър Левин „Изцеление от травма“. Авторска програмакоито ще върнат здравето на тялото ви“, има няколко упражнения в изданието „Техники на гещалт терапията за всеки ден“.

Обърнете внимание на децата – как свободно плачат, хълцат развълнувано, смеят се, как скачат и тичат, когато са щастливи, как се прегръщат и настойчиво заявяват желанията си. Те следват тялото си и живеят живота си пълноценно, когато има подкрепа от родителите си, обич, сигурност. Струва си да научите това обратно - да живеете през чувствата, за да се освободите за нови истории, впечатления, чувства.

Евгения Булюбаш
психолог, гещалт терапевт, Москва

От малки ни учат, че трябва да бъдем добри и коректни. Четете удобно. НО добро момичекойто? Винаги в добро настроение, усмихнат, приятен в общуването.

Ние отдавна сме пораснали, но все още подсъзнателно си забраняваме да изпитваме негативни емоции.

Така че преглъщаме обиди, неспособни да защитим границите си, за да изглеждаме добре. Потискаме гнева и гнева в себе си, усмихваме се през сълзи, опитваме се да сме позитивни, когато всичко вътре ври или вие от душевна болка.

И всички тези негативни емоции не отиват никъде. Те се забиват в енергийни блокове в тялото, предотвратявайки свободното преминаване на енергия.

Отрицателните емоции в крайна сметка се превръщат в болести:

Често ли имате възпалено гърло и преглъщане? - има буца от цялата ти неизказана стойност.

кашлица? - това е, когато вече ти се иска да крещиш на всички: аз съществувам, най-накрая ме чуйте, уважавайте ме!

Хремата са твоите неизплакани сълзи.

Често ли се нахвърляте на близките си? Всичко, защото издържате до последния момент, докато цялата тази негативност започне да прелива.

Между другото, вашият вътрешен негативизъм привлича отрицателна енергияотвън - значи има скандалджии и постоянно попадате в неприятни ситуации! Светът отразява това, което е вътре в теб!

Имате право на негативни емоции.

Бъди тъжен. Ядосвам се. Изпитайте гняв. Дразня се.

Просто го направете по екологичен начин. Не само към себе си, но и към околните.

Как да се справим с негативните емоции

1. Запишете на хартия всичко, което чувствате. Някакви думи, как ще стане. Можете също да бъдете неприлични) Трябва да пишете, докато не пуснете. След това е желателно да изгорите цялото това писание или да го разкъсате на малки парчета и да го изхвърлите.

2. Просто драскайте от сърце, рисувайте драсканици, рисувайте поне целия лист

3. Скъсайте хартия

4. Разбийте възглавницата

5. Ястията също могат да бъдат бити, ненужни)))

6. Отидете на необитаемо място – гора например и викайте от сърце

7. Танцувайте луд танц на динамична музика)))

8. Ти също можеш да плачеш! Какво облекчение беше за мен, когато си позволих да направя това! Мнозина си забраняват да плачат, но за една жена това обикновено е необходимо. Поне веднъж месечно) Сълзите почистват и облекчават напрежението.

Слушайте себе си! Вашето подсъзнание ще ви подскаже най-добрия начин за вас.

Позволете си отрицателни емоции - ще боледувате по-малко и положителни емоциистават много по-ярки.

Защото забранявайки си негативните емоции, ние слагаме спирателен кран и на положителните си, изключвайки чувството. Поради това, между другото, има проблеми в секса, когато е трудно да се отпуснете и да изпитате удоволствие.

__________________________________