Колко спокоен в много трудни ситуации. Как да запазите спокойствие във всяка ситуация

Времето си отиде. Всички разчитат на теб. Коя жица трябва да се отреже? Разбира се, повечето от нас никога няма да трябва да се справят с избора на разминьори, когато животите на хората зависят от правилното решение. Въпреки това, ежедневни ситуации като интервюта, публично представянеи семейните проблеми могат да бъдат също толкова трудни, ако не сме свикнали да се справяме с тях. Знанието как да запазите спокойствие по време на стрес не само ще има незабавен успокояващ ефект, но ще ви помогне да водите по-здравословен и по-спокоен начин на живот с течение на времето.

стъпки

Незабавно спокойствие

Спрете да правите това, което правите. По най-добрия начинда се успокоите, ако вече се чувствате стресирани, означава да спрете да взаимодействате със стресора. Понякога само няколко секунди разсейване са достатъчни, за да се почувствате много по-спокойни.

Преди да отговорите на всяка забележка в спор или в трудна ситуация, опитайте да преброите до десет или да поемете 3-5 дълбоки вдишвания.
Пауза. Например, ако спорът със съпруга стане по-сериозен, спрете и се извинете. Можете да кажете следното: „В момента съм преизпълнен с емоции. Имам нужда от петнадесетминутна почивка и след това можем да се върнем към разговора.“ Отидете някъде другаде, поемете няколко дълбоки вдишвания и започнете да повтаряте някоя фраза, за да се убедите: „Мога да се справя с това. Мога да направя всичко.“

Фокусирайте се върху чувствата си.Когато човек изпитва стрес, тялото може да го възприеме като атака и да ни принуди или да се борим, или да бягаме. Поради това хормонът адреналин навлиза в кръвния поток, който се стеснява кръвоносни съдове, принуждавайки дишането да се ускори и стане повърхностно, а сърдечният ритъм да се ускори. С течение на времето мозъкът може да свикне с подобен отговор на стимули и автоматично ще реагира на подобен.

Поемете няколко дълбоки вдишвания.Когато тялото е принудено да се бие или да бяга, симпатиковата нервна система може да повлияе на дишането. Може да ви е трудно да дишате, но се опитайте да се съсредоточите върху дългите, дълбоки вдишвания. Това ще възстанови притока на кислород в кръвта и ще намали количеството млечна киселина в тялото, което ще ви направи по-спокойни.

Опитайте се да отпуснете мускулите си.Когато човек е стресиран, той несъзнателно се напряга и стяга мускулите си, което се увеличава нервно напрежение. Ако се научите да отпускате мускулите си, ще ви бъде по-лесно да се чувствате спокойни. Техниките за релаксация се основават на съзнателно напрежение и отпускане на различни мускулни групи.

Занимавайте се със спорт.Физическите упражнения са естествен начинподобряване на настроението, защото по време на тренировка тялото произвежда ендорфини - хормони на радостта. В резултат на редица изследвания е установено, че редовните упражнения правят човек по-спокоен и щастлив. Каквото и да изберете (бягане, гимнастика, йога, силови тренировки), опитайте се да отделяте поне 30 минути на спорт всеки ден - това ще ви помогне да се отпуснете.

Потърсете източника на стрес
1. Помислете как се чувствате от стреса.Може да изпитате много различни симптоми в стресова ситуация. Ако знаете какво да очаквате, ще можете да контролирате нервното напрежение. Всеки реагира на стреса по различен начин, но има общи прояви.
  - Да се психологически проявипроблеми с концентрацията, паметта, разсеяно внимание, нерешителност, влошаване креативност, преживявания или чести мисли за лошото.
  - Емоционалните признаци са плачливост, раздразнителност, промени в настроението, необичайни усещания, отбранително поведение, липса на мотивация, желание да отложите нещата за по-късно, съмнение в себе си и ниско самочувствие, отчаяние, нервност, нервно треперене, нехарактерна за даден човек агресия или гняв.
  - Физическите признаци включват болка, отслабена имунна система, промени в теглото, нарушения на съня, пристъпи на паника, изтощение, умора, липса на сексуално желание.
  - Поведенческите признаци включват забравяне, липса на грижа за себе си, отдръпване от комуникация, нарушения на съня, проблеми във взаимоотношенията, неспособност да управлява времето си, липса на мотивация, злоупотреба с алкохол, никотин или лекарства за облекчаване на състоянието.
2. Намерете причината за вашия стрес.Сърцето ви бие бързо, защото току-що сте били отрязани на пистата, или защото трябва да покажете на шефа си презентация? Помислете върху това и се опитайте да разберете какво точно ви притеснява. Често източници на стрес са:
  - Семейни конфликти. Проблемите с родители, близки или партньор могат да бъдат стресиращи.
  - Учиш или работиш. Може да се почувствате притиснати да получите добри оценки, да спазвате крайни срокове и да постигнете определени цели. Стресът също може да ви накара да искате да комбинирате работа с личен животили необходимостта от вземане на важни решения.
  - Лични проблеми. Това е доста силен източник на стрес. Може да се притеснявате, че не сте достатъчно добри. Може да имате взаимоотношения, здравословни или финансови проблеми, които ви правят постоянно стресирани. Може би ви е скучно или самотно, или не можете да намерите време за почивка и за себе си.
3. Разпознайте своята роля.Може би стресът е станал толкова вкоренен в живота ви, че вече дори не забелязвате колко тясно сте свързани с него. Спрете и анализирайте как възприемате стреса.
  - Чувствате ли често нервно напрежение, дори и да е временно? Например, можете да обясните напрежението си, като кажете, че седмицата на работа е била трудна. Ако обаче често усещате това напрежение, това означава, че проблемът не е временен.
  - Чувствате ли, че стресът е станал част от вашата личност и живот? Може би си мислите: „Всеки в моето семейство е винаги притеснен. Ние просто имаме такъв тип личност“ или „Животът ми винаги е стресиращ“. Подобни мисли ви карат да мислите, че нищо не можете да направите срещу този стрес.
  - Смятате ли, че някой друг е виновен за вашия стрес? Например, можете да обясните стреса от писането тезастроги изисквания на учителя, а не желанието им да отложат работата за по-късно. Това може да ви попречи да предприемете действия, които биха намалили напрежението.
4. Помислете дали се тревожите за събитията от миналото.Понякога човек е толкова потопен в преживявания поради минали събития, че това се отразява на състоянието му в настоящия момент. Не можете да промените миналото, но можете да реагирате правилно в настоящето и да се подготвите за бъдещето.
  
  Помислете дали се тревожите за бъдещето.Всички се тревожим за бъдещето в една или друга степен. Това обаче е опасно, защото можете да се потопите в очакването на бъдещето, да се тревожите за него и да забравите за настоящия момент. Това е лош навик, но можете да се отървете от него. Не забравяйте, че бъдещето не е предопределено.
  
  План за развитие
  1. Практикувайте релаксация.Решенията и плановете трябва да се вземат в спокойно и спокойно състояние. Ако сте стресирани или ядосани, това може да повлияе негативно на способността ви да оценявате фактите, което може да ви накара да вземете грешно решение.
    
    Решете как ще реагирате.По правило има два вида отговор на стресор: можете да промените или самата ситуация, или реакцията си към нея. Ако не можете да повлияете на източника на стрес, можете да коригирате реакцията си. Можете да научите нови техники, които ще ви помогнат да останете спокойни в стресова ситуация. Можете също така да се съсредоточите върху нещо друго. Опитайте се да отговорите на няколко въпроса:
    - Можете ли да избегнете стреса? Понякога това е възможно, съответно е възможно да се промени ситуацията. Например, ако постоянно сте дисбалансирани от натоварен работен график, преразгледайте плановете си и се откажете от някои неща. Можете също така да се научите да отхвърляте хората и да молите за помощ по-често.
    - Можете ли да промените фактора на стрес? Някои източници на стрес не могат да бъдат избегнати, но можете да промените начина, по който се справяте с тях и да направите разликата. Например вие и вашият любим човек се карате за нещо. Това е нормално, дори ако се обичате много. Споровете и кавгите не трябва да предизвикват стрес, когато правилно отношениекъм тях - например, ако търсите компромис и изразявате желанията си директно, а не пасивно-агресивно.
    - Можете ли да се адаптирате към стресовите фактори? Нагласите и реакциите към стреса могат да смекчат въздействието дразнещи факторидори ако ситуацията не може да бъде променена. Например задръстванията често ви дразнят и не можете да ги контролирате - трябва да стигнете до работа, а задръстванията се натрупват в градовете по света. Можете обаче да се адаптирате към ситуацията, като изберете обществен транспорт вместо кола, намерите различен маршрут или тръгнете малко по-рано или по-късно.
    - Можете ли да се справите със стресовите фактори? Има неща, които не могат да се променят. Не можете да промените чувствата, действията или реакциите на други хора. Не можете да направите нищо относно факта, че е валяло в деня на сватбата ви или че шефът ви е егоистичен глупак. Можете обаче да се примирите с факта, че не всичко е подвластно на вас. Това ще ви позволи да възприемете тези ситуации като възможности за лично израстване.
  2. Правя план.Понякога можете да разрешите проблема веднага с едно действие, но понякога трябва да действате на няколко етапа и това ще отнеме повече време. Направете план за постижими цели и задайте краен срок за всички цели.
    - Много стресови ситуации могат да бъдат избегнати. Ако се подготвите предварително за важни събития и имате резервен план за неочаквани ситуации, няма да ви се налага да нервничите по-късно. Много по-добре е да предотвратите нещо, отколкото да се справяте с последствията по-късно.
  3. Бъди реалист.Ако продължавате да бъдете завладени от стрес, независимо какво правите и не можете да се справите с трудни ситуации навреме, това най-вероятно показва, че сте се настроили непостижими цели. В културен контекст, който възхвалява способността на човек да се справя с всичко, може да е трудно да приемете, че не можете да направите нещо или не можете да го направите в определени срокове. Трябва да преразгледате времето или да коригирате очакванията си. Ако не можете да направите това, тогава имате ситуация, която не можете да контролирате. Направете изводи от опита си и преминете към следващата задача.
    - Ако установите, че постоянно не отговаряте на високите очаквания на някого, спрете да търсите одобрението на този човек и се отървете от синдрома на мъченик.
  4. Правете стъпка по стъпка.Сложен проблем може да причини негативни емоции, дори и да имате план, но помнете: и най-дългото пътуване започва с една стъпка. Мислете за една цел наведнъж.
    - Бъдете търпеливи и не се натискайте. не забравяйте, че личностно израстванеизисква усилия и време. Ако срещнете трудности и неуспехи (а най-вероятно ще се сблъскате), помислете за тези пречки, които ще ви помогнат да намерите нови начини за решаване на проблемите.
  Активни действия
  1. Спрете да отлагате нещата за по-късно.Човек е склонен да отлага нещата поради страх или безпокойство, което му пречи да продължи напред. Перфекционизмът често се превръща и в проблем. Можете да бъдете толкова увлечени от нуждата да бъдете перфектни (което може да се счита за нещо много субективно и често непостижимо), че просто да откажете направинещо от страх да не направиш нещата по грешен начин. За щастие ги има специални техникиза да ви помогне да се справите с тези поведения и стреса, който причиняват.
    - Напомнете си, че не можете да повлияете на изхода от ситуацията - само вашите действия са във ваша власт. Можете да усетите толкова много за оценката срочна писмена работаче те е страх да стигнеш до работа. Не забравяйте, че имате власт над какво тинаправи. Можете да седнете и да напишете страхотна работа. Всичко останало не зависи от вас.
    - Приемете факта, че идеалът е нереалистичен стандарт. Никой човек не може да бъде съвършен, а идеите за идеала могат да бъдат много различни. Опитайте се да направите всичко по най-добрия начини не забравяйте, че заключенията за себе си не трябва да се основават на резултата. Например, ученик перфекционист ще оцени B с плюс контролна работакато провал, защото не успя да постигне най-висок резултат. Обаче друг ученик, който постоянно се опитва да стане по-добър, ще го види по различен начин: той знае, че е дал всичко от себе си и може да се гордее с усилията си, въпреки оценката.
    - Внимавайте с думата „трябва“. Твърдения с думата „трябва“ могат да ви попречат да възприемате адекватно неща, които са извън вашия контрол. Например, може да си помислите нещо подобно: Добър студентвинаги трябва да прави всичко без грешки. " Това обаче е нереалистичен стандарт, който никой не може да изпълни. По-добре е да перифразираме мисълта по следния начин: "Мога да дам всичко от себе си и да оценя усилията си, дори ако правя грешки. Всички грешат."
  2. Включете се в самосъзнание.Да се отървете от стреса е напълно невъзможно и вероятно не бихте искали да го направите така или иначе. Стресът може да е знак, че полагате много усилия в това, което е важно за вас. Техниките за самоосъзнаване ще ви помогнат да разберете кога изпитвате усещания, причинени от стрес, и да ги приемете, без да ги съдите. Това ще ви позволи да спрете да мислите за стрес. Ето някои упражнения за практикуване:
  3. Припомнете си ключовите фактори на самосъзнанието.Важно е да разберете какво се случва в настоящия момент, да позволите на ситуацията да продължи, да я оцените трезво и да споделите емоциите и личността си.
    - Признайте, че нещо наистина се случва в настоящия момент. Съзнателно изживейте този момент. Разпознавайте както отрицателните, така и положителните чувства и мисли.
    - Оставете ситуацията да се развие както е. Това означава, че трябва да приемете своите мисли и емоции, без да ги съдите. На моменти наистина искам да се осъдя за привидност негативни мислиили реакции, така че се опитайте или да избегнете, или да потиснете подобни прояви. Опитайте се да намерите тези мисли и чувства в себе си и да ги приемете като част от живота. Например: „Толкова съм ядосана на мъжа си, но ме е срам, че му крещях.“
    - Анализирайте ситуацията. На този етап е важно да изразите съпричастност към себе си и другите. Запитайте се какво казват вашите мисли и чувства за вашите нужди в момента. Например, ако сте ядосани на съпруга си и съжалявате, че сте му крещяли, може да имате негативни емоции и за двама ви: „Аз лош човекзащото му се развиках. Той ме ядосва." По-добре се опитайте да подходите към ситуацията по различен начин: "Крещях на съпруга си и се срамувам от това, защото го обичам. Направих грешка и я признавам. Съпругът ми каза нещо, което ме ядоса, но знам, че и той ме обича. Можем да решим този проблем заедно."
    - Важно е да не приемате всичко, което се случва лично. Това означава, че не трябва да правите общи заключения въз основа на случилото се (например „Аз съм лош човек“ или „Аз съм провал“). Вашите чувства са част от вашето преживяване, но не са ти. Обяснете си какво може да имате негативни чувства, и могат да ви се случат неприятни неща, но не трябва да ви засягат като човек.
  4. Поглези се. Понякога вана с мехурчета и музика са достатъчни, за да се отпуснете.
  5. Записвайте вашите мисли и преживявания в дневник. Така че можете да ги анализирате в самота, изхвърляйки ги от главата си.
  6. Ако чувствате, че може да щракнете някого, защото този човек ви подлудява, затворете очи, поемете дълбоко въздух и пребройте до десет.
  7. Наспи се. Това ще ви позволи да приемете правилно решение. Ще разберете ясно какво се случва и няма да сбъркате в избора.
  8. Можете да говорите с някого за стреса, но ако няма никой наоколо, запишете причината за стреса в тетрадка и след това опишете всичко в дневник.
  9. Разсейте се компютърни игриили гледане на телевизия.
  - Не се обвинявай за всичко. Понякога, колкото и да се опитвате, проблемът не може да бъде решен. Понякога отказването не е толкова лошо нещо, така че не се предавайте и не се унижавайте.
  - Грешната реакция към стреса или неспособността да се справите със стреса може да отнеме години от живота ви. Не всичко е възможно, но нищо, което се нуждае от вашето внимание, няма да се промени, ако просто седите и негодувате. Усилието само по себе си е постижение.
  - Ако придобиете навика да удряте предмети около себе си, когато се ядосате, ще станете агресивни и агресивен човек. По-добре е да се опитате да разсеете гнева си, отколкото да го излеете върху хора или неща. Никога не удряйте човек или друг създаниеили се уверете неодушевен предметче удариш няма да те нарани.
  - Не се самолекувайте. Алкохолът и наркотиците може да ви накарат да забравите всичко за известно време, но проблемите ви няма да изчезнат, когато се върнете към реалността. Освен това не искате да добавяте проблем със зависимостта. Вие самите може да не се притеснявате от това или да не го осъзнавате, но това ще засегне близките ви хора.

В нашия луд свят е почти невъзможно винаги да останеш спокоен и уравновесен. Всеки ден се обезсърчаваме и дразним от дребни неща. Нормално е жизнен процесЗащото не винаги можеш да си доволен от всичко. Особено от раздразнителност и пристъпи на гняв за цялото Бяла светлинажените страдат. Честите им промени в настроението имат много източници.

Лош характер. Това е чисто генетична помощ за постоянно лошо настроение, заяждане на другите и кисела мина. Просто генетиката е, че човек просто не е предразположен към бурни прояви на радост.
Менструален и предменструален период. В такива дни жените явно не са в настроение да се шегуват и забавляват. Те често проявяват агресия към другите, могат да намерят вина, да крещят, да провокират конфликтни ситуации без причина. Всичко е свързано с хормоните, които се отделят по време на вашия цикъл. Те провокират раздразнителност, нарушение на съня. А болката по време на менструация само увеличава недоволството и желанието да изпрати всички по дяволите.
Нарушаване на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза също оказва влияние върху нашите емоционално състояние. Заради нея неправилна работапромени в хормоналния фон на целия организъм. Това причинява промени в настроението, прекомерна сълзливост и сантименталност. Ето защо всяка година е необходимо да се консултирате с ендокринолог. Той ще направи преглед на щитовидната жлеза, ще го насочи да премине необходимите тестове и ще предпише правилното лечение, ако се открие патология.
Постоянно чувство на глад. Когато жените се подлагат на диети, те често гладуват. Недохранването се превръща в един от най общи причиниженски гняв. Когато човек не получава достатъчно храна, емоционалното му състояние рязко се влошава. Тялото се нуждае от основни хранителни вещества. И когато не ги получи, той започва да протестира с помощта на истерия, придирчивост, неразположение, слабост.
Ирационален график. Ежедневието също влияе върху настроението на жените. Ако една жена не знае как рационално да изгради ежедневието си, тя винаги ще закъснява, няма да се справя навреме с работните задачи. Също така, неправилното разпределение на времето заплашва нарушения на съня. Всичко това води до постоянни срокове, нервност, панически страх от закъснение, неизпълнение на задачата навреме, получаване на забележка. Жените често крадат времето за сън. Те седят до един през нощта, опитвайки се да свършат домакинските и работни задължения. Но след това на сутринта те не могат да станат от леглото. Такъв вреден ритъм на живот заплашва със синдром на постоянна умора, сътресения на работното място, намалена производителност и нервност. Най-плачевните случаи трябва да се лекуват на ниво клиника, защото една жена лесно може да получи нервен срив. Лечението се провежда както медикаментозно, така и с използване на акупунктура, бани, масажи, специална система упражнение, сеанси по хипноза.

Как да преодолеем гнева и раздразнителността

Ритъм на живот модерна женапрактически не й позволява да се справи със здравето си и да приведе в ред разбитите си нерви. Слабият пол усърдно гради кариера, отглежда деца, грижи се за къщата и прави повече. Естествено е невъзможно цял ден да ходиш весел и усмихнат. Има моменти, в които гневът и раздразнението преливат и са леснодостъпни.

В този критичен момент е важно да разберете причината за раздразнението и спешно да предприемете спешни мерки за възстановяване на душевния баланс и успокояване на разбитите нерви. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се опомните и да се успокоите.

Ако причината за гнева се крие в менструалния период, важно е да създадете за себе си максимума комфортни условия. Първо, по-добре е да повторите цялата трудна работа предварително, за да не се вкарате в краен срок за периода на менструацията. В чантата ви винаги трябва да има валериан. Особено полезно е по време на менструация, тъй като перфектно облекчава нервното напрежение и успокоява болката в корема. Честото пиене по време на менструация е гаранция уелнес. През този специален период чиста водаособено важно. Ако в тялото няма достатъчно течност, често се появяват главоболие и спазми, които причиняват раздразнителност.
Чаят от лайка е истинско спасение за разбити нерви. Вземете 2-3 супени лъжици цвят от лайка на литър вряща вода, оставете за 20 минути. Можете да пиете този чай през целия ден. Лайката перфектно успокоява нервите, дава спокойствие и осигурява здрав сън.
Сънлива жена - щастлив човек. Невъзможно е да си щастлив и здрав, ако имаш 4-5 часа сън. Средно трябва да спим 7-8 часа. Това време е достатъчно нервната система да се възстанови напълно, а енергията и тонусът да се повишат. Препоръчително е да не спите по корем - тази поза е много вредна за стойката и влошава работата на стомашно-чревния тракт. Но именно поради дискомфорт в стомаха често не можем да заспим, мятаме се, а на сутринта се събуждаме ядосани и обидени на целия свят.
Ясното планиране на деня ще ви спести от. Полезно е да планирате деня по час, като отделяте определено време за всяка задача. За тази цел е полезно да имате дневник, в който е много удобно да записвате приоритетни и второстепенни задачи. Тогава рискът от нервност и истерия на жената относно несвършената навреме задача се намалява.
Дихателните практики ще възстановят емоционалното състояние, ще облекчат натрапчиви мислии преживявания. Често дишаме неправилно, на пориви, лакомо поглъщаме въздух. Научете се да дишате правилно и тогава стресът и раздразнението в живота ви ще бъдат много по-малко. Отделете 10-20 минути за това занимание вечер преди лягане. Опитайте се да дишате дълбоко, не бързайте да изтласквате въздуха от белите дробове, задръжте дъха си за няколко секунди. Едва тогава издишайте бавно и премерено. Такива дихателни упражненияподобна на йога. Те обогатяват кръвта с кислород, успокояват мисловния поток, балансират.

Всички се тревожим за нещо. Някой се тревожи за сесията, полагането на изпити, предстоящото повишение кариерна стълба. Някой е загрижен за личния си живот или политическа ситуацияв страната, здравето на децата си. Не можем да бъдем безразлични към всичко. Просто е важно да не отивате твърде далеч и да не изливате гнева и недоволството си върху другите. Жените често не се справят с тази трудна задача. Всичко е тяхна вина и прекомерна уязвимост. Но е възможно и необходимо да се борим с пристъпите на гняв и раздразнителност. Ако подходите към решението на този проблем по комплексен начин, много скоро можете да станете спокойни и сдържани и да забравите за гнева и нервността.

Една източна мъдрост гласи: „Необходими са две ръце, за да пляскаш с ръце“. За да се разгори конфликтът, ви трябват двама или повече души. Ако някой от тях запази спокойствие, няма да има инцидент. Проверено. Но как точно да запазите спокойствие?

Има този анекдот:

Как успяваш да направиш всичко и да останеш оптимист?
Просто не споря с никого.
- Но е невъзможно!
- Невъзможно толкова невъзможно.

Лесно е да станете такъв човек, ако знаете една тайна. Всичко, което ви казва събеседникът, е проекция на неговия вътрешен конфликт. Няма нищо общо с теб. Просто си попречил.

Когато някой каже нещо като „Ти си мърляч“, „Ти си груб“, „Не разбираш за какво говориш“, „Спирачка, гледай къде отиваш“, това ни наранява до дъното. Какво право има да го казва? Какво мислеше той за себе си? Защо мисли, че съм такава? Или се обиждаме, или започваме да влизаме в конфликт и да защитаваме невинността си.

Сега си представете различна ситуация. Същият човек идва при вас и вика: „Аз съм мърляч“, „Аз съм груб“, „Не разбирам какво говоря“, „Аз съм спирачка, не не виждам къде отивам. Подобно поведение не предизвиква нищо друго освен усмивка.

Така че всяко обвинение в нещо към друг човек произтича от вътрешния конфликт на говорещия. Ако той няма прищявка по тази тема, умствена борба, тогава той няма да забележи това във вас.

Човек винаги говори само за това, което го вълнува лично. Това има много косвено отношение към събеседника. Всяка шега или обвинение говори само за това, което човек не харесва в себе си или с което не може да се примири. Не става дума за теб, а за него. Общуването с вас само го разкрива.

Занимавайки се с конфликтология, изследване на произхода и развитието на конфликта през последните няколко години, никога не съм виждал изключение от това правило.

Така че наблюдавайте реакцията си. Заменете "ти" с "аз". И се усмихвай. Сякаш самият човек току-що се е самообвинил публично.

Съгласете се, след като разберете този въпрос, ще стане по-лесно да реагирате спокойно. Само не се опитвайте да го обяснявате на събеседниците си! Това е не само безсмислено, но и опасно: хората понякога не са готови да получат информация за собствените си вътрешни конфликти. Просто слушай, просто се усмихвай. За много хора, след като разберат вътрешни конфликтии тях външни проявиживотът се променя, отношенията в семейството и на работното място се подобряват.

Но обърнете внимание: задна странавъпросът също съществува. Наблюдавайте какво казвате на другите около вас. За какво си готов да се биеш? Защо изразяваш мислите си по този начин? Какво крещиш на света?

Ако говорите с деца, вижте към какво сте пристрастени и защо ви вреди. Ако говорите за егоизма на другите, това означава, че не сте се примирили със собствения си егоизъм. Нашето поведение в конфликт винаги е вик на вътрешна болка.

Знаейки, че този въпрос промени живота ми значително, надявам се, че ще помогне и на вас.

Как да запазим спокойствие на човеквъв всяка ситуация, ако прекалената емоционалност води до нежелани последици? Често за човек е трудно сам да се справи с гнева, омразата, агресията и той не знае какво да прави с тези чувства. Запазете спокойствие стресови ситуациище бъде по-лесно, ако човек осъзнае за себе си необходимостта от контрол собствени емоции. С "горещо" можете да кажете и направите неща, за които човек често по-късно често съжалява. Освен това, ако човек в критична ситуация се поддаде на безпокойството, което го завладява, тогава способността му да мисли логично, да приема рационални решенияи рязко отслабва способността за правилно действие.

На първия етап от обучението за постигане на спокойствие психолозите препоръчват да се научите да запазвате спокойствие в незначителни ситуации, когато индивидът все още не е напълно обладан от негативни емоции, а след това да преминете към обучение и учене в по-сериозни и значими спорове или конфликти.

Често хората забелязват зад себе си, че е много трудно да се поддържа вътрешен миркогато всяка дреболия е важна в живота и следователно обстоятелствата лесно се разстройват. Но ако развиете няколко философски възгледза нещата, можете да се научите да запазвате спокойствие във всички ситуации.

Как винаги да запазим спокойствие? Психолозите съветват да работите сами. Ако човек вярва в собствени сили, тогава той придобива убеждението, че ще се справи с всяка ситуация, която може да се случи в живота му. И обратното, ако се съмнява в себе си и се настройва за неблагоприятен изход от всяко начинание, тогава му е трудно да се справи с житейски обстоятелстваи не се изнервяй.

Ще бъде възможно да останете спокойни в стресови ситуации, ако човек се отърве от лош навикдраматизира случващото се с него и си забранява да мами себе си.

Човек, който иска да се научи как да запази спокойствие, трябва да насочи буйната си фантазия в по-продуктивна посока, а не да превърта мислено неблагоприятни сценарии в главата си, тъй като подобно отношение само ще добави безпокойство и безпокойство. Ако човек почувства, че се поддава на паника, тогава трябва да спрете и да помислите логично каква е причината за това състояние.

Психолозите силно съветват да следите мислите си, защото често човек е нервен и притеснен в ситуации, които не го заплашват с нищо. Ако човек има такава склонност, тогава трябва да си представите най-благоприятния сценарий за развитие на събитията и да мислите в положителна посока. Така че човек може да бъде сигурен, че нищо не застрашава живота и безопасността му, а с останалите неприятности, ако възникнат, той ще може да се справи сам, защото в наистина критична ситуация вътрешните резерви на тялото се мобилизират. Това е защитна функциятяло, така че няма нужда да се страхувате от това, което все още не се е случило, тъй като това е далечното вътрешно безпокойство, което е пречка за мира.

Има различни начини да запазите спокойствие и един от тях включва обмисляне на план за извънредни ситуации в случай на провал. Най-вероятно няма да е необходимо, но осъзнаването, че има изход, дава усещане за спокойствие и увереност. И ако провалът изпревари, тогава трябва незабавно да започнете да действате по резервната версия на стратегическия план.

Как да останем спокойни в конфликтна ситуациякоито не са рядкост в човешкия живот. Индивидът от време на време се сблъсква с грубост, несправедливост и раздразнение на околните хора и е много трудно да запази спокойствие в тези случаи. Често искате да се отплатите със същата монета, но би било по-добре да се въздържите, за да не усложните ситуацията. Отговаряйки на негативното, индивидът ще получи само нова порция гняв и агресия и животът му ще бъде още по-изпълнен с разочарование и гняв. В крайна сметка всички ще загубят от това. Научете се да се контролирате подобни ситуациитрудно, но необходимо. За това, колкото и да е трудно, е важно винаги да сте в добро настроение.

- трябва да се опитате да не драматизирате житейските ситуации и да не се поддавате на импулса да преувеличавате негативното;

- трябва да го използвате във вашия речников запасвъзможно най-често думите „Аз съм по-силен от това“, „Мога да се справя“, „Всичко е наред“; такива словесни формулировки ще ви помогнат да разгледате съществуващ проблемразлично;

- преди да споделите проблем с някого, трябва да помислите и да не го разказвате на всичките си приятели; трябва да го усвоите сами, за да се успокоите; добронамерените приятели може да проявят повече съчувствие от необходимото, което може допълнително да разстрои;

- мислено трябва да визуализирате своето спокойствие (да станете спокоен и спокоен човек във въображението си);

- трябва да определите за себе си онези фактори, които карат човек да загуби самоконтрол и контрол над себе си. Познаването на личните стимули и избягването им ще помогне на човек да остане спокоен през целия ден;

- важно е да се научите да контролирате емоциите си, за това трябва да запомните моментите, когато човек може да остане спокоен в трудна ситуация;

- не можете да отговорите на атаки в състояние на раздразнение, по-добре е да мълчите, докато дойде спокойствието;

- във всяка ситуация винаги търсете нещо положително;

- след като е чул критика по негов адрес, човек трябва да намери рационално зърно в него; ако е трудно, тогава трябва да игнорирате това, което казват;

- необходимо е да се развие положително отношение към хората;

- трябва да се помни, че негативните емоции, които са погълнати, са вредни преди всичко за самия човек, следователно, ако е направена грешка, това трябва да се признае;

- за да се успокоите, трябва да слушате аудиокниги, които настройват към положително възприемане на живота;

- ако има такъв човек, който може да подкрепи индивида, тогава трябва да говорите с него;

- гледането на цитати от книги може да помогне за настройването на човек за положително поведение;

- неприятностите в живота трябва да се третират като обучение, колкото повече успех постига човек в живота, толкова повече негативни ситуациипреодолява;

- човек не може да бъде харесван от всички, никой не може да го направи, така че би било по-добре да се откажете от връзките с някои хора от миналото. По този начин можете да се отървете от тежко бреме и да общувате повече с тези, които влияят положително на човек;

- за да създадете атмосфера на спокойствие, можете да използвате спокойна музика или тишина, ароматизирани свещи;

- няколко дълбоки вдишвания могат да помогнат на индивида да облекчи напрежението, възбудата и да се настрои към по-спокоен ритъм;

- спазването на дневния режим, балансираната обогатена диета ще позволи на човек да бъде здрав и следователно да поддържа вътрешен мир;

- избягване на прекомерна консумация на кофеин и захар, поддържане на необходимото воден балансможете да поддържате спокойно състояние на тялото;

- ежедневно физически упражненияоблекчаване на напрежението, което ще ви позволи да контролирате чувствата си;

- медитация, йога могат да помогнат за намиране спокойствие;

- за да не мислите за едно и също нещо, трябва да се увлечете с нещо интересно или креативно;

— важно е да можете да се отпуснете и, ако е необходимо, да вземете почивен ден, за да бъдете изпълнени със свежи идеи;

- дишане с диафрагмата - стомахът ще помогне за бързо облекчаване на напрежението и ще ви позволи да се успокоите за няколко минути. Докато дишате с корема, коремът се повдига и спуска. Необходимо е да вдишате през носа, след това задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте.

И така, защо е важно да се научим да запазваме спокойствие? Така че нетърпението и гневът не изтощават душата и сърцето. За да имате време да правите повече в живота, общувайте по-добре и живейте по-целенасочен и продуктивен живот.

В тази статия ще говоря за как да спра да съм нервен. Ще обясня как да запазите спокойствие и самообладание във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете изобщо да спрете да сте нервни, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да успокоите ум и за това как да укрепим нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Кога се изнервяме?

Нервност и нервност, това е чувството на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации, и просто се тревожи за всяко малко нещо. Важно е да се разбере, че нервността има, като психологическитака физиологиченпричинява и съответно се проявява. Физиологически това е свързано със свойствата на нашите нервна система, но психологически, с характеристиките на нашата личност: склонност към преживявания, надценяване на значението на определени събития, чувство на несигурност в себе си и това, което се случва, срамежливост, вълнение за резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими, отговорни. Мисля, че заплахата за живота не толкова често стои пред нас, жителите на града. Затова смятам ситуациите от втория вид за основна причина за нервност в ежедневието. Страх от провал, да изглеждате неподходящи пред хоратаВсичко това ни изнервя. По отношение на тези страхове има известно психологическа настройка, няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим в ред нервната система, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено напрежение в мислите, объркване, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим. Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли ви да се справите със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или разговорите на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е - разбира се, че не и освен това може да прецака целия резултат.

Ето защо е важно да е ясно, че склонност към нервност не е така естествена реакцияорганизма към стресова ситуацияили някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто някакъв умствен механизъм, фиксиран в системата от навици и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да го премахнете? Защото когато си нервен:

Способността ви за мислене е намалена и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши ситуация, която изисква най-големи умствени ресурси
Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето, жестовете, което може да се отрази зле на отговорни преговори или среща
Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е вредно за вашето здраве и благополучие.
Ако често сте нервни, това може да доведе до различни заболявания (междувременно много голяма част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
Тревожите се за дребните неща и затова не обръщате внимание на най-важното и ценното в живота си
Изложени ли сте лоши навици: , алкохол, тъй като имате нужда от нещо за облекчаване на напрежението

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, неспособни да издържате психологически натиск, загуби контрол и загуби . Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

Нервността не носи никаква полза, а само пречи
Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
AT Ежедневиетоима малко истински причини да бъдем нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени, най-вече се тревожим за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се настроите така:

Няма от какво да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и е реално!

Не си мислете, че просто споря за нещо, за което самият аз нямам представа. Цялото си детство, а след това и младостта си, до 24-годишна възраст изживях страхотно. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяко малко нещо, дори почти припаднах поради чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, „пристъпи на паника“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-добрия самоконтрол в света, но така или иначе спрях да съм нервен в онези ситуации, които потапят повечето хора в нервност, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но продължавам правилният начини има динамика и напредък знам какво да правя.

Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не измислям нищо и разказвам само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и, след това, в резултат на това лични проблемиНе бих започнал да се преправям - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Урок 2. Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, чакате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на живота ви, глобалните ви планове и перспективи. Какво е значението на една схватка обществен транспортили на път за цял живот и ужасно ли е да закъсняваш за работа и да си нервен за това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, откъснете мислите си текущ момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, които ви изнервят, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в истински дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения.

Този начин на мислене помага много. спрете да се тревожите за всичко. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все още няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди отговорно събитие.

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата изобретателност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде финално интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви пречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнаваш какво ти предстои значимо събитие, но колкото и значим да е той, така или иначе, дори и най-лошият резултат от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде голяма отговорност, за да позволим на нервността да я съсипе, така че ще бъда концентриран и концентриран и ще дам всичко от себе си за това!

Сега привеждаме мислите в спокойствие, премахваме нервността. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мислите, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишайте. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.

Най-простите дихателни упражнения.

Трябва да се направи така:

вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
задръжте дъха си 2 броя/такта
издишайте за 4 броя/такта
задръжте дъха си за 2 броения/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

Само трябва да дишате с диафрагмата, тоест стомаха!По време на стрес ние дишаме по-бързо от гърдите, докато диафрагменото дишане успокоява сърдечния ритъм, потискайки физиологични признацинервност, което ви кара да се успокоите.

По време на упражнението задържаме вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли!Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще почувствате, че сте се отпуснали и успокоили. Упражнението се прави не повече от 5-7 минути, според усещанията. С редовна практика дихателна практикане само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло привежда в ред нервната системаи сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че силно препоръчвам.

Можете да видите моето видео за това как да правите диафрагмено дишане в края на тази статия. Във видеото говоря за това как да се справим с паниката с помощта на дишането. Но този метод също така ще ви позволи да се отървете от нервността, да се успокоите и да се съберете.

Други техники за релаксация са представени в моята статия.

Добре, значи сме готови. Но дойде време и за самото събитие. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4

Покажете спокойствие:дори ако нито едно от двете емоционално настроение, никакви дихателни упражнения не ви помогнаха да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и невъзмутимост. И това е необходимо не само за да подведете опонентите си относно вашето състояние този момент. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това действа на принципа обратна връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за тестване: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-ведри, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Внимавайте за изражението на лицето, жестовете и интонацията:принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено напрегнат? Не ти ли бягат очите? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всичките си движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, вече сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И не само това с помощта на вътрешно наблюдениети се контролираш. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, не ги оставяйте да се отклонят и да ви отведат в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност:какво правиш обикновено, когато си нервен? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Завържете на възел палеци малкия пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, не променяйте често позицията им. Не се въртим на стола, не се преместваме от крак на крак. Продължаваме да се грижим за себе си.

Не бързайте: бързането, суетенето винаги задава специален нервен тон. Затова не бързайте дори и да закъснеете за среща. Тъй като всяко бързане много бързо събаря самообладанието и спокойствието. Започвате нервно да бързате от един към друг, накрая само предизвиквате вълнение. Колкото и да ви бърза, не бързайте, закъснението не е толкова страшно, по-добре си спестете нервите. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от бързането във всеки аспект от живота си: когато отивате на работа, возите се в транспорта, вършите работа. Илюзия е, че когато бързаш, постигаш резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но съвсем леко, но губите много в самообладание и концентрация.

Това всъщност е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива " грижи се за себе си". Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Само бих ви посъветвал да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговор, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да впечатлите всички достъпни начини, така или иначе ще го произведеш, ако направиш всичко както трябва и не се притеснявай, работи върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте били изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокояване след среща.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди срещата, работят тук. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие: имам предвид всякакви безплодни мисли и ако говорех така, а не така, о, колко глупав изглеждах там, о, аз съм глупак, но ако .. .! Просто се отървете от всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако само), всичко вече е минало, подредете дъха си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено съществен фактор за нервност е несъответствието между подготовката ви за предстоящото събитие. Когато знаете всичко, уверени сте в себе си, тогава защо трябва да се тревожите за резултата?

Когато учих в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвен, надявайки се, че ще го издържа и някак ще го издържа. В резултат минах, но само благодарение на феноменалния късмет или добротата на преподавателите. Често ходеше на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и по някакъв начин да издържа изпита.

По време на сесиите беше унищожено нереално количество нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си колко много се е натрупало всичко, колко е трудно, а... Въпреки че сама си бях виновна, ако бях направила всичко предварително (не трябваше да ходя на лекции , но поне материала за подготовка за изпит и преминаване на всички междинни контролни тестовеМожех да се осигуря сам - но тогава бях мързелив и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да се налага да съм толкова нервен по време на изпити и да се тревожа за резултата и че ще ме вземат в армията, ако го направя не правя нещо, което ще предам, тъй като бих бил сигурен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за факта, че трябва да опитате себе си Не създавайте стресови фактори за себе си в бъдеще!Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте до последния момент! Винаги имайте готов план в главата си и за предпочитане няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на покой. И следващото нещо, за което ще говоря, ще бъдат тези правила, следвайки които можете да укрепите нервната система и да изпитвате по-малко нервност като цяло, да бъдете по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това ще разберете как да спра да съм нервен. Тези методи са фокусирани в дългосрочен план, те ще ви направят по-малко стресирани като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервност и да приведете нервната система в състояние на покой, трябва редовно. Много е добър за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писах много за това, така че няма да се спирам на това.
Второ, спортувайте () и изпълнете набор от мерки, които подпомагат възстановяването (контрастен душ, здравословно хранене, витамини и др.). AT здраво тяло здрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори.Спортът укрепва нервната система.
Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.