Лечение с ниска устойчивост на стрес. Устойчивост и как да я тренирате

Мащабпсихологически стрес. Друг . На какво ниво на психологически стрес живеете в момента според скалата за стрес на Холмс и Рей? Надежден начин за определяне на нивото на стрес.

нива на стрес. Здраве или болест?

ниво на стрес е количествен и качествен индикатор за величината и влиянието върху живота ви.

Ако стресът е нормален, това е много добре, това означава, че тялото ви е силно и се справя с психическото влияние отвън.

Ако стресът излезе извън мащаба, това води до заболяване, намален имунитет или

Приемайте за предотвратяване на стрес.

Има няколко много прости и ефективни начина определете нивото на стрес, един от които е скала за напрежение на Холмс и Рей .

Скала за стреса на Холмс и Рей. Стрес тест.

Разпознавате ли вашия типичен ден?

Холмс и Рей откриха как значими събития и събития в живота ни влияят на нивото на психологически стрес.

Събитията бяха подредени според степента на влияние върху психиката в специална табела, наречена „скала на стреса“.

За да попълни скалата на стрес, субектът на стрес теста трябва първо да отбележи събития, подобни на събитията в първата колона на таблицата, които са се случили в живота му през годината от момента на теста.

Колко точки имате по скалата за стрес за 2013 г.?

скала на стреса. Какво да правя?

Ако сте вкарали до 200 точки по скалата за стрес Холмс и Рей, по-спокойно. Вие сте силни, относително здрави и адаптивни към променящата се среда на живот.

Ако стрес тестът ви даде между 200 и 350 точки , има причина да се направи комплекс от мерки за излизане от стреса. Вие сте на прага на сериозно заболяване, депресия, апатия или нервен срив.

Ако резултатът ви е над 350 по скалата за стрес, Вашият директен път до кабинета на психолога. Ще трябва да преминете курс на сериозна или дори рехабилитация.

Натрупан стрес.

Може би през последната година сте отбелязали малко по скалата за стрес.

Въпреки това, ако погледнете резултатите за последните 3 години (всяка година поотделно) или дори за 5 години, можете да видите, че в една от годините нивото на стрес е надвишило мащаба.

Ако не сте положили никакви усилия да облекчите стреса през тази година и. Ако не сте почивали достатъчно през последните 3 години, има причина да мислите, че имате синдром на натрупан стрес.

Последиците от натрупания стрес са почти същите или дори по-силни, отколкото ако сте вкарали повече от 300 точки по скалата за стрес през последната година

Така че, ако сте постигнали повече от 300 точки по скалата за стрес през предходната година или подозирате, че имате натрупан синдром на умора, трябва да вземете мерки за възстановяване и натрупване на сила.

Набор от мерки за бързо излизане от стреса:

• Вземете спешна ваканция от поне 30 дни и посетете санаториум, дом за почивка или отидете на село.

• Премахнете телевизията от информационната диета, особено новините и интернет. Просто посещавайте няколко пъти седмично.

• Вземете аудио курс на психолог на щастието за укрепване на енергията "Изцеление на душата".

• Поръчайте чрез Skype.

• Вземете решение да бъдете щастливи и да се наслаждавате на живота.

скала на стреса. Таблица.

Стресово събитие	ниво на стрес (в точки)
Смърт на съпруга или съпруг	100
Развод	73
Раздяла на брачните партньори	65
Лишаване от свобода	63
Смърт на близък роднина	63
Собствена болест или злополука (нараняване)	53
Брак	50
Уволнение от работа	47
Помирение със съпруг/съпруга	45
Пенсиониране	45
Влошаване на здравето на член на семейството	44
Бременност	40
сексуални затруднения	39
Добавяне на семейство	39
Промени в работата	39
Промяна във финансовото състояние	38
Смърт на близък приятел	37
Промяна на обхвата на работа	36
Увеличаване на броя на домашните кавги	36
голям дълг	31
Възбрана	30
Промяна на служебните задължения	29
Началото на независим живот на син или дъщеря	29
Конфликт с роднини на съпруга/съпругата	29
Изключително индивидуално постижение	28
Съпругът започва или спира да работи	26
Начало или край на обучението	26
Промяна в условията на живот	25
Преглед на личните навици	24
Проблеми с висшестоящите	23
Промяна на условията или работното време	20
Смяна на местожителството	20
Смяна на образователна институция	20
Промяна на навиците за свободното време	19
Промяна в дейности от религиозен характер	19
Промени в обществените услуги	18
малък дълг	17
Промяна на навиците за сън	16
Промяна на честотата на семейните събирания	15
Промяна в диетата	15
ваканция	13
Коледа	12
Дребни нарушения на закона	11

Напишете в коментарите колко точки сте отбелязали по скалата за стрес за предходната година.

Колко често в автобиографията можете да намерите красива концепция: „устойчив на стрес“. В действителност обаче не всеки може да се справи с проблемите и трудностите, които възникват в живота. Ниската устойчивост на стрес заплашва с нервни сривове и депресивно състояние. За да се отървете от негативните ефекти на стреса, трябва постоянно да сте готови за тях. Но как да го направите на практика?

Защо стресът е опасен

Всъщност стресът не винаги има само отрицателен ефект върху тялото. „Леките“ стресове, напротив, са дори полезни – те мобилизират всички сили на тялото, принуждавайки мозъка да работи по-бързо, активирайки защитния механизъм. Ако стресът не е постоянно явление в живота, тогава внезапните стресови ситуации тренират психиката, помагат да се справят със сложни задачи, които възникват по един или друг начин всеки ден.

Друго нещо е, ако стресът е постоянно явление. Редовният натиск върху психиката не активира, а, напротив, потиска защитните сили на тялото. В крайна сметка защо да се борите с проблем, ако той така или иначе е нерешим? Нервното напрежение преминава от една област в друга – от работа към личен живот, защото мозъкът просто не знае как да се отпусне и е постоянно в стресово състояние. Хората започват да губят тегло, появяват се сън и апетит, апатия и дори депресия.

Ето кратък списък с негативни прояви на стрес:

1. Рискът от инсулт и инфаркт се увеличава - не напразно казват, че много мениджъри буквално „горят на работа“. Постоянният стрес, непосилното чувство за отговорност и страхът от провал увеличават риска от сърдечни проблеми с 31%.
2. Диабетът е друга проява на стресови ситуации върху тялото под формата на заболяване. Независимо от генетиката, възрастта и теглото, постоянният стрес може да доведе до най-малко диабет тип 2.
3. Липса на имунитет поради хормона на стреса (кортизол). Както разбирате, това увеличава риска от заразяване с каквато и да е болест, освен това лечението може да бъде забавено и сложно.
4. Децата, които са атакувани от връстниците си, освен с нарушена психика имат и сериозни здравословни проблеми. Учените са доказали, че стресът в училище може да доведе до смърт на мозъчни клетки и преждевременно стареене в бъдеще.

Разбирането на проблема е огромна стъпка към разрешаването му. Ако спрете да мълчите факта, че работата не носи удоволствие, а постоянен стрес и тревожност, тогава можете да получите неврози и здравословни проблеми. След като сте приели възникващите стресове като проблем, вече можете да започнете борбата.

Възникналите проблеми трябва да се третират по-спокойно - да, трудно е, но точно това е начинът за повишаване на устойчивостта на стрес. Предлагаме ви няколко техники, които ще ви помогнат да се научите да се отпускате. Не забравяйте, че всеки ден трябва да се научите как да се „изключвате“ от проблемите, оставяйки ги в стените на офиса. Приятните моменти са важни в живота ви, а не постиженията в работата.

1. Запишете се за курсове по йога или тай чи, научете дихателни упражнения и медитация. Тези упражнения ще ви помогнат да намерите баланса на спокойствието, ще ви научат да се отпуснете дори в стресова ситуация, а освен това ще излекуват тялото ви, ще го направят по-гъвкаво и пластично.
2. Всяко физическо упражнение - ежедневни разходки, джогинг, колоездене, ролери, плуване в басейна ще спомогне за повишаване нивото на хормоните, отговорни за намаляване на нивата на тревожност. Психолозите също съветват силни спортове и бойни изкуства, по време на които можете да „изпуснете парата“ и да забравите за проблема.
3. Занимаването с любимото ви хоби ще ви помогне да подобрите настроението си – дори и да не е спокойно и релаксиращо. Основното нещо е да се наслаждавате на това, което обичате.
4. Но „бавната релаксация“ зад монитор или екран няма да доведе до желания резултат. Необмисленото гледане на програми и видеоклипове в интернет изобщо не разтоварва мозъка, както смятахме. Просто ви пълни главата с ненужна информация за известно време, която изчезва точно в момента, когато мониторът изгасне. Затова свободното време трябва да се прекарва в разговори, спорт или разходка.
5. Понякога роднини и приятели, които имат нужда от вас, не ви позволяват да се отпуснете дори в законен почивен ден. Струва си да се научите да казвате „не“ на следващите молби, които изяждат свободното ви време. Използвайте го в полза на собственото си тяло.
6. Използвайте всяка възможност да слушате класическа музика. Съвременните ритми възбуждат нервната система. Слушайки радиото по пътя за работа, идваме в офиса вече доста развълнувани от силна музика и шумни гласове на водещите. В допълнение към класиката е полезно да слушате шума на природата - морето, дъжда, птиците.

Вреден начин за бягство от ежедневните проблеми и рутината е употребата на алкохол и вкусни храни. Това обаче вреди на тялото и създава само фалшиво усещане за релаксация – спомнете си колко уморен се чувствате сутринта след партито. А богатите на въглехидрати храни, направени от бяло брашно, повишават нивата на кортизола, хормона на стреса. По-полезно е да се ядат храни с високо съдържание на омега-3 киселини - това са камбала, сьомга, скумрия, ленено семе. Храни с витамин В5 като пълнозърнести сладкиши, яйца и броколи също са полезни.

Честото излагане на чист въздух е полезно, тъй като изпълва тялото ни с витамин D, най-добрият антиоксидант в природата.

Разбира се, най-добрият начин за подобряване на устойчивостта на стрес е да се научите да решавате проблеми, като ги възприемате не като заплаха за целия ви бъдещ живот, а като малка пречка в рутината на ежедневните дейности.

Видео: как да развием стрес толерантност при дете

Трудните житейски ситуации, проблемите в семейството и в работата нарушават духовната хармония на мъжа или жената. Трудно е да се развие устойчивост към всякакъв вид неприятности: колкото повече проблеми се натрупват, толкова по-трудно е да им се противопоставим.

Устойчивостта е от съществено значение както за мъжете, така и за жените.

Методическата работа върху тялото и ума ще помогне за развитието на устойчивост на стрес. Борбата срещу чувствителността започва с промени в характера и навиците на индивида: за да не страдат от тревожност и страх, те трябва да бъдат своевременно оградени.

Какво е толерантност към стрес

Устойчивостта е реакцията на тялото към трудни събития. Такова събитие е дразнител, комбинация от фактори, които смущават човек. Трудностите са заплаха, на която тялото реагира остро. Продължителният стрес се характеризира с продължително вътрешно напрежение, което не позволява на човек да се отпусне, да си почине или да се отдалечи от проблемите.

Високата стабилност на личните житейски позиции се крие във вродените и придобити умения: ако човек по природа е подозрителен и възприемчив, той е в състояние да култивира правилните реакции на проблемите в себе си. Повишаването на устойчивостта на стрес е особено важно за хора на високи позиции или за работници, които трябва да вземат бързи решения. Волевият и емоционален стрес няма да се превърне в проблем, ако човек трезво прецени своите способности и възможности. Стресоустойчивостта пряко зависи от самовъзприятието на индивида.

Дефиниране на понятието устойчивост на стрес

На какво се основава реакцията на тялото?

Устойчивостта и стресовото събитие са две взаимосвързани понятия. Това е дразнещият фактор, който определя реакцията на човек и неговата защита. Колкото по-често човек се сблъсква с такъв фактор, толкова по-лесно й е да култивира правилната устойчивост на стрес в себе си. Трудният критичен момент изисква спешно решение, така че избягването на трудности също е вредно.

Досадните фактори възникват на работното място или у дома: интервалът на случващото се не е толкова важен, колкото емоционалната реакция към него. Един дразнещ фактор може да приключи и реакцията към него продължава седмици.

Подхранване на вътрешно напрежение, мисли и спомени, които връщат жертвата към трудни преживявания в момента на травмата.

Устойчивостта на тялото към стрес се основава на няколко фактора, които спомагат за повишаване на издръжливостта на индивида:

• характеристики на нервната система;
• съзнателна реакция;
• сила на мотивите;
• интелектуалните способности на индивида.

Психофизиологията на човек определя неговата спонтанна реакция: мъж или жена в обикновения живот са спокойни и уравновесени, но в трудни условия не могат да контролират собствените си емоции.

От такива хора може да се очаква всичко, опасни са за себе си и за другите. Агресивната реакция в отговор на стимул се определя от стабилността на нервната система.

Опит и лични качества

Осъзнаването на реакциите е един от най-важните компоненти на устойчивостта на стрес, показващ доколко човек контролира емоциите си, как реагира на внезапни трудности. Волевата устойчивост на стрес е особено важна за мениджърите – хората, които отговарят за служителите и персонала на по-ниско ниво. Емоционалната стабилност директно зависи от силата на мотивацията, която подхранва волевата личност. Ако човек има ясна цел, нейната визия, той е в състояние да устои на всякакви трудности.Личният опит е в основата на устойчивостта на стрес: колкото повече човек е видял, преживял, преживял, толкова по-лесно му е да се примири с неочакваното, което не може да бъде контролирано или избегнато. Това отношение към трудностите опростява процеса на психологическо възстановяване.

Анализът на случващото се и рационалният подход към трудностите определят устойчивостта на стрес на възрастен. Способността да вземате правилни решения, да разчитате на интуицията ви позволява да избегнете сложна психо-емоционална реакция. Ниската устойчивост на стрес се среща при спонтанни хора, които не са в състояние да направят извод от случващото се.

Откъде идват безпокойството и страхът?

Тревожността възниква на фона на неблагоприятни условия на околната среда и в резултат на трудно вътрешно преживяване. Има много стресови фактори. Поради ниско самочувствие човек не е в състояние да преодолява трудностите, а поради натрупани негативни емоции или потиснат страх напуска работа при първите трудности. Фобиите се основават на контакти с други хора и засилват психоемоционалната реакция. Страхът от трудности има при хора, които не виждат потенциала и скрити възможности в себе си.

Ниското самочувствие кара възрастен или дете да обръща внимание само на негативните фактори на околната среда - човек не се опитва да постигне повече, защото не се смята за достоен за това. Той чака проблеми, като естествено потвърждение за неговата безполезност.

Благодатна почва за повишена тревожност са условията на околната среда – лошо финансово състояние, неправилно възпитание и нагласи, от които човек е свикнал да се ръководи. Колкото по-голяма е тя, толкова по-трудно й е да промени навиците и естествените си реакции: устойчивостта на стрес се формира в младостта.

Липсата на пари е често срещана причина за повишена нервност

Реакция на тялото

Острата реакция е защита, а не причина за неразположение. По време на паническа атака или страх поради затруднения човек усеща определени симптоми:

• световъртеж;
• тремор на горните и долните крайници;
• повишено изпотяване;
• болка в гърдите.

Отговорът на даден стимул зависи от стабилността на нервната система и способността на човек да бъде разсеян.За успокояване на негативната реакция са необходими от няколко минути до няколко дни: тежестта на реакцията зависи от вида на фактора и чувствителността на индивида.

Вече няма остър проблем, но реакцията остава – човек усеща постоянно вътрешно напрежение, пулсът и изпотяването му се увеличават, нарушава се яснотата на мисленето, проявява се потисната агресия.

Реакцията на тялото на стрес

Причини за ниска стрес толерантност

В периода на формиране на личността човек се научава да възприема реалността: да реагира на неочаквани и трудни моменти. За него хармоничният живот и защитната реакция на дразнител са естествени процеси. Причини за ниска устойчивост на стрес:

• трудно детство, преживяно насилие;
• психични разстройства;
• недостатъчен опит, когато става въпрос за ниска устойчивост на стрес на служител;
• физическо здраве;
• черти на характера.

Всеки човек, преминал през определено преживяване, се превръща в устойчив на стрес. Опитните събития определят степента на страх, уплаха и объркване в труден момент. Справянето с тежкото емоционално състояние е трудно за хората, преживели насилие в ранна детска възраст – не се чувстват защитени и дори незначителни затруднения ги карат да изпадат в паника.

Неоформените личности са слаби пред трудностите, не се опитват да ги преодолеят. Защитна реакция за тях е бягство от реалността, опит за избягване на нови трудности.

Психичните разстройства са причината за ниската устойчивост на стрес. Нарушаването на правилното възприятие на околния свят не позволява на индивида да реагира правилно на неговите промени. Личните ресурси (умения или таланти) могат да повлияят на устойчивостта на възрастен, юноша или дете. Хората на изкуството почти не възприемат критика и трудности, тяхното подсъзнание отблъсква всичко светско, светско и обременяващо. За тях е по-лесно да избегнат трудностите, отколкото да ги преодолеят.

Предимства на добрата стабилност

Защо е толкова важно да станем устойчиви на стрес? Човек, устойчив на стрес, знае как правилно да управлява собствения си живот, да вижда трудностите му, но да не се предава пред тях. Стресоустойчивостта определя обективността на човек по отношение на себе си и другите. Ако възникне неприятност, такъв човек е готов да поеме отговорност за собствените си грешки, но не и да поеме решение, когато е некомпетентен.

Стресоустойчивостта на работното място повишава работоспособността, подобрява взаимоотношенията в екипа.Със стабилността на характера се повишава самочувствието на служителя, той е готов да поема рискове и да приеме последствията от действията си. Той поема само реални задачи. Служител, устойчив на стрес, не е свикнал да избягва трудности. Той е събран и рационален. Такъв човек не позволява на емоциите да имат предимство пред здравия разум. Устойчивостта е добра за личните взаимоотношения. Любовните и приятелските отношения се градят на взаимно доверие – хората могат да разчитат един на друг в трудни моменти. Колкото повече човек контролира емоциите си, толкова по-лесно протичат конфликтите и кавгите.

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Устойчивостта може да се развие точно като всяко друго умение. За да направите това, трябва да се научите да контролирате поведението и мислите си. В психологията има такова нещо като придобита устойчивост на стрес - способност за подход към трудностите с рационално мислене и трезво изчисление. Важно е не само да се развие устойчивост към трудности, но и да се научите как да ги предотвратявате – да създавате условия за правилен растеж и развитие без затруднения.

Начини за развитие на устойчивост на стрес:

• повишено самочувствие;
• правилният режим на деня, редуването на почивка и физическа активност;
• посещаване на дейности, които ви помагат да се отпуснете;
• нова комуникационна среда;
• релаксация и техники за релаксация.

За да се култивира устойчивост на стрес в себе си, е необходимо да се изключат реакции, които човек не може да контролира. Ако се поддаде на агресия или страх, той не е в състояние да научи ценен урок от никаква трудност.

Да се ​​научите да контролирате негативните емоции ще ви помогнат физическите упражнения и специалните автотренировки, които повишават самочувствието.

За да направите това, човек ежедневно произнася определени мотивиращи фрази (утвърждения), които ви позволяват да промените негативното мислене. Автотренингът помага да се отървете от тревожните мисли и очакванията за негативни събития.

Новата комуникация или смяната на обстановката са полезни за интровертните хора, които са затънали в собствените си проблеми. Посещаването на групови занимания или занятия по йога не само ще ви помогне да се отървете от безпокойството, но и ще ви помогне да погледнете на света около вас от различен ъгъл.

Способността да се отпуснете ще помогне за развитието на устойчивост на стрес

Правилният начин за справяне с трудностите

Ако устойчивостта на стрес и сложността са взаимни понятия, е необходимо да се справите не само с проявите, но и с основните причини за усложнения на работното място или у дома. Сложността на случващото се се определя от човека, неговото възприятие и навици. Хората трябва да тренират устойчивост на стрес, като устойчивост на това, което може и не може да бъде променено.

Стресоустойчивостта е основното качество, което се изисква в заетостта, в ежедневието и междуличностните отношения на 21 век. Наред с повишаване нивото на знания, умения и професионализъм за реализация на успешен човек като личност, от първостепенно значение е отговорът на въпроса: как да повишим устойчивостта на стрес.

Терминът "стрес" е дефиниран от физиолога Ханс Селие в средата на 20-ти век като неспецифичен отговор на тялото на изискванията. Това е реакцията на психиката към външни стимули, които биологично осигуряват оцеляване.

Когато възникне опасност, механизмът стартира:

• освобождаване на адреналин;
• повишаване на нивата на допамин;
• повишено кръвно налягане;
• поява на главоболие;
• повишаване нивото на кортизола – хормонът на стреса;
• увеличаване на сърдечната честота.

Способността на тялото да се адаптира бързо чрез естествено възстановяване и регулиране на вътрешните резерви, способността да спира негативната реакция на стрес, да поддържа спокойствие в критични моменти, се нарича устойчивост на стрес.

Устойчивите на стрес индивиди са способни да вземат правилните адекватни решения, да не изпадат в паника, да не изпадат в отчаяние, да поддържат радост, оптимизъм и емоционална цялост. Качеството не зависи от възрастта, социалния статус и успеха, а се развива в процеса на работа върху себе си.

Ресурси за устойчивост

Наблюденията на психолозите върху поведението на хората в екстремни ситуации позволиха да се направят заключения за различни реакции към едни и същи дразнещи фактори, във връзка с което концепцията за ресурсите за устойчивост на стрес беше научно фиксирана. Експертите разделят ресурсите на вътрешни (в зависимост от лицето) и външни (в зависимост от външните обстоятелства).

Вътрешни ресурси

Този тип се състои в преодоляване и приемане на ситуацията чрез борба със собствените психологически бариери и включва ресурси:

1. Лична – активна мотивация за преодоляване на стреса и негативните реакции. Търсенето на положително, анализирането на грешките, развитието на рационално мислене, основано на знанието, пораждат самочувствие, сила на духа и воля.
2. Поведенчески - способността да комбинирате собствената си вътрешна сила с уважението към другите. Основава се на принципа на взаимодействие в екип, психическа саморегулация, която формира надежда, смелост и оптимизъм.
3. Физическо - здравословното състояние на физическо ниво. Грижата за собственото ви благополучие и укрепването на вашата сила повишават имунитета на организма и създават граница на безопасност.
4. Стилистично – начин на живот. Липсата на лоши навици, балансираната диета и правилната почивка служат като основа за формиране на положителна реакция към протичащите събития и корекция на житейските ценности.

Външни ресурси

Живеейки в общество, човек не може да бъде абсолютно свободен. Социалните фактори се отпечатват чрез междуличностните отношения и включват следните ресурси:

1. Материал - мярка за свобода и независимост. Наличието на достатъчно ниво на доходи дава стабилност и увереност в бъдещето, е доказателство за сигурност и благополучие.
2. Емоционално – подкрепа и разбиране от другите. Членове на семейството, близки приятели, топъл екип могат да предотвратят появата на депресия.
3. Информационно – изучаването на първоизточниците. Психологическа литература, критичен поглед към текущия проблем ви позволява да оцените ситуацията отвън и да вземете адекватно решение.

Ресурсите помагат да се адаптира към стреса, следователно, колкото по-високи са те в човек, толкова по-бързо той се справя със стресова ситуация.

Метод на определяне

Способността да се адаптира към стресова ситуация предполага социалната готовност на индивида да променя условията, като същевременно запазва собствената си значимост. Степента на латентни способности на тялото се характеризира с адаптивен потенциал.

Американските изследователи Холмс и Рейдж откриха право пропорционална връзка между появата на болести и стресови събития в живота. Резултатът от работата е създаден тестов въпросник със скала, където всяко нестандартно житейско събитие се отразява с определен брой точки в зависимост от степента на стрес и включва 43 точки.

Максималният размер - 100 точки се присъжда в случай на най-"взривоопасната" ситуация (физическа смърт на близък), минималният - 11 точки - при минимална загуба на пари (глоба за нарушения на пътя). Окончателната оценка се извършва чрез добавяне на точките „стрес“ за текущата година и се интерпретира по схемата:

• под 150 точки - доста висока степен на устойчивост;
• интервал 150 - 200 точки - висока степен;
• интервал 200 - 300 точки - прагово съпротивление;
• над 300 точки - ниска степен, изискваща квалифицирана помощ от специалисти.

Ефективността и способността за решаване на даден проблем е индивидуална и зависи от нивото на устойчивост на стрес, което характеризира психологическата издръжливост:

1. Високо ниво. Характеризира се със способността да се вземат спокойно решения в екстремни ситуации, които могат да доведат обикновените хора в объркване и отчаяние. Нивото ви позволява да решавате суперзадачи, като оставате спокойни в моменти на силно емоционално претоварване.
2. Средно ниво. Позволява ви да устоите на ежедневните трудности и трудности: загуба на работа, разпадане на отношенията, липса на средства. Нивото е стимул за промяна, самоусъвършенстване и преразглеждане на възгледите за живота, като поддържа човек в режим на постоянно търсене.
3. Ниско ниво. Характеризира се със състояние на нестабилно равновесие, когато минималните проблеми могат да ви изведат от обичайния "колея". Човек не може да се концентрира и се губи в прости проблеми, чието решение не си струва усилия. Ниското ниво е свързано с развитието на свръхчувствителна емоционална податливост, граничеща с невъзможността за адекватен отговор на действията на другите. По правило е резултат от силни емоционални сътресения.

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Отрицателният отговор на стреса унищожава психическото и физическото здраве, така че изграждането на устойчивост е важно за всеки. Хроничният стрес е често срещана причина за хронични заболявания. За правилното реагиране на стресови ситуации са разработени специални упражнения, създадени са центрове за оказване на психологическа, психотерапевтична и психиатрична помощ.

Чрез упражнения

Постоянното изучаване на специфична литература, като се използват препоръки в практиката, е в основата на развитието на устойчивост на стрес. Здравословният пълноценен сън, релаксиращите вани стабилизират психо-емоционалното състояние.

Препоръчителният комплекс включва:

• упражнения, спорт и дейности на открито;
• редуване на активна почивка с пасивна;
• автогенен тренинг - психотехника, базирана на самохипноза;
• медитация и дихателни упражнения;
• автотренировка и мускулна релаксация;
• индивидуални консултации и помощ от психолог;
• когнитивно-поведенческа терапия, ръководена от психотерапевт.

С помощта на лекарства

Дългият престой в екстремна ситуация, ниското ниво на устойчивост на стрес са често срещани причини за невъзможността за рехабилитация без лекарствена терапия. Като възстановяващи средства се използват:

• Novo-Passit - с лека форма на неврастения, придружена от раздразнителност, умствено изтощение, нарушение на съня;
• инфузия на валериана - с повишена емоционална възбудимост и невроциркулаторна дистония;
• Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон - транквиланти, които имат анти-тревожно, успокоително, хипнотично и антиконвулсивно действие;
• Амитриптилин, Миазер, Мелитор са антидепресанти, предписани на пациенти за премахване на лека форма на депресия.

Лекарствената терапия може да бъде предписана само от психиатър, самолечението е строго забранено. Ненавременното посещение при лекар може при продължителен стрес да провокира невроза, водеща без лечение до психоза - необратимо психично разстройство.

Според статистиката на психологическите изследвания, устойчивите на стрес индивиди съставляват не повече от 30%. За да се развие такова ценно качество, експертите препоръчват:

1. Поставете правилно приоритетите си. На последния план на картината трябва да се поставят маловажни неща, на които не бива да се окачват.
2. Отделете време за приятни дейности. Колкото повече отговорности и натовареност има човек, толкова по-трудно му е да устои на стреса.
3. Настройте се на положителното. Не трябва да мислите за неприятна ситуация всяка минута, трябва да пуснете проблема да се освободи и да се опитате да го считате за временен, готов за скорошно разрешаване.
4. Научете се да изключвате. Това ще ви позволи да реагирате безболезнено на критики, обиди и да се справите с обидите, тъй като бутоните за „включване“ и „изключване“ на нервната система трябва да работят в тандем.
5. Не се страхувайте да правите грешки. Нагласата за развитие вижда грешките като опит за учене за бъдещето, създавайки бариера пред стреса.

Практикуващият психолог за устойчивост Шарън Мелник съветва да премахнете разсейването и хаоса в ума, като „участвате само в битки, достойни за губене на време и енергия“.

Заключение

Стресът е неизбежен „спътник“, от който е невъзможно да се отървем. Повишаване на устойчивостта на стрес - развиване на положително отношение към критични ситуации. Перу на мъдреците притежава фразата: „Истинският живот не се крие в реални събития, а в нашата реакция към тях“. Процесът на освобождаване на вътрешни ресурси изисква усилия, а резултатът под формата на спокойно вземане на обмислени решения, независимо от преобладаващите обстоятелства, си заслужава.