Kako urediti lični život za introverta. Kako introvert može izgraditi odnose sa ljudima oko sebe i uspjeti? Izgradite čvrste odnose sa onima koji donose važne odluke

Introverti i ekstroverti na prvi pogled izgledaju slično, ali razlike su očigledne kada se pažljivo pogleda kako reaguju na situacije u svakodnevnom životu.

Na primjer, Melissa Dahl je napisala na Science of Us da je, kako psiholog Brian Little izvještava u svojoj najnovijoj knjizi, za introverte najbolje da izbjegavaju kofein prije važnog sastanka ili značajnog događaja.

Malo se poziva na teoriju ekstraverzije Hansa Eysencka i na istraživanje Williama Revellea iz Northwestern University, objašnjavajući da se introverti i ekstroverti prirodno razlikuju kada je riječ o njihovoj budnosti i osjetljivosti na određeno okruženje. Supstanca ili scena koja preterano stimuliše centralni nervni sistem introverta može izazvati osećaj preopterećenosti i iscrpljenosti, a ne ravnodušnosti.

Godine 2012. Susan Cain je održala TED predavanje na temu "Moć introverta", reafirmirajući ideju da je definicija introverzije "drugačija od stidljivosti".

"Sramežljivost je strah od društvene stigmatizacije", rekao je Kane. „Introverzija ima više veze sa načinom na koji reagujete na podražaje, uključujući društvenu stimulaciju. Ekstroverti zapravo žude za više stimulacije, dok se introverti osjećaju najživlji, uzbuđeni i produktivniji kada su u tihom, mirnom okruženju. okruženje».

Nepotrebno je reći da većina naših društvenih konstrukcija ostaje ista – od otvorenih kancelarijskih prostora i glasnih barova do strukture obrazovnog sistema – uprkos činjenici da je od jedne trećine do jedne polovine stanovništva introvertirano.

Iako se negira takva stvar kao što je čisti introvert ili čisti ekstrovert, prema poznatom švicarskom psihijatru Carlu Jungu, introvert je najranjiviji kada je u previše stimulativnom okruženju.

Evo 10 načina na koje se introverti razlikuju od ekstrovertnih u fizičkoj interakciji sa svijetom oko sebe.

Ostavljaju gomilu.

„U 20. veku ušli smo u novu kulturu koju su istoričari nazvali kulturom ličnosti“, rekao je Kejn u TED govoru. “Evoluirali smo od agrarne ekonomije do svijeta veliki posao, ljudi su odjednom počeli da se sele iz malih sela u gradove. Umjesto da rade s ljudima koje poznaju cijeli život, bili su primorani da se pokažu u gomili stranaca."

Kao rezultat toga, gomila, koja je često glasna, bučna i pretrpana, lako postaje pretjerano stimulativna i crpi fizičku energiju introverta. Na kraju krajeva, ovi ljudi više iskusiti fizičku izolaciju, a ne podršku okoline, i radije bi bio bilo gdje osim u gomili.

Mali razgovor ih opterećuje, ali duboki razgovori izazivaju oživljavanje.

Dok većina ekstroverta uživa u ovim interakcijama, introverti se od njih dosađuju ili umaraju. Vrlo je uobičajeno da introverti preuzmu ulogu tihog slušaoca u razgovorima, a zatim se potpuno povuku. Sophia Dembling, autorica knjige The Introvert Way: Living miran život u bučnom svijetu“, objašnjava da se sve svodi na to da li čovjek prima ili ne prima energiju iz svog okruženja. Umjesto druženja, introverti preferiraju dublje razgovore, često o filozofskim idejama.

Dobro se snalaze na sceni - jednostavno ne pričaju poslije.

„Najmanje polovina ljudi koji nastupaju u životu je po prirodi introvertirana“, kaže dr. Jennifer B. Kahnweiler, certificirani trener i autor knjige Quiet Influence: An Introvert’s Guide to bolji zivot". Oni se samo oslanjaju na svoje snage i pažljivo pripremljena. Zapravo, neki od najuspješnijih umjetnika su introverti. Boravkom na sceni uklanjaju se iz mase ljudi u publici, što se ispostavilo da je mnogo lakše nego pričati u masi.

Lako se ometaju i retko im je dosadno.

Ako želite prekinuti raspon pažnje introvertirane osobe, jednostavno je dovedite u situaciju u kojoj se osjeća prestimulirano. zbog preosjetljivost prema okolini, introverti se bore s osjećajem rastresenosti, ponekad preopterećeni u velikim gužvama i otvorenim kancelarijskim prostorima.

Ali, dok su u miru i tišini, nemaju potrebu da vrijeme ispunjavaju svojim omiljenim hobijem ili pregledavaju nova knjiga. Imajući vremena, brinu o sebi, to im pomaže da se opuste, napune baterije i uživaju u aktivnostima.

Više su fokusirani na kreativne aktivnosti koje zahtijevaju privatnost i pažnju na detalje.

Introverti prirodno više vole da provode vrijeme sami ili u maloj grupi, zadubljujući se u jedan po jedan zadatak i odvajajući svoje vrijeme kada je u pitanju donošenje odluka ili rješavanje problema. Dakle, bolje rade u radnom okruženju koje im omogućava da rade sve ove stvari. Neke profesije - uključujući i one iz regiona prirodne nauke, pisci i tehničari izvan ekrana mogu dati introvertima intelektualnu stimulaciju za kojom žude bez ometanja okoline koja im se ne sviđa.

Među ljudima zauzimaju mjesta bliže izlazu.

Ne samo da se introverti osjećaju fizički neugodno na mjestima s puno ljudi, već daju sve od sebe da smanje nelagodu tako što će ostati što bliže periferiji. Zauzimaju mjesta bliže izlazu, pozadi. koncertna sala ili na prolazu aviona kako ne bi bila okružena ljudima svuda okolo, kaže Sophia Dembling.

„Verovatno ćemo sleteti na mesta sa kojih možemo lako otići kad god poželimo“, zaključuje ona.

Oni prvo misle pa onda govore.

Ova navika introverta doprinosi njihovoj reputaciji dobrih slušalaca. To je njihova druga priroda. Razmišljaju neko vrijeme prije nego što otvore usta, promišljajući stvari umjesto da ih izgovaraju naglas, kao što to često čine ekstroverti. Ovakva ponašanja čine da introverti izgledaju tiši i stidljiviji, ali to samo znači da imaju mnogo više promišljanja i ponekad moći u svom govoru.

Na njihovo raspoloženje manje utiče okolina nego na ekstroverte.

Studija objavljena 2013. u časopisu Frontiers in Human Neuroscience otkrila je da ekstroverti i introverti doživljavaju događaje sasvim drugačije kroz svoje "centre zadovoljstva" u mozgu. Ekstroverti često uživaju u naletu dopamina koji je povezan sa njihovom okolinom. Introverti obično ne osjećaju ove promjene u dopaminskom sistemu. Zapravo, zatvoreni ljudi ne uživaju isto zadovoljstvo od vanjskih faktora kao ekstroverti zbog razlika u osjetljivosti sistema koji proizvodi dopamin.

Oni fizički ne podnose telefonske razgovore.

Mnogi introverti uključuju prosljeđivanje telefonskih poziva na govornu poštu - čak i pozive od prijatelja - iz nekoliko razloga. Nametljive melodije razbijaju fokus, odvlače pažnju od trenutnog projekta ili misli i prelaze na nešto neočekivano. Osim toga, većina telefonskih razgovora zahtijeva određeni nivo malog razgovora, koji introverti izbjegavaju. Ali mogu provjeriti dolazne pozive i odgovoriti na njih kada imaju dovoljno energije i vremena da se posvete razgovoru.

Prevodilac Natalia Zakalyk

Mislite li da možete uočiti introverta u gomili? Razmisli ponovo. Dok stereotipni introvert može biti jedan od onih koji će se družiti sa samim sobom na zabavi, sjedeći za stolom s iPhone-om u rukama, svaka osoba iz društva može biti i introvertna osoba.

Pronaći introverta može biti teže nego pronaći Wallyja glavni lik popularna igra Where's Wally?, kaže Sophia Dembling, autorica knjige The Introvert's Way: Živjeti tihim životom u bučnom svijetu.

"Mnogi introverti se mogu izdati kao ekstroverti."

Ljudi često ne znaju da su introverti (posebno ako se nikoga ne stide) jer ne mogu da shvate da je biti introvert više od samog biti sam. Umjesto toga, razumnije bi bilo obratiti pažnju na to da li gube ili, obrnuto, dobijaju energiju time što su u timu, čak i ako im društvo prijatelja donosi zadovoljstvo.

skriveni introvert u savremeni svet jasno se razlikuje po tome što teško podnosi posjete velikim hipermarketima, lakše mu je naručiti s interneta uz kućnu dostavu, na primjer u "Shopoz", i sjediti i čekati uz šoljicu čaja u zagrljaju sa knjigom.

„Introverzija je jedan od glavnih tipova temperamenta. ALI socijalni aspekt"To je samo ono na šta se ljudi fokusiraju, a ovaj društveni aspekt zaista odražava samo mali dio suštine introverta", rekao je dr. Marty Olsen Laney, psihoterapeut i autor knjige Prednosti introverta.

Unatoč sve većoj kontroverzi oko introverzije, često postoji pogrešno razumijevanje osobina ličnosti koje su tome sklone. Nedavno, 2010. godine, Američko udruženje psihijatara je čak smatralo da je potrebno klasifikovati "introvertnu ličnost" kao poremećaj, navodeći ga u Dijagnostičkom i statističkom priručniku (DSM-5), koji se koristi za dijagnozu. mentalna bolest. One. u Americi introvert = psiho.

Ali sve više introverta govori o tome šta zaista znači biti „tiha“ osoba. Niste sigurni jeste li introvertni ili ekstrovertni? Pogledajte listu, možda se nađete na njoj.

1. Trivijalnosti su vam neverovatno zamorne.

Poznato je da introverti imaju prave fobije o pričanju ni o čemu, jer to smatraju besposlenim brbljanjem ili nepotrebnim izvorom anksioznosti, ili ga barem smatraju razdražljivim. Za mnoge "tihe" tipove, razgovori o svemu na svijetu mogu izgledati neiskreni.

2. Idete na zabave - ali ne da biste tamo upoznali ljude.

Ako ste introvert, možda ćete povremeno uživati ​​u odlasku na zabave, ali vjerovatno nećete jer ne volite upoznavati nove ljude. Na zabavi većina introvertnih radije se druži s ljudima koje već poznaje i koji se osjećaju ugodno. Ako imate sreće da upoznate novu osobu i sa njom nađete međusobno razumijevanje, odlično, ali rijetko ćete postaviti cilj posebno da upoznate nekoga.

3. Često se osjećate sami u gomili.

Jeste li se ikada osjećali kao autsajder tokom zabava ili grupnih događaja, čak i sa ljudima koje poznajete?

„Ako ste skloni da se osećate usamljeno u gomili, možda ste introvertni“, kaže Sofija Dembling.

4. Uspostavljanje veza čini da se osjećate kao lažov.

Neformalna komunikacija (u smislu malog razgovora s krajnjim ciljem unapređenja karijere) može učiniti da se introverti osjećaju pretjerano licemjerima, jer žude da budu iskreni u radu s nekim.

"Stvaranje novih poznanstava i veza postaje težak zadatak ako to radimo na način koji izaziva stres za sebe", kaže Dembling, savjetujući introverte da rade u malim, dobro poznatim timovima, a ne u velikim i mješovitim timovima.

5. Zovu vas "previše upečatljivim"

Imate li sklonost filozofskim razgovorima i ljubav prema razmišljanju o knjigama i filmovima? Ako jeste, onda ste pravi "književni" introvert.

„Introverti vole da iznenada izgube kontrolu nad sobom“, kaže Dembling.

6. Lako se ometate.

Dok ekstroverti generalno brzo dosade ako nemaju šta da rade, introverti imaju suprotan problem - lako se ometaju i duboko razmišljaju kada se od njih traži da završe veliki broj zadataka.

“Ekstrovertima je generalno dosadno mnogo brže od introverta kada obavljaju monotone zadatke, vjerovatno zato što su izvrsni tamo gdje trebaju biti.” visoki nivo pažnju”, napisali su istraživači sa Univerziteta Clark u jednom članku objavljenom u časopisu Personal and socijalna psihologija". Nasuprot tome, introverti se lako ometaju i stoga preferiraju relativno neaktivno okruženje.

7. Zastoji vam se ne čine neproduktivnim.

Jedna od najosnovnijih karakteristika introverta je da moraju da provedu neko vrijeme sami kako bi “napunili baterije”. Dok će se ekstrovertu dosađivati ​​ili nemirno nakon što ceo dan provede kod kuće nasamo uz čaj i gomilu časopisa, iako se introvertu ova vrsta zabave čini neophodnom i radosnom.

Introverti mogu biti sjajni lideri i govornici (iako se smatraju tihim ljudima), neće se nužno bojati. pažnja javnosti.

Izvođači kao što su Lady Gaga, Christina Aguilera i Emma Watson identificiraju se kao introverti, a stručnjaci procjenjuju da oko 40 posto rukovodilaca ima introvertiran tip ličnosti.

9. Kada uđete u metro, sedite u prazan automobil u samom uglu, ali nikako u sredini.

Kada im se pruži prilika, introverti se trude da ne budu okruženi ljudima sa svih strana.

„Volimo da slijećemo na mjesta odakle možemo otići kad god poželimo“, kaže Dembling. "Kada idem u pozorište, želim da zauzmem prolaz ili zadnje sedište."

10. Počinjete da se gasite nakon što ste bili predugo aktivni.

Počinjete da se umarate i ne želite da odgovarate na pitanja nakon predugo vožnje. aktivan život? Vjerovatno je da pokušavate sačuvati svoju energiju. “Aktivnosti u vanjskom svijetu tjeraju sve introverte da troše energiju, nakon čega moraju otići i obnoviti snagu na mirnom mjestu”, kaže isti Dembling. Ako nema nigde u blizini mirno mjesto, mnogi introverti mogu jednostavno apstrahovati od onoga što se dešava.

11. U vezi ste sa ekstrovertom.

Istina je da se suprotnosti privlače i zato introverte često privlače ekstroverti koji odlaze, koji ih tjeraju da se zabavljaju umjesto da budu previše ozbiljni.

"Introverti ponekad obraćaju pažnju na ekstroverte jer se i oni vole zabavljati", kaže Dembling.

12. Radije biste bili stručnjak u jednoj oblasti nego pokušavali da radite sve odjednom.

Prema Olsenu Laneyju, glavni principi razmišljanja koji vode introverte omogućavaju im da se fokusiraju i razmišljaju o određenim stvarima neko vrijeme, tako da se fokusiraju na intenzivno proučavanje jedne teme i usavršavanje svojih vještina.

13. Aktivno izbjegavate sve emisije koje mogu uključivati ​​učešće publike.

Jer u stvarnosti nema ništa strašnije od toga, zar ne?

14. Pregledate sve svoje pozive prije nego odgovorite (čak i od prijatelja)

Možda se nećete javiti na poziv čak ni od ljudi koje volite, ali ćete ih sigurno pozvati čim budete psihički spremni za ovo i skupite energiju za razgovor.

"Za mene, kada telefon počne da zvoni, to je kao da neko iskoči iza ormara i viče 'Bu!", kaže Dembling. „Zaista volim dugo da vodim telefonski razgovori sa bliskim prijateljima, sve dok nisu iznenadni pozivi koji zvuče kao grom iz vedra neba.”

15. Primećujete detalje koje drugi ne primećuju.

Pozitivna strana duboku promišljenost u tome što omogućava introvertima da često imaju oštro oko za detalje, odnosno da primjećuju stvari oko sebe koje drugi možda uopće ne vide. Studija je pokazala da introverti imaju veći aktivnost mozga tokom obrade vizuelne informacije u poređenju sa ekstrovertima.

16. Stalno vodite interni monolog.

„Ekstroverti ne rade isto unutrašnji monolog kao i mi”, kaže Olsen Laney. “Većina introverta mora prvo da razmisli prije nego što progovori.”

17. Imate nizak krvni pritisak

Japanska studija iz 2006. godine pokazala je da introverti imaju niži krvni pritisak od svojih ekstrovertnih kolega.

18. Možete se nazivati ​​"starcem u srcu" počevši od 20. godine.

Introverti primjećuju i pamte veliki broj informacije i uvijek razmisle prije nego što nešto kažu, zbog čega izgledaju pametniji od drugih.

„Introverti imaju tendenciju da dugo razmišljaju“, kaže Dembling. "To im pomaže da izgledaju mudri."

19. Ne uživate u okruženju.

Neurohemijski gledano, stvari poput velikih zabava jednostavno nisu vaša stvar. Ekstroverti i introverti se značajno razlikuju po tome kako njihov mozak obrađuje utiske kroz svoje centre zadovoljstva.

Istraživači su demonstrirali ovaj fenomen tako što su introvertnim i ekstrovertnim studentima dali Ritalin, lijek tipa ADD koji stimulira proizvodnju dopamina u mozgu. Otkrili su da ekstroverti najčešće povezuju postizanje osjećaja euforije s porastom dopamina iz okoline u kojoj su bili. Introverti, s druge strane, nisu povezivali osjećaje sa svojom okolinom.

20. Gledate širu sliku.

Kada je Jung opisao način razmišljanja introverta, objasnio je da ih više zanima ideja i šira slika nego činjenice i detalji. Naravno, mnogi introverti su izvrsni u izvršavanju zadataka s više detalja, ali često imaju sposobnost da percipiraju više apstraktni koncepti.

„Introverti zaista uživaju u apstraktnim diskusijama“, potvrđuje Dembling.

21. Često su od vas tražili da "izađete iz svoje ljuske"

Mnoga introvertna djeca misle da im se nešto "pogrešno" dešava ako su po prirodi manje otvorena i asertivna od svojih vršnjaka. Introvertirani odrasli često govore da im je, kada su bili djeca, često govorili da izađu iz "svoje ljuske" i konačno se uključe u život razreda.

22. Vi ste pisac

Introverti općenito bolje komuniciraju pisanje nego lično, a mnoge od njih privlače usamljeni, kreativni papirologija. Večina Introverti (poput autorice Harryja Pottera JK Rowling) kažu da se osjećaju najkreativnije kada imaju vremena da budu sami sa svojim mislima.

23. Naizmjence prolazite kroz faze rada, usamljenosti i periode društvena aktivnost

Introverti se mogu kretati oko svog introvertnog "skupa", što sugerira da moraju pronaći ravnotežu između svoje usamljenosti i društvene aktivnosti. Ali, kako Olsen Laney tvrdi, kada se previše kreću (a možda se čak i prenaprezaju, vrteći se predugo u društvu i poslu), postaju pod stresom i moraju se vratiti u samoću. To se može manifestirati u periodima povećane društvene aktivnosti, a zatim uravnotežiti s periodom unutrašnje izolacije.

"Oni imaju posebne tačke oporavka koji izgleda korelira sa snagom interakcije s drugima”, kaže Dembling. "Svi mi imamo svoje cikluse."

Koliko ste introvertni?

Autorska web stranica © - Natalia Zakalyk

P.S. Moje ime je Aleksandar. Ovo je moj lični, nezavisni projekat. Jako mi je drago ako vam se dopao članak. Želite li pomoći stranici? Samo u nastavku potražite oglas za ono što ste nedavno tražili.

Aleksandra Savina

Općenito je prihvaćeno da je naš svijet podešen za ekstroverte. i oni su ti koji su uspješniji. Ekstroverti imaju tendenciju da budu lideri, vole komunikaciju i stalno su u potrazi za novim iskustvima – čini se da kada kažemo da cijenimo individualnost kod ljudi, mislimo upravo na to. Svaka druga osoba sada radi na otvorenom i stalno komunicira sa kolegama, sa djecom školske godine govoreći o važnosti timski rad, a u intervjuima, sposobnost predstavljanja često nije ništa manje važna od stvarnih vještina i znanja.

"Klub za doručak"

Priznati da ste introvert nije lako: u glavama ljudi, introvertnost u sebi najbolji slucaj povezana sa skromnošću i delikatnošću, au najgorem slučaju - s neodlučnošću, egocentričnošću i mizantropijom. Ovo mi je poznato: etiketa "introvert" je vezana za mene od djetinjstva. I pored toga što volim da komuniciram sa ljudima, uvek mi je bilo teško da sklapam nova poznanstva, nisam volela da budem u centru pažnje i većinu slobodnog vremena provodila sam čitajući knjige. Kada sam studirao u osnovna škola, razrednica je zabrinuto rekla mojoj majci da ću teško uspjeti u životu: dobro poznajem gradivo, ali ne težim da pokažem znanje. Od tada je prošlo skoro dvadeset godina – značajan dio njih sam proveo pokušavajući da se prepravim i savladam stidljivost, ali izgleda da sam tek sada naučio da prihvatim da sam introvert i da je normalno biti introvert.

Svaki razgovor o introverziji neizbježno nailazi na složenost i dvosmislenost samog koncepta. Smatra se da se introverti više koncentrišu na unutrašnji svijet, a ekstroverti - na spoljašnje okruženje. Čini se da uzroci i znaci introverzije još uvijek nisu u potpunosti definirani. Koga biste radije nazvali introvertom: osobu koja više voli večeri kod kuće uz knjigu nego bučna društva? Neko kome je neprijatno da razgovara sa drugima i plaši se javnom nastupu? Osoba koja nema problema u komunikaciji, ali ima samo nekoliko bliskih prijatelja? Istina je, kao i uvijek, negdje na sredini, a podjela na introvertne i ekstrovertne je vrlo proizvoljna - većina nas je na različite tačke spektra, kombinujući kvalitete oba.

Introverzija je u najboljem slučaju povezana sa skromnošću, au najgorem
sa egocentrizmom i mizantropijom

Vrlo često se introverti definiraju kao suprotnost ekstrovertima – možda zato što ekstroverti provode značajan dio svog vremena u izgradnji komunikacije sa vanjskim svijetom i vidljiviji su drugima, pa ih je stoga lakše razumjeti. Pop kulturom također dominiraju ekstroverti: introverti u filmovima i TV emisijama (poput Abed Nadira iz Zajednice) teško se pamte, a njihove glavne karakteristike su nedruštvene, nedruštvene i često prilično neizražajne prirode, nasuprot čemu se drugi likovi još više ističu.

Istovremeno, introverti sve više postaju junaci književnosti za mlade odrasle koji podižu duh: ona u prvi plan stavlja likove koji ranije nisu trebali biti zapaženi. Na primjer, protagonista filma i knjige "Dobro je biti tih" Čarli je introvert koji je prikazan sa ljubavlju i poštovanjem: prijatelji ga razumeju i prihvataju takvog kakav jeste, ne mora da se menja da bi se uklopio u okruženje. . Ali i tu postoji kvaka: ličnost junaka se na kraju otkriva kroz epizodu nasilja, čija je žrtva postao u djetinjstvu, što čitatelje i gledaoce nehotice navodi na ideju da je introverzija povezana s psihološke traume prošlosti. Mnogo češći u pop kulturi su asocijalni i ekscentrični likovi kao što su Sherlock Benedict Cumberbatch ili Sheldon Cooper iz Theory veliki prasak“, koje ne bi bilo sasvim ispravno okarakterizirati upravo kao introverte.

Carl Jung je prvi progovorio o konceptima introverzije i ekstraverzije u prvoj četvrtini prošlog stoljeća. „Svima su, naravno, poznate ove zatvorene, teško prepoznatljive, često stidljive prirode, koje predstavljaju najjači kontrast ljudima otvorenog, ljubaznog, često veselog ili barem ljubaznog i pristupačnog karaktera“, napisao je u svojoj knjizi „ Psihološki tipovi". Jung je vjerovao da je fokus na introverziju ili ekstraverziju dat osobi od rođenja, te je primijetio da čisti introverti i ekstroverti ne postoje u prirodi.

Britanski psiholog Hans Ajzenk je sredinom prošlog veka takođe definisao pojmove introverzije i ekstraverzije. On je sugerirao da se ekstroverti i introverti razlikuju po brzini formiranja ekscitacije nervnog sistema (koliko su naše tijelo i um spremni da odgovore na stimulaciju). Nervni sistem Ekstroverti su brže inhibirani preteranom stimulacijom, potrebno im je više truda kako bi postigli nivo uzbuđenja za koji drugi ljudi misle da je dovoljan – pa vole da steknu novo iskustvo, rizikujte i komunicirajte sa ljudima. Introverti su, s druge strane, uzbudljiviji i osjetljiviji na stimulaciju, pa preferiraju poznato okruženje i male grupe. Prema Eysenckovoj teoriji, ekstroverti ne tolerišu monotoniju, skloniji su da budu rasejani tokom posla i vole da rizikuju. Društveni su, otvoreni, veseli, traže vođstvo i lako se prilagođavaju okruženju, ali i impulsivni i neobuzdani. Introverti teško uspostavljaju kontakte s ljudima i prilagođavaju se novim okolnostima, vole unaprijed planirati svoje postupke; oni su mirni, uravnoteženi i miroljubivi.

"Prednosti samačkog života"

„Morate shvatiti da je osoba sistem, a na izbor ekstravertnog ili introvertnog načina prilagođavanja i njegove dalje implementacije utiču velika količina faktori: emocionalnu stabilnost, kulturni sloj, intelektualni i duhovni nivo razvoj, okruženje i kontekst”, kaže psihoterapeut Georgij Medvedicki.

Naučnici nastavljaju da pokušavaju da shvate suštinu introverzije. Ne tako davno Jonathan Chick, profesor psihologije na Wellesley Collegeu, da postoje četiri podvrste introverzije i najčešće introverti kombinuju karakteristike nekoliko njih. Chick govori o socijalnoj introverziji (osoba preferira samoću ili mala društva, ali ne zato što je stidljiva - to je njegov dobrovoljni izbor), mentalnoj introverziji (podrazumeva introspekciju i sklonost refleksiji, ali više u polju mašte i kreativnosti) , tjeskobna introverzija (osoba više voli da bude sama, jer se osjeća neugodno u društvu drugih ljudi, a često je anksioznost ne ostavlja ni samog sa sobom) i suzdržana introverzija (takve osobe radije dobro razmišljaju o svojim postupcima i nisu sklon impulsivnim odlukama). Jontan Cheek napravio je test kako bi utvrdio kako se različite podtipove introverzije kombiniraju u osobi. Dok je u radnoj verziji, ali čini se da je ova ideja održiva.

Sada naučnici često povezuju sklonost ka introverziji i ekstraverziji sa dopaminom, hormonom koji je važan deo"sistema nagrađivanja" mozga i utjecaja na procese učenja i motivacije. Grupa naučnika je 2005. godine sprovela studiju koja je potvrdila ovu pretpostavku. Pozvali su učesnike studije da se igraju kockanje i primijetili kako reaguju na pobjedu, a također su obavili genetsko testiranje. Učesnici studije, za koje je utvrđeno da imaju gen odgovoran za veću osjetljivost na dopamin, snažnije su reagirali na pobjedu – pokazali su i veću sklonost ekstraverziji.

Trebam li preoblikovati sebe i svoju ličnost kako bih ispunio formalne kriterije za uspjeh?

Činjenica da se sklonost ka introvertnosti ili ekstrovertnosti objašnjava fiziologijom dobra je vijest za mnoge introverte. Ovi podaci nas oslobađaju potrebe da pokušamo da se prepravimo i uklopimo u sistem u kojem samo ekstroverti mogu uspjeti u mnogim oblastima. Naravno, postoje izuzeci, a to ne znači uvijek da se lomite svaki dan. „Možete da promenite sebe ako je to potrebno za posao, ako postoji želja“, kaže analitički psiholog Ekaterina Nikitenko. - Ima ekstrovertnih introverta, na primer, ljudi koji su postali šefovi i na dužnosti puno komuniciraju sa ljudima i posećuju razne događaje. Da, nije lako, ali ljudi se obnavljaju. Glavna stvar je da vam se sviđa."

Pisac i advokat Susan Cain, poslednjih godina koji je postao glas introverta širom svijeta, promovira ideju da introverzija može biti prednost. Kane je autor knjige Introverti. Kako koristiti karakteristike svog karaktera ”i popularno predavanje TED na istu temu, kao i kreator projekta Quiet Revolution za introverte i njihove najmilije. U svojoj knjizi ona napominje da su introverti kreativniji: oni često radije rade sami, izbjegavajući ometanja, uključujući druženje, što im omogućava da dođu do radikalnih novih ideja.

Ono što se na prvi pogled čini minusom lako se pretvara u plus ako odbacimo uobičajeni pogled na stvari. Da, introverti najčešće ne teže liderstvu – ali činjenica da nisu skloni dominaciji i da su dobri slušaoci, pomaže im da budu pažljiviji prema mišljenjima i idejama drugih i da iz mnoštva ideja izaberu onu koja je zaista bolja, a ne vlastitu. Promišljenost, pažnja, želja za planiranjem, sklonost ka sporom djelovanju - sve to ide na ruku ljudima sklonim introverziji.

Postoje mnoge uspješne priče o ljudima koji su opisani kao introverti - od povučenog Isaka Newtona do opće miljenice JK Rowling. Dječiji pisac Theodor Geisel, poznatiji pod pseudonimom dr. Seuss, radio je sam na svojim knjigama i plašio se susreta sa decom za koju je stvarao ove knjige: plašio se da deca vide da on nije onaj veseljak kakvog su svi očekivali, ali mnogo povučeniji i zatvorena osoba(ali nijedan od ovih kvaliteta ne umanjuje njegov talenat!). Moderna stvarnost daje introvertima mnogo šansi: čitavu generaciju IT preduzetnika i novih lidera mišljenja predvodi osnivač Facebooka Mark Zuckerberg, čiji izum pomaže u povezivanju miliona ljudi. Ali oni koji su ga slučajno sreli nazivaju ga tipičnim introvertom.

Očigledan zaključak se nameće sam od sebe: da li vam je zaista potreban veliki broj ljudi da biste se osećali srećno? Trebam li preoblikovati sebe i svoju ličnost kako bih ispunio formalne kriterije za uspjeh? Na kraju krajeva, ako nas 2016. nauči nečemu, to je da je biti ono što ste i prihvatiti sebe je super. Svijet ne treba dijeliti na crno-bijele, čiste ekstroverte i introverte, uspjeh i neuspjeh.

foto: Summit Entertainment, A&M Films

Kada kažem strancima da sam introvertna, niko mi ne veruje. Na prvi pogled mi se čini da je moj život pun komunikacija - govorim na konferencijama, vodim intervjue, upravljam timom, djelujem kao mentor kolegama. Vjeruje se da sposobnost komunikacije automatski čini osobu kolovođom i dušom kompanije, što se nimalo ne uklapa u sliku introverta u glavama većine. Ali umorim se od druženja kao i svaki drugi introvert. Samo jednog dana sam shvatio da ako se organizuješ sopstveni život ne uprkos, ali uzimajući u obzir moj temperament, moguće je kvalitetno vratiti snagu i jedva primjetiti bilo kakvu neugodnost.

Postoji jedan problem sa konceptom "introvert" - svako ga ispunjava svojim stereotipima. Kažu da su introverti nedruštveni, stidljivi, ne znaju da izraze svoje misli, ne vole druge ljude i uglavnom više vole da sjede u svojoj jazbini i šutke gledaju u kompjuter. Ali ako uklonite svu stereotipnu ljusku i dođete do suštine koju je njen tvorac Carl Gustav Jung stavio u koncept „introvertnog“, ispostaviće se da je to samo osoba sa fokusom na unutrašnji svet. Interakcije s vanjskim svijetom predstavljaju teret za introverta i zahtijevaju napor, ponekad prilično ozbiljan. A da bi se opustio i dobio snagu za nove interakcije, potrebno je da neko vrijeme bude sam i šuti.

Naravno, introvertna introvertna svađa. Introverzija i ekstraverzija nisu dihotomija, već skala na kojoj ste bliži ili centru ili jednom od polova. Zato svi treba da se odmore. drugačije vrijeme- jedan pola dana, drugi je dovoljan za pola sata. Ali u 21. veku, svet nas ne ostavlja na miru ni na minut. Zovu nas, pišu messengerima, šalju obavještenja. Ako ne postavite okvir za svijet, nikada se nećete moći odmoriti. Kako introvert može učiniti život manje zamornim?

Planirajte "mirne sate"

Navikli smo da zakazujemo sastanke i ostalo, i da pretpostavljamo da je vrijeme za koje ništa nije zakazano po defaultu odmor. Ali u stvari, ispostavilo se da vrijeme odmora zauzimaju nove stvari - zovemo roditelje, igramo se s djecom, idemo u frizer i preuzimamo odjeću u kemijskoj čistionici. A sve te aktivnosti zahtijevaju komunikaciju s drugim ljudima, što znači da se introvert ne može potpuno opustiti iza njih.

Kada sam shvatio da svijet ne prestaje da komunicira sa mnom, pregledao sam svoj raspored i odvojio sat ujutro, prije odlaska na posao, i par sati uveče prije spavanja - za “tišinu”. Oni koji, poput mene, rade u IT-u, često imaju sreće sa slobodnim rasporedom - možemo fleksibilnije upravljati svojim vremenom. Mogućnost da se ponekad radi od kuće takođe mnogo pomaže - šta god da se kaže, a u kancelariji je mnogo više šansi da se sa svima zaredom započne razgovor o bilo kojoj temi. Vrlo je važno planirati "tišinu", a ne očekivati ​​da će se problem nekako sam od sebe riješiti. Svijet nema motivaciju da štiti vaše granice, tako da postoji samo jedan izlaz: da ih branite sami.

Ponekad planiram i "sate tišine". radno vrijeme. Ovoj opciji pribjegavam kada dan obećava da će biti izuzetno naporan: na primjer, već imam pet zakazanih sastanaka, a oni mogu poslati zahtjeve za još nekoliko. Zatim stavljam prazninu u kalendar i za to vreme se fokusiram na posao koji ne zahteva komunikaciju. Tokom ovog intervala, takođe je bolje isključiti mail i messenger notifikacije – ne samo zato što odvlače pažnju od posla, već i zato što vam te mikro interakcije oduzimaju resurse i više se umarate.

Vjeruje se da se moderni svijet vrti oko ekstroverta - vječno veselih ljudi koji ih jednostavno puštaju da nastupaju pred gomilom ili plešu energičan ples. Oni dobijaju vrhove karijere, produženi aplauz i naslov seksualnih simbola. Oni koji su obdareni samo prirodnom skromnošću, logično, mogu samo melanholično gledati na uspjehe drugih iz svojih ljuštura. Međutim, prije nego što donesemo zaključke i odlučimo o sudbini čovječanstva, napravimo mali test.

Jeste li ikada proslavili rođendan u prekrasnoj izolaciji, šetajući svojim omiljenim brezovim šumarkom? Da li često razmišljate o tome kakva ste osoba? Da li volite da sedite na prozorskoj dasci po kišnom danu i meditirate, posmatrajući kapi na staklu? Ako je sve prošlo, izgleda da ste tipični ekstrovert. Kladim se da se retko osećate tužno - samo u onim slučajnim trenucima kada ste sami? Najvjerovatnije imate mnogo prijatelja i lako se slažete čak i sa onima oko sebe koji su vam nepoznati i koji vam nisu baš ljubazni.

I vjerovatno možete jednostavno napustiti sve i početi novi zivot na drugom kraju svijeta i općenito radije riskiramo i pijemo šampanjac, umjesto da stisnemo sinicu u ruke. Dobro urađeno. Ako i dalje više volite knjigu nego bučno društvo, godinama čuvate stare igračke i bilješke od školskih drugara, često se pretvarate da ste prehlađeni kada je vrijeme da se okupite na korporativnoj zabavi, dijagnoza je očigledna: "akutna introverzija". Ali ovo, da vam kažem, uopće nije tako loše.

Introvert i ekstrovert

U shvaćanju poznatom vama i psiholozima, introvert je zatvorena, stidljiva osoba, za koju, smijući se, kažu: „Ušao sam u sebe, neću se brzo vraćati“. Autor pojma i odgovarajuće teorije o tipovima ličnosti bio je Carl Gustav Jung, najpoznatiji Frojdov učenik. Prema njegovom mišljenju, uobičajeno je da su ekstroverti oni za koje svijet i aktivne promjene. Ako privatni život - onda sa meksičkim strastima, ako posao - onda sa vanzemaljskim nivoom stresa, a takođe morate svakog meseca eksperimentisati sa frizurom i preuređivati ​​nameštaj u spavaćoj sobi, inače smrtna dosada i besmislenost života. Za introverte, centar univerzuma je unutar njih.. Bogata iskustva, doduše ne uvijek prijatna, stalno samoispitivanje i nezavisnost od drugih ljudi čine ih selektivnijima, opreznijima i stoga gotovo prilagođenijim životnim poteškoćama.

Da bismo bolje razumjeli razliku između ove dvije vrste, nije grijeh podsjetiti se i školski kurs biologija. uzeti u prirodi 2 načina prilagođavanja i osiguraju opstanak svog potomstva.

• Neka stvorenja s desne i lijeve strane bacaju planine jaja iz kojih se izlegu stotine mladunaca. Zbog broja, mnogi su ostali živi iu nepovoljni uslovi, loza se nastavlja - čak i ako mladunci nisu toliko izbirljivi u hrani i zabavi. Ne zvuči baš laskavo za vesele momke i razgovornike, ali metafora je ipak jasna: ekstrovert, kao i svaki dobar čovjek, mora da ima mnogo. Važno mu je da se na bilo koji način umnoži, infiltrirajući se u gomilu veza i afera, i tako nastavi živjeti - na primjer, u sjećanju stotina ljudi.
• Ostala bića imaju nešto drugačiji koncept: rađaju jednu ili dvije bebe, o kojima je majka primorana da brine dugi niz godina, kao, na primjer, u slučaju slonova. Kada ima malo mladunaca, o njima se mnogo lakše brine, a slon ima priliku da nauči naslednika najefikasnijim veštinama samoodržanja. Dakle, introvert, koji se štiti od vanjskog svijeta i žrtvuje neku vrstu diskoteka i zabava, štedi vrijeme i energiju - potonju, prema junaku našeg materijala, bolje je potrošiti na neprocjenjiv samorazvoj.

Iz prirode

zanimljiv trenutak: studije pokazuju da sklonost ka jednoj vrsti psihološkog skladišta nije rezultat treninga, već urođena osobina. Ali, kako to često biva, porodične prilike a promjene u odgoju mogu natjerati dijete da prihvati životna pozicija, njemu zapravo stran (kao u slučaju ljevorukih ljudi koji su primorani da drže kašiku u desna ruka). Ako osjećate da vas dugotrajna usamljenost rastužuje i debalansira, pokušajte se sjetiti da li su vas u vašem zlatnom djetinjstvu pokušavali uvjeriti da je dobro biti sam i da ne možete ovisiti ni o kome? Možda ste sve ove godine skrivali od sebe da vam je mnogo ugodnije biti ekstrovert?

Koje su prednosti

Vrline ljudi puževa nisu ograničene na sposobnost da slušaju i čuju sebe. Naučnica i novinarka Winifred Gallagher, na primjer, hvali introverte zbog njihove inherentne sposobnosti da percipiraju i razmišljaju o okolnoj stvarnosti, umjesto da odmah aktivno stupaju u interakciju s njom. Time vrijedan kvalitet Inače, dešavaju se velika umjetnička djela, naučnim otkrićima, tehničkim otkrićima i značajnim društvenim potresima. Na primjer, Alberta Ajnštajna i Antona Čehova teško je posumnjati da žude za neobuzdanim zabavama, ovi momci su radije razmišljali o tome i bijesno radili.

Druga spisateljica i poslovna konsultantica, Susan Cain, autorica knjige Introverts: How to Harness Your Personality, potvrđuje da introspektivni ljudi manifestiraju se kao tačniji i vredniji zaposlenici, za koje postoji veća vjerovatnoća da će generirati nestandardne (i uspješne) ideje. U svom privatnom životu, naši junaci također zaslužuju komplimente: oboje su vjerniji i pažljiviji partneri i ne troše svoju naklonost uzalud, već je koncentrišu na najviše važni ljudi. A usamljenost im nije teret: za razliku od ljudi polarnog temperamenta, introvert je sam sebi prijatelj, šef i animator. Ne pada u histeriju ili depresiju od tišine i nerada - već ujednačeno emocionalnu pozadinu, inače, garancija dugovečnosti i zdravlja naših dragih nervnih ćelija.

Koje su mane

Prvo, ne postoje takve bolesti koje bi vas od živog čovjeka pretvorile u “nepoznatu životinju” i uplašile svjetovnog doktora, tako da nema čega da se stidite. I drugo, izolacija i strah od sopstveno telo mogu sami izazvati razne probleme. Kao što znate, psihosomatoze poput migrene, čireva, bronhijalne astme ili hipertenzije ponekad su jedini način na koji tijelo može doći do vlasnika: „Hej, pazite, već ste me doveli do treće hipertenzivne krize! Zar nije jasno, vrijeme je da se nešto promijeni u životu!"

Imajući to na umu, tretirajte signale tijela s razumijevanjem i, pod bilo kojim okolnostima, budite pažljivi na ono što se događa u vama - ovo je dugo očekivana prilika da iskoristite introverziju za svoje dobro! Usput, za razliku od živahnih ekstroverta, trebali biste biti mnogo lakši na putu zdravog načina životaživot: na kraju krajeva, nije vas tako lako zavesti odlaskom u bar ili na krofne - biće vam veoma drago da sedite kod kuće u ugodnoj samoći, zar ne?

Korisna obuka

Trening asertivnog ponašanja ili komunikacijskih vještina je ono što biste trebali pohađati ako imate nepodnošljive poteškoće u komunikaciji koje se ne mogu riješiti na najbolji način uticati na vašu karijeru ili veze. Tamo će vas naučiti da zauzmete samopouzdanu pozu, da se igrate glasom kako bi najgluplje šale s vaših usana uspjele u društvu i pokazati liderske vještine– i neka vam se čini da ih nemate. Općenito, oni će vas naučiti kako pravilno imitirati ekstroverta.

Dokazati da introverti nisu ništa gori od ekstroverta prilagođenih na dugo sretan život, moglo je biti neko vrijeme da nije bilo uznemirujućeg zapažanja Susan Kane. Odrasti kao skromni introvert u današnjem svijetu nije tako lako kao što se čini. Samo sadašnje društvo ne favorizuje promišljene i sebične ljude. Suzan sistem vrijednosti koji je danas uobičajen naziva “idealnim ekstrovertom”: prosječna osoba treba lako uspostaviti kontakt, dominirati u svom društvena grupa i osjećate se samopouzdano u centru pažnje. Roditelji od detinjstva inspirišu svoje potomstvo da treba da budu društveni i da se druže sa svima - uostalom, samo kukavice i egoisti se zatvaraju u sebe.

Kako komunicirati sa introvertom

Možda niste introvert, ali morate znati pravila komunikacije s njima – uostalom, u vašem okruženju vjerovatno postoji nekoliko kopija.

• Za introverta je važno da se poštuje njihov lični prostor. Stoga je zabranjeno zadirati u njegove stvari, žuriti u zagrljaj na sastanku i puniti se u posjetu bez poziva. Možda će vam biti teško da shvatite zašto se on promeni u licu kada samo prelistavate sitnice postavljene po kući - a za introverta, vaši postupci nisu ništa drugo do vanzemaljska invazija u njegov lični prostor.
• Ne forsirajte komunikaciju na introverta kada nije raspoložen za to. Naš tipčik nije od onih koje će, pod bilo kojim okolnostima, zabaviti zajednički izlazak u šank.
• Ne shvatajte tišinu kao znak ravnodušnosti ili nesklonosti. Po pravilu, introverti najviše cijene društvo te rijetke osobe s kojom možete provesti vrijeme u miru i tišini.
• Za razliku od ekstroverta, koji je zadužen za komunikaciju s ljudima, introvert troši mnogo mentalnih i fizička snaga za održavanje kontakta. A njegova legitimna želja da neko vrijeme bude sam uopće ne znači da niste voljeni ili izbjegavani.
• Konačno, suprotno svim ovim pravilima, i introverti se usamljuju. Pozdravite ga, pokažite prijateljstvo i delikatno interesovanje. Čak i najintrovertniji i najsramežljiviji introvert voli osjećati da je nekome stalo.