Svi imaju strahove, bez obzira na godine. Ali djeca i tinejdžeri su im najosjetljiviji. Javni život, problemi u porodici i školi utiču na formiranje ličnosti. Stoga je pitanje identifikacije i liječenja psihičkog stanja djevojčica i dječaka veoma važno. U tome mogu pomoći ispravljanje strahova kod adolescenata i vježbe.

Tinejdžerske fobije mogu biti veoma opasne

Fobije u mladosti su opasne. Njihov razvoj može dovesti do ozbiljnih patologija. nervni sistem u budućnosti. Dakle, ne samo adolescenti, već i njihovi roditelji treba da znaju karakteristike korekcije straha.

Osobine pojave strahova kod adolescenata

Svaki strah ima svoje razloge. Rodjen u adolescencija fobije zahtijevaju posebnu pažnju. Činjenica je da je period od 11 do 16 godina period aktivnog samoizražavanja djeteta, manifestacija njegovog društvena aktivnost i formiranje pogleda na svijet. Važno je shvatiti da u adolescenciji osoba mijenja svoja interesovanja, hobije i počinje pokazivati ​​zanimanje za suprotni spol.

Vlastite greške, nepovoljne okolnosti, nezaslužena kritika roditelja i nastavnika mogu ostaviti pečat na djetetovu psihu. To utiče na samopoštovanje pojedinca i društvene odnose.

Tinejdžer uočava bilo kakve probleme sa anksioznošću, jer ranije nije bio u uslovima koji zahtevaju psihološka adaptacija. Psiholozi su sigurni da se tako rađaju strahovi u dobi od 11-16 godina.

Glavni razlozi za strah

Tinejdžerski strahovi imaju mnogo uzroka. Neki od njih su povezani sa problemima u obrazovne institucije, loš odnos sa vršnjacima i nastavnicima. Drugi su vezani za probleme kod kuće. Psihologija objedinjuje sve uzroke razvoja strahova u dvije grupe - biološke i socijalne. Biološki uzroci zavise od karakteristika nervnog sistema tokom perioda fiziološkog razvoja. Razvoj strahova zasniva se na emocionalnoj preosjetljivosti, svojstveno ljudima"tranzicijske" dobi.

Socijalni razlozi su direktno povezani sa životom tinejdžera u društvenoj grupi. Najčešće strah nastaje zbog stalnih zabrana nastavnika i roditelja, sukoba sa vršnjacima i sl. Uz to, razlozi za razvoj fobije su strah za zdravlje roditelja ili briga za njihovu smrt. Psiholozi su sigurni da tinejdžerski strahovi imaju ozbiljne razlike od fobija odraslih. Razlog tome je povećan rizik od socijalnih strahova. Fobični poremećaji se rijetko dijagnosticiraju kod djece.

Tinejdžeri su pod velikim društvenim uticajem.

prirodne fobije

Prirodne fobije često potiču iz rano djetinjstvo kada djetetova psiha može patiti od bilo kakvog oštrog zvuka, vriska ili neprijatne informacije. Ispoljavanje strahova u periodu od 11 do 16 godina može biti povezano sa razni faktori koje uzrokuju da se pacijent osjeća nesigurno, anksiozno i napad panike. Najčešće, adolescenti su zabrinuti zbog:

1. Strah od smrti. Najčešći strah. Štaviše, to nije povezano s njegovom vlastitom smrću. Tinejdžeri su više zabrinuti šta bi se moglo dogoditi njihovim majkama i ocem. Teško je prepoznati znakove takvog straha, jer u ovom uzrastu mladi pokušavaju sakriti svoj strah, a ne pričati o njemu.
2. Strah od bolesti. Često se manifestira zbog postojećih teško bolesnih rođaka ili zbog njihove smrti.
3. Strah od mraka. Jednako uobičajen strah koji može nestati s godinama. Razlozi za to možda leže u gledanju horor filmova, u kompjuterske igrice itd.

U psihologiji posebno mjesto zauzimaju noćni strahovi, koji mogu biti prisutni i u adolescenciji. Znakovi takvog straha izražavaju se periodičnim noćnim morama, vriscima i uzbuđenim stanjem.

Horor filmovi podstiču strahove tinejdžera

socijalni strahovi

Prema psiholozima, društveni strahovi adolescenata se češće rađaju zbog otvorene agresije drugih. Konfliktne situacije, posebno neriješene, kod adolescenata izazivaju osjećaj anksioznosti, pa čak i panike. Ali to nije jedini razlog za ispoljavanje društvenih strahova. Život u društvu ima mnoge prednosti i nedostatke, koje mlada osoba još nije u stanju ispravno procijeniti.

Primjer socijalne anksioznosti je javno nastupanje. Dete se oseća postiđeno, nervozno i ​​ne može da se koncentriše kada stoji za tablom ispred svojih drugova iz razreda. Osjeća opasnost da će se odraziti bilo koja njegova greška:

• na osjećaj prestiža;
• o želji za autoritetom među vršnjacima;
• o odnosu nastavnika prema samom tinejdžeru.

Čak i ako učenik zna edukativni materijal, opsesivni strah će uticati na njegovu sposobnost da manifestuje znanje. Kao rezultat toga, učinak učenika će se smanjiti.

Posljedice lošeg akademskog uspjeha mogu uticati na njegov odnos sa majkom i ocem. Njihova kritika može biti nezaslužena, jer on ili ona vrlo dobro poznaje materijal za obuku. Ali učenik nije u stanju da se odupre svojim strahovima.

Društveni strahovi se mogu odnositi i na komunikaciju između vršnjaka. Stidljive osobe rijetko nalaze kontakt s njima. Djelomično, to može biti zbog doživljenih neuspjeha. slične situacije samopouzdanje, nezadovoljstvo izgled i blagostanje u porodici. Tokom adolescencije, nesrećna „prva ljubav“, kasnija razdvojenost i stres mogu imati uticaja.

Kada posetiti lekara

Mnogi roditelji ne misle da uznemirenost, anksioznost i napadi panike njihove djece mogu dovesti do ozbiljni problemi sa zdravljem. Ali nije. Unatoč povučenosti mnogih tinejdžera, važno je naučiti kako prepoznati simptome straha kako bi na vrijeme posjetili liječnika.

Psihologija uključuje veliki broj metoda za prepoznavanje strahova i njihovo ispravljanje. Ali glavni zadatak u potrazi za problemom uvijek leži na ramenima bliskih ljudi tinejdžera - njegovih roditelja. Vrijedi razmisliti o posjeti liječniku ako tinejdžer:

• pati od pretjeranog intenziteta ispoljavanja strahova;
• osjeća se loše od posljedica straha;
• doživljavanje neadekvatna reakcija na temu od koje se plašio.

Prema psiholozima, tinejdžer se može samostalno (ili uz pomoć rođaka) nositi s drugim manifestacijama fobija. Najčešće, manifestacija anksioznosti i panike brzo prolazi ako dijete ne zadrži probleme koji ga muče. Roditelji treba da pomognu sinu ili kćeri da analiziraju objekte straha i savladaju ih.

Posjet psihologu pomoći će u prevladavanju strahova

Efikasne vježbe za ublažavanje anksioznosti

Vježbe za ispravljanje strahova mogu se izvoditi ne samo u ordinaciji psihoterapeuta, već i kod kuće. Poznavanje nekoliko jednostavnih metoda rješavanja anksioznosti pomoći će oboljelom da brzo prevlada psihološke poteškoće.

Rad na ispravljanju strahova može se obaviti na nekoliko načina. Najčešći su:

• vizualizacija;
• implozija;
• kontakt interakcija.

Svaka od ovih tehnika može pomoći u dijagnosticiranju i prevladavanju strahova. Rad sa tinejdžerom može trajati od nekoliko dana do 2-3 mjeseca (u zavisnosti od stadijuma anksioznosti).

Vizualizacija

Najpopularnija metoda korekcije je vizualizacija. Posebnost ove tehnike je u tome što je efikasna i kod male djece i kod adolescenata. Psiholozi su sigurni da uz pomoć jednostavnih olovaka i čista ploča može značajno uticati mentalno stanje pacijent. Stoga je važno da tinejdžer vizualizira (nacrta) svoj strah, analizira ga i iznese svoje mišljenje roditeljima.

Psiholozi također savjetuju komičan način prikazivanja objekta straha. Ova metoda će omogućiti tinejdžeru da manje akutno tretira svoj problem.

Strahovi se efikasnije leče ako pacijent tokom terapije promeni stav prema njima, percipira ih bez ispoljavanja panike i anksioznosti.

implozija

Još jedna popularna tehnika je implozija. Kod odraslih se često koristi rad na postepenoj adaptaciji, kada je važno uočiti česte susrete sa strahom kako bi se na njih navikli. Drugačije je sa tinejdžerima. Možda će biti potrebna pomoć roditelja. Ako se učenik plaši da odgovori na tabli, moraće to da uradi. Ali važno je da su pored njega bliski ljudi, a ne vršnjaci. Njegova priča bi trebala biti usmjerena na prepoznavanje sopstvenih strahova. Takve akcije će donijeti pozitivan učinak u borbi protiv anksioznosti.

Kontakt interakcija

Ova vježba se koristi za strahove neurotičnog porijekla. Zadatak kontaktne interakcije je da smanji značaj frustracije ili anksioznosti. Ako se tinejdžer boji učitelja, način da se ispravi strah leži u kontaktu s njim. Učitelj mora pokazati da ga se ne treba bojati. Osim toga, nije ništa manje važno ako on sam daje primjere vlastitih doživljenih manifestacija anksioznosti. Dakle, postoji potraga i definisanje zajedničkih interesa.

Jedini problem s primjenom takve vježbe je pronalaženje samog objekta straha. Drugim riječima, bit će potrebno početi sa ispravljanjem anksioznosti tek nakon što tinejdžer prizna roditeljima svoj strah. Bez priznanja učenika, takve akcije su neefikasne.

Pomoć roditelja u prevazilaženju anksioznosti nije samo u moralnoj podršci djeteta, već i u pripremi njegove ličnosti za drustveni zivot. Važno je naučiti ga određenoj kulturi ponašanja, interakcije s drugima. Činjenica je da je psihologija svestrana nauka i svi roditelji koji žele da odgajaju mentalno zdravo dete treba da znaju njene „elemente“. Stoga je važno da svaka majka i otac koriste sljedeće savjete psihologa:

1. Borba protiv društvenih strahova bit će lakša ako tinejdžer nauči uspostaviti kontakt očima s ljudima. Roditelji bi često trebali podsjećati svoju djecu na ovo uključivanjem u kontakt kod kuće. Dijete će u budućnosti lakše pronaći kontakt sa ljudima.
2. treba razjasniti razne opcije početak i kraj razgovora. Sistematski trening (čak i u formi igre), uz pozdrave i ispraćaje, učiniće dijete slobodnijim.
3. Treba stvoriti sve uslove da dete ima prijatelje. Svaka nenametljiva pomoć bi bila od pomoći.

Psiholozi savjetuju i promjenu stava prema djeci.

Roditelji su najčešće vrlo zahtjevni prema tinejdžerima, pokušavajući kontrolirati svaki njihov korak ili akciju. Činjenica je da takva briga negativno utiče na mladu psihu.

Tinejdžer se može osjećati nesigurno zbog nedostatka prava glasa, prava na lično mišljenje i za lični život.

Zaključak

Vježbe za ispravljanje strahova kod adolescenata imaju za cilj oslobađanje svih emocija koje doživljavaju mladi ljudi. Činjenica je da srednjoškolci često kriju strah od svojih najmilijih. Pogotovo ako su strahovi vezani za njihov položaj u društvu. Dakle, ne treba da deluje samo osoba koja pati od anksioznosti, već i njegovi roditelji. Važno je na bilo koji miran način otkriti strah djeteta, analizirati ga i po potrebi se obratiti ljekaru. Osim toga, strahove možete ispraviti kod kuće pomoću metode vizualizacije.

Pregledi: 1 300

fraza " bogate mašte' poznato je svima. Obično se obraća ljudima koji su sposobni da izmišljaju zabavne priče super za opisati stvarni slučajevi i obmanjuju kako ih drugi nikada ne bi posumnjali da lažu.

Bezgranična fantazija pomogla je takvim pojedincima da postignu uspjeh u životu. Među njima je mnogo predstavnika kreativnih profesija: pisci, umjetnici, muzičari, glumci, modni dizajneri. širom svijeta poznati fizičar Albert Ajnštajn je smatrao da je mašta pregled onoga što će doći u životu. Namjerno korištenje vlastite mašte, omogućavanje stvarnom svijetu stvaranje onoga što želimo zove se vizualizacija. Svaka osoba može postati kreator svog života. Morate zamisliti kako on želi da je vidi. Zatim se uz pomoć mašte stvara slika željene stvarnosti. Većina ljudi nije svjesna postojanja vizualizacije, ali je svakodnevno koriste. Na putu do posla svako od nas jasno zamišlja zgradu u kojoj radi i put koji vodi do nje. U svojim mislima čuvamo jasne slike svih bliskih ljudi koje odgovaraju našim idejama o tim ličnostima. Kada čitamo ili čujemo nečiju priču, naša mašta crta različite slike. Ponekad nakon čitanja poznato delo, gledamo film zasnovan na radnji i razočarani smo. Uostalom, zamišljali smo mjesta radnje i heroje na potpuno drugačiji način nego što smo vidjeli u filmovima. U procesu čitanja formirali smo sopstvene slike, opisivali događaje i likove, koji se ne poklapaju uvek sa vizijom reditelja.

Kako funkcioniše vizualizacija

Ljudski mozak ima svesni i podsvesni um. Analizu, sekvencijalne radnje, logičke procese kontroliše svest. Podsvijest uključuje intuiciju, snove, maštu i instinkte. Dakle, u opasnom trenutku, osoba podsvjesno nastoji spasiti svoj život. U isto vrijeme, podsvijest pomaže ljudima u gotovo svemu životne situacije. Na primjer, želite imati kuću uz more, ali ni pomisao ne dozvoljava da vam se želja ostvari. U tom slučaju vaša svijest ne vidi razlog da traži načine da ostvarite svoj san i on vam ostaje neostvariv. Međutim, vaša podsvijest nema granica, nije mu važno što se želja smatra neostvarenom. Zamišljate svoju kuću na obali do najsitnijih detalja: otvarate vrata ključem, divite se pogledu s prozora, mirisate more, doživljavate pozitivne emocije. Vaša podsvest ne razlikuje maštu od stvarnosti, pa počinje da traži načine da postigne ono što želite. Nakon što ste mentalno ostvarili san, doživjeli ste prava osjećanja. Tako se u procesu vizualizacije podsvijest programira za određeni cilj i zajedno sa svjesnim umom pronalazi načine da ga postigne.

Vizualizirajte san

Čovječanstvo je vekovima koristilo Različiti putevi ispunjenje želja. Neki veliki ljudi su postigli željeni cilj jer su se podsvjesno primjenjivali vizualizacija želja. Iskreno su nešto željeli, svu svoju energiju usmjerili ka tome i san im se ostvario. Međutim, za ispunjenje želje nije dovoljno samo sanjati. Morate ispravno predstaviti ono što želite, slijedeći određeni algoritam, i poznaju pravila vizualizacije.

Fokusirajte se na cilj . Kada zamislite svoju želju, ne možete razmišljati o nečem drugom i biti ometeni. Morate udobno sjediti, opustiti se i isključiti strane zvukove (telefon, TV, glasovi drugih ljudi). Sva vaša energija mora biti usmjerena na ispunjenje onoga što želite.

Učinite sebe dijelom sna . Postanite glavni lik u zamišljenoj slici, a ne posmatrač sa strane. Ako zamislite da nosite kaput od nerca, na primjer, nećete ga dobiti. Ako osjetite kako vam je toplo i udobno u novoj bundi, vidite kako lijepo krzno sija i pozirate ispred ogledala, onda će se stvar pojaviti.

Predstavite jasnu i dinamičnu sliku . U filmu o svojoj stvarnosti važno je postati režiser i glumac. Zamišljajte detalje, pokrete i radnje što je preciznije moguće.

Osjetite imaginarnu stvarnost . Pokušajte zamisliti okus, miris, čuti zvukove, dodirnuti željeni predmet. U početku će biti teško, ali vježbom ćete razviti svoju maštu.

Redovno ponavljajte vizualizaciju . Što češće zamišljate željenu stvarnost, to više vitalna energija dato na njegovu implementaciju.

moći pustiti . Vizualizirajte svoj san, osjetite ga, radujte se njegovom ostvarenju, ali nemojte se objesiti. Zamislite šta želite, ali ne treba svaki sat razmišljati: "Hoće li mi se želja ispuniti ili ne."

Kreći se ka snu . Da biste postigli svoj cilj, također morate poduzeti akciju. Ako želite da radite u prestižnoj kompaniji, onda proučite oglase za slobodna radna mesta. Ako sanjate o opuštanju u inostranstvu, pretražite web stranice hotela i avio-kompanija. Povremeno posjećujući urede turističkih agencija, možete kupiti last minute turu po atraktivnoj cijeni.

Vizualizacija protiv bolesti i strahova

Osoba može stvoriti vizualne slike ne samo objekata koje želi imati: prestižnog automobila, prostrane kuće. Možete vizualizirati strahove, neuspjehe, bolesti i mentalno se boriti protiv njih. Pokušajte zamisliti čega se najviše plašite ili stanje koje vam izaziva nelagodu, poput umora. Razmislite kako ona izgleda. Možda je ovo ogroman kamen koji leži na ramenima ili škripac koji pritiska tijelo. Koncentrirajte se i jasno zamislite kako vas umor napušta, na primjer, pada kamen, oslobađa se škripac. Zatim zamislite kako se rastvara u kotlu s kipućom vodom ili izgara u pepeo u vatri. Slušajte svoja osjećanja, ako prestane umor, ponovite sve ponovo. Slično, oni vizualiziraju ogorčenost, anksioznost, sumnju u sebe. Mnogo je lakše nositi se s onim što možete vidjeti. Na primjer, vizualizacija hrabrosti može pomoći u prevladavanju straha. Zamislite sebe kao hrabru osobu potpuno oslobođenu straha. Jeste li sigurni u to sopstvenim snagama i uspješan u svemu. Bliski ljudi su ponosni na vas i čestitaju vam na sljedećem uspjehu (napredovanje, sportska pobjeda). Zahvaljujući hrabrosti, postigli ste svoj cilj.

Vizualizacija u psihoterapiji

Neke bolesti se pojavljuju na nervozno tlo". Stoga se vizualizacija u psihologiji i psihoterapiji naširoko koristi za liječenje neuroza, raznih fobija, pa čak i mucanja. Takvo predstavljanje slika činilo je osnovu metode simbolne drame (u prijevodu s grčkog - akcija simbol). Ova tehnika koju je razvio Hanscarl Leuner, njemački psihoterapeut, pedesetih godina dvadesetog vijeka. Suština drame simbola je da osoba predstavlja znakove na temu koju je dao doktor. Ovi simboli pomažu u otkrivanju unutrašnji sukobi i kontradikcije koje vrebaju u podsvijesti pojedinca. Istovremeno, slikama se ne pridaju specifična značenja. Ovdje su bitna osjećanja osobe koja se u njemu pojavljuju pri posmatranju ovih slika. dobri rezultati Simbol drame pomaže u liječenju poremećaja emocionalnu sferu, neurotična stanja i razne psihosomatske bolesti (fizičke bolesti uzrokovane mentalnim faktorima).

Vizualizacija je odličan način da napravite razliku sopstveni život. Primjenjujte ga redovno, povezujte osjećaje, emocije, vjerujte u uspjeh i željena stvarnost će postati stvarna.

Materijal je pripremila Daria Lychagina

Svidjet će vam se i ovi članci.

Da li ste se ikada zapitali da li je život bez straha stvaran? Da li je moguće uživati ​​u svakom trenutku, stići nove utiske svaki dan, ostvarivati ​​snove? AT čista forma mi to nikada nećemo postići, jer se bojimo prirodna reakcija Nalazi se u limbičkom sistemu mozga. Sam centar straha je amigdala, dio limbičkog sistema.

Američki naučnici pregledali su pacijenta čija je amigdala uništena kao posljedica bolesti. Žena se apsolutno ničega nije plašila. Prikazivali su joj jezive filmske snimke, vodili je na nastupe u čast praznika Svih svetih, davali joj ruke na zmije - nije osjećala ništa osim radoznalosti. Pošto je već imala mnogo godina i životno iskustvo bila dovoljno formirana, ona je u principu znala čega da se plaši, ali nije posebno poštovala zabrane. Mnogi naučnici su bili iznenađeni: „Kako još nije patila? Možda i sreće."

Da, ozbiljni strahovi koji štite naše živote i zdravlje su korisni. Ali ima i malih koji ometaju život, ostvarivanje snova, disanje. punim grudima. Da li je moguće nešto uraditi sa njima? Može. Ali prvo, pogledajmo uzroke straha.

Odakle dolaze strahovi?

djetinjstvo

Sada je uobičajeno ili čak moderno kriviti roditelje za sve: „Nisu obraćali pažnju - sada imam nisko samopouzdanje"," Stalno su predbacivali: "Ne čistiš", "Sve ti ispada iz ruku", "Niko te neće tako oženiti", - sad se bojim da se nikome neću svidjeti. Dakle, da biste se riješili dječjih strahova, prvo morate hitno prestati okrivljavati nekoga. Posebno roditelji. Nisu svi roditelji psiholozi i stručnjaci za pravilan odgoj djeteta. I drugo, čak i kod najidealnijih roditelja, djeca na kraju „steknu“ strahove - mrak, insekti, glasno kukuriče pijetlovi, frizeri, velike ekipe. Takova ljudska priroda- Strah i brani.

Potreba za električarom

Imam nekoliko prijatelja koji nikako ne mogu mirno sjediti. Jedan, na primjer, ujutro s kolicima trči svježi zrak, zatim trči na posao, drži privatne časove nakon posla, paralelno ponavlja jezike, proučava metode razvoja pamćenja i psihološke knjige skoro jede. Kuća je čista, muž je nahranjen, dijete je na poslu. Evo upravljanja vremenom za uspješne mame. Samo san. Ali nije činjenica da su ljudi s električnim metlama sretni... Mnogi im zavide, da. Samo sada se plaše da budu sami sa sobom, sami sa svojim tužnim mislima, neriješeni problemi, strahovi.

Ljubav prema udobnosti i sanjivosti

Hajde da pričamo o propalim profesionalcima i sanjarenju. Vjerovatno poznajete nekoliko uspješnih menadžera, inženjera, računovođa koji su nekada sanjali da postanu umjetnici, putnici, muzičari... Nažalost, kod nas rad u kreativnoj profesiji nije uvijek garancija finansijskog mira. Evo kakva je sreća. Zato mnogi ne žele da rizikuju, da napuste zonu udobnosti, strah se meša: šta ako porodica neće biti osuđena na gladovanje?.. I prirodno, pri odabiru vrste aktivnosti, mnogi se plaše osude društvo. Kao, kako si, osoba sa višim medicinsko obrazovanje Sanjate li da postanete bloger? Predodređeni ste da spašavate ljude.

sumnjičavost

Sumnjičavost je gotovo urođena osobina ličnosti. Karakterizira ga pretjerana anksioznost stalna anksioznost i rituali za spasenje. Na primjer, izlazeći iz kuće, osobe koje pate od sumnjivosti pet puta provjeravaju da li su vrata zatvorena. Na poslu ih obuzima uzbuđenje - jesu li isključili peglu? Da bi dan bio uspješan, oni prelaze samo na ravne pločice, zaobilazeći popucale. Ili se spuštajte samo liftom, bez obzira koliko dugo morate čekati. Takve "tradicije" daju mir samo na neko vrijeme, jer mozak neprestano izmišlja nove strahove i tradicije "da spasi".

Prepoznajte šta vas plaši

Prepoznavanje straha je prvi korak ka pobjedi. Možete iskreno reći sebi: "Da, bojim se", možete priznati osobi koja sjedi na susjednom sjedištu u avionu: "Jako se bojim letenja", možete priznati publici kojoj govorite na: "Trenutno sam veoma zabrinut." Ako se plašite operacije, možete to priznati medicinskom osoblju – nema čega da se stidite. Obično ljudi u takvim slučajevima imaju razumijevanja, podržavaju ih, pričaju svoje priče i to razblažuje situaciju. A sa druge strane, kada strahu pogledamo u lice, on postaje slabiji. A u ovom trenutku možete se prebaciti na nešto drugo.

Ne sagni se, ali uradi

Ima loših navika, a ima i dobrih. dobra navika biće akcije nad strahom. Šta je to? Strah je uobičajena reakcija psihu za neobične postupke za vas. Morate pokušati izaći izvan granica svog pogleda na svijet. Na primjer, navikli ste da čekate poziv od momka i ni u kom slučaju ne zovete prvi. Zovi. Siguran sam da se ništa neće dogoditi. I odnos se od ovoga neće pogoršati. Ili tražite posao i zaista želite da uđete u „onu prelepu zgradu tamo“. Obično ste navikli da šaljete biografije i čekate odgovor. I nisu svi. Nemojte mlohati, odštampajte svoju biografiju i idite u tu kompaniju. Sigurno postoji neko ko vam može pomoći.

Važno pravilo ovog paragrafa je ne vući, već raditi. Ako igrate na vrijeme, strah se povećava, ispunjava vas i gotovo ga udišete. I obrnuto, ako počnete djelovati, nema vremena za strah.

Misli na najgore

Ako se pojavi strah, razmislite: „Šta je najgore što mi se može dogoditi?“ Ponekad najgora opcija nije tako jeziva kao sam strah.

Bojim se otići na intervju jer ti najgorem slučaju neće se zaposliti? Pa šta, ima još jedno slobodno mjesto. Sigurno imaš novca za večeru.

Bojim se ići sa djetetom zanimljiv događaj, pa kako on može da izazove bes? Treba još da se navikne na tim, da se igra sa decom, da nauči da poštuje mamin hobi. Da, i ako odgovara - u redu je, uvijek postoji način da smirite bebu: nahranite, odmorite - ili vas, na kraju, niko ne prisiljava da čekate kraj događaja.

Ne možete naći partnera jer se bojite odbijanja? Pa, sagovornik te neće pojesti, zar ne? Pa neka odbije, nije opasno.

Osim toga, razmišljanje najgorem slučaju pomaže vam da shvatite kako je vaš strah opravdan. Ako ste ubijeđeni da uložite n-ti iznos novca u investicijski fond, niste sigurni u uspjeh i većina najgora situacija vidite kako je propast, možda zaista vrijedi odustati od ove lekcije? Niste u obavezi da radite ono što se od vas traži.

vizualizovati strah

Vizualizacija se provodi zajedno sa analizom. Kada analizirate, morate sebi postaviti pitanja: “Čega se bojim?”, “Zašto se bojim?”, “Da li je moj strah opravdan?”, “Čega se više bojim: učiniti ovo ili ne postići cilj?" Takođe možete sebi postaviti sva pitanja koja smatrate prikladnim. Vrlo pažljivo analizirajte svoj strah. Ako ne nestane, počnite vizualizirati.

Vizualizacija je korisna jer naš um ne razlikuje zamišljene situacije od stvarnih. Zato shvatite kako radite ono što ne želite. Na primjer, ne želite da idete na isti intervju za posao. Zamislite kako ulazite u prostoriju, vidite svijetle hodnike, pitate zaposlene kako da dođete do tog i tog. Zamislite kako uđete, pozdravite se, započnete razgovor, kako vas slušaju – pažljivo ili ne baš? Ometaju li ih druge stvari ili ne? Ponovite vježbe sa maštom nekoliko puta, čak možete promijeniti zaplete, mjesta, ponašanje budućeg šefa tokom intervjua. Možete dovesti situaciju do apsurda: na primjer, došli ste na intervju, a tamo su svi ljuti, varaju ili, obrnuto, svi su vrlo smiješni, sjede u smiješnim kapama.

Od vizualizacije možete dobiti tri bonusa odjednom. Razvoj adekvatne realna situacija(gde je sve normalno) pomaže da se model događaja fiksira na podsvest, a kada dođete na intervju, sve ćete uraditi automatski. razrada negativnu situaciju pomaže vam da vidite stvarnost bolje nego što ste je zamišljali. Malo je vjerovatno da će biti toliko nepristojnih ljudi, zar ne? A rješavanje smiješne situacije pomaže da se opustite i odvratite od straha. Na primjer, moj kolega student na odbrani teza, kako se ne bi plašila učitelja, zamišljala ih je kako jašu niz snježni brežuljak, radosni, sve u snijegu. Metoda je uspjela: nosila se sa strahom i postala sjajna!

Oslobodite se svojih strahova i naučite živjeti unutar situacije, a ne izvan nje.

Sve fobije, uprkos njihovim velika količina, objedinjuje jedno - veoma jak strah izazvan određenim stimulusom.

Sam osjećaj straha, anksioznosti je prilično neprijatan osjećaj. Stoga, kako ljudi koji pate od fobije obično vjeruju, držanje podalje od situacija koje uzrokuju upravo ovu anksioznost jedna je od najbolje sredstvo izbegavajte ova osećanja.
Ali postoje dva razloga zašto to ne bi trebalo učiniti:

1. Izbjegavanje ozbiljno ograničava život. Na primjer, osoba može odlučiti da preskoči vjenčanje najbolji prijatelj, pronalazeći 1000 i 1 razlog zašto "ne može doći" samo zato što se boji javnom nastupu i nazdraviti.
2. Izbjegavanje čini strahove još jačim. Na primjer, u situaciji kada osoba, hodajući ulicom, počne jako kijati. Toliko da se čini da se to ne može zaustaviti. Šta je izazvalo ovu reakciju nije poznato. Ali u blizini je bila uličica sa cvijećem. Pod pretpostavkom da je to zbog reakcije na polen (samo pretpostavka) - mijenja se put do posla. U budućnosti počinje izbjegavanje bilo kakvih boja; jaki mirisi; stalno se pojavljuju misli o mogućem alergijska reakcija itd. A fobija se širi.

Dakle, izbjegavanje je ono što pojačava svaku fobiju. Ali ako osoba prestane izbjegavati fobiju, ima priliku istražiti svoj strah i pobijediti fobiju!

Metoda izlaganja je ono što bi trebalo da pomogne!

Paradoksalno, ali istinito: da biste izliječili fobiju, morate naučiti kako izbjeći izbjegavanje. Ali kako to učiniti ako je fobija jako jaka? I postoji li opasnost da se još više uplašite?
Upravo za takve slučajeve razvijene su metode koje pomažu u prevladavanju fobija DOZIRANI i pod kontroliranim uvjetima.
Jedna od ovih metoda je metoda ekspozicije. Izlaganje uključuje postupnu, korak po korak, interakciju sa podražajima (ili situacijama) koji izazivaju strah.
Kao rezultat toga, čini se da se osoba navikava na strah, smanjuje se osjetljivost na uznemirujuće podražaje i, postupno prelazeći od jednostavnih do složenijih zastrašujućih situacija, osoba se sustavno rješava fobije općenito.

Metoda izlaganja je znanstveno dokazan i klinički testiran lijek za fobije. To svakako morate savladati, čak i ako vi lično nemate fobije!

Međutim, prije nego što prijeđete direktno na samu tehnologiju suočavanja s fobijom, morate se malo pripremiti. Više o ovom kasnijem materijalu.

Kako se pripremiti za korištenje metode ekspozicije?

1. Identifikujte tjeskobne misli i pretpostavke koje imate o objektu vašeg straha.

U vremenima intenzivne anksioznosti, uobičajeno je da svako od nas donekle preuveličava stepen opasnosti. Sjećate se izreke: strah ima velike oči?
Sada, prvo moramo shvatiti koliko je opasnost preuveličana. Postavite sebi nekoliko pitanja da popunite tabelu "Moje pretpostavke i strahovi":

• Koje mi misli padaju na pamet kada razmišljam o objektu svojih strahova?
• Ako se to dogodi, šta nije u redu s tim?
• Šta je najgore što se može dogoditi?... A ako se dogodi, šta onda?
• Šta se može uporediti sa onim što se dešava (koja mi se slika pojavljuje u glavi)?
• Kako ću se osjećati kada se to dogodi?
• Da li mi se nešto slično dešavalo ranije? Hoće li mi se sada dogoditi isto što i tada?

Tabela br. 1: Moje pretpostavke i strahovi.

Sljedeća pretjerivanja su uobičajena:

• Ono što se dešava doživljava se kao ekstrem: sve ..., kraj. Primjer: Ići ću na posao istom rutom, počeću kijati i neću moći stati.
• Ono što se dešava se doživljava kao očigledno, čak i ako je malo vjerovatno. Primer: za vreme nastupa našeg hora - svi će gledati samo u mene i rugati se!
• Preuveličavanje sopstvene bespomoćnosti. Primjer: ako pas osjeti moj strah, sigurno će napasti, a ja neću moći ništa (pobjeći, vrištati, zamahnuti, itd.).
• Niko mi ne može pomoći / Sve će biti kao prije. Možemo očekivati ​​neki događaj sa određenom vjerovatnoćom, na osnovu ponavljanja ovog događaja u prošlosti. Zato što su naša predviđanja izvedena iz dvije činjenice: iz broja već uočenih ponavljanja i iz stepena sličnosti ponovljenih događaja. Primjer: Već sam iskusio bol u ordinaciji, isto će se dogoditi i sada.

2 . Identifikujte neefikasne načine da se nosite sa fobijom.

Svaki put kada osoba počne komunicirati sa objektima svojih strahova, dolazi do blagog pogoršanja. I tjera nas da ostanemo na distanci od problema, da izbjegavamo objekt straha koji je štetan i koji „hrani“ fobiju. Svako od nas može imati svoje (nevidljive) načine koji nam pomažu da ostanemo "sigurni".

Primer: Vlada ima strah od vožnje sam u kolima po gradu. Ali ona se nikada ne "smije" sama voziti u autu. Nekako se ispostavi da je neko uvek u blizini: saputnici, kolege, u ekstremnim slučajevima, razgovara telefonom sa suprugom tokom putovanja.

Sada je veoma važno odrediti šta radimo da bismo ostali „bezbedni“. Da biste to učinili, morate odgovoriti na sljedeća dva pitanja:

1. Šta bi na mom mestu uradila osoba koja nema fobiju?
2. Da je na mom mestu osoba koja nema fobiju, šta bi prestala da radi od onoga što ja radim u ovog trenutka ja?

Odgovore na ova pitanja zapišite u tabelu br. 2:

Budući da prevladavanje fobije podrazumijeva postepeno uranjanje u problem, u budućnosti će biti vrlo korisno vratiti se ovoj listi i dopuniti je.

3. Racionalno testiranje vaših misli i pretpostavki o objektu vaših strahova.

Svesno, osoba može shvatiti iracionalnost svojih strahova, ali ne može ništa učiniti po tom pitanju. Strah je nastao i nastavlja da se javlja.
Svrha ovog paragrafa je da pomogne mozgu da preispita misli koje ima o strahovima, umjesto da ih odmah prihvati kao istinu. Takve racionalna percepcija strahova će smanjiti stres i omogućiti vam da se manje plašite.
A to možete učiniti traženjem odgovora na nekoliko sljedećih pitanja:

• Koji su dokazi (za i protiv) u vezi sa mojim pretpostavkama? Na primjer, koliko ljudi umre od ugriza krpelja?
• Mogu li mi moja osjećanja naškoditi? (Uostalom, senzacije ne mogu uzrokovati štetu i brzo prolaze).
• Hoće li ovaj strah nikada prestati?
• Šta je najgore što se može dogoditi? Da se ovo desi, šta bih uradio?
• Da li preterujem sa onim što opažam?
• Znam li sve informacije o objektu mojih strahova?
• Kako će mi tačno život biti ograničen ako ne nastavim da rizikujem?

4. Zapamtite jednu važnu stvar o fiziologiji straha.

Čim naiđemo na ono čega se plašimo, pokreće se složen fiziološki sistem. Istovremeno, fizički osjećamo uobičajene simptome straha: otkucaje srca, promjene u disanju, drhtanje ruku, nogu itd.

U trenutku kada se ovaj sistem aktivira, nivo anksioznosti u kratkom vremenskom periodu raste veoma brzo.

Dakle, tijelu se "čini" da će anksioznost rasti i rasti sve dok ne postane nepodnošljiva... Do tužnog ishoda (srčani udar, gubitak svijesti itd.).

Ali nije! Zapamtite: psiha brzo otkriva da nema prave štete za tijelo. A nakon dostizanja vrhunca, strah UVIJEK počinje da se smanjuje. Ispostavilo se da anksioznost nestaje sama od sebe. kao što je prikazano na grafikonu. Poznavajući ovaj zakon, bit će vam lakše izdržati malu tjeskobu u procesu primjene metode ekspozicije.

Inače, da biste lakše savladali strah, pročitajte informacije u Dodatku 1!

metoda ekspozicije. Detaljna uputstva za akciju

Sada kada ste marljivo završili prethodna 4 koraka, spremni ste da započnete svoju svečanu povorku do pobjede nad fobijom. Evo šta sada trebate učiniti:

1. Napravite listu situacija ili stimulansa (10-20 koraka/stavki) od kojih se vaša fobija sastoji (pogledajte Dodatak 2 za primjer takve liste).
2. Potrebno je krenuti sa situacijom koja izaziva anksioznost, ali nivo anksioznosti je takav da se možete nositi s njom, budite strpljivi (od manje teških idemo do težih situacija).
3. Zapišite sve pretpostavke koje imate. Zamislite sve što se dešava do detalja (kako biste kasnije mogli provjeriti koliko su vaše pretpostavke bile tačne).
4. Zapravo, vrlo kontrolisan sastanak sa strahom. CILJ OVOG SASTANKA JE PROVJERA PRETPOSTAVKI IZ P. br. 3. Istovremeno, izvođenje odabranog koraka:

• ne bježite niti izbjegavajte sam stres. Imajte na umu da će se u svakoj situaciji (korak/tačka) nivo anksioznosti blago povećati. Ali ako ostanete u ovoj situaciji, anksioznost će se smanjiti (na početku oko 20-30 minuta, a zatim će se vrijeme smanjiti);
• ne koristiti nikakve odbrambene mehanizme;
• provjerite koliko su vaša nagađanja bila tačna;
• Zapišite šta ste naučili o objektu svojih strahova i svojoj sposobnosti da se nosite s njim.

Zapamtite: ovaj eksperiment radite da biste utvrdili koliko je vaša pretpostavka tačna!!!

Veoma je važno da ne pokušavate da savladate strah, već samo da ostanete u ovoj situaciji!!!

Zapamtite svoje uobičajene načine suočavanja sa strahom i ni u kom slučaju ne pribjegavajte njima i ne bježite !!!

Kada završite svoje strahove u jednom trenutku i osjećate se smireno, prijeđite na sljedeći. Ne pomerajte se ako i dalje osećate anksioznost.

Dakle, korak po korak, za nekoliko dana možete savladati strah kod kuće bez pomoći psihoterapeuta!

DODATAK 1. Tajna koja će pomoći da izložba bude efektnija i udobnija

Tokom prolaska određenog koraka, možete osjetiti određeni strah. Ali možete naučiti kako se osloboditi stresa uz pomoć psihotehnike posebno dizajnirane za tu svrhu. Bilo koja će odgovarati. Za ovo preporučujemo korištenje kontroliranog disanja ili vođene slike. Štaviše, ove metode treba prakticirati unaprijed - kod kuće.

Svaki put kada anksioznost postane preintenzivna, oslobađate napetost kroz opuštanje ili disanje. A zatim vratite pažnju na situaciju ili stimulans koji izaziva anksioznost. Kao rezultat toga, primijetit ćete kako strah nestaje.

DODATAK 2. Primjer liste situacija za razradu straha od putovanja u javnom prevozu - minibusima, autobusima itd.

1. Ostanite na autobuskoj stanici i gledajte druge ljude kako ulaze i izlaze iz autobusa u prisustvu osobe kojoj vjerujete;
2. Ostanite na autobuskoj stanici i gledajte kako drugi sami ulaze i izlaze iz autobusa;
3. Dođite do krajnje stanice i sjednite ispred praznog minibusa u prisustvu prijatelja;
4. Dođite do krajnje stanice i sjednite ispred praznog minibusa sami;
5. Dođite do krajnje stanice (obično je to posljednja stanica kada prelazite nekoliko ruta) i sjednite u prazan minibus i bez vozača (dogovorite se sa vozačem) u prisustvu podrške;
6. Isto kao u stavu 5, ali nezavisno;
7. Sedite u minibus sa upaljenim motorom, ali koji ne ide nikuda (pregovarajte sa vozačem);
8. Prolazak rano ujutro, prvi autobus kada nema ljudi, 1 stanica u prisustvu podrške. (Biranje rute sa najviše kratke udaljenosti između stanica)
9. Isto, ali nezavisno;
10. Povećajte broj zaustavljanja na 2.
11. Vožnja 3 zaustavljanja;
12. Vozite 1 stanicu, ali ne ujutro, već kada ima puno ljudi;
13. Vozite se istom rutom 2 stanice;
14. Putovanje autobusom - 4,5 stanice;
15. Vozite se cijelom rutom autobusa od 1. do 11.

Jedna od divnih metoda rada sa sobom je takozvana vizualizacija. Ulazite u opušteno stanje, usporavate aktivnost uma i počinjete snimati vizualizaciju. U stvari, sadrži metafore odnosa prema svijetu koji postaju tvoji i mijenjaju tvoju stvarnost. Odabirom nekoliko vizualizacija i njihovim redovnim slušanjem, možete postati radosniji, kreativniji, prestati se vrijeđati, pristupiti svojim ranije skrivenim resursima itd. Danas želim da vam ponudim vizualizaciju "Majstora strahova". Ovo je vizualizacija duboke transformacije strahova. Možete to raditi redovno.

Zamislite da ste na stazi i da idete dublje u šumu duž nje - sve dalje i dalje. Odjednom je pred tobom zaiskril potok. Stao si da mu se diviš. Pogledali smo to i ... krenuli dalje. Nastavite kako vam odgovara. Prešavši potok, ušli ste u svoj unutrašnji prostor - u njemu lutaju svi oni duhovi i fantomi koje stvara naša mašta. Ovo začarano mjesto, naše mjesto unutrašnja snaga ali i strahove i poraze. U njemu lutaju stvorenja iz bajke. Pogledajte ih dok trepere kroz drveće. Jedan od njih će postati vaš vodič na putu do ušća ove regije. Ko je ovaj dirigent? Opišite ga i pratite.

Prvo se pozdravite i zatražite pomoć. Vodič će vas odvesti do mjesta gdje žive vaši strahovi.

A sada su pred vama. Oni hodaju oko vas kao senke - pate i nezasluženo uvređeni od vas. Uvrijedili ste ih tako što ste ih otjerali od sebe, otjerali ih u najudaljeniji ugao, borili se s njima. Opišite galeriju ovih slika - neka vas svaki strah prođe pored vas - i pozdravit ćete svaku. Recite svakom od njih riječi zahvalnosti za to što su vas sve ovo vrijeme štitili od životnih opasnosti.

Zatražite njihovu pomoć i povedite ih. Gdje?

Morate doći do prebivališta Gospodara vaših strahova, oni će vas odvesti do njega.

Pred vama treba da se otvori ulaz u Gospodarev stan. Opišite ovaj unos. Kakav je Vlasnik?

Šta god da je, priđite mu, zahvalite mu se na radu i izvinite se što ga ne volite mnogo, niste slušali njegove savjete.

Pitaj ga šta želi od tebe? Šta ga može učiniti apsolutno srećnim?

Kako će se promijeniti, kako će izgledati ako mu to date. Šta on traži?

Daj mu šta traži...

A onda će vam oduzeti strahove. Čim vam vlasnik oduzme strahove, dogodit će se magična metamorfoza. Strahovi će se pretvoriti u Želje.

Sada pred vama nije Gospodar straha, već Gospodar želja!

Naučio je da priča o svojim željama, čak i ako izgledaju neobično!

Dozvolili ste mu ovo - skinuli ste pečat sa njegovih usana.

Koje su se želje krile iza vaših strahova?

Pozdravite se sa Vlasnikom i dogovorite se da ćete sada čuti i razumjeti svaku njegovu riječ.

Pogledaj kako tvoj bivši strahovi, a sada - Želje se raspršuju, gube se u magičnoj šumi, zauzimaju svoja mjesta, zadovoljavaju se i ponovo se naseljavaju.

Vratite se preko potoka do mjesta gdje ste započeli svoje putovanje. Otpustite vodič. Daj mu poklon, uspomenu. šta će to biti?

Izađite iz šume i vratite se u sobu u kojoj sada sjedite.

Vizuelizacija je završena.

Prazan kauč

Veselo jutro! Uhvatite odgovore na jučerašnji test! ⠀ 💖...