Nema raspoloženja, šta da se radi? Kako se nositi sa lošim raspoloženjem? Kako se nositi s lošim navikama: praktični savjeti.

1538 0

I previsok i prenizak nivo holesterola može dovesti do zdravstvenih problema. Kritično nizak - rak, respiratorne bolesti, rizik od smrti od povreda. Visoka - ateroskleroza, ishemija srca...

Angina pektoris, srčani udar, moždani udar, tromboza - to je odmazda za povećanje nivoa holesterola u krvi. vaskularne bolesti zauzimaju prvo mjesto među uzrocima smrti, svi znaju. Međutim, nisu svi koji su u opasnosti od srčanog ili moždanog udara toga svjesni. A oni to ni ne sumnjaju. Kako? Kaže kardiolog Aleksandar TURENKO.

Zašto su japanski krvni sudovi zdravi, a Evropljani bolesni?

Postoje tri glavne opasnosti za organizam: visok krvni pritisak, pušenje i visok holesterol u krvi. Kao što su studije sprovedene u Japanu 60-ih i 70-ih godina pokazale, povišeni nivoi holesterola su najopasniji od svih navedenih faktora. Primijećeno je da Japanci manje pate od koronarne bolesti od drugih nacija, iako mnogi od njih puše i imaju visok krvni tlak. Očigledno, činjenica je da ih "spašava" nizak nivo holesterola u krvi. Što se tiče Amerikanaca i Evropljana, uključujući Ukrajince, oni se time ne mogu pohvaliti. Na primjer, kasnih 1990-ih, skoro 100 miliona Amerikanaca imalo je visok nivo holesterola u krvi. Štaviše, 90% ispitanih odraslih nije znalo da bi kontrola ovog indikatora omogućila smanjenje broja srčanih oboljenja. Prema Institutu za kardiologiju. GD Strazheska, kod polovine Ukrajinaca nivo holesterola u krvi je znatno viši od normalnog.

Smanjite "loš" holesterol, povećajte "dobar"

Hajde sada da razgovaramo detaljnije o uticaju holesterola na ljudske životne procese. Mudra priroda ne stvara ništa suvišno. Stoga je kolesterol neophodan našem tijelu, posebno za sintezu žuči, polnih hormona i kore nadbubrežne žlijezde. Čini oko 2% tjelesne težine i nalazi se u svim organima i sistemima tijela: mišićima, srcu, jetri, nervni sistem a posebno u mozgu, gdje ga ima najviše. U slučaju stresa ili napora povećava se potreba za holesterolom.

80% holesterola nastaje u jetri, ostatak dolazi iz hrane. U organizmu se holesterol spaja sa masnim kiselinama i stvara lipoproteine ​​sa proteinima krvi - jedinjenja koja su važna za život. U zavisnosti od kvaliteta ovih masnih jedinjenja, holesterol postaje dobar ili loš za nas. Razlikovati zasićene i polinezasićene masne kiseline. "Loš" holesterol postaje kada se kombinuje sa zasićenim kiselinama, "dobar" ako stvara spojeve od polinezasićenih. "Loš" holesterol se lako taloži na zidovima krvnih sudova i doprinosi nastanku ateroskleroze, nastanku krvnih ugrušaka, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti (angina pektoris, infarkt miokarda, moždani udar itd.). „Dobar“ holesterol, naprotiv, sprečava nastanak ateroskleroze.

Da biste se zaštitili od opasnih bolesti, prvo morate osigurati da razina kolesterola u krvi ne prelazi normu - od 100 do 180 mg (ili 4-6 mmol) na 100 mg krvi (ovo se može odrediti pomoću pretrage urađene u poliklinici). Drugo, potrebno je spriječiti povećanje nivoa "lošeg" holesterola u organizmu i stimulisati stvaranje "dobrog" holesterola. Da biste to učinili, morate znati odakle dolazi ovaj ili onaj. Zasićenih masti, iz kojih se formira "loš" holesterol, najviše ima u masnom mesu, posebno u svinjskom i goveđem, kobasicama, kobasicama, kajmaku, tvrdim sirevima, žumancima, iznutricama (jetra, bubrezi, mozak). Nezasićene masti, koje formiraju "dobar" holesterol, nalaze se u značajnim količinama u morskoj ribi (skuše, haringe, bakalar, sardine, skuša, crvena riba) i raznim uljima. Sada postaje jasno zašto Japanci zaobilaze vaskularne bolesti - jedu puno morskih plodova.

Ova činjenica uvjerljivo ukazuje da je svaka osoba u stanju regulisati sadržaj "lošeg" i "dobrog" holesterola u svom organizmu.

Kako se nositi sa "lošim" holesterolom?

Stoga, ako biohemijski test krvi pokazuje povišen nivo holesterol, potrebno vam je:

Ograničite potrošnju mesnih proizvoda i kiselog vrhnja.

Odbijte svinjetinu, jagnjetinu, govedinu, dajte prednost peradi i teletini.

Zamijenite meso sojom što je češće moguće. Za sadržaj proteina, 1 kg soje je ekvivalentno 2 kg mesa.

U prehranu obavezno uvedite morske plodove: morsku ribu (3-4 puta sedmično) i morske alge.

Povećajte konzumaciju povrća i voća (posebno sirove šargarepe, kupusa, paradajza, bundeve, patlidžana, tikvica, cvekle, belog luka, luka), kao i nerafinisanih ulja (suncokretovo, maslinovo, sojino, kukuruzno).

Pobrinite se da se na stolu često pojavljuju namirnice bogate vlaknima i pektinom: setve, pasulj, grašak, jabuke, žitarice (pšenica, zob, grašak, heljda, smeđi pirinač).

Ne zaboravite na svježe cijeđeni sok, posebno od narandže. Dokazano je da konzumiranje jedne čaše soka od narandže dnevno tokom 6 nedelja smanjuje nivo holesterola u krvi za 20%.

Dajte prednost nemasnim ili nemasnim fermentisanim mliječnim proizvodima.

Margarin je bolje ne koristiti uopšte, posebno za starije osobe.

Jedite hranu koja sadrži lecitin, supstancu koja snižava nivo holesterola u krvi. Konkretno, to su soja, pasulj, grašak, pšenica i njene sjemenke, heljda, riba, žumanca (međutim, nemojte ga zloupotrebljavati. Ne više od 2-3 jaja sedmično).

Dogovarajte jednom sedmično dani posta: jedite samo jabuke (1,5 kg) ili popijte 5-6 čaša soka od jabuke ili narandže. Dva dana u sedmici (srijeda, petak) jedite posnu hranu.

Takođe je korisno uzimati spirulinu - 4 g dnevno tokom 2 meseca. Pomaže ne samo u smanjenju nivoa holesterola u krvi, već i zasićenih masti, dok se nivo zdravih nezasićenih masti povećava.

Lijekovi će pomoći Lijekovi koji pomažu u regulaciji nivoa holesterola u krvi:

Lecitin u granulama (uzimajte 1 supenu kašiku dva puta dnevno nekoliko nedelja). Poboljšava funkciju jetre i pamćenje.

Uvozni hipoholesterici: atorvastatin (analozi: atoris, storvas, liprimar), simvastin (analozi: vasilip, sigmal, talidon) i sl. Kao i domaći - Simvakor-Darnitsa i Lovastin-KMP, koji su jeftiniji, ali jednako efikasni. Na primer, uzimanje 1 tablete Lovastina dnevno tokom 6 nedelja smanjuje nivo holesterola u krvi za 20%.

Domaće lijekove Omega-3 i Epadol, koji sadrže polinezasićene masne kiseline neophodne za stvaranje "dobrog" holesterola, preporučuju se starijim osobama sa koronarnom bolešću. Poboljšavaju kvalitet života i produžavaju ga.

Hitosan-evalar - sadrži mikrocelulozu, vitamin C, limunsku kiselinu, koji sprečavaju apsorpciju masti iz crijeva u krv, povećavaju pokretljivost crijeva, uklanjaju ih iz organizma.

Fitopreparati: holiver, hepatoklin, artičoka, holenorm i sl.

Holesterol je neophodan za naše tijelo

Na Zapadu je određivanje nivoa holesterola u krvi postalo svakodnevna procedura. Ljudi prate ovaj pokazatelj i u skladu s tim oblikuju svoju ishranu. Iako je riječ "holesterol" u javne svijesti stekao jasno negativnu konotaciju, zapravo, našem tijelu to treba. Holesterol je komponenta ćelijske membrane, prekursor žučnih kiselina koje regulišu apsorpciju masti. Osim toga, potiče sintezu određenih hormona.

I previsok i prenizak nivo holesterola može dovesti do zdravstvenih problema.

Kritično nizak: rak, respiratorne bolesti, rizik od smrti od povreda.

Visoka: ateroskleroza, koronarna bolest srca.

Pretnja koju nam predstavlja prenizak holesterol izgleda dovoljno zastrašujuće, ali možemo da uverimo čitaoce: to se dešava veoma retko. Kod većine ljudi, biohemijski test krvi potvrđuje suprotnu sliku: previše holesterola. Zato nas nutricionisti uče da se nosimo s tim.

Normalno, naše tijelo samo reguliše nivo holesterola, držeći ga u granicama od približno 5 mmol/l. Međutim, povećanje za dvije jedinice već je prijeteći uvjet. Dokazano je da koncentracija holesterola od 7 mmol/l udvostručuje rizik od smrti od koronarne bolesti srca.

Holesterol se u tijelu prenosi proteinima (proteini) drugačiji tip: lipoproteini velika gustoća(HDL) i lipoprotein niske gustine (LDL). HDL je "dobar" holesterol, uz njegovu pomoć se uklanjaju masti iz tkiva. A LDL je "loš" holesterol, koji formira one zloglasne plakove na krvnim sudovima. Stoga je pri određivanju nivoa holesterola u krvi potrebno utvrditi odnos "dobrog" i "lošeg" holesterola, a onda se može ispostaviti da generalno visok pokazatelj nije razlog za uzbunu.

Većina ljudi sa visoki nivo holesterol za ispravljanje situacije dovoljan je za promjenu prehrane. Prva stvar koju liječnici preporučuju je da smanjite unos masti. Ali u isto vrijeme treba razlikovati zasićene masti (na primjer, puter), koje povećavaju razinu kolesterola, i nezasićene (npr. biljno ulje), koje ne štete i potrebne su organizmu. Istraživanja su pokazala da ograničavanjem (a ne eliminacijom) zasićenih masti možete sniziti kolesterol za 10 do 20 posto. Općenito, treba imati na umu da se kolesterol nalazi samo u životinjskim proizvodima. Dakle, post je dobar slucaj popraviti nešto u svom telu.

Fizička aktivnost Istraživanja pokazuju da kod osoba koje imaju sistematsku fizičku aktivnost preovladava HDL, odnosno "dobar" holesterol.

prirodni lekovi

Ako dijeta protiv holesterola ne pomogne, lekari propisuju liječenje lijekovima. Ali možete probati još. prirodni lekovi, što definitivno neće štetiti, a općenito će pozitivno djelovati na zdravlje. Najpoznatiji biljni lijek koji uklanja kolesterol iz organizma je bijeli luk. Možda su se zato naši mudri preci navikli da jedu slaninu sa belim lukom. Na kraju krajeva, prva su čiste zasićene masti, ali druga "izbacuje" te masti.

Još jedan prirodni lijek koji su Ukrajinci otkrili ne tako davno je bijeli luk. Ovo je zeleni čaj. Znamo za njegova antioksidativna svojstva i sposobnost uklanjanja radionuklida. Ali ništa manje uspješno se bori sa lošim holesterolom.

A sljedeće informacije vjerovatno će utješiti ljude koji traže izgovore za svoju "morbidnu strast": alkohol može ukloniti kolesterol iz tijela. Priča se na nivou amaterske medicine, da alkoholičari, kažu, imaju najčistije posude, ne bez smisla. Međutim, ovim lijekovima je potrebno vrlo odmjereno doziranje. Jer takva borba protiv holesterola može naneti istom kardiovaskularnom sistemu mnogo više štete nego sam holesterol. Da, i bilo bi smiješno, čuvajući se moždanog udara ili skleroze, umrijeti od ciroze jetre.

Ako primijetite grešku, odaberite je mišem i pritisnite Ctrl+Enter

Naravno, primijetili ste, dragi čitatelju, da vaša efikasnost zavisi i od vašeg raspoloženja.

Jeste li vedri, pozitivni, laki? Da li vas ljudi privlače? Jesi li u redu? U ovom slučaju ste efikasni. Sve ti ide. Lijepo je raditi svoj posao. Pozitivno raspoloženje povećava efikasnost.

A druga strana medalje? Negativno. Kada ste negativni, pokušavaju da ne komuniciraju s vama. Čak i one koji te vole. Vi vrištite, ljutite se, ljutite se... Ne žele da imaju posla sa vama. I gubite. I zamislite: čak i ako vaši voljeni ne žele da komuniciraju s vama, šta onda reći o ljudima koji imaju izbor?

Očigledno, zar ne? Pozitivni ste i sve je u redu. Negativni ste i sve je loše. Ali mnogi to ne žele da shvate. Ili ne znaju kako da upravljaju svojim raspoloženjem. Efikasnost zahteva pozitivno raspoloženje. Morate biti u stanju stvoriti vanjski pozitivan utjecaj na sebe.

Proslavimo nekoliko kritični faktori:

Prvi faktor. Najviše utiče na raspoloženje fokus pažnje.

Na primjer, razgovarao sam s jednom osobom. Bio je neraspoložen. On kaže: " Ovdje je situacija katastrofalna". Stalno ponavlja riječ katastrofa. a ja kazem: Pogledajte pažljivo situaciju! divna situacija". I nastavlja: Šta si ti... Katastrofa!". Ali on obraća pažnju samo na 1-2 aspekta situacije. Čini mu se da je cijela situacija takva. Ali postoji mnogo više aspekata. Svaka situacija ima mnogo aspekata. Ono na šta obratite pažnju - ovo će biti vaše raspoloženje. Šta god ne ubije čini me jačim. Nietzsche

Kriza u Kineski ispisan u dva hijeroglifa - opasnost i prilika. John Kennedy Uzmimo konkretan primjer. Čovek je izgubio novac. Na šta obraća pažnju? " Aaaah… Noćna mora! Izgubljeni novac!". Veoma je neraspoložen. Ali može se fokusirati na nešto drugo. Da, izgubio sam. Ali nije to bio sav novac! Još je ostalo. A postoji i posao koji donosi novac, koji onda može izgubiti :)

To je kao unutra klasičan primjer o čaši. Vidi polupraznu čašu. Ali osoba se može razboljeti. I upravo izgubio novac. To znači da će sada postati oprezniji. Biće sigurnije da ih pohranite. A ovo je poticaj da počnete zarađivati ​​više.

Fokusirajte se na ono što vas čini srećnim. I bićete dobro raspoloženi. Okrenite se negativnom - i raspoloženje će se pogoršati.

Drugi faktor. Jedi narodna mudrost: « Put do srca muškarca vodi kroz njegov stomak.". Ali - ne samo do srca čovjeka. Do srca žene - takođe. Ako je žena pojela ukusnu tortu, čokoladicu, dobro spavala... Raspoloženje će joj biti dobro. Ako je malo spavala... Gladna... Loše se osjeća... I bole je leđa, na primjer... Da, da, raspoloženje će biti loše. Ponekad ženi nije lako da se nosi sa tim loše raspoloženje.

Raspoloženje zavisi od vašeg fiziološkog stanja. Karoserija je u dobrom stanju - praktično garancija Dobro raspoloženje. Stoga je druga poluga za pozitivno raspoloženje: energija, zdravlje, zdrav način života, dobra prehrana.

Treći faktor. I opet narodna mudrost. Ona kaze: " S kim ćeš voditi - od toga ćeš kucati". Zavisni smo od drugih ljudi. Psihološko stanje osobe je aritmetička sredina psihičkog stanja ljudi s kojima najčešće komunicira.

Zbog toga pogledajte svoju okolinu. Ko je tamo? Gubitnici, žrtve, prevaranti? Da li kukaju da je kod njih sve loše? I upalio si TV da skreneš misli s njih. A tamo - kriminal raste... Natalitet opada... Virusi napreduju... Globalno zagrijavanje prijeti... Glad se približava... Pad posvuda i u svemu?

A kakvo će biti vaše raspoloženje? U takvom okruženju nećete vidjeti dobro raspoloženje. S kim ćeš se ponašati... Raspoloženje smo od ljudi oko nas. Pridružite se raspoloženim ljudima koji su zabavni, dobri, pozitivni. Da biste to učinili, pročitajte intervjue takvih ljudi. Čitajte članke, knjige. Gledajte inspirativne pozitivne filmove i video zapise. Pogledajte film" Potraga za srećom". To će vam dati i motivaciju i raspoloženje.

Hajde da napravimo mali rezime. Vaše raspoloženje zavisi od 3 faktora:

• na šta se fokusiraš
• iz fiziologije - kako se osećaš
• iz okoline, ljudi oko sebe

A šta najviše utiče na vaše raspoloženje - pročitajte sledeće poglavlje. Dobro raspoloženje produžava život

Sreća poboljšava zdravlje i produžava životni vijek, dokazali su naučnici sa Univerziteta Ilinois u SAD, potvrđujući nalaze svojih kolega sa Univerziteta Cornell.

Analiza više od 160 studija pokazala je da je odnos između na zdrav način očekivani životni vijek i produženi životni vijek čak su jači nego između prekomjerne težine i smanjenog životnog vijeka.

Dobro raspoloženje pomaže i bržem oporavku nakon treninga. A oni koji često doživljavaju ljutnju ili stres imaju veće šanse da se razbole i umru ranije.

"Sreća nije čarobni štapić, ali dokazi snažno sugeriraju da sreća smanjuje vaše šanse da se razbolite ili umrete", rekao je profesor Ed Diener, vodeći istraživač. “Biti sretan i izbjegavati ljutnju i depresiju jednako je važno kao i imati ispravne navike u ishrani i vježbati.”

Naučnici su sakupili osam razne vrste dugoročne studije i eksperimente, uključujući i one provedene na ljudima i životinjama.

Na primjer, u 40 godina jednog od 5.000 studenata, najpesimističniji studenti umrli su u mladosti.

U drugom istraživanju, u kojem je učestvovalo 180 katoličkih časnih sestara, pokazalo se da su one koje su u svojim autobiografijama pozitivno govorile o svojoj mladosti živjele duže. vježba: Sve što vam se dešava nije po planu i sa znakom “minus” – počnite objašnjavati na tri različita načina. Svaka metoda mora početi riječima: To znači da .... (a zatim zamijeniti bilo koje pozitivno objašnjenje). Radite to najmanje 7 dana. Označite svaki put kada uspijete i napišite objavu o tome na Facebooku. Na ovaj način ćete naučiti i svoje prijatelje da budu pozitivniji. Svaki put kada se nešto dogodi sa znakom minus, pronađite još tri događaja u vašem životu sa velikim znakom plus. I izgovorite ih naglas, počevši sa “ZATO....” Na primjer, izgubili ste novčanik. Ali ste dobili unapređenje na poslu. Ali ti si zdrav. Ali uskoro ćete ići na vrlo zanimljiv film. Ovo vam omogućava da uravnotežite "minus" sa "plusom" i više vam se neće činiti da je sve tako loše.... Radite to najmanje 7 dana.

QUOTES

Dobro raspoloženje je dobrota i mudrost zajedno. George Meredith, eminentni engleski pisac

Ako želite da vam se život nasmiješi, prvo mu pružite dobro raspoloženje. Benedikt Spinoza

Najbolji dokaz mudrosti je stalno dobro raspoloženje. Michel de Montaigne

JOKE

Kada pesimista izvadi neparan broj čarapa iz mašine za pranje veša, pomisli: „Prokletstvo, nema dovoljno čarapa...“. A optimista: "Oh, kul, rezervna čarapa!"

Ovaj pesimista postaje ćelav, a optimista postaje sve hidrodinamičniji.

Slučaj u porodici optimista. - Tata, ja pušim, pijem, psujem, izgubio sam auto u kartama, devojka mi je trudna, a u školi sam dobio i peticu! - Majko, kako je dobar momak naš sin! dobio peticu u školi!

Još loših vijesti za pesimiste. Prema najnovijem holandskom istraživanju, optimisti žive duže.

Želio bih započeti današnji članak sa popularan citat: „Sve što radimo treba da nam donosi radost. Ako nešto radimo bez ovog osjećaja, onda od toga nećemo imati koristi.

Zvuči lijepo, zar ne? Ali, nažalost, svuda i svuda smo suočeni sa nepravdom, razdraženošću, ljutnjom, agresijom i ne dobijamo uvek ono što želimo. Kada je očekivano sve dalje i dalje od stvarnosti, lako je postati depresivan. Kako loše raspoloženje utiče na nas?

Rijetko smanjenje raspoloženja (stres) pomaže osobi da se bolje prilagodi promjenjivim okolnostima, da pronađe snagu da pravilno odgovori na određenu situaciju. Ali ako se takve situacije stalno događaju, stres postaje kroničan. Čovek upada depresija , plače, uvrijeđen je, iznerviran sa ili bez razloga, pogoršavaju mu se odnosi sa kolegama, prijateljima, rodbinom, teško kompetentno rješava i najjednostavniju svakodnevnu situaciju.

Američki naučnici su otkrili da kod hroničnog lošeg raspoloženja dolazi do djelomičnog gubitka kontakata između pojedinih moždanih ćelija. Kao rezultat toga, čovjeku postaje teško analizirati primljene informacije, obraditi ih i počinje djelovati kroz emocije, a ne kroz razum. O takvim ljudima kažu: „Polomio je drva za ogrev“, „Prvo radi, pa onda misli“.

Dakle, kako stati na vrijeme i nositi se s lošim raspoloženjem?

1. “Pesma nam pomaže da gradimo i živimo”

Zadržite u sebi negativne emociještetno. Ako ste sami u prostoriji, pokušajte da vičete ili otpjevate svoju povrijeđenost i uznemirenost u svemir. Na primjer, "Aaaaaaa, kako su svi to shvatili!" ili "Opet nije išlo!".

Možete čak i otpjevati nekoliko stihova iz svoje omiljene pjesme. Najbolje što možete, lažno ili ne - nije važno, najvažnije je da odgovorite ispravno i izrazite svoje emocije .

2. Smile

Poboljšati raspoloženje može se uraditi sa izrazima lica. Nasmejte se, čak i ako vam srce nije sasvim veselo. Osmehom šaljete naredbu radosti svom telu, a rezultat neće dugo trajati. Nakon nekoliko minuta zaista ćete osjetiti da vam se raspoloženje popravilo.

Mnogo pomaže kopirati geste i pokrete osobe koja vam se sviđa, a koja je, po vašem mišljenju, vrlo optimistična i uspijeva. Moglo bi biti kao pravi muškarac(na primjer, vaš kolega) i vaš omiljeni filmski lik.

3. Samomasaža

• Samomasaža glave ublažava napetost, smiruje, ublažava umor, pomaže da se osjećate zaštićeno, samopouzdano. Gladite otvorenim dlanom po glavi od vrha glave do vrata. Kosu možete jednostavno polagano i mirno češljati češljem ili finim češljem. Takve masaža također jača korijen kose i poboljšava ishranu kože.
• Masaža ruku. Protresite ruke, protrljajte dlanove jedan o drugi. Naizmenično (blago) se povlačite za svaki prst. Zatim masirajte svaki prst od vrha do baze, uradite ovaj postupak sa svakim prstom tri puta. Prepletite prste i mrdajte njima. Ako osjetite kako se toplina širi, onda ste sve uradili kako treba.

4. Pravilno disanje

Da biste smirili i izjednačili raspoloženje, pazite na udisaje i izdisaje. Kada je osoba nervozna, disanje mu se zbuni, postaje neravnomjerno i ubrzano. Naša sreća leži u činjenici da možemo kontrolirati svoje disanje. Svjesnim usklađivanjem disanja možemo se smiriti i opustiti.

Tehnika disanja treba vam ovo: brzo udahnite, nakon čega slijedi dugi izdah. Ponovite nekoliko puta dok ne osjetite poboljšanje raspoloženja. A ako se trebate oraspoložiti, učinite suprotno: polako udahnite i brzo izdahnite. Ponovite nekoliko puta.

5. Fizička aktivnost

Svi znaju da fizička aktivnost i sport poboljšavaju raspoloženje. Tokom fizičke aktivnosti proizvodi se hormon radosti, endorfin, koji je odgovoran za zadovoljstvo i smirenost.

Pronađite najudobnije sportove za vas - trči , fitnes, trbušni ples, joga . Ako imate poteškoća s vremenom, pokušajte hodati mirnim tempom najmanje pola sata dnevno.

I hodajte češće po sunčanom vremenu. Hvala za sunce Drugi hormon koji se proizvodi u tijelu je serotonin. Pomaže da se osećate srećnije, stimuliše apetit i reguliše san.

6. Družite se samo sa finim ljudima

Kako se nositi sa lošim raspoloženjem?

Ako osjećate da se zbog određenih poznanstava osjećate više negativne emocije nego radost, ako od njih dobiješ više kritike nego podrške, ako te uvijek iskoriste (posuđuju novac, traže pomoć, „plaču u prsluku“, kradu ti vrijeme za beskorisne razgovore) i ne daju ništa zauzvrat, rastaju se ili zadržavaju komunikacija na minimum.

Zapamtite, vi i samo vi imate pravo da birate svoje prijatelje. Ako ste na poslu prisiljeni komunicirati s fini ljudi- Budite kratki i konkretni.

Naučnici su to otkrili komunikacija sa prijateljima povoljno utiče Psihe . Teme komunikacije mogu biti različite - od razgovora o sekretarinoj novoj bluzi do brainstorming"Kako povećati porodični budžet." Glavna stvar je da ono o čemu se razgovara pričinjava zadovoljstvo svim učesnicima.

Žene koje se redovno sastaju sa svojim devojkama osećaju se srećnije i zdravije od onih koje ograničavaju komunikaciju. Sve se radi o hormonu progesteronu, on se proizvodi u ženskom tijelu tokom komunikacije, odgovoran je za zdravlje žene općenito, a posebno za dobro raspoloženje.

8. Odgovarajte samo na konstruktivnu kritiku

Nesumnjivo je korisno priznati svoje greške, jer se ne kaže uzalud „U sporu se rađa istina“. Ali dogodilo se da su mnogi naši sagovornici vole da nas osuđuju bez objašnjenja, kritikuju zbog lošeg raspoloženja ili neprijateljskog stava. Ako naiđete na takvu kritiku u društvu, slobodno je zanemarite.

9. "Napravi limunadu sa limunom"

U svakoj neprijatnoj situaciji možete pronaći nešto pozitivno za sebe. Zamislite poteškoće kao zanimljiv lavirint, prolazeći kroz koji možete dobiti nagradu. Ako te život gađa kiselim limunom, napravi limunadu od njih.

Naučnici su utvrdili da je to mirno i pozitivni ljudi brže se oporavljaju i rjeđe razboljevaju od onih koji su nervozni iz bilo kojeg razloga i sve uzimaju k srcu. To je zato što hormon stresa kortizol utiče na brzinu oporavka.

10. Pravilno planiranje aktivnosti

Sjećate li se, gore smo govorili o važnosti komunikacije samo sa finim ljudima? Isto je i sa aktivnostima. Obavezno uključite u svoju dnevnu rutinu stvari koje vam prijaju - slušanje omiljene muzike, pozivanje bliskog prijatelja, naručivanje u piceriji koju volite, igranje sa decom.

Da, ponekad poželite da prigovorite: „Većite se kao veverica u točku, kakvi prijatelji?“ Ali, ipak, ne treba ići na štetu sebe - ignoriranje pogodnosti pogoršava zdravlje naše psihe. Slobodno se razmazite!

Čak i ako ste najoptimističnija i najsrećnija osoba na svijetu, vjerovatno ste više puta doživjeli jedno neugodno stanje, koje se u svakodnevnom životu vrlo jednostavno naziva – loše raspoloženje. Ponekad nas savršena sitnica može lišiti dobrog raspoloženja. Na primjer, nečiji neprijateljski pogled, nečija zajedljiva ili nemarna riječ upućena nama, bilo koja, čak i manja prepreka u našim željama ili djelima. Vrijeme također ima neprihvatljivo veliki utjecaj na nas. Kako se nositi sa lošim raspoloženjem?

Sljedećih 12 načina da se nosite sa pesimizmom nemaju negativan učinak nuspojave i ne zahtijevaju nikakve značajne materijalne troškove.

USTANITE SA ZOROM

Da li ste depresivni, preplavljeni? Ustanite u zoru i loše raspoloženje će proći. Neobičan savjet ima naučne osnove: postoji direktna veza između prirodnog svjetla i biološki ritmovi. Ova teza je formulirana na Univerzitetu američke države Oregon nakon proučavanja melatonina u ljudskom tijelu. Melatonin je hormon čija se proizvodnja povećava noću, a smanjuje na prvim zracima jutarnjeg sunca. U ranim jutarnjim satima, jačina svjetlosti doprinosi nestanku hormona, dok veštačko svetlo nema ovaj efekat. Očuvanje povećane količine melatonina u organizmu, prema zaključcima naučnika iz Oregona, izaziva loše raspoloženje.

CLEAN UP

John Stokes, profesor Medicinski fakultet Univerzitet, smatra da jedan od uzroka mentalne depresije može biti "stalni osjećaj da osoba mora ili mora nešto učiniti, beskrajni niz predstojećih zadataka koje treba obaviti". U ovom slučaju, dobra prevencija, po njegovom mišljenju, može biti dovođenje stvari u red u svojim mislima.

A za to, prvo, svi slučajevi trebaju biti raspoređeni po važnosti, a svaki od njih treba imati svoj redoslijed. Drugo, moraju se odrediti rokovi i vrijeme za završetak svakog predmeta. I na našem stolu treba uvesti red, ukloniti sa njega sve suvišno, sve što se ne odnosi na slučaj, koji ćemo riješiti u bliskoj budućnosti.

Goethe je, kažu, svaki dan - strogo po satu - sjeo za svoj sto i nakon dva sata rada, kada je sat otkucao iz dnevne sobe, i on je zbog njega odlučno ustao, uprkos tome što je neka fraza ili čak riječ u njegovom rukopisu ostala je nedovršena. Ovo pravilo mu je pomoglo da se odupre depresiji od koje je tako često patio u svojim mlađim godinama.

KORISTITE SVOJE OMILJENE MIRISE

Postoji takva ruska poslovica: "U brezovoj šumi - zabavite se, u borovoj šumi - molite se, a u šumi smreke - zadavite se." Pitaćete zašto? Jer mirisi breze i bora imaju tonizujuće, pa čak i ljekovito djelovanje na čovjeka, dok mirisi smreke ili, na primjer, jasike, djeluju na psihu na najdepresivniji način.

Pokušajte sipati u bočicu s raspršivačem (npr. kolonjsku vodu) hladnom vodom i dodajte kap ili dvije vašeg omiljenog parfema, a zatim poprskajte ovu mješavinu po cijeloj prostoriji. Ne samo da ćete lako disati (zbog povećanja vlage u vazduhu), već će vam se i raspoloženje popraviti.

Dr A. Andreenkov, direktor Centra za unapređenje čoveka, smatra da bi ljudi postigli mnogo više u životu i da bi bili mnogo srećniji kada bi naučili kako da pravilno koriste mirise. Prema Andreenkovu, svaka osoba treba da ima svoje parfeme (na primjer, od vodenih ili alkoholnih infuzija bilja), kako bi povećala svoju psihološku i seksualnu privlačnost, tako i za stvaranje dobrog raspoloženja. Općenito priznati katalizatori dobrog raspoloženja su mirisi lavande, jasmina, ruže.

MASAŽA

Taktilna čula nisu samo prijatna, već i korisna. Masaža i maženje doprinose oslobađanju endorfina - fiziološki aktivnih peptida, koji djelujući na mozak izazivaju osjećaj zadovoljstva.

Kažu da u Indiji, kada muž dođe s posla, žena prije svega sjedne muža na stolicu i masira mu stopala (na stopalima postoje tačke povezane sa gotovo svim vitalnim važnih organa osoba). Desetak minuta kasnije, muž se više ne osjeća umorno, a ako ga u ovom trenutku na stolu čeka ukusna večera, od njegovog lošeg raspoloženja nema ni traga.

Francuski časopis Elle svojim čitaocima daje savjet: "Ako ste loše raspoloženi, onda operite kosu!" Kada operete kosu, nekako ćete masirati aktivne tačke, koji vam može razbistriti um ili čak ublažiti glavobolju. Osim toga, čisto vlasište i oprana mirisna kosa doprinijeće dobrom raspoloženju, a samim tim i vašem svježem i privlačnijem izgledu.

"OSMJEŠI SE, GOSPODE, NASMEŠI SE!"

Zanimljiv eksperiment izveden je u jednoj od londonskih bolnica. U jednom od odjeljenja postavljen je monitor preko kojeg su se emitovali programi i filmovi samo šaljivog sadržaja. Radio, postavljen u istoj prostoriji, emituje programe istog veselog i zabavnog sadržaja. Na odjel su doneseni i humoristični časopisi i knjige, zbirke crtanih filmova, stripova i anegdota. Rezultati ovog eksperimenta su sljedeći: od pacijenata koji su prošli terapiju smijehom, za cijelo vrijeme boravka u bolnici, nije se čula nijedna pritužba, ovi pacijenti su imali dobar apetit, rane su im brže zacijelile nakon operacije, a oporavili su se duplo brže od onih koji su prošli redovni kurs tretman!

A evo još impresivnijeg primjera: Amerikanac Norman Cousins, saznavši od doktora da mu je ostalo još samo nekoliko mjeseci života, zaključao se u hotelsku sobu i, kako bi se nekako odvratio od teških misli, počeo gledajte komedije koje je danima iznajmljivao. lokalna videoteka. Tri mjeseca je pregledao sve komedije koje su bile u gradskim videotekama i sa svojim prijateljima.

A onda je ponovo prošao ljekarski pregled. I doktori nisu mogli vjerovati svojim očima: neizlječiva bolest je netragom nestala! Smeh je pobedio smrt!

Ako je vaš čest gost loše raspoloženje, pokušajte se što više smijati. Idi dobra komedija, posjetiti izložbu crtanih filmova, pročitati zbirku šaljivih priča. Nabavite sebi "album optimizma", u koji zalijepite najsmješnije crtane filmove i fotografije koje vas podižu na optimistično raspoloženje. Pozovite osobu obdarenu darom pameti, razgovarajte s njim, jer ne kažu uzalud: "S kim se budeš ponašao, to ćeš i dobiti." Optimista će povećati našu vjeru u život, ali pesimista može samo povećati našu malodušnost.

POKRET JE ŽIVOT!

Svi koji se bave sportom ili samo tjelesnim odgojem znaju za izuzetnu radost koju donosi blagi fizički umor nakon treninga. Stručnjaci kažu da je za očuvanje zdravlja i snage osobe čiji je posao sjedeće, mentalne prirode dovoljno da se 30 minuta dnevno posveti fizičkim vježbama (ne računajući jutarnju i večernju gimnastiku).

Vladimir Lenjin je, prema mnogim savremenicima, mogao da radi 18 sati dnevno. A u isto vrijeme, treba napomenuti, nije izgledao jako umorno i izmučeno. Šta mu je pomoglo da zadrži snagu i snagu? Procijenite sami: nakon svakih 45-60 minuta rada za stol vođa proletarijata je radio fizičke vežbe 15 minuta - "napunio se" sklekovima, čučnjevima, savijanjima, skokovima. Zatim je ponovo sjeo da radi i nakon sat vremena ponovo je ustao i radio vježbe. Nakon tri sata rada, vježba je trajala već 30 minuta, uz obavezne vodene procedure (u Šušenskom je otišao na rijeku da pliva, u zatvoru se skinuo do pojasa i obrisao se mokrim ručnikom).

A evo još jednog zanimljivog primjera: u jednom od preduzeća u gradu Kemerovu uveden je odmor za fizičku kulturu. Zaključak: ako su ranije radnici ovog preduzeća sastavljali 99 delova na sat, pa pasivno odmarali 10 minuta, i uprkos tome, u narednih sat vremena sakupili samo 84 dela, onda su nakon uvođenja pauze za fizičku kulturu već proizvodili 123 proizvoda na sat!

BOLJE PRATI OD RĐE!

„Kad se odmaram, postajem gluplji“, rekao je Benjamin Franklin. Ljudi se najčešće umaraju ne od posla i ne od nedostatka odmora, već od monotonije svojih aktivnosti i okruženja.

„Kamen koji se kotrlja neće obrasti mahovinom“, kaže poslovica. Pasivnost je uvijek štetna, bilo da je mentalna, mentalna ili fizička. Volter je jednom priznao da ga kreativnost spašava od lošeg raspoloženja, razvrata i potrebe. Kreativnost je možda najplemenitiji način transformacije teške negativne energije u kreativnu energiju. Svaki rad koji čovjek može nazvati kreativnim za sebe (ili ga takvim učiniti) daje mu snagu i optimizam, oslobađa ga mnogih nepotrebnih briga i briga.

„Osoba bez cilja je potencijalni samoubistvo“, upozorio je akademik Pavlov. Besciljnost, kao i preterana višenamjenskost ljudskog života, prije ili kasnije dovodi do duhovne krize, do mentalne degradacije pojedinca.

Poslušajmo riječi Charlesa Hughesa, bivšeg glavnog sudije vrhovni sud Sjedinjene Američke Države: “Ljudi ne umiru od prekomjernog rada. Ljudi umiru od besmislenog trošenja energije i anksioznosti. Da ne bismo umrli "od besmislenog trošenja energije", zacrtajmo sebi cilj života, cilj godine, pa čak i sedmice, i pokušajmo, koliko god je to moguće - zarad vlastitog duhovnog i fizičkog blagostanje - da ih postignemo.

PROMIJENITE SVOJE OKRUŽENJE

Vjerovatno poznajete prijatan osjećaj novosti kada promijenite situaciju u svojoj sobi, okačite nove tapete, postavite novi tepih. Isti prijatan osećaj će vas posetiti kada, na primer, promenite frizuru, stil odevanja, kada posle mnogo meseci života u gradu odete na dan-dva na selo, kada posle nekog posla koji vam je sve oduzeo U poslednje vreme, odjednom prelazite na nešto direktno suprotno od toga. Čovjek je tako uređen da mu s vremena na vrijeme trebaju promjene - nove boje, novi zvukovi, novi osjećaji. I ovdje nije potrebno svake godine kupovati novi set namještaja. Sasvim je dovoljno preurediti stari namještaj.

NAĐI PRIJATELJA. ILI - KUPITE

Poznato je da samci žive manje od oženjenih muškaraca, da oni koji su otišli u penziju i prestali da rade (tj. biti među ljudima, komunicirati) umiru mnogo ranije od onih koji su nakon penzionisanja nastavili da rade. Uočeno je i da mladi češće obolijevaju, a stariji se brzo “predaju” kada osjete da su nikome nepotrebni, uskraćeni za nečiju pažnju.

Pravi prijatelj je izvor dobrog raspoloženja. Kada jedni s drugima podijelimo tugu, već napola skinemo sa sebe ovaj teret. Kada nema prijatelja, primorani smo da svoj bol, svoje nezatražene utiske i misli stalno nosimo u sebi, a to nas čini još nesretnijim i nedruštvenijim.

U Njemačkoj je jedno istraživanje pokazalo da stariji ljudi koji imaju psa kod kuće posjećuju ljekare upola rjeđe, vedriji su i kao rezultat toga žive 3-5 godina duže od svojih vršnjaka samaca. Pas nije samo sigurna briga, on je i snop vrele pozitivne energije, vaše dobro raspoloženje i dugovječnost.

Dakle, ako nemate prijatelja, nabavite sebi psa. Na ovaj ili onaj način, sa njom ćete morati da izađete iz kuće, što znači da upoznate ljude, da razgovarate barem sa onima koji takođe imaju psa. A ovo je već dobar lijek za loše raspoloženje uzrokovano osjećajem usamljenosti. Da, sama šetnja svježi zrak može uticati na vas na najpovoljniji način.

BEZ MUZIKE - ČEŽNJA

U jednom porodilištu je sproveden takav eksperiment: nekim prevremeno rođenim bebama je bilo dozvoljeno da slušaju Bramsovu uspavanku, dok drugima nije. Upoređujući ove grupe beba, pokazalo se da su "slušatelji Bramsa" brže dobijali na težini i otpušteni kući nedelju dana ranije.

Mnogo je rečeno o uticaju muzike na ljudsku psihu. Muzika može da leči i povredi ljudska duša. Prema austrijskim psiholozima, muzika Bacha i Mocarta može poslužiti kao najidealniji lijek za depresiju. Šopenova muzika se smatra „prosvetljujućom“, barokna muzika je inspirativna i sanjiva, Betovenova muzika uliva samopouzdanje i hrabrost (Bizmark je jednom rekao da bi, da je svakodnevno slušao Betovenovu Eroika simfoniju, možda postao heroj heroja) .

Trebalo bi nešto reći i o plesu i pjevanju. Sama plesna muzika je napisana da zadovolji naša stopala, a zajedno s njima - i njihove vlasnike. Uopće nije loše krenuti u bitku lošeg raspoloženja uz par prijatnih plesnih melodija. Još bolje, pokušajte da plešete – ne obavezno sa nekim, možete to da uradite sami ili sa stolicom, na primer. Samo pazite da vas niko ne iznenadi za ovu teško objašnjivu aktivnost.

A ako samo ples nije dovoljan, pokušajte tiho pjevati uz pop pjevača. Međutim, zašto "tiho" i zašto samo "zapevati"? Pjevajte nešto posebno voljeno - iz sveg srca i iz sveg glasa! - i zabavite se, i zabavite svoje komšije iza zida. Šta, recimo, nije dvostruka korist?

LJEPOTA-SPASITELJ

“Ako niste u duhu”, rekao je Sigmund Frojd, “onda pogledajte nešto lijepo.” Poznati austrijski psiholog znao je da ljepota raduje ne samo oči, već i ljudsko srce. Nije tako malo ljepote na svijetu, samo je treba sagledati kroz veo svakodnevnih poslova i svakodnevice. Kako Englezi kažu, „ne postoji loše vrijeme ponekad loša odeća. Što više izvora radosti i ljepote nađemo oko sebe, to će naš život biti sretniji.

Vrlo je korisno, na primjer, diviti se biljkama ili prekrasan pejzaž. Bolnički pacijenti koji iz svog kreveta mogu vidjeti drveće izvan prozora otpuštaju se iz bolnice ranije od onih koji vide prazan zid ili autoput kroz prozor. Naše oko (a samim tim i psiha) zahtijeva različite oblike i boje. Posebno blagotvorno djeluju na nas meki, zaobljeni oblici i tople, svijetle boje. Stoga izbjegavajte gomilanje oštrih uglova i ravnih linija u svojoj kući - ovo vještačke forme koji se gotovo nikada ne nalaze u prirodi.

Dobro je, naravno, kada nas nešto skladno i lijepo okružuje, ali još bolje kada smo sami izvor ljepote. Zaista, otkud dobro raspoloženje kada se pogledaš u ogledalo i vidiš svoje neobrijano ili loše njegovano lice, kada nosiš staro izgužvano odijelo, nemodernu košulju boje svježe modrice, kada ti se frizura zove „eksplozija u fabrici testenina”?! Koje su slike u tvojoj sobi? Koje su boje zavjese, zidovi, tepisi u njemu - zagasito siva? Hladno plavo? Tesko braon? Iritantno crveno? Možda ih vrijedi promijeniti u svjetlije i vedrije - promijeniti ih barem kako nam kišni dan ne bi izgledao previše tmuran, a sunčan dan postao još svjetliji.

MISLITE DOBRO

Marko Aurelije je pre osamnaest vekova rekao: "Naš život je ono što su naše misli." Treba samo razmišljati o nečemu lošem, jer se svijet oko nas odmah zamrači. Slično, kao što znate, rađa slično - loše misli privlače zlo. Vraćaju nam se loše misli o nekome ili nečemu u vidu lošeg raspoloženja, ljutnje, stresa, bolesti. Pa da li je vredno plakati zbog svoje ili tuđe nesavršenosti kada se u ovom trenutku ukaže prilika da svoj život učinimo, ako ne srećnim, onda barem podnošljivim?

Dovoljno je razmišljati o nečemu dobrom - o svojoj voljenoj osobi, o predstojećem prazniku, o svojim prošlim i budućim pobjedama. Takvi snovi uopće nisu sitnica, jer svaka misao ima svojstvo da privlači ono što se želi. Dobre misli će nam uliti vjeru i tada stupa na snagu univerzalni zakon: "Vjera vodi u akciju, ponavljanje - do ovladavanja, koncentracija - do uspjeha." Drugim riječima, uspjeh počinje dobrim mislima.

Dešava se da vas određeni problem sprečava da se fokusirate na dobro, što je jednostavno nemoguće odbaciti. U ovom slučaju, kažu psiholozi, postoje dva načina da se to riješi. Prvi je analizirati problem, procijeniti sve prednosti i nedostatke opcije izlaz iz nastale situacije, a zatim izaberite jedan od njih, najoptimalniji. Čim se donese odluka, odmah emocionalni stres splasnuti ili potpuno nestati.

Drugi način je da se problem sagleda sa stanovišta vječnosti, za koju svaka nevolja, svaka tuga nije ništa. Sjetite se stare poslovice: "Brinuo sam se da nemam cipele dok nisam vidio jednu bez nogu." Idite na groblje, šetajte među grobovima, čitajte žalosne natpise. Onima koji tamo leže više neće trebati ništa na ovom svijetu - ni slava, ni novac, ni cipele. Imamo najsrećniju priliku da vidimo sunce, slušamo kako ptice pevaju, volimo i dišemo, uživamo u tom nesvakidašnjem, neverovatnom i neobjašnjiv fenomen ono što se zove ljudski život.

Priredio Aleksandar Kazakevič

„Kako su značajne emocije i osećanja!
To su vjetrovi koji duvaju jedra broda;
ponekad ga udave, ali bez njih ne može plivati.
Voltaire.

Emocije su posebna klasa subjektivnih psihološka stanja, odražavajući u obliku direktnih iskustava, osjećaja ugodnog i neugodnog odnosa osobe prema svijetu i ljudima, proces i rezultate njegovog praktične aktivnosti. Raznolikost manifestacija emocija su raspoloženja, afekti, strasti. Raspoloženja - slabo izražena emocionalna iskustva, koje karakteriše značajno trajanje i slaba svijest o uzrocima i faktorima koji su ih izazvali.

Dešava se da se ujutro probudite s osjećajem da nešto nije u redu, ružan san, „ustali na pogrešnu nogu“, stvari su neravnomjerno složene, mačka viče, stan nije očišćen. Pa, odakle može doći dobro raspoloženje? Naučnici su odlučili da prouče ovaj fenomen, koji toliko truje živote mnogih ljudi, i došli su do nevjerovatnih zaključaka. Ispostavilo se da su, suprotno uvriježenom mišljenju, žene dosadnije i mrzovoljnije od muškaraca. Istina, ovaj obrazac se opaža samo ujutro, u prvih nekoliko sati nakon buđenja. Prema studiji, 13% žena i 10% muškaraca je loše raspoloženo tokom prva četiri sata ujutro. Prema naučnicima, to je zbog činjenice da muškarci generalno rjeđe nego žene pate od poremećaja spavanja, te stoga bolje spavaju.

Istovremeno, većina onih koji ujutro mrze cijeli svijet za to krivi loš san (40%), stres i depresiju (24%). Neke ljude sprečavaju da se dovoljno naspaju zbog bolova u leđima, koji su bili napregnuti tokom dana, ili hrkanja voljene osobe koja mirno spava pored njih. Nije iznenađujuće da se predstavnici različitih spolova radije opuštaju prije spavanja na različite načine. Muškarci vjeruju da čaša-dvije jakog napitka pomaže zdravom i čvrstom snu, a lijepa polovina čovječanstva oslobađa stres nakupljen tokom dana uz pomoć dobre knjige ili tople kupke.

Šta se dešava unutra?
A iznutra bjesni uragan: ili čežnja će navaliti, zatim ljutnja, pa ogorčenost. Kao da je neko odjednom spojio sva iskustva, pomešao ih i ulio u dušu, kao haotičan koktel. Odakle ova država? Postoje dvije opcije: spolja ili iznutra. Ako se neugodno stanje unese izvana, onda je to najvjerovatnije zbog nekih objektivnih okolnosti: manja svađa, zbog koje se, u principu, ne brinete posebno. A ipak se dogodilo unutrašnji sukob: Želim da budem voljen, ali sam to povredio, i - sada me ne vole. Izgubljeni su odnosi koji su za vas značajni. Spolja izgleda kao da se ništa ozbiljno nije dogodilo, ali unutra unutrašnji svet nešto brine i to je povezano sa objektivnim okolnostima. Još jedan slučaj sa kojim se povezuje loše raspoloženje životne okolnosti: gubitak posla, bolest djeteta, negativna ocjena na ispitu itd. Postoji izlaz: ako ne možemo promijeniti situaciju, onda moram promijeniti svoj stav prema ovoj situaciji! Ako sam izvor mog lošeg raspoloženja ja (a), ili vanjski uzroci nije pronađen, onda ćete morati da se nosite sa osećanjima i potrebama.

Ako se ne pronađu vanjski uzroci
Kada smo loše raspoloženi, može biti teško odmah odrediti s čime je to svejedno povezano. Misli su zbrkane i želim da se što prije riješim dosadnog stanja, a ne da razumijem njegovo porijeklo. Lako se "osloboditi" lošeg raspoloženja samo nakratko, odgađajući "suđenja", što se zove "za kasnije". Ali, ako i dalje ne razumijete šta je korijen problema, sumorno stanje će se lako vratiti. Kao što znate, "emocionalniji" je odgovoran za proizvodnju negativnih emocija. desna hemisfera mozak, dok će nam lijeva vjerovatnije dati pozitivu. Istovremeno racionalno leva hemisfera odgovoran za mentalne operacije. A to znači da će izazivanje pozitivnog stanja (ili poboljšanje raspoloženja) pomoći mentalna aktivnost. Loše raspoloženje, nepoznatog porijekla, može biti uzrokovano blokiranjem potreba. Na primjer, kada se probudimo, zaključimo da želimo jesti i odemo do frižidera. Na osnovu čega smo identifikovali ovu posebnu potrebu? Nejasan osjećaj u donjem dijelu trbuha? Je li to zaista glad? Možda je to strah, anksioznost, neriješeni problemi tokom proteklog dana - koje brzo blokiramo hranom? Da, jeli smo, stvorili privid zadovoljene potrebe, ali ovo je samo privid, a stvarno stanje stvari je drugačije. Ovako komuniciramo sa svojim tijelom: ono je za nas jedno, a mi za njega drugo. Ovdje je važno saslušati sebe i zapitati se: „Šta zapravo želim?“

Šta vam može pomoći da se nosite sa lošim raspoloženjem?

1. Mentalna aktivnost je odličan lijek za loše raspoloženje. Čitanje, intelektualne igre će biti korisne. Ono što je važno nije samo proces čitanja ili igranja, već promišljenost.
2. Voda će pomoći u ublažavanju umora i iritacije. Nakon napornog dana, slana kupka ili kontrastni tuš pomoći će vam da se opustite. Voda je odličan lijek za negativne emocije, i to redovno vodene procedure u bazenu - dobra prevencija lošeg raspoloženja.
3. Časovi plesa će vam pomoći da steknete nove prijatelje, naučite kontrolisati svoje tijelo, savladati nove motoričke vještine, riješiti se višak kilograma, i što je najvažnije - aktivna nastava će vas razveseliti.
4. Čuvaj se. Fizičke vježbe odlično utiče na vaše raspoloženje. Mnoge studije su pokazale da se endorfini i serotonini (hormoni zadovoljstva oslobađaju tokom fizička aktivnost) pozitivno utiču na raspoloženje osobe. Odlazak u teretanu ne samo da će omogućiti tijelu da dobije prave tvari, već će vam pomoći da se opustite i odvratite od nevolja.
5. Kreacija. Sve negativnu energiju bolje je to pretvoriti u lijepo, a ako lijepo ne uspije, onda barem - u smiješno! Možete uzeti veliki list papira, boje, olovke itd., i nacrtati svoje loše raspoloženje u svoj svojoj svestranosti, a zatim transformirati, promijeniti crtež, učiniti nešto sa svojim lošim raspoloženjem (na primjer, staviti psa na njega, sakrijte ga u vrećicu, ukrasite cvijećem). Dakle, izvodeći radnje na papiru, prvo oslobađate negativnost, a drugo, pretvarate je u ono što želite.
6. Dogovorite sastanak sa prijateljima. Samo nemojte telefonirati sa žaljenjem težak život. Ovo će samo pogoršati vaše stanje. Bolje je organizovati zabavnu zabavu, a ne pričati o svojim problemima uopšte. U ovom trenutku ne biste trebali komunicirati sa onima kojima ni sami ne smeta da kukaju. Vesela nenametljiva komunikacija pomoći će da se odvrati, a možda i potpuno odagna tuga. Društveni kontakti mogu riješiti bilo koji problem, uključujući i loše raspoloženje.
7. Rutinski posao je najbolje ostaviti za kasnije: sada će samo izazvati iritaciju. Bolje je raditi nešto aktivno (čišćenje kuće, aktivan sport). Krećite se više. Fizička aktivnost ubrzava metaboličke procese u organizmu. Dodajte izlaganje suncu fizičkoj aktivnosti i osjetit ćete kako vam se raspoloženje poboljšava.
8. Idite u kino ili pozorište na komediju. U sali gde su svi puni pozitivne emocije, odvija se proces zaraze, pa se stanje većine prenosi na vas. Posjetite izložbu, muzej, kino, trgovinu.
9. Uradi dobro delo. Nesebično radeći nešto korisno za druge ljude, počinjemo da se osjećamo bolje, a raspoloženje nam se popravlja.
10. Smile. Ako možete savladati sebe i nasmiješiti se čak i kada ste neraspoloženi, već ćete preokrenuti tok na bolje. A osmijeh se svakodnevno može koristiti kao prevencija protiv lošeg raspoloženja.
11. 11. Uradite nešto! Ne čekajte da se sve promeni samo od sebe! Sve zavisi samo od vas!

Ako je sve gore navedeno isprobano i ništa nije pomoglo, onda bi možda bilo vrijedno proći kroz tečaj psihoterapije, koji će pomoći ne samo da se riješite lošeg raspoloženja, već i bolje upoznate sebe.

Možete čak dobiti neku vrstu zujanja, sjediti kod kuće, prebirati dosadne misli, i noah o tome kako je sve loše. Ali, stalno neraspoloženi, rizikujete, kao da ne radite ništa, da pokvarite odnose sa voljenima. Osim toga, tužna osoba - nezanimljiva osoba. U očima dosade nema one primamljive iskre koja privlači. Ključ dobrog raspoloženja je aktivnost, u kom pravcu je ne biste usmeravali. Neki ljudi misle da je biti srećan u našem svijetu sebičan cilj. protiv, srećan čovek korisniji za društvo, jer je otvoreniji, druželjubiviji, odgovorniji i spremniji da pomogne drugima. Općenito, pomažući sebi, pomažete i drugim ljudima.

Provale depresije i lošeg raspoloženja su grmljavine koje se javljaju u našoj psihi na isti način kao i u prirodi. Oni nastaju, ali uvek prolaze... Ali nije najvažnije grmljavina i kiša, već sunce, svežina i čistoća, koja će doći kasnije ako ne dozvolimo da nas stihije zbune.
Srećno i nemoj biti tužna!