Najteže situacije u životu ljudi. Prevazilaženje teških životnih situacija

U životu svakog od nas postoje teške životne situacije, a na nevolje svi reagiramo na svoj način i na različite načine tražimo izlaz iz teške situacije. Neki se podnose i prilagođavaju "ide s flow". Drugi traže izlaz iz teške životne situacije uz pomoć akcija usmjerenih na prevladavanje problema i nevolja. Netko se povlači u sebe i umjesto da pokušava nekako prevladati poteškoću, radije je ne primjećuje. A mnogi se, proklinjući sudbinu, samo žale na težak život i, zapravo, ne rješavajući probleme, padaju u depresiju.

Moguće je generalizirati ponašanje ljudi u teškim situacijama i opisati načine prevladavanja poteškoća prema transformacijskim strategijama koje se u tim situacijama koriste: suvlasništvo (prilagodba i prevladavanje), zaštita i iskustvo. No, prije nego što o njima detaljno progovorimo, nekoliko riječi o pojmu "teške životne situacije".

Dakle, koncept "teške životne situacije" tumači jedan od federalnih zakona Ruske Federacije - " Teška životna situacija- ovo je situacija koja izravno narušava život osobe koju nije u stanju prevladati sama". Ovaj zakon daje i nekoliko primjera teških životnih situacija – bolest, invaliditet, siročestvo, nezaposlenost, nesigurnost i siromaštvo, nedostatak stalnog mjesta stanovanja, zlostavljanje, sukobi, usamljenost itd.

Ruski psihoterapeut Fedor Efimovič Vasiljuk, koji proučava aspekte teških životnih situacija, predlaže njihovo razumijevanje kao situacije nemogućnosti u kojima se osoba suočava s poteškoćama u ostvarivanju unutarnjih potreba svog života (težnje, motivi, vrijednosti itd.).

Tešku životnu situaciju uvijek karakterizira nesklad između onoga što želimo (postići, učiniti i sl.) i onoga što možemo. Takav nesklad između želja i sposobnosti i mogućnosti onemogućuje postizanje ciljeva, a to za sobom povlači i pojavu negativnih emocija koje signaliziraju nastanak teške situacije. Osoba u razvoju, koja ovladava i upoznaje svijet oko sebe, a nema dovoljno životnog iskustva, neminovno će se susresti s nečim neočekivanim, nepoznatim i novim za sebe. Korištenje vlastitih sposobnosti i sposobnosti u ovoj situaciji možda neće biti dovoljno, stoga može izazvati razočaranje. A svaka teška životna situacija dovodi do poremećaja aktivnosti, pogoršanja postojećih odnosa s ljudima oko nas, izaziva iskustva i loše emocije, uzrokuje razne neugodnosti, što može imati negativne posljedice na razvoj pojedinca. Stoga bi osoba trebala znati što je više moguće o mogućim opcijama i načinima.

Tehnike ponašanja koje ljudi najčešće koriste u teškim situacijama

Obrambene tehnike su skupina neprilagodljivih (ponašanje koje doprinosi nastanku teške psihičke smetnje) reakcija na poteškoće: depresiju, tihu poniznost, depresiju, kao i izbjegavanje teških životnih situacija i potiskivanje misli o uzroku i izvoru. poteškoća.

Prevladavanje - radnje usmjerene na postizanje uspjeha, promjenu i prevladavanje poteškoća. Oni su povezani s utroškom energije i određenim naporima; uključuje intenzivnu refleksiju usmjerenu na rješavanje teške situacije, visoka razina mentalne samoregulacije, traženje potrebnih informacija i uključivanje drugih ljudi u rješavanje problema.

Ustrajnim mijenjanjem bilo koje teške situacije osoba se uvelike mijenja, ali često su te promjene nesvjesne i nenamjerne. Međutim, ponekad situacija zahtijeva svjesnu promjenu svojih karakteristika, samo je u tom slučaju moguće postići dobrobit i prevladati poteškoću. U tom slučaju promjena osobnih svojstava i stavova prema teškoj situaciji postaje glavna strategija ili važna komponenta druge strategije.

PRIJEM UREĐAJA

Prilagodba na osnovne trenutke situacije (društveni stavovi, društvene norme, pravila poslovnih odnosa i sl.). Savladavši ovu tehniku, osoba slobodno ulazi u svijet morala i zakona, rada, kulture, obiteljskih odnosa. U normalnim društvenim uvjetima ova tehnika određuje uspjeh. Na primjer, pomaže priviknuti se na nove uvjete rada (u ovom slučaju osoba uspješno prolazi probni rok) ili u slučaju preseljenja u novo mjesto stanovanja. Međutim, ako osoba došao u tešku situaciju, u situaciji preokreta, kada se nešto dramatično promijenilo, gdje nova pravila još nisu formirana, a stara više ne vrijede - ova tehnika neće pomoći.
Prilagođavanje osobinama i potrebama drugih ljudi bit će od velike važnosti u situaciji društvenih prevrata. Proučavanje ove tehnike pokazalo je da se najčešće koristi u kriznim fazama razvoja društva. Uz nju je još jedan način prilagodbe - briga za održavanje postojećeg uspostavljanja novih društvenih kontakata.
Odaberite ulogu za sebe i ponašajte se u skladu s njom. Ljudi koriste ovu tehniku u situacijama u kojima su izvor osjećaja i poteškoća njihove osobne kvalitete i svojstva vlastitog karaktera (na primjer, sumnja u sebe ili sramežljivost), koji im ne dopuštaju da se slobodno prilagode novim životnim uvjetima, traže pomoć , itd. Ova tehnika se sastoji u svjesnoj primjeni mehanizma identifikacije. Osoba odabire oponašati određeni model ponašanja, to može biti filmski lik ili lik iz knjige koji utjelovljuje samopouzdanje, ili prijatelj koji ima tu kvalitetu koja nedostaje. U teškoj životnoj situaciji iskušava ulogu ovog lika: počinje se ponašati drugačije, mijenja mu se hod i način govora, govor postaje uvjerljiv, čak se počinje drugačije osjećati. Budući da se ne poistovjećuje u potpunosti s odabranom ulogom, već je samo "igra", sve svoje neuspjehe i nespretnosti pripisuje odabranom liku, a ne sebi. To pomaže da se izbjegne neugodnost, da budete slobodniji od mišljenja drugih i da se ne smanji samopoštovanje kada promašuje. Pravilnim odabirom uloge pomaže se nositi s teškom situacijom koja nastaje u komunikaciji, a također uzrokuje opipljive pomake ne samo u ponašanju, već iu vlastitim životnim vrijednostima i stavovima.
Često korišteni oblik prilagodbe je identificiranje sebe s uspješnijim ljudima ili poistovjećivanje s ozbiljnim i utjecajnim udrugama i organizacijama. Ljudi koji su pretrpjeli razočaranja i neuspjehe, koji misle da su gubitnici, ponekad pribjegavaju ovoj tehnici. Identificirajući se s uspješnim subjektom, oni, takoreći, dodaju sebi posebne sposobnosti, a postajući zaposlenici utjecajne i autoritativne organizacije, ne samo da dobivaju priliku osjetiti da joj pripadaju i govoriti o „našim uspjesima“ , ali i stvarno početi osjećati snagu i djelovati uspješnije i učinkovitije.samopouzdano.
Tehnika utvrđivanja granica vlastitih sposobnosti u pravilu se koristi u slučaju nagle promjene životnih okolnosti. Najupečatljiviji primjer - osoba je postala invalid. Jednom u tako teškoj životnoj situaciji ljudi su prisiljeni drastično promijeniti svoj ustaljeni način života. U početku uče o svojim sposobnostima. Dok čovjek koji hoda kroz močvaru ispituje tlo, analiziraju mjeru svojih preostalih sposobnosti i pokušavaju nadoknaditi izgubljeno. Vrijedi napomenuti da kućnim taktikama pribjegavaju i oni koji se nađu u nepoznatim ili kompliciranim uvjetima.
Predviđanje i anticipacija događaja. Ovu tehniku koriste ljudi koji su već imali tužno iskustvo neuspjeha ili čekaju skori početak teške životne situacije (na primjer, otpuštanje, nadolazeća operacija ili smrt bolesnog rođaka). Anticipirajuća tuga ili unaprijed stvorene predodžbe su prilagodljive i omogućuju osobi da se psihički pripremi za moguće teške kušnje i napravi plan za sprječavanje nesretnih okolnosti. Kao i svaka druga metoda suočavanja s teškom situacijom, anticipativno suočavanje, ovisno o određenoj situaciji, može biti i korisno i štetno.

(+) Primjer produktivne uporabe anticipatornog suočavanja je iskustvo koje se često koristi u nekim inozemnim bolnicama u pripremi mladih pacijenata za namjeravanu operaciju. Medicinsko osoblje pod vodstvom kvalificiranog psihologa organizira posebne igre uloga, tijekom kojih se igra situacija operacije. Takva psihološka priprema smanjuje strah djece prije operacije i značajno ubrzava njihov oporavak.

(-) Jasan primjer jedinstveno neproduktivnog anticipatornog suočavanja je takozvani "simptom svetog Lazara", psiholozi su ga identificirali u radu s nekim rođacima osoba zaraženih HIV-om. Sastoji se od takvog odnosa prema bolesniku, kao da je već mrtav i oplakivan (ponekad dođe do toga da članovi obitelji izbjegavaju svaku komunikaciju s bolesnikom, otvoreno skupljaju novac za bdjenje i pripremaju se za njegov sprovod).

POMOĆNE METODE SAMOODRŽAVANJA U TEŠKIM ŽIVOTNIM SITUACIJAMA

To su metode suočavanja s emocionalnim neuspjesima, koji se, prema subjektu, javljaju u vezi s nepremostivim teškim situacijama.

Ovo je bijeg iz teške situacije. Pojavljuje se ne samo u fizičkom, već iu čisto psihološkom obliku - potiskivanjem misli o situaciji i unutarnjim otuđenjem od nje (ovo može biti odbijanje promaknuća, od drugih primamljivih ponuda). Za ljude koji su doživjeli veliki broj različitih neuspjeha i razočaranja, ovo izbjegavanje sumnjivih veza i situacija često postaje crta osobnosti. Za njih je to posljednja linija obrane.
Poricanje i odbacivanje traumatskog, neodoljivog i tragičnog događaja još je jedna uobičajena tehnika samoodržanja. Dolazeći u tešku životnu situaciju i suočavajući se s tragedijom, njezinim odbacivanjem i poricanjem, čovjek gradi psihološku barijeru na putu prodiranja u svoj unutarnji svijet tog traumatičnog i destruktivnog događaja. Postupno ga probavlja u malim dozama.

Tehnike prevladavanje poteškoća uz pomoć prilagodbe i preobrazbe može biti i sekundarni i osnovni za osobu, i specifičan za situaciju i karakterističan. Specifične situacije su: "otpor", "prilagodba vlastitih očekivanja", "nada", "korištenje slučaja", "samopotvrđivanje", "poistovjećivanje sa sudbinama i ciljevima drugih ljudi", "oslanjanje na druge ljude “, “odgađanje zadovoljenja vlastitih potreba”, “ispoljavanje agresije u obliku akcije ili nerazumne kritike” itd.

TEHNIKE ZA KORIŠTENJE U SLUČAJEVIMA KVARA

Ovdje će biti navedene tehnike koje ljudi koriste u slučaju kada za prevladavanje teških životnih situacija ne postoji način da ih se riješi. Odnosno, osoba koja je upala u neugodnu situaciju uložila je sve napore da je nekako riješi, ali problem ostaje neriješen i nema druge nego jednostavno priznati da nije uspio. Ovaj poraz doživljava kao kolaps svoje osobnosti, jer je sebi zadao težak zadatak, uložio toliko truda, nadao se, pa čak i njezino rješenje vidio kao dio budućeg života. Ako osoba do sada nije doživjela velike neuspjehe i neuspjehe, pretjerano je ranjiva. U takvoj situaciji osoba na bilo koji način pokušava zadržati ili vratiti dobar odnos prema sebi, osjećaj vlastite dobrobiti i dostojanstva.

Najčešće u takvim slučajevima ljudi pokušavaju odbaciti neuspjeh korištenjem psiholoških obrambenih mehanizama koji pomažu smanjiti teret emocionalnih iskustava i ne zahtijevaju od njih bolno preispitivanje stava prema sebi. Među ovim metodama su:

Devalvacija objekta. Neuspješno pronalaženje izlaz iz teške situacije, u ovom slučaju, nakon što nije uspjela postići važan cilj (udati se, otići na fakultet, obraniti disertaciju itd.), osoba umanjuje njezin značaj. Tako on odbacuje svoj neuspjeh (" Treba li mi?», « Nije to najvažnija stvar u životu”) i tešku situaciju upisuje u svoju biografiju kao beznačajnu epizodu.
Prilagođavanje vaših nada i težnji. Budući da je neuspjeh za većinu ljudi neugodan i težak događaj koji osobu lišava onoga što joj treba, može pribjeći ispravljanju nada i očekivanja. Često to dovodi do minimiziranja potreba. Naravno, ova metoda spašava od neuspjeha, izglađuje neugodne osjećaje i iskustva, ali osiromašuje budućnost i ni na koji način ne povećava samopoštovanje kao osobu.
Prihvaćanje je prihvaćanje situacije kakva ona stvarno jest. U psihologiji se ova tehnika ponekad naziva "strpljenje" ili još češće koriste frazu "otpustiti situaciju" (tj. zaustaviti radnje koje ne donose rezultate za promjenu teške situacije). Ovo nije tihi odgovor na teške životne okolnosti, već svjesna odluka donesena nakon analize životne situacije i usporedbe vlastite nevolje s još gorom situacijom drugih ljudi. Ova tehnika se može primijeniti u situaciji invaliditeta ili ozbiljne bolesti.
Pozitivno tumačenje vaše situacije. Ova tehnika je slična prethodnoj. Sastoji se od korištenja mogućnosti usporedbe: ljudi se uspoređuju s nekim tko je u još nesigurnijem položaju („usporedba pada”) ili se prisjećaju svojih zasluga i uspjeha u drugim područjima: „Da, nisam uspio, ali…” (“usporedba ide gore”). Sjetite se, jedna od junakinja popularnog filma E. Ryazanova "Uredska romansa" imala je takve obrambene fraze: " Živim izvan grada, ali pored vlaka», « Moj muž je imao čir na želucu, ali Vishnevsky je sam napravio operaciju" itd.

U životu svakog od nas postoje teške životne situacije. Čak i u najvednijim vremenima suočavamo se s poteškoćama. Za jednoga je to traženje posla ili promjena prebivališta, za drugoga vlastita bolest ili bolest voljene osobe, razvod ili smrt voljenih i rodbine. Tako je bilo i uvijek će biti. Teške životne situacije nastaju u životima djece i odraslih, čitavih obitelji i naroda.

U ovom su članku prikazane tehnike i tehnike koje se u velikoj mjeri odnose na prilagodbu okolnostima koje se više ne mogu promijeniti. Postoje mišljenja da takve tehnike ukazuju na pasivnu strategiju i nesposobnost suočavanja sa svojim životom. Ali u stvarnosti, sve nije tako jednostavno, jer ponekad privremena prilagodba djeluje kao mudra strategija za doživljavanje teške životne situacije, uzimajući u obzir životne izglede s njihovim stvarnim značajkama.

Najjednostavniji primjer je da probni rad pri prijavi za posao diktira čovjeku pravila igre kojima se mora prilagoditi kako bi se zaposlio na dobrom mjestu i bio primljen u novi radni tim. Zna kada je bolje šutjeti, odbija samopotvrđivanje i određene oblike ponašanja u korist svoje budućnosti.

No, svatko ima pravo samostalno izabrati one tehnike i strategije iz svog repertoara koje će pomoći izaći iz teške životne situacije. Nismo uvijek i nismo svi u stanju promijeniti se. Najviše što možemo učiniti je trezveno sagledati situaciju, usredotočiti sve svoje napore na promjenu onoga što se može poboljšati i pronaći načine za suživot s onim što se ne može promijeniti.

Nema povezanih postova

Na strašne vijesti, bolnu životnu situaciju, bilo da se radi o teškoj bolesti voljene osobe ili sebe, izdaji, razvodu, gubitku, sukobu na poslu, u obitelji ili s prijateljem, svaka osoba reagira na svoj način. Ali za sve je ovo neugodno iznenađenje, možda čak i ubod u leđa. Takav događaj je kriza za osobu i njegovu obitelj, potpuno mijenja život. To može postati faza razvoja, ili može postati korak prema nazadovanju ili zaustavljanju, ili može uništiti cjelokupni ustaljeni način života. U svakom slučaju, nakon takvih vijesti, život se dijeli na "prije" i "poslije".

Kako se nositi s tim i izdržati "udarce sudbine", kako izgraditi svoj život kako biste riješili problem s najmanjim gubicima, gdje steći snage izdržati, krenuti naprijed i nastaviti živjeti? Što učiniti u tako šokantnoj fazi.

Načela preživljavanja u kriznom razdoblju

1. Podrška. Potražite i pronađite podršku voljenih osoba u svojoj obitelji i prijateljima. Kada osjetite podršku, osjećat ćete se snažnije i sigurnije. I već ćete biti oslonac djeci i starijim roditeljima (i ne samo), jer su im vaše samopouzdanje, smirenost i razum toliko važni.

A ako se takva situacija dogodila s prijateljem, kako pomoći i kako podržati? Savjeti, općenite fraze ne mogu pomoći. Morate biti tu, čak i ako postoji osjećaj da ne radite ništa korisno. Vrlo često je dovoljno reći: "Znam da te boli, tu sam, tu sam." Liječenje počinje kada postoji netko tko će šutjeti o nevolji ili zajedno tugovati.

3. Ne skrivajte što se dogodilo od članova obitelji. Ništa ne uništava vezu kao obiteljska tajna ili tajna. A osim toga, potrebno je mnogo snage, toliko potrebne u ovom teškom trenutku. Tajna stvara osjećaj tjeskobe, drugi i dalje osjećaju da nešto nije u redu, mogu doživjeti krivnju, odbijanje (ne vjeruje im se) itd.

4. Ne skrivajte tešku situaciju od prijatelja. Prijateljstvo nije samo za zajedničko slobodno vrijeme, nije uzalud kažu da se prijatelj poznaje u nevolji. S prijateljem postoji prilika da progovorite, s njim možete biti slabi i bespomoćni, on neće sve osuditi i razumjeti. Prijatelj će uvijek pomoći i podržati. Prijateljstvo je ogroman resurs.

5. Ostanite stvarni sa zdravim razumom i činjenicama. Strah ima velike oči, možete maštati sve. Strah paralizira i ne dopušta analizirati i ispravno djelovati u trenutnoj situaciji. Panika je opasnija od najgore dijagnoze ili strašne vijesti. Pritom ne treba biti nemaran prema onome što se dogodilo (sve će se riješiti samo od sebe). Ne biste trebali eskalirati dodatni horor, ali ne biste trebali ni uljepšavati situaciju.

6. Plači. Ako osjećate da dolaze suze, plačite. (Čak i ako znate da muškarci ne plaču!) Suze ublažavaju emocionalni stres, pročišćavaju dušu, smanjuju bol duhovne rane, pomažu prihvatiti ono što se dogodilo. Neisplakane suze nastavljaju destruktivni rad unutar psihe, potkopavaju zdravlje.

7. Ostanite pozitivni. Krizna situacija podiže s dna psihe sve proživljene teške situacije - ogorčenost, izdaju, sukobe, strahove. “Nije mi lako, ali evo! Za što?" Glavna stvar je ne ulaziti u negativnost, proklinjati sve i svakoga, ne ulaziti u stanje žrtve i spuštati ruke da čekate da se situacija riješi. Ovo je prilika da zauzmete aktivnu poziciju, da u svoje ruke preuzmete rješenje svih životnih problema, a istovremeno se nosite s traumatskim situacijama iz prošlosti. I postavite si pravo pitanje - ne "zašto mi sve ovo treba?", nego "zašto je ova situacija data?".

Ali to se može učiniti ne prije nego što se jaka tuga, tuga, ne pretvori u manje intenzivne osjećaje tuge i tuge. Bol i šok od onoga što se dogodilo ne nestaju brzo. Morate si dati vremena. Mora proći kroz proces spaljivanja.

8. Shvati što mi se događa. Teška životna situacija uvelike potkopava resurse, sve se snage troše na nekako smirivanje i pronalaženje izlaza. A kad nema snage, sve što je prethodno malo živciralo, malo smetalo, počinje izazivati neobuzdanu agresiju, sukob ili svađa može nastati ni iz čega. Sve je veći strah od vlastite nemoći, nemogućnosti kontroliranja sebe i situacije. Kao rezultat toga, pretjerana se važnost pridaje onome što ne vrijedi ni trunke. Uostalom, ne uzalud kažu "nevolja ne dolazi sama". Postoji samo jedan izlaz - razumjeti što vam se događa, i prihvatiti ovo stanje - ne boriti se još s njim. Objasnite drugima (ne možete ulaziti u detalje - ako ne želite) da je sada teško razdoblje u vašem životu. Ako je potrebno, ljubazno se ispričajte. Čim se prestanete boriti sa sobom i drugima, imat ćete više snage, lakše ćete ostati smireni.

9. Shvatite da je svaka situacija stečeno iskustvo. Krizna situacija također je oslobađanje od iluzija. Bogojavljenje može biti gorko, ali ovo je susret sa stvarnošću, osoba počinje shvaćati što se zapravo događa. Dolazi spoznaja da se u životu ne može sve ispraviti, možete samo preživjeti. Sve što trebate učiniti je prihvatiti to i krenuti dalje.

Skala Elisabeth Kübler-Ross

Elisabeth Kubler-Ross, američka psihologinja švicarskog podrijetla, predložila je ljestvicu - faze teške, traumatične životne situacije. Ova ljestvica pomaže odrediti što vam se događa u ovom trenutku, a što će biti sljedeća faza. Ako ne “zapnete” i dopustite sebi da odete do kraja i upotpunite ovo svoje iskustvo.

1. Šok, udarac, šok. Iznenadni gubitak snage.

2. Poricanje, odbijanje. - "Ne, ne može biti!"

3. Ljutnja i ljutnja. Iritacija i bijes. Hitna potraga za krivcem.

4. Strah i depresija. Pojava depresije povezana je s porastom osjećaja srama i krivnje. Energije gotovo da nema, resurs pada na minimum.

5. Tuga, tuga. Probojni osjećaji koji liječe psihu. Prvi znak prihvaćanja.

6. Prihvaćanje. Težak događaj i promijenjena situacija uzimaju se zdravo za gotovo. Svijet se promijenio, a to više ne izaziva proteste i sukobe. Energija se počinje povećavati, stiže snaga.

7. Zbogom. Dolazi do oslobađanja od čega je vrijeme za oproštaj. S iluzijom drugog života, sa snovima, planovima, nadama koji su bili “prije” i potonuli u zaborav.

8. Potraga za smislom i povratak. Sve što se dogodilo počinje imati smisla. Stečeno iskustvo integrirano je i utkano u cjelokupno tkivo života. Od tog trenutka postaje nešto na što se možete osloniti. Postaje vaše vlasništvo i dio vašeg identiteta. Postali ste zreliji.

9. Jasnoća i mir u duši. Stiglo je shvaćanje da se svijet oko njega promijenio i postao drugačiji, ali da se nije urušio. Nešto je zauvijek nestalo, nešto se moralo oprostiti - s nekim planovima, iluzijama, snovima, vlastitim idejama kako bi trebalo biti. Životne krize su faze razvoja i sazrijevanja, nužna promjena da bi se moglo dalje živjeti. Ono što nas ne ubije čini nas jačima.

Dajemo savjete desno i lijevo da iz svake neugodne situacije postoji izlaz, pa čak ni jedan. Ugađamo se pozitivnom i pokušavamo utješiti druge da nije sve tako loše kao što se čini na prvi pogled. Ali kada nas same obuzme nevolje koje dolaze sa svih strana, savjeti koje smo sami dali izgledaju jednostavno smiješni i bespomoćni.

Što učiniti u teškoj životnoj situaciji, gdje vidite jednu slijepu ulicu? Postoje praktični savjeti kako postupiti u ovom slučaju.

1. Prije svega, pokušajte se smiriti i prestati. Ne morate brzo žuriti glavom u bazen i poduzimati neshvatljive radnje koje mogu dovesti do još većih problema. Morate zastati i odlučiti gdje ste i kako ste se našli u ovoj poziciji. Odvojite malo vremena da razmislite zašto je ispalo tako, a ne potpuno drugačije. Kada možete pronaći ulaz, tada ćete pronaći izlaz u jednom trenutku.

2. Učinkovit savjet kako izaći iz ćorsokaka je da se riješite emocija koje vas u tom trenutku preplavljuju. Strah, ljutnja, razočaranje ometaju normalnu koncentraciju pred nastalim problemom. Često, naše negativne emocije, koje su u ogromnim razmjerima, od muhe napravimo slona, i to je gotovo, ne vidimo izlaz, jedna slijepa ulica. Ako želite nešto razbiti u paramparčad - učinite to, ako želite vrištati i psovati - samo naprijed, dajte oduška svom bijesu, ne zadržavajte destruktivnu energiju u sebi.

3. Kada vas svlada potpuna devastacija, tek tada će vam u glavu početi dolaziti svijetle misli i sve će vam biti jasno iz drugog kuta. Pripremite si čaj s limunom i đumbirom ili si skuhajte toplu kavu, energetski napitci pomoći će vašem mozgu da radi brže. Uzmite komad papira i počnite zapisivati apsolutno sve ideje za izlazak iz slijepe ulice, čak i one najapsurdnije, u takvim slučajevima su sva sredstva dobra.

4. Ne razmišljajte sami, tražite pomoć od svojih suboraca i najmilijih koji se nisu okrenuli u teškim trenucima. Postoji poslovica "Jedna glava je dobra, a dvije su bolje". Možda će vam ponuditi vlastite opcije koje će vam biti korisne, jer ponekad je to vidljivije izvana.

5. Sljedeći korak bit će potpuna analiza predloženih ideja. Razmotrite sve prednosti i nedostatke. Napravite tri temeljita plana za izlazak iz krize. Plan A i B su najučinkovitiji, a plan C je rezerva. Jasno osmišljeni scenariji, nekoliko opcija, daju puno veći postotak uspjeha od jedne.

6. U teškoj životnoj situaciji skupite snagu i duh i počnite provoditi svoj antikrizni plan. Idući korak po korak, a ne odstupajući, postići ćete ono što želite i izvući se iz nevolja koje okružuju vaš život, a razumijevanje što vam je činiti doći će samo po sebi.

7. U teškim trenucima ljudi kojima je stalo do vas i kojima ste jako dragi pomoći će vam da preživite nesreće. Nemojte ih odgurivati ili izolirati od svog društva, dopustite im da vam pomognu. Možete ih i sami zamoliti za pomoć, u takvim situacijama razumijete tko su najodaniji i najvjerniji ljudi.

8. U životu se puno oslanjamo na okolnosti, a shvaćamo da one ne slute na dobro. Ne možete to učiniti. Mi sami kreiramo svoju sudbinu, zato se saberite i ne dopustite da vas okolnosti preuzmu.

9. Još jedan učinkovit način za izlazak iz ćorsokaka je isključiti osobe s. U okruženju svake osobe sigurno će se naći takva osoba koja će preuveličati i sniziti vjeru u sebe. Takvi ljudi ne vide sreću i pozitivne trenutke, oko sebe imaju samo jednu negativu. Ako je moguće, izbjegavajte ih, ne dopustite im da vam smanje samopoštovanje, inače ćete paničariti i odustati.

10. Kada ste u nevolji, tražite nešto što će vas motivirati u vremenu dok se izvučete iz trenutne situacije. Nastojte se družiti s onima koji vjeruju u vas i znaju da možete izdržati svaki udarac.

11. U teškim trenucima ne treba se bojati riskirati i razmišljati o greškama, svi ih imaju. Bit će glupost da ćeš sjediti skrštenih ruku. Svaka vaša pogreška bit će pouka iz koje ćete izvući sebi korisne i potrebne informacije.

12. Ne slušajte one koji govore da znaju kako je bolje živjeti i biti. Stalno će vas podsjećati i bockati za greške iz prošlosti. Otjeraj ih od sebe, neka vješaju rezance na uši drugima, istim luzerima kakvi su i oni. Ovo je tvoj život i samo ti možeš odlučiti hoćeš li se izvući iz nevolje ili ne. Vjerujte u sebe i uspjet ćete. Nisi gubitnik, nego pobjednik!

U životu se morate suočiti s puno različitih problema. To je beskrajni lanac uspona i padova. Čini se da se u većini slučajeva problem može riješiti, ali ne staju svi brzo na noge nakon ozbiljnog neuspjeha. Ponekad previše boli. Ali nevjerojatno je važno nastaviti ići naprijed. Evo pet korisnih savjeta koji će vam pomoći da lakše prođete kroz traumatično iskustvo i naučite vas da s povjerenjem gledate u budućnost.

Sjetite se teških trenutaka u životu

Možda se čini kao loša ideja, ali nije tako jednostavno – pomisao na neuspjeh izaziva tugu, ali ujedno pomaže shvatiti da se svaka poteškoća može prevladati. Mogli ste nastaviti sa svojim životom. Obično se čini da je problem zauvijek razbio život, pa je sjećanje na slične katastrofe vrlo važno. Svakim novim iskustvom postajete jači. Dopustite sebi da crpite snagu iz svoje prošlosti, ovo je vaša neprocjenjiva prtljaga.

Napišite ili recite kako se osjećate

Maknite se od situacije

Može biti teško donijeti racionalne odluke kada ste usred problema. Naravno, ne biste trebali bježati ni od poteškoća, ali ne morate glavom uranjati u tešku situaciju - na taj način gubite sposobnost normalnog vaganja svih argumenata i razumne procjene svoje situacije. To se događa češće nego što biste htjeli priznati. Pokušajte apstrahirati u svakoj teškoj situaciji, mirno razmislite o svemu što se događa. Odmori se. Ako oko sebe imate napetu rodbinu ili kolege, provedite neko vrijeme sami sa sobom. Ponekad je sve što je potrebno za rješavanje problema samo malo predaha i predaha za razmišljanje.

Podsjetite se da niste sami

Tako je lako povući se u sebe i osjećati se potpuno sam, ali puno je teže zapamtiti da je netko tko te apsolutno voli u blizini. Ponekad takve osobe nema u stvarnom životu, ali podršku možete pronaći na internetu. Tko god da ste, postoje ljudi kojima je stalo, koji su spremni saslušati i podržati. Ponekad vas stranci mogu razumjeti bolje nego vi. I oni su imali slične probleme, razumiju vaše emocije. Možda je netko drugi trenutno u istoj situaciji kao i vi. Samo pronađite ovu osobu.

Prihvatite situaciju i postanite jači

Koliko god bilo teško, treba prihvatiti situaciju i pomiriti se s onim što se dogodilo – prošlost se ionako ne može promijeniti. Nije važno tko je kriv za to što se dogodilo. Samo prihvati ono što se dogodilo i nastavi dalje. Sada imate novo iskustvo koje će vam pomoći da se sljedeći put nosite s istim problemom. Bit ćete jači i nećete ponoviti svoju pogrešku. Život ide dalje, vrijeme nikad ne miruje, glavna odluka koju možete donijeti je odluka da krenete dalje. Ne osvrći se, sve se već dogodilo. Uzmite u obzir da je sada vaš karakter postao jači i budite ponosni na sebe. Doživjeli ste težak trenutak, ali on ne definira vas niti cijeli vaš život. Izvuci iz toga životnu lekciju i nemoj se više zadržavati na tom sjećanju. Pred vama je potpuno novi život, koji nije povezan s ovim problemom.

Dakle, koncept "teške životne situacije" tumači jedan od federalnih zakona Ruske Federacije - " Teška životna situacija - ovo je situacija koja izravno narušava život osobe koju nije u stanju prevladati sama". Ovaj zakon daje i nekoliko primjera teških životnih situacija – bolest, invaliditet, siročestvo, nezaposlenost, nesigurnost i siromaštvo, nedostatak stalnog mjesta stanovanja, zlostavljanje, sukobi, usamljenost itd.

Tešku životnu situaciju uvijek karakterizira nesklad između onoga što želimo (postići, učiniti i sl.) i onoga što možemo. Takav nesklad između želja i sposobnosti i mogućnosti onemogućuje postizanje ciljeva, a to za sobom povlači i pojavu negativnih emocija koje signaliziraju nastanak teške situacije. Osoba u razvoju, koja ovladava i uči svijet oko sebe, ali ne posjeduje dovoljno životnog iskustva, neizbježno se susreću s nečim neočekivanim, nepoznatim i novim. Korištenje vlastitih sposobnosti i sposobnosti u ovoj situaciji možda neće biti dovoljno, stoga može izazvati razočaranje. I svaka teška životna situacija dovodi do poremećaja aktivnosti, pogoršanja postojećih odnosa s ljudi oko nas, izaziva iskustva i loše emocije, uzrokuje razne neugodnosti, što može imati negativne posljedice na razvoj pojedinca. Stoga bi osoba trebala znati što je više moguće o mogućim opcijama i načinima.

Tehnike ponašanja koje ljudi najčešće koriste u teškim situacijama

Obrambene tehnike - skupina neprilagodljivih (ponašanje koje doprinosi nastanku teške psihičke smetnje) reakcija na poteškoće: depresiju, tihu poniznost, depresiju, kao i izbjegavanje teških životnih situacija i potiskivanje misli o uzroku i izvoru poteškoća .

Prevladavanje - radnje usmjerene na postizanje uspjeha, promjenu i prevladavanje poteškoća. Oni su povezani s utroškom energije i određenim naporima; uključuje intenzivnu refleksiju usmjerenu na rješavanje teške situacije, visoka razina mentalna samoregulacija, traženje potrebnih informacija i uključivanje drugih ljudi u rješavanje problema.

PRIJEM UREĐAJA

Prilagođavanje osnovnim trenucima situacije(društveni stavovi, društvene norme, pravila poslovnih odnosa i sl.). Savladavši ovu tehniku, osoba slobodno ulazi u svijet morala i zakona, rada, kulture, obiteljskih odnosa. U normalnim društvenim uvjetima ova tehnika određuje uspjeh. Na primjer, pomaže priviknuti se na nove uvjete rada (u ovom slučaju osoba uspješno prolazi probni rok) ili u slučaju preseljenja u novo mjesto stanovanja. Međutim, ako osoba došao u tešku situaciju, u situaciji preokreta, kada se nešto dramatično promijenilo, gdje nova pravila još nisu formirana, a stara više ne vrijede - ova tehnika neće pomoći.
Prilagodba osobinama i potrebama drugih bit će od velike važnosti u situaciji društvenih prevrata. Proučavanje ove tehnike pokazalo je da se najčešće koristi u kriznim fazama razvoja društva. Uz nju je još jedan način prilagodbe - briga za održavanje postojećeg uspostavljanja novih društvenih kontakata.
Odaberite ulogu za sebe i ponašajte se u skladu s njom. Ljudi koriste ovu tehniku u situacijama u kojima su izvor iskustava i poteškoća njihove osobne kvalitete i svojstva vlastitog karaktera (npr. sumnja u sebe ili sramežljivost), ne dopuštajući im da se slobodno prilagode novim životnim uvjetima, traže pomoć itd. Ova tehnika se sastoji u svjesnoj primjeni mehanizma identifikacije. Osoba odabire oponašati određeni model ponašanja, to može biti filmski lik ili lik iz knjige koji utjelovljuje samopouzdanje, ili prijatelj koji ima tu kvalitetu koja nedostaje. U teškoj životnoj situaciji on pokušava ulogu ovog lika: počinje se ponašati drugačije, njegov hod, način govora, njegov govor postaje uvjerljivČak se počinje osjećati drugačije. Budući da se ne poistovjećuje u potpunosti s odabranom ulogom, već je samo "igra", sve svoje neuspjehe i nespretnosti pripisuje odabranom liku, a ne sebi. Pomaže da se izbjegne neugodnost, da se više oslobodiš mišljenja drugih i ne smanjuju samopoštovanje kada promašuje. Pravilnim odabirom uloge pomaže se nositi s teškom situacijom koja nastaje u komunikaciji, a također uzrokuje opipljive pomake ne samo u ponašanju, već iu vlastitim životnim vrijednostima i stavovima.
Uobičajeni oblik prilagodbe je poistovjećivanje s uspješnijim ljudima ili poistovjećivanje s ozbiljnim i utjecajnim udrugama i organizacijama. Ljudi koji su pretrpjeli razočaranja i neuspjehe, koji misle da su gubitnici, ponekad pribjegavaju ovoj tehnici. Identificirajući se s uspješnim subjektom, oni, takoreći, dodaju sebi posebne sposobnosti, a postajući zaposlenici utjecajne i autoritativne organizacije, ne samo da dobivaju priliku osjetiti da joj pripadaju i govoriti o „našim uspjesima“ , ali i stvarno početi osjećati snagu i djelovati uspješnije i učinkovitije.samopouzdano.
Tehnika utvrđivanja granica vlastitih mogućnosti, u pravilu se koristi s naglom promjenom životnih okolnosti. Najupečatljiviji primjer je osoba koja je postala invalid. Jednom u tako teškoj životnoj situaciji ljudi su prisiljeni drastično promijeniti svoj ustaljeni način života. U početku uče o svojim sposobnostima. Dok čovjek koji hoda kroz močvaru ispituje tlo, analiziraju mjeru svojih preostalih sposobnosti i pokušavaju nadoknaditi izgubljeno. Vrijedi napomenuti da kućnim taktikama pribjegavaju i oni koji se nađu u nepoznatim ili kompliciranim uvjetima.
Predviđanje i anticipacija događaja. Ovu tehniku koriste ljudi koji su već imali tužno iskustvo neuspjeha ili čekaju skori početak teške životne situacije (na primjer, otpuštanje, nadolazeća operacija ili smrt bolesnog rođaka). Anticipirajuća tuga ili unaprijed stvorene predodžbe su prilagodljive i omogućuju osobi da se psihički pripremi za moguće teške kušnje i napravi plan za sprječavanje nesretnih okolnosti. Kao i svaka druga metoda suočavanja s teškom situacijom, anticipativno suočavanje, ovisno o određenoj situaciji, može biti i korisno i štetno.

POMOĆNE METODE SAMOODRŽAVANJA U TEŠKIM ŽIVOTNIM SITUACIJAMA

To su metode suočavanja s emocionalnim neuspjesima, koji se, prema subjektu, javljaju u vezi s nepremostivim teškim situacijama.

Ovo je pobjeći iz teške situacije. Javlja se ne samo u fizičkom, već iu čisto psihološkom obliku - potiskivanjem misli o situaciji i unutarnjim otuđenjem od nje (ovo može biti odbijanje promocije, iz ostalih primamljivih ponuda). Za ljude koji su doživjeli veliki broj različitih neuspjeha i razočaranja, ovo izbjegavanje sumnjivih veza i situacija često postaje crta osobnosti. Za njih je to posljednja linija obrane.
Odbijanje i odbijanje, traumatičan, zapanjujući i tragični događaj - još jedna uobičajena metoda samoodržanja. Dolazeći u tešku životnu situaciju i suočavajući se s tragedijom, njezinim odbacivanjem i poricanjem, čovjek gradi psihološku barijeru na putu prodiranja u svoj unutarnji svijet tog traumatičnog i destruktivnog događaja. Postupno ga probavlja u malim dozama.

Tehnike prevladavanje poteškoća uz pomoć prilagodbe i preobrazbe može biti i sekundarni i osnovni za osobu, i specifičan za situaciju i karakterističan. Specifične situacije su: "otpor", "prilagodba vlastitih očekivanja", "nada", "korištenje slučaja", "samopotvrđivanje", "poistovjećivanje sa sudbinama i ciljevima drugih ljudi", "oslanjanje na druge ljude ", "odgađanje zadovoljenja vlastitih potreba", "ispoljavanje agresije u obliku djelovanja ili neutemeljene kritike" i tako dalje.

TEHNIKE ZA KORIŠTENJE U SLUČAJEVIMA KVARA

Amortizacija objekta. Neuspješno pronalaženje izlaz iz teške situacije, u ovom slučaju, nakon što nije uspjela postići važan cilj (udati se, otići na fakultet, obraniti disertaciju itd.), osoba umanjuje njezin značaj. Tako on odbacuje svoj neuspjeh (" Treba li mi?», « Nije to najvažnija stvar u životu”) i tešku situaciju upisuje u svoju biografiju kao beznačajnu epizodu.
Prilagođavanje vaših nada i težnji. Budući da je neuspjeh za većinu ljudi neugodan i težak događaj koji osobu lišava onoga što joj treba, može pribjeći ispravljanju nada i očekivanja. Često to dovodi do minimiziranja potreba. Naravno, ova metoda spašava od neuspjeha, izglađuje neugodne osjećaje i iskustva, ali osiromašuje budućnost i ni na koji način ne povećava samopoštovanje kao osobu.
Prihvaćanje je prihvaćanje situacije kakva ona stvarno jest. U psihologiji se ova tehnika ponekad naziva "strpljenje" ili još češće koriste frazu "otpustiti situaciju" (tj. zaustaviti radnje koje ne donose rezultate za promjenu teške situacije). Ovo nije tihi odgovor na teške životne okolnosti, već svjesna odluka donesena nakon analize životne situacije i usporedbe vlastite nevolje s još gorom situacijom drugih ljudi. Ova tehnika se može primijeniti u situaciji invaliditeta ili ozbiljne bolesti.
Pozitivno tumačenje vaše situacije. Ova tehnika je slična prethodnoj. Sastoji se od korištenja mogućnosti usporedbe: ljudi se uspoređuju s nekim tko je u još nesigurnijem položaju („usporedba pada”) ili se prisjećaju svojih zasluga i uspjeha u drugim područjima: „Da, nisam uspio, ali…” (“usporedba ide gore”). Sjetite se, jedna od junakinja popularnog filma E. Ryazanova "Uredska romansa" imala je takve obrambene fraze: " Živim izvan grada, ali pored vlaka», « Moj muž je imao čir na želucu, ali Vishnevsky je sam napravio operaciju" itd.

Najjednostavniji primjer je probni rad za prijem u radni odnos diktira čovjeku pravila igre kojima se mora prilagoditi kako bi se zaposlio na dobrom mjestu i bio prihvaćen u novom radnom kolektivu. Zna, Kada je bolje šutjeti?, odbija samopotvrđivanje i određene oblike ponašanja u korist svoje budućnosti.

Ako pronađete pogrešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.