Làm thế nào để tránh căng thẳng tại tòa án Có ý thức chuyển sự chú ý từ vấn đề sang vấn đề tích cực

Chuyện gì đã xảy ra vậy tình huống căng thẳng, liệu có thể tránh chúng hoặc ít nhất là giảm thiểu tác động của chúng đến cuộc sống của bạn không? Có, có thể tránh được những tình huống căng thẳng. Để làm được điều này, bạn cần nghiên cứu nguyên nhân của chúng và áp dụng các phương pháp kiểm soát, vượt qua những tình huống căng thẳng.

Dường như chúng ta bất lực trước căng thẳng. Dù bạn có làm gì đi chăng nữa, bạn vẫn sẽ phải trả các hóa đơn tiện ích, sẽ không còn thời gian trong ngày nữa, sự nghiệp chuyên nghiệpđòi hỏi nỗ lực ngày càng tăng, và gia đình - thời gian và trách nhiệm. Chưa hết, việc tăng khả năng chống lại căng thẳng là hoàn toàn có thể. Và điều này sẽ mang lại những lợi ích thiết thực to lớn, bởi vì một người biết kiểm soát bản thân thực sự có thể làm chủ cuộc sống của mình chứ không phải trôi theo dòng chảy. Làm chủ căng thẳng có nghĩa là học cách quản lý bản thân: suy nghĩ, cảm xúc, lịch trình của chính bạn và quan trọng nhất là cách giải quyết các vấn đề chồng chất.

Nhìn vào gốc

Nơi để bắt đầu? Bằng cách xác định các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nó khó hơn nó có vẻ. Nguyên nhân gây căng thẳng thường ẩn sau hàng loạt những điều nhỏ nhặt không đáng kể. Chúng cần được phân tích và sàng lọc để hiểu chính xác những suy nghĩ, cảm xúc và kiểu hành vi đang gây ra điều kiện căng thẳng. Ví dụ, nhiều người kinh hoàng trước thời hạn ở nơi làm việc - nhưng điều gì gây ra chúng: những khuyết điểm của bản thân hay những yêu cầu của cấp trên?

Để tìm ra nguyên nhân thực sự dẫn đến căng thẳng, hãy phân tích cẩn thận những lời giải thích thông thường được đưa ra cho chúng.

Bạn có nghĩ rằng việc choáng ngợp với mọi thứ chỉ là tạm thời: “Tôi sẽ chỉ làm một nghìn lẻ một việc nữa và tôi sẽ được tự do” (thực tế là bạn không thể nhớ lần cuối cùng mình được nghỉ ngơi bình yên là khi nào? căng thẳng trở thành tiêu chuẩn trong lịch trình làm việc của bạn hoặc Cuộc sống gia đình(“Ở đây luôn là nhà thương điên”) hoặc bản thân(“Tôi có thần kinh sắt đá, tôi có thể xử lý được”)? Đối với bạn, tình huống căng thẳng là gì: kết quả của hoàn cảnh ngẫu nhiên bên ngoài hay điều gì đó bên trong và do đó không thể tránh khỏi?

Nếu không nhận ra vai trò của chính mình trong việc tạo ra căng thẳng, bạn sẽ không thể kiểm soát được nó.

Ghi lại những tình huống căng thẳng bằng văn bản

Viết nhật ký về những tình huống căng thẳng. Điều này sẽ giúp xác định những yếu tố thường xuyên dẫn đến gia tăng căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn làm điều này hàng ngày, những tình huống tương tự như vậy sẽ dần dần xuất hiện. Ghi lại các thông tin sau:

điều gì khiến bạn lo lắng (trong số nhiều phiên bản, hãy viết ra phiên bản hợp lý nhất);

bạn cảm thấy thế nào (cả khía cạnh thể chất và cảm xúc đều quan trọng);

cách bạn hành động khi bị căng thẳng;

kết quả của những hành động cứu trợ đã đến.

Phân tích các cách thoát khỏi tình huống căng thẳng

Tạp chí đã giúp xác định nguyên nhân dẫn đến căng thẳng. Bây giờ bạn cần hiểu những phương pháp bạn sử dụng để thoát khỏi nó: lành mạnh hay không lành mạnh, hữu ích hay hoàn toàn không hiệu quả? Thật không may, có quá nhiều người sử dụng những phương pháp chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bao gồm các:

• uống quá nhiều rượu;

  ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều;

  đắm mình trong thực tế ảo, chẳng hạn như ngồi nhiều giờ trước TV hoặc máy tính;

  rút lui khỏi bạn bè, người thân và mọi loại hoạt động tích cực;

  uống thuốc thư giãn;

  ngủ quá lâu;

  trì hoãn, trì hoãn các hành động tích cực;

  lấp đầy thời gian của bạn bằng những chuyện vặt vãnh để không phải đối mặt với những vấn đề thực sự;

  cố gắng chuyển áp lực sang người khác (tức giận, khó chịu và những cảm xúc bộc phát khác).

Nếu bạn có một danh sách như thế này thì đã đến lúc phải nắm vững hơn cách hiệu quả vượt qua căng thẳng và thoát khỏi những tình huống căng thẳng. Tất cả đều dựa trên sự thay đổi căn bản. Nghe có vẻ khá tầm thường: hãy thay đổi tình huống hoặc thái độ của bạn đối với nó. Bạn cần chọn một trong phương pháp sau đây: tránh, thay đổi, thích nghi, chấp nhận.

Bởi vì mọi người phản ứng với căng thẳng một cách khác nhau nên không có một công thức chung nào phù hợp cho tất cả mọi người. Không có phương pháp nào có tác dụng giống nhau cho mọi người trong mọi tình huống, vì vậy hãy thử nghiệm và thử các kỹ thuật và phương pháp khác nhau. Dần dần chọn những thứ giúp bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng.

Hãy xem xét phương pháp có thể một cách chi tiết.

Phương pháp đối phó với căng thẳng và thoát khỏi tình huống căng thẳng

Phương pháp 1: Tránh căng thẳng không cần thiết

Không phải lúc nào cũng có thể tránh được những tình huống căng thẳng và điều này là không cần thiết. Nhưng có nhiều yếu tố trong cuộc sống rất dễ bỏ qua.

Biết cách nói không. Việc biết giới hạn khả năng của bạn là chưa đủ - điều quan trọng là không vượt quá chúng. Cho dù chúng ta đang nói về công việc nhà hay Hoạt động chuyên môn, đừng tạo gánh nặng cho bản thân với những nhiệm vụ bổ sung. Đảm nhận nhiều việc hơn mức bạn có thể xử lý là nguyên nhân gây ra căng thẳng.

Tránh gặp những người gây áp lực cho bạn. Người thân hoặc người quen của bạn có nằm trong số những người như vậy không, và việc giao tiếp với họ có làm gia tăng căng thẳng không? Hãy cố gắng cắt đứt mọi liên lạc với anh ấy. Nếu điều này là không thể, ít nhất hãy giữ liên lạc ở mức tối thiểu.

Kiểm soát môi trường xung quanh bạn. Chương trình trò chuyện buổi tối thật khó chịu - tắt TV đi. Nó quá sống động giao thông- thay đổi tuyến đường dài hơn nhưng bình tĩnh hơn. Nếu bạn không muốn rời khỏi nhà để mua hàng tạp hóa, chỉ cần đặt hàng giao hàng tận nhà.

Tránh các chủ đề quá nóng. Không tham gia vào các cuộc thảo luận về các vấn đề gây khó chịu, cho dù chúng liên quan đến tôn giáo hay chính trị. Đừng rơi vào những nỗ lực khiêu khích để kéo bạn vào những tranh chấp như vậy.

Xem lại danh sách trách nhiệm hàng ngày của bạn. Phân tích mọi việc cần làm, kiểm tra, kiểm soát. Nếu danh sách có vẻ quá dài, hãy thử chia nó thành “rất vui được làm” và “Tôi nên làm”. Di chuyển mọi thứ không cần thiết xuống dưới cùng hoặc gạch bỏ hoàn toàn.

Cách 2: Thay đổi tình huống

Nếu không thể tránh khỏi một tình huống căng thẳng, bạn có thể cố gắng thay đổi nó, giảm thiểu khả năng xảy ra vấn đề tương tự trong tương lai. Thông thường, điều này có nghĩa là thay đổi cách giao tiếp và tương tác thông thường với người khác.

Đừng giữ cảm xúc của bạn bên trong mà hãy thể hiện chúng. Nếu không, sự oán giận sẽ ẩn sâu trong tâm hồn bạn, và tình huống này sẽ lặp đi lặp lại.

Hãy sẵn sàng thỏa hiệp. Yêu cầu người khác thay đổi hành vi của họ? Sau đó, bản thân bạn nên sẵn sàng cho điều tương tự. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có cơ hội tìm ra giải pháp phù hợp với tất cả mọi người.

Hãy nuôi dưỡng sự tự tin vào khả năng của bạn. Nghe có vẻ đơn giản nhưng thực hiện nó như thế nào? Trước hết, đừng nhìn về quá khứ. Hãy suy nghĩ về những vấn đề có thể phát sinh vào ngày mai, thực hiện các bước để tránh chúng. Nếu ngày trước kỳ thi khó Sự xuất hiện của một cô bạn gái khó chịu là hoàn toàn không phù hợp, hãy ngay lập tức nói với cô ấy rằng bạn có đúng 5 phút để nói chuyện - và đừng cho cô ấy thêm một giây nào nữa.

Học cách quản lý thời gian của bạn. Những tình huống căng thẳng thường phát sinh do không thể làm được điều này. Dưới áp lực của thời gian, thật khó để giữ bình tĩnh và hành động khôn ngoan. Nhưng bằng cách lên kế hoạch trước cho hành động của mình, bạn sẽ luôn có đủ thời gian để hoàn thành kế hoạch của mình.

Phương pháp 3. Thích ứng với tác nhân gây căng thẳng

Nếu bạn không thể tác động đến yếu tố căng thẳng, hãy thay đổi thái độ đối với nó và những kỳ vọng của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn thích nghi với một tình huống căng thẳng và kiểm soát nó.

Đánh giá lại tình hình. Tìm những khía cạnh tích cực trong đó. Không thể trốn thoát tắc đường- và tuyệt vời: hãy coi đó như một cơ hội bất ngờ để thư giãn trong sự cô độc dễ chịu, thưởng thức âm nhạc dễ chịu hoặc thậm chí chợp mắt một lát.

Hãy tránh xa tình huống đó và đánh giá nó từ xa. Hãy tự hỏi bản thân xem nó sẽ tạo ra sự khác biệt gì về lâu dài. Liệu nó có quan trọng như vậy trong một tháng nữa không? Trong một năm? Hay nó sẽ bị lãng quên vào cuối tuần? Bạn có lý do gì để buồn bã không?

Thay đổi tiêu chuẩn của bạn, loại bỏ chủ nghĩa cầu toàn: đó là kẻ gây ra căng thẳng không mệt mỏi. Đòi hỏi kết quả hoàn hảo từ bản thân hoặc người khác chắc chắn sẽ dẫn đến thất bại. Đặt ra những tiêu chuẩn hợp lý: Sẽ không sao nếu mọi việc diễn ra tốt đẹp.

Tập trung vào sự tích cực. Khi căng thẳng và cảm giác choáng ngợp tràn ngập bạn, hãy dừng lại một giây và nghĩ về điều gì đó rất quan trọng và thân thương với bản thân, bao gồm cả giá trị riêng và tài năng. Điều này cũng sẽ giúp bạn xem xét những gì đang xảy ra trong thời gian dài.

Trên thực tế, cách suy nghĩ có một tác động lớn về sức khỏe thể chất và tinh thần. Bất cứ khi nào bạn nghĩ về những thất bại của mình, cơ thể bạn sẽ phản ứng như thể bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng. TRÊN suy nghĩ tích cực và phản hồi là tích cực. Tránh những từ như “luôn luôn”, “không bao giờ”, “nên”, “nên”. Các nhà tâm lý học tin rằng đây là dấu hiệu của những suy nghĩ khiến bạn thất bại.

Tất nhiên, cuộc sống không trò chơi vi tính và các khía cạnh không mong muốn không thể được tắt một cách đơn giản chỉ bằng cách nhấn nút. Có những nguyên nhân dẫn đến căng thẳng mà một người không thể thay đổi. Tuy nhiên, để vượt qua những tình huống căng thẳng, hãy kiểm soát chúng, điều chỉnh thái độ tích cực mọi người đều có khả năng tiếp cận họ.

Mười hai nguyên tắc sẽ giúp bạn tránh được cảm xúc căng thẳng và căng thẳng. Chúng là một loại mật mã dành cho những ai muốn đạt được sức khỏe tinh thần, sự cân bằng thần kinh và cảm xúc.

"Xả hơi một chút"

Bạn không thể liên tục kìm nén cảm xúc của mình, tích tụ sự cáu kỉnh và tức giận trong mình. Nhưng bạn cũng không thể ném chúng vào người khác. Giảm căng thẳng bằng cách tham gia các môn thể thao, sở thích hoặc hoạt động ngoài trời.

Có triết lý sống của riêng mình

Niềm tin, nguyên tắc hoặc triết lý sống của mỗi người mang lại cho một người một điểm hỗ trợ, cân bằng bên trong. Những người có niềm tin sâu sắc có thể dễ dàng chịu đựng nghịch cảnh và rắc rối hơn, ngay cả khi quan điểm của họ sai lầm về mặt nào đó.

Khiếu hài hước

Chính khả năng tự cười nhạo bản thân, không quá coi trọng mọi việc đã giúp bạn có thể chịu đựng được những thử thách khó khăn nhất.

Học cách tận hưởng những điều đơn giản

Nó khó hơn nó có vẻ. Chúng ta luôn muốn một điều gì đó mới mẻ, và đối với chúng ta, có vẻ như điều gì đó tốt hơn, điều gì đó có thể khiến chúng ta hạnh phúc. Nhưng thông thường, khi đạt được mục tiêu, chúng ta mất hứng thú với nó và đơn giản là chúng ta không thể vui mừng với những gì mình có. Chúng ta sẽ luôn thiếu thứ gì đó, đó là cách chúng ta được tạo ra. Tuy nhiên, để không sa lầy vào thói quen thường ngày và buồn chán, không bị giằng xé bởi những ham muốn mới, bạn nên học cách vui mừng. những điều đơn giản và những gì chúng ta đã có.

Danh sách những điều có thể khiến chúng ta kiệt sức thần kinh có thể còn dài. Tâm trí của chúng ta không để chúng ta cô đơn và liên tục đưa ra cho chúng ta những lý do mới để lo lắng và lo lắng. Giao tiếp với mọi người dẫn đến sự oán giận, bất mãn và khiến bạn ghen tị. Đừng quên về những thói quen xấu. Cảm giác tội lỗi, dằn vặt về quá khứ và hối tiếc cũng phá hủy hệ thần kinh của chúng ta. Tuy nhiên, hãy tuân theo và trau dồi chúng, hoặc cố gắng thoát ra khỏi vòng tròn vô tận này bằng cách làm theo mười hai nguyên tắc đơn giản giúp cuộc sống dễ dàng hơn.

Quay như một con sóc trong bánh xe, cải thiện sức khỏe của mình, một người chắc chắn sẽ gặp một số khó khăn.

Ngay cả tốc độ hành động tích cực của chúng ta cuối cùng cũng có thể gây ra, vì bất kỳ áp lực bên ngoài nào cũng có thể gây ra trạng thái và căng thẳng ở một người.

Cuộc sống buộc chúng ta phải làm một việc gì đó mọi lúc, chạy đi đâu đó, thậm chí đôi khi không cho chúng ta thời gian để nghỉ ngơi bình thường.

Và thiếu ngủ, ăn nhanh khi đang di chuyển hoặc thậm chí đang chạy trốn, xung đột trong nhóm, rắc rối với cấp trên, vấn đề kinh doanh liên tục để lại hậu quả là lãng phí năng lượng sống.

Nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi bình thường và làm việc liên tục đến kiệt sức, thì cuối cùng điều này có thể đạt được: cơ thể chúng ta kiệt sức về thể chất và tinh thần nhanh chóng và bất kỳ loại căng thẳng nào cũng khiến chúng ta hoàn toàn bất ổn.

Tất nhiên, bạn khó có thể tránh hoàn toàn những tình huống như vậy, bởi trong cuộc sống không phải mọi thứ đều phụ thuộc vào chính chúng ta, và bạn không thể ép người khác sống theo quy tắc của riêng mình.

Nhưng chúng ta có thể giảm thiểu khả năng xảy ra chúng bằng cách thực hiện một lối sống “chống căng thẳng” đúng đắn hơn.

Nguyên tắc đầu tiên để ngăn ngừa căng thẳng là nghỉ ngơi tốt, cho cả cái vỏ thể xác mệt mỏi và tâm hồn kiệt quệ của chúng ta. Cần phải nghỉ ngơi đầy đủ.

Bạn nhất định phải ngủ đủ giấc vào ban đêm, và vào ban ngày, nếu cảm thấy rất mệt mỏi, bạn cần phải nhịn ăn ít nhất 5 phút. Và tất nhiên mỗi tuần phải có ít nhất một ngày nghỉ, mỗi năm phải có ngày nghỉ.

Nếu muốn tránh căng thẳng, bạn có thể nhớ một số điều đơn giản sau:

- bạn phải luôn luôn và ở mọi nơi chuẩn bị cho mọi khó khăn có thể xảy ra, nhưng đồng thời hãy nhớ rằng luôn có một lối thoát và có thể có một vài lối thoát cùng một lúc, bạn chỉ cần tìm kiếm một cách chính xác;

- có thể tìm ra sự thỏa hiệp trong trường hợp có xung đột lợi ích; việc cố gắng đi đến cùng không phải lúc nào cũng đúng: bạn cần có khả năng dừng lại kịp thời;

- chú ý đến mọi thứ xảy ra với bạn: phân tích và rút ra kết luận nhất định;

- không đòi hỏi quá nhiều ở người khác, không gánh nặng không thể chịu nổi và không thường xuyên dựa dẫm vào ai đó;

- Khi nghĩ đến người khác, đừng bao giờ quên chính mình.

Nếu như tình hình căng thẳngđã phát sinh rồi thì không cần phải hoảng sợ, loay hoay tìm đường thoát thân và nguyền rủa mọi thứ trên đời, điều này cũng chẳng ích gì.

Căng thẳng là do thần kinh mệt mỏi và cơ thể không có khả năng phản ứng bình thường với các điều kiện bên ngoài, vì vậy điều đầu tiên bạn nên làm là bình tĩnh, tỉnh táo lại, ngừng suy nghĩ lung tung về tình huống và ngược lại, cố gắng tách mình ra. từ nó.

Trong một số trường hợp, uống các loại thuốc và thuốc sắc làm dịu cơn đau không có hại gì, vì căng thẳng quá mức hệ thần kinh không thể tự ổn định và trong những trường hợp này cần có sự trợ giúp từ bên ngoài.

Và chỉ sau khi bạn có thể bình tĩnh xem xét tình hình, bạn mới có thể bắt đầu suy nghĩ về nó và đưa ra một số quyết định. Điều chính là hãy nhớ rằng nhiều điều trong cuộc sống này có thể được hiểu một cách logic, và ở đâu logic bất lực, bạn có thể dựa vào.

Để phản ứng bình thường, bạn phải có khả năng tự chủ, từ đó sẽ giúp bạn vượt qua mọi vấn đề.

Nếu vấn đề khiến bạn cảm thấy khó chịu về tâm lý nghiêm trọng, đừng bỏ qua sự trợ giúp từ bên ngoài. Có lẽ bạn chỉ đơn giản là không nhận thấy giải pháp rõ ràng, nhưng ý kiến ​​bên ngoài sẽ giúp bạn tìm đường nhanh hơn.

Căng thẳng là một trong những điều lý do quan trọng tuổi già bắt đầu sớm, vì nó thực sự khiến cơ thể tràn ngập các gốc tự do. Đã đến lúc thoát khỏi chuyến tàu căng thẳng mãi mãi.

Căng thẳng khiến bạn tăng adrenaline, có thể là lực đẩy bổ sung để mang lại hiệu suất xuất sắc trong một cuộc họp hoặc một cách để tránh nguy hiểm trong một cuộc đua mô tô. Nhưng sự dư thừa liên tục của adrenaline trong cơ thể - và cortisone đi kèm - Đúng cáchđể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao lại khuyên một đồng nghiệp đang lo lắng nên bình tĩnh lại để không bị đau tim? Có, bởi vì hormone gây căng thẳng dẫn đến tăng lượng đường và lipid trong máu, từ đó làm tăng huyết áp - nguy cơ cao nhất yếu tố nguy hiểmđối với các bệnh về tim. Căng thẳng cũng có hại vì nó làm suy giảm hệ thống miễn dịch, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và rất nghiêm trọng. Quan sát của nhân viên y tế cho thấy những người có liên quan đến công việc điện cao thế, cơ thể tạo ra ít kháng thể hơn những người làm công việc yên tĩnh hơn. Và bạn có thể nhận thấy rằng khi phấn khích, bạn thường quên mất chìa khóa để ở đâu hoặc bạn có một cuộc họp quan trọng. Hormon căng thẳng được kích hoạt bởi một loại enzyme trong não có ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn. Hiện nay người ta tin rằng căng thẳng mãn tính có thể kích hoạt sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Bạn có biết cảm giác nóng rát trong dạ dày khi bị căng thẳng không? Căng thẳng có tác động trực tiếp trên hệ thống tiêu hóa - kết quả là không chỉ việc sản xuất dịch tiết đường tiêu hóa giảm mạnh mà cơ thể còn dẫn máu ra khỏi hệ thống tiêu hóađến tim và phổi, giúp bạn thoát khỏi nguy hiểm. Vì vậy, rối loạn tiêu hóa càng xảy ra thường xuyên thì cơ thể càng có ít cơ hội hấp thụ chất dinh dưỡng bình thường từ thực phẩm.

Các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng bao gồm: tăng sự khó chịu và nóng nảy, cũng như thiếu khiếu hài hước. Chúng có thể là những đặc điểm tính cách, nhưng rất có thể chúng là kết quả của sự căng thẳng nếu bạn cũng thường xuyên bị đau đầu và đau bụng, rất dễ bị cảm lạnh, dễ chảy nước mắt, ngủ kém, uống quá nhiều rượu, ăn nhiều hơn bình thường, hoặc ngược lại, họ mất cảm giác ngon miệng.

Khi nói về căng thẳng, trước hết chúng ta nhớ đến những điều sau: sự kiện quan trọng, như ly hôn, mất việc hoặc chuyển đến một căn hộ mới. Nhưng thường xuyên hơn, căng thẳng thường xuyên và không thể nhận thấy dưới dạng những thất vọng nhỏ mà chúng ta gặp phải hàng ngày: chuyến tàu muộn, lốp thủng, hàng dài, khách hàng không hài lòng ở đầu dây bên kia.

Căng thẳng có thể là tín hiệu của cơ thể cho biết bạn cần thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống, chẳng hạn như chăm sóc bản thân tốt hơn, tương tác với mọi người nhiều hơn, làm việc ít hơn hoặc tránh làm việc quá sức. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Đôi khi đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi cách suy nghĩ về mọi việc. Bạn không thể loại bỏ những nỗi thất vọng nhỏ mà bạn phải đối mặt hàng ngày, nhưng bạn có toàn quyền kiểm soát cách bạn phản ứng với chúng. Ở đây, điều rất quan trọng là phải lùi lại khỏi tình huống đó và nhận ra rằng nó không phụ thuộc vào bạn dưới bất kỳ hình thức nào, và sau đó cấm bản thân can thiệp vào nó. Bằng cách tránh xa bản thân hơn nữa, bạn thậm chí có thể rút ra được điều gì đó tích cực từ tình huống này. Vâng, chuyến tàu của bạn bị trễ, nhưng bạn có đủ khả năng để đọc cuốn sách bán chạy thú vị này lâu hơn...

Nếu trước khi ra khỏi nhà, bạn đang ở trong trạng thái phấn khích, thì bạn sẽ phải chịu số phận: mọi rắc rối nhỏ sẽ càng đẩy bạn đến mức bùng nổ cáu kỉnh. Nhưng hãy bắt đầu ngày mới trong trạng thái hoàn toàn bình tĩnh và bạn sẽ nhận ra rằng mình không quan tâm đến việc đến lượt mình mua vé tàu. Hãy thử thiền. Phản ứng thư giãn là phương pháp đơn giản và dễ tiếp cận nhất đã chứng minh khả năng hạ huyết áp và đảm bảo nhịp thở và nhịp tim bình thường. Chọn một từ liên quan đến khái niệm hòa bình, chẳng hạn như “hòa bình”, “nghỉ ngơi” hoặc “tình yêu”. Tìm một nơi mà bạn có thể ngồi trong im lặng. Nhắm mắt lại và từ từ thư giãn cơ bắp. Thở chậm và tự nhiên. Với mỗi lần thở ra, hãy nhẩm từ đã chọn. Cố gắng không di chuyển. Khi những suy nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn, hãy vứt chúng đi và cứ lặp đi lặp lại từ khóa. Hãy cố gắng thực hiện những bài thiền này trong mười lăm phút mỗi ngày.

Thật không may, trong của chúng tôi thế giới hiện đại Căng thẳng là người bạn đồng hành thường xuyên. Ngoài ra, anh ấy còn có tuyệt vời lực hủy diệt. Nó không thể tránh được, nhưng nó có thể được kiểm soát.

Bạn thậm chí có thể không nhận thấy rằng căng thẳng đã bắt đầu hủy hoại cuộc sống của bạn và nó sẽ sớm ảnh hưởng đến tình trạng của bạn. Lúc đầu, một người hoàn toàn không nhận thấy điều đó. Nhưng nếu bạn làm bài kiểm tra vào lúc này, bạn sẽ thấy rằng mình có mức độ tăng lên hormone có liên quan đến căng thẳng. Y học gọi căng thẳng là một trong những yếu tố nguy hiểm của thời đại chúng ta. Làm suy yếu sức khỏe của bạn một cách không thể nhận thấy, nó có thể mang lại nhiều vấn đề trong tương lai.

Nếu bạn tin vào lý thuyết thì việc kiểm soát căng thẳng của mình không hề khó khăn chút nào. Bạn chỉ cần biết cơ thể bạn phản ứng thế nào với nó. Khi đối mặt với những điều chưa biết và nguy hiểm, cơ thể bắt đầu sản xuất adrenaline, ngoài ra, mức độ cortisol và norepinephrine tăng lên. Tất cả những hormone này giúp đối phó với căng thẳng. Sau khi giải quyết một vấn đề, bạn cần nghỉ ngơi thật tốt.

Thật không may, hầu hết chúng ta thường thư giãn với sự trợ giúp của thuốc lá, rượu hoặc cà phê. Đây chỉ là sự “nghỉ ngơi” hữu hình của cơ thể và các hormone gây căng thẳng không biến mất đi đâu cả. Theo thời gian, nhiều vấn đề khác nhau xảy ra cần được điều trị với sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý và thuốc chống trầm cảm.

Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể

Đau nửa đầu. Nếu bạn dễ bị chứng đau nửa đầu, bạn nên tránh những thực phẩm có chứa hàm lượng caffeine cao. Phô mai, rượu vang đỏ, cà phê và sô cô la không những không giúp giảm căng thẳng mà còn gây ra cơn đau nửa đầu nghiêm trọng.

Trong một khoảng thời gian dài căng thẳng cảm xúc có nguy cơ tăng huyết áp, ngoài ra nguy cơ đột quỵ cũng tăng lên. Bạn cần giảm lượng muối ăn vào và bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của mình.

Cảm giác mệt mỏi, mất ngủ liên tục. Tắm nước ấm, nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Đừng làm bất cứ điều gì nghiêm trọng trên giường, ngoại trừ quan hệ tình dục và tất nhiên là ngủ.

Tại điện áp không đổi suy yếu chức năng bảo vệ thân hình. Trong khoảng thời gian như vậy, bạn rất nhanh chóng nhiễm bất kỳ loại virus biết đi nào. Nên uống cồn echinacea, vitamin và ăn nhiều rau, trái cây.

Tại căng thẳng kéo dài việc sản xuất insulin bị gián đoạn. Yếu tố này có thể dẫn đến thêm cân. Giảm lượng carbohydrate và đồ nướng.

Adrenaline liên tục khiến quá trình tiêu hóa chậm lại và điều này có thể dẫn đến táo bón. Ăn biokefir hoặc sữa chua mỗi ngày. Những thực phẩm này lấp đầy ruột của bạn vi khuẩn có lợi và trung hòa các hormone gây căng thẳng.

Kỹ thuật tự giúp đỡ căng thẳng

Nếu bạn không biết cách ngắt kết nối khỏi sự cố của mình, hãy thử sử dụng các mẹo của chúng tôi:

• - Trước hết, anh cần phải lái xe đi. những suy nghĩ xâm nhập về vấn đề của bạn. Xem bộ phim yêu thích của bạn, chơi với con bạn hoặc đọc một cuốn sách.
• - Cố gắng tập thở sâu. Phản ứng của cơ thể cũng có thể được kiểm soát thông qua các bài tập yoga thư giãn.
• - Nếu bạn không thể thoát khỏi những suy nghĩ nặng nề thì hãy cố gắng cho cơ thể nghỉ ngơi. Thư giãn trên ghế hoặc nằm trên giường và mỉm cười. Tâm trạng của bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu thay đổi, bởi vì đơn giản là không thể có bất kỳ vấn đề gì với một nụ cười.
• - Cố gắng chia ngày của bạn thành các khoảng thời gian. Chia những khoảnh khắc căng thẳng bằng ít nhất năm phút nghỉ ngơi để bạn có thể uống cà phê hoặc thư giãn.
• - Dành thời gian cho hạnh phúc đơn giản. Các bác sĩ đảm bảo rằng nếu ít nhất một lần mỗi ngày bạn có thời gian để làm những việc khiến bạn hài lòng và những điều khiến tâm hồn bạn vui vẻ, thì căng thẳng sẽ không đánh bại bạn.

Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề ngay lập tức, hãy sử dụng giải pháp phù hợp hơn với bạn. Hoặc trì hoãn việc giải quyết vấn đề của bạn cho đến khi bạn bình tĩnh hơn và có thể giải quyết vấn đề một cách thỏa đáng, hoặc bắt tay vào giải quyết vấn đề. tập thể dục và chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.