Căng thẳng cảm xúc và mức độ của nó. Bách khoa toàn thư lớn về dầu khí

kẹp cơ- Đây là trạng thái căng thẳng mãn tính của toàn bộ cơ, và thường là nhóm cơ chịu trách nhiệm biểu hiện cảm xúc.

Từ đồng nghĩa: co thắt cơ, vỏ cơ, khối cơ.

Kẹp cơ là nguyên nhân của nhiều rắc rối và chỉ số của chúng. Càng nhiều cơ kẹp, con người càng nhanh mệt mỏi, càng tiêu cực, đời sống tình cảm càng nghèo nàn, đơn điệu. (Xem bài Sự phát triển lĩnh vực tình cảm của nhân cách).

Không phải cứ căng cơ nào cũng có thể gọi là kẹp được. Sự co cơ bình thường có thể đáp ứng nhu cầu hiện tại và dừng lại kịp thời. Không giống như co cơ bình thường, kẹp cơ tồn tại trong một thời gian dài sau tình huống phát sinh nó, rất khó để thư giãn một cách có ý thức và tăng cường để đáp ứng với một số kích thích cảm xúc.

Những co thắt và kẹp thường được nói đến và chúng hoạt động với nhà tâm lý học- đây là những cơn co thắt ở "mức độ đầu tiên bị bỏ qua" - chúng không đi kèm với sự mất nội lực và những thay đổi nghiêm trọng trong mô cơ - nghĩa là, trong trường hợp này là cơ và dây thần kinh. sợi hoạt động bình thường, nhưng não đưa ra các lệnh không chính xác để kiểm soát trương lực cơ của vùng co thắt. Trong những tình huống như vậy, đào tạo tâm lý chuyên sâu cho phép bạn nắn não của một người và từ đó giải quyết vấn đề. Nhưng thật không may, cũng có những chiếc kẹp thuộc "mức độ thứ hai của sự lãng quên", trong đó phần bên trong của vùng bị ảnh hưởng bị xáo trộn nghiêm trọng và các sợi cơ bị teo một phần.

Kẹp cơ và hình thành nỗi sợ hãi

Nếu một tình huống nào đó gây ra trong tâm hồn - tức là trong cơ thể - một phản ứng sợ hãi, thì điều này có nghĩa là một nơi nào đó trong cơ thể đã bị căng cơ. Thông thường, để đối phó với sự sợ hãi, căng cơ xảy ra ở vùng cổ áo (đầu bị ép vào vai), ở vùng cơ hoành (ngừng thở), ở các cơ xung quanh mắt (mắt đờ đẫn) and in the hands (tay run). Nếu phản ứng sợ hãi lặp đi lặp lại hoặc kéo dài (đôi khi kéo dài hàng giờ, hàng ngày, thậm chí hàng năm), sự căng cơ sẽ biến thành một cái kẹp cơ: kho chứa nỗi sợ hãi. Nếu một cơ kẹp hình thành trong bạn theo kiểu sợ hãi, bạn bắt đầu cảm thấy nỗi sợ ngay cả khi không có gì khủng khiếp đang xảy ra xung quanh bạn, chỉ cần bộ nhớ của cơ thể hoạt động trong bạn, tạo thành một cảm giác chung lo lắng và cảm giác sợ hãi rõ rệt khi một thứ gì đó trông giống như một tình huống nguy hiểm xuất hiện gần bạn. Và một người "có thân thể sạch sẽ" sẽ không sợ hãi (hoặc nỗi sợ hãi sẽ yếu ớt, dễ dàng vượt qua), một người bị kẹp cơ nặng sẽ sợ hãi nghiêm trọng, đôi khi đến mức buồn nôn và tê liệt hoàn toàn cơ thể.

Kẹp cơ ở trẻ em

Cơ thể của ngay cả một đứa trẻ sơ sinh không hoàn toàn không bị kẹp - ngay từ khi sinh ra, hầu như mỗi người đều nhận được những chấn thương và khuyết tật bẩm sinh riêng biệt trong giai đoạn hình thành bào thai, chúng ngay lập tức phát triển quá mức kèm theo co thắt cơ cân bằng chúng. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến sự phát triển thêm về tính cách và khả năng của đứa trẻ cùng với di truyền, nhưng, không giống như di truyền, chúng có thể được sửa chữa. Đúng vậy, các phương pháp ở đây khá cụ thể - massage, kéo giãn, trị liệu bằng tay và tất cả những điều đó. Và bạn cần phải bắt đầu ngay cả trước khi bắt đầu Mang thai - sự chuẩn bị đầy đủ về thể chất của người mẹ có thể làm giảm đáng kể số ca chấn thương và dị tật bẩm sinh ở em bé.

Tải xuống:

Xem trước:

Tham gia vào các trò chơi sân khấu đặc biệt và thực hiện các bài tập đặc biệt bao gồm giải quyết các nhiệm vụ sau:

• Phát triển các khả năng vận động của trẻ (khéo léo, vận động, linh hoạt, bền bỉ);
• Phát triển khả năng biểu cảm dẻo (nhịp điệu, nhạc tính, tốc độ phản ứng, phối hợp động tác);
• Phát triển trí tưởng tượng (khả năng ứng biến dẻo).

Một điều kiện cần thiết để giải quyết những vấn đề này là khả năng kiểm soát cơ thể của bạn, cái gọi là tự do cơ bắp. Ở trẻ em, sự thiếu vắng các kỹ năng này thể hiện dưới hai dạng: như sự cố gắng quá mức (“kẹp”) tất cả hoặc từng nhóm cơ riêng lẻ, hoặc lỏng lẻo quá mức, vênh váo. Do đó, cần có các bài tập đặc biệt xen kẽ giữa căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau, cho đến thư giãn hoàn toàn toàn bộ cơ thể, nằm trên sàn.

Khi tiến hành các trò chơi, bài tập giáo dục tập thể cần tạo không khí vui vẻ, thoải mái, cổ vũ những trẻ bị gò bó, gò bó, không tập trung vào những sai sót, mắc phải.

Tập luyện chung.

Tất cả các cơ cần được chuẩn bị như nhau cho công việc. Tốt hơn nên chia khởi động thành các lần khởi động theo các cấp độ:

1. Ngang cổ:
2. Vai, ngực:
3. Phần thắt lưng, phần hông:
4. Chân, tay.

1. Đầu, cổ

Bài tập 1

Vị trí bắt đầu: đứng, cơ thể được thả lỏng.

1 - đầu ngã vào ngực, cơ cổ căng hết mức có thể.

2 - đầu quay trở lại vị trí ban đầu của nó.

3 - nghiêng đầu sang phải.

4 - vị trí bắt đầu.

6 - vị trí bắt đầu

7 - nghiêng đầu sang trái.

8 - vị trí bắt đầu.

Bài tập 2

Vị trí bắt đầu: đứng, cơ thể được thả lỏng. Khi đếm "một", đầu của bạn tụt xuống ngực. Nếu không quay trở lại vị trí ban đầu, với chi phí của “hai”, “ba”, “bốn”, ném đầu sang phải, quay lại, trái. Lặp lại 4 lần ở bên này và bên kia.

Bài tập 3

Vị trí bắt đầu: đứng, cơ thể được thả lỏng. Đầu nhẹ nhàng “dịch chuyển” sang hai bên, mô tả một vòng tròn, trong khi người biểu diễn từ từ ngồi xổm. Khi đứng lên từ từ, đầu mô tả một vòng tròn theo hướng khác.

2. Vai, ngực:

Bài tập 4

Vị trí bắt đầu: đứng, các cơ được thả lỏng hết mức có thể.

1 nâng cao vai của bạn lên.

2 đưa vai về phía trước.

3 di chuyển xuống.

4 lấy lại.

Lặp lại bốn lần.

Bài tập 5

Vị trí bắt đầu: đứng, thả lỏng các cơ.

Chuyển động theo sơ đồ: chéo. Hình vuông, hình tròn. Và dịch chuyển song song với sàn nhà.

GẠCH CHÉO. Nó được thực hiện theo cả chiều ngang và chiều dọc.

CHÉO NGANG: về phía trước - giữa - phải - giữa - sau - giữa - trái - giữa.

CHÉO ĐÓNG: lên - giữa - phải - giữa - xuống - giữa - trái - giữa.

VUÔNG: tiến - phải - lùi - trái.

3. Phần thắt lưng, phần hông:

Bài tập 6

Vị trí bắt đầu của hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song với nhau.

Nghiêng về phía trước, sang phải và sang trái Khi nghiêng người về phía trước, lưng phải hơi cong. Khi đứng lên, lưng uốn cong theo hướng ngược lại, tương tự như “cái bướu”. Khi nghiêng người sang phải và sang trái, vai triển khai song song với sàn, chân giữ nguyên tư thế ban đầu.

Bài tập 7

Khởi động phần hông (xương chậu)

Các dạng chuyển động chính;

1. Qua lại;
2. Từ bên này sang bên kia;
3. Nâng hông lên (di chuyển mặt trước bên ngoài của khớp háng)

Kỹ thuật di chuyển:

1. Khi di chuyển về phía trước, xương chậu hơi tăng lên và hướng mạnh về phía trước. Khi di chuyển trở lại, lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí. Đầu gối uốn cong và hướng thẳng về phía trước (điều rất quan trọng là giữ cho đầu gối nằm yên khi di chuyển).
2. Chuyển động từ bên sang bên có thể có hai loại: chỉ đơn giản là di chuyển từ bên này sang bên kia, không nâng cao hoặc hạ thấp xương chậu hoặc di chuyển theo hình vòng cung (hình bán nguyệt). sang một bên.
3. Tùy chọn cho sự phát triển của sự phối hợp của các phong trào.

Trong quá trình thực hiện các chuyển động, hãy kết nối các chuyển động của đầu.

Hông đi về phía trước - đầu đi xuống, hông đi sang một bên - đầu nghiêng về bên phải hoặc bên trái, hông ra sau - đầu nghiêng về phía sau.

4. Chân, tay.

Bài tập 8

Vị trí bắt đầu: ngồi xổm xuống, duỗi thẳng chân phải sang bên. Với chi phí “một - hai”, chuyển nhẹ nhàng trọng lượng cơ thể sang chân phải; kéo ra bên trái. Khi chuyển trọng lượng cơ thể từ bàn chân này sang bàn chân khác, bạn cần ở càng gần sàn càng tốt. Với chi phí “ba - bốn”, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, đặt khuỷu tay của bạn trên sàn gần chân, trên đó trọng lượng của cơ thể được truyền.

Bài tập 9

"Lòng bàn tay"

Mục tiêu: Siết chặt và thả lỏng luân phiên các cơ vùng bàn tay, khuỷu tay và vai.

Có thể giúp một đứa trẻ trở nên giải phóng và cảm nhận được những khả năng của cơ thể mình với sự trợ giúp của các bài tập và trò chơi sân khấu nhịp nhàng.

Xem trước:

9.09.16

Nuôi dạy một đứa trẻ để chống lại căng thẳng
Chúng ta đang sống trong thời đại của những tiến bộ lớn trong sinh học và y học. Những căn bệnh trong quá khứ cướp đi sinh mạng của hàng chục nghìn người đã được khắc phục ở nhiều quốc gia khác nhau. Các dịch bệnh nhiễm trùng chết người như bệnh dịch hạch, bệnh đậu mùa, bệnh tả, và bệnh sốt phát ban trên thực tế đã chấm dứt; tỷ lệ tử vong do nhiều bệnh truyền nhiễm khác và bệnh lao đã giảm đáng kể, tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh ngày càng giảm, bệnh bại liệt đã được đánh bại, kỹ thuật can thiệp phẫu thuật đối với các bệnh ngoại khoa nghiêm trọng đã tăng lên và cơ hội ghép thành công các cơ quan quan trọng đã xuất hiện. trái tim.

Nhưng nhìn chung, tỷ lệ mắc bệnh không hề giảm. Từ năm này qua năm khác ở các quốc gia, số lượng phòng khám, bệnh viện và phòng khám đa khoa ngày càng tăng, nhưng chúng vẫn liên tục thiếu. Cơ cấu tỷ lệ mắc bệnh đã thay đổi đáng kể. Nơi xảy ra những đợt nhiễm trùng nặng bởi những căn bệnh thường được gọi là "căn bệnh của nền văn minh" trong cuộc sống hàng ngày. Chúng bao gồm tăng huyết áp với tất cả các biến chứng ghê gớm của nó, lên đến đột quỵ và đau tim, đau thắt ngực, khối u, loét dạ dày và tá tràng, hen phế quản và các bệnh có tính chất dị ứng khác, bệnh chàm và viêm da thần kinh, cũng như nghiện rượu và nghiện ma túy . Hầu hết các bệnh này được xếp vào loại bệnh gọi là tâm thần(soma là tiếng Hy Lạp có nghĩa là "cơ thể"). Thuật ngữ này có nghĩa là những thay đổi xảy ra trong các bệnh này trong các cơ quan nội tạng và hệ thống của cơ thể (tim mạch, tiêu hóa, hô hấp), các bác sĩ liên quan đến ít nhiều căng thẳng cảm xúc kéo dài (dưới dạng sợ hãi, khao khát, hận thù, oán giận, tuyệt vọng) nảy sinh trước những khó khăn và xung đột trong cuộc sống - cả giữa các cá nhân (tức là giữa con người với nhau) và nội tâm. Đó là những xung đột nội bộ được cho là nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của các chứng rối loạn thần kinh và bệnh tâm thần.

Cha mẹ và giáo viên cần biết về điều này, vì nhiều bệnh tâm thần ngày càng “trẻ hóa” và nguyên nhân của chúng bắt nguồn từ sự tương tác sai cách giữa người lớn tuổi và trẻ nhỏ, hậu quả của nó đối với bệnh nhân sau này có thể trở nên không thể cứu vãn được.

Về bản chất của căng thẳng

Là gì xung đột nội bộ? Đây là xung đột giữa hai nhu cầu mạnh mẽ ngang nhau nhưng không tương đồng, giữa hai khuynh hướng hành vi có tính định hướng đối lập nhau.Vì vậy, nếu một người, để thỏa mãn một số nhu cầu bản ngã của mình (tham vọng, tham lam, sợ hãi cho hạnh phúc của mình, tranh giành quyền lực hoặc các thú vui nhục dục), phải có những hành động trái ngược với ý tưởng của họ về bản thân là một người cao quý và mạnh mẽ. , những hành động có thể xâm phạm đến ý thức về danh dự và công lý của anh ta - anh ta thấy mình ở trong một tình huống hai mặt, xung đột với chính mình. Nhu cầu, sự tồn tại mâu thuẫn với các thái độ hành vi được giáo dục cơ bản, không thể được thỏa mãn trực tiếp trong hành vi và gây ra căng thẳng cảm xúc mãn tính.

Một lý do khác dẫn đến căng thẳng cảm xúc, như chúng tôi đã viết, va chạm với những trở ngại bên ngoài khiến bạn không thể đáp ứng nhu cầu hoàn toàn có thể chấp nhận được đối với một người, hoặc những cú đánh của số phận, chẳng hạn như cái chết của những người thân yêu, chiến tranh, xung đột.Bất kể vì lý do gì - bên ngoài hay bên trong - không thể đáp ứng nhu cầu cấp thiết, một người sẽ trải qua trạng thái căng thẳng.

Từ "căng thẳng", dường như, được sử dụng thường xuyên hơn bất kỳ thuật ngữ khoa học nào khác, cả trong văn học phổ thông và trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người trong số những người sử dụng rộng rãi thuật ngữ này để mô tả tình trạng của họ hoặc tình trạng của những người thân yêu của họ không phải lúc nào cũng hiểu được ý nghĩa chính xác của nó và toàn bộ phức tạp của các vấn đề liên quan đến khái niệm này.

Từ năm 1936, khái niệm căng thẳng đã được phát triển bởi nhà sinh lý học xuất sắc người Canada Hans Selye và những người theo ông ở tất cả các quốc gia trên thế giới. Anh ấy xác định căng thẳng như một phản ứng cụ thể của cơ thể người hoặc động vật đối với bất kỳ nhu cầu nào được đưa ra với nó; phản ứng này là sự căng thẳng (bản dịch tiếng Nga của từ tiếng Anh là "stress") của tất cả các hệ thống phòng thủ của cơ thể, huy động các nguồn lực của nó, và trên hết là các hệ thống tự trị, thần kinh và nội tiết tố, để thích ứng với tình huống đã thay đổi và giải quyết các vấn đề cuộc sống. đã phát sinh.

Các giai đoạn căng thẳng:

G. Selye phân biệt ba giai đoạn phản ứng của một sinh vật như vậy:

1) phản ứng báo động , phản ánh quá trình huy động các khoản dự trữ;

2) giai đoạn kháng chiếnkhi có thể vượt qua thành công những khó khăn nảy sinh mà không có bất kỳ tổn hại nào về sức khoẻ. Ở giai đoạn này, cơ thể thậm chí còn có khả năng chống lại các tác động có hại khác nhau (say, mất máu, thiếu ăn, đau đớn, v.v.) hơn so với trạng thái bình thường ban đầu;

3) giai đoạn kiệt sức khi do căng thẳng quá mức kéo dài hoặc quá căng thẳng, khả năng thích ứng của cơ thể bị suy giảm, khả năng chống chọi với bệnh tật giảm và xuất hiện các dấu hiệu suy nhược cơ thể: chán ăn, rối loạn giấc ngủ, rối loạn phân, sụt cân, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, v.v.

Nhấn mạnh "tốt" và "xấu"

G. Selye lưu ý rằng căng thẳng không phải lúc nào cũng là điều gì đó tiêu cực, mà nó là một thành phần bắt buộc của cuộc sống đi kèm với cảm xúc của bất kỳ dấu hiệu nào, bao gồm cả tình yêu hưng phấn và nhiệt huyết sáng tạo. Những cảm xúc này mang lại sự hài lòng và bảo vệ trước những cú đánh của cuộc sống. Căng thẳng không chỉ có thể giảm bớt mà còn tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các yếu tố gây bệnh có hại, trong trường hợp đó nó được gọi là chứng eustress . Ngược lại, căng thẳng có thể dẫn đến bệnh tật và tử vong được gọi là phiền muộn.

Đâu là ranh giới phân chia giữa hai loại ứng suất này? Thoạt nhìn, người ta có thể có ấn tượng rằng mệt mỏi tương ứng với một giai đoạn kháng cự, trong khi đau khổ tương ứng với một giai đoạn kiệt sức. Từ đây, kết luận là sự thay đổi giai đoạn này xảy ra một cách tự nhiên khi có tác động mạnh và kéo dài của các yếu tố bất lợi, điều này đã được khẳng định trong các thí nghiệm trên động vật bị thiếu ăn kéo dài, hạn chế vận động hoặc trừng phạt bằng điện giật. Tuy nhiên, tất cả không đơn giản như vậy.

Bất chấp những rắc rối

Ở con người, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Kinh nghiệm bi thảm của những thảm họa như Chiến tranh thế giới thứ hai cho thấy thời gian và cường độ căng thẳng không phải là điều kiện cần thiết cho sự vi phạm các cơ chế thích ứng. Thật vậy, ai cũng biết rằng ở những người tích cực tham gia các hoạt động quân sự và lao động nặng nhọc và lâu dài, số bệnh tâm thần không những không tăng mà thậm chí còn giảm đáng kể: loét dạ dày và ruột, đau thắt ngực và phế quản. cơn hen đã ngừng. Những người nằm hàng giờ và hàng ngày trong các rãnh ẩm ướt và lạnh giá rất hiếm khi bị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm và viêm rễ. Cư dân của Leningrad bị bao vây không bị tăng huyết áp, lần đầu tiên bệnh cao huyết áp được ghi nhận ở nhiều cư dân của thành phố chỉ sau khi cuộc phong tỏa bị phá vỡ. Hơn nữa, các chứng bệnh tâm thần tạm thời biến mất ngay cả ở những người sống sót sau điều kiện vô nhân đạo của trại tập trung.

Những tù nhân của các trại tử thần, những người đã suy sụp về tinh thần, coi tình hình là vô vọng và ngừng mọi nỗ lực chống cự, nhanh chóng chết vì kiệt sức và bệnh tật. Những người khác, những người tiếp tục cuộc đấu tranh hàng ngày để tồn tại và bảo tồn phẩm giá con người, không chỉ sống sót, mặc dù đói, thực phẩm kém chất lượng, lao động mệt mỏi và mối đe dọa bị hủy diệt liên tục, nhưng thường đến khi được thả ra, họ không có biểu hiện gì. về những căn bệnh mà họ mắc phải trước khi bị bỏ tù.Trong bệnh xá của trại ("những người phục hưng"), nơi ảnh hưởng của các tổ chức ngầm của quân Kháng chiến, vốn ủng hộ tinh thần đấu tranh và tinh thần tương trợ, đặc biệt mạnh mẽ, các bệnh nhân thường hồi phục bất chấp mọi điều kiện và hoàn toàn không có. thuốc. Mặc dù sức khỏe và tính mạng vẫn được bảo toàn trong số những người có liên hệ với tình anh em trong trại, những người thể hiện lòng dũng cảm kiên định và sẵn sàng kháng chiến, nhưng sẽ là một khoảng thời gian lớn để tin rằng họ đã trải qua những cảm xúc tích cực. Chia sẻ của các đô vật đã có quá nhiều thử thách và đau khổ, như những người khác không biết đến cuộc sống lâu dài.

Vì vậy, theo quan điểm cổ điển về căng thẳng, có vẻ như một nghịch lý là nhiều người trong số này sau khi giải thoát, khi đã trải qua tất cả những dằn vặt trong quá khứ và trạng thái cảm xúc tốt hơn không thể nào sánh được, lại có dấu hiệu mắc các bệnh tâm thần mới. hoặc nối lại những tổn thương trước đây (tương tự như các cựu chiến binh nhiều năm sau, vết thương cũ đột ngột mở ra).

Bệnh thành tích

Đồng thời, cần biết rằng trong thời bình, căng thẳng ngắn hạn đôi khi là đủ, thậm chí không đe dọa đến tính mạng ngay lập tức và trong mọi trường hợp, không thể so sánh với căng thẳng tiền tuyến hoặc trại, để gây ra tăng huyết áp dai dẳng, đợt cấp của loét dạ dày tá tràng, đau tim hoặc đột quỵ. Đôi khi một cuộc trò chuyện sắc bén với cấp trên hoặc một cuộc xung đột trong giao thông công cộng là đủ cho điều này.

Đáng ngạc nhiên hơn nữa là những căn bệnh được gọi là bệnh thành tích, xảy ra sau khi một người đã vượt qua những khó khăn nghiêm trọng và đạt được thành công đáng kể, tức là khi trạng thái căng thẳng đáng lẽ đã tồn tại trong quá khứ. Các bác sĩ đã quen với cái gọi là hội chứng sau luận văn, hội chứng này phát triển ở các nhà khoa học sau khi hoàn thành thành công một công việc lớn và có trách nhiệm, đặc biệt nếu họ cho phép mình nghỉ ngơi dài ngày, thư giãn và không đặt ra nhiệm vụ mới. Có vẻ như những người trong những tình trạng này chỉ nên trải qua những cảm xúc tích cực, và theo quan điểm của khái niệm cổ điển về căng thẳng, sự xuất hiện của các bệnh trong trường hợp này là hoàn toàn không thể giải thích được. Đồng thời, nếu việc hoàn thành công việc bị hoãn lại vì bất kỳ lý do gì (ví dụ, cần sửa chữa nghiêm trọng), thì bệnh tật, như một quy luật, sẽ không phát sinh, mặc dù bản thân sự chậm trễ như vậy thường liên quan đến tình trạng bất ổn và làm việc chăm chỉ trong thời gian. sức ép.

Do đó, cả thời gian, cường độ căng thẳng cũng như bản chất của trạng thái cảm xúc trong giai đoạn căng thẳng đều không xác định tác động của nó đối với sức khỏe. Điều gì là quyết định trong trường hợp này?

"Ai quen chiến đấu để chiến thắng"

Câu hỏi này có thể được trả lời bằng một số thí nghiệm trên động vật (chuột). Đầu tiên, chúng đã kích động một cách giả tạo sự phát triển của một số bệnh. Sau đó, các trạng thái cảm xúc khác nhau (cảm xúc tích cực và tiêu cực) được tạo ra ở những con vật này bằng cách kích thích một số khu vực của não bằng dòng điện.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng với những cảm xúc tích cực thì mọi biểu hiện của bệnh giả tạo đều giảm đi, còn với những kích thích dữ dội của những vùng tăng cường tiêu cực thì ngược lại, chúng lại tăng lên và cuối cùng có thể dẫn đến cái chết của con vật. Có vẻ như ý tưởng, cổ xưa như cả thế giới, về lợi ích của tích cực và sự nguy hiểm của cảm xúc tiêu cực đã được xác nhận đầy đủ - một ý tưởng bị tổn hại bởi tất cả các sự kiện được liệt kê ở trên về sức khỏe con người trong điều kiện căng thẳng kéo dài và sau khi hoàn thành. Có lẽ ảnh hưởng của cảm xúc đến sức khỏe ở người và động vật chịu những quy luật khác nhau chăng? ..

Tuy nhiên, một phân tích kỹ lưỡng hơn về kết quả thu được cho thấy rằng không có mâu thuẫn nào và các mô hình sinh học là tương tự nhau, bạn chỉ cần có thể xác định chúng. Người ta thấy rằng sự kích thích các vùng tăng cường tiêu cực không dẫn đến kết quả rõ ràng. Trong nhiều trường hợp, sức khỏe của động vật thử nghiệm có xấu đi, nhưng không hiếm trường hợp chúng được cải thiện, và sự cải thiện gần như rõ rệt như khi các vùng tăng cường tích cực được kích thích. Và yếu tố quyết định là hành vi của động vật trong quá trình trải qua những cảm xúc tiêu cực.

Và hành vi này có thể có hai loại. Trong một số trường hợp, động vật trốn trong góc lồng, run rẩy và cóng, bộc lộ tất cả các dấu hiệu sợ hãi (chúng đi tiểu và phân thường xuyên hơn, lông dựng đứng, mạch tăng nhanh), nhưng đồng thời chúng không thực hiện bất kỳ nỗ lực nào để trốn thoát, hoặc chúng hoàn toàn mềm nhũn nằm dưới đáy lồng. như thể cam chịu số phận của mình. Hành vi này được gọi là phòng thủ thụ động. Thuật ngữ này không thành công lắm, bởi vì không có thành phần thực sự phòng thủ trong hành vi này. Đối lập của nó làhành vi phòng thủ tích cực.

Hành vi này cũng có thể có nhiều biểu hiện khác nhau: con vật có thể cố gắng thoát ra khỏi lồng, bộc lộ tất cả các dấu hiệu sợ hãi, nhưng không làm tê liệt mà đẩy nó để tìm đường thoát ra ngoài; hoặc chuột nổi khùng lên, cắn và cào vào lồng, có thể bám vào người thí nghiệm, cố gắng kéo các điện cực ra khỏi đầu. Trong mọi trường hợp, hành vi phòng thủ đó là chủ động. Và những quan sát có hệ thống đã giúp nó có thể thiết lập Chính với hành vi chủ động-phòng thủ, cũng như với những cảm xúc tích cực, mức độ nghiêm trọng của các quá trình bệnh giảm xuống. Ngược lại, với hành vi phòng thủ thụ động, tất cả các dạng bệnh lý đều phát triển mạnh và thường kết thúc bằng cái chết của con vật.

M. M. Kozlovskaya đã nghiên cứu ảnh hưởng của trạng thái cảm xúc và hành vi của động vật đối với huyết áp. Trong thí nghiệm, một con chó tiếp cận con mèo. Ở những con mèo chủ động phòng thủ và sẵn sàng chiến đấu, nhịp tim của chúng tăng và huyết áp tăng - nhưng chỉ trong thời gian con chó ở trong tầm với và có thể chiến đấu. Ngay sau khi con chó được đưa đi, tất cả các chỉ số về căng thẳng cảm xúc, bao gồm cả huyết áp, nhanh chóng trở về mức ban đầu. Do đó, sự gia tăng áp suất trong trường hợp này chỉ là một thành phần tự nhiên của phản ứng sinh dưỡng nhằm đảm bảo hành vi tích cực. Nếu con mèo, cảm nhận được sự tiếp cận của con chó, cúi xuống sàn ở góc xa của căn phòng, có dấu hiệu bất lực và sợ hãi, thì áp lực của nó cũng tăng lên, mặc dù không đến mức cao như vậy. Nhưng nó vẫn ở mức cao trong một thời gian dài sau khi con chó bị bắt đi. Trong trường hợp này, sự gia tăng áp suất không thực hiện bất kỳ chức năng thích ứng nào và chỉ phản ánh sự vi phạm cơ chế điều hòa huyết áp trong các điều kiện của hành vi phòng vệ thụ động.

Có lý do để tin rằng đây là cơ chế tương tự đối với sự xuất hiện của một bệnh tâm thần nghiêm trọng - tăng huyết áp - ở một số người, do một số hoàn cảnh, không thể nhận ra nhu cầu cấp thiết và sâu sắc của họ trong việc kiểm soát tình hình và hành vi của người khác. . Kết quả là, họ buộc phải từ bỏ những nỗ lực kiểm soát như vậy và mong muốn áp đặt ý chí của mình lên người khác, và họ cảm thấy cần phải đối mặt với điều này, thường là thất bại trong vô thức.

Sự thụ động của trẻ sơ sinh

Mỗi sinh vật ở giai đoạn đầu của quá trình phát triển đều có kinh nghiệm về hành vi phòng thủ thụ động. Ở giai đoạn này, hành vi đó không thể được coi là từ chối tìm kiếm vì lý do đơn giản là các cơ chế của hệ thần kinh trung ương đảm bảo hoạt động tìm kiếm ổn định vẫn chưa được hình thành. Vì vậy, hành vi phòng thủ thụ động trong những tuần hoặc tháng đầu tiên của cuộc đời là hành vi duy nhất có thể xảy ra khi đối mặt với nguy hiểm hoặc một nhiệm vụ vượt quá khả năng.

Điều thú vị là những động vật phát triển cao, thể hiện hoạt động tìm kiếm cao khi trưởng thành, sau khi sinh ra trải qua sự bất lực và hoàn toàn phụ thuộc vào cha mẹ và môi trường xung quanh, tức là thời kỳ thơ ấu tăng lên trong quá trình tiến hóa. Ở một đàn con, giai đoạn này đặc biệt lớn, vì trong quá trình giao tiếp với người lớn và "chiếm đoạt" những thành tựu của nền văn minh, sự phát triển thêm của hệ thần kinh và hành vi diễn ra. Đồng thời, tính tổ chức cao của xã hội loài người đảm bảo rằng đứa trẻ sơ sinh được chăm sóc và an toàn trong suốt thời gian bơ vơ.

Vai trò của kinh nghiệm sớm

Tuy nhiên, trải nghiệm về hành vi thụ động không biến mất mà không để lại dấu vết: chính vì hệ thống thần kinh trung ương của trẻ cực kỳ nhạy cảm với bất kỳ ảnh hưởng nào (khiến nó trở nên dẻo dai và sẵn sàng để học hỏi), kinh nghiệm thu được tại thời điểm này là cố định mãi mãi. . Bộ não của trẻ sơ sinh được chuẩn bị để nhận thức và củng cố rất mạnh các ấn tượng mà không có bất kỳ lời chỉ trích nào về chúng. Đó là lý do tại sao kinh nghiệm ỷ lại, bất lực và hành vi phòng thủ bị động là rất mạnh, đối tượng cần chủ động khắc phục hơn nữa.Về bản chất, toàn bộ quá trình phát triển tiếp theo của sinh vật là tái sinh, nhưng kinh nghiệm ban đầu không thể bị loại bỏ hoàn toàn và chứa đựng một điều kiện tiên quyết liên tục cho sự phát triển (trong các điều kiện sẽ được thảo luận dưới đây) của hành vi phòng vệ thụ động đã ở trạng thái trưởng thành. . Nhưng, tất nhiên, ở những con trưởng thành của những loài có khả năng tìm kiếm chủ động, hành vi phòng thủ thụ động là thoái lui, tức là, phản ánh sự quay trở lại các giai đoạn phát triển trước đó và có thể được coi là từ chối tìm kiếm với tất cả các hậu quả được mô tả.

Đào tạo hoạt động

Điều kiện chính để vượt qua trải nghiệm sớm của sự bất lực tự nhiên là gì, và tại sao việc vượt qua này có thể không hoàn toàn thành công? Chủ yếu, em bé phải cảm thấy rằng mình đang được bảo vệ liên tục từ môi trường xung quanh mình, đặc biệt là người mẹ.Bé phải tự tin rằng khóc, cách duy nhất có thể để đối phó với những cảm giác khó chịu (đói, đau, khó chịu trên giường, sợ hãi những điều chưa biết), đủ hiệu quả và giúp bé kiểm soát tình hình.

Các bà mẹ trẻ thường có một ý kiến ​​sai lầm và tai hại rằng không nên chiều theo ý thích bất chợt của trẻ sơ sinh và có thể cai sữa cho trẻ khỏi la hét, khóc lóc mà không chú ý đến trẻ. Trong nhiều trường hợp, phương pháp này thực sự có hiệu quả. Nếu, với phản ứng liên tục về cảm xúc và hành vi đối với tiếng khóc của trẻ, tiếng khóc của trẻ sau một thời gian có thể có tính cách đòi hỏi khó chịu và sẽ nghe hơi khó chịu, thì việc phớt lờ tiếng khóc sẽ nhanh chóng dẫn đến thực tế là sau Giai đoạn “khóc lăn lộn” (nỗ lực lật ngược tình thế)) đầu tiên anh ta sẽ biến thành một người bất lực, nức nở bị xúc phạm (cảm giác bất lực của chính mình), và sau đó hoàn toàn dừng lại, tạo ra trong người mẹ ảo tưởng về một hành động giáo dục thành công. Thực tế là đứa trẻ sẽ có được trải nghiệm đầu tiên về sự vô ích của bất kỳ nỗ lực nào, điều này củng cố đặc điểm thái độ phòng thủ thụ động trong giai đoạn này của cuộc đời, sẽ vẫn ở phía sau hậu trường.

Cần phải nhớ rằng em bé, nếu khỏe mạnh, chỉ khóc khi cảm thấy khó chịu thực sự (giường ẩm ướt, đói, đau bụng). Nếu anh ấy bị ốm, sự quan tâm đến anh ấy là cần thiết hơn tất cả. Vì vậy, bé phải dần dần có được sự tự tin rằng có thể thu hút sự chú ý về mình bằng cách khóc và có thể dựa vào thái độ tốt của mẹ, sự bảo vệ thường xuyên của mẹ. Chỉ có sự giúp đỡ của cô, anh mới có thể dần dần phát triển khả năng chủ động tương tác với thế giới và hành vi tìm kiếm, chỉ có cô mới có thể cẩn thận dẫn dắt anh vượt qua giai đoạn bảo trợ và nâng đỡ đến giai đoạn độc lập tự chủ.

Chấn thương tâm lý trẻ em.Cả cha mẹ và nhà giáo dục của các nhà trẻ và trường mẫu giáo nên hiểu những đặc điểm cụ thể của sự phát triển của trẻ là gì và tác hại có thể gây ra do thái độ sai trái đối với trẻ, phớt lờ nhu cầu tự nhiên của trẻ về tình cảm, sự quan tâm và hỗ trợ. Về mặt này, hoàn cảnh tình cảm chung trong gia đình (hoặc trong môi trường thay thế), mà đứa trẻ đặc biệt nhạy cảm, cũng cần được quan tâm đặc biệt. Xung đột gia đình và cãi vã trong môi trường gần gũi nhất với trẻ, biểu hiện thù địch lẫn nhau chắc chắn gây ra cho một người nhỏ cảm giác bị đe dọa, rắc rối, không đủ an toàn, chưa kể tâm trạng của người lớn vô tình ảnh hưởng đến thái độ của họ đối với đứa trẻ, người không còn đủ lòng tốt, không còn đủ kiên nhẫn. Tất cả những điều này kết hợp lại tạo thành các rối loạn tâm lý thời thơ ấu, như được chỉ ra trong nhiều nghiên cứu, thường xuất hiện trước sự xuất hiện của các rối loạn thần kinh và tâm thần hàng thập kỷ. Điều này có thể được giải thích như sau.

Trải qua một tình huống sang chấn tâm lý ở độ tuổi mà trẻ chưa có khả năng tích cực tìm kiếm để vượt qua nó, đứa trẻ, như đã từng xảy ra, được cố định trong xu hướng ban đầu là phản ứng phòng thủ thụ động, thay vì dần dần vượt qua xu hướng này, " bị bệnh "với nó. Xung đột hoặc tình huống căng thẳng nảy sinh ở tuổi trưởng thành và ảnh hưởng đến các mối quan hệ tình cảm quan trọng của một người sẽ trở thành đòn giáng mạnh vào một liên kết yếu: một mặt, nó gây ra một khuôn mẫu về hành vi phòng thủ thụ động đã được cố định từ thời thơ ấu trong bất kỳ môi trường khó khăn nào, tức là gây ra sự từ chối tìm cách giải quyết xung đột. Mặt khác, ở một số khía cạnh của nó, nó giống với tình huống cụ thể trong thời thơ ấu bị tổn thương tâm lý, và nhờ dấu ấn mạnh mẽ của tình huống đó, nó cũng tái hiện kiểu phản ứng của trẻ con.

Có vẻ như kiểu quan sát này đã hình thành nền tảng cho những tuyên bố của Freud về vai trò của chấn thương tâm lý ở trẻ em trong sự phát triển của các bệnh ở người lớn và rằng các bệnh thần kinh và bệnh tâm thần dựa trên hành vi thoái lui. Rốt cuộc, việc quay trở lại phản ứng phòng thủ thụ động đã được cố định trong thời thơ ấu là sự hồi quy của hành vi, tức là giảm mức độ của nó xuống mức nguyên thủy hơn.

"Mẹ không đáng sợ."Vai trò của người mẹ và toàn bộ môi trường trực tiếp trong việc chủ động khắc phục những điều kiện tiên quyết cho hành vi phòng vệ bị động là gì? Nguyên tắc chung nhất làđứa trẻ, ngay từ khi còn rất sớm, phải được khuyến khích một cách thận trọng nhưng kiên trì để tham gia vào các hoạt động có sẵn cho nó, tất nhiên, luôn luôn dưới sự bảo vệ của cha mẹ hoặc những người thay thế chúng.Sự bảo trợ này là cần thiết để khi gặp những khó khăn đầu tiên sẽ không kích động và củng cố phản ứng sợ hãi thụ động - bên cạnh mẹ, dưới sự bảo vệ của mẹ, đứa trẻ ít bị phản ứng như vậy hơn, dễ dàng vượt qua hơn và sẵn sàng hơn nỗ lực tích cực để khám phá thế giới xung quanh anh ta.

Để tự do đi lại.Một vai trò to lớn trong sự phát triển hơn nữa của hoạt động tìm kiếm được đóng bởi các điều kiện cung cấp cho đứa trẻ sự tự do di chuyển tối đa.Nó là giá trị xem xét vấn đề này chi tiết hơn.

Nghiên cứu của I. A. Arshavsky cho thấy, hoạt động vận động tự phát của trẻ là yếu tố không chỉ góp phần phát triển hệ cơ mà còn làm tăng năng lượng dự trữ của cơ thể. Đồng thời, cơ thể có được khả năng thực hiện các hoạt động mà trước đây không thể tiếp cận được. Như vậy, một hệ thống có phản hồi tích cực được hình thành, khi hoạt động vận động tạo tiền đề cho sự phát triển của bản thân. Nhưng vấn đề, rõ ràng, không chỉ nằm ở những chuyển động như vậy.

Đối với trẻ sơ sinh, vận động thực sự là cách duy nhất để khám phá bản thân và thế giới xung quanh, thiết lập mối liên hệ nhận thức với môi trường và do đó vai trò to lớn của vận động đối với sự phát triển tâm hồn và trí tuệ là rất rõ ràng. Từ các cơ đang hoạt động, các xung động liên tục được gửi đến não, kích thích hệ thần kinh trung ương và góp phần vào sự phát triển của nó. Trong mọi trường hợp khi các phản ứng hành vi vận động ở trẻ em được xác định không phải do động cơ bên trong, không phải do ham muốn tiếp xúc với thế giới, mà do sự ép buộc từ bên ngoài, thì khuynh hướng sáng tạo tiềm ẩn ở mỗi trẻ thường bị dập tắt không thể đảo ngược.

Mặt khác, trong những trường hợp tê liệt không phải do tổn thương não nghiêm trọng, những nỗ lực, ngay cả khi không hoàn toàn thành công, để thực hiện các tiếp xúc tự nguyện khác nhau với môi trường thường đặc biệt rõ rệt. Đặc biệt, họ tập trung vào việc tích cực bù đắp thiếu hụt hiện có, khắc phục khó khăn, thể hiện ở việc muốn đứng dậy, ngồi xuống, đứng lên, đi lại - và trong những trường hợp này, sự phát triển trí tuệ không những không. bị, nhưng thậm chí có thể vượt qua cả những đứa trẻ đang phát triển bình thường.

Do đó, vấn đề không chỉ nằm ở các chuyển động như vậy, mà là ở hoạt động tìm kiếm có mục đích được thực hiện thông qua các chuyển động. Mục tiêu đối với một người, bắt đầu từ khi còn nhỏ, nhấn mạnh I. A. Arshavsky, ở mức độ kích thích hoạt động, là yếu tố tổ chức nhất trong sự phát triển của anh ta. Theo đó, trẻ sơ sinh trước hết phải được tạo điều kiện để tự do vận động tự phát. Và cho điều này Trong những tuần đầu tiên của cuộc đời, việc quấn tã quá chặt và mặc quần áo rộng rãi cho trẻ là điều cần thiết. Tác hại của việc quấn tã không chỉ về mặt sinh lý, mà còn về mặt tâm lý, vì nó làm tăng thêm cảm giác bất lực và phụ thuộc thụ động.

Để em bé phát triển.Một em bé, được thoát khỏi vòng vây tã, cần phải đủ sớm và càng xa, càng tham gia nhiều hơn vào các trò chơi khác nhau - đầu tiên là những trò chơi đơn giản, sau đó là những trò chơi ngày càng phức tạp hơn.Cần chủ động thu hút sự chú ý của trẻ đến mọi người và đồ vật, bắt đầu bằng những đồ chơi sáng bóng và có âm thanh treo trên giường để trẻ có thể với tới, tuy nhiên, hãy cố gắng một chút cho việc này. Cần thay đổi tư thế nằm trên giường thường xuyên hơn và thỉnh thoảng bế cháu lên để mở rộng tầm nhìn.

Trong tương lai, nguyên tắc sau cần được tuân thủ: khi trẻ thành thạo một số kỹ năng, các nhiệm vụ được đặt ra trước mắt trong các tình huống chơi sẽ trở nên khó khăn hơn từ từ nhưng đều đặn.Cha mẹ nên luôn sẵn sàng giúp trẻ nếu trẻ không thể đương đầu với điều gì đó, trước khi trẻ rơi vào tuyệt vọng vì bất lực của mình. Tuy nhiên, không nên vội vàng đề nghị giúp đỡ cho đến khi trẻ tỏ ra sẵn sàng cố gắng tự mình giải quyết vấn đề nhiều lần. Cần phải đảm bảo rằng thất bại không nối tiếp nhau, nhưng thành công không nên đạt được quá nhanh, không có đủ nỗ lực và quan trọng nhất là -thành công không nên được đảm bảo đầy đủ ngay cả trước khi bất kỳ nỗ lực nào được thực hiện, bởi vì sự đảm bảo như vậy sẽ giết chết hoạt động tìm kiếm. Để đạt được mục tiêu cần gắn liền với việc vượt qua những trở ngại mà bản thân chúng cũng phải vượt qua.

Trẻ càng lớn, việc duy trì sự cân bằng giữa thành công và thất bại càng quan trọng: những điều kiện thoải mái, mềm mại, sự thoả mãn mọi ham muốn mà không cần tìm kiếm cũng tai hại không kém gì những thất bại chán nản triền miên.Nhận thức được sự nguy hiểm của bệnh thành tích. Ngay cả khi một người đã hình thành nhu cầu tìm kiếm, nhưng đã ý thức đặt ra cho mình một nhiệm vụ cao siêu, anh ta đã đạt được mục tiêu mong muốn, điều mà anh ta coi là đỉnh cao của mọi nỗ lực, thì anh ta đang ở trong một tình huống nguy hiểm. Trong tương lai, anh ta có thể chủ động ngăn chặn nhu cầu tìm kiếm của mình vì mong muốn dừng lại ở đó, vì sợ rằng hoạt động tìm kiếm tiếp theo sẽ có nguy cơ mất đi những gì đã có được. Sợ hãi như vậy là bước đầu tiên hướng tới vực thẳm. Nhưng ngay cả những thất bại liên tục cuối cùng cũng làm giảm giá trị của việc tìm kiếm tích cực, không chỉ gây ra cảm giác vô vọng mà còn sợ hãi về bất kỳ nỗ lực nào, bởi vì chúng dẫn đến những hình phạt vô tận. Hãy nhớ người hùng của Chekhov trong "The Cherry Orchard", có biệt danh là "hai mươi hai điều bất hạnh" - anh ta được thiết lập sẵn để thất bại bất kỳ hành động nào, và với một bối cảnh như vậy, khả năng thất bại chắc chắn sẽ tăng lên.

Xem trước:

15.06.2017

Chỉ định các trò chơi bằng ngón tay và cử chỉ

Về cơ bản, các trò chơi ngón tay là massage và thể dục cho tay, và đôi khi cho cả chân. Đây là những bài thể dục di động ngay tại bàn, những bài thơ vui nhộn sẽ giúp con bạn trở nên tử tế hơn. Bạn chỉ có thể đọc chúng cho bọn trẻ nghe và yêu cầu chúng di chuyển các ngón tay theo cách chúng muốn.

Để nhận thức tốt hơn, bạn nên đọc thuộc lòng các bài thơ. Điều cần thiết là không chỉ bọn trẻ nhìn thấy khuôn mặt của bạn, mà bạn phải nhìn thấy khuôn mặt của chúng và quan sát ấn tượng từ văn bản của bài thơ và từ chính trò chơi ngón tay. Không có gì có thể ngăn trẻ em lắng nghe.

Trò chơi là một trong những cách tốt nhất để phát triển lời nói và tư duy của trẻ. Các trò chơi có tổ chức, bao gồm trò chơi ngón tay, kèm theo lời nói, biến thành một loại biểu diễn nhỏ. Theo người lớn, trẻ em có thể nhớ và tái hiện rất nhiều, bạn chỉ cần lặp lại văn bản đó vài lần.

Văn hóa lời nói của trẻ em phụ thuộc trực tiếp vào văn hóa và nội dung lời nói của người lớn - cha mẹ và thầy cô, tức là từ bạn !!! Những bài thơ nghịch ngợm và các bài đồng dao không chỉ giúp các em vui chơi thể dục mà còn giúp đánh thức trí tưởng tượng, tính chủ động sáng tạo của trẻ.

Ngoài ra, bản thân trò chơi ngón tay còn mang lại cho trẻ em chúng ta sức khỏe, vì điều này ảnh hưởng đến da tay, nơi có nhiều điểm liên kết với một số cơ quan. Mỗi bài thơ đều có kèm theo mô tả về các chuyển động được khuyến nghị để chơi ngón tay. Nhưng đây chỉ là một quy ước. Bạn có thể dễ dàng tự mình đưa ra các bài tập hoặc nhờ bọn trẻ làm. Tất cả các chuyển động đều rất đơn giản và có thể lặp lại từ trò chơi này sang trò chơi khác. Cái chính là sự đa dạng của các dòng thơ. Chính họ là những người giúp duy trì sự quan tâm của trẻ em trong môn thể dục vui nhộn.

Mục tiêu chính của trò chơi ngón tay là chuyển đổi sự chú ý, cải thiện sự phối hợp và các kỹ năng vận động tinh, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển tinh thần của trẻ. Ở những đứa trẻ thường chơi các trò chơi bằng ngón tay, thậm chí chữ viết tay còn tốt hơn nhiều so với những đứa trẻ khác. Sự kết hợp độc đáo của những bài thơ hay và kỹ thuật xoa bóp đơn giản mang lại hiệu quả nổi bật là phát triển tinh thần và thể chất tích cực.

Trẻ một tuổi dễ dàng cảm nhận trò chơi ngón tay được thực hiện bằng một tay, và trẻ ba tuổi đã biết chơi bằng hai tay. Trẻ mới biết đi bốn tuổi có thể tham gia các trò chơi trong đó một số sự kiện nối tiếp nhau và đối với trẻ lớn hơn, bạn có thể đưa ra trò chơi bằng ngón tay bằng cách trang trí nó với một số đồ vật nhỏ - hình khối, quả bóng, v.v.

Các động tác xoa bóp tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy quá trình truyền kích thích thần kinh từ yếu tố này sang yếu tố khác. Đồng thời, mô cơ được cung cấp nhiều oxy và tích cực giải phóng khỏi các sản phẩm phân hủy. Ngoài ra, hàm lượng axit lactic trong cơ giảm, axit hữu cơ được đào thải ra ngoài, có tác dụng giải tỏa mệt mỏi sau khi tập luyện. Bất kỳ bài massage nào cũng làm giảm mệt mỏi, tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái.

Kỹ thuật xoa bóp

1. Vuốt ve - Thực hiện nhịp nhàng, êm đềm, tự do và dễ dàng lướt trên da bằng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay. Vuốt ve có thể là thẳng, xoắn ốc, ngoằn ngoèo, xen kẽ, dọc, tròn và kết hợp. Ngoài ra, còn có thể sử dụng kẹp, cào, vuốt như lược và ủi đơn giản.
2. Độ bão hòa - Đồng thời, một áp lực nhất định được tạo ra trên bề mặt và bàn tay không trượt trên bề mặt đó, nhưng vẫn hơi dịch chuyển da, tạo thành một nếp gấp ở phía trước. Chà xát được thực hiện bằng các miếng đệm của ngón tay hoặc lòng bàn tay và cũng có thể theo hình zic zac, xoắn ốc và thẳng.
3. Rung động - vỗ, chặt, gõ, lắc, lắc, v.v.
4. Nhào - khi nó xảy ra dịch chuyển và ép các cơ. Nó có thể được thực hiện với các miếng đệm của các ngón tay, các cơ của các ngón tay cong, các nốt sần của các ngón tay cái, nắm tay, lòng bàn tay.
5. Trong quá trình chơi trò chơi ngón tay, người ta chú ý nhiều đếntự xoa bóp các ngón tay.Trong trường hợp này, một số kiểu xoa được sử dụng: hình tròn bằng đầu ngón tay, hình tròn bằng mép của lòng bàn tay, hình xoắn ốc với gốc của lòng bàn tay, hình chữ nhật ngoằn ngoèo và thẳng.

Ngoài tất cả các kỹ thuật xoa bóp này, lắc và vuốt ngón tay được sử dụng tích cực trong các trò chơi.

Trò chơi ngón tay số 1.

Một hai ba bốn năm -	Với một ngón tay của một bàn tay, chúng tôi đếm các ngón tay của bàn tay kia, ấn nhẹ vào miếng đệm.
Chúng tôi ra vườn đi dạo.
Chúng tôi đi bộ - chúng tôi đi trên đồng cỏ,	Với ngón trỏ của một bàn tay, chúng ta thực hiện các nét tròn của lòng bàn tay kia.
Có hoa mọc thành vòng tròn.
Cánh hoa đúng năm,	Chúng tôi đếm các ngón tay, vuốt chúng theo thứ tự ngược lại.

Sau đó, chúng ta đọc lại bài thơ và lặp lại tất cả các động tác trên mặt khác.

Trò chơi ngón tay số 2.

Bài thơ và tất cả các động tác có thể được lặp lại.

Xem trước:

25.08.2017

Trò chơi ngón tay cho trẻ mới biết đi

Trò chơi ngón tay số 3

Con sói sẽ mở miệng	1-4 dòng - chúng ta nhấn các ngón trỏ, giữa, nhẫn và út trên cả hai bàn tay vào nhau, sau đó chúng ta nhấn bàn phím ngón tay cái để đóng bốn ngón tay, sau đó chúng ta thả nó ra, mô tả miệng của một con sói. "Chúng tôi nhấp vào miệng trên cả hai tay"
Muốn ăn trộm một chú thỏ:
Bấm có bấm, và bấm lại!
Sói sẽ không bắt thỏ rừng.
Miệng nhấp một cách vô ích -	5-6 dòng - chúng tôi thả lỏng các ngón tay trên cả hai bàn tay và "chạy" chúng dọc theo bàn, chạm vào bề mặt của bàn tay bằng các miếng đệm.
Con thỏ chạy tuyệt vời!

Trò chơi ngón tay số 4

Một cái đầu nằm trong nhà,	1-2 dòng - từ cả hai tay, chúng tôi tạo “kính gián điệp” hoặc “ống nhòm” và gắn nó vào mắt.
Anh ấy nhìn bạn qua con mắt
Có thể mở cửa	3-4 dòng - từ một lòng bàn tay, chúng ta tạo “miệng sói”, như trong trò chơi trước, và đưa các ngón tay của bàn tay kia lên “miệng” và nắm lấy chúng, thực hiện các động tác vuốt ve với miếng đệm.
Và cắn ngón tay của bạn.
Nếu nó đau, thì một chút	Dòng 5-6 - xoa hai lòng bàn tay với nhau bằng các chuyển động nhẹ.
Xoa lòng bàn tay của bạn!

Trò chơi ngón tay số 5

Túp lều trên đồng cỏ,	1 dòng - chúng tôi tạo một "ngôi nhà" từ cả hai tay, kết nối chúng với các đầu ngón tay và lòng bàn tay.
Cửa đã khóa.	2 dòng - chúng tôi kết nối các ngón tay trong ổ khóa.
Nhận chìa khóa nhanh chóng	3-4 dòng - chúng tôi xoay bằng các ngón tay cái của cả hai tay (vòng quanh bàn tay kia), mà không cần mở khóa.
Và chúng tôi sẽ mở túp lều.
Hãy lắc khỏi lòng bàn tay của chúng tôi	5-6 dòng - mở các ngón tay của bạn, thả lỏng lòng bàn tay và lắc chúng bằng các chuyển động nhẹ.
Hãy nghỉ ngơi một chút.

Xem trước:

8.09.2017

Năm quy tắc chữa bệnh cho cơ thể bằng sức mạnh của ý thức

William Braud đã xác định năm kỹ thuật tinh thần cơ bản mà ông tin rằng rất quan trọng trong quá trình tự chữa lành.

Chúng bao gồm:

Nhu cầu thư giãn và nghỉ ngơi.

Khả năng tập trung sự chú ý vào một thứ (ví dụ, hơi thở), góp phần phát triển khả năng tự chủ về tinh thần và tránh bị phân tâm. (Hai điểm trước đạt được nhờ thiền định)

Nắm vững các kỹ thuật tưởng tượng và hình dung, bởi vì ngôn ngữ của hình ảnh thích hợp hơn cho ý thức.

Hòa nhập vào quá trình, mong muốn đạt được một số mục tiêu và kỳ vọng rằng mục tiêu sẽ đạt được.

Làm sống lại những cảm xúc tích cực mạnh mẽ trong quá trình chữa bệnh.

Hệ thống do Jose Silva phát triển bao gồm năm yếu tố này gần hai mươi năm trước khi Braud nghiên cứu. Nghiên cứu của Braud cuối cùng đã đảm bảo độ tin cậy của kỹ thuật của Silva trong cộng đồng khoa học. Và bây giờ bạn phải học kỹ thuật chữa bệnh cơ bản theo phương pháp Silva.

Kỹ thuật tự chữa bệnh

Sau đây là kỹ thuật cơ bản. Các kỹ thuật tiên tiến hơn nằm ngoài phạm vi của sách điện tử này.

Kỹ thuật cơ bản

1. Đi sâu vào cấp độ alpha thiền định của bạn.

Tải xuống bài tập để đi sâu đến cấp độ alpha. Âm thanh miễn phí này sẽ giúp bạn đi sâu vào cấp độ alpha, thích hợp để chữa bệnh về tinh thần.

2. Hình dung tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn trên màn hình tinh thần.

Tôi đã viết về màn hình tinh thần là gì trong một bài báo"Bạn có thể kiểm soát 'may mắn' không?" .

Hình dung tình trạng hiện tại của cơ thể bạn, bao gồm cả những cơn đau nhỏ hoặc những cơn đau làm phiền bạn. Bạn không cần phải nhớ hoặc biết một cơ quan thực sự trông như thế nào. Đối với tâm trí của bạn, những hình ảnh đơn giản là đủ. Hãy coi phổi như một quả bóng, và thận như một hạt đậu. Tạo ra một bức tranh đặc trưng của tình trạng bất ổn. Cảm nhận những cảm xúc liên quan đến vấn đề này.

3. Hãy tưởng tượng mình đang được chữa lành, ngày càng khỏe mạnh.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng cảm giác khó chịu biến mất. Tạo ra trong trí tưởng tượng của bạn một hệ thống loại bỏ bệnh tật.

Ví dụ:

Sỏi thận có thể được nghiền thành bột vô hại, sau đó được đào thải ra ngoài;

Các khối u có thể xuất hiện dưới dạng mảng lớn, trong khi hệ thống miễn dịch và các tế bào bạch cầu của bạn giống như những binh lính nhỏ đang tấn công khối u. Với mỗi cuộc tấn công, khối u thu nhỏ lại;

Cơ bị viêm có thể được tắm trong ánh sáng chữa lành tưởng tượng để giảm đau và đưa cơ trở lại trạng thái khỏe mạnh.

Hình ảnh chính xác mà bạn sử dụng không quan trọng - hãy tạo ra thứ gì đó nói lên điều gì đó với bạn. Điều này không cần sự hiệu chỉnh về mặt khoa học, mà chỉ nên mang tính biểu tượng. Tiềm thức của bạn sẽ nhận được một tín hiệu.

4. Cầu mong bạn trở thành hình ảnh cuối cùng, sức khỏe rạng ngời

Cảm nhận niềm vui và năng lượng khi có một sức khỏe hoàn hảo. Hãy tưởng tượng rằng đây đã là trường hợp.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn nói một câu tích cực như:

"Tôi có một cơ thể và tâm trí hoàn toàn khỏe mạnh"

hoặc

“______ của tôi hiện đang hoạt động tuyệt vời và trong tình trạng tuyệt vời.”

5. Buông tay

Hãy buông bỏ và tin tưởng vào khả năng tự chữa lành của cơ thể bạn. Bây giờ bạn có thể đi sâu vào cấp độ alpha. Tin tưởng rằng quá trình chữa bệnh đang diễn ra.

Xin hãy nhớ rằng việc chữa lành tinh thần không thể thay thế cho việc đến gặp bác sĩ của bạn. Đối với các vấn đề nghiêm trọng, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Chữa lành tinh thần chỉ là một loại chữa bệnh bổ sung - như chính cái tên của nó cho thấy nó nên được sử dụng. song song nhưng không phải là sự thay thế y học hiện đại.

Cho dù bạn đang sử dụng y học cổ truyền, phẫu thuật hay các liệu pháp toàn diện hơn như châm cứu, yoga hoặc massage, chương trình Live the Rhythm của Silva có thể đẩy nhanh và làm mềm quá trình chữa bệnh tự nhiên một cách đáng kinh ngạc.

"Nếu tôi đã khỏe mạnh rồi thì sao?"

Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khỏe, bạn có thể tiếp tục thiền và tự tưởng tượng còn lại hoàn toàn khỏe mạnh. Vì vậy, bạn có thể không bao giờ phải lo lắng về việc tự mua thuốc.

Xem trước:

13.10.2017

Trò chơi ngón tay cho trẻ 4-5 tuổi

Trò chơi ngón tay số 6 "Con voi"

Trò chơi ngón tay số 7 "Con rết"

Trò chơi ngón tay số 8 "Bướm"

Trò chơi ngón tay số 9 "Người nhện nhỏ"

Trò chơi ngón tay số 10 "Rainworms"

Nếu trời khô, sâu đang ngủ,	Các ngón trỏ và ngón cái của cả hai bàn tay đặt trên bàn có miếng đệm. Các ngón còn lại áp vào lòng bàn tay. Khẽ uốn cong và duỗi dọc theo mặt bàn, ngón trỏ và ngón cái “trườn” dọc theo mặt bàn, mô tả hình ảnh con giun.
Khi trời mưa, chúng đi ra ngoài vườn.
Giữa các vũng nước, các bước di chuyển là quanh co	"Giun" bò giữa các đĩa có nước, như giữa các vũng nước.
Xây dựng giun đất.

Xem trước:

17.11.2017

Trò chơi ngón tay mới cho trẻ 4-5 tuổi

Trò chơi ngón tay №11 "Cua"

Trò chơi ngón tay №12 "Quạ"

Quạ đã đến với chúng tôi	Vẫy tay trên không (cánh quạ).
Họ ngồi cạnh nhau trên cây phong.	Khuỷu tay đặt trên bàn. Gập ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay vào một cái chụm (mỏ quạ) và xoay chúng lên xuống.
Họ bắt đầu to tiếng, cãi vã,	Đưa ngón tay cái xuống, chỉ cách "mỏ quạ" mở ra.
Họ bắt đầu xây dựng một ngôi nhà từ những cành cây.	Dùng ngón tay (mỏ) để lấy bút chì, que diêm, que đếm (cành cây) trên bàn và “làm tổ” từ chúng.

Trò chơi ngón tay số 13 "Snails - touchy"

Trò chơi ngón tay số 14 "Người nhện nhỏ"

Cánh quạt quay nhanh
Máy bay trực thăng đã sẵn sàng cất cánh.
Anh ấy dũng cảm, không nghi ngờ gì nữa
Con đường sẽ tìm thấy giữa những đám mây.
Bay trên bầu trời xanh
Những đám mây đang phân tán
Và anh ấy sẽ trở lại đúng giờ.
Không có vấn đề bao xa cách.

Bạn không thể giúp xoay bút chì bằng ngón tay cái. Điều quan trọng là phải xoay “cánh quạt” càng lâu càng tốt và không làm “gãy” nó, tức là cố gắng không làm rơi bút chì.

Xem trước:

16.02.2018

Hãy chơi với các ngón tay

(dành cho trẻ 4-5 tuổi)

Trò chơi ngón tay số 15 "Máy bay trực thăng"

Cánh quạt quay nhanh	Kẹp một cây bút chì ngắn giữa ngón trỏ và ngón giữa của bạn. Bằng một chuyển động của các ngón tay, luồn phần cuối của bút chì xuống dưới ngón đeo nhẫn và dùng ngón tay này ấn vào, đồng thời rút ngón trỏ ra khỏi bút chì. Chuyền bút chì từ ngón tay này sang ngón tay khác, mô tả chuyển động quay của cánh quạt máy bay trực thăng.
Máy bay trực thăng đã sẵn sàng cất cánh.
Anh ấy dũng cảm, không nghi ngờ gì nữa
Con đường sẽ tìm thấy giữa những đám mây.
Bay trên bầu trời xanh
Những đám mây đang phân tán
Và anh ấy sẽ trở lại đúng giờ.
Không có vấn đề bao xa cách.
Bạn không thể giúp xoay bút chì bằng ngón tay cái. Điều quan trọng là phải xoay “cánh quạt” càng lâu càng tốt và không làm “gãy” nó, nghĩa là cố gắng ngăn bút chì rơi xuống.

Trò chơi ngón tay №16 "Thuyền trưởng"

Trên sóng trên con thuyền trắng	Gấp lòng bàn tay theo hình thuyền, nối hai nắm tay bằng xương sườn. Thực hiện chậm các chuyển động giống như sóng, cho thấy thuyền đang lắc lư trên sóng như thế nào.
Anh ta bơi, to lớn và dạn dĩ.
Anh ấy là một đội trưởng dũng cảm	Bằng cách tăng tốc độ và biên độ của chuyển động, hãy cho thấy con thuyền đá trên những con sóng cao như thế nào.
Chống chọi với cơn cuồng phong.
Thuyền trưởng đã nhìn thấy tất cả các quốc gia,	Các chuyển động tay vẫn bình tĩnh, như lúc bắt đầu trò chơi.
Vượt qua mọi đại dương
Và sau đó, giống như một anh hùng,
Anh về nhà mẹ đẻ.

Trò chơi ngón tay №17 "Anh em"

Năm anh em trong một ngày ấm áp	Đặt khuỷu tay phải trên bàn, duỗi thẳng các ngón tay (anh em).
Gặp năm người bạn.	Đặt khuỷu tay trái lên bàn, duỗi thẳng các ngón tay (bè).
Khuỷu tay đặt trên bàn, lòng bàn tay đối diện nhau.
Anh trai là một đứa trẻ mạnh mẽ,	Lắc ngón tay cái bên phải của bạn.
Bạn của anh ta là một thủy thủ dày dặn kinh nghiệm.	Nối ngón cái của bàn tay phải với ngón cái của bàn tay trái bằng các tấm đệm.
Anh hai có một người bạn	Di chuyển ngón trỏ của bàn tay trái.
Biết một số ngành khoa học.	Nối ngón trỏ của bàn tay phải với ngón trỏ của bàn tay trái bằng các miếng đệm.
Anh giữa cao lêu nghêu,	Di chuyển ngón giữa của bàn tay phải của bạn.
Anh ấy có một người bạn là thợ lặn.	Nối các miếng đệm của ngón giữa bàn tay phải với ngón giữa của bàn tay trái.
9.03.2018 Phòng chống căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ mầm non Theo cuốn sách của V.G. Alyamovskaya và S.N. Petrova “Phòng chống căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ mầm non”. Phương tiện chính để phòng ngừa và điều chỉnh căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ em. Có rất nhiều khuyến nghị để giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, Yu S. Nikolaev và E. I. Nilov khuyên bạn nên đáp lại một tình huống khó chịu bằng một nụ cười và một câu nói đùa. Bác sĩ tâm lý V. Levy đề nghị chọn một anh hùng lý tưởng với tính cách vui vẻ và tốt bụng. Chính ông đã sử dụng phương pháp này để thiết lập liên lạc với bệnh nhân. Trò chơi “I - you, you - I” mang lại hiệu quả tốt trong việc thiết lập các mối quan hệ, chẳng hạn trong cuộc sống gia đình, khi trong một thời gian nhất định, người chồng và người vợ đổi vai và cố gắng ứng phó với các tình huống khác nhau từ các vị trí này. Nhưng thực tế là tất cả những khuyến nghị này và những khuyến nghị tương tự buộc một người phải kiềm chế phản ứng trước sự kích thích và do đó, anh ta sẽ bị tước quyền xuất viện. Do đặc thù về đặc điểm lứa tuổi (chủ yếu do kinh nghiệm sống còn ít), trẻ làm được điều này là vô cùng khó, thiếu tiết dịch thường dẫn đến loạn thần kinh và sau đó là tăng huyết áp. Theo quy luật, một người, cố gắng thoát ra khỏi trạng thái căng thẳng, cố gắng sử dụng hết lượng hormone dư thừa gây ra kích thích. Một số đập bát đĩa, những người khác - ai đó của những người xung quanh, những người khác - chạy, chống đẩy, cưa củi, sốt sắng giặt quần áo. Nhiều người, và đặc biệt là trẻ em, bắt đầu nhai thứ gì đó mà thường không cảm nhận được mùi vị của thức ăn. Nói cách khác, thông thường một người cố gắng thoát ra khỏi trạng thái căng thẳng với sự trợ giúp của các hành động thể chất. Nguy cơ xảy ra trạng thái căng thẳng đặc biệt cao trong thời thơ ấu nếu các điều kiện để phát triển thể chất bình thường bị vi phạm. Từ lâu, khoa học đã chứng minh sự phụ thuộc lẫn nhau của sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần của một người. Cảm giác về sức khỏe thể chất, khả năng thể chất và sức khỏe cơ thể của một người góp phần tạo nên một cảm giác thoải mái ổn định. Người ta biết rằng linh hồn và thể xác cùng phản ứng với bất kỳ sự kiện nào. Sự căng thẳng về tinh thần gây ra sự săn chắc của cơ bắp, nhưng ngược lại, sự căng thẳng của cơ bắp dẫn đến sự bộc phát cảm xúc. Trẻ em trải qua tải trọng thể chất cao nhất trong một bài học giáo dục thể chất hoặc bài học trong một trò chơi, nhưng chúng ta quan sát thấy loại cảm xúc thăng hoa nào đồng thời. Thư giãn cơ bắp làm giảm căng thẳng cảm xúc và dẫn đến bình tĩnh, phục hồi nhịp thở nhanh. Các huấn luyện viên có kinh nghiệm sử dụng hiệu ứng phản hồi này để điều chỉnh trạng thái tinh thần của các vận động viên. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng cách tốt nhất để giảm căng thẳng thần kinh là hoạt động thể chất. Chẳng hạn, N. P. Bekhtereva đã khuyến nghị sử dụng các chuyển động làm đối trọng với cảm xúc tiêu cực. Nhà sinh lý học nổi tiếng người Nga I. P. Pavlov cho biết, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng mang lại cho cơ bắp niềm vui, tạo tâm trạng ổn định. Tác hại của việc động cơ không đủ tải đã được biết đến từ lâu. Nhưng không kém phần nguy hiểm là việc bỏ qua những thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh như giấc ngủ, dinh dưỡng, chăm chỉ. Không thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của giấc ngủ được tổ chức đúng cách đối với việc vệ sinh hệ thần kinh của trẻ. Thậm chí IP Pavlov đã chứng minh rằng trong khi ngủ, sự cân bằng sinh lý trong cơ thể được phục hồi. Hơn nữa, việc phục hồi như vậy không thể đạt được bằng các phương tiện và phương pháp khác. Trong việc ngăn ngừa căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ em, không nên giảm giá dinh dưỡng. Cần phải hiểu cho bản thân rằng không chỉ bộ sản phẩm phù hợp là quan trọng, đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của trẻ, mà còn là tổ chức dinh dưỡng của chính nó. Nó là hợp lý để thực hiện một bữa ăn như một nghỉ ngơi thư giãn lớn. Tác động hiệu quả đến trạng thái tinh thần của trẻ, giải tỏa căng thẳng và stress, thủ thuật ôn thủy. Nhưng để đạt được kết quả thích hợp, phải tạo ra những điều kiện thích hợp để trẻ trở thành chủ thể của hoạt động này. Trong những năm gần đây, tầm quan trọng ngày càng tăng trong việc ngăn ngừa căng thẳng đã được trao cho việc dạy một người cách tự điều chỉnh trạng thái tâm lý. Các nghiên cứu xác nhận rằng trẻ em học các kỹ thuật đào tạo tự sinh nhanh hơn nhiều và mang lại hiệu quả lớn hơn so với người lớn. Điều này trước hết là do trẻ có trí tưởng tượng sinh động, giúp trẻ nhập hình ảnh mong muốn một cách nhanh chóng và dễ dàng. Việc sử dụng các bài tập về sự tự điều chỉnh tâm lý của nhà nước có thể lấp đầy hệ thống văn hóa thể chất và công tác nâng cao sức khỏe truyền thống trong một cơ sở giáo dục với ý nghĩa và nội dung mới, đồng thời tạo ra một công nghệ mà chúng ta có thể gọi một cách an toàn không chỉ là sức khỏe. -giữ lại mà còn hình thành ở trẻ em vị thế của người sáng tạo và cách ứng xử hợp lý trong mối quan hệ với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng. Tất cả các phương tiện chính trên đây để ngăn ngừa căng thẳng tinh thần ở trẻ em là thành phần cấu trúc của môi trường sống của trẻ, cũng như hệ thống giáo dục thể chất của trẻ trong cơ sở giáo dục trẻ em. Do đó, chúng tôi tin rằng việc đưa ra các khuyến nghị thực tế cụ thể để bắt đầu với chúng là hợp lý. Phòng ngừa căng thẳng tâm lý-tình cảm ở trẻ em bằng cách sửa chữa các quy trình trong gia đình. Như đã đề cập ở trên, một nhóm khá lớn các công cụ giáo dục thể chất có thể được sử dụng thành công trong việc ngăn ngừa căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ em trong thời gian chúng ở trong một cơ sở giáo dục (nhà trẻ hoặc cơ sở thuộc loại "trường tiểu học-mẫu giáo"). Nhưng để các phương tiện này phục vụ cho việc thực hiện mục tiêu thì nội dung tâm lý của chúng phải được củng cố. Ngoài ra, khi cấu trúc hệ thống giáo dục thể chất trong cơ sở giáo dục, cần xây dựng một cách chính xác chuỗi hoạt động thứ bậc của đội ngũ giáo viên theo mức độ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tâm lý của trẻ em. Theo công thức sức khỏe, vị trí đầu tiên trong chuỗi này phải là tổ chức giấc ngủ, sau đó là tổ chức dinh dưỡng, sau đó là tối ưu hóa hoạt động vận động, rèn luyện hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể trẻ. Tổ chức giấc ngủ của trẻ. Theo các nhà khoa học, trẻ mất thăng bằng, quấy khóc, hay quên, nói năng lú lẫn, thiếu phản biện liên quan đến hành vi của mình, thường cho thấy trẻ ngủ không đủ giấc. Điều này cũng được chứng minh bằng thói quen dụi mắt, như thể chúng bị phủ đầy bụi. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng ở những đứa trẻ như vậy, hiệu suất bình thường bị giảm, quá trình bình thường của các quá trình thần kinh bị gián đoạn. S. M. Martynov nhấn mạnh, thiếu ngủ mãn tính đã trở thành một vấn đề thực sự trong y học nhi khoa. Theo thống kê, trẻ em bắt đầu từ tuổi chập chững biết đi thiếu ngủ từ 1,5-2 tiếng mỗi ngày, xấp xỉ 5% Nguyên nhân là do việc đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống và sức khỏe của trẻ em dưới 8 tuổi ở cả cơ sở giáo dục và gia đình, cũng như việc tổ chức thiếu hiệu quả ở nhà và trường mẫu giáo. Điều này dẫn đến việc thiếu các điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ thích hợp. Trẻ nên ngủ bao lâu? Trẻ hai đến ba tuổi nên ngủ ít nhất 14 giờ mỗi đêm, trẻ bốn và năm tuổi nên ngủ 13 giờ và trẻ sáu và bảy tuổi nên ngủ 12 giờ. Có ý kiến ​​cho rằng việc trẻ ngủ gật trước tiếng tivi, tiếng trò chuyện là không có gì sai. Người ta tin rằng cách giáo dục như vậy của người Spartan cho phép bạn nuôi dạy một đứa trẻ được nuông chiều. Nhưng, các chuyên gia cho rằng, đây là một quan niệm sai lầm khá nghiêm trọng. Các nghiên cứu điện não đặc biệt đã chỉ ra rằng trong một môi trường như vậy không thể có giấc ngủ sâu và đầy đủ, và do đó, hệ thần kinh không được nghỉ ngơi thích hợp. Trẻ trở nên bồn chồn, cáu kỉnh vô cớ, thường quấy khóc, biếng ăn, sụt cân. Đôi khi ở trẻ em có biểu hiện lờ đờ, thờ ơ, thờ ơ. Vì vậy, chúng tôi không khuyến nghị các bậc cha mẹ đi đến xung đột với các quy luật sinh lý học. Khoa học điều khiển học định nghĩa giấc ngủ là tắt não khỏi các tín hiệu từ thế giới bên ngoài. Nhưng việc tắt máy này không phải để không hoạt động và hòa bình, mà để chọn lọc thông tin cần thiết và loại bỏ những thông tin không cần thiết. Một chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực sinh lý học giấc ngủ, Giáo sư A. M. Wein viết: “Nói một cách hình tượng, bộ nhớ ngắn hạn được lấp đầy vào ban ngày, và vào ban đêm, thông tin chứa trong đó (không phải tất cả) từ từ chuyển sang bộ nhớ dài hạn. . ” Không chỉ Giáo sư A. M. Vein nói rằng trong quá trình ngủ, não bộ được loại bỏ thông tin dư thừa, nhiều nhà sinh lý học chỉ ra điều này và nói thêm rằng trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người được bình thường hóa. Nhưng các chuyên gia trong lĩnh vực tâm thần học và tâm lý học lưu ý rằng ngủ đầy đủ là cách chữa bệnh lo âu tốt nhất. Thật không may, nghi thức đưa một đứa trẻ vào giường cả ở nhà và ở trường mẫu giáo biến thành một thủ tục đau đớn cho đứa trẻ. Ngoài ra, bản thân người lớn thường không tuân thủ các yêu cầu đặt ra dưới đây để bảo vệ giấc ngủ của trẻ. Phòng chống căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ em bằng các biện pháp giáo dục thể chất. Tối ưu hóa hoạt động vận động của trẻ. Việc tổ chức chế độ vận động hợp lý là một trong những điều kiện chủ yếu để đảm bảo trạng thái tâm lý thoải mái của trẻ. Ngoài ra, có một mối quan hệ trực tiếp, như các chuyên gia chỉ ra, giữa nhịp điệu vận động và hoạt động tinh thần của trẻ. Họ lưu ý rằng cả hoạt động vận động không đủ và quá mức đều có hại. Điểm xuất phát trong việc tổ chức chế độ vận động của trẻ em phải là nhu cầu vận động tự nhiên của cơ thể. Trung bình mỗi ngày có từ 10 đến 15 nghìn lượt xe lửa cho trẻ em 6 - 7 tuổi; 10-12 nghìn - cho trẻ 5-6 tuổi; 8-10 nghìn - cho trẻ 3-4 tuổi; 6 - 8 nghìn - dành cho trẻ 2 - 3 tuổi. Khoảng 60-70% số lần di chuyển này sẽ rơi vào khoảng thời gian trẻ ở trong cơ sở giáo dục. Chế độ động cơ tối ưu sẽ được xem xét trong các điều kiện sau: Tỷ lệ nghỉ ngơi và vận động là 30% đến 70%; - Trong ngày, trẻ không có biểu hiện lơ đãng, mệt mỏi rõ rệt; - có một động lực tích cực về hoạt động thể chất của trẻ em; - Huyết áp của trẻ trong ngày tương ứng với định mức tuổi. Khi tổ chức chế độ vận động phải tính đến mức độ vận động của từng trẻ ở lứa tuổi, lớp. Theo mức độ hoạt động của trẻ có thể chia thành ba nhóm: - thông thường, - động cơ, - bất động. Người ta ghi nhận rằng trẻ có hoạt động vận động bình thường có các chỉ số phát triển tốt hơn so với trẻ thuộc nhóm thứ hai và thứ ba. Họ có tâm lý và tâm trạng ổn định hơn. Ở trẻ em ít vận động và vận động, quá trình tự điều chỉnh kém hoàn thiện hơn. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nhiều trẻ phát triển những đặc điểm tính cách tiêu cực như đố kỵ, thiếu quyết đoán, hung hăng, mất cân bằng, v.v. Những trẻ này cần được hỗ trợ về mặt y tế, tâm lý và sư phạm. Ví dụ, trong việc thay đổi chế độ và chất lượng dinh dưỡng, tăng hoặc hạn chế hoạt động thể chất. Một trong những cách để bình thường hóa hoạt động vận động của trẻ em vận động và ít vận động là tình bạn của chúng dựa trên những sở thích chung. Bài tập sức khỏe buổi sáng. Mục đích của các bài tập thể dục buổi sáng là để tăng trương lực cơ và tạo tâm trạng vui vẻ cho trẻ. Mục tiêu này xác định phương pháp tổ chức của nó. Để tạo và duy trì tâm trạng tích cực ổn định cho trẻ, chỉ nên đưa những bài tập thể dục mà trẻ đã hiểu rõ vào tổ hợp các bài tập thể dục buổi sáng. Việc sử dụng các yếu tố học tập chắc chắn tạo ra một tình huống căng thẳng, vì không phải tất cả trẻ em đều đối phó thành công với các nhiệm vụ. Nếu họ nhận ra điều này, thì phản ứng suy nhược của họ có thể tăng lên. Sở thích về thể dục dụng cụ được hỗ trợ bởi rất nhiều bài tập và trò chơi. Ví dụ, buổi thể dục sáng hôm nay có thể bao gồm một loạt các trò chơi ngoài trời, ngày mai các em có thể chạy vượt chướng ngại vật, ngày hôm sau sẽ là một cuộc dạo chơi thú vị với một cuộc diễu hành bắt buộc nhỏ và v.v… Sẽ là hợp lý nếu người lớn đồng ý về một tổ hợp thể dục với trẻ em. Trong giờ thể dục, trẻ nên được tạo cơ hội để hoạt động độc lập trên sân chơi hoặc sân thể thao. Người lớn cần chắc chắn rằng họ phải làm một việc gì đó. Ví dụ, chơi bóng hoặc đu trên xích đu, đánh bóng hoặc nhảy dây. Từ 6 đến 10 phút được phân bổ cho hoạt động vận động độc lập. Đó là một kiểu giải tỏa tinh thần cho trẻ em. Trong trường hợp này, bạn không nên lo lắng về hoạt động thể chất, trẻ luôn tự điều tiết được và không bao giờ bị quá tải. Các bài tập trị liệu buổi sáng luôn được thực hiện (trừ trường hợp thời tiết bất lợi) ở ngoài trời ít nhất 30 phút. Về bản chất, đây là một buổi đi bộ buổi sáng với nhiều hoạt động vận động khác nhau. Vị trí của nó trong thói quen hàng ngày được xác định khá chính xác cho từng lứa tuổi, bắt đầu từ 3 tuổi. Bản chất của thời tiết và các điều kiện của mùa phải được tính đến. Điều này gây ra sự thay đổi của các bài tập buổi sáng. Khởi động khi hoạt động trí óc cường độ cao. Môn thể dục này được thực hiện có và không có động tác. Nó làm giảm mệt mỏi một cách hoàn hảo không chỉ khi hoạt động trí óc cường độ cao, mà còn trong những trường hợp vì nhiều lý do khác nhau, các chuyển động bị hạn chế trong một thời gian dài. Ví dụ, khi di chuyển bằng xe buýt quốc gia hoặc trong các chuyến bay. Môn thể dục này rất hữu ích cho trẻ em ở trường, vì nó giúp giảm căng thẳng do tư thế tĩnh. Thể dục được phát triển bởi A. Kovalik. Phần phức hợp bao gồm 9 bài tập mà trẻ em có thể nhanh chóng thành thạo. Các bài tập được thực hiện khi ngồi trên ghế: 1. Dựa vào gót chân, sau đó kiễng chân, nhấc bàn chân lên khỏi sàn và thực hiện các chuyển động ra vào với chúng. 3. Căng cơ bả vai, thực hiện các động tác hầu như không đáng chú ý với vai và bả vai: thêm và thả lỏng, nâng cao và hạ thấp, xoay theo hướng này và hướng khác. 6. Hóp lại và lồi ra của bụng, với thì nhô ra - hít vào, có thì rút ra - thì thở ra. 7. Căng cơ cổ, thực hiện các chuyển động hầu như không đáng chú ý, sẵn sàng sang phải và trái, tới lui, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. 8. Chuyển động của nhãn cầu sang phải và trái, lên và xuống, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. 9. Dựa lòng bàn tay xuống bàn và đặt gót chân lên chân ghế, làm căng và thư giãn các cơ trên cơ thể. Khi học phức hợp, mỗi bài tập được thực hiện 2-3 lần, sau đó một lần lặp lại được thêm vào hàng ngày. Đối với trẻ em, 8-10 lần lặp lại là đủ. Khi bắt đầu tập luyện, trong khi các cơ chưa đủ ngoan ngoãn, tốt hơn hết là bạn nên kèm theo sự căng thẳng của chúng bằng các cử động hầu như không đáng chú ý. Sau đó, bạn cần dạy trẻ thực hiện các bài tập này mà không cần vận động, chỉ với động tác căng cơ. Căng thẳng kéo dài 4-5 giây (trẻ có thể tự đếm đến 5), sau đó hoàn toàn thư giãn. Trong thói quen hàng ngày của trẻ em, bắt buộc phải tìm một nơi cho các bài tập này. Chúng tôi khuyên các nhà trị liệu ngôn ngữ, chuyên gia khiếm khuyết, giáo viên dạy các lớp sáu năm và giáo viên tiểu học sử dụng chúng trong công việc của họ với trẻ em. Loại hình thể dục này có tầm quan trọng đặc biệt đối với sự phát triển các kỹ năng tự điều chỉnh ở trẻ em. Xem trước: 21.09.2018 Trò chơi ngón tay để thư giãn khi chuẩn bị cho bàn tay của trẻ 6-7 tuổi tập viết Cơ căng thẳng “nghịch ngợm”, kiểm soát kém. Để có thể điều khiển chúng một cách tự do và chính xác, cần phải thả lỏng các cơ, giảm căng thẳng cho chúng. Trẻ chỉ có thể cảm nhận được sự thư giãn của các cơ khi lần đầu tiên chúng được đề nghị nắm chặt tay và giữ chúng ở trạng thái này trong một thời gian dài. Và sau đó họ được đề nghị thả lỏng (thư giãn) họ và cảm nhận trạng thái này. Đồng thời, không nên quên rằng căng thẳng chỉ nên ngắn hạn và thư giãn nên dài hạn. Mỗi đứa trẻ nên phát triển một ý tưởng thư giãn đặc biệt (“giống như thạch”). Trò chơi "Nắm tay". Siết chặt các ngón tay thành nắm đấm (hai tay nằm trên đầu gối) để xương chuyển sang màu trắng. Bây giờ hãy thư giãn đôi tay của bạn. Đặt tay lên đầu gối của tôi Những bàn tay nắm chặt. Mạnh mẽ, căng thẳng Các ngón tay bị véo. Trò chơi con nai. Giơ hai cánh tay bắt chéo lên trên đầu với các ngón tay dang rộng (“sừng”). Căng thẳng cánh tay, dùng lực mở rộng các ngón tay. Sau đó thả hai tay xuống đầu gối, thả lỏng. Nhìn kìa, chúng ta là hươu! Gió thổi về phía chúng tôi! Gió đã chết. Duỗi thẳng vai Đặt tay lên đầu gối của bạn một lần nữa. Và bây giờ - một chút lười biếng. Trò chơi ném tạ. Đứng dậy. Hãy tưởng tượng bạn đang nâng một thanh tạ nặng. Cúi xuống, "lấy" cô ấy. Siết chặt nắm đấm của bạn lại. Đưa tay lên từ từ. Họ đang căng thẳng. Cứng! Giữ thanh. Thả cô ấy xuống. Chúng tôi đang chuẩn bị cho kỷ lục Hãy chơi thể thao. Chúng tôi nâng thanh từ sàn ... Giữ chặt ... và đi thôi! Cơ bắp của chúng ta không mệt mỏi - Và trở nên ngoan ngoãn hơn nữa! Trò chơi gọi điện. Cánh tay uốn cong, đặt trên khuỷu tay. Lần lượt bắt tay. Vuốt ve. Làm phẳng tờ giấy bằng lòng bàn tay phải trong khi cầm nó bằng tay trái và ngược lại. khai thác. Chạm vào bàn bằng tay phải thoải mái, sau đó chạm bằng tay trái.

căng thẳng tinh thần)

trong sinh lý lao động - một trạng thái huy động quá mức các chức năng sinh lý của cơ thể (và trước hết là hệ thần kinh), xảy ra trong điều kiện giải quyết một nhiệm vụ khó khăn hoặc trong một tình huống nguy hiểm.

1. Từ điển bách khoa y học nhỏ. - M.: Bách khoa toàn thư y học. 1991-96 2. Sơ cứu. - M.: Từ điển Bách khoa toàn thư của Nga. 1994 3. Từ điển bách khoa về thuật ngữ y học. - M.: Bách khoa toàn thư Liên Xô. - 1982-1984.

Xem "Cảm xúc căng thẳng" là gì trong các từ điển khác:

căng thẳng cảm xúc- emocinė įtampa statusas T sitis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organimo fiziologinių funkcijų (ypač nervų sistemos) per didelės Mobileizacijos būsena, atsirandanti sudėtingomis aplinkybėmis (pvz., per termybasody)

- (syn. thần kinh-tâm thần căng thẳng) trong sinh lý lao động, một trạng thái huy động quá mức các chức năng sinh lý của cơ thể (chủ yếu là hệ thần kinh), xảy ra trong điều kiện giải quyết một nhiệm vụ khó khăn hoặc trong một tình huống nguy hiểm ... Từ điển y học lớn

Bách khoa toàn thư về xã hội học

Căng thẳng (căng thẳng tâm lý)- - trạng thái cảm xúc hồi hộp, lo lắng, sẵn sàng hành động, lo lắng mong đợi trong những hoàn cảnh khắc nghiệt; sự tập trung chú ý lớn, thường kết hợp với lo lắng, do mong đợi điều bất lợi cho ...

Vôn- (Tiếng Anh căng thẳng) - 1. nói chung - sự gia tăng tải trọng hoặc căng thẳng, hoặc chính trạng thái của tải trọng, căng thẳng đó; 2. chủ quan và khó mô tả cảm giác căng thẳng về cảm xúc, có lẽ liên quan đến sự co của một cơ, nhóm ... ... Từ điển Bách khoa Tâm lý và Sư phạm

VÔN- 1. Nói chung - sự gia tăng tải trọng hoặc lực căng, hoặc trạng thái của tải trọng hoặc lực căng đó. 2. Cảm giác liên quan đến sự co cơ, nhóm cơ và / hoặc gân, màng và dây chằng liên quan. 3. Một trạng thái cảm xúc được đặc trưng bởi ... Từ điển Giải thích Tâm lý học

Cảm xúc kiệt quệ trong giao tiếp- Hội chứng kiệt sức về cảm xúc (S. e. V.) Đặc trưng của tâm thần. trạng thái của những người khỏe mạnh đang ở cường độ cao và gần gũi O. với những người khác trong một bầu không khí quá tải về cảm xúc (thuật ngữ được giới thiệu bởi nhà tâm lý học người Mỹ H. J. Freudenberg trong ... ... Tâm lý giao tiếp. từ điển bách khoa

VÔN- Tiếng Anh. căng thẳng; tiếng Đức Spannung. 1. Trạng thái của hệ thống, được đặc trưng bởi sự mất cân bằng. 2. Trạng thái cảm xúc của một cá nhân hoặc một nhóm, được đặc trưng bởi sự cân bằng bên trong bị xáo trộn, lo lắng, bồn chồn, kích động. N.… … Từ điển Giải thích Xã hội học

CẢM XÚC ĐIỆN ÁP- (từ tiếng Latinh emoveo - lắc, kích thích) - trạng thái tinh thần được đặc trưng như sự gia tăng cường độ của cảm xúc và trải nghiệm, phản ứng đối với một vấn đề bên trong hoặc bên ngoài. QUẢNG CÁO như một quy luật, một màu chủ quan chiếm ưu thế và không phải lúc nào ... Từ điển Bách khoa Tâm lý và Sư phạm

Xem Căng thẳng cảm xúc ... Từ điển y học lớn

Tâm lý trị liệu triết học theo Sahakyan (Sahakian W. S., 1976) là một hệ thống sử dụng các ý tưởng, thái độ, niềm tin, thế giới quan (triết lý sống) của một người như một phương tiện thay đổi, kiểm soát hoặc đối phó với tâm lý của họ hoặc ... .. . Bách khoa toàn thư về tâm lý trị liệu

Căng thẳng cảm xúc là một tập hợp các trải nghiệm cảm xúc làm giảm nền tảng cảm xúc và lĩnh vực động lực của cá nhân. Trạng thái căng thẳng cảm xúc kèm theo cảm giác bất lực của con người trước hoàn cảnh sống, sự vô dụng của bản thân, cảm giác mất đi ý nghĩa của cuộc sống hoặc mục đích của hoạt động. Công việc được tiến hành một cách bài bản, sự quan tâm đến người khác được hỗ trợ bởi nhu cầu của xã hội, sự thờ ơ dần dần bắt đầu tràn ngập mọi lĩnh vực của cuộc sống. Trong lĩnh vực tình cảm, có sự kích thích, nghi ngờ và lo lắng, có thể kích hoạt nhiều giọng điệu cá nhân khác nhau. Tăng cảm giác hồi hộp, lo lắng vô cớ.

Mệt mỏi tăng lên, không biến mất sau khi nghỉ ngơi hoặc sau một đêm ngủ, nhưng tăng lên ngay cả khi gắng sức ở mức tối thiểu. Cảm giác thèm ăn có thể biến mất, mất ngủ có thể xuất hiện, mong muốn giải tỏa và thư giãn với sự trợ giúp của các chất có cồn và ma tuý có thể xuất hiện. Khi sử dụng các chất kích thích khác nhau (ngay cả cà phê), tác dụng của chúng không rõ rệt, và đôi khi ngược lại.

Thông thường, việc kìm nén cảm xúc hoặc vấn đề tiêu cực trong thời gian dài sẽ dẫn đến trạng thái như vậy, nhưng khi một người gặp phải tình trạng tương tự, có thể cần phải điều chỉnh khá nghiêm túc. Trong nhiều trường hợp, căng thẳng thần kinh kéo dài dẫn đến sự phát triển của căng thẳng, với tất cả các hậu quả sau đó. Nếu bạn bỏ qua triệu chứng này, thì sẽ có nhiều triệu chứng khác nhau phát triển, liệu pháp điều trị cũng bao gồm thuốc điều chỉnh tình trạng bệnh.

Tâm lý con người được sắp xếp theo cách mà chỉ khi cải thiện liên tục thì nó mới ở trạng thái bình thường. Trong thời gian dài ổn định, căng thẳng cảm xúc bắt đầu tích tụ, không liên quan nhiều đến hoàn cảnh bên ngoài và việc bảo tồn cảm xúc, mà là do sự khó chịu do thiếu vận động.

Nguyên nhân của căng thẳng cảm xúc

Trạng thái căng thẳng về cảm xúc trong hầu hết các trường hợp là do một người không có khả năng thể hiện cảm xúc và cảm giác của họ. Thông thường, điều này liên quan đến việc xử lý và bộc phát những cảm xúc tiêu cực, thứ có tác động tàn phá tâm lý nhiều nhất. Chính trong việc thể hiện cảm xúc như vậy, nhiều người gặp khó khăn. Điều này là do các chuẩn mực xã hội về hành vi, các quy định cấm thể hiện và sự bất mãn. Nhiều người được dạy từ thời thơ ấu rằng họ không nên tức giận với một số người hoặc chống lại một số hành động nhất định. và tính cách dẫn đến việc tạo ra một hình ảnh bên ngoài tích cực và mong muốn - một con người. Ai mà không khóc, không tức giận, không xúc phạm, ai có thể tha thứ cho tất cả mọi thứ và tận hưởng những gì không thể chấp nhận được. Vấn đề là những trải nghiệm như vậy không biến mất khỏi sự che giấu đơn giản và bắt đầu phá hủy không chỉ tâm hồn, mà còn cả sức khỏe thể chất của một người. Thay vì từ chối thừa nhận cảm xúc nhất định, trẻ nên được dạy để thể hiện chúng theo cách xây dựng mà không kìm hãm chúng.

Bên cạnh những yếu tố bên trong được tiếp thu từ rất sớm như vậy thì còn có sự tác động từ bên ngoài. Vì vậy, các tình huống căng thẳng và sự khó chịu liên tục do các sự kiện bên ngoài gây ra dẫn đến căng thẳng về cảm xúc. Chúng bao gồm một công việc không được yêu thích, một người chồng khó chịu, những đứa trẻ phiền phức, những người hàng xóm ồn ào, một công trường xây dựng bên ngoài cửa sổ, những giấc mơ chưa thực hiện được. Nhiều người trong số những yếu tố này thậm chí không được một người lưu ý một cách có ý thức khi anh ta đang cố gắng tìm ra lý do cho sự bực bội của chính mình, nhưng chúng vẫn tiếp tục ảnh hưởng. Và nếu bạn có thể thay đổi cách phản ứng và thể hiện cảm xúc của mình trong vài tháng, thì một số hoàn cảnh bên ngoài không thể giải quyết được ảnh hưởng của chúng ta.

Sự khác biệt giữa ý tưởng của chúng ta về thế giới phải như thế nào và những biểu hiện của nó mà chúng ta gặp phải là yếu tố mạnh nhất gây ra căng thẳng về cảm xúc. Những khác biệt này có thể phát sinh trên cơ sở những khác biệt khách quan hoặc do phát minh. Vì vậy, khá hợp lý khi mong đợi sự hỗ trợ và quan tâm từ một người thân yêu, và thay vào đó, khi sự phản bội hoặc chế nhạo xảy ra, căng thẳng sẽ xuất hiện. Nhưng nó cũng có thể là những ảo tưởng gây ra ngày càng nhiều tuyên bố đối với thế giới - ví dụ, mong muốn mọi người dùng bữa tại một thời điểm nhất định hoặc hiểu được lời nói của bạn trong lần đầu tiên.

Các yếu tố bổ sung khiến một người dễ tiếp thu các sự kiện hơn và dẫn đến hoạt động quá mức là sự mệt mỏi gia tăng, bất kỳ sự không hài lòng nào. Trạng thái thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, vì vậy nếu có một cú sốc nhẹ về cảm xúc với cảm giác cân bằng của cơ thể, nó có thể không được chú ý. Ngược lại, một nhận xét thoáng qua từ một người lạ có thể dẫn đến tình trạng suy sụp tinh thần nghiêm trọng do thiếu ngủ và đói.

Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng cảm xúc

Loại bỏ căng thẳng cảm xúc ngụ ý làm việc nghiêm túc bên trong và bên ngoài, một cảm giác tinh tế về nhu cầu và khả năng của một người, cũng như sự kiên nhẫn, vì không thể loại bỏ trong một vài phút những gì đã tích lũy trong nhiều tháng. Tham gia vào việc tái cấu trúc cuộc sống của chính bạn và giảm căng thẳng trong các tình huống hàng ngày. Chiến lược của các nhiệm vụ nhỏ là rất tốt cho điều này - khi một công việc lớn được chia thành nhiều thành phần. Nhận thức của một người được sắp xếp theo cách mà nếu kế hoạch mang tính toàn cầu (ví dụ, mua một căn hộ), thì mục tiêu như vậy sẽ không gây ra sự hoảng sợ, và việc trì hoãn thực hiện sẽ làm gia tăng căng thẳng nội bộ. Bạn nên đặt ra nhiều nhiệm vụ nhỏ mà cuối cùng sẽ dẫn đến những gì bạn muốn. Chúng có thể được thực hiện định kỳ và không cảm thấy áp lực.

Giảm thiểu mức độ không chắc chắn càng nhiều càng tốt - yêu cầu thời hạn từ mọi người, tìm kiếm thông tin chi tiết, so sánh với các dự án tương tự. Nhận thức của bạn về tình trạng thực tế của công việc càng lớn, thì sự khác biệt giữa kỳ vọng và thực tế của bạn càng nhỏ. Ngoài ra, nó cho phép bạn lập kế hoạch thời gian và quy trình của riêng mình một cách tối ưu. Suy nghĩ về các tình huống có thể xảy ra và hành động của bạn trong đó. Điều này sẽ đưa bạn thoát khỏi những tưởng tượng trống rỗng, tăng lo lắng và hoảng sợ khi chờ đợi. Khi tình hình không theo hướng tích cực nhất đã chọn.

Nếu bạn nhận thấy mức độ gia tăng trong bản thân mà không dựa trên lý do khách quan, thì bạn nên làm việc với trạng thái của mình. Để làm điều này, bạn có thể so sánh tình huống mới nổi với những tình huống tương tự, nhưng đã được hoàn thành thành công và những gì hiện được coi là một thảm kịch là tốt để đặt tinh thần bên cạnh những điều thực sự tồi tệ (ví dụ: lo lắng quá mức về khả năng bị chỉ trích đối với báo cáo của bạn có thể được so sánh với bệnh của một người thân yêu - mức độ lo lắng nên giảm). Cũng có một chiến lược ngược lại - đưa ý nghĩa và tầm quan trọng của tình huống đã trải qua đến mức phi lý. Bằng cách quay cuồng trong đầu bạn về mức độ ảnh hưởng của thất bại đối với bài thuyết trình đến mức mặt trời có thể tắt và toàn bộ vũ trụ sẽ diệt vong, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi cảm xúc trong nhận thức.

Tăng cường hoạt động thể chất - đây là một cách tuyệt vời để xử lý nhiều cảm xúc. Hơn nữa, loại nghề nghiệp có thể được lựa chọn liên quan đến những cảm xúc tiêu cực đang nổi lên. Nếu đúng như vậy thì hãy bắt đầu chạy, nếu - đăng ký quyền anh, tăng - bạn đi đến hồ bơi. Bạn cũng cần phải lắng nghe cơ thể của chính mình - nếu bạn muốn kéo căng thì đừng ép bản thân nâng thanh tạ lên. Trong quá trình vận động thể dục thể thao, không chỉ diễn ra quá trình bồi đắp cảm xúc, làm tăng adrenaline dư thừa mà còn sản sinh ra các hormone tích cực, có tác dụng ổn định trạng thái cảm xúc.

Nếu bạn nhận thấy cảm xúc ngày càng căng thẳng, thì bạn có thể giảm bớt nó ngay tại thời điểm này với sự trợ giúp của kỹ thuật thở. Đó có thể là các bài tập từ yoga hoặc vayveishen, chỉ cần xen kẽ hít thở sâu và thở ra mạnh - không có công thức rõ ràng nào cả, rất đáng để thử. Tuy nhiên, nó chắc chắn giúp chuyển sự chú ý từ quá trình suy nghĩ sang quá trình thở.

Để giải phóng những cảm xúc tích tụ, bạn có thể tìm kiếm nhiều cách tối ưu khác nhau để điều này không gây hại cho mọi người và các mối quan hệ, điều tốt là quá trình này diễn ra với sự có mặt của chuyên gia tâm lý. Bạn có thể bộc lộ cảm xúc của riêng mình thông qua thể thao, khiêu vũ, ca hát, vẽ (và thậm chí là tô màu), làm người mẫu. Tất cả các loại sáng tạo đều tuyệt vời như một cách để thể hiện trạng thái bên trong của bạn, và thậm chí dưới hình thức nghệ thuật.

Hãy tìm kiếm những hoạt động mang lại cho bạn sự thư thái, làm việc để để cuộc sống của bạn tự nhiên hơn và tìm những lý do để tận hưởng từng khoảnh khắc. Cố gắng giảm lượng kiểm soát của riêng bạn. Giảm nó xuống chỉ những gì cần thiết, trong khi không chạm vào cuộc sống và niềm tin của người khác. Càng ít thứ cần giữ trong tầm nhìn của bạn, thì càng có nhiều khoảnh khắc để thư giãn, và thế giới sẽ không sụp đổ nếu không có sự can thiệp của bạn, thay vào đó nó sẽ thở tự do và dễ dàng hơn, giống như chính bạn vậy.

Cách để giảm căng thẳng cảm xúc

Trong tâm lý học, nhiều phương pháp và kỹ thuật đã được phát triển giúp giải tỏa hoặc giảm mức độ căng thẳng cảm xúc. Một số trong số chúng chỉ cần được thực hiện với bác sĩ chuyên khoa, nhưng có một số kỹ thuật có sẵn để sử dụng độc lập.

Như vậy, thay đổi hoạt động rất hiệu quả, cần chọn môn nào đó cần căng cơ hoặc hoạt động thể lực mạnh. Thời gian của một ca như vậy có thể từ năm đến mười lăm phút. Bạn có thể làm những công việc nhỏ cần thiết xung quanh nhà - rửa giày hoặc bát đĩa, đổ rác, ủi áo sơ mi. Ở văn phòng, bạn có thể đi ăn trưa, mang theo giấy, tưới hoa. Nếu có thể, đơn giản và hiệu quả nhất là hãy ra ngoài đi dạo với tốc độ nhanh, kết hợp việc này với các bài tập thở sẽ rất tốt.

Phù hợp với nhiều loại khác nhau. Bạn có thể vẽ hoặc dán ảnh cắt dán, bạn có thể vẽ bằng các chương trình máy tính - ở đây bạn có thể trút bỏ sự tức giận, khó chịu và ước mơ. Bạn cũng có thể hình dung trong trí tưởng tượng của mình - ở đây tốt hơn là bạn nên làm việc bằng năng lượng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tưởng tượng nó như một chất lỏng có màu nhất định và tưởng tượng cách nó chảy ra khỏi bạn, qua chân bạn xuống đất. Kỹ thuật này tiếp đất rất tốt, đặc biệt tốt nếu bạn có thể cởi giày và chạm đất hoàn toàn bằng chân.

Phân tích tình hình. Khi có điều gì đó khiến bạn lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể phân tích tình huống bằng văn bản bằng cách trả lời các câu hỏi: điều gì đã lôi kéo bạn, kết luận nào có thể rút ra, điều gì đã dẫn đến sự xuất hiện của tình huống đó, nó ảnh hưởng gì, điều gì có thể kích động người khác, làm thế nào bạn có thể tránh hoặc làm thế nào để sử dụng cho chính mình. Trong quá trình phân tích như vậy, bạn không chỉ có được chiến lược đối phó với những sự cố tương tự cho tương lai mà còn ổn định cảm xúc của mình trong hiện tại.

Thoát khỏi những suy nghĩ buồn bã, vây quanh mình với những người tích cực, chia sẻ nỗi buồn với họ, bạn có thể chuyển nhận thức từ một góc độ bi kịch sang một góc độ truyện tranh. Lên kế hoạch cho ngày của bạn sao cho nó luôn có chỗ cho điều gì đó vừa ý hoặc mang lại sự yên bình, và cố gắng đặt nó vào buổi tối - cách sắp xếp này sẽ giúp tích lũy sức mạnh vào những ngày bình lặng và hóa giải tác động tiêu cực đối với những ngày không thành công.

Thế giới hiện đại đặt ra một số lượng lớn các nhiệm vụ và mục tiêu cho một người, chúng cùng là những yếu tố gây căng thẳng và gây ra trạng thái căng thẳng về cảm xúc. Nó phản ánh sự sẵn sàng về mặt tâm - sinh lý của cơ thể để tìm kiếm các nguồn nội lực cho việc thực hiện các kế hoạch. Tải trọng như vậy không thể có lợi, do đó nó dẫn đến cảm giác mệt mỏi mãn tính. Để tránh xảy ra tình trạng căng thẳng tâm lý thường xuyên, dẫn đến rối loạn thần kinh nghiêm trọng, bạn cần học cách đối mặt với những cảm xúc tiêu cực của bản thân và hiểu rõ nguyên nhân kích động chúng.

Một người hiện đại nên biết cách đối phó với căng thẳng

Nguyên nhân

Hầu hết các nhà tâm lý học đều có xu hướng tin rằng lý do dẫn đến những trải nghiệm như vậy gồm có 2 loại:

• bên ngoài;
• nội bộ.

Các lý do bên trong bao gồm vấn đề không thể bộc lộ cảm xúc và trải nghiệm chúng trong bản thân. Hầu hết những người gặp phải vấn đề này đều bi quan hoặc có động lực thấp và sự phức tạp đã ăn sâu. Những ảnh hưởng ban đầu có thể là căng thẳng và khó chịu bên trong nhẹ, nhưng nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể phát triển thành một dạng bệnh lý nguy hiểm về thể chất và tinh thần.

Những người bị suy giảm sức khỏe do căng thẳng tâm lý - cảm xúc thường mắc các vấn đề về hệ tim mạch. Trong khi nghiên cứu vấn đề này, các bác sĩ tim mạch kết luận rằng những người không thể đối phó với một căn bệnh cảm xúc như vậy sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và xơ vữa động mạch cũng như tăng huyết áp theo chu kỳ (tăng huyết áp). Khi căng thẳng về cảm xúc lên đến điểm quan trọng, cùng với sự thay đổi nhịp điệu hoạt động của tim, nguồn cung cấp máu cũng thay đổi theo.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng trong những khoảnh khắc trải nghiệm nội tâm mạnh mẽ, có một gánh nặng rất lớn đối với trái tim, đôi khi dẫn đến những hậu quả không thể thay đổi được.

Nguyên nhân bên ngoài bao gồm các yếu tố căng thẳng - sự cố dẫn đến trải nghiệm cảm xúc tiêu cực cấp tính. Đây là những tình huống ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống riêng tư của một người. Họ liên kết với những địa điểm có nhiều thời gian nhất và có môi trường tâm lý quan trọng nhất đối với sự thoải mái về cảm xúc. Chủ yếu là những vấn đề trong gia đình, bầu không khí của không gian làm việc, mối quan hệ với những người thân yêu và họ hàng, những xung đột giữa các cá nhân mà chưa được giải quyết trong một thời gian dài.

Phòng chống căng thẳng cảm xúc

Cảm thấy căng thẳng về cảm xúc của riêng bạn là khá dễ dàng. Có một cảm giác rất khó chịu khi một người có thể chất khá khỏe mạnh, nhưng anh ta lại cho thấy trạng thái tâm trí của mình là thỏa mãn và cảm thấy cần phải thoát khỏi cảm giác bị áp bức về tình cảm càng sớm càng tốt. Cách giải trừ triệt để nhất là loại bỏ hoàn toàn mọi yếu tố căng thẳng và đi vào vùng tâm lý thoải mái, khi bất kỳ va chạm nào với đối tượng khiêu khích nội tâm đều ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh.

Để không phải dùng đến các biện pháp quyết liệt như vậy, chỉ cần học cách ngăn ngừa các triệu chứng đặc trưng cho căng thẳng cảm xúc và ngăn chặn sự phát triển thêm của các rối loạn thần kinh là đủ. Có một số quy tắc vệ sinh tinh thần, theo đó bạn có thể đạt được trạng thái cân bằng ổn định và giảm nguy cơ mắc các yếu tố căng thẳng:

Phương pháp chiến đấu

Ngay cả khi tất cả các biện pháp vệ sinh tinh thần đều nhằm mục đích chống lại sự xuất hiện của căng thẳng tâm lý - tình cảm, thì không ai có thể tránh khỏi việc gặp phải những trường hợp bất trắc có tác động hủy hoại mạnh mẽ đến hệ thần kinh. Trạng thái tinh thần tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng thường xảy ra và để đối phó với căng thẳng, bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt giúp nhận thức bình tĩnh về thực tế xung quanh. Cần thay đổi thái độ của bạn đối với những biểu hiện bên ngoài mà không thể tác động được.Đây là bước nghiêm túc đầu tiên giúp giải tỏa căng thẳng ở mức độ cao.

Yoga là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời

Có một số bài tập thể dục liên quan đến yoga và giúp giảm căng thẳng về cảm xúc. Nó có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ thần kinh trung ương, phục hồi cơ thể sau khi làm việc quá sức và đơn điệu trong thời gian dài.

Khi một người trưởng thành gặp căng thẳng về cảm xúc và trạng thái tinh thần của họ không được ổn định, tuyến thượng thận sẽ sản xuất adrenaline, kích hoạt tất cả các nguồn lực bên trong cơ thể và khuyến khích nó hoạt động bất kể điều gì.

Để tránh những tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, cần phải sử dụng hết lượng adrenaline được sản xuất càng sớm càng tốt, vì điều này có một kỹ thuật cơ thể. Để giảm bớt căng thẳng tâm lý - cảm xúc đang gia tăng, bạn nên thực hiện một số bước đơn giản sẽ giúp loại bỏ cảm giác mệt mỏi:

1. Đưa một tay qua đầu và chạm nhẹ vào các ngón tay của tai đối diện.
2. Đưa ngón giữa và ngón trỏ của bàn tay kia lên đầu mũi.
3. Thay đổi vị trí của hai tay: tay phải đưa lên mũi, tay trái đưa lên tai.

Phương pháp điều trị cơ bản và hiệu quả này cho phép bạn kết hợp hoạt động của các bán cầu đại não.

Có một cách để đối phó với căng thẳng cảm xúc là các bài tập thở:

1. Gập khuỷu tay và nắm chặt các ngón tay lại thành một nắm đấm chắc chắn.
2. Dậm chân mạnh mẽ, căng toàn bộ cơ thể và hít thở sâu và thở ra.

Một phương tiện giải quyết căng thẳng như vậy sẽ hiệu quả nhất nếu người thực hiện kỹ thuật này có cơ hội hét lên thật to. Điều này giúp giải phóng những gông cùm cảm xúc càng nhiều càng tốt và cảm thấy nhẹ nhõm.

Cần chú ý đến sự tiếp nhận của cuộc chiến chống lại sự căng thẳng thần kinh dưới dạng căng cơ:

1. Đứng thẳng lưng.
2. Hít sâu, khi thở ra, kiễng chân lên.
3. Trong khi hít vào, nâng cao hai tay, trong khi thở ra, hạ thấp và siết chặt các cơ một cách mạnh mẽ.
4. Rướn người về phía trước, tinh thần giải tỏa căng thẳng.
5. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút và cố gắng giữ nguyên tư thế đó, nhưng thư giãn hết mức có thể.
6. Quay trở lại vị trí ban đầu một cách mạnh mẽ, thực hiện các động tác mà động vật thường thực hiện sau khi tắm, tức là rũ bỏ “những giọt nước vô hình” khỏi chúng.

Kỹ thuật này được khuyến khích thực hiện nhiều lần với tốc độ chậm, cho đến khi cơ thể bệnh nhân xuất hiện cảm giác dễ chịu thoát khỏi sự căng thẳng tích tụ. Các phương pháp phục hồi này được khuyến khích sử dụng như thư giãn, uống một tách trà thảo mộc và tắm mát sảng khoái.

buổi trị liệu cát

Không thể không kể đến việc chẩn đoán đồng thời điều trị các chứng rối loạn tâm lý - tình cảm kết hợp với việc sử dụng liệu pháp cát tường. Nó được nghiên cứu bởi nhà tâm lý học Thụy Sĩ nổi tiếng Carl Gustav Jung vào đầu thế kỷ 20. Ông nhận thấy rằng cách đối phó với căng thẳng cảm xúc và rối loạn tâm thần này có tác dụng to lớn, và tương tác với cát mang lại trải nghiệm phản ánh rất quan trọng (hiểu biết về bản thân) và giúp xoa dịu căng thẳng trong bản thân.

Vật nuôi

Đặc biệt chú ý đáng được tiếp xúc bằng xúc giác với động vật. Người ta đã chứng minh rằng trường sinh học của vật nuôi có tác dụng hữu ích trong việc chống lại tình trạng thờ ơ do mệt mỏi mãn tính. Đây là một cách nhanh chóng để phục hồi sức lực và tạo ra nhận thức tích cực về không gian xung quanh.

Thú cưng giúp giảm căng thẳng

Tập thể dục căng thẳng

Nhiều người tìm thấy sự cứu rỗi khỏi căng thẳng tâm lý-tình cảm trong thể thao, bởi vì có một số lượng lớn các loại hình của nó, mọi người đều có thể tìm thấy thứ gì đó theo ý thích của họ.

Điều chính là không nghiện thể thao và không coi đó là chìa khóa duy nhất để quản lý các vấn đề về cảm xúc: căng cơ liên tục không phải là cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi mãn tính.

Sự kết luận

Dù lựa chọn phương pháp nào để chống lại căng thẳng tâm lý - cảm xúc, điều chính yếu là đạt được mục tiêu và xác định được bản chất của vấn đề, vốn là căn nguyên của những rắc rối tình cảm. Điều quan trọng là học cách quản lý thời gian cá nhân và học cách phân biệt giữa những quá trình được thực hiện trong ngày. Kỹ thuật quản lý thời gian rất tốt cho việc này. Trong khái niệm về căng thẳng cảm xúc, mọi người đặt ý nghĩa riêng của họ phù hợp với tình huống gây ra phản ứng này. Nhưng bất cứ ai gặp phải vấn đề này nên ngay lập tức đưa nhận thức của họ lên một mức độ cao hơn, có ý thức.