Không có tâm trạng, phải làm sao? Làm thế nào để đối phó với một tâm trạng xấu? Cách đối phó với thói quen xấu: lời khuyên thiết thực.

1538 0

Cả mức cholesterol quá cao và quá thấp đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Cực kỳ thấp - ung thư, bệnh đường hô hấp, nguy cơ tử vong do thương tích. Cao - xơ vữa động mạch, thiếu máu cục bộ tim ...

Đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, huyết khối - đây là quả báo cho lượng cholesterol cao trong máu Ai cũng biết các bệnh tim mạch chiếm vị trí đầu tiên trong số các nguyên nhân gây tử vong. Tuy nhiên, không phải ai có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ đều nhận thức được điều này. Và họ thậm chí không nghi ngờ điều đó. Thế nào? Nói với bác sĩ tim mạch Alexander TURENKO.

Tại sao mạch máu của người Nhật khỏe mạnh, trong khi người châu Âu bị bệnh?

Có 3 mối nguy hiểm chính đối với cơ thể là huyết áp cao, hút thuốc lá và cholesterol trong máu cao. Như các nghiên cứu được thực hiện ở Nhật Bản vào những năm 60 và 70 cho thấy, mức cholesterol tăng cao là nguy hiểm nhất trong tất cả các yếu tố trên. Người ta quan sát thấy rằng người Nhật Bản ít bị bệnh mạch vành hơn các quốc gia khác, mặc dù nhiều người trong số họ hút thuốc và bị cao huyết áp. Rõ ràng, thực tế là chúng được “giải cứu” nhờ lượng cholesterol trong máu thấp. Đối với người Mỹ và người châu Âu, kể cả người Ukraine, họ không thể khoe khoang về điều này. Ví dụ, vào cuối những năm 1990, gần 100 triệu người Mỹ có mức cholesterol trong máu cao. Hơn nữa, 90% người lớn được khảo sát không biết rằng việc kiểm soát chỉ số này sẽ giúp giảm thiểu số bệnh tim mạch. Theo Viện Tim mạch. GD Strazheska, ở một nửa số người Ukraine, mức cholesterol trong máu cao hơn đáng kể so với bình thường.

Giảm cholesterol "xấu", tăng cholesterol "tốt"

Bây giờ chúng ta hãy nói chi tiết hơn về ảnh hưởng của cholesterol đối với quá trình sống của con người. Bản chất khôn ngoan không tạo ra bất cứ điều gì thừa. Do đó, cholesterol cần thiết cho cơ thể của chúng ta, đặc biệt là cho quá trình tổng hợp mật, hormone sinh dục và vỏ thượng thận. Nó chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể và được tìm thấy trong tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể: cơ bắp, tim, gan, hệ thần kinh và đặc biệt là trong não, nơi nó có nhiều nhất. Trong trường hợp căng thẳng hoặc gắng sức, nhu cầu về cholesterol tăng lên.

80% cholesterol được hình thành trong gan, phần còn lại đến từ thức ăn. Trong cơ thể, cholesterol kết hợp với axit béo và tạo ra lipoprotein với protein trong máu - những hợp chất quan trọng đối với sự sống. Tùy thuộc vào chất lượng của các hợp chất béo này, cholesterol trở nên tốt hay xấu đối với chúng ta. Phân biệt giữa axit béo no và axit béo không bão hòa đa. Cholesterol "xấu" trở thành khi kết hợp với các axit bão hòa, "tốt" nếu nó tạo thành các hợp chất từ các axit không bão hòa đa. Cholesterol “xấu” dễ dàng lắng đọng trên thành mạch máu và góp phần phát triển thành mảng xơ vữa, xuất hiện các cục máu đông, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…). Ngược lại, cholesterol "tốt" ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng xơ vữa động mạch.

Để bảo vệ mình khỏi những căn bệnh nguy hiểm, trước tiên bạn phải đảm bảo rằng mức cholesterol trong máu không vượt quá tiêu chuẩn - từ 100 đến 180 mg (hoặc 4-6 mmol) trên 100 mg máu (điều này có thể được xác định bằng cách sử dụng xét nghiệm thực hiện tại phòng khám đa khoa). Thứ hai, cần ngăn chặn sự gia tăng hàm lượng cholesterol “xấu” trong cơ thể và kích thích sự hình thành cholesterol “tốt”. Để làm được điều này, bạn cần biết cái này hay cái kia đến từ đâu. Chất béo bão hòa, từ đó hình thành cholesterol "xấu", được tìm thấy nhiều nhất trong thịt mỡ, đặc biệt là trong thịt lợn và thịt bò, xúc xích, lạp xưởng, kem, pho mát cứng, lòng đỏ trứng, nội tạng (gan, thận, não). Chất béo không bão hòa, hình thành cholesterol "tốt", được tìm thấy với số lượng đáng kể trong cá biển (cá thu, cá trích, cá tuyết, cá mòi, cá thu, cá đỏ) và các loại dầu khác nhau. Giờ thì đã rõ tại sao người Nhật lại bỏ qua các bệnh về mạch máu - họ ăn rất nhiều hải sản.

Thực tế này chỉ ra một cách thuyết phục rằng mỗi người có khả năng điều chỉnh hàm lượng cholesterol “xấu” và “tốt” trong cơ thể của mình.

Làm thế nào để đối phó với cholesterol "xấu"?

Do đó, nếu xét nghiệm máu sinh hóa cho thấy mức cholesterol tăng cao, bạn cần phải:

Hạn chế ăn các sản phẩm thịt và kem chua.

Từ chối thịt lợn, thịt cừu, thịt bò, ưu tiên thịt gia cầm và thịt bê.

Thay thế thịt bằng đậu nành thường xuyên nhất có thể. Về hàm lượng protein, 1 kg đậu nành tương đương với 2 kg thịt.

Đảm bảo đưa hải sản vào chế độ ăn uống: cá biển (3-4 lần một tuần) và rong biển.

Tăng cường ăn rau và trái cây (đặc biệt là cà rốt sống, bắp cải, cà chua, bí ngô, cà tím, bí xanh, củ cải đường, tỏi, hành), cũng như các loại dầu chưa tinh chế (hướng dương, ô liu, đậu nành, ngô).

Hãy đảm bảo rằng các loại thực phẩm giàu chất xơ và pectin thường xuất hiện trên bàn ăn: nầm, đậu, đậu Hà Lan, táo, ngũ cốc (lúa mì, yến mạch, đậu Hà Lan, kiều mạch, gạo lứt).

Đừng quên về nước trái cây mới vắt, đặc biệt là cam. Uống một ly nước cam mỗi ngày trong 6 tuần đã được chứng minh là làm giảm 20% lượng cholesterol trong máu.

Ưu tiên các sản phẩm sữa lên men ít béo hoặc ít béo.

Tốt hơn hết là hoàn toàn không nên sử dụng bơ thực vật, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi.

Ăn thực phẩm có chứa lecithin, một chất làm giảm mức cholesterol trong máu. Đặc biệt, đó là đậu nành, đậu, đậu Hà Lan, lúa mì và hạt của nó, kiều mạch, cá, lòng đỏ trứng (tuy nhiên không nên lạm dụng. Không quá 2-3 quả trứng mỗi tuần).

Mỗi tuần một lần, sắp xếp các ngày nhịn ăn: chỉ ăn táo (1,5 kg) hoặc uống 5-6 ly nước táo hoặc cam. Hai ngày một tuần (Thứ Tư, Thứ Sáu) ăn thức ăn nạc.

Nó cũng hữu ích để dùng spirulina - 4 g mỗi ngày trong 2 tháng. Nó không chỉ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, mà cả chất béo bão hòa, trong khi mức độ chất béo không bão hòa lành mạnh tăng lên.

Thuốc sẽ giúp Dược phẩm giúp điều chỉnh mức cholesterol trong máu:

Lecithin dạng hạt (uống 1 muỗng canh hai lần một ngày trong vài tuần). Cải thiện chức năng gan và trí nhớ.

Thuốc hạ cholesterol nhập khẩu: atorvastatin (chất tương tự: atoris, storvas, liprimar), simvastin (chất tương tự: vasilip, sigmal, highidon) và tương tự. Cũng như các sản phẩm trong nước - Simvakor-Darnitsa và Lovastin-KMP, rẻ hơn nhưng hiệu quả tương đương. Ví dụ, uống 1 viên Lovastin mỗi ngày trong 6 tuần làm giảm lượng cholesterol trong máu 20%.

Thuốc nội địa Omega-3 và Epadol, có chứa các axit béo không bão hòa đa cần thiết cho sự hình thành cholesterol "tốt", được khuyến khích cho người cao tuổi bị bệnh tim mạch vành. Họ cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài nó.

Chitosan-evalar - chứa microcellulose, vitamin C, acid citric có tác dụng ngăn cản quá trình hấp thụ chất béo từ ruột vào máu, tăng nhu động ruột, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể.

Chế phẩm thực vật: holiver, hepatocline, atisô, cholenorm và các loại tương tự.

Cholesterol cần thiết cho cơ thể của chúng ta

Ở phương Tây, việc xác định mức cholesterol trong máu đã trở thành một thủ tục hàng ngày. Mọi người theo dõi chỉ số này và định hình chế độ ăn cho phù hợp. Mặc dù từ “cholesterol” trong tâm trí công chúng đã mang hàm ý tiêu cực rõ ràng, nhưng trên thực tế, cơ thể chúng ta cần nó. Cholesterol là một thành phần của màng tế bào, là tiền chất của axit mật có tác dụng điều chỉnh sự hấp thụ chất béo. Ngoài ra, nó thúc đẩy quá trình tổng hợp một số loại hormone.

Cả mức cholesterol quá cao và quá thấp đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Cực kỳ thấp: ung thư, bệnh đường hô hấp, nguy cơ tử vong do thương tích.

Cao: xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành tim.

Mối đe dọa mà cholesterol quá thấp gây ra cho chúng ta trông đủ đáng sợ, nhưng chúng tôi có thể trấn an độc giả: điều này rất hiếm khi xảy ra. Ở hầu hết mọi người, xét nghiệm máu sinh hóa xác nhận một bức tranh ngược lại: quá nhiều cholesterol. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng dạy chúng ta cách đối phó với nó.

Thông thường, cơ thể chúng ta tự điều chỉnh mức độ cholesterol, giữ nó trong phạm vi xấp xỉ 5 mmol / l. Tuy nhiên, việc tăng thêm hai đơn vị đã là một điều kiện đe dọa. Nó đã được chứng minh rằng nồng độ cholesterol 7 mmol / l làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành.

Cholesterol được vận chuyển trong cơ thể bởi các chất đạm (protein) thuộc nhiều loại khác nhau: lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) và lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL). HDL là cholesterol "tốt", với chất béo giúp loại bỏ khỏi các mô. Và LDL là cholesterol "xấu", là chất tạo thành những mảng khét tiếng trên các mạch máu. Do đó, khi xác định mức cholesterol trong máu, tỷ lệ giữa cholesterol “tốt” và “xấu” phải được thiết lập, và khi đó, nói chung chỉ số cao không phải là nguyên nhân đáng báo động.

Đối với hầu hết những người có cholesterol cao, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống là đủ để khắc phục tình hình. Điều đầu tiên các bác sĩ khuyên bạn nên giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Nhưng đồng thời, nên phân biệt giữa chất béo bão hòa (ví dụ, bơ) làm tăng mức cholesterol và chất béo không bão hòa (ví dụ, dầu thực vật), không gây hại và cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách hạn chế (và không loại bỏ) chất béo bão hòa, bạn có thể giảm mức cholesterol của mình từ 10 đến 20 phần trăm. Nói chung, cần nhớ rằng cholesterol chỉ có trong các sản phẩm động vật. Do đó, nhịn ăn là một cơ hội tốt để điều chỉnh một thứ gì đó trong cơ thể.

Hoạt động thể chất Các nghiên cứu cho thấy rằng ở những người có hoạt động thể chất có hệ thống, HDL, tức là cholesterol "tốt", chiếm ưu thế.

thuốc tự nhiên

Nếu một chế độ ăn kiêng chống cholesterol không giúp ích, các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc. Nhưng có một số biện pháp tự nhiên khác mà bạn có thể thử mà chắc chắn sẽ không gây hại cho bạn và sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Phương thuốc thảo dược nổi tiếng nhất giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể là tỏi. Có lẽ đó là lý do tại sao tổ tiên thông thái của chúng ta có thói quen ăn thịt xông khói với tỏi. Rốt cuộc, loại đầu tiên là chất béo bão hòa tinh khiết, nhưng loại thứ hai “loại bỏ” những chất béo này.

Một loại thuốc tự nhiên khác mà người Ukraine đã phát hiện ra cách đây không lâu là tỏi. Đây là trà xanh. Chúng ta biết về đặc tính chống oxy hóa và khả năng loại bỏ các hạt nhân phóng xạ của nó. Nhưng không kém phần thành công, anh ta chiến đấu với cholesterol xấu.

Và thông tin sau đây có lẽ sẽ an ủi những người đang tìm cớ cho “niềm đam mê bệnh hoạn” của mình: rượu có thể loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể. Nói ở trình độ y học nghiệp dư, người ta nói rằng người nghiện rượu có mạch trong sạch nhất, không phải không có ý nghĩa. Tuy nhiên, những loại thuốc này cần được đo lường liều lượng. Bởi vì cuộc chiến chống lại cholesterol như vậy có thể gây hại cho hệ tim mạch tương tự nhiều hơn so với chính cholesterol. Đúng, và sẽ thật nực cười, nếu đề phòng bị đột quỵ hoặc xơ cứng, chết vì xơ gan.

Nếu bạn nhận thấy lỗi, hãy chọn nó bằng chuột và nhấn Ctrl + Enter

Tất nhiên, bạn đã nhận thấy, bạn đọc thân mến, rằng hiệu quả của bạn cũng phụ thuộc vào tâm trạng của bạn.

Bạn có vui vẻ, tích cực, dễ dàng không? Mọi người có bị thu hút bởi bạn không? Bạn ổn chứ? Trong trường hợp này, bạn là người hiệu quả. Mọi thứ đều có lợi cho bạn. Thật tuyệt khi làm công việc của bạn. Tâm trạng tích cực sẽ tăng hiệu quả.

Và mặt khác của đồng xu? Từ chối. Khi bạn tiêu cực, họ cố gắng không giao tiếp với bạn. Kể cả những người yêu thương bạn. Bạn la hét, tức giận, khó chịu ... Họ không muốn giao dịch với bạn. Và bạn thua cuộc. Và hãy tưởng tượng: ngay cả khi những người thân yêu của bạn không muốn giao tiếp với bạn, vậy thì nói gì về những người có quyền lựa chọn?

Rõ ràng phải không? Bạn đang tích cực và tất cả đều tốt. Bạn tiêu cực và mọi thứ đều tồi tệ. Nhưng nhiều người không muốn hiểu điều này. Hoặc họ không biết cách quản lý tâm trạng của mình. Hiệu quả đòi hỏi một thái độ tích cực. Bạn cần có khả năng tạo ra ảnh hưởng tích cực từ bên ngoài đến bản thân.

Hãy cùng xem xét một số yếu tố quan trọng nhất:

Yếu tố đầu tiên. Hầu hết ảnh hưởng đến tâm trạng tiêu điểm của sự chú ý.

Ví dụ, tôi đang nói chuyện với một người. Anh ấy đang ở trong một tâm trạng tồi tệ. Anh ta nói: " Đây, tình huống là một thảm họa". Liên tục lặp lại từ thảm họa. Và tôi nói: Hãy quan sát kỹ tình hình! tình huống tuyệt vời". Và anh ấy tiếp tục: Bạn là gì ... Thảm họa!". Nhưng anh ấy chỉ chú ý đến 1-2 khía cạnh của tình huống. Đối với anh ta dường như toàn bộ tình huống là như thế này. Nhưng còn nhiều khía cạnh nữa. Mọi tình huống đều có nhiều khía cạnh. Điều bạn chú ý - đây sẽ là tâm trạng của bạn. Bất cứ điều gì không giết được làm cho tôi mạnh mẽ hơn. Nietzsche

Khủng hoảng trong tiếng Trung được viết bằng hai ký tự - nguy hiểm và cơ hội. John kennedy Hãy lấy một ví dụ cụ thể. Người đàn ông bị mất tiền. Anh ta đang chú ý đến điều gì? " Aaaah… Ác mộng! Mất tiền!". Anh ấy đang có một tâm trạng rất tồi tệ. Nhưng nó có thể tập trung vào một thứ khác. Vâng, tôi đã thua. Nhưng đó không phải là tất cả tiền! Vẫn còn. Và có một công việc mang lại tiền bạc, mà sau đó anh ta có thể mất :)

Nó giống như một ví dụ cổ điển về một chiếc kính. Anh ta nhìn thấy một nửa ly rỗng. Nhưng người đó có thể bị ốm. Và vừa mất tiền. Điều này có nghĩa là bây giờ anh ta sẽ trở nên cẩn thận hơn. Sẽ an toàn hơn khi cất giữ chúng. Và đây là một động lực để bắt đầu kiếm nhiều tiền hơn.

Tập trung vào những gì khiến bạn hạnh phúc. Và bạn sẽ có một tâm trạng tốt. Chuyển sang tiêu cực - và tâm trạng sẽ xấu đi.

Yếu tố thứ hai. Có một sự khôn ngoan dân gian: Đường đến trái tim của một người đàn ông là thông qua dạ dày của anh ta.". Nhưng - không chỉ đối với trái tim của một người đàn ông. Đối với trái tim của một người phụ nữ - quá. Nếu một người phụ nữ ăn một chiếc bánh ngon, một thanh sô cô la, ngủ một giấc ngon lành… Tâm trạng của cô ấy sẽ rất tốt. Nếu cô ấy ngủ ít ... Đói ... Cô ấy cảm thấy tồi tệ ... Và lưng cô ấy đau chẳng hạn ... Vâng, vâng, tâm trạng sẽ rất tệ. Đôi khi một người phụ nữ không hề dễ dàng đối phó với tâm trạng tồi tệ.

Tâm trạng phụ thuộc vào trạng thái sinh lý của bạn. Một cơ thể trong tình trạng tốt thực tế là một đảm bảo cho một tâm trạng tốt. Do đó, đòn bẩy thứ hai để có được tâm trạng tích cực: năng lượng, sức khỏe, lối sống lành mạnh, dinh dưỡng tốt.

Yếu tố thứ ba. Và một lần nữa trí tuệ dân gian. Cô ấy nói: " Bạn sẽ lãnh đạo với ai - từ đó bạn sẽ nhập". Chúng ta phụ thuộc vào người khác. Trạng thái tâm lý của một người là trung bình cộng của trạng thái tâm lý của những người mà anh ta thường xuyên giao tiếp nhất.

Cho nên nhìn xung quanh bạn. Ai đó? Kẻ thất bại, nạn nhân, kẻ lừa dối? Họ có than vãn rằng mọi thứ đều tồi tệ với họ? Và bạn đã bật TV lên để làm cho tâm trí của bạn rời khỏi chúng. Và ở đó - tội phạm đang gia tăng ... Khả năng sinh sản đang giảm ... Vi rút đang tiến triển ... Sự nóng lên toàn cầu đe dọa ... Nạn đói đang đến gần ... Sự suy giảm đang ở khắp mọi nơi và trong mọi thứ?

Và tâm trạng của bạn sẽ như thế nào? Trong một môi trường như vậy, bạn sẽ không thấy tâm trạng tốt. Bạn sẽ cư xử với ai ... Chúng tôi đang lấy được tâm trạng từ những người xung quanh. Hòa chung tâm trạng với những người vui vẻ, tốt bụng, tích cực. Để làm điều này, hãy đọc các cuộc phỏng vấn của những người như vậy. Đọc các bài báo, sách. Xem các bộ phim và video tích cực đầy cảm hứng. Xem phim " Theo đuổi hạnh phúc". Nó sẽ cung cấp cho bạn cả động lực và tâm trạng.

Hãy làm một bản tóm tắt nhỏ. Tâm trạng của bạn phụ thuộc vào 3 yếu tố:

bạn tập trung vào cái gì
từ sinh lý học - bạn cảm thấy thế nào
từ môi trường, những người xung quanh

Và điều gì ảnh hưởng nhiều nhất đến tâm trạng của bạn - hãy đọc trong chương tiếp theo. Tâm trạng tốt kéo dài cuộc sống

Các nhà khoa học từ Đại học Illinois, Mỹ đã chứng minh, xác nhận phát hiện của các đồng nghiệp từ Đại học Cornell.

Một phân tích của hơn 160 nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối liên hệ giữa lối sống lành mạnh và tuổi thọ cao hơn thậm chí còn mạnh hơn giữa thừa cân và tuổi thọ ngắn hơn.

Tâm trạng tốt cũng giúp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Và những người thường xuyên tức giận hoặc căng thẳng sẽ dễ bị ốm và chết sớm hơn.

Giáo sư Ed Diener, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Hạnh phúc không phải là cây đũa thần, nhưng bằng chứng cho thấy hạnh phúc làm giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc tử vong của bạn. “Vui vẻ và tránh tức giận cũng như trầm cảm cũng quan trọng như việc có thói quen ăn uống phù hợp và tập thể dục”.

Các nhà khoa học đã thu thập tám loại nghiên cứu và thử nghiệm dài hạn khác nhau, bao gồm cả những nghiên cứu được thực hiện với cả người và động vật.

Ví dụ, trong 40 năm của một trong số 5.000 sinh viên, những sinh viên bi quan nhất đã chết khi còn trẻ.

Trong một nghiên cứu khác, có sự tham gia của 180 nữ tu Công giáo, hóa ra những người nói tích cực về tuổi trẻ của họ trong tự truyện của họ sống lâu hơn. Một bài tập: Mọi thứ xảy ra với bạn đều không theo kế hoạch và có dấu “trừ” - hãy bắt đầu giải thích theo ba cách khác nhau. Mỗi phương pháp phải bắt đầu bằng các từ: Điều này có nghĩa là .... (và sau đó thay thế bất kỳ lời giải thích khẳng định nào). Làm điều này trong ít nhất 7 ngày. Đánh dấu mỗi khi bạn thành công và viết một bài về điều đó trên Facebook. Bằng cách này, bạn sẽ dạy cho bạn bè của mình sống tích cực hơn. Mỗi khi điều gì đó xảy ra với một dấu trừ, hãy tìm ba sự kiện khác trong cuộc sống của bạn bằng một dấu cộng rất lớn. Và hãy nói to chúng, bắt đầu bằng “ZATO ....” Ví dụ: bạn bị mất ví. Nhưng bạn có một sự thăng tiến trong công việc. Nhưng bạn đang khỏe mạnh. Nhưng bạn sẽ sớm đi xem một bộ phim rất thú vị. Điều này cho phép bạn cân bằng giữa “trừ” với “cộng” và đối với bạn, bạn sẽ không còn cảm thấy mọi thứ quá tệ nữa .... Hãy làm điều này trong ít nhất 7 ngày.

BÁO GIÁ

Một tâm trạng tốt là lòng tốt và sự khôn ngoan cùng nhau. George Meredith, nhà văn Anh lỗi lạc

Nếu bạn muốn cuộc sống mỉm cười với mình, hãy tạo cho nó một tâm trạng vui vẻ trước. Benedict Spinoza

Bằng chứng tốt nhất của sự khôn ngoan là một tâm trạng tốt liên tục. Michel de Montaigne

CÂU NÓI ĐÙA

Khi một người bi quan lấy một số lẻ tất ra khỏi máy giặt, anh ta nghĩ: "Chết tiệt, không có đủ tất ...". Và người lạc quan: "Ồ, tuyệt vời, chiếc tất dự phòng!"

Người bi quan này sẽ hói đầu, và người lạc quan đang trở nên có động lực hơn.

Trường hợp trong gia đình của những người lạc quan. - Bố hút thuốc, nhậu nhẹt, chửi thề, mất xe thẻ bài, bạn gái có bầu, học cũng bị điểm A! - Mẹ nó, con trai của chúng ta thật là một người tốt! đạt điểm A ở trường!

Thêm tin xấu cho những người bi quan. Theo nghiên cứu mới nhất của Hà Lan, những người lạc quan sống lâu hơn.

Tôi muốn bắt đầu bài viết hôm nay bằng một câu nói phổ biến: “Mọi thứ chúng ta làm nên mang lại cho chúng ta niềm vui. Nếu chúng ta làm điều gì đó mà không có cảm giác này, thì chúng ta sẽ không thu được lợi ích từ nó.

Nghe hay đấy, phải không? Nhưng, thật không may, ở bất cứ đâu và ở đâu, chúng ta đều phải đối mặt với sự bất công, cáu kỉnh, tức giận, gây hấn, và không phải lúc nào chúng ta cũng đạt được điều mình muốn. Khi mong đợi ngày càng xa rời thực tế, bạn rất dễ trở nên chán nản. Làm thế nào để một tâm trạng xấu ảnh hưởng đến chúng ta?

Tâm trạng giảm không thường xuyên (căng thẳng) giúp một người thích nghi tốt hơn với những hoàn cảnh thay đổi, tìm thấy sức mạnh để phản ứng chính xác với một tình huống cụ thể. Nhưng nếu những tình huống như vậy diễn ra liên tục, căng thẳng sẽ trở thành mãn tính. Con người rơi vào Phiền muộn , khóc lóc, xúc phạm, bực bội vô cớ, quan hệ với đồng nghiệp, bạn bè, người thân xấu đi, anh ta khó có thể giải quyết thành thạo ngay cả những tình huống đơn giản nhất hàng ngày.

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng trong tình trạng tâm trạng thấp kinh niên, sự liên lạc giữa các tế bào não cá nhân bị mất đi một phần. Kết quả là, một người trở nên khó phân tích thông tin nhận được, xử lý thông tin đó và anh ta bắt đầu hành động thông qua cảm xúc chứ không phải lý trí. Họ nói về những người như vậy: "Anh ta bẻ củi", "Đầu tiên anh ta làm, sau đó anh ta nghĩ."

Vì vậy, làm thế nào để bạn dừng lại kịp thời và đối phó với một tâm trạng tồi tệ?

1. "Bài hát giúp chúng ta xây dựng và sống"

Kìm hãm những cảm xúc tiêu cực là có hại. Nếu bạn ở một mình trong phòng, hãy thử hét lên hoặc hát lên nỗi đau và sự khó chịu của bạn vào không gian. Ví dụ: "Aaaaaaa, làm thế nào mọi người có được nó!" hoặc "Nó không hoạt động trở lại!".

Bạn thậm chí có thể hát một vài câu trong bài hát yêu thích của bạn. Tốt nhất bạn có thể, đó là giả hay không - không quan trọng, điều chính là phản hồi chính xác và thể hiện cảm xúc của bạn .

2. Nụ cười

Cải thiện tâm trạng có thể được thực hiện với các biểu hiện trên khuôn mặt. Hãy mỉm cười, ngay cả khi trái tim bạn không hoàn toàn vui vẻ. Bằng cách mỉm cười, bạn gửi một mệnh lệnh về niềm vui đến cơ thể của bạn, và kết quả sẽ không còn lâu nữa. Sau một vài phút, bạn sẽ thực sự cảm thấy rằng tâm trạng của bạn đã được cải thiện.

Việc sao chép cử chỉ và động tác của người bạn thích sẽ giúp ích rất nhiều, người mà theo quan điểm của bạn là người rất lạc quan và thành công. Đó có thể là người thật (ví dụ: đồng nghiệp của bạn) hoặc nhân vật phim yêu thích.

3. Tự xoa bóp

Tự xoa bóp đầu giảm căng thẳng, bình tĩnh, giảm mệt mỏi, giúp cảm thấy được bảo vệ, con người tự tin. Vuốt đầu bằng lòng bàn tay mở từ đỉnh đầu xuống cổ. Bạn có thể chỉ cần chải đầu một cách chậm rãi và nhẹ nhàng bằng lược chải đầu hoặc lược mịn. Như là Mát xa củng cố chân tóc và cải thiện dinh dưỡng cho da.
Xoa bóp tay. Lắc tay, xoa hai lòng bàn tay vào nhau. Luân phiên (hơi) kéo mình trên từng ngón tay. Sau đó xoa bóp từng ngón tay từ đầu đến gốc, thực hiện thao tác này với mỗi ngón tay ba lần. Đan xen kẽ các ngón tay của bạn và lắc chúng. Nếu bạn cảm thấy sức nóng lan tỏa, thì bạn đã làm đúng mọi thứ.

4. Thở đúng cách

Để bình tĩnh và thậm chí giải tỏa tâm trạng, hãy theo dõi quá trình hít vào và thở ra của bạn. Khi một người căng thẳng, hơi thở của họ sẽ bị rối loạn, trở nên không đều và tăng tốc. Hạnh phúc của chúng ta nằm ở chỗ chúng ta có thể kiểm soát được hơi thở của mình. Bằng cách điều chỉnh nhịp thở một cách có ý thức, chúng ta có thể bình tĩnh và thư giãn.

Kỹ thuật thở bạn cần điều này: hít thở nhanh, sau đó thở ra dài. Lặp lại vài lần cho đến khi bạn cảm thấy tâm trạng được cải thiện. Và nếu bạn cần phấn chấn, hãy làm ngược lại: hít vào từ từ và thở ra nhanh chóng. Lặp lại vài lần.

5. Hoạt động thể chất

Mọi người đều biết rằng hoạt động thể chất và thể thao giúp cải thiện tâm trạng. Trong quá trình hoạt động thể chất, hormone của niềm vui, endorphin, được sản sinh ra, hormone này chịu trách nhiệm cho sự sảng khoái và bình tĩnh.

Tìm những môn thể thao thoải mái nhất cho bạn - chạy , thể dục, múa bụng, yoga . Nếu bạn gặp khó khăn về thời gian, hãy cố gắng đi bộ với tốc độ bình tĩnh ít nhất nửa giờ mỗi ngày.

Và đi bộ thường xuyên hơn trong thời tiết nắng. Nhờ vào mặt trời Một loại hormone khác được sản xuất trong cơ thể là serotonin. Nó giúp cảm thấy vui vẻ hơn, kích thích sự thèm ăn và điều hòa giấc ngủ.

6. Chỉ đi chơi với những người tử tế

Làm thế nào để đối phó với một tâm trạng xấu?

Nếu bạn cảm thấy người quen nào đó gây ra cho bạn nhiều cảm xúc tiêu cực hơn là niềm vui, nếu bạn nhận được nhiều lời chỉ trích từ họ hơn là sự ủng hộ, nếu họ luôn lợi dụng bạn (mượn tiền, nhờ giúp đỡ, "khóc trong áo quan", đánh cắp thời gian của bạn vào những việc vô ích " cuộc trò chuyện ") và không trả lại gì, chia tay họ hoặc giảm giao tiếp đến mức tối thiểu.

Hãy nhớ rằng, bạn và chỉ bạn mới có quyền lựa chọn bạn bè của mình. Nếu tại nơi làm việc bạn buộc phải giao tiếp với những người khó ưa - hãy nói ngắn gọn và đi vào trọng tâm.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giao tiếp với bạn bèảnh hưởng có lợi tâm thần . Các chủ đề giao tiếp có thể khác nhau - từ thảo luận về chiếc áo blouse mới của thư ký đến động não "Làm thế nào để tăng ngân sách gia đình." Điều chính là những gì đang được thảo luận mang lại niềm vui cho tất cả những người tham gia.

Những phụ nữ thường xuyên gặp gỡ bạn gái cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn những người hạn chế giao tiếp. Đó là tất cả về hormone progesterone, nó được sản xuất trong cơ thể phụ nữ trong quá trình giao tiếp, chịu trách nhiệm về sức khỏe của phụ nữ nói chung và tâm trạng tốt nói riêng.

8. Chỉ phản hồi những lời chỉ trích mang tính xây dựng

Không nghi ngờ gì nữa, việc thừa nhận sai lầm của bạn sẽ rất hữu ích, bởi vì người ta nói “Chân lý sinh ra trong tranh chấp không phải là vô ích”. Nhưng nó đã xảy ra rằng nhiều người trong số chúng tôi người đối thoại họ thích lên án chúng ta mà không cần giải thích, chỉ trích chúng ta vì tâm trạng xấu hoặc thái độ thù địch của họ. Nếu bạn gặp phải những lời chỉ trích như vậy trong xã hội, hãy thoải mái bỏ qua nó.

9. "Pha nước chanh bằng chanh"

Trong bất kỳ tình huống khó chịu nào, bạn có thể tìm thấy điều gì đó tích cực cho bản thân. Hãy coi những khó khăn như một mê cung thú vị, đi qua đó bạn có thể nhận được giải thưởng. Nếu cuộc đời ném những quả chanh chua vào bạn, hãy làm nước chanh từ chúng.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người bình tĩnh và tích cực phục hồi nhanh hơn và ít bị ốm hơn những người lo lắng vì bất kỳ lý do gì và làm mọi thứ vào lòng. Điều này là do hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi.

10. Lập kế hoạch hoạt động phù hợp

Hãy nhớ rằng, ở trên, chúng ta đã nói về tầm quan trọng của việc chỉ giao tiếp với những người tử tế? Điều này cũng đúng với các hoạt động. Hãy chắc chắn đưa vào những điều thú vị trong thói quen hàng ngày của bạn - nghe nhạc yêu thích, gọi điện cho một người bạn thân, gọi món ở tiệm bánh pizza mà bạn yêu thích, chơi với trẻ em.

Có, đôi khi bạn muốn phản đối: "Bạn đang quay như một con sóc trong bánh xe, loại bạn nào?" Nhưng, tuy nhiên, chúng ta không nên làm tổn hại đến bản thân - bỏ qua các tiện nghi làm xấu đi sức khỏe tâm hồn của chúng ta. Hãy tự nuông chiều bản thân!

Ngay cả khi bạn là người lạc quan và may mắn nhất trên thế giới, có lẽ bạn đã hơn một lần trải qua một trạng thái khó chịu, mà trong cuộc sống hàng ngày được gọi rất đơn giản - tâm trạng tồi tệ. Đôi khi một chuyện vặt vãnh hoàn hảo có thể làm mất đi tâm trạng vui vẻ của chúng ta. Ví dụ, cái nhìn thiếu thiện cảm của ai đó, lời nói tục tĩu hoặc bất cẩn của ai đó dành cho chúng ta, bất kỳ, dù chỉ là một trở ngại nhỏ trong mong muốn hoặc việc làm của chúng ta. Thời tiết cũng có ảnh hưởng lớn không thể chấp nhận được đối với chúng ta. Làm thế nào để đối phó với tâm trạng xấu?

12 cách sau đây để đối phó với sự bi quan không có tác dụng phụ tiêu cực và không đòi hỏi bất kỳ chi phí vật chất đáng kể nào.

BẮT ĐẦU VỚI DAWN

Bạn đang chán nản, cảm thấy quá tải? Hãy thức dậy vào lúc bình minh, và tâm trạng tồi tệ sẽ qua đi. Lời khuyên khác thường có cơ sở khoa học: có mối liên hệ trực tiếp giữa ánh sáng tự nhiên và nhịp sinh học. Luận án này được xây dựng tại Đại học Bang Oregon của Mỹ sau một nghiên cứu về melatonin trong cơ thể con người. Melatonin là một loại hormone có khả năng sản xuất tăng vào ban đêm và giảm đi khi có tia nắng ban mai đầu tiên. Vào buổi sáng sớm, sức mạnh của ánh sáng góp phần làm biến mất hormone, trong khi ánh sáng nhân tạo không có tác dụng như vậy. Theo kết luận của các nhà khoa học từ Oregon, việc dự trữ một lượng melatonin tăng lên trong cơ thể sẽ gây ra tâm trạng tồi tệ.

DỌN DẸP

John Stokes, giáo sư tại Đại học Y khoa, tin rằng một trong những nguyên nhân gây suy nhược tinh thần có thể là "một cảm giác thường xuyên rằng một người phải hoặc phải làm điều gì đó, một chuỗi vô tận các nhiệm vụ sắp tới cần phải hoàn thành." Trong trường hợp này, theo ý kiến của anh ấy, một biện pháp phòng ngừa tốt có thể đưa mọi thứ vào nếp trong suy nghĩ của bạn.

Và đối với điều này, trước hết, tất cả các trường hợp nên được sắp xếp theo thứ tự quan trọng, và mỗi trường hợp trong số họ nên có trình tự riêng của nó. Thứ hai, phải xác định thời hạn và thời gian hoàn thành từng vụ việc. Thứ tự cũng nên được đặt trên bàn của chúng tôi, loại bỏ khỏi nó mọi thứ thừa, mọi thứ không liên quan đến vụ án, mà chúng tôi sẽ giải quyết trong thời gian tới.

Người ta nói rằng Goethe ngồi vào bàn làm việc của mình mỗi ngày - đúng như đồng hồ - và sau hai giờ làm việc, khi đồng hồ kêu vang từ phòng khách, anh ấy cũng đã dứt khoát đứng dậy vì anh ấy, mặc dù thực tế là một số cụm từ hoặc thậm chí một từ trong bản thảo của ông vẫn chưa hoàn thành. Quy tắc này đã giúp anh ta chống lại căn bệnh trầm cảm mà anh ta thường mắc phải trong những năm còn trẻ.

SỬ DỤNG CÁC ĐIỂM YÊU THÍCH CỦA BẠN

Có một câu ngạn ngữ Nga như vậy: "Trong rừng bạch dương - hãy vui vẻ, trong rừng thông - cầu nguyện, và trong rừng vân sam - hãy thắt cổ chính mình." Bạn sẽ hỏi tại sao? Bởi vì mùi của bạch dương và thông có tác dụng bổ và thậm chí chữa bệnh cho một người, trong khi mùi của vân sam hoặc, ví dụ, cây dâm dương hoắc, tác động lên tâm thần theo cách chán nản nhất.

Hãy thử đổ đầy nước lạnh vào một chai xịt (như nước hoa) và một hoặc hai giọt nước hoa yêu thích của bạn, sau đó rưới hỗn hợp lên khắp phòng. Bạn sẽ không chỉ thở dễ dàng (do độ ẩm trong không khí tăng lên), mà tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Tiến sĩ A. Andreenkov, giám đốc Trung tâm Cải thiện Con người, tin rằng mọi người sẽ đạt được nhiều thành tựu hơn trong cuộc sống và sẽ hạnh phúc hơn nhiều nếu họ học cách sử dụng mùi đúng cách. Theo Andreenkov, mỗi người nên có những loại nước hoa riêng (ví dụ như nước hoặc rượu ngâm thảo mộc), vừa để tăng sức hấp dẫn về tâm lý và tình dục, vừa tạo tâm trạng vui vẻ. Các chất xúc tác được công nhận chung cho tâm trạng tốt là mùi của hoa oải hương, hoa nhài, hoa hồng.

MÁT XA

Các giác quan xúc giác không chỉ dễ chịu mà còn rất hữu ích. Xoa bóp và vuốt ve góp phần giải phóng endorphin - peptide hoạt động sinh lý, hoạt động trên não, gây ra cảm giác sảng khoái.

Họ nói rằng ở Ấn Độ, khi chồng đi làm về, trước hết người vợ đặt chồng vào ghế và massage chân cho anh ấy (trên bàn chân có những điểm liên quan đến hầu hết các cơ quan quan trọng của con người). Mười phút sau, người chồng không còn cảm thấy mệt mỏi nữa, và nếu lúc này một bữa tối ngon lành đang đợi anh ta trên bàn, thì tâm trạng anh ta không có gì là xấu.

Tạp chí Elle của Pháp đưa ra cho độc giả của mình lời khuyên này: "Nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ, thì hãy gội đầu!" Khi gội đầu, bằng cách nào đó bạn sẽ xoa bóp các huyệt đạo có tác dụng giải tỏa tinh thần hoặc thậm chí giảm đau đầu. Ngoài ra, da đầu sạch và mái tóc thơm sẽ góp phần mang lại tâm trạng tốt, và theo đó, vẻ ngoài tươi tắn và hấp dẫn hơn của bạn.

"NỤ CƯỜI, CHÚA, NỤ CƯỜI!"

Một thí nghiệm thú vị đã được thực hiện tại một trong những bệnh viện ở London. Một màn hình đã được lắp đặt tại một trong các phường, qua đó các chương trình và bộ phim chỉ có nội dung hài hước được phát sóng. Đài, được lắp đặt trong cùng một phòng, phát các chương trình có cùng nội dung vui vẻ và giải trí. Tạp chí và sách hài hước, bộ sưu tập phim hoạt hình, truyện tranh và giai thoại cũng được mang đến phường. Kết quả của thí nghiệm này như sau: từ những bệnh nhân trải qua một liệu trình trị liệu bằng tiếng cười, trong suốt thời gian nằm viện, không một lời than phiền nào được nghe thấy, những bệnh nhân này ăn ngon miệng, vết thương mau lành hơn sau khi và họ hồi phục nhanh gấp đôi so với những người đang trải qua quá trình điều trị thông thường!

Và đây là một ví dụ ấn tượng hơn nữa: Người anh họ Norman người Mỹ, sau khi biết được từ các bác sĩ rằng anh ta chỉ còn sống được vài tháng, đã tự nhốt mình trong phòng khách sạn và, để bằng cách nào đó, anh ta bắt đầu phân tâm khỏi những suy nghĩ nặng nề, xem các bộ phim hài mà anh ấy đã thuê trong nhiều ngày liền. thư viện video địa phương. Trong ba tháng, anh xem lại tất cả các bộ phim hài có trong thư viện video của thành phố và với bạn bè của mình.

Và sau đó anh ta lại trải qua một cuộc kiểm tra y tế. Và các bác sĩ không thể tin vào mắt mình: căn bệnh nan y đã biến mất không dấu vết! Tiếng cười đã chiến thắng cái chết!

Nếu tâm trạng tồi tệ là khách thường xuyên của bạn, hãy cố gắng cười nhiều nhất có thể. Đi xem một bộ phim hài hay, thăm một triển lãm phim hoạt hình, đọc một bộ sưu tập những câu chuyện hài hước. Hãy tạo cho mình một "album về sự lạc quan", nơi bạn dán những bức ảnh và phim hoạt hình hài hước nhất giúp bạn có được một tâm trạng lạc quan. Gọi cho một người được thiên phú về năng khiếu thông minh, trò chuyện với anh ta, bởi vì họ nói: “Bạn cư xử với ai thì đó là điều bạn sẽ nhận được”. Một người lạc quan sẽ tiếp thêm niềm tin vào cuộc sống cho chúng ta, nhưng một người bi quan chỉ có thể làm tăng thêm sự thất vọng của chúng ta.

CHUYỂN ĐỘNG LÀ CUỘC SỐNG!

Tất cả những ai tham gia thể thao hoặc chỉ giáo dục thể chất đều biết niềm vui bất thường đi kèm với một chút mệt mỏi về thể chất sau khi tập luyện. Các chuyên gia cho rằng, để duy trì sức khỏe và sinh lực cho một người làm công việc ít vận động, trí óc căng thẳng thì chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày (không tính thể dục sáng và tối) là đủ.

Theo nhiều người đương thời, Vladimir Lenin có thể làm việc 18 giờ một ngày. Và đồng thời, cần lưu ý, anh ta không trông rất mệt mỏi và bị tra tấn. Điều gì đã giúp anh ấy giữ được sức mạnh và sự hoạt bát của mình? Hãy tự đánh giá: sau mỗi 45-60 phút làm việc tại bàn làm việc, nhà lãnh đạo của giai cấp vô sản tập thể dục trong 15 phút - ông ta “lao vào” với các động tác chống đẩy, ngồi xổm, gập người, bật nhảy. Sau đó anh ấy lại ngồi xuống làm việc và sau một giờ anh ấy lại đứng dậy và tập thể dục. Sau ba giờ làm việc, bài tập đã kéo dài 30 phút, với các thủ tục bắt buộc về nước (ở Shushenskoye, anh ta xuống sông để bơi, trong tù anh ta cởi quần áo đến thắt lưng và lau người bằng khăn ướt).

Và đây là một ví dụ gây tò mò khác: tại một trong những doanh nghiệp ở thành phố Kemerovo, một cuộc đột phá về văn hóa thể chất đã được đưa ra. Điểm mấu chốt: nếu trước đó công nhân của doanh nghiệp này lắp ráp 99 bộ phận mỗi giờ, sau đó nghỉ ngơi thụ động trong 10 phút, và mặc dù vậy, trong một giờ tiếp theo họ chỉ thu thập được 84 bộ phận, thì sau khi tạm dừng văn hóa vật chất, họ đã sản xuất. 123 sản phẩm mỗi giờ!

RỬA TỐT HƠN CHỈ CÒN!

“Khi tôi nghỉ ngơi, tôi sẽ ngủ,” Benjamin Franklin nói. Hầu hết mọi người thường cảm thấy mệt mỏi không phải vì công việc và không phải do thiếu nghỉ ngơi, mà là do sự đơn điệu của các hoạt động và môi trường của họ.

Tục ngữ nói: “Một hòn đá lăn sẽ không mọc quá nhiều rêu. Sự thụ động luôn có hại, cho dù đó là tinh thần, trí óc hay thể chất. Voltaire từng thừa nhận rằng sự sáng tạo giúp anh thoát khỏi tâm trạng tồi tệ, trác táng và thiếu thốn. Sáng tạo có lẽ là cách cao quý nhất để chuyển đổi năng lượng tiêu cực nặng nề thành năng lượng sáng tạo. Bất kỳ công việc nào mà một người có thể gọi là sáng tạo cho bản thân (hoặc biến nó thành như vậy) đều truyền cảm hứng cho anh ta sức mạnh và sự lạc quan, giải tỏa cho anh ta nhiều lo lắng và phiền muộn không cần thiết.

Viện sĩ Pavlov cảnh báo: “Một người không có mục tiêu là khả năng tự sát. Tính không mục tiêu, cũng như sự đa mục đích thái quá của con người, sớm muộn gì cũng dẫn đến khủng hoảng tinh thần, đến sự suy thoái về tinh thần của cá nhân.

Hãy lắng nghe câu nói của Charles Hughes, cựu Chánh án Tòa án Tối cao Hoa Kỳ: “Mọi người không chết vì làm việc quá sức. Mọi người đang chết vì sự lãng phí năng lượng và lo lắng vô nghĩa. Để không phải chết "vì sự lãng phí năng lượng vô nghĩa", chúng ta hãy vạch ra cho mình mục tiêu sống, mục tiêu của năm và thậm chí cả tuần, và cố gắng càng nhiều càng tốt - vì lợi ích tinh thần và thể chất của chúng ta. hạnh phúc - để đạt được chúng.

THAY ĐỔI MÔI TRƯỜNG CỦA BẠN

Bạn có thể biết cảm giác mới lạ thú vị khi bạn thay đổi hoàn cảnh trong phòng, treo giấy dán tường mới, trải một tấm thảm mới. Cảm giác dễ chịu tương tự sẽ đến với bạn, chẳng hạn như bạn thay đổi kiểu tóc, thay đổi phong cách quần áo, khi, sau nhiều tháng sống ở thành phố, bạn rời khỏi làng một hoặc hai ngày, khi nào, sau một vài ngày. công việc kinh doanh khiến bạn mất thời gian gần đây, bạn đột nhiên chuyển sang một thứ hoàn toàn ngược lại. Con người được sắp đặt để theo thời gian anh ta cần những thay đổi - màu sắc mới, âm thanh mới, cảm giác mới. Và ở đây không nhất thiết phải mua một bộ nội thất mới mỗi năm. Sắp xếp lại đồ đạc cũ là khá đủ rồi.

TÌM BẠN BÈ. HOẶC - MUA

Người ta biết rằng những người đàn ông độc thân sống ít hơn những người đàn ông đã kết hôn, những người đã nghỉ hưu và ngừng làm việc (nghĩa là sống giữa mọi người, giao tiếp) chết sớm hơn nhiều so với những người đã nghỉ hưu, tiếp tục làm việc. Người ta cũng nhận thấy rằng người trẻ tuổi mắc bệnh thường xuyên hơn, và người già nhanh chóng “buông xuôi” khi họ cảm thấy mình không cần thiết đối với bất kỳ ai, không được ai quan tâm.

Một người bạn thực sự là một nguồn mang lại tâm trạng tốt. Khi chúng ta chia sẻ nỗi đau buồn với nhau, chúng ta đã trút bỏ được một nửa gánh nặng nặng nề này khỏi mình. Khi không có bạn, chúng ta buộc phải thường xuyên mang theo nỗi đau, những ấn tượng và suy nghĩ vô thừa nhận trong bản thân, và điều này khiến chúng ta càng thêm bất hạnh và khó gần.

Ở Đức, một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi nuôi chó ở nhà thăm khám bác sĩ thường xuyên hơn một nửa, vui vẻ hơn và kết quả là sống lâu hơn những người bạn cùng lứa với họ từ 3-5 năm. Một con chó không chỉ là nỗi lo lắng nhất định, nó còn là một bó năng lượng tích cực nóng, tâm trạng tốt và tuổi thọ của bạn.

Vì vậy, nếu bạn không có bạn, hãy kiếm cho mình một chú chó. Bằng cách này hay cách khác, bạn sẽ phải ra khỏi nhà với cô ấy, đồng nghĩa với việc gặp gỡ mọi người, nói chuyện ít nhất là với những người cũng nuôi chó. Và đây đã là một phương thuốc tốt cho tâm trạng tồi tệ do cảm giác cô đơn gây ra. Và chính việc đi dạo trong bầu không khí trong lành có thể ảnh hưởng đến bạn một cách thuận lợi nhất.

KHÔNG CÓ NHẠC - LÂU DÀI

Tại một bệnh viện phụ sản, một thí nghiệm như vậy đã được thực hiện: một số trẻ sinh non được phép nghe Bài hát ru của Brahms, trong khi những trẻ khác thì không. Khi so sánh các nhóm trẻ này, hóa ra những đứa trẻ "nghe lời Brahms" tăng cân nhanh hơn và được xuất viện về nhà sớm hơn một tuần.

Người ta đã nói nhiều về ảnh hưởng của âm nhạc đối với tâm lý con người. Âm nhạc vừa có thể chữa lành những tổn thương trong tâm hồn con người. Theo các nhà tâm lý học người Áo, âm nhạc của Bach và Mozart có thể coi là phương pháp chữa bệnh trầm cảm lý tưởng nhất. Âm nhạc của Chopin được coi là "khai sáng", âm nhạc baroque truyền cảm hứng và mơ mộng, âm nhạc của Beethoven được coi là truyền cảm hứng cho sự tự tin và lòng dũng cảm (Bismarck từng nói rằng nếu ông nghe bản giao hưởng Eroica của Beethoven mỗi ngày, ông có thể đã trở thành một anh hùng của các anh hùng).

Một điều gì đó cũng nên được nói về khiêu vũ và ca hát. Bản thân nhạc dance được viết ra để làm hài lòng đôi chân của chúng ta, và cùng với chúng - và chủ nhân của chúng. Không tệ chút nào khi bắt đầu trận chiến với tâm trạng tồi tệ với một vài giai điệu khiêu vũ dễ chịu. Tốt hơn hết, hãy cố gắng khiêu vũ - không nhất thiết phải là với ai đó, bạn có thể làm điều đó một mình hoặc với một chiếc ghế chẳng hạn. Chỉ cần đảm bảo rằng không ai làm bạn ngạc nhiên vì hoạt động khó lý giải này.

Và nếu khiêu vũ một mình là không đủ, hãy cố gắng lặng lẽ hát theo một ca sĩ nhạc pop. Tuy nhiên, tại sao lại "lặng lẽ" và tại sao chỉ "hát theo"? Hãy hát một điều gì đó đặc biệt được yêu thích - từ tận đáy lòng và từ tận cùng giọng hát của bạn! - và làm hài lòng bản thân, và làm vui những người hàng xóm sau bức tường. Nói gì, không phải là một lợi ích kép?

ĐẸP-TIẾT KIỆM

“Nếu bạn không có tinh thần,” Sigmund Freud nói, “thì hãy nhìn vào thứ gì đó đẹp đẽ.” Nhà tâm lý học nổi tiếng người Áo biết rằng vẻ đẹp không chỉ làm hài lòng đôi mắt mà còn cả trái tim con người. Không có quá ít vẻ đẹp trên thế giới, bạn chỉ cần nhìn thấy nó qua bức màn của công việc và cuộc sống hàng ngày. Như người Anh nói, "không có thời tiết xấu, chỉ có quần áo xấu." Càng tìm thấy nhiều nguồn vui và vẻ đẹp xung quanh mình, cuộc sống của chúng ta càng hạnh phúc.

Nó rất hữu ích, chẳng hạn, để chiêm ngưỡng thực vật hoặc phong cảnh đẹp. Những bệnh nhân của bệnh viện có thể nhìn thấy cây cối bên ngoài cửa sổ từ giường của họ được xuất viện sớm hơn những người nhìn thấy bức tường trống hoặc đường cao tốc qua cửa sổ. Mắt của chúng ta (và do đó là thị giác) đòi hỏi nhiều hình dạng và màu sắc khác nhau. Hình dạng mềm mại, tròn trịa và màu sắc nhẹ nhàng, ấm áp có tác dụng đặc biệt có lợi cho chúng ta. Do đó, hãy tránh chất đống các góc nhọn và đường thẳng trong nhà - đây là những dạng nhân tạo hầu như không bao giờ xảy ra trong tự nhiên.

Tất nhiên là tốt khi có một cái gì đó hài hòa và đẹp đẽ bao quanh chúng ta, nhưng còn tốt hơn khi chính chúng ta là nguồn gốc của vẻ đẹp. Thật vậy, tâm trạng tốt đến từ đâu khi bạn nhìn vào gương và thấy khuôn mặt không được cạo râu hoặc chải chuốt kém của mình, khi bạn mặc một bộ đồ cũ nhăn nheo, một chiếc áo sơ mi không hợp thời trang với màu bầm mới, khi kiểu tóc của bạn được gọi là “bùng nổ tại một nhà máy sản xuất mì ống ”?! Những bức tranh trong phòng của bạn? Rèm cửa, tường, thảm màu gì - xám mờ? Màu xanh lạnh? Nâu nặng? Khó chịu màu đỏ? Có lẽ nên thay đổi chúng thành những thứ nhẹ nhàng và vui vẻ hơn - ít nhất hãy thay đổi chúng để một ngày mưa không có vẻ quá u ám đối với chúng ta, và một ngày nắng sẽ trở nên tươi sáng hơn.

NGHĨ TỐT HƠN

Marcus Aurelius đã nói cách đây mười tám thế kỷ: "Cuộc sống của chúng ta là suy nghĩ của chúng ta." Người ta chỉ phải nghĩ về điều gì đó tồi tệ, vì thế giới xung quanh chúng ta ngay lập tức mờ đi. Như, như bạn biết, sinh ra thích - những ý nghĩ xấu thu hút cái ác. Những suy nghĩ xấu về ai đó hoặc điều gì đó quay trở lại với chúng ta dưới dạng tâm trạng tồi tệ, tức giận, căng thẳng, bệnh tật. Vậy có đáng để khóc về sự không hoàn hảo của chính mình hay của người khác không khi ngay lúc này lại có cơ hội làm cho cuộc đời của chúng ta, nếu không hạnh phúc, thì ít nhất cũng có thể chịu đựng được?

Chỉ cần nghĩ về điều gì đó tốt đẹp là đủ - về người thân của bạn, về kỳ nghỉ sắp tới, về những chiến thắng trong quá khứ và tương lai của bạn. Những giấc mơ như vậy hoàn toàn không phải là chuyện vặt, vì mọi suy nghĩ đều có đặc tính thu hút những gì mong muốn. Suy nghĩ tốt sẽ truyền niềm tin vào chúng ta, và sau đó quy luật phổ quát có hiệu lực: "Niềm tin dẫn đến hành động, lặp đi lặp lại - để làm chủ, tập trung - dẫn đến thành công." Nói cách khác, thành công bắt đầu từ những suy nghĩ tốt.

Xảy ra rằng một vấn đề nào đó ngăn cản bạn tập trung vào những điều tốt đẹp, điều đơn giản là không thể gạt sang một bên. Trong trường hợp này, các nhà tâm lý học cho biết, có hai cách để giải quyết. Đầu tiên là phân tích vấn đề, đánh giá tất cả các ưu và nhược điểm của các phương án có thể có để thoát khỏi tình trạng hiện tại, và sau đó chọn một trong số chúng, tối ưu nhất. Ngay sau khi quyết định được đưa ra, ngay lập tức căng thẳng cảm xúc sẽ giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn.

Cách thứ hai là nhìn nhận vấn đề theo quan điểm của muôn đời, mọi rắc rối, đau buồn đều không là gì cả. Hãy nhớ câu tục ngữ cổ: "Tôi đã lo lắng rằng tôi không có giày cho đến khi tôi thấy một chiếc cụt chân". Đến nghĩa trang, đi giữa những ngôi mộ, đọc những bài văn bia thương tiếc. Những người nằm đó sẽ không còn cần bất cứ thứ gì trên thế giới này - danh vọng, tiền bạc, giày dép cũng không. Chúng ta có cơ hội hạnh phúc nhất để nhìn thấy mặt trời, nghe chim hót, yêu và hít thở, tận hưởng hiện tượng phi thường, kỳ thú và không thể giải thích được gọi là cuộc sống của con người.

Chuẩn bị bởi Alexander Kazakevich

“Cảm xúc và tình cảm mới ý nghĩa biết bao!
Đây là những ngọn gió thổi căng buồm của con tàu;
đôi khi chúng dìm chết anh ta, nhưng không có chúng thì anh ta không thể bơi.
Voltaire.

Cảm xúc là một loại trạng thái tâm lý chủ quan đặc biệt, phản ánh dưới dạng những trải nghiệm trực tiếp, những cảm giác về thái độ dễ chịu và khó chịu của một người đối với thế giới và con người, quá trình và kết quả hoạt động thực tiễn của người đó. Một loạt các biểu hiện của cảm xúc là tâm trạng, ảnh hưởng, đam mê. Tâm trạng là những trải nghiệm cảm xúc được thể hiện một cách yếu ớt, được đặc trưng bởi một thời gian dài và nhận thức kém về nguyên nhân và yếu tố gây ra chúng.

Nó xảy ra vào buổi sáng bạn thức dậy với cảm giác có điều gì đó không ổn, một giấc mơ tồi tệ, "đứng dậy nhầm chân", mọi thứ được gấp không đều, con mèo kêu, căn hộ không được dọn dẹp. Chà, một tâm trạng tốt có thể đến từ đâu? Các nhà khoa học quyết định nghiên cứu hiện tượng này, hiện tượng này đã đầu độc cuộc sống của nhiều người, và đưa ra kết luận đáng kinh ngạc. Hóa ra, trái với suy nghĩ của nhiều người, phụ nữ thường nhàm chán và cáu kỉnh hơn đàn ông. Đúng, mô hình này chỉ được quan sát thấy vào buổi sáng, trong vài giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Theo nghiên cứu, 13% phụ nữ và 10% nam giới có tâm trạng tồi tệ trong bốn giờ đầu tiên của buổi sáng. Theo các nhà khoa học, điều này là do nói chung, nam giới ít bị rối loạn giấc ngủ hơn phụ nữ, do đó sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Đồng thời, hầu hết những người ghét cả thế giới vào buổi sáng đều đổ lỗi cho việc ngủ không ngon giấc (40%), căng thẳng và trầm cảm (24%) vì điều này. Một số người không thể ngủ đủ giấc bởi cơn đau lưng bị căng thẳng vào ban ngày, hoặc bởi tiếng ngáy của người thân đang ngủ yên bên cạnh. Không có gì ngạc nhiên khi đại diện của các giới tính khác nhau thích thư giãn trước khi đi ngủ theo những cách khác nhau. Đàn ông tin rằng một hoặc hai ly đồ uống mạnh sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành và một nửa xinh đẹp của nhân loại giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày với sự trợ giúp của một cuốn sách hay hoặc tắm nước nóng.

Điều gì đang xảy ra bên trong?
Và một cơn cuồng phong đang hoành hành bên trong: hoặc khao khát sẽ ập đến, rồi tức giận, rồi oán hận. Như thể ai đó đã tập hợp tất cả kinh nghiệm cùng một lúc, trộn chúng lại và rót chúng vào tâm hồn, giống như một ly cocktail hỗn độn. Trạng thái này đến từ đâu? Có hai lựa chọn: bên ngoài hoặc bên trong. Nếu trạng thái khó chịu từ bên ngoài xâm nhập vào thì rất có thể là do một số hoàn cảnh khách quan: một cuộc cãi vã nhỏ mà về nguyên tắc, về nguyên tắc bạn không phải lo lắng đặc biệt. Tuy nhiên, có một mâu thuẫn nội bộ: Tôi muốn được yêu thương, nhưng tôi đã làm tổn thương điều đó (a), và bây giờ họ không yêu tôi. Các mối quan hệ có ý nghĩa đối với bạn đã bị mất. Bề ngoài thì có vẻ như không có gì nghiêm trọng xảy ra, nhưng trong nội tâm lại có điều gì đó đáng lo ngại và điều này có liên quan đến hoàn cảnh khách quan. Một trường hợp khác là khi tâm trạng xấu đi kèm với hoàn cảnh cuộc sống: mất việc làm, bệnh tật của con cái, đánh giá tiêu cực trong kỳ thi, v.v. Có một lối thoát: nếu chúng ta không thể thay đổi tình hình, thì tôi phải thay đổi thái độ của mình đối với tình huống này! Nếu nguồn gốc của tâm trạng tồi tệ của tôi là do chính tôi (a), hoặc không có lý do bên ngoài nào được tìm thấy, thì tôi sẽ phải đối mặt với cảm xúc và nhu cầu.

Nếu không tìm thấy nguyên nhân bên ngoài
Khi chúng ta đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, có thể khó xác định ngay lập tức nó liên quan đến điều gì. Suy nghĩ mông lung, và tôi muốn thoát khỏi trạng thái khó chịu càng sớm càng tốt, và không hiểu nguồn gốc của nó. Rất dễ dàng để “thoát khỏi” tâm trạng tồi tệ chỉ trong một thời gian, hoãn lại các “thử nghiệm”, được gọi là “để sau”. Nhưng, nếu bạn vẫn không hiểu gốc rễ của vấn đề là gì, trạng thái u ám sẽ dễ dàng quay trở lại. Như bạn đã biết, bán cầu não phải càng “giàu cảm xúc” càng chịu trách nhiệm sản sinh ra những cảm xúc tiêu cực, trong khi bán cầu não trái có nhiều khả năng mang lại cho chúng ta sự tích cực hơn. Đồng thời, bán cầu não trái lý trí chịu trách nhiệm cho các hoạt động trí óc. Và điều này có nghĩa là hoạt động trí óc sẽ giúp tạo ra trạng thái tích cực (hoặc cải thiện tâm trạng). Tâm trạng xấu, không rõ nguồn gốc, có thể do nhu cầu chặn. Ví dụ, khi chúng ta thức dậy, chúng ta kết luận rằng chúng ta muốn ăn và đi đến tủ lạnh. Chúng tôi đã xác định nhu cầu cụ thể này trên cơ sở nào? Cảm giác mơ hồ ở bụng dưới? Có thực sự đói không? Có lẽ đó là nỗi sợ hãi, lo lắng, những vấn đề chưa được giải quyết từ ngày hôm qua - thứ mà chúng ta nhanh chóng chặn lại bằng thức ăn? Đúng, chúng tôi đã ăn, tạo ra vẻ ngoài của một nhu cầu được thỏa mãn, nhưng đây chỉ là vẻ ngoài, còn tình trạng thực tế của sự việc thì khác. Đây là cách chúng ta giao tiếp với cơ thể của mình: nó là một thứ đối với chúng ta, và chúng ta là một thứ khác đối với nó. Ở đây, điều quan trọng là phải lắng nghe bản thân và tự hỏi bản thân: "Tôi thực sự muốn gì?"

Điều gì có thể giúp bạn đối phó với tâm trạng tồi tệ?

Hoạt động tinh thần là một cách chữa trị tuyệt vời cho tâm trạng tồi tệ. Đọc sách, trò chơi trí tuệ sẽ hữu ích. Điều quan trọng không chỉ là quá trình đọc hay chơi, mà là sự chu đáo.
Nước sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và bứt rứt. Sau một ngày mệt mỏi, ngâm mình với muối hoặc vòi hoa sen tương phản sẽ giúp bạn thư giãn. Nước là một phương thuốc tuyệt vời đối với những cảm xúc tiêu cực, và việc sử dụng nước thường xuyên trong hồ bơi là một cách tốt để ngăn ngừa tâm trạng xấu.
Các lớp học khiêu vũ sẽ giúp bạn kết bạn mới, học cách kiểm soát cơ thể, thành thạo các kỹ năng vận động mới, loại bỏ trọng lượng dư thừa, và quan trọng nhất, các lớp học năng động sẽ khiến bạn phấn chấn hơn.
Chăm sóc bản thân. Tập thể dục rất tốt cho tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng endorphin và serotonin (hormone tạo khoái cảm được tiết ra khi tập thể dục) có tác động tích cực đến tâm trạng của một người. Đến phòng tập thể dục không chỉ giúp cơ thể nhận được đầy đủ các chất cần thiết mà còn giúp bạn thư giãn và tránh xa những muộn phiền.
Sự sáng tạo. Tốt hơn là nên chuyển hóa tất cả năng lượng tiêu cực thành vẻ đẹp, và nếu vẻ đẹp không thành công, thì ít nhất cũng thành một thứ gì đó vui nhộn! Bạn có thể lấy một tờ giấy lớn, sơn, bút chì, v.v., và vẽ tâm trạng xấu của bạn theo tất cả tính linh hoạt của nó, sau đó biến đổi, thay đổi bức tranh, làm điều gì đó với tâm trạng xấu của bạn (ví dụ: đặt một con chó lên đó, giấu vào túi, trang trí hoa). Vì vậy, bằng cách thực hiện các hành động trên giấy, trước tiên bạn giải phóng tiêu cực và thứ hai, biến nó thành những gì bạn muốn.
Sắp xếp một cuộc họp với bạn bè. Chỉ cần không gọi điện thoại phàn nàn về cuộc sống khó khăn. Điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Tốt hơn là bạn nên tổ chức một bữa tiệc vui vẻ, và không nói về những vấn đề của bạn. Bạn không nên giao tiếp vào lúc này với những người mà bản thân họ không ngại than vãn. Giao tiếp vui vẻ không phô trương sẽ giúp đánh lạc hướng và có lẽ là xua tan hoàn toàn nỗi buồn. Các mối liên hệ xã hội có thể giải quyết mọi vấn đề, kể cả tâm trạng không tốt.
Việc làm thường xuyên tốt nhất là để sau này: bây giờ nó sẽ chỉ gây kích ứng. Tốt hơn là bạn nên làm việc gì đó tích cực (dọn dẹp nhà cửa, vận động thể thao). Di chuyển nhiều hơn. Hoạt động thể chất đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thêm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào hoạt động thể chất và bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình được cải thiện.
Đến rạp chiếu phim hoặc rạp hát để xem một bộ phim hài. Trong hội trường, nơi tất cả mọi người tràn đầy cảm xúc tích cực, quá trình lây nhiễm diễn ra, theo cách này trạng thái phần lớn được truyền sang bạn. Ghé thăm một cuộc triển lãm, một viện bảo tàng, một rạp chiếu phim, một cửa hàng.
Làm một việc tốt. Bằng cách quên mình làm điều gì đó có ích cho người khác, chúng ta bắt đầu cảm thấy tốt hơn và tâm trạng của chúng ta được cải thiện.
Mỉm cười. Nếu bạn có thể vượt qua chính mình và mỉm cười ngay cả khi tâm trạng tồi tệ, bạn đã có thể lật ngược tình thế trở nên tốt đẹp hơn. Và nụ cười có thể được sử dụng hàng ngày như một biện pháp ngăn chặn tâm trạng tồi tệ.
11. Làm gì đó! Đừng đợi mọi thứ tự thay đổi! Mọi thứ chỉ phụ thuộc vào bạn!

Nếu mọi thứ được liệt kê ở trên đã được thử và không có gì hữu ích, thì bạn có thể nên trải qua một khóa trị liệu tâm lý, điều này sẽ giúp không chỉ thoát khỏi tâm trạng tồi tệ mà còn hiểu rõ bản thân hơn.

Bạn thậm chí có thể nhận được một loại buzz, ngồi ở nhà, phân loại những suy nghĩ buồn tẻ, và không biết mọi thứ tồi tệ như thế nào. Tuy nhiên, thường xuyên có tâm trạng tồi tệ, bạn có nguy cơ hủy hoại mối quan hệ với những người thân yêu, như thể không làm gì cả. Bên cạnh đó, một người buồn tẻ là một người không thú vị. Trong đôi mắt của một kẻ khoan, không có tia lửa hấp dẫn nào thu hút được. Chìa khóa để có một tâm trạng tốt là hoạt động, bạn sẽ không chỉ đạo nó theo hướng nào. Một số người nghĩ rằng hạnh phúc trong thế giới của chúng ta là một mục tiêu ích kỷ. Ngược lại, một người hạnh phúc sẽ có ích hơn cho xã hội, vì anh ta cởi mở hơn, thân thiện, nhạy bén và sẵn sàng giúp đỡ người khác. Nói chung, bằng cách giúp đỡ chính mình, bạn giúp đỡ người khác.

Bùng nổ của chứng trầm cảm và tâm trạng tồi tệ là những cơn giông tố xuất hiện trong tâm hồn chúng ta theo cách giống như trong tự nhiên. Chúng nảy sinh, nhưng luôn luôn trôi qua ... Nhưng điều chính yếu không phải là mưa giông bão bùng, mà là mặt trời, sự trong lành và tinh khiết, sẽ đến sau này nếu chúng ta không để các yếu tố làm chúng ta bối rối.
Chúc bạn may mắn và đừng buồn!