الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الهدوء! طرق تهدأ وتكون أقل توترا. كيف تكون هادئًا في أي موقف ولا تكون عصبيًا

ليس كل شخص قادرًا على الاستمتاع بالحياة في عالم حديث ديناميكي. هذا علم كامل ، لم تدرس مبادئه في المدرسة ولا يتم تضمينها في المناهج الإجبارية لمؤسسات التعليم العالي. يستغرق الأمر وقتًا لتعلم التزام الهدوء في أي موقف ، فضلاً عن القدرة على تحقيق راحة البال في أي موقف حرج. ضع في اعتبارك المواقف الحالية عندما يكون من الضروري الهدوء في الوقت المناسب والتوقف عن الشعور بالتوتر.

لماذا الشخص عصبي

وجد كل واحد منا ، مرة واحدة على الأقل في حياتنا ، أنفسنا في موقف حيث "تسخن" الأعصاب إلى نقطة حرجة ، وفقدت السيطرة ليس فقط على الموقف ، ولكن أيضًا على نفسك. في الوقت نفسه ، تسارعت ضربات قلبك ، وبدأت راحة يدك في التعرق ، وظهر عدم الراحة في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح سريع الانفعال وعدوانيًا في بعض الأحيان. هذه هي الأعراض القياسية للعصبية التي تسبب الانزعاج الداخلي لدى الشخص.

وتجدر الإشارة إلى أن العصبية ترتبط بالخصائص الفسيولوجية والنفسية للفرد. على سبيل المثال ، مع نوع جهازها العصبي أو مزاجها. يصبح الشخص متوترًا في تلك المواقف عندما يخشى الفشل أو القيام بشيء خاطئ أو الرفض. إذا كان الشخص في هذه الحالة لا يستطيع أن يهدأ ، ولكنه في حالة عصبية دائمة ، فلديه الشروط التالية:

• انخفاض النشاط العقلي وعدم تركيز الانتباه ؛
• فقدان السيطرة على تعابير الوجه ، والتنغيم ، والإيماءات ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة وتطور أمراض جديدة ؛
• التركيز على أشياء غير مهمة.

العصبية هي سمة فردية لكل شخص. في هذا الصدد ، كل الناس يعانون ويتوترون بطرق مختلفة. في شخص ما ، يتجلى في موجة من المشاعر العنيفة ، وفي شخص آخر - في العزلة والغربة عن العالم الحقيقي.

علماء النفس على يقين من أن كل شخص يمكنه التخلص من التوتر في المواقف الحرجة وإتقان نفسه. بعد كل شيء ، في حياتنا هناك أسباب قليلة جدًا للقلق والقلق كثيرًا. في الأساس ، نحن متوترون بشكل غير معقول ولا شيء.

كيف تهدأ بعد قتال

دائمًا ما يكون الفراق مع أحد أفراد أسرته أمرًا صعبًا ، بغض النظر عما إذا كنت قد عشت مع صديقك الحميم لمدة عام فقط أو أكثر من عشر سنوات. تتفاعل الممثلات بشكل حاد مع الطلاق ، حيث يقعن في حالة من التوتر وعدم التوازن العقلي. يوصي علماء النفس أولاً وقبل كل شيء بأن تهدأ النساء وألا يشعرن بالتوتر في الموقف الذي نشأ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام بعض النصائح من المتخصصين لمساعدتك في السيطرة على مشاعرك وعواطفك:

• لا تعذب نفسك بمخاوف لا تنتهي. بعد كل شيء ، الوقت سيضع كل شيء في مكانه ، وسيذهب عذابك سدى.
• إذا شعرت أنك عاملت رجلاً بشكل غير صحيح ، فعليك الاعتراف بالذنب وطلب مسامحته.
• انظر إلى الخلاف بقدر معين من الإيجابية. في الواقع ، في المستقبل القريب ، من الممكن المصالحة مع رجلك الحبيب ، مما يمنحك الكثير من المشاعر الإيجابية.
• خذ استراحة من الأفكار الحزينة. للقيام بذلك ، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى السينما أو الاستمتاع بجمال الطبيعة.
• تحدث مع الأصدقاء كثيرًا وتعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، لا ينصح علماء النفس بكبح مشاعرك. إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فلا تحبس دموعك. بعد كل شيء ، يمكن أن تسبب المشاعر غير المحققة العديد من العصاب والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى لدى المرأة.

حتى لا تكون متوترًا بعد الآن بشأن مشاجرة مع أحد أفراد أسرتك ، أعد التركيز تمامًا على شخصك ، أولاً ، ارفع من ثقتك بنفسك. للقيام بذلك ، اذهب لممارسة الرياضة ، وغيّر مظهرك بتصفيفة شعر أو مكياج جديد. يمكنك أيضًا تغيير الصورة بشكل جذري ، وحتى مكان العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، أحط نفسك بأصدقاء حقيقيين ومعارف جيدة ، والتواصل معهم سيساعدك بالتأكيد على صرف انتباهك عن المشاكل.

تساعد الحقن العشبية من النعناع وحشيشة الهر والخزامى والبابونج ، بالإضافة إلى حمامات الاسترخاء بالزيوت الأساسية ، على التهدئة بشكل فعال. لا تنس أن تستريح في الوقت المناسب أيضًا ، فالنوم المناسب هو الحل الأفضل للعديد من المشاكل.

وبالتالي ، فإن جميع النصائح المذكورة أعلاه ليست معقدة. سوف يساعدونك في التأقلم بسرعة مع التجارب ، وكذلك استعادة الانسجام المفقود مع العالم الخارجي ومع نفسك.

كيف تتقن نفسك قبل حدث مهم

في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية الحفاظ على الهدوء والتوازن العقلي قبل أي حدث مهم في حياتك. يمكن أن يكون اختبارًا صعبًا أو اجتماعًا مهمًا أو خطابًا. لكي يسير كل شيء بسلاسة وتظهر أفضل نتيجة ، عليك أن تظل هادئًا وتركز على الهدف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفكر بالتأكيد في نتيجة إيجابية ، وأن تتجاهل تمامًا أفكار الفشل والفشل.

• نفس عميق لمدة 4 ثوان.
• احبس أنفاسك لمدة ثانيتين ؛
• زفير تدريجي لمدة 4 ثوان ؛
• احبس أنفاسك لمدة ثانيتين.

يجب أن نتذكر أنه عند القيام بهذا التمرين ، لا تحتاج إلى التنفس بصدرك ، بل من معدتك. بعد كل شيء ، فإن التنفس البطني هو الذي يجعل نبضات القلب متوازنة وله تأثير مهدئ على الجسم.

أثناء تمارين التنفس ، ركز فقط على التنفس ولا تفكر في الأحداث القادمة. في غضون دقائق قليلة ستصبح شخصًا هادئًا تمامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام طريقتين فعالتين تساعدك على البقاء هادئًا قبل حدث أو حدث مهم. دعنا نفكر فيها بمزيد من التفصيل:

• اصنع صورة بصرية في ذهنك.ينصح علماء النفس بالاسترخاء واستعادة التنفس وإغلاق عينيك وتخيل المياه البيضاء الصافية التي تمنحك البرودة والبهجة. يجب تصريف الماء في قمع عميق. كل همومك ومشاكلك تختفي معها. ثم خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.
• قم بعمل تدليك للرقبة والكتفين.اذهبي إلى الحمام وانقعي يديك في ماء بارد وابدئي بتدليك رقبتك وكتفيك. في البداية ، يجب أن تكون الحركات بطيئة ، ثم أكثر نشاطًا. بعد التدليك ، قم بترطيب منطقة الرقبة مرة أخرى بالماء البارد.

إذا لم تساعدك تمارين التنفس والموقف النفسي في التخلص من مخاوفك ، فحاول إظهار الهدوء والاتزان الخارجيين. سيساعدك هذا على تحقيق السلام الداخلي والثقة.

بادئ ذي بدء ، تخلص من العادات التي تظهر فيك في المواقف الحرجة: النقر بأصابعك ، والمشي في اتجاهات مختلفة ، والتململ في كرسي ، وما إلى ذلك. حاول التحكم في عواطفك. بالإضافة إلى ذلك ، توقف عن التسرع والتوتر من تفاهات. بعد كل شيء ، بسبب التسرع ، ستفقد رباطة جأشك وهدوئك على الفور. قبل أي حدث مهم ، جهز نفسك للنجاح فقط ، واشع أيضًا بالثقة بالنفس ، على الرغم من الظروف الخارجية.

كيفية الحفاظ على التوازن العقلي في العمل

واجه الجميع موقفًا عندما ظهرت خلافات مع الفريق أو الرئيس في مكان العمل ، وكذلك تعطلت المشاريع المهمة أو اجتماعات العمل. نتيجة لذلك ، تطغى المشاعر السلبية على الشخص ، ويبدأ في فقدان ضبط النفس والسيطرة على الموقف. للتخفيف الفوري من التوتر ، يوصي علماء النفس بالقيام بما يلي:

• اغسل وجهك.سيساعدك هذا الإجراء في تخفيف التوتر. استخدم الماء البارد للغسيل.
• مارس تمارين التنفس.تساعد التمارين البسيطة على استقرار معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى تهدئة الجهاز العصبي.
• شرب الشاي العشبية.سيساعد مشروب دافئ مصنوع من أعشاب طبية مختلفة على استعادة التوازن العاطفي المفقود. إذا لم يكن لديك شاي أعشاب في متناول اليد ، يمكنك تحضير الشاي الأسود العادي بالنعناع.
• خذ استراحة من العمل.حاول التبديل إلى شيء جديد ، وكذلك الاستماع إلى نغماتك المفضلة ، أو الاتصال بأحد أحبائك ، أو القيام ببعض التمارين البدنية. سيساعدك تغيير نوع النشاط على تشتيت انتباهك سريعًا عن المشاكل.
• التواصل مع الزملاء والأصدقاء.سيساعدك التحدث مع الأشخاص المقربين منك على النظر إلى الموقف من منظور مختلف ، وكذلك صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد سريعًا طريقة للخروج من الموقف غير السار.
• يذهب للمشي.سيساعدك الهواء النقي والمشي على التأقلم مع المشاعر واستقرار الجهاز العصبي.
• ضع الوضع على الورق.خذ ورقة بيضاء ووصف بالتفصيل الموقف الذي جعلك قلقًا وعصبيًا. بعد ذلك ، ستشعر بالتأكيد بتحسن ، ولن تبدو المشاكل التي نشأت غير قابلة للحل.
• تخلص من المشاكل.سوف تساعدك التخيلات الممتعة على التعامل مع الاكتئاب أو التوتر الذي نشأ بعد مشاكل العمل. يمكنك أن تتخيل نفسك على شاطئ رمال ذهبية أو على جزيرة صحراوية.

يجب أن يكون لكل شخص طريقته الفعالة للمساعدة في التوقف عن الشعور بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي علماء النفس باتباع هذه القواعد البسيطة:

• خطة منطقية ليوم عملك ؛
• للمشاركة في الأنشطة العمالية خلال ساعات العمل فقط ؛
• تعلم أن تقول "لا" للقادة وترفض المهام الجديدة.

ستساعد هذه القواعد في توفير طاقتك ، ولا تضيع وقتك ، كما ستوفر عليك من إرهاق العمل في مكان العمل. احرص على الحصول على المشاعر الإيجابية فقط من العمل ولا تقلق بشأن الأشياء التافهة.

تقنيات للسيطرة على عواطفك

لمعرفة كيفية التحكم في عواطفك ، من المهم تقوية الجهاز العصبي يوميًا. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر استرخاءً وهدوءًا في المواقف العصيبة. علماء النفس على يقين من أنه بفضل هذه الأساليب ، يمكنك التوقف عن القلق من تفاهات واستعادة التوازن العاطفي بسرعة. دعنا نفكر فيها بمزيد من التفصيل:

• تعلم كيفية التأمل.هذه طريقة فعالة لإرخاء الجهاز العصبي والتخلص من التوتر.
• اتبع أسلوب حياة صحي ونشط.تساعد التغذية السليمة وتناول الفيتامينات وممارسة الرياضة في التغلب على المشكلات التي نشأت بسرعة كبيرة.
• قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق.يساعد المشي بعد العمل والمشي النشط على تقوية الجهاز العصبي للإنسان.
• تعلم القيام بتمارين التنفس.ستساعدك تقنية التنفس هذه على استعادة التوازن العاطفي في أي موقف.
• تخلص من كل العادات السيئة.لا تخفف من التوتر بالكحول أو التدخين أو الإفراط في تناول القهوة أو الإفراط في تناول الطعام. ستؤثر طرق الاسترخاء هذه سلبًا على صحتك.

بالإضافة إلى ذلك ، تعلم أن تفرح بصدق في نجاحاتك الخاصة ، وتصور الفشل كظاهرة مؤقتة. في بداية اليوم ، فكر في الأشياء الجيدة والممتعة التي يمكن أن تحدث لك اليوم. وجه نفسك لنتيجة إيجابية ومزاج جيد لن يفارقك أثناء النهار.

حاول ألا تكون متوترًا بشأن الأحداث التي لا يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، توقعات الطقس أو سعر صرف الدولار. خطط ليومك بشكل صحيح ، وحل المشكلات الأكثر إلحاحًا أولاً. إذا كنت بحاجة إلى تنفيذ مشروع كبير ، فافعل ذلك على عدة مراحل. سيساعدك هذا على عدم القلق بشأن تفويت المواعيد النهائية. تعلم كيفية إدارة عواطفك والاسترخاء والاستمتاع بالحياة ولن تضطر إلى القلق من تفاهاتك.

في هذه المقالة سوف تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر وأن تصبح شخصًا هادئًا. سأقدم لك خمس طرق مجربة لتهدأ ، وفي النهاية سأقدم تمرينًا سيسمح لك بالاسترخاء الآن والنظر إلى جميع مشاكلك بطريقة مختلفة.

كيف تتوقف عن أن تكون عصبيًا وتصبح هادئًا - 5 طرق

فيما يلي خمس طرق مضمونة للتوقف عن الشعور بالتوتر وأن تصبح شخصًا هادئًا ، بالإضافة إلى تمرين يسمح لك بالهدوء الآن:

الطريقة الأولى: الخروج من السلبية عبر الجسد

ستساعدك الرياضة على التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة في الجسم. يتم إطلاق السلبية بسرعة أكبر من خلال الجسم. الجري ، وتمارين القوة ، واللياقة البدنية ، والرقص - اختر ما تريد. بعد أيام قليلة من الدراسة ، ستشعر بارتياح كبير. لكن الشرط الرئيسي هو أنه يجب عليك "الحرث" في الأسبوع الأول ، والعمل حرفياً من أجل البلى ، وليس الإبقاء على نفسك. في المرحلة الأولى من العمل ، من المهم أن تبدأ آلية إزالة السموم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن ، وإعطاء كل شيء بالكامل على الأقل في الأسبوع الأول. وإلا فإن المشاعر السلبية المتراكمة في الجسد ستبقى بداخلك. إذا كان الكسل يمنعك من البدء في ممارسة الرياضة ، فإنني أنصحك بقراءة المقال عنها.

في الشهر الأول من العمل ، أقترح ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على التخلص من جميع الكتل المتراكمة والسموم والسموم التي تكونت نتيجة قمع المشاعر السلبية. اجبر نفسك ، اصطحب نفسك حرفيًا إلى صالة الألعاب الرياضية.

يعطي التدريب نتائج رائعة ، ستشعر كيف تصبح أكثر هدوءًا ، وتتحمل النكسات الصغيرة بسهولة أكبر وتركز على اللحظات الإيجابية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء الرياضة ، لا يتخلص الجسم من السلبيات فحسب ، بل ينتج أيضًا إيجابيًا في شكل الإندورفين ، وهو ما يسمى بهرمون السعادة. لذا ، إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالتوتر ، وأن تصبح أكثر هدوءًا وسعادة ، فقم بالتمرين!

الطريقة الثانية: لحظات المورد - نقاط الارتساء

في هذا القسم ، سوف أخبرك عن تمرين يخفف من التوتر. يعيد الجسد إلى حالة السعادة التي عشتها من قبل. يخزن عقلنا اللاواعي جميع المعلومات التي تلقاها على الإطلاق. بعبارة أخرى ، على مستوى اللاوعي ، تتذكر تمامًا كل ما حدث في حياتك منذ لحظة ولادتك وحتى اليوم. المشكلة الوحيدة هي أن هناك حاجزًا بين الوعي واللاوعي ، ولا يمكن لأي شخص التغلب على هذا الحاجز.

من الأسهل إعادة تلك الذكريات التي ترتبط بها الروائح والأحاسيس إلى الوعي. إن حاسة الشم وعلم الحركة (الأحاسيس الجسدية) هي التي دائمًا ما تطبع مائة بالمائة في جسمك. لهذا السبب ، تذكرك رائحة اليوسفي بالاحتفال بالعام الجديد ، ورائحة المعجنات على سبيل المثال ، تعيد ذكريات الطفولة عن الصيف مع جدتك في القرية. كيف تعمل؟ يحدث لك شيء ما ، وفي هذا الوقت تشعر ببعض الرائحة أو تختبر أحاسيس معينة في الجسم.

في المرة التالية التي تشم فيها نفس الرائحة أو تختبر نفس الأحاسيس ، سوف تغمرك ذكريات الموقف الذي كنت فيه (أو سيكون من الأسهل عليك الانغماس فيه). تمرين. عندما تكون في حالة حيلة (عندما تشعر أنك بحالة جيدة حقًا) ، اشتم شيئًا وتذكر تلك الرائحة. إذا أمكن ، تذكر مشاعرك في الجسد. وبعد ذلك ستبقى حالة الموارد هذه معك إلى الأبد.

على سبيل المثال ، تذكر آخر مرة ذهبت فيها إلى البحر. تذكر كيف رائحتها؟ أو ربما تتذكر ما شعرت به في جسدك عندما كنت مستلقياً على الشاطئ؟ أو ، على سبيل المثال ، في تلك الإجازة ، اشتريت بينا كولادا أكثر من مرة ، ورائحته بالتحديد هي التي تربطك الآن بهذه العطلة. بشكل عام ، فكر في رائحة أو إحساس يذكرك بهذه العطلة. إنها تعمل! افعلها الآن وانظر لنفسك.

عندما تتعرض لذكريات ممتعة ، سيسمح لك عقلك بإعادة تجربة تلك الرائحة أو تلك الأحاسيس الجسدية. وإذا كانت الرائحة أو الإحساس المرغوب فيه في متناول يدك ، فامنحها لنفسك في الواقع (وليس بمساعدة الذكريات فقط). على سبيل المثال ، اطلب نفس pina colada في البار. لكن إذا كانت الرائحة التي تبحث عنها هي رائحة البحر نفسه ، ولا يمكن استبدال الأحاسيس بأي شيء ، فتذكر فقط هذه الرائحة أو الأحاسيس ، وعندها سيشعر الجسم بالمتعة التي عشتها أثناء الإجازة. يعيدك هذا التمرين إلى ما كنت عليه من قبل.

بالطبع ، لا يجب أن يكون البحر. وليس بالضرورة مكانًا ، ولكن ، على سبيل المثال ، الشخص الذي شعرت بالرضا عنه. تذكر رائحته ومشاعرك بجانبه - وستشعر أنك بحالة جيدة مثل ذلك الوقت. ستساعدك التقنية المقترحة على تهدئة أعصابك في أي حالة غير متوازنة قد تكون. تعلم أن تتذكر الروائح والأحاسيس في تلك اللحظات التي تشعر فيها بالرضا. من الناحية المثالية ، يمكنك شم شيء ما على وجه التحديد ، وبالتالي إنشاء اتصال في رأسك بين حدث لطيف ورائحة. افعل ذلك باستمرار ، ومن ثم ستتذكر اللحظات السعيدة في حياتك بوضوح. والآن لن يكون من الصعب العودة إلى هذه الحالة - بعد كل شيء ، تتذكر الرائحة والشعور.

هذه التقنية تسمى "المرساة". المراسي هي أدلة على الذكريات (في هذه الحالة ، الروائح والأحاسيس). ركز على كل حدث ممتع في حياتك ، ومن ثم سيكون من السهل عليك العودة إلى حالة السعادة في أي موقف غير مفهوم.

الطريقة الثالثة: تغيير ردود الفعل

ما لا ندركه يتحكم بنا. إذا كنت في حالة عصبية ، فهناك شيء ما يتحكم فيك في هذه اللحظة. لكي يتوقف هذا ، ولكي تتعلم كيفية الاستجابة بهدوء للظروف ، عليك أن تتعقب وتتعلم أن تكون على دراية بما أنت سريع الغضب لتتفاعل معه وتغير رد فعلك.

سأقدم مثالا بسيطا. أصيب الصبي فانيا بدودة من أجل المتعة وقرر اللعب بها. علق الدودة من سبابته وإبهامه وبدأ بدسها بإبرة. ارتعدت الدودة ، وشعرت فانيا بضحك شديد لدرجة أنه بدأ في وخز الدودة مرارًا وتكرارًا. ارتجفت الدودة أكثر ، مما دفع فانيا ، رداً على ذلك ، إلى الوخز به بقوة أكبر.

عندما أدركت الدودة أن رد فعله على الألم الناتج عن الإبرة دفع الصبي إلى وخزه بقوة أكبر ، قرر أن يلعب ميتًا. يستمر فانيا في الوخز في الدودة ، لكن يبدو أنه مات. وأصبحت فانيا غير مهتمة به ، وترك الدودة وذهب للبحث عن دودة أخرى ، يكون معها أكثر متعة. كان من الممكن أن تتصرف الدودة بشكل مختلف ، على سبيل المثال ، أمسكت بإصبع فانيا وبدأت في مهاجمة الصبي بعنف. ربما كان هذا سيؤدي إلى نفس النتيجة - كانت فانيا ستخرج الدودة الشريرة من نفسها ، وبامتعاض ، كانت ستذهب للبحث عن ترفيه آخر لنفسه.

المغزى من القصة هو: إذا كان هناك شيء ما يجعلك غاضبًا أو غاضبًا ، فتتبع رد فعلك وتعرف عليه وغيّره ، وسيتوقف الحافز عن إثارة أعصابك. لأنه لا يتعلق بالمحفز ، إنه يتعلق برد فعلك تجاهه. عندما تدرك ردود أفعالك وتتعلم كيف تختارها ، فإنك تأخذ زمام الأمور بين يديك وتبدأ في التحكم في الموقف بنفسك.

يكون المنبه مزعجًا ما دمت تستجيب له بالطريقة المعتادة. من خلال تغيير الاستجابة ، يمكنك تغيير سلوك الحافز. لكن طالما أنك تتفاعل بنفس الطريقة ، فأنت دودة على خطاف فانيا. لأنك تركت الموقف يسيطر عليك. كن مرنًا ، خذ الأمور بين يديك. انظر إلى الأمر من الجانب وأدرك كيف تحتاج إلى رد فعل حتى يختفي المهيج أو يبدأ في التصرف بشكل مختلف.

كن شخصًا واعيًا ، اختر رد فعل بناءً على من أمامك. كن مرنًا مع السؤال: تظاهر بأنك أحمق ، اضحك عليه ، انقل المحادثة بشكل غير محسوس في اتجاه مختلف ، أو ، على العكس من ذلك ، تحدث بصراحة مع الشخص. كل شخص يحتاج إلى شيء مختلف. تعلم أن ترى ما يحتاجه الشخص الذي أمامك. وستؤدي طريقتك الجديدة في الرد إلى تغيير سلوك المحاور.

اختر ردود أفعالك ، وبعد ذلك لن تقابل أشخاصًا يجعلونك متوترة. سيبدأون هم أنفسهم في معاملتك بشكل مختلف ، لأنه لن يكون من المثير للاهتمام لعب ألعاب "رد الفعل المهيج" معك ، لأنك ستكون بالفعل في دور مختلف. سوف يغيرون موقفهم تجاهك ، أو ببساطة يتركون حياتك. إذا كان من الصعب عليك تغيير رد فعلك بسبب حقيقة أن لديك ضغينة ضد شخص في روحك ، فتأكد من القيام بذلك. ونقطة واحدة أكثر أهمية! من المستحيل تغيير رد الفعل عندما يكون لديك عدوان تجاه شخص ما. كيف تتخلص من العدوان يمكنك أن تقرأ.

الطريقة الرابعة: اللحظة الحالية

الطريقة الأكثر فاعلية للتوقف عن الشعور بالتوتر والهدوء في بضع ثوانٍ هي أن تكون في اللحظة الحالية. على سبيل المثال ، أنت تتصل بالعملاء في العمل ، وأصابتك إحدى المكالمات بشدة. أنت غاضب ولا تستطيع التركيز والعودة إلى العمل بهدوء. لقد أزعجتك المكالمة ، لكنها في الماضي بالفعل. الاستمرار في التفكير فيه ، فأنت عقليًا في الماضي ، وامنحه طاقتك وظهرك إلى الحاضر. من أجل التوقف عن الغضب والاستمرار في العمل ، ما عليك سوى أن تتعلم كيف تكون في الحاضر.

التفكير في ما تقومون به. فكر ، على سبيل المثال ، مثل هذا: "الآن أنا في العمل وأقوم بإحدى مهامي - الاتصال بالعملاء. في الوقت الحالي ، ألقي نظرة على قاعدة عملائي وألتقط الهاتف للاتصال بالرقم التالي. والآن أطلب الأرقام وأتصل بهذا العميل هنا. في البداية ، سوف تتسلل أفكار الماضي إلى رأسك باستمرار. رداً على ذلك ، ببساطة قاطعهم بأفكار حول ما تفعله في الوقت الحالي ، أو حول ما يحيط بك. تساعد هذه التقنية تمامًا على تفريغ الدماغ والتخلص من المشكلات البعيدة المنال والأفكار الوسواسية المزعجة. استخدمه باستمرار ، وبعد ذلك لن تصبح شخصًا هادئًا ومتوازنًا فحسب ، بل ستتعلم أيضًا الاستمتاع بالحياة بشكل كامل.

الطريقة الخامسة: الانضباط

إذا كنت غالبًا متوترًا وقلقًا ، فعلى الأرجح ، لا يوجد ما يكفي من الانضباط في حياتك. النوع الأول من الانضباط هو الانضباط في الفكر. تعلم ليس فقط أن تكون في الحاضر ، ولكن أيضًا أن تكون على دراية بكل أفكارك. من خلال تعلم هذا ، ستتمكن من تجاهل ما هو غير ضروري والتفكير في ما هو مهم حقًا. يتطلب الأمر تدريبًا حتى تصبح مدركًا لأفكارك. فكر فيما تعتقده (آسف على الحشو) وقم بتنظيم تدفق أفكارك. حتى هذه اللحظة ، تجولت أفكارك بشكل عشوائي مثل الماعز في حديقة نباتية. ولكن من الآن فصاعدًا ، يمكنك أن تبدأ في التعرف عليها وإدارتها.

سأعطيك مثالا. تم التخلي عن الفتاة تانيا من قبل الرجل ، ولا يمكنها أن تنساه. من أجل القيام بذلك أخيرًا ، يجب أن تتعلم التحكم في أفكارها والبدء في التفكير فقط فيما يفيدها. لنفترض أن تانيا تذكرت مرة أخرى كيف أخذها زوجها السابق إلى مطعم وقدم لها الزهور. بدأت في البكاء وهي تتذكر ذلك وتعتقد أنها لا تجد أفضل من ذلك. من أجل التوقف عن إعطاء طاقتها للماضي وتحويل وجهها إلى الحاضر ، عندما تفكر مرة أخرى في الماضي ، فإنها تحتاج إلى إجبار نفسها على تبديل فكرة إلى أخرى بجهد إرادتها.

على سبيل المثال ، فكر فيما تفعله في الوقت الحالي ، أو في أهدافها وخططها ونواياها. أو عن شيء جيد وإيجابي. فكر في ما هو مفيد لها ، وما الذي سيفيدها. خلاف ذلك ، فإنها ببساطة ستلقي بوقتها وطاقتها وكذلك جمالها وصحتها في أي مكان.

ابدأ في إدراك ما تفكر فيه. وبجهود إرادة ، انقل أفكارك إلى حيث تناسبك. فكر فيما يجلب لك الطاقة والقوة والصحة والنجاح. رتب أفكارك ومن الآن فصاعدًا لا تدعها تتجول حيث لا ينبغي. الانضباط في الفكر ليس كل شيء. نفس القدر من الأهمية هو الانضباط في أنشطتك اليومية. إنه يتعلق بالعمل والترفيه.

اكتب خطة لكل يوم من أيامك وحاول تنفيذها قدر الإمكان. ضع خطة تناسب قدراتك. لا تفرط في تحميل نفسك. إذا لم تفعل شيئًا ، فلا تنتقد نفسك ، افعل ذلك غدًا.

خطط لراحتك اليومية. أفرغ عقلك لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. اقرأ كتابك المفضل ، أو تصفح على Instagram ، أو استحم. ولكن! يجب أن تكون هذه الراحة أيضًا جزءًا من خطتك اليومية ويجب ألا تتجاوز المبلغ الموصى به. بشكل عام ، أدخل الانضباط في حياتك بأكملها ، وستفاجأ عندما تجد أنك قد توقفت عن الشعور بالتوتر وتهدأ أخيرًا. يجب ألا يحولك الانضباط الذاتي إلى روبوت. يجب أن يبسط أفكارك وأفعالك بحيث تتوقف عن القلق والقلق والغضب ، وتبدأ في التفكير فقط فيما هو مهم ومفيد بالنسبة لك.

الطريقة رقم 6: الاستقلال

إذا كان عليك أن تكون متوترًا في كثير من الأحيان ، فهذا يعني أنك غير راضٍ عن الوضع الحالي في حياتك.

وفقًا للإحصاءات ، أكثر من 80٪ من الناس في العالم غير راضين عن حياتهم. شخص ما يذهب كل يوم إلى وظيفة غير محببة ، شخص ما غير راضٍ عن حياته الشخصية ، راتبه غير المستحق ، المدينة التي يعيش فيها ، البيئة. هؤلاء الناس يسمحون للظروف بالسيطرة عليهم ، وهم أنفسهم لا يستطيعون تغيير أي شيء ، لأن "الأسرة لن توافق ، والعمر غير مناسب ، ولن أجد وظيفة أفضل ، وسوف يسخرون مني".

خاصة بالنسبة لهؤلاء 80٪ من الأشخاص (ربما تكون أنت من بين هؤلاء الأشخاص) ، قمت بتصوير دورة فيديو - هذا مقطع فيديو مدته ساعة واحدة يتكون من مهام وتمارين عملية ، وبعد الانتهاء منها ستتوقف عن السماح للناس والظروف بالتحكم بك ، والتعلم للدفاع عن نفسك ، تحدث بصوت عالٍ عما لا تحبه.

مع عملائي في الاستشارات النفسية ، استخدمت العديد من المهام والممارسات ، ولم أضمّن في دورة الفيديو هذه سوى المهام والتمارين الأكثر عملًا وضمانًا. ستسمح لك دورة الفيديو بأن تصبح شخصًا مستقلاً. ستبدأ أخيرًا في تغيير كل ما لا يناسبك في الحياة.

تكلفة دورة الفيديو 1800 روبل. بدلا من 4000 ص. قبل نهاية هذا الأسبوع. من خلال شراء دورة فيديو الآن ، ستحصل أيضًا على مكافأة: سأرافقك شخصيًا ، وأجيب على أسئلتك أثناء حضور الدورة. هذا الشرط محدود في الوقت المناسب.

لشراء الدورة ، اكتب لي في أي اجتماعية. شبكة أو في "أريد دورة". يمكنك أيضًا طرح أي أسئلة على وسائل التواصل الاجتماعي تناسبك. شبكة أو في شكل. يمكنك أن تقرأ وتترك مراجعات عني وعن عملي. وصف أكثر تفصيلا لدورة الفيديو -.

يكمن الخوف في جانب واحد من الميزان - الحرية تكمن دائمًا في الجانب الآخر!

تمرين "الفضاء"

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. فكر في أكبر مشكلة تواجهك. انظر إليها من الجانب ، من خلال عيون المراقب. ثم تخيل نفسك تنهض ببطء في منطاد ، أعلى وأعلى. في الوقت نفسه ، لا تغمض عينيك عن المشكلة. لاحظ أنه أصبح أصغر بكثير. تخيل كيف ترتفع فوق الأرض ، ترى الكثير من الناس والجبال والأنهار والمدن.

هل مازلت ترى مشكلتك؟ اصعد إلى الفضاء وانظر إليها من هناك. حسنا كيف حالها لك إذا نظرت إلى اللحظة الحالية في حياتك من بعيد ، من مرتفعات كونية ، فإن نظرتك إليها ستتغير. نحن مجرد حبات رمل في هذا العالم. مشكلتك ، إذا نظرت إليها بأعينك المعتادة ، تبدو لك عالمية وغير قابلة للحل. لكن حاول أن تنظر إليه من الفضاء ، وسوف تفهم مدى ضآلة أهميته ، ومدى ضآلة معناه بالنسبة للعالم وحتى لحياتك بشكل عام. الآن سيكون من الأسهل عليك التعامل معها ، لأنها صغيرة جدًا.

غيّر وجهة نظرك كثيرًا وتعلم كيف تنظر إلى المواقف غير السارة من بعيد. يمكن تطبيق هذا التمرين على أي حدث على الإطلاق ، سواء كان ذلك إثارة قبل مقابلة عمل أو فضيحة مع زوجتك. إذا كانت هذه مقابلة ، على سبيل المثال ، فانظر إليك مع صاحب عمل محتمل من أعماق الفضاء. ليس مخيفا بعد الآن؟ أنت وصاحب العمل مجرد نقطتين صغيرتين على هذه الأرض. والمقابلة في حد ذاتها ليست مشكلة على الإطلاق ، ولكنها فقط جزء من الألف من حياتك ومليار من عمر كوكبنا.

استنتاج

أنا سعيد لأنك عثرت على مقالتي ، لأنك الآن تعرف بشكل أفضل بكثير كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر وتصبح شخصًا هادئًا. دعونا نلخص:

• لإزالة السلبية من الجسم ، ابدأ بممارسة الرياضة عن كثب.
• اصنع المراسي على شكل روائح وأحاسيس جسدية. من خلال هذه المراسي ، أعد نفسك إلى الحالة السعيدة التي عشتها في لحظات الحيلة من حياتك. إنه رائع للتهدئة
• بين التحفيز والاستجابة هو خيارنا. ابدأ في اختيار استجابات مختلفة ، ثم سيتغير الحافز. سيتوقف عن إزعاجك أو يترك حياتك

• ابق في الحاضر. ليس فقط جسديًا ، ولكن عقليًا أيضًا. سيؤدي ذلك إلى إخراج القمامة من رأسك وتحريرها لأفكار جديدة وهادئة وخفيفة. سيجعلك ذلك أيضًا شخصًا واعيًا ويسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة بنسبة مائة بالمائة.
• يعد الانضباط الذاتي في الأفعال والأفكار اليومية أفضل طريقة للتوقف عن الشعور بالعواطف غير الضرورية وغير الضرورية. سيعلمك الانضباط أن تفعل ذلك فقط وتختبر فقط ما هو ضروري ومفيد لحياتك.
• تمرن "الفضاء". عندما يزعجك شيء ما ، اصعد عقليًا إلى الفضاء وانظر إلى مشكلتك من هذا الارتفاع الكوني. ستتحول "المشكلة" إلى نقطة صغيرة ، وسيبدأ عقلك في معالجتها بهدوء وسهولة في حلها.
• إذا كنت تريد حقًا أن تتوقف عن الشعور بالتوتر وأن تصبح شخصًا هادئًا ، فانتقل إلى جميع مهام عملي ، والتي ستتعلم بها الدفاع عن نفسك ، وتصبح شخصًا مستقلاً ، وأخيراً تبدأ في تغيير حياتك بحيث تناسبك تمامًا. إعلان مفصل.

ولا تنس تنزيل كتابي كيف تحب نفسك. في ذلك ، جمعت أكثر تقنيات العمل فعالية ، والتي من خلالها تعلمت بنفسي أن أحب نفسي ، ورفعت من تقديري لذاتي وزادت من ثقتي بنفسي. سيعلمك هذا الكتاب التصرف والتفكير فقط على أساس حب الذات ، مما يعني أنه سيكون مساعدًا ممتازًا على طريق السلام.

يجب أن يكون القلق والعصبية لديك سبب. هناك دائمًا استياء أكبر وراء المشكلات الصغيرة. قد تكون مشاكل في العمل أو الأسرة أو صعوبات مالية أو مشاكل في العلاقة مع الأصدقاء. إذا كنت تريد تحديد السبب والقضاء عليه ، قم بإزالة الجذر المؤسف لمشاكلك ، ثم يمكنك الاتصال بي للحصول على علاج نفسي فردي. سنقوم بفرز عظام ما يتكون منه عدم رضاك ​​، ونزيل أسبابه.

يمكنك حجز استشارة معي عبر في تواصل مع, الانستغرامأو . يمكنك التعرف على تكلفة الخدمات ومخطط العمل. تعليقات عني وعن عملي يمكنك قراءتها أو تركها.

اشترك في بلدي انستغرامو موقع يوتيوبقناة. هناك الكثير من الأشياء الجيدة هناك!

أحب نفسك واستمتع بالحياة!
فيعالمة النفس لدينا لارا ليتفينوفا

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ بدلاً من ذلك ، من الجدير معرفة ليس كيفية التوقف عن القلق على الإطلاق ، والتحول إلى مومياء غير حساسة ، ولكن كيفية التوقف عن القلق بشأن كل مناسبة ، وتقوية أعصابك وتقليل تكاليف الطاقة. يختار الجميع طريقتهم الخاصة ، ويحاول شخص ما حل سلسلة لا نهاية لها من المشاكل بشكل بطولي ، ويتظاهر شخص ما أنه ليس عينه هي التي ترتعش بالفعل. لكن الجميل هو أنه بغض النظر عن مقدار اختبارك من المواقف العصبية والمشاكل ، بغض النظر عن مقدار السخرية منها ، فإن هذا سيعطي تأثيرًا مؤقتًا للراحة دون حل المهمة الرئيسية المتمثلة في القضاء على السبب الجذري.

وفي الوقت نفسه ، لا يزال قلقًا بشأن المشكلات التي لم يتم حلها ، أي يبقى القلق في الخلفية ، وتزداد مجموعة من المشاكل ، وعندما تنتهي قوة التظاهر ، يواجه الشخص حجم المأساة ، مما يجعل المرء لم يعد متوترًا ، بل يقع فيه. الرغبة في حل جميع القضايا المزعجة أكثر فاعلية ، لكن المشاكل لا تنتهي عند هذا الحد ، والمسائل التي تتطلب التدخل تظهر يوميًا ، ناهيك عن العوامل المزعجة والأشخاص.

كيف تتوقف عن القلق وتهدأ

بالنسبة لبعض الناس ، فإن السؤال عن كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر والقلق هو الأهم في مساحة المعيشة ، فعادةً ما تكون كل الأشياء مهمة وملحة لهؤلاء الأفراد ، والمستقبل مليء بالمخاوف ، لأنه غير معروف ، وليس هناك ما يكفي من الوقت في الوقت الحاضر. القلق المستمر لا يوفر فرصة للاسترخاء ، لأنه عندما تحل مشكلة ، تظهر مشكلة أخرى على الفور ، وتنتهي الزوايا الهادئة ، حيث لا أحد يزعج الأعصاب.

إنه عمل طويل وشاق لتحديد الأهداف ذات الأولوية مع نظامك من أجل حل المشكلات المهمة الآن (أي إذا تم حرق شرحات ، فاحرص على حفظ بقية اللحوم وتهوية المطبخ ، وليس حول التقرير الفصلي ، الأعصاب التي حولها وأدت إلى حرق شرحات). لا ينبغي أن يستغرق التفكير في الماضي وقتًا طويلاً أيضًا ، خاصة التجارب السلبية حيث تقوم بالتمرير خلال المحادثة وتلتقط إجابات جديدة إذا كانت هذه مواقف يستمر فيها التوتر بشأن سمعتك - وكلها تدور في الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى عدم استقراره. . في الوقت نفسه ، لا يمكنك تغيير هذه الأحداث ، ولكن لا يزال لديك الوقت لإلحاق الضرر بما يحدث في الوقت الحاضر بحالتك شبه الغائبة والمزاج السيئ ، مما يؤدي إلى إثارة أسباب التجارب في دائرة. لذا فإن الوجود الواعي في اللحظة الحالية من حياة المرء هو المفتاح لإحساس مناسب وكامل للحياة ، وإزالة التجارب الفارغة غير الضرورية فيما يتعلق بالأشياء غير المتغيرة أو الأحداث المحتملة ، ولكنها لم تحدث.

لمعرفة كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر والقلق ، يجب أن تفهم آلية ظهور مثل هذه النظرة للعالم. عادةً ما تكون عادة الشخص في تصفية حالته العاطفية السلبية ، والمبالغة في أهمية المشاكل الصغيرة ، وراء الزيادة. لتصبح أكثر هدوءًا ، لن تضطر فقط إلى ابتلاع المهدئات ، ولكن أيضًا لإجراء تحولات شخصية خطيرة تتطلب تغييرات خارجية في نمط الحياة وتغييرات داخلية ، مما يؤثر على المجال التحفيزي والقدرة على التركيز ، لتحديد ما هو مهم.

من أجل راحة البال ، من الضروري القضاء على أسباب القلق ، ولا يمكن دائمًا التعبير عنها من خلال عوامل خارجية في شكل جيران مزعجين أو حوادث مستمرة في العمل ، لأن هذا يحدث في حياة الجميع. بدلاً من ذلك ، نحن نتحدث عن وجود عوامل داخلية تساهم في إدراك الموقف بشكل عاطفي مفرط ، مما يمنحه أهمية مفرطة وعدم تركه بمرور الوقت. من بين الصفات التي تساهم في تطور العصبية ، هناك ، من ناحية ، تدل على أهمية رأي الفرد فقط ، ويبدو أنه يجب أن يحرر الشخص من التجارب ، ولكن كل شيء يتبين أنه على العكس من ذلك ، لأن أهمية المرء عالية جدًا وتتطلب تغذية مستمرة وإعجابًا بالعالم الخارجي. الشخص المتمركز حول الذات ليس حساسًا تجاه الآخرين ، ولكنه معرض للغاية للنقد في عنوانه ، أضف هنا مزيدًا من الاهتمام لرد فعل الآخرين واحصل على هوس جنوني ، والذي يمكن أن يسبب مشاعر خطيرة بسبب النظرة الجانبية الطويلة لأحد المارة غير المألوفين.

تؤدي الحاجة إلى أن تكون دائمًا على القمة إلى مستوى مرتفع باستمرار من القلق والتوتر ، مما يؤدي إلى حدوث تهيج في أصغر المناسبات وموقف شديد الحساسية حتى لتلك اللحظات التي لا يهتم بها الشخص العادي ، مثل وقاحة البائع أو إهانة السكران. في مكان ما بجانب التمركز حول الذات تكمن الحاجة إلى المتعة والسرور الدائمين ، في حين أن الشؤون اليومية والعمل وعقبات المتعة تسبب تهيجًا مفرطًا ، ولا يهدأ الشخص حتى يصل إلى النيرفانا المنشودة. الطموح جيد ومتأصل تمامًا في كل الناس ، لكنه بعيد المنال بداهة ، لأنه. الحياة ليست صورة جميلة لجنّة عدن ، بل هي أيضًا ضرورة وألم ، من الحاجة إلى تحمل اللذة وتأجيلها. إذا لم تتعلم مثل هذه الصفات ، فقد يبدو العالم قاسيًا للغاية ويسبب الكثير من المقاومة - ردود أفعال تشبه إلى حد بعيد المراهقة ، عندما يتوقف الكون عن الدوران حول رغباته ، لكنه يجعله يكسب ما يريد.

إذا كان السببان الأولان منتجًا ، فمن خصائص هيكل أكثر نضجًا يتعارض مع العيش في سلام ، يكون الاستقلال أيضًا في المقدمة. الكمال يجعل الشخص يسعى لتحقيق المستحيل ، ويتقن كل التفاصيل (هذه ليست الطريقة التي يمكن بها إزالة الأوراق فحسب ، بل يمكن أيضًا إزالة الغبار في الفناء ، ويمكن ربط السترة عشر مرات ، ويمكن قياس طاولة لاجتياز الشهادة لأقرب ملليمتر). بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم توزيع هذه الدقة على حياة المرء فحسب ، بل أيضًا على تصرفات الآخرين ، مما يسبب الكثير من الانزعاج.

يؤدي مطلب الكمال في كل شيء إلى العديد من الأسباب للتجارب ، التي لا أساس لها ولا تؤدي إلى نتيجة ، لذا فإن تقليل المتطلبات وزيادة القدرة على الاستمتاع بما يحدث والعالم غير الكامل يمكن أن يجلب المزيد من السلام إلى حياة شخص ما. منشد الكمال. يتجلى الاستقلال ، كعامل يسبب التجارب العصبية ، في أشكاله المتطرفة ، عندما لا يستطيع الشخص تفويض الواجبات ويسحب كل شيء على نفسه. من مثل هذه الحالة من الحمل الزائد ، تبدأ حتى الأشياء الصغيرة في الإزعاج ، وإلى المزيد من المعارف الحرة ، فإن الموقف السلبي تجاه الآخرين والرغبة في إثبات برودة المرء من خلال التغلب على كل شيء بمفرده يسخن.

المظهر الثاني للاستقلال ، كعامل يزعج السلام الداخلي ، هو استقلالية رأي وبنية شخصية الفرد وحياته عن الأعراف الاجتماعية ، وفي مثل هذه الحالات أي تضارب مع القواعد التي لا يمكن تفسيرها منطقيًا (على سبيل المثال ، لماذا هو كذلك؟ من الضروري أن تأتي للعمل في الثامنة والجلوس حتى الخامسة ، إذا كان بإمكانك الوصول في الساعة العاشرة والمغادرة في الرابعة ، بعد إكمال نفس الحجم ، ولكن بجودة أفضل نظرًا لصحة أفضل). يحتاج هؤلاء الأشخاص إما إلى تطوير أنظمة حياتهم الخاصة ، أو الذهاب إلى الممارسة الخاصة والعمل المستقل ، أو إحاطة أنفسهم بأشخاص متشابهين في التفكير ، أو محاولة العثور على مزايا النظام المعمول به ، والذي لا يزال يتعذر كسره.

محاولات القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن ، لحل جميع المهام في يوم واحد تستحق الثناء ، لكنها تواجه العديد من العقبات في شكل مشاركة الأشخاص المعنيين على مهل ، والأبواب المغلقة للهياكل الضرورية ، وسلالم السلالم المتحركة ببطء . إذا كانت سرعتك أعلى من الآخرين ، فيمكنك أن تكون متوترًا أثناء الاندفاع بهم إلى ما لا نهاية ، فمن الأفضل أن تحاول القيام بأشياء أخرى أثناء الانتظار: إذا كنت جالسًا في طابور ، فبدلاً من التعليقات النفسية والعصبية تجاه المتلقي ، يمكنك الاعتناء ببريدك أو مشاهدة فيديو تدريبي أو كتابة المقالة اللازمة. تتبع الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر ، لأنه في الواقع لا يمكنك تغيير الموقف واستخدامه بطريقة أخرى مفيدة.

كيف تتوقف عن القلق من تفاهات

لا يخلو من القلق. إنهم يجعلوننا أحياء ، ويظهرون أهمية ليس فقط الأحداث الإيجابية ، ولكن أيضًا يشيرون إلى المشاكل ، ويؤدون جميع أنواع الوظائف المفيدة ، ولكن كيف نتوقف عن القلق بشأن كل مناسبة ليست مهمة ، مما يجعلك تستحق التفكير فيها. تجاهل مثل هذه الحالة ، قم بقمع نوبات التهيج أو انتظر أفضل خط قادم ، إذا حدث ذلك لفترة طويلة ، فستظهر النتائج السلبية في شكل تراكم ونمو التوتر إلى حالة عندما يكون جاهزًا للتناثر عند أدنى استفزاز في مظهر غير مدمر بشكل كاف. إنه لأمر رائع أن تجد لحظات مفيدة حتى في الحيل القذرة وتحول المشاكل البسيطة إلى إشارات إيجابية (على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في مصعد ، فيمكنك أن تفرح لسبب وجيه للتأخر عن العمل وتأخذ قيلولة أثناء وجودك. تحررت من الأسر المعدنية). يتم استثمار القدرة على رؤية الأشياء الإيجابية من القدرة على قبول كل من الصفات الشخصية الجيدة والأحداث الجارية ، وكذلك الأحداث السيئة. والرغبة في إظهار السمات المعتمدة فقط وتعديل كل ما يحدث للخيار المثالي غالبًا ما تجعلك تركز على السلبية. إذا كان من المهم بالنسبة لك أن يسير كل شيء بشكل مثالي ، فستتحكم في مسار جميع الأحداث وخاصة الفرص التي لا تتوافق مع النص ، سيزداد عدد الأشياء التي تتطلب مشاركتك وخبرتك وتحكمك. كل هذا يشبه نبوءة تحقق ذاتها ، لأن القلق بشأن مثالية ما يحدث ، فإنك تثقل كاهل نفسك بالمسؤولية والعصبية لدرجة أن فرص ارتكاب الخطأ تزداد.

حاول الاسترخاء والقدرة على تقبل العيوب. في كل من إظهار شخصيتك وفي العالم ، يريحك هذا الموقف من التوتر والقلق غير الضروريين ، ويحسن الموقف تلقائيًا ، وحتى إذا لم يتحسن ، فإنه لا يفسد مزاجك وصحتك. في النهاية ، من الأهمية بمكان أن تظل هادئًا أكثر من التقيد المتساوي ، واحترام الإطار الزمني للثاني ومواءمة المظهر مع أحدث الاتجاهات في ميلانو.

لأسباب بسيطة ، تفرز الأعصاب مشاكل في المزاج واستقرار الجهاز العصبي ، وإذا لم تعمل على تحسين حالته ، فيمكنك إزالة العوامل المزعجة إلى أجل غير مسمى ، لكن هذا لا يزال لن يساعد في استقرار الخلفية العاطفية ، حيث المشكلة هي داخل الجسم. لتقليل العبء الواقع على الجهاز العصبي المركزي ، يجدر التوقف مؤقتًا أو التقليل من استهلاك المواد التي لها تأثير محفز عليه (الكافيين والنيكوتين والكحول والمواد المخدرة وبعض الهرمونات) ، بدلاً من ذلك ، من المفيد إدخالها في نظام غذائي بكمية أكبر من فيتامينات ب ، المسؤولة عن حسن سير الخلايا العصبية والوصلات وتوصيل المسارات العصبية. خلال فترات الإجهاد العصبي والإجهاد ، يجب عليك بالتأكيد دعم جهازك العصبي المركزي بمساعدة مجمعات الفيتامينات المناسبة أو مغلي الأعشاب. امنح نفسك راحة مثمرة ومفيدة ، ليس فقط خلال فترة الإجازة. يجب أن يكون هناك يوم واحد في الأسبوع خالي تمامًا من لحظات العمل ، بل يمكنك إيقاف تشغيل الهاتف حتى لا يتمكنوا من العثور عليك وسحبك ، مما يشكل ضغطًا على إحساسك بالمسؤولية. النوم الجيد هو الأساس لاستعادة المسارات العصبية ، ويساهم تبديل الأنشطة في الراحة الحقيقية.

إذا قضيت يومًا كاملاً خلف الشاشة ، وعدت إلى المنزل وحدقت في الجهاز اللوحي - لن يكون هذا بمثابة إعادة تشغيل لأعصابك ، فمن الأفضل أن تمشي أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان عملك مرتبطًا بالنشاط البدني ، فعلى العكس من ذلك ، فمن الأفضل قضاء المساء في السينما أو قراءة كتاب أو الدردشة بهدوء مع عائلتك. اتبع الروتين اليومي حتى تكون نفسية جاهزة لحقيقة أنه في فترة معينة سيتعين عليها العمل بكامل طاقتها ، ولكن بعد ذلك سترتاح في الوقت المحدد - يؤدي عدم النظام إلى اضطراب النفس وزعزعة استقرارها.

إذا لاحظت أنه بعد إنشاء حياتك الخاصة ، وتزويد الجهاز العصبي بظروف لائقة ، لم يتغير شيء في توترك ، فاتصل بطبيب نفساني قد يحدد تطور العصاب (والذي يحدث إذا تظاهرت أن كل شيء على ما يرام لفترة طويلة ) أو المساعدة في تحديد السبب الحقيقي للمشاكل (ربما تكون مضطهدًا بالعلاقات مع زوجتك ، ثم كم عدد مجمعات الفيتامينات التي لا تشربها ، فإن وجوده سيؤدي إلى تهيج واستفزاز الأعطال في الجهاز العصبي ولن يؤدي إلا إلى إنهاء العلاقات أو إعادة هيكلتها مساعدة هنا).

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر والقلق

يمكنك التوقف عن القلق عن طريق الحد من هوسك بالمواقف والعمل ، بالطبع ، يجب أن تتوقع خيارات مختلفة لتطور الموقف وتأخذ في الاعتبار النتائج السيئة ، لكن هذا لا يعني أن كل الأفكار يجب أن تكرس لهذا فقط. إضعاف احتياطي الجهاز العصبي مع القلق بشأن المستقبل أو اختراع نسخ مختلفة من الماضي لن يساعد في التخلص من القلق. من الضروري أثناء دوران القلق الاهتمام بالموقف الحالي ، بدلاً من توقع الأحداث المستقبلية. تعلم كيف توقف تدفق أفكارك وتضييق مجال الإدراك إلى اللحظة الحالية في تلك اللحظات التي تغطي فيها التجارب ، حتى تتمكن من توجيه الطاقة التي ارتفعت في اتجاه بناء ، بدلاً من استنفاد أعصابك. من المفيد ألا تقلق بشأن المشاكل المستقبلية بقول (ربما حتى عقليًا) ما يحدث في الوقت الحالي (تمضغ تفاحة ، وتعبر الطريق ، وتحضر القهوة - حتى أكثر الأشياء سخافة التي تُقال بصوت عالٍ تعيدك إلى الحاضر).

من خلال تحليل الإخفاقات المحتملة ، ثم النظر في عدد الإخفاقات المحققة ، ستحصل على استنتاج حول خيالك الجيد. الأهم من ذلك كله الرعب الذي يجذبه قلقنا لا يتحقق أبدًا ، لكن الأعصاب حول هذا الأمر حقيقية تمامًا ، فهي تؤثر على الموارد العامة للجهاز العصبي ونوعية صحة الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، إذا لم يكن من الممكن التخلص من الأفكار حول الإخفاقات المحتملة ، فيمكنك دائمًا تغيير مسارها وبدلاً من تحويل الحبكة إلى سيناريو فيلم رعب ، ابدأ في التفكير في طرق لحل المشكلات التي تظهر ، بشكل أفضل - ابحث عن الفوائد التي يمكن أن تجنيها مما حدث. معرفة كيفية التعامل مع الموقف ، لا يصبح مشكلة بالنسبة لنا ، ولكن فقط مرحلة معينة ، وإذا رأينا فائدة معينة في هذا لأنفسنا ، فإن الخوف والقلق من حدوثه يترك المجال العاطفي في النهاية.

خذ استراحة من التركيز على المشكلات المعقدة أو الإشكالية لفترة طويلة من خلال محاولة المشي أكثر ، وتشبع الجسم بالأكسجين ، واللعب مع الحيوانات الأليفة (هذا النشاط ، بالمناسبة ، يخفف التوتر تمامًا). يمكنك لعب لعبة أو مقابلة الأصدقاء ، وحضور حدث مثير للاهتمام وإضافة القليل من الأدرينالين إلى حياتك (يساعد هذا الهرمون أيضًا في محاربة التوتر ، ويزيل الذعر ومن حالة النشاط الفعال ، كما أنه قادر على إعادة تشغيل الدماغ وإعطائه. رؤية جديدة).

إذا كنت غالبًا متوترًا وقلقًا ، فقم بإضافة الحركة على شكل تمرين أو لياقة بدنية أو الركض أو الاشتراك في المسبح - كل شيء يتعلق بتفضيلاتك. بالإضافة إلى المساعدة في معالجة العديد من الأنشطة الثقيلة ، فإن النشاط البدني يساهم في إنتاج الإندورفين ، مما يساعد في النهاية على رؤية العالم بألوان أقل قتامة ، وبالتالي تقليل القلق.

الروائح ومساعدات ممتازة لتثبيت الأعصاب. هناك مزيج خاص من الروائح التي لها تأثير مهدئ ، بالإضافة إلى الأعمال التي تؤثر على حالتك العاطفية ومجموعات كاملة منها. كل هذا يمكن العثور عليه في أقرب صيدلية وتنزيله على المشغل الخاص بك ، والشيء الوحيد هو أن ظهور تأثير ملموس سيستغرق بعض الوقت. لذلك ، حاول أن تجعل الجلسات منتظمة ، خاصةً إذا تم دمجها جيدًا مع أنواع أخرى من العناية بأعصابك ، على سبيل المثال ، ممارسة تمارين التأمل مع موسيقى الاسترخاء المناسبة في غرفة مليئة بروائح العلاج العطري. في المواقف التي تكون فيها الأعصاب متوترة تمامًا أو لفترة طويلة تحت اختبار الظروف ، إذا توقفت عن التحكم في انفعالاتك العاطفية ويمكنك الصراخ أو البكاء بشكل غير متوقع على نفسك ، فمن المنطقي شرب المهدئات. يجب أن يصفها الطبيب ، من حشيشة الهر غير المؤذية إلى المهدئات الخطيرة ، مع مراعاة جميع خصائص جسمك ، حيث أن معظمها يؤثر أيضًا على القلب ، وسرعة ردود الفعل ، وقد يكون موانع الاستعمال أو حتى يحتاج إلى مضادات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأخصائي أن يوصي بالعمل مع طبيب نفساني لحل المواقف التي أدت إلى حالة مماثلة وحتى كتابة إجازة مرضية لاستعادة الجهاز العصبي.

كيف تتوقف عن القلق وتتعلم الاستمتاع بالحياة

يمكن للأعصاب في حالة الانهيار أن تدمر حياتك بشكل خطير ، لذلك من المفيد تعديل أنشطتك اليومية بشكل طفيف بحيث يكون هناك مكان للتخلص من التوتر المتراكم ، وبالتالي ، فرصة للنظر إلى العالم بإيجابية. تأكد من محاولة المشي يوميًا ، والركض بعد الحافلة ، والتأخر عن العمل ، لا تحسب - يجب أن يكون لديك وقت يمكنك خلاله تهدئة التجارب التي تلقيتها خلال اليوم والتفكير فيها. دعها تعود من العمل عبر الحديقة أو نزهة مسائية على طول بركة قريبة.

احرص على إزالة العوائق العاطفية التي تكمن فيها المظالم والاتهامات القديمة والكلمات غير المعلنة ومجمعات الأطفال - كل هذا صعب ويستغرق الكثير من الوقت ، وجهود الروح هائلة ، لأن التجارب هناك بعيدة كل البعد عن كونها رائعة ، ولكن بعد التطهير وتحرير نفسك من هذا العبء ، يمكنك أن تشعر ، حيث أن هناك أسبابًا أكثر للفرح ، وقلة الأشياء ستسبب رد فعل عاطفي قوي. انتبه إلى تصور إيجابي عن نفسك وبدلاً من النقد المستمر ، دع الصوت الداخلي يتحدث بخطب مشجعة. اعتني بحياتك ، وحافظ على سعادتها ، لأنك فقط تعرف ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا. بالطبع ، تريد من أحبائك أن يخمنوا ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، ولكن كلما انتظرت بصمت ذلك ، وتحويل مسؤولية سعادتك إلى الآخرين ، كلما تراكمت المطالبات ضدهم ، كلما بدأوا في إثارة ابتساماتهم.

اترك الاندفاع والرغبة في فعل كل شيء على أكمل وجه ، بدلاً من ذلك ، يمكنك تعلم تقنيات إدارة الوقت والقدرة على رؤية الجمال في العيوب ، لأنه في نفوسهم يتم إخفاء التفرد ، وكل ما هو مثالي يتم تصويره بشكل نمطي ومشابه لبعضه البعض. . تجنب عبء العمل المفرط ، بعد العمل يجب أن يكون لديك القوة للهوايات والأصدقاء ، من أجل تطويرك واكتساب خبرة جديدة. للقيام بذلك ، تعلم أن تطلب المساعدة دون خوف من أن تتضرر سمعتك ، بل على العكس من ذلك ، سيعاملك الناس أكثر دفئًا ، إلى جانب ذلك ، يريد الكثيرون أن يكونوا مفيدًا ويحبون المساعدة.

املأ يومك بالإيجابية: يمكنك التواصل بشكل أكبر وتقليل التواصل معهم ، واستبعاد الأشخاص الذين يصعدون الموقف ، مما يجعلك تشعر بالتوتر. افعل أشياء غير عادية ومضحكة في الأيام العادية والمتطابقة ، شاركها مع الآخرين ، يمكنك حتى أن تضع لنفسك هدفًا في أن تصبح مضحكًا قدر الإمكان ، ثم سيكون المزاج رائعًا وما جعلك متوترًا في السابق سيصبح مجرد ذريعة لمزحة أخرى .

افعل ما تحب - فهو دائمًا مصدر الراحة وموارد الحياة الجديدة. تدرب كمسألة مبدأ ، بغض النظر عما يحدث ، وستلاحظ أنه من خلال تقديم هذه القاعدة ، ستبقى جميع الأعصاب والمخاوف خارج أبواب ورشة العمل ، ودروس الرقص ، والمختبر ، وما تريد.

ماذا تفعل في المواقف العصيبة؟ من المؤكد أنك لا تجمع نفسك معًا ، لكنك تشعر بالتوتر ، وتلف نفسك ومن حولك أكثر. بالطبع ، هذا خطأ جوهري ومدمر. ولكن كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر عندما يكون كل شيء غاضبًا بالفعل أو غير متوازن؟ هناك عدة طرق فعالة.

ماء

من أجل التعافي ، يكفي أحيانًا شرب الماء. سيبدأ هذا في آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم ويسمح لك ببساطة بالتعافي. بالمناسبة ، غالبًا ما تحدث نوبات الغضب بسبب الجفاف غير الملحوظ. كيف هو مترابط ، أن أقول لفترة طويلة. من الأفضل شرب الماء. بالمناسبة ، يُنصح غالبًا بشرب الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من السكر في كوب واحد.

لا يمكنك شربه ، بل اذهب لغسل الأطباق. هذه بشكل عام جلسة مجانية من العلاج المضاد للتوتر: نفخة الماء ، أنت تعمل بيديك. الدش أو الحمام مناسب أيضًا.

هواء

نعم ، يمكنك فقط أن تأخذ نفسًا. لكن ليس مرة واحدة فقط ، بل عدة مرات. عميق. والزفير ببطء.

يتحرك

أيضًا طريقة معروفة تسمح لك بالهدوء بسرعة والبدء في التمثيل. لكن الإفراج المادي يجب أن يكون سريعًا. مناسب لهذا:

• الجنس ؛
• الرقص
• يعمل في الحديقة؛
• مشي؛
• تسبح.
• تنظيف؛
• الغسيل أو المسح. يمكنك أيضًا الأطباق كما ذكرنا سابقًا.

فقط العضلات تسترخي ويزول التوتر معها.

يضحك

إذا كان من الصعب إدراك شيء ما ، فيجب السخرية منه ، والسخرية منه ، وتقليل قيمته بمساعدة الدعابة. تذكر كتب هاري بوتر وتعويذة السخرية ، وكذلك استبدال صورة مخيفة بأخرى مضحكة. الضحك يزيل أي ضغوط.

شاهد مسلسلاتك الكوميدية المفضلة أو اقرأ النكات.

دموع

كما أنها تسترخي بجانبها جميع السموم التي تنشأ بسبب عمل هرمونات التوتر تغادر الجسم. إذا كنت لا تستطيع البكاء على الموقف ، فتذكر شيئًا محزنًا.

يفحص

إلى عشرة. الاستنشاق والزفير. إنها ممارسة تأملية تقريبًا.

فكر في كيف يمكن أن تكون الأمور أسوأ

الخيار الثاني لتغيير المواقف هو إعادة الصياغة الإيجابية ، أي تحويل أوجه القصور في الموقف إلى إيجابيات. هذه الأساليب مناسبة للأشخاص المتقدمين جدًا.

اللفظ

في أوقات التوتر ، من الممكن تمامًا أن تكتب عن كل ما يقلقك ، أو تحدث فقط ، واختيار أنسب الكلمات ونطقها بوضوح. لكن من الأفضل أن تكتب رسالة ، ويفضل أن تكون طويلة ، ولا ترسلها إلى أي مكان.

فقط ابتعد عن موقف مزعج

إذا كنت غاضبًا في حفلة أو في المنزل أو حتى من قبل زملائك ، فمن الأفضل أن تنهض وتغادر في أسرع وقت ممكن. في نفس الوقت تمشوا وهذه هي الحركة.

لا يمكنك أن تكون في بيئة تزعجك.

من الأسهل القيام بذلك على الإنترنت: قاموا ببساطة بحذف المراسلات أو تركوا المجموعة على اتصال. لكن لديك الحق في القيام بذلك في التواصل المباشر ، حتى لو نظروا إليك بارتياب: لديك نفسية واحدة.

بالمناسبة ، يُطلق على الموقف المزعج المنطقة العاطفية بطريقة مختلفة.

افعل الشيء الأكثر إثارة

كل شخص لديه اهتماماته الخاصة ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن القضية تشغل بالك. لتكن لعبة كمبيوتر غبية ، أو درس تمدد ، أو حياكة قبعة ، أو قراءة قصة بوليسية ... الشيء الرئيسي هو أن تنغمس في نشاط ممتع برأسك.

فقط اصرف انتباهك عن شيء تافه

إذا كنت غاضبًا جدًا من رئيسك في الاجتماع لدرجة أنك على وشك أن تنفجر ، انظر إلى مانيكير زميلك أو الزهور على حافة النافذة. في نفس الوقت ، تذكر أنك لم تسقي بنفسك ...

تغلب على كل الأواني

حرفياً. احتفظ دائمًا بالمنزل في متناول يدك تقريبًا (على سبيل المثال ، على الرفوف العلوية) الأطباق القديمة وغير الضرورية والمتشققة التي من المؤسف التخلص منها. ليس من الضروري التخلص منها ، فقط في لحظة الغليان نأخذ الوعاء ونضربه على الأرض. الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تكون كبيرة في السن ولا تشعر بالأسف عليها.

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر هو سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم عندما يكونون في مأزق. بعد كل شيء ، فإن الإثارة هي التي تمنعنا من إلقاء نظرة معقولة على المشكلة ، وموازنة جميع الإيجابيات والسلبيات وإيجاد طريقة معقولة للخروج من الوضع الحالي.

سأخبرك سراً: لا يوجد شيء خارق للطبيعة ومعقد في ما أريد أن أخبرك به اليوم. لكن هذا لا يعني أن كل ما سأشاركه معك لا يعمل ، بل على العكس.

إذا بذلت بعض الجهود ، إذا استمعت إلى توصياتي ، فستتمكن بالتأكيد من التعامل مع الإثارة والتوقف عن التوتر وستكون قادرًا على التزام الهدوء في أي مواقف ، حتى ميؤوس منها. مثير للإعجاب؟

أسباب قلقنا

قبل أن أخبرك عن كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر والهدوء ، أريد أن أتطرق إلى موضوع أسباب تجاربنا. حتى لو كنت تعتقد أن كل هذا غير مهم ، فأنت مخطئ بشكل كبير ، لأنه ليس الشرط نفسه الذي يجب التغلب عليه ، ولكن أسبابه.

هل تعلم لماذا نحن متوترون؟ نعم ، لأننا نبذل قصارى جهدنا للتفكير في الماضي والمستقبل ، ولا نعيش اليوم.

السبب رقم 1

السبب الأول الذي يسبب قلقنا هو أننا في عجلة من أمرنا للعيش.

نعم نعم. نحن نحاول باستمرار أن نعيش في جزء من المستقبل (أو بالأحرى ، في ما لا نهاية للمستقبل) ، دون أن يكون لدينا المعرفة التي سنتعلمها لاحقًا. نتخيل صورة مثالية للمستقبل (هذا فقط وليس غيره) ، دون الانتباه إلى ما يحدث لنا الآن.

يبدو لنا أن هذا اليوم السعيد سيأتي غدًا ، لكنه لن يأتي لسبب ما. أولاً ، نحن في عجلة من أمرنا لكي نكبر للتوقف عن الذهاب إلى المدرسة كل يوم ، لأننا نعتقد أن كل الخير سيحدث لنا بعد التخرج. الفترة التالية المخطط لها والمتوقعة هي الزواج ، ثم شراء سيارة ، والسكن ، وتسلق السلم الوظيفي ، وما إلى ذلك.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالاً على موقف في حياتي كاد أن يجعلني أشعر بالقلق. هناك بعض الأحداث التي قد تحدث لي العام المقبل. من أجل أن يتم ذلك ، من الضروري التخطيط لتمويلها هذا العام أو دفع كل شيء من جيبك الخاص. على الرغم من أنه لا يزال هناك شهران متبقيان حتى نهاية العام ، إلا أنه تم تعليق التخطيط بالفعل. عندما اكتشفت هذا ، لأكون صادقًا ، كنت مستاءة تقريبًا ، لم أبدأ في القلق. ثم فكرت ، وأعرف أين سأكون بعد ستة أشهر ، وفي أي دولة ، وفي أي وظيفة؟ هل أحتاج كل هذا إذن؟ وأين ضمان أنني بدخول الحدث في "الخطة" ، سأتلقى أموالاً لدفع ثمنها؟

هل حدثت لك مواقف مماثلة؟ أعتقد أنها تحدث كل يوم. نحن قلقون بشأن القرار الذي سنحتاج إلى اتخاذه الخميس المقبل ، وكيف سيكون شكل الدولار العام المقبل ، حيث سنذهب في إجازة في الصيف. لاجل ماذا؟

أحب حقًا نكتة واحدة: "لقد تحقق حلم طفولتي - لقد نشأت ولم أعد مضطرًا للاستيقاظ للمدرسة بحلول الساعة 8:30. استيقظ الآن للعمل الساعة 6:20. وكذلك نحن: نحن لا نقدر ما هو موجود ، ولكننا قلقون باستمرار بشأن ما سيكون (أو لن يكون).

السبب رقم 2

السبب الرئيسي الثاني لقلقنا هو ماضينا.

نحن نفكر باستمرار في كيفية تغيير ماضينا ، ونحن قلقون بشأنه. أوه لماذا لم أفعل هذا سابقًا ...

فكر في الأمر ، هل كل هذا منطقي؟ بعد كل شيء ، لا يمكن تغيير الماضي! كل هذا قد حدث بالفعل. يجب فقط أن يتم قبولها.

لماذا نقلق بشأن ما يدفعنا لتجربة هذه المشاعر؟ المصدر الأكثر شيوعًا لقلقنا هو الخوف. الخوف من عدم فعل شيء ، الخوف من أن الأحداث لن تسير بالطريقة التي تصورناها. الخوف هو السبب الجذري للقلق. حسنًا ، القلق يجعلنا نشعر بالاضطراب والعصبية ويمكن أن يؤدي إلى التطور. هل يمكن لأي شخص ، في مثل هذه الحالة ، التفكير بشكل معقول ، وحل المشكلات ، والعمل من أجل مصلحته؟ بالكاد.

ما هو الاستنتاج؟ تعلم أن تعيش في الوقت الحاضر! لا تحاول أن تنظر إلى المستقبل أو تخترع آلة زمنية لتغيير الماضي.

قال الطبيب الكندي والمؤرخ الطبي والفيلسوف ويليام أوسلر ذات مرة الكلمات الرائعة:

مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المسافة الضبابية للمستقبل ، ولكن العمل الآن ، في الاتجاه الذي يمكننا رؤيته.

ماذا يمكن أن يضاف إلى هذه الكلمات الذهبية؟

كيف تتوقف عن القلق من تفاهات؟

سور الماضي والمستقبل بأبواب حديدية. عش في حجيرات مضغوطة اليوم.

لا تعتقد أنني أخبرك ألا تفعل شيئًا بأي حال من الأحوال. كل ما في الأمر أنه إذا كنت قلقًا بشأن كل ما سيحدث لنا في غضون أسبوع أو شهر أو حتى عام ، فلن يكون لديك وقت للاستعداد لذلك.

أنا نفسي كثيرًا ما أعيش وفقًا لمبدأ: "أنت بحاجة إلى حل المشكلات عند ظهورها". إذا كانت المشكلة تظهر فقط في مكان ما في الأفق ولا تؤثر علي ، فمن الغباء أن تقلق ، ماذا لو تجاوزتني؟

أخبرني صديق لي مازحا هذه الصيغة لحل مشاكل الحياة:

50٪ من المشاكل يتم حلها من تلقاء نفسها ، و 25٪ لم تحل على الإطلاق ، فهل يستحق القلق بشأن الـ 25٪ المتبقية؟

نعم ، هذه مزحة ، لكن إذا اقتربت من حياتك من موقف مماثل ، فسيكون هناك قدر أقل من الاضطرابات ، أليس كذلك؟

هل تعلم أن التوتر والقلق المستمر يمكن أن يؤديا إلى العديد من الأمراض الخطيرة - ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري والصدفية وغيرها الكثير؟ في السعي وراء شيء شبحي ، لا يمكنك أن تفقد الصحة فحسب ، بل الحياة أيضًا! الإجهاد هو سبب شائع للعديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك. لذلك إذا كنت تريد أن تكون شخصًا يتمتع بصحة جيدة عقليًا وجسديًا ، فلا تهمل هذه التوصيات البسيطة.

3 خطوات بسيطة لمساعدتك على التوقف عن القلق بشأن كل شيء

إن التخلص من القلق في المواقف الصعبة أمر بسيط للغاية. أهم شيء هو توجيه طاقتك لا للقلق ، ولكن لحل الموقف. اسمحوا لي أن أشاطركم خدعة عمل واحدة.

كيف تتوقف عن التوتر لأي سبب؟ الأمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى اتخاذ 3 خطوات بسيطة لحل المشكلة:

• الخطوة الأولى: أول شيء عليك القيام به إذا كنت تعاني من القلق هو أن تتخيل أن الأسوأ يمكن أن يحدث إذا لم تتمكن من حل المشكلة.
• الخطوة 2: بمجرد أن تتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث ، تعامل معه كما لو أنه حدث بالفعل.
• الخطوة 3. بمجرد أن تتصالح مع أسوأ سيناريو ، فكر بهدوء فيما يمكنك فعله لتحسين الموقف.

كقاعدة عامة ، نشعر بالقلق على وجه التحديد لأننا نخشى أن يحدث خطأ ما ، وأن الموقف سيصل إلى طريق مسدود. حسنًا ، لكن مع ذلك. حتى لو سارت الأمور إلى الأسوأ ، فماذا في ذلك؟ هل حقا يستحق همومك؟

صدقني ، بعد أن تنظر إلى الخطر في العين ، تخيل الأسوأ ، ستصبح أسهل وأكثر هدوءًا. بعد كل شيء ، نحن قلقون على وجه التحديد لأن العواطف تسود على الحجج المعقولة. وإذا كانت نتيجة الموقف معروفة بالفعل (حدث كل شيء) ، فسيكون هناك قدر أقل من الاضطرابات. سيكون من الممكن الانتقال إلى الخطوة المهمة التالية - لحل الموقف ، وتحسين الخيار الأسوأ.

طريقة عمل أخرى للتوقف عن التوتر والقلق

أريد أن أقدم لك نصيحة أخرى بخصوص كيفية الهدوء والتوقف بسرعة عن الشعور بالتوتر في العمل أو المنزل أو في أي موقف آخر. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع خوارزمية معينة.

إذا كنت غارقة في القلق ، فاسأل نفسك 4 أسئلة بسيطة:

1. ما الذي يضايقني في هذه اللحظة؟
2. ماذا يمكنني أن أفعل؟ (ما هي الخيارات؟)
3. ماذا سأفعل الآن لحل هذه المشكلة؟
4. متى أعتزم البدء في اتخاذ الإجراءات المقصودة؟

إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل كتابة أو طباعة الإجابات على كل هذه الأسئلة. أولاً ، بهذه الطريقة يمكنك رؤية الموقف وسبل الخروج منه بشكل كامل ، بدلاً من التجربة. ثانيًا ، الذاكرة البشرية ليست مثالية ، إذا حدث خطأ ما وتخلت عن المسار المختار لحل المشكلة ، فستكون لديك خيارات أخرى مكتوبة على الورق (والتي يمكنك نسيانها لاحقًا).

بالإجابة على هذه الأسئلة ، ستفهم على الفور جوهر المشكلة. علاوة على ذلك ، إذا ذهبت إلى أبعد من ذلك ، فستكون قادرًا على تخيل الطرق الممكنة للخروج من الموقف ، وطرق حل المشكلة وعواقبها. سترى ما هي المعلومات الأخرى التي تفتقدها ومن أين تحصل عليها. صدقني ، سيكون من الأسهل عليك اتخاذ قرار بشأن استراتيجية العمل.

صدقني ، إذا كتبت إجابات على كل هذه الأسئلة ، فسوف تتوقف سريعًا عن الشعور بالتوتر ، وستعمل أفكارك في اتجاه مختلف تمامًا - كيفية الخروج بشكل بناء من هذا الموقف.

ولكن حتى هذا ليس هو الأهم! الشيء الأكثر أهمية هو أن تتخيل بوضوح متى سيكون من الضروري اتخاذ قرار ، وليس التسرع في الموقف ، وكما كتبت أعلاه ، لحل المشكلات عند ظهورها.

إذا كان مطلوبًا منك اتخاذ قرار في أقرب وقت ممكن ، فبعد أن تجمع كل المعلومات الضرورية ، انتقل فورًا إلى الإجراء ، بينما تحاول التخلص من كل المخاوف بشأن النتيجة. بعد كل شيء ، ستبذل قصارى جهدك لتحسين أسوأ موقف قبلته بالفعل!

كن مشغولا طوال الوقت وستكون هادئا!

كيف تتوقف عن القلق وتصفية نفسك؟ تذكر ، لهذا عليك أن تتصرف ، عليك أن تبقي عقلك مشغولاً بالعمل المكثف.

هل لاحظت مثل هذا النمط الذي ينشأ القلق في تلك اللحظات التي نكون فيها أحرارًا أو نرتاح أو لا يكون دماغنا مشغولًا بنوع من العمل المعقد؟ هذا هو المكان الذي تأتي فيه الإثارة.

عندما سُئل ونستون تشرشل عما إذا كان قلقًا بشأن المسؤولية الملقاة على عاتقه ، قال:

أنا مشغول جدًا ولا أجد وقتًا للقلق.

وبالفعل ، كانت هناك حرب ، كان يعمل 18 ساعة في اليوم ، وكان دماغه مشغولًا باستمرار بحل المشكلات العالمية ، وليس التجارب التي لا أساس لها.

لذا ، إذا كنت تبحث عن مخرج ، لا تعرف كيف تتوقف عن القلق ، فتأكد من عدم وجود دقيقة واحدة من وقت الفراغ في حياتك. اعمل ، طور ، خصص وقتك للأعمال الخيرية ، ومساعدة الآخرين ، فلن يكون لديك وقت للمخاوف عديمة الفائدة والمدمرة!

تريد التغلب على الاكتئاب ولكن لا تعرف كيف؟ اقرأ.